Prečo vôbec potrebujeme spať, o koľkej ísť spať, o koľkej vstávať? Vo sne človek strávi asi 1/3 svojho života. Potreba spánku je zrejmá a vyvstáva otázka: "Prečo potrebujete spánok?"
A rozhodol som sa dozvedieť viac o spánku a zasvätil som tomu svoj projekt.
Keďže po spánku nie je zdravotný stav vždy rovnaký, predkladám hypotéza: Predpokladajme, že kvalita spánku závisí od parametrov spánku, ktoré ovplyvňujú zdravotný stav dieťaťa a jeho výchovnú činnosť.
Cieľ projektu: identifikovať parametre zdravého spánku.
Predmet štúdia: parametre zdravého spánku.
Predmet štúdia: sen.
Ciele projektu:
- študovať literatúru na túto tému;
- naučiť sa a pochopiť prirodzené fyziologické procesy spánku;
- určiť parametre zdravého spánku;
- identifikovať problémy so spánkom u žiakov 2. – 4. ročníka;
- urobiť odporúčania pre žiakov 2. – 4. ročníka o správnej organizácii spánku.
Vzhľadom na to, že problém narušeného spánku a bdenia, nedostatku spánku a nesúladu s biorytmami je u študentov obzvlášť častý, rozhodol som sa preskúmať, koľko času venujú spánku žiaci 2. – 4. ročníka nášho lýcea? Majú dostatok spánku? Aký druh aktivity sú ("sovy", "holuby" alebo "škovránky"), trpia poruchami spánku, dodržiavajú spánkovú hygienu? Paralelne som sa rozhodol tieto faktory spájať s výkonmi školákov, ich stravovaním, športovými aktivitami, spôsobom trávenia voľného času a ich zdravím.
Študentom bol ponúknutý dotazník. Sociologického výskumu realizovaného v našom lýceu sa zúčastnilo 167 respondentov.
Trvanie spánku študentov sa znižuje so zvyšujúcou sa triedou a záťažou. Zvyšuje sa počet školákov, ktorí spia menej ako 10 hodín, a klesá počet tých, ktorí spia viac ako 8 hodín. Žiaci 3. ročníka teda majú v priemere lepší spánok ako žiaci 4. ročníka, no horšie ako žiaci 2. ročníka. Navyše väčšina školákov (68 %) sa v noci budí.A 65 % opýtaných tvrdí, že zaspávanie je pre nich pomalé, čo znamená, že nemajú zdravý a plnohodnotný spánok.
Menej ako 15 % opýtaných v 2. a 4. ročníku môže povedať, že v triede nechce spať, pretože má dostatok spánku. Medzi žiakmi 3. ročníka sa percento tých, ktorí chcú spať v triede, zvyšuje a je 20 %. Drvivá väčšina školákov sú „holubice“.U 52 % opýtaných ich pracovná schopnosť klesá kvôli nedostatku spánku, avšak u rôznych ľudí rôznym spôsobom.
Môžeme teda konštatovať, že nedostatok spánku je v našom lýceu dosť naliehavým problémom. Z tohto dôvodu chcú študenti spať v triede a niektorí sa cítia veľmi zle. Spánková deprivácia je tiež spojená so zníženou výkonnosťou a zlou kvalitou spánku.
Jedným z faktorov, ktorý ovplyvňuje únavu aj kvalitu spánku študentov, je motorická aktivita. V 2. ročníku žiaci športujú menej ako v 3. a 4. ročníku. V 3. a 4. ročníku je podiel ľudí, ktorí športujú, 67 %. Vo všetkých paralelách však viac ako 30 % žiakov nešportuje vôbec. Každý, kto pravidelne športuje, poznamenáva, že šport robí ich telo odolnejším a dodáva mu silu a vitalitu.
Ako viete, pre zdravie je dôležitá aj strava. Nie každý študent má však jasný jedálniček. Medzi 2. ročníkmi 63 % školákov nemá diétu, cez deň len často maškrtí. Medzi 3. a 4. ročníkom je ich len 25 %. Medzi školákmi ide 39 % spať s plným žalúdkom, takmer hneď po večeri.
Ako však viete, čo robiť pred spaním, aby ste sa poriadne vyspali?
Preto som sa rozhodol pozorovať, čo sa stane, ak jeden večer ide spať načas a druhý večer neskoro, aké druhy aktivít vo večerných hodinách priaznivo vplývajú na spánok študenta. Počas týždňa som si zapisoval svoje postrehy.
Výskum ukázal, že:
- Ak idete spať o 21.30, nepozeráte televíziu, hneď zaspíte, ráno sa zobudíte s dobrou náladou, aktívne pracujte v triede a neunavíte sa.
- Ak sa pred spaním s nadšením hrajte na počítači alebo pozerajte televíziu, spánok zmizne. Ráno sa mi nechcelo vstávať, moja pozornosť a efektivita počas vyučovania klesali.
Experimentálny výskum identifikoval nasledujúce problémy:
- mladší školáci nie vždy dodržiavajú plán spánku;
- len časť školákov si vie správne zorganizovať spánok;
- účasť rodičov je potrebná na vytvorenie plného a zdravého spánku v rodine;
- školáci chápu, že spánok je veľmi dôležitý a životne dôležitý.
Príloha 1. Projekt "Prečo potrebuješ spánok?"
Príloha 2. Prezentácia.
VEDECKÝ PROJEKT "Vplyv spánku na ľudské zdravie"
Pripravili žiačky 8. ročníka
Baltash Aizada a Mukushova Anar
Školiteľ: učiteľ biológie
Mazneva Jekaterina Yurievna
2016-2017 akademický rok
- Účel štúdie- študovať vplyv spánku na ľudské zdravie a zistiť, aké faktory spánok ovplyvňujú.
- hypotéza: Predpokladáme, že správny spánok má pozitívny vplyv na ľudské zdravie.
Ciele výskumu :
- Preštudujte si a analyzujte literatúru o tejto problematike;
- Zistite, čo sa deje s človekom počas spánku.
- Určite najlepší čas a trvanie spánku.
- Zistite, čo sa stane s človekom vo sne po sledovaní televízie, strašidelných filmov a melodrám.
- Urobte si poznámku „Pravidlá zdravého spánku“.
čo je spánok?
DREAM (SI Ozhegov) je fyziologický stav pokoja a odpočinku, ktorý sa vyskytuje v určitých intervaloch, v ktorých sa práca vedomia úplne a čiastočne zastaví.
Sen je prirodzený fyziologický proces, ktorý sa vyskytuje u živých bytostí. Toto je zvyšok nervových buniek mozgovej kôry, to je stav, keď klesá motorická a duševná aktivita. Spánok je zvyšok celého organizmu.
Prečo by sme mali spať?
- Človek musí spať, aby obnovil silu, aby si oddýchol namáhané svaly tela. Počas spánku sa obnovuje nielen sila, ale normalizujú sa aj životne dôležité procesy
- Mozog, rovnako ako iné orgány, potrebuje odpočinok. Náš mozog neustále pracuje.
Spite noc a deň.
- Kedy je lepšie spať - v noci alebo cez deň? Ľudia, ktorí sú noční (pracujú na nočné zmeny, potápajú sa v noci na internete, milovníci nočných klubov a iní, ktorí radšej v noci bdia a cez deň spia) vystavujú svoje telo veľkému riziku. Ako už bolo spomenuté vyššie, musíme spať, aby sme sa zotavili a normalizovali fungovanie vnútorných orgánov.
- Po dennom spánku sa zvyšuje duševná aktivita človeka a zvyšuje sa účinnosť. Telo sa uvoľní, uvoľní sa stres, zlepší sa nálada. A tiež denný odpočinok pomáha zlepšovať pamäť, informácie sa zapamätávajú rýchlejšie a ľahšie, zlepšuje sa predstavivosť a k človeku prichádzajú nové nápady
A práve nočný spánok pomáha epifýze mozgu produkovať hormón melatonín, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy. Maximálna produkcia melatonínu sa pozoruje v noci - od polnoci do 4 ráno.
Porucha spánku.
- Každý človek čelí takému problému, ako je porucha spánku. Niekedy nemôžete dlho zaspať, trávite v hlave všetky druhy dojmov, často sa prebúdzate z hluku za oknom, z hlasitého zvuku fungujúceho televízora alebo z jasného svetla, z tepla a dusna, z chladu a niekedy vám prázdny žalúdok nedovolí zaspať. Z času na čas sa s tým stretávajú takmer všetci ľudia. Ale keď sa to deje stále, potom by sa takéto poruchy spánku mali považovať za bolestivé poruchy spánku. Poruchy spánku zahŕňajú choroby, ako je nespavosť, narkolepsia, letargický spánok, nočné mory.
Objavy vo sne
DI. Mendelejev tvrdil, že tabuľka chemických prvkov o ňom snívala vo sne
Vlastný výskum Výskum č.1
Záver: Tínedžeri vo veku 13-14 rokov potrebujú 9-10 hodín spánku, aby sa cítili dobre
Štúdia č. 2: Koľko hodín musíme ísť spať?
Potom, keď sme sa rozhodli pre dĺžku spánku, rozhodli sme sa zistiť, či je rozdiel v tom, kedy ísť spať. Najprv sme chodili spať 5 dní o 21:00, potom 5 dní - o 22:00 a 5 dní o 23:00. Poznamenali sme, že o 21.00 sa nám ťažko zaspávalo, no o 22.00 sme po pracovných dňoch rýchlo zaspali. Nasťa síce poznamenala, že aj o 22:00 sa jej ťažko zaspávalo, keďže chodila spať o 23:00 alebo neskôr. A keď začali o jedenástej večer chodiť spať, cítili sa unavení a naozaj chceli spať v triede.
Záver: musíte ísť spať v rovnakom čase, potom bude ľahšie zaspať.
Štúdia č. 3: Ako televízne programy ovplyvňujú ľudský spánok
blahobyt
počet študentov
mal nočné mory
bolesť hlavy
v noci sa často budil
Výkon: Pre najlepšiu pohodu by ste si mali nasledujúci deň pred spaním pozrieť pokojný alebo zábavný program.
Štúdia č. 4: Dotazník
Kedy chodíš spať?
Záver: 53 % študentov zostáva hore včas, 16 % zostáva hore dlho
Máte vždy dostatok spánku?
Odpovede „Nemám dosť spánku“ boli študenti, ktorí ponocujú a sú mladší. 10-11 ročné deti, ktoré potrebujú viac času na normálny spánok.
Vetráte miestnosť pred spaním?
Záver: Nie všetci študenti dodržiavajú spánkový plán a tiež nie každý vie, ako si spánok správne zorganizovať. Medzi žiakmi, najmä v základných ročníkoch, je potrebné vykonávať vysvetľujúce práce o potrebe zdravého spánku.
Na základe výsledkov štúdie boli vypracované odporúčania vo forme príručky
Memo spánková hygiena
- Pred spaním vždy vyvetrajte priestor na spanie. Čerstvý vzduch veľmi prospieva rýchlemu zaspávaniu, dobrému spánku a príjemnému prebúdzaniu.
- Miesto na spanie by malo byť pohodlné, nie príliš tvrdé, ale ani príliš mäkké.
- Spálňa by mala byť tichá a tmavá (zatemnená závesmi), pretože hluk a nadmerné slnečné žiarenie negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku.
- Dodržujte svoj plán spánku: choďte spať a vstávajte vždy v rovnakom čase (bez ohľadu na pracovné dni a víkendy).
- Dodržujte rituál zaspávania (umývanie, čítanie knihy, priania na noc od blízkych atď.) a snažte sa ho nepodviesť.
- Pokúste sa dokončiť domáce úlohy niekoľko hodín pred spaním, nehrajte hlučné a počítačové hry.
- Vyhnite sa ťažkým jedlám pred spaním.
- Vyhnite sa pozeraniu strašidelného filmu a počúvaniu hlasnej hudby pred spaním.
- Prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním je veľmi užitočná.
Cieľ našej práce bol teda dosiahnutý:
- 1. Zistili sme, že zdravý spánok je kľúčom k dobrým školským výkonom, dobrej nálade a zdraviu.
- 2. Odhalené, do akej miery poznajú školáci pravidlá organizácie a spĺňajú hygienické normy spánku.
- 3. Zistili sme, že naše činy: zvyky, večerné a ranné rituály atď. môže tak či onak ovplyvniť spánok. A aby ste si zabezpečili zdravý nočný odpočinok, toto všetko je potrebné mať pod kontrolou.
- Zostavil Memo pre študentov o hygiene spánku
Mestská štátna vzdelávacia inštitúcia okresu Shelekhovsky
"Stredná škola číslo 5"
______________________________________________________________________________________
V. OKRESNÁ VEDECKÁ A PRAKTICKÁ KONFERENCIA
MLADŠÍ ŠKOLÁCI
"PRVÝ KROK - 2014"
Spánok a zdravie
Dokončené:
Danilchenko Nikita, 3 "B" trieda
vedúci:
Robová Larisa Valentinovna,
učiteľka na základnej škole
MKOU SHR "Škola č. 5"
Shelekhov
2014
ja Úvod …………………………………………………………………………
II. Hlavné telo: Spánok a zdravie ....................................................... ..
1. Prečo spíme? .......…………………………………………………………..
2. Sny ……. …………………………………………………………..
3. Žiaci tretieho ročníka a spánok ………………………………………………………
4.Experiment ………………………………………………………………….
III. Záver ………………………………………………………………….
Zoznam použitých zdrojov …………………………………………
Príloha 1 Študentský dotazník …………………………………..
Dodatok 2 Analýza dotazníka v diagramoch……………………………
Dodatok 3 Memo………………………………………………….
Úvod
S nástupom večera sa všetko okolo upokojí, ľudia začnú zívať a ísť spať. Prečo sa to deje? Prečo človek spí? Je spánok naozaj potrebný?
Všimol som si, že ráno môžem byť energický a niekedy letargický, aj keď mi nie je zle. Od čoho to závisí? Možno z toho, ako som spal?
Všetky tieto otázky ma zaujali a určili tému môjho výskumu. Aktuálnosťou témy je potreba zachovať to najväčšie bohatstvo každého človeka – jeho zdravie. Rozhodol som sa zistiť, čo je spánok a ako ovplyvňuje moju pohodu a zdravie vo všeobecnosti. Je možné nájsť nejaké podmienky na to, aby ste boli energickí a schopní pracovať? Po začatí práce na týchto problémoch sme identifikovali:
Predmet štúdia:
Sen človeka.
Predmet štúdia:
Podmienky pre správny spánok mladšieho školáka.
Cieľ:
Preskúmajte úlohu spánku pri udržiavaní ľudského zdravia.
Úlohy:
Preskúmajte spánok ako proces;
Odhaliť súvislosť medzi spánkom a zdravím;
Študovať zvláštnosti organizácie spánku žiakov 3. ročníka školy č. 5;
Výskumné metódy:
Zber a analýza informácií z rôznych zdrojov;
konverzácia;
spochybňovanie;
Experimenty.
Výskumná hypotéza: Spánok nie je strata času, ale veľmi dôležitá súčasť nášho života, ktorá ovplyvňuje naše zdravie a schopnosť pracovať.
Aby sme potvrdili našu hypotézu, študovali sme teoretický materiál. Pri hľadaní informácií v knihách, encyklopédiách a na internete som sa dozvedel veľa nového a zaujímavého. Ukazuje sa, že táto otázka bola obsadená mnohými vedcami, medzi ktorými sú svetoznámi - Ivan Pavlov, Sigmund Freud.
Hlavná časť
Prečo spíme?
Spánok je prirodzený fyziologický proces bytia v stave s minimálnou úrovňou mozgovej aktivity a zníženou reakciou na svet okolo nás, ktorý je vlastný vtákom, rybám a niektorým ďalším živočíchom.
Fyziologicky sa bežný spánok líši od iných podobných stavov -("hibernácia" u zvierat),, , , .
Ani človek, ani zviera nemôžu byť vždy hore. Ukazuje sa, že pri únave telo vyžaduje odpočinok. Spánok je odpočinok, ochranná reakcia tela. Spánok je dôležitý najmä pre relaxáciu a odpočinok nervového systému. Je známy fakt, že človek strávi asi tretinu svojho života spánkom. A tu nám hrozí veľké nebezpečenstvo – ak sa k spánku budete správať pohŕdavo, skôr či neskôr sa to prejaví na našej celkovej pohode a na našom zdraví.
Spánkové experimenty sa uskutočňovali v rôznych časoch. Je známy fakt, keď francúzsky súd odsúdil Číňana na smrť za vraždu jeho manželky. Verdikt znel zbaviť vraha spánku. K Číňanom boli pridelení traja strážcovia, ktorí sa striedali. Tí mali zobudiť potrestaného vraha. O desať dní neskôr sa vrah modlil: "Popravte ma, rozštvrťte ma, zastrelte alebo obeste - len zastavte tieto neľudské muky!" Tento prípad bol zaznamenaný v lekárskom časopise v roku 1859. Okrem toho v polovici 20. storočia vedci experimentálne s pomocou dobrovoľníkov zistili, že na piaty deň človeka bez spánku sa zhoršuje zrak a sluch, môžu začať halucinácie, je narušená koordinácia pohybov, pozornosť je rozlietaný, nie je schopný cieľavedomej činnosti.
Vedci zistili, že každý z nás má dva sny: pomalý spánok a rýchly spánok. Počas noci pomalý spánok (v trvaní 60 - 90 minút) niekoľkokrát vystrieda rýchly spánok - na 10-20 minút. V týchto krátkych minútach vidíme sny. Máme ich 4-5 za noc. Keď spíme, mozog nie je nečinný. V tomto čase v mozgu prebieha metabolizmus, nervové bunky mozgu obnovujú svoju pracovnú kapacitu.Ani jedna minúta takéhoto spánku nie je premrhaná, každá fáza je nevyhnutná pre úplné zotavenie tela. Ale, bohužiaľ, väčšina moderných ľudí už zabudla, čo znamená zdravý spánok. Rôzne poruchy spánku, nesprávny prístup k jeho organizácii - to znepokojuje aj tých najzdravších ľudí.
Takže definujeme hlavnú úlohu spánku - je to zvyšok tela. Okrem toho zabezpečuje radenie a spracovanie informácií prijatých počas bdelosti. A tiež - lieči počas choroby: nie nadarmo ľudová múdrosť hovorí: "Spánok je najlepší liek."
Snívanie
Zaujímavým fenoménom spánku sú sny. Čo je to? Snívanie je subjektívny obraz, ktorý sa objavuje v mysli človeka. Človek väčšinou časom nechápe, že spí a sen vníma ako objektívny.
Vo sne môže človek vidieť realistické a fantastické udalosti. Sny sú farebné a čiernobiele. Môžete tiež vidieť príjemný sen, alebo môžete mať nočnú moru. Najčastejšie to závisí od toho, čo sa človeku počas dňa stalo, čo ho znepokojuje. Ak si sen nepamätáte hneď po prebudení, tak sa naň veľmi rýchlo zabudne. Niektorí tvrdia, že vôbec nesnívajú. Od staroveku sa ľudia pokúšali naučiť sa vysvetľovať sny a verili, že sny obsahujú informácie o budúcnosti. Je známe, že niekedy sa naozaj snívajú „prorocké“ sny. Niektorí hudobníci počujú svoje budúce diela vo sne a keď sa zobudia, ponáhľajú sa zapísať hudbu s poznámkami. Slávny vedec D. Mendelejev tiež prvýkrát videl tabuľku chemických prvkov vo sne.
3 tretiaci a spánok
Koľko by mali naši tretiaci spať? Rôzni vedci a lekári uvádzajú rôzne normy. V priemere by deti mali spať:
od 7 do 8 rokov - až 12 hodín denne;
od 9 do 11 rokov - 10 hodín denne (vek žiakov 3. ročníka);
od 12 do 15 rokov - 9 hodín denne.
V poslednej dobe lekári zaznamenali nárast porúch spánku. Všetky tieto poruchy sú založené na prepracovanosti, hlučných hrách, nočnom sledovaní filmov a často aj nesprávnej organizácii spánku. Jednou z príčin porúch spánku u ľudí je nedostatok spánkového hormónu - melatonínu, ktorý sa produkuje v určitých časoch: u dospelých - od 0:00 do 3:00 a u detí - od 23:00 do 3:00 . Znamená to, že v tomto čase by sme už mali spať! Všetky procesy počas spánku v našom tele prebiehajú oveľa pomalšie, vrátane trávenia. Preto naposledy musíte jesť jedlo 2 hodiny pred spaním, aby malo čas na trávenie, ale nemali by ste ísť spať na prázdny žalúdok. 1-2 hodiny pred spaním je potrebné zastaviť duševnú aktivitu a fyzickú aktivitu, pretože telo a nervové bunky unavené počas dňa sú vystavené ešte väčšiemu stresu, ktorý vedie k vyčerpaniu. Hrozí, že zle zaspí, spí s nočnými morami.
Aby sme analyzovali, či si naše deti správne organizujú spánok, uskutočnili sme prieskum medzi 50 žiakmi v ročníkoch 3A a 3B. (Príloha 1) Výsledky boli sklamaním.
Odpovede na prvé dve otázky ukázali, že 68 % detí spí menej ako 10 hodín, čo znamená, že nespia dostatočne. Tie isté deti odpovedali, že sa necítia vyspaté a energické. To znamená, že nedostatok spánku ovplyvňuje ich pohodu. Odpoveď na otázku o snoch ukázala, že 36 % detí má častejšie úzkostné sny, 24 % vo všeobecnosti hrozné sny a iba 32 % dobré sny (zatiaľ čo 8 % detí tvrdí, že sny nevidia) . Tie isté deti, ktoré vidia znepokojujúce a hrozné sny, sa v noci prebúdzajú – 56 % a takmer nezaspia – 52 %. Takže naši tretiaci nielenže dostatočne spia, ale ani ich spánok nie je úplný. (Príloha 2) Možno dôvod spočíva v tom, že jednoducho nevedia, aké pravidlá sa musia dodržiavať, aby bol spánok maximálny? Potvrdili to aj odpovede detí na zodpovedajúcu otázku. Sprostredkovať deťom pravidlá a potrebu ich dodržiavania je dôležitá úloha. Tieto pravidlá sme našli v rôznych zdrojoch. Sú takmer rovnaké. Požiadali o odporúčania školského lekára - Ludmila Vasilievna. Bolo ale potrebné experimentálne overiť, že fungujú. Urobil som taký experiment na sebe.
Experimentujte
Do 5 dní som zmenil čas spánku a podmienky zaspávania. Tu je to, čo sa stalo.
Deň 1.
Čas spánku je 8 hodín. Pred spaním som sa 1 hodinu hral na počítači. Rozhodol som sa, že nebudem vetrať miestnosť. Pred spaním som zjedol jablko.
Spal som dobre. Ráno sa mi dobre vstávalo. Nepamätám si ten sen. Počas vyučovania nebol vždy pozorný a robil chyby. Nálada nie je veľmi dobrá.
2. deň
Čas spánku je 7 hodín. Pred spaním som si pozrela film v televízii. Nevetrala som miestnosť. Pred spaním som sa poriadne najedla.
Dlho som nemohol zaspať. Snívalo sa mi niečo nepríjemné. Ráno sa mi nechcelo vstávať. V škole bol nepozorný, pre všetko sa hneval. Po večeri som sa cítil unavený.
3. deň
Doba spánku je 6 hodín. Pred spaním som sa opäť hral na počítači. Nevetrala som miestnosť. Pred spaním som trochu zjedol.
Rýchlo som zaspala. V noci som sa zobudil 1x. Nepamätám si ten sen. Ráno s ťažkosťami vstávalo. V škole som bol unavený už na druhej hodine. Všetko je otravné.
4. deň
Doba spánku je 10 hodín. Pred spaním som sa osprchoval. Trochu som si to prečítal. Vyvetrala miestnosť. Vypil som pohár kefíru.
Hneď som zaspala. Spal bez prebudenia celú noc. Nepamätám si ten sen. Ráno sa ľahko zobudil. Cítil som sa veselo. V triede všetko klapalo. Celý deň je dobrá nálada.
5. deň
Doba spánku je 10 hodín. Pred spaním som sa hral na počítači, osprchoval som sa. Nevetrala som miestnosť. Pred spaním som trochu zjedol.
Nezaspal hneď. V noci som sa zobudil 1x. Mal som hrozný sen. Ráno vstalo ľahko. V škole je takmer všetko v poriadku. Poobede unavený.
Záver: odporúčania lekára platia! Moje zdravie a výkon závisia od toho, ako som sa vyspal. Prekvapený 4 dni. Po troch dňoch nedostatku spánku som nabral sily za 1 noc! Teraz o tom môžete hovoriť a vydať poznámku s odporúčaniami pre deti a ich rodičov. (príloha 3)
Záver
Naša hypotéza sa potvrdila: náš výskum ukázal, že spánok je životne dôležitá nevyhnutnosť. Zdravý spánok je zárukou dennej aktivity človeka, vysokej úrovne jeho výkonnosti. Osoba, ktorá spí menej ako normálne, má kratšiu životnosť, rôzne stresové stavy, podráždenosť, únavu a choroby vnútorných orgánov. Zdravie je neoceniteľným šťastím v živote každého človeka. Každý z nás chce byť silný a silný, nikdy neochorieť. A ak budeme dodržiavať pravidlá zdravého spánku, nasledujúci deň bude rušnejší a radostnejší.
V procese práce som zistil, že keď sú splnené všetky požiadavky na spánok, nastáva zdravý a plnohodnotný spánok. Cieľ bol splnený a úlohy vyriešené. Na základe výsledkov štúdie boli vypracované odporúčania pre študentov, ktoré sú uvedené v memorande. Práca má praktický význam.
Spánok je len jedným z faktorov ovplyvňujúcich zdravie. Bolo pre mňa zaujímavé zistiť, od čoho ešte závisí naše zdravie. Možno práve táto otázka bude témou môjho ďalšieho výskumu.
Zoznam použitých zdrojov
1. Buyanova N.Yu.; Spoznávam svet: Detská encyklopédia: Medicína, - M .: LLC "Vydavateľstvo AST", 1998.-480 s.
2. Volina V., Maklakov K .; Prírodná veda. (Kniha 1). - Jekaterinburg: Vydavateľstvo ARD LTD, 1998. -414 s.
3. Rotenberg R. Growing healthy: Detská encyklopédia zdravia / per. z angličtiny; - M .: Telesná kultúra a šport, 1991 .-- 592 s.
4. Selezneva E.V. ... Spoznávam svet. Detská encyklopédia: Psychológia. M .: LLC "Vydavateľstvo AST"; 2000 432 s.
5 .
6.
Príloha 1
Študentský dotazník
Kedy ideš do postele?
O koľkej vstávate cez pracovné dni?
Cítite sa svieži a vyspatí?
snívaš? Ktoré (radostné, strašidelné, znepokojujúce)?
Budíš sa v noci?
Ako rýchlo zaspíte (okamžite, po krátkom čase nemôžete zaspať dlhší čas)?
Aké pravidlá je potrebné dodržiavať, aby ste si počas spánku dobre oddýchli?
Pred spaním:
1. Pamätajte, že krátka večerná prechádzka na čerstvom vzduchu je veľmi obohacujúca.
2. Pred spaním sa zdržte veľkej duševnej alebo fyzickej práce.
3. Vopred zastavte vonkajšie a počítačové hry, cvičenie, sledovanie televízie.
4. Zdržte sa jedla pred spaním (2-3 hodiny). Môžete jesť ovocie alebo vypiť pohár mlieka.
5. Pre najlepší relax na konci náročného dňa si doprajte teplú upokojujúcu sprchu alebo len kúpeľ nôh.
Ako spať:
6. Spite v tichu a úplnej tme.
7. Uistite sa, že spíte v dobre vetranej miestnosti. Nezakrývajte si tvár prikrývkou ani sa príliš teplo.
8. Použite malý vankúšik s prírodnou výplňou a ortopedický alebo pohodlný, nie príliš mäkký matrac.
Oros Camilla
Táto práca potvrdzuje hypotézu, že kvalitný spánok má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, náladu a výkonnosť.
Stiahnuť ▼:
Náhľad:
Mestská vzdelávacia inštitúcia
hlavná stredná škola č.1, položka Špirovo
Tverská oblasť, okres Spirovsky
Téma: Ako je spánok pre človeka užitočný?
Vykonané:
Oros Kamilla Romanovna,
Žiak 3. ročníka.
vedúci:
Goryanová Oľga Petrovna.
rok 2015
Úvod ………………………………………………………………… 3
Hlavná časť …...…………………………………………………….. 4- 10
1 spánok je dar prírody.…………………………………………………...4- 6
1.1 Typy spánku ………… ………………………………………………….. ...4
1.2 Významné objavy. ………………………………………………………………………………………………………………………………… ..... 5
1.3 Rekord Randyho Gardnera. ………………………………………………… 6
2. Výskum s mojimi priateľmi.…………………………………7- 8
2.1 Štúdia č. 1: Koľko spánku potrebujeme? ………………………… 7
2.2 Štúdia č. 2: Koľko hodín musíme ísť spať? ........... 8
3. Ľahké zaspávanie.……………………… ……………………………...9- 10
3.2 Rady lekárov ………………………………………………………… ..10
Záver …………………………………………………………….….11
………………………………….12
Aplikácie ……………………………………………………………….13- 18
Úvod
Relevantnosť odkazu na túto tému je spôsobená tým, že moja matka hovorí, že by som mal ísť spať, dosť spať a potom budem mať dobrú náladu, budem sa cítiť veselo, čo znamená, že sa mi bude ľahko učiť a úspešne sa vyrovnám so všetkými svojimi záležitosťami. Ale ukazuje sa, že toľko času zaberie spánok. V tom čase som sa mohol hrať na počítači, pozerať svoje obľúbené rozprávky, hrať sa s priateľmi a oveľa, oveľa viac. A musíte ísť do postele. A zakaždým tak neochotne zaspať. A ráno, čo je zaujímavé, takmer neotvorím oči.
Zaujímalo by ma, čo je to za „spánok“? Vybral som si ho objekt ich práca. Ako dlho potrebujem dostatok spánku? O koľkej musíš ísť spať? Kedy vstávať? A tiež, keď spíme, vidíme sny. A niekedy sú také zaujímavé, vtipné. A niekedy strašidelné. A tak som sa rozhodol uskutočniť vlastný výskum, aby som objasnil všetky tieto otázky.
Predmet štúdia -vplyv spánku na ľudské zdravie.
Výskumné metódy:
spochybňovanie,
experiment,
Analýza, zovšeobecnenie.
Účel štúdie- študovať vplyv spánku na ľudské zdravie.
V priebehu výskumu musíme potvrdiť hypotéza že dobrý spánok má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, náladu a výkonnosť.
Pracovné úlohy:
- zistiť, čo sa stane s človekom počas spánku;
- určiť najlepší čas spánku a jeho trvanie;
- prísť na to, aké ľahké je zaspať a zobudiť sa.
Hlavná časť.
1. Spánok je dar prírody.
Takže sen. V elektronickej encyklopédii som našiel nasledujúcu definíciu: „Spánok je prirodzený fyziologický proces bytia v stave s minimálnou úrovňou mozgovej aktivity a zníženou reakciou na okolitý svet, ktorý je vlastný cicavcom, vtákom, rybám a niektorým iným. zvieratá vrátane hmyzu“.
Mnoho vedcov študovalo a pokračuje v štúdiu tohto javu. V rôznych zdrojoch som našiel veľa zaujímavých vecí o spánku:
1.1 Typy spánku.
Ukazuje sa, že každý z nás má dva spánok: „pomalý“ spánok, ktorý trvá 60 minút a „rýchly“ spánok (trvanie 10 minút). Počas obdobia spánku (6–8 hodín) sa pomalý spánok niekoľkokrát mení na rýchly spánok a práve v tomto čase človek vidí sny.
1.2 Významné objavy.
Je známych veľa prípadov, keď sa vo sne odohrali významné objavy. D.I. Mendeleevovi sa vo sne podarilo usporiadať periodickú tabuľku chemických prvkov,
Mozart počul celé symfónie, Puškin videl poéziu, Beethoven zložil hru vo sne.
Podľa vedcov sú takéto vhľady možné, pretože sny vytvárajú podmienky pre sebaponorenie, podvedomé spracovanie informácií, nad ktorými tvorivý človek v bdelom stave intenzívne premýšľal.
1.3 Rekord Randyho Gardnera.
Spánok je pre človeka do istej miery dôležitejší ako jedlo. Človek môže žiť bez jedla 2 mesiace a bez spánku - veľmi málo. V starovekej Číne bola poprava: človek bol zbavený spánku. A nežil dlhšie ako 10 dní.
Ale najdlhší čas bez spánku je osemnásť dní, dvadsaťjeden hodín a štyridsať minút. Tento rekord vytvoril v roku 1964 sedemnásťročný študent Randy Gardner..
Neskôr hovoril o svojom desivom duševnom stave. Objavili sa u neho neurózy – pocit strachu, úzkosti, napätia, objavovali sa rôzne obrazy, zhoršovalo sa videnie, pamäť, logika. Po rekorde Randy spal pätnásť hodín. To mu stačilo na dobrý spánok. Odvtedy rekord nepadol.
2. Výskum s mojimi priateľmi.
Urobil som svoj výskum. Pomohli mi s tým moji priatelia Albina a Vadim.
2.1 Štúdia č. 1: Koľko spánku potrebujeme?
Existuje názor, že deti od 7 do 12 rokov by mali spať 9-10 hodín. Spali sme 3 dni - každý 8 hodín, potom 3 dni - každý 10 hodín a 3 dni - každý 11 hodín. Náš zdravotný stav sme hodnotili na 10-bodovej škále. A tu je to, čo sa stalo:
Hodnotenie blahobytu | Dni |
Ako vidíte, najlepšie sme sa cítili od 4. do 6. dňa, teda ukazuje sa, že sme naozaj lepšíspať 10 hodín. 8 hodín je pre nás málo a viac ako 10 tiež nie je dobré.
2.2 Štúdia č. 2: Koľko hodín musíme ísť spať?
5 dní sme chodili spať o 8. hodine, potom 5 dní - o 9 a 5 dní o 10. Potom sme poznamenali, že o 8. hodine sa nám ťažko zaspávalo, o 9. hodine Albina a. Rýchlo som zaspal a Vadik nemohol zaspať. A keď sme išli spať o 10:00, cítili sme sa unavení a veľmi sa nám chcelo spať a Vadim povedal, že 10:00 je najlepší čas na to, aby zaspal. Ako sa ukázalo, Albina a ja sme chodili spať o 9:00 a Vadim - o 10:00.. A skonštatovali sme, že to závisí od zvykov človeka, ale musíte ísť spať v rovnakom čase. , potom sa vám bude ľahšie zaspávať.
3. Ľahko zaspíte.
Skontroloval som ich. 5 dní sme s kamarátmi chodili pred spaním, kúpali sa a vyvetrali izbu. Po diskusii o našich pocitoch sme si uvedomili, že tieto odporúčania naozaj fungujú: rýchlejšie sme zaspali.
3.2 Rady lekárov.
Ale aké ľahké je ráno vstať? Lekári radia:
A k rýchlemu vstávaniu mi pomáha zaujímavé cvičenie, ktoré som si sama vymyslela a ukázala kamarátom. Musíte sa prevrátiť na chrbát, odstrániť vankúš spod hlavy, ležať naplocho ako „vojak“ a napodobňovať pohyby ulovenej ryby: horná časť tela by mala zostať takmer nehybná a nohy - presnejšie povedané, s chodidlá a nohy spojené dohromady, by sa mali pohybovať zo strany na stranu (s ťahaním chodidiel smerom k sebe).
S kamarátmi každé ráno robíme toto zábavné cvičenie, po ktorom sa cítime svieži a nálada stúpa.
Záver.
Po preskúmaní názorov vedcov a vykonaní vlastného výskumu som dospel k záveru, že spánok nie je čas „vymazaný“ z aktívneho života. Toto je proces, počas ktorého naše telo naberá na sile a pripravuje nás na ďalší deň. Dobrý spánok nám dáva silu, cítime sa fit, myslíme jasne. Umožňuje nám sústrediť sa na prácu po celý deň. Najlepší spôsob, ako urobiť čokoľvek, čo si naplánujeme, je dať telu čas na odpočinok v spánku.
Zoznam použitej literatúry
1. Komárovský E.O. „Spánok zdravých detí“. - Rostov - na - Don: vyd. Phoenix, 2001 http://www.kariguz.ru/articles/a3.html10 https://accounts.google.com
Popisy snímok:
Dovoľte mi predstaviť sa Oros Kamilla Romanovna, žiačka 3. ročníka MOOSH č. 1, osada Spirovo Vedúci: Oľga Petrovna Goryanova, učiteľka základnej školy MOOSH č. 1, osada Spirovo
Téma: Ako je spánok pre človeka užitočný?
Relevantnosť: Ak chcete úspešne zvládnuť všetky záležitosti, je ľahké sa naučiť, cítiť sa veselo a mať dobrú náladu, musíte dobre spať.
Predmet výskumu: * spánok Predmet výskumu: * vplyv spánku na ľudské zdravie
Účel štúdie: študovať vplyv spánku na ľudské zdravie.
Hypotéza dobrého spánku má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, náladu a výkonnosť.
Pracovné úlohy: zistiť, čo sa deje s človekom počas spánku; určiť najlepší čas spánku a jeho trvanie; prísť na to, aké ľahké je zaspať a zobudiť sa.
Spánok je dar prírody.
Typy spánku:
Snívanie
Významné objavy
Významné objavy V.A. Mozart A.S. Pushkin
Rekord Randyho Gardnera
Výskum s mojimi priateľmi
Štúdia č. 1: Koľko spánku potrebujeme?
Štúdia č. 2: Koľko hodín musíme ísť spať?
Rada lekára
Zaujímavé cvičenie
Oddýchnite si v spánku
Mária Naydenová
Výskum pomohol odhaliť, že úplne každý má sny. Od asi V priebehu času môže chronický nedostatok spánku viesť k množstvu vážnych chorôb vrátane obezity, cukrovky, srdcových chorôb a dokonca aj predčasnej smrti..
Učiť sa poriadne sa zobuď.
Stiahnuť ▼:
Náhľad:
Ak chcete použiť ukážku prezentácií, vytvorte si účet Google (účet) a prihláste sa doň: https://accounts.google.com
Popisy snímok:
Sny a sny Účinkuje žiačka 4.B Márie Naydenová
Účel výskumnej práce: zistiť význam spánku a snov pre človeka.
Moje úlohy 1. naštudovať si informácie na túto tému s využitím populárno-náučnej literatúry, internetových zdrojov. 2. Systematizovať získané poznatky. 3. Prezentujte svoje zistenia v prezentácii.
Hypotézy Človek vidí vo sne, o čom premýšľa. Človek vidí sny, ktoré sa potom splnia. Spánok a snívanie sú pre človeka životne dôležité.
História štúdia spánku Empedokles Hippokrates Aristoteles "Spánok nastáva v dôsledku určitého poklesu tepla obsiahnutého v krvi." "Ochladzovanie končatín spiaceho človeka je spôsobené odtokom krvi a tepla do vnútorných oblastí tela." „Bezprostredná príčina spánku je obsiahnutá v jedle, ktoré jeme a ktoré vydáva vôňu. Telesné teplo smeruje tieto parfumy do hlavy, kde sa hromadia a spôsobujú ospalosť.
čo je spánok? Spánok je prirodzený fyziologický proces bytia v stave s minimálnou úrovňou mozgovej aktivity a zníženou reakciou na svet okolo nás.
Štruktúra spánku U zdravého človeka spánok začína prvou fázou pomalého spánku, ktorá trvá 5-10 minút. Potom nasleduje 2. etapa, ktorá trvá asi 20 minút. Ďalších 30-45 minút pripadá na obdobie 3-4 etáp. Celá táto postupnosť sa nazýva cyklus. Prvý cyklus trvá 90-100 minút. Potom sa cykly opakujú, pričom podiel pomalého spánku klesá a podiel REM spánku sa postupne zvyšuje.
Funkcie spánku Spánok poskytuje telu odpočinok. Spánok podporuje spracovanie a ukladanie informácií. Spánok (najmä pomalý spánok) uľahčuje upevnenie preberanej látky, REM spánok implementuje podvedomé modely očakávaných udalostí. Spánok je prispôsobenie tela zmenám osvetlenia. Spánok obnovuje imunitu aktiváciou boja proti prechladnutiu a vírusovým ochoreniam.
Prečo a kedy sny nesnívajú Keď ľudia spia, vždy snívajú, aj keď sa zdá, že nie. Len si ľudia často nepamätajú svoje sny. Môže to mať veľa príčin, od zlých podmienok spánku až po nedostatočné trvanie spánku.
Existuje mnoho teórií súvisiacich s otázkou „Prečo snívame?“ Niektoré sú fyziologické, iné psychologické a niektoré sú kombináciou rôznych predstáv Vzťah medzi spánkom a dennými aktivitami a emóciami v bdelom stave má určitý vplyv na sny, napr. aspoň časť času spánku. V mnohých prípadoch môžu ľudia vidieť spojenie medzi svojimi snami a nádejami, strachmi, starosťami a skúsenosťami, ktoré sa vyskytujú v každodennom živote. Naše sny môžu byť jedným z mechanizmov, ktoré náš mozog používa na nájdenie zhody medzi emocionálne nabitými alebo traumatickými udalosťami, ktoré sa nám stanú počas našej bdelosti.
Teória aktivácie Keď uvažujeme o otázke „Prečo snívame?“, teória aktivácie naznačuje, že sny sú výsledkom snahy mozgu usporiadať náhodné signály, správy, spomienky a každodenné činnosti do niečoho, čo je rozpoznateľné. Táto teória tvrdí, že neexistuje žiadna skutočná logika alebo dôvod, prečo sa naše sny vyvíjajú. Freudovské vysvetlenie Teoreticky odpoveď na otázku „Prečo snívame?“, ktorá bola v tom čase populárna, ale teraz upadla do pozornosti, predložil Sigmund Freud. Z. Freud podľa vlastných slov veril, že spánok môže byť „skrytým naplnením potlačených túžob“. Inými slovami, veril, že v našom vedomom svete zadržiavame určité emócie a činy, pretože môžu byť spoločensky neprijateľné. Počas spánku sa však mozog cíti voľne skúmať tieto činnosti. Žiadny výskum však Freudovu hypotézu nepreukázal.
Ospravedlňovanie každodenného života Toto je neskoršia teória o tom, prečo snívame, ktorá spája prvky rôznych teórií a vytvára novú. Počas spánku je mozog zaneprázdnený myšlienkami, nápadmi a emóciami, ktoré človek zažíva počas bdelosti, a mieša informácie v snahe interpretovať a usporiadať ich spôsobom, ktorý je v súlade s presvedčením každého človeka.
Keď ideme spať, na čo zvyčajne myslíme? O prežitom čase, v konkrétnom období, o tom, ako sme sa v danej situácii zachovali, o tom, ako sme sa museli zachovať a čo sa stane potom. Snívame aj o budúcnosti, predstavujeme jej rôzne variácie. V tomto smere sa sny delia na tri typy: Domáce, kde sa človek podieľa na riešení rôznych životných situácií, prípadne prežíva nejaké smutné udalosti; Významné, kde sa vykonávajú niektoré činnosti, ktoré nie sú charakteristické pre skutočný život snívateľa, a kde sú niektoré symboly pozorované vo forme čísel, pamätných predmetov alebo slov vyslovených inou postavou; Veci, ktoré môžu človeku ukázať, čo sa môže stať alebo stať v danej situácii, a dať tip, ako sa vyhnúť nechceným udalostiam. Ľudia, ktorí vidia prorocké sny, sú pomerne vzácni a možno ich do určitej miery nazvať nadanými, pretože ich mozog je oveľa schopnejší prijímať informácie z neviditeľných zdrojov ako z iných. Po státisíce rokov ľudia vytvárali rôzne knihy snov na základe pozorovaní a zovšeobecňovali ich na hlavné významy predmetov a situácií. Spravidla je však ťažké posúdiť nadchádzajúcu udalosť podľa jedného predmetu vyňatého z kontextu sna. Často snívame o takých nezmysloch, že nejde len o to, čo treba definovať, ale je nemožné to zabaliť do zápletky.
Všimli sme si tiež, že najživšie a najfarebnejšie sny s celou škálou vnemov snívajú kreatívni ľudia s rozvinutou predstavivosťou, ako aj deti. Možno aj preto sú lepšie zapamätateľné. Podstatou otázky je aj to, ako zaobchádzať so snami ako s faktom, pretože ľudia technického druhu, skeptici, ktorých myslenie je založené na „matematike“, so snami zaobchádzajú nakoľko. Teda bez záujmu a vôbec sa nestarajú o to, čo vidia alebo nevidia, majú iné starosti. Vďaka tomu sú ich sny nudné, čiernobiele a ľahko sa na ne zabúda. Medzi snívajúcimi tiež panuje presvedčenie, že ak sa po prebudení okamžite pozriete z okna, na sen sa zabudne.
Koľko spánku potrebujete? "Päť hodín spánku pre mladých a starých, šesť pre obchodníka, sedem pre aristokratov a pre lenivých a úplných lenivcov osem hodín" Lauzius (staroveký básnik) Neexistuje jediný potrebný čas spánku pre všetkých ľudí. Trvanie a hĺbka spánku závisí od charakteru človeka, veku, práce, zvykov a stupňa únavy. Existujú "skřivany", "sovy", "holubice".
Napoleon išiel spať o 22-24 ráno a spal do 2:00 Potom vstal, pracoval do 5:00, potom zaspal do 7:00 Churchill pracoval do 3:40 a o 8:00 bol opäť na nohách Albert Einstein strávil každú noc v posteli 10 -12 hodín Krátky spánok Dlhý spánok
Čas spánku Novorodenci (0-2 mesiace) 12-18 hodín Dojčatá (3-11 mesiacov) 14-15 hodín Batoľatá (1-3 roky) 12-14 hodín Predškoláci (3-6 rokov) 11-13 hodín Deti školský vek (6-10 rokov) 10-11 hodín Teenageri (11-17 rokov) 8-9 hodín Dospelí 7-9 hodín
faktory, ktoré môžu viesť k poruchám spánku Aby ste sa dobre vyspali, musíte spať asi sedem až deväť hodín a vylúčiť: nápoje s kofeínom; alkohol; fajčenie; príliš horúca alebo príliš studená izbová teplota; antidepresíva.
"Prorocké sny" "Sen je bezprecedentná kombinácia minulých dojmov" Ivan Sechenov. O čom sa komu snívalo: Albert Veľký – Plán kolínskej katedrály od Giuseppe Tartiniho – Slávna „Diablova sonáta“ od Danteho – „Božská komédia“ od Goetheho – Druhá časť „Faust“ Gribojedovovi – „Beda od Wit“ od DI Mendelejev - periodická tabuľka chemických prvkov Chemik August Kekule - vzorec benzénu, na ktorom dlho pracoval. A.S. Pushkin - dva riadky z básne "Licinius" od Voltaira - celá báseň, toto bola prvá verzia "Henriada". La Fontaine vo sne zložil bájku „Dve holubice.“ Beethoven zložil hru vo sne. Derzhavin vo sne zložil poslednú strofu ódy „Boh“.
Zaujímavosti o snoch a snoch Štádium ospalosti sa objavuje u detí vo veku 8-9 rokov. Predátori snívajú viac ako ich korisť. Snívame len o tom, čo sme videli.Naše sny trvajú 5 až 30 minút. Počas noci vidíme aspoň 5 snov. Zabudneme na 90% snov.Nevidiaci majú sny. Ľudia, ktorí sú od narodenia slepí, nevidia obrázky, ale ich sny sú plné zvukov, vôní a hmatových vnemov. Asi 12 % vidiacich vidí len čiernobiele sny. Iní snívajú vo farbe. Všetci ľudia majú v spánku zášklby a ostré svalové kontrakcie. Človek nesníva v momente, keď chrápe. Už v brušku bábätko sníva. Fáza snov (REM spánok) napomáha vývoju mozgu, preto do 2 rokov u dieťaťa prevládajú sny. Malé deti sa nevidia v snoch, kým nemajú 3 roky. Od 3 do 8 rokov majú deti za celý život viac nočných môr ako dospelí. Ak sa zobudíte počas REM spánku, zapamätáte si svoj sen do najmenších detailov. Počas spánku sa nám dýchanie zastaví asi na 10 sekúnd, v priemere 5-krát za noc. Počet takýchto zástav dýchania stúpa s vekom.
Hygiena spánku Pravidelné večerné prechádzky pred spaním sú nevyhnutné; Pred spaním je potrebné vetrať miestnosť; Choďte spať každú noc v rovnakom čase; Spolu s oblečením musíte zahodiť všetky každodenné starosti; Pred spaním nemôžete mať ťažkú večeru, piť silný čaj alebo kávu; A pamätajte, že príliš dlhý spánok je škodlivý aj pre zdravé telo!
Závery: Výskum ukázal, že sny má úplne každý. Ak zobudíte človeka počas REM spánku, bude schopný podrobne opísať, čo sa mu snívalo. Zároveň je takmer nereálne spomenúť si na sen prerušený počas pomalého spánku. Z tohto dôvodu mnohí veria, že nikdy nesnívajú. V skutočnosti navštevujú každého, len si ich mnohí nepamätajú. V priebehu času môže chronický nedostatok spánku viesť k množstvu vážnych chorôb vrátane obezity, cukrovky, srdcových chorôb a dokonca aj predčasnej smrti. Naučte sa správne vstávať. Zmeňte čas budenia tak, aby ste po zazvonení budíka mali ešte 10-15 minút na to, aby ste si ľahli späť do postele. Zmeňte si vyzváňací tón budíka tak, aby vás neprebudil zo spánku, ale pomohol vám pomaly sa zobudiť. Ihneď po prebudení zablokujte všetky myšlienky o dni, ktorý vás čaká, a o tom, čo musíte urobiť práve teraz. Skúste si spomenúť na svoj sen. Ak to na prvý raz nevyjde, nenechajte sa odradiť. Časom takýto tréning prinesie ovocie a sny si ľahšie zapamätáte.