सबसे प्रभावी पेट और निचले पेट के व्यायाम। पेट के निचले हिस्से को ऊपर उठाने के लिए असरदार व्यायाम

बेशक, सभी लड़कियों का सपना होता है कि उनका फिगर पतला और खूबसूरत टोंड टमी हो। इस उद्देश्य के लिए, वे सभी प्रकार के आहार, शारीरिक गतिविधि, सुबह की जॉगिंग, वसा जलने वाली क्रीम में रगड़ कर खुद को पीड़ा देते हैं। सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और एक सक्रिय जीवन शैली उत्कृष्ट परिणाम देती है, लेकिन यह अक्सर एक आदर्श व्यक्ति के लिए पर्याप्त नहीं होता है। आपको यह जानने की जरूरत है कि निचले प्रेस को कैसे पंप किया जाए।

तथ्य यह है कि मांसपेशियों को राहत देने और पेट पर परतदार त्वचा या वसा जमा की उपस्थिति को पूरी तरह से समाप्त करने के लिए, यह केवल प्रेस के लिए विशेष अभ्यास के माध्यम से संभव है। इनमें से सबसे आम, जैसे शरीर को प्रवण स्थिति से उठाना, ऊपरी प्रेस के लिए डिज़ाइन किया गया है। और महिलाओं के लिए सबसे अधिक समस्या वाला क्षेत्र पेट का निचला हिस्सा होता है। यह वहाँ है कि शरीर में वसा का बड़ा हिस्सा जमा होता है। इसलिए, निचले प्रेस के अभ्यासों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। केवल इस मामले में आप पूरी तरह से सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं।

लड़कियों में लोअर एब्स

वास्तव में, मजबूत सेक्स की तुलना में एक लड़की के लिए अपने निचले पेट को पंप करना कुछ आसान होता है। महिलाओं के पास उत्कृष्ट स्ट्रेचिंग के लिए धन्यवाद, उनके लिए शरीर को आकार देने वाले कई व्यायाम करना बहुत आसान है। केवल एक चीज जिससे पुरुष आगे हैं वह राहत में है। दुर्भाग्य से, महिला शरीर इस तरह से काम करता है कि हार्मोनल ड्रग्स लिए बिना पेट पर इस तरह के आकर्षक "क्यूब्स" प्राप्त करना काफी मुश्किल है। इसमें वर्षों का नियमित और निरंतर प्रशिक्षण होगा, अधिमानतः एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में।

लेकिन एक महिला में स्पष्ट राहत की अनुपस्थिति का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि उसकी मांसपेशियों को पंप नहीं किया जाता है। यह सिर्फ इतना है कि प्रकृति ने निष्पक्ष सेक्स को कामुक गोल आकृतियों के साथ संपन्न किया है। और मुख्य बात यह है कि एक महिला को अपने शरीर को उत्कृष्ट और आकर्षक आकार में बनाए रखने की आवश्यकता होती है, वह है अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखना। और शरीर की अतिरिक्त चर्बी और ढीली त्वचा की उपस्थिति से बचें। इस प्रकार, एक संकेत है कि एक लड़की खुद की देखभाल कर रही है, मांसपेशियों का एक आक्रामक पहाड़ नहीं है, बल्कि यहां तक ​​​​कि रूप और कसी हुई त्वचा भी है। और इन परिणामों को प्राप्त करना काफी सरल है: आपको व्यायाम के लिए दिन में केवल 15-20 मिनट आवंटित करने की आवश्यकता है।

प्रभावी लोअर एब्स व्यायाम

निचले पेट के लिए व्यायाम की विशिष्टता यह है कि प्रशिक्षण के दौरान अधिकांश भार पैरों और रीढ़ पर पड़ता है। प्रेस की मांसपेशियों में अच्छा धीरज होता है, इसलिए दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, यथासंभव अधिक से अधिक दृष्टिकोण करना आवश्यक है। और यह, बदले में, प्रेस के अन्य हिस्सों, काठ का क्षेत्र और जांघ की मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त भार डालता है। इसलिए, प्रशिक्षण के लिए एक शर्त इष्टतम भार की गणना है। यह काफी ऊंचा होना चाहिए, लेकिन अत्यधिक नहीं। नीचे कुछ सबसे प्रभावी और संतुलित व्यायाम दिए गए हैं।

यह व्यायाम साइकिल चलाने और शरीर को घुमा देने का अनुकरण है। इसे करने के लिए, आपको फर्श पर एक क्षैतिज स्थिति लेनी चाहिए। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं और फर्श की सतह पर लंबवत उठाए गए हैं। इस समय, हाथ सिर के पीछे होते हैं, कोहनी अलग-अलग दिशाओं में दिखती है, सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ होता है। इस अभ्यास का सार यह है कि, एक या दूसरे घुटने को ठोड़ी तक खींचते हुए, आपको इसे विपरीत हाथ की कोहनी से पहुंचने की जरूरत है, और इस स्थिति को 20 सेकंड के लिए ठीक करें। बारी-बारी से प्रत्येक पक्ष के लिए कई दृष्टिकोण करें।

अगला व्यायाम जो आपके निचले पेट को पंप करने में मदद करेगा उसे "कैंची" कहा जाता है। इसे करते समय, शरीर भी एक क्षैतिज स्थिति में होता है, पैरों को बढ़ाया जाता है, फर्श से 30 सेमी ऊपर उठाया जाता है। सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ है। सबसे पहले, आप अपने हाथों को नितंबों के नीचे पकड़ सकते हैं, और बाद में उन्हें अपने सिर के पीछे बंद कर सकते हैं। फिर, सीधे पैरों के साथ, झूलते हुए आंदोलनों को पार किया जाता है, कैंची के संचालन के सिद्धांत की याद दिलाता है। 10-15 सेकंड में उनके बीच ब्रेक के साथ कई दृष्टिकोण करना आवश्यक है।

क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ

अभ्यास में विविधता लाने के लिए, आप एक क्षैतिज पट्टी का उपयोग कर सकते हैं। बार पर लटकते हुए, आपको अपने पैरों को सीधा करने और काठ का क्षेत्र आराम करने की आवश्यकता है। फिर, घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को यथासंभव छाती के करीब खींचने की कोशिश करनी चाहिए, और उन्हें 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करना चाहिए। कई दृष्टिकोण अपनाएं। यह व्यायाम पेट और जांघों के साथ-साथ काठ और कंधे के क्षेत्रों दोनों के लिए उपयोगी है।

कप्तान की कुर्सी

निचले प्रेस को पंप करने के लिए एक सरल और बहुत प्रभावी सिम्युलेटर है - "कप्तान की कुर्सी"। अधिकांश जिम में पाया जाता है, यह आर्मरेस्ट और गद्देदार पीठ के साथ समानांतर सलाखों जैसा दिखता है। प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको अपनी कोहनी को मोड़ने की जरूरत है, उन्हें नरम आर्मरेस्ट पर रखकर, अपनी पीठ को सीधा रखें, इसे एक विशेष अस्तर के खिलाफ दबाएं। फिर, पैरों को सीधा या घुटनों पर मुड़ा हुआ एक समकोण पर उठाया जाना चाहिए और 10-15 सेकंड के लिए तय किया जाना चाहिए। पिछले अभ्यास की तरह, यह तकनीक पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को कम करती है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सफल प्रशिक्षण के लिए मुख्य शर्तों में से एक दृष्टिकोण की संख्या है। यदि आप व्यायाम पर 5 मिनट खर्च करते हैं, तो समय और प्रयास की बचत होती है, प्रभाव न्यूनतम होगा। एक संकेत है कि आपने मांसपेशियों को पर्याप्त तनाव दिया है कि पहले आप स्पष्ट रूप से मांसपेशियों को प्रशिक्षित महसूस कर सकते हैं, और फिर आपको लगता है कि यह थका हुआ है। आमतौर पर दिन में 20 मिनट की क्लास काफी होती है।

लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पेशेवर प्रशिक्षक हर दिन एक ही मांसपेशी समूह पर व्यायाम करने की सलाह नहीं देते हैं। वैकल्पिक कसरत करना बेहतर है ताकि कंकाल की मांसपेशियों के एक विशिष्ट खंड पर गंभीर भार के बीच कम से कम 48 घंटे गुजरें। इस प्रकार, यदि आप आज पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो कल ऊपरी पेट और तिरछे पर काम करना बेहतर होगा।

आपको गर्भवती महिलाओं या हाल ही में जन्म देने वाली महिलाओं के लिए निचले पेट पर व्यायाम नहीं करना चाहिए। और उन लोगों के लिए भी जिनकी हाल ही में सर्जरी हुई है। इस मामले में, आपको एक महीने इंतजार करना होगा, और फिर हल्के भार के साथ कक्षाएं शुरू करनी होंगी।

उच्च रक्तचाप वाले लोग, हृदय प्रणाली के रोग, साथ ही जो हर्नियास से पीड़ित हैं, जिनमें हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क शामिल हैं, को आमतौर पर निचले प्रेस के लिए व्यायाम से बचना चाहिए।

सुबह या शाम खाली पेट व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

और यहाँ "चमत्कार गेंद" नामक निचले प्रेस के प्रशिक्षण के लिए एक और दिलचस्प अभ्यास है।

हालांकि महिलाओं के पेट पर वसा "भंडार" स्वभाव से अस्वाभाविक है, लेकिन कई निष्पक्ष सेक्स उनसे पीड़ित हैं। उभड़ा हुआ या ढीला पेट हमें वह पहनने से रोकता है जो हमें पसंद है। इसके बजाय, हमें ऐसे कपड़े चुनने के लिए मजबूर किया जाता है जो इस दोष को छिपाते हैं। पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं? इसका समाधान सही शारीरिक व्यायाम में है।

बढ़ते पेट के कारण

पेट के बाहर निकलने का एकमात्र कारण वसा नहीं है। शायद शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, पेट की मांसपेशियां बस कमजोर हो गईं। नतीजतन, आंतरिक अंग नीचे डूब जाते हैं और पेट बड़ा हो जाता है।

गलत पोस्चर भी इसका एक कारण है। अपनी पीठ को सीधा करने की कोशिश करें - और आप देखेंगे कि पेट अपने आप ऊपर उठ जाएगा।

तनाव, नींद की गड़बड़ी और एक गतिहीन जीवन शैली सभी वजन बढ़ने को प्रभावित करते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं इस समस्या के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, क्योंकि हार्मोन में परिवर्तन होता है और चयापचय धीमा हो जाता है। नतीजतन, पेट बढ़ता है।

पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं: व्यायाम का एक सेट

हम आपके साथ पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम का एक सेट साझा कर रहे हैं। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको केवल 6 मिनट प्रेस के साथ काम करना होगा: प्रत्येक व्यायाम के लिए एक मिनट।

"बिर्च"।"अपनी पीठ के बल लेटकर, शरीर के साथ हाथ" स्थिति से, नितंबों को उठाएं और फर्श से पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसी समय, अपने पैरों को अंत तक कम न करें।

साइड क्रंचेज।एक पैर की एड़ी को घुटने पर रखें, विपरीत हाथ को अपने सिर के पीछे फेंकें। एक मोड़ करें, अपनी कोहनी को घुटने तक फैलाएं। दूसरी तरफ भी दोहराएं।

"कोने"।फर्श पर बैठें, अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके बछड़े फर्श के समानांतर हों, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। शरीर को नीचे करें और उसी समय अपने पैरों को सीधा करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

कोहनियों पर खड़े हो जाएं।सीधे शब्दों में कहें, बार। बार की स्थिति लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नितंबों को ऊपर उठाएं, अपने एब्स को तनाव में रखें।

सीधी भुजा पर जोर देने के साथ साइड बार।इस पोजीशन से अपनी कोहनी से विपरीत पैर के घुटने की ओर पहुंचें। दूसरी तरफ दोहराएं।

खिंचाव।प्रवण स्थिति से, शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने सिर को ऊपर खींचें, अपनी सीधी भुजाओं को अपनी छाती के नीचे रखें। कई बार स्ट्रेच करें।

कई दृष्टिकोणों का पालन करें। भले ही यह एक बार में काम न करे, फिर भी दिन में 6 मिनट बाद में इन व्यायामों को दोहराएं और पेट के निचले हिस्से से छुटकारा पाएं।

कई लड़कियां पेट के निचले हिस्से से चर्बी हटाना चाहती हैं। फिर भी, आकृति के इस हिस्से में एक छोटी सी परत महिला शरीर के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक है। और पेट की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण एक छोटा "पेट" भी निकल सकता है। अक्सर यह सलाह दी जाती है कि लेटते समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं और इससे छुटकारा पाने के लिए "बाइक" करें। हालांकि, सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको जटिल आंदोलनों का उपयोग करने की आवश्यकता है जो बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करेंगे। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप वसा जलने के लिए चयापचय का पुनर्निर्माण कर सकते हैं, और अपने समस्या क्षेत्र को कम कर सकते हैं। बेशक, आपको शक्ति आंदोलनों और आहार दोनों को शामिल करने की आवश्यकता है। तो चलिए काम पर लग जाते हैं।

नौसिखियों के लिए

वर्कआउट में लगभग 10-20 मिनट का समय लगेगा, करें

अभ्यास का सेट

हर दिन की जरूरत है। आरंभ करने के लिए, शरीर के 20 आगे की ओर झुकें जब तक कि आपकी पीठ फर्श के समानांतर न हो जाए। हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटक सकते हैं या पक्षों पर तय किए जा सकते हैं। फिर अपने कूल्हों के साथ 20 मंडलियां करें, जैसे ही आप चलते हैं, अपने पेट में खींचे। फिर रस्सी जम्पर की गति की नकल करते हुए, दो पैरों पर 10-90 बाउंस की एक श्रृंखला करें। उसके बाद, आपको दोनों पैरों पर वैकल्पिक रूप से 10 छलांग लगानी चाहिए और निम्नलिखित अभ्यासों की एक पुनरावृत्ति करनी चाहिए।

व्यायाम 1. लंबवत कैंची

अपने नितंबों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर लेट जाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं, फिर बाएं पैर को उसकी मूल स्थिति में छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को नीचे करें। दाहिने पैर को ऊपर लाएं, बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें, व्यायाम के 20 दोहराव करें। तुरंत अपने पैरों पर खड़े हो जाएं और 10 बाउंसिंग बाउंस की एक श्रृंखला करें।

व्यायाम 2. "पर्वतारोही"

पुश-अप के लिए जोर लें - कंधों के नीचे हथेलियां, पैर की उंगलियों पर पैर। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और घुटने पर झुकें। जल्दी से अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यही क्रिया अपने बाएं पैर से भी करें। कोशिश करें कि पीठ के निचले हिस्से में न झुकें और अपने नितंबों को ऊपर की ओर न फैलाएं। आंदोलन को 20 बार दोहराएं और बाउंस पर आगे बढ़ें।

व्यायाम 3. मोड़ो

अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर टिकाकर फर्श पर बैठें। अपने पेट की मांसपेशियों की ताकत से घुमाते हुए, अपने घुटनों को जल्दी से अपनी छाती तक ले आएं। आंदोलन एक साथ होता है, शरीर पैरों की ओर जाता है, और घुटने छाती की ओर। प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, पैरों को सीधा किया जाना चाहिए, लेकिन उन्हें फर्श पर रखने की आवश्यकता नहीं है। आंदोलन को 20 बार दोहराएं, अपने पैरों पर खड़े हों और कूदें।

व्यायाम 4. पैरों को बैठने की स्थिति से ऊपर उठाएं

एक मजबूत सीट वाली कुर्सी पर बैठें, धीरे से सीधा करें, अपने एब्स को खींचे, सीट के किनारे को अपने हाथों से पकड़ें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी छाती पर लाएँ। शरीर को झुकाएं नहीं, केवल पेट की मांसपेशियों के साथ काम करें। 20 लिफ्ट करें और चक्र को बाउंस के साथ समाप्त करें।

यदि आप एक नौसिखिया नहीं हैं, तो आप अन्य मांसपेशी समूहों या एरोबिक आंदोलनों के लिए व्यायाम के साथ इस परिसर को पूरक कर सकते हैं - टहलना, कूदना, स्थिर बाइक या अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करना। इसके अलावा, अपने आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा से बचने की कोशिश करें और अधिक भोजन न करें।



कोई भी महिला प्रतिनिधि एक सुंदर टोंड पेट की मालिक बनने का सपना देखती है। दुर्भाग्य से, हर कोई फिट रहने के लिए फिटनेस सेंटर में या निजी प्रशिक्षक के साथ ब्यूटी सैलून या महंगे सौंदर्य प्रसाधनों में जाने का खर्च नहीं उठा सकता है।

कुछ महिलाओं के पास खाली समय नहीं होता है। स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है। घर पर जल्दी से और कम से कम सामग्री लागत के साथ पेट को कस लें यह संभव है यदि आप विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किए गए कुछ व्यायाम करते हैं.

यदि आप कुछ व्यायाम करते हैं तो घर पर जल्दी से और न्यूनतम सामग्री लागत के साथ पेट को कसना संभव है

समस्या को हल करने के अन्य तरीके हैं!

पेट फूलने के मुख्य कारण

महिलाओं के पेट फूलने के कई कारण हो सकते हैं:

1. गर्भावस्था और प्रसव।
2. वजन घटना।
3. सुस्त जीवनशैली।
4. आयु से संबंधित परिवर्तन।
5. चयापचय प्रक्रिया का उल्लंघन।
6. ठूस ठूस कर खाना।

गर्भावस्था और प्रसव

1 कारण- एक विकृत गर्भाशय। इसलिए दुबली-पतली महिलाओं को भी प्रसव पीड़ा में ऐसी समस्या होती है। इस मामले में, आपको गर्भाशय के अपने आप सिकुड़ने के लिए कुछ समय इंतजार करना होगा। तो पेट कस जाएगा। यदि लड़की गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान खेल खेलती है तो प्रक्रिया में तेजी आएगी।

लड़कियों में गर्भावस्था के दौरान, पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, एक मोटी परत दिखाई देती है, जो बच्चे को बाहरी प्रभावों से बचाती है

2 कारण।गर्भावस्था के दौरान, लड़कियों के पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, एक मोटी परत दिखाई देती है, जो बच्चे को बाहरी प्रभावों से बचाती है, जो समय के साथ भी बढ़ जाती है।

कारण 3.त्वचा में अच्छी लोच होती है, इसलिए इसे बच्चे के विकास के समानांतर आसानी से खींचा जा सकता है। जन्म देने के बाद, त्वचा तुरंत अपने पिछले आकार में वापस नहीं आएगी। यहां तक ​​कि खेल खेलने वाली लड़कियां भी इस समस्या से ग्रस्त हैं।
इस मामले में घर पर जल्दी से पेट को कसने में मदद करने का एकमात्र तरीका व्यायाम है।

तेजी से वजन घटाना

जब आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं, तो बढ़ती मात्रा के प्रभाव में त्वचा खिंच जाती है। वजन घटाने के साथ, मात्रा कम हो जाती है, और त्वचा को कड़ा कर दिया जाता है। अत्यधिक तेजी से वजन घटाने या सख्त आहार के मामलों में, त्वचा वजन घटाने की गति के साथ तालमेल नहीं बिठा पाती है और ढीली हो जाती है।

सबसे अधिक इस मामले में समस्या क्षेत्र: कूल्हे(आंतरिक सतह), पेट, नितंब और हाथ। घर पर जल्दी से पेट को कस लें सिर्फ व्यायाम से काम नहीं चलेगा।

निष्क्रिय (आलसी) जीवन शैली

शारीरिक गतिविधि की कमी या इसकी कमी, ऐसे कार्यालय में काम करना जो यात्रा से जुड़ा नहीं है और शहर के चारों ओर लगातार आवाजाही है, बाहरी गतिविधियों की कमी इस तथ्य को जन्म देती है कि मांसपेशियों में शोष होता है, और त्वचा पिलपिला हो जाती है।

पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैंजो आंतरिक अंगों के आगे को बढ़ाव की ओर जाता है। वे त्वचा पर दबाते हैं, जिससे यह खिंचाव हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी या उनकी कमी, कार्यालय में काम करने से मांसपेशियां शोष हो जाती हैं, और त्वचा रूखी हो जाती है

ध्यान दें!एक शिथिल पेट आंतों और पेट की शिथिलता का कारण बन सकता है।

आयु से संबंधित परिवर्तन

उम्र के साथ, त्वचा अपनी पूर्व लोच खो देती है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसमें कुछ समय के लिए देरी हो सकती है। इस स्थिति में उचित पोषण, सौंदर्य उपचार और व्यायाम से मदद मिलेगी।

चयापचय प्रक्रिया में व्यवधान

पेट और नितंबों के क्षेत्र में वसा चयापचय संबंधी विकारों का संकेत दे सकता है। अंतःस्रावी तंत्र के रोगों को बाहर करने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच करना आवश्यक है।

अंतःस्रावी तंत्र के रोगों को बाहर करने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच करना आवश्यक है

अधिक भोजन और खराब पोषण

ज्यादा खाने से पेट में चर्बी जमा होने लगती है। इससे बचने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। आहार और निरंतर शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण हैं।

हम स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर पेट कसते हैं

निष्पक्ष सेक्स गलती से मानता है कि केवल एक निजी प्रशिक्षक, एक फिटनेस सेंटर में कक्षाएं, एक पोषण विशेषज्ञ और सैलून में महंगी प्रक्रियाएं पेट की चर्बी को हटाने में मदद करेंगी।

आज, घर पर पेट को जल्दी से कसने, सरल व्यायाम करने, आत्म-मालिश करने, लपेटने, विशेष वसा जलने वाले उत्पादों का उपयोग करने के तरीके पर एक से अधिक तरीके विकसित किए गए हैं।

घर पर जल्दी से अपना पेट कैसे कसें। निचले प्रेस के लिए व्यायाम

इस क्षेत्र में वसा की परत से छुटकारा पाना और त्वचा को कसना बहुत मुश्किल काम है, लेकिन काफी संभव है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, हर दिन अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

घर पर जल्दी से अपना पेट कैसे कसें। ऊपरी प्रेस के लिए व्यायाम

सावधानी से!उच्च रक्तचाप और संवहनी रोग से पीड़ित लोगों के लिए प्रेस पर व्यायाम को contraindicated है।

घर पर जल्दी से पेट को टाइट कैसे करें, इसके लिए आज कई तरीके ईजाद किए गए हैं। ऊपर दिए गए व्यायाम आपके पेट और बाजू पर अतिरिक्त वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेंगे। लेकिन खिंची हुई त्वचा के बारे में मत भूलना, जिसे अपनी पिछली लोच पर लौटने की आवश्यकता है। यह कैसे हासिल किया जा सकता है? रैप्स का उपयोग करना।

रैप्स पेट को कसने में कैसे मदद करते हैं

रैपिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपको ढीली त्वचा से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देती है। यह सोचना गलत है कि ब्यूटी सैलून में प्रदर्शन करने पर यह सकारात्मक परिणाम देगा। रैप्स को घर पर आसानी से किया जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम की तरह, वे पेट को जल्दी से कसने में मदद करेंगे - सिर्फ 1 कोर्स, जिसमें 12 दोहराव शामिल हैं।

बॉडी रैप - एक ऐसी प्रक्रिया जो आपको ढीली त्वचा से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देती है

कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

1. समय व्यतीत करना।लाभकारी घटकों के लिए त्वचा में प्रवेश करने और कार्य करना शुरू करने के लिए, प्रक्रिया कम से कम 1 घंटे तक चलनी चाहिए।
2. पूर्ण पाठ्यक्रम का पालन करें।रैपिंग के प्रभावी होने के लिए, इसे कम से कम 12 बार दोहराया जाना चाहिए।
3. त्वचा की तैयारी।अपने छिद्रों को खोलने और अपनी त्वचा को साफ़ करने के लिए गर्म पानी से स्नान करें।
4. प्रक्रिया के दौरान शांति।लपेटने के लिए शांति और आराम की आवश्यकता होती है। अपने आप को एक फिल्म में लपेटकर, कवर के नीचे झूठ बोलना, टीवी देखना या किताब पढ़ना बेहतर है।
5. आहार और पीने का नियम।पाठ्यक्रम के दौरान, मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर, आहार को हल्का करने की सलाह दी जाती है। अधिक शुद्ध पानी और हर्बल चाय पिएं।

रैप्स के प्रकार

कॉफी और जैतून।कैफीन शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, यही वजह है कि इसे अक्सर विभिन्न एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों में शामिल किया जाता है। तैयारी: 1 से 1 कॉफी को जैतून के तेल में मिलाया जाता है। मिश्रण को पेट पर लगाया जाता है। गर्म पानी से धो दिया।

शहद-नारंगी।तैयारी: 3-4 बड़े चम्मच। संतरे के तेल की 4 बूंदों में शहद मिलाया जाता है। इस प्रकार के लपेटने से सेल्युलाईट से लड़ने में मदद मिलेगी, त्वचा की राहत में सुधार होगा।

शैवाल।समुद्री शैवाल उपयोगी ट्रेस तत्वों में समृद्ध है। वे अतिरिक्त तरल पदार्थ की निकासी में योगदान करते हैं, मात्रा कम करते हैं। तैयारी: पाउडर के रूप में शैवाल को निर्देशों के अनुसार पानी से पतला किया जाता है, और पूरे शैवाल को पानी में भिगोया जाता है।

समुद्री शैवाल लाभकारी ट्रेस तत्वों में समृद्ध है

आवश्यक तेलों से।जैतून के तेल में 4 बूंद सिट्रस एसेंशियल ऑयल, दालचीनी और कोनिफर ऑयल मिलाएं।

मिट्टी का दूध... गाय के दूध और नीली मिट्टी को 1 से 1 मिलाकर पेट पर लगाया जाता है। यह मिश्रण त्वचा पर एक मजबूत प्रभाव डालता है, सेल्युलाईट से सक्रिय रूप से लड़ता है और मात्रा कम करता है।

एक ममी के साथ।तैयारी: ममी की 2 गोलियां एक चम्मच पानी में मिलाएं, बॉडी क्रीम या लोशन में मिलाएं, फिर पेट पर लगाएं और पन्नी में लपेट दें। नतीजतन, आपको एक टोंड पेट मिलेगा और सेल्युलाईट की उपस्थिति में कमी आएगी।

ध्यान दें!एलर्जी की प्रतिक्रिया की स्थिति में रैप्स को contraindicated है। इस मामले में, पाठ्यक्रम को तुरंत बाधित किया जाना चाहिए।

टमी टक के लिए मालिश और इसके फायदे

मालिश को सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता हैएक ढीले पेट से लड़ो। इसे स्वयं बनाना काफी संभव है।

आहार परिवर्तन

पेट को कसते समय, आहार और पीने के नियम महत्वपूर्ण हैं:

• आपको प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पीने की जरूरत है। त्वचा की लोच और दृढ़ता जल संतुलन पर निर्भर करती है।
• नमक और सोया सॉस के बारे में भूल जाओ।
• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और वनस्पति वसा को सब्जियों, मछली, फलों और किण्वित दूध उत्पादों से बदला जाना चाहिए।
• भोजन के बीच 3 घंटे से अधिक नहीं गुजरना चाहिए। इस मामले में, भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए।
• फास्ट फूड को बाहर रखा गया है।
• चोकर को ब्रेड और रोल्स की जगह लेनी चाहिए।
• चीनी भूल जाओ।

कॉस्मेटोलॉजिकल सहायता

सौंदर्य सैलून एक झबरा पेट से निपटने के लिए एक से अधिक तरीकों की पेशकश करने के लिए तैयार हैं, ऐसी प्रक्रियाओं का दौरा करना जिसमें कभी-कभी आहार प्रतिबंधों को भी शामिल नहीं किया जाता है।

उनमें से सबसे सफल हैं:

वसा जलाने में मदद करने वाली क्रीम और जैल के बारे में मत भूलना। यदि आप उन्हें व्यायाम और सही आहार के पालन के साथ नहीं जोड़ते हैं तो उनके उपयोग का प्रभाव इतना ध्यान देने योग्य नहीं है।

हम सबसे लोकप्रिय स्लिमिंग क्रीम के लिए कई विकल्प प्रस्तुत करते हैं:

• फ्लोरालिस।क्रीम में एक एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होता है, एक सुखद साइट्रस सुगंध होता है, त्वचा को अच्छी तरह से और जल्दी से कसता है और आसानी से अवशोषित हो जाता है।
• यात्रा।इसमें काली मिर्च होती है, इसलिए क्रीम का थर्मल प्रभाव होता है जो सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है। हालांकि, अगर आप इसे लगाने के बाद विशेष कपड़े पहनते हैं तो क्रीम काम करेगी।
• जीआरएस कंपनी।क्रीम को समस्या क्षेत्रों पर लगाया जाता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और सूजन को खत्म करता है।

पूरक आहार का उपयोग

लड़कियों के बीच पूरक अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। वे परहेज़ और शारीरिक गतिविधि के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। के अतिरिक्त, जैविक योजक प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं,विटामिन और उपयोगी खनिजों के साथ शरीर को संतृप्त करें, सभी अंगों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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बुरी आदतें और तनाव - क्या करें?

अध्ययनों से पता चला है कि बुरी आदतें, तनाव और नींद की कमी त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। तो, धूम्रपान चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण बनता है। शराब पीने से ओवन के कामकाज में बाधा आती है। वसा को तोड़ने के बजाय, यह शराब से लड़ता है।

तनाव और कम नींद हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करती है। शरीर में इसकी अधिकता से पेट और पीठ के ऊपरी हिस्से में चर्बी जमा होने लगती है।

इसके अलावा अधिक मीठा खाने से लड़कियों में तनाव होता है। इसलिए हर लड़की के लिए यह सीखना जरूरी होगा कि तनाव से कैसे निपटें और आराम करें।

सैगिंग पेट की रोकथाम

छोटी उम्र में, एक लड़की पेट में त्वचा की लोच के बारे में कभी नहीं सोचती है। इस अवधि के दौरान, त्वचा जल्दी से आकृति में बदलाव के लिए समायोजित हो जाती है। 25 साल बाद स्थिति बदल जाती है।

ढीले पेट के साथ भविष्य की समस्याओं से बचने के लिए,आपको इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

प्रत्येक लड़की को ढीले पेट से निपटने का तरीका खुद चुनना चाहिए। मुख्य बात यह है कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं।

यह वीडियो बुनियादी एब अभ्यास दिखाता है:

"पेट कैसे हटाएं" विषय पर एक उपयोगी वीडियो देखें:

यह वीडियो सबसे अच्छा एब व्यायाम दर्शाता है:

निर्देश

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने दाहिने पैर को नीचे करें नीचेलेकिन फर्श को मत छुओ। इस पोजीशन में 4 सेकेंड तक रहें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पैर को फिर से ऊपर उठाएं। व्यायाम को बाएं पैर पर दोहराएं। प्रत्येक पैर के 20 सेट करें।

अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। एक मिनट के लिए घड़ी की दिशा में गोल चक्कर लगाएं। अपने घुटनों को मोड़ो मत। फिर व्यायाम को वामावर्त दोहराएं।

अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी को लगभग रखें। सांस भरते हुए, काठ का रीढ़ की हड्डी में मुड़ें और अपने दाहिने कूल्हे के साथ दोनों पैरों को फर्श पर नीचे करें। अपने पैरों को एक साथ मजबूती से निचोड़ें। साँस छोड़ते हुए, पिछली स्थिति में लौट आएं और बाईं ओर मोड़ दोहराएं।

अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपनी हथेलियाँ रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, जितना संभव हो उतना फुलाएं, साँस छोड़ते हुए, इसे अपने आप में खींच लें, तनाव। 1 मिनट के लिए व्यायाम करें। फिर आराम करो। आप इस अभ्यास को दिन के दौरान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए काम पर या परिवहन पर। केवल इसके लिए आपको अपने पेट को जोर से फुलाकर उस पर हाथ रखने की जरूरत नहीं है। इसे नियमित रूप से दोहराने से आप जिस सकारात्मक प्रभाव को प्राप्त करना चाहते हैं, उसमें तेजी आएगी।

अक्सर लोग दर्द की शिकायत करते हैं नीचे लंगोटी... इस गैर-चाप के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए सही निदान के लिए आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। डॉक्टर एक परीक्षा आयोजित करेगा और एक व्यापक उपचार निर्धारित करेगा।

में दर्द का सबसे आम कारण नीचेरीढ़ की हड्डी में मस्कुलोस्केलेटल मॉर्फोफंक्शनल परिवर्तन होते हैं: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (इंटरवर्टेब्रल डिस्क को अपक्षयी क्षति) या स्पोंडिलोआर्थ्रोसिस (इंटरवर्टेब्रल जोड़)। इसके अलावा, कारण हो सकते हैं: कशेरुकी फ्रैक्चर, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कशेरुक (एपिड्यूरल फोड़ा) के संक्रामक घाव, गैर-संक्रामक सूजन संबंधी बीमारियां, चयापचय हड्डी के घाव, रीढ़ की हड्डी के संचलन (स्ट्रोक) के विकार। निचली रीढ़ में दर्द पुराना है और तीव्र। इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विस्थापन के साथ, कशेरुक में तीव्र दर्द दिखाई दे सकता है। दर्द कर रहे हैं नीचेरीढ़, गतिशीलता की सीमा। एपिड्यूरल के साथ, रोगी को प्रभावित क्षेत्र की जांच करते समय निचले हिस्से में तीव्र दर्द का भी अनुभव होता है। इस गंभीर बीमारी के लिए शीघ्र उपचार की आवश्यकता होती है, सर्जरी तक, अन्यथा रीढ़ की हड्डी में संकुचन हो सकता है। एंकिलोसिंग स्पोंडिलारथ्रोसिस के साथ पुराना दर्द संभव है। रोग के लक्षण में दर्द है नीचेरीढ़ की हड्डी कूल्हों में प्रवेश करती है, गतिशीलता की सीमा, सुबह की जकड़न, वक्षीय रीढ़ की वक्रता। सोरियाटिक गठिया, क्रोनिक कोलाइटिस, रेइटर सिंड्रोम में भी ऐसा ही संभव है। नीचेरीढ़ की हड्डी आंतरिक अंगों के रोगों के साथ हो सकती है, जैसे अल्सरेटिव कोलाइटिस, बृहदान्त्र का एक ट्यूमर, गुर्दे की बीमारी, विदारक धमनीविस्फार, श्रोणि अंगों या अंडाशय के पुराने रोग, एंडोमेट्रियोसिस।

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स्रोत:

• 2019 में पीठ के निचले हिस्से में दर्द

पेक्टोरल पेशी के ऊपरी और मध्य भाग पर ध्यान देते हुए, किसी को नहीं भूलना चाहिए तल स्तनों... बाकी हिस्सों की तुलना में पंप करना कठिन है और व्यायाम करने के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। नीचे पंप करें स्तनोंआप रिवर्स स्लोप वाली बेंच पर सामान्य बेंच प्रेस और डंबल बेंच प्रेस का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने वर्कआउट में पुलओवर और वाइड बार डिप्स जैसी एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए।

निर्देश

पेक्टोरल मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए बेंच प्रेस एक बुनियादी व्यायाम है। यह एक मध्यम, संकीर्ण और चौड़ी पकड़ के साथ, क्षैतिज बेंच पर, ऊपर की ओर ढलान वाली बेंच पर और नीचे की ओर ढलान के साथ किया जा सकता है। नीचे तक स्तनों, आपको एक बेंच पर 35-45 डिग्री के नीचे की ओर ढलान के साथ एक विस्तृत पकड़ के साथ एक प्रेस करने की आवश्यकता है। इनक्लाइन प्रेस करने के लिए आपको एक साथी की मदद की आवश्यकता होगी जो बार को आपके साथ उठाकर वापस अंदर डाल देगा। इस अभ्यास को स्वयं करना जोखिम भरा है, यदि रिवर्स प्रेस के लिए कोई विशेष बेंच नहीं है, तो प्रेस को पंप करने के लिए एक बेंच करेगी। लेग माउंट होना जरूरी है। दबाते समय आपको स्लाइड नहीं करना चाहिए। सांस भरते हुए बार को नीचे करें स्तनोंसौर जाल के करीब। अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएं, शरीर के संबंध में क्रॉस करें। कोशिश करें कि उन्हें अपने खिलाफ न दबाएं। यह लोड को ट्राइसेप्स में स्थानांतरित कर देगा। छूने के बाद स्तनोंसाँस छोड़ते हुए बार को ऊपर की ओर निचोड़ें।

पेक्टोरल मांसपेशियों के उपयोग को अधिकतम करने और ट्राइसेप्स के काम को अलग करने के लिए डाउनवर्ड बेंड बेंच प्रेस एक चाप में किया जाता है। ऊपर से डम्बल पकड़ें। प्रारंभिक स्थिति में, डम्बल सीधे आपके ऊपर होते हैं, डिस्क एक दूसरे को छूते हैं। सांस भरते हुए डंबल को साइड में फैलाएं। बेंच प्रेस की तरह अपनी कोहनियों को क्रॉस से फैलाएं। साँस छोड़ने पर - आई.पी.

पुश-अप्स मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को एंगेज करते हैं। हालांकि, चौड़े पुश-अप्स करने से भी बॉटम लोड करने में मदद मिलती है। स्तनों... ऐसा वजन उठाएं जिससे आप 8-10 बार पुश अप कर सकें। लोड आमतौर पर एक बेल्ट और उस पर एक हुक का उपयोग करके एक बेल्ट पर लटका दिया जाता है। वजन या डिस्क वजन के रूप में कार्य कर सकता है।

पुलओवर छाती नहीं है, लेकिन यह मात्रा का विस्तार करने और इसे नेत्रहीन रूप से बड़ा करने में मदद करता है। यह हल्के वजन के साथ 8-10 बार किया जाता है जब तक कि पसलियों में खिंचाव महसूस न हो। डम्बल के साथ एक सपाट क्षैतिज बेंच पर प्रदर्शन किया। बेंच के किनारे पर अपने सिर के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। डंबल को दोनों हाथों से पास और नीचे पकड़ें स्तनों... जैसे ही आप सांस लेते हैं, डंबल को अपने सिर के पीछे ले जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आई.पी. आप केवल अपने कंधों पर झुककर, एक पुलओवर और पार ले जा सकते हैं। बेंच प्रेस से पहले पुलओवर सबसे अच्छा किया जाता है, और बार पुश-अप के बाद।

ध्यान दें

यह पहला व्यायाम है जो आपको भारी पेक्टोरल मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देगा जब तक कि वजन नियमित रूप से बढ़ता है। पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है बेंच की इष्टतम झुकाव - 30 डिग्री। आप इसे अपरिवर्तित (ढलान ऊपर) छोड़ सकते हैं, या आप इसे नकारात्मक बना सकते हैं - फिर लोड वेक्टर क्रॉसओवर की तरह होगा। आप जितना ज्यादा नेगेटिव एंगल लेंगे, छाती उतनी ही अलग-थलग होकर काम करेगी, उसके निचले हिस्से पर उतना ही ज्यादा जोर होगा।

उपयोगी सलाह

अब जब आप शरीर रचना और गति के तंत्र के बारे में जानते हैं, तो आइए जानें कि एक विस्तृत छाती को कैसे पंप किया जाए। प्रस्तुत किए गए आंदोलनों और अभ्यासों को हर बार जिम जाने पर आपके प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। फ्लैट बेंच एक्सरसाइज से पेक्टोरलिस मेजर मसल के निचले और मध्य भाग विकसित होते हैं, एक सकारात्मक झुकाव के साथ बेंच वर्क ज्यादातर ऊपरी और कुछ हद तक, मध्य भाग को संलग्न करता है, और बेंच प्रेस एक नकारात्मक झुकाव के साथ निचले हिस्से का निर्माण करने में मदद करता है ...

स्रोत:

• निचली छाती को कैसे पंप करें

बच्चे के जन्म के बाद, तेजी से वजन कम होना या, इसके विपरीत, शरीर के वजन में वृद्धि, कई लोगों को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है जैसे कि पेट के निचले हिस्से में शिथिलता और भारीपन। सबसे हताश लोग प्लास्टिक सर्जन के साथ अपॉइंटमेंट लेते हैं, जो अक्सर एक गलती होती है। दरअसल, थोड़े से प्रयास और लगन से आप इस समस्या से घर पर ही निपट सकते हैं। पेट के निचले हिस्से से जल्दी और प्रभावी तरीके से छुटकारा पाने के कई उपाय हैं।

एक ही समय में खाएं और वजन कम करें!

किसी भी वजन घटाने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक संतुलित आहार है। घर पर पेट के निचले हिस्से को जल्दी से हटाने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञों की निम्नलिखित सलाह का पालन करना चाहिए:

पूरी तरह से मजबूत चाय और कॉफी को हर्बल काढ़े और जलसेक के साथ बदलें, जिसमें थोड़ा अदरक या दालचीनी जोड़ने की सलाह दी जाती है, जो वसा जलाने में मदद करते हैं;

कार्बोनेटेड पेय और शराब से बचें - ये खाद्य पदार्थ पेट की उपस्थिति के मुख्य कारणों में से एक हैं;

खाना अक्सर खाना बेहतर होता है, लेकिन छोटे हिस्से में, ताकि शरीर को इसे पचाने का समय मिले;

खूब पानी पिएं - अधिमानतः प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। कॉफी, चाय और दूध नियमित पानी की जगह नहीं ले सकते।

शारीरिक गतिविधि - सपाट पेट

मुख्य व्यायाम जो निचले पेट से छुटकारा पाने में मदद करेगा, वह है एब्स पर काम करना। लेकिन यह सही ढंग से किया जाना चाहिए ताकि स्थिति में वृद्धि न हो। व्यायाम के दौरान गलत मुद्रा इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि आप पेट से छुटकारा पाने के बजाय उस हिस्से में मांसपेशियों को पंप करते हैं जो पहले से ही अनावश्यक रूप से भारी है।

व्यायाम शुरू करने से पहले अपने पेट की मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। ऐसा करने के लिए, अंगूर या दौनी आवश्यक तेल के साथ गर्म पानी में डूबा हुआ एक गर्म तौलिया के साथ समस्या क्षेत्र को रगड़ें। जब पेट की त्वचा लाल हो जाए तो आप हल्की थपकी मालिश कर सकते हैं और फिर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

पेट के निचले हिस्से से जल्दी और प्रभावी तरीके से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका है खड़े होकर व्यायाम करना। उसी समय, शरीर झुकता नहीं है, और उठा हुआ पैर हवा में गोलाकार गति करता है। दूसरे पैर के घुटने के स्तर से ऊपर पैर को ऊपर उठाए बिना पैरों को शरीर से दूर ले जाना चाहिए - इस मामले में, यह निचले पेट को पंप किया जाता है। यदि आप प्रतिदिन 40 मिनट व्यायाम करते हैं और आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप घर पर ही पेट के निचले हिस्से को केवल 5-6 सप्ताह में हटा सकते हैं। प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार 15-20 मिनट के लिए निवारक उद्देश्यों के लिए व्यायाम करना पर्याप्त है।

महिलाओं में शरीर पर सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है नीचे पेट... आप इस क्षेत्र की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं यदि आप व्यवस्थित रूप से निचले प्रेस के लिए व्यायाम करते हैं, मालिश करते हैं और अपने आहार को समायोजित करते हैं।

निर्देश

दैनिक होना चाहिए। मजबूत करने के लिए सुबह कुछ मिनट निकालें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को नीचे रखें, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैरों को फर्श पर कम करें, लेकिन इसे स्पर्श न करें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। 15-20 बार दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं। लिफ्ट को मांसपेशियों की कीमत पर किया जाना चाहिए। नीचेए पेट.

फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को सोफे के किनारे से ठीक करो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने निचले शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। झुनझुनी नीचेपर पेटइसका मतलब होगा कि आपने वांछित क्षेत्र को सक्रिय कर दिया है। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15-20 बार दोहराएं।

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