Jednou z najvyváženejších diét súčasnosti je 90 dní delených jedál, ktoré odporúčajú lekári, odborníci na výživu a fitness inštruktori. Napriek dlhému obdobiu nepripúšťa vyčerpávajúce návaly hladu, pretože v určité dni jej dovoľuje jesť múku aj sladkosti. Vytvorenie správnych stravovacích návykov a stabilný výsledok sú dve z jeho hlavných výhod, ktoré lákajú čoraz viac ľudí.
Podstatou
Diéta sa objavila začiatkom roku 2000. Slovinské novinárky Mojca Polyanshek a Breda Hobat robili gastronomické recenzie pre rôzne časopisy. Keď sa v tomto stali profesionálmi, nezávisle vyvinuli program na efektívne a trvalé chudnutie. Hlavné myšlienky sú načrtnuté v ich knihe 90 dní oddeleného kŕmenia. Predstavuje teoretické základy, praktické rady a recepty – do bežného života aj na sviatky.
Samotní autori sľubujú výsledky v mínus 25 kg bez nepohodlia a výrazných obmedzení. Zriedkavé recenzie to potvrdzujú - väčšinou ženy zdieľajú svoje skúsenosti, že za 90 dní sa ukázalo, že zníži váhu o 7-10 kg. Pre niektorých sa dokonca táto úroveň ukazuje ako nedosiahnuteľná. Tento parameter závisí od individuálnych charakteristík organizmu a prísnosti dodržiavania všetkých pravidiel. Napriek tomu nie každý vydrží 3 mesiace.
Podstata systému spočíva v jeho cyklickom charaktere: 1 cyklus zahŕňa 4 dni, ktorých zmena poradia je prísne zakázaná.
Striedanie je založené na princípe oddeleného napájania:
- Proteínový deň (hlavné produkty sú mliečne výrobky, mäso, ryby).
- Škrobovité (strukoviny, obilniny).
- Sacharidy (výrobky z múky, obilniny, zelenina).
- Vitamín (ovocie, zelenina).
Po 7 cykloch diéty (na 29. deň) je usporiadaná.
K chudnutiu dochádza zrýchlením metabolizmu, zlepšením trávenia, zbavením sa kvasenia a hniloby v žalúdku. Jedálny lístok je zostavený tak, že počas dňa budete jesť len 1 skupinu potravín, ktoré sú ideálne navzájom kombinované.
Kontraindikácie
Nemôžete využiť výhody chudnutia na 90-dňovej diéte, ak máte nasledujúce kontraindikácie:
- gastrointestinálne ochorenia;
- kardiovaskulárna patológia;
- chronické choroby;
- tehotenstvo;
- laktácia;
- detstvo.
Vzhľadom na trvanie a systém oddeleného kŕmenia sa odporúča vopred konzultovať s lekárom.
Základné pravidlá
Univerzálny
Každé ráno (okrem dní pôstu) musíte vypiť pohár octovo-medového nápoja. Recept: rozpustite v 200 ml teplej minerálnej vody po 10 ml.
Raňajky sú vždy rovnaké: akékoľvek 2 rovnaké ovocie. Ďalej sa strava tvorí v súlade so striedajúcimi sa dňami oddelených jedál. Obed by nemal byť skôr ako o 12:00, večera - najneskôr do 20:00. Večera by mala byť organizovaná 3 hodiny po obede, vo vitamínový deň - po 2, v proteínový deň - po 4. Mala by byť polovičná ako porcia obeda.
Občerstvenie je povolené medzi hlavnými jedlami z ovocia (najlepšie pomarančov alebo jabĺk), ale iba vtedy, ak nie je sila na zvládnutie nábehu hladu.
Denná dávka čistej vody sa vypočítava individuálne: 30 ml - na každý kg hmotnosti. Zníženie jeho množstva o 1-2 poháre je možné iba v škrobový deň. Denný príjem kalórií je od 1 200 do 1 500.
Jedlá môžu byť varené, pečené, dusené. Vymeňte vyprážanie za gril.
Povinnou položkou je pravidelná fyzická aktivita. Minimálne 2 hodiny intenzívneho vyučovania týždenne. A nezáleží na tom, čo presne to bude: cvičenie v telocvični, tanec, pilates alebo plávanie - vyberte si, čo sa vám páči. Každý deň musíte chodiť aspoň pol hodiny.
Diétu môžete zopakovať po 3 mesiacoch. Na ďalšie udržanie dosiahnutých výsledkov sa odporúča zabezpečiť si podobné jedlo každých šesť mesiacov, ale iba v miniformáte, len na 15 dní.
Pred diétou si urobte kontrolné merania svojich parametrov. Zopakujte si ich raz týždenne, zapíšte si ich.
Na proteínový deň
- Nemôžete miešať produkty rôznych druhov naraz: mäso a ryby, vajcia a ryby, mäso a tvaroh, vajcia a kefír atď.
- Tekuté jedlá sa môžu konzumovať až po pevných potravinách.
- Chlieb - výhradne na obed a len 1 ks.
- Na prípravu polievok a vývarov sa nesmú používať kocky a hotové koncentráty. Alternatívou k nim sú koreniny a koreniny.
- Tréningy by mali pripadnúť na proteínový deň.
Z hľadiska obsahu kalórií je najnebezpečnejší sacharidový deň, pretože vám umožňuje zaradiť múku a sladké jedlá do jedálneho lístka, s ktorými sa môžete nechať unášať. Takže si určite počítajte kalórie.
Zoznamy produktov
Zoznamy povolených produktov sa zostavujú podľa dní v súlade s oddelenými jedlami.
Na proteínový deň:
- zelené;
- kurací vývar (denná sadzba - 300 ml);
- morské plody;
- chudé ryby;
- chudé mäso: hovädzie mäso, bravčová panenka bez tuku, králik, kuracie mäso, morka;
- nízkotučné mliečne výrobky bez farbív a príchutí;
- zelenina (zemiaky nie sú povolené);
- celozrnný chlieb;
- vajcia.
Pre škrobové:
- strukoviny;
- všetka zelenina (tiež zemiaky);
- zelené;
- obilniny: hnedá ryža, jačmeň, ovsené vločky, pohánka;
- zeleninový vývar (denná sadzba - 300 ml);
- celozrnný chlieb.
Pre sacharidy:
- pečivo, ale varené bez droždia, vajec, mlieka;
- horká čokoláda;
- obilniny: pohánka, proso, yachka;
- výrobky z múky;
- zelenina (tiež zemiaky);
- omáčky.
Pre vitamín:
- zelenina;
- orechy;
- semená;
- šťavy;
- sušené ovocie;
- ovocie.
Medzi zakázané potraviny počas všetkých 90 dní patrí soľ (ak je to možné), cukor (v sacharidový deň môžete nahradiť sladidlom, sladidlom), alkohol, mastné a vyprážané jedlá.
Výhody a nevýhody
Systém delenej stravy, ktorý je základom 90-dňovej diéty, je najlepšou možnosťou na chudnutie. Má oveľa viac plusov ako mínusov.
výhody:
- dlhodobý výsledok: netreba sa báť, že sa stratené kilogramy do týždňa vrátia, ako to býva po bežných diétach;
- nedostatok nepohodlia;
- minimálne obmedzenia potravín: v strave je zahrnutá široká škála produktov - vrátane sladkostí a výrobkov z múky;
- efektívne: väčšina tých, ktorí schudli a dosiahli koniec, znížila svoju hmotnosť z 5 na 25 kg;
- strava je taká vyvážená a racionálna, že na jej základe môžete zostaviť denné menu zdravých samostatných jedál a vždy ho dodržiavať;
- nové stravovacie návyky sa vyvinú a upevnia za 90 dní;
- jedlá sa ľahko prispôsobujú dospelým členom rodiny, takže ak ešte nie sú deti, môžete tento stravovací systém ponúknuť každému doma;
- veľa jedál je uvedených v ponukách kaviarní a reštaurácií, takže nie je potrebné rušiť sviatky a stretnutia s priateľmi;
- telo dostáva všetky potrebné živiny, nepociťuje hrozbu hladovania, čo znamená, že nebude ukladať tuk do rezervy;
- na vitamínový deň netreba nič variť.
Nevýhody:
- dlhý kurz - až 90 dní;
- v dôsledku toho časté poruchy;
- prítomnosť kontraindikácií.
Vzorové menu
Na vytvorenie jedálneho lístka na každý deň použite špeciálne tabuľky s niekoľkými možnosťami.
Možnosti pre proteínový deň
Možnosti pre škrobený deň
Možnosti pre sacharidový deň
Možnosti dňa vitamínov
Ak potrebujete naplánovať menu podľa dňa podrobnejšie, pozrite si recepty nižšie.
Recepty
Ak máte vážne v úmysle dosiahnuť zníženie hmotnosti pomocou 90-dňovej diéty, je lepšie zakúpiť si autorskú knihu od jej vývojárov, pretože obsahuje recepty vybrané špeciálne pre samostatné jedlá.
Proteínové jedlá
Kurací vývar v orientálnom štýle
Ingrediencie:
- 300 g kuracie prsia;
- 50 gramov zelenej cibule;
- 2 korene zeleru;
- sójová omáčka;
- korenie.
Príprava:
- Zeleninu umyte, ošúpte, nakrájajte nadrobno.
- Uvarte kurací vývar.
- 5 minút pred koncom varenia pridajte cibuľu a zeler.
- Okoreniť.
- Výdatne dochutíme sójovou omáčkou.
Ryba s horčicovo-pikantnou omáčkou
Ingrediencie:
- 1/4 ;
- 500 gramov rybieho filé (pre tento recept je lepšie brať tresku);
- 1 mrkva;
- 10 ml horčice;
- 1 koreň paštrnáka;
- akékoľvek zelené;
- 1 koreň petržlenu;
- 15 ml prírodného olivového oleja;
- korenie.
Príprava:
- Korene nakrájame na kocky.
- Filet nakrájajte na porcie, vložte do hrnca.
- Pridajte zeleninu.
- Dochutíme olejom a korením.
- Dusíme v rúre 30 minút pri 160°C.
- Horčicu rozriedime rybím vývarom, pridáme do hrnca.
- Vložte hrniec späť do rúry, ale vypnite ju.
- Po 5 minútach vyberte, vložte lavrushku, posypte citrónovou šťavou.
- Po 10 minútach vyberte bobkový list, posypte misku bylinkami a podávajte.
Marinovaná ryba
Ingrediencie:
- 800 g rybieho filé;
- 50 ml olivového oleja;
- korenie podľa chuti;
Na marinádu:
- 500 ml rybieho vývaru;
- 4 cibule;
- 100 ml slabého roztoku kyseliny citrónovej;
- lavrushka, korenie (hrášok), klinček.
Príprava:
- Nakrájajte filé na porcie, korenie, položte na plech s maslom.
- Držte 7-10 minút v mierne predhriatej rúre.
- Zmiešajte vývar, kyselinu citrónovú, lavrushku, korenie, klinčeky. Varte 5 minút.
- Pridajte nakrájanú cibuľu, namočte do marinády, dôkladne premiešajte, prevarte, odstráňte z tepla.
- Nalejte filé s marinádou, nechajte na ohni 10 minút.
- Dajte na peknú misku, nechajte v chladničke 6 hodín.
Ryba pečená s hubami
Ingrediencie:
- 800 g rybieho filé;
- 50 ml prírodného;
- 6 šampiňónov;
- 200 ml omáčky;
- korenie.
Príprava:
- Filety nakrájajte na porcie, vložte do panvice s maslom, korením.
- Huby zľahka podusíme do polovice varenia, nakrájame na štvrtiny a pekne rozložíme okolo ryby.
- Polejeme omáčkou.
- Pečieme do zlatista.
Škrobové jedlá
Repné fazule
Ingrediencie:
- 500 gramov fazule;
- 250 gr;
- 2 cibule;
- 50 ml olivového oleja;
- lavrushka, korenie.
Príprava:
- Fazuľu uvaríme, dáme do cedníka.
- Varte repu, nakrájajte na kocky, držte v soľanke z uhoriek 10 minút, vypustite tekutinu.
- Nakrájajte cibuľu, poduste.
- Fazuľu zmiešame s cviklou.
- Navrch položíme cibuľu.
- Dochutíme korením, pridáme lavrushku.
- Podávajte teplé.
Polievka s paradajkovým pretlakom
Ingrediencie:
- 5 paradajok;
- 2 mrkvy;
- 100 gramov ryže;
- 2 cibule;
- 50 ml olivového oleja;
- 3 strúčiky cesnaku;
- liter zeleninového vývaru.
Príprava:
- Nakrájanú cibuľu zľahka osmažíme na masle.
- Pridajte nakrájané paradajky.
- Dusíme v uzavretom hrnci 20 minút.
- Pridajte restovanú mrkvu.
- Pridajte ryžu.
- Zalejeme vývarom.
- Varte ďalších 20 minút.
- Beat s mixérom alebo mixérom.
- Pridajte nasekaný cesnak.
- Za stáleho miešania povaríme.
Pečená zelenina
Ingrediencie:
- 3 zemiaky;
- 1 mrkva;
- 1 cuketa;
- 3 paradajky;
- 3 kvetenstvo karfiolu;
- 3 strúčiky cesnaku;
- rozmarín, korenie podľa chuti;
- 10 gramov semien;
- 10 ml prírodného olivového oleja;
- 50 ml vody.
Príprava:
- Uvarené zemiaky, cuketu, paradajky nakrájame na plátky.
- Zeleninu poukladajte do ohňovzdornej misky, pridajte kapustové kvetenstvo a mrkvu nakrájanú na malé kolieska.
- Pripravte si zmes: mletý cesnak, rozmarín, korenie, sezamové semienka, olej a voda. Nalejte ju na zeleninu.
- Pečieme v rúre pri teplote 180 °C 25 minút.
Zemiaky so šalátom
Ingrediencie:
- 5 zemiakov;
- 1 hlávkový šalát
- 1 cibuľa;
- 15 ml olivového oleja;
- jeden a pol litra vody;
- 2 strúčiky cesnaku.
Príprava:
- Zemiaky nakrájame na štvrtiny, uvaríme.
- Listy šalátu nakrájame na rezance.
- Na olivovom oleji speníme nakrájanú cibuľku, podlejeme vodou a vmiešame šalát.
- Dusíme 10 minút.
- Pridajte nasekaný cesnak.
- Zemiaky prelejeme omáčkou.
Sacharidové jedlá
Ovsené rezne
Ingrediencie:
- 350 gr;
- 1 mrkva;
- žiarovka;
- 30 ml prírodného olivového oleja;
- korenie podľa chuti.
Príprava:
- Namočte ovsené vločky na 6 hodín do studenej vody.
- Z napučaných ovsených vločiek pripravte mleté mäso.
- Mrkvu a cibuľu opražte na masle, tiež premeňte na mleté mäso.
- Pridajte korenie, premiešajte.
- Mleté mäso zrieďte na hustú kyslú smotanu, lyžicu vložte do panvice s maslom.
- Fry.
Plnené paradajky
Ingrediencie:
- 3 paradajky;
- 10 gramov ovsených vločiek;
- korenie podľa chuti;
- zväzok petržlenu;
- zväzok bazalky;
- 1/2 citróna.
Príprava:
- Ovsené vločky namočíme na 15 minút do vody, vytlačíme.
- Paradajky umyte, odrežte veko, odstráňte jadro. Dužinu zmiešame s vločkami, korením.
- Pridáme petržlenovú vňať a bazalku, pokvapkáme citrónovou šťavou.
- Paradajky naplníme zeleninovou hmotou.
- Prikryjeme čiapočkami paradajok.
- Uložíme na hodinu do chladničky.
- Pečieme v ohňovzdornej nádobe 15 minút pri 180°C.
Cestoviny s omáčkou
Ingrediencie:
- 120 g cestovín;
- 50 ml paradajkovej pasty;
- strúčik cesnaku;
- žiarovka;
- korenie podľa chuti;
- stonka bazalky.
Príprava:
- Nakrájanú cibuľu opražíme.
- Pridajte nasekaný cesnak, paradajkový pretlak, premiešajte a korenie.
- Dusíme 5 minút.
- Vzniknutou omáčkou zalejeme uvarené cestoviny.
- Pred podávaním ozdobte bazalkou.
Špargľové cestoviny
Ingrediencie:
- 120 g cestovín;
- pár stoniek bazalky;
- zväzok špargle a petržlenu;
- citrón;
- 2 strúčiky cesnaku;
- 20 ml sójovej omáčky;
- 20 ml olivového oleja.
Príprava:
- Špargľu nakrájame nadrobno, povaríme 5 minút.
- Vypustite vodu.
- Ostatné suroviny nasekáme, pridáme olej, citrónovú šťavu, omáčku.
- Keď je všetko namočené, pridáme cestoviny a špargľu.
Vitamínové jedlá
Ovocný šalát
- Papája, banán, pomaranč nakrájame na kocky.
- Položte na dno šalátovej misy vo vrstvách.
- Pokvapkáme koncentrátom citrónovej šťavy.
Ovocná "veža"
- Melón prekrojíme na polovicu.
- Lyžicou vyberieme dužinu, pridáme bobuľové ovocie, banán nakrájaný na plátky, hrsť hrozienok.
- Dobre premiešame.
- Zmes vložte do voľnej polovice melónu.
- Vložte na hodinu do chladničky.
- Pred podávaním ozdobte semienkami z granátového jablka.
Horúci šalát
- Odstráňte semená z broskýň, nektáriniek a sliviek (2 ks).
- Nasekajte dužinu.
- Do panvice dáme trochu vanilky a ovocia.
- Dusíme 5 minút.
- Posypeme mandľami.
- Jedzte horúce.
Výkon
Diétu musíte opustiť postupne:
- raňajky, jedlá a myšlienka oddelených jedál môžu byť ponechané;
- denne zvýšiť objem porcií na normu o 50 gramov;
- zahrnúť zakázané potraviny do stravy v malých porciách, nie viac ako 1 denne.
Ak sa po 90-dňovej diéte s oddelenými jedlami vrátite k svojim predchádzajúcim stravovacím návykom, môže to vyprovokovať kilá stratené takýmto úsilím. Tento program na chudnutie nemusíte brať ako dočasné obmedzenie – je to skutočne prechodná fáza k veľmi užitočnému systému správnej výživy. Takže si môžete zachovať krásu a harmóniu po dlhú dobu.
90-dňová diéta s deleným jedlom je jedným z tých vzácnych systémov, ktoré vám skutočne môžu pomôcť zhodiť veľa kíl navyše. Táto diéta dokazuje výhody oddelenej výživy nielen na chudnutie, ale aj na udržanie rozkvitnutého vzhľadu. Hlavným vrcholom diéty je jej dlhodobé trvanie, počas ktorého sa kilá strácajú postupne a rovnomerne.
Výpočet kalórií produktov
Nie je náhoda, že slávna 90-dňová diéta sa stala skutočným hitom. Je obľúbená nielen medzi nežným pohlavím, ale aj medzi pánmi, ktorí chcú zhodiť tie kilá navyše.
Jeho mimoriadna obľuba je spôsobená najmä tým, že vám pomôže zhodiť prebytočné kilá bez toho, aby ste sa zbavili jedla.
Základný princíp tohto režimu je cyklický.
Obdobie od 4:00 do 12:00 sa považuje za čas známy ako cyklus očisty tela. Pomáha vyplaviť všetok prebytok a toxíny. V tomto období naše telo potrebuje najmenej potravy a vody.
90-dňová diéta je založená na nutričnom cykle nášho tela od 12:00 do 20:00. Toto je optimálny čas na jedenie.
Od 20.00 do 04.00 hodiny je naše telo zaneprázdnené tráviacimi procesmi.
S presnými princípmi tohto režimu, konkrétnymi odporúčaniami na jeho implementáciu vás oboznámime v tomto materiáli.
Teraz je čas začať s diétou, aby ste boli v lete v skvelej forme.
Prečo je taký dopyt?
Režim známy ako 90-dňová diéta je veľmi žiadaný. Tvorcovia, dve dámy, Breda Chrobat a Mojca Polyanshek, nemajú žiadne medicínske vzdelanie a skutočnosť, že tento režim odporúčajú len na základe svojich osobných skúseností, je dôvodom na získanie dôvery tých, ktorí chcú schudnúť.
Nevyžaduje si to žiadne útrapy, no výsledok je zrejmý už od začiatku.
Ako funguje 90-dňová diéta?
Diéta funguje na princípe oddelenej výživy a jedla len od určitej skupiny. To zaisťuje optimálne vstrebávanie živín a celkový príjem kalórií. Okrem toho režim pomáha spaľovať tukové tkanivo.
Chudnutie nie je náhle. Výsledok sa dosiahne postupne, a to zaisťuje udržanie postavy po dlhšiu dobu.
90-dňová diéta a samostatné jedlá
Oddelené jedlá sú hlavnou zásadou 90-dňovej diéty. Jeho dodržiavanie je spojené s niekoľkými základnými princípmi:
- niektoré druhy potravín sa konzumujú len v prísne odporúčanej kombinácii (nižšie uvádzame konkrétne príklady)
- prísne obmedzenia a hlad sú pri 90-dňovej diéte tabu (táto diéta však nie je ako ostatné a nespôsobuje depriváciu)
- bežne konzumované potraviny sa zaraďujú do skupín a ich príjem sa strieda (tým je zabezpečené spaľovanie tukov)
Počas nasadenia tejto diéty si väčšina ľudí zvykne na zmeny svojich stravovacích návykov a stáva sa to súčasťou ich každodenného života.
Oddeľovanie potravín zahŕňa viac než len vyhýbanie sa kombinovaniu potravín z rôznych skupín potravín. Ale aj dodržiavanie niektorých ďalších pravidiel:
- Interval medzi jedlami - 3-4 hodiny (dlhší v deň jedla a kratší čas na príjem ovocia)
- Čas jedla – raňajky by mali byť o 12:00 a večera najneskôr o 20:00 (ide o cyklus kŕmenia, ktorý zabezpečuje optimálne spracovanie príjmu potravy).
- Pred spaním pohár vody.
- Ovocie povolené v medzijedlách.
- Prijmite 1 200 až 1 500 kalórií denne
- Pite dostatočné množstvo vody: množstvo sa vypočíta podľa vzorca 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti
- Vylúčte z jedálneho lístka soľ a cukor
- Nepite alkohol
- Káva je povolená, ale vždy bez cukru
Čo je to proteínový, vitamínový, škrobový a sacharidový deň?
Populárna 90-dňová diéta pozostáva zo 4 cyklov, ktoré určujú typ jedla, ktoré jete. Tieto štyri cykly sú vlastne hlavné princípy režimu a vyzerajú takto:
- Proteínový deň je prvým diétnym cyklom, počas ktorého sa konzumujú iba bielkovinové potraviny. Mäso, mlieko, vajcia, ryby a zelenina s bielkovinami sú povolené.
- Deň škrobu je druhý deň diéty; zahŕňa zemiaky, obilniny, strukoviny a celozrnné pečivo.
- Sacharidový deň - tretí deň diéty; potraviny s vysokým glykemickým indexom. V tento deň režimu si môžete dovoliť svoju obľúbenú čokoládu alebo dezert (čo je lepšie? Chudnete bez námahy!)
- Vitamínový deň – konzumuje sa prevažne čerstvé, sušené ovocie, orechy, semienka, čerstvo vylisované šťavy. Môžete jesť ovocie, ako je hrozno, avokádo, banány a broskyne.
Po siedmich 4-dňových cykloch (29. deň) sa vykoná deň hladovania. Zahŕňa iba pitie citrónovej vody. Nekonzumuje sa žiadne jedlo.
Ako dosiahnuť maximálny úbytok hmotnosti?
90-dňová diéta neznamená depriváciu, no na dosiahnutie maximálnej straty je potrebné zaradiť ďalšiu fyzickú aktivitu.
Joga, plávanie, gymnastika je niekoľko možností, ktoré nemožno ignorovať. Spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou vezmite vodu a bylinné infúzie. Tekutiny sú nápomocné pri likvidácii toxínov a tým aj pri chudnutí.
Je tiež dôležité jedlo zohrievať – treba ho variť, piecť alebo dusiť. Ale nesmažiť. Samozrejme, najlepšou možnosťou je konzumovať čo najviac slaných a neškodných konzervačných látok.
Pripravte svoje telo na 90-dňovú diétu
Pred začatím 90-dňovej diéty musíte svoje telo vopred pripraviť. No okrem čisto fyzického tréningu je tu dôležitý aj psychologický faktor.
Ak máte pochybnosti o účinnosti režimu alebo nie ste dostatočne motivovaní schudnúť, je najlepšie nedržať diétu.
Počas režimu sa žalúdok zmenšuje. Zvykne jesť menej jedla. Najťažších je prvých pár dní, potom sa telo prispôsobí.
Začnite svoj deň pohárom vody izbovej teploty niekoľko dní pred začiatkom diéty. Môžete pridať aj pár kvapiek citrónovej šťavy. Pol hodiny po užití tekutiny môžete ísť na raňajky.
90-dňová diéta sľubuje stratu asi 20-25 kg za 3 mesiace. Režim je vhodný pre ľudí s metabolickými problémami a najmä pre tých, ktorí musia schudnúť viac ako 10 kg.
Akonáhle dosiahnete želaný výsledok, nezabudnite robiť pôstne dni niekoľkokrát do mesiaca.
Ak po ukončení diéty nie sú výsledky uspokojivé, 3-4 mesiace po ukončení diéty ju môžete opakovať 90 dní.
Vzorové menu pre 90-dňovú diétu
Pre vaše pohodlie poskytujeme obvyklý zoznam povolených potravín každých 90 dní diéty.
Jedlá dňa
Ponuky sme tiež usporiadali do jednotlivých dní v tabuľkovom režime, aby ste ľahšie našli to, čo hľadáte. Nižšie tiež navrhneme konkrétne recepty na každý deň.
Dôležité pravidlá, ktoré treba dodržiavať v deň príjmu bielkovín počas 90-dňovej diéty:
- Nemiešajte bielkovinové jedlá – nejedzte napríklad ryby a vajcia, vajcia a mliečne výrobky!
- Polievku je možné konzumovať len vtedy, ak ste predtým konzumovali pevné potraviny
- Chlieb je povolený len v čase obeda a jeho množstvo je prísne stanovené – jeden krajec. Neprekračujte ho!
- Počas procesu prípravy je povolené používanie aromatických korenín.
- Najlepšie je pripraviť bujóny sami a nepoužívať kocky, aj keď táto možnosť je tiež prijateľná.
Deň veveričky
Počas proteínových dní na 90-dňovej diéte poskytujeme tabuľku piatich možností obeda a večere.
Nasledujúce potraviny sú povolené počas škrobového dňa 90-dňovej diéty:
- strukoviny – sója, hrach, šošovica, fazuľa
- obilniny, najmä: ryža, pohánka, jačmeň
- zelenina, najmä zemiaky
- kúsok celozrnného chleba a 300 ml zeleninového vývaru - najlepšia voľba na obed
Príklad menu v deň škrobu
Sacharidový deň, jedálny lístok
V deň sacharidového menu sú povolené tieto jedlá:
- Cestoviny, sušienky, pšeničný chlieb
- Z obilnín sa najviac odporúča pohánka, proso a jačmeň
- Zelenina - bez obmedzenia druhu; paradajková omáčka je tiež povolená
- Pečené, ale najlepšie bez droždia a cukru
- Čokoláda povolená - 3-4 kocky diétu neporušia
Tu je päť ďalších možností obeda a večere pre túto fázu 90-dňovej diéty:
Deň ovocia (vitamíny)
Deň ovocia v 90-dňovej diéte, tiež známy ako vitamínová diéta, zahŕňa tieto potraviny:
- Ovocie – množstvo, v ktorom sa konzumujú, nie je obmedzené; najlepšie čerstvé ovocie.
- Sušené ovocie - a sú povolené; skvelou alternatívou je varenie kompótov
- Semená a orechy – v tento deň by skonzumované množstvo nemalo presiahnuť 25 g
- Čerstvá zelenina
Takto vyzerá ukážkový jedálny lístok počas tejto diéty:
Deň vody, č.29, sviatok
Každý 29. deň diéty je dňom oddychu a relaxu tela. Tento deň je len voda a žiadne jedlo. Toto je jeden z problémov tých, ktorí majú 90-dňovú diétu.
Špeciálne prípady deväťdesiatdňovej diéty
Budeme tiež diskutovať o dvoch špeciálnych prípadoch 90-dňovej diéty pri pohľade na ich špecifiká.
90-dňová vegetariánska diéta
Ak ste vo vegetariánskom tíme, určite sa pýtate, či je táto diéta pre vás vhodná. Odpoveď je áno! Pokojne môžete dodržiavať režim. Len množstvo bielkovín, ktoré potrebujete, bude pochádzať z vegetariánskych zdrojov.
Zvláštnosťou 90-dňovej vegetariánskej diéty je, že jedia rovnaké množstvo jedla na obed a večeru. Tu je vzorové menu:
- Prvý deň: na raňajky (voliteľné ovocie bez obmedzenia množstva), obed (zeleninový šalát 300 g + 100 g tofu, prípadne celozrnné pečivo), večera (aj obed).
- Druhý deň vegetariánskeho režimu: Prvé jedlo: ovocie (vyberiete si jedno ovocie a ovocie nemiešajte), obed - zeleninový šalát 150 g, krájaný chlieb, celozrnné výrobky + 300 g hrachu, fazule alebo zemiakov.
- Tretí deň začína raňajkami, 400 gramami špagiet (do ktorých môžete pridať huby, paradajkovú omáčku, kyslé uhorky) alebo vegetariánskou pizzou.
- Štvrtý deň sa konzumuje iba ovocie. Povolená je však aj konzumácia čerstvej zeleniny.
Čo budeme robiť, ak nebude deň ovocia?
Pre mnohých, ktorí chcú schudnúť, sú dni ovocia a vody najväčšou výzvou v rámci 90-dňovej diéty.
Mnohí odborníci na výživu sa pýtajú, či tento deň môže skákať. V skutočnosti ide o plynulý prechod do vody za 29 dní. Počas 4 cyklov sa na to telo postupne pripravuje.
Ale ak máte v tento deň stále ťažkosti, môžete ho vynechať a riadiť sa prvým dňom diétneho cyklu – proteínovým dňom.
Ale v tomto prípade sa pozitívny výsledok diéty spomalí a nebude taký, ako dáva prísna 90-dňová diéta.
Ďalšou možnosťou je pridať do skonzumovaného ovocia orechy, ktoré zasýtia na dlhší čas.
Diétne chyby
Mnohí z tých, ktorí chcú schudnúť, robia chybu v 90-dňovej diéte a zaujímajú sa o nedostatočné výsledky alebo neuspokojivé chudnutie.
Bohužiaľ, 90-dňová diéta je často nesprávna. A vo väčšine prípadov si to ľudia ani neuvedomujú.
Hlavnou chybou pri zavádzaní režimu je miešanie rôznych druhov bielkovín. Spotreba bielkovín je povolená za deň. Dôraz sa kladie na ne. To ale neznamená, že si môžeme miešať proteíny rôznych druhov a jesť ich bez rozdielu.
Napríklad, ak jete vajcia, potom by ste nemali dovoliť súbežnú konzumáciu mäsa a mliečnych výrobkov. Toto je úplne nesprávne.
Ďalšou chybou, ktorú často robia tí, ktorí chcú schudnúť pomocou 90-dňovej diéty, je neustála konzumácia chleba. Ide o to, že tento režim nevylučuje chlieb. To však neznamená, že sa môže užívať s jedlom. Alebo ešte viac, aby sa dal konzumovať v neobmedzenom množstve.
Častá chyba v 90-dňovej diéte súvisí s konzumáciou zeleniny. Sú tiež povolené. Ale ich konzumácia by nemala byť kedykoľvek režimu, ale v určitom čase.
Ďalším častým problémom je používanie cukru v nápojoch. Najlepšou alternatívou bieleho jedu je med.
Je dovolené piť rannú kávu alebo čaj s lyžicou medu. Ale nepreháňajte to. Toto je povolené len ráno a len pri naberačke včelieho produktu, nie pri veľkých množstvách.
Konzumácia alkoholu a sódy je ďalšou chybou počas 90-dňovej diéty. Ak chcete schudnúť, vyhnite sa alkoholickým nápojom. Žiadna diéta nie je účinná v kombinácii s alkoholom.
Ukončenie diéty
Správne ukončenie 90-dňovej diéty je kľúčom k jej úspechu. Po dokončení začnite svoj deň každé ráno šálkou horúcej vody zmiešanej s pol lyžičkou jablčného octu a lyžicou medu.
O pol hodiny neskôr sú prvé jedlo, ktoré obsahuje rovnaké ovocie, dve.
Množstvo skonzumovaného jedla sa môže zvýšiť. Ale treba to urobiť hladko. Do 90 dní si žalúdok zvykol na iný režim. Nestresujte to príliš veľkým množstvom jedla.
Naďalej dodržujte základnú zásadu oddelených jedál – nemiešajte bielkoviny so sacharidovými jedlami. A výsledok bude navždy uložený.
Pri stravovaní po 90-dňovej diéte musíte dodržiavať určité pravidlá. V tomto prípade však výživa nie je dramatický proces, pretože strava neznamená vážne ťažkosti. Tu sú základné pravidlá 90-dňovej diéty:
- Pokračujte v potravinovom cykle – dajte telu čas na jeho spracovanie; Jedzte o 3-4 hodiny neskôr
- Dodržujte rovnaké raňajky - jedzte čerstvé ovocie
- V čase obeda zaraďte fazuľu, bielkoviny alebo uhľohydrátové jedlá, ale nie kombináciu týchto troch.
- Ovocné a vodné dni odpadávajú – až po prvom mesiaci po diéte môžete zaradiť ovocný deň na vyloženie
- Nevzdávajte sa športu
- Pokračujte v jedle skoro a nejedzte po 20:00, len pohár vody pred spaním.
- Mliečne aj cukrové potraviny by sa mali konzumovať s mierou a najlepšie sa im vyhnúť
- Zabudnite na alkohol a všetky zlé návyky
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie dosiahnuť váš cieľ:
- Buďte motivovaní – Bez motivácie nie je žiadna diéta účinná. Kúpte si menšie šaty a výrazne ich zaveste.
- Dostaňte sa do potravinovej disciplíny – veďte si stravovací denník, do ktorého si poznačte nielen to, čo ste vyskúšali, ale aj to, čo chcete vyskúšať. Uľahčí vám to plánovanie jedálneho lístka.
- Pred začatím diéty sa odvážte a zmerajte si pás. Urobte to každý týždeň a zaznamenajte si výsledky. Keď uvidíte účinok svojho úsilia, budete viac motivovaní.
- Pocit hladu medzi jedlami uspokojí jablko alebo pomaranč.
Kontraindikácie
90-dňová diéta nie je vždy tou správnou voľbou. Ak ho chcete dodržiavať, musíte sa najskôr dozvedieť o možných vedľajších účinkoch jeho užívania a kontraindikáciách.
Hoci telo nie je pri zavádzaní režimu zbavené vitamínov, v niektorých prípadoch môže byť škodlivé.
Ľudia s chronickými zdravotnými problémami by sa tejto diéte mali vyhýbať. Je zakázaný pri ochoreniach obličiek, pečene, čriev a srdca.
Po operácii, po chorobe sa tejto diéte treba vyhnúť. To môže viesť k oslabeniu imunitnej obrany a opätovnému výskytu chronických patológií.
Vhodnou cieľovou skupinou nie sú ani ľudia s cukrovkou a ľudia s vysokou hladinou cholesterolu. Deti, starší ľudia, tehotné ženy, dospievajúci a dojčiace matky patria do rovnakej kategórie.
Pacienti v týchto vekových skupinách majú zvýšenú potrebu ďalších kalórií. V ich režime je neprijateľné mať dni, kedy sa konzumuje len ovocie alebo voda. Jedálniček týchto skupín by mal byť vyvážený a nič by sa nemalo vynechať.
Diéta nie je vhodná ani pre ľudí, ktorí cvičia.
Vedľajšie účinky: bolesť hlavy
Bolesti hlavy sa tiež považujú za vedľajší účinok 90-dňovej diéty. Pravdepodobne ide o pokles krvného tlaku. Tento režim je absolútne kontraindikovaný u pacientov s hypotenziou.
Ale má mimoriadne priaznivý vplyv na hypertenziu. Hypertonici môžu očakávať dlhodobé zlepšenie už po prvom týždni adherencie.
Nebezpečenstvo anémie. Ďalšie nevýhody
Nezanedbateľné je aj riziko anémie po 90-dňovej diéte. Toto je hlavné riziko nielen tohto režimu, ale všetkých diét. Je známe, že vedú k podvýžive.
Nebezpečenstvo našej stravy však nespočíva len v tomto. Žiaľ, len veľmi málo z tých, ktorí ho sledujú, zdieľa tento nedostatok.
Fascinovaní jeho dôsledkami si väčšina ľudí ani nevšimne negatívne dopady na zdravie a nerozumie nevýhodám režimu. Namiesto toho to odporúčajú online a svojim priateľom.
Rozriedenie cyklu a jeho postupné ukončenie je ďalším negatívom 90-dňovej diéty. Tento efekt má 90% žien, ktoré držali diétu rok.
Netreba podceňovať ani jojo účinky, aj keď väčšina dietárov tvrdí, že také negatívne účinky nemajú. V skutočnosti je účinnosť režimu spôsobená ovocnými a vodnými dňami. To má aj nevýhody.
V dôsledku jojo efektu sa veľa žien sťažuje na nenávistné strie a celulitídu.
Dobré diétne recepty
Aby to bolo čo najjednoduchšie, ponúkame recepty v dňoch každého 90-dňového diétneho cyklu.
Recepty na proteínový deň
Diétna kuracia kotleta sa pripravuje z nasledujúcich zložiek:
- 500 g kuracieho filé
- 1 vajce
- 2 cibule
- 1 hlava cesnaku
- trochu soli
Nakrájajte cibuľu a cesnak. Rozbité vajíčko ochutíme nasekaným mletým mäsom. Vyprážajte ich s nepriľnavou vrstvou.
Ďalší recept na grilovanú rybu v proteínový deň obsahuje nasledovné:
- rybie filé - 1 kg
- syr - 100 g
- dve mašle
- kyslá smotana - 200 ml
- paradajka - 1 ks.
- zmes chutí rybieho korenia
Rybie filé marinujeme v smotane 30 minút, kde pridáme korenie a nakrájanú cibuľu + cesnak.
Potom vyberte filé a vložte ich do vymasteného podnosu. Každý kúsok scedíme zvyškom krému. Pridáme nakrájanú paradajku a nastrúhaný syr. Pečieme pri teplote 200 stupňov 30 minút.
V tento deň sa môže jesť aj paradajková omáčka. K tomu potrebujete nasledovné:
- kilogram paradajok
- 250 g nie príliš mastného mletého mäsa
- lyžica múky
- cesnak - 4 strúčiky
- luk - dve hlavy
- dve polievkové lyžice oleja
- bobkový list a iné korenie, ktoré nie je pikantné
Do mletého mäsa (červená paprika, trochu rasce) pridajte polovicu cibule, ktorú ste predtým nakrájali.
Nakrájané paradajky nakrájame na zvyšok cibule a cesnaku, ktoré je potrebné vopred popiecť na troške tuku. Opláchnite vodou a pridajte múku. Neustále miešame, aby sa z neho nerobili hrudky.
Vo varenej omáčke rozmiešame cmar a varíme do mäkka. Ďalšou možnosťou je dať fašírky do podnosu a preliať omáčkou, potom piecť pri 200 stupňoch.
Recepty na škrobový deň
Ponúkame variant polievky bohatej na škrob. Na varenie potrebujete nasledovné:
- zemiaky - 3 ks.
- ryža - 50 g
- mrkva
- konzervovaný hrášok
- liter zeleninového vývaru
- korenie podľa chuti
Mrkvu a ryžu nakrájanú nadrobno, podusíme na troche tuku spolu s ryžou. Do vriaceho vývaru pridáme zemiaky a ryžu s mrkvou a cibuľou. Polievku varte 10 minút, potom pridajte konzervovaný hrášok
Recepty na sacharidový deň
V sacharidový deň si môžete vychutnať tvarohový koláč vyrobený z nasledujúcich zložiek:
- jedno vajce
- 200 g tvarohu
- lyžica medu alebo cukru
- vanilka
- ryža alebo kukuričná múka
- nejaký rastlinný olej
Zmiešajte prvé 4 ingrediencie. Pridajte k nim múku. Zo zmesi vytvorte sploštené guľky. Na rozpálenom oleji ich trochu opečieme.
Počas sacharidového dňa môžete konzumovať aj výživné ovsené vločky vyrobené z nasledujúcich ingrediencií:
- 300 g kukuričnej múky a ovsa alebo prosa
- čerstvé mlieko - 700 ml
- voda - 600 ml
- 100 g sušeného ovocia - hrozienok alebo marhúľ
Proso najprv uvarte vo vode. Potom ju sceďte. Mlieko dáme do hrnca a pridáme zvyšné ingrediencie. Nechajte na varnej doske 20 minút.
Recepty na deň vitamínov
Skvelou možnosťou pre vitamíny je nasledujúci ovocný šalát, ktorý obsahuje:
- čistý jogurt - 3 polievkové lyžice
- 1 banán
- 1 (možno nahradiť dvoma mandarinkami)
1 jablko
100 g nasekaných orechov
Ovocie nakrájame, zmiešame s jogurtom a posypeme orechmi. Ovocie môže byť zahrnuté v šaláte v závislosti od sezóny. 
Tvorcovia 90-dňovej diéty napísali aj knihu. Režim pôvodne pridali ako recenziu v dámskej edícii. Kniha, ktorá obsahuje všetko, sa volá The 90 Day Diet Culinary Diary. Dostupné v dvoch častiach.
Recenzie, recenzie, komentáre. Pozitívne aj negatívne
Tu je to, čo používatelia hovoria o 90-dňovej diéte.
Lisa píše:
Nikomu neodporúčam držať túto diétu, hoci som vďaka nej schudla 4,5 kg. Ale v tomto režime nie je nič stále, to znamená, že kilogramy odchádzajú a po skončení diéty sa vraciate späť na predchádzajúcu váhu. Nevidím v tejto diéte zmysel a ani ju neodporúčam.
Marina komentovala 90-dňovú diétu so zmiešanými pocitmi:
Pre mňa sa táto diéta ukázala ako ľahko použiteľná. Ale po oprave niektorých nepresností v ňom. Radím vám, aby ste nikdy nejedli ovocie nalačno, pokiaľ si nechcete trvalo poškodiť žalúdok.
Najlepšia možnosť čerstvého ovocia je dve hodiny po konzumácii obilnín.
Pri striktnom dodržiavaní obmedzení v režime vám hrozí prudký pokles a prudký nárast hladiny cukru v krvi.
Podporujem len proteínové dni. Vláknité zrná (pohánka, proso) pomáhajú efektívne spracovávať živočíšny tuk počas dňa.
Elena po narodení dieťaťa držala diétu a povedala:
Táto diéta je jednoducho božská. Dobre vyvážený a hneď od začiatku som nemal problém ho udržať. Moja recenzia je pozitívna - nielenže som schudla, ale ani som si nepoškodila pokožku a vlasy, ako niektoré dámy vravia.
Tento režim mi pomohol schudnúť niečo vyše 11 kg a to som dosiahol bez pocitu hladu v ktorejkoľvek fáze diéty.
Irina je tiež spokojná so stravou a hovorí nasledovné:
Som rád, že som na 90-dňovú diétu narazil v čase, keď som sa rozhodol pre razantné opatrenie a vrátil som sa k predchádzajúcemu údaju na stupnici.
Tento vyvážený program v kombinácii s intenzívnym tréningom mi pomohol dosiahnuť môj drahocenný cieľ. Diétu neváham odporučiť svojim známym. Rovnako ako každý, kto sa chce týchto 15 kg zbaviť.
S výsledkom je spokojná aj Natália. Tu je to, čo hovorí:
Teraz som v polovici diéty a schudla som už 12 kg. Nemôžem sa dočkať, až skončím a uvidím výsledok. Určite zmením šatník. Dúfam, že si výsledok udržím, pretože sa v novom tele cítim skvele.
Lyudmila hovorí:
Túto diétu držím dva mesiace a práve som schudla 3 kg.Dôsledne dodržiavam recepty. Dokonca som začala cvičiť každý deň, hoci s výsledkom som nebola úplne spokojná. Stále však nestrácam nádej a pokračujem v diéte. Nevzdám to. Verím, že sa mi to podarí!
Tatiana podporuje na fóre:
Vždy som veril, že zdravé je chudnutie, ktoré sa dá dosiahnuť len pomalým tempom.
Za seba môžem povedať, že 90-dňová diéta je presne taká – zdravý spôsob, ako schudnúť. Vďaka nej sa mi podarilo schudnúť 10 kg a s výsledkom som úplne spokojná. Od konca režimu prešlo niekoľko mesiacov a ja som nenapísal ani gram. Cítim sa veľmi dobre a odporúčam túto diétu každému.
Julia, ktorá ešte nedokončila svoju 90-dňovú diétu, hovorí:
V druhom mesiaci dodržiavam 90 dňovú diétu. Schudol som 7 kg a cítim sa veľmi dobre. Uvedomil som si, ako nesprávne som predtým jedol. Myslím, že toto je môj program a moje telo je už dobre prispôsobené.
A po promócii mám v úmysle pokračovať v jedení podľa jej základných zásad. Cítim sa veľmi dobre a som presvedčená, že moja váha a dobrá nálada sú vďaka tejto diéte. Milujem ju!
Stanislav patrí k odporcom 90-dňovej diéty a neodporúča ju dávať. Režim je podľa neho účinný len pre človeka, ktorý je spokojný s dočasnými výsledkami – štíhlosťou po diéte, no neudržiavajúc si výsledok dlhodobo.
Jesť len určité druhy potravín ochudobňuje naše telo o dôležité makroživiny a tým vzniká kalorický deficit. Zhadzovanie kíl podľa Stanislava neznamená, že sme zachránení od zásobného tuku.
Nesúhlasí ani s časovými intervalmi, ktoré musíme pri 90 dňovom režime dodržiavať.
S 90-dňovou diétou nesúhlasí ani fitness tréner Dmitry. Nepopiera fakt, že pomáha chudnúť. To však podľa neho nie je spôsobené samotnou diétou, ale akútnym kalorickým deficitom, ktorý vytvára.
Naše telo je skonštruované tak, aby vyžadovalo každodenné makroživiny každý deň. Výživa bez bielkovín a tukov je neúplná. To spomaľuje vstrebávanie sacharidov.
Účinok jojo nepodceňuje a tvrdí, že po režime sa zhodené kilá nielen vracajú, ale aj pribúdajú. Po skončení režimu sa ľudia dostávajú do dvoch extrémov – buď naďalej dodržiavajú rovnaký príjem kalórií, alebo sa oddávajú nekontrolovanej konzumácii jedla, o ktoré boli počas diéty ukrátení.
Obe možnosti nie sú normálne ani zdravé, fitness inštruktor je kategorický. Odporúča konzumovať dôležité makroživiny na dennej báze. Jedinou podmienkou je zvážiť prijaté kalórie.
Dmitrij radí vybudovať si správny výživový a cvičebný program, aby ste mali štíhlu a krásnu postavu.
Dúfame, že tento článok o 90-dňovej diéte bol pre vás užitočný. Naším cieľom nie je presvedčiť vás, aby ste začali s diétou alebo ju ukončili. Informácie na túto tému sme sa pokúsili podať vo verzii, ktorá vám čo najviac pomôže.
Veľa ľudí robí chyby v stravovaní, a preto sme venovali pozornosť aj tomuto aspektu. Všetko, čo súvisí s 90-dňovou diétou, je dôležité vedieť. Zdieľajte preto materiál na sociálnych sieťach, aby informácie dostal každý, kto to potrebuje. Vopred ďakujem!
stupňa
- Účinnosť - 8/10
- Bezpečnosť - 7/10
Oddelené jedlá neboli vždy také obľúbené. Diéta zostavená na 90 dní podľa konkrétneho jedálneho lístka sa objavila až začiatkom tohto storočia. Vyvinuli ho v Slovinsku dvaja priatelia, ktorí písali články o zdravej výžive. Po analýze svojich článkov a nedávnom výskume napísali priatelia knihu.
Diéta 90 dní oddelených jedál: jedálny lístok na každý deň je uvedený v knihe, ktorá popisuje základné princípy takejto diéty. Kniha je dobrá v tom, že má nielen teoretickú, ale aj praktickú časť. Po troch mesiacoch môžete až 25 kilogramov, pričom nebudete hladovať. Diéta funguje rýchlo a jej výsledky sú dlhodobo fixované.
Dôležité! Okrem správnej oddelenej výživy autori tohto spôsobu chudnutia zdôrazňujú dôležitosť a nevyhnutnosť pohybovej aktivity. Môžete sa učiť doma, chodiť do posilňovne alebo sa len tak prechádzať. Určite sa tomu však venujte aspoň dve hodiny týždenne.
Zásady oddeleného kŕmenia
Dôležitým a základným princípom takejto diéty je jej cyklickosť. Každý cyklus pozostáva zo štyroch dní a zmeny sú prísne zakázané. Ďalej, po troch mesiacoch môžete jednoducho cvičiť rozdelené jedlá každý rok len niekoľko týždňov, aby ste si udržali výsledky.
No mnohí, ktorí celý čas trávili oddeleným jedlom, prišli na to, že ide o zdravý prístup k jedlu a takto vyváženú a racionálnu stravu sa snažia dodržiavať počas celého života. Základom diéty je zamerať sa na jednu zložku stravy, nahradiť ňou ostatné. V dôsledku toho sa metabolické procesy v tele zrýchľujú, ale k úbytku hmotnosti dochádza v príjemnom prostredí.
Diéta 90 dní oddelených jedál: jedálny lístok na každý deň (podrobnejšie v knihe):
1. Proteín.
2. Škrob.
3. Sacharidy.
4. Vitamíny.
Ukazuje sa, že každé štyri dni je potrebné tieto cykly opakovať a v žiadnom prípade nemeniť ich poradie. Na tridsiaty deň by ste si mali urobiť pôst a pokúsiť sa stráviť deň pri vode úplne bez jedla.
Nový deň diéty, bez ohľadu na cyklus, musíte začať s určitým nápojom. Čajová lyžička sa zriedi v pohári vody. ocot a med. Voda by mala byť mierne zahriata. Zjedzte dve jablká alebo dva pomaranče na raňajky a potom jedzte v konkrétny deň: bielkoviny alebo škrob, sacharidy alebo vitamíny.
Aké pravidlá stravovania si zapamätajte počas 90 dní:
Obedujte najskôr o 12:00;
Večerné jedlo by sa malo konať prísne podľa plánu: tri hodiny po obede. Ak ide o proteínový deň, jedlo by sa malo prijať štyri hodiny po obede;
Ak pociťujete hlad medzi jedlami, môžete zjesť jablko alebo pomaranč;
Veľkosť porcie by mala byť malá a na večeru by mala byť polovičná ako na obed;
Na chudnutie by ste mali piť veľa vody denne. Dávku vody si môžete vypočítať podľa vzorca 30 ml vody na kilogram hmotnosti. Môžete piť čaj a kávu, ale problémom je pridávanie cukru. Čo sa týka čerstvých štiav a podobných nápojov - to je už jedlo, mlieko je povolené, ale iba v bielkovinový deň;
Úplne vylúčte soľ a cukor;
Jedlá sú varené, dusené alebo pečené;
Kalórie treba počítať najmä v deň konzumácie sacharidov. Kalórie by nemali byť vyššie ako 1500 za deň;
Fyzická aktivita je nevyhnutnosťou: prinajmenšom stačí pumpovať tlak doma alebo ísť na hodinové prechádzky;
Nepite alkohol: brzdí chudnutie.
O zostavení vzorového jedálneho lístka
Diéta 90 dní oddelených jedál: jedálny lístok na každý deň sa sťahuje dosť ťažko, pretože jedlo môže byť mimoriadne rozmanité. Tu je dôležité pochopiť základné princípy a potom sa už len snažiť zostaviť si pre seba vhodné menu na každý deň. Dávaj pozor na .
Proteínový deň:
Hovädzie a chudé bravčové, králičie alebo kuracie mäso, morčacie mäso;
Nízkotučné odrody rýb a akýchkoľvek morských plodov;
Tvaroh, tvaroh, ako aj akékoľvek mliečne výrobky;
Mäsový vývar;
Zelenina a zelenina, vylúčte iba zeleninu s obsahom škrobu;
V deň tohto cyklu je dôležité nemiešať rôzne druhy potravín. To znamená, že nemôžete súčasne jesť vajcia a ryby, tvaroh a mäso. Vývar by sa mal konzumovať po prijatí tuhej stravy, na obed je povolený krajec chleba. Môžete použiť korenie, ale soľ je zakázaná.
Škrobový deň:
Akékoľvek strukoviny;
Ryža, proso, pohánka a iné obilniny;
Akákoľvek zelenina vrátane zemiakov;
Vývar so zeleninou;
Sacharidy:
Múčne výrobky, vrátane základov na pizzu, cestoviny;
Akékoľvek obilniny;
Zelenina, paradajková omáčka, korenie;
Pečenie bez mlieka, vajec a droždia;
Na večeru môžete jesť zmrzlinu alebo sušienky;
Vitamínové dni:
Akékoľvek ovocie a sušené ovocie;
Orechy, semená nie viac ako 25 gramov na jedlo;
Čerstvá zelenina, ovocné a zeleninové šťavy;
Diéta 90 dní oddelenej výživy: jedálny lístok na každý deň si môžete vytlačiť len z hlavných povolených potravín a tam si už môžete zostaviť pestrú stravu. Bude to fascinujúci proces, počas ktorého môžete zlepšiť svoje zdravie a schudnúť, čím si zabezpečíte výsledok na dlhú dobu.
Ľudia, ktorí si chcú nájsť vysnívanú štíhlu postavu, idú bez ohľadu na to: vyradia zo stravy obedy a večere, rozlúčia sa so sacharidmi, potom s tukami, alebo dokonca všetci spolu prejdú na jablká alebo uhorky. Výsledkom je, že ak sa po krátkom čase na váhe objavia oveľa menšie čísla a staré nohavice začnú padať, po zrušení „hladového režimu“ sa hmotnosť vráti na druhú. A bolo by v poriadku, keby len on, ale koniec koncov, vlasy začnú vypadávať, potom sa nechty odlupujú a lámu, potom sa únava zvýši. Nakoniec je ťažké povedať, či výsledok stál za tie ťažké dni. Preto sa neustále hľadajú spôsoby chudnutia, ktoré nemôžu telu tak ublížiť, potom nevrátia všetky stratené kilogramy a navyše vám umožnia stratiť viac ako sto gramov denne. Každý chce rýchlo a navždy a najlepšie bez akejkoľvek námahy navyše. Výsledkom bolo, že na základe týchto želaní si Slovinci Chrobat a Polyanshek vytvorili vlastný systém chudnutia, pričom ako základ vychádzali z princípov oddelenej výživy. Takú slávu 90-dňovej delenej diéte priniesol práve pokus zohľadniť veľa rôznych faktorov a spojiť ich do jedného. Počet jeho prívržencov na celom svete zo dňa na deň rastie a je načase prísť na to, prečo sa to deje.
Medicínsky pohľad
Okrem 90-dňovej diéty sa v dietetike aktívne využíva oddelená výživa ako taká s cieľom normalizácie metabolizmu u pacientov s obezitou a cukrovkou, ako aj zlepšenia činnosti tráviaceho traktu. Chudnutie je zvyčajne príjemným doplnkom k hlavnej liečbe. A nedostatok bumerangového efektu je dôsledkom pretaktovaného metabolizmu. Práve obľúbenosť oddelenej výživy v medicíne sa stala dôvodom pozitívnej spätnej väzby lekárov na túto techniku. Za tri mesiace môžete schudnúť až 30 kilogramov a údaj sa bude líšiť v závislosti od počiatočných údajov. V prípade obezity bude možné stratiť asi 10 kilogramov za mesiac, zatiaľ čo s pôvodne iba dvoma alebo tromi zbytočnými kilogramami nebude možné ísť do bolestivého mínusu. Ukazuje sa teda, že chudnutie podľa zásad oddelenej stravy počas 90 dní zodpovedá prirodzenému procesu a nepoškodzuje telo.
Základné pravidlá
Stojí za to pripraviť sa na to, že spočiatku bude veľmi ťažké dodržiavať odporúčania na zostavenie menu pre samostatnú stravu po dobu 90 dní. Ako pri každom inom spôsobe chudnutia, na začiatku budete potrebovať železnú vôľu a trpezlivosť. Topiace sa kilá však budú tou najlepšou motiváciou a odmenou, aby ste sa nevzdali na polceste.
Takže, ako už názov napovedá, 90-dňová delená strava je o rozdelení jedla do cyklov podľa typu. V tomto prípade sú to štyri z nich: proteín, škrob, sacharid a ovocie. Každá z nich trvá jeden deň a umožňuje vám jesť len jeden konkrétny druh. Na proteínový deň sú to všetky druhy mliečnych a mäsových výrobkov, ale aj ryby a vajcia. Doplnkom k nim môže byť akákoľvek zelenina. Pre škrobový deň obsahuje zoznam obilniny, zemiaky, chlieb a strukoviny. Pekárske výrobky z akéhokoľvek cesta, s výnimkou droždia, kaše, cestovín, zeleniny, sú povolené v uhľohydrátoch a horká čokoláda by mala byť súčasťou večere. Posledný ovocný deň určite nebude chýbať ponuka ovocia, sušeného ovocia a orieškov. Prírodné ovocné šťavy sú tiež povolené a považujú sa za jedlo, nie za vodu. Na dvadsiaty deviaty deň, po ovocí opakovanom po siedmykrát, sa vyžaduje pôst. Potom sa cykly začnú odznova.
Teraz, čo sa týka nie jedálneho lístka diéty oddelených jedál po dobu 90 dní, ale jeho ďalších odporúčaní, ktoré vyžadujú ich dôslednú implementáciu pre maximálny efekt metódy.
- Raňajky sú vždy párom rovnakého ovocia.
- Po ôsmej hodine večer nemôžete jesť. Aj keď sa pokus o spánok uskutoční po polnoci, osem hodín je akýmsi „časom X“.
- Jedlá by mali byť tiež pevne stanovené a nemali by sa konať v ľubovoľnom čase: obed na poludnie, zvyšok „bodov“ by sa mal umiestňovať pred ním a po ňom s intervalom troch hodín, najmä by sa to malo prísne dodržiavať vo vzťahu k segment "obed-večera". Pri proteínovom dni sa jeho čas zvyšuje na štyri hodiny.
- Občerstvenie so silným hladom je prípustné, ale s nesladeným ovocím a najneskôr tridsať minút pred jedlom.
- Obed musí byť výdatný; nie k obžerstvu, samozrejme, ale k uspokojeniu. Porcia večere je polovičná oproti porcii večere. Kalorický obsah jedál by nemal dosahovať absurdne nízke hodnoty, ale je dôležité ho udržiavať v rozumných medziach.
- Odporúča sa opustiť údeniny a polotovary z obchodu, skúste si kúpiť čerstvé výrobky bez tucta konzervačných látok v kompozícii. To platí aj pre prípravu jedla z týchto produktov: jedlo musí byť vytvorené tak, aby si zachovalo maximálnu užitočnosť. Preto by sa malo uprednostniť použitie rúry, dvojitého kotla, multivarky a hrnca. Ak vyprážané, tak na teflónovej nepriľnavej panvici bez použitia oleja.
- Nezneužívajte soľ, olej tiež. V prípade naliehavej potreby použite olivový olej v malých množstvách.
- Vodu môžete piť bez obmedzení – čím viac, tým lepšie. Káva je povolená, rovnako ako všetky druhy čajov a kompótov. Na sladkú sódu, dokonca označenú ako „diétna“, však budete musieť zabudnúť.
- Skúste do svojho rozvrhu zaradiť aj pohybovú aktivitu, aj keď je minimálna. Polhodinu až hodinu denne, dva až trikrát týždenne. To stačí, najmä ak je veľa nadváhy.
Všetky tieto postoje v konečnom dôsledku vedú k tomu, že po opustení oddelenej stravy na 90 dní človek prechádza na zdravú výživu s pevným režimom stravovania, normálnou vodnou bilanciou a bez nočných maškŕt. Spolu s dobre fungujúcim metabolizmom to pomáha uchovať a upevniť získaný výsledok a tiež následne nepodliehať panike kvôli zjedenému kúsku navyše.
Vzorový jedálny lístok oddelenej stravy na 90 dní
Nižšie uvedené diagramy neznamenajú, že je potrebné ich úplne a úplne dodržiavať: ukazujú iba to, čo môže byť menu, takže so zameraním na ne by bolo možné zostaviť ho podľa vlastného uváženia. Raňajky nie sú predpísané, pretože sú nezmenené.
Variácia na proteínový denný obed:
- Dusené, varené alebo dusené biele mäso v množstve 250 gramov. Alebo pár varených vajec. Buď 150 gramov nízkotučného syra alebo 200 gramov nízkotučného tvarohu. Možno 200 ml mlieka s nízkym percentom tuku.
- 400 gramov vareného zeleného šalátu.
- 300 ml svetlého vývaru z kocky, krajec chleba.
Na večeru je povolené to isté, ale bez poslednej položky. Počas dňa by nemali byť žiadne kombinácie „mäso-vajce“, „mlieko-mäso“, „mlieko-vajce“.
Variácia na škrobový denný obed:
- 200 gramov ľubovoľných strukovín, alebo rovnaké množstvo ryže alebo zemiakov.
- Bochník chleba.
- 300 gramov zeleninového šalátu alebo zeleninového vývaru.
Variácia na sacharidový denný obed:
- Povolených je 200 gramov uvarených cestovín alebo 250 gramov pizze s paradajkovou omáčkou alebo rovnaké množstvo paradajkovej omáčky so zeleninou a chudými palacinkami alebo sušienkami.
- 200 gramov pohánky alebo iných obilnín.
Tento deň je rajom pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Na večeru zjedzte jeden koláč alebo až päť malých koláčikov. Povolených 100 gramov zmrzliny. Vyžaduje sa 25 gramov tmavej prírodnej čokolády.
Variácia obeda v ovocnom dni neznamená žiadne jasné odčítanie gramov. Akékoľvek ovocie je prijateľné, rovnako ako z nich čerstvo vylisované šťavy. Spôsob prípravy je voliteľný - môžete jesť surové, môžete piecť v rúre. Zakázané nie sú ani rôzne semienka a orechy. Ak je to žiaduce, je povolené kombinovať ovocie so zeleninou bez tepelného spracovania.
Po absolvovaní 90-dňovej delenej diéty je vhodné prejsť na zdravú, nízkokalorickú stravu, aby ste si upevnili výsledky a zabránili priberaniu. Tento spôsob chudnutia bude možné zopakovať za štvrťrok, alebo si zariadiť podobnú „vybíjačku“ každých dvanásť mesiacov počas dvoch týždňov.
4,4 z 5 (5 hlasov)