Krvný obeh mozgu: ako zlepšiť prietok krvi a zabrániť rozvoju mnohých chorôb. Ako zlepšiť cerebrálny obeh doma? Ako zlepšiť krvný obeh v hlave

Ich zoznam nájdete v spodnej časti stránky.

Mozog spotrebuje trikrát viac kyslíka ako svaly. Okysličenie mozgu je životne dôležité. Plná činnosť mozgu úplne závisí od jeho zásobovania krvou. Po prečítaní tohto článku sa dozviete, ako zlepšiť zásobovanie mozgu krvou.

Kroky

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu

Pravidelne cvičte. Akékoľvek aeróbne cvičenie má pozitívny vplyv na krvný obeh a zdravie. Podľa jednej štúdie mierne cvičenie zlepšuje prietok krvi mozgom u starších žien. Tri- až štyrikrát týždenne si vyhraďte 30-50 minút na rýchlu chôdzu.

Podľa výsledkov štúdie fyzické cvičenie zlepšuje prekrvenie mozgu o 15%.
Početné štúdie ukázali, že existuje vzťah medzi cvičením a zdravím mozgu. Otázka vzťahu medzi zásobovaním mozgu krvou a kognitívnymi funkciami však ešte nie je úplne preskúmaná.
Aeróbne cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu a dýchanie. Plávanie, bicyklovanie, tanec a dokonca aj sex sú aeróbne cvičenia. Nájdite si aktivitu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu. Užite si šport!

Počas celého dňa si vyhraďte čas na krátke prechádzky. Ak chcete ťažiť zo zdravotných výhod, nemusíte chôdzi venovať veľa času. Krátke prechádzky môžu tiež zlepšiť prekrvenie mozgu. Aj troj- až päťminútová chôdza priaznivo ovplyvní krvný obeh.
- Nastavte si pripomienku na prestávky na prechádzky. Ak musíte v práci veľa sedieť, z času na čas vstaňte a prejdite sa.
- Hľadajte príležitosti na viac chôdze. Choďte po schodoch namiesto použitia výťahu. Zaparkujte svoje auto čo najďalej od cieľa. Preskočte jednu alebo viac zastávok v autobuse, aby ste mohli prejsť zvyšok trasy.
Robte strečingové cvičenia počas celého dňa. Takéto cvičenia zlepšujú krvný obeh a tiež zabraňujú stuhnutiu svalov a kĺbov. Každú hodinu si vyhraďte niekoľko minút na naťahovanie.

Choďte na jogu. Pre mnohých cvičencov jogy sú obrátené pózy, keď sa hlava nachádza pod úrovňou srdca, obľúbeným cvičením. Tým sa zlepšuje zásobovanie mozgu krvou. Ľahnite si na podlahu a zdvihnite nohy kolmo k podlahe. Položte nohy na stenu. Posuňte zadok bližšie k stene a nájdite si pohodlnú polohu tela.
- Skúste urobiť stojku na hlave alebo na rukách. Aby ste udržali rovnováhu ľahšie, robte cvičenie pri stene. Počas cvičenia by ste nemali pociťovať bolesť. Ak je to možné, vyhľadajte pomoc inštruktora jogy.
- Pluhy a ryby zlepšujú zásobovanie mozgu krvou. Pozícia pluhu stimuluje štítnu žľazu, čím zvyšuje prietok krvi do mozgu. Pozícia „ryby“ stimuluje mozog, svaly hrtana a krku.
Dýchacie techniky na zlepšenie zásobovania mozgu krvou
1. Dýchajte nosom. Správne dýchanie je dýchanie žalúdkom, kedy sa žalúdok pri nádychu zaguľatí a pri výdychu sa vráti do pôvodnej polohy. Dôležité je naučiť sa bránicové dýchanie, pri ktorom pri nádychu ide bránica dole, telo sa uvoľní, pľúca sa takmer úplne naplnia vzduchom. Tým sa zlepšuje prekrvenie tela.
  - Keď dýchate nosom, vzduch vstupuje cez nosové priechody do úst a hornej časti pľúc. Vzduch sa musí dostať do pľúc cez nos. Ak je vzduch vdychovaný ústami, vdychovanie sa stáva menej hlbokým, pričom do tela vstupuje nedostatočný kyslík.
  - Pri bránicovom dýchaní sa do krvi dostáva oveľa viac kyslíka.
2. Meditujte. Počas meditácie sa srdcová frekvencia a dýchanie spomaľujú. Všímavé dýchanie je jednou z hlavných meditačných techník. Čím hlbší je dych, tým lepšie sú pľúca vetrané a tým viac kyslíka vstupuje do krvi.
  - Vedomé dýchanie pomáha uvoľniť svaly ramien, hrudníka a krku, čím sa zlepšuje prekrvenie mozgu.
  - Je dokázané, že meditácia má pozitívny vplyv na organizmus. Meditácia znižuje hladinu stresu, zlepšuje schopnosť sústrediť sa a posilňuje imunitný systém.
  - Existuje niekoľko spôsobov, ako meditovať. Najjednoduchšie je pohodlne sa posadiť, zavrieť oči a počítať nádychy. Keď napočítate do desať, začnite odznova. Úplne sa sústreďte na dýchanie. Ak vám počas meditácie myšlienky nedovoľujú uvoľniť sa, všimnite si ich a pustite ich, pričom neustále vracajte pozornosť k dýchaniu. Znova spustite svoj účet.
3. Prestať fajčiť . Nikotín sťahuje cievy, čo následne negatívne ovplyvňuje zásobovanie mozgu krvou. Na druhej strane spotreba kyslíka klesá na 17 % ihneď po tom, čo človek prestane fajčiť.

Krvný obeh je jedným z najdôležitejších procesov v našom tele. Vďaka nemu prebieha naša výživa a dýchanie, ako aj uvoľňovanie škodlivých látok, vďaka nemu fungujú mnohé systémy. Zlá cirkulácia vedie k rôznym chorobám, ktoré môžu viesť k narušeniu tela, invalidite a smrti.

Populácia našej planéty neodmysliteľne starne – rozvoj medicíny a zvyšovanie životnej úrovne viedli k tomu, že ľudia žijú dlhšie a zdravotná starostlivosť sa dostáva na novú úroveň. Je potrebné chrániť rýchlo starnúce ľudstvo, aby si každý jednotlivý človek mohol čo najdlhšie udržať svoju pracovnú kapacitu a kvalitu života na správnej úrovni. Bohužiaľ, choroby ciev mozgu alebo súvisiacich systémov tela sú hlavnou príčinou skorej smrti. Konečný „rána“ zdraviu je najčastejšie spôsobená mozgovou príhodou – asi 90 % tých, ktorí ju prekonali, už nie je schopných pracovať, niektorí sa už nedokážu ani obslúžiť a potrebujú vonkajšiu starostlivosť. Úspešná liečba následkov mozgovej príhody je prakticky nedosiahnuteľná, prevencia chorôb však môže riziko výrazne znížiť.

Medzi prirodzené rizikové faktory, ktoré zvyšujú šance na rozvoj ochorenia, sa zvyčajne nazývajú:

Diabetes
Ischemická choroba srdca
Nedostatočný prísun krvi do mozgu
genetická predispozícia
Nadváha
Neustály stres
Užívanie alkoholu a tabaku, drog

Aby sa však zlepšil krvný obeh mozgu, nestačí bojovať proti týmto faktorom, je potrebné zistiť príčiny vývoja ochorenia.

Príčiny porúch krvného obehu

Prečo krvné cievy prestávajú vykonávať svoju funkciu v mozgu

Neustály stres negatívne ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho systému tela.
Ateroskleróza krvných ciev (upchatie cholesterolovými plakmi) sa objavuje v dôsledku nadmerného cholesterolu.
Hypertenzia neumožňuje normálne fungovanie krvného obehu v dôsledku poklesu tlaku a koncentrácie krvi v určitej časti tela.
Poranenia hlavy narúšajú krvný obeh v dôsledku krvácania.
Neustála fyzická aktivita alebo dokonca nepohodlné držanie tela môže výrazne znížiť prietok krvi cievami.
Syndróm chronickej únavy negatívne ovplyvňuje prácu ciev a srdca.
Skolióza a osteochondróza poskytujú fyzické zovretie a vazokonstrikciu.

Príznaky porúch krvného obehu

Spočiatku sú príznaky pre človeka neviditeľné, ale ich progresia vedie najskôr k nepohodliu a potom k bolestiam a patológiám. Netreba ich brať na ľahkú váhu, ale ako viete, že v tele dochádza k porušeniu cerebrálnej cirkulácie?

Konštantná bolesť hlavy - pravidelná úľava od záchvatu bolesti nielenže nezmierňuje stav pacienta, ale môže viesť aj k rozvoju syndrómu zneužívania - bolesti hlavy v dôsledku nadmernej pravidelnej medikácie.
Závraty – signalizujú ako problém s cievami, tak aj sprievodné ochorenia.
Bolesť v oblasti očí - večer sa zväčšuje a zhoršuje pohybom očí.
Zvracanie a nevoľnosť - na pozadí iných príznakov.
Necitlivosť a kŕče - bez objektívnych dôvodov.
Strata vedomia, zmena vedomia a vnímanie okolitej reality, ako aj seba samého - je možné vyvinúť mentálne abnormality na pozadí narušenia mozgových ciev.
Prekrvenie, zvonenie, tinitus - ich frekvencia a sila signalizujú úroveň vývoja patológie.
Zimnica, horúčka, skoky v krvnom tlaku - dôsledky a nepriame príznaky porušenia.

Encefalopatia

Normálne fungovanie mozgu je zabezpečené iba neustálou výživou prijímanou z krvi. Do mozgu ho zásobujú štyri tepny – dve krčné a dve stavcové. Sú od prírody tak múdro premyslené, že človek, aj keď je aktivita troch z nich narušená, sa bude sťažovať len na miernu malátnosť. Nemožno však povedať, že vám to umožní nechať chorobu priebeh bez toho, aby ste premýšľali o dôsledkoch - výskyt bolesti hlavy, únava a strata pamäti, pravidelné závraty by mali slúžiť ako varovný signál pre návštevu lekára.

Cirkulačná nedostatočnosť uznaná ako chronická sa nazýva discirkulačná encefalopatia. Spôsobuje poškodenie mozgu a rôzne patológie, často nezvratné. Lekári sa domnievajú, že najčastejšie sa vyvíja na pozadí aterosklerózy a arteriálnej hypertenzie. Osteochondróza sa tiež niekedy nazýva príčinou dyscirkulačnej encefalopatie, ale jej príčina potom spočíva v mechanickom zvieraní a stláčaní ciev.

U pacienta s hypertenziou sú steny ciev utesnené, čo vyvoláva výskyt silne zúžených oblastí (stenóza) a ťažkú tortuozitu ciev, čo sťažuje prietok krvi cez ne. V dôsledku toho - pravdepodobné úplné uzavretie krvných ciev a vážne porušenie prívodu krvi do mozgu.

Ateroskleróza sa vyskytuje v dôsledku narušenia metabolizmu tukov v tele. Cholesterol v krvi stúpa, na stenách ciev sa najskôr objavia tukové škvrny, potom prerastú do plakov a môžu cievu upchať. Jednotlivé častice sa aj pri ich rozklade môžu šíriť po tele a upchávať menšie cievy, čo tiež nezlepšuje stav pacienta.

Prečo je však porušenie zásobovania mozgu krvou také nebezpečné? Pri nedostatku výživy neuróny mozgu nie sú schopné fungovať a postupne odumierajú. V dôsledku toho človek najprv oslabuje, stáva sa podráždeným, zle spí. Potom sa u neho rozvinie depresia, pociťuje bolesti hlavy, závraty. Jeho psycho-emocionálny stav sa mení, môže sa správať nevhodne, zažívať neprimerané vzrušenie. V posledných štádiách vývoja patológie tieto príznaky tiež zmiznú a zostanú len demencia a apatia. Hlavným nebezpečenstvom dyscirkulačnej encefalopatie je však to, že výrazne zvyšuje riziko mŕtvice.

Lieky na zlepšenie krvného obehu v mozgu

Tie lieky, ktoré ovplyvňujú metabolické funkcie v nervovom systéme, stimulujú aj cerebrálny obeh. Pomáhajú zvyšovať prenos impulzov pozdĺž nervových vlákien, zvyšujú pozornosť a pamäť, zlepšujú príjem glukózy a zotavujú sa z rôznych druhov poškodenia mozgu.

Najčastejšie lekári predpisujú piracetam, no jeho užívanie je obmedzené na maximálne 4 kalendárne mesiace, keďže má vedľajšie účinky, navyše by ho nemali užívať ženy v tehotenstve a dojčení a samotné bábätká.

Ďalší účinný liek, aminolon, obsahuje kyselinu gama-aminomaslovú, ktorá inhibuje procesy centrálneho nervového systému bez narušenia spánku (na rozdiel od rovnakého piracetamu). Aminolon sa predpisuje, ak má pacient zhoršenú reč a pamäť, je ťažké upevniť pozornosť, sťažujú sa na bolesti hlavy a závraty a tiež po poranení mozgu alebo mŕtvici.

Zlepšuje tiež cerebrálny obeh, zvyšuje koncentráciu, náladu a pamäť fenotropilu. Tento liek má však veľký zoznam kontraindikácií vrátane arteriálnej hypertenzie. Často sprevádzané encefalopatiou, ochorením pečene a obličiek. Nemali by ho užívať pacienti, ktorých práca si vyžaduje zvýšenú koncentráciu (napríklad vodiči), pretože tento liek má sedatívny účinok.

Ďalším bežným liekom je pikamilon. Stimuluje krvný obeh v centrálnom nervovom systéme, obnovuje výkonnosť a pomáha bojovať proti prepracovaniu. Za svoju účinnosť vďačí najmä kyseline gama-aminomaslovej, ktorá prispieva k rýchlejšiemu účinku lieku.

Lieky na zmiernenie bolesti sú tiež široko dostupné, ako napríklad phenibut. Pomáha bojovať proti zmenám nálad a podráždenosti, upokojuje pacienta a pomáha pri tréningu.

Z liekov s miernym účinkom možno spomenúť glycín, ktorý upokojuje a pomáha odolávať depresiám. Často sa odporúča študentom a školákom počas skúšok, keďže ako vedľajší účinok zlepšuje pamäť.

Z ďalších liekov na zlepšenie krvného obehu lekári zvyčajne uvádzajú pantogam, kyselinu glutámovú, gliatilín, memoplant, aktovegin, stenón a iné. Predpisujú sa v prípade, keď má pacient problémy s vysokým krvným tlakom, poranením hlavy, únavou a vegetatívno-vaskulárnou dystóniou.

Je celkom logické predpokladať, že človek, ktorý sa správne stravuje a nezanedbáva telesné cvičenie, má minimálne riziko, že dostane dyscirkulačnú encefalopatiu. Čo presne je však potrebné urobiť na zlepšenie krvného obehu?

Osobitná pozornosť by sa mala venovať výžive: telo potrebuje rastlinné oleje, morské plody, bobule. Nezanedbávajte horkú čokoládu, orechy, semená rôznych plodín. V malých dávkach sú užitočné káva aj zelený čaj, ale ich zneužívanie môže vyvolať bolesť hlavy.

Sauna a kúpeľ pri rozumnom prístupe veľmi liečia, keďže prehriatie organizmu priaznivo pôsobí na krvný obeh.

mozog - jeden z hlavných orgánov nášho tela, schopný normálne fungovať len s dostatočným množstvom krvi, ktoré k nemu prúdi. Nedostatočné zásobovanie krvou určite spôsobí zhoršenie pamäti, únavu, zhoršenú pozornosť a spánok. Aby ste pochopili, ako zlepšiť krvný obeh mozgu, musíte sa oboznámiť s rôznymi metódami, o ktorých sa bude diskutovať v našom článku.

Normalizácia krvného obehu - dlhý proces ktorý bude účinný len vtedy, ak bude mať určitú pravidelnosť v kombinácii so správnymi metódami.

V tomto prípade sa lieky, tradičná medicína, gymnastika, kúpele a sauny, ako aj správna výživa stanú nepostrádateľnými.

Lekárske prípravky

Pri rozhodovaní sa zbaviť sa opísaného problému pomocou liekov je potrebné v prvom rade vyhľadajte pomoc u svojho lekára. Z množstva liekov vyberie presne tie, ktoré pomôžu v každom prípade.

Nevykonávajte samoliečbu, pretože to môže byť zdraviu škodlivé.

Lieky, ktoré zabraňujú zlepeniu krvných doštičiek

Najžiadanejšie z nich sú:

Cavinton. Zlepšuje krvný obeh v mozgu, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín v cievach, agregácii, znižuje viskozitu krvi, normalizuje proces prístupu kyslíka do všetkých buniek a tkanív. Kontraindikované u pacientov s mŕtvicou, ťažkou ischemickou chorobou srdca, arytmiou, intoleranciou laktózy. Je neprijateľné predpisovať ho tehotným, dojčiacim ženám, deťom do 18 rokov. Cena 50 tabliet v dávke 5 mg je 242 rubľov.

Vinpocetín. Vynikajúci účinok na cievy mozgu, ich rozšírenie, zlepšenie krvného obehu, normalizácia metabolických procesov, podpora lepšej absorpcie kyslíka a glukózy mozgovými tkanivami. Má antispazmodický účinok, zabraňuje agregácii. Nepredpisujte liek pacientom s arytmiou, mozgovou príhodou, intoleranciou laktózy, tehotným ženám, dojčiacim ženám, deťom do 18 rokov. Náklady na 50 tabliet po 5 mg sú 81 rubľov.

Curantyl. Liečivo, ktoré môže zlepšiť mikrocirkuláciu krvi, prístup krvi do mozgu, neumožňuje jeho zhrubnutie a aglutináciu krvných zrazenín. Je predpísaný na prevenciu všetkých typov trombózy. Kontraindikované pri angíne pectoris, infarkte myokardu, kolapse, srdcovej, renálnej, hepatálnej insuficiencii, srdcových arytmiách, nízkom a vysokom tlaku, žalúdočných vredoch. Je povolené predpisovať tehotným a dojčiacim ženám len po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. Cena 120 tabliet po 25 mg je 549 rubľov.

warfarín. Zabraňuje vzniku trombózy, normalizuje prietok krvi v cievach, je predpísaný počas mŕtvice. Počas tehotenstva je zakázané používať predmetný liek u pacientov s ochoreniami pečene, obličiek, ťažkým krvácaním, trombocytopéniou, peptickým vredom dvanástnika a žalúdka. Cena 100 tabliet v dávke 2,5 mg je 174 rubľov.

Cardiomagnyl. Nedovoľuje tvorbu krvných zrazenín v cievach, ako aj proces agregácie, má protizápalový účinok. Kontraindikované pri silnom krvácaní, bronchiálnej astme, ochoreniach obličiek, ako aj u detí do 18 rokov. Jeho cena v lekárňach za 30 tabliet je 130 rubľov.

Najlepší účinok týchto liekov možno dosiahnuť, ak sa kombinujú s inými liekmi, ktorých výber by mal zvládnuť odborník.

Lieky na zníženie hladiny cholesterolu v krvi

Najúčinnejšie lieky, ktoré dokážu znížiť hladinu cholesterolu v krvi, ako aj zlepšiť cerebrálnu cirkuláciu, sú lieky na báze kyseliny nikotínovej. Často predpisované také prostriedky tejto skupiny:

Položte svoju otázku lekárovi klinickej laboratórnej diagnostiky

Anna Poniaeva. Vyštudovala Lekársku akadémiu v Nižnom Novgorode (2007-2014) a rezidenčný pobyt v klinickej laboratórnej diagnostike (2014-2016).

- rozširuje cievy, normalizuje metabolizmus sacharidov, priaznivo ovplyvňuje činnosť mozgu, znižuje množstvo cholesterolu, fosfolipidov, odvádza z tela toxické látky. Kontraindikované u pacientov s ťažkou arteriálnou hypertenziou, žalúdočnými a dvanástnikovými vredmi, dnou, ochorením pečene. Náklady na 50 tabliet po 50 mg sú v priemere 27 rubľov.

Nikoshpan- pilulky určené na zlepšenie krvného obehu v mozgových bunkách, zníženie cholesterolu, odstránenie cievnych kŕčov, liečbu aterosklerotickej encefalopatie. Je prísne zakázané predpisovať ľuďom s ťažkou hepatálnou, srdcovou a renálnou insuficienciou. Cena v lekárňach za 50 tabliet je 150 rubľov.

Enduracin- liek predpisovaný pri zvýšených hladinách cholesterolu a triglyceridov v krvi. Ide o vylepšenú formulu kyseliny nikotínovej na voskovej matrici, vďaka ktorej je liek rovnomerne absorbovaný telom do 6-8 hodín po požití. Je prísne zakázané predpisovať pacientom s cirhózou pečene, s diabetes mellitus, dnou, hypertenziou a nefrolitiázou. Náklady na tento liek musia byť špecifikované v lekárňach.

Všetky vyššie uvedené lieky sú kontraindikované u tehotných žien, počas laktácie a tiež vtedy, ak má pacient zvýšenú citlivosť na jednotlivé zložky lieku.

Vazodilatátory

Tieto prostriedky zlepšujú prietok krvi do mozgu, normalizujú krvný obeh v ňom. Vďaka nim odpadá problém výskytu kyslíkového hladovania, ako aj prísun nedostatočného množstva živín.

Vazodilatačné lieky privádzajú mozgové bunky do normálneho stavu a vracajú ich do potrebných metabolických procesov.

Najpopulárnejšie z nich sú:

Papaverín- veľmi silné spazmolytikum, rozširujúce cievy a uvoľňujúce kŕčovité tkanivá vnútorných orgánov. Kontraindikované u ľudí so zlyhaním pečene, glaukómom, ako aj poraneniami mozgu a hlavy. Tento liek si môžete kúpiť v lekárňach vo forme tabliet (ich priemerná cena je 57 rubľov za 20 kusov v dávke 40 mg), čapíkov (92 rubľov za 10 kusov v dávke 20 mg).

Eufillin- normalizuje prietok krvi v cievach a tkanivách mozgu, má antispazmodický, vazodilatačný, bronchodilatačný účinok. Medzi kontraindikácie patria: akútne srdcové zlyhanie, infarkt myokardu, angina pectoris, ateroskleróza ciev, epilepsia, krvácanie do sietnice, ochorenia tráviaceho traktu, sepsa, vysoký alebo nízky krvný tlak, poruchy pečene a obličiek. Vyrába sa vo forme tabliet. Balenie 30 kusov v dávke 150 mg stojí v priemere 15 rubľov.

Piracetam- liek so širokým spektrom účinku. Je schopný v krátkom čase odstrániť bolesť spôsobenú vazospazmom. Tento liek normalizuje metabolické procesy v mozgových tkanivách, pomáha vyrovnať sa s mŕtvicou, epilepsiou, traumatickým poranením mozgu, detskou mozgovou obrnou a mnohými ďalšími. Kontraindikované u pacientov s renálnou insuficienciou, Huntingtonovou chorobou, mozgovou príhodou a u detí mladších ako jeden rok. Priemerná cena za 60 tabliet v dávke 200 mg je 31 rubľov.

Pentoxifylín- činidlo, ktoré zlepšuje mikrocirkuláciu krvi, znižuje jej viskozitu. Rozširuje cievy mozgu, zabraňuje vzniku záchvatov. Kontraindikácie sú: akútny infarkt myokardu, ťažké krvácanie, krvácanie do mozgu a sietnice, poruchy normálneho srdcového rytmu, ateroskleróza. Pre deti mladšie ako 18 rokov je tiež lepšie tento liek nepredpisovať. Cena tabliet v dávke 100 mg na 60 kusov je 73 rubľov.

Drotaverín- spazmolytikum, dokonale rozširuje cievy, pričom znižuje krvný tlak. Znižuje tonus mozgových ciev, zlepšuje krvný obeh v nich. Medzi kontraindikácie patrí akútne hepatálne, renálne, srdcové zlyhanie, kardiogénny šok, nízky krvný tlak. Nepredpisujte ho deťom mladším ako 12 rokov. Náklady v lekárňach na 100 tabliet s dávkou 40 mg sú 70 rubľov.

Všetky vyššie uvedené vazodilatačné lieky sa neodporúčajú ľuďom s precitlivenosťou na jednotlivé zložky každého konkrétneho lieku, ako aj tehotným ženám a ženám počas dojčenia.

28.12.2019

Vedeli ste, že zlepšením prekrvenia mozgu sa môžete vyhnúť mnohým chorobám? Okrem toho zlepší pamäť a koncentráciu.

Prívod krvi do mozgu je objem krvi, ktorý každú sekundu vstúpi do vášho mozgu. Ako je uvedené v príspevku na Národné centrum pre biotechnologické informácie Mozog potrebuje na správne fungovanie takmer 20 % celkového kyslíka v krvi.

Okrem iného, doprívod krvi do mozgu je rozhodujúca pre dopravu glukózy, ako aj iných živín. Preto je pre udržanie zdravia nevyhnutný optimálny prietok krvi. Našťastie k tomu prispievajú niektoré zvyky.

Ak ich urobíte súčasťou zdravého životného štýlu, to pomôže chrániť zdravie mozgu a predchádzať chorobám spojeným so zlým obehom. Zostanete aktívni a plní energie po mnoho rokov. Chcete vedieť, o čo ide? Potom čítajte ďalej.

Ako sa dá zlepšiť zásobovanie mozgu krvou?

Aby sme pochopili, ako môžu návyky pomôcť stimulovať prietok krvi do hlavy, je dôležité vedieť, ktoré rizikové faktory to spôsobujú. Ako štúdia zdôrazňuje Americká asociácia neurochirurgov , k tomuto problému prispievajú zlé návyky, ako je fajčenie a sedavý spôsob života.

Okrem toho môže byť zlé prekrvenie mozgu spojené aj s množstvom zdravotných problémov. Napríklad ako napr vysoký krvný tlak, cukrovka, arteriálne ochorenia, vysoký cholesterol, ako aj iné patológie. Všetky môžu byť v určitom zmysle aj dôsledkom nesprávneho životného štýlu.

1. Aeróbne cvičenie

Takzvané aeróbne cvičenie stimuluje kardiovaskulárny systém. V dôsledku toho sa zlepšuje zásobovanie mozgu krvou. Štúdia publikovaná na Artery Research skutočne zistila, že aeróbne cvičenie zlepšuje prietok krvi mozgom a tiež znižuje cerebrovaskulárnu rezistenciu u žien po menopauze.

Na základe týchto zistení táto štúdia dospela k záveru, že pravidelné aeróbne cvičenie môže spomaliť pokles prietoku krvi mozgom spôsobený starnutím.

, aspoň 30 minút
krátky beh
Tancovanie
Polhodinová jazda na bicykli
Aeróbne cvičenie doma

2. Produkty, ktoré zlepšia prekrvenie mozgu

Ako sa uvádza v článku uverejnenom v časopise Nature Reviews Neuroscience výživa hrá kľúčovú úlohu v zdraví a správnom fungovaní mozgu. Takže stojí za to pridať do stravy viac potravín, ktoré zlepšujú krvný obeh v mozgu. Napríklad, s obsahom antioxidantov, sacharidov, bielkovín a omega-3.

Potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička:

Celé zrná: quinoa, celozrnná ryža, ovos, jačmeň, raž
Ryby bohaté na mastné kyseliny (losos, sardinky), avokádo, olivový olej, vlašské orechy a tekvicové semienka
Brusnice, jahody a citrusové plody
Paradajky, kel, brokolica, špenát, špargľa

3. Povedzte „nie“ tabaku, obezite a stresu

Zvážte skutočnosť, že fajčenie, nadváha a stres sú hlavnými nepriateľmi zdravia nášho mozgu. Podľa , Fajčenie zhoršuje prietok krvi v dôsledku toho, že oxid dusnatý vstupuje do krvného obehu. To zase zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

A ako je to s? Ako presne plnosť ovplyvňuje zásobovanie mozgu krvou? Podľa štúdie zverejnenej v Klinický autonómny výskum , u obéznych ľudí sa znižuje prekrvenie mozgu a súčasne sa zvyšuje aj riziko mŕtvice.

Čo sa týka stresu, publikácia v Hranice v neurovede naznačuje, že môže ovplyvniť vaskulárnu funkciu mozgu a zvýšiť riziko rôznych chorôb, ktoré sú s tým spojené.

4. Cvičenie pre mozog

Aby mozog zostal zdravý, potrebuje aj on. Snažte sa neustále rozvíjať svoje kognitívne schopnosti, trénujte si pamäť, nestrácajte motiváciu, zvedavosť a záujem o život. Je veľmi nápomocné ísť na akékoľvek kurzy alebo si len tak zapísať zaujímavé myšlienky, ktoré vás napadnú do denníka.

To všetko prispieva k vytváraniu nových spojení medzi neurónmi, čím sa mozgové tkanivá stávajú odolnejšie voči plynutiu času a iným negatívnym vplyvom.

Intelektuálna činnosť nás skutočne chráni pred mnohými vážnymi chorobami.

Skúste sa vzdelávať, rozširovať si obzory a, samozrejme, viac čítať.

Hľadajte špeciálne cvičenia na internete – celosvetová sieť vám ponúkne veľa zaujímavých aktivít, ktoré pomôžu zlepšiť pamäť a pozornosť.

5. Sila pozitívnych emócií

Ako je uvedené v tomto článku v Neuropsychofarmakológia, neustály stres, úzkosť a negatívne vnímanie života narúšajú neurochemické procesy v mozgu. To vedie k tomu, že prívod krvi do mozgu sa zhoršuje.

Naopak, pozitívne emócie sú oveľa dôležitejšie ako vitamíny a analgetiká. Naplnia vaše telo potrebnou energiou. Stojí za to pamätať, že váš stav mysle sa odráža na vašom zdraví. Keď ste šťastní, vaše telo sa stáva silnejším a odolnejším.

Ak chcete aktivovať prívod krvi do mozgu, nezabudnite na niekoľko jednoduchých trikov:

Liečte všetko pomocou . Keď sa cítite dobre, nezabudnite sa o svoju radosť podeliť s ostatnými.
Cvičte relaxáciu a jogu. To vám pomôže lepšie sa spoznať a nazrieť hlbšie do svojho vnútorného sveta. Budete sa môcť cítiť „tu a teraz“, oceniť dôležitosť a jedinečnosť každého okamihu.
Rozvíjajte a posilňujte svoje sociálne vzťahy, komunikujte s priateľmi, trávte čas s členmi rodiny. Neizolujte sa od ostatných tak, že zostanete medzi štyrmi stenami.

Konečne

Zaraďte tieto zdravé návyky do svojho každodenného života. Pomôže to stimulovať prísun krvi do mozgu a znížiť riziko chorôb. Mimochodom, toto vás tiež prinúti aktívnejší a sústredenejší.

V každom prípade, ak máte akékoľvek pochybnosti alebo podozrenie, že máte ochorenie, ktoré môže ohroziť zdravie vášho mozgu, je najlepšie navštíviť lekára. Vaše zdravie je predsa na prvom mieste.Nat Rev Neurosci . 2008;9(7):568–578. doi:10.1038/nrn2421

Fantini S, Sassaroli A, Tgavalekos KT, Kornbluth J.(2016). Cerebrálny prietok krvi a autoregulácia: súčasné meracie techniky a vyhliadky pre neinvazívne optické metódy. Neurofotonika. 2016;3(3):031411. doi:10.1117/1.NPh.3.3.031411

Diaz-Carrillo, M.A., & Carrillo-Esper, R.(2015). Flujo sanguineo cerebrálne. Revista d Mexicana de Anestesiologia.

Mellendijk L, Wiesmann M, Kiliaan AJ.(2015). Vplyv výživy na cerebrálnu cirkuláciu a kogníciu pri metabolickom syndróme. Živiny. 2015;7(11):9416–9439. Publikované 13. novembra 2015 doi:10.3390/nu7115477

Toda, N., Okamura, T.(2016, 1. august). Fajčenie cigariet zhoršuje zvýšenie prietoku krvi mozgom sprostredkované oxidom dusnatým: Dôsledky pre Alzheimerovu chorobu. Journal of Pharmacological Sciences. Japonská farmakologická spoločnosť. https://doi.org/10.1016/j.jphs.2016.07.001

Selim, M., Jones, R., Novak, P., Zhao, P., & Novak, V.(2008). Účinky indexu telesnej hmotnosti na rýchlosť cerebrálneho prietoku krvi. Klinický autonómny výskum, 18 (6), 331-338. https://doi.org/10.1007/s10286-008-0490-z

Lee, S., Kang, B. M., Shin, M. K., Min, J., Heo, C., Lee, Y., ... Suh, M.(2015). Chronický stres znižuje cerebrovaskulárne reakcie počas elektrickej stimulácie zadných končatín potkanov. Hranice v neurovede, 9 (DEC). https://doi.org/10.3389/fnins.2015.00462

Northey, J. M., Cherbuin, N., Pumpa, K. L., Smee, D. J., & Rattray, B.(2018, 1. február). Cvičebné zásahy pre kognitívne funkcie u dospelých starších ako 50 rokov: Systematický prehľad s metaanalýzou. British Journal of Sports Medicine. Vydavateľská skupina BMJ. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096587

Shin LM, Liberzon I.(2010). Neurocirkulácia strachu, stresu a úzkostných porúch. Neuropsychofarmakológia. 2010;35(1):169–191. doi:10.1038/npp.2009.83

Porušenie alebo zhoršenie cerebrálnej cirkulácie je veľmi nebezpečné, pretože môže viesť k postupnej smrti neurónov v rôznych častiach tohto orgánu.

Nasledujúce príznaky môžu signalizovať problémy s krvným obehom a prietokom krvi: celková slabosť, závraty, ospalosť a zlý spánok, studené prsty, zhoršenie pamäti, často to všetko sprevádza depresia.

Z tohto článku sa dozviete: ako zlepšiť krvný obeh mozgu, aké lieky musíte piť a aké postupy na to existujú.

Vo väčšine prípadov sú na to predpísané nasledujúce možnosti liečby:

Lekárska. Jeho hlavná funkcia je zameraná na detoxikáciu organizmu, zníženie pripravenosti na kŕče, reguluje hladinu intrakraniálneho tlaku, zvyšuje metabolické procesy a odtok krvi v mozgových tkanivách.
Obnova a rozvoj. Zahŕňa masáž, elektroforézu, diétu, gymnastiku (vrátane pre dojčatá). Terapia sa vykonáva počas obdobia zotavenia.

Zvážme ich podrobnejšie.

Na obnovenie krvného obehu sa predpisujú lieky nasledujúcich skupín:

protidoštičkové látky a antikoagulanciá (Kurantil, Aspirin, Fraxiparin, Cavinton) znižujú riziko vzniku krvných zrazenín (trombov) a vazokonstrikcie, zlepšujú mikrocirkuláciu, znižujú riziko mozgových príhod;
nootropiká - lieky s preukázanou účinnosťou, zlepšujú prekrvenie ciev, obnovujú pamäť a zrak, ako aj funkciu mozgu po mŕtvici, jej mechanickom poškodení. Prípravky tejto skupiny (medzi ne patrí Piracetam, Cerebrolysin, Phenotropil, Picamilon, Mexidol atď.) zlepšujú metabolizmus, zvyšujú rast a diferenciáciu na úrovni mozgových buniek. Tieto lieky sa predpisujú aj na liečbu senilnej demencie a;
lieky, ktoré menia lumen krvných ciev, ktoré ovplyvňujú obehový systém. V tomto prípade dochádza k zvýšeniu toku živín do mozgových tkanív. Tablety s podobnými vlastnosťami zahŕňajú: Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipin.

Predpisovanie farmakologických liekov by mal vykonávať iba lekár. Každá z uvedených klasifikácií liekov má kontraindikácie na vymenovanie a vedľajšie účinky.

Zlepšenie krvného obehu mozgu a očí bude účinnejšie, ak sa lieky budú používať vo forme injekcií alebo ak sa umiestnia kvapkadlá. S takýmto úvodom sa terapeutický účinok vyskytuje rýchlejšie.

Výživové doplnky a vitamíny

Napriek tomu, že doplnky stravy a syntetické vitamíny nepatria k liekom, ktoré sa predpisujú na recept, sú indikované na použitie pri komplexnej liečbe. Nižšie je uvedený zoznam tých najpopulárnejších.

L - karnitín je biologicky aktívna látka, nachádza sa v rôznych prostrediach organizmu. Predpisuje sa ako potravinový doplnok v spojení s inými liekmi, s vaskulárnou encefalopatiou rôznej etiológie. Účinok sa prejavuje pri dlhodobom používaní až 1 mesiac.

Aescusan je jedným z doplnkov stravy používaných na prevenciu venóznej kongescie v mozgu. Tónuje žily, čo pomáha zlepšiť prečerpávanie krvi z jednej časti mozgu do druhej. Stáza venóznej a arteriálnej krvi prispieva k rozvoju hypoxie a ischémie.

Doplnky stravy Ginkoum, Bilobil - obsahujú výťažky z liečivých rastlín. S ich pomocou sa zlepšuje cievny tonus, znižuje sa priepustnosť stien krvných ciev. Na zlepšenie mozgovej aktivity, pamäti sú predpísané lieky. Pôsobením na určité receptory tiež prispievajú k obnove adaptačných mechanizmov. Je dôležité vziať do úvahy, že terapeutický účinok sa nedostaví okamžite, preto by sa mali užívať dlhodobo. U starších pacientov so závažnými cievnymi zmenami nie je vždy opodstatnené používanie doplnkov stravy.

Dobré prekrvenie mozgových buniek je dôležité nielen pre dospelých. Deti sa každý deň učia niečo nové, objavujú svet okolo seba. Vyžaduje si to od neho veľa energie, koncentrácie a pamäti.

Deti a dospievajúci, aby sa zvýšil krvný obeh mozgu, predpisujú vitamíny PP. Kyselina nikotínová (vitamín PP) má výrazný vazodilatačný účinok. Vďaka jeho účinku sa zachováva elasticita cievnej steny, rozširujú sa malé cievy, ale neovplyvňuje lúmen veľkých. Účinok vitamínu sa zvyšuje, ak je súčasťou doplnkov stravy spolu s kremíkom a selénom. Podobné zloženie obsahuje Enduracin, Nikoshpan.

Napriek zdanlivej neškodnosti by sa tieto lieky mali používať opatrne, pretože predávkovanie je spojené s prejavmi nežiaducich reakcií.

Často je príčinou zhoršeného prívodu krvi do mozgu podľa lekárov cervikálna osteochondróza. Tepny, ktoré prebiehajú pozdĺž chrbtice, sú stlačené patologicky zmenenými medzistavcovými platničkami a kŕčovitými svalmi.

Pacienti pociťujú závraty, zhoršuje sa pamäť. Akupunktúrna masáž hlavy, chrbta a zóny goliera pomôže zmeniť situáciu a narovnať chrbticu. Masážny terapeut pôsobí na biologicky aktívne body tela, uvoľňuje svaly, odstraňuje ich kŕče.

Ak nemáte možnosť využiť služby masážneho terapeuta, pomocou tejto schémy si môžete sami urobiť jednoduchú samomasáž krku a hlavy. Krvný obeh môžete zvýšiť trením ušných lalôčikov, jamiek nad hornou perou a spánkami. Dôležitou podmienkou terapeutického účinku je vykonávanie masážnych prístupov najmenej 8-10 krát.

Česanie vlasov aromatickými olejmi tiež pomôže regulovať fungovanie krvných ciev a zlepší cerebrálny obeh. Upokojí nervy a zabezpečí kvalitný spánok.

Dojčatám s problémami s krvným obehom sa tiež zobrazuje masáž. Má komplexný účinok na telo dieťaťa. Vplyvom masáže sa u bábätka zrýchľuje prietok krvi a lymfatická drenáž tela, zlepšujú sa metabolické procesy, urýchľuje sa uvoľňovanie metabolických produktov.

Fyzické cvičenie a joga

Zlepšenie pamäte u ľudí s poruchou periférnej a centrálnej cirkulácie môže pochádzať z pohybovej terapie (kineziterapie), cvičenie sa môže vykonávať doma.

Účinok gymnastiky pripomína masáž, iba svaly nie sú miesené masážnym terapeutom, ale samotným pacientom v procese vykonávania cvičení.

Existuje ďalšie základné cvičenie pre krčnú oblasť, ktoré sa môže vykonávať nezávisle doma aj v práci - niekoľkokrát otáčanie hlavy v smere a proti smeru hodinových ručičiek. S jeho pomocou môžete udržiavať svalový tonus, zmierniť napätie, odstrániť kŕče, aktivovať a zlepšiť krvný obeh v mozgu.

Existujú rôzne formy aktívneho fyzického vplyvu na krčnú chrbticu. Joga si v posledných rokoch získala popularitu. Ásany sú sprevádzané dychovými cvičeniami.

Ako cvičiť sa môžete naučiť sledovaním tohto videa:

Ženám a mužom na zlepšenie celkovej pohody a prísunu kyslíka do tkanív, posilnenie imunity pomôžu športové cvičenia podľa Niche systému. Nejde len o cvičenie, ale o celý súbor pravidiel zdravého životného štýlu. Tréning môžete vykonávať v každom veku, dokonca aj starší ľudia sa vyrovnajú s fyzickou aktivitou.

Dychové cvičenia

Nesprávne dýchanie prispieva k narušeniu cerebrálnej cirkulácie. Existujú rôzne systémy (podľa Strelnikovej, Buteyko, čchi-kung), ktoré sa dajú praktizovať, aby ste sa zbavili tohto problému. Táto gymnastika je vhodná pre tých, ktorí trpia vegetovaskulárnou dystóniou (VVD), pretože. meditácia pomôže nielen zahriať sa, ale aj uvoľniť napätie, dopriať odpočinok svalom, očiam a centrálnej nervovej sústave.

Tu je príklad niekoľkých jednoduchých, ale účinných cvičení:

sadnite si, uvoľnite sa, pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a vydýchnite ústami, pričom pera by sa mala dostať do úzkej medzery. Potom už nemusíte okamžite vdychovať. Dýchanie by malo trvať 1-3 sekundy. Toto cvičenie sa musí opakovať až 10-krát;
zaujať stojacu polohu, nohy k sebe. Zdvihnite sa na prsty a pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Je lepšie opäť vydýchnuť ústami, pričom sa spustíte na nohy a roztiahnete ruky do strán. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte až 5-krát;
nemenej užitočné bude dýchanie ľavou nosovou dierkou. Cez ňu sa nadýchne, potom sa dych zadrží a výdych sa vykoná pravou nosnou dierkou. Vykonajte až 10-krát.

Takáto gymnastika aktivuje krvný obeh a zabraňuje sklerotickým zmenám.

Ľudové prostriedky

Jednotlivé bylinky a bylinné prípravky možno piť na odporúčanie odborníka ako doplnkovú liečbu na odstránenie spomaleného prietoku krvi.

Zoznam liečivých rastlín, ktoré pomôžu vyrovnať sa s touto patológiou:

Kvety hlohu s prídavkom listov žeruchy. Recept na prípravu hotovej zmesi je nasledujúci: listy sa musia jemne nakrájať a odobrať v množstve 5 g. Pridajte k nim pol litra vriacej vody a varte 3 minúty. Po niekoľkých hodinách je odvar pripravený na použitie. Vezmite si nápoj by mal byť 50 ml na prázdny žalúdok. Trvanie prijatia je 2-4 týždne. Nástroj dobre reguluje hemodynamiku mozgu.
Vlaštovičník možno brať nielen ako liek na liečbu ochorení kože a slizníc. Aktívne sa používa aj po ischemickej cievnej mozgovej príhode, to znamená, keď došlo k porušeniu cerebrálneho obehu. Na prípravu kompozície budete potrebovať 20 g sušenej trávy, ktorá sa musí naliať s 200 ml vriacej vody. Po štvrťhodine by sa mal roztok prefiltrovať. Odporúčaný priebeh liečby je tri týždne. Za deň užite 20 ml (polievková lyžica) 2-3 krát. Je dôležité dodržiavať dávkovanie.
Špeciálne prospešné vlastnosti má zmes z chrenu, medu a brusníc. Zložky sa odoberajú v nasledujúcom pomere - 150 g, 350 g a 500 g. Každá zložka je rozdrvená (chren s jemným strúhadlom) a šľahaná mixérom. Potom sa kompozícia naleje do sklenených nádob a skladuje sa na chladnom mieste. Mal by sa konzumovať v polievkovej lyžici s jedlom. Dlhodobé užívanie tohto lieku má posilňujúci účinok na cievnu stenu, stabilizuje krvný obeh a tiež zvyšuje imunitnú odolnosť.
Valeriána má mierny sedatívny účinok. Zníženie excitability nervového systému zmierňuje a zabraňuje vazospazmom. Valeriána lekárska sa môže užívať vo forme nálevu alebo tinktúry, druhá lieková forma sa predáva hotová v lekárni. Infúziu je možné pripraviť nezávisle. Na tento účel by sa 25 mg sušených koreňov malo naliať vriacou vodou. Po 10 hodinách je kompozícia pripravená. Odporúča sa piť polievkovú lyžicu až 3 krát denne. Alkoholovú tinktúru je možné nielen konzumovať vo forme niekoľkých kvapiek do pol pohára vody, ale aj inhalovať pred spaním.
Šišky. Mali by sa používať, keď sú ešte zelené. Na prípravu tinktúry potrebujete 10 kusov. Najprv by sa mali umyť, potom rozdrviť a naliať kompozíciou obsahujúcou alkohol (vodka, alkohol) v objeme pol litra. Potom by sa táto zmes mala podávať infúziou počas 2 týždňov. Hotový výrobok sa pridá jedna čajová lyžička do pohára čaju. Terapeutický kurz trvá 2 týždne. Po mesačnej prestávke je možné kúru zopakovať.

Zdravé potraviny a diéta

Jedným z dôvodov zlého zásobovania krvou môžu byť organické lézie ciev, ktoré kŕmia mozog. V krvi sa zvyšuje hladina tukom podobných látok – cholesterolu, ktoré sa hromadia na stenách ciev a tvoria lipidové škvrny. To vedie ku kŕčom, krvným zrazeninám a ateroskleróze.

Správna výživa má veľký význam v boji proti cholesterolu a prevencii cerebrovaskulárnych ochorení. S jeho pomocou môžete normalizovať biochemické zloženie krvi (cukor, cholesterol), čo ovplyvňuje zdravie cievnych stien. Zloženie niektorých produktov zahŕňa celý rad užitočných komponentov na zlepšenie stavu ciev.

Pod ich vplyvom sa zvyšuje prietok krvi, menia sa reologické vlastnosti krvi, čistia sa cievy:

Morské plody musí do jedálneho lístka zaradiť človek, ktorý chce mať zdravé cievy a srdce. Vo svojom zložení morské ryby obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny, jód a kyselinu Omega 3. Posledná zložka je užitočná pre bunkovú membránu. Antioxidanty predlžujú mladistvosť mozgu, zabraňujú deštrukcii jeho buniek. Raz týždenne v jeden z dní si môžete dohodnúť „rybí“ deň. To stačí na doplnenie tela potrebnými komponentmi.
Ovsené vločky sú kráľovnou všetkých obilnín. Je zaradený do jedálneho lístka, kde je potrebný šetrný režim pre tráviaci trakt. Okrem toho sú ovsené vločky užitočné aj pre cievy a to všetko vďaka svojmu zloženiu. Obsahuje: rastlinné bielkoviny, vitamíny, minerály. Pravidelná konzumácia ovsenej kaše zabráni rôznym vaskulárnym patológiám.
Paradajky, okrem toho, že obsahujú súbor užitočných látok vo forme minerálov a vitamínov, obsahujú zložku mimoriadnej hodnoty - lykopén. Pod jeho vplyvom sa ničia voľné radikály, výrazne sa znižuje hladina „zlého“ cholesterolu v krvi, znižuje sa riziko vzniku krvných zrazenín, steny ciev sa stávajú pevnejšími a pružnejšími. Príjemným bonusom pri konzumácii paradajok je zníženie rizika rakoviny. Paradajka môže nahradiť len čerstvo pripravenú šťavu z nej. Lykopén nemení svoje vlastnosti pri tepelnej úprave paradajok, takže zostávajú užitočné aj po zaváraní.
Cesnak obsahuje veľa užitočných látok. Osobitnú pozornosť si zaslúži selén a alicín. Tieto zložky zlepšujú reologické vlastnosti krvi a jej zloženie, rozpúšťajú drobné usadeniny cholesterolu a zabraňujú ich ďalšej tvorbe. Denné používanie strúčika cesnaku denne pomáha obnoviť normálny krvný obeh.
Kapusta všetkých odrôd obsahuje polyfenoly v rôznych pomeroch, ktoré „čistia“ krvné cievy, stimulujú prietok krvi, zlepšujú prietok krvi, vďaka čomu sa srdcový rytmus normalizuje.
Šalát a zelenina obsahujú dostatočné množstvo vitamínu C, ktorý je antioxidantom. Stimulácia krvného obehu v cievach rôznych priemerov a v prednej kôre sa vykonáva aj vďaka éterickým olejom a vápniku. Je žiaduce, aby zelenina (vrátane listov šalátu) bola denne prítomná v strave.
Nerafinovaný prírodný rastlinný olej (ten s vôňou) je jedným z nevyhnutných produktov na udržanie zdravia mozgových ciev. Obsahuje mastné kyseliny, ktoré ovplyvňujú metabolizmus cholesterolu. Znižuje sa riziko tvorby cievnych plakov, zlepšuje sa priechodnosť ciev a zloženie krvi. Obzvlášť užitočný je olej lisovaný za studena. Látky užitočné pre bunkové membrány mozgových ciev v ňom zostávajú nedotknuté.
Orechy obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ako aj Omega - 3 a Omega - 6. Pridávajú hodnotu produktu a rastlinné bielkoviny. Pravidelná konzumácia niekoľkých jadier akýchkoľvek orechov pomôže normalizovať metabolizmus cholesterolu, zlepšiť reológiu krvi, zvýšiť tonus mozgových buniek, ako aj jeho aktivitu. Orechy sú užitočné jesť s medom, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.

Osoby predisponované k hypercholesterolémii musia žiť podľa prísnych pravidiel: dodržiavať diétu s nízkym obsahom živočíšnych tukov, neustále sledovať krvný tlak. Odvykanie od alkoholu a fajčenia znižuje riziko mŕtvice 2-krát, takže zlé návyky by mali byť úplne odstránené z vášho života. Spať by ste mali aspoň 6-8 hodín denne, pričom musíte dodržiavať režim: choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Odporúča sa tiež, aby pacienti podstúpili elektrokardiografickú štúdiu, absolvovali všeobecné testy krvi a moču, krvné testy na cukor a lipidy.