अनिद्रा को खत्म करने के लिए, मजबूत नींद बहाल कैसे करें? धन और सुझाव, अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैसे। लोक उपचार द्वारा नींद को कैसे सुधारें (1 फोटो) रात में अच्छी नींद कैसे स्थापित करें

हम में से कौन सा सोना पसंद नहीं करता है? एक शराबी कंबल देखना और सपनों की दुनिया में डुबकी, तनाव, पारिवारिक परेशानियों, श्रमिकों को रोजमर्रा की जिंदगी से भूलना ... हालांकि, हर कोई एक मजबूत और स्वस्थ नींद का दावा नहीं कर सकता है, और हमेशा नहीं। मैं अनिद्रा हूं। वह हमें क्यों पीड़ा देती है कि अनिद्रा को कैसे दूर करें, नींद, स्वस्थ, शांतिपूर्ण, पुनर्जन्म शक्ति को कैसे सामान्य करें?

कार्य दिवस की पागल लय के बावजूद, घर की परेशानी का द्रव्यमान और समस्याओं को हल करने के बावजूद, आंखों के अंत में, ऐसा लगता है, एक साथ रहना चाहिए, लेकिन किसी कारण से यह सोना मुश्किल है। सिर में चिंतित विचार हैं जो कष्टप्रद मक्खियों के रूप में आराम करने के लिए नहीं देते हैं। हम पक्ष के साथ खराब हो जाते हैं, कुछ समय के लिए एक सपने में विसर्जित हो जाते हैं और फिर उठते हैं। पूर्ण समस्याएं, जल्दी जागृति, आंतरायिक नींद, आराम नहीं दे रही है, टूटा और थका हुआ - यह सब अनिद्रा।

वास्तव में, ग्रह के सभी लोगों में से लगभग 40% नींद विकार से पीड़ित हैं, और हर तीसरे अपने जीवन में कभी भी सो नहीं सकते थे। आम तौर पर, एक व्यक्ति 3-5 मिनट के बाद सो जाता है, क्योंकि वह बिस्तर पर रहा और उसकी आंखें बंद कर दी। लेकिन जब सपना आधे घंटे और अधिक के बाद नहीं आता है - आप आत्मविश्वास से अनिद्रा के बारे में शिकायत कर सकते हैं।

• बोड्रॉय नाइट के कारण

यह जानना महत्वपूर्ण है कि अनिद्रा एक बीमारी नहीं है, बल्कि केवल अभिव्यक्ति, कुछ बीमारी, मानसिक विकार या न्यूरोसिस का परिणाम है। इसके अलावा, अनिद्रा निम्नलिखित का कारण बनता है:

• 1. रातोंरात ओवरबाइंडिंग (तेल का बस्ट, फ्राइड फूड, आटा, मीठा)।
• 2. कैफीन (कॉफी, मजबूत चाय), या अन्य उत्तेजक (शराब, दवा) युक्त पेय।
• 3. असहज बिस्तर, बहुत कठिन या मुलायम गद्दे, उच्च तकिया, छोटी जगह।
• 4. शोर, उज्ज्वल प्रकाश।
• 5. ऑक्सीजन की कमी, कमरे में भरवां और इसी तरह।

शारीरिक, मानसिक ओवरवॉल्टेज, तनाव, पुरानी थकान सिंड्रोम, अवसाद, परिधीय और केंद्रीय तंत्रिका प्रणालियों के काम में विफलताओं, आनुवंशिकता - यह सब जोखिम जोखिम कारक है। बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों के लिए सबसे अधिक जानबूझकर परेशानी हो सकती है कि नींद सतही, उथली, उज्ज्वल सपने, दुःस्वप्न के साथ हो जाएगी।

एक बढ़िया सेक्स प्रतिनिधियों को अधिक संदेह है, जिन कारणों के लिए हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान यह विशेष रूप से प्रकट होता है।

• स्वस्थ नींद और उनके उल्लंघन करने वाले

एक पूर्ण स्वस्थ नींद आदमी को प्राथमिकता की आवश्यकता होती है। 8 घंटे के लिए, मानव शरीर, आमतौर पर पूरी तरह से आराम कर रहा है, अगले दिन शारीरिक और भावनात्मक बलों के आरक्षित बनाता है। बेशक, व्यक्तिगत रूप से सबकुछ और विशेष रूप से उम्र से निर्भर करता है। हर 2-3 घंटे, बच्चे सोते हैं, बच्चे - दिन में कम से कम 10 घंटे (दिन की नींद सहित), वयस्क - 8, और बुढ़ापे के लोग पर्याप्त हैं और 7 घंटे आराम करते हैं। यदि आप एक वयस्क व्यक्ति हैं, तो दिन में 8 घंटे से भी कम सोएं - यह शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि अगर यह आपको लगता है कि आप सोते हैं, 2 रातों में एक घंटे के लिए गिरते हैं, और 5 में बढ़ते हैं - यह राज्य भ्रामक है। ऐसे कम समय के लिए सिस्टम और अंगों में पूरी तरह से आराम करने और ताकत हासिल करने का समय नहीं है। सबसे पहले आपको समस्याएं नहीं लगीं, लेकिन समय के साथ, थकावट आ जाएगी, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, चक्कर आना। शायद, पुरानी बीमारियों को बढ़ाया जाता है, स्मृति टूट जाएगी, ध्यान की एकाग्रता कम हो जाएगी, दिल की धड़कन लगातार होगी, अवसादग्रस्त विकार शुरू हो जाएंगे। नतीजतन, थकान, विघटन, चिंता, आतंक हमलों के रूप में। विशेष रूप से जटिल मामलों में - भेदभाव। ऐसे राज्यों के जोखिम समूह में अक्सर रात में काम करने वाले लोग, नाइटक्लब के "वैक्टर" शामिल होते हैं, क्योंकि बायोरिथम्स का उल्लंघन पूरे मानव शरीर के काम में परिलक्षित होता है।

अन्य चीजों के अलावा, वे एक स्वस्थ नींद तोड़ने, सोने में हस्तक्षेप करते हैं:

मोबाइल फोन।"मोबाइल", जो बिस्तर के बगल में स्थित है, यहां तक \u200b\u200bकि ऑफ स्टेट में भी, नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। कारण उनके द्वारा बनाए गए विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र हैं। नतीजतन, नींद कम हो जाती है, बेचैन हो जाती है, एक पूर्ण आराम नहीं लाती है।

एक कंप्यूटर। जो लोग इंटरनेट पर सोने से पहले बहुत कुछ संवाद करते हैं, वे मस्तिष्क को शांत करने के लिए नहीं देते हैं, जो नींद के दौरान भी तनाव में व्यक्ति को छोड़ देते हैं।

टेलीविजन। रात की शुरुआत के साथ, अंधेरे में, मानव थायराइड हाउस एक हार्मोन मेलाटोनिन पैदा करता है - एंटीऑक्सीडेंट, आवश्यक जीव। कृत्रिम टेलीविजन ब्लू लाइट एक शक्तिशाली मानसिक उत्तेजक है जो मेलाटोनिन उत्पादन को अवरुद्ध करता है और अनिद्रा को बुलाए जाने में सक्षम है।

• अनिद्रा: कारण और लक्षण

अनिद्रा अल्पकालिक (1-2 दिन) आ रहा है (2-14 दिन) और पुरानी है। समय-समय पर हर कोई सो नहीं जाता है, लेकिन यदि समस्या दो हफ्तों से अधिक समय तक बनी रहती है, तो यह अनिद्रा से लड़ने का समय है, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

निम्नलिखित लक्षण नींद विकारों का निदान करने में मदद कर सकते हैं:

• 1. आराम की कमी, सुबह की खुशबू, टूटने की भावना की भावना।
• 2. दोपहर में उनींदापन और रात में सामान्य रूप से सो जाने में असमर्थता।
• 3. लंबे समय तक गिरने (45 मिनट से अधिक)।
• 4. नींद की अवधि अब 6 घंटे से अधिक नहीं है।
• 5. पुन: प्रयोज्य नींद रुकावट।
• 6. थके हुए लाल आंखें, उनके नीचे नीली मंडलियां।

• नींद को कैसे सामान्य करें और
  अनिद्रा को कैसे हराया जाए: टिप्स

निम्नलिखित नींद नियमों का निरीक्षण करें, और अनिद्रा आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी:

• 1. अधिक बार चलने की कोशिश करें। ताजा हवा में पैदल चलना अच्छी तरह से शरीर की तंत्रिका तंत्र "अनलोड" और अपने ऑक्सीजन के साथ संतृप्त। चार-पैर वाले दोस्त को बनाने की कोशिश करें ताकि उसकी उपस्थिति ने सकारात्मक भावनाएं दी और शाम के चलने पर आपको उत्तेजित कर दिया।
• 2. सोने से पहले चलना मिनट 20-30 तक।
• 3. कमरे की जाँच करें, विशेष रूप से शाम को।
• 4. रात के खाने के लिए हल्का खाना खाएं - सब्जियां और फल, विशेष रूप से संतरे - वे पूरी तरह से सोने में मदद करते हैं, और 18: 00-19: 00 से बाद में नहीं।
• 5. आराम से गर्म स्नान करें। सोने से पहले।
• 6. तंत्रिका तंत्र को शांत करें, जलन या उत्तेजना की स्थिति में बिस्तर पर न जाएं, उदाहरण के लिए, डरावनी फिल्म देखकर।
• 7. शारीरिक श्रम पर आओ "एक अच्छा तरीका, अनिद्रा को दूर करने और सोते समय" पीछे के पैरों के बिना। "
• 8. मनोरंजन और श्रम व्यवस्था का निरीक्षण करें - अनिद्रा से छुटकारा पाएं जीवनशैली में स्थिरता में मदद मिलेगी। सप्ताह में कम से कम 2 दिन पूरी तरह से डालें।
• 9. सेक्स- महान तरीका, अनिद्रा को कैसे हराया और आराम करें।
• 10. शराब और धूम्रपान सामान्य नींद में योगदान नहीं करता हैइसलिए, आपको नींद की गोलियों के रूप में शराब का उपयोग नहीं करना चाहिए। कोई नींद गुणात्मक नहीं होगी, और सुबह में आप टूटना महसूस करेंगे।
• 11. अपने सिर को पूर्व और उत्तर में सोएं।यह काफी वैज्ञानिक परिषद है - इन दिशाओं में पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र और सेरेब्रल कॉर्टेक्स मेल खाता है।
• 12. गिनती बरानोव - एक बहुत ही प्रभावी दादा विधि, जिसने एक स्वस्थ नींद नहीं बचाई।

नींद को सामान्यीकृत करें, शरीर के लिए उपयुक्त जैविक लय स्थापित करने के लिए स्थिर समाधानों में मदद मिलेगी। कम और एक ही समय में हर दिन उठो। सबसे अच्छी सलाह, अनिद्रा से कैसे निपटें - कुछ सुखद के बारे में सोचने के लिए, पढ़ें कि यह तुरंत काम नहीं करता है।

मिश्रण, मालिश, गर्म स्नान, योग कक्षाएं अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। सोने के समय या शहद के साथ गर्म पानी से पहले गर्म दूध पीएं (पानी के एक गिलास पर 1 बड़ा चम्मच। हनी चम्मच)। अनिद्रा से लड़ने का एक और साधन वैलेरियन है।

ऐसे लोक उपचार हैं, जैसे अनिद्रा को दूर करना और मजबूत नींद बहाल करना। मिंट और मेलिसा सोने को सामान्य करने में मदद करेगा।

मतलब, अनिद्रा को कैसे हराया №1: 1 बड़ा चम्मच लें। चम्मच मेलिसा, उबलते पानी का एक गिलास और लगभग 30-40 मिनट के लिए साधनों का आग्रह करता है। Perfoliate जलसेक, और सोने के समय से पहले दिन में तीन बार ले लो - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच।

इसका मतलब है, जैसे अनिद्रा №2:उबलते पानी के काली मिर्च ग्लास के साथ टकसाल की पत्तियों को डालें, इसे 15-20 मिनट के लिए कल्पना करें। तनाव और पेय जलसेक दिन में 2-3 बार गर्म, भोजन के लिए 30 मिनट की 20 बूंदें।

यदि सूचीबद्ध तरीके, अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए मदद नहीं करते हैं - एक डॉक्टर से परामर्श करें जो आपके व्यक्तिगत बायोरिथम्स, जीवनशैली, काम और मनोरंजन की सराहना कर सकता है, और व्यक्तिगत सिफारिशें देगा। आप मस्तिष्क का पता लगाने के लिए इलेक्ट्रोएन्सेफ्लॉफी बना सकते हैं, नींद के चरण संकेतकों पर विचार करें। इसलिए वे मस्तिष्क कार्यों के उल्लंघन की पहचान करते हैं। उसके बाद, उपचार को अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए नियुक्त किया जाता है, सपने और मस्तिष्क का काम सामान्य करना: नींद की गोलियाँ, एंटीड्रिप्रेसेंट्स।

हमें उम्मीद है कि इसकी आवश्यकता नहीं होगी, और आप कट्टरपंथी उपायों के बिना अनिद्रा को दूर करने में सक्षम होंगे। और, शुभ रात्रि और हंसमुख सुबह!

अनिद्रा को हराने के बारे में कुछ और: टिप्स

औसतन, व्यक्ति दिन में 6-8 घंटे तक सोता है। समय में कमी में स्वास्थ्य देखभाल, मनोविज्ञान के द्रव्यमान को खतरा है। यदि आप एक मध्य पुस्तक हैं, तो स्थिरता अधिक मजबूत होती है: पूर्ण 6 घंटे की छुट्टी के बिना, अपने जीवन को लगभग आधा बनाने के लिए तैयार हो जाओ। क्या होगा यदि मोड टूटा हुआ है, और नींद कैसे बनाएं? इसके साथ शुरू करने के लिए, कारणों और परिणामों से निपटें। और फिर ध्यान रखना।

एक पूर्ण रात का विश्राम एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति सुबह उठता है और महसूस करता है। नींद को सामान्य करने के लिए, सब कुछ मायने रखता है:

और, ज़ाहिर है, आराम की अवधि महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति Urabs के साथ सोता है, तो जानता है कि वह 1-1.5 घंटे में क्या उठता है, यह पूर्ण रूप से विश्राम का काम नहीं करेगा।

बच्चों और वयस्कों में बुरी नींद

नींद विकारों के कारणों के साथ सामान्य आराम का निपटाया जाना चाहिए। कुछ मामलों में, समस्या का सामना करना मुश्किल नहीं है, और कुछ विशेषज्ञ की मदद करने की आवश्यकता होगी।

इसके अलावा, यदि आप लंबे समय तक सोते नहीं हैं तो आपको बच्चे की शिकायतों से छिपाना नहीं चाहिए। भावनात्मक अधिभार दोनों बच्चों, शुरुआती शांति और किशोरों को सीखने के लिए परीक्षण किए जाते हैं। परिपक्व की अवधि बहुत सारी ताकत परीक्षण देती है।

विभिन्न उम्र में संभावित नींद विकार

बच्चे को नींद की गड़बड़ी होती है जो तंत्रिका अधिभार, पेट या पाचन विकार में दर्द से जुड़ी हो सकती है। महान बच्चों में मनो-भावनात्मक उत्तेजना भी होती है, फिर भी बच्चा अक्सर तेज़ी के कारण सो नहीं जाता है, वह एक दुःस्वप्न का सपना देख सकता है। बूढ़ा होने के नाते, किशोरी हार्मोनल पेस्ट्रोकिका की अवधि में प्रवेश करती है, अध्ययन से तनाव, माता-पिता की देखभाल अतिरंजित है।

कारण अनिद्रा का कारण बनता है:

1. मनोसोमैटिक्स। अनिद्रा स्थिति, या स्थिर के कारण एक अस्थायी है।
2. शराब, ड्रग्स की स्वीकृति।
3. श्वसन तंत्र की विकार और रोग। इसमें एपेना, स्नोडिंग, अन्य बीमारियां शामिल हैं।
4. नींद और जागने का उल्लंघन। ऐसा तब होता है जब कामकाजी कार्यक्रम में परिवर्तन, समय क्षेत्र बदलते हैं।
5. Narcolepsy। शक्तिशाली दवाओं, दवाओं के स्वागत का कारण।
6. नाइटक्रॉप, पैरामी, दुःस्वप्न के साथ उपहास, मिर्गी।

शराब के अपवाद के साथ कारक, किसी भी उम्र में खुद को प्रकट करते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि एक स्तन बच्चा महाकाव्य हमलों, एपेने से पीड़ित हो सकता है या दवाओं पर निर्भर हो सकता है।

उल्लंघन की अभिव्यक्ति

लक्षण और संकेत नींद विकारों के कारण पर निर्भर करते हैं। हालांकि, अगर आप सपने को बहाल नहीं करते हैं, तो सबसे कम समय में, अनिद्रा व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में बदलाव का कारण बन जाएगी, चौकसता में कमी, प्रदर्शन। सब कुछ तंत्रिका टूटने और विशेषज्ञों के साथ दीर्घकालिक उपचार समाप्त कर सकता है।

अक्सर रोगी डॉक्टर को कल्याण के बारे में शिकायतों के साथ अपील करता है, यह सुझाव नहीं देता कि यह रात के आराम के उल्लंघन के कारण होता है। मनोवैज्ञानिक अनिद्रा एक "बंद सर्कल" है। एक व्यक्ति का सामना करना पड़ रहा है कि वह सो नहीं सकता और आराम नहीं कर सकता है, जिससे तनाव का अनुभव हो रहा है, बढ़ रहा है स्थिति: पुरानी ओवरवर्क, भावनाओं की विकृति, आक्रामकता।

जानना महत्वपूर्ण है! परिस्थिति अनिद्रा हमेशा भावनात्मक उत्तेजना / उत्पीड़न के कारण होता है। जैसे ही मनोवैज्ञानिक कारक गायब हो जाता है, प्राकृतिक नींद सामान्यीकरण की प्रक्रिया होती है। लेकिन एक खतरा है कि लंबे तनाव को एक नया डर उत्तेजित करता है - सोना नहीं। और रात जागृति परिचित हो जाएगी। केवल एक विशेषज्ञ घटना से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

यदि अल्कोहल, दवाइयों, नींद विकारों के कारण अनिद्रा दिखाई दी तो आगे परिवर्तन का कारण बनता है:

• दवा, पीने की अनुपस्थिति में अभूतपूर्व आक्रामकता;
• मनोवैज्ञानिक, मानसिक स्थिति में परिवर्तन;
• स्मृति उल्लंघन, भाषण;
• सुनवाई एकता को कम करना, देखें;
• फोबियास;
• आवेगपूर्ण दौरे;
• मतिभ्रम।

यदि यह समय पर नहीं रुकता है, तो डिमेंशिया चरण आता है, फिर स्किज़ोफ्रेनिया और पूर्ण अपघटन।

ध्यान! नींद की तैयारी का लक्ष्य नींद को बहाल करने के उद्देश्य से केवल एक विशेषज्ञ की सिफारिश पर पीने की जरूरत है।

यदि प्रक्रिया का सामान्यीकरण नहीं हुआ, तो पाठ्यक्रम के बाहर दवाएं लेने के लिए सख्ती से मना किया गया है। डेलाइट और निरंतर थकान के अलावा, रोगी को कुछ भी प्राप्त नहीं होगा। शरीर को सोने की गोलियों के लिए उपयोग किया जाता है, तेजी से गिरने के लिए अधिक दवाओं की आवश्यकता होती है। यही है, प्रभाव एक घुमावदार शराब के समान है - यह अभी भी आवश्यक है। डॉक्टर के लिए एक नियुक्ति करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।

एक नियम के रूप में, दवाओं के स्वागत के अंत के बाद, शराब, अशांत प्रक्रियाओं को 14-21 दिनों के भीतर बहाल किया जाता है। और लक्षण परिणामों के बारे में कुछ और:

1. यदि अनिद्रा मानसिक बीमारी के कारण होती है, तो रोगी में चिंता की निरंतर भावना दिखाई देगी।
2. बेचैन पैर सिंड्रोम के रोगियों के लिए, मांसपेशी ऐंठन विशेषता है।
3. एपेना सिंड्रोम सबसे मजबूत खर्राटों का कारण बनता है।
4. Narcolepsies अचानक दिन की नींद और catapoles के हमलों द्वारा विशेषता है - इसलिए टोन मांसपेशियों के एक तेज नुकसान के साथ दौरे कहा जाता है। रोगी भी गिर सकता है।
5. मोड को बदलते समय, अस्थायी कार्यक्रम, 3-4 दिनों के बाद नींद की बहाली संभव है। यह अनुकूलन की अवधि है, उसे डरना नहीं चाहिए।

बुरी नींद की सूची

एक उपकरण की तलाश करने से पहले, एक पूर्ण रात आराम कैसे करें, आपको इसके नुकसान के कारणों से निपटना चाहिए। एक नियम के रूप में, समस्या के स्रोत को ढूंढना, व्यक्ति स्वयं परिणामों के साथ copes। तो, सामान्य गिरावट के साथ क्या हस्तक्षेप कर सकता है:

एक रात आराम स्थापित करने के तरीके

देखो, आप बिस्तर पर कैसे जाते हैं? चीजों को पूरा करके, विचार अभी भी दिन जीवित रहे हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि ढेर भी सोचते हैं? इसलिए गिरने के साथ समस्या। नींद - चिकित्सा और बहाली विधि। इसलिए, इसे सही तरीके से तैयार करना आवश्यक है। किसी भी सरल युक्तियाँ मदद करेंगे।

शाम के संस्कार

प्रत्येक मां जानता है कि बच्चे को सोने से पहले शांत होना चाहिए, सक्रिय गेम छोड़ना चाहिए। एक परी कथा पढ़ने या एक गीत गाए जाने के लिए सबसे अच्छा है। वयस्कों का पालन क्यों करना बंद कर देता है? आराम के लिए तैयारी एक अनुष्ठान या संस्कार हो सकता है:

1. सभी गैजेट्स, मामलों से इनकार। अगर कुछ अधूरा छोड़ दिया जाता है - उसे कल तक झूठ बोलने दो, कहीं भी नहीं जा रहा है।
2. शांत स्नान या शॉवर आराम करने में मदद करेगा।
3. एक कप हरी चाय, गर्म दूध नसों को शांत करने में मदद करेगा।
4. वार्तालाप कल या रहने के लिए चीजों के बारे में नहीं होना चाहिए। कुछ और चुनें, उदाहरण के लिए, सप्ताहांत के लिए पुस्तक, फिल्म या योजनाओं की चर्चा।

एक अच्छी मदद शाम मालिश का एक सत्र होगा। यह वयस्कों और बच्चों के लिए एक साधन है। यदि कोई व्यक्तिगत विश्राम विधि है, तो करें। नहीं - श्वास अभ्यास (लंबी सांस) पूरी रात सामान्य नींद प्रदान करेगी।

सब कुछ समय और मामूली रूप से किया जाना चाहिए

शाम को गंभीर शारीरिक परिश्रम अनिद्रा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। एक आवाज में डॉक्टर कहते हैं कि सोने से पहले अभ्यास, व्यायाम हानिकारक हैं। गहन वर्कआउट्स को सोने से पहले 2-2.5 घंटे बाद नहीं होना चाहिए। लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले, यह 30-40 मिनट या कम से कम उच्च गुणवत्ता वाले वेंटिलेशन के लिए थोड़ी सी सैर के लिए प्रासंगिक होगा।

मानसिक श्रम के लोगों के लिए, मस्तिष्क भार लगभग 18.00-19.00 पर रुकना चाहिए। नोटिस: उस समय के बाद यह सोचना मुश्किल है (यदि आप "उल्लू" नहीं हैं), लेकिन 4.00-5.00 बजे सिर ताजा और विश्राम किया जाता है।

22.00-23.00 सोने के लिए इष्टतम बिछाने का समय। रात मोड को देखकर, एक व्यक्ति आसानी से सुबह 6 बजे उठ सकता है और पूरे दिन सक्रिय रूप से जाग सकता है।

अपरिहार्य

घर को आरामदायक बनाता है? मौन, शांति और सुखद माहौल। नींद के लिए गुणवत्ता अंडरवियर, शारीरिक सफाई, गंध, प्रकाश के रूप में कोई उत्तेजना नहीं। कमरे को हवादार बनाने के लिए, एक गीली सफाई करें, मेज पर कागजात के ढेर को अलग करें - दिन का अद्भुत समापन। साथ ही, काम आवश्यक भौतिक भार देगा और थकाऊ नहीं होगा।

घर का बना आराम में ट्राइफल्स होते हैं, आरामदायक वातावरण बनाने की कोशिश करते हैं, सपना दवा की मदद के बिना बढ़ावा देगा।

आंतरिक सद्भाव

संतुलन के बिना नींद को बहाल करना असंभव है। व्यवसाय की उम्र, अन्य कारकों से कोई फर्क नहीं पड़ता। मनोरंजन में सुधार करने के सभी तरीके सफल नहीं होंगे यदि अवसाद हथौड़ा, तनाव या असंतोष की भावना है।

विशेष रूप से जटिल तनाव के लिए, समस्याओं से तंत्रिकाओं, विश्राम और कटौती को शांत करने की एक तकनीक है। यह मानसिक अंत के साथ स्थिति को खेलने में मदद करेगा: आप पहले से ही जानते हैं कि यह क्या होगा, यह अब और कुछ नहीं है, आप अच्छी तरह से सो सकते हैं। विधि सार्वभौमिक है और सभी मामलों में बिल्कुल काम करती है।

मुख्य बात यह है कि आंतरिक सद्भाव प्राप्त करना, आपसे सहमत होना, और अपने आप को एक मनोवैज्ञानिक युद्ध व्यवस्थित न करें। वैसे भी "हारने वाले" में, आप खुद को पाएंगे।

जड़ी बूटियों से बने गोलियाँ या पेय

जड़ी बूटी के पहले। सबसे सरल लोक उपचार अनिद्रा से अच्छी तरह से मदद करता है। यह वैलेरियन की जड़ से एक नींद फार्मेसी संग्रह हो सकता है, कैलेंडुला या स्व-ब्रूड डेज़ी, नींबू रंग के साथ चाय, मिंट के साथ हरी चाय। एक पेय पीने की जरूरत होती है, जलती नहीं है। एक मजबूत प्रभाव में शहद के साथ गर्म दूध है। मधुमक्खी पालन का उत्पाद किसी भी पेय में जोड़ा जा सकता है।

गोलियों को रोगी के इतिहास के आधार पर डॉक्टर को लिखना होगा। लेकिन कई नींद की गोलियां हैं जो नुस्खा के बिना बेची जाती हैं:

• "सिंगल-का"
• "पैन";
• "स्लीप फॉर्मूला";
• डोनरमिल अल्पकालिक अनुप्रयोगों के लिए एक अच्छा न्यूरोलेप्टिक है।

रिसेप्शन मध्य निर्देशों के अनुसार सख्ती से होना चाहिए, बच्चों के लिए दवा अलग से चुना जाना चाहिए। बहुत अच्छा विकल्प - सोन्या कंगन। यह एक गोली नहीं है, उपयोग करना नहीं होगा। कार्रवाई एक्यूपंक्चर तकनीक पर आधारित है।

बुरी नींद के हानिकारक प्रभाव के बारे में

सोने को सामान्य करने के बारे में जानना, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह क्यों आवश्यक है। बाकी "रिबूट" करने में सक्षम होना चाहिए। एक सपने में, मांसपेशियों में आराम, प्रतिरक्षा बहाल की जाती है, चयापचय प्रक्रियाओं को लॉन्च किया जाता है। शासन का अनुपालन करते समय, हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्यीकृत होती है, पानी-लिपिड संतुलन।

सामान्य नींद की अनुपस्थिति में मनुष्य के साथ होने वाले परिवर्तन:

1. एक हफ्ते बाद, स्थिर आक्रामकता, स्थायी पुरानी थकान, प्रदर्शन को कम करेगा।
2. 2 सप्ताह के बाद, दृष्टि की एकता गिर जाएगी, स्मृति खराब हो जाएगी, मस्तिष्क गतिविधि।
3. एक महीने में, दिल, रक्त गठन के साथ समस्याएं, दबाव शुरू हो जाएगा। इससे दिल का दौरा पड़ सकता है, स्ट्रोक, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों को उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल दिखाई देगा, नतीजतन, अंतःस्रावी, लिम्फैटिक प्रणाली की बीमारियां।

जानना महत्वपूर्ण है! यदि आप लंबे समय तक शासन तोड़ते हैं, तो एक साल बाद, एक स्वस्थ व्यक्ति एक हिस्टेरिकल रोगी में बदल जाता है, जो किसी भी स्थिति का जवाब देता है।

निष्कर्ष

कभी-कभी फोन को बंद करने के लिए पर्याप्त नींद को सेट करने के लिए, चाय पीएं और अपनी पसंदीदा फिल्म को संशोधित करें, पुस्तक को फिर से पढ़ें। गोलियों को पीने के लिए जल्दी मत करो, अच्छी नींद की सभी शर्तों को निष्पादित करें: शांति, सद्भाव, भार और आराम। शायद यह गिरने की प्रक्रिया को सामान्य करने और एक पूर्ण आराम प्रदान करने के लिए पर्याप्त है।

पूर्ण नींद आदमी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि इस महत्वपूर्ण कारक की उपेक्षा करने के लिए लंबे समय तक, आप अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से कमजोर कर सकते हैं। अनिद्रा किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों, अवसाद, मनोवैज्ञानिक चोटों, आदि के जवाब में कभी-कभी उत्पन्न होती है। ऐसी स्थिति में, अच्छे स्वास्थ्य के बारे में बात करना जरूरी नहीं है, इसलिए इस घटना का मुकाबला करने के नियमों और साधनों को जानना महत्वपूर्ण है।

तनाव के खिलाफ अनिद्रा

अनिद्रा की उपस्थिति के सबसे आम कारणों में से एक तनाव है। इसी तरह के तंत्रिका झटके आज लगभग हर व्यक्ति की विशेषता हैं। उनके पास न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि जैव रासायनिक प्रकृति भी है। तथ्य यह है कि तनावपूर्ण स्थिति विशेष पदार्थों (हार्मोन इत्यादि) के खून में जारी की जाएगी, तंत्रिका तंत्र को रोमांचक, और यह प्राकृतिक प्रवाह दर में हस्तक्षेप करता है।

तनाव की सबसे आम परिस्थितियों में से प्रतिष्ठित हैं:

• काम या बेरोजगारी में समस्याएं;
• जटिल वित्तीय स्थिति;
• व्यक्तिगत जीवन में खराबी;
• शारीरिक गतिविधि की कमी या, इसके विपरीत, अत्यधिक भार;
• पुरानी बीमारियां, विकलांगता इत्यादि।

अनिद्रा भी किसी भी मनोचिकित्सा की स्थिति, पोस्ट-आघात संबंधी विकार, गंभीर झटके और अन्य कारकों का परिणाम हो सकता है। समान घटनाओं के लिए प्रत्येक व्यक्ति विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया करता है। यह सब स्वभाव, प्रकृति और स्थिति पर निर्भर करता है। नींद की कमी में काफी समय का समय ठीक से निदान किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, इस मनोवैज्ञानिक बीमारी के मुख्य लक्षणों से निपटना आवश्यक है।

अनिद्रा का निदान

अनिद्रा न केवल नींद की पूरी कमी है, बल्कि इस प्राकृतिक प्रक्रिया के प्रवाह में अन्य उल्लंघन भी है। इस प्रकार, निर्दिष्ट न्यूरोसिस निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा विशेषता है:

• लंबे समय तक गिर रहा है;
• रात के बीच में जागृति;
• सोने के बाद आराम की भावना के बिना जल्दी जागृति;
• दिन के दौरान लगातार थकान, अवसाद और उनींदापन;
• बिना शर्त आक्रामकता, चिड़चिड़ापन;
• ध्यान की एकाग्रता के साथ कठिनाइयों;
• स्मृति समस्याएं;
• लगातार सिरदर्द, खराब कल्याण;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज के साथ समस्याएं।

तनाव के दौरान अनिद्रा हर व्यक्ति से अलग तरीके से प्रकट हो सकती है। इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि उसकी प्रत्येक नींद मोड (किसी के पास पर्याप्त 6-7 घंटे है, और कोई और 10 कुछ हैं)। यदि आपके पिछले मोड के साथ कुछ बदलाव हुए हैं तो निदान उठाया जाता है। उदाहरण के लिए, सामान्य आठ घंटे का मनोरंजन पर्याप्त नहीं है, और पूरे दिन आप खुद को थके हुए और धुंधला महसूस करते हैं।

अगर आपके पास अनिद्रा के लक्षण हैं, तो बहुत सारे साहित्य हैं। मुख्य बात यह है कि इस बीमारी का असली कारण ढूंढना है। यदि नींद विकार तनाव से दिखाई दिया, तो यह आवश्यक है, सबसे पहले, इस कारक पर ध्यान दें।

तनाव से छुटकारा

मानसिक स्वास्थ्य सामान्य कल्याण का एक महत्वपूर्ण घटक है। ऐसा माना जाता है कि वास्तव में मानसिक अनुभव कई बीमारियों के विकास को भड़काते हैं। तनाव एक गंभीर बीमारी है जिसके लिए आपके हिस्से पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। चूंकि इसकी घटना के कारण बहुत कुछ हो सकते हैं, इससे निपटना मुश्किल है। शायद आपको एक विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता होगी।

ऐसा माना जाता है कि हमारे वंशजों ने जीवन के खतरे के मामले में केवल तनाव का अनुभव किया। इस बिंदु पर, शरीर में बड़ी संख्या में एड्रेनालाईन को प्रतिष्ठित किया गया था, और उन्हें तत्काल निर्णय लेने की आवश्यकता थी: उड़ान या संघर्ष। ईमानदार संतुलन को बहाल करने के लिए इस तरह की एक योजना का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, नियमित शारीरिक परिश्रम को शामिल करने के लिए पर्याप्त है। इस मामले में, आवंटित सभी पदार्थ (अतिरिक्त एड्रेनालाईन, हार्मोन) को सही दिशा में भेजा जाएगा।

यदि आपके कामकाजी कार्यक्रम या पारिवारिक समस्याओं ने न्यूरोस के उद्भव को प्रभावित किया, तो इन पहलुओं को ध्यान देना चाहिए। शायद आपकी हालत ओवरटाइम, एक छोटी छुट्टी अकेले या, इसके विपरीत, दोस्तों की कंपनी में इनकार करने के रूप में इस तरह के सरल कार्यों को सामान्य करती है। सप्ताहांत के रूप में इस तरह की विलासिता से खुद को वंचित न करें। प्रत्येक व्यक्ति को एक पूर्ण छुट्टी की आवश्यकता होती है। श्रम के मानदंडों का आविष्कार नहीं किया गया था!

अपनी हालत देखें। यदि यह लंबे समय तक सुधार नहीं करता है, तो यह एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को बदलने का समय है। विशेषज्ञ आपको सबसे उपयुक्त चिकित्सा का चयन करेगा, जिसमें एक और कई उपायों और तरीकों को तुरंत शामिल किया जा सकता है।

अनिद्रा का उपचार

तनावपूर्ण विकार के बाद नींद को सामान्य करने के तरीके के बारे में, कई जानकारी हैं। हालांकि, यदि राज्य बहुत गंभीर नहीं है, तो इस मामले में आत्म-दवा में शामिल होना संभव है, यानी अनिद्रा हाल ही में दिखाई दी और अभी तक जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम को काफी प्रभावित नहीं किया है। दूसरे मामले में, आपको अपने डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी।

नींद विकार के प्राथमिक लक्षणों को ध्यान में रखते हुए, आपको नींद की गोली की तरह चिकित्सा की तैयारी के लिए फार्मेसी में तुरंत भागने की आवश्यकता नहीं है। यह एक स्वस्थ नींद को बहाल करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका नहीं है, डॉक्टर पर एक मार्गदर्शन के बिना। कभी-कभी यह कुछ बुरी आदतों से छुटकारा पाने, शक्ति को संतुलित करने और अपने दिन मोड को सामान्य करने के लिए होता है।

विधियों के रूप में जो अनिद्रा के प्राथमिक संकेतों के साथ मदद कर सकते हैं, निम्नानुसार हैं:

• शाम को कम से कम 15-20 मिनट तक चलता है - ऑक्सीजन में प्रवेश होता है शरीर को सोने में तेजी से गिरने में मदद मिलेगी;
• सोने के लिए एक कमरा तैयार करें: गर्म करने के लिए, पर्दे को कसकर बंद करें (आप नींद के लिए मास्क का उपयोग कर सकते हैं), किसी भी शोर को खत्म कर सकते हैं (आप कानों के लिए बाधाओं का उपयोग कर सकते हैं);
• बिस्तर पर जाएं और सप्ताहांत पर भी एक ही समय में प्राप्त करें - शरीर को दिन के सही मोड में कॉन्फ़िगर करना महत्वपूर्ण है;
• डेलाइट को हटा दें;
• दिन के दौरान, खुद को डाउनलोड करने का प्रयास करना आवश्यक है, सबक ऐसा चुनना बेहतर है ताकि कोई उत्तेजना और अतिरिक्त तनाव न हो;
• उज्ज्वल बैकलाइट के साथ किसी भी गैजेट का उपयोग बंद करने से रोकने के लिए कम से कम एक घंटा, उन्हें एक सुखद पुस्तक या एक दिलचस्प पत्रिका के साथ बदलें;
• बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब) से छुटकारा पाने के लिए, साथ ही अधिकतम कैफीन की खपत को अधिकतम करने के लिए। यदि आप बिना कप कॉफी के सुबह की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो इस समय और दिन में एक बार अपने आप को एक ही अनुमति दें;
• रात भर पानी न पीएं और ज्यादा न खाएं;
• सोने से पहले आवश्यक तेलों का उपयोग करके गर्म स्नान, जीव अच्छी तरह से आराम करेगा।

उपरोक्त सभी विधियों, निश्चित रूप से, सोते हुए गिरने में योगदान करते हैं, लेकिन केवल अगर अनिद्रा अधिक गंभीर नहीं हुई। इस मामले में जब पर्याप्त तरीके नहीं हैं, sedatives बचाव के लिए आते हैं।

दवाएं

यह तुरंत आरक्षण करने के लायक है कि किसी भी दवा दवाओं में नींद में सुधार होता है, लेकिन अनिद्रा के कारण उन कारणों से छुटकारा नहीं मिलता है। उन्हें पिछले तनाव का इलाज करने के लिए एक अस्थायी तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। अनिद्रा और तनाव से सभी साधनों को पौधे, संयुक्त और सिंथेटिक में विभाजित किया जा सकता है।

सबसे सुलभ और सुरक्षित जड़ी बूटियों पर औषधीय उत्पाद हैं। वे एक नुस्खा के बिना जारी किए जाते हैं और काफी किफायती हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय, नए पास, afobazole, पर्सन और मां (गोलियों में और टिंचर के रूप में) सबसे लोकप्रिय हैं।

संयुक्त और सिंथेटिक उत्पत्ति के माध्यम से, जिसे डॉक्टर का दौरा किए बिना भी खरीदा जा सकता है, आवंटित किया जा सकता है मेलाटोनिन, imovoked, phenibut, roserm, zopiclon, dormiplant। ये दवाएं वाहन को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती हैं और स्पष्ट रूप से सोचती हैं, इसलिए उनका उपयोग सोने से पहले तुरंत किया जाता है।

विशेषज्ञ की सिफारिश का उपयोग करने के लिए दवाएं बेहतर हैं। केवल वह आपकी स्थिति का सही आकलन करने और सबसे इष्टतम उपचार विकल्प और प्रभावी दवाओं का चयन करने में सक्षम होगा। वैकल्पिक तरीके लोक और वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करते हैं। उनके बारे में और नीचे बात करें।

लोक उपचार

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में कोई कम प्रभावी नहीं, पुराने अच्छे लोक व्यंजनों पर विचार किया जाता है। सबसे आम के रूप में आवंटित किया जा सकता है:

• वेलेरियन रूट्स का जलसेक या काढ़ा: आप एक अल्कोहल टिंचर का भी उपयोग कर सकते हैं, जो फार्मेसियों में तैयार रूप में बेचा जाता है;
• लैवेंडर तेल: अभिषेक व्हिस्की या चीनी के टुकड़े के साथ अंदर सेवन;
• टिंचर या काढ़ा का काढ़ा;
• शराब "Kahors" के आधार पर डिल का जलसेक;
• हॉप अल्कोहल टिंचर: आप इस पौधे के साथ तकिया भी भर सकते हैं;
• पेनी या मरीना रूट के फार्मेसी टिंचर;
• रात भर नींबू के साथ शहद या शहद के साथ दूध।

वास्तव में बहुत सारे तरीके हैं। स्वाद वरीयताओं के आधार पर हर कोई अपने लिए सबसे उपयुक्त है, एक विशेष घटक की उपलब्धता, उनकी सहिष्णुता इत्यादि।

वैकल्पिक दवाई

हर कोई निर्दिष्ट प्रकार की दवा पर फैसला नहीं करेगा, लेकिन वे भी ध्यान देने योग्य हैं, क्योंकि वे अपनी सिद्ध प्रभावशीलता से प्रतिष्ठित हैं। अनिद्रा के उपचार के सबसे लोकप्रिय अपरंपरागत तरीके हैं:

• एक्यूपंक्चर - नींद हार्मोन (मेलाटोनिन) के रात के स्तर को बढ़ावा देता है;
• सम्मोहन - अवचेतन स्तर पर अनिद्रा और तनाव के मुख्य कारणों से छुटकारा पाने और छुटकारा पाने में मदद करता है;
• होम्योपैथी - प्रयुक्त दवाएं व्यसन और निर्भरता का कारण नहीं बनती हैं, लेकिन विधि को होम्योपैथ विशेषज्ञ के साथ परामर्श की आवश्यकता होती है, जिसे हर शहर से दूर पाया जा सकता है;
• स्व-दबाव या न्यूरोलिंगुलिस्टिक प्रोग्रामिंग - शरीर के सामान्य विश्राम और उसके "प्रोग्रामिंग" के उद्देश्य से दिन के सही मोड में अभ्यास का एक सेट;
• आवश्यक तेलों और औषधीय जड़ी बूटियों के उपयोग के साथ स्नान।

मनोचिकित्सा

यदि अनिद्रा आपके जीवन में गंभीरता से हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को अपील पर विचार करना आवश्यक है। यह ये विशेषज्ञ हैं जो उन्हें विस्तार से मदद करेंगे कि तनाव के बाद नींद को कैसे बहाल किया जाए। तो, आपको निम्नलिखित मामलों में मदद लेने की ज़रूरत है:

• उपरोक्त वर्णित सिफारिशों, लोक या वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करके नींद मोड को सामान्य करना असंभव है;
• अनिद्रा कार्य, अध्ययन या घर पर समस्याओं का कारण बनता है;
• पूरी नींद की कमी लगभग हर दिन मनाई जाती है;
• रोग के शारीरिक लक्षण दिखाई दिए: सिर, मांसपेशियों, सांस की तकलीफ, और इसी तरह में समझ में आने वाला दर्द।

डॉक्टर को आपकी हालत को सही ढंग से सराहना करने में सक्षम होने के लिए, आपको पहले से ही एक चिकित्सा परीक्षा उत्तीर्ण करने की आवश्यकता है। केवल कारणों के रूप में किसी भी बीमारियों को छोड़कर, एक और मनोचिकित्सा अध्ययन शुरू करना और उचित दवाओं की नियुक्ति करना संभव है।

जोरदार दोपहर होने के लिए, रात में पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। इसके लिए, शरीर को प्रति दिन 6-9 घंटे आराम की आवश्यकता होती है। लेकिन हम शायद ही कभी इसकी जरूरतों पर ध्यान देते हैं। अपने आप को सही शासन के लिए कैसे आदी करने के लिए?

हमारा विशेषज्ञ चिकित्सा विज्ञान, मनोचिकित्सक लियोनिद Savchenko का एक उम्मीदवार है।

शॉक में जीव

पूरे दिन हम काम पर खर्च करते हैं और कार्य दिवस के अंत के बाद, निश्चित रूप से, एक भीड़ घर नहीं: गर्म वसंत शाम दोस्तों के साथ बिताने के लिए बहुत अच्छा है। नतीजतन, यह अक्सर आधी रात को सोने जा रहा है, यह नहीं सोच रहा है कि कल हम फिर से शुरुआती वृद्धि के लिए इंतजार करेंगे। और इसलिए पूरे हफ्ते। लेकिन सप्ताहांत में हम पूर्ण कार्यक्रम पर सूजन करते हैं और बिस्तर से दोपहर का भोजन नहीं कर सकते हैं। और सब कुछ सामान्य प्रतीत होता है। यहां सिर्फ चिकित्सक चेतावनी दी गई हैं: इसलिए एक कैरोटीड बुलिमिया (विस्थापित मोड) विकसित करता है। और यह बेहद हानिकारक है!

तथ्य यह है कि आपके पास सोने के लिए पर्याप्त है, हां, यह असंभव है। शासन विफल रहता है हमारे शरीर को एक सदमे की स्थिति में लाएगा, और फिर यह कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू होता है - एक हार्मोन जो तनाव का जवाब देने में मदद करता है: रक्तचाप को नियंत्रित करता है, जहाजों को संकुचित करता है, कार्बोहाइड्रेट विनिमय को प्रभावित करता है और सूजन प्रक्रियाओं को दबाता है।

सामान्य मोड में, मनुष्यों में कोर्टिसोल का स्तर सुबह की घड़ी (6 से 9 तक) में बढ़ता है और शाम को घटता है (21 घंटे के करीब)। लेकिन एक मजबूत मानसिक या शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ तनाव में, हार्मोन अनिर्धारित उत्पादन शुरू होता है। इस तरह के विस्फोट थकान और मांसपेशी कमजोरी की उपस्थिति के लिए नेतृत्व करते हैं।

नियमित उद्यम

स्वास्थ्य और उपस्थिति नींद की कमी से पीड़ित हैं। क्या करें? तत्काल मोड को बदलें, यानी, बिस्तर में फिट होने की कोशिश करें। यह एक आसान बात नहीं है, लेकिन परिणाम सभी पीड़ा खर्च करता है। निश्चित रूप से पहले आपको समस्या होगी। आइए उन्हें हल करने की कोशिश करें।

कठिनाई संख्या 1।

आपको देर से बिस्तर पर इस्तेमाल किया जाता है और किसी अन्य अनुसूची पर पुनर्निर्मित किया जाता है, बस इसलिए काम नहीं करता क्योंकि शरीर सोना नहीं चाहता।

फेसला। यदि आप झूठ बोलते हैं, तो सुबह तीन बजे, सुबह में आठ बजे खड़े हो जाओ। सक्रिय भार के लिए पूरे दिन समर्पित करें (काम, पार्क में चलना, खेल और इसी तरह)। मेरा विश्वास करो - अगली रात ग्यारह घंटों में बिस्तर पर जाओ आप बहुत आसान होंगे!

कठिनाई संख्या 2।

आप मोड का उल्लंघन करते हैं, क्योंकि आप घड़ी को नहीं देखते हैं।

फेसला। सबसे पहले, अपने समय को व्यवस्थित करना वाकई मुश्किल है। भूलने के लिए, अपने मोबाइल फोन पर अलार्म घड़ी स्थापित करें, जो आपको याद दिलाएगा कि यह सोने का समय है।

कठिनाई संख्या 3।

शीतकालीन पीछे बने रहे, और अब आप लगातार रात में जाग रहे हैं, क्योंकि कमरे में भरा हुआ है। और इससे, यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप बहुत जल्दी जाते हैं, सुबह में आप अभी भी टूटे हुए महसूस करते हैं।

फेसला। सोने के लिए, बेडरूम में 18-20 डिग्री होना चाहिए, और कम नहीं होना चाहिए। यदि आपके पास एयर कंडीशनर नहीं है, तो कमरे को हवादार बनाएं या पूरी रात खिड़कियां खोलें।

बेहतर आराम और नींद के लिए, सोने से पहले गर्म स्नान या स्नान करें, डेस्कटॉप लैंप चालू करें, न कि ऊपरी प्रकाश। किसी भी पेय नींद से 2 घंटे पहले लेते हैं।

समय आधी रात के पास है, और आप सब कुछ नहीं सोएंगे? तो आपने प्रति दिन थोड़ी ऊर्जा बिताई है। अपने शेड्यूल को तत्काल समायोजित करें, और भी आगे बढ़ें, शाम को जॉग करें या शाम को पार्क में चलें, स्पोर्ट्स क्लब के लिए साइन अप करें। याद रखें, किसी भी शारीरिक परिश्रम में मजबूत रात की नींद में योगदान दिया जाता है।

न तो सो जाओ

82 प्रकार की नींद विकार हैं। हालांकि, सबसे लोकप्रिय थे, अनिद्रा और उनींदापन भी हैं। आइए उनके कारणों और उपचारों को जानने की कोशिश करें।

अनिद्रा। औसतन, पृथ्वी की 25-50% आबादी से पीड़ित है और 95% कम से कम एक बार अपने जीवन में इस आपदा में आए।

तंत्रिका तंत्र दो प्रकार के न्यूरॉन्स को नियंत्रित करता है। NoraDerenalin जागृति के लिए जिम्मेदार है, और Serotonin नींद के लिए सेट अप। यदि कुछ और हस्तक्षेप करता है, उदाहरण के लिए, अत्यधिक उत्तेजना, जुनूनी विचार, भरना या ठंडा, गिरने की प्रक्रिया में काफी मुश्किल है।

उनींदापन। ऐसा होता है कि कभी-कभी और बारह घंटे की नींद सोने के लिए पर्याप्त नहीं होती है। और जिस दिन आप अभी भी जम्हाई लेते हैं और केवल फिर से रेखांकित करने के बारे में सोचते हैं। क्या बात है? पर क्या। नींद के दौरान, हमारा दिमाग हमें विभिन्न राज्यों में विसर्जित करता है। उदाहरण के लिए, एक तथाकथित चरण बीडीजी (यानी, तेजी से आंखों की गतिविधियों के साथ सोना) है, सशर्त रूप से इसे तेजी से नींद कहा जा सकता है। हालांकि यह लंबे समय तक रहता है, लेकिन इस समय हम गहरे आराम की स्थिति में हैं। बस इन क्षणों में, सपनों का दौरा किया जाता है। यदि यह या कोई अन्य चरण हमारे लिए एक सपने में पर्याप्त नहीं है या यदि वे बहुत कम हैं, तो एक व्यक्ति को सही छुट्टी नहीं मिलती है।

सपने आ रहा है

ऑटोोटेराइंग, गर्म स्नान, सुखदायक चाय, और, ज़ाहिर है, दवाएं नींद स्थापित करने में मदद कर रही हैं।

सोया हुआ। गामा-अमीन-ऑयल एसिड (जीएबीए) मस्तिष्क (जीएमके) की गतिविधि के दमन में लगी हुई है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निहित है। किसी भी नींद की गोली का कार्य या तो न्यूरॉन्स पर जीएबीए की कार्रवाई को मजबूत करने में या तंत्रिका तंत्र में अपनी संख्या में वृद्धि में है।

Barbiturates। वे अन्य hypnotics के रूप में भी कार्य करते हैं, लेकिन उनके पास anticonvulsant और आराम प्रभाव भी है। नतीजतन, इन दवाओं को साइड इफेक्ट्स द्वारा बहुत दृढ़ता से व्यक्त किया जाता है। तेजी से नींद के चरण के लंबे समय तक उपयोग के साथ, यह छोटा हो जाता है। इसके अलावा, इस तरह की दवाएं दूसरे सप्ताह में नशे की लत हैं। इसलिए, आज की गोलियों के रूप में बार्बिटेरेट्स का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है।

Benzodiazepines। XX शताब्दी के 60 के दशक में, नींद की गोलियों की एक नई पीढ़ी - बेंजोडायजेपाइन दिखाई दी। वे गैंके को भी प्रभावित करते हैं, लेकिन कम दुष्प्रभाव होते हैं। हालांकि, नशे की लत के कारण होता है, और लंबे समय तक उपयोग के साथ खुराक बढ़ाने की आवश्यकता होती है। भारी जागृति और दिन की नींद कई में और पूरी तरह से उन्हें उपयोग करने की इच्छा को रेखांकित किया।

नई पीढ़ी का मतलब है। ये चुनिंदा दवाएं, imidazeperidine डेरिवेटिव और Cyclopyrolone हैं। उनके निस्संदेह फायदे में साइड इफेक्ट्स की न्यूनतम संख्या है। लेकिन सबसे उल्लेखनीय बात यह है कि ऐसे फंड न केवल जम्हाई का कारण बनने के लिए सक्षम हैं, बल्कि नींद के चरणों के प्राकृतिक वितरण को स्थापित करने में सक्षम हैं। सच है, यह एक पैनसिया नहीं है - लंबे समय तक आवेदन के साथ निर्भरता का एक ही खतरा है।

Antihistamines। क्या आप आश्चर्यचकित हैं, क्योंकि ये एलर्जी से दवाएं हैं? लेकिन यह पता चला है, हिस्टामाइन हमारे जागरूकता के लिए जिम्मेदार सबसे महत्वपूर्ण रिसेप्टर्स में से एक है। तैयारी जो हिस्टामाइन रिसेप्टर्स को ब्लॉक करने के लिए एलर्जी के लक्षणों को खत्म करती है। और सीएनए का सुधार केवल उनका दुष्प्रभाव है। लेकिन उनमें से कुछ इतने मजबूत हैं कि उन्हें पारंपरिक नींद की गोलियां माना जाता है।

हालांकि, एलर्जी शांति से सांस ले सकती है, नींद के उपचार के बिना एंटीहिस्टामाइन उनके लिए आविष्कार किए जाते हैं।

मेलाटोनिन मेलाटोनिन न्यूरोगोर्मन है। रात में, हमारा शरीर अपनी दैनिक खुराक का लगभग 70% उत्पादन करता है।

मेलाटोनिन किसी भी तरह नींद और जागरूकता की लय को नियंत्रित करता है, विशेष रूप से, तंत्रिका तंत्र में जीएबीए की संख्या में वृद्धि को प्रभावित करता है।

इसके आधार पर सम्मोहन दवाएं के रूप में, यह हल्का होने के लिए प्रथागत है, और वे मामूली नींद विकारों के साथ निर्धारित हैं।

फिर भी, दवाओं की बहुतायत के बावजूद, यदि नींद मोड का टूटना समय के साथ नहीं जाता है, तो आपको डॉक्टर को मदद करनी चाहिए।

नींद सबसे महत्वपूर्ण मानवीय जरूरतों में से एक है। इस लेख में, नींद की गुणवत्ता और इस प्रकार स्वास्थ्य की स्थिति स्थापित करने के लिए सरल, लेकिन प्रभावी तरीकों पर विचार करें।

रात की नींद कैसे स्थापित करें?

विशेषज्ञों ने लंबे समय से परिभाषित किया है कि यदि मानव शरीर पर्याप्त मात्रा में एस्ट्रोजेनिक हार्मोन पैदा करता है, तो फ़ॉलबैक प्रक्रिया मुश्किल नहीं है। यदि उपरोक्त हार्मोन का विकास अपर्याप्त है, तो नींद विकार होता है। जागने, एक आदमी परेशान महसूस करता है, निरंतर थकान पूरे दिन के साथ।

सरल तरीके और केवल उपयोगी आदतें, अपनी नींद डालें।

1. ताजा हवा अच्छी कल्याण से बहुत अच्छी तरह से प्रभावित होती है, और निश्चित रूप से एक मजबूत नींद में योगदान देती है। यदि आपको एक कुत्ता मिलता है, तो चलना अनैच्छिक रूप से नियमित हो जाएगा और निश्चित रूप से बाढ़ को प्रभावित करेगा।
2. इसके अलावा, यह बिस्तर लिनन पर ध्यान देने योग्य है। गर्म गर्मी के महीनों में, सबसे अच्छी पसंद फ्लेक्स का एक सेट हो सकती है, प्राकृतिक सामग्री शांत हो जाएगी, और आराम की भावना दे सकती है। ठंड शरद ऋतु या सर्दी शाम के लिए, वरीयता ऊन उत्पादों के साथ अंधेरे रंग भेजने के लायक है। इस तरह के अंडरवियर गर्म होंगे, और शांत, गर्मी और आराम की स्थिति बनाते हैं। आरामदायक महसूस करना, ऐसे बिस्तर में डालकर, आपके शरीर को आराम और शांत करने के लिए कॉन्फ़िगर किया जाएगा।
3. इसके अलावा, यह एक बार सामान्य स्थिति के लिए एमेथिस्ट के अच्छे प्रभाव और जल्दी गिरने के लिए नहीं देखा गया था। यदि आपके पास इस पत्थर के साथ आपकी बहुमूल्य शस्त्रागार में सजावट है, तो इसे सोने से पहले रखें।
4. यह वार्मिंग का एक अच्छा तरीका है। वैकल्पिक रूप से, आप आराम से गर्म स्नान या पैरों को पाने के लिए ले सकते हैं। आप बिस्तर में अपने पैरों को गर्म करने के लिए रूट का भी उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर पर डालकर, आप थोड़ी देर के लिए प्रकट कर सकते हैं ताकि शरीर को थोड़ा ठंडा हो, आश्रय के बाद सोने की प्राकृतिक इच्छा होनी चाहिए। शहद के साथ गर्म दूध या चाय पीने की कोशिश करें, जो वार्मिंग में भी योगदान देता है।
5. पूरी तरह से काल्पनिक वस्तुओं की गणना करने के लिए नई नहीं होगी। चाक में लिखे गए नंबरों को प्रस्तुत करने का प्रयास करें और उन्हें रिवर्स ऑर्डर में मिटा दें।
6. अक्सर, स्थायी दिन के मामलों पर हमारे विचार चुपचाप सोने की अनुमति नहीं देते हैं। अंतहीन पांडरों से खुद को विचलित करने के लिए, सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करें। धीमी चिकनी सांस और निकासी बनाने की कोशिश करें। यह सोने और सोने के लिए धुन करने में मदद करेगा।

नींद की तैयारी

• सबसे अच्छा नींद का कमरा एक बेडरूम है। बेडरूम में हवा को रंगों या किसी और चीज के तेज स्वाद, साथ ही जानवरों की उपस्थिति से भरे नहीं जाना चाहिए।
• सोने से पहले, कमरा अच्छी तरह से होना चाहिए। रात के लिए, विंडोज़ को बंद करना सुनिश्चित करें ताकि कोई बाहरी ध्वनियों को आराम करने के लिए हस्तक्षेप न हो। यदि औद्योगिक उद्यम पास में स्थित हैं, तो यह रात में है कि हानिकारक वाष्पीकरण का उत्सर्जन होगा।
• अपने बिस्तर पर सड़क या चंद्र प्रकाश को मारने से रोकने के लिए अपने बेडरूम में पर्दे का प्रयोग करें।
• हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अंतिम भोजन योजनाबद्ध आराम से 4-5 घंटे पहले होना चाहिए।
• बिस्तर में डालकर, आप प्रार्थना कर सकते हैं, सिर से बुरे विचारों को ड्राइव कर सकते हैं, सुरक्षा के लिए पूछ सकते हैं।
• यह सोचा गया था कि बेड हेडबोर्ड को कोने में रखना अच्छा नहीं था, क्योंकि वे शक्ति को अवशोषित करते थे। सबसे अच्छा विकल्प बिस्तर को दीवार के करीब रखा जाएगा, जिससे समर्थन और सुरक्षा की भावना पैदा होगी।

सुबह के जागने के लिए सबसे अच्छा समय सुबह 6-7 माना जाता है। यह इस अवधि के दौरान था कि शरीर सबसे अच्छा जागृत है और उपयोगी काम पर कॉन्फ़िगर किया गया है। मुस्कान और खुली आत्मा के साथ हर दिन मिलें।