परीक्षा उत्तीर्ण करने से पहले चिंता, एक अंधेरे गली में चलने के कारण साक्षात्कार या चिंता की पूर्व संध्या पर उत्तेजना - यह सामान्य सामान्य है, हालांकि भावनात्मक रूप से सबसे सुखद नहीं, रोजमर्रा की जिंदगी की घटना।
सफलता या मनुष्य की विफलता के संभावित सामाजिक परिणामों के कारण अक्सर चिंता उत्पन्न होती है। आत्मविश्वास से कॉल करने के लिए, अलार्म राज्य अच्छा है या बुरा नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि एक तरफ तनाव और भय है, हमारे लिए अप्रिय, और दूसरा - ऐसी परिस्थितियों और परिस्थितियों को बदलने के लिए प्रोत्साहन जो ऐसी संवेदनाओं का कारण बनता है।
लेकिन कभी-कभी चिंता की स्थिति एक दृश्यमान कारण के बिना शॉवर में उत्पन्न होती है, और आतंक डरता है और एक व्यक्ति को एक सामान्य जीवन को रोकता है।
चिंता की भावना कहाँ से आती है?
आधुनिक दुनिया द्वारा प्रदर्शित गंभीर पहचान आवश्यकताओं, ऐसी परिस्थितियों में प्रति व्यक्ति जीवन और दबाव की एक अविश्वसनीय गति, इस तथ्य का कारण बनती है कि तनाव की भावना है, अचानक अलार्म, भय, आतंक के प्रकोप, सामान्य जीवन को लकड़हारा।
कभी-कभी बचपन से शुरू होने वाले व्यक्ति के जीवन का तरीका, जैसे कि भविष्य में बढ़ी हुई चिंता के विकास में योगदान देता है। एक बच्चा जो तनाव में लाया जाता है, विभिन्न डरावना विधियों से माता-पिता का उपयोग करके प्रतिकूल वातावरण में वयस्कता में चिंताजनक विकार प्राप्त करने का उच्च जोखिम होता है। अपनी आत्मा में, समाज द्वारा सजा और अस्वीकृति के डर को दृढ़ता से प्रमाणित करता है।
यह भी होता है कि चिंता की बढ़ती भावना के हिस्से में अनुचित और समझ में नहीं आता है, क्योंकि यह बाहरी परिस्थितियों से संबंधित नहीं है। ऐसे मामलों में, चिंता के स्रोत अवचेतन में गहरे छिपे हुए हैं, बेहोश भय और उद्देश्यों से जुड़े हुए हैं। जब कोई भी जीवन की स्थिति बेहोश मानसिक प्रक्रियाओं का खंडन करती है, तो चिंता विकार के संकेत हैं। आत्मा में चिंता तब उत्पन्न होती है जब भी किसी व्यक्ति के लिए कुछ महत्वपूर्ण खतरे में होता है।
बढ़ी हुई चिंता के मुख्य कारण
यह ध्यान देने योग्य है कि अनुचित चिंतित भावना हमेशा मानसिक विकार का संकेत है। अक्सर उन लोगों में एक खतरनाक भावना दिखाई देती है जिनके पास मनोवैज्ञानिक लचीलापन नहीं होता है, जीवन में बदलावों को पर्याप्त रूप से जवाब देने में असमर्थ, बदली हुई परिस्थितियों में अनुकूल होता है। चिंता के स्रोत चरित्र की विशेषताओं हो सकते हैं। यदि व्यक्ति प्रकृति से अस्वस्थ और संदिग्ध है, तो वह लगातार नकारात्मक घटनाओं के विकास विकल्पों के माध्यम से लगातार स्क्रॉल करेगा, नतीजों के बारे में सोचें, नकारात्मक कुंजी में सबकुछ की कल्पना करें। जब वह लगातार घटनाओं, आपदाओं, संकट, और अन्य चीजों के बारे में खबरों को देखता है, पढ़ता है और सुनता है, तो उसकी चिंता लगातार बढ़ेगी। चिंता के अन्य कारण हैं:
- स्थायी अनुभव, पुरानी तनावपूर्ण सामान, तंत्रिका कार्य, बड़ी संख्या में जिम्मेदारियां;
- छोटे वित्तीय, व्यक्तिगत या पारिवारिक समस्याएं, प्रियजनों के साथ गहन संबंध;
- उनके स्वास्थ्य के लिए डर, मृत्यु के डर तक पहुंचने और अस्तित्वहीन बीमारियों की पहचान;
- वंशानुगत कारक, अनुवांशिक पूर्वाग्रह;
- साथ ही विभिन्न महत्व के अन्य अनुभवों की एक पूरी ट्यूब।
लंबे समय तक आत्मा में अत्यधिक चिंता और तनाव मनोवैज्ञानिक और शारीरिक बीमारियों और समस्याओं का कारण बनता है।
चिंता के साथ एक जीवन ले लो या इसके साथ सौदा?
बीमारी से छुटकारा पाएं या एक अप्रिय भावनात्मक स्थिति को सहन करना जारी रखें - व्यक्तिगत रूप से व्यक्ति द्वारा लिया गया निर्णय। हालांकि, समझ में नहीं आता कि फोबिया और चिंता के बिना, जीवन कुशलता से सुधार करेगा।
उपचार पर निर्णय अक्सर किसी व्यक्ति के डर को "रोगी" लगने से रोकता है, जो दूसरों की आंखों में हमलों के मामले में अपर्याप्त रूप से माना जाता है। इस वजह से, कई लोग स्वतंत्र रूप से चिंता से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं, जो हमेशा राज्य में सुधार करने में योगदान नहीं करता है। अक्सर यह केवल स्थिति को खराब करता है, व्यक्ति भय और असफलताओं में तेजी से उलझन में है।
मामले काफी आम हैं और जब कोई व्यक्ति समझ में नहीं आता है कि उसके शरीर के साथ क्या हो रहा है, वहां जलने और दर्द, नींद विकार और बेचैन राज्यों के कई अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियां क्यों हैं। वह आवश्यक डॉक्टर की खोज करने के लिए शुरू होता है, विभिन्न प्रोफाइल से विशेषज्ञों के माध्यम से दौड़ता है और हमेशा वहां नहीं गिरता है जहां उसे चाहिए। इस वजह से, सही निदान की सेटिंग लंबे समय तक देरी हो रही है, और एक व्यक्ति एक राज्य में हर चीज को गहरा कर सकता है जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रिंट छोड़ देता है।
इसे दूसरों के आस-पास के अस्पतालों की राय के बारे में विचारों से पीड़ित नहीं किया जाना चाहिए या अनंत गलियारों में उलझन में नहीं होना चाहिए, यह जानना कि किससे संपर्क करना है, - मनोचिकित्सक चिंतित विकार से छुटकारा पाने में मदद कर पाएगा।
चेतावनी चिंता
विकार की अस्पष्ट रोकथाम मौजूद नहीं है, लेकिन आप जीवनशैली और मौका बदल सकते हैं कि चिंता का एक अतुलनीय भावना उत्पन्न हो जाएगी।
यह पूरी तरह से शरीर में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि रोगजनक चिंता, योग के अभ्यास को रोकने में भी मदद करता है। विभिन्न अभ्यासों का प्रदर्शन नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने, तनाव के स्तर को कम करने के साथ-साथ विश्राम और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए संभव बनाता है।
बहिष्कार विकल्प भी जीवन में सुधार करने में योगदान देते हैं। भावनात्मक स्थिति के प्रबंधन में खुद को प्रेरित करना और केवल सकारात्मक बयान उत्कृष्ट उपकरण हैं।
और ताजा हवा, सक्रिय खेलों में लगातार चलता है, उत्साह या शौक की उपस्थिति, साथ ही अच्छे दोस्तों के साथ बैठकें और संचार - जुनूनी भय के बिना आराम से और खुशहाल जीवन का मार्ग।
भय और चिंता की निरंतर और मजबूत भावना एक सामान्य जीवन पथ का अंत नहीं है, लेकिन उस पर केवल एक छोटा बाधा, जीवन के प्रत्येक क्षण की खुशी पर काबू पाने के लिए वापस आ जाएगा!
सभी लोग समय-समय पर जुनूनी अलार्म की भावना महसूस करते हैं। ऐसे क्षण हैं जब सब कुछ काम पर ठीक है, और परिवार के साथ, और घबराहट उत्पन्न होने की अनुमति नहीं है। एक व्यक्ति इस तरह के हमले से क्यों प्रवण है? और चिंता और चिंता का सामना कैसे करें? चलो सौदा करते हैं।
सामान्य भावना और दुर्भाग्यपूर्ण चिंता: अंतर कैसे करें?
यह भावना क्या है? चिंता असुविधा और असंतोष है, जिससे चिंता पैदा होती है।
यह भावना समान भय नहीं है। अंतर यह है कि जब चिंता, चिंता अस्पष्ट है। आने वाली घटनाओं के बारे में केवल अस्पष्ट धारणाएं हैं। जीवन में कई स्थितियां हैं जो परीक्षाओं को उत्तेजित करती हैं, काम में बदलाव, चलती हैं। इस तरह की जीवन परिस्थितियों में अस्पष्ट संभावनाएं हैं, इसलिए उनके पास चिंता का यह प्राकृतिक दृष्टिकोण है, जिसमें शरीर जुटाए जाते हैं और व्यक्ति समस्या हल करता है।
रोगजनक चिंता के मामले हैं। इस स्थिति में, लोग निरंतर दुर्भाग्यपूर्ण उत्तेजना का अनुभव करते हैं, जो उनके जीवन को बहुत जटिल बनाता है। रोगजनक चिंता इस तथ्य से विशेषता है कि एक व्यक्ति इस भावना से निपट नहीं सकता है। यह व्यक्ति के पूरे जीवन को भरता है, सभी कार्यों और विचार जिनके उद्देश्य इस भावना को दबाने के उद्देश्य से हैं। यह ऐसी स्थिति में है कि यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि चिंता और चिंता का सामना कैसे करें।
पैथोलॉजिकल हालत की मुख्य विशेषताएं:
- इस तरह की चिंता दुर्भाग्य से होती है जब चिंता के लिए कोई आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन आदमी को लगता है: कुछ होने के लिए होना चाहिए, हालांकि यह ज्ञात नहीं है और कैसे। ऐसी स्थिति में, लोग बुरी खबरों की प्रतीक्षा करने के लिए प्रियजनों के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, वे लगातार अपनी आत्मा में बेचैन रहते हैं। इसके अलावा, यह सब समृद्ध वातावरण में होता है।
- इस प्रकार, उनके विचारों में एक व्यक्ति भविष्य की भविष्यवाणी करता है जिसमें कुछ बुरा होना चाहिए। नतीजतन, व्यवहार में परिवर्तन होता है, लोग रोलिंग शुरू करते हैं, लगातार कहीं कॉल करना चाहते हैं और कुछ करना चाहते हैं।
- ऐसी परिस्थितियों में, शरीर दिल की धड़कन की भागीदारी, सांस लेने की अंतःविषय, पसीने में वृद्धि, चक्कर आना प्रतिक्रिया देता है। एक सपना परेशान होता है, एक व्यक्ति को निरंतर तनाव, घबराहट और चिड़चिड़ापन महसूस होता है।
- अनुचित चिंता खुद में उत्पन्न नहीं होती है। इसका कारण अनसुलझा संघर्ष, वोल्टेज की स्थिति और यहां तक \u200b\u200bकि मस्तिष्क की बीमारी भी हो सकती है।
जो लोग नहीं जानते हैं कि चिंता और चिंता का सामना कैसे करें, घबराहट प्रणाली के विकारों को विकसित करने के लिए खुद को circouside। अक्सर, इस तरह के विशेष न्यूरोसिस के रूपों में से एक द्वारा प्रकट होते हैं। यह चिंता, तनाव, भय की भावना पर आधारित है।
कुछ कारणों से
चिंता और भय की भावना से निपटने के तरीके को समझने से पहले, आपको समझना चाहिए कि इन संवेदनाओं को क्या सूत्र साबित किया जाता है:
- बढ़ी हुई चिंता शिक्षा का परिणाम हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि बचपन में, बच्चे ने लगातार कुछ प्रतिबंधित किया और कार्यों के संभावित परिणामों से भयभीत किया, तो उसने स्थायी आंतरिक संघर्ष को उकसाया। वह वह था जो चिंता का कारण था। और वास्तविकता के लिए यह दृष्टिकोण वयस्कता में स्थानांतरित किया जाता है।
- चिंता विरासत में दी जा सकती है। यदि माता-पिता या दादी लगातार किसी भी चीज के बारे में कुछ भी अनुभव कर रहे थे, तो वही व्यवहार मॉडल गोद लेता है और युवा पीढ़ी।
- गलत विश्व धारणा, बचपन में एक भ्रष्टाचार बच्चा, जब बच्चे ने दोहराया: "आप नहीं कर सकते"; "आप नहीं कर सकते"। अपने एक अजीबोगरीब मॉडल के साथ, एक सुंदर बच्चा एक हारे हुए महसूस करता है। वह जीवन में होने वाली हर चीज को आकर्षित करता है। शराब अनिश्चितता है जो बचपन में उत्पन्न होती है।
- अत्यधिक अभिभावक के कारण, बच्चे को स्वतंत्र रूप से कार्य करने के अवसर से वंचित है। वह कोई जिम्मेदारी नहीं लेता है और जीवन अनुभव प्राप्त नहीं करता है। नतीजतन, एक शिशु व्यक्ति बढ़ता है, जो गलती करने के लिए लगातार डरता है।
- कुछ लोग लगातार किसी को उचित महसूस करते हैं। यह एक बच्चे के रूप में प्राप्त कारखाने द्वारा उकसाया गया है: यदि आप नहीं करते हैं, जैसा कि आपको चाहिए, तो जीवन सुरक्षित नहीं होगा। इसलिए, वे सबकुछ नियंत्रण में रखने की कोशिश करते हैं और यह महसूस करते हैं कि यह काम नहीं करता है, चिंता करना शुरू करें।
तनाव, खतरनाक परिस्थितियों, समय के साथ जारी मनोवैज्ञानिक चोटें भी खतरनाक राज्यों की घटना को प्रभावित करती हैं।
बढ़ती चिंता के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति चुपचाप नहीं रह सकता है। वह लगातार अतीत या भविष्य में होता है, गलतियों से बचता है और परिणामों की भविष्यवाणी करता है। यही कारण है कि चिंता और भय की भावना से छुटकारा पाने के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है।
चिंता क्या करती है?
यदि लगातार उत्तेजना की भावना लगातार उत्पन्न होती है, तो इस समस्या को हल करना आवश्यक है। इसे हल किया जाना चाहिए कि चिंता और चिंता का सामना कैसे करें। आखिरकार, उनके पास गंभीर परिणाम हो सकते हैं। उपचार की अनुपस्थिति में इन संवेदनाओं को भय और आतंकवादी राज्यों में छोड़ दिया जाता है।
खतरनाक राज्यों के परिणामस्वरूप विकसित हो सकते हैं:
- दिल arythmy;
- शरीर का तापमान अंतर;
- चक्कर आना;
- अंगों में कंपकंपी;
- सनशाइन हमले।
वसूली में मुख्य बात किसी भी कारण से चिंता करना बंद करना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास करना है।
एक विशेषज्ञ से उपचार
चिंता के थेरेपी को एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक किया जाता है। विशेषज्ञ उत्साह के मुख्य कारण की पहचान करेगा जो एक व्यक्ति अक्सर खुद को महसूस नहीं कर सकता है।
चिंता की भावना को उकसाने की तुलना में चिकित्सक विस्तार से समझाएगा, चिंता का सामना कैसे करें। वह रोगी के जीवन में उत्पन्न होने वाली समस्याग्रस्त परिस्थितियों का सामना करेगा। यह सब मनोचिकित्सा के सत्रों के परिणामस्वरूप हासिल किया जाता है।
रोकथाम और उपचार के तरीके
उपर्युक्त से, यह देखा जा सकता है कि कुछ भी करने के लिए कोई अच्छा विकार नहीं है। अपने आप पर अप्रिय उत्तेजना का सामना कैसे करें?
खतरनाक राज्यों से आप निम्नलिखित तरीकों से खुद से छुटकारा पा सकते हैं:
- सोच की छवि बदलना;
- शारीरिक विश्राम;
- जीवनशैली बदलें।
लेकिन ऐसे क्षणों पर विचार करने से पहले, आपको यह जानने की ज़रूरत है कि अचानक चिंता का सामना करने के लिए कैसे सामना करना पड़ता है। ऐसा करने के लिए, कारण, इसे महसूस करने, समस्या से विचलित करने और गहराई से सांस लेने के लिए आवश्यक है। इन तरीकों को अधिक विस्तार से मानें।
सोच का परिवर्तन
चूंकि खतरनाक स्थिति आध्यात्मिक दृष्टिकोण से लड़ने के लिए मनोवैज्ञानिक समस्याओं का परिणाम है।
सबसे पहले - यह है कि अगर वे लगातार ऐसी भावनाओं से निपटने के लिए उत्पन्न होते हैं? एक अप्रिय राज्य का कारण स्थापित करना आवश्यक है। प्रियजनों के साथ इस से बात करना सुनिश्चित करें। वे सुनेंगे और समर्थन करेंगे, इसे नैतिक रूप से दें, लेकिन व्यक्ति समझ जाएगा कि उसके पास एक समर्थन है।
ध्यान तकनीक को हल्का करें। वह आराम करने में मदद करता है। इसलिए, विचारों को शुद्ध करने के लिए नियमित रूप से इसे लागू करना आवश्यक है।
जीवनशैली का परिवर्तन
शराब, दवाइयों, दवाओं, शौक धूम्रपान से पीड़ित तंत्रिका तंत्र कमजोर है। नतीजतन, समान नकारात्मक अनुभव विकसित हो सकते हैं।
इसलिए, चिंता और भय की भावना से छुटकारा पाने के लिए यह पूछना, बुरी आदतों से इनकार करना शुरू करें। यह एक अप्रिय घटना से निपटने, स्वास्थ्य में सुधार और इच्छा की शक्ति को कठोर करने में मदद करेगा।
यह एक पूर्ण नींद के लिए जरूरी है जो थकान और तनाव को खत्म कर देगा।
ऐसे उत्पाद हैं जो मनोदशा में सुधार करते हैं: चॉकलेट, केले, नट और ब्लूबेरी।
शारीरिक विश्राम
अनाम अलार्म से निपटने के लिए एक और महत्वपूर्ण सिफारिश है। शारीरिक परिश्रम को लागू करना आवश्यक है। खेल, आंदोलन, पालतू जानवर शरीर को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करने में मदद करता है। नियमित भार खतरनाक राज्यों से पूरी तरह से समाप्त हो गए हैं। कक्षाओं के बाद, कैमोमाइल, चिती या मिंट पीना अच्छा होता है।
कारण खोजने की कोशिश करें
कोई भी उत्तेजना खरोंच पर दिखाई नहीं दे सकती है। समझने के लिए कि चिंता और चिंता का सामना करना है, यह जानना आवश्यक है कि वे क्या उत्तेजित हैं। हमेशा अलार्म राज्य का कारण होता है। यह समझने के लिए कि यह कहां दिखाई देता है, पूरे जीवन का विश्लेषण करना और उस क्षण को सेट करना आवश्यक है जिससे किसी व्यक्ति को चिंता महसूस हुई। यह काम पर परेशानी हो सकती है, और पारिवारिक जीवन में जटिलता हो सकती है। यहां तक \u200b\u200bकि टीवी पर नकारात्मक समाचार भी एक खतरनाक स्थिति का कारण बनने में सक्षम है।
समस्या लिखें
यदि आप चिंता स्थापित नहीं कर सकते हैं, तो प्रियजनों से किसी के साथ बात करने की कोशिश करना संभव नहीं है। उन लोगों के साथ बात करते समय जो किसी व्यक्ति को समझते और स्वीकार करते हैं, यह क्या है, आप अपने बारे में बहुत सारी रोचक बातें पा सकते हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि Visavi के पास सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए। उनका काम उनकी परेशानियों को सहानुभूति और साझा करने के लिए नहीं है, लेकिन सकारात्मक भावनाओं का आरोप दें। आमतौर पर ऐसे व्यक्ति के साथ वार्तालाप के बाद खतरनाक विकारों से पीड़ित होते हैं।
समस्याओं से दूर ले जाएं
खतरनाक राज्य से देखभाल का एक और तरीका विचलित करना है। यदि कोई व्यक्ति घर पर है, तो यह एक कॉमेडी के लायक है, एक दिलचस्प पुस्तक पढ़ें, दोस्तों के साथ मिलें या जड़ी बूटियों के साथ आराम से स्नान करें। काम पर, आप सभी खतरनाक विचारों को फेंकने, मामले में खुद को विसर्जित कर सकते हैं। गैर बुरा सहकर्मियों के साथ संचार में मदद करता है। एक शानदार समाधान एक लंच ब्रेक में एक चाय पार्टी होगी।
गहरा निकास
यदि आप नहीं जानते कि चिंता और चिंता का सामना कैसे करें, सांस लेने वाले जिमनास्टिक पर ध्यान दें। यह दुर्भाग्यपूर्ण उत्तेजना को खत्म करने में काफी मदद करता है। गहरी सांसों और साँस छोड़ने के लिए कई बार करना आवश्यक है। नतीजतन, सांस लेने को बहाल किया जाता है, चिंता पीछे हटना पड़ता है।
चिंताजनक स्थिति के संपर्क में नहीं होने के क्रम में, आपको सबसे पहले सकारात्मक सोचना चाहिए, दोस्तों और प्रियजनों के साथ संवाद करना चाहिए, अपने आप को बंद न करें। एक आदमी जो दुनिया के लिए खुला व्यक्ति चिंतित नहीं है, लेकिन कार्य करता है।
कभी-कभी चिंता की भावना उचित हो जाती है और सचमुच हमें ले जाती है। और फिर हम सब कुछ के बारे में अनुभव कर रहे हैं: ग्लोबल वार्मिंग की शुरुआत से पहले अचानक महिला की ठंड की संभावना से शुरू ... वेबसाइट - बुरे विचारों से छुटकारा पाने और स्थायी अलार्म से छुटकारा पाने के लिए कैसे।
"नमस्ते। मैं आपको मदद के बारे में पूछता हूं। मैं अपनी नौ वर्षीय बेटी के लिए व्यावहारिक रूप से निरंतर चिंता में हूं। मुझे बहुत डर है कि अचानक उसके साथ कुछ होता है।
चिंता की भावना विशेष रूप से खुश क्षणों में अनायास उत्पन्न होती है। या इंटरनेट पर अगली भयानक खबर पढ़ने के बाद (मारे गए, कत्लों, इसे आग लगाना, आदि)। हिंसा और आक्रामकता मीडिया के मुख्य विषय हैं।
यह जानकर कि विचार सामग्री हैं, मैं बस पागल हो जाता हूं: नहीं सोचता काम नहीं करता ... "
भय या अन्य मजबूत भावनाएं लोगों को गंदा निष्कर्ष निकालती हैं। इस प्रकार, हम पूरी तरह से असंबंधित तथ्यों को सारांशित करते हैं, हम अलग-अलग मामलों से निष्कर्ष निकालते हैं, और किसी कारण से हम कहीं भी और आपके जीवन पर किसी के साथ सब कुछ करने की कोशिश करते हैं।
चिंतित आदमी सबसे महत्वहीन अवसर पर चिंता करने के इच्छुक है और आपदा और भयावहता देखता है। चिंता को कम करने के लिए, ऐसा व्यक्ति विभिन्न अनुष्ठानों के साथ आता है।
उदाहरण के लिए, 10 गुना जांचता है कि प्रवेश द्वार बंद है, अपने प्रियजनों को नियंत्रित करता है, उन्हें हर आधे घंटे में बुलाता है, बच्चों को सहकर्मियों के साथ चलने की अनुमति नहीं देता है, ऐसे संचार के भयानक परिणाम प्रस्तुत करता है ...
चिंतित व्यक्ति को विश्वास है कि दुनिया बहुत खतरनाक और खतरों से भरा है। वह सबकुछ में बाधाओं को देखता है और समस्याओं की अपेक्षा करता है।
यह कहा जाना चाहिए कि मीडिया को इस तरह की धारणा से बहुत प्रचारित किया गया है, दैनिक ने हमें दुनिया में होने वाली डरावनी कहानियों के बारे में बताया।
तो यह पता चला है कि परेशान लोगों हैं, भविष्य के बारे में लगातार चिंता करते हैं और खुद को और अपने प्रियजनों को संभावित परेशानियों से बचाने की कोशिश कर रहे हैं। वे बहुत अधिक प्रयास, समय और भावना खर्च करते हैं।
दुर्भाग्यवश, ज्यादातर मामलों में, इन प्रयासों से तंत्रिका विकार, अवसाद (आखिरकार, एक व्यक्ति हमेशा बुरे के बारे में सोचता है) और प्रियजनों की जलन का कारण बनता है (आखिरकार, वे लगातार नियंत्रित होते हैं)।
यह पता चला है कि एक खतरनाक व्यक्ति सभी पक्षों पर कड़ी मेहनत करता है। लेकिन इसके बावजूद, वह चिंता करना जारी रखता है, क्योंकि यह अन्यथा नहीं हो सकता है।
यह सब कुछ के आसपास होता है जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है, जो हम विश्वास करते हैं या महसूस करते हैं: यह हमारी धारणा है, हम अनुभवी या वास्तविकता की वैधता के योग को बुलाते हैं।
दुनिया की तस्वीर बचपन से बनाई गई है और इसे विस्तार से वर्णित किया गया है, जो हमारे लिए इस जीवन में संभव है, और क्या नहीं है।
बच्चे की तस्वीर उसके आस-पास के लोगों की पेंटिंग के आधार पर बनाई गई है - माता-पिता, दोस्तों, शिक्षकों, आदि और इस मानचित्र के साथ वह जीवन में जाता है।
समय के साथ और एक नए अनुभव की उपस्थिति, यह कार्ड विस्तार कर रहा है, लेकिन संपूर्ण विरोधाभास यह है कि सभी बाद की घटनाओं को पिछले अनुभव के दृष्टिकोण से एक व्यक्ति द्वारा माना जाता है, जिनकी सीमाएं बाहर निकलना बहुत मुश्किल होती हैं।
दुनिया में विचार शामिल हैं और सिर में है। दुनिया की कोई भी तस्वीर "जीवन में आती है" पर ध्यान देने की लगातार दिशा के साथ।
डरावनी मेरे सिर में स्क्रॉल करें या आपके प्रियजन बिल्कुल असंगत हैं, - भय की ऊर्जा केवल स्थिति से बढ़ सकती है। हम जो सोचते हैं वह अक्सर जीवन में पाया जाता है।
अपने विचारों को बदलकर, आप अलग-अलग व्यवहार करना शुरू करते हैं और अन्य परिणामों की तलाश करते हैं।
तथ्य यह है कि आपके अनुभवों को बनाने की आपकी शक्ति में, और न केवल बाहरी परिस्थितियों या अतीत की यादों का जवाब नहीं है, इसका मतलब है कि आपके पास एक विस्तृत विकल्प है, आपके जीवन को प्रबंधित करने और अपना भविष्य बनाने की क्षमता।
इसलिए, चिंता से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका - एक सकारात्मक पक्ष पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
पहले, यदि संभव हो तो अपने जीवन से बुरी खबरें बहिष्कृत करें।
आपदाओं और युद्धों के बारे में रिपोर्ट, आपराधिक कहानियों को नहीं देखते हैं और न देखें, क्योंकि आप स्वयं को डर के लिए एक कारण बनाते हैं, नकारात्मक में गिरते हैं।
टीवी बंद करें, इस विषय पर लेख छोड़ें। इस जानकारी से कोई लाभ नहीं है, लेकिन आपका प्रभावशाली भयानक चित्रों को आकर्षित करना शुरू कर रहा है।
अपने लिए एक सकारात्मक सूचना क्षेत्र बनाएँ, जीवन के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने जीवन से नकारात्मक हड़ताल
- अनुकूल विनिमय
चिंता को हराने के 4 तरीके
भय की उपस्थिति को बड़े पैमाने पर एक व्यक्ति की कल्पना, संबद्ध करने की क्षमता से सुनिश्चित किया जाता है। जब आप चिंता करते हैं, कल्पना एक भयानक भविष्य की तस्वीरें खींचती है।
चित्र बड़े आकार हो सकते हैं और हर समय आपकी आंखों के सामने खड़े हो सकते हैं। और क्या होगा यदि एक अप्रिय तस्वीर को सुखद द्वारा प्रतिस्थापित किया गया हो?
ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो आपको सुखद यादों का कारण बनती है। इस आनंददायक अनुभव को प्रस्तुत करना उज्ज्वल, यह निर्धारित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
अपनी भावनाओं को फिर से हटा दें। क्या वे बदल गए हैं? शायद वे मजबूत हो गए?
अब कल्पना को दूर करने के लिए, छोटे, अधिक योजनाबद्ध, कमजोर होने दें जब तक कि यह लगभग डाक टिकट के आकार तक पहुंच जाए।
अब आपकी भावनाएँ क्या हैं? इसे तय करना, छवि को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें।
अधिकांश लोगों के साथ इस तरह होता है: जब एक सकारात्मक अनुभव आ रहा है - सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाया जाता है, और जब इसे प्रतिष्ठित किया जाता है - वे काफी कमजोर होते हैं।
यदि आप सकारात्मक भावनाओं का अधिक तीव्रता से अनुभव करना चाहते हैं, तो बस उन्हें कल्पना की आंखों पर लाएं।
परंतु यदि आप अनुभव कम तीव्र होने के लिए चाहते हैं, तो आप उन्हें खुद से दूर धक्का दे सकते हैं।
आप चिंता की स्थिति के साथ चिंता भी कर सकते हैं, अप्रिय चित्रों को दूर या दूर करने या उन्हें मुश्किल से ध्यान देने योग्य बिंदु में बदल दिया।
आप अस्थायी सिस्टम ले सकते हैं: 5 साल में इस घटना का अर्थ क्या है? दो वर्षों में? आने वाला कल? अभी? आम तौर पर, यह सब विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है, और तर्क यहां वैकल्पिक है।
- अभिकथन
उनकी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने में बहुत मदद करता है सकारात्मक बयान कहा गया पुष्टि।
उदाहरण के लिए, जैसे ही उन्होंने नकारात्मक विचारों पर खुद को पकड़ा, तुरंत "मैं और मेरे प्रियजनों को हमेशा और हर जगह सुरक्षा में हर जगह" वाक्यांश दोहराएं, "जितनी बार इसे शांत करने के लिए कई बार दोहराएं।
आप अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त किसी भी वाक्यांश के साथ आ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि वे सकारात्मक हैं और वर्तमान समय में हैं।
यदि कुछ आप लगातार परेशान करते हैं, तो किसी भी मुफ्त मिनट में हर दिन पुष्टि दोहराएं, - बस आप सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए सीखने के बाद, आप न केवल चिंता से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि पूरे इंद्रधनुष सकारात्मक भावनाओं के लिए अपना जीवन खोल सकते हैं, जो बदले में, आपके जीवन में बहुत सुखद स्थितियों को आकर्षित करेगा!
Ekaterina Gorshkova,
मनोविज्ञानी