Aké potraviny sa konzumujú na chudnutie. Čo jesť, ako schudnúť

Pravdepodobne by ste si mohli myslieť, že ak chcete schudnúť, musíte sa výrazne obmedziť v jedle alebo na chvíľu úplne odmietnuť. Priznaj to, že?

Takéto myslenie je však v zásade nesprávne. Tým, že sa uchyľujú k prísnym stravovacím návykom a hladom, je možné len poškodiť vaše telo!

Preto, milí, zvážte, čo a ako jesť, aby ste schudli a zlepšili zdravie v prípade, že ste sa uchýlili k tvrdým metódam.

Čo jesť, ako schudnúť: zoznam potravín

grapefruit - odstraňuje z tela prebytočnú tekutinu a škodlivé látky, stimuluje gastrointestinálny trakt, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a zlepšuje vstrebávanie potravy. Toto citrusové ovocie má také vlastnosti, ako je uspokojenie hladu a blokovanie chuti do jedla po dlhú dobu.

Ananás - hlavné ovocie na spaľovanie tukov, pretože obsahuje enzým bromelaín, ktorý štiepi tuk z potravín. Ananás navyše pomáha urýchliť trávenie ťažkých bielkovinových potravín.

granát - má tú vlastnosť, že obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov potrebných pre ľudské zdravie: jód, vápnik, železo, kremík, vitamíny C a B.

kiwi - zdroj vitamínu C, horčíka, draslíka a vlákniny, ktoré pomáhajú v boji proti nadmernej hmotnosti. Používanie tohto ovocia nielen normalizuje metabolizmus, ale tiež odstraňuje prebytočnú vodu.

hruška - odstraňuje z tela toxíny a ťažké kovy. Pre chudnutie je pozoruhodné, že hruška obsahuje éterické oleje, ktoré pomôžu vyrovnať sa so stresom alebo dokonca depresiou v dôsledku odmietnutia vašich obľúbených „sladkostí“.

Jablko - obsahuje pektín, ktorého výhodou je schopnosť odstraňovať prebytočnú vodu a škodlivé látky z tela, ako aj zlepšuje črevnú motilitu a znižuje hladinu cholesterolu.

Biela kapusta - s nízkym obsahom kalórií dokonale uspokojuje hlad a úplne vyplňuje žalúdok. Táto cenovo dostupná zelenina normalizuje črevnú mikroflóru a má tiež pozitívny vplyv na fungovanie pankreasu.

Paradajka - nízkokalorické ovocie, ktoré dokáže rýchlo uspokojiť hlad, keď sa konzumuje v malom množstve. Navyše, konzumácia tejto zeleniny zlepšuje náladu a bojuje proti stresu, ktorý je súčasťou života ľudí s nadváhou.

uhorka - 95% pozostáva z vody, obsahuje vitamíny A, C a skupiny, ako aj zložky dôležité pre chudnutie - draslík, mangán, horčík. Konzumáciou uhoriek vo vašej strave urýchlite trávenie a z tela odstránite toxíny a prebytočnú vodu.

mrkva - má pozitívny vplyv na metabolizmus, reguluje funkciu čriev a pôsobí tiež ako mierne preháňadlo. Táto zelenina má nízky obsah kalórií, pretože obsahuje asi 90% vody a významné množstvo vlákniny reguluje tráviaci trakt.

Cibuľa - Pravidelné používanie vo vašej strave bude mať priaznivý vplyv na metabolizmus a tiež zabraňuje vzniku nových tukových buniek v dôsledku obsahu rutínu v cibuli. Na chudnutie môžete jesť rôzne druhy cibule, ale pór je obzvlášť výhodný.

cesnak - stimuluje metabolizmus, pomáha pri nadúvaní, zmierňuje pocity ťažkosti v žalúdku. Táto zelenina znižuje „zlé“ hladiny cholesterolu, takže je vynikajúca pre obéznych ľudí.

zeler - zelenú zeleninu bohatú na vitamíny a minerály, vďaka ktorej sa zlepšuje črevná pohyblivosť a vylučujú sa aj toxíny. Okrem toho sa zeler môže oprávnene nazývať produktom pre krásu pleti a nechtov.

Listy šalátu - obsahuje vlákninu, ktorá pomáha regulovať metabolizmus a čistí telo. Šalát je jedným z najnižších kalórií, pretože je to 90% vody a obsahuje vitamíny A, C, D, E, železo, horčík a vápnik.

strukoviny(hrach, fazuľa, šošovica) - obsahuje veľké množstvo bielkovín a v kombinácii so živočíšnymi bielkovinami sa dobre vstrebáva. Po jedle ich hlad dlho nenavštívi a obsah fazule zlepšuje metabolizmus.

Kuracie vajcia - poskytujú pocit plnosti po dlhú dobu kvôli vysokému obsahu bielkovín v nich. Vajcia pomáhajú urýchliť metabolické procesy v tukových tkanivách. Odporúčam ich variť v dvoch kusoch. niekoľkokrát týždenne.

Chudé mäso, hydina - teľacie, králičie mäso, kuracie prsia, morčacie - zdroje bielkovín potrebné na vybudovanie svalového tkaniva bez rizika získania ďalších libier vo forme tuku. Telo okrem toho vynakladá viac energie na asimiláciu výrobkov obsahujúcich bielkoviny, ako dostáva od nich.

Morské ryby a morské plody - obsahujú omega-3 nenasýtené mastné kyseliny a jód, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie štítnej žľazy, ktorá je zodpovedná za hormonálne pozadie a rýchlosť všetkých metabolických procesov.

Nízkotučné fermentované mliečne výrobky (kefír, tvaroh, jogurt) - obsahujú prvok ako vápnik, ktorý urýchľuje rozklad tukových buniek. Kyslé mlieko obnovuje črevnú mikroflóru a urýchľuje trávenie. Proteín v ich zložení sa ľahko strávi a dáva pocit plnosti po dlhú dobu.

Ovsené vločky -obsahuje asi 10% rozpustnej vlákniny, ktorá čistí toxíny v ľudskom tele a zlepšuje fungovanie celého tráviaceho systému. Ovsené vločky regulujú aj hladinu cholesterolu a glukózy v krvi, ľahko sa strávia a po dlhú dobu vyvolávajú pocit plnosti.

pohánka - bohaté na vlákninu, čistí od toxínov a toxínov, zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu a pečene, znižuje hladinu cholesterolu. Výživná hodnota pohánky je zložená z bielkovinových zlúčenín a komplexných uhľohydrátov, vďaka ktorým po jej konzumácii hlad čoskoro nepríde.

- znižuje hladinu cukru v krvi, v dôsledku čoho sa hormón inzulín vyrába v menších množstvách, ktoré sú zodpovedné za tvorbu tukových buniek z plytvania energiou. Preto sa pri dlhodobom používaní tohto korenia pozoruje strata hmotnosti.

zázvor - urýchľuje procesy krvného obehu a trávenia, odstraňuje toxíny, znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu. Zázvor nestráca svoje vlastnosti ani v morenej ani nastrúhanej forme.

Zelený čaj -zrýchľuje metabolizmus vďaka obsahu vitamínov tanínu, jódu, draslíka, fluoridov a vitamínu B. Okrem toho sa tento nápoj napĺňa energiou, zvyšuje výkonnosť, čo bude prínosom len pre všetkých, ktorí chcú stratiť ďalšie libry.

Čo nejesť, ak chcete schudnúť?

Výrobky obsahujúce transmastné tuky.

Ako jesť, ako schudnúť?

Nezdržujte sa diéty, ale jete správne.
Pamätajte, že striktná strava môže spôsobiť veľa poškodenia zdravia a metabolizmu.
Správna a vyvážená strava vám pomôže nielen schudnúť, ale tiež byť zdravým človekom, naplnená životnou energiou a pripravená na veľké úspechy.
Zmeňte stravu postupne.
Ak je správna výživa pre vás niečo úplne nové a neznáme, nemali by ste sa k nej naraz prepnúť, aby ste telo nevystavovali stresu.
Napríklad:
- namiesto silnej smotany dajte odstredené mlieko do kávy;
- nahradiť biely chlieb ražou;
- namiesto sladkostí jedzte sladký banán;
- daj med do čaju;
- Šalát ochutíme nie majonézou, ale kyslou smotanou.
Jedzte vysoko kalorické potraviny pred poludním, pretože počas tejto doby je váš metabolizmus vyšší a vy môžete využívať prijatú energiu po celý deň.
Doprajte si jedlo skôr, ako sa budete cítiť naplno, pretože tento pocit prichádza iba 20-30 minút po jedle.
Žuvajte všetko jedlo dobre, takže sa lepšie vstrebáva a budete sa cítiť rýchlejšie.

Ak jete čokoľvek, nemôžete rýchlo schudnúť. Na druhej strane príliš prísne obmedzenia potravín neprinášajú žiadne výhody - telo začne mať nedostatok životne dôležitých živín. Preto je veľmi dôležité vytvoriť vyváženú stravu, ktorá vám umožní hladko schudnúť a zároveň sa budete cítiť skvele. A na to musíte vedieť, čo môžete jesť, keď schudnete.

Správna strava na chudnutie je založená na troch pilieroch: mierny obsah kalórií, rovnováha BJU a rozmanitosť. Väčšina „rýchlych“ diét nefunguje, pretože im chýba jedna z týchto dôležitých zložiek. Pozrime sa bližšie na každú z nich.

Obsah kalórií

Východiskovým bodom pre výpočet denného kalorického príjmu potravy je základný metabolizmus (množstvo energie, ktorú telo vynakladá na podporu života). Dá sa to rýchlo zistiť pomocou online kalkulačiek, ktoré sa nachádzajú na mnohých ženských a stravovacích stránkach. Ak budete jesť menej, telo začne šetriť energiu a spomaľuje metabolické procesy.

Preto by denný obsah kalórií v strave na chudnutie mal prekročiť základný metabolizmus o 20 - 30%.

Zostatok BJU

Aby telo normálne fungovalo, potrebuje všetky tri skupiny živín: bielkoviny, tuky a uhľohydráty. Bielkoviny sú stavebnými kameňmi svalu. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie. Tuky sú nevyhnutné pre normálne fungovanie mozgu a nervového systému.

Je možné schudnúť, keď je práca tela nevyvážená? Samozrejme, že nie. Odborníci na výživu odvodili optimálny vzorec na chudnutie BJU: 30/10/60.

Rôznorodosť

V skutočnosti pri chudnutí môžete jesť takmer všetko. Zoznam prísne zakázaných potravín je veľmi krátky: cukor, alkohol a sóda. Výsledok závisí od toho, v akej forme a v akom množstve budete jesť jedlo.

Preto je mučenie nudnými mono-diétami úplne zbytočné. Je lepšie naučiť sa jesť zdravo a pestro. Mierna a dobre vybraná strava sa potom stane novým spôsobom života, ktorý začne prinášať potešenie.

Ak sa naučíte, ako vyberať výrobky pre každý deň alebo zostavovať týždenné menu tak, aby zohľadňovalo všetky tri základné zložky, proces chudnutia pôjde ľahko, bez stresu pre telo a psychického nepohodlia pre vás.

Výber produktov

Začiatočníci často kladú rovnaké otázky: „Ako môžete schudnúť? Existujú nejaké produkty, ktoré zaručujú chudnutie? “ Opäť je to nesprávny prístup. Samozrejme, môžete si vyskúšať dennú stravu iba s nízkym obsahom kalórií. Aby sa však nespomalili metabolické procesy, budete ich musieť jesť dosť veľa, pretože je potrebné dodržiavať optimálnu úroveň denného obsahu kalórií. Preto je lepšie sa naučiť, ako správne kombinovať výrobky z rôznych skupín.

proteín

Proteíny v strave na chudnutie musia byť prítomné. Aj keď ste vegetarián, zahrňte do svojho jedálnička sóju, strukoviny, huby. Bielkovinové potraviny obsahujú esenciálne aminokyseliny, ktoré sa nevytvárajú v ľudskom tele, ale sú nevyhnutné na tvorbu svalových vlákien.

Odborníci na výživu považujú za najlepšie bielkovinové potraviny na chudnutie:

Denná strava bielkovín by mala byť asi 30%, ale tí, ktorí aktívne cvičia, môžu zvýšiť jej množstvo až na 40%.

Správna veľkosť porcie pre mäso a ryby sa dá ľahko určiť vizuálne: mäso by sa malo zmestiť do dlane a dĺžka rýb by mala byť od spodnej časti dlane po končeky prstov. Tvrdý syr môžete jesť až 50 gramov denne, tvarohový syr - 150-200 alebo piť 1 - 2 poháre fermentovaných mliečnych výrobkov.

tuky

Nie je možné úplne vylúčiť tuky zo stravy, ale ich celkové množstvo na chudnutie by nemalo prekročiť 10% celkového obsahu kalórií. Okrem toho najmenej polovica sú prírodné rastlinné oleje: olivový, ľanový, sezamový atď. Je lepšie ich pridávať do hotových jedál: do sezónnych šalátov, do zeleninových jedál atď. Varenie s tukom (na panvici, na fritéze) je prísne zakázané!

Dôležité! Pravidlo na chudnutie je to, že pri nákupe si musíte vybrať iba odrody mäsa a hydiny, ktoré sú v strave, a pred varením z nich starostlivo odstráňte všetok viditeľný tuk (z hydiny je tiež koža!).

Povolené tuky a ich množstvo na chudnutie:

maslo - nie viac ako 15 gramov;
prírodné rastlinné oleje - do 2 lyžíc. lyžice;
prípustný obsah tuku v tvrdom syre - 45%;
prípustný obsah tuku v kyslej smotane a smotane - 15%.

Ďalším zdrojom tuku sú pečivo, vrátane potravín z potravy, čo by sa malo zohľadniť aj pri plánovaní stravy. Ak si pripravujete vlastné cookies a dezerty, skúste zvoliť recepty s rastlinným olejom a minimálnym množstvom žĺtkov.

Všetky uhľohydráty sú v prvom rade zdrojom energie pre telo. V závislosti od toho, ako rýchlo vstúpia do krvného obehu, boli rozdelené na rýchle a pomalé. Najrýchlejšie sa vstrebávajú vo veľmi krátkom čase, ale ak nie sú úplne spotrebované, telo premení prebytok na glykogén a uloží ho vo forme tuku.

Preto odborníci na výživu trvajú na tom, že v strave tých, ktorí schudnú, prevažujú pomalé uhľohydráty:

Pomalé uhľohydráty môžu obsahovať aj zeleninu bez škrobu, ktorá je tiež hlavným zdrojom hrubej vlákniny. Vlákno hrá úlohu kefy, ktorá prechádza črevami, odvádza všetky nepotrebné látky a odstraňuje ich z tela. Zelenina je tiež hlavným zdrojom vitamínov a minerálov, takže je lepšie jesť čerstvé alebo po minimálnom tepelnom ošetrení.

Existuje dokonca aj zelenina, ktorú môžete jesť, aby ste schudli, takmer v akomkoľvek množstve.Sú to zeler, všetky odrody kapusty, bylinky, baklažány, cibule. Telo trávi viac energie na trávenie takýchto potravín, ako dostáva. Na základe týchto produktov je možné pripraviť veľa zdravých nízkokalorických jedál.

Často sa pýtate, či môžete jesť marshmallows alebo či môžete jesť med pri chudnutí. Áno, tieto sladkosti, aj keď sú to rýchle sacharidy, sú prípustné pre tých, ktorí schudnú. Med obsahuje viac ako 300 hodnotných prvkov, ale smie jesť až 1 polievková lyžica. lyžice denne namiesto cukru.

Kvalitný marshmallow obsahuje jablčný pektín a je zdravší ako cukrík alebo koláčiky, ktoré ste predtým zjedli. Môžete si to dovoliť ako dezert 1-2 krát týždenne.

Korenie a byliny

Korenie a byliny budú dobrými pomocníkmi pri chudnutí. Medzi nimi sú tie, ktoré môžu výrazne urýchliť metabolické procesy: škorica, korenie, kurkuma, klinček, zázvor, rozmarín, bazalka, rasca, koriander. Vynikajúcim doplnkom stravy bohatým na cenné mikroelementy je rozdrvená sušená morská riasa. Môže sa pridávať do šalátov a rybích pokrmov ako korenie.

Existujú však také, ktoré sa nemajú lepšie pridávať do jedla, pretože iba hladujú chuť do jedla a stimulujú trávenie, čo vás vedie k väčšej konzumácii jedla. Sú to chren, cesnak, horčica, čierne korenie, bobkový list. Na stole sú vítané všetky druhy čerstvých bylín: oregano, bazalka, petržlen, kôpor.

diéta

Rýchlosť chudnutia nezávisí iba od toho, aké potraviny jeme, ale aj od toho, kedy to robíme. Odborníci na výživu odporúčajú organizovať vašu stravu takto:

Ďalšia dôležitá otázka, ktorá sa obáva takmer každého - čo môžete jesť v noci pri chudnutí? A je to možné urobiť vôbec, alebo to stále stojí za trpezlivosť a spravidla to robiť bez nočného občerstvenia.

Všetko záleží na tom, kedy idete spať. Ak po večeri ubehli tri hodiny a ešte nie ste v posteli a pocit hladu sa cíti, je lepšie mať desiatu.

Všetky tuky sú úplne vylúčené, tiež rýchle uhľohydráty. Najlepšia vec na večeru je jesť bielkoviny. Telo však strávi o polnoci mäso a tráviaci systém nebude schopný odpočívať. Zostávajú produkty bez kyseliny mliečnej bez tuku: jogurt, kefír alebo teplé mlieko (môžete použiť lyžičku medu).

Zhrnutie

Ako vidíte, ideálny produkt alebo recept, s ktorým môžete schudnúť, jednoducho neexistuje. Ak máte vážne svoje vlastné telo, budete sa musieť naučiť starať sa o seba a pripraviť pestrú a zdravú stravu.

Otázka, či je tento alebo ten výrobok možný pri chudnutí, je tiež nesprávna. Jedzte, čo chcete, ale nezabudnite jesť zdravo a vyhýbajte sa prejedaniu.

Pamätajte, že večer môžete jesť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním a potom piť len kefír. Musíte si však dať raňajky skoro - 30 - 40 minút po prebudení.

Vyberte si spôsoby varenia, ktoré nepoužívajú tuk a zachovávajú si maximálne vitamíny (grilované, dusené, pečené). A čo je najdôležitejšie, naučte sa užívať proces chudnutia, potom to bude prebiehať ľahko a príjemne.

Strata hmotnosti je umenie. Bez znalosti vlastností a pravidiel kompatibility produktu nemôžete schudnúť.

Chudnutie je komplexný, zdĺhavý a starostlivý proces. Nie každý, kto vstúpil na cestu chudnutia, vie, ako schudnúť správne, aby nepoškodil svoje zdravie. Prvým krokom je vytvorenie zoznamu základných produktov na chudnutie. Ďalej sa zostavuje školiaci program v závislosti od toho, aký druh tela chce človek „vybudovať“ pre seba.

Správna výživa je základom pre efektívne spaľovanie tukov. Žiadna fyzická aktivita nemôže „zachrániť“ osobu, ktorá jej nezdravé tučné a vysoko kalorické potraviny. Percento tuku vo vašom tele bude priamo závisieť od toho, ako jete.

Predpokladá sa, že ak človek stráca váhu alebo vedie zdravý životný štýl, potom sa výrazne znižuje rozsah dostupných produktov.

Tento mýtus existuje iba kvôli existencii stravy. Diéty, v ktorých je predpísané konzumovať dve jablká denne, balenie tvarohu alebo polovicu kuracieho prsníka.
Ak chcete skutočne schudnúť raz a navždy, musíte zmeniť svoje chuťové návyky, otvoriť sa novým veciam, prekonať svoje obavy, výživové stereotypy a pochybnosti.
Najprv sa zdá byť jedlo zvláštne, ale chuťové poháriky sa potom prispôsobia novému vkusu a jedlo si začnete vychutnať.

Správna výživa je vynikajúca!

Zoznam výrobkov na chudnutie

cereálie - hlavný, ale nie jediný zdroj „pomalých“ uhľohydrátov potrebných na chudnutie.
Obilniny tiež obsahujú určité množstvo rastlinných bielkovín, veľa vlákniny. Takmer všetky majú nízky glykemický index.
Obilniny sú veľmi výživné a zdravé. Môžu sa konzumovať pri akomkoľvek jedle.

Malo by byť obmedzené krupica, biela ryža (leštená a okrúhla), kuskus.
Zdravé obilniny zahŕňajú: pohánka, proso, jačmeň perlový, jačmeň, ovsené vločky, ryža (predvarená, dlhá zrna, červená, hnedá, divá), pšenica, bulgur.

strukoviny - je to tiež „pomalý“ uhľohydrát, napríklad obilniny, zelenina, bylinky. Strukoviny, ktoré majú vynikajúcu výživovú hodnotu, obsahujú veľa vitamínov potrebných na chudnutie.

Zdravé strukoviny zahŕňajú: šošovica (červená, oranžová, žltá, zelená, hnedá), fazuľa (biela, čierna, červená), hrach, zelený hrášok, fazuľa (zelená), cícer, fazuľa.

cereálie - obilniny sú výnimočným výrobkom. Líšia sa od obilnín tým, že obilniny môžu klíčiť. A v sadeníc sa množstvo užitočných prvkov potrebných na chudnutie mnohokrát zvyšuje.

Medzi obilniny užitočné na chudnutie patrí: raž, pšenica, zelené pohánky, nahé alebo nelúpané ovosy. Niektoré strukoviny môžu klíčiť aj napriek tomu, že nejde o obilniny.

Ovocie, bobule Je to „rýchla“ energia. Ovocie a bobule saturujú veľmi rýchlo a majú priemerný glykemický index.

Je to vynikajúci dezert, náhrada za sladké pečivo.
Môžu byť pridané do takmer akéhokoľvek jedla, nepoškodzujú chuť.
Ovocie a bobule sú plné antioxidantov a vitamínov.
Ovocie je vaša mladosť a krása.

Všetky ovocie a bobule možno klasifikovať ako užitočné. Bobule sú samozrejme jedlé

zelenina - Niet divu, že hovoria, že ovocie je chutné a zelenina je zdravá.

Zelenina síce nenasýti tak rýchlo ako ovocie, ale nedáva taký prudký skok v inzulíne v krvi.
Zelenina je hlavným zdrojom rastlinných vlákien.

Zelenina, rovnako ako ovocie, sú všetky zdravé. Aj zemiaky, ktorých použitie minimalizujú tí, ktorí schudnú, sú užitočné v rozumných medziach.

Zeleň. Mal by byť umiestnený na samostatnom podstavci. Zelení sú omnoho zdravšie ako kombinácia zeleniny a ovocia.

Ak sa pozrieme na percento bielkovín, tukov a uhľohydrátov v zelenine, dostaneme nasledujúce: 45/5/50.
Zelení tiež neobsahujú tuk.
Nejde iba o antioxidant, ale o celý vitamín.
Petržlen, kôpor, špenát, šalát, bazalka, rukola, mäta dodajú jedlu nezabudnuteľnú, šťavnatú chuť.

Všetky zelené potraviny vhodné na chudnutie sú užitočné na chudnutie.

Mäso, hydina... Každý vie, že mäso a hydina sú najspoľahlivejšími zdrojmi živočíšnych bielkovín. Neobsahujú uhľohydráty, iba malé množstvo tuku, čo závisí od toho, ktorú časť jatočného tela beriete.

Je potrebné poznamenať, že veľké množstvo živočíšnych bielkovín je veľmi škodlivé pre zdravie, najmä obličky a pečeň.
Vegáni a vegetariáni môžu nahradiť mäso a hydinu rastlinnými zdrojmi bielkovín (obilniny, strukoviny, bylinky).

Mäsové gastronomické výrobky nepatria do mäsa (chudnutie nie je zahrnuté).

Ryby a morské plody - je to tiež zdroj živočíšnych bielkovín, ale z dôvodu vysokých nákladov sa na ne často zabúda.

V skutočnosti ryby obsahujú veľké množstvo mastných kyselín, ktoré naše telo potrebuje. To je dôležité najmä pre ženy, aby si udržiavali zdravú pokožku, vlasy, nechty a pravidelne sa zúčastňovali menštruačného cyklu.

Je lepšie jesť ryby pre tých, ktorí schudnú v pare, pečú v rúre alebo na grile.

Mliečne a fermentované mliečne výrobky.Zároveň je na zozname zdravých fermentovaných mliečnych výrobkov kefír, milovaný a nemilovaný každým, kto schudne.

Odporúča sa chudnutie znižujú spotrebu mlieka, pretože môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín v tele, a tým aj výskyt opuchov a celulitídy.
Kvasené mlieko a mliečne výrobky užitočné pri chudnutí patria: kefír, jogurt bez prísad a cukru, kyslá kaša, údená káva, fermentované pečené mlieko, mlieko, kyslá smotana, smotana, tvaroh.
Škodlivé - sneh a jogurty s cukrom a prísadami.
Neodporúča sa konzumovať chudnutie nízkotučné mliečne výrobky a výrobky z kyslého mlieka, pretože pri procese „odstraňovania tuku“ sa stratili všetky užitočné látky.

syry Je zdrojom živočíšnych bielkovín a tukov. Majú veľmi vysoký obsah kalórií a vysoký obsah solí.

Strata hmotnosti ich spotreby akékoľvek percento tuku by malo byť čo najviac obmedzené.

vajíčka - pomerne zdravý výrobok, obsahuje bielkoviny, tuky a uhľohydráty.

Strata hmotnosti uprednostňuje iba proteíny, hoci žĺtky obsahujú všetky potrebné zložky pre životnú činnosť tela. Je to všetko o množstve jedeného jedla.
Vajcia sa môžu jesť s ktorýmkoľvek z tých jedlých.

Rastlinné oleje... Nemalo by sa vyhnúť stratám hmotnosti olejov. Denná dávka oleja je 30 g (1 lyžica). To je asi 300 kcal.

Maslo je zdrojom rastlinného tuku (nie tuk nachádzajúci sa na bokoch a nohách).
Je to zdravý tuk, ktorý sa podieľa na metabolických procesoch v tele.
Ženy by si mali dávať pozor na tuky.
Nedostatok mastných kyselín v tele môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Orechy a semená. Orechy a semená sú vysokokalorické, ťažké jedlo. Majú vysoký obsah tukov a bielkovín.

Chudnutie sa neodporúča jesť veľa orechov, ale ak majú málo kalórií za deň, môžu „získať“ váš príjem kalórií.
Optimálny denný príjem orechov je 30 gramov.

huby je dokonca možné potrebné schudnúť. Najmä vegáni a vegetariáni. Huby s nízkym obsahom kalórií, výživné a s vysokým obsahom bielkovín.

Užitočné pre chudnutie, lesné huby aj umelo vypestované šampiňóny.
Keďže huby sa klasifikujú ako ťažké jedlo, odporúča sa jesť ráno.
Na večeru je konzumácia húb kontraindikovaná u ľudí s chorobami tráviaceho traktu.

cestoviny- môže byť aj výživový. Cestoviny sa zvyčajne vyrábajú z prémiovej múky, ale nie sú vhodné na chudnutie.

Ale ak sú vyrobené z tvrdej pšeničnej múky (tj pšenice, ktorá nemá škrupinu), potom sú tieto cestoviny povolené a dokonca považované za užitočné na chudnutie.

Chlieb a pekárske výrobky... Dokonca aj tí, ktorí schudnú, môžu jesť chlieb. Jeden alebo dva plátky celozrnnej pšenice, ražného alebo otrúbového chleba nepoškodí vašu postavu, ak sú správne zapracované do celkového príjmu kalórií.

Chlieb sa neodporúča na chudnutie vyrobené z bielej pšeničnej múky, chleba s prídavkom cukru, melasy a droždia.
Ideálny chlieb na chudnutie obsahuje vyššie uvedenú múku, soľ a vodu.

Nízkokalorické potraviny na chudnutie: zoznam

Tradične nízkokalorické potraviny zahŕňajú tie potraviny, ktorých obsah kalórií nepresahuje 100 kcal na 100 gramov výrobku.

Nízkokalorické sa považujú za:

Ovocie (iné ako avokádo)
Zelenina (okrem zemiakov. Obsah kalórií je iba 80 kcal na 100 g, má však vysoký glykemický index)
jarabiny
huby
zeleň
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky

Neobmedzujte svoju stravu na potraviny s nízkym obsahom kalórií. Nedostatok kalórií je rovnako zlý ako nadmerný. Oba extrémy môžu byť pre vaše telo veľmi škodlivé.

Diverzifikujte svoje jedlo. Pridajte viac obilnín, orechov, olejov. Ak chcete, môžete do stravy zahrnúť mäso, ryby, morské plody, hydinu, syry.

Zoznam bielkovinových potravín na chudnutie

Zoznam bielkovinových potravín je rozsiahly. Malo by sa povedať, že existujú čisto bielkovinové potraviny, bielkovinové potraviny, ktoré obsahujú tuky a bielkovinové uhľohydráty.

Zoznam prevažne bielkovinových potravín vhodných na chudnutie:

Kuracie mäso (hlavne prsia)
Chudé hovädzie mäso
Králičie mäso
Chudé ryby
morské plody
Tvaroh (bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku)
Bielok

Zoznam bielkovín a uhľohydrátov:

huby
zeleň
kapusta
Kefír (s nízkym obsahom tuku)
Mlieko (bez tuku)
Hrach
Zelené fazule
Sójové mäso
šošovka
Farebné fazule

Zoznam potravín bohatých na bielkoviny a tuky súčasne:

Mastné hovädzie mäso
Kuracie stehná, stehná
Tučný tvaroh
Tukové mlieko
Tuk kefír
Orechy, semená
Mastné ryby
Celé vajce
Kyslá smotana

Zoznam potravín na chudnutie obsahujúcich pomalé uhľohydráty: zoznam

« pomaly»Sacharidy sú uhľohydráty, ktoré naše telo vstrebáva pomerne dlhú dobu. Keď taký sacharid vstúpi do žalúdka, telo si vyžaduje čas, aby ho rozoznal a začalo ho tráviť.
Uvoľňuje sa inzulín do krvi, ale nie tak rýchlo, ako sa to stáva pri „rýchlych“ uhľohydrátoch. A čím sa vytvára pomalší inzulín, tým dlhšie sa cítite plný.
K poklesu hladiny inzulínu v tomto prípade dochádza tiež pomaly, takže pocit hladu po „pomalých“ uhľohydrátoch neprichádza skoro.

Medzi „pomalé“ sacharidy na chudnutie patria:

Obilniny (všetko okrem kuskusu, krupice, okrúhlej ryže a leštenej ryže)
Strukoviny (všetky, bez výnimky)
zelenina
Cestoviny z tvrdej pšenice
Celozrnný alebo ražný chlieb
cereálie

Existuje názor, že „ráno“ a popoludní človek potrebuje „pomalé“ uhľohydráty, nie je to však tak. Ak schudnete a ste aktívni počas dňa, potom potrebujete „pomalé“ uhľohydráty počas celého dňa. Ráno dávajte prednosť ovsenej kaši, proso.

Na obed jesť porciu zeleniny s pohánkou, jačmeňom alebo strukovinami. Na večeru nechajte zeleninu, strukoviny, to isté pohánky.

Zelenina sú „pomalé“ uhľohydráty

Aké potraviny na chudnutie obsahujú vlákninu?

Čo je vláknina?

Jednoducho povedané, je to nerozpustná (hrubá) časť rastliny. Vzhľadom na to, že vláknina je v našej strave prítomná, nemáme problémy so zažívacím ústrojenstvom. Normalizuje funkciu čriev, zabraňuje zápche a nadúvaniu.

Množstvo vlákniny (najmä tých, ktoré sa nachádzajú v zrnách) v potrave môžu poškodiť tenké črevné steny. Ale veľké množstvo zeleniny s obsahom vlákniny v nich nielenže nepoškodí telo, ale zlepší aj jeho prácu, ktorá je potrebná na chudnutie.

Väčšina vlákien sa nachádza v:

zelenina
zeleň
Ovocie (hlavne hrušky, tomel, jablká)
krúpy
strukoviny
huby
jarabiny
Orechy a semená
Sušené ovocie
cereálie
Celozrnný chlieb
Cestoviny z tvrdej pšenice

Ak vašej strave chýba ovocie, obilniny a zelenina, čoskoro budete mať nedostatok vlákniny. Ďalšie vlákno sa nachádza v otrubách a predáva sa ako malé vločky v lekárni. Ale toto vlákno môže byť návykové.

Negatívne kalórie na chudnutie: zoznam

Negatívny obsah kalórií v potravinách je kontroverznou vecou. Ak o tom vážne hovoríme, majú tieto potraviny negatívny obsah kalórií, na trávenie ktorých sa spotrebuje trochu viac energie, ako z týchto potravín môže získať ľudské telo.
Sú to potraviny s nízkym obsahom kalórií alebo naopak, veľmi ťažké.

Najčastejšie zahŕňajú:

Nízkokalorická zelenina (uhorky, paradajky, cuketa, mrkva, zeler, tekvica)
Nízkokalorické ovocie (jablká, hrušky, melón, marhule)
Bobule (lesné jahody, jahody, čučoriedky, čučoriedky, ríbezle, maliny)
Fermentované mliečne výrobky (nízkotučný kefír a tvaroh)
Orechy (a to s vysokým obsahom kalórií)
zeleň
Voda, čaj, káva, džúsy (bez cukru)

Teória „Potraviny s negatívnym obsahom kalórií“ hovorí, že „negatívne“ potraviny sa môžu jesť v akomkoľvek množstve a nebudú rušiť chudnutie.

Ak si však predstavíte, že človek zje kilogram orechov denne, jesť jablká a tvaroh a snaží sa schudnúť súčasne, pravdepodobne bude v jeho chráme skrútený.
Je pravdepodobné, že takáto strava povedie k nárastu hmotnosti.

Preto je spochybnená teória „Potraviny s negatívnym obsahom kalórií“.

Príklad šalátu s „negatívnym“ obsahom kalórií

Kompatibilita na chudnutie potravín: Tabuľka

Oddelené jedlo existuje už dlhú dobu a má svojich prívržencov. Ľudia bohužiaľ často nemyslia na to, čo jedia a ako jedia. Orechy a ovocie sú často viditeľné na tanieri spolu s mäsom. Tieto výrobky sa však v takej kombinácii jednoducho neabsorbujú, čo povedie k nárastu hmotnosti.

Samostatná teória potravín vysvetľuje pravidlá kombinovania potravín tak, aby mohli priniesť vášmu telu maximálny úžitok a nezasahovali do asimilácie druhých.

Ľudské telo je zdravé, pokiaľ v ňom je normálna rovnováha kyselina-báza. Akonáhle dôjde k "skoseniu" v jednom alebo druhom smere, stav osoby sa prudko zhoršuje a dochádza k nárastu hmotnosti.

Výrobky sú: neutrálne, zásadité a kyslé.

Kyslé zahŕňajú potraviny obsahujúce veľké percento bielkovín,
Na zásadité - veľké množstvo uhľohydrátov.
Do úvahy sa berú aj ostatné výrobky neutrálne.

Nasledujúca tabuľka znášanlivosti potravín:

1. Mäso,
vták

2. Ryby,
more
Produkty

3. Ovocie je sladké

4. Cukor
a condi
Tersk
Produkty

5. Kyslá smotana

6. Rastlinný olej
Nový

7. Maslo

8. Zelenina bez škrobu
listová, zelená

9. Zelenina
škrob
listnatý

10. Orechy

11. Pomi
dora a
kyslá
ovocie

12. Polokyslé ovocie

13. Chlieb, obilniny, zemiaky

14. Mlieko

15. Kyslá
mliečne výrobky

16. Syr

17. Vajcia

18. Strukoviny

OS - táto kombinácia je optimálna (optimálna kombinácia).

Z! - na ochranu zdravia je lepšie vylúčiť takúto kombináciu (zakázané!).

PS - ak existuje naliehavá potreba, môžu sa tieto výrobky kombinovať, nebude to nijako škodiť (vhodná kombinácia).

Čísla v hornej časti tabuľky zodpovedajú názvom výrobkov pod týmito číslami na ľavej strane tabuľky.

napríklad: ak chceme vedieť, ako ich skombinovať strukoviny a mlieko, potom:

V ľavom stĺpci hľadáme strukoviny.
V stĺpci, pod ktorým sa nachádza mlieko, hľadáme číslo vľavo.
Toto je číslo 14.
Hľadáte priesečník strukovín s číslom 14 - to je požadovaný výsledok!

Nekompatibilné potraviny na chudnutie

Nesprávne kombinované jedlo môže poškodiť telo, spôsobiť nadúvanie, zápchu. O akom druhu chudnutia môžeme hovoriť, ak je telo nezdravé?

Pri kombinovaní produktov sa nesmú porušovať pravidlá:

Proteín + proteín. Toto je mimoriadne neprijateľná kombinácia. Najmä pokiaľ ide o živočíšne bielkoviny. Ak sa rozhodnete jesť mäso s rybami, ich enzýmy sa nebudú môcť úplne absorbovať, pretože neexistujú žiadne ďalšie prvky, vďaka ktorým sa bielkovina absorbuje.
Proteín + tuk... Tuky majú jednu veľmi nepríjemnú vlastnosť: obalujú steny žalúdka filmom, v dôsledku čoho sa znižuje produkcia žalúdočnej šťavy. A pre úspešné trávenie ťažkého živočíšneho krmiva sa musí zvýšiť produkcia žalúdočnej šťavy, ale to sa nestáva. Výsledkom je, že sa proteín jednoducho rozkladá a hnije.
Sacharidy + Sacharidy. Ide o akúkoľvek kombináciu kombinácie uhľohydrátov („rýchle“ a „pomalé“). Žalúdok bude schopný tráviť (a črevá môžu absorbovať) naraz iba jeden typ uhľohydrátov. Ostatné uhľohydráty aktívne fermentujú.
Sacharidy + cukor... Túto kombináciu nájdete všade v cukrárňach, kaviarňach, reštauráciách a dokonca aj doma. Sú to všetky druhy pečiva s cukrom, džemom, smotanou. Je to taká silná rana do celého zažívacieho systému, že jej obnovenie v tele bude trvať dlho.

Škodlivé potraviny na chudnutie: zoznam

Zoznam škodlivých produktov na chudnutie je obrovský. Na svete existuje taká rozmanitosť vysoko kalorických a nezdravých potravín, že je nereálne ich zaradiť do jedného článku. V obchodoch je k dispozícii veľa „škodcov“ postavy a zdravia.

Zoznam najškodlivejších potravín na chudnutie:

alkohol
Cukor (okrem ovocia)
Výrobky vyrobené z bielej pšeničnej múky
Hlboko vyprážané alebo vyprážané množstvom oleja
údený
Zakúpené krutóny a hranolky
Rýchle občerstvenie
Sladké nápoje (sýtené a nesýtené)
Zmrzlina
Margarín a maslo 72,5% tuku
Okamžité jedlo (rezance, zemiaková kaša)
Uchovávajte džúsy
Potraviny v konzervách v oleji
šproty
Párky, párky, párky
Párky alebo tavené syry
Krém na koláče (a samotné koláče)
Kondenzované mlieko
Majonéza a iné omáčky (kečup)
Bary (Twix, Bounty a ďalšie)
Mlieko alebo biela čokoláda
Tvarohová hmota, tvarohové občerstvenie
Müsli a instantná kaša
Sladkosti (cukrovinky, marshmallows, marmeláda, marshmallow, veľa sušeného ovocia v cukre, kandizované ovocie)
Žuvačka

Aké potraviny možno použiť na chudnutie: tipy a recenzie

Teraz je zrejmé, že ak chcete schudnúť a udržať zdravie, musíte jesť iba najčistejšie potraviny.

Napríklad sú možné varené a pečené zemiaky, ale už nie sú možné hranolky alebo hranolky.
Chlieb so správnou výživou nie je zakázaný, ale zakúpené sušienky s korením, soľou a tukom nie sú povolené.

recenzia:

Anastasia, 34, Kemerovo

Nikdy som sa nesnažil schudnúť, kým moja hmotnosť nepresiahla 100. Potom som sa vydesil. Obrátil som sa na endokrinológa, ktorý mi diagnostikoval obezitu tretieho stupňa. Predpísal špeciálnu diétu. Tam bolo veľa nových informácií, nemohol som schudnúť, kým som sa nenaučil, ako správne kombinovať jedlo. Začal som so šalátmi. Chuťové poháriky si rýchlo zvykli na nedostatok majonézy. Potom som pridal cereálie, ryby, mlieko. Nejedol som mäso, nechcel som to. Stratil 20 kg. Rovnakú sumu plánujem znížiť o pol roka.

Olga, 19 rokov, Moskva

Pokúsil som sa schudnúť kvôli promócii, ale nič z toho neprišlo a vzdal som sa toho na šesť mesiacov. Počas tejto doby som získal veľkú váhu. Rozhodol som sa ukončiť diétu, začal študovať zloženie a vlastnosti výrobkov. Ukázalo sa, že moja strava bola takmer ideálna, jedol som jedol veľa zemiakov a chleba. Zemiaky som nakrájal trikrát a pridal som dusenú zeleninu. Prenášala chlieb ráno, začala vyrábať zdravé sendviče. Na konci prvého kurzu som stratil 5 kilogramov vďaka správnej kombinácii produktov.

Video: O kompatibilite s jedlom

Napíšem vám podrobne, čo musíte jesť, aby ste schudli doma. Je to nemožné bez stravy, hovoríte? Mýliš sa! A čo top 20 produktov?

Vážení čitatelia!

Môj priateľ poprsie, raz trpel obezitou.

Skúsil veľa diét, doma schudol. Ale nie na dlho!

Koniec koncov, každá schéma má pripraviť vás o potešenie z jedenia.

A to často vedie k násilným poruchám a dlhodobej depresii.

Ďalej uvádzam 20 najlepších jedál, ktoré môj verný priateľ stratil práve na to, aby „zadal svoju správnu váhu“.

1). Čerstvé paradajky.

2). Čerstvé uhorky, ľahko vyprážané cukety.

3). Grapefruitová dužina.

4). Citrón a limeta, ako aj prírodné šťavy z nich vám umožňujú schudnúť tým, že jete klin každý deň.

päť). Varená pohánka.

6). Vodný melón, ktorý nielen čistí obličky, ale tiež rozkladá tukové usadeniny.

8). Pite prírodný 1% kefír namiesto plnotučného mlieka.

deväť). Mierne - zemiaky (najlepšie pečené alebo dusené), 1 malá repa denne, petržlen, kôpr a koriandr, zelená a cibuľa, trochu cesnaku.

desať). Ak chcete doma úplne jesť a schudnúť doma, jedzte ľahké šaláty, obliekajte ich lyžičkou olivového oleja a nie „majonézou tuku“.

Na šalát môžete pokvapkať limetkovú šťavu.

jedenásť). Naproti tomu mäso s nízkym obsahom tuku, filé z tukov (makrely, lososy) a kuracie prsia.

Jedná sa o najlepšie potraviny pre sýtosti. Už sa od nich nikdy nezlepšíte.

12). Zelený čaj a brusnicová šťava s kúskom cukru.

13). Šošovica a fazuľa, ale nie tie, ktoré sa predávajú v plechovkách.

Varte a zjedzte polievkové lyžice denne.

štrnásť). Nemastivý tomel.

Mimochodom, je to ideálny zdroj jódu pre telo.

15). Brokolica a ružičkový kel.

A to je spravidla sklad stopových prvkov.

Raz som sa sám pokúsil schudnúť jedením zelenej zeleniny.

Bez toho, aby som dosiahol výživu, som za 2 týždne schudol 5 kg.

šestnásť). Huby, ktoré môžu nahradiť čerstvé varené mäso.

Dušené s cibuľou - chutné a zdravé.

17). Doma schudnete, ak namiesto bieleho chleba začnete jesť chrumkavý chlieb a koláče, buchty, buchty, perníky a pečivo - v malom množstve - iba cez víkendy.

18). 1 kuracie vajce denne.

devätnásť). Kvalitný nízkotučný syr.

20). Shinka, kotleta, v najhoršom prípade varená klobása.

Teraz viete, čo musíte jesť s mierou, aby ste schudli doma pomaly a nie rýchlo, prakticky nič nepopierate.

Jedná sa o najlepšie produkty, ktorých zoznam je možné v prípade potreby rozšíriť na 30.

Materiál pripravil ja - Edwin Vostryakovsky.

Ako schudnúť doma efektívne bez vyčerpania sa hladom? Skôr alebo neskôr si každý položí túto otázku. Navyše, bez ohľadu na pohlavie a vek. Nadváha so sebou prináša množstvo problémov, od hypertenzie a problémov s kĺbmi po depresiu. Každý odborník na výživu vám povie, že schudnúť môžete iba vynaložením maximálneho úsilia v tomto procese. V ideálnom prípade by sa samozrejme malo konzultovať so špecialistom a podstúpiť skúšku, na základe ktorej je možné zostaviť individuálny plán na dosiahnutie ideálnej hodnoty. Ale čo keď taká príležitosť jednoducho neexistuje? Nezúfajte! Povieme vám, ako schudnúť doma efektívne as dlhodobými výsledkami.

Chudnutie doma nie je mýtus! Toto je veľmi skutočná príležitosť, ako dostať svoje telo do formy. Okrem toho môžete dosiahnuť veľmi pôsobivé výsledky. Po rozhodnutí: musíte schudnúť! - mnohí sa teraz uchyľujú k tejto metóde. Napríklad je pre mladé matky ťažké vystúpiť z domu a nechať svoje dieťa v starostlivosti príbuzných. Niekto je v práci príliš zaneprázdnený a je tak unavený, že jednoducho nemá silu ísť do posilňovne alebo sa prihlásiť na konzultáciu. Financie ešte stále nemôžu ostatným jednoducho platiť za služby odborníkov: školiteľ a odborník na výživu budú požadovať za svoju prácu „upratanú“ sumu.

Výhody chudnutia sú zrejmé: každý si pre seba predpisuje také postupy, ktoré považuje za najúčinnejšie pre neho. Okrem toho nie je potrebné prispôsobovať sa konkrétnemu času. Ak je potrebná profesionálna masáž, odborník môže byť privolaný doma, keď je to pre klienta výhodné.

Tento štýl chudnutia má, samozrejme, ďalšiu negatívnu stránku. Po prvé, doma je veľmi ťažké sa sústrediť na seba, existuje vysoké riziko, že bude zvádzané akýmkoľvek jedlom zakázaným stravou alebo odloženým cvičením. Po druhé, hoci ide o spravodlivú rozpočtovú metódu, musíte stále odpočívať napríklad v prípade činiek, video kurzu alebo cvičebného bicykla. Okrem toho nie je pravda, že zvyšok domácnosti ocení stravovacie návyky, takže sa budete musieť trochu viac uvariť.

Keď hovoríme o tom, ako schudnúť efektívne doma (bez vrátenia notoricky známych kilogramov), mali by ste uviesť niekoľko všeobecných tipov:

1) vypite viac vody - na tomto pravidle je založený akýkoľvek systém stravovania a výživy. V každodennom živote zostáva táto rada relevantná. Voda napokon čistí telo, stimuluje metabolizmus. Okrem toho, pohár vody odobraný pol hodiny pred jedlom pomôže výrazne znížiť porciu. Na tomto princípe je strava: „schudnúť na vode“. Preukázala svoju účinnosť. Odporúča sa vypiť jednu, dve a tri poháre vody pred raňajkami, obedom a večerou;

2) cukor a výrobky z múky sú zakázané. Samozrejme existujú potravinové systémy, ktoré umožňujú sladkosti (napríklad „mínus 60“) alebo syntetické sladidlá. Budete si musieť vybrať sami, ale treba pamätať na to, že telo nemá rád klamanie. Preto bude požadovať sladkosti nielen ráno, a náhradníci neprinášajú nič dobré pre zdravie. Ak sa chcete skutočne hýčkať, je lepšie jesť sušené ovocie: sušené marhule, sušené slivky alebo rande. Samozrejme, ak to nie je v rozpore so zvoleným energetickým systémom;

3) je nepravdepodobné, že bude možné dosiahnuť dobrý účinok bez fyzického cvičenia. Každá žena, ktorá schudla bez diéty, povie, že výsledok je priamo úmerný fyzickej aktivite. Nie je potrebné chodiť do posilňovne (aj keď je to žiaduce), môžete si kúpiť sadu cvičení a urobiť ju doma. Aj ranné behanie alebo skákanie cez švihadlo bude mať pozitívny výsledok;

4) pozitívny prístup. Psychologické školenia vám pomôžu relaxovať, nesústrediť sa na problém nadváhy, ale správne a jasne smerujú k vášmu cieľu. Častejšie si musíte predstaviť sami seba v perfektnom stave. Ako viete, myšlienka je materiálna, takže to, čo chcete, sa splní. Motivovať môžu dokonca aj staré džínsy, ktoré sa kedysi mohli ľahko zmestiť, alebo krásne šaty, ktoré sa zrazu zmenšili.

5) pred spaním - bez stravy. Strava a výživové systémy sú, samozrejme, rôzne, ale najlepšie je jesť jedlo najmenej 3-4 hodiny pred spaním. Mnoho ľudí hovorí o nejesť po 18:00 alebo 19:00. Na jednej strane majú pravdu, ale na druhej strane nie každý ide do postele o 21-22 hodinách. Preto je lepšie vyvinúť pre seba systém posledného jedla podľa vášho vlastného režimu;

6) raz týždenne musíte zariadiť dni pôstu. Môžu byť založené na akomkoľvek mono jedle.

S heslom: „Schudnúť za týždeň!“ - sú tzv. Mono-diéty. Vzhľadom na prítomnosť iba jednej zložky v nich bude výsledok bleskurychlý. Zriedkavo obsahuje mono-diéta akékoľvek dva produkty (napríklad pohánka a kefír). Ako zložky sa používajú bielkovinové výrobky, obilniny, ovocie a zelenina. Účinkom nie je len rýchly výsledok, ale aj čistenie tela. Podľa počtu výrobkov sa diéta „schudnúť za týždeň“ delí na tieto typy:

"Balanced". Odporúča sa jesť dva produkty: kefír a jablká (môžete vypiť 1,5 litra nízkotučného kefíru za deň, rovnako ako jesť pol kilogramu jabĺk), kefír a uhorky, ryža a jablká (povariť sa môže pohárik obilnín bez soli, 2 jablká denne sú povolené) ... Existuje veľa možností. V priemere môžete schudnúť 5 až 6 kg týždenne;
"Fast". Vzhľadom na to, že sa používa iba jedna zložka (spravidla ide o produkt obsahujúci pomalé uhľohydráty), je veľmi ťažké tolerovať. Môžete na ňom sedieť najviac päť dní.

Najbežnejšie rýchle monodusy sú:

pohánka (dusená poháre obilia na deň);
kefír (povolené sú iba 2 litre nízkotučného kefíru);
ryby (povolené sú akékoľvek ryby uvarené bez oleja);
vodný melón (výpočet je nasledujúci: 1 kilogram vodného melónu na každých 10 kg hmotnosti).

Akákoľvek mono-strava je pre telo veľkým stresom. Aby sa nešťastné libry nevrátili okamžite, musíte sa držať východu zo stravy, to znamená pridávať každý produkt každý deň. Prirodzene, nemalo by to byť vyprážané zemiaky alebo mastné mäso. Je lepšie uprednostniť zeleninu a ovocie, nízkokalorické cereálie vo vode, napríklad ovsenú múku.

Ako rýchlo schudnúť, ak nemáte dostatok sily na to, aby ste jeden alebo dva produkty jedli týždeň? Môžete vyskúšať vyváženú nízkokalorickú diétu. Pozrime sa na najúčinnejšie a najľahšie prenosné:

1) „obľúbená strava“. Na základe dennej rotácie potravín. Je zakázané prerušiť postupnosť. Trvá týždeň (7. deň - výstup). Prvý deň je potrebné konzumovať akúkoľvek tekutinu (prirodzene nesladenú): čaj, mlieko, kefír, bujóny (mäso a zelenina), kávu. Na druhý deň by ste mali jesť zeleninu v akejkoľvek forme a množstve (lepšie, samozrejme, surové). Dajte osobitnú prednosť kapuste. Tretí deň sa prvý deň opakuje a pije. Na štvrté, mali by ste jesť ovocie, najlepšie citrusové ovocie. Po piate - akékoľvek bielkoviny: mäso, ryby a hydina varené bez oleja, tiež tvaroh, jogurty bez prísad atď. Šiesty deň opäť používame akúkoľvek tekutinu, siedmeho dňa opustíme stravu. Varené vajcia, nízkotučné polievky, mliečne výrobky, ovsená kaša na vode, zelenina a ovocie sú povolené. Ak sa všetko dodržiava správne, môžete stratiť až 7 kilogramov;

2) ďalšia podobná strava - „6 lístkov“. Bol vyvinutý švédskym odborníkom na výživu. Tu sa kladie dôraz nielen na „podvádzanie“ tela proteínovými a uhľohydrátovými dňami (vďaka tomu je strava dobre tolerovaná), ale aj na psychologický aspekt. Kvetinu je potrebné odrezať, na ktorej 6 okvetných lístkov podpísať produkty a spočítať dni. Odtrhnutím okvetného lístka je človek bližšie k cieľu, hrdý na seba - ďalší deň bez prestávky je pozadu;

3) „Japonská strava“ sa tiež ukázala ako veľmi účinná. Je to zložitejšie. Takže, jeden deň musíte jesť určité množstvo rýb, mäsa, varených vajec, zeleniny a ovocia, piť čaj alebo kávu. Jedálny lístok je veľmi rozmanitý a vyvážený tak, že môžete ľahko schudnúť až do 16 kg;

4) „Diéta Larisa Dolina“ je veľmi obľúbená. Hlavnou vecou je jesť v určitom čase, piť 500 gramov nízkotučného kefíru denne. Každý deň je mono strava: pečené zemiaky, tvaroh, ovocie, kuracie mäso, minerálna voda - to sú súčasti každodennej stravy.

Ak sa pýtate: ako efektívne schudnúť o 20 kg alebo viac - odpoveď je zrejmá - vyberte si diétny systém výživy pre seba. Každý z nich bude mať roky práce pre výživu, proces chudnutia bude systematický, nie spastický. Ak budete túto diétu dodržiavať neustále, váha sa postupne vráti do normálu a nevráti sa.

Všetky systémy sú postavené na určitých obmedzeniach a zásadách. Niekde sú povolené iba bielkovinové potraviny, niekde oddelené jedlá alebo jesť surovú zeleninu.

Pokiaľ ide o všeobecné body, predpokladá sa, že voda sa konzumuje vo veľkých množstvách (pravidlo je rovnaké ako v strave „chudnutie na vode“), cukor a výrobky z múky sú obmedzené, predpísaná je povinná fyzická aktivita a sú stanovené ďalšie postupy: kroviny, zábaly, masáže.

Výživový systém je teda celý komplex opatrení. Vzhľadom na to je strava veľmi nesprávna. Následne sa tento štýl stravovania stáva spôsobom života. Poďme analyzovať najobľúbenejšie dietetické výživové systémy, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť doma a pripojiť sa k zdravému životnému štýlu.

Ak budete jesť Orlix® pri jedle bohatých na vlákninu a komplexné uhľohydráty, môžete dodržiavať zásady zdravého životného štýlu a správnej výživy bez toho, aby ste trpeli nadúvaním a plynatosťou. Jeho aktívnou zložkou je prírodný enzým alfa-galaktozidáza, ktorý zaisťuje rozklad komplexných uhľohydrátov na ľahko absorbovateľné monosacharidy v tele. Tým sa zabráni hnilobe potravy v črevách za vzniku veľkého množstva toxických plynov a tiež sa zabezpečí jej úplná asimilácia. Požadovaná dávka lieku sa líši v závislosti od množstva jedla, čo uľahčuje reguláciu trávenia ako pri plnom jedle, tak pri ľahkom občerstvení.

Ekaterina Mirimanova stratila 60 kilogramov bez stravy, je autorkou nutričnej metódy rovnakého mena, ktorá je nasledovná.

Každé jedlo sa riadi určitými pravidlami. Na raňajky (za predpokladu, že sa koná pred 12:00), môžete jesť všetko, dokonca aj sladké „zakázané“ jedlá. Na jedálenskom stole by mali byť jedlá podľa zásad samostatnej výživy: mäso a iné bielkoviny sa nemôžu miešať so zemiakmi alebo cestovinami. Napríklad, ak sa polievka varí v mäsovom vývare, doplní sa bez cestovín a zemiakov. Na večeru (ktorá by sa mala konať najneskôr o 18:00) je niekoľko možností, ktoré nemožno nahradiť. Napríklad syrové, mliečne a ražné lupienky alebo len mäso (kuracie mäso, ryby).

Mirimanova požaduje používanie peelingov, cvičenie. Takýto výživový systém sa môže v budúcnosti stať spôsobom života, pomôcť udržať si kondíciu bez použitia diéty.

Dukanova strava je strava s nízkym alebo nízkym sacharidom. Osloví všetkých milovníkov mäsa, tvarohu a iných podobných výrobkov. Mnoho ľudí si cení systematickosť a konzistentnosť.

Celý čas stravovania je rozdelený do niekoľkých fáz. Prvý „útok“ má za cieľ rýchlo stratiť tieto libry. To sa deje v dôsledku spotreby výlučne proteínových výrobkov. Ďalej („výletná plavba“ alebo „striedanie“) sa snaží priblížiť sa ideálnej hmotnosti. Je tu povolené malé množstvo uhľohydrátov. Veľmi dôležitá fáza - „konsolidácia“ - nedovolí návrat stratených libier. A potom - „stabilizácia“ - podľa zásad tejto fázy, Dr. Ducan navrhuje jesť na celý život.

Okrem vody je potrebné jesť ovsené otruby, ktoré pomôžu tráviacemu traktu vyrovnať sa s množstvom bielkovín. Ducan tiež umožňuje použitie náhradiek cukru. Je tiež regulovaný povinnou fyzickou aktivitou v každej fáze: od 20 do 30 minút denne.

Ďalší systém vám pomôže rýchlo schudnúť a vyčistiť telo trosky - systém Kim Protasov. Jeho tajomstvo je jednoduché: jesť iba surovú zeleninu.

Je tiež povolené používať fermentované mliečne výrobky, 3 zelené jablká a 1 varené vajíčko denne. Hlavná vec je tu držať sa proporcií: na každých 70 percent zeleniny konzumujte 30 percent bielkovín. Po dvoch týždňoch sa do stravy dostane mäso, kuracie mäso a ryby.

Systém je navrhnutý na 35 dní (4 týždne), po ktorých sa odporúča systematický výstup s pridaním jedného produktu týždenne, predovšetkým rastlinných tukov (orechy a rastlinný olej).

V súčasnosti sa ponúka veľa komplexov, ktoré pomáhajú znižovať hmotnosť: od čaju a kávy spaľujúcej tuky po celé komplexy a blokátory kalórií.

Musíte s nimi zaobchádzať opatrne, nezneužívať, inak môžete ľahko poškodiť svoje zdravie. Okrem toho je potrebné poznamenať, že pri akomkoľvek systéme výživy a výživy je potrebné brať multivitamínové komplexy, aby sa podporilo telo, pre ktoré je každá zmena zvyčajného spôsobu stravovania veľkým stresom.

Najjemnejšie potraviny s prirodzeným účinkom na spaľovanie tukov:

zázvor;
cibuľa a cesnak;
citrusové plody (najlepšie je grapefruit);
ananás;
zelený čaj.

Akákoľvek strava zahŕňa fyzickú aktivitu. Ak to zanedbáte, telo schudne, ale bude to previsnuté a škaredé. S cieľom sprísniť pokožku a tónovať svaly nemusíte chodiť do posilňovne. Môžete to urobiť doma. Vymenujme najdostupnejšie prostriedky fyzickej aktivity:

1) chôdza. Musíte kráčať pomerne rýchlym tempom po dobu najmenej 25-30 minút denne. Môžete použiť špeciálne zariadenia, ako sú palice na nordic walking;

2) skákacie lano. 15 minút skoku pomôže tónovať svaly a zbaviť sa nadbytočných kalórií;

3) obruč alebo hula obruč. Obzvlášť užitočné pre tých, ktorí zápasia s nadmerným obsahom tuku v páse;

4) ranné jogging. Pomôžu nielen schudnúť, ale tiež sa naladiť na nasledujúci deň;

5) jóga alebo flex tela je obzvlášť prístupná technika, ktorá usporiada nielen postavu, ale aj vnútorný svet.

Boj o krásnu pokožku počas stravovania nie je len fyzická aktivita, ale aj všetky druhy kozmetických procedúr. Nie je žiadnym tajomstvom, že ak schudnete z veľkej váhy, môžu sa objaviť problémy, ako sú strie alebo ochabnutá pokožka. Nasledujúce postupy pomôžu vyhnúť sa takýmto problémom:

1) „schudnite s jedlou sódou“. Vane s týmto produktom sú veľmi účinné a obľúbené. Látky obsiahnuté v sódy pomôžu odstrániť z tela vodu, urýchliť metabolizmus. Pozor! Procedúra má kontraindikácie: onkológia, hypertenzia, tehotenstvo;

2) zábaly. Pre nich je vhodný obyčajný film. Na telo sa môžu aplikovať špeciálne aj prírodné produkty: med, rastlinné a éterické oleje, hlina atď .;

3) kroviny. Popri priemyselnej káve je okrem priemyselnej kávy veľmi účinný aj peeling: tento produkt je schopný aktivovať procesy v podkožnej vrstve, sprísniť pokožku a dať jej tón;

4) krémy. Krém s múmiou je obzvlášť účinný proti strie. Je veľmi jednoduché ho pripraviť: rozpustiť kúsok tohto hodnotného produktu v pohári obľúbeného telového krému;

5) masáže. Možno je to najúčinnejší prostriedok na ochabnutie pokožky a celulitídy. Najmä ak je potrebné dosiahnuť výsledok v čo najkratšom čase.

Ahoj milí čitatelia. Mnoho žien čelí problému s nadváhou. A napriek veľkému počtu rôznych stravovacích návykov je tento problém stále naliehavejší. Poďme zistiť, ako jesť, ako schudnúť?

"Postupujte podľa správnej diéty, ako schudnúť!" Toto odporúčanie sa vyhlasuje zo všetkých televíznych obrazoviek, počuť z úst výživových odborníkov a písať v novinách a časopisoch. Mnoho televíznych relácií a publikácií je jednoducho bombardovaných obrovským množstvom informácií.

Ako v tomto prúde nájsť to „zlaté zrno“, ktoré je použiteľné pre bežnú priemernú ženu?

Pravdepodobne neexistuje jediná osoba, ktorá nepočula o správnej výžive. Ale ak si položíte otázku: ako jesť, aby ste schudli? - nie všetci odpovedia.

Nie je to prekvapujúce, pretože v modernom svete získal pojem „správna výživa“ dosť odlišný obsah. Niektorí tvrdia, že mäso je pre telo jedom, iní odmietajú zemiaky, zatiaľ čo iní navrhujú schudnúť konzumáciou čokolády.

Komu uveriť? A ako jesť, ako schudnúť?

Odborníci tvrdia, že nie je vôbec potrebné trápiť prísnou diétou a vyčerpávať sa tréningom, kým sa potíte. Správne vyvážená strava vám umožní zbaviť sa ďalších kilogramov.

Nasledujúce tipy pre dietológov, ako dobre jesť, ako schudnúť, vám pomôžu zdvihnúť závoj účinnej stravy:

energetická hodnota výrobkov musí zodpovedať nákladom na telo;
chemické zloženie potravín musí uspokojovať potreby tela;
strava by mala obsahovať rôzne potraviny;
musíte dodržiavať stravu.

S prihliadnutím na skúsenosti z minulosti as prihliadnutím na moderný výskum experti identifikovali niekoľko účinných odporúčaní.

Poďme študovať dietetické tipy, ako jesť správne, ako schudnúť:

Varenie jedla. Pokúste sa vyhnúť vyprážaným jedlám. Dusené potraviny sú pre telo omnoho zdravšie. Dajte prednosť duseným, uvareným jedlám. To zníži príjem tukov a zníži obsah kalórií na svetlo. Okrem toho si jedlo zachová podstatne viac stopových prvkov a vitamínov.
Polotovary zlikvidujte. Takéto výrobky obsahujú vysoko kalorické zložky. Napríklad vaječný prášok, ktorý sa pridáva do mnohých polotovarov, má v kalóriách niekoľkokrát vyššiu hodnotu ako vajcia.
Jedzte čerstvé jedlo. Jedlá, ktoré sa niekoľkokrát zahrievajú, strácajú svoje živiny.
Sledujte svoje kalórie. Ako jesť, ako schudnúť? Odporúča sa dodržiavať určitý počet kalórií denne. Nie je potrebné ich starostlivo počítať. Koniec koncov, vy sami chápete, čo je viac kalorické: sušienka alebo misa polievky?
Pite čistú vodu. Odporúča sa vypiť 1,5 - 2 litre vody denne.
Vzdať sa alkoholu. Tieto nápoje majú vysoký obsah kalórií a zvyšujú chuť do jedla.
Jedzte pomaly. Žuvajte dobre jedlo. Signál o saturácii tela vstupuje do mozgu iba 20-30 minút po začiatku jedla.
Dbajte na stravu. Cez deň sa odporúča jesť 5-6 krát, ale postupne. A po 18 rokoch je lepšie úplne odmietnuť jedlo.

Mnoho ľudí je prekvapených, ako sa môžete zbaviť ďalších libier bez toho, aby ste hrali športy? Môžete, ak viete, ako správne dýchať, aby ste schudli.

Táto technika je jednoduchá. Položte ruku na brucho. Vypracujte svaly tým, že ich vytlačíte (vdychujete) a potom ich zatiahnete (vydýchnete). Pokúste sa nasať maximálne množstvo vzduchu a pri výdychu ho úplne uvoľnite.

Ako vidíte, je úplne ľahké pochopiť, ako správne dýchať, aby ste schudli. Takáto gymnastika sa však musí opakovať denne (1-3 krát). To vám ušetrí ťažkosti s absolvovaním vyčerpávajúce cvičenie v telocvični a udržať žalúdok byt.

Po zvládnutí techniky, ako správne dýchať, aby ste schudli, získate nielen vynikajúci tvar, ale tiež výrazne zlepšíte svoje telo. Takéto jednoduché cvičenie napokon stimuluje fungovanie tráviaceho traktu a panvových orgánov.

Lekári, ktorí dlhodobo študujú problém obezity, dávajú niekoľko odporúčaní, ako schudnúť bez diéty a športu.

Najprv musíte zo svojej stravy vylúčiť „škodlivé“ potraviny:

biely chlieb, pečivo, oblátky;
mliečne polievky, silné vývary, prvé jedlá s strukovinami;
mastné druhy mäsa, rýb;
údené mäso;
ryby, konzervované mäso;
mastné klobásy, klobásy;
solený syr, smotana, mastný tvaroh;
tuky na varenie, horúce a mastné omáčky, horčica, majonéza, chren, korenie a bylinky;
cestoviny, krupica, ryža, všetky strukoviny;
nakladaná a solená zelenina;
banány, hrozno, dáta, figy, hrozienka;
sladkosti, cukor, zmrzlina, džem, čokoláda, želé, kakao;
sladké šťavy;
sýtené nápoje;
alkohol.

Napriek týmto rozsiahlym obmedzeniam, správna výživa (na chudnutie) obsahuje obrovský zoznam výrobkov:

ražný chlieb, pšenica s otrubami, celozrnná múka;
polievky, väčšinou vegetariánske; prvé jedlá na nízkotučných rybách alebo mäsových vývaroch sú povolené;
zelenina: mrkva, paradajky, uhorky, reďkovky, šalát, kapusta, repa, tekvica, cuketa; sú užitočné surové, môžete použiť dusenú, varenú alebo pečenú zeleninu;
drobivá kaša: pohánka, jačmeň, perlový jačmeň, ovsené vločky;
niekedy môžete jesť cestoviny, pudingy, kastról so zeleninou a ovocím;
chudé mäso (pečené, dusené, varené): hovädzie, králičie, kuracie, teľacie, morčacie;
chudé druhy rýb;
vajcia - 1 - 2 ks. za deň vo forme omelety so zeleninou alebo tvrdou;
nízkotučné mliečne výrobky: mlieko, jogurt, kefír, tvaroh, kyslá smotana;
jemný syr;
vinaigrette, šalát z nakladanej alebo čerstvej zeleniny;
užitočné sú nesladené bobule, ovocie, peny, želé, kompóty, grapefruit;
biela a paradajková omáčka;
čaj, káva (čierna as mliekom), zeleninové a ovocné (nesladené) šťavy, šípkový vývar.

Niektorí ľudia používajú ľanový olej v boji proti kilogramom navyše. Tento produkt poskytuje metabolickú stimuláciu, a preto ho môžete úplne opustiť. Je len dôležité vedieť, ako piť ľanový olej správne, aby ste schudli.

Pamätajte však, že tento produkt nie je určený pre každého. Má množstvo kontraindikácií.

Preto zvážte, ako správne vypiť ľanový olej, aby ste schudli:

Ráno asi 20 minút pred jedlom musíte vypiť 1 lyžičku. olejov.
Vo večerných hodinách, 20 minút po jedle, sa vypije ďalšia 1 lyžička.

Dávka by sa mala postupne zvyšovať, až kým nedosiahne 1 polievková lyžica. l.

Ako jesť, ako schudnúť? V každom konkrétnom prípade odborník na výživu vyberie individuálnu stravu, ktorá zohľadňuje všetky potreby tela.

Správna výživa na chudnutie vyzerá takto:

müsli s prídavkom sušeného ovocia a odstredeného mlieka;
dusená mrkva;
plátok syra (s nízkym obsahom tuku);
čaj (môžete piť zázvor).

kúsok melónu.

vegetariánska kapustnica s kyslou kapustou;
ražný chlieb;
paprika plnená mletým mäsom a ryžou, dusená zeleninou (mrkva, paradajky, cibuľa);
brusnicová šťava.

hruška - 2 ks.

pohanková kaša s morskými plodmi;
zeleninový šalát (paradajky, šalát, zelená cibuľa, paprika) s prídavkom malého množstva rastlinného oleja;
šípkový vývar.

Analýzou správnej výživy, ako schudnúť, je jednoducho nemožné nedotknúť sa týchto potravín. Najprv sa pozrime, čo to je?

Superpotraviny sú potraviny, ktoré obsahujú rekordné množstvo živín. Neobsahujú žiadne chemikálie. Jednou z výhod superpotravín je prirodzená povaha.

Ak ste športovec, venujte pozornosť týmto produktom. Koniec koncov, dokonale saturujú telo užitočnými látkami.

Čo si odborníci na výživu myslia na superpotraviny? Odborníci sa zameriavajú na tieto faktory:

Takéto výrobky naozaj sú skladom živín... Je užitočné zahrnúť ich do vašej stravy.
superfoods pomôcť zlepšiť telo... Prvé výsledky sú však viditeľné po niekoľkých mesiacoch pravidelného používania. Koniec koncov, také výrobky nie sú lieky.
superfoods ktoré vám pomôžu schudnúť... Tajomstvo je jednoduché. Ich použitie vedie k zníženiu chuti do jedla.

Nezabudnite však, že superpotraviny nie sú pre našu oblasť tradičné jedlo, takže môžu vyvolať alergické reakcie alebo spôsobiť neznášanlivosť.

Najúčinnejšie a najpopulárnejšie sú tieto superpotraviny:

Bobule goji. Prečítajte si viac v článku „Bobule Goji“.
Kláštorný čaj. Informácie o vlastnostiach liečivého nápoja nájdete v článku „Kláštorný čaj“.
Chia semená. Podrobnosti nájdete v publikácii Chia Seeds.
Zelená káva. Článok „Zelená káva“ vám umožní oboznámiť sa s charakteristikami superpotravín.
Tekutý gaštan. Prečítajte si o vlastnostiach superpotravín v publikácii „Tekutý gaštan“.

Mnoho žien, premýšľajúcich o tom, ako jesť, aby schudlo, sa rozhodla pre stravu. A je to správne.

Bez stravy alebo úplne vyváženej stravy nie je možné schudnúť.

Bolo vyvinutých veľa účinných schém výživy. Niektoré z nich vám umožňujú schudnúť v priebehu niekoľkých dní. Ostatné sú navrhnuté na dlhšie obdobie.

Bez ohľadu na klasifikáciu sa zameriame na najúčinnejšie diéty, ktoré obstáli v skúške času a vďaka vynikajúcim výsledkom chudnutia sa stali najobľúbenejšími. Poďme zistiť, ako jesť, ako schudnúť?

Patrí medzi mono-diéty. Hlavným princípom tejto výživy je použitie jedného produktu počas celého obdobia - pohánky z pohánky. Keď počujeme o takejto strave, mnoho žien má otázku: je možné schudnúť na pohári?

Krupica je výživný produkt a obsahuje množstvo užitočných látok. Obsahuje bielkoviny. Obsahuje však najmenšie množstvo uhľohydrátov, ak porovnáme pohánka s inými obilninami.

Vzhľadom na túto skutočnosť je zrejmé, či je možné schudnúť pri pohári. Telo čerpá energiu na celý život z uhľohydrátov. Pohanková kaša nie je schopná poskytnúť požadované množstvo. Telo nemá inú možnosť, ako rozobrať svoje vlastné tuky.

Preto nepochybujte: je možné schudnúť na pohári? Ženy, ktoré sa rozhodli pre túto diétu, svedčia o tom, že za týždeň sa môžete zbaviť 6-10 kg.

Je tiež dôležité zvážiť kontraindikácie. Pohanková strava je úplne nevhodná pre pacientov s hypertenziou a ľudí, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou.

Všetky zložitosti tejto stravy nájdete v článku „Pohanka“.

Jedinečný diétny plán, ktorý zahŕňa najobľúbenejšie mäso, ryby, tvaroh, vajcia, syr, sa stal jednou z najpopulárnejších diét. Do tohto zoznamu produktov sa pridáva zelenina a ovocie.

Pomerne pestrá a chutná ponuka je navrhnutá na 2 týždne. Ženy, ktoré vedia, ako jesť, aby schudli, sa jej zbavia 4 až 8 kg.

Čo je tajomstvom bielkovinovej stravy? Znamená to vyhnúť sa uhľohydrátom. Telo sa obracia na svoje vlastné neporušené rezervy - tuky na výrobu energie.

Viac informácií o tejto strave nájdete v článku „Proteínová strava“.

Toto je jedna z najúčinnejších diét v súčasnosti. Pomohla mnohým ľuďom, vrátane mnohých slávnych osobností, zbaviť sa nenávidených libier. Musíte len pochopiť, ako jesť, aby ste schudli.

Strava pozostáva zo 4 fáz, z ktorých každá má svoje vlastné vlastnosti. Francúzsky odborník na výživu Pierre Ducan identifikoval 100 potravín, ktoré sa odporúčajú na konzumáciu. Medzi nimi proteín - 72 a obsahujúci uhľohydráty - 28. Ovsené otruby zaujímajú v strave osobitné miesto.

Je možné schudnúť na ovsených vločkách? Dr. Dukan tvrdí, že používanie otrúb je povinné. Aj keď v každej fáze odporúča na prijatie iný počet.

Nebuďte prekvapení, keď sa pýtate, či môžete schudnúť na ovsených vločkách. Po diéte môžete rýchlo vidieť prvé priaznivé výsledky. Už v prvej fáze nazývanej proteínový útok sa prvé kilogramy strácajú urýchlením metabolizmu a spaľovaním tukov.

Avšak kvôli stabilite výsledkov je potrebné prejsť všetky fázy stravy. Môže to trvať niekoľko mesiacov. Výsledky sa však oplatia.

Stále máte pochybnosti, či môžete schudnúť na ovsených vločkách? Potom si prečítajte článok „Dukanova diéta“, v ktorom sa dozviete všetky zložitosti tejto výživovej schémy.

To je skvelá metóda nielen ako schudnúť navyše, ale tiež na zlepšenie vášho tela. Terapeutický pôst umožňuje zbaviť sa 2 až 20 kg. Výsledky závisia od počiatočnej hmotnosti, zvolenej metódy a trvania pôstu.

Nezabudnite, že lekársky pôst je pre organizmus najsilnejším stresom. Pred tým, ako sa k tomu uchýlite, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.

Pred začatím pôstu sa musíte dôkladne pripraviť. Efektivita celej udalosti závisí od toho.

Základné princípy:

Nehádž sa pred pôstom.
2 týždne pred začiatkom odstráňte nezdravé jedlo a mäso z vašej stravy.
Pred pôstom očistite črevo klystýrom.
Počas akcie pite v malých dúškoch, inak dostanete nevoľnosť.
Pite asi 2-3 litre vody po celý deň.
Odporúča sa mať vždy po ruke malú fľašu vody. Pravidelne zvlhčujte ústa.
Nezabudnite chodiť na čerstvý vzduch. Chôdza obohatí telo kyslíkom. Urýchli sa tým metabolické procesy a zlepší sa nálada.

Liečebný pôst je kontraindikovaný:

počas tehotenstva;
počas obdobia laktácie;
s tuberkulózou;
deti do 18 rokov;
s hnisavými procesmi v tele;
zhubné útvary;
neuropsychiatrické patológie.

Existuje niekoľko druhov pôstu:

Voda. Akékoľvek jedlo je potrebné odmietnuť. Povolená je iba pitná voda.
sucho... Voda je zakázaná. Suchý pôst netrvá dlhšie ako 1 deň.
Kaskádové. Znamená to striedanie hladných dní s tými, keď je jedlo povolené. Najjednoduchší druh lekárskeho pôstu. Zároveň udalosť zaručuje maximálne výsledky.

Je dôležité vedieť nielen to, ako jesť, aby ste schudli. Musíte pochopiť, ako správne piť vodu.

Ženy, ktoré ovládli techniku \u200b\u200bsprávneho používania vody, sa dokázali zbaviť 8-12 kg za 2 týždne.

Podstata vodného stravovania:

Raňajky. Vypite 2 poháre vody. Po 15 - 20 minútach začnite ráno. Na výrobky sa nevzťahujú žiadne obmedzenia. Ale počas jedla a 2 hodiny po ňom je prísne zakázané konzumovať tekutinu.
Obed. 2 poháre vody. Za 15 - 20 minút - každý obed. Potraviny nie sú prané. Po jedle nič nepijeme 2 hodiny.
Večera. Pijeme 1 pohár vody. Večera by mala nasledovať o 15 až 20 minút neskôr. Jedlo sa znova neumýva. V prípade potreby môžete piť vodu až po 2 hodinách.

Kalorická strava je jednou z ľahkých metód chudnutia. Koniec koncov, neznamená to vzdať sa svojich obľúbených jedál. Je potrebné iba regulovať množstvo spotrebovaného za deň.

Ako jesť, ako schudnúť? Musíte spotrebovať menej kalórií, ako telo minú.

Osoba, ktorá vedie sedavý životný štýl, potrebuje 1200 kalórií denne.
Ako jesť pri cvičení na chudnutie? U týchto ľudí sa strava zvyšuje na 1800 kalórií.

Na určenie vašej spotreby kalórií použite priemerné údaje:

Muž, ktorý zastáva pozíciu manažéra, trávi okolo 2800 kcal za deň.
Manažérka utráca 2 200 kalórií.
Človek zaoberajúci sa tvrdou prácou stráca 3 000 kalórií.
Žena - asi 2500 kcal.

Na výpočet kalórií potrebujete tabuľku kalórií potravín. Je žiaduce mať stupnice. To vám umožní vypočítať obsah kalórií v akomkoľvek výrobku čo najpresnejšie doma. A nezabudnite študovať kalorický obsah zakúpených výrobkov vytlačených na etikete.

Ak ste si vybrali cestu zlepšovania svojho tela, mali by ste si uvedomiť, že odteraz sa stalo vaším spôsobom života. Tenšia žena si musí neustále pamätať, ako jesť, aby schudla. Len v tomto prípade bude možné udržiavať zníženú hmotnosť.

Využite odborné rady, aby vaša postava bola vždy perfektná:

Jedzte správne... Nemali by ste sa biť na škodlivé výrobky. Pokračujte v konzumácii nízkokalorických jedál. Nezabudnite do stravy zahrnúť zeleninu a ovocie. Hore sme sa zamerali na to, ako schudnúť bez diéty a športu. Tieto pravidlá vám umožňujú udržať pozitívne výsledky.
Choďte na šport... Cvičenie je hlavným pravidlom úspešného absolvovania diéty. Nájdite si druh športu, ktorý vám prinesie potešenie. A nezabudnite, ako jesť pri cvičení na chudnutie. Koniec koncov, telo minú viac kalórií.
Eliminujte alkohol zo svojho života... Alkoholické nápoje a ďalšie libry sú verní spoločníci. Ako zhovievavosť si niekedy môžete dovoliť pohár suchého červeného vína.
Zabudnite na „doplnok“... Po jedle by ste sa mali cítiť trochu hladní. Telo koniec koncov „saturácia“ rozumie iba 20 minút po jedle.
Vezmite vitamíny... Pravidelne sa odporúča užívať vitamínové komplexy. Chráni vás pred nedostatkom vitamínov a nedá vášmu telu šancu „sa vzbúriť“.
Strave. Mali by ste jesť 4-5 krát denne. Stravovanie je neprijateľné 3 hodiny pred spaním. Nezabudnite jedlo dôkladne prežuť. Pamätajte, že čítanie kníh alebo pozeranie televízie pri jedle je rozptýlením, ktoré prispieva k nadmernému prejedaniu.
Piť vodu... Vodný režim je dôležitou súčasťou úspešného chudnutia. Telo potrebuje 1,5 - 2 litre čistej vody denne. Nenahrádzajte ho sódou, čajom, kávou.

Teraz, vedia, ako jesť, aby ste schudli a aký druh životného štýlu by ste mali viesť, všetko záleží na vás. Ak chcete mať dokonalú postavu a chytiť obdivuhodné pohľady mužov na seba, potom choďte na to.

Vyššie uvedené tipy a diéty pomohli viac ako jednej žene dosiahnuť požadované výsledky. Nalaďte sa, aby ste na sebe pracovali a štíhla postava je zaručená!

Vždy tvoje, Anna 😉

Extra libra je horúcou témou moderného sveta, polovica ľudstva sa o to obzvlášť obáva. Nadmerná váha spôsobuje veľa nepríjemností a problémov. Najprv musíte zistiť príčinu. V osobitných prípadoch sú na vine choroby, preto sa odporúča navštíviť lekára.

Lekár nenašiel žiadne choroby! Dobre, poďme na otázky, ako jesť správne + schudnúť doma . Odpovede sú vždy blízko, ale aktívny typ činnosti a dodržiavanie niektorých pravidiel nebude zbytočné.

Poznámka! Otázka, ako schudnúť pre dojčiacu matku, by sa mala riešiť primerane. Počas tohto časového obdobia je nemožné fyzicky načítať telo a výživa by mala byť vyvážená, racionálna a úplná. Koniec koncov, všetky vitamíny a živiny vstupujú do materského mlieka, z ktorého sa dieťa živí. Je lepšie počkať, kým sa obrázok nezmení.

Problém nadváhy sa vo väčšine prípadov objavuje v dôsledku prejedania sa a sedavého tempa života. Pridajte sem dlho zahnané počítače, stresujúce situácie, nedostatok spánku a olejomaľby, ako uviedol hrdina jedného filmu.

Čo robiť? Usporiadajte správnu výživu a eliminujte ďalšie príčiny.

Mnoho ľudí verí, že diéty na chudnutie sú škodlivé pre zdravie. Keď sa ľudia prejedajú, je to v poradí vecí, nikto si nemôže myslieť, aké škodlivé je pre telo. Autor článku chce povedať, že by malo existovať opatrenie vo všetkom, nie je potrebné ponáhľať sa z jedného extrému do druhého!

Predovšetkým by sa malo rozumieť, aby sa nepoškodilo zdravie - akákoľvek strava si vyžaduje náležitú organizáciu. To neznamená, že sa musíte nechať hladovať a vyčerpať tým najprísnejším zákazom jedla, riziko poškodenia zdravia je veľmi vysoké.

Budeme uvažovať iba o tom, ako správne jesť, aby sme odstránili tieto kíl navyše. Takýto režim bude užitočný pre ženy aj mužov, ktorí zápasia s nadváhou.

Najprv musíte:

Stanovte určité limity množstva spotrebovaného jedla.
Piť veľa vody, samozrejme, nie z kohútika.
Raňajky sú naj výživnejšie zo všetkých jedál.
Vyhnite sa jedeniu jedla niekoľko hodín pred spaním.
Vyberte si zdravé a prírodné potraviny.

V tomto prípade má diétny režim obrovskú úlohu, je potrebné ho správne premyslieť a dodržať harmonogram. Je užitočné organizovať zlomkové jedlá. Páči sa ti to? Nemali by ste sa potešiť z dvoch jedál denne, rozdeliť rovnaké jedlá na 4-5 porcií. Prečo?

Poznámka! Metóda frakčnej výživy pomáha nielen schudnúť, ale má tiež dobrý vplyv na organizmus. Zlepšuje metabolizmus, odstraňuje toxíny a toxíny z tela.

Myslím, že to stačí na to, aby ste sa pokúsili jesť malé porcie, ale často. Vráťte sa k úlohe vytvorenia režimu a navrhujeme graf:

Na poznámku! Po poslednom jedle sa neodporúča mať všetky druhy občerstvenia. „Ja som len kúsok“ alebo „Čo je to palacinka?“ Nebude zbytočné. Takéto chudnutie doma nebude úspešné. Hladný po večeri - vypite trochu vody a choďte spať, prejde to až do rána!

chlieb je hlavou všetkého! V našom prípade by však tento produkt mal byť obmedzený - nie viac ako 400 g. za deň. Okrem toho ½ z toho je ražný chlieb, ½ je pšenica.
vajcia - 1 ks, maximálne - 2.
polievka - ½ tanier.
na raňajky / obed je potrebné jesť mäso / ryby (150 g za deň).
pokiaľ ide o prílohy, uprednostnite zemiaky, zeleninu. Cestoviny, obilniny - 1 porcia denne.
ovocie - medzi hlavným jedlom. Keď máte hlad.
nápoje - čaj; šťava (čerstvo vylisovaná) - 3-4 poháre; káva (slabá) + mlieko (s nízkym obsahom tuku) - raz denne; voda - 2 - 2,5 litra.
povolené 1 hodinu pred nočným odpočinkom - jablko, kefír, jogurt.

Najzdravšie obohatené prírodné jedlo je dôležitou súčasťou správneho chudnutia. Rozhodujúce bude vážne obmedzenie niektorých potravín. Aký druh jedla? Tabuľka nižšie vám povie.

Odborníci na výživu naznačujú, že obsah kalórií je dôležitým ukazovateľom správneho chudnutia doma. Znalosť obsahu kalórií v použitých potravinách bude ľahké zložiť si stravu vlastnými rukami. Nezabudnite vziať do úvahy chuť a vlastnosti tela.

Denná sadzba na odstránenie nadbytočného telesného tuku by mala byť od 2300 do 2500 kcal. Z nich:

proteín - 100 g. (asi 400 kcal.);
uhľohydráty - 350 - 400 g. (asi 1400 - 1600 kcal.) - 20% z toho je pridelených na cukor, 30% je určené na zemiaky, ovocie, zeleninu;
tuk - 85 - 90 g. (približne 600 - 700 kcal.) - z toho 1/2 sa odoberie do rastlinného oleja.

Poznámka! Pre ľudí, ktorí pracujú mentálne, je kalorická denná hodnota 2500. Ale manuálni pracovníci vyžadujú viac kalórií, ich počet sa líši v závislosti od konkrétneho typu činnosti.

Okrem vyššie uvedeného by ste si mali vziať aj niekoľko ďalších bodov. Na ceste k zdravému chudnutiu doma nezabudnite na nasledujúce:

Jedlo varíme v rúre, dusíme alebo varíme. Údené mäso, vyprážané jedlá, korenie.
Nevkladáme živočíšne tuky, maslo do potravín. Odporúča sa variť pomocou olivového alebo rastlinného oleja. Bude to užitočné pre mužov aj ženy staršej generácie - ako prevencia aterosklerózy. Živočíšne tuky obsahujú obrovské množstvo cholesterolu.
Cukrovinky, čokoláda, múka, sladké - vyňaté z produkcie. Miera spotreby potravín za deň je 5-krát. V takom prípade by v intervaloch medzi hlavnými jedlami nemal byť pocit hladu. Ak si žalúdok vyžaduje posilnenie, vypijeme pohár s nízkym obsahom tuku kefír, fermentované pečené mlieko, smoothies (pre tých, ktorí to nevedia - mliečny nápoj s prídavkom ovocia).
Jedno jedlo - nie viac ako 200 g. Je dobré, ak dostanete elektronickú váhu na váženie výrobkov.
V našej krajine sú ľudia zvyknutí jesť chlieb so všetkými pokrmami, nielen s prvými. Kto hľadá odpovede na otázku, ako správne jesť a zároveň schudnúť - vylúčiť použitie tohto vysokokalorického produktu. Úplne zlyhávate? Prejdite na ražný chlieb alebo ešte lepšie na chlieb bohatý na vlákninu vyrobený z celozrnnej múky.
Vymeňte rýchlo stráviteľné sacharidy za pomaly stráviteľné. Niektorí si rýchlo absorbujú telo - sladkosti, bez ktorého si ich život nedokáže predstaviť. Sladkosti môžeme ľahko získať pomocou ovocia, ktoré obsahuje omnoho viac látok užitočných pre organizmus. Najzaujímavejšie je, že obsah kalórií v ovocí je minimálny, to znamená, že sa môžu konzumovať v takmer neobmedzenom množstve.
Cukor - minimalizujeme jeho príjem, nahraďte ho medom. Štúdie vedené odborníkmi na výživu ukázali, že umiernený med nevedie k nárastu hmotnosti. Aby sme zachovali všetky užitočné zložky v tomto včelárskom produkte, nezahrievame med o viac ako 60 stupňov.

Iba integrovaný prístup vám pomôže dosiahnuť rýchle a presné výsledky na ceste k odstráneniu nadbytočného tuku. Preto sa spolu so správnou stravou odporúča aktívne sa venovať športu.

Hlavná vec tu nie je nadmerné zaťaženie, postupné zvyšovanie zaťaženia, s mierou. Nechajte cvičenie / cvičenie trvať, povedzme, 20 minút. - na krátku dobu, ale denne, čo znamená - pravidelne.

Chcete predĺžiť čas na školenie? Toto je možné, ak je organizované správne a výživné jedlo. Hladujete? Potom nebudete mať dostatok sily na intenzívne cvičenie.

Aký druh telesnej výchovy si vybrať? V podstate to môže byť čokoľvek - aj svižná chôdza bude prospešná. Beh, skákanie cez švihadlo, drepy, pumpovanie do tlače, cvičenia s činkami, fitnes, aerobik ... Existuje veľa možností! Je lepšie robiť aktívne pohyby ráno.

Na poznámku! Ranný sex je veľmi užitočný. Než? To sa rovná preteku niekoľkých kilometrov. Počas tohto obdobia dôjde k obrovskej strate kalórií, ktoré, ako vidíte, prídu vhod pri chudnutí. K dispozícii bude aj veselosť a dobrá nálada na nasledujúci deň!

Máte nadváhu? Nezúfajte, všetko je opraviteľné: kompetentný pokles kalórií pri jedle, aktívny fyzický tréning, chôdza na čerstvom vzduchu - súbor opatrení, ktoré sa stanú pomocníkmi na ceste k kráse a zdraviu.

Každý vtip má pravdu. Naozaj existuje veľa potravín s vlastnosťami spaľovania tukov, ktoré môžete jesť každý deň, aby ste spálili kalórie a schudli. Dobrou správou je, že tieto tuky spaľujúce tuky sú chutné a mimoriadne zdravé.

Aké potraviny sú obzvlášť cenné pre chudnutie a zdravie? Pokúste sa pridať niektoré z potravín v tomto článku do svojej každodennej stravy a nezabudnite pravidelne cvičiť. Týmto spôsobom môžete spáliť viac kalórií a zlepšiť svoje zdravie.

Potraviny, ktoré spaľujú tuk

Môže to znieť kontraintuitívne, ale ak chcete schudnúť, musíte jesť. Prirodzene, neexistujú žiadne kúzelné potraviny, ktoré by okamžite roztopili tuk na stehnách, ale nasledujúce potraviny urýchlia váš metabolizmus a tonizujú.

Pitie vody na zlepšenie trávenia. Proteínové jedlo si tiež zaslúži pozornosť. Na jeho asimiláciu sa vynakladá viac kalórií ako na tuky a uhľohydráty. Bielkoviny sa nachádzajú v kuracích prsiach, rybách, vajciach.

A nezabudnite, že strava a správna výživa sú veľmi odlišné veci.

Ešte raz - denné cvičenie ešte nebolo zrušené!

Zelenina a ovocie

A nakoniec, najlepším jedlom na chudnutie je zelenina, ovocie a bobule.

Zelenina: repa, kapusta, zeler, uhorky, špenát, repa, cuketa, cuketa, paradajky, bylinky.

Bobule a ovocie: jablká, grapefruity, čučoriedky, citrón, limeta, brusnice, papája, ananásy, broskyne, maliny, jahody, melóny.

voda

Nedostatok vody v tele (pri pití menej ako 2 litrov vody denne) má negatívny vplyv na rozklad ďalších kilogramov.

ovsená kaša

Kaša je na svete veľmi bežná. Málokto však na svete vie o takom produkte, ako je napríklad pohánka. Pohánka je jedinečný produkt našej kuchyne, ktorý je v iných krajinách exotický.

Pohľadnicu nazývame „kráľovná obilnín“, ktorá obsahuje vitamíny, mikroelementy, bielkoviny potrebné pre organizmus.

Pohánka je bohatá na bielkoviny (asi 14%). Bielkovina z pohánky obsahuje 18 esenciálnych aminokyselín a z hľadiska biologickej hodnoty sa rovná bielkovine mäsa, rýb, vajec.

100 gramov pohánky obsahuje tretinu dennej hodnoty železa potrebnej pre ľudské telo, preto je predpísaná pre ľudí s nízkym hemoglobínom.

Látky obsiahnuté v pohári regulujú hladinu cukru v krvi. Odporúča sa tiež pre ľudí s ochorením pečene, aterosklerózy, hypertenzie a iných chorôb.

Zaujíma nás však aj skutočnosť, že pohánka je cenená pre svoju schopnosť dobre uspokojiť hlad.

To je jeden z tých produktov, ktoré sú ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Veľkou výhodou pohánky je to, že sa dobre hodí k bielkovinovým výrobkom - s vajcom, rybami, mäsom, mliekom.

morská riasa

Zahrňte morskú kapustu do vašej stravy. Môžete si vziať hotový šalát z morských rias alebo použiť suché taniere. Práve v morských riasach je veľa spirulíny - nevyhnutnej súčasti doplnkov výživy na chudnutie. Mimochodom, morské riasy môžu byť tiež použité na zábaly - takže proces chudnutia môže byť urýchlený.

Mliečne výrobky

Iba nie nízkotučné potraviny, ale potraviny so stredným obsahom tuku. Potom sa vápnik obsiahnutý v tvarohu ľahko vstrebáva a črevá budú fungovať bez problémov.

Ryba

Ak máte radi mäso, pokúste sa zamerať na morské plody najmenej trikrát týždenne. Ryby sú veľmi výživné, bohaté na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré mozog tak veľmi potrebuje. Okrem toho ryby pomôžu stabilizovať hladiny inzulínu, čo pomáha telu spracovávať uhľohydráty.

Ak ste vegetarián, zahrňte do stravy jedál ľanový alebo camelina. Čajová lyžička denne spĺňa denné potreby omega-3 mastných kyselín

Sušené ovocie

Tiež dosť užitočná možnosť. Rovnako ako bežné ovocie, aj sušené ovocie obsahuje veľa vlákniny, avšak pre mnohých je atraktívnejšia. Pred nákupom si pozorne prečítajte zloženie a uistite sa, že k sušenému ovocia sa nepridáva cukor - bez neho je chutný a vaše telo bude doplnené o ďalšie kalórie za nič.

Tiež, ak máte čas, môžete variť sušené ovocie sami.

vajíčko

Podľa nedávnych štúdií stratili ľudia s nadváhou, ktorí jedli dve vajcia na raňajky v priebehu roka, o 65% vyššiu váhu ako tí, ktorí nahradili vajcia sendvičom s rovnakou energetickou hodnotou.

Podľa inej štúdie konzumujú milovníci vajec 300 kalórií denne a v dôsledku toho strácajú 1 kg mesačne. „Vajcia pomáhajú vyvážiť hladinu cukru v krvi, poskytujú telu esenciálne bielkoviny a sú plné živín,“ hovorí odborníčka na výživu Jessica Smith. „Ak sa vám nepáčia vajcia na raňajky, zahrňte ich do svojho denného alebo nočného menu.

grapefruit

Toto tropické ovocie nie je podľa chuti každého. Pravidelná konzumácia buničiny alebo džúsu pri každom jedle však vedie k dobrým výsledkom v krátkom časovom období.

Trik je v tom, že grapefruit pomáha znižovať hladinu inzulínu v krvi. A čím nižšia je hladina inzulínu, tým menej je tu chuť chytiť chutné jedlo pred hlavným jedlom.

Výsledok nebude dlho trvať! Čím menej kalórií idete do svojho tela, tým rýchlejšie zažijete radosť a spokojnosť, ktoré sa prejavia v zrkadle.

Čo môžete a nemôžete jesť v noci

Teraz vyberme produkty pre „zelený“ a „červený“ zoznam, ktorý je potrebné vytlačiť a zavesiť na chladničku.

Je to nemožné

Všetky vysoko kalorické potraviny (viac ako 150 kcal / 100 g produktu) sú automaticky zaradené do červeného zoznamu, pomocou ktorého môžete ľahko prekročiť svoj denný príjem.

Po 18:00 je lepšie zabudnúť na tvrdé syry, mastné mäso a ryby, ako aj na cestoviny, obilniny a chlieb.

Dokonca ani koktám o sladkostiach, koláčoch a koláčoch. Doprajte si takéto veci až do poludnia.

Do zoznamu zakázaných potravín spadajú aj všetky druhy sladkého jogurtu z dôvodu kombinácie uhľohydrátov a tukov, ktoré sú na obrázku škodlivé.

Môcť

Z bielkovinovej stravy pre zelený zoznam by ste mali vybrať iba to, ktoré sa absorbuje pomerne rýchlo (až 1,5 hodiny). Tu môžete bezpečne zaradiť nesladené mliečne výrobky (kefír, jogurt, nízkotučné tvarohové syry), vajcia, biele chudé mäso (králik, kuracie filé) a biele ryby.

V noci je povolené hodovať na zelenú zeleninu, paradajky, bylinky v akomkoľvek množstve a kombinácii. S ohľadom na kalórie môžete zahrnúť varené zemiaky, mrkvu a repu. Ak to telo umožňuje, môžu sa do zeleného zoznamu pridať huby a strukoviny.