Keď sa zima skončí a začne sa otepľovanie a vy si musíte vyzliecť teplé oblečenie, mnohí sa začínajú obávať svojej nadváhy. Do pozornosti sa ponúka obľúbená pohánková diéta. Recept na takúto diétu je veľmi jednoduchý, podstatou je, že za deň treba zjesť čo najviac pohánky. Vzhľadom na to, že musíte konzumovať iba jeden druh jedla, potom musíte držať pohánkovú diétu nie dlhšie ako jeden týždeň.
Recept na pohánku je veľmi jednoduchý.
, na tento účel sa pohár pohánky naleje s dvoma pohármi vriacej vody. A nechajte jednu noc lúhovať. Ak budete jesť viac kaše denne, musíte ju pripraviť v pare v rovnakých pomeroch. Majte však na pamäti, že obilniny majú obrovské množstvo kalórií a je nepravdepodobné, že budete môcť zjesť príliš veľa nesolenej pohánky. To je ďalšia nuansa, že do kaše sa nepridávajú žiadne korenie ani soľ a dokonca sa zaobídu aj bez oleja. Veľmi priaznivo pôsobí aj kefír, treba ho piť po jedle. Majte však na pamäti, že nemôžete skonzumovať viac ako jeden liter kefíru denne. Niekedy môžete ráno vypiť šálku kávy alebo zjesť jablko.
Z toho môžeme predpokladať, že pohánková diéta je veľmi jednoduchá. Pre ňu nemusíte kupovať nejaké drahé a exkluzívne produkty, ani ich dlho variť. Táto obilnina má veľa užitočných vlastností, obsahuje rôzne stopové prvky, ktoré posilňujú steny ciev, pretože telo nedostáva sacharidy a začína spaľovať tuky.
Pohánková diéta má svoje nevýhody.
, keďže užívanie len pohánky a kefíru neprináša telu dostatočné množstvo potrebných živín. Preto treba takúto diétu dodržiavať, jeden, maximálne dva týždne.
Pred začatím diéty musíte skontrolovať svoje zdravie, pretože telo každého človeka je individuálne a nie je známe, k čomu táto diéta povedie. Najmä ak máte problémy so žalúdočnou kyselinou.
Ďalšou dôležitou podmienkou je nejesť pred spaním, jesť treba tri hodiny pred spaním. Keďže telo v noci odpočíva a ak sa žalúdok naplní jedlom, strávi ho, a to nie je veľmi dobré pre tráviaci systém.
Samozrejme, zjesť jednu pohánku je dosť ťažké.
, ale výsledok určite uvidíte. S pomocou pohánkovej diéty ide váha pomerne rýchlo. Po skončení takejto diéty sa musíte na chvíľu obmedziť na vysokokalorické jedlá, ale potom sa snažte neprekročiť jeden a pol tisíc kalórií denne. Takáto diéta by sa mala vykonávať v intervaloch dvoch až troch týždňov, aby sa telo po poprave zotavilo.
|
Prečítajte si tiež: |
"Ach, šport, ty si život!" - toto slovné spojenie je nám všetkým dobre známe už od detstva. A nadobúda mimoriadny význam a naliehavosť, keď sa problém týka chudnutia. Viac ako raz alebo dvakrát - a je nepravdepodobné, že by sme dokázali uhádnuť, aké číslo už toto číslo prekročilo - sa diskutovalo o tom, či potrebujete športovať, keď držíte diétu. Niekto verí, že diéta je viac než dosť, niekto si je istý, že športom a namiesto diéty dokonale porazí kilá navyše, no realita je často taká, že šport chudnúci človek naozaj potrebuje. A preto.
Po prvé, šport je niečo ako motor nášho metabolizmu. U väčšiny ľudí je spomalený, a preto sa často objavujú kilá navyše. Na jeho „rozptýlenie“ je potrebná fyzická aktivita, privykajúca si telo rýchlo, jednoducho a v dostatočnom množstve minúť spotrebované kalórie. Okrem toho metabolizmus závisí aj od našej svalovej hmoty. Takže – nech sa páči, ale treba sa venovať športu.
Po druhé, pred plató efektom nás zachráni šport a pohyb. Ide o veľmi zákerný jav, keď sa chudnutie diétou zastaví. Prečo sa to deje? V podmienkach vážneho deficitu kalórií sa telo snaží preniesť všetko prijaté do rezervy na „daždivý deň“, pričom si odoberie to, čo potrebuje, čo je, samozrejme, zdraviu škodlivé. Cvičenie však núti telo „vypichnúť“ a aktívne rozdávať to, čo nahromadilo, bez toho, aby ukladalo nové, a posielalo všetky prijaté živiny na miesto určenia.
Dôležitým bodom, na ktorý by sa nemalo zabúdať, je naša pokožka. Keď schudneme, najmä dramaticky, ako pri pohánkovej diéte, ktorá vám umožní schudnúť päť kilogramov za týždeň, miesto, ktoré obsadili pod kožou, zostáva prázdne. A je to tu – vačok v bruchu, ktorého sa zbaviť vôbec nie je jednoduché. Ak však v procese chudnutia cvičíte, potom sa zvýši elasticita pokožky (to tiež pomôže) a na bruchu sa pokožka vráti do svojej polohy bez väčšej námahy.
A teraz, keď sme si vyliali sud medu na potrebu športovať počas diéty, povedzme si o muche. Ako si pamätáme, pohánková diéta patrí medzi mono-diéty, teda ku komplexným a prísnym diétam. Jeho účinok je naozaj vysoký, no zároveň je to pre telo značný stres. Predpokladá sa, že práve pri pohánkovej diéte prvé dva argumenty o potrebe športu uvedené vyššie nemajú veľkú silu, pretože špecifická diéta núti telo aj tak chudnúť. Potrebuje však pomoc. Navyše kožné problémy, napriek tomu, že pozitívne ovplyvňuje jej elasticitu, pretrvávajú. Vzdať sa fyzickej aktivity teda neprichádza do úvahy.
Pri prísnej diéte, ktorá vylúči zo stravy soľ a cukor, ktoré sú dôležité pre telo, vyživujú krv a mozog, nadmerná záťaž človeka nielen vyčerpá, ale telu sa jednoducho nedá, ale len márne ju oslabovať. Preto, ak sa vážne venujete športu, behu, tancu alebo iným druhom fyzickej aktivity, potom sa počas diéty oplatí prejsť na jemný tréningový režim.
Ak ste si ešte nevybrali šport podľa svojich predstáv, potom je najvhodnejší aerobik alebo pilates pre začiatočníkov, plávanie. Ale ak nie je čas na športové kluby, tak Skvelou možnosťou by bol ranný alebo večerný jogging. Pamätajte však, že nebežíte Maratón prežitia: nemusíte bežať dva kilometre. Ak je pre vás beh štandardom, tak vám postačí kilometer a ak ste v behu začiatočník, tak začnite s dvomi-tromi kruhmi okolo domu. Oveľa dôležitejšie bude „zatlačiť“ v tréningu po skončení diéty, aby sa upevnili výsledky.
A pamätajte, že šport je radosť a krása. A ak ste si vybrali komplexnú stravu, nemali by ste sa vyčerpávať cvičením. Nech je pohyb radosťou.
Pohánková diéta je jedným zo spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Tento výživový systém sa vzťahuje na mono-diéty, ktoré zahŕňajú používanie jedného produktu počas týždňa. Pohánková diéta na chudnutie popísaná v tomto článku na 7 dní s jedálnym lístkom na každý deň vám pomôže schudnúť 4 až 10 kg len za jeden týždeň (v závislosti od výšky, hmotnosti a fyzickej aktivity za deň).
Pohánková diéta na chudnutie
Diéta s pohánkovou kašou je mono-diéta, ktorá zahŕňa použitie varených obilnín na určitý čas. Krúpy by sa mali rozdeliť do troch dávok, pred použitím sa sparia vriacou vodou. Do misky môžete pridať korenie, soľ je nežiaduca. Je povolené spotrebovať nie viac ako 300 g suchej pohánky denne.
V menej tuhej verzii stravy je povolená zelenina, ovocie, chudé mäso alebo mliečne výrobky. Táto obilnina je bohatá na sacharidy a rastlinné bielkoviny (v pohánke je ich oveľa viac ako v iných obilninách). Pretože pohánka neobsahuje tuk, musíte do kaše pridať 1-2 polievkové lyžice rastlinného oleja.
Je dôležité vedieť! Pohánka obsahuje iba komplexné uhľohydráty, ktoré vyvolávajú rýchly úbytok hmotnosti. Nedostatok potravín v strave, z ktorých glukóza rýchlo vstupuje do krvného obehu, môže nepriaznivo ovplyvniť funkciu mozgu, takže ak dôjde k vážnemu zaťaženiu, do stravy by sa malo pridať ovocie alebo med.
Výsledok toho, koľko hmotnosti môžete schudnúť za týždeň na pohánke, závisí od závažnosti diéty, ako aj od hmotnosti, fyzickej aktivity a rýchlosti metabolizmu. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, musíte piť veľa vody (od 1,5 litra denne), jesť hlavne pohánku a vzdať sa soli a omáčok (majonéza, kečup atď.)
Užitočné vlastnosti pohánky a výhody stravy na tejto obilnine
Ako každá mono-diéta, pohánka pomáha rýchlo zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Pri rozumnej konštrukcii jedálnička a pridávaní tukov do jedálnička zdravie neutrpí. Výhody takejto stravy sú mnohé:
- Vysoká hodnota obilnín. Pohánka je veľmi uspokojivý produkt, takže pri diéte nebudete musieť trpieť hladom. Obsahuje veľa vlákniny, ktorá napĺňa žalúdok, takže musíte piť viac vody, čím sa telo čistí;
- Malé náklady. Krúpy sú lacné, takže počas diéty ušetríte na potravinách. Takéto jedlo si môže dovoliť každý;
- Dostupnosť energie pre fyzickú aktivitu. Pohánka obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, rastlinné bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré podporujú telo pri chudnutí;
- Rýchla strata hmotnosti. V závislosti od počiatočnej hmotnosti za deň môže trvať 0,3 - 1 kg. Najčastejšie na začiatku chudnutia váha rýchlejšie odíde, pretože sa spotrebuje prebytočná voda a toxíny.
Diéta nevýhody
Hoci je rýchla mono-diéta pohodlná, nie je bez nevýhod. Keďže hmotnosť klesá veľmi rýchlo, môže to viesť k problémom:
- Monotónne jedlo. Diéta pozostávajúca z jednej obilniny alebo doplnená ďalšími produktmi sa rýchlo nudí. Je lepšie diverzifikovať aj najprísnejšiu diétu s kefírom s nízkym obsahom tuku, aby ste získali pohánkovú kefírovú diétu;
- Rýchla strata hmotnosti. Chudnutie takou rýchlosťou je pre telo stresujúce. Ak je nesprávne odísť po diéte a vrátiť sa k predchádzajúcej diéte, kilogramy sa vrátia s príplatkom. Čím prísnejšia strava, tým je pravdepodobnejší návrat hmotnosti.
Ak existujú vážne problémy s trávením a gastrointestinálnym traktom, akákoľvek mono-diéta, vrátane pohánky, bude nebezpečná.
Pravidlá diéty
Pravidlá pohánkovej diéty sú nasledovné:
- Musíte piť čo najviac vody (vodu nemôžete nahradiť čajom alebo kávou). Najlepšie je spotrebovať aspoň dva litre denne;
- Nejedzte 3-4 hodiny pred spaním. Posledné jedlo by malo byť ľahké, po ňom môžete piť iba vodu;
- Nemôžete piť sladké sýtené a iné vysokokalorické nápoje. Budú musieť byť nahradené minerálnou vodou a zeleným alebo bylinkovým čajom;
- Pohánku je najlepšie spariť horúcou vodou a nechať cez noc napučať. Takže si zachováva viac užitočných látok;
- Nekonzumujte viac ako 1200-1400 kcal denne (to je asi 300 g suchej pohánky).
Môžete jesť ovocie?
V odľahčenej verzii diéty môžete zjesť 1-2 nesladené ovocie denne. Môžete jesť jablká, pomaranče alebo kivi, ale broskyne a banány by ste mali vyradiť. Ovocie je najlepšie jesť ráno, je nežiaduce jesť na večeru.
Môžete si pripraviť šalát z ovocia a ochutiť ho nízkotučným jogurtom, čím nahradíte obed takýmto jedlom. V niektorých dňoch môžete do ovocia pridať aj lyžicu prírodného medu.
Nuansy: na čo venovať osobitnú pozornosť?
Telo začne zhadzovať tuk 3-5 dní po začiatku diéty. Predtým odíde prebytočná voda a prečistia sa črevá, vyčerpajú sa zásoby glykogénu vo svaloch. To je dôvod, prečo na chudnutie musíte držať diétu aspoň týždeň. Je však povolená aj možnosť pôstneho dňa na pohánke - počas dňa by sa mala konzumovať iba pohánka (ovocie a mliečne výrobky nie sú povolené).
Poznámka! Pohánka obsahuje bielkoviny, ale rastlinné, preto sa neodporúča sedieť na jednej pohánke dlhšie ako 2 týždne. Do stravy sa odporúča pridať chudé hydinové mäso alebo chudé hovädzie mäso.
Aby pohánka počas varenia nestratila svoje prospešné vlastnosti, musí sa dusiť horúcou vodou. Za týmto účelom nalejte obilniny vriacou vodou alebo horúcou vodou v pomere 1: 2. Nádobu zatvorte vekom a zabaľte uterák, nechajte 3 hodiny alebo cez noc. Kaša môže byť tiež dusená v termoske, bude to trvať len pol hodiny.
Kontraindikácie
Pri závažných chronických ochoreniach treba úbytok hmotnosti dohodnúť s lekárom. Nemôžete sedieť na pohánke s:
- Choroby gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredy, žalúdočné ťažkosti);
- Patológie kardiovaskulárneho systému;
- Chronická pyelonefritída;
- cukrovka;
- problémy s tlakom;
- Predchádzajúce operácie brucha.
Škody zo stravy
Užívanie toho istého produktu počas dvoch týždňov je pre telo silnou skúškou. Môže sa vyskytnúť slabosť, silná únava. Keďže v pohánke nie sú žiadne rýchle sacharidy, môže sa vám točiť hlava, zhoršuje sa duševná aktivita a vytráca sa motivácia.
Keďže jednu pohánku musíte zjesť dlho, po týždni to môže byť veľká nuda. To môže viesť k averzii k tejto obilnine na dlhú dobu.
Pri pohánkovej diéte môže klesnúť krvný tlak a objaviť sa svalová slabosť. Je to spôsobené tým, že pohánka odvádza prebytočnú tekutinu z tela a vyčerpáva zásoby glykogénu vo svaloch. Preto musíte počas diéty cvičiť opatrne a piť veľa vody.
Pohánková diéta a šport
Šport pomáha spevniť postavu a zabrániť ochabovaniu pokožky pri diéte. Treba si však dávať pozor, aby ste sa nepreťažili. Strečing alebo joga, ľahké cvičenia ráno sú najlepšie.
Na krátke behy sa môžete vydať aj ráno alebo večer. Jogging nalačno vám pomôže schudnúť, nie viac ako 2-3 km. Behať môžete aj po večeri, pár hodín pred spaním.
Ďalším spôsobom, ako schudnúť, je silový tréning. Môžete drepovať, pumpovať tlak a robiť kliky aj doma, ale nemali by ste sa preťažovať. Je nežiaduce vykonávať silové cvičenia s hmotnosťou, môže sa to zhoršiť.
vitamíny pre diétu
Počas diéty je vhodné užívať multivitamín na podporu imunitného systému organizmu. Dôležité sú nasledujúce vitamíny a minerály:
- Vitamín A. Napomáha látkovej premene, zlepšuje stav pokožky a obnovuje vitalitu. Nachádza sa v rastlinnom oleji a mliečnych výrobkoch;
- Vitamín E. Zlepšuje imunitu, pomáha endokrinnému systému a zabraňuje starnutiu pokožky. Zlepšuje metabolizmus lipidov a pomáha spaľovať tuky. Obsahuje sušené marhule a pistácie;
- Vitamín C. Normalizuje cholesterol v krvi, zlepšuje metabolizmus a odstraňuje toxíny. Existujú jablká, kivi, citrusové plody, paprika;
- Vitamín D. Pomáha vstrebávať vápnik a fosfor na zlepšenie zubov a kostí. Obsiahnuté v tresčej pečeni, žĺtkoch a rybom tuku;
- Vitamíny skupiny B. Zlepšiť metabolizmus a činnosť tráviaceho traktu, zvýšiť svalovú hmotu. Obsiahnuté v mäsových výrobkoch, mede, vlašských orechoch, mliečnych výrobkoch.
- horčík. Zlepšuje metabolizmus, ktorý sa nachádza v kakau, otrubách a ovsených vločkách;
- Omega 3. Obsiahnutý v tučných rybách a pomáha pri odbúravaní tukov pri diéte, zabíja pocit hladu.
Užívaním týchto vitamínov s jedlom alebo inými produktmi ochránite svoje telo pred komplikáciami po diéte. Ak túto položku zanedbáte, môžu vám začať vypadávať vlasy, zhorší sa vám pokožka a zdravotný stav.
Vzorové menu na 7 dní
Nižšie je uvedený približný jedálniček pre ľahšiu verziu pohánkovej diéty:
| Raňajky | večera | večera | |
| pondelok | 100 g dusenej pohánky a pol pohára kefíru alebo jogurtu | Dusené pohánkové rezne varené bez oleja | Dusená pohánka alebo obilný kastról, pohár kefíru |
| utorok | Pohánkové palacinky, pohár kefíru | Pohánka dusená v horúcej vode s hrsťou sušeného ovocia | Pohár kefíru |
| streda | Pohánka dusená v horúcej vode, hrsť sušeného ovocia | Parená pohánka s nízkokalorickým zeleninovým šalátom | Dusené obilniny a pohár kefíru |
| štvrtok | Pohánkové palacinky alebo chlieb | Dusená pohánková kaša | Pohánková kaša a jablko |
| piatok | Dusená kaša, pohár kefíru a lyžica medu | Šalát z bielej kapusty a lyžice oleja, dusené pohánkové rezne | Pohár kefíru, pomaranča alebo jablka |
| sobota | Dusená kaša, pol pohára kefíru | Parené pohánkové rezne | Kastról s cereálnymi vajcami, nízkotučný jogurt bez cukru |
| nedeľu | Cereálne lievance, jogurt | Dusená pohánka a hrsť sušeného ovocia | Pohár kefíru alebo jogurtu |
Takáto strava pomôže vydržať diétu, pomocou odpustkov prestáva byť taká jednotvárna. Stojí za to pamätať, že porcie by mali byť malé, nemôžete prekročiť denný príjem kalórií.
recepty na varenie
Existuje niekoľko receptov na nezvyčajnú prípravu pohánkovej kaše:
- Kaša so sušeným ovocím. Pohánku je potrebné spariť vriacou vodou a pridať do nej nakrájané sušené ovocie, nie viac ako hrsť denne. Môžete pridať sušené marhule, sušené slivky, figy alebo datle. Kaša môže byť ochutená nízkotučným jogurtom;
- Pohánka so sójovou omáčkou a zeleninou. Je potrebné pariť pohánku a dusiť zeleninu (nemôžete pridať zemiaky a repu), dať na tanier a ochutiť sójovou omáčkou;
- Pohánkové palacinky. Na prípravu takéhoto jedla potrebujete 1 vajce a 50 g suchej pohánky. Krúpy sparíme, potom rozdrvíme mixérom, zmiešame s vajcom a pridáme trochu soli. Zmes vylejeme na nepriľnavú panvicu a opekáme palacinky z oboch strán.
Tieto potraviny môžu byť pridané do vašej stravy. Majú málo kalórií, ale sú oveľa chutnejšie ako prázdna pohánka.
Ako sa dostať z pohánkovej diéty?
Aby úsilie nebolo zbytočné, potrebujete kompetentnú cestu zo stravy. Pomalá úprava stravy pomáha udržiavať váhu a zdravý gastrointestinálny trakt. Keďže sa veľkosť žalúdka pri diéte zmenšuje, musíte dodržiavať pravidlá:
- Večerajte 3 hodiny pred spaním s ľahkým jedlom;
- Pomaly dopĺňajte stravu zeleninou, rybami a mäsom;
- Pite veľa vody (30 ml na kg telesnej hmotnosti);
- Postupne zavádzajte ovocie do stravy;
- Počas týždňa jedzte pohánku na raňajky a obed, počas druhého týždňa - iba na raňajky.
Očakávané výsledky
Foto 7 |
Výsledky chudnutia na diéte sú individuálne a závisia od postavy. Napríklad s veľkým množstvom nadváhy môžete stratiť asi 15 kg za 2 týždne a ak máte pár kíl navyše - 5-7 kg. Na jeden týždeň stravy trvá až 7 kg, na jeden deň vykládky na pohánku - až 1,5 kg.
Výsledok tiež závisí od kalorického obsahu stravy a závažnosti diéty. Čím prísnejšia je diéta, tým rýchlejšie váha ubúda. Fyzická aktivita pomáha urýchliť chudnutie: beh, plávanie, chôdza, cvičenie v telocvični.
Pre celý priebeh diéty (2 týždne) môžete schudnúť o niekoľko veľkostí. Najlepšie zo všetkého je, že diéta je vhodná pre veľmi obéznych ľudí. Pre tých, ktorí sa rozhodnú napraviť problémové oblasti, je lepšie zvoliť si stravu s vysokým obsahom bielkovín a venovať sa športu.
Ak skombinujete stravu s fyzickou aktivitou, pokožka nebude ochabovať, ale bude len pružnejšia a pružnejšia. Celulitída sa redukuje a vyhladzuje, farba sa stáva rovnomernejšou.
Dodržiavanie pohánkovej stravy poskytuje vynikajúci výsledok v boji za krásu a harmóniu a dokonale čistí telo toxínov a toxínov. Vďaka tejto obilnine môžete za krátky čas a zároveň bez ujmy na zdraví schudnúť až 10 kilogramov nadváhy.
Pohánka má jednu veľmi dôležitú výhodu – obsahuje celulózu, veľké množstvo stopových prvkov a vitamínov. Dokonale zasýti a zbaví človeka hladu na dlhú dobu. Pohánka sa dá bez problémov kúpiť vo všetkých obchodoch a už dávno sa etablovala ako hlavné alebo doplnkové jedlo na obed. V tomto článku sa dozviete, ako schudnúť na pohánke za týždeň, koľko môžete schudnúť a či je možné schudnúť o 10 kg za 7 alebo 14 dní.
Užitočné vlastnosti pohánky a výhody stravy na tejto obilnine
Pohánka je ideálna pre diétnu výživu a počas športovej diéty. Má vysoký obsah rastlinných bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre rast a vývoj svalovej hmoty a kostí. A pomalé uhľohydráty v jeho zložení sú lepšie absorbované telom bez toho, aby spôsobovali ťažkosti. Vďaka svojim vitamínom a živinám sa používa ako hlavná zložka monodiét, vďaka čomu telo dostane všetko, čo potrebuje na udržanie zdravého metabolizmu pri chudnutí.
Tabuľka - zloženie pohánky
- vďaka celulóze štrukturálne čistí telo, stimuluje tráviaci trakt;
- vďaka obsahu veľkého množstva makro a mikroprvkov sa považuje za kompletný produkt;
- netrvá veľa času a ľahko sa pripravuje;
- cenová dostupnosť;
- dlhá trvanlivosť.
Pohánka je nielen účinná pri chudnutí, ale pôsobí priaznivo aj na celé telo, odstraňuje toxíny a prebytočnú vodu.
Nevýhody a kontraindikácie
Pohánka sa používa na diétu ako monoprodukt. Maratón harmónie preto nevydrží každý ani pri veľkej sile vôle. A napriek vysokému výkonu tejto metódy chudnutia existujú kontraindikácie, ktoré by sa mali dodržiavať, aby nepoškodili zdravie a nespôsobili komplikácie.
Kontraindikácie:
- Pri veľkom množstve vitamínov a mikroelementov nedokáže na dlhú dobu (7-14 dní) plnohodnotne poskytnúť telu všetko potrebné.
- Tehotenstvo a laktácia.
- Prítomnosť cukrovky.
- Žalúdočný vred.
- Útoky hypertenzie;
- Porušenie centrálneho nervového systému.
Ak dodržiavate túto diétu, mali by ste si všímať akékoľvek negatívne zmeny v organizme a v prípade zhoršenia zdravotného stavu ju okamžite zastaviť.
Koľko môžete schudnúť
Vezmite prosím na vedomie: takúto prísnu diétu môžete dodržiavať maximálne 1 krát za 6 mesiacov.
Od čoho budú závisieť výsledky? Čím vyššia je vaša počiatočná hmotnosť, tým viac kilogramov môžete zhodiť. Dôležité je aj to, že popri diéte sa budete venovať napríklad fyzickej aktivite, ktorá zvýši spotrebu kalórií, a teda aj spáli viac tukov. Na druhej strane odchýlky od diéty, mlsanie sladkostí naruší proces chudnutia natoľko, že za tento jeden alebo dva týždne na kaši môžete dokonca pribrať.
Pravidlá diéty
Pohánková diéta je jednou z najúčinnejších metód v boji za harmóniu a krásu. Pri správnom dodržiavaní je telo schopné schudnúť až 1 kilogram za deň. Je logické, že po absolvovaní sedemdňového kurzu sa strata 7 kg stane skutočnou. Toto sú vynikajúce výsledky. Tie snáď žiadna diéta nedokáže dať za taký krátky čas.
Pravidlá súladu:
- maximalne obdobie pre dieta je 14 dni. Ďalej by sa malo telu poskytnúť odpočinok, aby sa zotavilo asi mesiac a postup môžete zopakovať;
- nezabudnite regulovať vodnú bilanciu pitím najmenej 1,5 litra čistej vody;
- so silným hladom pred spaním môžete vypiť 1 pohár nízkotučného kefíru;
- vodu môžete striedať s nesladeným zeleným čajom;
- v procese varenia nepoužívajte olej, soľ, korenie;
- Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by posledné jedlo malo byť 3-4 hodiny pred spaním.
Pri starostlivom dodržiavaní pravidiel, kontraindikácií a postoja k vlastnému zdraviu možno počítať s dosiahnutím maximálneho pozitívneho výsledku pri strate hmotnosti o 10 kg bez poškodenia zdravia.
Môže sa jesť ovocie?
Ako už bolo uvedené, ide o monodiétu a pri jej dodržiavaní je väčšina potravín, korenín a soli zakázaná. Ale stále existuje zoznam povolených prísad, ktoré pomôžu zriediť skromnú stravu.
Povolené produkty:
- čerstvé ovocie;
- sušené ovocie;
- med (v malom množstve);
- zeleň.
To všetko je dovolené pridať do kaše. Je však dôležité dodržiavať opatrenie, inak prebytok uhľohydrátov poškodí proces chudnutia.
Nuansy: čomu venovať osobitnú pozornosť
Ako viete, hlavnou metódou prípravy tejto obilniny je varenie. Ale pri tejto metóde sa väčšina potrebných vitamínov stratí. Preto odborníci na výživu odporúčajú namočiť obilniny cez noc pohárom studenej vody alebo nízkotučného kefíru. Do rána dobre napučí a je pripravený na použitie.
Počas prvých dní diéty môže telo pociťovať nedostatok glukózy a bolesti hlavy a môže nastať celková únava. Aby ste tento proces minimalizovali, môžete vypiť niekoľko dúškov cukrovej vody. To urýchli adaptáciu.
Je tiež veľmi dôležité vykonať správnu cestu zo stravy. Počas obdobia monodity je ľudský žalúdok výrazne znížený, takže nemôžete okamžite zvýšiť porcie a jesť. V opačnom prípade bude všetko úsilie márne.
Pohánková diéta a šport
Kombinácia pohánkovej diéty a športového tréningu je určite možná. V obsahu bielkovín totiž prekonáva mnohé rastlinné produkty. Obsahuje tiež dôležité aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre stavbu svalových vlákien. Dokonale uspokojuje hlad, takže športovec počas diéty nepociťuje závraty a slabosť. Táto obilnina je schopná zvýšiť metabolizmus, zvýšiť účinnosť chudnutia a normalizovať metabolické procesy.
vitamíny pre diétu
V ideálnom prípade by sa multivitamínové komplexy mali užívať počas celého roka so striedaním ich zložiek. S jedlom a moderným životným tempom totiž ľudské telo často nedostáva všetko, čo potrebuje. Preto v procese diéty môžete užívať aj ďalší komplex vitamínov. To len posilní ochranné vlastnosti tela.
Vzorové menu na 7 dní
Nie každý vydrží vyčerpávajúcu diétu len na pohánke a vode. Preto môžete pozorovať jemnejšiu možnosť s pridaním nízkotučného kefíru, čerstvého a sušeného ovocia.
pondelok.
- Večera: pohánka (50 g) dusená vriacou vodou (1 hodinu).
utorok.
- Raňajky: pohár pohánky (80 g) dusenej vriacou vodou a 30 g sušených sliviek
- Občerstvenie 1: Pohár zeleného čaju.
- Obed: pohánka (100 g) s kefírom a 25 g sušeného jablka.
- Svačina 2: bylinkový čaj bez cukru.
- Večera: pohánka (60 g) dusená vriacou vodou.
streda.
- Raňajky: pohár pohánky dusenej vriacou vodou (70 g).
- Svačina 1: Pohár zeleného čaju s mätou.
- Obed: pohánka (100 g) s kefírom a 25 g sušených marhúľ.
- Svačina 2: bylinkový čaj bez cukru.
- Večera: pohánka (50 g) dusená vriacou vodou a 1 zelené jablko.
štvrtok.
- Raňajky: pohár pohánky (100 g) dusený vriacou vodou s prídavkom nasekanej petržlenovej vňate.
- Občerstvenie 1: Pohár zeleného čaju.
- Obed: pohánka (100 g) s kefírom a 30 g sušených sliviek.
- Večera: pohánka (80 g) dusená vriacou vodou.
piatok.
- Raňajky: pohár pohánky (120 g) s nízkotučným kefírom.
- Svačina 1: pohár zeleného čaju s tymianom.
- Obed: pohánka (150 g) s kefírom a 1 zeleným jablkom.
- Svačina 2: bylinkový čaj bez cukru.
- Večera: pohánka (60 g) dusená vriacou vodou a nasekaným koriandrom.
sobota.
- Raňajky: pohár pohánky dusenej vriacou vodou (70 g).
- Občerstvenie 1: Pohár zeleného čaju.
- Obed: pohánka (100 g) s kefírom a 25 g sušených marhúľ.
- Svačina 2: bylinkový čaj bez cukru.
- Večera: pohánka (50 g) dusená vriacou vodou.
nedeľu.
- Raňajky: pohár pohánky dusenej vriacou vodou (70 g).
- Občerstvenie 1: Pohár zeleného čaju.
- Obed: pohánka (150 g) s kefírom a petržlenovou vňaťou.
- Svačina 2: pohár kefíru bez tuku.
- Večera: pohánka (50 g) s kefírom a 30 g sušených marhúľ.
Počas celej diéty určite vypite 1,5 litra čistej nesýtenej vody denne.
recepty na varenie
Najlepšími spôsobmi varenia pohánky počas diéty bude varenie v pare s vriacou vodou alebo studenou vodou, ako aj na kefíre. Potrebné množstvo obilnín je potrebné naliať dvojitou dávkou tekutiny, zakryť a nechať niekoľko hodín cez noc. Zároveň sa v ňom zachovajú všetky vitamíny a glykemický index bude na nízkej úrovni, čo vám umožní dobre nasýtiť telo a nezískať ďalšie kalórie pre telesný tuk.
Keď pohánka napučí, môžete do nej pridať nejaké zelené alebo sušené ovocie. Na kašu je dovolené nastrúhať čerstvú mrkvu alebo jablká. Ale v žiadnom prípade by ste nemali používať olej, soľ a cukor na prípravu diétnej možnosti.
Ako sa dostať von z diéty?
Ako pri každej diéte, aj z pohánky treba opatrne a postupne vystupovať. V žiadnom prípade by nemalo dôjsť k prudkému zvýšeniu porcií a kalorického obsahu dennej stravy. Je dôležité vyvážiť menu a zavádzať nové produkty postupne v malých množstvách. Môžete začať zavedením sacharidových potravín vo forme obilnín a zeleniny. V tomto prípade stojí za to dodržiavať metódu varenia v pare.
Potom môžete do jedálnička zaradiť syry a nízkotučné mliečne výrobky. V prvom týždni uvoľnenia je prísne zakázané zavádzanie vyprážaných, múčnych a sladkých jedál. A až od druhého týždňa sú v malých porciách povolené vyprážané mäso alebo ryby, sladké šťavy.
Aby si telo udržalo svoju harmóniu po dlhú dobu po diéte, stojí za to zásadne prehodnotiť stravu a zamerať sa na správnu výživu.
Očakávané výsledky
Pohánka je produkt prírodného pôvodu, takže nie je schopný poškodiť telo. Jeho jedinečné vlastnosti pri čistení tela od toxínov a toxínov využívajú aj tibetskí mnísi v období duchovnej meditácie.
Výsledok dodržiavania diéty je badateľný už na druhý deň, keď kilogramy začnú prichádzať na váhu. Diéta vám umožňuje schudnúť až 1 kg za deň. Zároveň je obzvlášť dôležité poznamenať, že výsledok sa udržiava po dlhú dobu. A to znamená, že napriek zložitosti dodržiavania sa táto diéta určite oplatí vyskúšať tým, ktorí sa chcú rozlúčiť s nenávidenou nadváhou.
Je to jedna z možností chudnutia, ktorú kritizuje takmer každý fitness špecialista. Západní tréneri jednoznačne vystupujú proti monodiétam, keďže nedostatok kalórií a s nimi aj nedostatočné množstvo mikroživín ide monotónna strava proti modernej „teórii zdravej výživy“ prijatej na Západe. V Európe a v USA takúto diétu najčastejšie držia priaznivci jogy či ezoterických klubov. Dusené cereálie v srdci mono-diéty sú skôr makrobiotické diéty.
Domáci odborníci na výživu sa k pohánkovej diéte nevyjadrujú jednoznačne, zatiaľ čo známi fitness odborníci sú jednoznačne proti samotnej diéte aj pôstnym dňom v podobnom monoštýle.
Aké sú nevýhody pohánkovej diéty?
Nevýhody pohánkovej stravy pri športovaní
V športe môže byť pohánková diéta užitočná len na jeden účel – vyvolať mobilizačný stres a „naložiť“ športovcovi porciu sacharidov pred ďalším sušením. Rozdiel medzi telesnou výchovou a športom nie je len v kvantite, ale aj v kvalite tréningu.
Ak je vaším cieľom spáliť kalórie, sprísniť problémové oblasti a len byť aktívny, potom to bude telesná výchova. Aké sú nevýhody pohánkovej diéty v podobnej situácii.
Typická strava v pohánkový deň je pohár dusenej pohánky a 0,5 litra kefíru, obsah bielkovín je 28 g, energetická hodnota 800 kcal.
Z hľadiska noriem na kalórie a bielkoviny bude takáto „nádielka“ stačiť len žene s hmotnosťou 52-55 kg. Je nepravdepodobné, že niekto bude tvrdiť, že s takýmito parametrami niektoré dievčatá ani neuvažujú o chudnutí. Vo všetkých ostatných prípadoch takáto diéta povedie k spomaleniu metabolického procesu, čo môže ovplyvniť zaužívaný režim chudnutia v štýle „silová záťaž + aerobik + diéta“ a bude mať negatívne zdravotné následky.
Takéto malé množstvo bielkovín a takmer úplná absencia esenciálnych aminokyselín môže viesť k tomu, že svalové tkanivo sa po tréningu bude zotavovať pomalšie. Keďže maximálna dĺžka trvania pohánkovej diéty je 2 týždne, je potrebné zostaviť cvičebný plán, ktorý by zohľadňoval spaľovanie tukov, napínanie svalov, no zároveň by nevytváral pre organizmus extra záťaž.
Pomocou jednoduchých výpočtov sa dá vypočítať, že spálenie viac ako 200 kcal v jednom sedení môže preniesť telo do hrozby hladovania. Takéto podmienky veľmi sťažujú zostavenie tréningového plánu, no v mnohých článkoch autori vyzývajú k telesnej výchove.
Tréningový plán pre pohánkovú diétu
Cvičte s váhou vlastného tela alebo s ľahkými váhami. Počas chôdze a behu sa snažte nepreťažovať, urobte 2-3 série po 15 opakovaní.
pondelok
- Chôdza - 30 min. Keďže toto je len začiatok diéty, intenzívne cvičenie nie je zlé, ale len pridá stres.
- Chôdza - 5 minút, po ktorých môžete pristúpiť k sérii jednoduchých výpadov. Ďalej musíte vykonať 50 pomalých švihov postupne s každou nohou späť. Sériu je možné doplniť cvikmi na brucho, 4-5 sérií a 15 minút chôdze.
- Môžete energicky tancovať pol hodiny.
- Zahrievacia chôdza - 5 minút, kliky z podlahy, drepy. Stlačte tlačidlo.
- Kúpanie v bazéne - 45 minút; voda bude masírovať svaly, čo vám umožní zlepšiť vzhľad po dňoch strávených na bezbielkovinovej diéte.
- Sobota a nedeľa sú dni pracovného pokoja. Počas nich sa môžete viac hýbať alebo chodiť.
príprava článku - Natalia Korneeva, odborník na výživu