Najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť celulitídy na nohách a pápeža doma. Efektívny komplex cvičení z celulitídy na bokoch a zadku

Celulitída je čisto ženský problém, zbaviť sa, ktoré len integrované udalosti pomáhajú, vrátane vyváženej výživy, fyzickej námahy a kozmetických postupov. Odstráňte "pomarančovú kôru" na nohách a zadok medzi zábaly a masáže nebudú možné. Okrem toho musíte vykonávať cvičenia z celulitídy. Len 30 minút tried za deň doma vám pomôže dosiahnuť úžasný dvojitý výsledok: koža sa stane hladkými a hladkými a nohy sú štíhly a napnuté.

Celulitídy je konštrukčné zmeny pozorované v podkožnejkovom tuku, ktorá vedie k porušeniu krvnej mikrocirkulácie a lymfy. Tento fenomén je možné opísať ako stolicu kvapalín v tukovom tkanive, čo vedie k jej dystrofii.

Odborníci v oblasti medicíny s opatrnosťou sa týkajú termínu "celulitída", uprednostňujú čoraz viac použitie na určenie tejto choroby termín "ginoid lipodystrofia". V lekárskej komunite sa názory týkajúce sa tohto problému výrazne líšia, mnohí lekári sú presvedčení, že celulitída nemôže byť nazývaná chorobou.

Termín celulitída sa často zamieňa s termínom celulitídy, ktorá je veľkou chybou, pretože táto hodnota označuje hnisavý zápal podkožného vlákna.

Aké cvičenia sa nezbavujú celulitídu

Podivne to znie, ale nie všetky cvičenie pomáha v boji proti celulitídu. Niektoré športy, ktoré naznačujú väčšie zaťaženie nôh (tenis, aerobik a volejbal) môžu len zhoršiť situáciu, pretože v priebehu tréningu ukazuje silný tlak na venóznu sieť a kĺby sú ockované.

Optimálne riešenie v boji proti celulitíde na nohách bude tréning sily s miernym zaťažením a kardio. Je to táto metóda, ktorá pomôže vypáliť extra kalórií, čím sa znižuje veľkosť hypertrofovaných adipocytov (bunky tukových tkanív) a zlepšujú mikrocirkuláciu. Výkonové cvičenia sú dokonale vhodné na boj proti pivnickom doma.

Najlepší šport, ktorý efektívne pomáha zbaviť sa celulitídy na zadok a nohy, sa považuje za kúpanie. Pravidelná vodná aerobik môže spôsobiť hladký pokožku a obrázok je štíhly.

Najefektívnejšie cvičenia

Drepy. Jednoduché a známe cvičenie je potrebné vykonávať denne. Najprv vykonajte každý deň pre 15 alebo 20 drepov. Potom sa má zaťaženie postupne zvýšiť. Squats sú najjednoduchší a najdostupnejší spôsob, ako vytiahnuť pokožku a svaly na nohách a zadok doma.

Vopred. Zastavte ľavú stohu dopredu a doprava - odstráňte dozadu. Urobte dôraz na ľavú nohu, uviedli sa na to ruky. Držte späť v rovnakom čase. V tejto polohe sa pomaly pomaly dopredu a odomknete na 10-15 sekúnd. Potom narovnajte a zmeňte nohy. Cvičenie sa musí opakovať 10-krát.

Zdvíhanie tela ležiace. Ležať na podlahe. Po inhalovaní ťahajte za hlavou. Vyčerpané, roztiahnuť ruky, zdvíhanie trochu trupu. Zatvorte 20 sekúnd v takejto polohe. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10-krát.

Mahi nohy. Ležať na pravej strane, ohnite pravú ruku do lakťa a dať pod hlavu. Vykonajte 10 mokrých plotov, snaží sa zvýšiť svoju nohu čo najvyššiu. Uistite sa, že noha, klesá, nedotkol sa podlahy. Rovnaké cvičenie, spĺňať pravú nohu, otočenie na ľavej strane.

Zdvíhanie nohy. Ležte na chrbte, zdvihnite obe nohy (ako je uvedené vyššie). Potom nižšie, ale bez dotyku, podlahy a opäť zdvihnite. Začnite od 10-15-krát, čo zvyšuje zaťaženie každý deň. Toto cvičenie pomôže zbaviť celulitídy na pápeži a posilniť svaly lisu.

Bicykel, činky, lano a iné celulitídy nepriateľov

Vynikajúci spôsob, ako sa vyrovnať s hyneoidnou lipodystrofiou - cyklistikou alebo školením na bicykli cvičenia. Tieto triedy nebudú vyžadovať veľa času: dosť 15-30 minút denne. Jedinou potrebnou podmienkou je správnosť ich správania.

Po mesiaci môžu byť cvičenia presunuté do maximálnej rýchlosti jazdy. Zvyčajne sa vykonáva nasledovne: Prvé 2-3 minúty, ktoré potrebujete pomaly, potom postupne zvýšiť tempo, dosiahnuť maximálnu rýchlosť. Celé telo v rovnakom čase je intenzívne, nohy pracujú, ako motor. Takéto vystužené tempo je potrebné ušetriť 3-4 minúty. Ďalej je potrebné znížiť rýchlosť a relaxovať 2-3 minúty a znova opakovať všetko.

Skinking proti celulitídu

Cvičenia s lanom sú schopní pracovať zázraky, eliminujú škaredé prejavy Lipodystrofie v krátkom čase. Faktom je, že celulitída je "strach" triasť, takže skoky na lane sú veľmi účinné v boji proti celulitíde.

Takže, vyzdvihnúť lano pre rast, zvýraznite čas a skočte do 15 minút denne. Postupne zvyšovať čas tried. Výsledok je zrejmý po mesiaci tréningu.

Obruč proti celulitídu

Športový obruč alebo Hula-HUP bude spoľahlivým nástrojom na elimináciu celulitídy tuberkulín. Triedy s hula-houp vám umožňujú "rozptýliť" krv v celom tele, a najmä v oblasti chrbta, pásu a bokov. To zase prispieva k tomu, aby sa zbavili celulitídy a zlepšili prácu vnútorných orgánov.

Cvičenia s obručou sa musia vykonávať denne a lepšie v prvej polovici dňa, pretože príliv krvi na trávenie orgánov je nežiaduce. Dve minúty sa odporúča otáčať obruč. Výsledok je možné zaznamenať v 2-3 týždňoch.

Dumbbelly celulitídy

Na vykonávanie cvičení z celulitídy sú potrebné dve neekózne činky 2-3 kg - každý. Jedným z najjednoduchších cvičení je pomalé drepy s činkami v rukách. So, dýchajte hladko, pokúste sa držať chrbát rovno, bez toho, aby sa naklonil dopredu.

Vezmite činky v oboch rukách. Držte chrbát hladko, minimalizuje lopatky. Urobte 5-7 zjazdovky dopredu, snaží sa ohnúť nohy. V ideálnom prípade, keď by sa sklon ruky nemal dotýkať podlahy, ale byť vo vzdialenosti 15 cm od neho. Po prvé, cvičenie bude pre teba ťažké, ale po niekoľkých tréningoch budú zjednodušenejšie a jednoduchšie.

Môžete sa tiež zbaviť celulitídy na nohách a boky pomocou behu a chôdze na mieste s vysokým zdvíhaním kolena. Rotácia panvy a svahov tela v rôznych smeroch sú užitočné. Vyberte si pre seba najprijateľnejší typ športovej aktivity a pravidelne. To pomôže zachovať postroj obrázku a odstrániť takýto nepríjemný kozmetický defekt ako celulitída a zabrániť jeho vzhľadu v budúcnosti.

Jednoduché a efektívne cvičenia z celulitídy na nohách a pápežoch na výkon doma. 2 Komplex zameraný na zníženie usadenín tukov a zlepšenie mikrocirkulácie v krvi v problémových oblastiach.

S problémom rastu podkožných usadenínk v oblasti bokov a zadku a s miestnym porušením krvnej mikrocirkulácie na týchto miestach, každá druhá žena čelí. Najčastejšie vzniká celulitída v dôsledku hormonálnych porúch, sedavého životného štýlu a nepravidelnej výživy.

Existuje niekoľko účinných metód, ako sa zbaviť "pomarančovej kôry" - masáže, zábaly, mezoterapia, ozónová terapia. Ale aj vynikajúce výsledky možno dosiahnuť vykonaním cvičení z celulitídy na nohách a pápeža doma. Mierna fyzická aktivita vám umožní obnoviť elasticitu kože, znížiť objem subkutánnej adhezívneho tkaniva a nastaviť formu problémových oblastí.

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení na boj proti celulitíde na nohách a pápeža

Systemativita a zložitosť. Výsledok bude viditeľný v pravidelných povolaniach (najmenej 5 dní v týždni) a dodatky k ich pomocným metódam - diétam, kozmetickým postupom, atď. Postupne sa pokožka stane hladšími a elastickými a prejavy celulitídy sa výrazne znižujú.
Správne dýchanie. Inchoing a výdych by mali byť hlboké, hladké a merané, ľahko sa snaží úplne odhaliť, udržať hladké ramená a žiadna hádzanie hlavy. Moment napätia (twist, naklonenie, squat, to znamená, že najťažšia časť cvičenia) by mala vydýchnuť, a štádium relaxácie (návrat do pôvodnej pozície) je inhalovať. Takáto respiračná gymnastika pomáha zlepšiť krvný obeh v problémových oblastiach, zvyšuje ich saturáciu kyslíka.
Maximálne napätie svalov. Vykonávanie cvičení celulitídy, pokúsiť sa stimulovať svaly čo najviac. Vytiahne pokožku, urobte to elastickejšie a zvyšuje objem svalov.
Zvýšenie postupného zaťaženia. Nemali by ste sa obmedziť na odporúčaný počet opakovaní, ak máte pocit, že môžete pokračovať ďalej. Keď sú svaly "zvyknuté na" na zaťaženie, môžete pripojiť činky a špeciálne váhniče.

Zbavte sa celulitídy na nohách pomocou cvičenia

Tento jednoduchý komplex vám pomôže efektívne riešiť externé prejavy celulitídy na nohách a bokoch a prispeje k celkovému zlepšeniu tela, posilnenie svalového rámca a znížiť objem problémových oblastí.

Komplex celulitídy na zadku

Tieto celulitídy cvičenia pomôžu nielen zbaviť sa "pomarančovej kôry", ale tiež zmeniť tvar zadku, vytiahnite ich a zlepšiť stav pokožky.

Ak chcete vidieť a vyhodnotiť výsledok, vykonajte tieto jednoduché cvičenia proti celulitíde na nohách a pápežom počas 3-4 týždňov. A dosiahnuť maximálny účinok, preskúmajte svoju stratu: Obmedzte spotrebu alkoholu a sladké nápoje sýtených, pečenie, vyprážané a údené potraviny, pšeničné výrobky. Presunúť viac a pokúsiť sa urobiť malé tréningy alebo prechádzky v prestávke medzi prácou.

Urobil oranžovú kôra v zadku a bokoch? Môžete s ním bojovať rôznymi spôsobmi, ale najefektívnejší, možno, cvičenie. Cellulitový tréning má svoje vlastné charakteristiky a vykonávajú sa podľa špecifickej schémy.

Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, kombinovať ich so zábalami, masážou, pomocou anti-celulitídových krémov a samozrejme, diéta. Koniec koncov, celulitída sa objavuje na niekoľkých radoch, čo znamená, že je potrebné ich priblížiť komplexne.

Hlavnou úlohou anti-celulitídu komplexu je normalizácia metabolických procesov v tkanivách, posilnenie krvnej drenáže a lymfy. Najlepšie je začať boj v počiatočných štádiách, pretože potom sa zbaviť oranžovej kôry bude oveľa ťažšie.

Pravidlá pre vykonávanie anti-celulitídskej gymnastiky:

Snažte sa namáhať svaly tak silnejšie, ako je to len možné - svaly v dobrom tóne vedie k telu tela, čo je výraznejšie množstvo krvi, čo znamená, že výsledky, ktoré si všimnete rýchlejšie.
Dýchať pravé - vzduch do inhalu by mal byť plný prsníkov, hlboko, prudko a silno. Vdychujte v relaxačnej fáze, výdych na fáze napätia. Ak konáte podľa tejto schémy, dostatočné množstvo kyslíka spadne do krvi - natívny spaľovač tuku.
Pravidelne - vykonávajú cvičenia každý deň, alebo hoci 4 krát týždenne.

Ako efektívne sú tréning? Ak robíte pravidelne a svedomie, uvidíte prvé výsledky po niekoľkých týždňoch.

Cvičenia proti celulitídu na bokoch a zadku

Tam je množstvo cvičení proti celulitídu na zadok a bokoch, ktorého pravidelné vykonanie pomôže zabudnúť. Najobľúbenejšie sú mrazené, hlboké drepy, ale existujú aj iné možnosti.

Najefektívnejší v boji proti celulitídu v zadku a bokoch sú pripája s činkami, drepmi, prechádzky na zadku a zdvíhanie nôh v pozícii ležiacej na žalúdku.

Ale najprv navrhujeme vidieť, aké cvičenia pre boky a zadok považuje najlepší šampión vo fitness bikini ekaterina usmanova.

Drieť

Správne drepy - hlavné prostriedky na boj proti oranžovej kôre:

Dajte nohy na šírku, nohy paralelne k sebe.
Znížte ruky s činkami na úrovni pásu (bez zaťaženia, je tiež možné, ale cvičenia nebudú také účinné).
Začnite pomaly spadnúť, sledujte zadnú pozíciu - by mala zostať hladká.
Držte pozíciu, akoby ste datovali stoličku na 30 sekúnd.
Prehrať kmeň.

Užitočné rady! Upevňovacia poloha, namáhanie svalov tak silnejšie.

Cvičenie sa uskutočňuje 12 opakovania v každom z 3-4 prístupov.

Šuká s činkami

Zlyhanie s činkami sú tiež dobre pomohle v boji proti celulitídu:

Postavte hladko, nohy na šírke ramien.
Ruky s činkami ťahajú pozdĺž tela.
Dajte ľavú nohu dopredu, potom choďte dole na koleno pravej nohy.
Napätie svaly zadku a nôh rovnako ako môžete.
Držte svalové napätie a vrátiť sa do pôvodnej polohy.

Počet opakovaní je ako v prípade drepov.

Chôdza na zadku

Toto nie je vtip, ale užitočné cvičenie pre krásne zadok:

Udržujte hladký chrbát, sedieť na podlahe.
Nohy narovnaná v kolenách a vytiahnite.
Ruky spojky za hlavou v hradu.
Začnite pohybujte dopredu na zadku, potom zopakujte pohyb v opačnom smere.

Vykonajte cvičenie tak dlho, ako je to sila.

Zvýšenie nôh ležiace na žalúdku

Nasledujúce účinné účinné anti-celulitídy - zdvihnutie nôh v pozícii ležiace na žalúdku:

Chystáte sa do žalúdka, pre pohodlie, dajte si ruky ohnuté v lakťoch, myseľ brady.
Zdvihnite nohu na maximálnu možnú výšku, nakresnite si svaly nádrže.
Pomaly nižšiu nohu.

Počet opakovaní pre každú nohu je 20. Optimálny počet prístupov je 3.

Úvod nabíjanie lenivých

Chápete, že budete leniví, aby ste pravidelne robili náročný súbor špeciálnych cvičení? Tam je nabíjanie pre lenivé:

Ležať na zadnej strane, ohnite nohy v kolenách, sledujte zastavenie paralelne. Ruky spojky na zadnej strane chrbta, začnite pri výdychu pomaly zdvíhanie panvy do maximálneho bodu. Vypočítajte až desať a pomaly idú dole.
Ležať na boku, položte jednu ruku na pás, ďalšiu podle hlavu. Zdvihnite a spustite rovnú nohu 10 krát v intenzívnom režime, rovnako pomaly so statickým napätím.
Leží na chrbte, vykonajte jednoduché cvičenie na bicykli, kým sa nedostanete unavený.
Efektívne.

Gymnastika pre lenivosť do určitej miery pomáha z pomarančovej kôry, ale neočakávajú žiadne rýchle výsledky. Koniec koncov, budeme ležať, potom dostanete dosť. Preto je lepšie investovať všetku svoju silu, a potom vás odraz v zrkadle poteší oveľa viac.

Či gymnastika pomáha vo vode

Gymnastika vo vode je ideálnym liekom pre celulitídu, takže povolania aqueeerobík sa odporúča pre tých, ktorí chcú získať rýchle výrazné výsledky. Základné cvičenia - nožnice, žaba, pohyb nohy, valcovanie ruky. Je možné zapojiť sa do skupín, rovnako ako aj pomocou špeciálnych simulátorov.

Dôležitosť polievnosti

Klimaging je dôležitým prostriedkom boja proti celulitíde. Beh, bicykel, lyžovanie, triedy na stepadlo a elipsoid spôsobiť krv aktívne cirkulovať v celom tele, spustite proces spaľovania tukov a čistenia z toxínov.

DÔLEŽITÉ! Po cvičení vždy robte malý strečing komplex a vstávajte na bežeckom páse alebo inej kardiotrym počas 30-40 minút.

Ak nie ste dostatočne pripravení, začnite s 20 minútami, postupne zvyšujte trvanie tried kardio. V priebehu času si nevšimnite, aké ľahké je a potešenie bude bežať na hodinu.

Aké cvičenia sú neefektívne pre spaľovanie tukov na pop a bokoch

V boji proti oranžovej kôry na zadok a stehná nepomôže:

planck;
strečing;
pilates.

Program tried by mal byť individuálne zostavený, pretože každá žena a dievčatá majú svoje problémové oblasti, ktoré si vyžadujú primeraný prístup.

Užitočné video

Snažte sa o dokonalosť? Pozrite sa na valček a vziať na zbrane Super cvičenie pre časté problémové oblasti v dievčatách - zadok a zadnej časti stehna.

Záver

Špeciálna gymnastika z celulitídy poskytuje vynikajúce výsledky s podmienkou pravidelnosti a úplného oddania. Zahŕňa útoky, drepy, zdvíhanie nôh v pozícii ležiace, rovnako ako chôdza na zadku.

Ak chcete získať čo najefektívnejšie výsledky, urobte dobrú vieru, vytvárajte 3-4 prístupy 10-12 krát pre každé cvičenie denne, ako aj upraviť výkon, začnite robiť miestne procedúry (zábaly, masky, masáž). Nie je zlé pomôcť triedam vo vode. A ak máte záujem o cvičenia na zadok, skôr čítať.

Aké cvičenia z celulitídy na nohách a nápojoch vám pomôžu kúpiť krásnu postavu? Vďaka niektorým cvičeniam, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov v problematických oblastiach, žena bude schopná zbaviť sa oranžovej kôry na jeho postavu raz a pre všetkých. Článok bude obsahovať najúčinnejšie techniky z celulitídy, ktoré prispievajú k zníženiu jeho prejavu a jeho úplné vyslobodenie na nohách a bokoch.

Komplexnosť v boji proti tomuto problému je, že z celulitídy sa môže zbaviť tréningu. Takéto veľkolepé cvičenia na boj S nadbytočnými kilogramami, ako napríklad chôdza na naklonenom povrchu, nekompletné drepy, spätné útoky a ďalšie, nebudú vždy prinášať potrebný výsledok. Celulitída s bokom, brucha, zadok a nohy listy veľmi tvrdo a postupne.

Špeciálne celulitídyové krémy na nohách a PRIE skrývajú iba externé prejavy tohto problému a neovplyvňujú okamžite , takže musíte vykonať komplex Cvičenia, ktoré v krátkom čase na lano od škaredých zatiahnutí a tubercle na obrázku.

Je možné sa zbaviť celulitídy s cvičením:

Žiadne cvičenia sa nezbaví tento problém raz a navždy.
V skutočnosti je to nekonečný boj. Ale ak sú fyzické tréningy kombinované s správnou výživou, potom sa vyrieši akýkoľvek problém.
Ak dodržiavate cvičenie a správnu výživu, potom prebytočný tuk začne rýchlo. Šport môže vytvoriť zázraky.

Veľkolepý výcvik spaľovania tukov z celulitídy môže zlepšiť vzhľad kože a jeho textúry, najmä ak sú spustené každý deň. Viditeľné výsledky môžu byť dosiahnuté pomocou anti-celulitídových krémov a správnej výživy. Tieto zmeny však nie sú vždy veľmi viditeľné, v porovnaní s účinkom po tréningu. Keď sa školenie vykonáva každý deň, môžete vidieť, že skutočne fungujú.

Aké účinné sú anti-celulitídy cvičenia pre zadok a krvácanie:

Neexistuje žiadny preukázaný spôsob, ako sa zbaviť celulitídy, ale tréningy môžu priniesť veľký výsledok, ak sa vykonávajú opatrne.
Okrem toho by dievča malo nasledovať svoju výživu. Teraz cvičenia z boja proti tomuto problému je účinný spôsob, ako sa zbaviť prebytočného tuku, je potrebné vziať do úvahy, že iné metódy sa ukázali, že nie sú najlepšou stranou.

Kde nájsť cvičenia z oranžovej kôry

Keď sa rozvíjajú svaly, pomáha pri odstraňovaní zbytočných kilogramov, pretože počas tried spaľuje mastné sedimenty, ktoré sú uložené pod kožou. Pri vykonávaní potrebného tréningu sa horná vrstva kože utiahne a elasticky. Ak žena strávi školenie každý deň, alebo aspoň trikrát týždenne a bude vykonávať súbor cvičení na vypracovanie svalov celého tela, bude sa zbaviť prebytočného tuku na bokoch, zadku a v bruchu.

Cvičenia proti celulitídu na bokoch a zadku pomôžu dievčaťu vyrovnať sa s previslou kožou, ktorá vyzerá oveľa horšie ako celulitída. Najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy:

Anti-celulitídy cvičenia pre boky a zadky sú najúčinnejšie. Ak sa chcete zbaviť tohto problému, musíte vykonať súbor cvičení, ktorý je zameraný na vypracovanie spodnej časti tela. Príjemná atmosféra domu vytvorí ženu na správnej ceste. Cvičebný komplex je vybraný takým spôsobom, aby nepotreboval ďalšie vybavenie. Na tento účel môžete použiť opravné prostriedky.

Hlavnou podmienkou cvičenia je namáhanie zadku v procese robiť cvičenie. Nižšie sú najúčinnejšie cvičenia, ktoré pomôžu bojovať proti celulitídu na zadku. Pri vykonávaní cvičenia sa zapojuje 4 hlavné svaly, kaviár, zadok, zadné povrchové svaly. Cvičenie:

Nedokončené drepy s vlastnou telesnou hmotnosťou

To je dobrý druh gymnastiky, ktorý pomôže zbaviť sa cvičenia z prebytku tuku:

Nedokončené drepy a reverzné zvráty pomáhajú zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti okolo zadok, pomôžu sa zbaviť vzhľadu celulitídy na viditeľnej oblasti kože. Existujú aj iné odporúčané cvičenia pre celulitídu, medzi nimi: Byžný most alebo Mahi Back Bent nohy.

Cvičenia z problémových oblastí na nohách a bokoch

Najlepšie cvičenie chodí po šikmej ploche. Ak správne vykonáte toto cvičenie anti-celulitídy, môžete zvládnuť váš problém v krátkom čase. Je potrebné skúsiť viac chodiť pozdĺž šikmého lietadla tak, že boky a nohy strácajú najrýchlejšie.

Vykonávanie tohto tréningu sa posilnia boľavé svaly a tón pokožky je spodná časť tela. Odporúča sa chodiť pozdĺž kopcov, zapojiť sa do lezenia, takže existuje spaľovanie prebytočného tuku. Chôdza by mala byť venovaná aspoň 30 minút denne: Pomôže to, aby nohy silné, bez tašky a tuberkul.

Pripojenie a stlačenie

Na vykonanie cvičenia je užitočná gymnastická guľa, ktorý je 65 cm. Cvičenia sa musia vykonávať v 3 prístupoch o 20 opakovaní, takže sa môžete zbaviť problému za 30 dní. Cvičenie:

Môžete sa tiež pokúsiť vykonávať cvičenia proti celulitídu na bokoch. Tieto zahŕňajú kroky na bočný povrch bokov, pre vnútorný povrch Môžete použiť valček. Kardiografia a pohárové drepy sa dobre zapadajú. Navrhované možnosti však nie sú vhodné pre každého. Pretože sú komplikované.

Je potrebné počúvať radu, ktorá bude uvedená nižšie: Ak chcete odstrániť celulitídu s týmito cvičeniami, musíte urobiť oveľa menšie úsilie. Najefektívnejšie cvičenia proti celulitídu na nohách, bruchu a zadku sú zvažované:

Najúčinnejšie cvičenia

Najúčinnejšie metódyAko sa zbaviť problému:

Všetky vyššie uvedené položky poskytnú viditeľný pozitívny výsledok. Ale, bohužiaľ, nebude dlho pokračovať, takže je potrebné neustále vykonávať školenie, aby ste sa udržali vo forme a zabránili ďalšiemu výskytu zbytočných kilogramov na tele. Obzvlášť ťažké, nadmerná hmotnosť zanecháva stehná, ale s riadnou výživou a pravidelným tréningom, žena sa môže vyrovnať s týmto problémom bez práceale.

Nuansy sa zbaviť problému

Keď sa vykonáva tréning z prebytočnej hmotnosti na nohách a bokoch, musíte vziať do úvahy niekoľko nuansy. Počas cvičení je potrebné navíjať svaly čo najilnejšie. Takto sa vyskytuje tón svalov. V tomto prípade bude účinok anti-celulitídy gymnastiky výraznejší.

Počas vykonávania tréningu, musíte sledovať dych. Je potrebné dokončiť úplný dych a výdych. Pred tréningom musíte dobre odpočívať a dramaticky dýchať. Všetky cvičenia sa vykonávajú na výdychu. A potom musíte dýchať oveľa hlboko. Takáto respiračná gymnastika vám umožňuje nasýtiť organizmus kyslíkom, ktorý je prirodzeným tukovým horákom.

Školenie sa musí vykonávať pravidelne. Gymnastický komplex musí byť vykonaný aspoň 5-krát týždenne. Nemôžete očakávať zázrak za pár dní. Prvé výsledky budú viditeľné po 2 alebo 3 týždňoch pravidelných tried.

Ak sa celulitída objaví na nohách a pápeža, Existuje niekoľko cvičení, ktoré pomáhajú bojovať proti tomuto problému. Po vykonaní nabíjania sa v počiatočnej fáze normalizuje výmena tkaniva. Efektívne skoky na lane: Musíte vykonávať aspoň 4 prístupy 50 krát. Tiež hlboké drepy pomôžu, že je potrebné vykonať 4 prístupy 25-krát. Dobrým výsledkom je, že Mahi nohy, z pozície "na všetkých štyroch" s narovnou nohou, musíte urobiť Mahs hore. Musíte splniť aspoň 3 prístupy 35 pohyblivosti na nohu.

Pozor, len dnes!

Tak nenávidené väčšinu žien celulitída, ako keby sa oheň obáva troch vecí: zdravé stravovanie, energetickú masáž a šport. Okrem toho, že táto bude užitočná v každom prípade ako spôsob, ako aktivovať metabolizmus, ale ak si vyberiete cvičenia, účelne zasiahli problémové oblasti tela, účinok ich bude oveľa vyšší. A bez ohľadu na to, kde budete robiť: doma, v fitness klube, bazén. Staršie a vytrvalosť určite prinesie svoje ovocie.

Čo je celulitída

V hoppingu sa toto cvičenie nazýva nožnice

Ležte na chrbte, dajte si ruky voľne pozdĺž tela, ohnite nohy v kolenách a utiahnite nohy do zadku.
Zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, po nože, aby ste sa mohli pokračovať v stlačení podlahy a oneskorenie v hornom bode po dobu 12-15 sekúnd.
Spodnú panvu na podlahu.

Maximálny dávka pri vykonávaní tohto cvičenia dostane zadok.

Vykonávanie cvičenia, držte zadok utiahnuté

Reverzné kučery

Ležte na chrbte, dajte si ruky pozdĺž tela alebo ich hodiť na hlavu a vziať nejaký druh podpory - napríklad stabilnú skriňu alebo pohovku.
Zdvihnite nohy, odoberte panvu z podlahy a ťahajte kolenami do hrudníka.

Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby pracovali na svaloch lisu, ale boky a zadky sú tiež zapojené.

S obyčajným krútením, ramená stúpajú, s opačným - panvou

Mahi nohu na všetkých štyroch

Vezmite si polohu kľačania a paliem predĺžených rúk.
Vezmite na stranu predĺženú rovnú nohu.
Urobte to niekoľko masiek. Konať bez zhonu!
Návrat do východiskovej polohy.
Opakujte rovnaké cvičenie s ľavou nohou.

MAHI môžete vykonávať z pozície stojacej dopredu, chrbtom a bokom, aby ste zapojili svaly bočného aj zadného alebo predného povrchu bedra.

Ak sa správaš ako rovná nohová, je pre teba stále ťažká, ohnite ho do kolena

Postavte sa rovno, ruky sú voľne zavesené pozdĺž tela, nôh na šírke ramien.
Sadnite si, dotýkajte sa paliem podlahy.
Jeden rýchly skok na zlikvidovanie kroky späť a pozrite si polohu tyče so zameraním na dlaň a ponožky.
Návrat do plakaného znova. Počnúc 2 bodmi dlane z podlahy nevychádzajú!
Skočiť sa tým, že telo vytiahnite telo do jednej priamky.

Cvičenie je užitočné pre väčšinu svalov nôh a zvýšiť vytrvalosť celej tela ako celku.

Burgropy alebo Bourpi - časť prípravy amerických bojovníkov pre špeciálne sily

Sadnite si na podlahu, natiahnite si nohy pred vami.
Vytiahnite doprava doprava, potom ľavé stehno, "krok" na zadku dopredu na najbližšiu stenu a späť.

Ak pravidelne vykonávate toto cvičenie, celulitída v zadku nebude ponechaná jediná šanca.

Chôdza na zadku je jednoduché, užitočné a zábavné

Pokiaľ ide o počet cvičení, môžete ho nainštalovať sami. Optimálne sa považuje za 2-3 prístupy 15-20 opakovaní v každom.

Okrem uvedených cvičení, budete pomáhať drepy, výpady, beh a chôdza z predchádzajúcich pododsekov, ktoré fungujú dokonale aj bez váh vo forme činiek a fliaš piesku. Okrem toho nezabudnite urobiť úsek po tréningu, inak bude v svaloch uvedená kyselina mliečna, ktorá vám poskytne bolestivé pocity. Dva tri typy storkových značiek:

natiahnuť prednú časť stehna, postavte sa na pravé koleno, vyzdvihnite moju nohu ponožku a natiahnite pružinu a potom zmeňte nohy;
Cítite sa ako svaly
ak chcete vypracovať zadný povrch bedra, urobte hlboký svah;
Vytiahnite dlane na podlahu
dostať sa na vnútorný povrch stehna, čiastočne zapnúť prácu a zadnú časť, vykonajte polpenziu.
Bend na ponožku každej nohy

S jednoduchými simulátormi

Miniatúrne simulátory sú prítomné medzi vážnymi športovými mechanizmami z fitness miestnosti a vyberaných piesočnatých fliaš: lano, obruč alebo gymnastický valec.

Lano. Nielenže je táto detská zábava, ktorá sa zbaví 200 kalórií za 20 minút, vedie k normálnemu krvnému obehu a stimuluje hnutie lymfy pomocou ciev. To znamená, že presne to, čo je potrebné zbaviť sa "pomarančovej kôry".

Amatérske nemá žiadne celulitídy

Obruč. Je to považované za - a celkom spravodlivé - že pomáha tvoriť štíhly pás. A dokonca aj hula-houp, ak ho otočíte na bokoch, vám ušetrí od stagnácie krvi v oblasti panvy.

Ak je vaša obruče vybavená výčnelkami alebo guľami pre hlbšiu dulú masáž

Gym Roller. To je vlastne univerzálne prostriedky, s pomocou ktorej môžete posilniť svaly brucha, chrbta, hrudníka, ruky, medu a zadku. Nezanedbávajte ich!

Pomocou gymnastického valčeka môžete dať do poriadku celé telo!

Video: cvičenia celulitídy doma

V bazéne

Ak ste neboli schopní pochopiť kúzlo športu "na zemi", zakaždým, keď sa so kolosálnou snahou núti sa, aby ste boli prijatí na tréning, skúste sa pohybovať do vody. Rôzne cvičebné verzie v bazéne - a pri príležitosti v akejkoľvek otvorenej nádrži majú mnoho výhod. Oni sú:

dávajú zvýšené zaťaženie svalov a zároveň odstrániť významnú časť z kĺbov a väzov, takže nie sú kontraindikované aj na obéznych ľudí alebo tých, ktorí vekov a zdravotného stavu neumožňujú jazdu a behať na bežnom vzdelávaní ; \\ T
minimalizovať riziko zranenia počas tried;
spálené kalórie 2-3 krát viac aktívnejšie ako triedy na brehu;
prispievajú k normalizácii krvi a lymfatického prúdu, plavidlá sú elastické;
urýchliť odobratie toxínov a metabolizmus je podčiarknutý.

Aquafity

Typy fitness s predponou "Aqua" v posledných desaťročiach sa násobia ako huby po daždi, čo umožňuje komukoľvek, kto si chce vybrať zaťaženie pre seba a bye. Ale mladé dámy, zaoberajúce sa celulitídami, stojí za to zaplatiť zvýšenú pozornosť:

voda chôdza - inými slovami, najbežnejšia chôdza, pohybujúca sa z bežeckého pásu na dno plytkého bazéna, kde vás každý krok núti dvakrát viac úsilia a odolnosť voči vode medzičasom bude mať mäkký masársky účinok na telo a najmä oblasti;
aquagging - "voda" beh, vo výstavbe na podobných princípoch, ale s tým rozdielom, že počas triedy sa nebudete musieť dotknúť dna;
aquastep alebo vodné cvičenia na platforme kroku;
cvičenia na simulátoroch vody pripomínajúce štandardné agregáty z fitness klubov, ale prispôsobené novým podmienkam;
aquaaeróbne, aquapibetes, aquaačná aquakupovanie, hynatetizmus - všetky z nich predstavujú súbor cvičení zameraných na ovplyvnenie problematických častí tela;
akvastreking - natiahnutie svalov vo vode.

Vyberte si, čo sa vám páči.

Z posilňovne do bazéna? Ľahko!

Tanec a boj vo vode

Manzion v mnohých vodných typoch fitness je aquadens a aqua tai. Prvou možnosťou je tanečné pohyby, ktoré sa vykonávajú, stojaci na páse alebo na hrudi v bazéne a druhá obsahuje prvky orientálneho bojového umenia. Deban počet spálených kalórií, silných svalov a hladkých kožených bokov bude k dispozícii.

Vodné triedy - zaujímavý a príjemný spôsob, ako priniesť vaše telo do tvaru

Video: Aquaaerobika - Triedy so športovým inventárom

Bezpečnostné opatrenia pri vykonávaní cvičení z celulitídy na bokoch a zadku doma

Nadmerné horlivosť počas športu a nedodržania pravidiel bezpečnosti sa tiež často stanú príčinou rôznych závažných zranení. Aby vám tento osud mohol preniesť, nezabudnite na preventívne opatrenia.

Udržujte späť správne. Počas vykonávania cvičení zo stojacej pozície by mala zostať rovno s mierne upevnenou spodnou časťou chrbta, zatiaľ čo v polohe Lyzhya je dolná časť chrbta lepšia na podlahu.
Nikdy nezabudnite, aby sa svetlo zahrievalo pred začatím hlavných cvičení a krátkym úsekom - po.
Patty drink. V priemere to nebude ublížiť, aby sa niektoré veľké dúšky čistých nekybných vôd každých 20-25 minút tréningu naplní stratu tekutiny.
Čisté ženské rady: Získajte vysoko kvalitnú športovú podprsenku. V konvenčnej podprsenke, ktorá nie je určená pre zvýšené zaťaženie, vaše prsia niekedy vykoná pozoruhodné themena, ktoré nakoniec ovplyvnia stav pokožky a všeobecnú formu poprsenia ako celku.
Začnite s malými nákladmi a krátkym tréningom, aby sa vaše telo zvyklo na ne. Ak je beh najprv na krátke vzdialenosti v mojom dvore, a to len potom hodiny prechádzajú cez krížový terén. Ak je napájací simulátor, potom z minimálnej hmotnosti na viac. Atď.

Je užitočné začať s krátkym tréningom nielen preto, že postupne pripravujú zmäkčovacie telo na závažné zaťaženie, ale aj kvôli ich psychologickému vplyvu na osobu. Verte mi, zdvihnite sa z pohovky za 5 minút nabíjania je oveľa jednoduchšie ako pol hodiny, takže tam bude viac šancí na inkarnáciu v živote. Autor tohto textu, napríklad využil japonský "spôsob 1 minúty", čo je, že každá nová a náročná aféra by ste mali urobiť ... Len minútu! Nie je to ťažké ani pre najpresnejší Leiebell. Pravda, cesta k cieľu - 20 minút aktívnych drepov, pohybujúce sa a útoky v dopoludňajších hodinách - trvalo asi mesiac, ale pre osobu, niekoľko rokov som pozoroval šport len \u200b\u200bv televízii, to bol vážny úspech.

Kontraindikácie

Mnohé cvičenia zamerané na hlboké vypracovanie svalov obsahujú nebezpečné a ťažké prvky, a to treba zvážiť. Takže, silový tréning, beh a lano sú kontraindikované ľuďom, ktorí majú:

astma;
ochorenia kĺbov alebo väzov;
problémy s chrbticou alebo pohybovým aparátnym prúdom;
ochorenia spojené s kardiovaskulárnym systémom a tlakom;
zlyhania v práci hormonálneho systému;
významná nadváha.

Vodné typy fitness nie sú vhodné pre majiteľov:

vada srdca;
mochovanie diatónu alebo iné kožné ochorenie;
epilepsia alebo neurologická choroba sprevádzaná kŕčmi.

Akýkoľvek tréning je v zásade zakázaný:

počas obdobia rehabilitácie po operáciách, zlomeninách, dislokácii, silných modrinách a natiahnutí;
počas obdobia akútnej fázy studenej alebo infekčnej choroby;
keď sa v ktorejkoľvek časti tela objaví silná bolesť.

Ženy v pozícii si môžu vybrať ľahké možnosti cvičenia, ale výlučne so súhlasom lekára pozorovania tehotenstva.