Ľudia, ktorí sa snažia zlepšovať duchovne, intelektuálne, fyzicky, sa zaujímajú o rôzne praktiky, ktoré sú schopné tieto úlohy splniť. Meditácia je najznámejšia a najrozšírenejšia prax, ktorá môže človeku pomôcť dosiahnuť duševnú rovnováhu, naučiť sa zbaviť sa stresu, zlepšiť emocionálne a fyzické zdravie a tiež priniesť mnoho ďalších pozitívnych zmien do jeho života.
Čo potrebuje človek na meditáciu?
Ľudský život je málokedy ľahký a bezstarostný. Najčastejšie musia ľudia prekonávať rôzne skúšky a ťažkosti. Pri ich prekonaní človek často zažíva stavy ako stres, úzkosť, úzkosť, podráždenosť. V takomto stave je ťažké užívať si život, efektívne zvládať každodenné úlohy a dosahovať úspechy v rôznych aspektoch života. Prax meditácie umožňuje človeku dosiahnuť stav vedomia, v ktorom sa stáva schopným úplne ovládať svoje myšlienky a emócie, pocity. Schopnosť v správnom čase zbaviť sa nepotrebných emócií, ktoré narúšajú dosiahnutie cieľa, ovládať sa v akejkoľvek situácii, viesť normálny život bez stresu a úzkosti je neúplný zoznam toho, čo meditácia dáva človeku.
Ako sa naučíte meditovať?
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť meditáciu: s pomocou kníh, učiteľa alebo sami. Najdôležitejšou podmienkou, ktorej splnením sa môžete tejto praxi naučiť, je pravidelnosť.
Keď sa rozhodnete zvládnuť prax meditácie, musíte si naplánovať čas, kedy môžete byť sami a nikto a nič vás nebude rozptyľovať. Časy východu a západu slnka sa považujú za ideálne časy na meditáciu. Teplota v miestnosti by mala byť taká príjemná ako oblečenie a počas meditácie by ste nemali zažiť žiadne nepríjemnosti. Vymyslite si polohu, v ktorej sa vám bude meditovať pohodlne, je dobré, ak si meditáciu trénujete v sede na stoličke s rovným chrbtom alebo c. Meditovať v ľahu sa úplne neodporúča, hrozí pri nej zaspávanie. Optimálna doba meditácie je 20 minút.
Podstatou akejkoľvek meditácie je priviesť svoju myseľ do stavu pokoja, ale viesť k tomuto stavu vlastným spôsobom. Pozrieme sa na dve techniky meditácie, koncentrácie a všímavosti.
Meditácia koncentrácie
Účelom tejto meditácie, ako už bolo spomenuté vyššie, je priviesť myseľ do stavu pokoja. Vašou úlohou pri vykonávaní tejto techniky je nenechať sa rozptyľovať myšlienkami a pocitmi, ktoré vznikajú. Myšlienky sa nedajú vypnúť, objavia sa, netreba sa brániť. Nech sa objavia, nech odídu. Môžu existovať aj obrazy, pocity, ktorých význam chcete pochopiť a oceniť. Jednoducho povedané: musíte sa naučiť prestať myslieť počas meditácie, naučiť sa dosiahnuť vnútorné a vonkajšie „ticho“. Hlavným znakom toho, že ste v tejto praxi dosiahli úspech, bude schopnosť vypnúť aktívnu myseľ aspoň na pár sekúnd. Ako sa dá tento stav dosiahnuť?
Výber predmetu koncentrácie
Zameraním pozornosti na niečo sa ľahšie odpojíte od myšlienok. Meditáciu môžete začať sústredením sa na dych. Zamerajte svoju pozornosť na pocity nádychu/výdychu. Dýchajte zhlboka, rovnomerne a pokojne. Zaznamenajte pocit vzduchu vstupujúceho a vystupujúceho z vašich pľúc. Keď sa sústredíte na svoje fyzické vnemy, začnete relaxovať.
Na koncentráciu si môžete vybrať aj iné predmety, napr.
- Imidž, zamyslite sa nad tým, ktorý obraz je pre vás ten pravý. Môže to byť oheň, plameň sviečky, morské vlny atď.
- Bod je medzi obočím. Zatvorte oči, predstavte si tento bod. Sústreďte sa na ňu.
- Tma, čierna obrazovka.
- Pri dýchaní môžete pokračovať v sústredení pozornosti na dych počas celej meditácie.
Keď počas meditácie prichádzajú myšlienky alebo vnemy a odvádzajú vás od objektu koncentrácie, nebráňte sa im, len ich pustite. Samozrejme, nebude ľahké dosiahnuť stav, kedy dokážete vypnúť svoje myšlienky a zostať pri vedomí aj na krátky čas. Ale keď sa vám to podarí, čo i len na pár sekúnd alebo minútu, môžete predpokladať, že ste uspeli. Tento čas sa bude zvyšovať s každým tréningom.
Vedomá meditácia vás učí vnímať realitu takú, aká je, pomáha človeku zbaviť sa utrpenia prostredníctvom uvedomenia si a pochopenia príčin ich vzniku. V dôsledku praktizovania vedomej meditácie sa zvyšuje citlivosť a intuícia človeka, myseľ sa stáva pokojnou a vyrovnanou, človek sa stáva schopným robiť správne rozhodnutia, konať správne, nájsť harmóniu a šťastie, toto je zoznam toho, čo meditácia dáva pri psychologickú úroveň. Na fyzickej úrovni má bdelá meditácia priaznivý vplyv na psychosomatický stav človeka: zmierňuje depresie, poruchy spánku a chuti do jedla; normalizuje krvný tlak; pomáha zbaviť sa závislosti od alkoholu a tabaku; pomáha bojovať proti chronickej bolesti.
Ako funguje meditácia všímavosti
Všetky tieto pozitívne zmeny nastanú vďaka tomu, že myseľ sa očistí od „špiny“, ktorá sa tvorí, keď vyhodnocujeme a reagujeme na vonkajšie a vnútorné podnety v podobe udalostí, myšlienok, pocitov, obrazov atď. Napríklad sa stala udalosť, ktorá sa nám nepáči, potom máme reakciu na túto udalosť v podobe negatívnych pocitov (hnev, strach, odpor atď.). Tým pádom trpíme, rozmýšľame, ako sa tomu vyhnúť. Dokonca aj pozitívne reakcie môžu byť znepokojujúce. Napríklad v dôsledku toho, že nemáme prístup k svojim prílohám. Pripútanosť je niečo alebo niekto, pre čo máme silnú príťažlivosť.
V živote je veľa situácií, ktoré v nás vyvolávajú negatívne pocity (situácie v práci, rodinné problémy a pod.), ale aj pripútanosti (pohoda, jedlo, sex, alkohol, cigarety, osoba, ktorú milujeme atď.) atď. ). Našou hlavnou pripútanosťou je naše ego, obraz nášho „ja“ a nedajbože, ak niekto zasahuje do toho, čo patrí nášmu „ja“, máme búrku emócií a pocitov a spôsobujeme to najintenzívnejšie utrpenie.
Toto všetko sa nám často deje na nevedomej úrovni. To znamená, že človek si nemusí uvedomovať, prečo sa cíti zle, odkiaľ tieto pocity pochádzajú. Dôvody, ktoré spôsobili tieto stavy, zostávajú na podvedomej úrovni a otravujú naše životy, ovplyvňujú naše pocity, myseľ, zdravie. Preto je veľmi dôležité udržiavať našu myseľ v rovnováhe.
Pozorná meditácia vám teda umožňuje naučiť sa, ako sa zbaviť tohto duševného odpadu a zabrániť tomu, aby sa znova objavil. Dosahuje sa to nestranným pozorovaním ich pocitov a nedostatočnou reakciou na podnety vnútorného a vonkajšieho sveta.
Musíte začať ovládať meditáciu všímavosti výberom metódy, ako ju robiť, existujú iba tri z nich:
Prvým spôsobom je uvedomenie si konania tela, mysle, srdca. Uvedomenie si konania tela znamená zamerať svoju pozornosť na jeho pohyby. Keď robíme nejaké pohyby, neuvedomujeme si ich, robíme to čisto mechanicky. Venujte sa každodenným činnostiam, opravte pohyby, čo to znamená? Napríklad pri pohybe ruky si skúste tento pohyb uvedomiť. Keď sa sprchujete alebo kúpete, vnímajte a uvedomujte si kontakt vody s telom. Uvedomenie si činnosti mysle znamená jednoducho pozorovať myšlienky, ktoré sa nám objavujú v hlave. Venujte im pozornosť bez posudzovania. Rovnako pri emóciách netreba posudzovať, čo je dobré alebo zlé, to nie je úlohou tejto praxe. Byť len svedkom toho, čo sa deje okolo, prijať prítomný okamih taký, aký je, o to ide. Venujte 40-60 minút denne uvedomeniu si vyššie uvedených činností. Postupom času takéto školenie prinesie hmatateľné výhody v každodennom živote.
Druhým spôsobom je uvedomenie si dýchania. Pozorujte stúpanie a klesanie brucha pri nádychu a výdychu. Pozorujte, ako sa pri nádychu zdvihne brucho a pri výdychu sa zníži. Keď si uvedomíte tieto pohyby, vaša myseľ a srdce sa upokoja a emócie zmiznú.
Tretia metóda je tiež založená na uvedomovaní si dychu, ale na rozdiel od druhého sa pozornosť sústreďuje na miesto vstupu vzduchu. Cíťte, ako vzduch vstupuje do vašich nosových dierok, vnímajte chlad v mieste, kde vzduch vstupuje.
Vyberte si z týchto troch metód pre seba tú najvhodnejšiu, t.j. ten, ktorý je pre vás najjednoduchší vykonať.
Meditáciu všímavosti možno vykonávať v sede alebo pri chôdzi.
Cvičenie sedenia: Zaujmite pohodlnú polohu, v ktorej môžete zostať 40-60 minút bez toho, aby ste ju zmenili. Udržujte chrbát rovný, dýchanie by malo byť rovnomerné. Pozícia sa môže zmeniť iba v prípade naliehavej potreby. Pozorujte, ako v bode nad pupkom pri nádychu a výdychu dvíhate a spúšťate brucho. Ak sa počas cvičenia objaví nejaká prekážka vo forme pocitu, myšlienky, podnetu z vonkajšieho sveta, prepnite svoju pozornosť na túto prekážku a potom prepnite späť na dýchanie.
Chôdza: Budete si musieť uvedomiť pohyb nôh, ktoré sa dotýkajú zeme. Môžete chodiť po priamke alebo v kruhu. Sklopte oči a pozrite sa na zem niekoľko krokov vpred. Zamerajte svoju pozornosť na to, ako sa každá noha postupne dotýka zeme. Ak sa objaví prekážka, uvedomte si ju a potom obráťte svoju pozornosť späť na nohy. Doba prípravy 20-30 minút.
Existuje mnoho dôvodov, ktoré môžu človeka podnietiť k tomu, aby začal zvládať prax meditácie. Ale každý človek má stále svoje, aj keď podobné. Prečo je pre neho meditácia potrebná, na to si odpovie sám ako výsledok pravidelného tréningu.
V modernom svete je stále viac ľudí, ktorí sa snažia učiť a študovať staroveké vedomosti a tradície, čím sa uchyľujú k energetickej praxi. Mnohí hľadajú odpovede na otázky ako: zmysel meditácie, prečo je to pre človeka a ako meditovať?
čo je meditácia?
Meditácia je zasa proces, pri ktorom sa človek dostáva do stavu tranzu, pričom na to používa určité techniky.
Proces meditácie spočíva v prechode z vonkajšieho sveta a vonkajších podnetov, umožňuje nám vyčistiť našu myseľ od nepotrebných a nepotrebných myšlienok a nadobudnúť skutočný pokoj. V dobe, v ktorej teraz žijeme, je to jednoducho nevyhnutné, pretože človek si prakticky nikdy úplne neoddýchne.
V procese meditácie je myseľ čistá a nič iné vás nerozptyľuje. V tomto stave môžete získať veľa odpovedí na svoje otázky, pretože ak si položíte určitú otázku, odpoveď na ňu už leží niekde v hĺbke vášho podvedomia, len ju nepočujete kvôli hluku v pozadí nášho čas. Vrátane tohto stavu ho môžete jednoducho použiť na zotavenie a odpočinok odstránením. V 15-minútovom stave meditácie si človek môže oddýchnuť toľko, ak by spal niekoľko hodín.
Ten stav, keď sa telo zdá úplne iné, cíti iný dych, inú rýchlosť času, inú rýchlosť života. Tento proces a sprievodné vnemy je meditácia, v ktorej ako Kundaliní pôsobí pomerne aktívne. V istom zmysle ide o stav, keď sa zdá, že spíte a zároveň bdíte ... a celý tento rytmus je zaznamenaný na úrovni zvuku, ktorý ponorí vaše vedomie do niečoho tajného.
Ako meditovať a aké techniky na to existujú?
Dnes existuje veľké množstvo majstrov, ktorí sa zaoberajú výučbou meditácie a ešte viac rôznych techník na vedenie meditácie. Zvážime podstatu samotného meditačného procesu a potom si každý bude môcť osobne vybrať, čo mu osobne vyhovuje.Podstatou meditácie je, že existuje proces vstupu do tranzu alebo stavu blízkeho tranzu. Preto by podstatou toho, čo budete robiť, malo byť priviesť vás do stavu pokoja a úplného odpojenia od akýchkoľvek myšlienok. Bohužiaľ je veľmi zriedkavé dosiahnuť úplné odpojenie od myšlienok, niekedy to trvá roky tréningu, no napriek tomu aj veľmi malé zníženie intenzity myšlienkového procesu vám už môže priniesť úžasné výsledky.
Meditovať znamená uvažovať o úrovni vášho bezprostredného „času“ a používať pri tom „energiu“. Čím viac o meditácii premýšľame, tým viac nám otvára „čas“ a ponára naše vedomie do „zážitku“ života. Pohľad do meditácie znamená byť schopný cítiť „energiu“, po ktorej nasleduje reflexia. Meditácia je zase prax, do ktorej sa priamo zapája „zvuk“ tela.
Môžeme povedať, že každý dialóg s vaším podvedomím je v skutočnosti meditáciou. Otvorením meditácie zároveň otvárame svet iného života. Meditácia je presne to, čo hovorí v našom vnútri... Meditácia je tiež rovnováha medzi všetkými energiami na informačnej úrovni.
Čo sa týka techník meditácie, je ich pomerne veľa. Delia sa hlavne na aktívne a pasívne meditačné praktiky:
Meditáciu možno použiť na rôzne účely. Môžete hľadať odpovede na svoje otázky, môžete si ním priamo zlepšiť telo a bojovať proti chorobe, ktorá vás trápi. Meditácia pomáha stať sa sebavedomejším, silnejším a krajším a oveľa viac.
Meditačný proces
Je potrebné si vopred nastaviť časovač alebo budík na čas, ktorý vám bude vyhovovať. V zásade je to 15-20 minút, ale menej sa neodporúča. Ďalej stojí za to nájsť si pre seba takú akciu, ktorá by vás zase nezaťažovala, bola jednoduchá a vyžadovala si vynaloženie určitého úsilia na jej dokončenie. Potom začnite toto cvičenie opakovať a plne sa sústreďte na to, čo robíte.Zároveň musíte sledovať svoje dýchanie a snažiť sa ho udržiavať rovnomerne. Správne dýchanie urýchli účinok meditácie. V tom momente, keď sa cítite unavení, by ste sa tým nemali nechať rozptyľovať, len pokračujte v akciách a premýšľajte iba o akciách samotných, pričom sa snažte nevenovať pozornosť tomu, že ste sa začali cítiť unavení.
Po určitom čase prestanete pociťovať vznikajúcu únavu, pocity budú príjemnejšie a pohyby budú plynulé a ľahké. Ak sa tento efekt nestane, keď zazvoní budík, stačí sa zastaviť a oddýchnuť si, vrhnúť sa do toho. V tejto chvíli sa váš mozog stále sústreďuje na činnosť, ktorú ste vykonali, a preto myslite len na jednu vec, odpočíva.
Pasívna meditácia
Existuje pomerne málo takýchto techník, najjednoduchšie a najjednoduchšie budú uvedené nižšie.Ak chcete vykonať túto techniku, musíte si nájsť pre seba najpohodlnejšiu polohu (ležanie, sedenie alebo státie), zatvorte oči. V tejto polohe sa musíte čo najviac snažiť vyčistiť si myseľ od myšlienok a upokojiť sa. Potom si predstavte, že ste vo svete, ktorý vám je známy, no v neznámej miestnosti.
Predstavte si, že v strede miestnosti je schodisko, ktoré vedie dole, a pri pohľade okolo si predstavíte, že prechádzate niekoľkými úrovňami svojho vedomia a každým krokom sa budete viac a viac uvoľňovať. pokojný a pokojný. Ďalej by ste mali ísť až na samé dno a cítiť sa ponorení do stavu hlbokého tranzu.
V momente, keď zazvoní budík, sa musíte pomaly dostať z tohto stavu bez toho, aby vás to rozptyľovalo, a vziať si so sebou všetko, čo ste v ňom cítili, a všetky tie pozitívne emócie, ktoré by ste mohli zažiť.
Na meditáciu môžete použiť aj nasledujúcu metódu.
Je lepšie vykonávať proces meditácie so špeciálnou hudbou, nazýva sa to aj meditatívna hudba. Môžete si vybrať podľa svojho vkusu, najlepšie je to urobiť v špecializovaných predajniach. Zvuky prírody by boli vynikajúcou možnosťou: zvuky príboja, spev vtákov, zvuk lesného potoka atď.
Čo sa týka priameho procesu prípravy na meditáciu, ten zase spočíva v úplnom uvoľnení, vo všeobecnosti sa oči uvoľňujú najťažšie. Preto sa pri meditácii odporúča zapáliť sviečku, to je zase pomerne účinná metóda, aby sa oči uvoľnili a plne sa sústredili na oheň.
Vyberte si na meditáciu tiché a odľahlé miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Tiež sa oplatí uistiť sa, že vás počas meditácie nikto neobťažuje. Miesto, kde sa bude meditácia konať, by malo byť pohodlné, oblečenie, ktoré nedrží a nerozptyľuje vašu pozornosť, je najlepšie si obliecť niečo priestrannejšie. Osvetlenie by nemalo byť príliš jasné, je lepšie zatiahnuť závesy a nechať svetlo len zo stolovej lampy. Vonné tyčinky vytvoria ešte príjemnejšie prostredie. Vône ylang-ylang, ruža, jazmín, santalové drevo sa využívajú najmä na meditáciu. Ak robíte všetko správne, potom rýchlo a ľahko vstúpite do stavu meditácie.
Predstavte si niečo krásne a príjemné vo svojej mysli. Môže to byť záhrada s vašimi obľúbenými kvetmi a jemným morom a nejakou príjemnou spomienkou z detstva. Spočiatku bude ťažké odpojiť sa od cudzích myšlienok, ale tu pomôže rytmus pokojného dýchania a hudby. Predstavte si, že ste zahalení, z neba prichádza jemný zlatý dážď. Nadýchate sa post-ružového vzduchu, ktorý je naplnený vôňou kvetov a s každým nádychom do vás vstupuje zlatý prúd energie, ktorý rovnomerne a pomaly napĺňa celé vaše telo, každú bunku nesúcu zdravie a radosť. Všetko zlé odíde, bolesť a únava zmiznú, rozplynú sa v zlatom daždi. Ak sa vám podarí vstúpiť do takéhoto stavu, znamená to, že ste celkom úspešne prešli prvou fázou meditácie.
Pri ďalšom cvičení sa snažte zapojiť aj vnútorný úsmev. Je dosť ťažké ho chytiť, pretože sa trochu podobá na nečakane a okamžite sa objavil lúč slnka spoza mrakov. Ale ak ste v stave úplnej relaxácie, potom je to celkom možné. Úplne postačí aspoň raz zažiť taký stav vnútorného úsmevu, aby ste si ho spomenuli a privolali znova, keď budete chcieť.
Treťou fázou meditácie je lietanie. Budete môcť na sebe pocítiť také osvietenie mysle a ľahkosť celého tela, že sa budete môcť „vznášať“ a celkom voľne nad ním „lietať“, stúpať nad zem a ešte vyššie a vyššie do vesmíru. . Toto je fascinujúci stav slobody a nájdenia svojho vnútorného a skutočného „ja“.
Sedem výhod meditácie
Teraz sa pozrime na 7 výhod meditácie:
Praktizovaním meditácie si oddýchnete nielen telom, ale aj dušou. Tak spoznáte iný svet, duchovný svet svojho podvedomia. Schopnosť meditovať nikdy neublíži, práve naopak, umožní vám sledovať svoje zdravie, hľadať odpovede na otázky, ktoré vás zaujímajú v sebe, vo svojej mysli. Preto by ste nemali byť leniví dať si pol hodinu denne, aby ste sa naučili relaxovať, zlepšovať sa, pretože je to v prvom rade užitočné pre vás osobne, a nie pre niekoho iného.
Otvorte dvere zmyslov. Cítiť aj plazenie mravca. Potom príde TOTO.
(Vijnana Bhairava Tantra)
Jednou z praktík zahalených rúškom tajomstva a pre bežných ľudí zdanlivo nepochopiteľnou je meditácia. Napriek obrovskej pozornosti, ktorú tomu venuje vedecký svet, ktorý robí stále nové a nové výskumy, sa doteraz nepodarilo objasniť, čo a ako na človeka pri meditácii pôsobí a z čoho sa získavajú také fantastické výsledky.
Meditácia, známa ľuďom od staroveku, mala rôzne názvy pre rôzne národy, ale význam týchto mien je rovnaký - ide o duševnú kontempláciu, koncentráciu. Bolo tam meno v ruštine myslieť alebo robiť múdro.
Osho opisuje stav meditácie takto:
„Toto nazýval Lao Tzu wei-wu-wei, akcia prostredníctvom nekonania. Toto povedali zenoví majstri: "Sedieť ticho, nič nerobiť, príde jar a tráva rastie sama." Pamätajte, že „samo od seba“ – nič sa nerobí. Trávu hore neťaháš, príde jar a tráva rastie sama. Tento stav - keď nechávaš život voľný priebeh, keď ho nechceš riadiť, keď ho nechceš nijak ovládať, keď nemanipuluješ, keď mu neukladáš žiadnu disciplínu - tento stav čistej nedisciplinovanej spontánnosti je meditácia. Meditácia je v prítomnosti, v čistej prítomnosti. Meditácia je bezprostrednosť. Nemôžete meditovať, môžete byť v meditácii. Nemôžete sa sústrediť, ale môžete sa sústrediť. Sústredenie je ľudské, meditácia je božská."
Prvou a hlavnou úlohou meditácie je upokojiť myseľ.
Skúste na veľmi krátky čas pozorovať, čo robí vaša myseľ! Uvidíte, ako skáče z myšlienky na myšlienku, z objektu na objekt a je vždy v zhone, v neusporiadanom pohybe. Prikážte svojej mysli, aby sa upokojila, zastavila sa a na nič nemyslela. Čokoľvek to je! Myseľ je neposlušná a svojvoľná a vaše príkazy na ňu nemajú žiadny vplyv. Myšlienky blikajú, sú zmätené a navzájom sa prekážajú. A nemôže poslúchnuť: napokon si prikáže zastaviť - a to je ďalšia myšlienka, ktorá sa začína zamieňať s ostatnými.
A kto by mal byť objednaný? Kde je naša myseľ? Myšlienky sú nepodstatné, nemajú určené miesto, úložisko. Prichádzajú a odchádzajú bez toho, aby poslúchli našu túžbu.
Meditácia- ide o nástroj, vďaka ktorému sa myšlienky upokojujú, stíšia, miznú a vo výslednom tichu vám umožňuje počuť a precítiť poznanie, ktoré je potrebné na vyriešenie konkrétneho problému nielen v súvislosti so zdravím, ale aj inými nevyriešenými problémami.
Prečo je potrebné zastaviť myšlienky? Pretože myšlienky v našej mysli nám nedovoľujú žiť plnohodnotný život – všetky sú predsa z minulosti a o minulosti! Neustále sme v minulosti vďaka myšlienkam, ktoré vzrušujú našu myseľ. A to nám bráni vidieť a cítiť, čo sa deje v prítomnom okamihu. Prestali sme žiť a vidieť prítomný okamih, nie sme tu a teraz, ale neustále blúdime v minulosti.
Počas meditácie sa naša myseľ zvláštnym spôsobom zameriava na predmet alebo činnosť, pri ktorej úplne splývame s tým, na čo je nasmerovaná. Zároveň všetky cudzie myšlienky samy o sebe bez nátlaku odchádzajú, čím ustupujú intuícii, podvedomiu. Preto sa v stave meditácie riešia problémy, ktoré sa nám v obvyklom stave zdajú nevyriešené. Za príklad nevedomej meditácie možno považovať stav skladateľov, básnikov, umelcov – v momente vytvárania majstrovských diel, vedcov – v momente ich fenomenálnych objavov.
Ale človek môže vstúpiť do stavu meditácie a byť úplne vedomý. A ako každá iná schopnosť, aj schopnosť dostať sa do stavu meditácie sa zlepšuje pravidelným „tréningom“.
Všeobecne sa uznáva, že na praktizovanie meditácie je nevyhnutné zaujať vhodnú polohu. Ale nie je to tak. Meditáciu je možné vykonávať akoukoľvek bežnou vecou: umývaním riadu, prechádzkou v parku, kávovým rituálom alebo rituálom pitia čaju, ak sa to robí vedome, uvedomujúc si každý pohyb – môže to byť úžasná meditačná prax.
K tomu len niečo potrebujete – uvoľniť sa a sústrediť sa na jednu vec, len jednu. Môže to byť napríklad proces vášho dýchania alebo pohyb vašej ruky pri nejakej práci, kontemplácia morskej vlny alebo rozkvitnutého stromu, hviezdna obloha alebo len bod na stene, na modlitbe. alebo slovo. Čokoľvek si vyberiete, môžete použiť ako predmet meditácie. Jedinou podmienkou je je to úplná koncentrácia na tento objekt.
Spočiatku je veľmi ťažké udržať pozornosť na jednom vybranom objekte. Veď naša nedisciplinovaná myseľ sa ešte nenaučila poslúchať. Cudzie myšlienky napadnú našu kontempláciu a pokúsia sa nás rozptýliť všetkými možnými spôsobmi. Musíte však byť vytrvalí a znova vrátiť svoju pozornosť k vybranému objektu.
Každý deň bude pre vás jednoduchšie zamerať sa na objekt, pretože myseľ sa stáva disciplinovanejšou.
Keď sa na chvíľu zastavíte pri jednom objekte, dostanete sa do stavu, v ktorom sa kontemplácia stane ľahkou a prirodzenou, keď myseľ prestane zasahovať. A v tomto stave sa vaša podstata môže prejaviť v plnej sile a otázky, ktoré vás už dlho trápili, dostanú jediné správne riešenie.
Osho píše o meditácii:
Myseľ je niečo neprirodzené, nikdy sa to nezastaví, nestane sa to vaším prirodzeným stavom. Meditácia je však prirodzený stav, ktorý sme stratili. Toto je stratený raj, ale raj sa dá vrátiť.
Všetko, čo je potrebné, je tento priestor znova vrátiť. Už ste to vedeli, takže keď prvýkrát poznáte meditáciu, budete prekvapení - pretože máte skvelý pocit, akoby ste to už predtým poznali.
Nezabúdajte, že človek je nedeliteľný celok. Stav meditácie je pre človeka, ktorý sa topí v množstve rôznych moderných informácií, jedinou príležitosťou vyčistiť si myseľ a dušu, uviesť sa do harmónie s Vesmírom. Koniec koncov, človek je súčasťou vesmíru! Jediný spôsob, ako absorbovať liečivú životnú energiu, rozpustiť sa, stať sa súčasťou Prírody.
Stav meditácie má úžasný liečivý účinok. Je vedecky dokázané, že meditácia ovplyvňuje metabolizmus, zlepšuje činnosť mozgu a normalizuje krvný tlak. Meditácia má úžasný vplyv na stav mysle, pomáha relaxovať, zmierňuje duševný stres spôsobený stresom, zmierňuje fyzickú bolesť. Len pár minút meditácie dokáže vášmu telu dopriať oddych, ktorý sa vám nedostával ani po dovolenke pri mori.
Ak vás tieto informácie zaujali alebo chcete vyjadriť svoj názor - zanechajte komentár a zdieľajte ho so svojimi priateľmi. Bol by som vďačný za tweet.
Bez stavu meditácie je zázrak rovnováhy demonštrovaný v tomto videu jednoducho nemožný.
Čo je meditácia a prečo je potrebná? Ako sa naučíte meditovať? Čo ak nedokážeš prestať myslieť?
Meditácia je v súčasnosti veľmi bežnou činnosťou, no len veľmi málo ľudí skutočne vie, čo je meditácia.
Niektorí veria, že meditácia je zameranie pozornosti na niečo, iní veria, že meditácia je, keď myslíme, predstavujeme si, čo nám dáva pokoj alebo uspokojenie. V skutočnosti sú to všetko len názory.
Skutočným účelom meditácie je spomaliť čas a v konečnom dôsledku úplne zastaviť tok myšlienok v našej mysli.
Koncentrácia, kontemplácia – tieto „cvičenia“ v skutočnosti nie sú meditáciou. Len na to predisponujú, uvoľnia sa a „vypnú“ mozgovú činnosť. V realite,
Meditácia je stav bezduchého vedomia.
Nie je to akt konania – je to stav vedomia!
O tom, čo je meditácia, môžete hovoriť dlho. Zvážte to z vedeckého hľadiska, ako prostriedok na štúdium mozgu a odhalenie všetkých jeho možností; z pohľadu kultúry a náboženstva východných krajín... No väčšina moderných obyvateľov vníma meditáciu ako prostriedok na odbúranie stresu a musím povedať, že je to správny a vedecky dokázaný záver. Ponorením sa do stavu meditácie môžeme dosiahnuť stav úplnej relaxácie tela a mysle.
Neochabujúca myseľ, jasná koncentrácia, jasnosť kontemplácie, zlepšenie komunikácie, odhalenie zručností a talentov, nezlomnosť ducha, liečenie, schopnosť využívať vnútornú energiu, relaxácia, omladenie a dokonca aj šťastie sú všetky možné účinky meditácie na osoba.
Výhody a možnosti meditácie môžete vymenúvať do nekonečna. Hlavná otázka, ktorá zaujíma trpiacich, je ako dosiahnuť tento stav úplného odlúčenia?
Na rozdiel od stereotypov si meditácia nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti a znalosti, a o to viac, psychotropné látky a drogy. Meditácia, ako stav pokoja mysle, nemá hranice a je dostupná každému.
V určitom okamihu som mal zrelú radu pre začiatočníkov - nie s cieľom pomôcť stať sa majstrom alebo guruom, ale s cieľom pomôcť naštartovať vašu cestu a pokračovať v nej. Netreba ich pozorovať všetky naraz, vezmite si aspoň jeden a keď spozorujete pokroky, pridajte ďalšie.
Začnite v malom... Začnite len s 5 minútami denne. Ak to ide dobre, zvýšte to o ďalšie dve minúty a robte to týždeň.
Prvá vec každé ráno! Alebo posledná vec - pred spaním! Je ľahké povedať: "Budem meditovať každý deň." Namiesto toho si nastavte pripomienku a urobte to.
Skontrolujte si zdravie. Pripravte sa na meditáciu, venujte pozornosť svojmu stavu: úzkosť, únava, zdravie. Toto nie sú prekážky meditácie. Toto sú dôvody, ktoré si to vyžadujú! A to sú vlastnosti, ktoré potom vyhodnotíte – „pred“ a „po“.
Počítajte svoje nádychy a výdychy... Skúste napočítať jeden pri nádychu a potom dva pri výdychu. Opakujte tento postup do 10 a potom začnite odznova. Počas meditácie nekontrolujeme dýchanie, len ho sledujeme!
Miluj svoju myseľ. Postupom času si „všimnete“ svoje pocity a myšlienky počas meditácie. Prijmite ich ako priateľov, nie votrelcov alebo nepriateľov. Sú súčasťou vás a vášho prostredia. Buď priateľský. Netreba s nimi bojovať, nejako ich rozdrviť či prehlušiť. V duchu sa na nich usmievajte a sledujte svoje oči ako oblaky na oblohe.
Nebojte sa, že to urobíte zle. Mýliť sa je v poriadku, robíme to všetci. Nemôžete meditovať nesprávnym spôsobom. Neexistuje žiadny dokonalý spôsob! Buď rád, že to robíš!
Nebojte sa o oslobodenie svojej mysle. Mnoho ľudí si myslí, že meditácia je o „oslobodení“ mysle alebo „zastavení“ všetkých myšlienok. Toto nie je ono. Niekedy sa to môže stať, ale to nie je „cieľom“ meditácie. Ak máte myšlienky, potom je to v poriadku. Váš mozog nie je továreň, ktorú môžete len tak vypnúť.
Poznaj sám seba.Čo sa deje vo vnútri? Je to ťažké, ale v procese meditácie, blúdenia vo svojich pocitoch, myšlienkach, spomienkach, môžete konečne začať chápať sami seba.
Staňte sa priateľmi sami so sebou. Namiesto sebakritiky sa snažte naopak milovať sami seba takí, akí ste, staňte sa sami sebe priateľom.
Netrápte sa nastavením. Väčšina ľudí sa prehnane obáva o to, kde robiť reláciu, ako sedieť, na čom si sadnúť... všetko je v poriadku, ale nie je to až také dôležité, aby sme začali. Začnite tým, že si jednoducho sadnete na stoličku, kreslo alebo na posteľ. Neskôr sa so skúsenosťami môžete zamyslieť nad tým, kde je lepšie – samozrejme, kde je ticho a pohodlne, kde vás nikto nebude rušiť.
Keď sa objavia myšlienky alebo pocity, môžete sa pokúsiť s nimi chvíľu zostať. Ľudia chcú zahnať také pocity a emócie, ako sú: sklamanie, hnev, úzkosť... Ale na to je prekvapivo užitočná prax meditácie, ktorá vám umožní na chvíľu zostať aj pri takýchto pocitoch. Vždy majte na pamäti inštaláciu: "Som pozorovateľ! Nie účastník udalostí, nie hráč ..."
Rozptýlite sa svetlom, zvukmi, energiou. Skúste tomu venovať pozornosť po pozorovaní dychu. Stačí mať oči na jednom mieste a venovať pozornosť svetlu v miestnosti, kde sa nachádzate. Na druhý deň sa okrem svetla zamerajte aj na zvuky. Na druhý deň si skúste všímať energiu v miestnosti okolo vás. Je jednoduchšie to urobiť so zatvorenými očami.
Meditovali ste niekedy? Ako často to robíte? Podeľte sa o svoje výsledky v komentároch k tomuto článku, prosím! A napíšte svoje tipy pre začiatočníkov! Pomôžme im spolu!
Počkajte na nové zdravotné informácie! Prihláste sa na odber noviniek na stránke a potom vám už neuniknú!
A ak bol tento konkrétny článok pre vás zaujímavý, zdieľajte ho so svojimi priateľmi, prosím!
Som ti vďačná!!!
Máte pocit, že sa často hneváte? Povieme vám všetko o meditácii – najmä pre začiatočníkov. Redakcia Women's Health vytvorila tento text spolu s orientalistom, učiteľom mindfulness praxe, mindfulness koučom, autorom projektu mind.space Viktorom Shiryaevom a láskavo poskytli Zozhnika na publikovanie.
Gisele Bündchen to robí každé ráno – kým deti spia (mimochodom, meditovala aj pri pôrode). Miranda Kerr drží krok so svojou kolegyňou. „Rád začínam s praxou vďačnosti! - priznáva. "V duchu vymenúvam všetko, za čo som vďačný, a až potom meditujem o svojej mantre." Eva Mendes tvrdí, že s praxou je pre ňu ľahšie znášať vzostupy a pády, pričom jej myseľ zostáva chladná a pokojná.
Katy Perry spieva rovnakú pieseň a nazýva meditáciu najlepším odpočinkom pre mozog. Natalia Vodianova prirovnáva 20 minút mentálneho opakovania mantry k 5 hodinám spánku. A supermodelka Raquel Zimmerman priznáva, že táto aktivita jej pomohla prestať fajčiť.
Čo je meditácia
„Všetko, čo zažijete, keď sa pozornosť jednoducho upriami na to, čo sa v každom okamihu deje v mysli, je meditácia. Jeho tibetské meno, gom, sa prekladá ako „zvyknúť si na niečo“ a budhistická prax je v skutočnosti o zvyknutí si na povahu mysle,“ vysvetľuje tibetský mních Yonge Mingyur Rinpočhe vo svojej najpredávanejšej knihe Budha, mozog a neurofyziológia. šťastie. - Pripomína to, ako stále viac spoznávate svojho priateľa. Jediný rozdiel je v tom, že priateľom... ste vy."
Prakticky počujem námietky, že sa už veľmi dobre poznáte. Tiež som si to myslel, kým som pred pár rokmi nevyskúšal meditáciu. Nevedel som si ani predstaviť, že v mojej hlave je toľko myšlienok (musím priznať, že nie sú najmúdrejšie). Blízke zoznámenie sa s vlastným mozgom bolo sklamaním, pretože som práve vo veľkom prijímal svoje myšlienky. Tá sa však, našťastie, nevzdala.
Typy praktík
Od šavásany a meditácie kundalini v ležiacej polohe, kde sa musíte sústrediť na čakry, po tanec, chôdzu, užitočnú pre zrakovú trataku (sústredenie sa na plameň sviečky) a starodávnu čínsku energetickú prax „vnútorný úsmev“. Vo všeobecnosti existuje možnosť výberu.
Venujem sa meditácii všímavosti. Toto je možno najobľúbenejšia technika na svete - jasná a jednoduchá. S ním si môžete vyvinúť superschopnosť na zvládanie emócií, naučiť sa ľahko prepínať medzi úlohami a stať sa pozornejšími. Niet divu, že všímavosť je obľúbená u korporácií Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; Študuje sa na Harvarde a Oxforde, rešpektuje ho Wall Street a britský parlament.
Nevzdáva sa pozícií a legendárny transcendentálna meditácia... Tu dostanete mantru a sústredíte sa na ňu. Ženské hviezdy, ktoré som spomenul na úplnom začiatku, praktizujú transcendentálnu meditáciu a aktívne ju podporujú.
Svoj klan fanúšikov si získala aj budhistická mettá, alebo, ako sa tiež nazýva, meditácia láskyplnej láskavosti zameraná na rozvoj empatie. V duchu si prajete rôzne pozitívne veci, ako je šťastie a zdravie, najprv sebe, potom príbuzným, priateľom a kolegom a potom - akrobaciu! - cudzincom a nepriateľom, vrátane bývalých manželov. Zázraky, ale spolu s lúčmi dobra si robíte dobre. Podľa výskumu profesorky psychológie Barbary Lee Fredricksonovej a neurofyziológa Richarda Davidsona je mettá generátorom pozitívnych emócií, zlepšuje sociálne väzby, znižuje sebakritiku a pomáha byť šťastný aj tak, bez ohľadu na okolnosti.
A keď už hovoríme o šťastí. Viete, kto je najšťastnejší človek na svete? Francúzsky budhistický mních Mathieu Ricard, predtým molekulárny genetik, teraz spisovateľ, fotograf a osobný prekladateľ dalajlámu. Žije v nepálskom kláštore, cestuje po svete, učí ľudí meditovať. Monsieur Ricard sa stal jedným z účastníkov skľučujúcej MRI štúdie v Laboratóriu afektívnej psychofyziológie Wisconsinskej univerzity. Vedci u neho zaznamenali mimoriadne vysoký optimizmus – „mínus 0,45“, najlepší výsledok spomedzi stoviek iných subjektov.
Pre porovnanie: indikátor "mínus 0,3" v týchto experimentoch znamenal blaženosť (a "plus 0,3" - v tomto poradí depresiu). Viete si predstaviť, ako sa Ricard cíti? Ja nie. Ale ja chcem. Mathieu tvrdí, že každý sa môže naučiť byť šťastný, rovnako ako jazdiť na bicykli. Jeho rada: seďte 15 minút denne a myslite na dobré veci. Ponorte sa do stavu šťastia, vykúpte sa v ňom - a neopustí vás.
Ako meditácia ovplyvňuje vnímanie
Náš mozog sa skladá z 80 miliárd nervových buniek a každá z nich má tisíce vzťahov s ostatnými. Zakaždým, keď sa napríklad pozriete z okna, aktivuje sa skupina spojení: Pozerám - rozpoznávam dážď a je mi smutno, pretože takéto počasie nemám rád. Pravdepodobnosť, že keď nabudúce uvidíte podobný obrázok, sa opäť začnete nudiť, zvyšuje sa - takto sa vytvára návyk vnímania. Keď sa ocitnete v konkrétnej situácii, v duchu si povedzte: „Som hrozný človek“, pretože keď to zopakujete, s najväčšou pravdepodobnosťou si to znova pomyslíte – mozog šetrí energiu.
V dôsledku toho sa spojenia medzi určitými skupinami neurónov posilňujú a medzi inými sa naopak zhoršujú a úplne zanikajú. Vznikajú akési diaľnice - autobahny, po nich sa vozia neurotransmitery - látky, ktoré si neuróny medzi sebou vymieňajú. To vytvára návyk. Ale len niektoré automatizmy sú užitočné (nie je potrebné precvičovať chôdzu, ak je všetko v poriadku), niektoré (napríklad zvyk myslieť negatívne) nám bránia žiť.
Prax meditácie vám dáva na výber. Vo chvíli, keď si uvedomíte, čo sa s vami deje – aká emócia alebo myšlienka vzniká, čo je cítiť v tele – objaví sa malinká medzera v slobode konania a môžete ju využiť tak, že si vyberiete nie zvyčajné, ale niečo iné. Takto vznikajú nové neurónové spojenia a postupne sa z nich stávajú diaľnice: nefunkčné vzorce správania sa menia na užitočné.
Ako začať meditovať
Stačí kľudné miesto. Je lepšie neísť do postele (aby ste nezaspali), ale pohodlne sedieť: narovnať ramená, narovnať chrbát, uvoľniť telo, zložiť ruky. Nastavte časovač na 10 minút. Zatvorte oči a sledujte svoj dych. Roztržitý? Je to v poriadku - nezabudnite sa nadýchnuť a vydýchnuť.
Podľa nášho odborníka Viktora Shiryaeva sa schopnosti všímavosti časom zvýšia. Aj keď sa vnútorný dialóg nezastaví, ale podarilo sa vám trikrát vyjsť z rozhovoru so sebou samým, meditácia sa považuje za úspešnú. Keď zazvoní časovač, pomaly otvorte oči. Robte to každý deň.
Učiteľ praxe všímavosti Viktor Shiryaev odporúča spojiť meditáciu s už zavedeným zvykom - uľahčí to integráciu praxe do vášho každodenného života.
Meditujem hneď po vykonaní surya namaskar plus podľa potreby. Najčastejšie sa sústredím len na dýchanie a ak si chcem oddýchnuť, zapnem zvuky prírody a na 20 minút sa rozpustím v lese – osvieži a nabije energiou.
Je dôležité vybrať si prax, ktorá je pre vás vhodná, aby nedošlo k odmietnutiu. Existujú stovky cvičení v rovnakej všímavosti. Najpopulárnejšie sú pozorovanie dýchania, skenovanie vnemov v tele a otvorená prítomnosť - na to stačí zavrieť oči a byť v okamihu, sledovať všetko, čo vzniká vo vnútri a okolo - myšlienky, emócie, telo, zvuky, vône.
Všimnite si, že nasledovanie nie je to isté ako myslenie. („Ach, vonia to zemiakmi, chcel by som ich tiež vyprážať, ale v dome nikto nie je, ale čo tam je?“) Ak si všimnete, že ste zapojený do myšlienkového procesu, vráťte sa k vybranému objektu .
Po 4 týždňoch cvičenia 15-20 minút denne pocítite určité zmeny. Stanete sa pokojnejšími a spokojnejšími. Budete sa menej starať o maličkosti a sústrediť sa na negatíva, ľahšie znesiete nepohodu a lepšie sa sústredíte.
Niektoré techniky je podľa Victora dobré doplniť inými. Napríklad, dych + vďačnosť... A pamätajte, že cvičeniu prospieva pravidelnosť. Ako uznáva uznávaný učiteľ Shinzen Young rád žartuje, jediná meditácia, ktorá nevyšla, je tá, ktorú ste neurobili.
Meditačné mobilné aplikácie
Ako hodnotíte duševné a fyzické zdravie, ako sa teraz cítite – služba analyzuje vaše odpovede a vyberie možnosti postupov. Pohodlné: môžete nastaviť čas a sledovať výsledky.
Headspace (iOS)
Túto populárnu aplikáciu (medzi používateľmi - Emma Watson) vyvinul bývalý budhistický mních Andy Paddicomb, autor knihy o meditácii všímavosti. Dizajn, cvičenia, tipy a triky – to všetko s plusom. 10 minút denne - a ponáhľaj sa otvoriť dvere, aby si sa stretol so zázrakmi, sľubuje Andy. Skontrolovať to? Prvých 10 dní je zadarmo.
Aby ste nezabudli na prax, služba vám starostlivo odošle upomienku. 60 sekúnd vnútorného ticha v spoločnosti vtipne vyrysovaného kouča prevetrá vaše mozgové závity v neľahkej dobe uponáhľaných prác a termínov. Nemôžete sa báť zaspať alebo snívať: keď sa minúta relaxu skončí, budete informovaní.