Najrealistickejšia diéta na chudnutie. Diéty na chudnutie doma

Akonáhle sa objaví problém s nadváhou, začne sa hľadať, aká diéta na chudnutie je najefektívnejšia, čo vám umožní zbaviť sa nenávidených kilogramov doma. Niekto to musí urobiť veľmi rýchlo, doslova za 3 dni. Iní začínajú premýšľať, ako stavať do leta v marci. Niekto potrebuje schudnúť 3-4 kg a pre niekoho nie je limit 15 kg.

Všetky tieto faktory treba brať do úvahy pri výbere toho najlepšieho výživového systému, ktorý dá vašu postavu do poriadku. Tvoria základ hodnotenia a TOP.

Výkonnostné kritériá

Ak chcete určiť, ktorá diéta je najúčinnejšia, musíte sa spoľahnúť na nasledujúce kritériá:

• základné a povolené potraviny by mali byť známe vašej strave, nemali by spôsobovať alergie;
• bez návratu hmotnosti, to znamená konsolidácia výsledku, takzvaný výstup z diéty, musí byť predpísaný;
• bez poškodenia zdravia;
• efektívnosť: prirodzene chcete dosiahnuť maximálne výsledky;
• formalita: systémy na chudnutie odporúčané odborníkmi na výživu sa považujú za najlepšie;
• minimálne vedľajšie účinky a kontraindikácie;
• prítomnosť podrobných ponúk;
• viac pozitívnych recenzií ako negatívnych.

Obľúbili ste si nejakú diétu? Preveďte ju cez tento súbor kritérií. Ak väčšina z nich zlyhá, hľadajte ďalej. A nezabudnite sa zamerať na načasovanie chudnutia a konečný výsledok, ktorý potrebujete. Špeciálne hodnotenia vám pomôžu nájsť požadovanú možnosť.

Podľa načasovania

Najprv sa rozhodnite, v akom časovom rámci potrebujete schudnúť: za 1 deň alebo za šesť mesiacov. Druhá možnosť je samozrejme vhodnejšia, pretože znižuje hmotnosť pomaly a bez poškodenia zdravia. Takúto časovú rezervu ale väčšinou nikto nemá. Pôstne dni sú tiež veľmi účinné, ale len vtedy, ak vám do života zasahujú 1-3 kg.

1. Voda
2. Apple
3. Kefír
4. Na pohánke
5. Mlieko / bielkoviny
6. Na ryži
7. Ovos
8. Uhorka
9. Na tvaroh
10. Na čaji

Toto sú najefektívnejšie a najúčinnejšie dni pôstu, ktoré dávajú mínus 0,5-2 kg.

Na 3 dni

Expresné diéty na 3 dni sú zvyčajne potrebné na rýchle schudnutie, keď sa kráti čas a potrebujete sa súrne zbaviť 3-5 kg ​​na nejakú dôležitú udalosť. Najlepšie z nich sú uvedené v rebríčku nižšie.

1. Kefirnaja
2. Na kura
3. Pohánka
4. Banán
5. Vajcia
6. Ryža
7. Apple
8. Pitie
9. Na tvaroh
10. Čokoláda

Pamätajte, že tieto krátkodobé metódy dávajú spočiatku dobré výsledky, no čoskoro sa stratené kilá vrátia.

Viac informácií o expresných diétach nájdete u nás.

Týždeň

Týždenné diéty sa považujú za najefektívnejšie, keďže telo v takom období nemá čas vyčerpať a odhaliť nedostatok niektorých látok. Ale kilogramy odchádzajú kvôli zmene stravy. Ak potrebujete kvalitné chudnutie, vyberte si z hodnotenia nižšie.

1. Farebné: ponuka každého dňa má špecifickú farbu, v ktorej by mali byť zafarbené všetky produkty
2. Vajcia
3. Na pohánke
4. Bez sacharidov
5. Bez soli

Výsledky je ťažké predpovedať. Zvyčajne môžete schudnúť od 3 do 10 kg za týždeň - to závisí od veľkosti porcií, obsahu kalórií v potravinách, presnosti dodržiavania odporúčaní, fyzickej aktivity a mnohých ďalších faktorov.

Na 2 týždne

Mnohí odborníci na výživu sa domnievajú, že jeden týždeň na kvalitné chudnutie nestačí. Na takýto vážny stres musíte svoje telo najskôr pripraviť. Potom striktne dodržiavajte zvolený systém. Nakoniec je veľmi dôležité správne sa z toho dostať. Všetky tieto nuansy sú zvyčajne podrobne predpísané v diétach počas 2 týždňov. Najúčinnejšie z nich sú v hodnotení nižšie.

1. Bez sacharidov
2. Chemický
3. nemecký
4. Na kašu
5. Ovocie
6. (možno predĺžiť o 15 dní)

V deň 21

Ak máte čas a výdrž, každá dvojtýždňová diéta sa dá vždy predĺžiť o jednu navyše. Ale niektoré techniky boli pôvodne navrhnuté presne na 21 dní. Najúčinnejšie sú:

1. Kefirnaja
2. Samostatné jedlo
3. Američan (vynechávanie večere a nezdravé tuky)
4. Japonské (bez tuku a soli)
5. čínština (ryby a mäso)
6. Inštitút výživy Ruskej akadémie lekárskych vied (zlomkové jedlá, výrobky bez uhľohydrátov)
7. Pohánka

Pripravte sa na to, že takmer všetky, aj tie najúčinnejšie 3-týždňové diéty sú extrémne ťažko tolerovateľné a vyžadujú si neľudskú výdrž. Výsledkom je 10-15 kg.

Na mesiac

Tí, ktorí hľadajú efektívne diéty na mesiac, by sa mali pripraviť na to, že sa v ich živote veľa zmení: rozvrh dňa (kvôli diéte), strava, pohoda a, samozrejme, vzhľad. Pri správnom prístupe môžete schudnúť až 20 kg.

1. Malysheva - na chudnutie brucha a bokov (na báze avokáda, zázvoru a čučoriedok)
2. Pre lenivých (voda)
3. Vychudnutý
4. Babuškina
5. Kefirnaja
6. Zeleninové

Asi 50% ľudí, ktorí s týmto druhom diét skončili, zostáva vyznávačmi zásad zdravého stravovania. To vám umožní zlepšiť svoju pohodu a už sa nikdy nestanete rukojemníkmi nadmernej hmotnosti.

Dlhé

A nakoniec najúčinnejšie dlhodobé diéty, ktoré nezahŕňajú ani tak chudnutie, ako zmenu životného štýlu vďaka obnovenej, zdravšej strave.

1. - 5 týždňov
2. Nemčina - 7 týždňov
3. Diéta Liepaja Khazan - 3 mesiace
4. - asi šesť mesiacov
5. Michel Montignac - celý život
6. Malysheva - celý môj život (na základe zásad zdravého stravovania)
7. Dr Bormental
8. zlomkový
9. - 3 mesiace

Každé hodnotenie obsahuje najobľúbenejšie, osvedčené diéty pre rôzne obdobia. Hľadajte časový rámec, ktorý vám vyhovuje. Potom spustite vybrané systémy cez ďalšie TOP, ktoré zodpovedajú vašim potrebám.

Podľa výsledkov

Bez sformulovania konkrétneho cieľa, ktorý by mal byť pri chudnutí vyjadrený reálnou postavou, riskujete, že ho nedosiahnete. Najúčinnejšie diéty vždy predpisujú, aké výsledky od nich môžete očakávať. Tak sa rozhodnite – a hľadajte ten, ktorý vám vyhovuje.

Na zníženie hmotnosti o 5 kg

1. Bez sacharidov
2. Proteín
3. miláčik
4. Malysheva na 10 dní (s kuracím mäsom a šalátom "Brush")
5. Nízky obsah sacharidov
6. Na banánovej šupke

Chudnutie 10 kg

1. Kefirnaja
2. Bez soli
3. Zeleninové
4. Maggi
5. Vegetariánska
6. Čajovňa

Na chudnutie 15-20 kg

1. Energetické diéty (na koktailoch)
2. Chemický
3. Kremeľ
4. Maggi
5. Ducan
6. Malysheva
7. Proteín

Najľahší

Mnoho ľudí, ktorí poznajú svoju slabú povahu a lásku k sladkostiam, hľadá najjednoduchšiu a najúčinnejšiu diétu. Chcela by som nehladovať a zároveň schudnúť.

Hneď je potrebné poznamenať, že samotná myšlienka je do istej miery utopická. Áno, existujú systémy na chudnutie založené na čokoláde, sladkostiach, vodných melónoch a iných dobrotách. Ale bez dodržiavania určitých pravidiel (rovnaká fyzická aktivita a obmedzené časti) je nepravdepodobné, že by takéto požiadavky uspokojili aj tie najúčinnejšie z nich. A predsa sú tu také:

1. Pre lenivých (voda)
2. Čokoláda
3. Vodný melón
4. Ovocie
5. Cukríky (na lízankách)
6. brazílsky
7. Hollywood
8. Krab

Najtvrdšie

1. Citrón
2. Pitie
3. Bez soli
4. Model
5. Ryža
6. Pohánka
7. Na pohánke a kefíre
8. Ovsené vločky
9. Na chlebe a vode
10. Iba na vode

Diéty sa vyznačujú prísnosťou stravy a prísnym dodržiavaním pravidiel. Slabí a slabomyslní by im ich ani nemali brať.

Najbezpečnejšie

Mnoho ľudí hľadá diéty na chudnutie bez ujmy na zdraví - toto kritérium je pre nich prioritou pred všetkými ostatnými. Skutočne, každý výživový systém, ktorý obmedzuje používanie určitého počtu produktov, je vždy plný nepríjemných následkov pre pohodu. Nevoľnosť, malátnosť, hlad, znížená výkonnosť, závraty – to nie je úplný zoznam vedľajších účinkov, na ktoré je odsúdený takmer každý, kto schudne. Ale v modernej dietetike existujú techniky, ktoré vám umožňujú vyhnúť sa im.

1. Vychudnutý
2. Babuškina
3. Hercova
4. Zdravá výživa (systém Malysheva)
5. Vegetarián (hoci má veľa kritikov)
6. "navždy"
7. Alkalický
8. Nízkotučný
9. zlomkový
10. Samostatné jedlo

Podľa lekárov je každá z prezentovaných diét účinná a zdravotne nezávadná. Takmer všetky ponúkajú pestrý a vyvážený jedálny lístok, ktorý odstraňuje nedostatok niektorých látok potrebných pre normálne fungovanie organizmu.

Od špecialistov

Niektorí ľudia dôverujú svojmu telu iba profesionálom a vyhľadávajú diéty vyvinuté výhradne špecialistami. No, veľmi múdry prístup. A náš ďalší TOP obsahuje práve takéto.

1. Michel Montignac je francúzsky odborník na výživu. Knihy: "Dajte si večeru a schudnite!" (1986), „Jem, takže chudnem“ (1987).
2. Anna Johansson (- oddelené jedlá) je švédska odborníčka na výživu.
3. Elena Vasilievna Malysheva je ruská terapeutka, lekárka a profesorka lekárskych vied. Vyvinula veľmi účinnú metódu zdravého stravovania.
4. Robert Coleman Atkins je americký kardiológ a odborník na výživu. Najznámejšie dielo - "The Diet Revolution of Dr. Atkins" (1972). Zakladateľ systému chudnutia bez uhľohydrátov.
5. Hiroshi Watanabe je japonský lekár. Ranná banánová diéta mu priniesla značnú popularitu.
6. Lev Yakovlevich Khazan je lotyšský odborník na výživu, autor známej „Liepaja diéty“.
7. Anna Seiler House je švajčiarska odborníčka na výživu, ktorá navrhla schudnúť na ovocí a zelenine.
8. Kim Protasov je izraelský lekár, ktorého identita je v mnohých zdrojoch spochybňovaná. Článok z roku 1999 „Nerobte si z jedla kult. Tenká krava ešte nie je gazela.
9. Alexey Vladimirovič Kovalkov je ruský dietológ, autor metódy s názvom „Minus Size“. Hlavným produktom je zelenina.
10. Vladimir Ivanovič Mirkin - ukrajinský lekár, kandidát lekárskych vied, psychoterapeut. Práca - "Ako schudnúť raz a navždy."

Na jednej strane sa takéto diéty skutočne vyznačujú maximálnou vedeckou platnosťou. Ich hlavnou zásadou je nepoškodzovať zdravie a až potom - podporovať chudnutie. A jedno bez druhého, ako viete, je nemožné.

V praxi sú tieto systémy najživotaschopnejšie a najbezpečnejšie. Majte však uši otvorené: napríklad existuje názor, že Kim Protasov nie je nič iné ako pseudonym ruského novinára, ktorý kedysi viedol kulinársku rubriku v izraelskom časopise. Nenájdete biografiu a fotografie Anny Johansson vo dne s ohňom. Dôkladne si preto skontrolujte všetky informácie.

Nový

Moderná dietetika aktívne využíva nový vývoj v oblasti výživy. Výsledky mnohých laboratórnych testov sú inovatívne metódy na chudnutie. Niekedy veľmi nečakané si postupne získavajú uznanie obyčajných ľudí. Preto nemôžeme ignorovať hodnotenie najnovších diét našej doby, ktoré sa už dokázali osvedčiť z najpozitívnejšej stránky.

1. Hypoglykemický
2. Podľa krvnej skupiny
3. Pulz
4. Dynamický
5. Na súši
6. Chlebové jednotky
7. Tvarová diéta
8. Diétne-ľahké
9. Pre mozog
10. Scarsdale

Niekedy spôsobujú zmätok svojimi neočakávanými postulátmi, ale vo svojej podstate sú všetky vedecky podložené a ak sa správne dodržiavajú, mali by poskytovať dobré výsledky.

Celkové hodnotenie

1. Kremeľ
2. Malysheva (ten založený na zásadách zdravej výživy)
3. Bez soli
4. Proteín
5. Vegetariánska
6. Zeleninové
7. Atkins
8. Energetické diéty
9. Alkalický

Minimálne jeden z vyššie uvedených zoznamov vám určite napovie smer vášho hľadania. Hlavná vec je vziať do úvahy čo najviac faktorov, ktoré sú pre vás osobne najdôležitejšie. Vychytaná diéta – prečítajte si o nej čo najviac recenzií, naštudujte si čo najviac informácií, vyskúšajte si to vo svojom životnom štýle. Ak máte pocit, že vám nevyhovuje, prejdite na ďalšiu položku v hodnotení. A tak – kým nenájdete tú svoju, najlepšiu metódu.

Bohužiaľ, nie každý sa môže pochváliť krásnymi tvarmi a ladnými líniami tela, pružnosťou a hladkosťou pokožky. Kvôli kráse pleti a postavy veľa mladých dievčat a chlapcov chodí do posilňovne, navštevuje bazén a vyčerpáva sa nemilosrdnými hladovými diétami. Výsledok nakoniec nemusí vždy potešiť. Napríklad v tomto procese sa môžu začať rozvíjať rôzne ochorenia žalúdka a tráviaceho traktu a môže sa tiež zhoršiť psycho-emocionálny stav.

Aké sú dôsledky nadváhy?

Nadváha však nie je problémom pre každého. Niektorým ľuďom možno nedá hanbu ani ovisnuté a oblé bruško či tukové faldíky okolo pása. Spravidla nesledujú kvalitu a stravu a vedú nezdravý životný štýl. Ak nemyslíte včas na stav svojho zdravia a v dôsledku toho na prechod na používanie zdravých a zdravých potravín, potom vám v budúcnosti môže samotné telo pripomenúť smutné výsledky, ktoré môže nedbanlivosť voči sebe samému viesť k. Medzi takéto negatívne dôsledky patrí ochabnutá koža, sivá pleť, výskyt akné, rozvoj rôznych ochorení srdca a krvných ciev atď. Najlepšou spásou v tomto prípade bude najrýchlejšia a najefektívnejšia diéta.

Ako funguje diéta

Jednou z hlavných myšlienok najrýchlejšej a najefektívnejšej diéty je dodržiavať súbor jednoduchých zásad zdravého stravovania. Je napríklad známe, že jesť po 18. hodine nie je prospešné. Ľudia so sklonom k ​​nadváhe by sa tomu mali vyhýbať.

Mali by ste však tiež vedieť, že používanie tučných alebo vysokokalorických jedál pred týmto časom sa tiež neodporúča, inak sa význam večerného obmedzenia konzumácie jedla stratí, v dôsledku toho sa stane jednoducho zbytočným a nepomôže dosiahnuť čo chceš.

Ďalším nápadom, ktorý vám pomôže dosiahnuť skutočne viditeľné výsledky pri chudnutí, je individuálne prispôsobená, najrýchlejšia a najefektívnejšia diéta, ktorá vylučuje potraviny, ktoré prispievajú k nadváhe.

Skryté živiny

Existujú potraviny, ktoré majú vysoký obsah takzvaných „skrytých“ živín. Patria sem čipsy, buchty, pirôžky, krekry a iné rýchle „snack“, ktorý sa počas dňa nebadane vstrebáva „medzi“, ako aj nápoje obsahujúce veľké množstvo cukru.

Aby človek nepribral aspoň pár kíl navyše, môže voči sebe vynaložiť veľa niekedy nemilosrdného úsilia. Ale prítomnosť vyššie uvedených potravín so „skrytými“ živinami v každodennej strave ruší všetky snahy. Výsledkom je, že ani znížením množstva skonzumovaného jedla si nemusí všimnúť, že prijíma veľké množstvo kalórií.

Mnoho odborníkov na chudnutie verí, že existuje riešenie – je potrebná najbezpečnejšia a najefektívnejšia diéta. - rýchla diéta. Jeho princíp je takýto: je lepšie sa na krátky čas vzdať niektorých potravín, ako sa roky trápiť skúšaním rôznych výživových programov!

Cukor je nepriateľ číslo jeden!

Je obsiahnutý v zložení sladkostí, mnohých múčnych a cukrárskych výrobkoch, mliečnych alebo džúsových nápojoch atď. Tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali dávať pozor na množstvo skonzumovaného cukru. Môžete ho napríklad odmietnuť pridávať do čaju, prestať kupovať umelé nápoje, limonády, pretože obsahujú veľké množstvo cukru. Samozrejme, je to potrebné pre telo, ale nie vo forme "umelých" sladkostí, takže je lepšie ich nahradiť prírodnými: med, dátumy, sušené marhule, hrozienka. Toto je zdravé aj chutné.

Samozrejme, nemali by ste sa stať askétom a úplne sa zbaviť potešenia z jedenia koláča, pretože mierna konzumácia takýchto výrobkov nepovedie k obezite. Jedinou podmienkou je, že v každodennej strave by nemali chýbať vysokokalorické dezerty, inak nepomôže ani tá najrýchlejšia diéta na svete.

Maslo a cukrovinky

Maslo sa skladá takmer výlučne zo živočíšnych tukov, a preto má vysoký obsah kalórií. Obsahuje vitamíny skupiny B, A, PP, E, ale aj minerály: vápnik, železo, mastné kyseliny, zinok a fosfor - všetky sú pre naše telo neoceniteľné a potrebné. Jeho časté používanie však môže priniesť nie úžitok, ale škodu, preto je potrebné znížiť používanie tohto produktu na minimum a počas diéty ho úplne vylúčiť zo stravy. Pre spravodlivosť treba poznamenať, že niektoré domáce diéty na chudnutie umožňujú použitie masla v množstve 10 gramov. v týždni. Margarín je považovaný za jeden z najškodlivejších tukov a jeho užívanie môže viesť k obezite. V čistej forme sa používanie margarínu veľmi neodporúča.

Múka a cukrárenské výrobky. Patria sem pečivo - rôzne koláče, rožky, koláče a pečivo, teda všetko, čo je vyrobené z prémiovej pšeničnej múky. Takéto potraviny je vhodné vylúčiť z jedálnička alebo ich pri diéte minimalizovať, keďže neprinášajú žiadne zdravotné benefity.

Klobásy, majonéza, slanosť, údené mäso ...

Údeniny a údeniny by ste mali jesť čo najmenej a počas diéty sa ich úplne zdržať. Táto potravina obsahuje veľké množstvo tuku, ktorého používanie značne komplikuje proces chudnutia a tiež látky povzbudzujúce chuť do jedla.

Majonéza by sa nemala pridávať do jedla počas diéty, pretože je veľmi kalorická a obsahuje rôzne konzervačné látky a dochucovadlá. Hoci niektoré rýchle domáce diéty umožňujú domácu majonézu.

Soľ a slanosť by sa mali konzumovať s mierou, pretože mnohé diéty zahŕňajú pitie veľkého množstva tekutín a soľ podporuje hromadenie a zadržiavanie tekutín v tkanivách, čo má za následok opuchy a nepohodlie.

Aká by teda mala byť najbezpečnejšia diéta na chudnutie, ktorej výsledky naozaj pocítite?

Rýchla diéta

Rýchle diéty sú účinné. Recenzie o nich túto skutočnosť potvrdzujú. Ich trvanie spravidla netrvá dlhšie ako 3-5 dní, ale niekedy proces dosahuje 7-10 dní. Každý deň je vybíjaný, s rovnakým alebo pestrým jedálnym lístkom, ktorý zaručuje príjem potrebných vitamínov a mikroelementov do tela. Preto sú rýchle diéty veľmi obľúbené, no nezabúdajte, že prudká zmena zaužívaného jedálnička sa môže odraziť na vašom zdraví. Existuje veľa rýchlych diétnych receptov.

Jedným z nich je jesť 3-5 dní len surovú strúhanú mrkvu, s jablkom. Týchto ingrediencií môžete jesť koľko len chcete. To vám umožní odhodiť 1-2 kg záťaže, odstrániť trosky.

Ďalší, tvrdší recept navrhuje konzumovať mrkvu 10 dní. Je pravda, že v tomto prípade je dovolené ho trochu ochutiť kyslou smotanou.

Prednosti rýchlych diét

Hlavné výhody:

• Je tam minimálny stres. Čím je diéta kratšia, tým menej stresu má človek pri chudnutí.
• Jednoduché nasledovanie. Neexistuje žiadne špeciálne menu, pretože všetky rýchle diéty sú založené na hlavnom princípe - konzumovať nízkokalorické potraviny av malých množstvách.
• Vyloženie a odpočinok tela, najmä tráviaceho traktu.
• Rýchle výsledky. Chudnutie za tri dni až do dvoch kilogramov, najrýchlejšia diéta na týždeň však môže priniesť oveľa lepší výsledok - až päť kilogramov.

Nevýhody rýchlych diét

Nevýhody zahŕňajú také bežné javy, ako sú:

• pocit slabosti;
• bolesť brucha;
• zlyhanie v strave a v dôsledku toho porušenie obvyklej rovnováhy vitamínov a stopových prvkov v tele;
• pravdepodobnosť návratu k predchádzajúcej hmotnosti.

Predtým, ako sa pustíte do hladovky alebo akejkoľvek inej diéty, sa odporúča pripraviť sa psychicky aj fyzicky. Ak telo na nový režim a stravu vopred nepripravíte, môže to viesť k silnému stresu a výsledok bude minimálny alebo vôbec nepostrehnuteľný. Akákoľvek rýchla diéta na chudnutie, pri ktorej sa dajú ľahko nájsť recepty z rôznych zdrojov, môže byť účinná aj zbytočná.

Príprava stravy

Na začiatok je potrebné poznamenať, že človek by nemal bezhlavo „sadnúť“ na diétu. V predstihu, asi týždeň vopred, je potrebné začať zaznamenávať potraviny, ktoré jete. Hotové jedlo je vhodné bezprostredne pred použitím odvážiť (maximálna porcia nie je väčšia ako 300 g). Potom by ste si mali urobiť podrobný rozbor vašej stravy a zjedeného množstva. Až potom si treba rozobrať, ktoré potraviny nahradiť menej kalorickými, vybrať si vhodnú stravu, ktorá je pre vás najšetrnejšia. Pomocou záznamov bude tiež možné vyvodiť záver o dôvodoch priberania na váhe.

Rýchle diéty sú účinné, recenzie odborníkov na výživu potvrdzujú, že dokážu pomôcť telu „vyložiť sa“, schudnúť a zlepšiť zdravie. Zároveň však odporúčajú užívať vitamínové prípravky spolu s diétou. V opačnom prípade počas obdobia vykládky pocítite silnú slabosť, podráždenosť, hlad a mnoho ďalších nepríjemných pocitov.

Každá osoba je individuálna a reakcia tela na túto alebo tú akciu je tiež odlišná, takže účinok rýchlej diéty je ťažké predvídať. Je takmer nemožné povedať, koľko sa kilogram nakoniec „roztopí“, môže to závisieť od mnohých faktorov. Existuje niekoľko jednoduchých zásad, ktoré vám pomôžu vytvoriť individuálny jedálniček pre každého jednotlivca – bude to najbezpečnejšia a najefektívnejšia diéta.

Zásady individuálnej stravy

Každá diéta by mala:

• Dávať potešenie a nespôsobovať túžbu porušiť zaužívanú diétu a vrátiť sa k predchádzajúcemu druhu jedla.
• Zahrňte živiny, stopové prvky a aminokyseliny.
• Nevyvolávajte si znechutenie z konzumácie potravín zahrnutých v strave.
• Kombinujte s prechádzkami na čerstvom vzduchu, fyzickou aktivitou, výletmi do kúpeľov alebo sauny.
Nevyvolávajte zdravotné komplikácie.

Potraviny, ktoré potláčajú chuť do jedla

Existujú potraviny, ktoré vám môžu pomôcť znížiť chuť do jedla. Obsahujú obrovské množstvo vlákniny. Akonáhle je v tele, výrazne sa zväčšuje, čo spôsobuje pocit plnosti na dlhú dobu. Keď sa do tela dostane potrebné množstvo chrómu, potláča sa aj pocit hladu. Nachádza sa v hovädzej a bravčovej pečeni, pšeničnej múke, čiernom korení. Na ničenie pocitu hladu sú účinné aj sójové produkty, syry, banány, horká čokoláda a ovsené vločky. Potraviny znižujúce chuť do jedla navyše obsahujú značné množstvo vzácneho jódu, ktorý nájdeme v hruškách, cibuli a morských plodoch. Ako viete, jód má priaznivý vplyv na štítnu žľazu, od ktorej závisí metabolizmus.

A ak je nadváha spôsobená hormónmi?

Existujú aj extrémy z nedostatku výsledkov z diéty, kedy sa človek snaží schudnúť, donekonečna sa vyčerpáva rôznymi metódami, no nedosahuje výsledky. V tomto prípade je potrebné pochopiť, že problémy s nadváhou môžu vzniknúť z dôvodov, ktoré ani najrýchlejšia a najefektívnejšia diéta nepomôže úplne odstrániť.

Nedostatok správnej rovnováhy množstva hormónov v tele vedie k rôznym metabolickým poruchám, čo niekedy vedie k vzniku ďalších kilogramov. Tieto hormóny zahŕňajú regulátor tuku leptín, inzulín, testosterón a kortizón. V týchto prípadoch by ste sa pred začatím akejkoľvek diéty mali poradiť s endokrinológom.

Hormóny a dobrý odpočinok

Ak je všetko v poriadku s hormonálnym systémom, potom existuje jedno malé tajomstvo, ako nad ním udržať kontrolu - musíte si včas úplne oddýchnuť. Aby endokrinný systém nefungoval zle a nevyvážil celkovú prácu tela, musíte spať asi 8 hodín denne.

Pomôže vám najrýchlejšia a najefektívnejšia diéta? Aby ste dostali odpoveď na túto otázku, musíte navštíviť lekára, ktorý na základe výsledkov vašich vyšetrení dokáže určiť presné príčiny nadváhy. Kompetentný špecialista vám vždy povie, čo robiť ďalej - zmeniť stravu alebo odstrániť iné faktory, ktoré prispievajú k vzniku ďalších kilogramov.

Čas čítania: 14 minút

Zbaviť sa nadbytočných kilogramov je bez vhodnej stravy mimoriadne ťažké. Existujú stovky rôznych diét, no nie všetky sú účinné či dokonca bezpečnejšie. Pri výbere stravy by sa mali brať do úvahy tieto faktory: individuálne vlastnosti organizmu; vplyv stravy na zdravie a rozmanitosť stravy. Nesprávne zvolená alebo zostavená strava môže viesť k vyčerpaniu, poruchám metabolizmu a dokonca k znefunkčneniu niektorých telesných systémov. Ktoré zo súčasných populárnych diét teda môžete dodržiavať? Magazín Big Rating vám ponúka najúčinnejšie diéty na chudnutie .

stredomorská strava

Vyvážený a pestrý diétny komplex pre milovníkov stredomorskej kuchyne. Na dodržanie diéty je potrebné úplné odmietnutie potravín obsahujúcich škrob a obmedzenie spotreby medu a oleja. Pomáha znižovať hladinu cholesterolu v tele, priaznivo pôsobí aj na činnosť kardiovaskulárneho systému. Diéta je založená na zásadách zdravej výživy, ktorá umožňuje schudnúť až 5 kg za týždeň. Strava je taká pestrá, že nevyžaduje dodatočné úsilie pri varení, nevyžaduje dodatočný príjem multivitamínov a nespôsobuje nepohodlie počas diéty. Menu tiež umožňuje použitie červeného vína po pohári denne. Zostavenie jedálneho lístka na deň je jednoduché a jednoduché a takýto jedálniček môžete držať roky. Mnohé zahraničné hviezdy celý život dodržiavajú „stredomorskú“ diétu.

Ponuka: mäso, ryby, vajcia, ovocie, zelenina, obilniny, mliečne a fermentované mliečne výrobky.

klady: rozmanitosť produktov; normalizácia tlaku; zníženie hladiny cholesterolu v tele; rozvíja návyk racionálneho stravovania.

Mínusy: Ťažkosti so vzdávaním sa niektorých produktov.

"Polievková" diéta

Lahodná a účinná diéta založená na špeciálnej polievke na spaľovanie tukov. Jedinečnosť diéty spočíva v použití špeciálnej chutnej aromatickej a výdatnej polievky ako hlavného jedla pri každom jedle. Doplnenie polievky je povolené: ovocie, zelenina, mliečne výrobky a chudé mäso. Raňajky, obedy a večere nie je potrebné rozdeľovať. Polievku je dovolené jesť kedykoľvek počas dňa, v neobmedzenom množstve, bez pocitu hladu. Diéta tiež vyžaduje dodržiavanie diétneho režimu, čo umožňuje znížiť objem spotrebovaných porcií polievky. A zelenina a ovocie dodajú telu potrebné vitamíny. Počas 7 dní stravy je potrebné vylúčiť chlieb a všetky ostatné produkty, ktoré nie sú zahrnuté v hlavnom menu. Alkohol a sóda sú tiež zakázané. Týždeň správneho dodržiavania diéty sa rovná strate 5 kilogramov nadváhy.

Ponuka: polievka z cibule, bielej kapusty, papriky, mrkvy, zeleru a paradajok; chudé mäso, zelenina a ovocie.

klady: schopnosť jesť polievku v neobmedzenom množstve; rozmanitosť stravy; schopnosť používať soľ a korenie pri varení.

Mínusy: Nákup ingrediencií na polievku v zime.

"Kefírová" diéta

Rôzne kefírové diéty boli vždy veľmi obľúbené. Koniec koncov, kefír má veľa výhod: je to diétny produkt, urýchľuje proces trávenia, priaznivo pôsobí na tráviaci trakt, obsahuje vápnik, zaháňa hlad a pomáha spaľovať tuky. Môžete sa držať jednodňovej kefírovej diéty s použitím výhradne tohto produktu alebo zvoliť rozšírenú diétu pridaním ovocia alebo zeleniny do kefíru. V každom prípade to pomôže odstrániť toxíny a toxíny z tela, zlepší celkové zdravie a umožní vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Pri diéte je potrebné dodržiavať pitný režim a vylúčiť zo stravy: múku, sladkú, vyprážané a údené.

Ponuka: kefír, tvaroh, zelenina, ovocie, chudé mäso a ryby.

klady: vysoká účinnosť diéty; ľahká prenosnosť; nedostatok hladu.

Mínusy: dlhodobé dodržiavanie vedie k poruchám tráviaceho systému (žalúdková nevoľnosť, škvŕkanie, plynatosť); diuretický účinok.

"Brazílska" diéta

Účinná dvoj- či štvortýždňová diéta s dosť prísnym a obmedzeným jedálnym lístkom. Ak chcete byť štíhla a fit ako brazílske krásky, budete sa musieť zásobiť dostatkom pitia, trpezlivosti a aspoň polhodinu denne venovať fyzickému cvičeniu. Len dva týždne dodržiavania diéty vám umožňujú zbaviť sa 4-5 kg ​​nadváhy bez najmenšej ujmy na zdraví. Tento diétny komplex je klasifikovaný ako nízkosacharidový a umožňuje vám znížiť hmotnosť v čo najkratšom čase. Diéta si nevyžaduje veľké investície a neobsahuje vzácne zložky. Podstatou diétneho programu je redukcia stravy sacharidov, čo vedie k procesu ich „vyťahovania“ organizmom z rezervných tukových zásob. Uprednostňujú sa bielkovinové potraviny, ktoré zasýtia telo a pomôžu pri budovaní svalov. Diéta neumožňuje poruchy a zakazuje: múku a cukrárske výrobky, mastné, vyprážané, cukor a alkohol.

Ponuka: čerstvé hovädzie mäso, kuracie mäso, vajcia, zelenina.

klady: dobre znášaný; výsledok trvá dlho.

Mínusy: výlučne kontraindikácie vo forme tehotenstva a závažných chronických ochorení.

"Japonská" diéta

Ekonomická dvojtýždňová diéta s výbornými výsledkami. Odborníci na výživu tvrdia, že stratená váha sa nevráti, pretože táto diéta má priaznivý vplyv na normalizáciu metabolizmu. Táto technika je medicínskym vývojom: pomáha obnoviť metabolizmus a udržať dosiahnutý výsledok chudnutia po dobu 2-3 rokov, s výhradou racionálnej stravy po opustení diéty. Kľúč k rýchlemu chudnutiu spočíva v kontrole príjmu potravy a v jedení presne definovaných potravín. Rovnako nie je dovolené meniť poradie dní. Diéta si vyžaduje dodržiavanie pitného režimu a vylúčenie zo stravy: cukor, soľ, alkohol a múčne výrobky. Večera po 19:00 nie je povolená.

Ponuka: chudé mäso, ryby, vajcia, morské plody, zelenina a ovocie, rastlinný olej, suchý chlieb a syr sú tiež povolené, ale v obmedzenom množstve. Je lepšie piť kávu bez cukru a mlieka.

klady: účinnosť a výrazná strata telesnej hmotnosti.

Mínusy: nevyvážený; vyžaduje dodatočný príjem multivitamínov; presýtené bielkovinami.

"Hollywoodska" diéta

Obľúbený systém chudnutia trvajúci 14 dní. Dodržiavajú ho herečky ako Renee Zellweger či Nicole Kidman. Podstatou hollywoodskej diéty je obmedziť množstvo prijímaných sacharidov, tukov a kalórií. V strave dominujú potraviny s vysokým obsahom rastlinnej vlákniny a bielkovín. Diéta vylučuje chlieb, pečivo, ovocie a zeleninu s vysokým obsahom škrobu, alkoholu, soli a cukru. Jedlá na pare bez oleja a tuku. Nízky obsah kalórií a nedostatok soli prispievajú k odstraňovaniu prebytočnej tekutiny z tela, čo vám umožňuje schudnúť až 1,5 kg za deň. Pri prísnom dodržiavaní diéty môžete schudnúť za dva týždne až na 8-10 kg.

Ponuka: Uhorky, paradajky, chudé mäso alebo hydina, grapefruit, kuracie alebo prepeličie vajcia.

klady: rýchly úbytok hmotnosti; odstránenie toxínov a toxínov z tela; normalizácia metabolizmu.

Mínusy: nevyvážený; vyžaduje dodatočný príjem vitamínových komplexov; odstraňuje výlučne vodu bez ovplyvnenia tukových buniek; občas spôsobuje nevoľnosť a závraty.

Diéta "Maggi"

Nie veľmi prísna, ale veľmi účinná diéta, počítaná na štyri týždne. Táto diéta nemá nič spoločné so všetkými známymi bujónovými kockami a je pomenovaná po svojom tvorcovi. Pri dodržaní diéty "Maggi" môžete jesť výdatne a chutne, pričom stratíte 10-20 kg za mesiac. Zvláštnosťou stravy je, že aktivuje chemické procesy v tele, čo mu umožňuje nezávisle rozkladať tukové tkanivo a odstraňovať toxíny. Nemusíte počítať kalórie a ja a jedlá v ňom obsiahnuté sú mimoriadne jednoduché a zrozumiteľné. Na základe počiatočného menu si môžete urobiť približnú diétu na deň a len sa snažiť neprejedať. Na dosiahnutie rýchleho výsledku sa odporúča dodržiavať pravidlá stravovania: neporušujte stravu; nenahrádzajte produkty; dodržiavať pitný režim; zeleninu varte bez pridania vývarov, olejov a tukov. Ak sa stratíte, začnite odznova. Rýchle chudnutie tiež urýchli dodatočné cvičenie.

Ponuka: ovocie, zelenina, mliečne výrobky, mäso, ryby.

klady: nedržte prísne diéty; má trvalý výsledok.

Mínusy: požiadavka prísneho dodržiavania jedálneho lístka; neodporúča sa pri alergii na vajíčka.

Diéta "mínus 60"

Autorova diéta Ekateriny Mirimanovej je jednoduchá a účinná, ale obsahuje niekoľko odporúčaní. Do 12:00 môžete jesť všetko bez obmedzenia a od 12 do 14 hodín by ste mali vylúčiť mastné, vyprážané, kombináciu jednoduchých sacharidov s bielkovinami (napríklad zemiaky s mäsom). Za deň je povolená jedna polievková lyžica kyslej smotany (masla). Občerstvenie a večera sú ľahké. Nápoje a alkohol sú prísne obmedzené. Obľúbenosť diéty je spôsobená povolením dopriať si obľúbené sladkosti pri chudnutí až 3-7 kg za mesiac. Tento prístup odstraňuje nervové napätie a stres, tak charakteristické pre iné prísnejšie diétne režimy. Vo svojom jadre je diéta Minus 60 systémom na organizáciu správneho postoja k jedlu a pomáha úplne zmeniť životný štýl človeka. Nie je to najrýchlejšie pôsobiaca metóda, no je dlhodobá a účinná.

Ponuka: ovocie, zelenina, mliečne výrobky, obilniny, mäso, ryby.

klady: pri absencii kontraindikácií vhodné v akomkoľvek veku; nevyžaduje počítanie kalórií; nezhoršuje pohodu, nespôsobuje stres.

Mínusy: dlhodobá adherencia je plná oslabenia endokrinného a kardiovaskulárneho systému; niekedy spôsobuje zhoršenie stavu kože, stagnáciu žlče, diabetes mellitus.

6 okvetných lístkov diéta

Diéta pozostáva zo šiestich fáz, nazývaných okvetné lístky, z ktorých každá trvá jeden deň. Samostatný deň znamená jedenie jedného jedla. Teda akási kombinácia oddelenej výživy a monodiéty. Výsledkom je, že telo dostáva všetky potrebné živiny a samotná strava nie je náročná na dodržiavanie. Striedanie produktov počas dňa zabraňuje nerovnováhe prvkov potrebných pre životne dôležitú činnosť tela. Na dosiahnutie výsledku je dôležité prísne dodržanie sledu dní. Je prísne zakázané nahrádzať produkty dňa. Vývojárka diéty, švédska odborníčka na výživu Anna Johansson, sľubuje pri prísnom dodržiavaní stravovacích pravidiel schudnúť až päť kilogramov za týždeň. Tajnou zložkou diéty je kvetinová motivácia, kde je možné každý okvetný lístok pripevniť a odtrhnúť na konci dňa dodržiavaním diéty.

Ponuka: ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, tvaroh, ovocie.

klady: farebnosť a efektívnosť.

Mínusy: Nie pre každého je rovnako ľahké držať sa mono diéty.

"Kremeľská" diéta

Diéta je veľmi obľúbená u celebrít, čiastočne kvôli jej účinnosti. Napriek dosť kontroverzným recenziám sa k takejto diéte uchyľujú tisíce žien, ktoré chcú schudnúť bez ujmy na zdraví. Podstata stravy: obmedzenie uhľohydrátov vstupujúcich do tela s jedlom. Priamo pre správny výpočet bola vyvinutá špeciálna tabuľka s uvedením obsahu množstva sacharidov v konkrétnom produkte. Produkt má takzvanú hodnotu, meranú v konvenčných jednotkách. Diéta je rozdelená do niekoľkých etáp s rôznym obsahom cu. sacharidov za deň. To pomáha schudnúť dostatočne rýchlo a vyhnúť sa opätovnému priberaniu. Nemusíte sledovať obsah kalórií v potravinách. Dôležitým bodom v strave je povinná konzumácia tekutín vo veľkých množstvách.

Ponuka: mäso, ryby, syr, vajcia, zelenina.

klady: nedodržiavajte prísne a prísne diéty; nevyžaduje počítanie kalórií.

Mínusy: prítomnosť v ponuke tučných a vyprážaných jedál, ako aj potravín s vysokým obsahom cholesterolu.

Pri výbere stravy nezabúdajte na svoje chronické ochorenia. Odporúčame tiež, aby ste sa vopred poradili so svojím lekárom. Prajeme vám skvelé výsledky! Veľa štastia!

Ak vás tento článok zaujal, môžete sa tiež oboznámiť s hodnotením TOP-10 najlepších cvičení na chudnutie doma.

Pri výbere diéty pre seba každý sleduje konkrétny cieľ: niektorí chcú rýchlo schudnúť pár kilogramov pred dôležitou udalosťou, iní sa chcú zbaviť svojho nenávideného brucha a iní radikálne zmeniť svoju váhu, konsolidovať výsledok raz a pre všetkých. Tento článok pojednáva najúčinnejšie diéty na chudnutie ktorá osloví každého.

Diéta na horskej dráhe

Tento výživový systém vyvinul Martin Catan (americký psychológ) na základe neuveriteľného objavu:

Pár dní po začatí diéty si telo zvykne na novú diétu. Podhodnotené množstvo kalórií sa stáva dostatočným a váha prestáva ubúdať. Tento moment sa nazýva „náhorná plošina“.

„Horská dráha“ je právom najefektívnejšia diéta na chudnutie.

Aby postava na váhe prinášala radosť na dlhú dobu, musíte dodržiavať nasledujúcu rutinu:

Prvé 3 dni:

• Obsah kalórií v dennej strave by nemal prekročiť hranicu 600 kcal. Čas jedla nie je kontrolovaný, hlavným pravidlom je neprekračovať obsah kalórií. Pri takejto strave telo stráca tuk a tekutiny.

V dňoch 4, 5 a 6:

• Obsah kalórií v strave dosahuje 900 kcal. Toto množstvo je celkom dostatočné pre normálny život, ale váha bude aj naďalej ubúdať.

7. deň - finálny.

• Obsah kalórií v strave nepresahuje 1200 kcal.

Na konci sedemdňového „rozhýbania“ tela môžete prejsť na. Ak váha opäť prestane klesať, vrátime sa na horskú dráhu.

Tento prístup vám umožní stratiť požadované množstvo kilogramov bez zmeny hlavnej stravy a bez toho, aby ste telo zaťažili.

Efektívne diéty na rýchle chudnutie

Spolu s najbezpečnejšími expresnými diétami, ktoré vám umožňujú rýchlo pripraviť postavu na dôležitú udalosť, existujú také, ktoré by sa nemali zneužívať. Ale občas sa stále môžete uchýliť k ich pomoci.

Kefírová diéta: schudnúť za 72 hodín

Hlavným produktom prítomným v kefírovej strave po celej dĺžke je kefír. Váha sa stráca vďaka prísnej diéte s odstupom 2 hodín.

Vzorové menu pre kefírovú diétu:

1. Každý deň začína šálkou slabého zeleného čaju. A bez cukru!
2. Po 2 hodinách si môžete pochutnať na strúhanej mrkve, jemne ochutenej olivovým olejom.
3. Po ďalších 2 hodinách - jablko a 1 pohár nízkotučného kefíru.
4. Na obed je vhodných 100 – 150 g vareného hovädzieho, kuracieho alebo morčacieho mäsa. Hydina je stiahnutá z kože!
5. Jedno nesladené jablko.
6. Sušené slivky.
7. Na večeru sa podáva pohár kefíru.

Diéta topmodeliek

Jedna z najnebezpečnejších a najnáročnejších diét, pretože denne je povolené iba jedno varené vajce a 400 gramov nízkotučného tvarohu.

Diéta topmodeliek pomáha zbaviť sa 5 kilogramov už za 3 dni. Nemôžete však držať diétu dlhšie ako je určený čas a vykonávať viac ako 1 procedúru za mesiac.

Diéta s čerstvými šťavami

Ďalšia veľmi účinná, ale veľmi náročná expresná diéta, ku ktorej sa možno uchýliť len v najextrémnejšej situácii.

Počas 3 dní je dovolené piť iba čerstvo vylisované citrusové šťavy: pomaranč, grapefruit, citrón. Odporúča sa tiež veľké množstvo čistej vody.

Výhody: za pár dní môžete schudnúť až 4 kg! Nevýhoda: Túto diétu je veľmi ťažké udržať.

Dôležité!!! Keď sa uchýlite k expresným diétam, nezabudnite na ich poškodenie tela. Aby núdzové chudnutie prinieslo iba výhody, je dôležité dodržiavaťniekoľko zlatých pravidiel a pochopiť fyziologický princíp takýchto diét.

Efektívne diéty na chudnutie podľa typu postavy

Každá žena má svoj vlastný typ postavy. Existuje niekoľko typov tvarov: hruška, presýpacie hodiny, jablko, trojuholník a obdĺžnik. Niekedy sú to fyzické vlastnosti tela, ktoré spôsobujú veľa problémov s výberom účinnej stravy.

Typ postavy „jablko“ sa teda vyznačuje ukladaním tuku v oblasti bokov a brucha, ľudia typu „hruška“ trpia objemnými bokmi a „obdĺžniky“ nemajú pás. Ako schudnúť v problémovej oblasti?

Ako poraziť vypuklé brucho

Najúčinnejšou diétou na chudnutie na bruchu a bokoch je pôst. Často sa používa po pôrode, keďže ženy zvyknú po narodení detí nadobudnúť postavu „jablko“.

zvedavý! Najpozoruhodnejšou majiteľkou „jablkového“ typu je speváčka Eva Polna.

Dievčatá s postavou „jablko“ sú náchylné najmä na plnosť brucha, majú štíhle nohy a ladné ramená. Aby sa zbavili brucha a nechcených strán, potrebujú: správnu výživu, neustále cvičenie, zdravý životný štýl.

S čistením tela je potrebné začať zbavovať sa tuku v problémovej oblasti. Zelený čaj a koreň zázvoru robia túto úlohu skvelú prácu.

Potom by ste mali do stravy pridať:

• vláknina (strukoviny, otruby a korene);
• ovocie;
• orechy;
• ryby.

Zo stravy budete musieť vylúčiť:

• vyprážané jedlá;
• živočíšne tuky;
• údené mäso;
• Biely chlieb;
• banány;
• konzervovaná zelenina.

Ako stratiť tuk v oblasti stehien

Strava určená pre ľudí s tvarom hrušky zahŕňa tieto potraviny:

• tvaroh a akékoľvek mliečne výrobky;
• ryža, najlepšie tmavá;
• zeleň;
• paradajky;
• morská ryba.

Zakázané:

• zemiaky a akékoľvek škrobové potraviny;
• nápoje s plynmi;
• cestoviny;
• živočíšne tuky.

zvedavý! Jennifer má tvar hrušky Lopez.

Diéta na získanie ženských kriviek

Ženy, ktoré nemajú krivky v oblasti pása (typ „obdĺžnikovej“ postavy), musia svoj jedálniček postaviť na nasledujúcich potravinách:

• proteínové potraviny;
• zelenina a ovocie;
• chudé mäso;
• zelený čaj.

Budete musieť vylúčiť:

• sladkosti, pečivo;
• alkohol;
• zemiak.

Postava presýpacích hodín: racionálne chudnutie

Pre ženy s „piesočnou“ postavou je charakteristické rovnomerné rozloženie hmotnosti a tuku. Preto sa pre nich volí šetrnejšia strava.

Diéta by mala obsahovať:

• bielkoviny (akékoľvek mäso a vajcia);
• zelená zelenina (špargľa);
• čerstvo vylisované šťavy.

Je potrebné vylúčiť:

• sladkosti;
• sušené ovocie;
• banány.

Najúčinnejšie diéty na týždeň

Spomedzi všetkých diét sú najdôležitejšie týždenné diéty. Ide o pomerne rýchly úbytok hmotnosti, sprevádzaný šetriacou diétou a spôsobujúci minimálne poškodenie tela.

Týždenná diéta je účinná diéta založená na postupnom alebo prudkom znižovaní denného príjmu kalórií a prudkej zmene obvyklej stravy.

Medzi najobľúbenejšie týždenné diéty patria:

Pohánková diéta - mínus 1,5 kg za deň

Dôležitý princíp je založený na spôsobe varenia pohánky. Spravidla sa nechá dusiť cez noc.

1. Jesť s bielkovinovou diétou je potrebné každé 3 hodiny.
2. Raňajky do štvrť hodiny po prebudení.
3. Večera je povolená 2 hodiny pred spaním.
4. Pre zlepšenie účinku je dôležité cvičiť.

Schudnite doma! Tajomstvá úspechu

Nie je také ťažké zostaviť kompetentnú diétu na chudnutie sami bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci špecialistov.

Je potrebné dodržiavať základné pravidlá, na ktorých je postavená každá diéta:

• Zlatým pravidlom diét je úplné odmietnutie vyprážaných jedál, ako aj jednoduchých uhľohydrátov, ktoré predstavujú pekárenské a pekárenské výrobky a cukor.
• Ďalším pravidlom je zníženie celkového obsahu kalórií v dennej strave. Bez konzultácie s odborníkmi sa však odporúča znižovať príjem kalórií postupne, aby nedošlo k výraznému poškodeniu tela.
• A nesmieme zabúdať, že pokračovanie v diéte viac ako 2 týždne po sebe môže negatívne ovplyvniť zdravie. Chudnutie sa zastaví, keď si telo zvykne na novú diétu.

Nemenej dôležitý je kompetentný výber kombinovaných produktov:

Efektívne diéty na chudnutie doma:

• Jednou z najúčinnejších domácich diét je proteín-sacharid prinášať telu minimálny stres. Netrvá dlhšie ako 3 dni a s jeho pomocou môžete schudnúť viac ako 5 kilogramov.
• Nie sú menej účinné pri nadmernej hmotnosti a pôstne dni , ktoré sú obľúbené najmä po prázdninách. Používajú sa nielen na spaľovanie „slávnostných“ tukov, ale aj na rýchlu obnovu tráviaceho systému po nadmernej záťaži.

Proteínové menu dní pôstu:

• pol kilogramu nízkotučného tvarohu denne;
• 500 g vareného bieleho mäsa bez soli na obed;
• na večeru sú prípustné 2 varené vajcia a nie viac ako 100 g nízkotučného syra;
• z nápojov je povolený kefír.

Sacharidové menu pôstnych dní:

• jesť 200 g otrúb na raňajky;
• 1 kg varených zemiakov na celý deň;
• 150 g uvarenej ryže rozdeľte na 3 časti a konzumujte: ráno so škoricou, na obed s jablkom, na večeru s mrkvou;
• z nápojov je povolený kefír.

Záver

Existuje obrovské množstvo účinných diét. zvažuje sa ten, ktorý je najvhodnejší pre gastronomické preferencie a nespôsobuje nepohodlie. Diéta by mala byť nenáročná a mala by prinášať len radosť a uspokojenie.

A pre dlhodobé upevnenie výsledku by sa strava mala stať súčasťou vášho života a základom zdravého stravovania.

Kefírová diéta: aké produkty s ňou nemožno kombinovať?

• Trvanie: 7 dní
• Výsledok: mínus 10 kilogramov

Podstata kefírovej diéty

Nepijeme len kefír, ale je hlavným produktom našej stravy počas celého obdobia chudnutia.

Alkoholické nápoje, ako aj soľ, múčne sladkosti a cukor sú pri kefírovej diéte zakázané. Nemôžete jesť tučné jedlá - to je zaťaženie pečene.

Výhody kefírovej diéty

Ako výsledok kefírová diéta práca gastrointestinálneho traktu sa zlepšuje, reakcie nervového systému sú stabilnejšie a imunita sa zvyšuje. Krv sa čistí od toxínov, znižuje sa hladina cholesterolu.

Menu pre kefírovú diétu

• Zemiakové zemiaky (5 kusov);

• Varené kuracie mäso - 100 g;
• 1,5 litra kefíru, rozdeleného na porcie.

• Chudé bravčové alebo hovädzie mäso - 100 g Mäso uvarte;
• 1,5 litra kefíru, rozdeleného na porcie.

• Ryby, varené bez soli - 100 g;
• 1,5 litra kefíru, rozdeleného na porcie.

• Váš výber čerstvej zeleniny alebo čerstvého ovocia - žiadne obmedzenia;
• 1,5 litra kefíru, rozdeleného na porcie.

• Kefír - 1,5 litra.

• 1 liter neperlivej minerálnej vody počas dňa
• 1,5 litra kefíru, rozdeleného na porcie.

Pred prechodom na kefírovú diétu sa poraďte so svojím ošetrujúcim dietológom-gastroenterológom o kontraindikáciách.

Pohánková diéta na chudnutie 10 kg za týždeň

• Podstata diéty: pohánka je základná potravina
• Výsledok diéty - 10 kg za 1 týždeň
• Trvanie diéty - 7 dní

Ako schudnúť na pohánkovej diéte?

Celých 7 dní budete musieť jesť len pohánku s malým prídavkom iných potravín. Málokto to vydrží, no výsledok je výborný – zaručené chudnutie za krátky čas.

• Krok 1

Do hrnca nasypte toľko pohánky, koľko chcete zajtra zjesť. Odporúča sa 1 pohár, ale možno chcete viac pohánky. Vodu prevaríme a pohánku zalejeme vriacou vodou (voda je o 2 prsty vyššie ako obilniny) a necháme cez noc pod pokrievkou napučať.

Druhá možnosť: nalejte pohánku nie vriacou vodou, ale jogurtom alebo kefírom.

Pozor: pohánku by ste mali variť bez cukru, soli a iných korenín. Olej tiež nie je povolený.

• Krok 2

Naučte sa piť tekutiny. A to – bylinkové čaje bez pridaného cukru alebo minerálne vody bez plynu.

• Krok 3

Zvyknite si jesť najskôr 4 hodiny pred spaním. Ak vás naozaj sužuje brutálny hlad, môžete si dovoliť zjesť 2-3 zelené nesladené jablká. 1 hodinu pred spaním môžete vypiť 1 pohár nízkotučného kefíru.

Pred praktizovaním pohánkovej diéty sa poraďte so svojím lekárom: máte nejaké kontraindikácie. Môžu to byť ochorenia gastrointestinálneho traktu, alergia na pohánku. Schudnite jednoducho a s radosťou!

Diéta lekárov - chudnutie o 10 kg za týždeň

Diéta lekárov je považovaná za jednu z najúčinnejších medzi systémami na chudnutie 10 kíl za týždeň. Recenzie o nej sú najpozitívnejšie: veľa žien vyskúšalo túto diétu na sebe a odporúča ju priateľom a známym. Napriek tomu - také efektívne chudnutie a za tak krátky čas!