Doma nebol ťažší hriech ako ísť spať bez okúpania, aj keď občas sa malému podarilo s mamou dohodnúť kompromis, len mi umyť nohy. Teraz, ako dospelý, si už ani neviem predstaviť, ako môžete ísť spať bez toho, aby ste si zmyli všetky nečistoty, ktoré vám počas dňa zostali na pokožke. A nie som v tom sám.
Milovníci večernej sprchy ma podporia. Sme my a sú aj takí, ktorí ráno plávajú, a z nejakého dôvodu stretávam veľa takýchto ľudí a nemôžem sa s nimi hádať.
Neponáhľajú sa do práce alebo do školy, s hrôzou pozerajú na ručičky hodín a oblievajú sa termálnou vodou? Nechcú si užiť spánok čo najdlhšie? Naozaj idú von v mrazivé ráno s mokrou hlavou? Alebo obetujú ešte viac času na ranné sušenie vlasov? Neexistuje pre ne žiadne racionálne vysvetlenie. V každom prípade som si to myslel.
Ich argumenty
Milovníci rannej sprchy vám povedia, že nie je nič lepšie, ako začať deň umytím ospalosti a úpravou pokrčených vlasov a tí najambicióznejší z nich dodajú aj to, aké príjemné je umývať sa po rannom cvičení či tréningu v telocvičňa.
„Každý v mojom dome sa ráno kúpe,“ hovorí Nate Martins, spisovateľ zo San Francisca, „vodu zohreje iba titán, sme tam, zoradení pred kúpeľňou.“
„Stále to robím, aby som zmiernil ospalosť,“ hovorí, „bez ohľadu na to, aké nepríjemné to je pre jeho manželku Natalie, ktorá sa vždy večer kúpe, niekedy ma dokonca požiada, aby som sa okúpal pred spaním, najmä ak som veľa v ten deň. cestovalo verejnou dopravou."
Ranná sprcha môže zmeniť váš život, ak sa vám bude ráno ťažko vstávať, hovorí doktorka Janet Kennedyová, poradenská psychologička a lekárka na spanie v New Yorku. Sprcha vás prebúdza, ale odporúča neplávať v príliš teplej vode – urobte ju o niečo chladnejšiu ako zvyčajne, aby vám nezvýšila telesnú teplotu.
Dobrá a zlá správa pre milovníkov posteľnej sprchy
Ak trpíte nespavosťou, doktor Kennedy vám radí sprchovať sa 1,5 hodiny pred spaním. "Ako sa blíži noc, telo sa ochladzuje podľa cirkadiánnych rytmov," vysvetľuje. "Sprcha umelo zvyšuje telesnú teplotu, čo spôsobuje jej rýchlejšie zníženie a samozrejme urýchľuje nástup spánku."
Sprchovanie je navyše skvelý spôsob, ako relaxovať a uvoľniť svalové napätie, čo vám tiež môže pomôcť zaspať.
Netreba sa však radovať priskoro: dlhé sprchovanie, z ktorého ide toľko pary, že sa zahmlieva zrkadlo a v titáne nie je horúca voda, pokožke škodí.
Doktor Gary Goldenberg, newyorský dermatológ a profesor z Mount Sinai School of Medicine, odporúča nesprchovať sa dlhšie ako 5-10 minút a umyť sa pod vlažnou vodou. Áno, áno, smutné, ja viem.
„Veľmi horúca sprcha zmyje z pokožky všetky oleje a spôsobuje podráždenie," hovorí. „Čím dlhšie zostanete vo vode, tým je pravdepodobnejšie, že sa vaša pokožka poškodí."
A to platí aj pre kúpeľňu.
Nedotýkajme sa však milovníkov kúpeľní.
Riadiť sa radami doktora Goldenberga je prospešné aj preto, že krátka sprcha je šetrná k životnému prostrediu, pretože ušetríte vodu, ktorú by ste spotrebovali. V obchodoch dokonca nájdete zariadenia, ktoré vám pomôžu sledovať čas v sprche a šetriť vodu. Aj keď prírode je, samozrejme, jedno, či plávate ráno alebo večer.
Závisí naša čistota od toho, kedy sa kúpeme?
Doktor Goldenberg hovorí, že väčšina ľudí si môže slobodne vybrať, kedy sa bude umývať: ráno, večer alebo dvakrát denne. Ale pre obrancov sprchy vo večerných hodinách mal námietku: naše plachty nie sú také čisté, ako sme si mysleli.
"Ľudia sa naďalej potia v spánku," hovorí, "keď sa zobudíte, všetky baktérie a všetok pot z obliečok už zašpinili vašu pokožku." Preto radí dať si ráno krátku sprchu, „aby ste zmyli všetok pot a špinu, v ktorej ste spali celú noc“.
Nehovoriac o tom, že ľudia nielen v noci spia. Osprchovať sa ráno už nevyzerá ako zlý nápad.
Dr. Goldenberg zdôrazňuje, že väčšina ľudí by sa nemala umývať bežným mydlom, ale radšej si vybrať jemný sprchový gél bez vône.
Zatiaľ čo mnohí ľudia s krátkymi vlasmi si ich umývajú každý deň, aby nestáli vzpriamene, doktor Goldenberg neodporúča robiť to, pokiaľ nemáte nezvyčajne mastnú pokožku hlavy.
Prečo teda nevyužiť to najlepšie z oboch prístupov a nekúpať sa dvakrát denne?
Caroline Bottger, marketingová manažérka v New Yorku, hovorí, že hoci sa zvyčajne kúpe ráno, niekedy sa kúpe aj dvakrát denne, čo je zvyk, ktorý zdedila po svojom otcovi, ktorý vyrastal v trópoch a tento zvyk si vypestoval.
Sprchovať sa môžete pokojne 2x denne - Vašej pokožke to nijako neuškodí, ak dodržíte teplotný režim, nezostávate dlho v kabínke a nemáte dermatitídu ani ekzém.
Ak idete po práci do posilňovne alebo robíte manuálne práce, samozrejme, že sa budete chcieť pred spaním osprchovať, pretože sa vám nahromadil pot a baktérie. To môže spôsobiť akné, nehovoriac o zlom zápachu.
Heath Williams, marketingový riaditeľ so sídlom v Brooklyne, sa pravidelne kúpe dvakrát denne. Tento zvyk si vypestoval počas vyučovania na vysokej škole.
"Školy sú tak plné baktérií, a keď musíte stráviť celý deň na nohách a presúvať sa z triedy do triedy, sprchy sa zdajú byť jednoduchou nevyhnutnosťou."
No ak nechcete byť ako všetci ostatní, plávajte uprostred dňa – aj to má svoje výhody. Ak bývate v bytovom dome, kde teplota vody klesá a stúpa, bude pre vás pohodlnejšie umývať, keď je pre ostatných buď príliš skoro, alebo príliš neskoro.
Akokoľvek bolestivé to môže byť priznať, táto informácia ma môže viesť k tomu, aby som do rannej rutiny zaradil krátku sprchu. Samozrejme, produktivita a čistota obliečok sú relatívne veci, ale jednu vec viem určite: pracovať vo veľkom meste a dotýkať sa toľkých povrchov za deň, že si to nepamätám, nikdy neprestanem prať pred spaním. Nechcem predsa sklamať mamu.
Osobne mám často na výber, či sa osprchovať pred spaním, alebo padnúť skoro vyčerpaný a osprchovať sa v skorých ranných hodinách. Samozrejme, môžete to urobiť ráno a večer, ale na to musíte obetovať nie bohatý spánok. A potom vedci tvrdia, že táto otázka nie je taká jednoduchá.
Podľa štúdie Harvardskej univerzity by mal byť výber času na sprchovanie prispôsobený vašej osobnosti a životnému štýlu.
RÁNO SA MUSÍTE SPRCHOVAŤ, AK...
- Viete, že pracovný týždeň bude ťažký.
- Počas tohto týždňa musíte vyriešiť ťažké problémy.
- Potrebujete vrchol kreativity a pracovného potenciálu.
Ranná sprcha stimuluje mozgovú aktivitu v čase, keď je ešte celkom pokojný, ale už je v očakávaní nadchádzajúcich úloh.
Shelley Carson, profesor psychológie na Harvardskej univerzite, vysvetľuje, že keď je naše vnímanie uvoľnené, príjemné pocity (vrátane sprchy) stimulujú asociatívne spojenia a uľahčujú hľadanie silných riešení problémov, ako keď o nich intenzívne premýšľame. A „Ráno večera je múdrejšie“, teda dostáva vedecký základ.
VEČER SA MUSÍTE OSPRCHOVAŤ, AK...
- Je pre vás ťažké odpojiť sa od myšlienok a zážitkov z minulého dňa.
- Je pre vás ťažké uvoľniť sa a zaspať.
AKO TO FUNGUJE?
Večerná sprcha pomáha regulovať telesnú teplotu, zmierňuje nervové napätie a cítite sa uvoľnenejšie, pretože prudké ochladenie tela po horúcej sprche spúšťa prirodzenú ospalosť. Relaxačná večerná sprcha tiež znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) a pomáha vám odísť do ríše snov.
Ako vidíte, nemusíte si raz a navždy vyberať medzi ránom a večerom. Práve naopak. Nedostatok rutiny, striedavý čas sprchovania, zameranie sa na pohodu poskytujú maximálny účinok pre telo. Či už ide o relax alebo aktivitu.
Niekto sa radšej zobudí v sprche, iný zas ide spať čistý. Je však nejaký špecifický rozdiel medzi plávaním ráno alebo večer? V skutočnosti to všetko závisí od vlastností vášho tela, od toho, čo robíte a čo sa chystáte robiť.
Dajte si sprchu ráno, ak...
...máte mastnú pleť. Pokožka sa môže cez noc mastiť, takže ranná sprcha je skvelý spôsob, ako si uvoľniť póry.
Ste kreatívny človek a máte kreatívnu prácu. Ranná sprcha potom pôsobí ako meditácia, uvoľňuje telo a mozog a nastavuje ich na produktívnu prácu a zrod nových nápadov.
„Ak musíte kreatívne vyriešiť problém, dlho ste na ňom pracovali a nevedeli ste nájsť riešenie, potom by ste mohli dať mozgu pauzu, osprchovať sa a doslova osviežiť telo a hlavu,“ poznamenáva harvardský psychológ Shelley. Carson.
Ak sa vám ráno ťažko vstáva. Mnohým ľuďom sprcha jednoducho pomáha prebudiť sa a rozveseliť. Lekári poznamenávajú, že to dokonca spúšťa metabolizmus. A ešte lepšie je, na radu lekárov, pustiť studenú alebo studenú vodu v posledných sekundách sprchovania. Potom je zaručený povzbudzujúci účinok!
Ak cvičíte ráno. Nemá zmysel sa večer sprchovať, ak ráno, keď vstanete z postele, okamžite vstúpite na bežiaci pás a urobíte 100 klikov. Po tréningu sa osprchujte.
Ak máte pri rannom holení sklony k porezaniu. Podľa lekárov je ráno v ľudskom tele nával krvných doštičiek, pretože krv na rezoch sa rýchlejšie zastaví.
Dajte si sprchu večer, ak...
... ťažko sa ti zaspáva. Áno, práve sme si povedali, že ranná sprcha povzbudí, no večer je všetko úplne inak. Po prvé, voda sa uvoľní a po druhé, keď odchádzate po teplej sprche, cítite sa trochu chladne a okamžite sa chcete zabaliť do deky a zaspať.
Ak máte suchú pokožku, potom je ranná sprcha doslova kontraindikovaná. Pred vystavením vonkajším dráždivým látkam už pokožku ďalej nesušte. Odložte si sprchu na večer.
Ak sa obávate o čistotu obliečok a jednoducho vás desí myšlienka, že spíte v posteli neumytý.
Ak máte prašnú prácu. Ak celý deň pracujete vonku na slnku, potom zo seba budete chcieť večer zmyť všetok pot a prach. Ale aj keď sedíte v kancelárii, napriek tomu sa k vám okolité škodliviny dostanú počas cesty metrom, autobusom a kontaktom s inými ľuďmi.
Rozšírme otázku a určme, ako často je potrebné umývať. Na konci minulého storočia sa na túto tému uskutočnilo niekoľko rozsiahlych štúdií (Schroeder, Nemecko; Albert, USA; Lutsati, Izrael; Dukhmovsky, Poľsko), v dôsledku čoho sa ukázalo, že v ideálnom prípade je potrebné umývať nie viac ako dvakrát do TÝŽDNE, zvyšok času umývajte len obzvlášť citlivé miesta.
Príliš časté umývanie, najmä pri používaní mydla a sprchových gélov, totiž narúša acidobázickú rovnováhu pokožky, čo vedie k oslabeniu ochrannej vrstvy pokožky. Okrem toho sa zistila súvislosť medzi častým umývaním a nedostatkom vitamínu D v tele – predpokladá sa, že pri častom umývaní človek neustále preplachuje vrchnú vrstvu epidermis, čo narúša vstrebávanie vitamínu telom. A treba si dávať obzvlášť pozor, aby po umytí na pokožke nezostali žiadne mydlo a sprchový gél.
Zdroje:
Moderné usporiadanie domov a bytov nám poskytlo pohodlie a potreba človeka plávať v studenej vode zmizla. Dôvodom kontaktu s ním môže byť vyššia moc v podobe vypnutia horúcej vody, kúpania sa vo voľnej vode, alebo ak začalo pršať v nesprávny čas. Naše telo je na chlad úplne nezvyknuté a takmer úplná absencia tohto faktora sa výrazne podpísala na našom zdraví.
Studená voda môže mať výrazný liečivý účinok a vniesť do nášho života energiu. Starovekí lekári vedeli o jeho liečivých vlastnostiach, ale až v 19. storočí sa v medicíne objavil samostatný smer - vodoliečba. Značná časť takýchto postupov sa vykonáva studenou vodou a doma ich možno čiastočne nahradiť studenou sprchou. Mnohí počuli o jeho výhodách, ale nie každý vie o mechanizmoch jeho účinku na telo. V tomto článku vám predstavíme 10 dôvodov, ktoré by vás mohli priviesť k zamysleniu nad potrebou takejto dennej rutiny.
Posilnite imunitu
Oblievanie studenou vodou pomáha predchádzať mnohým a. Vďaka jeho účinku sa zvyšuje hladina monocytov a lymfocytov v krvi.
Na zlepšenie týchto krvných hodnôt prišli českí vedci, ktorí robili výskum účinkov studenej vody na ľudský organizmus. Experiment zahŕňal športovcov. Boli ponorené do studenej vody (14 ºC) na 60 dní. Potom sa v ich krvi zistil zvýšený počet lymfocytov podieľajúcich sa na ničení vírusov a baktérií a monocytov, ktoré spracovávajú a absorbujú cudzie látky.
Zlepšenie termoregulácie
Vystavenie studenej vode je pre telo stresujúce. Táto reakcia ho núti produkovať dodatočnú časť vnútornej energie na zahriatie tkanív. Práve preto môže studená sprcha pomôcť ľuďom, ktorí trpia neustálym pocitom chladu v končatinách a nadmerným.
Normalizácia krvného obehu
Na zlepšenie krvného obehu možno použiť účinný a cenovo dostupný postup, akým je kontrastná sprcha. Keď studená voda zasiahne telo, nastáva vazokonstrikcia (vazokonstrikcia). Výsledkom je, že krv začne cirkulovať rýchlejšie. Vystavenie teplej vode spôsobuje opačnú reakciu - vazodilatáciu. S ním sa cievy rozširujú, ich lúmen sa zvyšuje a telo sa zahrieva rýchlejšie. Takéto postupy sa môžu použiť na prevenciu mnohých vaskulárnych patológií: atď.
Zlepšenie cirkulácie lymfy
Lymfa, na rozdiel od krvi, nie je pumpovaná takou výkonnou pumpou ako srdce. Jeho pohyb v tele zabezpečuje svalová kontrakcia. Studená voda výrazne zlepšuje tieto kontrakcie a tok lymfy sa zrýchľuje. Výsledkom je, že tento účinok vedie k zvýšeniu imunity a zlepšeniu metabolizmu.
Strata váhy
Kanadskí vedci zistili, že pod vplyvom nízkych teplôt v tele sa aktivuje hnedý tuk. Bunky takéhoto tuku obsahujú veľké množstvo mitochondrií, ktoré určujú jeho farbu. Mitochondrie sa podieľajú na využití glukózy a aktivácia hnedého tukového tkaniva podporuje intenzívnejšie spaľovanie kalórií a chudnutie.
Prehĺbenie dýchania
Pravidelné studené sprchy vám prehĺbia dýchanie. Je to spôsobené tým, že vazokonstrikcia spôsobená nízkou teplotou vyžaduje väčšiu produkciu tepla, čo si vyžaduje väčší prísun kyslíka. V reakcii na tieto reakcie sa pľúca rozširujú a dýchanie sa prehlbuje, pretože na naplnenie ich objemu je potrebné viac vzduchu.
Pomôžte zmierniť depresiu
Studená sprcha podporuje veselosť a dobrú náladu. Americkí vedci z Virginie uskutočnili výskum účinkov studenej vody na pacientov s depresiou. V priebehu experimentov sa zistilo, že nízke teploty aktivujú oblasť modrej škvrny v mozgu. Táto stránka podporuje produkciu väčšieho množstva hormónu norepinefrínu, ktorý pomáha pri zmierňovaní depresie.
Energiu a pohodu
Studená sprcha ráno zvyšuje krvný obeh a stimuluje kontrakciu myokardu. V reakcii na to telo produkuje viac energie, čo prispieva k rýchlemu prebudeniu a bdelosti počas dňa.
Zdravšie vlasy a pokožka
Horúca voda pomáha vysušiť pokožku a vlasy. V dôsledku toho sa stávajú matnými a strácajú elasticitu a tón. Vplyvom studenej vody sa zlepšuje metabolizmus a krvný obeh, sťahujú sa póry a uzatvárajú sa vlasové šupiny. Vlasy sa stanú lesklejšie, pružnejšie a pokožka získa svoj normálny tón.
Zvýšené hladiny hormónov u mužov
Mužské pohlavné žľazy - semenníky - majú nižšiu teplotu ako telo. Vystavenie vysokým teplotám pri horúcich kúpeľoch negatívne ovplyvňuje ich funkciu a zhoršuje kvalitu a produkciu spermií. Studená voda pôsobí na tieto žľazy opačne – pod jej vplyvom sa zvyšuje hladina, zlepšuje sa kvalita spermií, zvyšuje sa libido, spermie sú schopné oplodnenia.
Ak sa rozhodnete pre studenú sprchu, nezabudnite, že pred začatím takýchto procedúr by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste vylúčili všetky kontraindikácie. Potom musíte svoje telo pripraviť na kontakt s nízkymi teplotami. Niekoľko dní by ste si mali užívať vzduchové kúpele a postupne zvyšovať ich trvanie. Potom pokračujte k utieraniu mokrým uterákom namočeným v studenej vode a kontrastnej sprche. Až potom môžete začať so studenou sprchou.
, 27. JANUÁRA 2018Niekto by mohol povedať, že studená sprcha je skvelý spôsob, ako sa ráno rýchlejšie zobudiť. Alebo že studená sprcha po tréningu je skvelý spôsob, ako sa naladiť. Pozrime sa, ako je studená sprcha užitočná pre mužov aj ženy. Aké sú výhody a škody studenej sprchy.
Ukazuje sa, že studená sprcha má niekoľko veľmi cenných a prospešných vlastností. Prispieva k celkovému zdraviu a pomáha pri regenerácii organizmu. Ak ste však príliš citliví na chlad, potom takýto postup nemusí byť vždy opodstatnený. Či je studená sprcha súčasťou vášho každodenného alebo ranného cvičenia, bude závisieť len od toho, ktorý z jej benefitov chcete.
Aké sú teda dôkazy o výhodách studenej sprchy? Bude to pre vás užitočné? Ak áno, aký je správny spôsob studenej sprchy? To je to, o čom budeme dnes hovoriť.
SPRCHA JE VIAC AKO LEN UMÝVANIE
Predtým, ako prejdeme k výhodám studenej sprchy, dovoľte mi zdôrazniť, že jednoduché osprchovanie dokáže viac ako len očistiť telo. Poskytujete si skvelý relax, najmä v závislosti od vôní, ktoré pri tom používate. Ale sú tu aj ďalšie výhody.
Sprcha pomáha zlepšiť vzhľad vašej pokožky. Voda je skvelá na podporu vášho úsilia o chudnutie a na zvlhčenie vlasov a kožných buniek. Sprcha vám v zásade zlepší náladu a pomôže vám naladiť sa na pracovný deň.
Teplé aj studené sprchy majú svoje výhody. Je pravdepodobné, že si už dávate teplú sprchu, ale čo studená? No, teraz je čas porozprávať sa o deviatich výhodách studenej sprchy, ktoré môžete získať. Pri ďalšom sprchovaní zatvorte kohútik teplej vody a sledujte, ako sa vaše zdravie zlepšuje 😉.
NEBUDETE LEN RÝCHLEJŠIE, DOSTANETE VEĽKÝ NÁBOJ ŽIVOSTI
Asi viete, že studená voda je skvelá na prebudenie vášho tela. Nižšia teplota vody uvrhne vaše telo do stavu mierneho šoku, ktorý okamžite zvýši váš tonus a dodá vám mimoriadny pocit vitality.
Keď ste spočiatku vystavení studenej vode, zdá sa, že nemôžete dýchať. Je to desivé skúšať, však? 😃. V malých dávkach je však pre telo veľmi prospešný (pokiaľ, samozrejme, neexistujú žiadne kontraindikácie pre lekára).
Hoci spočiatku si budete môcť pustiť studenú vodu len na veľmi krátky čas (aby ste sa mohli nadýchnuť), inštinktívne budete dýchať hlbšie. Týmto spôsobom vdýchnete viac kyslíka, čo znamená, že vaše orgány dostávajú presne to, čo potrebujú. To dáva okamžité zvýšenie tónu v celom tele.
Po studenej sprche sa budete cítiť viac nabití energiou. Vaše telo je pripravené na akýkoľvek stres, ktorému môže počas dňa čeliť, a váš mozog bude pracovať maximálnym tempom. Zatiaľ čo všetci vaši spolupracovníci potrebujú stimuly na kávu, vy ste pripravení ísť. Tým, že ste ostražitejší, ste aj produktívnejší, čo je dobré pre podnikanie a pozoruhodné pre šéfa. 😉
Stačí jedna studená sprcha denne, aby ste dostali všetko. Samozrejme, je lepšie to urobiť ráno, aby ste sa rýchlo dostali do dobrej kondície. V podstate to ani nemusíte robiť každý deň. Tento trik môžete urobiť po zlom nočnom spánku, aby ste sa rýchlo vrátili do normálu, alebo keď viete, že vás čaká veľmi ťažký deň.
BUDE ĽAHŠIE OVLÁDAŤ EMÓCIE
Ak je pre vás ťažké ovládať svoje emócie, mali by ste zvážiť aj studenú sprchu. Použitie kontrastnej sprchy vám pomôže prevziať kontrolu nad vaším nervovým systémom, vďaka čomu bude oveľa odolnejší voči mnohým problémom, ktoré sa vyskytujú počas dňa.
V skutočnosti výskum ukázal, že studené sprchy málo zadržia oxidačný stres v ľudskom tele. Zatiaľ čo nadmerné množstvo oxidačného stresu má na organizmus zlý vplyv (a na zníženie tohto procesu budete musieť použiť antioxidanty). Vo všeobecnosti je však potrebný pravidelný pravidelný mierny oxidačný stres. Takže keď si dáte studenú sprchu, váš nervový systém si zvykne na určité úrovne tohto druhu stresu, čo znamená, že tak málo z toho ľahko zvládne.
Keď nabudúce pocítite stres, vaše telo to prirodzene zvládne. Na stretnutí nebudete prehnane úzkostliví a bude pre vás oveľa jednoduchšie zvládať hnev a frustráciu, ktorú pociťujete, keď sa niečo pokazí. Bude pre vás jednoduchšie jasne myslieť a udržať situáciu pod kontrolou, namiesto toho, aby ste sa okamžite vrhli do boja alebo prešli do konfliktného režimu.
Na to všetko sa nemusíte hneď prepínať na čo najstudenšiu sprchu. Začnite teplým, relaxačným a skončite krátkym ľadovým nárazom. Bude to skvelý spôsob, ako zo sprchy vyťažiť maximum na jedno posedenie. Je to podobné tomu, čo robí James Bond, takže by to malo byť naozaj celkom dobré, však?
POSILŇUJE SILU VÔLE
Kto chce byť neustále používaný, sediaci na krku a visiace nohy? Veľa ľudí chce mať pevnú vôľu, no s touto vlastnosťou sa nerodia. A studená sprcha tiež pomáha posilňovať vôľu.
Jednou z najväčších výhod studenej sprchy, ktorá bola zaznamenaná vo výskume, je to, ako sa sila vôle začne „sťahovať dohromady“, najmä kvôli studenej sprche ráno. To sa však z nejakého dôvodu často prehliada ako výhoda.
Sila vôle vám okrem iného pomáha robiť dôležité rozhodnutia. Pomáha dodržiavať diétu, pomáha pokračovať v tréningu cez „nedá“. Potrebujete pomôcť osvojiť si návyk pravidelne cvičiť v posilňovni? Studená sprcha veľmi pomôže.
Obzvlášť ťažké je zvyknúť si na rannú studenú sprchu. Toto je disciplína. A ak sa dokážete držať toho, čo sa na prvý pohľad môže zdať ako mučenie, potom môžete podľa svojej vôle ohýbať čokoľvek. Pridajte studenú sprchu do svojej každodennej rannej rutiny a uvidíte, že vaša vôľa v iných oblastiach života bude pomáhať čoraz viac.
STUDENÁ SPRCHA UVOĽŇUJE STRES A POMÁHA PRI DEPRESIÁCH
Môže sa zdať, že toto tvrdenie je v rozpore s predchádzajúcim. Studené sprchy zvyšujú oxidačný stres vo vašom tele. A ako by sa mohlo zdať, vedie to k zvýšeniu určitej úrovne celkového stresu. Ale nie všetko je také jednoduché.
V skutočnosti vďaka miernemu zvýšeniu oxidačného stresu skončíte s pokles všeobecný stres. Nervová sústava má schopnosť zvyknúť si na neustále vplyvy, ktoré na ňu uvalíte, ako napríklad každé ráno si dať ľahkú „stresovú“ studenú sprchu. V dôsledku tohto „zvyku“ už váš nervový systém nebude silne reagovať na podobné drobné podnety, takže už nebudete pociťovať nervové napätie, keď sa niečo pokazí.
Studená sprcha zároveň zvýši hladinu glutatiónu v krvi, čím zníži hladinu kyseliny močovej. Glutatión je hormón, ktorý riadi hladinu stresu, ktorý pociťujete. Úroveň, na ktorej bude vaše telo zažívať stres, časom stúpa. Následne si všimnete, že ste prestali venovať pozornosť tomu, čo vás predtým vyviedlo z rovnováhy.
Hladinu medzitým pomôžu zvýšiť aj studené sprchy noradrenalínu v organizme. Teplota vody totiž stimuluje časť mozgu zvanú modrá škvrna. Ak prijmete viac norepinefrínu, váš mozog uvoľní do tela viac „hormónov šťastia“.
Jemná elektrošoková terapia, ktorú vaše telo dostane počas studenej sprchy, tiež pomôže potlačiť depresiu. Vaše nervové zakončenia dostávajú viac elektrických impulzov, vďaka čomu sú aktívne a pozitívne. Budete si môcť vypracovať aj akúsi injekciu proti chladu, to znamená, že chladné zimné teploty budú mať oveľa menší vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie.
Áno, práve najnovší výskum v tejto oblasti potvrdzuje, že studená sprcha na konci vašej sprchy vám skutočne môže pomôcť získať všetky tieto pozitívne účinky opísané vyššie.
POMÁHA PRI CHUDNUTÍ
Vedeli ste, že chlad je skvelý na chudnutie? Podporuje úbytok tuku, nie úbytok svalov, takže toto chudnutie vás len urobí zdravšími.
Existuje niekoľko vedeckých dôvodov, prečo si dať studenú sprchu, keď aktívne bojujete s nadváhou. Po prvé, vaše telo bude nútené spáliť viac kalórií, aby sa znova zahrialo. A po druhé, váš metabolizmus dostane extra naštartovanie, takže si ľahšie vytvoríte kalorický deficit.
Zvýšením metabolizmu sa aktivuje hnedé tukové tkanivo alebo hnedý tuk. Je to dobrý tuk, ktorý podporuje tvorbu tepla v tele. Samozrejme, pri jeho použití na zahriatie tela telo spotrebuje kalórie v ňom obsiahnuté. Výsledkom je, že počas dňa stratíte viac telesného tuku. Môžete stratiť ďalších 4-5 kíl tuku počas celého roka jednoduchým pridaním studenej sprchy do vašej každodennej rutiny. Možno „celý rok“ neznie tak sľubne, ale stojí to za to, pretože nemusíte robiť nič špeciálne 😊.
Mimochodom, trasenie je dobré aj na spaľovanie kalórií. Keď sa vaše telo snaží zahriať, zapájajú sa takmer všetky svaly. To pomáha telu využiť váš telesný tuk na „zahriatie“ vášho tela.
ČISTA LYMFATICKÉHO SYSTÉMU TELA
Čo sa zvyčajne prehliada, pokiaľ ide o váš imunitný systém, je lymfatický systém. Lymfatický systém je priamo závislý od toho, ako si správne dať studenú sprchu. Prečo je to však také dôležité?
Prvá vec, ktorú lekári hovoria, je, že lymfatický systém pomáha odstraňovať bunkový odpad. Pomáha tak chrániť vaše telo pred infekciami. Tento systém však pravidelne blokujú toxíny, rôzne chemikálie a vplyvy prostredia. A keď je váš lymfatický systém zablokovaný, v tele sa hromadia mŕtve bunky a bunkový odpad. Imunitný systém zas nemôže efektívne pracovať a vás častejšie začína trápiť nádcha.
Počas studenej sprchy sú lymfatické uzliny priamo vystavené studenej vode, čo zvyšuje ich aktivitu. Vedci zistili, že cievy sa v chlade stiahnu, no po zahriatí sa uvoľnia. Neustály pohyb pomáha vyplavovať bunkový odpad a zlepšuje celkové zdravie človeka.
Váš imunitný systém je tiež dobre podporovaný. Výskum ukázal, že imunitný systém tela sa aktivuje, keď sa snaží udržať v teple. A je pripravený premietnuť aj ďalšie škodlivé účinky na náš organizmus.
Zníženie úrovne stresu, ktorý sa vyskytuje po studenej sprche, tiež pomôže vášmu imunitnému systému. Stresové hormóny ovplyvňujú schopnosť tela vytvárať biele krvinky a bojovať proti chorobám. Jednoduchým znížením množstva stresových hormónov v tele zistíte, že celý váš imunitný systém je zdravší a pripravený bojovať.
VAŠE VLASY A POKOŽKA BUDÚ LEPŠIE
Sprchy sú samozrejme primárne určené na osobnú hygienu. Pomocou nich sa zbavíte odumretých kožných buniek a odstránite prebytočný maz z pokožky a vlasov. No, je čas prestať používať iba teplú vodu! Môžete rýchlo zlepšiť zdravie svojej pokožky a vlasov, bez potreby ďalších kozmetických prípravkov.
Studená voda vám pomôže zmenšiť veľkosť pórov, pretože vaša pokožka sa pri nízkych teplotách zmenšuje. Vaše telo nebude produkovať žiaden tuk navyše, takže nebude mastná pokožka ani mastné vlasy. Ak máte suchú pokožku, nestrácajú sa ani esenciálne prírodné oleje, ktoré pomáhajú udržiavať zdravšiu pokožku.
Zvýšenú aktivitu prejavia aj kožné a vlasové folikuly. Vaša pokožka stvrdne v spodnej časti vlasov, čo znamená, že stratíte menej vlasov. Navyše získate pevnejšie, luxusnejšie kučery.
Ak ste si nedávno farbili vlasy, potom by ste určite mali myslieť na studenú sprchu. Teplo vody pôsobí na vlasy takým spôsobom, že farba vlasov dostatočne rýchlo vybledne. Nakoniec budete potrebovať viac procedúr farbenia, najmä ak chcete zachovať konzistentnú farbu. Studená voda pomáha uzamknúť farbu vlasov, takže zostávajú žiarivé a lesklé oveľa dlhšie.
VÝRAZNÉ ZLEPŠENIE KRVNÉHO OBĚHU
Budete mať úplný pocit, že krv začala cievami prúdiť rýchlejšie a ľahšie. Pamätajte, že studená voda dokonale povzbudí telo. V studenej vode sa vám zrýchli nielen dýchanie, ale aj tep. Je to čiastočne spôsobené zvýšeným oxidačným stresom vo vašom tele. Vaša srdcová frekvencia sa musí zvýšiť, aby ste sa vyrovnali s miernym zvýšením stresových hormónov.
Keď sa vaša srdcová frekvencia zvýši, krv sa bude šíriť rýchlejšie po celom tele. V súlade s tým začnete prijímať viac kyslíka, takže zvýšená cirkulácia pomáha cirkulovať viac kyslíka do buniek vášho tela.
Nielenže získate tento úžasný pocit vitality, ale získate aj maximálny úžitok pre celé vaše telo. Každý orgán dostáva viac kyslíka, čo je veľmi dôležité. Teraz si už viete predstaviť, aký prínos bude pre vaše zdravie, ak si ráno dáte len správnu studenú sprchu.
STUDENÁ SPRCHA PO TRÉNINGU POMÁHA RÝCHLEJŠÍM OBNOVENÍM SVALOV
Studená sprcha môže pomôcť urýchliť proces regenerácie svalov. Svaly dostávajú viac kyslíka a viac krvi, aby sa bunky mohli rýchlejšie a efektívnejšie regenerovať. Zbavíte sa hromadenia kyseliny mliečnej vo vašom tele, čím pomôžete svalom relaxovať a opraviť sa.
Možno zistíte, že potrebujete zmes horúcej a studenej vody. Výhody kontrastnej sprchy sú dobre známe. V niektorých prípadoch môže byť príliš veľa chladu škodlivé. Teplá voda vám pomôže viac relaxovať, pretože váš tep sa spomaľuje a váš mozog uvoľňuje hormóny šťastia. Na dosiahnutie najlepších výsledkov skúste striedať teploty.
Je čas pridať do rannej rutiny studenú sprchu.
Ste pripravení na ľadový výbuch? Nemusíte používať výlučne studenú vodu, aby ste získali všetky výhody uvedené vyššie. Začnite bežnou teplou sprchou a na konci prejdite na studenú vodu. Dajte svojmu telu šancu postupne sa prispôsobiť chladu a zhlboka sa nadýchnite, aby ste zvýšili množstvo kyslíka cirkulujúceho cez cievy vášho tela.
Studená sprcha je veľmi nápomocná. Je dosť jednoduché ho pridať do rannej rutiny (aj keď dodržať túto rutinu je trochu náročnejšie 😄). Je čas pustiť sa do práce a vysporiadať sa so všetkým tým nepokojom, stresom, plačúcimi deťmi, pichľavými kolegami, šéfom alebo akýmikoľvek inými problémami, ktoré nám život tak často prináša.
Moderné odvetvie zdravia a krásy ponúka širokú škálu ošetrení zameraných na omladenie a posilnenie tela. Ide o hardvérovú kozmetológiu a rôzne masáže a kryoterapiu (liečba chladom). Mimochodom, náš článok má niečo spoločné s posledným bodom, pretože sa bude venovať výhodám a nebezpečenstvám studenej sprchy.
Chyby vo výžive, stres a sedavý spôsob života nemajú najlepší vplyv na zdravie tela. Ale tieto atribúty sa stali neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. A ak sa so skoršími problémami ako hypertenzia, srdcovocievne ochorenia, nadváha prvýkrát stretli až v starobe, teraz sa to vyskytuje u ľudí v mladom a strednom veku.
Vodné procedúry sú najstarším prostriedkom prevencie mnohých chorôb. A ako pôsobí na telo studená sprcha? Zástancovia studenej kúry tvrdia, že ľadová voda zlepšuje krvný obeh a zároveň produkuje endorfín známy ako hormón šťastia. Zlepšuje sa nálada človeka, zvyšuje sa tonus tela a posilňuje sa imunitný systém. Nižšie si podrobnejšie rozoberieme vplyv studenej sprchy na ľudský organizmus.
Spaľovanie tukov
Pod vplyvom chladu telo vynakladá viac energie na udržanie tepla. Na zabezpečenie tepla pre životne dôležité orgány sa vynakladajú zásoby tukového tkaniva. Existujú tiež dôkazy, že studená voda pomáha pri produkcii hnedého tuku, čo sa považuje za prospešné. Pomáha odstraňovať nezdravé tukové zásoby v oblasti brucha. Ak si pravidelne dáte studenú sprchu, tak za rok môžete schudnúť až 4 kg.
Zlepšenie krvného obehu
Dochádza k zlepšeniu krvného obehu. Pod vplyvom chladu dochádza k vazokonstrikcii. Krv sa pohybuje aktívnejšie, ohrieva telo a napĺňa vnútorné orgány. Je to dobrá prevencia kardiovaskulárnych chorôb.
Zlepšená nálada
Účinok studenej sprchy je porovnateľný s eufóriou bežca. Koža obsahuje obrovské množstvo nervových zakončení. Keď studená voda zasiahne pokožku, nervové impulzy sa posielajú priamo do mozgu. To prispieva k tomu, že človek zažíva menej stresu a depresie.
Studená voda je užitočná najmä pre silnejšie pohlavie. Sprchovanie ľadovou vodou zvyšuje hladinu testosterónu.
Krása pokožky a vlasov
Studená voda je dobrá pre stav pokožky a vlasov. Horúca voda vysušuje pokožku a vlasy, čo nie je prípad studenej vody. Napodiv, pokožka po studenej sprche sa stáva jemnejšou, vrásky sú vyhladené a vlasy sú lesklé.
Zlepšenie tónu
Ak si ráno dáte studenú sprchu, výhody pocítite počas celého dňa. Zo studenej vody sa telo rýchlejšie prebúdza, čím sa začína práca všetkých systémov. Tento efekt vydrží celý deň. Skúste sa ráno rozveseliť studenou vodou zo sprchy namiesto šálky kávy.
Relax a zdravý spánok
Verí sa, že v chladnej miestnosti sa lepšie spí. Liečba studenou vodou pomáha pacientom s nespavosťou. Vedú k excitácii receptorov a potom k relaxácii. Človek sa ľahšie upokojí, čiže rýchlejšie zaspí.
Pravidlá vykonávania procedúr so studenou vodou
Ak vás blahodarné účinky na organizmus inšpirovali k vyskúšaniu tejto procedúry, je dôležité naučiť sa, ako sa správne sprchovať:
- Urobte si čas, aby ste sa úplne postavili pod studený prúd. Najprv si namočte ruky a nohy, umyte si tvár. Nechajte telo zvyknúť si na nízku teplotu. Potom úplne opláchnite. Prvé dni sa môžete dokonca obmedziť na umývanie končatín.
- Keď si vaše končatiny zvyknú na studenú vodu, spojte hrudník, chrbát a hlavu. Venujte pozornosť medzere v tele, kde sa hlava stretáva s krkom. Chvíľu tam podržte prúd a nechajte vodu stekať po chrbtici.
- V kúpeľni by mala byť teplota príjemne teplá, aby ste pri odchode z ľadovej sprchy neskončili na studenom vzduchu. V opačnom prípade bude príliš veľa stresu, čo môže viesť k oslabeniu obranyschopnosti organizmu.
- Je dôležité mať na pamäti, že to stále nie je oblievanie ľadovou vodou a dať telu čas, aby si na to zvyklo. Začnite s vodou pri izbovej teplote, postupne znižujte. Pamätajte, že hypotermia začína pri teplote vody +16 ° C.
- Voda by mala byť studená, ale nie extrémne ľadová. Nájdite správnu teplotu. Ak je voda úchvatná, mierne zvýšte stupeň.
- Najprv si urobte takúto sprchu niekoľko sekúnd a postupne zvyšujte trvanie na 20 sekúnd.
- Po ukončení procedúry dobre pomasírujte celé telo vrátane rúk a nôh. Aby nedošlo k narušeniu pohybu lymfy, robte trenie smerom od končatín k telu, vyhýbajte sa lymfatickým uzlinám, ktoré sú v oblasti slabín a za ušami, nešúchajte podpazušie.
Po sprche by ste mali cítiť teplo v celom tele. Toto je indikátor, že postup bol vykonaný správne. Je dobré sa chvíľu prechádzať v spodnej bielizni, no ak vám bude veľká zima, hneď sa oblečte.
Kontraindikácie a poškodenie
Môže si dať studenú sprchu každý bez výnimky? S mnohými užitočnými vlastnosťami existujú aj kontraindikácie. Pri akomkoľvek ochorení srdca (ischémia, tachykardia, srdcové zlyhanie) by sa takáto sprcha nemala užívať. Počas akútnych respiračných a vírusových ochorení je lepšie odložiť postup až do úplného zotavenia. Pri kožných problémoch sa odporúča konzultovať s dermatológom. Ľadová sprcha je tiež kontraindikovaná pre ľudí trpiacich vysokým alebo nízkym krvným tlakom.
Okrem vyššie uvedených chorôb je možná individuálna intolerancia studenej vody. Ak si na takúto vodu nemôžete zvyknúť, dokonca ani postupne znižovať teplotu, možno by sa mal postup na chvíľu odložiť.
Studená a horúca sprcha
Nemenej užitočné vlastnosti nemá kontrastná sprcha. Podstatou procedúry je striedanie studenej a horúcej vody. Okrem toho bude poradie pre mužov a ženy odlišné. Takže muži začínajú studenou vodou, potom horúcou vodou a končia opäť studenou vodou. Ženy musia začať procedúru horúcou vodou, zapnúť studenú a potom teplo. Časy horúcej a teplej fázy by sa mali obmedziť na minimum, aby sa dosiahol najlepší účinok. Základné pravidlá pre kontrastnú sprchu:
- Procedúra sa vykonáva ráno na prázdny žalúdok po cvičení.
- Rozdiel medzi studenou a horúcou vodou by mal byť okolo 30 °C. Samozrejme, bude chvíľu trvať, kým si na tento kontrast zvyknete. Horúca voda má cca 43°C, studená 14-15°C.
- Mali by sa urobiť minimálne 4 kontrastné výplachy, každý po dobu 1 minúty. Trvanie od 5 do 8 minút.
- Začnite nalievať zdola, pohybujte sa nahor. Nenechávajte trysku dlho na jednom mieste.
- Nepoužívajte čistiace prostriedky (mydlá, gély, šampóny).
- Po zákroku sa neutierajte ani neutierajte dosucha. Telo necháme samo vyschnúť.
Vo všeobecnosti kontrastná sprcha tónuje telo, posilňuje imunitný systém a je prevenciou mnohých chorôb.
Ranná studená sprcha vás prebudí a nabije energiou na celý deň. Tento postup prinesie výhody iba vtedy, ak ho vykonáte správne, inak môžete poškodiť. V každom prípade počúvajte svoje telo a vnemy. A ak máte nejaké chronické ochorenia, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Ak budete dodržiavať odporúčania a pravidelnosť, procedúry so studenou vodou prinesú zdravie, dobrú náladu a dobrú náladu.