वजन घटाने के लिए डायाफ्राम श्वास: तरीके और अभ्यास। वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक

अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के कई तरीके हैं - कई आहार, हॉल में सिमुलेटर पर वर्कआउट्स को बुझाने और इसी तरह। हालांकि, वे सभी आपके लिए काफी लागत मांगते हैं जिसके लिए यह तय करना आसान नहीं है। एक और चीज वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक है। यह एक ऐसा तरीका है जिसे वास्तव में बुलाया जा सकता है और कुशल और उपयोगी हो सकता है।

यह कहने लायक है कि यह तकनीक आलसी लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे लगभग कोई प्रयास नहीं करने की आवश्यकता नहीं है। हम श्वसन जिमनास्टिक के विनिर्देशों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे, जो यह दर्शाता है कि इसके आवेदन के लिए कोई प्रतिबंध या contraindications किस प्रकार के हैं।

श्वसन जिमनास्टिक का सामान्य विवरण

तुरंत मान लें कि वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक में अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए कई लोकप्रिय तरीकों की तुलना में बहुत सारे फायदे हैं। श्वास अभ्यास प्रणाली के प्रदर्शन के दौरान क्या होता है?

• भूख की भावना पृष्ठभूमि में जाती है
• पाचन तंत्र सामान्य ऑपरेशन को नवीनीकृत करता है।
• वसा कोशिकाएं विभाजन चरण में जाती हैं
• आपके पास एक अतिरिक्त ऊर्जा और हंसमुखता का भंडार होगा।
• Desiccation प्रक्रिया शुरू की जाएगी
• प्रतिरक्षा मजबूत हो जाएगी
• तंत्रिका तंत्र एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में आएगा

वहाँ क्या विरोधाभास हैं

ऐसा माना जाता है कि वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक बिल्कुल सुरक्षित है, क्योंकि इसे बल या धीरज की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, श्वसन जिमनास्टिक का सक्रिय रूप से महिलाओं के तैयारी पाठ्यक्रमों पर प्रसव के लिए उपयोग किया जाता है, जो एक गर्भवती महिला के शरीर को वांछित प्री-सोडा राज्य में अग्रणी करता है, जबकि अतिरिक्त किलो की अनुमति नहीं है। हालांकि, कुछ contraindications अभी भी मौजूद हैं, यह है:

• क्रोनिक उन्नत इंट्राक्रैनियल दबाव
• चोट और रीढ़ की हड्डी
• आंतरिक अंगों में पत्थरों की उपस्थिति
• किशोर युग और इसके विपरीत, बुजुर्ग लोग

प्रभावशीलता क्या है

आप वास्तव में वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि वजन घटाने आपकी आंखों में होगा। साथ ही, आपके हिस्से पर कोई प्रयास नहीं किया जाएगा। सामान्य श्वास तकनीक इतनी चमत्कारिक रूप से मानव शरीर को क्यों प्रभावित करती है?

• नतीजतन, इनहेलेशन और निकास की उचित तकनीक, शरीर को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होता है, जो चयापचय प्रक्रिया में सुधार करता है। जब आप पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन के साथ हर सांस को समृद्ध करते हैं तो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के प्रसिद्ध तथ्य का एक क्रम बेहतर होता है। यदि ऑक्सीजन की घाटा मनाई जाती है, तो चयापचय धीमा हो जाएगा, जो त्वचा के नीचे वसा के जमाव में योगदान देगा।
• सांस लेने और भोजन को पचाने की प्रक्रिया पर सांस लेने का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इस प्रकार, ऊर्जा में रूपांतरण भी तेज़ है। ऊर्जा की रिहाई के दौरान, वसा कोशिकाओं का एक सक्रिय विभाजन होता है, जो महिलाएं वजन कम करने के लिए हासिल करना चाहती हैं।
• आपके द्वारा सही तरीके से सांस लेने के कारण, आपके पास संचित विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने का वास्तविक अवसर है, और उनके आगे संचय को भी रोकें। इसके लिए धन्यवाद, वसा इतना सक्रिय नहीं होगा।
• ऑक्सीजन की संतुलित मात्रा मानव शरीर में वसा ऑक्सीकरण करती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि आमतौर पर एक व्यक्ति अपने फेफड़ों का उपयोग केवल एक तिहाई के लिए करता है। यदि आप अपनी क्षमता पूरी तरह से प्रकट करते हैं, तो वसा जलती हुई प्रक्रिया तेजी से बढ़ जाएगी।
• आखिरी एक लायक यह है कि सही श्वास तनाव हार्मोन की संख्या को कम करने में मदद करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह निश्चित रूप से तनाव है जो अक्सर हमें शरीर से अधिक बनाता है।

दिलचस्प तथ्य। मानव शरीर में 60% से अधिक जहरीले पदार्थ गैसों में बदल सकते हैं जो पर्यावरण को निकाले गए के साथ आवंटित किए जाते हैं। नतीजतन, श्वसन जिमनास्टिक के नियमित व्यवसाय उनकी एकाग्रता को काफी कम कर देंगे। औसतन, व्यायाम प्रणाली के बाद, उनकी संख्या 10 गुना कम हो जाती है।

आम तौर पर, यह कहा जा सकता है कि यह तकनीक प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत ही सरल और सुलभ है। सभी अभ्यास प्राकृतिक हैं, अपने शरीर को तनाव न दें, लेकिन इसके विपरीत अधिकतम छूट में योगदान दें। यदि आपको अभी भी संदेह है, तो एक साधारण परीक्षण के माध्यम से जाएं जो आपको यह जानने में मदद करेगा कि क्या आपको अभ्यास की इस प्रणाली में आवश्यकता है।

जाँच - क्या आपको ऐसे जिमनास्टिक की आवश्यकता है

यदि आप ऑक्सीजन की कमी है, तो आप घर पर अपनी खुद की जांच कर सकते हैं, यानी, श्वसन जिमनास्टिक में संलग्न होने का कोई मतलब नहीं है। गृह अध्ययन खर्च करने के लिए, आपको छाती पर एक हथेली, पेट पर दूसरा रखना होगा। आपको धीरे-धीरे सांस लेने और साँस छोड़ने की जरूरत है, केवल नाक के साथ हवा की बाड़ का उत्पादन, साझेदारी भी नाक के माध्यम से किया जाता है। इस तरह की गति से धीरे-धीरे हवा को रद्द करें, जैसा कि आमतौर पर हो रहा है। लगातार चार इनहेल्स - निकास करना आवश्यक है, जिसके बाद आप अपनी स्थिति का मूल्यांकन करते हैं।

आपको केवल एक प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है - श्वास व्यवहार में क्या हाथ बढ़ रहा है। आम तौर पर, जो हथेली, जो छाती पर स्थित होती है, वह नहीं जाती है, यानी, यह अकेला है, और जो पेट पर स्थित था, सिद्धांत रूप में, आपके साथ हराया गया। यदि स्थिति विपरीत है, तो यह इंगित करता है कि शरीर में ऑक्सीजन की कमी मनाई जाती है, इससे सांस लेने वाले जिमनास्टिक पर ध्यान देना समझ में आता है।

श्वसन जिमनास्टिक के बुनियादी नियम

मुख्य नियम वजन कम करने और शरीर में सुधार करने की आपकी इच्छा है। यदि आप चाहें तो आपको केवल 15-20 मिनट अभ्यास का एक सेट समर्पित करने की आवश्यकता होगी, यदि आप चाहें, एक आंशिक रूप से, 2-3 गुना 5-7 मिनट, उदाहरण के लिए, चार्ज करने के रूप में। यह महत्वपूर्ण है कि आप हर जगह श्वास अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि यह चिड़ियाघर के विचारों को आकर्षित नहीं करेगा।

तकनीक के बुनियादी सिद्धांतों को चार चरणों के रूप में वर्णित किया जा सकता है:

1. श्वास। यह पूरा होना चाहिए, लेकिन फिर, एक ही समय में तेज़ है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रेस की मांसपेशियों को आराम करने और जितना संभव हो उतना हवा प्राप्त करने की आवश्यकता है।
2. चढना। यह एक महत्वपूर्ण कदम है जिसमें आपको अपने पेट को बढ़ाने के लिए एक पूर्ण छाती बनाने की आवश्यकता है। इस चरण को पेट पर हाथ बनाने के लिए नए आने वालों की सिफारिश की जाती है, इसलिए प्रक्रिया को नियंत्रित करना आपके लिए आसान होगा। आपको इस चरण में कम से कम 10 सेकंड पर लाइन करने की आवश्यकता है।
3. झुकाव के साथ संपीड़न। वापस झुकें और नाटकीय रूप से अपनी पीठ को सीधा करें। इस चरण के दौरान, आपको कंधों को थोड़ा सा गोल करने और जंजीर की मांसपेशियों को तनाव देना होगा। इस प्रावधान को लगभग 10 सेकंड लगना चाहिए।
4. मैं साँस छोड़ता हूं। हवा को इस तरह से निकालना आवश्यक है जैसे कि बाहर निकलने में बाधा है। उसी समय, मुद्रा चिकनी होनी चाहिए, कंधे एक आराम से राज्य में हैं। पेट और नितंबों को केवल निकास के अंत में आराम किया जा सकता है।

श्वसन जिमनास्टिक की कौन सी तकनीकें मौजूद हैं

उचित श्वास के सभी तरीकों को न केवल वजन कम करने के लिए निर्देशित किया जाएगा, बल्कि पूरे जीव को पूरी तरह से सुधारने के लिए भी निर्देशित किया जाएगा। इसके अलावा, आप खुद को कई बीमारियों से बचा सकते हैं, और कुछ भी इलाज कर सकते हैं। इसके अलावा, यह उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने के लिए अनिवार्य नहीं होगा, और कम से कम शारीरिक परिश्रम के साथ खुद को ले जाएगा, इससे प्रभावी वजन घटाने की संभावना में काफी वृद्धि होगी।

हमारे समय में किस श्वसन तकनीक मौजूद हैं:

• बोडिफ़्लेक्स

तकनीक का सिद्धांत एरोबिक श्वास है। पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अधिकतम सांस का उपयोग किया जाता है। एक ही समय में मुंह से प्रदर्शन किया। यह तकनीक आपके शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड को बढ़ाने में मदद करती है, जो बदले में ऑक्सीजन के उत्पादन के लिए फायदेमंद होगी। अतिरिक्त वजन तेजी से जाने के लिए, शारीरिक परिश्रम के साथ शरीर के अनचाहे को गठबंधन करें, इससे आपके शरीर को राहत मिलेगी।

• पेट ऑक्सीसिस slimming के लिए श्वसन जिमनास्टिक

ऑक्सीसिसिस के मुख्य सिद्धांत की तुलना बॉडीफ्लेक्स से की जा सकती है। हालांकि, ऑक्सिसिस की विधि में, निकास इतना तेज नहीं है, लेकिन यह धीरे-धीरे उत्पादित होता है। इसके अलावा, कक्षाओं के लिए कोई contraindications नहीं हैं।

• Strelnoye में सांस लेना

यह हानि प्रणाली अक्सर महिलाओं और अधिक वजन वाले पुरुषों द्वारा उपयोग की जाती है। यह कहने लायक है कि उन लोगों की समीक्षा जो पहले से ही अपने सबसे सकारात्मक में अपने उपयोग के बारे में वजन कम कर चुके हैं, यह कई ऑनलाइन वीडियो से प्रमाणित है। यद्यपि इसका मुख्य उद्देश्य ओपेरा गायन के लिए आवाज स्नायुबंधन और एपर्चर का विकास है, लेकिन यह नोट किया गया था कि गायक सक्रिय रूप से इसके उपयोग के बाद अधिक वजन का निर्वहन करते हैं। रोइंग विधि क्या है? यह एक संपीड़ित छाती की स्थिति के तहत एक तेज नाक की सांस है। निकास मुंह से किया जाता है।

• विधि Tsigong

लोगों में, इस विधि को गहरी सांस कहा गया था। इसके साथ, चीनी महिलाओं की पूजा अभी भी प्राचीन काल में विभाजन में हैं। ऐसा माना जाता है कि क्यूगोंग की स्लिमिंग तकनीक के पहले आवेदन के बाद, आप शरीर में अविश्वसनीय आसानी और बलों की ज्वार महसूस कर सकते हैं। और 4-5 सबक के बाद, वजन तेजी से नीचे जाएगा। यदि आप क्यूगोंग के दर्शन में गहराई से जाना चाहते हैं, तो आप न केवल अपने शरीर के बाहरी हिस्से को क्रम में रख सकते हैं, बल्कि आत्मा की उत्पत्ति की गहराई तक भी आ सकते हैं, सद्भाव और खुशी की भावना पा सकते हैं।

वर्तमान में, कई निजी केंद्र हैं, जहां समान विचारधारा वाले लोगों को एक भुगतान के आधार पर एकत्र किया जाता है और क्यूगोंग श्वास तकनीक का अभ्यास किया जाता है। अक्सर, आप डॉक्टरों से मिल सकते हैं, वे श्वसन जिमनास्टिक के प्रभाव में भी विश्वास करते हैं। आप अनुयायियों से जुड़ सकते हैं, इस प्रकार, या अपनी ताकतों को स्वयं ही कोशिश कर सकते हैं, नतीजा बदतर नहीं होगा।

• जियानफी श्वास अभ्यास

यह तिब्बती अभ्यास वर्तमान में अधिकतम लोकप्रिय है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि इसके नियम समझ में आए और सार्वजनिक रूप से उपलब्ध हैं। पूरे परिसर में सरल अभ्यास शामिल हैं: कमल, मेंढक और लहर। उसके बारे में और हमारी और कहानी जाएगी।

जिमनास्टिक जियानफ का विवरण

अनुवादित इस जिमनास्टिक का नाम वजन घटाने के रूप में किया जाता है। इसके साथ, आप न केवल बाहरी रूप से, आध्यात्मिक रूप से बदल सकते हैं। यह संभव बनाता है कि चीनी युवाओं और उत्कृष्ट स्थिति को बनाए रखने के लिए प्रबंधन करते हैं क्योंकि वे जियानफे के जिमनास्टिक का अभ्यास करते हैं। परिणामों को देखने के लिए, आपको हर दिन अभ्यास को उचित समय देने की आवश्यकता होती है, जो प्रशिक्षण लापता नहीं है। आकृति को आदर्श मानकों के लिए लाने के लिए आपको दिन में केवल 15 मिनट की आवश्यकता होगी।

रैपिड स्लिमिंग और बॉडी सफाई के लिए श्वसन जिमनास्टिक

श्वास जिमनास्टिक मरीना कैप्टन

मरीना कोर्पन। पहला पाठ। घर पर वजन कैसे कम करें? Bodiflex। "लाइव!"

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक - दिन में 15 मिनट

मरीना कोर्पन। ऑक्सीसाइस। वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक।

तुरंत एक आरक्षण करना आवश्यक है कि आपको तत्काल परिणामों की अपेक्षा नहीं करनी पड़ेगी। हमें धैर्य हासिल करना होगा और पहले परिणाम दिखाई देने की प्रतीक्षा होगी, आमतौर पर लगभग दो सप्ताह तक जाती है। यद्यपि ऐसी समीक्षाएं हैं जिनमें लोगों ने परिणामों को लगभग तुरंत वजन घटाने - केवल 3 किलोग्राम उपयोग के पहले सप्ताह के लिए, वीडियो सबूत भी हैं। लेकिन यह हर किसी के लिए ऐसा नहीं होगा, हर कोई अपनी गति में वजन कम करेगा, जो आपके शरीर के लिए उपयुक्त है। ऐसा माना जाता है कि कुछ महीनों के बाद लगभग 10 किलोग्राम फेंकना संभव है। सहमत हैं, यह एक बहुत अच्छा परिणाम है। आखिरकार, जियानफ को स्लिमिंग करने के लिए श्वसन जिमनास्टिक के दौरान, आपको भूख नहीं करना पड़ेगा, आहार के साथ खुद को पीड़ित करना होगा और जिम में एक टूटी हुई घड़ी बिताना पड़ेगा।

जियानफ सिद्धांत का आधार

चीनी तकनीक के आधार पर, तीन व्हेल हैं - जिन नियमों पर शिक्षण आधारित है। उनमें से प्रत्येक के साथ अनुपालन निश्चित रूप से आप क्या काम करेंगे। क्या समस्याएं इस तकनीक को हल करती हैं:

• आप भूख की भावना के बारे में भूल जाएंगे
• भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव छोड़ देगा
• चयापचय सामान्य हो जाएगा

आम तौर पर, जियानफ का शिक्षण मानव शरीर में होने वाले सभी तंत्रों को धीरे-धीरे प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। परिणाम शरीर पर किसी भी हिंसा के बिना, चिकनी द्वारा हासिल किया जाता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सही श्वास मानव शरीर को एक नए तरीके से जीता है - शरीर को बदल दिया जाता है, और आत्मा साफ और स्पष्ट हो जाती है। हम सीखते हैं कि अभ्यास का यह सेट क्या है, चाहे कोई व्यक्ति किसी भी शारीरिक फिटनेस के बिना वजन घटाने के लिए श्वसन जिम के अभ्यास करने में सक्षम हो जाएगा।

जियानफ के अभ्यास का विवरण

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक के दिल में केवल व्यायाम के तीन सेट हैं। हम उनमें से प्रत्येक को अधिक विस्तार से वर्णन करते हैं ताकि आप जितनी जल्दी हो सके, जिमनास्टिक को सांस लेने के अभ्यास का अभ्यास कर सकें। आइए सूचित करें कि भोजन के बीच या खाने के एक घंटे के बीच के अंतर में संलग्न होना बेहतर है।

मेंढक व्यायाम विवरण

एक बैठे स्थान पर अभ्यास का सेट शुरू करें, इसके लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। पैरों को रखें ताकि वे कंधों की चौड़ाई पर हों, यह शिन और जांघ के बीच सीधे कोण का निरीक्षण करना वांछनीय है। यह सोचने के लिए महत्वपूर्ण है कि आपको क्या करना चाहिए कि ये अभ्यास वास्तव में आपकी मदद करेंगे। इसके बाद, अपने घुटनों पर कोहनी डालें, बाएं हाथ को दाहिने हाथ से रखें। परिणामी मुट्ठी पर, आपको मेरी आंखों को बंद करने, मेरे सिर को रखने की जरूरत है। जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें, यह बेहद महत्वपूर्ण है।

एक छोटे से प्रारंभिक चरण के बाद, आप सीधे सांस लेने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आपको हवा के पेट से भरा नाक डायल करने की आवश्यकता है, साँस छोड़ने को मुंह के माध्यम से किया जाना चाहिए, फिर नाक के माध्यम से, इसे वैकल्पिक रूप से बनाना। सांस में देरी करने के लिए थोड़े समय के लिए यह महत्वपूर्ण है, कुछ ही सेकंड, अधिक नहीं। अभ्यास की कुल अवधि आमतौर पर 10-15 मिनट से अधिक नहीं होती है, प्रति दिन दोहराने की संख्या 3-4 गुना होती है। यदि आपको कमजोरी और चक्कर आती है, तो आपको इतनी गहराई से सांस नहीं लेनी चाहिए, आप सांस लेने की लय को भी संशोधित कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि छाती सुचारू रूप से और समान रूप से निकलती है, और हवा को पेट प्राप्त हुआ।

लोटोस व्यायाम विवरण

हम अभ्यास का सेट भी एक ही मल पर बैठे हैं। प्रारंभिक स्थिति एक "मेंढक" या "बुद्ध" हो सकती है। अंतर यह है कि पैरों को फर्श पर आपके सामने होना चाहिए। एक हथेली को घुटनों पर रखना आवश्यक है ताकि उनके बाहरी पक्ष को आपके चेहरे का सामना करना पड़े। अभ्यास की शुरुआत में (पहले 3-7 मिनट) आपको केवल सांस लेने और सांस लेने के लिए बस सांस लेने की जरूरत है। जैसा कि पिछले मामले में, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप क्या करते हैं। सुनिश्चित करें कि पेट और छाती एक ही स्तर पर बनी हुई है, यानी, उन्हें अपनी स्थिति में काफी बदलाव नहीं करना चाहिए। इसका नियंत्रण जागरूक और नियंत्रित श्वास का एक मौलिक नियम है, जो वजन घटाने में सफलतापूर्वक योगदान देता है।

उसके बाद, अगली बार कटौती (3-7 मिनट), आपको सांस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि आप आमतौर पर सामान्य जीवन में कैसे करते हैं। साँस छोड़ने के दौरान अधिकतम छूट प्राप्त करने का प्रयास करें, सांस व्यावहारिक रूप से चुप होनी चाहिए। 7-10 मिनट के लिए आपको इस प्रक्रिया में नियंत्रण जोड़कर सांस लेने की आवश्यकता है। आप "लोटोस" अभ्यास के इन दो हिस्सों को वैकल्पिक कर सकते हैं, जिससे उन्हें कुछ मिनट के लिए बना सकते हैं।

हम भूख की व्यायाम की भावना को प्रतिस्थापित करते हैं

स्वाभाविक रूप से, अतिरिक्त वजन का मूल कारण खाने के लिए है, भूख की भावना हमें जितनी जरूरत की तुलना में अधिक खाती है। स्लिमिंग तकनीक जियानफिया के फायदों में से एक यह है कि यह इस भावना का नियंत्रण लेता है। यदि आपको मुख्य भोजन के बीच भूख का प्रकोप महसूस हुआ, तो, जब योजना की कोई आवश्यकता नहीं होती है, तो वजन घटाने के लिए एक श्वसन जिमनास्टिक आपकी सहायता के लिए आएगा। श्वास अभ्यास को भोजन के बजाय बनाया जा सकता है, समीक्षाओं के आधार पर, यह मदद करता है।

लहर के अभ्यास का विवरण

हम पेट पर झूठ बोलने वाली स्थिति के साथ श्वास अभ्यास शुरू करते हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक करते हैं तो घर पर नहीं है, यानी, आप झूठ नहीं बोल सकते हैं, आप स्थिति को खड़े या बैठ सकते हैं, हालांकि यह अवांछनीय है। जितना संभव हो सके आराम करना और अपने विचारों में डुबकी लगाना आवश्यक है। पैरों को घुटनों में झुकने की जरूरत है, और पैरों को फर्श पर रखा जाए। यदि आप झूठ बोल रहे हैं, तो बस अपने पैरों और हाथों को खींचें। फिर एक हाथ छाती पर झूठ बोलना चाहिए, दूसरा - पेट पर, व्यायाम की तकनीक की निगरानी के लिए यह आवश्यक है।

मनोरंजन श्वसन जिमनास्टिक की प्रणाली प्राचीन काल में चीन में हुई थी। वसूली के लिए कई ओरिएंटल तकनीक सांस लेने पर आधारित हैं। उनकी प्रभावशीलता का परीक्षण कई बीमारियों से लोगों के उपचार के परिणामों द्वारा किया जाता है। श्वास शरीर में ऑक्सीजन की सही मात्रा को बनाए रखने में सक्षम है, और इसके लिए योग्य रूप से जीवन का स्रोत माना जाता है। यदि आप सही ढंग से सांस लेते हैं, तो आप जीवन को बढ़ा सकते हैं। श्वसन जिमनास्टिक किसी भी उम्र के लोगों को निपुण कर सकते हैं। कक्षाओं के लिए किसी भी समय और स्थान के अनुरूप होगा। निवारक उद्देश्यों में यह तकनीक बेहतर है। अधिक श्वसन जिमनास्टिक को लक्षित करने के लिए अधिक तैयार होंगे। भौतिक लागत की कमी अतिरिक्त रूप से आकर्षित होती है।

पेट को कैसे निकालें

पेट पर अतिरिक्त वसा न केवल स्वास्थ्य समस्याओं को इंगित करता है - वह उपस्थिति को बदलता है, एक व्यक्ति को अनाकर्षक बनाता है। इससे बचाव में महत्वपूर्ण प्रभाव थकाऊ आहार और खेल देता है। कई लोगों के लिए इस तरह से एक तरीका मुश्किल हो जाता है - इच्छा की ताकत गायब है, फिर सामग्री का अर्थ है - संतुलित भोजन के लिए, खेल हॉल के लिए भुगतान करने के लिए। इस मामले में श्वसन जिमनास्टिक प्रतियोगिता के बाहर चला जाता है और जल्दी से उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है।

यह सिर्फ इतना है - अब उस सांस वापस जाने का समय है, जो प्रकृति ने उन्हें सम्मानित किया। बेबी, बोर्न, इसे याद करता है, गहराई से सांस लेता है, पेट और एपर्चर में संलग्न होता है। इनहेल पूरी तरह से प्रकाश हवा, निकास मुक्त भरता है। किसी बिंदु पर, एक व्यक्ति इस क्षमता को खो देता है, छाती के साथ अपनी सांस में बदल जाता है। इस मामले में, डायाफ्राम का बहुत छोटा भार है, पूर्ण लोड लाइट पर काम करना बंद कर दिया गया है, क्योंकि जब वे उन्हें निकाल देते हैं तो उन्हें हवा का हिस्सा बना रहता है।

ऑक्सीजन, शरीर की कोशिकाओं की ओर अभिनय, चयापचय को तेज करने, ऑक्सीकरण का उपयोग करके वसा विभाजित करने की प्रक्रिया शुरू करता है। विषाक्त पदार्थ आउटपुट हैं, पाचन में सुधार होता है। यदि श्वास सही ढंग से किया जाता है, तो तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, हार्मोन खुशी के उत्पादन को बढ़ाता है।

यह किसी भी तकनीक को ठीक से सांस ले सकता है। उनमें से कई हैं, उनके पास अलग-अलग नाम हैं, दृष्टिकोण हैं, लेकिन हर कोई सुधार की ओर जाता है।

श्वसन जिमनास्टिक के दृश्य और विवरण

ऐसे अभ्यास हैं: कई प्रकार के जिमनास्टिक, योग, श्वसन सिमुलेटर के साथ विधियां और उनके बिना। उचित सांस लेने पर, वुशु की मार्शल आर्ट बनाया गया है।

बोडिफ़्लेक्स

एरोबिक श्वास श्वसन जिमनास्टिक का आधार है। यह मानव शरीर को सुधारने और फिर से जीवंत करने के लिए प्राचीन पूर्वी विज्ञान के आधार पर डिजाइन किया गया है। इस जिमनास्टिक का सिद्धांत वसा, लिपिड, लिम्फोटोक को बढ़ाने और मांसपेशी द्रव्यमान को अनुकूलित करना है। श्वास पेट, डायाफ्राम के साथ आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग अभ्यास का उपयोग करके एक जटिल में किया जाता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

यह देखते हुए कि एकमात्र सबक मूड बढ़ाता है, समग्र कल्याण में सुधार करता है और महत्वपूर्ण ऊर्जा का प्रवाह देता है, व्यक्ति श्वसन जिमनास्टिक की प्रभावशीलता में विश्वास करता है।

Bodiflex के तीन नियम हैं:

• नियमितता;
• भोजन प्राप्त करने से पहले क्या करें;
• कठिन आहार के साथ गठबंधन मत करो।

श्वसन जिमनास्टिक दिन में पर्याप्त 20 मिनट है।

डायाफ्राममल सांस लेने से "खड़े" से शुरू होता है - पैरों को उसके घुटनों में थोड़ा झुकाव करने की आवश्यकता होती है, घुटनों के ऊपर के पैरों पर हाथ, धड़ थोड़ा आगे झुकाव होता है। सिर लंबवत रखा जाता है, लुक गाइड आगे बढ़ता है।

प्रौद्योगिकी के चरणबद्ध विकास।

1. पहले चरण में, साँस छोड़ना महिमा किया जाता है - यह मुंह के माध्यम से हवा से फेफड़ों की पूरी रिलीज के साथ किया जाता है। सभी हवा को निचोड़ने के लिए आपको होंठों को गोल करने की आवश्यकता है और उन्हें थोड़ा आगे खींचें, जैसे कि सीटी से पहले। अंतिम बूंद के लिए हवा निकालें। अंत के बाद, यह शांत रूप से करें, होंठ बंद हैं।
2. इनहेल डायाफ्राममल श्वास एक नाक बनाता है। यह हवा के साथ भरने वाली रोशनी तक तेजी से किया जाता है। सांस की सांस जरूरी नहीं है। जारी रखने में असमर्थता में प्रकाश संतृप्ति सीमा दिखाई देगी। इस समय सिर को थोड़ा उठाया जाता है, होंठ संपीड़ित होते हैं।
3. अगला कदम एक तेज साँस छोड़ता है: मुंह व्यापक रूप से खोजा जाता है, पेट और डायाफ्राम संपीड़ित होते हैं, फेफड़ों से पूरी हवा को धक्का देते हुए, साझेदारी टायर से जारी हवा की आवाज़ के समान शोर के साथ।
4. श्वास देरी सबसे कठिन प्रक्रिया है: होंठ कसकर बंद कर दिए जाते हैं, थोड़ा सा अपने सिर को झुका देते हैं, पीछे हटने वाले पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बहुत धीरे-धीरे आठ तक के दिमाग में व्यवहार करते हैं (पहली बार शुरू होने से यह इस तरह के विराम को मास्टर नहीं कर सकता), धीरे-धीरे सबकुछ पेट से मजबूत होता है - यह फ्लैट हो जाता है। उस पल में, पेट और आंतों पसलियों के नीचे जाते हैं। पेट अवतल हो जाता है, लगभग "चिंता" रीढ़ की हड्डी।
5. खाता पूरा होने के बाद - अगली सांस: वे सभी मांसपेशियों को आराम देते हैं, हवा को फेफड़ों में तेजी से और शोर में अनुमति देते हैं।

आठ तक के स्कोर के साथ एक विराम का सामना करने के लिए सीखा, एक व्यक्ति को बॉडीफ्लेक्स द्वारा महारत हासिल माना जाता है।

यदि वांछित है, तो आप चयापचय के स्थिरीकरण को मजबूत कर सकते हैं और वजन घटाने को तेज कर सकते हैं, अभ्यास कर सकते हैं, एक कठोर सतह पर झूठ बोल सकते हैं।

तकनीक को मास्टर करने के लिए, यह दैनिक गतिविधियों के तीन से चार सप्ताह तक लेता है। अपनी सांस लेने के दौरान, हाथ पेट पर झूठ बोलते हैं और उनके उदय के 3-4 सेकंड में श्वास लेते हैं। अगले तीन या चार सेकंड में, साँस लेना निचले रिबर को खींचता है। हाथों को clavicle में ले जाया जाता है और फेफड़ों को भरने के लिए श्वास जारी है। फिर सांस लेने में देरी हो रही है। इष्टतम विराम लगभग चार-बार साँस लेने पर खर्च किया जाना चाहिए। अगला चरण साँस छोड़ने के 3-4 सेकंड है: पेट पर हाथ नियंत्रण विश्राम और पीछे हटने वाला हाथ (आप हवा को निचोड़ने के लिए अपने हाथों में मदद कर सकते हैं)। अंतिम चरण (छाती पर हाथ) ऊपरी किनारों को बंद करने और वायु अवशेषों की रिहाई के लिए नीचे आता है।

Qigong

क्यूगोंग की पूर्वी तकनीक मोटर अभ्यास के साथ है, जो किसी व्यक्ति के आंतरिक बायोनेर्जी को सांस लेने, नियंत्रित करने और वितरित करने के साथ मिलकर। इस ऊर्जा, चीनी को "क्यूई" कहा जाता है, वे मानते हैं कि सिगुन तकनीक शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित करती है, अच्छी तरह से बढ़ती है और अतिरिक्त वजन को समाप्त करती है, जिसमें खराब ऊर्जा होती है।

श्वसन जिमनास्टिक एक सुंदर आकृति बनाने में सक्षम है, लेकिन इसके लिए एक गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता है। जागरूकता और स्थिरता यहां महत्वपूर्ण हैं। केवल दैनिक कक्षाएं सकारात्मक परिणाम देगी। क्यूगोंग प्रणाली में उम्र या स्वास्थ्य के लिए कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन डॉक्टर के साथ बुढ़ापे में यह परामर्श करना बेहतर है।

उन्हें मौन में या शांतिपूर्ण शांत संगीत में आचरण करें:

• गहरी सांस सही
• उसी समय, पेट फुलाया जाता है, डायाफ्राम खोलने में मदद करता है और पूरी तरह से हवा को फेफड़ों में जाने देता है।
• निकास - मुंह जल्दी से, तेजी से।

रॉड, स्तनपान, क्यूगोंग जिमनास्टिक में कंधे बढ़ाने से बाहर निकलते हैं। मुख्य बात आराम, शांत और औसत गति है।

व्यायाम "लहर":

• पीठ पर कम, 90 डिग्री के कोण पर घुटनों।
• पेट के केंद्र में बाएं हाथ, दाएं - छाती पर;
• आराम करो, एक पूर्ण श्वास बनाओ, पेट खींचा गया है। छाती को चित्रित किया जाता है।
• एक साथ पेट के विस्तार के साथ, छाती पीछे हट रही है।

यह श्रृंखला एक तरंग आंदोलन जैसा दिखता है। यह प्रतिदिन 20 से 25 गुना से किया जाता है।

एक कुर्सी पर "मेंढक" किया जाता है:

• घुटनों में पैर 90 डिग्री के कोनों के रूप में बनाते हैं;
• 20-30 सेमी के घुटनों के बीच;
• एक मुट्ठी में बाएं हाथ, और उसके दाहिने wicks ऊपर;
• आंखों को बंद करना, आराम करो;
• नाक को श्वास लें, हवा को पेट में देरी हो रही है;
• धीरे-धीरे मुंह सांस लें (प्रेस मांसपेशियों को आराम से);
• उसी तरह से हवा को फिर से हासिल करना;
• एक भरे सूजन पेट के साथ, 3-10 सेकंड से मुक्त हो जाओ;
• जल्दी से, लेकिन झटका मत करो और साँस छोड़ते हैं।

"कमल" प्रदर्शन, "बुद्ध" की मुद्रा में बैठकर, पैरों को पार किया (घुटनों पर हाथ)। स्पिन चिकनी, सिर और कंधे थोड़ा कम हो गए, आंखें बंद हो गईं। छूट जीभ के स्पर्श में योगदान देती है। कुछ मिनट के लिए गहरी सांस लें। अगले 10 मिनट में, स्थिति में बदलाव नहीं होता है, लेकिन सांस लेना मुफ्त और आरामदायक होता है। इस अभ्यास के दौरान कोई विचार परिणाम में सुधार नहीं करता है।

श्वसन जिमनास्टिक

इस तकनीक में रूसी मूल है। प्रोफेशनल सिंगर ए स्ट्रेलिकोव ने आवाज को बहाल करने के तरीके की तलाश में अपनी अपनी विधि खोली। इसके बाद, श्वसन अभ्यास के अन्य उपयोगी प्रभाव स्थापित किए गए थे। दिल और तंत्रिका तंत्र से जुड़ी हिंसा को खत्म करने के अलावा, यह पता चला कि यह विधि वजन घटाने में योगदान देती है।

श्वसन जिमनास्टिक में, contraindications की एक छोटी सूची: चोटों, osteochondrosis, रक्तस्राव, उच्च दबाव और तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस। कक्षा शुरू करने से पहले, उपस्थित चिकित्सक से सलाह लें।

जटिल ग्यारह अभ्यास में। प्रत्येक बाद के रूप में जोड़ा गया है क्योंकि पिछले एक को महारत हासिल है। पहले तीन मुख्य हैं।

दो पिछले लोगों से इस तकनीक का अंतर यह है कि छाती की श्वास संकुचित है।

1. व्यायाम खड़ा है। हथेली ऊपर, कोहनी झुक गई। चार बार लयबद्ध रूप से श्वास लेते हैं, साथ ही मुट्ठी निचोड़ते हैं, और उनके हाथ कम होते हैं, आराम करते हैं और निकाल देते हैं और चार सेकंड निकाल देते हैं। 24 बार दोहराएं।
2. मुट्ठी को पेट में और निकास के साथ दबाया जाता है, हाथों को धक्का दिया जाता है (कंधे तनावपूर्ण होते हैं)। फिर उन्हें फिर से पेट पर रखा जाता है, और आराम, निकाला जाता है। 8 बार दोहराएं।
3. शरीर के साथ हाथ। इनहेलेशन के दौरान, वे इसे छूए बिना फर्श पर खींचे जाते हैं। एक्सहेल, एक ही समय में सीधा (लेकिन अंत तक नहीं)। व्यायाम तीव्रता सौ बार प्रति मिनट के साथ किया जाता है।

केवल इन तीन चरणों का वजन अच्छी तरह से, आप निम्न में आगे बढ़ सकते हैं।

Oksisayz

विशेषज्ञों के मुताबिक, ऑक्सिसाइस प्रणाली गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक नहीं है। और लाभ न केवल वजन कम कर रहे हैं - यह स्थापित किया गया है कि तकनीक रक्तचाप को कम कर देती है, मधुमेह से रक्त में सुधार करती है, आर्टिकुलर दर्द से राहत देती है। यद्यपि इस स्कोर पर विपरीत राय हैं, इसलिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

श्वसन जिमनास्टिक के दौरान ऑक्सीजन ने शरीर में प्रवेश किया, वसा तोड़ता है और उन्हें प्रदर्शित करता है।

तकनीक अमेरिकी डी। जॉनसन द्वारा विकसित की गई थी। तकनीक में शारीरिक व्यायाम एक डायाफ्राममल सांस लेने के साथ संयुक्त होते हैं। इसमें कोई श्वास देरी नहीं है, वहां कोई तेज सांस नहीं है, निकालें, लेकिन नई अवधारणाएं हैं: "भक्ति" और "गहराई"। उन्हें तीन बनाया जाता है: इनहेल और तीन "डुबकी", निकास और तीन "जमा"।

दैनिक बीस मिनट कक्षाएं उच्च परिणाम देती हैं।

मरीना कॉर्प के साथ श्वसन जिमनास्टिक

मरीना एक प्रसिद्ध रूसी प्रमाणित प्रशिक्षक है जो श्वसन जिमनास्टिक का उपयोग करके वजन घटाने के विषयों में विशेषज्ञता प्राप्त करता है। कई हज़ार लोग पहले से ही अपनी मदद से वजन कम कर चुके हैं।

स्लिमिंग पेट के लिए श्वसन जिमनास्टिक निम्नानुसार है:

• थका हुआ - पेट खींचा गया है;
• श्वास लेना - फुलाया;
• आसानी से, मुंह खोलो;

अंत में, सिर tilge और पेट खींचते हैं। चार या पांच बार बनाओ। दैनिक श्वसन जिमनास्टिक कक्षाओं के पहले सप्ताह की समाप्ति पर ध्यान देने योग्य परिणाम देंगे।

अन्य श्वसन जिमनास्टिक

योग। तकनीक दिन में 20 मिनट के लिए डिज़ाइन की गई है।

1. बंध्हा। क्रॉस पैरों के साथ बैठे मुद्रा में नाश्ते में सुबह में रोजाना बनाएं। निकास पर, पेट खींचा जाता है और दबाया जाता है, वे सांस लेने में देरी और आसानी से निकालते हैं। पांच बार दोहराएं।
2. जौकी यह पिछली योजना के अनुसार किया जाता है, लेकिन सांस को ठीक करने के बाद तेजी से बाहर निकलता है। दो रिसेप्शन में पचास बार दोहराएं।

होलोट्रोपिक श्वास शरीर के उपचार में कई बीमारियों से योगदान देता है और पेट को धीमा कर देता है। यह दो कोचों के साथ एक साथ समूहों में संगीत के लिए किया जाता है।

अभ्यास

अभ्यास करना, आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति को जरूरी रूप से नियंत्रित करना होगा। जागने और शौचालय के कमरे में जाने के बाद सुबह उन्हें प्रदर्शन करें।

श्वास (विराम) को रोकने के समय पॉसा को लिया जाता है।

पक्ष के किनारे को खींच रहा है:

• श्वसन विराम के दौरान, वे किसी भी पैर के किनारे तक फैलते हैं, फर्श पैर की अंगुली को छूते हैं।
• हाथ (एक ही पक्ष) एक पैर के साथ एक रेखा बनाने, खींचो।
• दूसरी ओर कोहनी आपके घुटने पर है।
• स्पिन चिकनी।
• गर्दन तनावग्रस्त नहीं है।
• साइड मांसपेशियों को महसूस करें।
• मैं आपकी नाक को निकालता हूं और आराम करता हूं।

खींचना प्रत्येक पैर के लिए 4-5 बार है।

कैंची एक चिकनी झूठ बोलने की स्थिति में किया जाता है।

• एक ही समय में सांस लेने में रोकें, दो पैरों को लगभग दस सेंटीमीटर की दूरी पर उठाया जाता है (मोजे तनाव के साथ खींचे जाते हैं)।
• पैर पहले पक्षों पर पैदा हुए, फिर पार करें।
• गर्दन तनावग्रस्त नहीं है।

हर 10 तैयार आंदोलन नाक को सांस लेते हैं और आराम करते हैं। चार से छह बार दोहराएं।

बिल्ली - एक अभ्यास जो "बिल्ली" में किया जाता है:

• सांस की देरी के दौरान, पीछे गोलाकार है;
• सिर कम हो गया;
• कुछ सेकंड के लिए, पेट खींचा जाता है (उस पल में अधिकतम मांसपेशी तनाव होता है)।
• निकालें और आराम करें, पीछे सीधे।

पांच से सात बार दोहराएं।

वैक्यूम पेट और स्तन की कमी को खींचने के लिए एक अनूठा अभ्यास है। जागृति के तुरंत बाद इसे खाली पेट पर विशेष रूप से करें।

• फर्श पर झूठ बोलना;
• पैर झुक गए
• हाथ सीधे।
• अधिकतम प्रयास के साथ आपका पेट 10-15 सेकंड और अधिक है।

इस समय के अंत में - श्वास और विश्राम। कम से कम आठ बार दोहराएं।

पानी की प्रक्रियाओं के साथ अभ्यास खत्म करो।

तेजी से slimming को बढ़ावा देने के लिए डिजाइन किए गए कई श्वसन जिमनास्टिक हैं। सबसे लोकप्रिय और कुशल में से एक एक प्रणाली है। बॉडीफ्लेक्स (बॉडीफ्लेक्स)। वह अमेरिकी गर्र चाइल्डर्स द्वारा बनाई गई थी। तीन बच्चों के जन्म के बाद, उसने 56 कपड़े पहने थे। अद्वितीय श्वसन जिमनास्टिक बॉडीफ्लेक्स ने उन्हें तीन महीने की तुलना में 44 आकार तक वजन कम करने की अनुमति दी। यदि आपको फिटनेस लोड को थका देना पसंद नहीं है, तो आपके पास नियमित रूप से जिम जाने का अवसर नहीं है, फिर बोडिफ़्लेक्स - यह वही है जो आपको चाहिए। श्वसन प्रणाली का भुगतान करके दिन में आधा घंटा, एक सप्ताह में, आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे परिवर्तित हो जाता है और त्वचा खींचती है।

बोडिफ़्लेक्स कैसे काम करता है

Bodiflex श्वसन जिमनास्टिक प्रणाली विशिष्ट को जोड़ती है एरोबिक श्वास और कुछ प्रजाति स्थैतिक भारयोग से आसनम के करीब। एरोबिक श्वास आपको शरीर को जल्दी से संतृप्त करने की अनुमति देता है ऑक्सीजनजो बदले में, मदद करता है प्रभावी ढंग से वसा जलता है। बॉडीफ्लेक्स में उपयोग किया जाता है डायाफ्राम श्वास (नाक के माध्यम से श्वास, मुंह के माध्यम से निकालें)। इस तरह के श्वास के साथ, ऑक्सीजन सक्रिय रूप से रक्त में प्रवेश करता है और वोल्टेज में शरीर के हिस्से में पहुंचा देता है - यह इस क्षेत्र में वसा के प्रभावी विभाजन में योगदान देता है। बॉडीफ्लेक्स की कक्षा के दौरान में तेजी लाने, Limfotok बढ़ाया गया है, विषाक्त पदार्थ, slags और अन्य प्रदूषण शरीर से उत्पादन कर रहे हैं। सांस लेने की विशेषताओं के लिए धन्यवाद, सबसे पहले, क्षेत्र से वसा जमा छोड़ रहे हैं पेट (सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक) और पेट की मात्रा को काफी कम करता है।

अभ्यास विभिन्न मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण में योगदान देते हैं, अलग-अलग समस्या क्षेत्रों और पूरे शरीर को संपूर्ण रूप से अनुकरण करते हैं, त्वचा लोच को वापस करते हैं और प्रभावी रूप से सेल्युलाईट और झुर्रियों से लड़ने में मदद करते हैं। शायद यह व्यायाम का एक अनूठा सेट है, जो अनुमति देता है चेहरे की त्वचा को कस लें.

Bodiflex सिस्टम को जोड़ती है व्यायाम के तीन समूह:

1. सममितीय (एक मांसपेशी समूह शामिल है)
2. आइसोटोनिक (कई मांसपेशी समूह शामिल हैं)
3. स्ट्रेचिंग (मांसपेशी लोच के विकास में योगदान)

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के प्रदर्शन की मुख्य शर्तें

पहली और बुनियादी स्थिति बॉडीफ्लेक्स सिस्टम का उपयोग करके सफल वजन घटाने है व्यवसायों की नियमितता। यदि आपने उसका अभ्यास करना शुरू कर दिया - कम से कम दैनिक अभ्यास देने के लिए तैयार रहें 15-20 मिनट एक दिन में। सहमत हैं, यह एक सुंदर और गले शरीर के लिए इतना नहीं है। अन्यथा, यदि आप जिमनास्टिक बॉडीफ्लेक्स को सांस लेने में लगे रहते हैं, तो सभी गिराए गए किलोग्राम जल्दी वापसी आपसे। भार की तीव्रता बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसके अलावा, ऐसा माना जाता है कि यह व्यसन में योगदान दे सकता है, और इसके परिणामस्वरूप, अभ्यास की प्रभावशीलता को कम करने के लिए।

दूसरी अनिवार्य स्थिति - यह है भूख पेट। जागने के बाद सुबह जल्दी अध्ययन करना सबसे अच्छा है। इस मोड को सबसे कुशल और कुशल माना जाता है। इसके अलावा, बोडिफ्लेक्स आपको पूरे दिन के लिए उत्साह का प्रभार देगा। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो भोजन के बाद कम से कम 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें।

तीसरी हालत - कठिन आहार के अधीन मत बनो, कोई ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, श्वसन जिमनास्टिक के दौरान विशाल लागत को भरने के लिए शरीर को आवश्यक होना आवश्यक होगा। यह पर्याप्त होगा कि मीठा और आटा मना कर देगा, और सोने से पहले नहीं जाना है, सिद्धांतों का पालन करें। अक्सर उड़ें, लेकिन धीरे-धीरे। इष्टतम भोजन मोड दिन में 5 गुना है (तीन मुख्य स्वागत और दो हल्के स्नैक्स)।

पेशेवरों और विपक्ष प्रणाली Bodiflex

मुख्य लाभ बॉडीफ्लेक्स रेस्पिरेटरी जिम सिस्टम:

• कक्षाएं दिन में केवल 15-20 मिनट लगती हैं
• तेज़ और ध्यान देने योग्य परिणाम
• बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के लिए धन्यवाद, न केवल शरीर को कड़ा कर दिया जाता है, बल्कि चेहरे की त्वचा भी
• आप किसी भी उम्र और किसी भी स्तर के शारीरिक प्रशिक्षण में करना शुरू कर सकते हैं।
• आप दोनों को एक कोच के साथ घर और समूह कक्षाओं में संलग्न कर सकते हैं

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के माइनस:

• नियमित रूप से करना आवश्यक है, अन्यथा फेंकने वाले किलोग्राम जल्दी से लौट सकते हैं
• सांस लेने की तकनीक को सही ढंग से मास्टर करने की आवश्यकता है
• सांस लेने पर अजीबोगरीब आवाज
• बॉडीफ्लेक्स द्वारा कक्षाओं के लिए contraindications हैं

किसके लिए bodiflex फिट

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम व्यायाम पर्याप्त होने वाले लोगों के लिए सबसे प्रभावी हैं अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या (5 किलो से अधिक) यदि आपके पास एक पतला शरीर है, और आप सिर्फ शरीर को खींचना चाहते हैं, तो बॉडीफ्लेक्स आपके अनुरूप नहीं होगा।

श्वसन जिमनास्टिक परफेक्ट युवा माताओं के लिएडिलीवरी के बाद खुद को आकार में लाना चाहता है। हालांकि, सीज़ेरियन सेक्शन के संचालन के बाद, लगभग 6 महीने इंतजार करना आवश्यक है।

शरीर पचास श्वास मूल बातें

मास्टर करने के लिए चरणबद्ध सांसबॉडीफ्लेक्स सिस्टम में उपयोग किया जाता है, ध्यान से अपने संस्थापक की पुस्तक में उनके लिए समर्पित अध्याय को पढ़ें मिरर चाइल्डर्स "दिन में 15 मिनट में शानदार आंकड़ा" या मरीना कैप्टन या लारिसा अगापोवा के साथ वीडियो निर्देश देखें।

ज़रूरी पूरी तरह से तकनीक का अध्ययन करेंसीधे अभ्यास करने के लिए शुरू करने की तुलना में। शुरू करने के लिए, अपने सांस लेने को हल्का करें। जब आप समझते हैं कि सांस कैसे लें - आप इसे आसन के साथ गठबंधन करना शुरू कर सकते हैं।

तथाकथित में सांस लेने की तकनीक का सबसे आसान तरीका "प्रारंभिक मुद्रा": पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखा जाता है, घुटने एक छोटे से झुकाव होते हैं, हथेलियों को घुटनों के ऊपर थोड़ा सा पैर की सतह पर आराम होता है, सीधे सिर, आंखें आगे बढ़ती हैं, ठोड़ी क्षैतिज रूप से फर्श के सापेक्ष होती है।

श्वास का 1 चरण। मुंह के माध्यम से धीमी गति। सबसे पहले आपको मुंह से फेफड़ों से हवा को धीरे-धीरे और पूरी तरह से निकालने की ज़रूरत है। आपके पास ऐसी धारणा होगी कि आप इसे निकालें नहीं, और धीरे-धीरे अपने आप से बाहर निकलते हैं, हवा के अवशेषों को हटा देते हैं। ऐसा करने के लिए, होंठ गोल करें, जैसे कि आप बांधने जा रहे हैं। फिर धीरे-धीरे और समान रूप से बाहर निकलें। जैसे ही आप समझते हैं कि फेफड़ों में कोई और हवा नहीं है - होंठ स्मरण।

2 श्वास चरण। नाक के माध्यम से जल्दी सांस। आपके होंठ कसकर बंद हैं। आपको एक त्वरित और तेज सांस बनाने की ज़रूरत है, पूरी तरह से और हल्की हवा को विफलता के लिए तेजी से भरना होगा। साथ ही, आप विशेषता शोर ध्वनियों का उत्पादन करेंगे जो सही सांस का संकेत हैं - यह बहुत शांत या चुप नहीं हो सकता है। फेफड़ों को भरें और इस स्थिति में रुकें, होंठ बंद हो रहे हैं, सिर थोड़ा उठाया जाता है, हवा को अंदर रखता है, नाक को सांस नहीं लेता है।

3 श्वास चरण। मजबूत डायाफ्राम निकास मुंह। अब आपको हल्के सांस में कॉपी की गई सभी हवा की आवश्यकता है दृढ़ता से सांस लें, लेकिन एक डायाफ्राम का उपयोग करना आवश्यक है। मुंह की हवा को निकालने के लिए बस जरूरी नहीं है, लेकिन इसे धक्का देना, पेट को दबा रहा है, जैसे कि आप नीचे कहीं से अपनी पेट की मांसपेशियों को निकाल देते हैं। निकास से पहले, आपके होंठ अभी भी छिड़के हुए हैं, निकास के दौरान आप पेट को दबाए रखें, मांसपेशियों को दबाएं और साथ ही साथ होंठ बंद हो गए हों। यह निकास आमतौर पर "पीपीए-आह" की विशेषता जोरदार ध्वनि के साथ होता है। सभी ध्यान डायाफ्राम के लिए तैयार किया गया है, वह हवा को धक्का दे रही है।

4 श्वास चरण। अपनी सांस रोके। यह सांस लेने का मुख्य और जटिल हिस्सा है। एक तेज साँस छोड़ने के बाद, होंठ घनी हैं, न ही किसी भी मामले में आपकी नाक सांस नहीं लेते हैं, और पेट खींचने लगते हैं। यदि आप सभी सही तरीके से किए जाते हैं, तो पेट पसलियों के नीचे आसानी से अंदर जा सकता है। पेट अवतल हो जाता है, आंतरिक अंग भी पसलियों के नीचे थोड़ा कड़ा कर दिया जाता है। इसे धीरे-धीरे काटें, काट लें, आठ की गिनती, सांस में देरी जारी रखें। सबसे अधिक संभावना है कि आप पहले 8-10 सेकंड तक सांस लेने में देरी नहीं कर पाएंगे (जितना आप कर सकते हैं), लेकिन समय के साथ आप सफल होंगे।

श्वास का 5 चरण। नाक को साँस लेना। पेट खींचने और आठ या दस सेकंड के लिए अपनी सांस को हिरासत में लेने के बाद, आप नाक के माध्यम से सांस ले सकते हैं। उसी समय आराम करें और हवा को फेफड़ों में स्वतंत्र रूप से प्रवेश करने की अनुमति दें।

पता होना चाहिए सांस लेने के सभी पांच चरणों को पूरी तरह से करना आवश्यक है। - यह कक्षाओं की सफलता की कुंजी है। कई कसरत के बाद, आप आसानी से इसके अनुक्रम को याद कर सकते हैं।

सांस लेने की तकनीक का अध्ययन करने के बाद, आप सीधे अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह आंकड़ा प्रशिक्षण चेहरों, पेट की मांसपेशियों, पैरों, हाथों, पीठ के लिए poses दिखाता है। इसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होंगे।

हैलो, प्रिय पाठकों!

कई, संदेह के हिस्से के साथ, कहेंगे: वजन कम करने के लिए चमत्कार नहीं होता है, आपको कैलोरी जलाने की जरूरत है। ऐसे लोग मानते हैं कि शारीरिक परिश्रम, आहार और विभिन्न प्रकार के कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की सहायता से पूर्णता से छुटकारा पाना संभव है।

वे केवल एक में ही हैं - एक पतला आकृति प्राप्त करने के लिए वास्तव में कैलोरी जलाने की जरूरत है। लेकिन यह इस पर था कि पेट को कम करने के लिए एक श्वसन तकनीक का निर्माण किया गया था।

इस विधि में अन्य लोगों की तुलना में कई फायदे हैं।

मुख्य लाभ:

• भूख की सुस्त भावना;
• पाचन में सुधार;
• वसा कोशिकाओं का प्रभावी विभाजन;
• गतिविधि और ऊर्जा का शरीर प्रदान करना;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को हटाने;
• तंत्रिका तंत्र पर सुखदायक प्रभाव।

तकनीक का पालन करना, शरीर को शारीरिक परिश्रम के साथ कम करने के लिए, आपको भोजन में सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। पतला बनने के लिए, आपको केवल सांस लेने की आवश्यकता है।

ऐसी विधि कैसे काम करती है और यह इतना प्रभावी क्यों है?

श्वसन के बिना मानव शरीर न केवल सही ढंग से कार्य करने के लिए सक्षम नहीं है, बल्कि अस्तित्व में भी मौजूद है।

आधुनिक वैज्ञानिकों ने इस विश्वास में आया कि श्वसन तकनीक सबसे आसान है, लेकिन साथ ही साथ मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने का एक प्रभावी तरीका है। यह आपको कमर के क्षेत्र में शरीर वसा जमा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

एक प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, आपको सही तरीके से सांस लेना सीखना चाहिए। इसे आसान बनाएं। एक श्वास पेट द्वारा फुलाया जाना चाहिए। केवल नाक प्रक्रिया में भाग लेती है।

निकास के दौरान, इसके विपरीत, पेट जितना संभव हो उतना खींचा जाना चाहिए। अपने मुंह से निकालें। इस मामले में, प्रक्रिया डायाफ्राम पर बदल जाती है। इस तरह नवजात शंब सांस लेता है।

वयस्क सतही रूप से श्वास लेते हैं। इस प्रक्रिया में पेट व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं है। नतीजतन, ऑक्सीजन निचले फेफड़ों के विभागों में नहीं जाता है। और काम किया गया आउटपुट पूरी तरह से नहीं है।

शरीर ऑक्सीजन द्वारा पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं किया जाता है। कई प्रणालियों के कामकाज को काफी खराब कर रहा है, और, निश्चित रूप से, वसा जमा आकृति पर दिखाई देता है।

सक्रिय श्वसन दक्षता

विधि काफी सरल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करता है। यह अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी डॉक्टरों द्वारा मान्यता प्राप्त है। डॉक्टर अपने पक्ष में बहुत सारे तर्कों का नेतृत्व करते हैं।

ऑक्सीजन के जीव को संतुष्ट करता है। अच्छा चयापचय प्रदान करता है। सामान्य चयापचय वसा कोशिकाओं को काफी हद तक कर सकता है।

पाचन के सुधार को बढ़ावा देता है। नतीजतन, शरीर तेजी से उपयोगी ऊर्जा प्राप्त होता है। इसके कारण, एटीपी अणुओं का उत्पादन जो वसा कोशिकाओं को विभाजित करता है सक्रिय होता है।

यह ऑक्सीजन है जो इन अणुओं के कामकाज के लिए एक आदर्श वातावरण प्रदान करता है। नतीजतन, वसा कोशिकाओं बेहतर विभाजित हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं। बेशक, यह वजन में वृद्धि की ओर जाता है। शरीर, हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभाव से अंगों की रक्षा करने की इच्छा में, विषाक्त पदार्थों के लिए भंडारण के रूप में वसा कोशिकाओं का उपयोग करता है।

तकनीक कोशिकाओं से "कचरा" की अनुमति देती है। इसके कारण, वसा कोशिकाओं की आवश्यकता गायब हो जाती है। जीव उनका उत्पादन नहीं करता है।

ऑक्सीजन वसा जमा ऑक्सीकरण करता है। वे लोग जिन्होंने सही सांस लेने के लिए सीखा है और तेज गति से वसा कोशिकाओं के विनाश को गहराई से सुनिश्चित किया है।

ऑक्सीजन, ठीक से शरीर में प्रवेश और पूर्ण रूप से, रक्त में तनाव हार्मोन की संख्या को कम करता है। एक व्यक्ति को अब "पाने" की आवश्यकता नहीं है।

सूत्रों का कहना है

मानव शरीर पर आकृति के सुधार के दृष्टिकोण के सकारात्मक प्रभाव पर प्राचीन काल से जाना जाता है। पूर्व में मार्शल आर्ट्स में, "क्यूगोंग" तकनीक का उपयोग किया गया था।

यह श्वास और निकास पर एकाग्रता पर आधारित है। यह दृष्टिकोण योद्धा को बलों को बहाल करने, आंतरिक सद्भाव तक पहुंचने की अनुमति देता है।

चीनी बुद्धिमान पुरुषों ने देखा कि सतही श्वसन शरीर की उम्र बढ़ने की ओर जाता है। यदि कोई व्यक्ति ऑक्सीजन के साथ जीव को संतुष्ट करता है, तो यह युवाओं को काफी बढ़ाता है और कई बीमारियों से छुटकारा पाता है।

और वजन घटाने और गहरी सांस के बीच निर्भरता पहले अमेरिकी डी। जॉनसन पर ध्यान दिया। यह वह है जिसे जिमनास्टिक "ओक्सिसायज़" के संस्थापक माना जाता है।

तकनीकी कार्यान्वयन

तकनीक अच्छी है क्योंकि इसे व्यावहारिक रूप से किसी भी कीमत की आवश्यकता नहीं होती है। लगभग 15-20 मिनट के दौरान अपने निष्पादन के लिए आवंटित करने के लिए पर्याप्त है। इसे विशेष उपकरण या कोच की मदद में नहीं चाहिए।

हालांकि, आपको सभी अभ्यासों को सही तरीके से करने की आवश्यकता है। अन्यथा यह वांछित परिणाम से काम नहीं करेगा।

क्या यह समझना संभव है कि प्रदर्शन कैसे करें? लेख में प्रदान किया गया वीडियो न केवल निष्पादन की तकनीक को समझता है, बल्कि इसे पूरी तरह से मास्टर करने के लिए भी करेगा।

तैयारी

आवश्यक परिणाम प्रदान करने के लिए तकनीक के लिए, निम्न नियमों का पालन करें:

1. सभी आंदोलनों को नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
2. जागने के तुरंत बाद सुबह करना सबसे अच्छा है।
3. ताजा हवा के प्रवाह के समय में प्रदान करना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ प्रकृति में संलग्न होने की सलाह देते हैं। यदि यह असंभव है, तो खिड़की को व्यापक रूप से स्वाइप करें।
4. खाने के तुरंत बाद पर कब्जा करना शुरू न करें। आप भोजन के केवल 2 घंटे शुरू कर सकते हैं।
5. कक्षाओं के दौरान, इसे पानी पीने की अनुमति है।

उचित निष्पादन

कई तकनीकें हैं। भले ही आप वरीयता देते हैं, शुरुआत में पेट को सांस लेना सीखें।

विशेषज्ञों के निर्देशों का उपयोग करके इस तकनीक को एकत्रित करें:

1. पीठ पर लेट जाओ। हाथ गुना नीचे। नाक के माध्यम से सभी हवा निकालें।
2. अब धीरे-धीरे साँस लेना शुरू करें। उसी समय, डायाफ्राम को कम करें। इसके लिए धन्यवाद, फेफड़े पूरी तरह से हवा से भरे हुए हैं। हाथों का उपयोग करके, इस प्रक्रिया को नियंत्रित करें। आपको महसूस करना चाहिए कि पेट को कैसे गोल किया गया।
3. अपनी सांस में देरी न करें, धीरे-धीरे हवा को निकाल दें। इस समय, डायाफ्राम उगता है। पेट अधिकतम रूप से अंदर में खींचा जाता है। लाइटवेट हवा से मुक्त हो जाता है।

निष्पादन के दौरान, ऐसी सिफारिशों का पालन करें:

1. आपको महसूस करना चाहिए कि हवा पेट भरती है। उसी समय, छाती आंदोलन के बिना बनी हुई है।
2. चाल शांत और सुचारू रूप से होती हैं।
3. यदि आप उन्हें पहली बार बनाते हैं, तो गहरी सांसों से शुरू न करें। यह चक्कर आना भड़क सकता है। प्रारंभ में, इसे सही तरीके से कैसे करें और स्वचालित रूप से लाएं। फिर आप गहरी सांसों में जा सकते हैं।
4. पहला पाठ 1 मिनट तक रहता है। धीरे-धीरे, जिमनास्टिक की अवधि 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। लेकिन एक सत्र 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

यह दृष्टिकोण न केवल तकनीक का प्रभावी ढंग से पता लगाने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर की देखभाल भी करता है।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है, चयापचय को सक्रिय करता है। नतीजतन, वसा परतें प्रभावी ढंग से घट रही हैं, खासकर प्रेस के क्षेत्र में।

इस अभ्यास की सावधानीपूर्वक जांच करें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पहले आप केवल 1 अभ्यास को पूरा करेंगे। यह अभी भी कमर में वजन घटाने के लिए एक प्रभावी साधन है।

लोग समीक्षा करते हैं कि दिन में एक बार प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए भी।

तकनीशियन के प्रकार

कई प्रभावी तकनीकों का विकास किया गया है, जिससे सांस लेने के साथ सांस और पूरी तरह से शरीर को गर्म करने की अनुमति मिलती है। उनमें से सबसे कुशल और लोकप्रिय पर विचार करें।

बोडिफ़्लेक्स

वह अमेरिकी चायलर ग्रीर द्वारा बनाई गई थी। परिसर योग अभ्यास के साथ उचित सांस लेने के संयोजन पर आधारित है, इसमें 13 अभ्यास शामिल हैं।

इनमें से 2 मांसपेशी कपड़े के लिए डिजाइन किए गए हैं। बाकी शरीर के सुधार के लिए हैं। उसी समय, 4 अभ्यास कमर की मात्रा में कमी सुनिश्चित करते हैं।

उचित निष्पादन के साथ, यह तकनीक रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड में वृद्धि में योगदान देती है। यह हेमोग्लोबिन से आने वाली ऑक्सीजन को धक्का देता है।

इस एक्सपोजर के कारण, पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मांसपेशी ऊतकों में प्रवेश करता है। यहां यह सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदान करता है - सक्रिय रूप से वसा विभाजित करता है।

बोडिफ्लेक्स कैसे करें

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल निम्नलिखित अभ्यासों के साथ कमर में काफी सुधार करना संभव है:

कंधे की चौड़ाई पर पैर खड़े होते हैं। कूल्हों में हाथ, घुटनों के ऊपर थोड़ा ऊपर। गहरी सांस लें। प्रेस खींचा गया है। निकास फेफड़ों को मुक्त करना, पेट खींचना। अपनी सांस रोके। इस समय, भाषा को कम करें, अपने होंठों के साथ निचोड़ें।

सिर की स्थिति को बदलने के बिना, अपनी आंखें उठाओ। तब तक रहें जब तक आप सांस न लें। 5 बार दोहराएं।

साइड स्ट्रेच

प्रारंभिक स्थिति एक जैसी है। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी सांस रोके। दाहिने पैर को फर्श से न तोड़ें, शरीर के वजन को बाएं घुटने में स्थानांतरित करें। उसे छोड़ दिया कोहनी को हटा दें।

दाहिना हाथ उठाना और बाईं ओर खींचो। वास्तव में इतना नाली जितना आप सांस नहीं ले सकते हैं। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं।

उदर प्रेस

पीठ पर लेट जाओ। घुटनों में पैरों को झुकाएं, पैर फर्श पर दबाए जाते हैं। हाथ उठ गए। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। देरी निकालो। लिफ्ट कंधे, ऊपर खींचो।

नरक थोड़ी पीछे हराया और आपके पीछे स्थित छत पर बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। 3-4 बार दोहराएं।

कैंची

पीठ पर लेट जाओ। पैर सीधे। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। देरी देरी। हवा में सीधे माही पैर। 9-10 आगे बढ़ने की सलाह दी जाती है। 3-4 बार दोहराएं।

Qigong

एक अद्वितीय चीनी तकनीक का एक और नाम जियानफी है। इस नाम का शाब्दिक अनुवाद स्वयं के लिए बोलता है - "वसा रीसेट करें।" तकनीक का आधार भी पेट के साथ है।

परिसर में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "वेव", "लोटोस"। कमर की मात्रा को कम करने के लिए यह एक काफी प्रभावी साधन है। महिला समीक्षा गवाही देती है कि बिना किसी प्रयास के यह लगभग 2 आकार की मात्रा को कम करने के लिए एक महीने के लिए अनुमति देता है।

कैसे करें

क्यूगोंग तकनीक में ऐसे अभ्यास होते हैं।

लहर

धीरे सांस। प्रेस तैयार किया गया है, और छाती गोल है। कम सांस में देरी। फिर एक धीमी साँस छोड़ना, छाती खींचने और पेट को गोल करने के लिए।

मेढक

कुर्सी पर बैठो। कंधे की चौड़ाई पर पैर खड़े होते हैं। कोहनी मौन। बाएं ब्रश एक मुट्ठी में निचोड़। उसके दाहिने हाथ से उसे समझना। एलबीस मुट्ठी में गिर जाएगा। अपनी आंखें बंद करें और जितना संभव हो उतना आराम करें।

अब इस तरह की योजना के अनुसार धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: निकास - श्वास - कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस में देरी - अधिकतम निकास।

कमल

"कमल" मुद्रा लें। मापा और धीमा 5 मिनट के लिए सांस लें। पेट और छाती में वृद्धि नहीं होनी चाहिए। पूरी तरह से चुपचाप सांस लेने की कोशिश करें। अगले 5 मिनट छाती और मात्रा के उदय को नियंत्रित किए बिना गहराई से सांस लेते हैं।

फिर, 10 मिनट के लिए, सांस बंद करें जैसे कि यह आपके से अलग से मौजूद है। ध्यान रखें।

Strelnikova का दृष्टिकोण

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य मुखर आवाज की बहाली है। हालांकि, समय के साथ, यह देखा गया कि फेफड़ों, यूरोजेनिक और तंत्रिका तंत्र की अधिकांश बीमारियों के लिए यह उत्कृष्ट चिकित्सा है।

डॉक्टरों ने मोटापे से पीड़ित मरीजों के लिए इस तकनीक को लागू करना शुरू कर दिया। परिणाम बहुत अच्छे थे। सिस्टम स्ट्रेलिकोवा ने अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति दी।

तकनीक की प्रभावशीलता चयापचय के सक्रियण द्वारा निर्धारित की जाती है। बेहतर चयापचय उपकुशल वसा के तेजी से विभाजन को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तकनीक का मुख्य सार एक संपीड़ित छाती के साथ नाक के साथ सबसे छोटी, तेज सांस है।

पेम से विधि बढ़ी

अद्वितीय योजना में विशेष रूप से श्वास अभ्यास के होते हैं। इसमें जोड़ या व्यायाम शामिल नहीं है। और साथ ही यह शरीर के वजन को कम करने की एक प्रभावी और प्रभावी विधि है।

एक समय में, पीईएम को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। उसने कई अलग-अलग तकनीकों का अनुभव किया। लेकिन कोई भी उसकी मामूलीता प्रदान नहीं कर सका। फिर पाम और श्वसन जिमनास्टिक में बदल गया। परिणाम सभी अपेक्षाओं से अधिक हो गए।

तकनीक Oksisayz

यह दृष्टिकोण अक्सर बॉडीफ्लेक्स परिसर से भ्रमित होता है। वे वास्तव में बहुत समान हैं, लेकिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंतर है।

ऑक्सिसिसिज़ सिस्टम, बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, एक हल्की और नरम तकनीक मानता है। परिसर में कोई तेज निकास नहीं है। यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं तक ऑक्सिसिसा की तकनीक की अनुमति है।

विधि में कई और फायदे हैं। आप किसी भी सुविधाजनक समय पर और खाली पेट पर बिल्कुल वैकल्पिक कर सकते हैं।

यह ध्यान दिया जाता है कि व्यायाम बाइक पर बढ़ी हुई काम के मुकाबले जिमनास्टिक ऑक्सिस्ज़ का अभ्यास करने वाली महिलाएं 1.5 गुना तेज हो जाती हैं। परिसर पेरिटोनियम की मांसपेशियों के उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।

एक जटिल ऑक्सिस कैसे करें

कई अभ्यास आपको आंकड़े को सही करने की अनुमति देंगे:

1. कमर क्षेत्र में फैटी तलछट से छुटकारा पाने के लिए। सीधे स्टोर करें। कंधों की चौड़ाई पर पैर। टेस आगे खींचो। बाएं हाथ उठाओ। दाहिना हाथ चराने की चराई। ऊपर और सही। पेट में श्वास लेना - निकास। दूसरी तरफ व्यायाम करें।
2. कमर पर वसा को खत्म करने, पीठ, पेरिटोनियम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। कुर्सी पर बैठो। स्टॉप और घुटनों को कनेक्ट करें। अपनी पीठ और चुप्पी के पीछे बाएं हाथ। सही लिफ्ट। शरीर को बाईं ओर मुड़ें। आंदोलन की दिशा में अपना हाथ दबाएं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।

मरीना कॉर्पन सिस्टम

मरीना कोर्पन रूस में एकमात्र प्रमाणित विशेषज्ञ है, जो आकृति के सुधार के लिए अपने विकास को लागू करता है। उसने दो प्रभावी परिसरों को जोड़ा: बॉडीफ्लेक्स और बैलिस।

मरीना कॉर्पन सिस्टम उपकरणीय वसा को गठबंधन करने का एक शानदार तरीका है। साथ ही, इसमें थकावट प्रशिक्षण नहीं है और पोषण में गंभीर प्रतिबंध नहीं है।

एक मरीना कोर्पन कॉम्प्लेक्स कैसे करें

प्रक्रिया:

1. नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें। पेट लगभग पूरी तरह से तैयार है। धीरे-धीरे हवा के मुंह को छोड़ दें। प्रेस मांसपेशियों को आराम करें। निकास पर, पेट को लिखा जाना चाहिए। इस तरह की सांस 3 बार दोहराई।
2. नाक के माध्यम से श्वास। धीरे-धीरे प्रकाश हवा को भरें। एक्सहेल हवा (नाक के माध्यम से) दो तेज निकास के साथ। फिर, धीरे-धीरे हवा को नाक में बदल दें। अब 1 लंबे निकास और 2 तेज साँस छोड़ते हैं। 3 बार दोहराएं।
3. 3 साधारण इनहेल (नाक के माध्यम से) और निकालें (मुंह)। डायाफ्राम का पालन करना सुनिश्चित करें।
4. नाक को साँस लेना। अब नाक के माध्यम से थोड़ा सा निकालें। बाकी हवा आपके मुंह को निकाल देती है। 3 बार भी दोहराएं।

प्राणायाम

योग प्रणाली का अभ्यास आधारित हैं। यह तकनीक प्रभावी रूप से विभिन्न त्वचा रोगों से लड़ने में मदद करती है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पैथोलॉजीज में उपयोगी होगा। जिमनास्टिक कार्डियक सिस्टम के कामकाज में सुधार करता है, रक्त को शुद्ध करता है।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने पुष्टि की कि प्राणायाम परिसर का नियमित निष्पादन शरीर को आत्म-सफाई में उत्तेजित करता है। हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को फिर से जीवंत किया जाता है और कल्याण में सुधार होता है। और साथ ही, शरीर सक्रिय रूप से वसा को विभाजित करना शुरू कर देता है, जो आवश्यक वजन घटाने को सुनिश्चित करता है।

फ्लैट पेट के लिए

एक पेशेवर कोच के साथ पता लगाने के लिए कोई भी अभ्यास सबसे अच्छा है। यह तकनीक को मास्टर करना और घर पर इसे सही तरीके से प्रदर्शन करने में आसान बना देगा।

यदि आप नए हैं, और अभी तक कोच को खोजने में कामयाब नहीं हुए हैं, लेकिन मैं वास्तव में वजन कम करना चाहता हूं, तो आप निम्न सरल परिसर का उपयोग कर सकते हैं:

उचित श्वास की तकनीक को याद करें, जिसे लेख की शुरुआत में वर्णित किया गया था। यह परिसर का पहला अभ्यास है।

फर्श पर "तुर्की" बैठो। पीठ सीधी करें। हाथ घुटनों पर झूठ बोलते हैं, हथेलियों ऊपर। नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। पेट जल्द से जल्द होना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ें। उसी समय, प्रेस की मांसपेशियों को दबाएं, और ठोड़ी कम हो गई है और शरीर को दबाया जाता है।

सभी हवा को निकालें। जितना संभव हो सके प्रेस की मांसपेशियों को आराम दें। जल्दी से श्वास। जितना संभव हो उतना ताजा हवा के रूप में फेफड़ों को देखने की कोशिश करें। अपनी सांस रोके। शुद्ध मांसपेशियों में तनाव, उच्च पेट बढ़ाने की कोशिश कर रहा है। इस स्थिति में 10 सेकंड में रहें। अभ्यास की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए, हाथों को कमर पर रखा जा सकता है।

आगे छोड़ दिया और सीधा। कंधे थोड़ा गोल होते हैं। नितंबों को दबाएं। इस मुद्रा में 10 सेकंड के लिए रखें। हवा को निकालें, सिर और कंधों को आराम दें। और पेरिटोनेस की मांसपेशियों और नितंबों को पूरी तरह से सांस लेने के बाद ही रिलीज़ हो जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, परिसर पूरी तरह से सरल है। यदि आप दैनिक प्रतिदिन 15 मिनट के लिए दैनिक देंगे, तो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि जल्द ही आपका आंकड़ा काफी सुधार करेगा। कमर पतला हो जाएगा, और प्रेस पूरी तरह से कड़ा कर दिया जाएगा।

श्वास मांसपेशी काम है। सांस लेने की प्रक्रिया में, हल्के लोग अनायास काम नहीं करते हैं। छाती, इंटरकोस्टल मांसपेशियों और डायाफ्राम छाती का विस्तार करते हैं, फेफड़ों में वायु दाब को कम करते हैं। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि हवा फेफड़ों में अवशोषित हो जाती है। निकास में, अन्य मांसपेशियों के साथ छाती की पीसने और फेफड़ों से हवा की बाहरी होती है।

श्वसन जिमनास्टिक के लाभ

एक व्यक्ति जो विकास करना चाहता है, समय के साथ श्वसन जिमनास्टिक में आता है। इसमें सही श्वास, तत्वों की ऊर्जा के साथ काम करने की क्षमता और कौशल को द्वि क्षेत्र संरचना में शामिल किया जाएगा। यह मनोवैज्ञानिक, बायोपोल और मनुष्य के शारीरिक विकास में एक मध्यवर्ती चरण है। यह अक्सर आत्म-विकास की प्रक्रिया में गायब होता है, लेकिन अगर वह महारत हासिल करती है, तो एक व्यक्ति विश्व को व्यापक लेने की क्षमता प्रकट करता है। सांस लेने की तकनीक कभी-कभी प्राणायाम और योग में दी जाती है। सांस लेने के साथ, शरीर में कुछ संसाधनों का आंदोलन जुड़ा हुआ है।

यदि पर्यावरण में कोई बुरा सांस नहीं है, तो सांस लेने की विधि कोई फर्क नहीं पड़ता। यदि आपके पास स्वच्छ हवा के साथ एक सामान्य माध्यम है, तो प्राणायाम ऊर्जा संसाधनों को बचाएगा और क्षमता विकसित करने में मदद करेगा। अवचेतन रूप से, एक व्यक्ति स्वयं सही श्वास और कुछ पौलन तत्वों का उपयोग करता है। लेकिन अगर आपके पास ज्ञान है, तो यह गहराई से हो सकता है और सांस लेने के साथ पतली स्तर तक पहुंच सकता है, आप उन समस्याओं को हल करेंगे जिन्हें सरल तरीके से हल नहीं किया जा सकता है।

सांस लेने के अभ्यास की मदद से, आप कई बीमारियों से ठीक हो सकते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

संचालन का सिद्धांत

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक का उपयोग करते समय, इसकी कार्रवाई के सिद्धांत को जानना आवश्यक है। गहरी सांस लेने की प्रक्रिया में, कोशिकाओं को ऑक्सीजन का एक बड़ा प्रवाह होता है। ऑक्सीजन वसा अणुओं को ऑक्सीकरण करता है और कार्बन डाइऑक्साइड में वसा बदल जाता है, जो निकास से लिया जाता है। पेट पर कमर की मात्रा को कम करने और वसा जलने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास "वैक्यूम" है।

कैसे करना है:

एक खाली पेट या भोजन के 3 घंटे बाद एक अभ्यास करें।

1. व्यायाम करने से पहले आधे घंटे के लिए, एक गिलास पानी का तापमान पीएं।
2. पेट की आंतरिक मांसपेशियों के तनाव की डिग्री महसूस करने के लिए, अपने हाथों को कुर्सी या दीवार के पीछे आश्वस्त करें।
3. गहरी सांस लें।
4. पेट को खींचते समय धीरे-धीरे फेफड़ों से हवा निकालें।
5. पूरी हवा के पूर्ण निकास के बाद, कुछ सेकंड के लिए सांस लेना।
6. सांस लें।
7. दिन में 15 मिनट का अभ्यास करें। इस समय को तीन पांच मिनट तक विभाजित करना और सुबह और शाम को "वैक्यूम" बनाना संभव है।

कैसे करना है:

1. सीधे खड़े हो जाओ, चिकनी स्पिन।
2. सांस लें।
3. प्रेस मांसपेशियों को कम करें।
4. नाक के माध्यम से एक तेज निकास करें, पेट की मांसपेशियों पर क्लिक करें।
5. प्रति सेकंड 2 बार आवधिकता के साथ एक पेट सांस लेना। छाती जगह में है और हिलती नहीं है।
6. कुछ ही मिनटों के बाद, पूरे शरीर में गर्मी महसूस करें।

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक जॉगिंग की तुलना में 140% अधिक वसा जमा से जलता है, और उच्च स्तर के चयापचय को बनाए रखता है।

जिमनास्टिक स्टाल बनाने के लिए कैसे

श्वसन जिमनास्टिक की लोकप्रियता अलेक्जेंड्रा निकोलेवेना स्ट्रेलिकोवा को वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा प्रमाणित किया गया है। यह कई बीमारियों, जैसे उच्च रक्तचाप, इस्किमिया, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, दिल की विफलता, अस्थमा, अधिक वजन, तंत्रिका रोग, स्टटरिंग और सेक्स विकारों जैसे उपचार में योगदान देता है।

Strelnikova एक ओपेरा गायक था, इसलिए इसके श्वसन तकनीशियन का उपयोग आवाज, साथ ही कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के दौरान भी पुनर्प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

हाइलाइटिंग व्यायाम "पाम"

1. अपने हाथों को कोहनी में मोड़ें और अपनी हथेली खोलें। शरीर को अपनी कोहनी दबाएं। कंधे छोड़े गए हैं।
2. अपने हथेली के साथ झुकाव, 8 शोर तेज सांसें बनाएं।
3. 3-5 सेकंड का एक विराम लें, छोड़ें।
4. व्यायाम 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "टकसाल कंधे"

1. अपने हाथों को अपने सामने अपनी कोहनी में घुमाएं, जैसे कि खुद को गले लगाओ।
2. ऊपर से ऊपर से दाहिने हाथ की स्थिति रखें।
3. 8 तेज शोर सांस लें, जबकि थोड़ा अपने हाथों को फैलाना और फिर से खुद को गले लगाना।
4. हाथ नहीं बदलते हैं। सही शीर्ष पर होना चाहिए।
5. व्यायाम 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "रावर्स"

1. अपने हाथों को कम करें और मुट्ठी निचोड़ें।
2. 8 तेज सांस, फ्लेक्सिंग मुट्ठी और कोहनी में थोड़ा झुकना, जैसे कि हाथों से कुछ फेंकना।
3. 3-5 सेकंड रोकें।
4. 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "पंप"

1. सीधे खड़े हो जाओ, शरीर के लिए थोड़ा झुकाओ।
2. अपने हाथों को फर्श पर लंबवत खींचें।
3. 8 तेज सांसें बनाएं, अपने हाथों को बढ़ाएं और कम करें और मामले को झुकाएं, जैसे कि पंप को हिलाएं।
4. रोकें।
5. 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "बिल्ली"

1. सीधे खड़े हो जाओ, हाथों को कोहनी में झुका हुआ 90 डिग्री।
2. 8 तेज सांसें बनाएं, जबकि थोड़ा निचोड़ते हैं और आवास को दाईं ओर मोड़ना और वैकल्पिक रूप से बाएं।
3. रोकें।
4. 12 बार दोहराएं।