नींद की निरंतर कमी से क्या हो सकता है। समय क्षेत्र का परिवर्तन

दिन के दौरान कितने लोगों को सोने की ज़रूरत है और नींद की पुरानी कमी क्या है? प्राचीन काल से ये प्रश्न चिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों, सामान्य लोगों और यहां तक \u200b\u200bकि सेना के बारे में चिंतित हैं। आइए इस मामले में इसे समझने की कोशिश करें और हम।

पुरातनता में एक सपने का दृश्य

इससे पहले लगभग हर जगह यह माना जाता था कि नींद एक ऐसी स्थिति है जिसमें आत्मा मानव शरीर से उड़ जाती है और यहां तक \u200b\u200bकि वापस नहीं आ सकती है।

लगभग सभी प्राचीन सभ्यताओं एक पवित्र trepidation के साथ सपनों के थे। उदाहरण के लिए, प्राचीन मिस्र में, ऐसा माना जाता था कि नींद देवताओं का संदेश है। लगभग हर जगह है, एक धारणा है कि सपना मौत की तरह एक छोटी सी स्थिति है जब एक आदमी की आत्मा अज्ञात दी गई थी और कभी-कभी वापस नहीं आ सकती है।

हालांकि, इस तरह के स्पष्टीकरण के अलावा, कुछ पुरातनता विचारकों ने इस घटना को कुछ वैज्ञानिक व्याख्या देने की कोशिश की और कुछ बीमारियों के इलाज के लिए नींद की स्थिति का उपयोग किया। उदाहरण के लिए, हिप्पोक्रेट, गैलेन, अरिस्टोटल ने उन सपनों को उजागर करने की कोशिश की जो रोग को उत्तेजित करते हैं, और जो इसे ठीक करते हैं।

सोने के वैज्ञानिकों को गिरने के तंत्र की व्याख्या कैसे करें

मस्तिष्क के संरचना और कार्यों के अध्ययन में महत्वपूर्ण प्रगति के बावजूद, कई गंभीर शोधकर्ताओं के लिए नींद की स्थिति अभी भी एक अनसुलझा रहस्य के अंत तक है। वर्तमान में हम क्यों सोते हैं और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है इसके बारे में कई सिद्धांत हैं। एकमात्र निर्विवाद तथ्य यह है कि उनके जीवन का लगभग एक तिहाई हर व्यक्ति नींद की स्थिति में खर्च करता है।

ऐसा माना जाता है कि मस्तिष्क की कुछ संरचनाओं में जागरुकता के दौरान, पदार्थ पहले से ही उत्पादन शुरू कर रहे हैं, जिसके बाद नींद आती है (उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन, सेरोटोनिन और अन्य अस्पष्ट पदार्थों के अंत तक)।

आम तौर पर, शरीर सो रहा है - यह संचालन और गतिविधि के दूसरे मोड में संक्रमण का संकेत है, कई कम करने वाली प्रक्रियाओं के लॉन्च और विभिन्न अनावश्यक पदार्थों से कोशिकाओं को साफ करने के लिए एक संकेत है।

तंत्रिका तंत्र के लिए, नींद का मतलब अवचेतन स्तर पर समाधान के प्रति दिन, विश्लेषण और समाधान प्राप्त होने वाली जानकारी को रीसाइक्लिंग और समझना भी है।

नींद के प्रकार

नींद की प्रक्रिया अपने सार में विषम है। सोने के लोगों के अवलोकन के दौरान, शोधकर्ताओं ने होने की प्रक्रियाओं की कुछ चक्रीयता का उल्लेख किया: धीमी और तेज़ नींद की एक-दूसरे की अवधि को बदलने की उपस्थिति। कुल मिलाकर, लगभग 3-5 ऐसे चक्र रातोंरात नोट किए जाते हैं।

फास्ट स्लीप

फास्ट वैज्ञानिकों ने एक सपना कहा, जिसके दौरान बंद आंखों के विद्यार्थियों जल्दी बढ़ रहे हैं, हालांकि शरीर अभी भी पर्याप्त है और पर्याप्त आराम से है। इस अवधि के दौरान दर्ज इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम इस तरह के एक जागरूक व्यक्ति जैसा दिखता है।

एक तेज नींद नींद का पांचवां चरण माना जाता है और आमतौर पर गिरने के 1-1.5 घंटे बाद होता है। सुंदर और यादगार सपने इस चरण में देखता है, और इसकी अवधि लगभग 10 मिनट है।

दिलचस्प बात यह है कि नवजात शिशुओं में सबसे अधिक तेजी से नींद मनाई जाती है (शायद, उनके लिए तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास के लिए आवश्यक है), और वर्षों से इसकी संख्या काफी कम हो गई है।

यदि कोई व्यक्ति फास्ट स्लीप चरण से वंचित है, जो कुछ दवाएं बनाते हैं, तो यह नींद की पुरानी कमी के रूपों में से एक को विकसित कर सकता है, जब कोई व्यक्ति पूरे दिन को टूटे और थके हुए, अनियंत्रित महसूस करने के लिए महसूस करेगा।

धीमा बेटा।

नींद चक्र में तेजी से तुलना में धीमी नींद में काफी समय लगता है। सबसे तेज़ नींद चरण से पहले गिरने के क्षण से, यह लगभग 9 0 मिनट तक चल सकता है।

इलेक्ट्रोएन्सेबलोग्राम पर इस अवधि के दौरान, धीमी अल्फा तरंगें दर्ज की जाती हैं, जिन्हें धीरे-धीरे थेटा तरंगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। हृदय गति धीमी हो जाती है, दबाव कम हो जाता है, सांस लेने से अधिक दुर्लभ हो जाता है।

अंत में, तथाकथित डेल्टा-नींद होती है, जिसे ईईजी पर डेल्टा तरंगों की उपस्थिति से विशेषता है। इस तरह के एक सपने के दौरान, किसी व्यक्ति को जागना बहुत मुश्किल होता है, हालांकि यह इस चरण में है कि नींबू की घटना और रात एनुबा को देखा जा सकता है।

ऐसा माना जाता है कि धीमी नींद के दौरान, मुख्य ऊर्जा खपत को फिर से भर दिया जाता है, और मस्तिष्क को याद करने के लिए, उनकी राय में आवश्यक जानकारी और प्रक्रियाओं को संसाधित करता है।

रात भर शरीर के साथ क्या होता है

• ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है - सोमैटोट्रोपिन (कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि बच्चे एक सपने में बढ़ते हैं)।
• प्रोलक्टिन संश्लेषित है - हार्मोन, दिन के दौरान एक नर्सिंग मां के साथ दूध का स्राव प्रदान करता है।
• एक पेप्टिक अल्सर से पीड़ित 12-वस्त्रों में, हाइड्रोक्लोरिक एसिड के स्राव का स्तर 20 गुना बढ़ सकता है, जो भूख नाइट दर्द को उत्तेजित करता है।
• तेजी से नींद के दौरान एंजिना के रात के हमले तेजी से हैं।
• सभी जीव प्रणाली बहाल कर रहे हैं।

आपको कितना सोने की जरूरत है

एक वयस्क व्यक्ति को दिन में 7-8 घंटे सोने की जरूरत होती है, जिनमें से कम से कम 2 24:00 तक की अवधि के लिए होना चाहिए।

शोधकर्ताओं की एक पीढ़ी इस सवाल का जवाब देने की कोशिश नहीं कर रही थी। ऐसा माना जाता है कि मध्य वयस्क व्यक्ति में यह 7-8 घंटे की पूर्ण नींद की आवश्यकता है, जिसमें से 2 के साथ सुबह 12 बजे तक की अवधि के लिए होना चाहिए। आम तौर पर, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को सोने के लिए 1 घंटे की आवश्यकता होती है।

हालांकि, तथ्यों निर्विवाद हैं कि कुछ लोग नींद की बहुत छोटी संख्या हैं, और दूसरे और सोने के लिए 10 घंटे हैं।

"दाने" का सबसे महत्वपूर्ण मानदंड यह है कि जागृति के बाद, एक व्यक्ति को आराम और जोरदार महसूस करना चाहिए। यदि वृद्धि के साथ टूटने, खराब मनोदशा और महत्वहीन कल्याण के साथ होता है, तो नींद स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

एक सपने की कुल आवश्यकता पर एक बड़ी भूमिका में थायराइड ग्रंथि की गतिविधि होती है। तो, इसके हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म) के अपर्याप्त उत्पादन के साथ, रोगजनक उनींदापन को देखा जाना शुरू हो जाता है।

परिणाम और लक्षणों की कमी

• अवसाद, ध्यान की एकाग्रता को कम करना, मुख्य बात को ध्यान में रखने और आवंटित करने की क्षमता।
• हास्य की भावना का नुकसान, चिड़चिड़ापन में वृद्धि हुई।
• मतिभ्रम, विफलता विफलता, चेतना के आवधिक भ्रम।
• जागरूकता के दौरान नींद, क्या हो रहा है की वास्तविकता महसूस करने की हानि।
• चक्कर आना, सिरदर्द, आवधिक fainting।
• प्रतिरक्षा को कम करना, प्रेरक और संक्रामक बीमारियों की प्रवृत्ति में वृद्धि हुई।
• जैसी स्थिति।
• उच्च रक्तचाप के संकट, चीनी मोटापे और मधुमेह के विकास के जोखिम में वृद्धि।
• नाइट ड्यूटी के बाद चिकित्सा श्रमिकों की गंभीर गलतियों की संख्या में वृद्धि।
• शरीर के अधिक वजन के संचय की प्रवृत्ति (ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति 5 घंटे और उससे कम तक सोता है, तो यह 50 या अधिक प्रतिशत वजन में जोड़ने का जोखिम होता है, क्योंकि पुरानी ग्लूकोज की कमी होती है, इसका उपयोग मांसपेशियों में नहीं किया जाता है ऊर्जा, लेकिन वसा में)।
• अनिद्रा, नपुंसकता का विकास।

कौन या वह नींद चुराता है

एक आधुनिक आदमी की नींद का सबसे आम अपहरणकर्ता एक कंप्यूटर, टेलीफोन और टीवी है। विचित्र रूप से पर्याप्त, लेकिन एक आसवीजन जीवनशैली भी पर्याप्त मात्रा में नींद को वंचित करने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (हाइपोडायनामिक्स के साथ, मनुष्य समय पर सो जाना बहुत मुश्किल है, और जल्दी ही काम या कक्षाओं में होने की आवश्यकता को जगाता है - यह है नींद की मात्रा और कम हो जाती है)।

देर और प्रचुर मात्रा में रात का खाना, शाम को परिवार झगड़ा, उत्तेजक पेय, रात की पाली, ओवरटाइम काम प्राप्त करने के लिए - इतनी बहुमूल्य नींद की घड़ी का अपहरण करने में भी सक्षम हो।

नींद की पुरानी कमी: उससे कैसे निपटें

1. सामान्यीकृत करें और अपनी जीवनशैली को व्यवस्थित करें: 22-23.00 से बाद में सोने की कोशिश न करें, लेकिन सोने के 7-8 घंटे बाद जागने की कोशिश करें।
2. दिन के दौरान - अधिक शारीरिक गतिविधि।
3. उत्तेजक के साथ-साथ शराब के दूसरे भाग में उपयोग न करें।
4. धूम्रपान फेंक दो।
5. केवल नींद के लिए बिस्तर का उपयोग करें।
6. एसएनयू के प्रस्थान की पूर्व संध्या पर, ताजा हवा में एक छोटी सी पैदल दूरी पर, सभी को क्षमा करें (अपने आप सहित): अपनी भावनाओं को खेला जाने दें, भावुक भावुक। इस दिन के लिए कृतज्ञता के लिए कम से कम 10 कारण खोजें। एक गर्म स्नान करें, शांत सुखदायक संगीत को चालू करें, आरामदायक मालिश करें।

खैर, अगर ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो मदद के लिए एक विशेषज्ञ से संपर्क करें।

हम एक छोटा सा परीक्षण देते हैं जो आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या आपका नींद वाला शरीर पकड़ता है।

• जब अलार्म लगता है, तो आप बाद में तीरों का अनुवाद करते हैं और आगे सोते हैं?
• कभी-कभी आप एक कॉल नहीं सुनते हैं?
• जागना, क्या आपके लिए बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल है?
• परिवहन, व्याख्यान और बैठकों में डंड?
• जब आपको काम पर जाने की आवश्यकता नहीं होती है तो सामान्य से अधिक समय तक थूकें?
• देखो अगर आपकी योजनाएं चलती हैं?
• शराब का एक गिलास - और आपको बचाता है?
• क्या आप दोपहर में रहना पसंद करते हैं?
• सप्ताह में जमा थकान को अंदर महसूस करें?

यदि आपने सकारात्मक रूप से कम से कम 2 प्रश्नों का उत्तर दिया है, तो आपको दिन के दिन पर पुनर्विचार करना चाहिए। अन्यथा, गंभीर बीमारियों का कारण बनता है।

- यह एक लक्जरी नहीं है, लेकिन एक कठिन कार्य दिवस के बाद बलों को बहाल करने का एक तरीका है।

हर कोई समय से जितना संभव हो सके सामग्री लाभ को निचोड़ने की कोशिश कर रहा है। सैद्धांतिक रूप से, हम जानते हैं कि अधिक सोने की जरूरत है लेकिन कुछ लोगों का स्थायी रोजगार उन्हें आराम करने के लिए नहीं देता है। और ऐसे लोग अधिक से अधिक हो रहे हैं।

इसे पूंजीवादी व्यवस्था को दोषी ठहराया जा सकता है, जीवन में कुछ ऊंचाई या उनके पैसे की समस्याओं को हल करने की प्राथमिक इच्छा की इच्छा। लेकिन हम इस बारे में बात करेंगे कि कितना भयानक जागरूकता से परिणाम हो सकते हैं।

उपस्थिति का परिवर्तन

भयानक लगता है, है ना? फिर भी, स्टॉकहोम में कैरोलिन संस्थान के वैज्ञानिकों ने शोध के साथ पुष्टि की कि नींद की कमी उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव। यह पीला चमड़ा हो सकता है, मुंह के लटकते कोण, सूजन पलकें और उपस्थिति के अवक्रमण के अन्य संकेत हो सकते हैं।

निवेश ने भाग लिया दस लोग जो के लिए जागता है 31 घंटे। उसके बाद, उनकी तस्वीरों को ध्यान से 40 पर्यवेक्षकों द्वारा माना जाता था। निष्कर्ष सर्वसम्मत था: अनिद्रा की इतनी लंबी अवधि के बाद सभी प्रतिभागी अस्वास्थ्यकर, दुखी और थके हुए दिखते थे।

नशे में

यदि आप अनुचित हैं तो आपकी हालत सचमुच नशे में नहीं होगी। ऐसा पाया गया कि 17 घंटे निरंतर जागरुता मानव व्यवहार के मॉडल से मेल खाती है, जिसमें इसमें शामिल है 0,05% शराब।

सीधे शब्दों में कहें, उनींदापन मादक नशा के समान हो सकता है और ध्यान की एकाग्रता, सोच की गिरावट और प्रतिक्रिया को धीमा करने में कमी आ सकती है।

रचनात्मक क्षमताओं का नुकसान

मान लीजिए कि आपने फेसबुक या वीकेontakte की तरह एक भव्य ऑनलाइन परियोजना बनाने की योजना बनाई है, लेकिन साथ ही कालोनिक रूप से नींद नहीं आती है। वैज्ञानिकों का तर्क है कि इस मामले में आपके पास बहुत कम मौका है।

नींव वह अध्ययन था जो सैनिकों पर आयोजित की गई थी। वे सो नहीं गए दो दिन, जिसके बाद लोगों के पास महत्वपूर्ण है इसने रचनात्मक रूप से सोचने और कुछ नया आविष्कार करने की क्षमता में कमी आई है। शोध ने 1 9 87 में एक ब्रिटिश मनोविज्ञान पत्रिका प्रकाशित की।

धमनी दबाव बढ़ाएं

अधिक से अधिक पुष्टि होती है कि नींद की कमी एक महत्वपूर्ण होती है रक्तचाप में वृद्धिऔर इसके परिणामस्वरूप, कल्याण की गिरावट के लिए।

इसके अलावा, नींद के मानदंड के साथ उच्च रक्तचाप गैर-अनुपालन एक तेज दबाव कूद को उत्तेजित कर सकता है।

बौद्धिक क्षमताओं को कम करना

न केवल नींद की कमी है बौद्धिक क्षमताएँ इसलिए, इसके अलावा, स्मृति में भी गिरावट आई है, जो सामान्य रूप से और विशेष रूप से पेशेवर गतिविधियों पर जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

बीमारी के जोखिम में वृद्धि

नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली उत्पन्न होती है साइटोकिन-प्रोटीन, जो विभिन्न प्रकार के वायरस के साथ "लड़ाई"। जब आपके शरीर को बैक्टीरिया से सुरक्षा की आवश्यकता होती है तो प्रोटीन साइटोकिन्स की संख्या बढ़ जाती है।

अपनी नींद कर, हम बीमारियों और वायरल हमलों से अधिक प्रवण हो जाते हैं, क्योंकि साइटोकिन्स का स्तर गिरता है।

समय से पूर्व बुढ़ापा

आप एजिंग एजिंग की प्रक्रियाओं को निलंबित करने के लिए जादुई कॉस्मेटिक उत्पादों और प्रक्रियाओं के लिए बड़े पैसे खर्च कर सकते हैं, लेकिन यदि आप वंचित हैं तो यह मदद नहीं करेगा सामान्य नींद।

तनाव, जो नींद की कमी के कारण किसी व्यक्ति का अनुभव कर रहा है, हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है कोर्टिसोल।

यह हार्मोन सेबम के स्राव को बढ़ाता है और त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि नींद प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है त्वचा का पुनर्जनन। जब आप सोते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर मानक पर लौटता है और पुनर्जन्म के लिए कोशिकाओं का समय देता है।

अध्ययन के परिणामों के अनुसार जिसमें महिलाओं ने 30 से 49 वर्ष की उम्र में हिस्सा लिया, जिसमें पर्याप्त नींद, त्वचा के कपड़े नहीं हैं दो बार के रूप में तेजी से सहमत झुर्री और अन्य रोगविज्ञान दिखाई देते हैं।

अधिक वज़न

एक व्यक्ति जिसके पास पूरी नींद नहीं है पूर्णता के लिए झुकाव कई अध्ययनों द्वारा पुष्टि की गई है। इन परीक्षणों ने दिखाया है कि जो लोग सोते हैं दिन में चार घंटे से कम संभावना के साथ मोटापे से पीड़ित होगा 73%.

और सभी गलती फिर से हार्मोन। हमारे मस्तिष्क में भूख हिरन और लेप्टीन द्वारा नियंत्रित है। वाह् भई वाह जब शरीर को सुदृढ़ीकरण की आवश्यकता होती है तो मस्तिष्क को संकेत भेजता है। लेकिन अ लेप्टिन इसके विपरीत, यह फैटी ऊतकों में उत्पादन करता है, भूख को कम करता है और संतृप्ति की भावना का कारण बनता है।

जब आप थक जाते हैं, तो रक्त में ग्रेलीन का स्तर बढ़ता है, और लेप्टिन स्तर कम हो जाता है।

जमना

नींद का अवसाद चयापचय को धीमा कर देता है (चयापचय), जो बदले में, शरीर के तापमान को कम करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति जल्दी से फेंक देगा।

मानसिक विकार

सांख्यिकी के अनुसार, नींद विकार वाले रोगियों में चार बार सामान्य आराम होने वाले लोगों की तुलना में मनोविज्ञान विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला का अधिक जोखिम।

पूर्ण नींद एक स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। इसके बारे में कई लोग इसके बारे में भूल जाते हैं, और गलती से सुझाव देते हैं कि सप्ताहांत में पीने के बाद, वे कामकाजी सप्ताह के दौरान मिस्ड घंटों के शरीर को वापस कर देंगे। नींद की पुरानी कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान देती है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि कोई व्यक्ति विटामिन लेगा, तो खेल खेलेंगे और अच्छी तरह से खाएंगे, तो यह अपने शरीर को स्वस्थ सपने की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं करेगा।

पूर्ण नींद एक स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। इसके बारे में कई लोग इसके बारे में भूल जाते हैं, और गलती से सुझाव देते हैं कि सप्ताहांत में पीने के बाद, वे कामकाजी सप्ताह के दौरान मिस्ड घंटों के शरीर को वापस कर देंगे। नींद की पुरानी कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान देती है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि कोई व्यक्ति विटामिन लेगा, तो खेल खेलेंगे और अच्छी तरह से खाएंगे, तो यह अपने शरीर को स्वस्थ सपने की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं करेगा।

नींद की पुरानी कमी के सबसे महत्वपूर्ण प्रभावों में से 10

कई दिनों में अधिक खतरनाक जागरुकता की नींद की व्यवस्थित कमी। एक व्यक्ति जो दो सप्ताह तक मज़ा लेता है, इसका उपयोग करने के लिए शुरू होता है, और पांच घंटे की नींद उनके लिए आदर्श बन जाती है। शरीर को जीवन की ऐसी लय के अनुकूल होना आसान है और अंतिम ताकतों से काम करता है। यदि कोई व्यक्ति एक पूर्ण आठ घंटे की नींद को बहाल नहीं करता है, तो शरीर इतनी लय में लंबे समय तक पकड़ने में सक्षम नहीं होगा।

1. स्मृति कम हो गई है

नींद के दौरान, पूरे दिन के लिए हमें दर्ज की गई नई जानकारी अल्पकालिक स्मृति को स्थगित कर दी गई है। नींद के प्रत्येक चरण के दौरान, विभिन्न प्रसंस्करण प्रक्रियाएं काम कर रही हैं, जो यादों में जाती हैं। यदि कोई व्यक्ति अनुचित है, तो महत्वपूर्ण मेमोरी चेन चक्र नष्ट हो जाते हैं और यादगार प्रक्रिया बाधित होती है।

हम में से प्रत्येक अपने लिए कम से कम एक बार महसूस कर सकता है कि असहनीय व्यक्ति को जानकारी को सही ढंग से याद है, क्योंकि उसके पास ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की कोई ताकत नहीं है।

2. मानसिक प्रक्रियाओं की धीमी गति

शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि नींद की कमी ध्यान की एकाग्रता में कमी का कारण बनती है। नतीजतन, नींद की कमी गलतियों को बनाना आसान है और ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन है - यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सरल तार्किक कार्य नींद वाले व्यक्ति को हल करने में सक्षम नहीं हैं।

3. गैर-शफल दृष्टि बिगड़ती है

स्थायी रूप से अवहेलनाशील दृष्टि को प्रभावित करता है। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि नींद की पुरानी कमी ग्लूकोमा को उत्तेजित कर सकती है, जो बाद में अंधापन का कारण बन सकती है। नींद की आवधिक कमी के मामले में, एक व्यक्ति के पास इस्कैमिक ऑप्टिकल न्यूरोपैथी हो सकता है - एक संवहनी रोग जो जागने के बाद होता है। अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के कारण आंख तंत्रिका आश्चर्यचकित है, जिसके परिणामस्वरूप एक आंख पर दृष्टि का अचानक नुकसान हुआ।

4. किशोरावस्था में भावनात्मक अस्थिरता

नींद की नियमित कमी किशोरावस्था में अवसाद का कारण बनती है। एक नर्स की नींद की कमी के साथ, एक किशोरी बेहद कमजोर है - मस्तिष्क क्षेत्रों की गतिविधि का असंतुलन है। इस प्रकार, पूर्व पूर्वानुमानित क्षेत्र के क्षेत्रों में, जो नकारात्मक संघों को नियंत्रित करता है, गतिविधि को कम करता है और किशोरावस्था निराशावाद और आक्रामक भावनात्मक स्थिति के लिए इच्छुक हैं।

5. बढ़ाया दबाव

25 वर्षों के बाद नींद की पुरानी कमी रक्तचाप में वृद्धि हुई। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि बाद में जागृति (नींद की लय का उल्लंघन) भी दबाव में वृद्धि का कारण बनता है और अधिक वजन का कारण बन सकता है।

6. प्रतिरक्षा को कम करना

एक व्यक्ति जो व्यवस्थित रूप से कवर किया जाता है वह वायरल बीमारियों के लिए अधिक संवेदनशील है। यह शरीर के थकावट से समझाया गया है, जिनमें से सुरक्षात्मक कार्यों में कमी आई है, "हरे रंग की बीमारियों के रोगी को दे रही है।

7. समयपूर्व उम्र बढ़ने

लय का पालन करने में विफलता नींद-जागने से शरीर की शुरुआती उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है। मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो युवाओं के विस्तार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए, एक व्यक्ति को रात (अंधेरे) समय में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि एक पूर्ण नींद के परिणामस्वरूप हम मेलाटोनिन की डौथिक खुराक का 70% प्राप्त करते हैं।

8. जीवन प्रत्याशा घट जाती है

नींद की कमी या oversupply की स्थिति में, समय से पहले मौत की घटना की संभावना बढ़ जाती है। यह अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के परिणामों से प्रमाणित है। नींद की पुरानी कमी का अनुभव करने वाले लोगों की जीवन प्रत्याशा 10% कम हो गई है।

9. मोटापा

नींद की कमी के कारण, एक व्यक्ति नाटकीय रूप से वजन बढ़ाता है। यह हार्मोन के स्राव के असंतुलन के कारण है, जो संतृप्ति और भूख की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। एक हार्मोनल के साथ, एक व्यक्ति को भूख की निरंतर भावना का सामना करना पड़ रहा है, जो संतुष्ट करना काफी मुश्किल है। इसके अलावा, कोर्टिसोल हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन, जो भूख की भावना को भी उत्तेजित करता है, सुरक्षा के कारण चयापचय विकार का कारण भी हो सकता है। थायराइड हार्मोन के स्राव की दैनिक लय बदल दी गई है, पिट्यूटरी ग्रंथियां, जो मानव शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के कार्यात्मक और कार्बनिक विकारों का कारण बन जाती हैं।

10. कैंसर

नींद की कमी के परिणामस्वरूप कैंसर हो सकता है। ओन्कोलॉजी वैज्ञानिकों का खतरा मेलाटोनिन के उत्पादन में व्यवधान की व्याख्या करता है। यह हार्मोन, एंटीऑक्सीडेंट गुणों को छोड़कर, ट्यूमर कोशिकाओं में वृद्धि को दबाने में सक्षम है।

स्थायी: स्वास्थ्य समस्याएं

नींद की कमी का कारण न केवल घने कार्य कार्यक्रम हो सकता है। अक्सर, हम स्वस्थ नींद को प्रभावित करने वाले उद्देश्य कारकों के कारण सो नहीं सकते हैं। नियमित रूप से अकेले और एक ही गलतियों को बनाना, हम नींद के लिए खुद को आरामदायक परिस्थितियों से वंचित करते हैं, बिना किसी पर भी संदेह किए।

नींद की पुरानी कमी निम्नलिखित समस्याओं की ओर ले जाती है:

• बुरे सपने, सिरदर्द, जिसके परिणामस्वरूप हम सो नहीं सकते हैं, वहां बहुत धीमी रक्त परिसंचरण का परिणाम हो सकता है। कारण अक्सर हमारी आदतों में निहित है - उसके बालों पर एक तंग लोचदार बैंड, गैर-भारी बाल या बहुत आक्रामक रात मास्क।
• रीढ़ की हड्डी, पीठ, मांसपेशी ऐंठन, ठंडे सनसनी में दर्द भावनाएंगलत तरीके से सुसज्जित बेडरूम के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकता है। कृपया ध्यान दें कि आपको एक चिकनी बिस्तर, एक कठिन गद्दे, सिर का समर्थन करने वाला एक तकिया, और एक कताई की रीढ़ पर सोने की जरूरत है।
• शुष्क त्वचा के साथ, श्लेष्म झिल्ली को सुखाने में कमरे में हवा की आर्द्रता को सामान्य करने की आवश्यकता होती है। कमरे को नियमित रूप से विकसित किया जाना चाहिए, खासकर सोने से पहले। तापमान 20 डिग्री तक तापमान पर सबसे आरामदायक नींद संभव है।

वयस्क की नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। इस समय शरीर द्वारा पूर्ण वसूली के लिए आवश्यक है। लेकिन सभी योजनाबद्ध मामलों को खत्म करने के लिए कितनी बार पर्याप्त घड़ी जोड़े नहीं हैं। स्वाभाविक रूप से, इस बार आराम की कीमत पर "लेता है"। नतीजतन, नींद की पुरानी कमी होती है। स्वास्थ्य को क्या खतरा है?

नींद की पुरानी कमी क्या है

प्रारंभ में, आइए पता दें कि इस पैथोलॉजी को किस स्थिति को सौंपा जा सकता है। एक व्यक्ति जो कई दिनों और यहां तक \u200b\u200bकि हफ्तों तक नहीं डाल रहा है, नींद की कमी से पीड़ित है। लेकिन पुरानी रोगविज्ञान के बारे में बात करना अभी भी बहुत जल्दी है। बेशक, यह इस घटना की पहली नकारात्मक विशेषताओं का सामना करता है। लेकिन इसकी सारी महिमा में, नींद की पुरानी कमी प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक अपने आराम को सीमित करता है।

हाल ही में, टेक्सास विश्वविद्यालय में एक अध्ययन आयोजित किया गया था। इसने दिखाया कि निवासियों को 7 रातों के लिए आवश्यक मात्रा में नींद नहीं मिली है, आनुवांशिक परिवर्तन किए गए हैं। इस तरह के उल्लंघन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास की ओर ले जाते हैं। ये स्मृति हानि रोग हैं।

इसलिए, दिन में 6 घंटे के लिए सोते हुए लोग, और कभी-कभी कम, गंभीर जोखिमों से अवगत होना चाहिए कि वे अपने शरीर का पर्दाफाश करते हैं।

नींद की निरंतर कमी के कारण

अपर्याप्त रात के मनोरंजन के लिए आंतरिक और बाहरी कारक हो सकते हैं। आंतरिक कारणों में विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं शामिल हैं। और बाहरी विभिन्न परिस्थितियां हैं जो बिस्तर पर जाने या पूरी तरह से आराम करने के लिए अवसर नहीं देती हैं।

सबसे बुनियादी कारकों पर विचार करें जो अक्सर नींद की पुरानी कमी के रूप में इस तरह की घटना का कारण बनते हैं।

खराब गुणवत्ता वाले रात के कारण आराम:

1. तनाव। यह एक अवर आराम का सबसे आम कारण है। अनिद्रा की प्रकृति में, अप्रिय यादें, काम पर या व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं हो सकती हैं, वित्तीय या इन कारकों ने एड्रेनालाईन के संश्लेषण को बढ़ाने के बजाय मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी का कारण बनता है। यह वह है जो तंत्रिका तंत्र की अतिवृद्धि की ओर जाता है और सोते हुए समस्याओं को उत्तेजित करता है।
2. मानसिक रोग। कभी-कभी अनिद्रा लक्षण विचलन होता है। यह मनोविज्ञान, न्यूरोसिस, मैनीक विकार, एक लंबे समय तक अवसाद के जीव में विकास का संकेत दे सकता है।
3. शारीरिक रोग। अक्सर वे पुराने लोगों के लिए अनिद्रा का कारण बनते हैं। हालांकि बच्चों को भी इस तरह के पैथोलॉजीज से संरक्षित नहीं किया जाता है। बीमारियां शाम या रात में बढ़ने में सक्षम हैं। यह इसे जल्दी परेशान करता है। कभी-कभी अप्रिय लक्षण रात में जागते हैं। अक्सर, पुरानी कमी, निम्नलिखित बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होती है: डायथेसिस, enurraw, angina, बेचैन फीट सिंड्रोम, हार्मोनल विफलता, संयुक्त रोग (गठिया, गठिया), उच्च रक्तचाप, अवरोधक apnea।
4. जैविक लय की विफलता। सभी मानव प्रणालियों को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि लगभग 8 से 10 बजे की अवधि में, शरीर में बहने वाली प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति आराम करता है और सो जाता है। यदि लंबे समय तक लंबे समय तक अनदेखा किया जाता है और व्यक्ति आखिरी बार सोने के लिए झूठ नहीं बोलता है, तो जैविक ताल का उल्लंघन होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति लंबे समय तक बिस्तर पर घूमता है और सो नहीं सकता है।

मूल लक्षण

नींद की पुरानी कमी में, व्यक्ति की स्थिति मादक नशा के समान होती है। इस तरह के एक व्यक्ति को नींद से प्रतिष्ठित किया जाता है, यह मतिभ्रम और चेतना की भ्रम भी प्रकट हो सकता है।

डॉक्टर इस स्थिति को एक बीमारी के रूप में मानते हैं - नींद विकार। शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो पा रहा है। इससे कई नकारात्मक विकार होते हैं। सबसे पहले, यह उपस्थिति में प्रतिबिंबित होता है, एक व्यक्ति की सामान्य स्थिति और चरित्र नींद की पुरानी कमी है।

तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• असावधान;
• अवसाद और उदासीनता;
• चिड़चिड़ापन;
• बढ़ी भावनशीलता (अनुचित आँसू या अनुचित हंसी);
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम करना (सोच, भाषण, स्मृति)।

नींद की कमी के संकेत, उपस्थिति में परिलक्षित:

• पलक की सूजन;
• आंख प्रोटीन की लाली;
• पैल्लर या पृथ्वी चमड़े का रंग;
• आंखों के नीचे अंधेरे सर्कल का गठन;
• एक पर्याप्त रूप से अनियंत्रित रूप।

जीव प्रणाली को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• चक्कर आना, सिरदर्द;
• पाचन तंत्र (दस्त, कब्ज) के कामकाज में गिरावट;
• मतली, उल्कापिजन;
• पुरानी बीमारियों की वृद्धि;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• सर्दी के संपर्क में।

नींद की कमी क्या है

यह स्थिति काफी खतरनाक है। आखिरकार, शरीर मनोरंजन घाटे की क्षतिपूर्ति करने की कोशिश कर सकता है। दूसरे शब्दों में, किसी भी व्यक्ति को किसी भी समय सो सकता है, भले ही वह काम या ड्राइविंग पर हो।

हालांकि, यह एकमात्र नकारात्मक कारक नहीं है जो पुरानी अनुचित लाने में सक्षम है। दीर्घकालिक छुट्टी की अनदेखी के परिणाम अधिक गंभीर हो सकते हैं।

डॉक्टर, ध्यान से इस राज्य की खोज करते हुए, तर्क देते हैं कि पुरानी अनुचित प्रोत्साहित करने में सक्षम है:

• आघात;
• मोटापा;
• मधुमेह;
• गंभीर स्मृति उल्लंघन (सेरेब्रल ऊतक के नुकसान के लिए सही);
• प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी;
• हृदय रोग का उदय;
• स्तन या आंतों की ऑन्कोलॉजी;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• अवसाद की उपस्थिति।

अब, यह जानकर कि नींद की पुरानी कमी क्या है, आइए देखें कि इस राज्य से छुटकारा पाने के लिए कैसे देखें।

1. मध्यम कठोरता के साथ एक गद्दे का चयन करें।
2. कम तकिया का उपयोग करें।
3. संस्थापक और बिस्तर प्राकृतिक कपड़े से बना होना चाहिए।
4. कष्टप्रद कारकों को हटा दें (घड़ी टिकिंग, ड्राफ्ट, इलेक्ट्रॉनिक सेंसर चमकती)।
5. फिल्में देखने या नकारात्मक सामग्री पुस्तकों को पढ़ने से बचें।
6. बाकी के 3-4 घंटे पहले, कैफरी युक्त उत्पादों (ऊर्जा, चाय, कॉफी) छोड़ दें।
7. सोने से पहले 2 घंटे के लिए, भारी, तेल भोजन न खाएं।
8. 10-11 बजे के बाद बिस्तर पर जा रहा है।

बुनियादी उपचार

यदि सभी लक्षण इंगित करते हैं कि आपने नींद की पुरानी कमी विकसित की है, तो ऐसी स्थिति में क्या करना है? प्रारंभ में, इस तरह के एक राज्य का कारण समाप्त किया जाना चाहिए।

ज्यादातर मामलों में, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पर्याप्त रूप से निम्नानुसार है:

1. पूरी तरह से दिन की नींद को बाहर निकालें।
2. दिन के दौरान और अधिक स्थानांतरित करने की कोशिश करें (पैर पर जाएं, खेल करें)।
3. ऐसी प्रक्रियाएं जो तंत्रिका तनाव को खत्म कर सकती हैं (विनोदी फिल्में, शांत संगीत,
4. सोने से पहले बेडरूम को हवादार करना सुनिश्चित करें।
5. एक समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
6. सोने के लिए शराब लागू न करें। यह भारी और सतही आराम प्रदान करता है।

यदि मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं नींद की पुरानी कमी पर आधारित हैं, तो आपको पेशेवरों से संपर्क करने की आवश्यकता है। अब जिन लोगों के पास खराब गुणवत्ता वाली नींद के लिए कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं, एक पूर्ण सर्वेक्षण आयोजित किया जाना चाहिए।

लोक उपचार

आपको प्राचीन व्यंजनों को अनदेखा नहीं करना चाहिए।

खींचना और पूर्ण आराम ऐसे फंड प्रदान कर सकते हैं:

1. पेनी (10%) का टिंचर। 1 महीने के लिए 30 बूंदों के लिए दिन में तीन बार उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
2. हरी चाय शहद के साथ। इसे सोने से पहले बेहतर, बेहतर इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
3. शहद जोड़ने के साथ गर्म दूध। यह एक और उत्कृष्ट उपकरण है, रात की नींद को सामान्यीकृत करना। सोने से पहले 1 कप पेय पीने की सिफारिश की जाती है।

यदि ऊपर वर्णित सभी विधियां शेष स्थापित करने में मदद नहीं करती हैं, तो आपको विशेष दवा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, एक डॉक्टर से परामर्श लें जो पर्याप्त चिकित्सा का चयन करेगा।

Kalinov Yuri Dmitrievich

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डॉक्टरों को विश्वास है कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, एक व्यक्ति को दिन में लगभग 8 घंटे सोने की जरूरत होती है। इस नियम का अनुपालन हर वयस्क से बहुत दूर है। क्या नींद की कमी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है? यह पता चला है कि नींद की कमी के नकारात्मक परिणामों को दिखाने के लिए कम से कम 1-2 घंटे के लिए नींद की अनुशंसित मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त है।

नींद की कमी के लक्षण

नींद पूरी तरह से आराम और जीवन शक्ति बहाल करने के लिए पूरी तरह से जरूरी है। बहुत से लोग मूल्यों को नींद की मात्रा में नहीं देते हैं या नींद की कमी से बिल्कुल नहीं जानते हैं। इसे एक रोगजनक स्थिति के रूप में माना जा सकता है, जिसे कई स्पष्ट लक्षणों की विशेषता है।

एक नियम के रूप में, नींद की पुरानी कमी के परिणाम स्पष्ट रूप से उपस्थिति में परिलक्षित होते हैं। जो छोटा आदमी पिछली रातों में सो गया, उतना ही मजबूत यह उसके चेहरे पर छापे हुए है। चोट और बैग, प्रोटीन धुंधला हो रहे हैं, चमड़े आंखों के नीचे नींद की कमी से दिखाई देंगे।

यह नींद की कमी और सामान्य कल्याण को प्रभावित करता है। क्लासिक लक्षणों में से कोई भी संकेत शामिल होगा:

एक व्यक्ति जिसे पर्याप्त संख्या में बाकी नहीं मिला है वह प्रतिरक्षा को कम करता है, जो इसे वायरल बीमारियों के लिए कमजोर बनाता है। यदि, थकान की पृष्ठभूमि पर, तापमान अचानक गुलाब, यह भी एक प्रदर्शन था कि शरीर को कितना कमी आ रही है।

नींद की गंभीर कमी में असफलता पाचन तंत्र, जिसके परिणामस्वरूप कुर्सी के साथ समस्याएं हैं। यदि थोड़ी नींद आती है, तो विटामिन और पोषक तत्वों की पाचन क्षमता का उल्लंघन होता है, नाखून अधिक भंगुर हो जाते हैं, बाल मंद होते हैं, और त्वचा शुष्क और परेशान होती है। नींद की कमी का नुकसान आंतरिक अंगों में दिखाई देता है, जो कई पैथोलॉजी को उत्तेजित करता है।

नींद की कमी के सामान्य कारण

अक्सर, एक व्यक्ति को सामान्य कल्याण के लिए जितना आवश्यक हो उतना सोना नहीं पड़ता है। आवश्यक मात्रा में नींद को रोकने वाले कारक सशर्त रूप से बाहरी और आंतरिक में विभाजित होते हैं। पहला आसपास का वातावरण है, दूसरा मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं हैं। वही समान रूप से हानिकारक है।