Na 100 g: 76 kcal, bielkoviny - 9 g, tuky - 1 g, sacharidy - 7 g.
Ingrediencie:
Nízkotučný tvaroh - 250 g
Banán - 1 kus
Jablko - 1 kus
Vajcia - 1 kus
Proteín - 1 kus
Sladidlo - podľa chuti
Príprava:
Vajcia musia byť porazené spolu s tvarohom. Potom musíte ovocie nakrájať na kocky a pridať ich do rozšľahaných vajec. Pridajte aj sladidlo. Teraz už len ostáva vložiť našu lahôdku do mikrovlnky. S výkonom 750 W vám na prípravu super raňajok stačia len 3 minúty. Len čo vrch zhustne, tvarohovo-ovocné suflé je hotové!
2. Pečené jablká v mikrovlnke: 10 minút a máte hotovo!
Na 100 g: 75 kcal, bielkoviny - 0 g, tuky - 0 g, sacharidy - 17 g.
Ingrediencie:
Jablko - 2 ks
Med - 4 lyžičky
Sušené ovocie - podľa chuti
Škorica - podľa chuti
Príprava:
Jablká umyte, osušte, nožom odrežte vrch (stranu, kde býva chvostík), vyrežte jadrovník so semiačkami, alebo to ide jednoduchšie: jablká prekrojte na polovicu a jadierka vykrojte ako toto. Na jablkách urobte vpichy na niekoľkých miestach nožom, vidličkou alebo špáradlom. Umiestnite jablká do misky vhodnej do mikrovlnnej rúry, na dno nalejte niekoľko lyžičiek (lyžičiek) vody. Do otvorov na jablkách vložte med a sušené ovocie, formu prikryte vekom a vložte do mikrovlnnej rúry na 4-5 minút (varte pri maximálnom výkone). Správne uvarené jablko by malo byť veľmi mäkké, ale nie prepečené, inak sa zmení na kašu.
3. Čokoládový PP košíček
Cupcake bez ujmy na vašej postave. Pripravte v mikrovlnnej rúre za 2 minúty! Máte 2 minúty? Potom to určite vyskúšajte)
Na 100 g: 167 kcal, bielkoviny - 9 g, tuky - 6 g, sacharidy - 21 g.
Ingrediencie:
Mlieko 1% - 4 lyžice. l
Vajcia - 1 kus
Ovsené vločky - 4 lyžice. l
Kakao - 1 lyžička
Prášok do pečiva - 1/2 lyžičky
Sladidlo - podľa chuti
Príprava:
Zmiešajte všetky ingrediencie. Výslednú zmes nalejte do plastovej nádoby (netreba prikrývať vekom, vezmite si vysokú nádobu, koláč sa zdvihne) a vložte do mikrovlnnej rúry na maximálny výkon na 1-2 minúty.
4. Tvarohové a jablkové suflé za 5 minút!
Na 100 g: 75 kcal, bielkoviny - 13 g, tuky - 2 g, sacharidy - 1 g.
Ingrediencie:
Nízkotučný tvaroh - 200 g
Sladké jablko - 1 ks.
Vajcia - 1 ks.
Príprava:
Jablko nastrúhame. Pridáme tvaroh a vajíčko.
Všetko premiešame vidličkou.
Vložte do foriem vhodných do mikrovlnnej rúry. Suflé počas pečenia nestúpa, formy môžete naplniť až po vrch.
Mikrovlnná rúra po dobu 5 minút. Skontrolujte pripravenosť tak, že sa dotknete hornej časti dezertu - ak máte na prste stopy tvarohu, pečte ešte niekoľko minút.
Pri podávaní môžeme posypať škoricou.
5. Diétny kastról za 5 minút
Táto kastról je skutočným nálezom! Len 77 kcal; Varenie v mikrovlnnej rúre je rýchle a jednoduché; Vďaka strúhanému jablku je jemné a šťavnaté.
Na 100 g: 77 kcal, bielkoviny - 6 g, tuky - 1 g, sacharidy - 11 g.
Ingrediencie:
Nízkotučný tvaroh - 200 g
Jablko - 2 ks
Sušené slivky - 5 kusov
Prírodný jogurt - 100 g
Škorica, vanilín - podľa chuti
Príprava:
Tvaroh zmiešame s lyžicou jogurtu, nastrúhame jablko,
Sušené slivky nasekáme nadrobno.
Všetko premiešajte, posypte škoricou a vanilkou a vložte do mikrovlnnej rúry na 5 minút.
Nechajte dobre vychladnúť a namočte (bez vyberania z mikrovlnnej rúry). Podávame s pečenými jablkami, jogurtom a ozdobené lístkom mäty.
6. Tvarohové suflé za 5 minút
Na 100 g: 103 kcal, bielkoviny - 11 g, tuky - 2 g, sacharidy - 11 g.
Ingrediencie:
Nízkotučný tvaroh - 200 g
Vajcia - 1 kus
Jablko bez šupky - 1/2 ks
Hrozienka - 50 g
Škorica - podľa chuti
Príprava:
Jablko nastrúhame a zmiešame s tvarohom a vajíčkom. Pridajte hrozienka, všetko dôkladne premiešajte. Mikrovlnná rúra na 5 minút! Nakoniec posypeme škoricou a necháme vychladnúť.
7. Mini brownies do mikrovlnky
Na 100 g: 210 kcal, bielkoviny - 10 g, tuky - 5 g, sacharidy - 31 g.
Ingrediencie:
Prírodný jogurt - 1 polievková lyžica. l
Kakao - 2 lyžice. l.
Celozrnná múka - 1,5 lyžice. l
Med - 2 lyžičky
Voda - 2 polievkové lyžice. l
Príprava:
V malej miske zmiešame kakao a múku. V inej miske zmiešajte vodu, jogurt a agávový sirup. Pridáme k nim suché ingrediencie a všetko spolu dôkladne premiešame. Hrnček alebo malú tortovú formu vymastíme a nalejeme do nej cesto. Varte asi 2 minúty pri nízkom výkone. Pred podávaním nechajte brownies odležať aspoň 3 minúty.
8. Pečené jablká so škoricou
Stačí 10 minút a lahodná pochúťka je hotová!
Na 100 g: 147 kcal, bielkoviny - 3 g, tuky - 7 g, sacharidy - 17 g.
Ingrediencie:
Jablká - 4 ks.
Orechy - 3 ks
Med - 2 lyžice. l
Hrozienka - 15 g
Škorica - podľa chuti
Príprava:
Umyte a osušte jablká. Nakrájajte na tenké plátky, položte na tanier a posypte škoricou. Do stredu kompozície uložíme orechy, hrozienka a všetko zalejeme medom. Vložte do rúry alebo mikrovlnnej rúry na 5-8 minút.
9. Mandľový vanilkový koláč
Na 100 g: 113 kcal, bielkoviny - 12 g, tuky - 4 g, sacharidy - 7 g.
Ingrediencie:
Na test:
Vajcia - 2 ks
Nízkotučný tvaroh - 4 lyžice. l
Ovsené otruby - 1,5 lyžice. l
Pšeničné otruby - 1,5 lyžice
Káva - 1 lyžička
Prášok do pečiva - 1/3 lyžičky
Sladidlo - podľa chuti
Škorica - podľa chuti
Mandľové lupienky - podľa chuti
Nízkotučný tvaroh - 2 polievkové lyžice. l
Mlieko 1% - 3 lyžice. l
Vanilín - podľa chuti
Sladidlo - podľa chuti
Príprava:
Pripravte koláč: zmiešajte všetky ingrediencie a vložte do mikrovlnnej rúry pri 750 wattoch na 10 minút. Vyberte, vychladnite, nakrájajte tento koláč na 2 časti.
Na krém vyšľaháme všetky ingrediencie a natrieme koláčiky. Navrch posypte mandľové lupienky podľa chuti.
10. Cherry Clafoutis v mikrovlnke!
Na 100 g: 155 kcal, bielkoviny - 9 g, tuky - 5 g, sacharidy - 18 g.
Ingrediencie:
Vajcia - 2 ks
Mlieko 1% - 50 ml
Čerešňa - 50 g
Celozrnná múka - 75 g
Vanilín - podľa chuti
Sladidlo - podľa chuti
Príprava:
Zmiešame múku, sladidlo, vajcia, pridáme mlieko. Suroviny vymiešame do hladka, pridáme mlieko. Cesto necháme 10 minút odpočívať. Silikónové, sklenené formy alebo plechy na pečenie vymastíme olejom a vysypeme múkou. Na dno poukladáme nakrájané ovocie alebo bobuľové ovocie (my máme čerešne) a naplníme cestom. Miska pečieme v mikrovlnnej rúre 3 minúty, výkon - 800 W. Koláč môžeme piecť v rúre pri teplote 180 stupňov 35 - 50 minút. Hotový dezert by mal trochu vyskočiť.
Dobrú chuť!
Nemusíte tráviť veľa času lahodnými domácimi koláčmi. Najmä ak má dom mikrovlnnú rúru. Dnes existuje veľa veľmi rýchlych receptov na maškrty. Napríklad cupcake môžete ľahko uvariť v mikrovlnnej rúre za 5 minút.
Zloženie: 4 polievkové lyžice. lyžice vysoko kvalitnej múky a kryštálového cukru, vajce, 3 lyžice. lyžice mastného masla a mlieka, štipka sódy bikarbóny, 1 polievková lyžica. lyžica strúhaného kakaa.
- Jeden po druhom sa všetky deklarované zložky posielajú do misky. Maslo je potrebné rozpustiť. Najvhodnejšie je najprv pridať suché ingrediencie a potom ich naplniť tekutými.
- Všetky produkty sa miešajú metličkou, kým hrudky nezmiznú.
- Nádoba, v ktorej sa bude pochúťka piecť, musí byť naolejovaná. Ďalej sa do nej naleje cesto.
- Pri maximálnom výkone sa dezert pečie 5 minút. Pripravenosť sa kontroluje suchou zápalkou.
Hotový rýchly koláč je ozdobený práškom, džemom alebo kondenzovaným mliekom.
Čokoládový košíček “Päťminútový”
Suroviny: 3 veľké lyžice masla a rovnaké množstvo preosiatej bielej múky, 2 lyžice kryštálového cukru a rovnaké množstvo tučného mlieka, vajce, 1,5 lyžice. lyžice kakaového prášku.
- Maslo sa zahrieva akýmkoľvek vhodným spôsobom do mäkka, potom sa rozomelie pieskom. Metličkou sa tam rozšľahá kuracie vajce. Ďalej sa naleje mlieko.
- Ostáva už len pridať ostatné suché suroviny – múku a kakao. Množstvo posledného možno upraviť podľa vašej chuti. Čím viac kakaa použijete, tým bohatšiu čokoládovú príchuť bude mať dezert.
- Ak chcete, aby bola vôňa intenzívnejšia, môžete použiť korenie - škoricu, zázvor, vanilín.
- Cesto sa naleje do naolejovaných sklenených pohárov. Nemalo by naplniť viac ako polovicu nádoby.
V malých šálkach sa čokoládový koláč uvarí v mikrovlnnej rúre len za 2 minúty pri výkone 900 W. Vrchná časť pochúťky by mala zostať mierne vlhká.
Rýchly diétny recept v hrnčeku
Zloženie: 5 polievkových lyžíc. lyžice mletých ovsených vločiek, plná veľká lyžica kakaového prášku, 2 polievkové lyžice. lyžice tučného mlieka, vajce, 1 polievková lyžica. lyžica tekutého včelieho medu.
- V hlbokom pohári dobre premiešame všetky uvedené zložky. Podľa chuti môžete do cesta pridať aj nasekané orechy a/alebo sušené ovocie. Takéto doplnky urobia pochúťku ešte chutnejšou a zdravšou.
- Výsledná hmota sa rozdelí na 2 časti a umiestni sa do kruhov.
- Dezert sa pečie 3 minúty v mikrovlnnej rúre pri maximálnom výkone - od 800 do 1000 W.
Hotovú pochúťku podávame horúcu.
Ako pripraviť banánový koláč v mikrovlnnej rúre?
Zloženie: veľký zrelý banán, vajce, 1 polievková lyžica. lyžica kryštálového cukru, 3 lyžice. lyžice prémiovej bielej múky, štipka kardamónu a prášok do pečiva, 1 polievková lyžica. lyžica masla a kyslej smotany.
- Banán je rozdelený na 2 časti. Jedna polovica je nakrájaná na kocky, druhá je rozdrvená mixérom alebo jednoducho hnetaná vidličkou.
- Do ovocného pyré sa vtlačí vajíčko, pridá sa zmäknuté maslo, kyslá smotana a piesok. Zmes sa mieša do hladka.
- Múka a prášok do pečiva sa preosejú do tekutých prísad. Pridajte kardamón alebo iné korenie podľa chuti.
- Do hotového vymieseného cesta vložíme kocky ovocia. Hmota sa naleje do pohárov. Nemalo by zaberať viac ako ½ nádob.
Pri maximálnom výkone trvá banánový koláč v mikrovlnnej rúre 5 minút.
Upečieme muffin plnený čokoládou a mandľami
Zloženie: pol pohára vysoko kvalitnej múky a plnotučného mlieka, 1 polievková lyžica. lyžicu rafinovaného cukru a roztopeného smotanového margarínu, ½ lyžičky prášku do pečiva, vajce, plátok mliečnej čokolády a hrsť mandľových lupienkov.
- Vajíčko sa rozomelie pieskom. Do výslednej zmesi sa pridá mlieko a roztavený margarín. Prísady sa dobre premiešajú.
- Do zmesi postupne pridávame všetku múku. Zostáva len pridať prášok do pečiva.
- Cesto sa naleje do keramickej nádoby. Do cesta sa vtlačí kúsok čokolády a vložia sa orieškové lupienky. Na to bude stačiť rozložiť hmotu lyžičkou.
- Pochúťka sa pečie 2,5 minúty pri maximálnom výkone prístroja.
Pripravenosť dezertu sa kontroluje dreveným špízom.
Tvarohový koláč
Zloženie: 260 g krupice a drobivého tvarohu, pol lyžičky sódy bikarbóny, 2 vajcia, 2 polievkové lyžice. lyžice prírodného včelieho medu, pol pohára kokosových vločiek, 2 polievkové lyžice. lyžice kyslej smotany, 90 g granulovaného cukru, 2 polievkové lyžice. lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy.
- Najprv musíte pripraviť tvaroh. Dobre sa roztlačí vidličkou, kým nezostanú žiadne hrudky. Ak máte v dome mixér, potom je najlepšie ho použiť na mletie tvarohu.
- Do výsledného základu sa pridá granulovaný cukor, vajcia, tekutý med, ako aj všetky zostávajúce sypké zložky. Sóda je vopred uhasená čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou. Ak je med kandizovaný, musí sa najskôr roztaviť vo vodnom kúpeli.
- Dôkladne vymiesené cesto sa naleje do hrnčekov. Nemal by naplniť viac ako 2/3 nádob.
Varte tvarohové muffiny v mikrovlnnej rúre päť minút pri maximálnej možnej kapacite.
Ako variť v silikónových formách?
Suroviny: 15 g kakaového prášku, 45 g kryštálového cukru, 2 g prášku do pečiva, 60 ml plnotučného mlieka, 40 g kvalitnej bielej múky, soľ na špičke noža, 2 polievkové lyžice. lyžice rafinovaného oleja.
- Ručným šľahačom zmiešame v hlbokej miske všetky sypké suroviny uvedené v recepte.
- Kvapalné zložky sú spojené v samostatnej nádobe. Toto je mlieko a rafinovaný olej.
- Produkty z prvých dvoch krokov sa spoja. Miešajú sa do homogénnej hmoty bez hrudiek.
- Výsledné cesto sa naleje do miniatúrnych silikónových foriem určených špeciálne do mikrovlnnej rúry.
- S výkonom prístroja 750-800 W je pochúťka pripravená za 2,5 minúty.
Keď si chcete dopriať niečo chutné, no nechcete dlho čakať, môžete si pripraviť tvarohové muffiny. A nie príliš kalorické a zároveň zdravé.
Takže tu sú moje ingrediencie:
Do nádoby, v ktorej budete variť, najprv rozbite dve vajcia
Použil som pohár na mixér, je dostatočne vysoký a nič z neho nestrieka
Ďalej pridajte fruktózu. Môžete použiť bežný cukor, ale fruktóza by bola lepšia, pretože je 1,8-krát sladšia ako cukor a má rovnaké množstvo kalórií. Používame menej sacharózy ako cukru - šetríme kalórie :)
Môžete samozrejme použiť viac ako to, čo mám ja. Len nemám rada presladené pečivo a zákusky.
Všetko vyšľaháme mixérom. Na mixéri mám nadstavec na šľahanie.
Šľaháme, kým hmota nezbelie a nezväčší sa asi 2,5-krát.
Malo by to byť trochu vzdušné. Na fotke to nie je vidieť, ale pri miešaní je to cítiť.
Teraz pridajte tvaroh. Naraz. Ja používam 2% tvaroh, ale môžete použiť vyšší obsah tuku.
Najprv miešame akoby lyžicou (mixérom bez zapnutia rýchlosti), potom na rýchlosti do hladka.
Pridajte krupicu. Miešame mixérom, kým nie je zmes homogénna.
Teraz si pripravíme formičky. Mám silikónové. Namočím ich do vody a potom vytrasiem prebytok.
Hlavnou črtou môjho receptu je, že všetko sa bude piecť v mikrovlnke. Vyberiem teda disk, na ktorom je všetko nahriate a dám naň svoje formičky.
Pred týmto som mal zlú skúsenosť. Cesto som najprv vyliala a potom dala do mikrovlnky. Keďže silikónová forma nie je odolná a vždy sa ohne, časť cesta sa vysypala. Aj keď to nieslo 6 rúk :)
Nalejte cesto. Dá sa to celkom jednoducho urobiť priamo z nádoby, v ktorej sa všetko miešalo.
Moje množstvo vystačilo na 2 porcie, teda 4 košíčky.
Teraz vložte sklenený kotúč s formami naplnenými cestom späť do mikrovlnnej rúry. Takže z toho určite nič nebude
Všetko nastavíme na 5 minút. Mám úplne obyčajnú starú mikrovlnku a nie je tam nastavenie výkonu, tak som ju nastavil na normálny režim ohrevu.
Po 5 minútach skontrolujte pripravenosť špáradlom. Ak sa tam zasekne, tak ho nastavte na ďalších 30 sekúnd.
Hotové košíčky ihneď vyberte a poukladajte na taniere.
Jedzte ihneď po uvarení
Môžete to doplniť kondenzovaným mliekom alebo džemom, ako som to urobil ja. Tu sa hodí, že sme nepridali veľa cukru :)
Dobrú chuť!:)
Čas varenia: PT00H10M 10 min.
Cupcake v hrnčeku je pomerne obľúbený, rýchly a jednoduchý spôsob, ako vyšľahať dezert. V posledných rokoch tento koláč získal mnoho rôznych receptov, ale všetky majú jednu vec spoločnú - príprava cesta nezaberie viac ako pár minút a pečenie rovnaké množstvo. Pozývame vás, aby ste zvážili najjednoduchšie recepty, ktoré vám umožnia pripraviť dezert za 5 minút z tých produktov, ktoré vždy nájdete v kuchyni.
- pohár práškového cukru;
- 8 tabuľka. l. vypustiť oleje;
- 2 stohy múka;
- 2 vajcia;
- balíček vanilínu.
Najprv vyšľaháme maslo, vajcia a prášok. Potom pridajte zvyšok produktov a dobre premiešajte.
Hrnčeky, v ktorých sa budú košíčky piecť, prikryte troškou oleja a potom ich naplňte cestom do ⅔ výšky nádoby. Pečieme na strednom stupni dve minúty.
Vďaka pôvodne vymasteným hrnčekom sa košíčky dajú ľahko vybrať jednoduchým prevrátením hrnčeka na tanier. Pred podávaním môžete podľa potreby pridať trochu polevy.
Na poznámku. Na prípravu dezertu použite keramický hrnček.
Čokoládový košíček “Päťminútový”
Čokoládový košíček je možno jednou z najobľúbenejších verzií tohto dezertu.
Môžete si ho pripraviť z nasledujúcich produktov:
- 4 tabuľka. l. múka;
- párový stôl l. kakao;
- párový stôl l. Sahara;
- vajce;
- 3 tabuľka. l. mlieko;
- 3 tabuľka. l. rýchlo. rafinér oleje;
- štvrť čaj l. vanilka;
- čokoládové lupienky.
Najprv si v hrnčeku zmiešame suché ingrediencie, potom zašľaháme vajíčko a dôkladne premiešame. Potom pridajte mlieko a maslo a znova premiešajte. Ako posledné idú do hrnčeka omrvinky a vanilka. Všetko dobre premiešame vidličkou.
Vložte hrnček do mikrovlnnej rúry na maximálny výkon. Opekajte tri minúty. Najprv sa koláč zdvihne, potom sa trochu usadí.
Diétna možnosť bez vajec a mlieka
Diétny koláč bez vajec a mlieka možno konzumovať aj počas pôstnych dní.
Koláč bez mlieka možno pripraviť nasledovne:
- 200 gramov preosiatej múky;
- 120 g cukru;
- malé vrecko vanilkového cukru;
- prášok do pečiva;
- 100 g brusníc (voliteľné);
- čaj l. citrónová kôra (voliteľné);
- štipka soli;
- 150 gramov pitnej vody.
Zmiešajte všetky suché produkty v pohári a dobre premiešajte.
Vodu zohrejeme do horúca, pridáme do nej olej a všetko vlejeme do suchej zmesi. V tejto fáze môžete podľa potreby pridať kúsky sušeného ovocia, hobliny.
Cesto by malo zaberať asi ¾ nádoby. Ak je to potrebné, rozdeľte cesto do niekoľkých pohárov - všetko závisí od veľkosti použitého náčinia. Pečte pri maximálnom výkone 2 minúty, potom skontrolujte pripravenosť av prípade potreby dokončite varenie v niekoľkých fázach a vložte muffiny do mikrovlnnej rúry na 10-15 sekúnd.
Na poznámku. Košíčky tohto typu sú pripravené na okamžité podávanie. Neodporúča sa ich dlho skladovať – po vychladnutí koláča už nebude chuť pokrmu taká zaujímavá.
Banánový košíček
- roztopená slivka maslo - 1 tabuľka. l.;
- rozšľahané vajíčko;
- preosiata múka - 3 polievkové lyžice. l.;
- cukor - 3 tabuľky. l.;
- mlieko - 1 tabuľka. l.;
- prášok do pečiva - ½ lyžičky. l.;
- pyré z 1 banánu.
Najprv v hrnčeku spojte rozpustené maslo s tekutými ingredienciami a všetko prešľahajte vidličkou. Potom pridáme banánové pyré a premiešame. Nakoniec pridajte suché produkty, dôkladne ich premiešajte vidličkou a potom vložte do mikrovlnnej rúry. Vyberáme režim stredného výkonu, doba varenia - 1 minúta. Potom vyberte hrnček z rúry - koláč by sa mal zdvihnúť, pričom vo vnútri zostane trochu tekutiny. Vložte koláč do mikrovlnnej rúry na desať sekúnd a potom skontrolujte, či je hotový. Ak ešte zostalo trochu tekutiny, znova ju nastavte na desať sekúnd.
Podávanie. Možnosť podávania dezertu je s kopčekom zmrzliny na vrchu košíčka.
Upečieme muffin plnený čokoládou a mandľami
- pol stohu. mlieko a múka;
- 1 stôl. l. roztopený margarín;
- vajce;
- 1 stôl. l. rafinovaný cukor;
- ½ lyžičky. l. prášok do pečiva;
- kocka mliečnej čokolády;
- mandľové lupienky.
Kryštálový cukor pomelieme s vajíčkom. Potom zmiešame s mliekom a margarínom. Po malých častiach pridajte múku a výslednú hmotu neustále miešajte. Pridajte prášok do pečiva a znova dobre premiešajte. Do stredu cesta natlačíme čokoládu a posypeme mandľovými lupienkami.
Pri maximálnom výkone varte dezert 2 minúty 30 sekúnd.
Tvarohový koláč
Košíček v hrnčeku v mikrovlnnej rúre je možné pripraviť pomocou tvarohu.
Ak to chcete urobiť, musíte pripraviť:
- 200 g tvarohu;
- pár vajec;
- 2 tabuľka. l. Sahara;
- 2 tabuľka. l. krupice;
- štipka vanilínu a soli;
- pár kvapiek citrónovej šťavy;
- šľahačka na ozdobu.
Vajcia zmiešame s cukrom a dobre vyšľaháme. Podľa toho pridajte ostatné ingrediencie okrem šľahačky. Všetko dôkladne premiešajte do hladka. Varte v mikrovlnnej rúre 3-4 minúty pri maximálnom výkone. Nechajte dezert niekoľko minút odpočívať priamo v mikrovlnnej rúre a potom pokračujte vo varení 1-2 minúty.
Pred podávaním ozdobte krémom a ak chcete, posypte aj mandľovými/kokosovými hoblinami, farebnými posýpkami, hoblinkami alebo polevou.
Na poznámku. Na košíčky si môžete pripraviť ovocný alebo bobuľový sirup.
Recept podľa Dukana
Nízkokalorický dezert môže byť chutný. Dokazuje to Dukan cupcake v hrnčeku, ktorého príprava zaberie len pár minút.
Kalorický obsah dezertu je 170 kcal.
Nízkokalorický diétny koláč sa pripravuje z nasledujúceho súboru produktov:
- ½ šálky ovsené vločky;
- 2 lyžičky. l. vlákno;
- 1 lyžička. kokosové vločky;
- vajce;
- ½ šálky mlieko;
- 2 lyžičky. l. kakao;
- ½ lyžičky. l prášok do pečiva;
- náhrada cukru;
- vanilín a škorica - každá malá štipka.
Vajíčko rozšľaháme spolu s cukrom a korením. Ďalej postupne pridávajte múku, potom všetky ostatné produkty, za stáleho miešania cesta. Keď sa stane viac-menej homogénnym, vložte ho do mikrovlnnej rúry na 4 minúty.
Ak je to žiaduce, koláč môže byť nakrájaný na vrstvy a vrstvený prírodným jogurtom - získate zdravý a chutný koláč.