हम सांस लेते हैं और वजन कम करते हैं

एक सुंदर आंकड़ा हमेशा लंबे वर्कआउट और दर्दनाक आहार का परिणाम नहीं होता है। कभी-कभी सही सांस लेने की तकनीक स्लिमर बनने में मदद करती है। वजन कम करने के लिए कैसे सांस लें? इसका जवाब फिटनेस ट्रेनर अनीता लुट्सेंको ने माना है, जिन्होंने हमारे साथ साझा किया है कई महत्वपूर्ण नियम जो आपको यह जानने में मदद करेंगे कि कैसे सही तरीके से सांस लें और उसी समय अपना वजन कम करें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि अधिकांश लोगों की उथली श्वास है, इस वजह से, शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा प्राप्त नहीं होती है। उथले श्वास से चयापचय धीमा हो जाता है, सेल्युलाईट और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। यदि आप गहन रूप से सांस लेते हैं तो ऊर्जा व्यय बहुत अधिक है। यदि आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं, तो ऊर्जा हमारे शरीर में जमा होती है।

गहराई से साँस लें, चिकित्सक और फिटनेस ट्रेनर हमें सलाह देते हैं, और अच्छे कारण के लिए: यह स्वस्थ, हंसमुख और पतला रहने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। सच है, बहुत कम लोग उन्हें सुनते हैं: हम छोटी सांसें लेने और सांस छोड़ने के आदी हैं। सांस लेने की इस विधि को वक्ष श्वास या छाती का विस्तार कहा जाता है।

“इस पद्धति के साथ, फेफड़ों में हवा का संचार न्यूनतम होता है, जो श्वास को उथला और आंतरायिक बनाता है। यह अंततः कई बीमारियों की ओर जाता है, जिनमें मोटापा, हाइपरवेंटिलेशन और पैनिक डिसऑर्डर शामिल हैं। ”,

जिस तरह से गहरी साँस लेने के लिए है, हवा के साथ डायाफ्राम के क्षेत्र को भरने, मांसपेशियों, जो अनुबंध करके, फेफड़े और छाती के बीच की जगह में एक वैक्यूम बनाता है। कैसे जांचें कि आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं? अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें: साँस लेते समय, उठते समय, इसे कम करना चाहिए। इसलिए, वैसे, डायाफ्रामिक विधि का एक और नाम "बेली ब्रीदिंग" है।

अभी भी आश्वस्त नहीं है कि यह आपको पतला बना देगा? व्यर्थ में।
गहरी और यहां तक \u200b\u200bकि सांस लेने से तनाव और चिंता से लड़ने में मदद मिलती है, जिसका उपयोग हम बन्स और चॉकलेट खाने के लिए करते हैं। इसलिए, जितना अधिक हम सही ढंग से सांस लेते हैं, उतना कम हम खाते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपना वजन कम करते हैं। गहरी सांस लेते हुए, आप वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत कर सकते हैं, क्योंकि पूर्ण श्वास चयापचय को गति देता है, जो हमें अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है।

तो, अनिता लुट्सेंको से तीन अभ्यास। उचित श्वास के लिए, जो आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करता है, एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखना आवश्यक है। अपनी नाक के माध्यम से सांस लेना शुरू करें और उसी समय अपने हाथ से अपने पेट पर थोड़ा दबाव डालें। शांति से सांस लें।

व्यायाम "मेंढक"
वजन कम करने के लिए व्यायाम को जियानफेई श्वास अभ्यास से उधार लिया जाता है। इसका पूरा विवरण यहां दिया गया है:

एक कुर्सी पर बैठें ताकि निचला पैर और जांघ एक सीधा या थोड़ा छोटा कोण बना लें, कंधे के स्तर पर अलग हो जाएं। महिला अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में दबा लेती है, और अपनी दाहिनी हथेली के साथ एक गुच्छेदार मुट्ठी पकड़ती है, एक आदमी अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में पकड़ता है, और अपनी बाईं हथेली से पकड़ लेता है। अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें और अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें, फिर आपको अपनी आँखें ढंकने की ज़रूरत है, अपने होंठों को मुस्कुराहट के साथ स्पर्श करें, अपने पूरे शरीर को आराम दें और सबसे आरामदायक स्थिति लें, अपने आप को पूर्ण आराम की स्थिति में लाएं।

फिर आपको अपने विचारों और तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने की आवश्यकता है, अर्थात, शांत हो जाओ, आंतरिक रूप से आराम करें। ऐसा करने के लिए, पहले एक बार सांस लेने के लिए पर्याप्त है, जैसे कि थकान के बाद, ताकि पूरा शरीर लंगड़ा हो जाए। अब अपने जीवन में सबसे सुंदर और आनंददायक चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें (उदाहरण के लिए, कि आप आध्यात्मिक संतुष्टि, शांति पाने के लिए पानी में घास पर लेटे हुए हैं और प्रकृति का आनंद ले रहे हैं)। एक या दो मिनट के लिए, आप शारीरिक, शारीरिक और मानसिक रूप से शांत, सुखद स्थिति बनाए रखते हैं।

अपने विचारों को निपटाने के बाद, मेंढक अभ्यास के मुख्य चरण पर जाएँ। सभी विचार पूरी तरह से श्वास अभ्यास पर केंद्रित हैं। सबसे पहले, अपनी नाक के माध्यम से स्वतंत्र रूप से सांस लें और हवा खींचें, खुद को मानसिक रूप से, पेट में मदद करें, फिर अपने मुंह के माध्यम से, हल्के से, धीरे, समान रूप से श्वास लें - जबकि ऐसा लगता है कि पेट धीरे-धीरे आराम और नरम हो रहा है। जब आप सभी हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालते हैं, तो फिर से अपनी नाक के माध्यम से साँस लें, साँस लेना भी हल्का, धीमा होना चाहिए। एक उच्छ्वास के दौरान, निचला पेट धीरे-धीरे हवा से भर जाता है और सूज जाता है। जब पेट भरा होता है, तो दो सेकंड के लिए फ्रीज करें, फिर एक अतिरिक्त सांस लें, जिसके बाद तुरंत धीमी सांस छोड़ना शुरू करें। इस प्रकार, सांस लेने का ऐसा चक्र प्राप्त किया जाता है - साँस छोड़ते, श्वास, दो सेकंड के लिए रुक, फिर से श्वास और साँस छोड़ते, श्वास और इतने पर। श्वसन प्रक्रिया के दौरान, छाती नहीं उठती है, केवल पेट का क्षेत्र अंदर खींचा जाता है और फिर सूज जाता है, जो मेंढक की तरह होता है।

"मेंढक" अभ्यास के दौरान, आपको साँस लेते समय पेट को हवा से भरने की डिग्री की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, अपने शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, अन्यथा अवांछित विचलन संभव है। आप इन अभ्यासों को आंतरिक रक्तस्राव के साथ नहीं कर सकते हैं और जो आंतरिक सर्जरी के तीन महीने बाद भी समाप्त नहीं हुए हैं।

जो लोग हृदय और जठरांत्र और अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं, उनके लिए 10 से 20 प्रतिशत तक पेट भरने की डिग्री हवा के साथ लाने के लिए पर्याप्त है। जब मासिक धर्म होता है, तो महिलाओं के लिए वर्गों को निलंबित करना बेहतर होता है, उन्हें लोटस अभ्यास के साथ बदल दिया जाता है। स्वस्थ लोगों और आम पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों का भारी बहुमत इन अभ्यासों को कर सकता है, और पेट को हवा से भरने की डिग्री को 80 - 90 प्रतिशत तक लाया जा सकता है।

फ्रॉग व्यायाम में लगभग 15 मिनट लगते हैं। चक्कर से बचने के लिए उन्हें पूरा करने के तुरंत बाद अपनी आँखें न खोलें। अपनी आंखों को बंद करके अपने सिर को उठाएं, अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ 10 बार रगड़ें, फिर दोनों हाथों की उंगलियों से अपने सिर को कई बार "कंघी" करें, फिर अपनी आंखें खोलें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, ऊपर उठाएं, खिंचाव करें, गहरी सांस लें, जिसके बाद आंखें साफ हो जाएंगी, ताकतों।

तीव्र वजन घटाने की अवधि के दौरान ये अभ्यास दिन में तीन बार किया जाना चाहिए, प्रत्येक बार 15 मिनट के लिए; सामान्य खाने के घंटों के दौरान किया जा सकता है, आप एक और समय चुन सकते हैं।

व्यायाम "मेंढक" पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, शरीर में चयापचय। और यह, बदले में, चेहरे की त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। गहरी साँस और साँस छोड़ने के साथ, छाती का डायाफ्राम उगता है और गिरता है, जो आंतरिक अंगों की मालिश में एक अद्भुत भूमिका निभाता है।

व्यायाम "मेंढक" पूरे शरीर के स्वर को बढ़ाता है और भोजन में प्रतिबंध के कारण होने वाले सभी प्रतिकूल प्रभावों को प्रभावी ढंग से समाप्त या कम करता है।

भस्त्रिका व्यायाम

भस्त्रिकेली या "धौंकनी सांस" - यह योग तकनीकों में से एक है, जो हर दिन हर किसी के लिए करने की सिफारिश की जाती है, और शायद, सामान्य तौर पर, हठ योग में सबसे महत्वपूर्ण श्वास अभ्यास में से एक है।
भस्त्रिका प्रदर्शन करने के लिए, एक को सक्रिय रूप से बल के साथ, श्वास लेना चाहिए, और फिर उसी प्रयास से इसे छोड़ना चाहिए। जैसा कि एक फोर्ज में आग को धौंकनी के साथ लगाया जाता है, ऐसे सांस लेने से चिकित्सक के शरीर में "आंतरिक आग" बढ़ जाती है, जिसे योग में स्वास्थ्य और प्रगति के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।
इसलिए, दोनों नथुनों के माध्यम से, शक्तिशाली रूप से, प्रयास के साथ सांस लेना शुरू करें: श्वास चक्रों के बीच बिना रुके श्वास-प्रश्वास लें, उसी समय, अपने पेट को बाहर की ओर चिपकाएं और इसे तेजी से वापस लौटाएं। साँस लेना और साँस छोड़ने की लंबाई, प्रयास और समय बराबर होना चाहिए, यह महत्वपूर्ण है।
तनाव न करें, विशेष रूप से अपने शरीर के साथ "मदद" न करें; चेहरे को आराम मिलता है। पेट की गति और डायाफ्राम के काम का निरीक्षण करें।

10 धौंकनी सांस लें, फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फिर सांस को बिना किसी चीज के खुले रूप से बहने दें। यह दृष्टिकोण 1 है। अपने अभ्यास को मजबूर करने से बचें: यदि आप किसी हाइपरवेंटीलेटिंग प्रभाव का सामना कर रहे हैं, तो आपको ताल को धीमा करने की आवश्यकता है। भस्त्रिका के दौरान कुछ लोगों को अप्रिय उत्तेजना होती है।

यदि भस्त्रिका करते समय आपको चक्कर आना, आपके कानों में बजना, मितली आना शुरू हो जाता है - आप बहुत अधिक तनाव में रहते हैं, तो आपको भस्त्रिका को अधिक आराम से, धीरे-धीरे या प्रत्येक चरण में कम दोहराव करने की आवश्यकता है।
इन दृष्टिकोणों में से 1-3 करें, और अंत में, 3-5 मिनट के लिए स्थिर बैठें, श्वास को पूरी तरह से सामान्य होने की अनुमति दें

इस तकनीक को माहिर करने में लंबा समय लगेगा, लेकिन शुरू में इसका अभ्यास करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। इसलिए आज, भस्त्रिका करने की कोशिश करने से, आपको इससे बहुत लाभ मिल सकता है। बेचैनी से बचने के लिए धीरे-धीरे भस्त्रिका में प्रवेश करना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको "भावनाओं के बिना" यह अभ्यास नहीं करना चाहिए, बिना किसी असहज भावना के: इस तरह के अनुचित अभ्यास से एक मजबूत और स्वस्थ व्यक्ति को भी नुकसान हो सकता है!

कृपया ध्यान दें कि भस्त्रिका में कई प्रकार के मतभेद हैं: उच्च रक्तचाप, हृदय दोष, गर्भनाल हर्निया, पेट का अल्सर, पक्षाघात, मिर्गी, चक्कर आना।
तपेदिक के बाद अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस में सावधानी के साथ इसका अभ्यास किया जाना चाहिए। उपरोक्त शिकायतों वाले सभी लोगों को अपना स्वतंत्र अभ्यास शुरू करने से पहले एक प्रमुख योग चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

निर्वात का प्रयोग करें

यह तकनीक आपको अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देती है, जो सभी आंतरिक अंगों को रखती है। वास्तव में, यह इस मांसपेशी की शिथिलता के कारण है कि पेट अपूर्ण दिखता है।

वीडियो में अनीता इस अभ्यास को सिर्फ सीधे खड़े होकर करती हैं, लेकिन योगी पद्धति के अनुसार प्रदर्शन करने के लिए अधिक सही तकनीक है।
वैक्यूम व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है: आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करना। एक गहरी सांस के दौरान, अपने शरीर को थोड़ा सा आगे की ओर झुकाएं और अपने घुटनों को मोड़ें, जबकि अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें। फिर फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकाला जाता है, और इस समय पेट को जितना संभव हो उतना अंदर की ओर खींचा जाता है। इस समय, पेट की दीवार और सभी आंतरिक अंगों को, जैसा कि यह था, पसलियों के नीचे स्थानांतरित करना चाहिए।

इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, आपको सिर की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है। सिर को थोड़ा नीचे झुका होना चाहिए, जैसे कि आप अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से दबाना चाहते हैं, लेकिन आपको फर्श पर नहीं, बल्कि सीधे देखना चाहिए। यह वह स्थिति है जो हवा को फेफड़ों में प्रवेश करने से रोकती है।

इसके अलावा, व्यायाम के दौरान पीठ बिल्कुल सपाट होनी चाहिए। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो आपको यह महसूस होगा कि आपके आंतरिक अंग आपकी पसलियों की तरफ थोड़े उभरे हुए हैं। वास्तव में, यह कैसे होता है। कम से कम 10 सेकंड के लिए अपने पेट को वापस लेने की स्थिति में रखें, धीरे-धीरे इसे आराम करें, श्वास को बहाल करें।

पुनरावृत्ति की संख्या विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है - अभ्यास दोहराएं जब तक आपको लगता है कि आपके लिए हवा को पूरी तरह से बाहर निकालना मुश्किल है। वजन कम करने और पेट की मांसपेशियों को पंप करने के अलावा, वैक्यूम व्यायाम शरीर को ठीक करता है। उदाहरण के लिए, योग में यह माना जाता है कि यह गैस्ट्रिक पथ और आंतों की नसों को फिर से जीवंत करता है, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो आसन पर अच्छा प्रभाव डालता है, आंतरिक अंगों की मालिश करता है और आंतरिक ग्रंथियों का भी कायाकल्प करता है।

पेट को पूर्ण निर्वात में रखने की कला में महारत हासिल करने में संगति सबसे महत्वपूर्ण है। इस तकनीक की स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह संभावना नहीं है कि यह पहली बार सही ढंग से प्रदर्शन किया जाएगा। हालांकि, निराशा न करें, क्योंकि इन अभ्यासों में सक्रिय रूप से लगे लोगों के परिणामों को देखते हुए, लगभग एक महीने के निरंतर प्रशिक्षण के बाद, पेट न केवल तना हुआ होगा, बल्कि पूरी तरह से सपाट होगा। पेशेवर तगड़े और तगड़े द्वारा इस तकनीक का उपयोग अक्सर अपने वर्कआउट में किया जाता है।

मेरी सलाह है कि दिन भर वैक्यूम करें। आपके द्वारा किए जाने वाले सभी आंदोलनों के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को नियंत्रित करें। अपने पेट में हर समय चूसने की कोशिश करें, चाहे आप खड़े हों या बैठे हों। समय के साथ, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी टोन का अधिग्रहण करेगी और इसके लिए तनाव स्वाभाविक हो जाएगा।

हालांकि, भारी उपयोगिता के बावजूद, एक सपाट पेट के लिए वैक्यूम व्यायाम के अपने मतभेद हैं। सबसे पहले, आपको पेट या ग्रहणी संबंधी अल्सर के मामले में, "गंभीर" दिनों में और गर्भावस्था के दौरान इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए। दूसरे, यह व्यायाम फेफड़ों, पेट और हृदय की मांसपेशियों के किसी भी रोग के मामले में अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सही साँस लेने के लिए नियमित प्रशिक्षण बाद में कहीं भी, कभी भी सही ढंग से साँस लेने की आदत में विकसित होगा।

इसे आज़माएं, सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करें और कष्टप्रद पेट से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं!

एक प्रभावी क्लींजिंग और कायाकल्प परिसर, जिसमें शारीरिक और साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं, जो पेट के वैक्यूम रिट्रेक्शन पर आधारित है।


गहरी साँस लेने और रक्त के ऑक्सीकरण की मदद से, वसा कोशिकाओं को जला दिया जाएगा और, एक ही समय में विभिन्न अभ्यास करके, हम शरीर में सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों को बाहर निकालेंगे।

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यह कोई रहस्य नहीं है कि आहार और व्यायाम वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। लेकिन उन लोगों को क्या करना चाहिए जो अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से खेल नहीं खेल सकते हैं या ऐसा करने के लिए बहुत आलसी हैं? स्थिति से बाहर का रास्ता इस तरह के "तुच्छ" हो सकता है, कई लोगों की राय में, साँस लेने के व्यायाम जैसे कब्जे। कई महिलाओं का सपना - सख्त आहार के बिना स्लिमर बनने के लिए, कसरत और अन्य कठिन प्रतिबंधों के बिना - अवास्तविक लगता है। लेकिन यह वैसा नहीं है। वास्तव में, उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के सरल तरीके हैं। हम सभी यह सोचने के आदी हैं कि वजन कम करने की प्रक्रिया सिर्फ डाइटिंग और शारीरिक गतिविधि है। लेकिन ये कई तत्वों में से सिर्फ दो हैं। कुछ लोग जानते हैं कि आप उचित सांस लेने की मदद से उन अतिरिक्त पाउंड को खो सकते हैं। इसके अलावा, श्वास अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं, कुछ बीमारियों का इलाज कर सकते हैं और बस शरीर को टोन कर सकते हैं। आज हम आपको एक ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जो नियमित बोतल का इस्तेमाल करके की जाती है। व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए काफी सरल है और इसके लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। तो, पहले, अपने दांतों के बीच, सभी चौकों पर जाओ, एक खाली प्लास्टिक की बोतल की गर्दन को निचोड़ें। यह हमारी शुरुआती स्थिति है, अब हम सही तरीके से सांस लेना शुरू करते हैं। करने की जरूरत है पेट की श्वास का उपयोग करके धीमी सांसों को अंदर और बाहर लें... अपनी नाक के माध्यम से एक नियमित साँस लें, और फिर बोतल में जोर से साँस छोड़ते हुए, अपने डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को तनाव दें। यदि दिल और फेफड़े क्रम में हैं, तो आप बोतल के माध्यम से उसी तरह साँस ले सकते हैं। थोड़ा प्रयास से धीरे-धीरे साँस छोड़ना महत्वपूर्ण है। इनमें से 15 छोड़ें। या आप केवल 10-15 मिनट के लिए सांस ले सकते हैं, गिनती नहीं। अपनी भलाई को देखो, किसी भी मामले में अपने आप को चक्कर मत करो। यदि आपको लगता है कि पर्याप्त हवा या कोई असुविधा नहीं है, तो आपको व्यायाम करने से रोकने और बाद में वापस आने की आवश्यकता है। डायाफ्रामिक सांस लेना न केवल वजन घटाने के लिए उपयोगी है, हालांकि यह एक बार से अधिक साबित हो गया है कि नियमित व्यायाम के साथ वजन बहुत अच्छा हो जाता है। अन्य बातों के अलावा, व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, चयापचय में तेजी लाता है और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ा सकता है जो शरीर अवशोषित कर सकता है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम से विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद मिलती है जो वसा ऊतक में निहित होते हैं। नियमित व्यायाम के बाद, आप महसूस करेंगे कि शरीर को ऊर्जा से कैसे भरा जाता है, मांसपेशियों को टोन किया जाता है, और कमर और कूल्हों पर सेंटीमीटर धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं। साथ ही, यह व्यायाम तनाव और पुरानी थकान को दूर करने में मदद करता है। और यह त्वचा की स्थिति पर भी बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है, क्योंकि यह ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं के भरने को बढ़ावा देता है। इस प्रकार, एक सरल व्यायाम न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि शरीर को पूरी तरह से फिर से जीवंत करता है!

संदेशों की एक श्रृंखला "":

साँस लेने के व्यायाम

भाग ---- पहला -
भाग 2 -
...
भाग 22 -
भाग 23 -
भाग 24 - ब्रेटिंग और वेल-ब्रीथिंग + रेजिमेंट गाइमैनिक्स फॉर क्विक क्लीमिंग और बॉडी + अलेक्सी मैमाटॉव को देखते हुए। 10 - मिनट में SLIMMING के लिए अनुसंधानकर्ताओं की संख्या
भाग 25 -

सांस लेना मांसपेशियों का काम है। सांस लेने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति के फेफड़े अनायास काम नहीं करते हैं। रिबकज, इंटरकोस्टल मांसपेशियां और डायाफ्राम राइबेज का विस्तार करते हैं, जिससे फेफड़ों में हवा का दबाव कम होता है। इसके कारण फेफड़ों में हवा डाली जाती है। साँस छोड़ने पर, छाती को अन्य मांसपेशियों द्वारा संकुचित किया जाता है और हवा फेफड़ों से बाहर निकाल दी जाती है।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

एक व्यक्ति जो अंततः विकसित होना चाहता है वह सांस लेने के व्यायाम के लिए आता है। इसमें सही श्वास, तत्वों की ऊर्जा के साथ काम करने की क्षमता और बी क्षेत्र संरचना में शामिल होने की क्षमता शामिल है। यह एक व्यक्ति के मानसिक, बायोफिल्ड और शारीरिक विकास में एक मध्यवर्ती चरण है। यह अक्सर आत्म-विकास की प्रक्रिया में याद किया जाता है, लेकिन अगर इसमें महारत हासिल है, तो एक व्यक्ति में दुनिया को अधिक व्यापक रूप से देखने की क्षमता है। प्राणायाम और योग में श्वास लेने की तकनीक कभी-कभी दी जाती है। श्वसन शरीर में कुछ संसाधनों की गति से जुड़ा होता है।

यदि वातावरण में खराब हवा है, तो श्वास विधि कोई फर्क नहीं पड़ता। यदि आपके पास स्वच्छ हवा के साथ एक सामान्य वातावरण है, तो प्राणायाम ऊर्जा संसाधनों का संरक्षण करेगा और क्षमताओं को विकसित करने में मदद करेगा। अवचेतन रूप से, एक व्यक्ति स्वयं सही श्वास और प्राणायाम के कुछ तत्वों का उपयोग करता है। लेकिन अगर आपके पास ज्ञान है, तो इसे गहरा किया जा सकता है और सूक्ष्म स्तर पर लाया जा सकता है, जब सांस लेने की मदद से, आप उन समस्याओं को हल करेंगे जिन्हें सरल तरीके से हल नहीं किया जा सकता है।

सांस लेने के व्यायाम की मदद से आप कई बीमारियों का इलाज कर सकते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

संचालन का सिद्धांत

वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग करते समय, आपको इसकी कार्रवाई के सिद्धांत को जानने की आवश्यकता है। गहरी सांस लेने की प्रक्रिया में, कोशिकाओं में ऑक्सीजन का एक बड़ा प्रवाह होता है। ऑक्सीजन वसा अणुओं को ऑक्सीकरण करता है और वसा को कार्बन डाइऑक्साइड में परिवर्तित करता है, जिसे आप साँस छोड़ते हुए उत्सर्जित करते हैं। कमर के आकार को कम करने और पेट की वसा को जलाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम "वैक्यूम" है।

कैसे करना है:

व्यायाम खाली पेट या खाने के 3 घंटे बाद करें।

1. व्यायाम करने से आधे घंटे पहले एक गिलास कमरे का पानी पिएं।
2. पेट की आंतरिक मांसपेशियों में तनाव की डिग्री महसूस करने के लिए, एक कुर्सी या दीवार के पीछे अपने हाथों को आराम दें।
3. एक गहरी सास लो।
4. अपने पेट में ड्राइंग करते हुए अपने फेफड़ों से धीरे-धीरे हवा बाहर निकालें।
5. सारी हवा को पूरी तरह से छोड़ने के बाद, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।
6. सांस लें।
7. प्रतिदिन 15 मिनट व्यायाम करें। आप इस समय को तीन पांच मिनट की अवधि में विभाजित कर सकते हैं और सुबह और शाम को "वैक्यूम" बना सकते हैं।

कैसे करना है:

1. सीधे अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ।
2. अपनी नाक के माध्यम से श्वास।
3. अपने एब्स को अनुबंधित करें।
4. अपनी नाक के माध्यम से तेजी से साँस छोड़ें, अपने हाथों से पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालें।
5. प्रति सेकंड 2 बार के अंतराल पर पेट की सांस लें। राइबेज जगह में है और स्थानांतरित नहीं होता है।
6. कुछ मिनटों के बाद, पूरे शरीर में गर्मी महसूस करें।

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जिम्नास्टिक्स स्ट्रेलनिकोवा कैसे करें

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम की लोकप्रियता वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है। यह उच्च रक्तचाप, इस्केमिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हृदय की विफलता, अस्थमा, मोटापा, तंत्रिका रोगों, हकलाना और यौन विकारों जैसे कई रोगों के उपचार को बढ़ावा देता है।

स्ट्रेलनिकोवा एक ओपेरा गायिका थी, इसलिए उसकी सांस लेने की तकनीक का उपयोग उसकी आवाज को बहाल करने के लिए किया जाता है, साथ ही साथ हृदय रोगों के लिए भी।

वार्म अप व्यायाम "हथेलियों"

1. अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी हथेलियों को खोलें। अपने धड़ के खिलाफ अपनी कोहनी दबाएं। कंधे नीचे हैं।
2. अपनी हथेलियों को झुकाते हुए 8 शोर, तेज सांसें लें।
3. 3-5 सेकंड रोकें, अपनी सांस पकड़ें।
4. व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "अपने कंधों को गले लगाओ"

1. अपने सामने अपनी कोहनी मोड़ें, जैसे कि अपने आप को गले लगाना।
2. अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं ओर ऊपर रखें।
3. 8 तेज शोर वाली साँसें लें, जबकि अपनी बाहों को थोड़ा फैलाएँ और अपने आप को फिर से गले लगाएँ।
4. अपने हाथ मत बदलो। सही हर समय शीर्ष पर होना चाहिए।
5. व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "धावक"

1. अपने हाथों को नीचे रखें और अपनी मुट्ठी बांधें।
2. 8 तेज सांसें लें, अपनी मुट्ठियों को मोड़ते हुए और कोहनियों पर थोड़ा झुकते हुए, मानो आपके हाथों से कोई चीज तेजी से बाहर निकल रही हो।
3. 3-5 सेकंड के लिए रुकें।
4. 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "पंप"

1. अपने धड़ को थोड़ा झुकाकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. फर्श के लिए अपनी बाहों को लंबवत बढ़ाएं।
3. 8 तेज सांसें लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं और शरीर को झुकाएं, जैसे कि एक पंप झूल रहा हो।
4. रोकें।
5. 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "बिल्ली"

1. कोहनी 90 डिग्री पर अपनी भुजाओं के बल सीधे खड़े हों।
2. 8 तेज सांसें लें, जबकि थोड़ा स्क्वाट करते हुए और अपने शरीर को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाएं।
3. रोकें।
4. 12 बार दोहराएं।

नमस्कार प्रिय पाठकों!

कई, नमक के एक दाने के साथ, कहेंगे: कोई चमत्कार नहीं हैं, वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। ऐसे लोगों का मानना \u200b\u200bहै कि मोटापे से छुटकारा पाना केवल शारीरिक गतिविधि, आहार और कई तरह की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से संभव है।

वे केवल एक ही चीज़ के बारे में सही हैं - आपको वास्तव में एक पतली आकृति प्राप्त करने के लिए कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। लेकिन यह इस पर है कि श्वसन तकनीक पेट की मात्रा को कम करने के लिए बनाई गई है।

विधि दूसरों पर कई फायदे हैं।

मुख्य लाभ:

• भूख की भावना सुस्त;
• पाचन में सुधार;
• वसा कोशिकाओं के प्रभावी टूटने;
• गतिविधि और ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान करना;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को निकालना;
• तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव।

तकनीक का पालन करते हुए, आपको भोजन में खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, शारीरिक परिश्रम के साथ शरीर को समाप्त करना है। स्लिम होने के लिए, आपको केवल सही तरीके से सांस लेने की जरूरत है।

यह तरीका कैसे काम करता है और यह इतना प्रभावी क्यों है?

श्वास के बिना मानव शरीर न केवल ठीक से कार्य करने में असमर्थ है, बल्कि अस्तित्व में भी है।

आधुनिक वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सांस लेना सबसे सरल है, लेकिन साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करने और कसने के लिए प्रभावी तरीका है। यह आपको कमर क्षेत्र में फैटी जमा से पूरी तरह से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, आपको ठीक से सांस लेना सीखना चाहिए। यह करना मुश्किल नहीं है। साँस लेना पर, पेट फुलाया जाना चाहिए। केवल नाक प्रक्रिया में शामिल है।

दूसरी ओर, साँस छोड़ने के दौरान, पेट को जितना संभव हो उतना खींचा जाना चाहिए। अपने मुंह से सांस छोड़ें। इस मामले में, डायाफ्राम प्रक्रिया में शामिल है। इस तरह नवजात शिशु सांस लेते हैं।

वयस्क उथले रूप से। पेट व्यावहारिक रूप से इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। नतीजतन, ऑक्सीजन निचले फेफड़ों में प्रवाहित नहीं होता है। और कचरे को पूरी तरह से हटाया नहीं जाता है।

शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं होती है। कई प्रणालियों का कामकाज काफी बिगड़ता है, और निश्चित रूप से, आंकड़े पर फैटी जमा दिखाई देते हैं।

सक्रिय साँस लेने की क्षमता

विधि काफी सरल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करता है। इसे डॉक्टरों द्वारा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी माना जाता है। डॉक्टर इसके पक्ष में कई तर्क देते हैं।

ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करता है... एक अच्छा चयापचय प्रदान करता है। एक सामान्य चयापचय आपको वसा कोशिकाओं को बहुत तेज़ी से तोड़ने की अनुमति देता है।

बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है... नतीजतन, शरीर तेजी से उपयोगी ऊर्जा प्राप्त करता है। यह एटीपी अणुओं के उत्पादन को सक्रिय करता है जो वसा कोशिकाओं को तोड़ते हैं।

यह ऑक्सीजन है जो इन अणुओं को कार्य करने के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करता है। इसलिए, वसा कोशिकाएं बेहतर तरीके से टूट जाती हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं। बेशक, इससे वजन बढ़ता है। शरीर, हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों से अंगों की रक्षा करने के प्रयास में, विषाक्त पदार्थों के लिए एक गोदाम के रूप में वसा कोशिकाओं का उपयोग करता है।

तकनीक आपको कोशिकाओं से ऐसे "कचरा" को हटाने की अनुमति देती है। यह वसा कोशिकाओं की आवश्यकता को समाप्त करता है। शरीर अब उन्हें पैदा नहीं करता है।

ऑक्सीजन शरीर की वसा का ऑक्सीकरण करता है... वे लोग जिन्होंने सही तरीके से साँस लेना सीख लिया है और गहराई से वसा कोशिकाओं के विनाश को सुनिश्चित करते हैं।

ऑक्सीजन, जो शरीर में सही और पूर्ण रूप से प्रवेश करती है, रक्त में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करता है... एक व्यक्ति को अब परेशानी को "जब्त" करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

मूल

मानव शरीर पर दृष्टिकोण को आकार देने वाले शरीर के सकारात्मक प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है। पूर्व में, मार्शल आर्ट में "किगोंग" पद्धति का उपयोग किया गया था।

यह साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है। यह दृष्टिकोण योद्धा को पुन: व्यवस्थित करने और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

चीनी संतों ने देखा है कि उथली साँस लेने से शरीर की उम्र बढ़ती है। यदि कोई व्यक्ति पूर्ण रूप से ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करता है, तो वह युवाओं को काफी प्रभावित करता है और कई बीमारियों से छुटकारा पाता है।

और वजन घटाने और गहरी सांस लेने के बीच संबंध पहली बार अमेरिकी डी। जॉनसन ने देखा था। यह वह है जिसे ऑक्सीजाइज़ जिम्नास्टिक का संस्थापक माना जाता है।

निष्पादन तकनीक

यह तकनीक अच्छी है कि इसे व्यावहारिक रूप से किसी भी लागत की आवश्यकता नहीं है। इसे पूरा करने के लिए, दिन के दौरान 15-20 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है। उसे किसी विशेष उपकरण या ट्रेनर की मदद की जरूरत नहीं है।

हालांकि, सभी अभ्यास सही ढंग से किया जाना चाहिए। अन्यथा, आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।

क्या आप यह पता लगा सकते हैं कि यह कैसे करना है? लेख में दिया गया वीडियो आपको न केवल निष्पादन की तकनीक को समझने की अनुमति देगा, बल्कि इसे पूरी तरह से मास्टर करने के लिए भी होगा।

प्रशिक्षण

वांछित परिणाम प्रदान करने की तकनीक के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. सभी आंदोलनों को नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
2. जागने के ठीक बाद सुबह अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
3. व्यायाम के दौरान ताजी हवा प्रदान करना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ बाहरी गतिविधियों की सलाह देते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो खिड़की को चौड़ा खोलें।
4. आपको खाने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। आप खाने के 2 घंटे बाद ही शुरू कर सकते हैं।
5. इसे कक्षाओं के दौरान पानी पीने की अनुमति है।

सही निष्पादन

कई तकनीकें हैं। चाहे जो भी आप वरीयता दें, शुरू में पेट से सांस लेना सीखें।

विशेषज्ञ निर्देशों के साथ इस तकनीक को मास्टर करें:

1. अपनी पीठ पर लेटो। नीचे अपनी बाहों को मोड़ो। अपनी नाक के माध्यम से सभी हवा बाहर निकलें।
2. अब धीरे-धीरे साँस लेना शुरू करें। उसी समय, डायाफ्राम को कम करें। इसके कारण फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं। इस प्रक्रिया को अपने हाथों से नियंत्रित करें। आपको महसूस करना चाहिए कि आपका पेट कैसे गोल है।
3. अपनी सांस को रोके बिना, धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। इस समय, डायाफ्राम ऊपर उठता है। पेट को जितना संभव हो अंदर की ओर खींचा जाता है। फेफड़ों को हवा से मुक्त किया जाता है।

निष्पादन के दौरान, इन सिफारिशों का पालन करें:

1. आपको अपने पेट को भरने वाली हवा को महसूस करना चाहिए। इस मामले में, छाती गतिहीन रहती है।
2. शांति और सुचारू रूप से आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
3. अगर यह आपका पहली बार है, तो गहरी सांसों के साथ शुरू न करें। इससे चक्कर आ सकते हैं। प्रारंभ में, यह महसूस करें कि इसे सही कैसे करें और इसे स्वचालितता में लाएं। फिर आप गहरी सांसों पर आगे बढ़ सकते हैं।
4. पहला पाठ 1 मिनट तक रहता है। धीरे-धीरे जिमनास्टिक की अवधि को 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। लेकिन एक सत्र 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

यह दृष्टिकोण न केवल आपको तकनीक को प्रभावी ढंग से सीखने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर की देखभाल भी करेगा।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है, चयापचय को सक्रिय करता है। नतीजतन, फैटी परतें प्रभावी रूप से कम हो जाती हैं, खासकर पेट क्षेत्र में।

इस अभ्यास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। और यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि सबसे पहले आप केवल 1 व्यायाम करेंगे। यह अभी भी कमर में वजन कम करने के लिए एक काफी प्रभावी उपकरण है।

लोगों की समीक्षाओं से पता चलता है कि प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में एक बार भी पर्याप्त है।

तकनीक के प्रकार

कई प्रभावी तकनीकें विकसित की गई हैं जो आपको सांस लेने में मदद करती हैं और शरीर को पूरी तरह से ठीक करती हैं। आइए सबसे प्रभावी और लोकप्रिय लोगों पर विचार करें।

Bodyflex

इसे अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर ने बनाया था। जटिल योग अभ्यासों के साथ सही श्वास के संयोजन पर आधारित है, जिसमें 13 व्यायाम शामिल हैं।

इनमें से 2 चेहरे के मांसपेशियों के ऊतकों के लिए अभिप्रेत हैं। बाकी शरीर को सुधारने के लिए हैं। एक ही समय में, 4 अभ्यास कमर क्षेत्र में मात्रा में कमी प्रदान करते हैं।

यह तकनीक, यदि सही ढंग से निष्पादित की जाती है, तो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड को बढ़ाने में मदद करती है। यह आने वाले ऑक्सीजन को हीमोग्लोबिन से बाहर धकेलता है।

इस प्रभाव के लिए, पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करती है। यहां यह सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदान करता है - यह सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है।

बॉडीफ्लेक्स कैसे करें

आप बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल निम्नलिखित अभ्यासों की मदद से कमर में काफी सुधार कर सकते हैं:

पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा हैं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने घुटनों के ठीक ऊपर। एक गहरी सास लो। प्रेस पीछे हट जाता है। साँस छोड़ना। अपने फेफड़ों को मुक्त करते समय, अपने पेट में खींचें। अपनी साँसे थामो। इस समय, अपनी जीभ को नीचे करें, इसे अपने होंठों से कसकर निचोड़ें।

अपने सिर की स्थिति को बदलने के बिना, अपनी आँखें ऊपर उठाएं। जब तक आप सांस नहीं ले सकते, तब तक इस तरह रहें। 5 बार दोहराएं।

साइड खिंचाव

प्रारंभिक स्थिति समान है। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी साँसे थामो। अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाए बिना, अपने शरीर के वजन को अपने बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें। अपनी बाईं कोहनी के साथ इसके खिलाफ आराम करें।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर खिंचाव दें। जब तक आप सांस नहीं ले सकते तब तक पकड़ो। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं।

पेट प्रेस

अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपने घुटनों को मोड़ें। हाथ ऊपर उठे हुए हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। हम साँस छोड़ने में देरी करते हैं। अपने कंधों को उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने पीछे की छत पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। 3-4 बार दोहराएं।

कैंची

अपनी पीठ पर लेटो। पैर सीधे हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। साँस लेने में देरी। हवा में सीधे किक करता है। 9-10 स्विंग करने की सलाह दी जाती है। 3-4 बार दोहराएं।

Qigong

अद्वितीय चीनी तकनीक का एक और नाम है जियानफेई। इस नाम का शाब्दिक अनुवाद खुद के लिए बोलता है - "वसा खोना"। तकनीक बेली ब्रीदिंग पर भी आधारित है।

कॉम्प्लेक्स में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "लहर", "कमल"। कमर के आकार को कम करने के लिए यह एक काफी प्रभावी उपकरण है। महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि बहुत प्रयास के बिना, यह आपको महीने में लगभग 2 आकारों की मात्रा कम करने की अनुमति देता है।

कैसे करना है

Qigong तकनीक में ऐसे अभ्यास होते हैं।

लहर

धीरे-धीरे श्वास लें। उसी समय, प्रेस अंदर खींचा जाता है, और छाती को गोल किया जाता है। अपनी सांस को कुछ देर के लिए रोककर रखें। फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपनी छाती में ड्राइंग करें और अपने पेट को गोल करें।

मेढक

एक कुर्सी पर बैठो। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा हैं। अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें। अपने बाएं हाथ से मुट्ठी बनाएं। अपने दाहिने हाथ को उसके चारों ओर लपेटें। अपने माथे को मुट्ठी में रखें। अपनी आँखें बंद करें और जितना संभव हो उतना आराम करें।

अब निम्नलिखित पैटर्न के अनुसार धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: साँस छोड़ते - साँस - कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो - अधिकतम साँस छोड़ें।

कमल

कमल की स्थिति लो। 5 मिनट के लिए धीरे-धीरे और लगातार सांस लें। पेट और छाती नहीं उठनी चाहिए। पूरी तरह से ध्वनिहीन साँस लेने की कोशिश करें। अपने सीने की लिफ्ट या वॉल्यूम को नियंत्रित किए बिना अगले 5 मिनट के लिए गहरी सांस लें।

फिर, 10 मिनट के लिए, पूरी तरह से सांस से डिस्कनेक्ट करें जैसे कि यह आपसे अलग से मौजूद है। ध्यान में लिप्त होना।

स्ट्रेलनिकोवा का दृष्टिकोण

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य मुखर आवाज को बहाल करना है। हालांकि, समय के साथ, यह देखा गया कि यह फेफड़ों, जननांगों और तंत्रिका तंत्र के अधिकांश रोगों के लिए एक उत्कृष्ट चिकित्सा है।

डॉक्टरों ने मरीजों को मोटापे से बचाने के लिए इस तकनीक को लागू करना शुरू किया। परिणाम बहुत अच्छे थे। स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली ने अतिरिक्त पाउंड से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव बना दिया।

चयापचय की सक्रियता से तकनीक की प्रभावशीलता तय होती है। बेहतर चयापचय को उपचर्म वसा के तेजी से टूटने को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तकनीक का मुख्य सार संपीड़ित उरोस्थि के साथ, नाक के माध्यम से सबसे छोटी, तेज सांस है।

पाम ग्राउट से रास्ता

अद्वितीय पैटर्न में विशेष रूप से साँस लेने के व्यायाम होते हैं। इसमें पूरक या व्यायाम शामिल नहीं है। और साथ ही यह शरीर के वजन को कम करने का एक प्रभावी और प्रभावी तरीका है।

एक समय, पाम को अधिक वजन होने की समस्या का सामना करना पड़ा। उसने कई अलग-अलग तकनीकों का अनुभव किया है। लेकिन कोई भी उसे सद्भाव प्रदान नहीं कर सका। जब पाम ने साँस लेने के व्यायाम की ओर रुख किया। परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर गए।

ऑक्सीकरण तकनीक

यह दृष्टिकोण अक्सर बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के साथ भ्रमित होता है। वे वास्तव में बहुत समान हैं, लेकिन उनमें बहुत महत्वपूर्ण अंतर है।

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत ऑक्सीकरण प्रणाली, एक हल्की और मुलायम तकनीक मानती है। कॉम्प्लेक्स में कोई अचानक साँस नहीं ले रहे हैं। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए भी ऑक्सीजाइज़ तकनीक की अनुमति है।

विधि के कई अन्य फायदे हैं। आप किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं, और जरूरी नहीं कि खाली पेट पर।

यह देखा गया है कि जो महिलाएं ऑक्सीज़ाइज़ जिमनास्टिक का अभ्यास करती हैं, वे व्यायाम बाइक पर गहन काम की तुलना में 1.5 गुना अधिक तेजी से कैलोरी जलाती हैं। जटिल पेरिटोनियल मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।

ऑक्सिज़ कॉम्प्लेक्स कैसे करें

कई अभ्यास आपको अपना आंकड़ा सही करने की अनुमति देंगे:

1. कमर क्षेत्र में फैटी जमा से छुटकारा पाने के लिए। सीधे खड़े रहें। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्रोणि को आगे खींचें। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। खिंचाव और दाईं ओर। अपने पेट के साथ साँस लें - साँस छोड़ते। व्यायाम दूसरे तरीके से करें।
2. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, पेरिटोनियम, कमर की चर्बी को खत्म करता है। एक कुर्सी पर बैठो। अपने पैरों और घुटनों को कनेक्ट करें। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और सीट के खिलाफ आराम करें। दाहिने को ऊपर उठाएं। शरीर को बाईं ओर मोड़ें। यात्रा की दिशा में अपना हाथ खींचो। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।

मरीना कोरपैन की प्रणाली

मरीना कोरपैन रूस में एकमात्र प्रमाणित विशेषज्ञ है जो शरीर को आकार देने के लिए अपने विकास का उपयोग करता है। उसने दो प्रभावी परिसरों को संयुक्त किया: बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीज़ाइज़।

मरीना कोरपैन की प्रणाली उपचर्म वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, इसमें भीषण वर्कआउट नहीं होता है और न ही गंभीर आहार प्रतिबंध हैं।

मरीना कोरपैन कॉम्प्लेक्स कैसे करें

निष्पादन आदेश:

1. नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें। पेट लगभग पूरी तरह से पीछे हट जाता है। अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे हवा छोड़ें। पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है। साँस छोड़ने पर, पेट बाहर रहना चाहिए। इस श्वास को 3 बार दोहराएं।
2. अपनी नाक के माध्यम से साँस लें। अपने फेफड़ों को धीरे-धीरे हवा से भरें। दो तेज सांसों के साथ हवा (अपनी नाक से) बाहर निकालें। धीरे-धीरे फिर से श्वास लें। अब 1 लंबा साँस छोड़ें और 2 तेज़ साँस छोड़ें। 3 बार दोहराएं।
3. 3 नियमित साँसें लें (अपनी नाक के माध्यम से) और साँस छोड़ें (अपने मुँह के माध्यम से)। एपर्चर पर नज़र रखना सुनिश्चित करें।
4. अपनी नाक के माध्यम से साँस लें। अब अपनी नाक के माध्यम से थोड़ा सांस छोड़ें। अपने मुंह के माध्यम से हवा के बाकी हिस्सों को बाहर निकालें। 3 बार भी दोहराएं।

प्राणायाम

यह योग प्रणाली के अभ्यास पर आधारित है। यह तकनीक प्रभावी रूप से विभिन्न त्वचा रोगों से लड़ने में मदद करती है। यह जठरांत्र संबंधी विकृति के लिए उपयोगी होगा। जिमनास्टिक्स हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, रक्त को शुद्ध करता है।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने पुष्टि की है कि प्राणायाम परिसर का नियमित प्रदर्शन शरीर को खुद को शुद्ध करने के लिए उत्तेजित करता है। हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने से, एक व्यक्ति कायाकल्प करता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है। और एक ही समय में, शरीर सक्रिय रूप से वसा को तोड़ना शुरू कर देता है, जो आवश्यक वजन घटाने प्रदान करता है।

समतल पेट के लिए

किसी भी अभ्यास को सबसे पहले एक पेशेवर प्रशिक्षक से सीखा जाता है। यह तकनीक को मास्टर करने और घर पर सही ढंग से प्रदर्शन करने में आसान बना देगा।

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, और अभी तक एक कोच खोजने में कामयाब नहीं हुए हैं, और आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित सरल जटिल का उपयोग कर सकते हैं:

सही सांस लेने की तकनीक को याद रखें, जिसे लेख की शुरुआत में वर्णित किया गया था। यह कॉम्प्लेक्स का पहला अभ्यास है।

फर्श पर तुर्की शैली में बैठो। पीठ सीधी है। हाथ आपके घुटनों पर हैं, हथेलियाँ ऊपर। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। पेट जितना संभव हो उतना गोल होना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ें। उसी समय, पेट की मांसपेशियों को अपने आप में खींचें, और ठोड़ी को नीचे करें और शरीर के खिलाफ दबाएं।

सारी हवा बाहर निकाल दें। जितना हो सके अपने एब्स को आराम दें। जल्दी से साँस लेना। अपने फेफड़ों में जितना संभव हो उतना ताजा हवा खींचने की कोशिश करें। अपनी साँसे थामो। पेट की मांसपेशियों को कसने, पेट को ऊंचा उठाने की कोशिश करना। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए हाथों को कमर पर रखा जा सकता है।

आगे की ओर झुकें और सीधा करें। कंधे थोड़े गोल होते हैं। अपनी चमक को कस लें। 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। अपने सिर और कंधों को आराम करते हुए साँस छोड़ें। और पूरी तरह से साँस छोड़ने के बाद ही पेरिटोनियम और नितंबों की मांसपेशियों को छोड़ दें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, परिसर पूरी तरह से सरल है। यदि आप इसे प्रतिदिन 15 मिनट समर्पित करते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि बहुत जल्द आपका आंकड़ा काफी सुधर जाएगा। कमर पतली हो जाएगी, और पेट पूरी तरह से कस जाएगा।

अतिरिक्त वजन से निपटने के कई तरीके हैं - कई आहार, जिम में मशीनों पर वर्कआउट करना, और इसी तरह। हालांकि, उन सभी को आपसे महत्वपूर्ण लागतों की आवश्यकता होती है, जो तय करना आसान नहीं है। वजन घटाने के लिए एक और बात सांस लेने के व्यायाम है। यह एक ऐसा तरीका है जिसे वास्तव में प्रभावी और उपयोगी दोनों कहा जा सकता है।

यह कहने योग्य है कि यह तकनीक आलसी लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसमें आपसे लगभग किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं है। हम साँस लेने के व्यायाम की बारीकियों के बारे में अधिक विस्तार से जानेंगे कि यह क्या है, क्या प्रकार मौजूद हैं और क्या इसके उपयोग पर कोई प्रतिबंध या मतभेद हैं।

साँस लेने के व्यायाम का सामान्य विवरण

मान लें कि वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम में कई लोकप्रिय तरीकों की तुलना में बहुत सारे फायदे हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का वादा करते हैं। श्वास प्रणाली के निष्पादन के दौरान क्या होता है?

• भूख की भावना पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है
• पाचन क्रिया सामान्य कार्य को फिर से शुरू करती है
• वसा कोशिकाएं दरार अवस्था में प्रवेश करती हैं
• आपके पास अतिरिक्त ऊर्जा और ताक़त का भंडार होगा
• विषहरण प्रक्रिया शुरू हो जाएगी
• प्रतिरक्षा मजबूत हो जाएगी
• तंत्रिका तंत्र एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में आ जाएगा

मतभेद क्या हैं

यह माना जाता है कि वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम बिल्कुल सुरक्षित हैं, क्योंकि आपको ताकत या धीरज की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम को सक्रिय रूप से प्रसव के लिए महिलाओं को तैयार करने के पाठ्यक्रमों में उपयोग किया जाता है, गर्भवती महिला के शरीर को वांछित प्रसवपूर्व अवस्था में लाया जाता है, जबकि उन्हें अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से रोका जाता है। हालांकि, कुछ मतभेद मौजूद हैं, ये हैं:

• जीर्ण वृद्धि हुई intracranial दबाव
• चोट और रीढ़ की विकृति
• आंतरिक अंगों में पत्थरों की उपस्थिति
• युवा उम्र और इसके विपरीत, बुजुर्ग लोग

दक्षता क्या है

आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं क्योंकि आपकी आंखों के सामने वजन कम हो जाएगा। आपकी ओर से कोई प्रयास नहीं होगा। सामान्य श्वास तकनीक का मानव शरीर पर इतना चमत्कारी प्रभाव क्यों पड़ता है?

• सही साँस लेना और साँस छोड़ने की तकनीक के परिणामस्वरूप, शरीर को भारी मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होता है, जो चयापचय प्रक्रिया में सुधार करता है। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि जब आप पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ प्रत्येक सांस को समृद्ध करते हैं तो पाचन तंत्र बेहतर रूप से परिमाण के क्रम में काम करता है। यदि ऑक्सीजन की कमी है, तो चयापचय धीमा हो जाएगा, जो त्वचा के नीचे वसा के जमाव में योगदान देगा।
• श्वास को भोजन के आत्मसात और पाचन की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इस प्रकार, ऊर्जा में इसका परिवर्तन भी तेजी से होता है। ऊर्जा की रिहाई के दौरान, वसा कोशिकाओं का एक सक्रिय विघटन होता है, जो वजन कम करने के लिए महिलाएं क्या हासिल करना चाहती हैं।
• इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि आप सही तरीके से सांस लेते हैं, आपके पास संचित विषाक्त पदार्थों को साफ करने का एक वास्तविक अवसर है, साथ ही साथ उनके आगे के संचय को भी रोकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, वसा का जमाव कम सक्रिय होगा।
• ऑक्सीजन की संतुलित मात्रा मानव शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक व्यक्ति आमतौर पर अपने फेफड़ों के केवल एक तिहाई का उपयोग करता है। यदि आप उनकी पूरी क्षमता को उजागर करते हैं, तो वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
• आखिरी बात यह है कि उचित श्वास तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करने में मदद करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तनाव है जो अक्सर हमें शरीर की आवश्यकता से अधिक भोजन करता है।

रोचक तथ्य। मानव शरीर में 60% से अधिक विषाक्त पदार्थ गैसों में बदल सकते हैं, जो साँस छोड़ने के साथ पर्यावरण में जारी किए जाते हैं। नतीजतन, नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम उनकी एकाग्रता को काफी कम कर देंगे। औसतन, व्यायाम की एक प्रणाली के बाद, उनकी संख्या 10 गुना कम हो जाती है।

सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि यह तकनीक हर व्यक्ति के लिए बहुत सरल और सुलभ है। सभी अभ्यास स्वाभाविक हैं, अपने शरीर को तनाव न दें, लेकिन, इसके विपरीत, अधिकतम छूट को बढ़ावा दें। यदि आप अभी भी संदेह में हैं, तो एक सरल परीक्षण करें जो आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि क्या आपको इस अभ्यास प्रणाली की आवश्यकता है।

चेक करें - क्या आपको ऐसे जिमनास्टिक की आवश्यकता है

यदि आप ऑक्सीजन की कमी है, तो यह है कि क्या यह साँस लेने के व्यायाम करने के लिए समझ में आता है आप घर पर खुद की जाँच कर सकते हैं। होम स्टडी करने के लिए एक हाथ को अपनी छाती पर और दूसरे को अपने पेट पर रखें। आपको धीरे-धीरे सांस लेने और बाहर निकालने की जरूरत है, केवल अपनी नाक से हवा लेना, नाक से भी सांस छोड़ना। हमेशा की तरह उसी दर से धीरे-धीरे हवा में खींचें। आपको लगातार चार साँस लेने की ज़रूरत है - साँस छोड़ना, और फिर अपनी स्थिति का आकलन करें।

आपको केवल एक प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है - कौन सा हाथ सांस के साथ समय पर चला गया। आम तौर पर, छाती पर हथेली नहीं चलती है, अर्थात यह आराम से है, और पेट पर हथेली, सिद्धांत रूप में, समय के साथ चलती है। यदि स्थिति विपरीत है, तो यह इंगित करता है कि शरीर में ऑक्सीजन की कमी है, यह साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान देने के लिए समझ में आता है।

साँस लेने के व्यायाम के बुनियादी नियम

मुख्य नियम वजन कम करने और अपने शरीर को बेहतर बनाने की आपकी इच्छा है। आपको अभ्यास के सेट पर दिन में केवल 15-20 मिनट समर्पित करने की आवश्यकता होगी, यदि आप चाहें, तो आप पाठ को आंशिक रूप से कर सकते हैं, अर्थात् 5-7 मिनट के लिए 2-3 बार, उदाहरण के लिए, शुल्क के रूप में। यह महत्वपूर्ण है कि श्वास अभ्यास हर जगह किया जा सकता है, क्योंकि इससे दर्शकों की निगाहें आकर्षित नहीं होंगी।

तकनीक के मूल सिद्धांतों को चार चरणों में वर्णित किया जा सकता है:

1. साँस। यह पूर्ण होना चाहिए, लेकिन एक ही समय में तेजी से। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पेट की मांसपेशियों को आराम करने और जितना संभव हो उतना हवा में लेने की आवश्यकता है।
2. चढना। यह एक महत्वपूर्ण कदम है जिसमें आपको पूरे स्तनों के साथ अपने पेट को ऊपर उठाने के लिए यथासंभव प्रयास करना चाहिए। शुरुआती लोगों को यह कदम उनके पेट पर एक हाथ से करने की सिफारिश की जाती है, इसलिए आपके लिए प्रक्रिया को नियंत्रित करना आसान होगा। आपको कम से कम 10 सेकंड के लिए इस अवस्था में रहने की आवश्यकता है।
3. झुकाव संपीड़न। पीछे झुकें और तेजी से अपनी पीठ को सीधा करें। इस चरण के दौरान, आपको कंधों को थोड़ा गोल करना होगा और ग्लूटियल मांसपेशियों को कसना होगा। इस स्थिति को लगभग 10 सेकंड लेना चाहिए।
4. साँस छोड़ना। इस तरह से हवा को बाहर निकालना आवश्यक है जैसे कि उसके बाहर निकलने के लिए एक बाधा है। इस स्थिति में, आसन सपाट होना चाहिए, कंधे आराम की स्थिति में हैं। साँस छोड़ने के अंत में पेट और नितंबों को केवल आराम दिया जा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम के कौन से तरीके मौजूद हैं

उचित साँस लेने के सभी तरीकों का उद्देश्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना है। इसके अलावा, आप कई बीमारियों से खुद को बचा पाएंगे और कुछ को ठीक भी कर पाएंगे। इसके अलावा, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना और कम से कम शारीरिक गतिविधि के साथ अपने आप को कब्जे में लेना बेहतर नहीं होगा, इससे आपके प्रभावी वजन घटाने की संभावना काफी बढ़ जाएगी।

हमारे समय में साँस लेने की तकनीक मौजूद है:

• Bodyflex

तकनीक का सिद्धांत एरोबिक श्वास है। पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके नाक के माध्यम से अधिकतम साँस लेना का उपयोग करना। साँस को मुँह से किया जाता है। यह तकनीक आपके शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। अधिक वजन के लिए तेजी से दूर जाने के लिए, शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर के फ्लेक्स को मिलाएं, इससे आपके शरीर को आराम मिलेगा।

• पेट के ऑक्सीकरण को धीमा करने के लिए श्वास व्यायाम

ऑक्सिज़ के मूल सिद्धांत की तुलना बॉडी फ्लेक्स से की जा सकती है। हालांकि, ऑक्सीज़ तकनीक के साथ, साँस छोड़ना इतना तेज नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे किया जाता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

• स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास

यह वजन घटाने की प्रणाली भी अक्सर अधिक वजन वाली महिलाओं और पुरुषों द्वारा उपयोग की जाती है। यह कहने योग्य है कि उन लोगों की समीक्षा जो पहले से ही इसके उपयोग के बारे में अपना वजन कम कर चुके हैं, ज्यादातर सकारात्मक हैं, यह कई इंटरनेट वीडियो द्वारा इसका सबूत है। यद्यपि इसका मुख्य उद्देश्य ओपेरा गायन के लिए मुखर डोरियों और डायाफ्राम विकसित करना है, यह ध्यान दिया गया है कि गायक सक्रिय रूप से इसका उपयोग करने के बाद अपना वजन कम कर रहे हैं। स्ट्रेलनिकोवा की विधि क्या है? यह एक तेज नाक साँस लेना है बशर्ते छाती संकुचित हो। साँस को मुँह से किया जाता है।

• Qigong तकनीक

इस पद्धति को लोकप्रिय रूप से गहरी साँस लेना कहा जाता है। इसकी मदद से, चीनी महिलाओं ने प्राचीन काल के विभाजन में अपना वजन कम किया। यह माना जाता है कि चीगोंग स्लिमिंग तकनीक के पहले आवेदन के बाद, आप शरीर में अविश्वसनीय रूप से हल्कापन और ताकत में वृद्धि महसूस कर पाएंगे। और 4-5 सत्रों के बाद, वजन तेजी से नीचे जाएगा। यदि आप Qigong के दर्शन में तल्लीन करना चाहते हैं, तो आप न केवल अपने शरीर के बाहरी आवरण को डाल सकते हैं, बल्कि आत्मा की गहरी जड़ों की तह तक भी पहुंच सकते हैं, सद्भाव और खुशी की भावना प्राप्त कर सकते हैं।

वर्तमान में, कई निजी केंद्र हैं जहां समान विचारधारा वाले लोग भुगतान के आधार पर इकट्ठा होते हैं और चीगोंग श्वास तकनीक का अभ्यास करते हैं। अक्सर, आप वहां डॉक्टरों से मिल सकते हैं, वे श्वास अभ्यास की प्रभावशीलता पर भी विश्वास करते हैं। आप इस तरह से अनुयायियों में शामिल हो सकते हैं, या अपने हाथ की कोशिश कर सकते हैं, परिणाम खराब नहीं होगा।

• जियानफेई श्वास अभ्यास

यह तिब्बती प्रथा वर्तमान में सबसे लोकप्रिय है। यह इस तथ्य के कारण है कि इसके नियम स्पष्ट और सार्वजनिक रूप से उपलब्ध हैं। पूरे परिसर में साधारण व्यायाम होते हैं: कमल, मेंढक और लहर। हमारी आगे की कहानी उसके बारे में जाएगी।

जियानफेई जिम्नास्टिक का विवरण

अनुवाद में, इस जिमनास्टिक का नाम वजन घटाने के रूप में अनुवादित है। इसकी मदद से, आप न केवल बाहरी रूप से, बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी बदल सकते हैं। यह माना जाता है कि चीनी अपने युवा और उत्कृष्ट स्थिति को ठीक से बनाए रखने में सक्षम हैं क्योंकि वे जियानफ़ेई जिमनास्टिक का अभ्यास करते हैं। परिणाम देखने के लिए, आपको हर दिन व्यायाम करने के लिए उचित समय समर्पित करना होगा, बिना वर्कआउट किए। अपने आंकड़े को आदर्श मापदंडों तक लाने के लिए आपको दिन में केवल 15 मिनट की आवश्यकता होती है।

तेजी से हारने वाले वजन और शरीर को साफ करने के लिए श्वसन जिम्नास्टिक

मरीना कोरपैन के श्वसन जिम्नास्टिक

मरीना कोरपैन। पहला पाठ। घर पर वजन कम करने के लिए कैसे? Bodyflex। "लाइव!"

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम - दिन में 15 मिनट

मरीना कोरपैन। Oxysize। वजन कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज।

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपको तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। आपको धैर्य रखना होगा और पहले परिणामों की प्रतीक्षा करनी होगी, जिसमें आमतौर पर लगभग दो सप्ताह लगते हैं। हालांकि ऐसी समीक्षाएं हैं जिनमें लोगों ने लगभग तुरंत वजन घटाने के परिणामों को साझा किया है - उपयोग के पहले सप्ताह में 3 किलोग्राम, यहां तक \u200b\u200bकि वीडियो साक्ष्य भी है। लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं होगा, हर कोई अपनी गति से वजन कम करेगा, जो आपके शरीर के लिए सही है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि कुछ महीनों के बाद लगभग सभी लोग लगभग 10 किलोग्राम वजन कम कर लेते हैं। सहमत हूँ, यह एक बहुत अच्छा परिणाम है। दरअसल, वेट लॉस जियानफेई के लिए सांस लेने के व्यायाम के दौरान, आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है, अपने आप को आहार के साथ पीड़ा दें और जिम में टूटे हुए घंटे बिताएं।

जियानफेई सिद्धांत नींव

चीनी पद्धति तीन व्हेलों पर आधारित है - जिन नियमों पर शिक्षण आधारित है। उनमें से प्रत्येक के साथ अनुपालन निश्चित रूप से इस तथ्य को जन्म देगा कि आप निर्माण करते हैं। यह तकनीक किन समस्याओं का समाधान करती है:

• आप भूख की भावना के बारे में भूल जाएंगे
• भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव दूर होगा
• चयापचय सामान्य रूप से वापस आ जाएगा

सामान्य तौर पर, जियानफेई शिक्षाओं को मानव शरीर में होने वाले सभी तंत्रों को धीरे से प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। परिणाम शरीर के लिए किसी भी हिंसा के बिना, सहज संपर्क द्वारा प्राप्त किया जाता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, उचित श्वास मानव शरीर को एक नए तरीके से जीवित करता है - शरीर रूपांतरित होता है, और आत्मा स्वच्छ और स्पष्ट हो जाती है। हम यह पता लगाएंगे कि व्यायाम का यह सेट क्या है, क्या कोई व्यक्ति बिना किसी शारीरिक प्रशिक्षण के वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास कर पाएगा।

जियानफेई अभ्यास विवरण

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के दिल में व्यायाम के केवल तीन सेट होते हैं। हम उनमें से प्रत्येक का अधिक विस्तार से वर्णन करेंगे ताकि आप जल्द से जल्द श्वास अभ्यास का अभ्यास शुरू कर सकें। आइए एक आरक्षण करें कि भोजन के बीच अंतराल में या भोजन के एक घंटे बाद व्यायाम करना बेहतर है।

मेंढक व्यायाम का वर्णन

बैठने की स्थिति में व्यायाम का एक सेट शुरू करें, इसके लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होती है। अपने पैरों को रखें ताकि वे कंधे-चौड़ाई के अलावा हों, निचले पैर और जांघ के बीच एक समकोण बनाए रखने के लिए यह वांछनीय है। केवल यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप क्या करेंगे, कि ये अभ्यास वास्तव में आपकी सहायता करेंगे। इसके बाद, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, बाएं को अपने दाहिने हाथ की हथेली से पकड़ें। आपको अपने सिर को परिणामस्वरूप मुट्ठी पर रखना होगा, अपनी आँखें बंद करना। जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें, यह बेहद महत्वपूर्ण है।

एक छोटी तैयारी के चरण के बाद, आप सीधे सांस लेने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आपको अपनी नाक के साथ हवा का एक पूरा पेट खींचने की जरूरत है, आपको मुंह के माध्यम से साँस लेने की ज़रूरत है, फिर नाक के माध्यम से, इसे वैकल्पिक रूप से करना। अपनी सांस को थोड़े समय के लिए रोकना महत्वपूर्ण है, बस कुछ सेकंड पर्याप्त होंगे, अधिक नहीं। व्यायाम की कुल अवधि आमतौर पर 10-15 मिनट से अधिक नहीं होती है, प्रति दिन दोहराव की संख्या 3-4 बार होती है। यदि आप बेहोश और चक्कर महसूस करते हैं, तो इतनी गहरी सांस न लें, आप श्वास की लय की समीक्षा भी कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि छाती सुचारू रूप से और समान रूप से गर्म होती है, और पेट द्वारा हवा खींची जाती है।

कमल के व्यायाम का वर्णन

हम एक ही कुर्सी पर बैठकर व्यायाम का सेट भी शुरू करते हैं। प्रारंभिक स्थिति "मेंढक" या "बुद्ध" हो सकती है। अंतर यह है कि आपके पैर आपके सामने फर्श पर होने चाहिए। अपने घुटनों पर, आपको अपनी हथेलियों को रखने की ज़रूरत है ताकि उनका बाहरी पक्ष आपके चेहरे का सामना करे। व्यायाम की शुरुआत में (पहले 3-7 मिनट), आपको बस समान रूप से साँस लेने की ज़रूरत है, जिससे स्पष्ट साँस और साँस छोड़ते हैं। पिछले मामले की तरह, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप क्या कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि पेट और छाती एक ही स्तर पर रहें, अर्थात, उन्हें मौलिक रूप से अपनी स्थिति नहीं बदलनी चाहिए। यह आत्म-नियंत्रण सचेत और नियंत्रित श्वास का मौलिक नियम है, जो वजन घटाने में सफलतापूर्वक योगदान देता है।

उसके बाद, अगली बार अंतराल (एक और 3-7 मिनट), आपको साँस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जैसा कि आप आमतौर पर सामान्य जीवन में करते हैं। साँस छोड़ने के दौरान अधिकतम छूट प्राप्त करने की कोशिश करें, जबकि साँस लेना व्यावहारिक रूप से चुप होना चाहिए। 7-10 मिनट के लिए, आपको इस प्रक्रिया पर नियंत्रण जोड़ने के बिना, इस तरह से सांस लेने की जरूरत है। आप कमल के इन दो हिस्सों के बीच वैकल्पिक रूप से कई मिनटों तक कर सकते हैं।

व्यायाम के साथ भूख की जगह

स्वाभाविक रूप से, अधिक वजन अधिक वजन का मूल कारण है, भूख हमें जरूरत से ज्यादा खाना बनाती है। जियानफेई स्लिमिंग तकनीक के फायदों में से एक यह है कि यह इस भावना को नियंत्रित करता है। यदि आप मुख्य भोजन के बीच भूख का प्रकोप महसूस करते हैं, जब आपको योजना के अनुसार खाने की आवश्यकता नहीं होती है, तो वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम आपकी सहायता के लिए आएंगे। खाने के बजाए ब्रीदिंग एक्सरसाइज की जा सकती है, समीक्षाओं के आधार पर, यह मदद करता है।

वेव व्यायाम विवरण

हम एक प्रवण स्थिति से श्वास व्यायाम शुरू करते हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम घर पर नहीं कर रहे हैं, यानी आप लेट नहीं सकते हैं, तो आप खड़े या बैठे की स्थिति ले सकते हैं, हालांकि यह अवांछनीय है। आपको यथासंभव आराम करने और अपने विचारों में डूबने की आवश्यकता है। पैरों को घुटनों पर झुकना चाहिए, और पैरों को फर्श पर रखा जाना चाहिए। यदि आप झूठ बोल रहे हैं, तो बस अपने पैरों और हाथों को फैलाएं। फिर एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर, व्यायाम की तकनीक का पालन करने के लिए यह आवश्यक है।

बहुत से लोग वजन कम करने के लिए सबसे सरल और सबसे सस्ती तरीके ढूंढना चाहते हैं। लेकिन हर कोई खेल, आहार, यानी कोच, पोषण विशेषज्ञ में पैसा लगाने के लिए खुद को समर्पित करने के लिए तैयार नहीं है। वजन कम करने के मामले में एक दिलचस्प जानकारी सांस लेने की कवायद है। जैसा कि विधियों के डेवलपर्स आश्वासन देते हैं, यह न केवल वजन को कम करने में सक्षम है, बल्कि चोटों के बाद पुनर्स्थापनात्मक शारीरिक शिक्षा की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, हृदय और रक्त के प्रवाह और मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करता है। यह केवल सांस लेने के व्यायामों का हिस्सा है।

जिमनास्टिक के गोल

प्रत्येक विशिष्ट तकनीक एक विशिष्ट श्वास व्यायाम करने के एक व्यक्तिगत सिद्धांत पर आधारित है, लेकिन शरीर का ऑक्सीकरण एक सामान्य लक्ष्य है। इसकी पर्याप्त मात्रा में अवांछित वसा ऊतकों के जलने, चयापचय में सुधार होता है।

एक साथ "ऑक्सीजन जिमनास्टिक" के उपयोग के साथ, यह प्रासंगिक होगा:

• खाद्य शैली का संशोधन;
• एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति।

मेटाबोलिज्म सामान्य होने पर जिम्नास्टिक से पहले परिणाम की उम्मीद की जा सकती है। अभ्यास में श्वास तकनीक के कार्यान्वयन के लिए सिफारिशों का सख्त पालन (जो तकनीकों में भिन्न हैं) एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: अवधि, श्वसन चक्र की आवृत्ति, गहराई, गति। धूल के साथ और विदेशी गंधों की उपस्थिति के साथ परिसर में उपयोग से बचें।

प्रत्येक तकनीक की कुछ क्रियाएं करके, आप निम्नलिखित प्राप्त कर सकते हैं:

• वसा के टूटने में सकारात्मक गतिशीलता;
• भूख कम होना, भूख कम लगना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली की सामान्य मजबूती;
• तंत्रिका तंत्र की स्थिरता;
• भलाई का सुधार।

Jianfei

चीनी तकनीक तीन चक्रों - "कमल", "मेंढक" और "लहर" को जोड़ती है। निकट भविष्य में इसके प्रभाव को देखने की उम्मीद नहीं है, लेकिन दृढ़ता और स्थिरता से अवांछित वजन में कमी हो सकती है।

"वेव"

व्यायाम भूख को कम करने के उद्देश्य से है। इसे खाना शुरू करने से पहले किया जाना चाहिए।

1. अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं।
2. अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें और दूसरा अपनी छाती पर।
3. अपने पेट पर हाथ रखते हुए गहराई से श्वास लें, अपने पेट को थोड़ा दबाने के साथ अपने आप को सांस लेने में मदद करें, ताकि हवा फेफड़ों में ज्यादा से ज्यादा प्रवेश कर सके। छाती पर हाथ साँस के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है।
4. कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, समय को व्यक्तिगत भावनाओं द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
5. साँस छोड़ते, अपने पेट पर अपना हाथ आराम (यह चाहिए, के रूप में, फुलाया गया था)। छाती पर हाथ फेफड़ों से हवा छोड़ने में मदद करता है।

श्वास चक्रों के दौरान, या तो डायाफ्राम या छाती उठेगी, नेत्रहीन रूप से प्रक्रिया एक लहर जैसा दिखता है। 40 बार दोहराएं।

"मेंढक"

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए एक उपयोगी अभ्यास, सिवाय इसके कि इस अभ्यास के माध्यम से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

1. एक कम कुर्सी पर बैठो, पैर थोड़ा अलग। तुला घुटनों का कोण 90ent से अधिक नहीं है। निष्पादन के समय, आपको सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
2. अपने घुटनों पर झुकें, अपने हाथ को मुट्ठी में बांधें (पुरुष - दाएं, महिलाएं - बाएं)।
3. दूसरे हाथ से, ऊपर से मुट्ठी का घेरा बनाएं। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर टिकाएं। विश्राम प्राप्त करें।
4. डायाफ्राम के साथ साँस लेना शुरू करें। आपको बदले में साँस छोड़ना चाहिए - अपने मुंह / नाक से। साँस को प्रोत्साहित करने (5 सेकंड तक) के बाद सांस रोकना, चक्रों की अवधि लगभग 15 मिनट है, आवृत्ति दिन में 3 बार है।

एक कुर्सी के बजाय, आप एक फ्रेमरहित कुर्सी या फिटबॉल का उपयोग कर सकते हैं। यदि निष्पादन के दौरान साँस लेने में कठिनाई होती है (भरी हुई नाक, गले में खराश), तो सत्र की अवधि को छोटा किया जा सकता है और गहरी साँस न लें ताकि बहुत अधिक साँस न हो।

"कमल"

व्यायाम एक कुर्सी, पौफ, बीनबैग कुर्सी पर किया जाता है, लेकिन इस शर्त के साथ कि एक छोटी ऊंचाई है। व्यायाम का मुख्य आकर्षण शरीर की बहाली है।

1. कमल की स्थिति में बैठो। अपने हाथों को अपने पेट के सामने रखें ताकि आपकी हथेलियां ऊपर की ओर हो। एक हथेली को दूसरे के नीचे रखें (महिलाएं - शीर्ष पर बाएं, और पुरुष - दाएं)।
2. सीधे पीठ के साथ बैठें, अपनी आँखें बंद करें, ठोड़ी नीचे करें। 3 चरणों में करने के लिए:

• 5 मिनट सुचारू रूप से, धीरे-धीरे श्वास चक्र करें। इस बिंदु पर रिबेक या डायाफ्राम नहीं उठना चाहिए;
• श्वास को संरेखित करें, ध्वनिहीनता और एकरूपता प्राप्त करें। अवधि - 5 मिनट;
• 10 मिनट के लिए, श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए, जितना संभव हो सके श्वास चक्रों को निष्पादित करना आवश्यक है।

यह सभी जियानफेई अभ्यास करने के लिए आवश्यक नहीं है। उन्हें उद्देश्य के आधार पर चुना जाना चाहिए।

स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक

मुख्य व्यायाम तेजी से और गहराई से श्वास लेना है, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। वजन कम करते समय, इसका बहुत कम मूल्य होता है (यह भूख को कम नहीं करता है और खाए जाने वाली मात्रा को कम नहीं करता है, चयापचय में सुधार नहीं करता है और कैलोरी को कम नहीं करता है)। यह पूरक के रूप में शारीरिक व्यायाम के परिसर में शामिल है।

जब हृदय के उपकरण या सिर्फ दौड़ने पर व्यायाम करते हैं, तो रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन सुनिश्चित करने के लिए सांस लेने की तकनीक का उपयोग करें। अतिरिक्त वसा के जलने में सुधार के लिए यह आवश्यक है। शरीर को "शुरू" करने के लिए शारीरिक गतिविधि से पहले व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है।

मुख्य विचार यह सीखना है कि कैसे त्वरित और गहरी साँस लेना है, जबकि साँस छोड़ना कोई फर्क नहीं पड़ता। इस तरह की सांसें लेना सीखा है, उन्हें बाद में शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जा सकता है।

जिमनास्टिक अभ्यास की प्रणाली, जो तेजी से साँस लेना प्रणाली का उपयोग करती है, ऑक्सीजन को सभी आंतरिक अंगों तक पहुंचने की अनुमति देती है। दृष्टिकोण - 1-2, 10-15 बार एक दृष्टिकोण में। व्यायाम के दौरान शुरुआती अवस्था में साँस फूलती है।

1. सिर मुड़वाना। अपनी बाहों को आराम दें, अपने कंधों को कम करें, अपने पैरों को एक आरामदायक स्थिति में स्थिरता के लिए रखें। सिर घुमाकर प्रदर्शन करें। मोड़ते समय साँस छोड़ें।
2. सिर झुका हुआ बाएँ / दाएँ। झुकते समय साँस छोड़ें।
3. पेंडुलम सिर। साँस छोड़ना - जब सिर को पीछे या आगे फेंकना।
4. घूमना। अपने कंधों से अधिक अपने पैरों के साथ खड़े रहें। अपने हाथों को छाती के स्तर पर "लॉक" में जकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने कूल्हों को दाएं और बाएं घुमाएं। सीधे शरीर के साथ सांस लें, रोल पर - साँस छोड़ते।
5. सामने कदम। जांघ को ऊंचा उठाते हुए, पैर को उसके मूल स्थान पर कम करें। प्रारंभिक स्थिति में श्वास लें, उठाते समय साँस छोड़ें।
6. वापस कदम। घुटने को मोड़ते हुए, इसे आगे की ओर उठाएं, और वापस कदम बढ़ाएं।

हल्का व्यायाम आपको कम से कम एक न्यूनतम वार्म-अप (प्रभावी जब शारीरिक गतिविधि करना शुरू करने का फैसला करता है) करना सिखाएगा, लोड करते समय श्वास को विनियमित करें, और रक्त परिसंचरण में सुधार करें। वार्म-अप के एक सरल सेट के बाद, उन्हें जटिल होना चाहिए।

1. अलग-अलग दिशाओं में झुकता है, शरीर को घुमाता है, कूल्हों को।
2. अपने पैरों को घुमाओ।
3. पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव के साथ झुकता है (झुकें और अपनी बाहों को पकड़ें, आगे की ओर झुकें)। प्रत्येक मोड़ के साथ साँस छोड़ते।

इस तरह के जिम्नास्टिक को विभिन्न उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है, पिछले अनुभव की परवाह किए बिना।

Oxysize

सही श्वास, जो यह तकनीक प्रदान करेगी, वजन और सामान्य आकार को सही करने में मदद करेगी। इसके अतिरिक्त, आपको भोजन अनुसूची और भोजन को समायोजित करने की आवश्यकता है। मानक पीपी प्रणाली इष्टतम है (कुछ भी तला हुआ, नमकीन और मिर्ची, स्मोक्ड, एडिटिव्स आदि के साथ)।

कक्षाएं पांच सप्ताह के लिए विभिन्न अभ्यासों के उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इस मामले में, श्वास का महत्वपूर्ण महत्व है।

साँस

सही श्वास चक्र को तुरंत बनाना संभव नहीं होगा, लेकिन जल्द ही यह एक आदत बन जाएगा और कठिनाई का कारण नहीं होगा।

1. अपनी नाक के माध्यम से तेजी से श्वास लें। साँस लेते समय एक डायाफ्राम का उपयोग करें।
2. अपनी नाक से मुस्कुराओ और साँस लो।
3. आराम करें।

जब साँस लेना, अपने पेट में खींचना, अपनी सांस पकड़ो, अपने कूल्हों को तिरछे से नीचे की तरफ घुमाएं। नितंबों को कस लें, श्रोणि के नीचे भी। 3 बार अतिरिक्त सांस लें।

साँस छोड़ना

ट्यूब के रूप में साँस छोड़ते समय होंठों को रूप दें। स्तन के नीचे भारीपन महसूस होगा। ऐसा करते समय अपना सिर नीचे न करें। नितंबों को पीछे छोड़ दें। साँस छोड़ते समय, पेट की मांसपेशियों और पेट को कसने के लिए बहुत प्रयास करें। फिर तीन बार तेज साँस छोड़ें। यदि ऐसा करना मुश्किल है, तो आप अपने हाथ से मदद कर सकते हैं और अपना पेट दबा सकते हैं।

जटिल 30 बार करें। यदि यह दैनिक रूप से किया जाता है तो प्रभावशीलता स्वयं प्रकट होगी। इसके अतिरिक्त, शारीरिक व्यायाम शामिल हैं।

Bodyflex

अभ्यास एक खाली पेट पर किया जाता है। शरीर के फ्लेक्स का अभ्यास करते समय, भूख को प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। दिन के दौरान, आपको गैर-पौष्टिक स्नैक्स की आवश्यकता होती है।

श्वसन प्रणाली

1. गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ें।
2. हवा को गहनता से श्वास लें।
3. अच्छी तरह से साँस छोड़ते (तेजी से)।
4. पूरी तरह से (पूर्ण साँस छोड़ते हुए) पेट के साथ, अपनी सांस को रोककर रखें।
5. सांस अंदर लेना।

आप शारीरिक गतिविधि के साथ इस श्वास प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं। एक बदलाव के लिए, निम्नलिखित व्यायाम का उपयोग करें:

1. एक तिनके से होंठों के माध्यम से साँस छोड़ें।
2. नाक के माध्यम से हवा जल्दी से साँस लेना।
3. अपना मुंह चौड़ा और साँस छोड़ें।
4. अपने पेट में ड्रा करें, अपना मुंह बंद करें।

शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ व्यायाम दोहराएं। यह सुबह अभ्यास के लिए सरल आंदोलनों का एक सेट हो सकता है।

होलोट्रोपिक श्वास

यह तकनीक मनोवैज्ञानिक पहलू पर आधारित है, जहां, व्यायाम के अलावा, एक व्यक्ति को कुछ अनुभवों का अनुभव करना चाहिए। ये अतीत की यादें हैं, ब्रह्मांड के निर्माण, अंतरिक्ष और समय आदि के बारे में विचार हैं।

कक्षाओं के दौरान, वे अनुभव और भावनाओं को अधिकतम करने के लिए संगीत का मार्गदर्शन करते हैं (वे अलग हो सकते हैं)। साँस लेने की तकनीक स्वयं जटिल नहीं है, लेकिन शरीर के लिए असामान्य है। आपको बहुत बार और सुसंगत रूप से साँस लेने की ज़रूरत है, साँस लेना और साँस छोड़ने के बीच कोई ठहराव नहीं है।

एक प्रशिक्षक की देखरेख में होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क कक्षाएं आयोजित करना बेहतर होता है जो किसी व्यक्ति को भावनाओं की स्थिति में पेश करेगा जो मानस की गहराई से खींचा जाता है। तकनीक शारीरिक और भावनात्मक मुक्ति के लिए डिज़ाइन की गई है, जो ऑक्सीजन को शरीर के सभी अंगों और हिस्सों में घुसने में मदद करती है। अतिरिक्त वसा जल जाती है और आंतरिक अंग बेहतर कार्य करने लगते हैं।

योग के साथ-साथ कई श्वास तकनीकें हमारे पास आईं, जहां एकाग्रता और सांस पर नियंत्रण आवश्यक है। प्रत्येक व्यायाम अपने स्वयं के श्वास चक्रों के साथ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त शरीर में वसा को ऑक्सीजन और जलाने में मदद करता है।