Praktické rady pre tých, ktorí sa snažia o zdravý životný štýl a chcú byť dokonalým človekom.
1. Čítajte knihy
Pomôže to zabrániť degradácii vášho mozgu a naplní ho novými slovami a výrazmi. Naučíte sa formulovať svoj prejav, získate schopnosť robiť vyvážené, správne rozhodnutia a získate autoritu medzi priateľmi a známymi.
Zdravý životný štýl
2. Učte sa cudzie jazyky
Štúdium cudzieho jazyka vám pomôže zdvihnúť si vlastné sebavedomie, dáva obrovskú výhodu pri hľadaní slušnej, perspektívnej a dobre platenej práce. Na internete je už dlho množstvo bezplatných materiálov na učenie sa cudzích jazykov. Určite to urobte!
Zdravý životný štýl
3. Jedzte správne
Činnosť vášho tela závisí predovšetkým od vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo počas dňa prijíma.
Výživové tipy:
Nepite s jedlom, ale vypite pred užitím. Jeho pitím s jedlom spravidla vystavujete svoje telo predovšetkým páleniu záhy, ale aj iným tráviacim ťažkostiam pri trávení. Čaj, káva a iné nápoje by sa mali vypiť 15-30 minút pred jedlom, voda sa môže vypiť za 10 minút.
Snažte sa jesť 5-7 krát denne v malých porciách, aby ste svoj organizmus nijako nepreťažili a maximálne tak vstrebali vitamíny.
Snažte sa vypiť počas dňa aspoň 1,5 litra vody.
Posledné jedlo je najneskôr do 19:00.
zdravý životný štýl
4. Viac sa hýbte a športujte
Pamätajte, že naše telo je stavané na pohyb. Sedavý spôsob života vedie k lenivosti a zvýšeniu krvného tlaku, ovplyvňuje prejavy zlej chuti do jedla a nebudete tak príťažliví, ako by ste chceli!
Viac pohybu počas dňa je najefektívnejší spôsob, ako uvoľniť nahromadené napätie a pomôcť vám znovu získať duševnú jasnosť.
Ranné mini cvičenia - pomôžu rozptýliť ospalosť.
Na udržanie tonusu celého tela - navštevujte posilňovňu 2-krát týždenne a ak vás tlačí čas, cvičte sami doma.
Prečo športovať?
Pomáha zlepšovať zdravie, srdce, krvný tlak.
Na okysličenie každej bunky vášho tela.
Aby boli svaly v dobrej kondícii, aby boli silné a vytrvalé.
Na kontrolu chuti do jedla.
Odolať lenivosti, chronickej únave a vybudovať si sebavedomie.
Pre rýchlejšie zotavenie z vážnych chorôb.
Aby ste sa rozveselili a rozveselili sami seba.
zdravý životný štýl
5. Neupadajte do depresie.
čo je depresia?
Depresia je choroba, ktorá dramaticky znižuje schopnosť pracovať. Prináša utrpenie nielen chorému, ale aj jeho blízkym. Dnes si už len málokto uvedomuje závažnosť tohto ochorenia. Táto choroba však často nadobúda zdĺhavú, veľmi vážnu povahu, čo môže viesť k najnegatívnejším následkom.
Aké sú hlavné príznaky depresie?
Hlavnými príznakmi depresie sú melanchólia, utrpenie, depresívna nálada, podráždenosť, sebaobviňovanie, znížená výkonnosť a slabé sebavedomie.
V tomto stave nebudete mať chuť do jedla, budete mať neustálu nespavosť a funkcia čriev bude narušená. Pri najjednoduchších fyzických a intelektuálnych aktivitách sa budete neustále cítiť unavení.
Ako sa nedostať do depresie?
Aby ste neprepadli depresii ani v najťažšej chvíli života, nechajte sa rozptyľovať čítaním kníh, pozeraním zaujímavého filmu, rozprávaním sa s priateľmi pri šálke kávy a prechádzkami na čerstvom vzduchu. Ak ste leniví, prekonajte svoju lenivosť vytvorením denníka s nevyhnutnými úlohami, ktoré musíte počas dňa splniť. Riaďte sa našimi radami a nenechajte sa izolovať... Skúste byť sami sebou a mrkvou a palicou.
Zdravý životný štýl
6. Upravte si spánok
Dlhý čas bez spánku vyčerpáva váš mozog a telo, stanete sa podráždeným a uvedomíte si, že máte problém jasne myslieť a sústrediť sa na prácu. Spánok je preto práve čas, ktorý vy a bunky vášho tela potrebujete na zotavenie sa po náročnom dni v práci, na nahromadenie energetických zásob na ďalšie obdobie aktivity.
Ako dlho by mal spánok trvať?
V priemere trvá úplné oddýchnutie tela najmenej 8 hodín. Počas tejto doby sa vám zlepší srdce, obnoví sa hormonálna rovnováha, obnovia sa potrebné bunky, zlepší sa pamäť a kognitívne funkcie.
Zdravý životný štýl
7. Zbavte sa zlých návykov
Zvyk je, jednoducho povedané, činnosť, ktorú robíte tak často, že si ju ani nevšimnete.
Hlavné typy zlých návykov:
Fajčenie.
Alkoholizmus.
Závislosť.
Používajte nenormatívnu slovnú zásobu.
Hryzenie nechtov.
Vyberanie nosa.
Cvakanie kĺbov.
Hryzte ceruzku alebo pero.
Používajte obscénny jazyk.
Pľuvať na podlahu.
Typy dobrých návykov:
Dodržiavanie režimu dňa.
Cvičte ráno.
Pred jedlom si umyte ruky.
Ustlať si posteľ.
Dávať veci na svoje miesta.
Čistite si zuby každý deň.
Umyte po sebe riad.
Dajte všetky veci na miesto.
Správne jesť atď.
Ako sa zbaviť zlých návykov?
Aby ste to urobili, určite počet svojich zlých návykov a nahraďte ich novými - užitočnými. Aby ste to dosiahli, definujte akčný plán, ktorý je potrebné implementovať, aby ste dosiahli tento výsledok, napríklad: príďte na stretnutie nie 5 minút neskôr, ale 10 minút pred jeho začiatkom. Neustále vykonávaním tejto akcie dosiahnete požadovaný výsledok.
Zdravý životný štýl
8. Rob to, čo miluješ -
príležitosť byť šťastný
Neexistujú ľudia, ktorí by ničomu neinklinovali. Každý z nás má určité vlohy a schopnosti, len ich treba ukázať. Definujte ich a urobte z nich súčasť svojho života. Váš obľúbený podnik by sa mal stať hlavným zdrojom vášho príjmu. Neváhajte a choďte za svojím snom, po tejto ceste - určite nájdete úspech a váš život naberie pozitívnu dynamiku.
Zmeňte svoj život, pretože všetky zmeny sú len k lepšiemu!
1. Vyfarbite dýchacie orgány a označte ich. Spojte názvy chorôb s orgánmi, ktoré postihujú.
2. Napíšte rozumné rady, ako sa vyhnúť chorobe.
3. Nájdite v zozname a podčiarknite organizmy, u ktorých sa zloženie absorbovaného a uvoľneného vzduchu líši od nášho: zebra, chrobák, dážďovka, muchovník, breza , jastrab.
4. Vysávač má vo vnútri hadice kovové krúžky. Robia hadicu odolnou a zabraňujú jej zrúteniu pri nasávaní vzduchu. Vysvetlite, prečo sú vo vnútri stien priedušnice silné chrupavkové krúžky.
Chrupavkové krúžky priedušnice zabraňujú jej zmršťovaniu (zužovaniu). To zaisťuje, že vzduch môže vždy nerušene vstúpiť do pľúc.
5. Vezmite zrkadlo alebo sklo a dýchajte naň. Čo na ňom zostalo? To znamená, že spolu s vydychovaným vzduchom para
6 (domáce). Spočítajte, koľko nádychov a výdychov urobíte za 1 minútu. Urobte 20 drepov a potom počítajte dychy za minútu. Porovnajte výsledky a urobte záver. Vysvetlite, prečo sa rýchlosť dýchania zmenila.
Keď som začal drepovať, zahrial som sa a bol som zadýchaný. Začal som oveľa rýchlejšie dýchať, aby moje telo dostalo dostatok kyslíka.
Pri posielaní dieťaťa do školy mnohí rodičia sledujú iba študijné výsledky a zdravie bábätka je odsúvané do úzadia. A to je od základu nesprávne.
„Školské roky sú nádherné“, ale nie bezstarostné. Zavádza sa čoraz viac vzdelávacích štandardov, na školákov sú kladené vysoké požiadavky, ktoré sa tiež každým rokom zvyšujú. Organizmus žiakov nezvláda záťaž, vznikajú rôzne „školské“ choroby. Po ukončení školy dostane študent spolu s osvedčením o dospelosti nádhernú kyticu chorôb.
Chronické ochorenia sú zaznamenané u 90% školákov. Odchýlky v zdravotnom stave u detí vo veku 7-17 rokov sa súhrnne nazývajú „školské“ choroby. Prirodzene sa dá vyhnúť „školskej“ chorobe. Ale ako?
Adaptácia v škole
Dieťa, ktoré nestihne prekročiť prah školy, stojí pred množstvom úloh: učebné osnovy, nový kolektív, nové podmienky, školské normy správania. Úlohou rodičov a učiteľov od prvého dňa dieťaťa v škole je venovať dostatočnú pozornosť adaptácii dieťaťa, inak môže v budúcnosti utrpieť neuropsychický stav a fyzické zdravie. Zdravie a študijné výsledky dieťaťa závisia od toho, ako prebieha prvá adaptácia v škole.
Stres a neurózy
Mnoho rodičov s dobrými úmyslami sa snaží zapísať syna alebo dcéru do všetkých krúžkov a sekcií, ale nadmerné, a dokonca aj sekcie s krúžkami, môžu viesť k alebo. Chcete sa tomu vyhnúť? Nechajte dieťaťu čas na oddych, hry, pokojný spánok, možno sa tak vyhnúť množstvu „školských“ chorôb.
Znížené videnie
Znížené videnie je podľa lekárov najčastejším školským ochorením. Aby sa dieťaťu nezhoršilo videnie, stačí dodržiavať pravidlá:
- Miesto na robenie domácich úloh by malo byť pohodlné a dobre osvetlené.
- Dieťaťu by sa nemalo dovoliť čítať v ľahu.
- Obmedzte čas na
- Dbajte na to, aby jedálny lístok dieťaťa obsahoval kapustnicu, mrkvu, čučoriedky, ryby, tvaroh a bylinky.
Skolióza je nepriateľ číslo jeden
Skolióza je nepriateľ číslo jeden, jedna z najčastejších „školských“ chorôb. 
„Skolióza (grécke slovo σκολιός znamená „krivka“, latinské slovo scoliōsis) je pretrvávajúca laterálna odchýlka chrbtice od normálnej vzpriamenej polohy.
Čo spôsobuje skoliózu? Nesprávna poloha pri stole a pri chôdzi. Ak dieťa neustále sedí s nerovným chrbtom, chodí zhrbené, deformuje sa chrbtica a neustále mu chýba kyslík. Objavuje sa rýchla únava, klesá pozornosť. Okrem toho sa zistilo, že deti trpiace skoliózou sú viac stiesnené a menej aktívne a spoločenské.
Ako sa vyhnúť školskej chorobe skolióze?
Ako sa vyhnúť školskej chorobe skolióze? Sledujte svoje držanie tela!
- Posaďte sa správne pri stole: nohy sú na podlahe, kolená sú ohnuté v pravom uhle, lakte sú na úrovni stola.
- Chôdza správne: Telo by malo byť pri chôdzi v rovine.
Na vytvorenie správneho držania tela pri chôdzi vám táto metóda pomôže:
Bábätko priložte chrbtom k stene, pritlačte k nemu päty, lýtka, zadoček, lopatky a hlavičku. Zapamätajte si túto polohu a prejdite sa.
Pri každodennom vykonávaní tohto cvičenia sa dieťa rýchlo naučí správne chodiť.
Gastritída 
Žiaľ, zápal žalúdka je častým problémom školákov. Aj tejto „školskej“ chorobe sa dá vyhnúť.
Je potrebné zabezpečiť, aby dieťa ráno raňajkovalo, ale nie chlebíčky, ale kašu, syr, vajíčka, jogurt. Jedol som a nehladoval som a chuť do jedla som prerušoval sladkosťami. Večera by mala byť výdatná, ale ľahká. Treba sa vyhýbať vyprážaným a mastným jedlám. Jedálny lístok dieťaťa musí obsahovať fermentované mliečne výrobky: kefír, fermentované pečené mlieko. Zlepšujú činnosť tráviaceho systému.
Pedikulóza
Pedikulóza je medzi školákmi bežnejšia, ako by sme chceli. Ak sa náhle vaše dieťa nakazí, nikoho nenadávajte a panikárte. Čo robiť?
- Ak chcete naliehavo liečiť, v lekárni sa predáva veľa rôznych produktov.
- Povedzte triednej učiteľke.
„Školským“ chorobám je však, ako všetkým ostatným, jednoduchšie predchádzať, ako ich liečiť.
Pozrite sa viac
1. Vyfarbite dýchacie orgány a označte ich. Spojte názvy chorôb s orgánmi, ktoré postihujú.
2. Napíšte rozumné rady, ako sa vyhnúť chorobe.
3. Nájdite v zozname a podčiarknite organizmy, u ktorých sa zloženie absorbovaného a uvoľneného vzduchu líši od nášho: zebra, chrobák, dážďovka, muchovník, breza , jastrab.
4. Vysávač má vo vnútri hadice kovové krúžky. Robia hadicu odolnou a zabraňujú jej zrúteniu pri nasávaní vzduchu. Vysvetlite, prečo sú vo vnútri stien priedušnice silné chrupavkové krúžky.
Chrupavkové krúžky priedušnice zabraňujú jej zmršťovaniu (zužovaniu). To zaisťuje, že vzduch môže vždy nerušene vstúpiť do pľúc.
5. Vezmite zrkadlo alebo sklo a dýchajte naň. Čo na ňom zostalo? To znamená, že spolu s vydychovaným vzduchom para
6 (domáce). Spočítajte, koľko nádychov a výdychov urobíte za 1 minútu. Urobte 20 drepov a potom počítajte dychy za minútu. Porovnajte výsledky a urobte záver. Vysvetlite, prečo sa rýchlosť dýchania zmenila.
Keď som začal drepovať, zahrial som sa a bol som zadýchaný. Začal som oveľa rýchlejšie dýchať, aby moje telo dostalo dostatok kyslíka.