Ako meditácia pôsobí na človeka? Výskum pokračuje, no už teraz je jasné, že meditácia môže radikálne prebudovať všetky telesné systémy a predchádzať tým najzávažnejším ochoreniam.
Stav „nevadí“
Nie je ľahké vysvetliť pojem „meditácia“. Existujú také charakteristiky meditácie ako relaxácia, čistenie mysle, zmena vedomia, koncentrácia, poznanie seba samého, osvietenie.
Každý do tohto slova vloží svoju vlastnú predstavu. „Meditácia je uvedomenie si, že ja nie som myseľ,“ napísal Osho. Mystik zaznamenal najdôležitejšie pravidlo meditácie - dosiahnutie čistého vedomia bez akéhokoľvek obsahu.
Dnes existuje veľa druhov a techník meditácie, ale všetkým meditačným praktikám je vlastné spoločné prepojenie – predmet určený na sústredenie pozornosti.
Môže to byť mantra, dych, nebo alebo, ako budhisti, „nič“. Úlohou objektu je umožniť, aby neegocentrický typ myslenia ovládol myseľ človeka.
Podľa vedcov objekt koncentrácie poskytuje možnosť takéhoto posunu monopolizáciou nervovej aktivity ľavej hemisféry, jej zapojením do monotónnej činnosti, ktorá umožňuje, aby sa pravá hemisféra stala dominantnou. Takže racionálna myseľ ustupuje intuitívnemu vhľadu.
Mozog a meditácia
Zistilo sa, že meditácia spôsobuje zmeny v činnosti ľudského mozgu, koriguje jeho biorytmy. Meditatívne stavy sú charakterizované vlnami alfa (frekvencia 8-14 hertzov) a vlnami theta (4-7 hertzov).
Je zaujímavé, že v normálnom stave sú biorytmy mozgu chaotickým vzorom vĺn.
Vďaka meditácii sa vlny pohybujú rovnomerne. Grafy ukazujú, že jednotnosť frekvencií a amplitúd vládne vo všetkých častiach lebky.
Množstvo západných odborníkov (Livin, Banquette, Walls) zaviedlo rôzne formy koordinovanej aktivity mozgových vĺn: integráciu ľavej a pravej hemisféry, okcipitálnej a frontálnej časti, ako aj povrchových a hlbokých oblastí mozgu.
Prvá forma integrácie slúži na harmonizáciu intuície a predstavivosti, druhá forma zabezpečuje súlad medzi duševnou činnosťou a pohybom, tretia forma vedie k neprerušovanej interakcii tela a mysle.
V roku 2005 v Massachusetts Hospital v Bostone vedci použili MRI na sledovanie všetkých zmien v mozgu meditujúceho. Vybrali 15 ľudí so skúsenosťami s meditáciou a 15 ľudí, ktorí meditáciu nikdy nepraktizovali.
Po analýze obrovského množstva informácií vedci dospeli k záveru, že meditácia zväčšuje hrúbku tých častí mozgovej kôry, ktoré sú zodpovedné za pozornosť, pracovnú pamäť a zmyslové spracovanie informácií.
„Počas meditácie trénujete svoj mozog, a preto rastie,“ povedala vedúca štúdie Sarah Lazar.
„Je to ako sval, ktorý sa dá použiť mnohými rôznymi spôsobmi,“ zopakovala Katherine McLean z Lekárskej fakulty Univerzity Johna Hopkinsa. "Akonáhle sa vnímanie uvoľní, mozog môže presmerovať svoje zdroje na koncentráciu."
Extrémna relaxácia
V roku 1935 francúzska kardiologička Teresa Brosset odcestovala do Indie, aby študovala účinky jogy na ľudský organizmus. Všimla si, že skúsení indickí jogíni pri meditácii spomaľujú srdce.
V 50. a 60. rokoch 20. storočia vedci pokračovali v práci týmto smerom a študovali mníchov japonského zenbudhizmu.
Ukázalo sa, že meditačná prax sprevádzaná špecifickými bioprúdmi mozgu výrazne spomaľuje metabolizmus.
Meditácia je podľa vedcov zvláštny stav, ktorý sa svojimi parametrami líši od stavu bdelosti, spánku či bežného sedenia so zavretými očami.
Relax počas meditácie je plnší ako v spánku, ale myseľ zostáva bdelá a jasná. V tomto prípade telo dosiahne stav úplnej relaxácie v priebehu niekoľkých minút, zatiaľ čo vo sne to trvá niekoľko hodín.
Na výskumníkov zapôsobila najmä skutočnosť, že dýchanie sa spontánne zastaví počas fáz hlbokej meditácie. Takéto pauzy môžu trvať od 20 sekúnd do 1 minúty, čo naznačuje stav extrémnej relaxácie.
Práca srdca prechádza podobnými zmenami. Srdcová frekvencia sa spomalí v priemere o 3-10 úderov za minútu a množstvo krvi pumpovanej srdcom sa zníži asi o 25%.
Psychika a meditácia
Humanistická psychológia pri štúdiu meditatívnych stavov venuje zvláštnu pozornosť extrémnym pocitom, ktoré zažíva meditujúci.
Americký psychológ Abraham Maslow poznamenal, že meditujúci kombinujú vnútorné sily najefektívnejším spôsobom: človek sa stáva menej rozptýleným, vnímavejším, zvyšuje sa jeho produktivita, vynaliezavosť a dokonca aj zmysel pre humor.
A predsa, ako poznamenáva Maslow, prestáva byť otrokom základných potrieb.
Austrálsky psychológ Ken Rigby sa snaží vysvetliť vnútorný stav meditácie jazykom transcendentálnej psychológie. Najprv je podľa Rigbyho vedomie v energickom stave, ale postupná koncentrácia umožňuje prejsť na menej aktívnu úroveň, kde „verbálne myslenie vybledne pred jemnou, pohyblivou duchovnou aktivitou“.
Množstvo experimentov potvrdzuje, že meditácia vedie k duševnému pokoju a harmonizuje človeka s okolitým svetom.
Vedci z Yale University poznamenávajú, že meditácia môže pôsobiť ako účinné preventívne opatrenie pre množstvo neuropsychiatrických porúch.
Vedci pomocou magnetickej rezonancie monitorovali mozgovú aktivitu niekoľkých dobrovoľníkov. Ich záver je takýto: meditácia brzdí prácu neurónovej siete mozgu, ktorá je zodpovedná za sebauvedomenie a introspekciu, ktorá chráni psychiku pred prílišným ponorením sa do džungle vlastného „ja“. Práve toto „stiahnutie sa“ je charakteristické pre také duševné poruchy, ako je autizmus a schizofrénia.
Liečenie meditáciou
Donedávna bola meditácia praxou jednotlivých náboženských škôl a smerov a dnes lekári britského systému verejného zdravotníctva vážne uvažujú o predpisovaní meditácie ľuďom trpiacim depresiou.
Aspoň taká je iniciatíva Britskej nadácie pre duševné zdravie.
Vedúci nadácie Andrew Makolov zdôrazňuje, že podľa štatistík ¾ lekári predpisujú pacientom tabletky, nie sú si istí ich výhodami a meditácia podľa neho už preukázala svoju účinnosť v boji proti depresii.
Meditácia je v západných lekárskych kruhoch čoraz populárnejšia. Sharon Salzberg a John Kabat-Zinn na klinike na chudnutie University of Massachusetts používajú niektoré z budhistických meditačných techník všímavosti. Lekári trénujú svojich pacientov, aby pozorovali zmeny v mysli a otvorene vnímali všetko, čo v nej vzniká. Dych sa používa ako predmet koncentrácie.
Výsledky výskumu ukazujú, že po absolvovaní 8-týždňového antistresového meditačného programu sa v tele zvyšuje počet CD4-T lymfocytov. Je známe, že CD4-T bunky sú primárne náchylné na útoky vírusu imunodeficiencie.
Veda už dokázala, že meditácia reštrukturalizáciou mozgovej aktivity vám umožňuje normalizovať mnohé fyziologické procesy: trávenie, spánok, prácu nervového a kardiovaskulárneho systému.
Meditácia je prirodzeným profylaktickým liekom na mnohé vážne choroby, vrátane rakoviny.
Vedci z Harvardu zistili, že každodenná meditácia počas 8 týždňov aktivuje gény zodpovedné za zotavenie a potláča gény, ktoré vedú k chorobám. Štúdia American Heart Association z roku 2005 ukázala, že meditácia predlžuje život aktiváciou telomerázy v tele, ktorá sa nazýva kľúčom k bunkovej nesmrteľnosti.
Keď v roku 2005 Neurobiologická spoločnosť pozvala Tenzina Gjaccho (14. dalajlámu) na svoje výročné stretnutie do Washingtonu, spomedzi 35-tisíc prítomných ľudí niekoľko stoviek ľudí požadovalo zrušenie pozvania. Verili, že na vedeckom stretnutí nie je miesto pre náboženských vodcov. Ale ukázalo sa, že to bol on, kto položil publiku provokatívnu a užitočnú otázku. Tenzin Gyatso sa opýtal: "Aké spojenie môže existovať medzi budhizmom, staroindickými a nábožensko-filozofickými tradíciami a modernou vedou?"
Pred začatím rozhovoru dalajláma už urobil niečo, aby našiel odpoveď na túto otázku. V 80. rokoch 20. storočia. inicioval diskusie o perspektívach spolupráce medzi vedou a budhizmom, čo viedlo k vytvoreniu Inštitútu „Myseľ a život“ zameraného na štúdium meditatívnych vied. V roku 2000 stanovil nový cieľ projektu, organizoval smerovanie „Meditatívnej neurovedy“ a pozval vedcov, aby študovali mozgovú aktivitu u budhistov, ktorí sa vážne zaoberajú meditáciou a majú viac ako 10 000 hodín praxe. Za posledných 15 rokov sa viac ako 100 budhistov, mníchov a laikov, ako aj veľký počet nedávnych meditujúcich, zúčastnilo vedeckých experimentov na Wisconsinskej univerzite v Madisone a na 19 ďalších univerzitách. Článok, ktorý práve čítate, je výsledkom spolupráce dvoch neurovedcov a budhistického mnícha, ktorý sa pôvodne vyučil za biológa. Porovnaním vzorcov mozgovej aktivity u ľudí, ktorí v živote meditovali desiatky tisíc hodín, a tých, ktorí to robili nedávno, sme začali chápať, prečo takéto metódy tréningu vedomia môžu poskytnúť veľké kognitívne výhody.
HLAVNÉ USTANOVENIA ČLÁNKU:
- Meditácia sa nachádza v duchovných praktikách takmer všetkých veľkých náboženstiev. V posledných rokoch sa začal používať v sekulárnej spoločnosti na upokojenie a zlepšenie blahobytu.
- Tri hlavné formy meditácie – sústredenie, všímavosť a súcit – sú v súčasnosti všadeprítomné, od nemocníc až po školy, a čoraz častejšie sa stávajú predmetom výskumu vo vedeckých laboratóriách po celom svete.
- Počas meditácie dochádza v mozgu k fyziologickým zmenám – mení sa činnosť niektorých oblastí. Okrem toho má meditácia dobrý psychologický účinok: zvyšuje rýchlosť reakcie a znižuje náchylnosť na rôzne formy stresu.
Ciele meditácie sa prekrývajú s mnohými cieľmi klinickej psychológie, preventívnej medicíny a vzdelávania. Rastúci počet výskumov naznačuje, že meditácia môže byť účinná pri liečbe depresie, chronickej bolesti a celkovom pocite pohody.
Objav výhod meditácie je v súlade s nedávnymi zisteniami neurovedcov, že mozog dospelých si zachováva schopnosť výrazne sa meniť skúsenosťami. Ukázalo sa, že zmeny v mozgu nastávajú, keď sa učíme žonglovať alebo hrať na nástroji, napríklad pri fenoméne zvanom neuroplasticita. Ako sa huslista zvyšuje, oblasti mozgu, ktoré ovládajú pohyby prstov, sa zväčšujú. K podobným procesom zrejme dochádza aj počas meditácie. V prostredí sa nič nemení, ale meditujúci reguluje svoj duševný stav, vytvára vnútorný zážitok, ktorý ovplyvňuje prácu a štruktúru mozgu. V dôsledku prebiehajúceho výskumu sa hromadia dôkazy o pozitívnych účinkoch meditácie na mozog, myslenie a dokonca aj na celé telo ako celok.
ČO JE MEDITÁCIA?
Meditácia sa nachádza v duchovných praktikách takmer všetkých veľkých náboženstiev, v médiách. Keď sa hovorí o meditácii, toto slovo sa používa v rôznych významoch. Budeme hovoriť o meditácii ako o spôsobe rozvoja základných ľudských vlastností, akými sú stabilita a jasnosť mysle, pokoj mysle a dokonca aj láska a súcit – tie vlastnosti, ktoré spia, kým sa človek nesnaží ich rozvíjať. Okrem toho je meditácia procesom spoznávania pokojnejšieho a flexibilnejšieho životného štýlu.
Meditácia je dosť jednoduchá a dá sa robiť kdekoľvek. To si nevyžaduje špeciálne vybavenie alebo uniformy. Na začatie „tréningu“ musí človek zaujať pohodlnú polohu, nie veľmi napätú, ale ani príliš uvoľnenú a priať si zmeny na sebe, sebe pohodu a úľavu od utrpenia pre iných ľudí. Vtedy je potrebné stabilizovať vedomie, ktoré je často neusporiadané a naplnené prúdom vnútorného hluku. Na ovládanie vedomia sa musí zbaviť automatických myšlienkových asociácií a vnútornej neprítomnosti mysle.
TYPY MEDITÁCIE
Meditácia pozornosti. Tento typ meditácie zvyčajne vyžaduje, aby ste sa sústredili na rytmus vlastného nádychu a výdychu. Dokonca aj u skúsených meditujúcich môže pozornosť utiecť a potom ju treba vrátiť. Na Emory University skenovanie mozgu identifikovalo rôzne oblasti, ktoré sa podieľajú na prepínaní pozornosti pri tomto type meditácie.
Meditácia všímavosti. Nazýva sa to aj meditácia voľného vnímania. V procese meditácie je človek vystavený rôznym sluchovým, zrakovým a iným podnetom, vrátane vnútorných vnemov a myšlienok, no nedovolí im, aby ho uniesli. Skúsení meditujúci majú zníženú aktivitu v oblastiach mozgu spojených s úzkosťou, ako sú ostrovčeky a amygdala.
Meditácia empatie a milujúcej láskavosti. Pri tomto type meditácie si človek pestuje pocit zhovievavosti voči inej osobe, bez ohľadu na to, či ide o priateľa alebo nepriateľa. Zároveň sa zvyšuje aktivita oblastí spojených s reprezentáciou seba na mieste inej osoby, napríklad sa zvyšuje aktivita v temporo-parietálnom uzle.
Pokroky v neurozobrazovaní a iných technológiách umožnili vedcom pochopiť, čo sa deje v mozgu počas každej z troch hlavných foriem budhistickej meditácie: koncentrácia, všímavosť a súcit. Nižšie uvedený diagram vám umožňuje vidieť cyklus udalostí vyskytujúcich sa počas meditácie pozornosti a aktiváciu zodpovedajúcich oblastí mozgu.
Zamyslite sa nad tým, čo sa deje v mozgu počas troch bežných typov meditácie, ktoré majú pôvod v budhizme a dnes sa používajú mimo náboženského kontextu v nemocniciach a školách po celom svete. Prvým typom meditácie je tzv meditačná koncentrácia: vedomie v súčasnej dobe je obmedzené a usmernené, rozvíja sa schopnosť nenechať sa rozptyľovať. Druhý typ je meditácia všímavosti (jasná myseľ) alebo slobodné vnímanie, počas ktorého sa človek snaží rozvinúť pokojné porozumenie vlastným emóciám, myšlienkam a pocitom, ktoré v súčasnosti prežíva, aby nedovolil, aby sa mu vymkli spod kontroly a priviedli ho k duševnej poruche. Pri tomto type meditácie si človek zachováva pozornosť k akémukoľvek svojmu zážitku, no nesústredí sa na nič konkrétne. Napokon, tretí typ je v budhistickej praxi známy ako súcit a milosrdenstvo a podporuje altruistický postoj k ostatným.
POD DOHĽADOM NÁSTROJOV
Neurovedci len nedávno začali skúmať javy, ktoré sa vyskytujú v mozgu pri rôznych druhoch meditácie. Wendy Hasenkamp z Emory University a jej kolegovia použili tomografiu na identifikáciu oblastí mozgu, ktoré sú počas meditácie ostražitejšie. V tomografe sa subjekty sústredili na pocity pri dýchaní. Zvyčajne sa pozornosť začne vytrácať, meditujúci to musí rozpoznať a opäť sa sústrediť na rytmus nádychu a výdychu.
V tejto štúdii musel subjekt použiť tlačidlo na signalizáciu straty pozornosti.
Zistili to výskumníci existuje cyklus štyroch etáp: stiahnutie pozornosti, moment uvedomenia si rozptýlenia, preorientovanie pozornosti a obnovenie sústredenej pozornosti. Každá zo štyroch fáz zahŕňa rôzne časti mozgu.
- V prvej fáze keď dôjde k rozptýleniu, zvýši sa aktivita oblastí, ktoré tvoria sieť pasívneho režimu mozgu. Zjednocuje oblasti, ako je mediálna prefrontálna kôra, zadná cingulátna kôra, precuneus, dolný parietálny lalok a laterálna temporálna kôra. Je známe, že tieto štruktúry sú aktívne v čase, keď sme „v oblakoch“. Zohrávajú vedúcu úlohu pri vytváraní a udržiavaní vnútorného modelu sveta založeného na dlhodobej pamäti seba a ľudí okolo nich.
- V druhej etape pri rozpoznaní rozptýlenia sa aktivujú ďalšie časti mozgu – predná inzula a predná cingulárna kôra (štruktúry tvoria sieť zodpovednú za kognitívne a emocionálne funkcie). Tieto oblasti sú spojené so subjektívne vnímanými pocitmi, ktoré môžu napríklad prispieť k rozptýleniu pri plnení zadania. Predpokladá sa, že zohrávajú kľúčovú úlohu pri zisťovaní nových udalostí a prepínaní medzi rôznymi sieťami neurónov počas meditácie. Môžu napríklad vyviesť mozog z pasívneho režimu prevádzky.
- V tretej etape sú zapojené ďalšie oblasti, vrátane dorzolaterálnej prefrontálnej kôry a inferolaterálnej časti parietálneho laloku, ktoré vracajú pozornosť tým, že ju „odpájajú“ od rušivého stimulu.
- A nakoniec pri poslednom, štvrtá etapa v dorzolaterálnom prefrontálnom kortexe sa udržiava vysoká úroveň aktivity, čo umožňuje meditujúcemu udržať pozornosť meditujúceho na daný cieľ, napríklad na dýchanie.
Neskôr sme v našom laboratóriu vo Wisconsine pozorovali rozdiely v mozgovej aktivite v závislosti od skúseností skúmaných osôb. Paradoxne, ľudia, ktorí mali vážne skúsenosti s meditáciou (viac ako 10 tisíc hodín), v porovnaní so začiatočníkmi, vykazovali menšiu aktivitu v oblastiach spojených s obnovou pozornosti. Keď ľudia získavajú skúsenosti, naučia sa udržať pozornosť s menšou námahou. Podobný jav je pozorovaný u profesionálnych hudobníkov a športovcov, ktorí vykonávajú akcie automaticky s minimálnou vedomou kontrolou.
Okrem toho, aby sme preskúmali účinky koncentračnej meditácie, skúmali sme dobrovoľníkov pred a po trojmesačnom intenzívnom období najmenej osem hodín denne. Dostali slúchadlá, z ktorých sa ozývali zvuky určitej frekvencie a niekedy aj o niečo vyššie zvuky. Desať minút sa ľudia museli sústrediť na zvuky a reagovať na výsledný vyšší tón. Ukázalo sa, že ľudia po období dlhšej meditácie mali z času na čas menšie rozdiely v rýchlosti reakcie v porovnaní s tými, ktorí necvičili. To znamená, že po dlhšom tréningu vedomia si človek lepšie udrží pozornosť a je menej pravdepodobné, že sa nechá rozptýliť. Ľudia so skúsenosťami s meditáciou mali stabilnejšiu elektrickú aktivitu v reakcii na vysoké zvuky.
MINDFLOW
V druhom, tiež dobre naštudované forma meditácie ide o iný typ pozornosti. Pri meditácii všímavosti a slobodnom vnímaní by si meditujúci mal všímať všetky pohľady alebo zvuky a sledovať svoje pocity, ako aj vnútorný dialóg. Človek si zostáva vedomý toho, čo sa deje, nezameriava sa na žiadny jeden pocit alebo jednu myšlienku. A vráti sa k tomuto oddelenému vnímaniu, len čo vedomie začne blúdiť. V dôsledku týchto cvičení bežné každodenné otravné udalosti – agresívny kolega v práci, otravné dieťa doma – strácajú deštruktívny účinok a vzniká pocit psychickej pohody.
Uvedomenie si nepohodlia môže pomôcť znížiť neprispôsobivé emocionálne reakcie, pomôcť prekonať nepohodlie a môže byť obzvlášť užitočné pri zvládaní bolesti. V našom laboratóriu vo Wisconsine sme študovali ľudí s rozsiahlymi meditačnými skúsenosťami, keď boli zapojení do komplexnej formy meditácie všímavosti nazývanej otvorená prítomnosť. Pri tomto type meditácie, ktorý sa niekedy nazýva čisté vnímanie, je myseľ pokojná a uvoľnená, na nič sa nesústreďuje, no zároveň je udržiavaná živá jasnosť mysle bez rozrušenia alebo zábran. Meditujúci pozoruje bez toho, aby sa pokúšal interpretovať, meniť, zbaviť sa alebo ignorovať bolestivé pocity. Zistili sme, že pri meditácii intenzita bolesti neklesá, to však meditujúceho znepokojuje menej ako ľudí v kontrolnej skupine.
V porovnaní so začiatočníkmi ľudia s rozsiahlymi meditačnými skúsenosťami vykazovali menšiu aktivitu v oblastiach mozgu súvisiacich s úzkosťou v období pred vystavením bolesti. - ostrovček a mandľa. Pri opakovaných bolestivých podnetoch v mozgu skúsených meditujúcich v oblastiach spojených s bolesťou došlo k rýchlejšej závislosti ako u začiatočníkov. V iných testoch vykonaných v našom laboratóriu sa ukázalo, že tréning mysle zvyšuje schopnosť kontrolovať a zmierňovať základné fyziologické reakcie, ako je zápal alebo uvoľňovanie hormónov v sociálnych stresových situáciách, ako je verejné vystupovanie alebo verbálne počítanie pred prísnym provízia.
Niekoľko štúdií ukázalo, že meditácia všímavosti je prospešná pri príznakoch úzkosti alebo depresie a zlepšuje spánok. Tým, že sú depresívni pacienti schopní vedome pozorovať a sledovať svoje myšlienky a emócie, môžu využiť meditáciu v úzkostných situáciách na zvládnutie spontánne vznikajúcich a obsedantných negatívnych myšlienok a pocitov.
Klinickí psychológovia John Teasdale z Cambridge University a Zindel Segal z University of Toronto v roku 2000 ukázali, že pacienti, ktorí predtým zažili aspoň tri obdobia depresie po šiestich mesiacoch meditácie všímavosti v roku V kombinácii s kognitívnou psychoterapiou sa riziko recidívy znižuje o asi 40 % za rok. Segal neskôr ukázal, že meditácia fungovala lepšie ako placebo a jej účinnosť bola porovnateľná so štandardnými antidepresívami.
SÚCIT A MILOSRDENSTVO.
Dalai lama. Dialóg s učencami o súcite (Emory University). Časť 1
Dalai lama. Dialóg s učencami o súcite (Emory University). Časť 2
Tretí typ meditácie rozvíja pocity súcitu a milosrdenstva voči ľuďom. Meditujúci si najskôr uvedomuje potreby druhého človeka, potom pociťuje úprimnú túžbu pomôcť alebo zmierniť utrpenie iných, chrániť ich pred ich vlastným deštruktívnym správaním.
Po vstupe do stavu súcitu začne meditujúci niekedy zažívať rovnaké pocity ako ten druhý. Ale na vytvorenie súcitného stavu nestačí len emocionálna rezonancia s pocitmi toho druhého. Stále by tam malo byť nezištná túžba pomôcť tomu, kto trpí.
Táto forma meditácie lásky a empatie je viac než len duchovné cvičenie. Ukázalo sa, že pomáha chrániť zdravie sociálnych pracovníkov, učiteľov a iných, ktorí sú ohrození syndrómom vyhorenia kvôli skúsenostiam, ktoré prežívajú, pričom sa hlboko vcítia do problémov iných.
Meditácia začína tým, že sa človek sústredí na bezpodmienečnú zhovievavosť a lásku k druhým a potichu si opakuje prianie, napríklad: "Nech všetky živé bytosti nájdu svoje šťastie a sú oslobodené od utrpenia." V roku 2008 sme skúmali mozgovú aktivitu ľudí, ktorí tento druh meditácie praktizovali tisíce hodín. Nechali sme ich počúvať hlasy chorých a zistili sme, že majú zvýšenú aktivitu v niektorých oblastiach mozgu. Je známe, že sekundárna somatosenzorická kôra a ostrovček sa podieľajú na empatii a iných emocionálnych reakciách. Pri počúvaní trpiacich hlasov sa tieto štruktúry u skúsených meditujúcich aktivizovali v porovnaní s kontrolnou skupinou. To znamená, že boli lepší v zdieľaní pocitov iných ľudí bez toho, aby sa cítili emocionálne preťažení. Skúsení meditujúci tiež vykazovali zvýšenú aktivitu v temporo-parietálnom uzle, mediálnom prefrontálnom kortexe a prednom temporálnom sulku. Všetky tieto štruktúry sa zvyčajne aktivujú, keď sa mentálne postavíme na miesto inej osoby.
Nedávno Tania Singer a Olga Klimencki z Inštitútu ľudskej kognitológie a vedy o mozgu, Max Planck sa spolu s jedným z autorov tohto článku (Mathieu Ricard) pokúsil pochopiť rozdiely medzi bežnou empatiou a súcitom u meditujúceho. Ukázali, že empatia a altruistická láska sú spojené s pozitívnymi emóciami a naznačili, že emocionálne vyčerpanie alebo vyhorenie je v skutočnosti „únavou“ empatie.
V súlade s budhistickými tradíciami kontemplácie, z ktorých táto prax pochádza, by súcit nemal spôsobovať únavu a skľúčenosť, posilňuje vnútornú rovnováhu, silu mysle a dáva odhodlanie pomáhať trpiacim. Keď dieťa prijmú do nemocnice, matke prospeje viac, keď ho chytí za ruku a upokojí nežnými slovami, ako keby sa, premožená empatiou a úzkosťou, neschopná zniesť pohľad na choré dieťa, ponáhľala tam a späť. pozdĺž chodby. V druhom prípade môže prípad skončiť syndrómom vyhorenia, ktorým podľa štúdií uskutočnených v Spojených štátoch amerických trpelo asi 60 % zo 600 opýtaných ľudí, ktorí sa starali o pacientov.
Na ďalšie skúmanie mechanizmov empatie a súcitu Klimecki a Singer rozdelili asi 60 dobrovoľníkov do dvoch skupín. V prvej skupine bola meditácia spojená s láskou a súcitom, v druhej skupine sa u nich vyvinul zmysel pre empatiu k druhým. Predbežné výsledky ukázali, že týždeň meditácie založenej na milujúcej láskavosti a súcite viedol k benevolentnejším pocitom medzi účastníkmi, ktorí nemali žiadne predchádzajúce skúsenosti so sledovaním videí ľudí v núdzi. Účastníci z inej skupiny, ktorí empatiu trénovali len týždeň, prežívali rovnaké emócie ako trpiaci ľudia vo videu. Tieto emócie vyvolávali negatívne pocity a myšlienky a účastníci tejto skupiny prežívali intenzívny stres.
Po identifikovaní takýchto ničivých účinkov Singer a Klimecki uskutočnili meditačné sedenie súcitu s druhou skupinou. Ukázalo sa, že dodatočné cvičenia znížili negatívne dôsledky tréningu empatie: znížil sa počet negatívnych emócií a zvýšil sa počet benevolentných. To bolo sprevádzané zodpovedajúcimi zmenami v oblastiach mozgu spojených s empatiou, pozitívnymi emóciami a materskou láskou, vrátane orbitofrontálnej kôry, ventrálneho striata a prednej cingulárnej kôry. Okrem toho výskumníci ukázali, že cvičenie súcitu počas týždňa zvýšilo prosociálne správanie v počítačovej hre špeciálne navrhnutej na meranie ochoty pomáhať druhým.
Meditácia spôsobuje nielen zmeny v určitých kognitívnych a emocionálnych procesoch, ale pomáha aj zväčšovať určité oblasti mozgu. Štúdia zistila, že ľudia s väčšími skúsenosťami s meditáciou mali zvýšenú šedú hmotu v ostrovnom laloku a v prefrontálnom kortexe.
DVERE VEDOMIA
Meditácia pomáha študovať povahu myslenia, dáva človeku príležitosť preskúmať svoje vlastné vedomie a duševný stav. Vo Wisconsine sme študovali elektrickú mozgovú aktivitu u budhistických meditujúcich zaznamenávaním elektroencefalogramu (EEG) počas meditácie súcitu.
Ukázalo sa, že skúsení budhisti dokážu dobrovoľne udržiavať stav charakterizovaný určitým rytmom elektrickej aktivity mozgu, a to vysokoamplitúdovými gama osciláciami s frekvenciou 25-42 Hz. Táto koordinácia elektrickej aktivity v mozgu môže výrazne pomôcť pri vytváraní dočasných neurónových sietí, ktoré kombinujú kognitívne a emocionálne funkcie počas učenia a vedomého vnímania, čo môže viesť k dlhodobým zmenám v mozgu.
Počas meditácie oscilácie s vysokou amplitúdou pokračovali niekoľko desiatok sekúnd a čím väčší bol zážitok meditujúceho, tým bol ich počet väčší. Po prvé, takéto znaky EEG boli vyjadrené v laterálnej oblasti fronto-parietálnej časti kôry. Môžu odrážať zvýšené povedomie o životnom prostredí a vnútorných myšlienkových procesoch u ľudí, ale na pochopenie úlohy gama rytmu je potrebný ďalší výskum.
Mozog rastie
Vedci z niekoľkých univerzít skúmali schopnosť meditácie vyvolať štrukturálne zmeny v mozgovom tkanive. Pomocou MRI bolo možné preukázať, že u 20 ľudí s rozsiahlymi skúsenosťami s budhistickou meditáciou je objem tkaniva v niektorých oblastiach prefrontálneho kortexu (polia 9 a 10 podľa Brodmana) a v ostrovčekovom laloku väčší ako v mozgu. ľudí z kontrolnej skupiny (grafy). Tieto oblasti sa podieľajú na spracovaní informácií týkajúcich sa pozornosti, črevných pocitov a zmyslových signálov. Na potvrdenie údajov sú potrebné ďalšie dlhodobé štúdie.
Meditácia spôsobuje nielen zmeny v určitých kognitívnych a emocionálnych procesoch, ale pomáha aj zväčšovať určité oblasti mozgu. Je to pravdepodobne spôsobené zvýšeným počtom spojení medzi neurónmi. Predbežná štúdia Sara Lazar a kolegov z Harvardskej univerzity ukázala, že ľudia s rozsiahlymi meditačnými skúsenosťami zvýšili sivú hmotu v ostrovčekovom laloku a v prefrontálnom kortexe, presnejšie v Broadmanových poliach 9 a 10, ktoré sa často aktivujú rôznymi formami meditácie. . Tieto rozdiely boli najvýraznejšie u starších účastníkov štúdie. Špekuluje sa, že meditácia môže spomaliť rýchlosť rednutia mozgového tkaniva, ku ktorému dochádza s vekom.
V ďalšej práci Lazar a jeho kolegovia ukázali, že tí jedinci, ktorí v dôsledku praktizovania meditácie všímavosti mali najväčší pokles stresovej reakcie, tiež znížili objem amygdaly, oblasti mozgu zapojenej do formovania. strachu. Neskôr Eileen Luders z Kalifornskej univerzity v Los Angeles spolu so svojimi kolegami zistili, že meditujúci sa líšia počtom axónov – vlákien, ktoré spájajú rôzne časti mozgu. Predpokladá sa, že to súvisí s nárastom počtu spojení v mozgu. Toto pozorovanie podporuje názor, že meditácia v skutočnosti vyvoláva štrukturálne zmeny v mozgu. Dôležitou nevýhodou týchto prác je nedostatok dlhodobých štúdií, v ktorých by boli ľudia pozorovaní počas mnohých rokov, a nedostatok komparatívnych štúdií ľudí rovnakého veku a podobnej biografie, ktoré by sa líšili iba v tom, či meditujú alebo nie. .
Existujú dokonca dôkazy o tom, že meditácia a schopnosť s ňou zlepšiť svoj vlastný stav môže znížiť zápal a iné biologické reakcie, ktoré sa vyskytujú na molekulárnej úrovni. Ako ukazuje štúdia, ktorú spoločne uskutočnila naša skupina a skupina vedená Perlou Kalimanovou z Inštitútu pre biomedicínsky výskum v Barcelone, jeden deň intenzívnej meditácie všímavosti stačí skúsenému meditátorovi na zníženie aktivity génov spojených so zápalom. reakciu a ovplyvňujú prácu proteínov, ktoré aktivujú tieto gény. Cliff Saron z Kalifornskej univerzity v Davise študoval vplyv meditácie na molekulu, ktorá sa podieľa na regulácii životnosti buniek. Táto molekula je enzým nazývaný telomeráza, ktorý predlžuje DNA na koncoch chromozómov. Konce chromozómov, nazývané teloméry, udržujú genetický materiál neporušený počas delenia buniek. Pri každom delení sa teloméry skracujú a keď ich dĺžka klesne na kritickú hodnotu, bunka sa prestane deliť a postupne starne. V porovnaní s kontrolnou skupinou mali meditujúci účinnejšie zníženie psychického stresu a vyššiu telomerázovú aktivitu. Niekedy môže praktizovanie meditácie všímavosti spomaliť proces starnutia buniek.
CESTA K POHODU
Počas 15 rokov výskumu sa ukázalo, že predĺžené meditačné sedenia nielenže výrazne menia štruktúru a funkciu mozgu, ale tiež výrazne ovplyvňujú biologické procesy, ktoré sú pre fyzické zdravie rozhodujúce.
Je potrebný ďalší výskum s použitím jasných randomizovaných kontrolovaných štúdií na oddelenie účinkov vyvolaných meditáciou od účinkov spojených s inými psychologickými faktormi, ktoré môžu tiež ovplyvniť výsledky výskumu. Ide napríklad o úroveň motivácie meditujúcich a roly, ktoré v skupine meditujúcich zohrávajú učitelia a študenti. Je potrebný ďalší výskum, aby sa objasnili možné negatívne vedľajšie účinky meditácie, požadované trvanie sedení a ako ich možno prispôsobiť potrebám jednotlivca.
Ale so všetkými preventívnymi opatreniami je jasné, že výskum meditácie nám priniesol nový pohľad na techniky mentálnej prípravy, ktoré majú potenciál zlepšiť ľudské zdravie a pohodu. Rovnako dôležité je, že schopnosť rozvíjať súcit a iné pozitívne ľudské vlastnosti kladie základ pre vytváranie etických noriem, ktoré nie sú viazané na žiadnu filozofiu alebo náboženstvo. Môže hlboko a prospešne ovplyvniť všetky aspekty ľudskej spoločnosti.
Richard Davidson(Richard J. Davidson) – riaditeľ Weisman Laboratory of Neuroimaging and Behavior a Centra pre výskum duševného zdravia na University of Wisconsin v Madisone. Bol prvým, kto začal vedecké štúdium meditácie.
Antoine Lutz(Antoine Lutz) je vedeckým pracovníkom vo Francúzskom národnom inštitúte zdravia a lekárskeho výskumu, členom univerzity Wisconsin v Madisone. Viedol neurobiologický výskum meditácie.
Mathieu Ricard(Matthieu Ricard) - budhistický mních. Vyštudoval bunkovú biológiu a potom, asi pred 40 rokmi, opustil Francúzsko a odišiel do Himalájí študovať budhizmus.
Môžete vedecky otestovať vplyv meditácie na mozog? Prečo potrebujeme túto schopnosť pozrieť sa do seba? Čo sa vlastne deje so známym alfa rytmom počas meditácie a ako meditácia súvisí so schopnosťou ovládať fyzické predmety silou myšlienky? O tom všetkom v rámci verejnej prednášky "Ako funguje ľudský mozog pri meditácii?" hovorí doktor biologických vied Alexander Kaplan.
Vedecké štúdium meditácie a štúdium jej vplyvu na ľudí na Západe sa začalo v 70-tych rokoch, keď kardiológ Herbert Bensonies z Harvard Medical School zistil, že aj zjednodušená forma meditácie má trvalý pozitívny vplyv na fyziológiu a prejavuje sa v zmenách srdcová frekvencia, rýchlosť dýchania a zlepšenie metabolizmu. Ale skutočný rozmach v štúdiu tohto javu nastal v posledných 15 rokoch – v čase, keď pokroky vo funkčnom zobrazovaní magnetickou rezonanciou (fMRI) umožnili zbierať objektívne údaje o fungovaní ľudského mozgu. Za ten čas sa nám podarilo zistiť, že meditácia ovplyvňuje sociálne vzťahy, schopnosť prekonávať úzkosť, abstrahovať od nepotrebných informácií (1) – a veľa vecí.
Správy o priaznivých účinkoch meditácie sa zhodujú so štúdiami neurovedcov, ktoré naznačujú, že ľudský mozog je schopný meniť sa pod vplyvom určitých skúseností. Tieto štúdie ukazujú, že keď sa napríklad učíme hrať na hudobnom nástroji, dochádza k zmenám v mozgu – proces nazývaný neuroplasticita. Ako získavate zručnosti, zväčšuje sa oblasť mozgu, ktorá ovláda pohyby prstov violončelistu. Rovnaký proces prebieha v mozgu, keď meditujeme. Hoci nedochádza k žiadnej zmene prostredia, meditácia ovplyvňuje ľudský mozog a spôsobuje zmeny v jeho fyzickej štruktúre. Meditácia dokáže „preflashovať“ mozog, pričom pôsobí blahodarne nielen na samotný orgán, ale aj na celé ľudské telo (2).
V Rusku je situácia s týmto problémom horšia. Samotný fenomén sa v našej krajine rozšíril nie tak dávno, nehovoriac o serióznom výskume. Napriek tomu u nás meditácia nezostala bez povšimnutia vedcov: účinok meditácie na mozog už niekoľko rokov skúma Alexander Kaplan, psychofyziológ, doktor biologických vied, vedúci laboratória neurofyziológie a neurointerfaceov Biologická fakulta Moskovskej štátnej univerzity. Lomonosov. Pravda, v počiatočných fázach svojho výskumu čelil jednému problému: pri štúdiu encefalogramov ľudí praktizujúcich meditáciu v Moskve zistil, že ich meditácie majú veľmi vzdialený vzťah k skutočným východným praktikám a viac sa podobajú autotréningu. Vedec sa však nezastavil a odišiel do Indie študovať mozog jogínov, kde ho čakali skutočné objavy.
Alexander Kaplan vo svojej prednáške „Ako funguje ľudský mozog pri meditácii“ hovorí o histórii štúdia meditácie, o vedeckých prácach, ktoré sa stali skutočným prelomom v tejto oblasti a o výsledkoch, ktoré sa mu samostatne podarilo získať počas štúdia elektrickú mozgovú aktivitu meditujúcich Indov. Hovorí najmä o tom, čo je proces meditácie z vedeckého hľadiska, aké mýty o meditácii dnes existujú, ako vlastne meditácia ovplyvňuje mozog a čo nám môže dať táto schopnosť nahliadnuť do seba. Všetko je prísne, vedecké, podložené dôkazmi. A nebojte sa odbočky na konci o schopnosti ovládať fyzické predmety silou myslenia, pretože aj toto je veda - veda XXI storočia (3).
Keď premýšľame o tom, s kým budeme sedieť pri večeri, alebo o rozhovore, ktorý sme viedli s priateľom predchádzajúci večer, takmer okamžite to začneme uvažovať v kontexte iných aspektov nášho života. Je to užitočné v mnohých smeroch, ale niekedy nás to môže viesť k posadnutosti. To platí najmä pre ľudí náchylných na úzkosť alebo depresiu.
Decentralizácia je jedným z cieľov, ktoré meditácia všímavosti dosahuje. Človek začína vnímať svoje myšlienky a pocity ako dočasné.
Richard Davidson, neurológ z University of Wisconsin, urobil z meditácie predmet dlhodobej štúdie. Zistil, že keď sa pokúšal zastrašiť dve skupiny ľudí, ktorí meditovali takým náhlym prerušením, ako je hlasný hluk, meditujúcich to pobúrilo oveľa menej ako ľudí, ktorí v tomto stave neboli.
Meditácia nám predovšetkým pomáha získať perspektívu.
Skúsení meditujúci si vyvinú jedinečný nervový systém s dobre vyvinutými oblasťami mozgu, ktoré môžu byť zodpovedné za procesy, ako je uvedomenie a emocionálna kontrola. Výskum naznačuje, že aj ľudia, ktorí sú v meditácii noví, majú významné zmeny v častiach mozgu spojených s pamäťou, perspektívou a sebauvedomovaním.
Zlepšuje sa naša schopnosť sústrediť sa
Mnohí z nás prežívajú svoj deň so znepokojivými myšlienkami alebo problémami, ktoré sa nám ukladajú hlboko v mozgu. Ľudia majú tendenciu odmietať tieto myšlienky, ale nezaoberajú sa pocitmi, ktoré by ich mohli spustiť.
Meditácia znižuje stres tým, že nám pomáha vysporiadať sa s negatívnymi pocitmi
Veľký prehľad štúdií zahŕňajúcich asi 3000 ľudí zistil, že meditácia všímavosti bola spojená s poklesom pocitov depresie, úzkosti a dokonca aj fyzickej bolesti.
Meditácia môže posilniť našu schopnosť vcítiť sa do druhých
Richard Davidson, neurológ z University of Wisconsin a vedúci 12-ročnej štúdie, ktorá porovnáva odborníkov a začínajúcich meditujúcich, tiež skúmal ľudí v týchto dvoch skupinách.
V oboch skupinách Davidson pozoroval zvýšenú aktivitu v ich mozgu. Boli to oblasti nervového systému, ktoré sa podieľali na empatii. Ale nárast aktivity bol oveľa výraznejší u skúsených meditujúcich. Davidson dospel k záveru, že ľudia, ktorí pravidelne meditujú, majú zvýšenú schopnosť reagovať na pocity druhých a vcítiť sa do nich bez toho, aby sa cítili ohromení.
Ľudia s trvalou meditáciou majú znížený krvný tlak
Vedci poznamenávajú, že pravidelná meditácia má pozitívny vplyv na ľudí s hypertenziou. Krvný tlak subjektov sa výrazne znížil. Vedci tvrdia, že pravdepodobným dôvodom je to, že meditácia môže znížiť hladinu stresových hormónov, ktoré spôsobujú zápaly a iné fyzické problémy.
V malej štúdii uskutočnenej v januári 2017 sa spojilo viac ako tucet účastníkov vo veku od 24 do 76 rokov. Poddaní strávili týždeň v úplnom odriekaní sveta, sprevádzaný tichým rozjímaním a úvahami. Vedci skúmali mozgy účastníkov experimentu. Osobitná pozornosť bola venovaná chemikáliám, ako je dopamín a serotonín. Je známe, že súvisia s náladou.
Znižuje pocit únavy
Vedci tiež uskutočnili prieskum medzi účastníkmi, aby zhodnotili ich fyzické zdravie, úroveň stresu a únavy. Prieskum ukázal, že subjekty výrazne zlepšili svoje fyzické zdravie, pričom negatívne pocity ako stres a únava sa výrazne znížili.
Meditácia posilňuje imunitný systém
V nedávnej štúdii vedci rozdelili ľudí do dvoch skupín, ktoré absolvovali jeden celý osemtýždňový meditačný kurz. Na konci experimentu dostali všetky subjekty vakcínu proti chrípke. Potom si nechali otestovať imunitný systém meraním množstva protilátok proti chrípke, ktoré telo vyprodukovalo. Meditujúci mali viac protilátok ako tí, ktorí tréning nedokončili.
Meditácia zabraňuje poškodeniu genetických buniek
Existujú aj určité dôkazy, že pravidelná meditácia môže pomôcť predchádzať určitým genetickým poškodeniam. V jednej štúdii ľudia s rakovinou absolvovali meditačný program. Predpokladá sa, že teloméry, špeciálne proteínové komplexy, ktoré pomáhajú chrániť DNA, sa zväčšili.
Podľa vedcov je možným mechanizmom, že redukcia stresu môže nejakým spôsobom viesť k predĺženiu telomér, no na potvrdenie tejto vedeckej hypotézy je potrebný ďalší výskum.
Čo vám ako prvé napadne, keď počujete slovo „meditácia“? Iste, je to pokoj, vyrovnanosť, zen... Vieme, že meditácia pomáha čistiť naše vedomie, zlepšuje koncentráciu, upokojuje, učí nás žiť vedome a poskytuje ďalšie výhody pre myseľ aj telo. Ale čo vlastne robí meditácia s naším mozgom z fyziologického hľadiska, aby mala takýto účinok? Ako to funguje?
Môžete byť skeptickí k tomu, ako iní chvália meditáciu a vychvaľujú jej výhody, ale v skutočnosti je to tak, že denná 15-30 minútová meditácia má obrovský vplyv na to, ako váš život prebieha, ako reagujete na situácie a ako komunikujete s ľuďmi.
Je ťažké to opísať slovami, ak ste to neskúšali. Z technického hľadiska nám meditácia umožňuje zmeniť náš mozog a robiť len magické veci.
Kto je za čo zodpovedný
Časti mozgu ovplyvnené meditáciou
- Laterálny prefrontálny kortex. Toto je časť mozgu, ktorá vám umožňuje pozerať sa na veci racionálnejšie a logickejšie. Nazýva sa aj „Centrum hodnotenia“. Podieľa sa na modulácii emocionálnych reakcií (ktoré pochádzajú z centra strachu alebo iných častí), automatickej redefinícii správania a návykov a znižovaní tendencie mozgu brať si veci k srdcu moduláciou časti mozgu, ktorá je za vás zodpovedná.
- Mediálny prefrontálny kortex.Časť mozgu, ktorá k vám neustále hovorí, váš uhol pohľadu a skúsenosti. Mnoho ľudí to nazýva „Centrum ja“, pretože táto časť mozgu spracováva informácie, ktoré sa nás priamo týkajú, vrátane chvíľ, keď snívate, premýšľate o budúcnosti, uvažujete o sebe, komunikujete s ľuďmi, súcitíte s ostatnými alebo sa pokúšate pochopiť ich.... Psychológovia to nazývajú Auto-Referral Center.
Najzaujímavejšia vec na mediálnom prefrontálnom kortexe je, že v skutočnosti pozostáva z dvoch častí:
- Ventromediálny mediálny prefrontálny kortex (VMPFC). Podieľa sa na spracovaní informácií spojených s vami as ľuďmi, ktorí sú podľa vás podobní vám. Toto je časť mozgu, ktorá vás môže prinútiť vziať si veci príliš blízko k srdcu, môže vo vás vyvolávať úzkosť, úzkosť alebo stres. To znamená, že sa stresujete, keď sa začnete príliš báť.
- Dorzomediálny prefrontálny kortex (dmPFC). Táto časť spracováva informácie o ľuďoch, ktorých považujete za odlišných od seba (teda úplne odlišných). Táto veľmi dôležitá časť mozgu sa podieľa na empatii a udržiavaní sociálnych spojení.
Takže máme ostrovček mozgu a cerebelárnu amygdalu:
- ostrov. Táto časť mozgu je zodpovedná za naše telesné vnemy a pomáha nám sledovať, ako silno budeme cítiť, čo sa deje v našom tele. Aktívne sa zapája aj do prežívania vo všeobecnosti a do empatie s druhými.
- Cerebelárna mandľa. To je náš poplašný systém, ktorý od čias prvých ľudí spustil u nás program „bojuj alebo uteč“. Toto je naše Centrum strachu.
Mozog bez meditácie
Ak sa pozriete na mozog predtým, ako človek začne meditovať, môžete vidieť silné nervové spojenia v rámci Ja Centra a medzi Ja Centrom a oblasťami mozgu, ktoré sú zodpovedné za telesné pocity a strach. To znamená, že akonáhle pocítite akúkoľvek úzkosť, strach alebo telesné pocity (svrbenie, brnenie atď.), je pravdepodobnejšie, že na to zareagujete ako úzkosť. A to preto, že vaše centrum „ja“ spracováva obrovské množstvo informácií. Navyše závislosť na tomto centre spôsobuje, že nakoniec uviazneme v myšlienkach a upadneme do slučky: napríklad si spomenieme, že sme to už niekedy cítili a či to môže niečo znamenať. Začneme si v hlave triediť situácie z minulosti a robíme to znova a znova.
Prečo sa to deje? Prečo to naše Centrum umožňuje? Je to preto, že spojenie medzi naším Assessment Center a Self Center je dosť slabé. Ak by Assessment centrum fungovalo na plný výkon, mohlo by regulovať tú časť, ktorá je zodpovedná za branie vecí k srdcu, a zvýšilo by činnosť tej časti mozgu, ktorá je zodpovedná za pochopenie myšlienok iných ľudí. Tým pádom by sme odfiltrovali všetky nepotrebné informácie a pozreli sa na to, čo sa deje, rozumnejšie a pokojnejšie. To znamená, že naše hodnotiace centrum možno nazvať brzdami nášho centra Ya.
Mozog počas meditácie
Keď je meditácia vaším zvykom, stane sa niekoľko pozitívnych vecí. Po prvé, silné spojenie medzi JaCentrom a vnemami tela je oslabené, takže prestanete byť rozptyľovaní náhlymi pocitmi úzkosti alebo fyzickými prejavmi a nespadnete do svojej myšlienkovej slučky. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí meditujú, majú často menšiu úzkosť. V dôsledku toho sa môžete na svoje pocity pozerať menej emocionálne.
Po druhé, vytvárajú sa silnejšie a zdravšie spojenia medzi hodnotiacim centrom a centrami pocitov / strachu z tela. To znamená, že ak máte telesné pocity, ktoré by mohli naznačovať potenciálne nebezpečenstvo, začnete sa na ne pozerať z racionálnejšieho hľadiska (a nie začať panikáriť). Napríklad, ak pociťujete bolestivé pocity, začnete ich pozorovať kvôli ich recesiám a obnovám a v dôsledku toho urobíte správne, vyvážené rozhodnutie a neprepadnete hystérii a začnete si myslieť, že s vami niečo nie je v poriadku. , nakreslil si v hlave obraz takmer vlastného pohrebu.
Nakoniec, meditácia spája prospešné aspekty (tie časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za pochopenie ľudí, ktorí nie sú ako my) Centra Ja s telesnými vnemami, ktoré sú zodpovedné za empatiu, a posilňuje ich. Toto zdravé spojenie zvyšuje našu schopnosť porozumieť tomu, odkiaľ ten druhý prišiel, najmä ľuďom, ktorým intuitívne nerozumiete, pretože si myslíte alebo vnímate veci inak (zvyčajne ľudia z iných kultúr). V dôsledku toho sa zvyšuje vaša schopnosť vžiť sa do kože iných, teda skutočne porozumieť ľuďom.
Prečo je dôležité každodenné cvičenie
Ak sa pozrieme na to, ako meditácia vplýva na náš mozog z fyziologického hľadiska, dostaneme pomerne zaujímavý obraz – posilňuje naše Assessment centrum, upokojuje hysterické aspekty nášho Ja Centra a znižuje jeho spojenie s telesnými vnemami a posilňuje jeho silné časti zodpovedné za pre pochopenie.iní. Výsledkom je, že prestávame reagovať tak emocionálne na to, čo sa deje a robíme racionálnejšie rozhodnutia. To znamená, že pomocou meditácie nezmeníme len stav vedomia, ale fyzicky zmeníme svoj mozog k lepšiemu.
Prečo je dôležité neustále praktizovať meditáciu? Pretože tieto pozitívne zmeny v našom mozgu sú reverzibilné. Je to ako udržiavanie dobrej fyzickej formy – vyžaduje si to neustály tréning. Hneď ako prestaneme cvičiť, vrátime sa späť do východiskového bodu a trvá nejaký čas, kým sa znova zotavíme.
Len 15 minút denne môže úplne zmeniť váš život spôsobmi, ktoré si ani neviete predstaviť.