Dieťa má zdravý spánok a zdravý spánok. Zdravý spánok dieťaťa

Dobrý spánok podporuje zdravie a výkonnosť človeka. Predovšetkým dôležité spánok pre telo dieťaťa... Ak dieťa nespí dobre, je náladové, stráca chuť do jedla a zaostáva vo fyzickom vývoji. Takéto dieťa je náchylnejšie na rôzne choroby ako iné deti. Preto je také dôležité, aby to rodičia vedeli koľko potrebuje dieťa spať (v hodinách).

Výhody zdravého spánku pre deti a dospelých

Mozgové bunky sú schopné odpočívať iba počas spánku. Výhody zdravého spánku pre deti a dospelých tým, že chráni mozog, zabraňuje poruchám činnosti nervových buniek a zabezpečuje normálny ľudský život. Odpočívajte počas spánku a iných orgánov. Pokožka tváre sa sfarbí do ružova, spomalí sa rytmus srdca a dýchania, svaly sa uvoľnia a vyžadujú menej živín ako zvyčajne. Počas spánku tkanivá tela akumulujú tuky, bielkoviny, sacharidy pre následnú prácu počas bdelosti.

Niektorí rodičia si myslia, že dieťa počas spánku úplne neovplyvňuje prostredie. Ukazuje sa, že to tak nie je. Napríklad u spiaceho dieťaťa môžete pozorovať zvýšenie pulzu a dýchania pod vplyvom drsných, zapáchajúcich látok, chladu, tepla a iných faktorov. Veľký fyziológ I.P. Pavlov zistil, že zatiaľ čo niektoré časti mozgu počas spánku odpočívajú, iné vykonávajú strážnu prácu a chránia telo pred škodlivými vplyvmi.

Koľko by malo dieťa spať v hodinkách?

Trvanie spánku a bdenia detí sa mení s vekom. Nainštalované ukážkový normy v hodinách, koľko by malo dieťa spať. Počet hodín potrebných na zdravý spánok sa môže líšiť v závislosti od jednotlivca:

Novorodenec spí takmer stále, jeho spánok je prerušovaný iba vo chvíľach kŕmenia.
Dieťa do 3-4 mesiacov spí medzi kŕmením 1,5-2 hodiny a v noci asi 10 hodín.
Deti od 4 mesiacov do 1 roka by mali spať cez deň, 3-krát 1,5-2 hodiny a v noci asi 10 hodín.
Pre dieťa od 1 do 2 rokov je užitočné spať 2-krát 1,5-2 hodiny počas dňa a 10 hodín v noci.
Trvanie denného spánku predškolských detí je 2-2,5 hodiny a nočné je 9-10 hodín.
Napokon, školáci väčšinou nespia cez deň, ale v noci deti nad 7 rokov treba spať nie menej ako 9 hodiny.
Deti s chorobami čriev, pľúc, infekčných chorôb by mali spať o 2-3 hodiny viac, ako potrebujú zdravé deti v rovnakom veku.

Tabuľka: koľko by malo dieťa spať (v hodinách)

Čo potrebuje dieťa pre zdravý spánok?

Predovšetkým dieťa vždy by mal spať jeden. Spanie v jednej posteli s dospelými môže byť škodlivé pre jeho zdravie. U dospelých je v ústach a nose vždy veľa mikróbov, ktoré môžu byť pre dieťa pôvodcami ochorenia. Okrem toho sa dieťa vo sne môže báť náhodného dotyku a potom dlho nezaspí. Mnohí odborníci sa ale o spoločnom spánku matky a dieťaťa v prvých mesiacoch života bábätka vyjadrujú pozitívne.
Oblečenie dieťaťa počas spánku by malo byť voľné a pohodlné.
V teplom počasí je vhodné uspať dieťa na vzduchu – cez deň aj v noci: spánok pod holým nebom je vždy silnejší a dlhší. Zároveň sa však snažte chrániť dieťa pred náhlymi vonkajšími zvukmi (štekot psa, signál z auta a pod.). V žiadnom prípade by sa dieťa nemalo počas spánku prehrievať.
Prísne dbajte na to, aby predškoláci chodili spať o 8. hodine a mladší žiaci - najneskôr o 9. hodine.
Neučte svoje batoľa hojdať sa a hladkať, rozprávať príbehy.
Zastrašovanie dieťaťa pred spaním („vlk príde a vezme si ho, ak nezaspíte“ atď.) vzrušuje jeho nervový systém. V takýchto prípadoch sa deti často v noci budia s krikom, vyskakujú z postele a oblieva ich studený pot. Nepýtajte sa však dieťaťa na jeho strach, ale pokojne ho položte a posaďte sa pri postieľke, kým nezaspí. Pri opakujúcich sa pretrvávajúcich obavách vyhľadajte pomoc lekára, ktorý vám predpíše vhodný režim a liečbu.
V žiadnom prípade sa neuchyľujte k takým prostriedkom na uspávanie dieťaťa, ako je víno, makový nálev. Deti sú na tieto jedy veľmi citlivé. Vedú k otravám a ochoreniam niektorých orgánov (napríklad pečene, obličiek).
Čítanie pred spaním, ležanie v posteli dieťa vzrušuje, kazí zrak.
Škodí aj sledovanie televíznych programov pred spaním, počúvanie rádia.
Veľmi dobré pre zdravý spánok (deti aj dospelí) krátke tiché prechádzky pol hodiny pred spaním.

Starostlivo a s láskou chráňte spánok dieťaťa!

Každá mama chce vedieť, či jej bábätko dostatočne spí. Spánkové mamičky chcú nielen vedieť, či ich deti spia dostatok hodín, ale chcú mať istotu, že deti majú zdravý spánkový režim, ktorý im umožní fyzicky a emocionálne sa zotaviť, ako aj správne prospievať a rásť.

Mark Weisbluth identifikuje 5 prvkov zdravého spánku, ktoré majú pre dieťa maximálny regeneračný účinok. Prečítajte si až do konca a porovnajte spánok bábätka s týmito bodmi – teraz už viete, aký úplný je spánok vášho bábätka.

Celková dĺžka spánku (deň + noc)

Do 3-4 mesiacov spánok dieťatka hovorí o vývoji jeho mozgu a najčastejšie dieťa spí toľko, koľko potrebuje, pretože biologické faktory ovplyvňujú jeho spánok. Bábätko môže zároveň spať takmer za akýchkoľvek podmienok, dokonca aj pri hluku a svetle, čo znamená, že dieťa môže byť neustále pri vás a nech ste kdekoľvek, ak potrebuje spánok, zaspí. Večerná posteľná bielizeň v tomto veku môže byť v rôznom čase, čo je často spôsobené kolikou, ktorá sa prejavuje obzvlášť silno v období od 18. do 24. hodiny.Bábätká spia v priemere 16-17 hodín denne, často zmätený deň a noc.

Po 4 mesiacoch už rodičia tvoria režim spánku a bdenia dieťaťa a môžu ovplyvniť jeho trvanie. Jedným z najdôležitejších cieľov pre mamu a otca by mal byť zdravý spánok, ktorý rastúce dieťa potrebuje.

Samozrejme, pravidelné vynechávanie, napríklad denný spánok alebo neskoršie ukladanie do postele, nemusí dieťaťu ublížiť, ale ak sa to stane zvykom, potom sa dieťa môže stať viac a viac rozmarným a nekontrolovateľným vo svojej prepracovanosti.

Štúdie ukázali, že kultúrne a etnické rozdiely, sociálne premenné, dokonca aj rôzne moderné vynálezy, vrátane televízorov, počítačov a iných, neovplyvňujú normy spánku. Frekvencia spánku je charakteristická pre vek každého dieťaťa a je biologicky fixná.

Denný spánok

Denný spánok sa výrazne líši od nočného a má od neho nezávislé rytmy. Denný spánok zároveň vedie k optimálnej dennej aktivite pre učenie, nedovoľuje dieťaťu prepracovať sa, čo znamená, že bábätko bude v noci lepšie spať.

Hlavnou funkciou denného spánku je poskytnúť deťom maximálny REM spánok, teda obnoviť ich emocionálne a psychicky, zatiaľ čo nočný spánok vo väčšej miere obnovuje fyzickú silu.

Je veľmi dôležité zvoliť správny čas dňa, počas ktorého dieťatko spí. Po zdravom spánku počas dňa sa dieťa zobudí oddýchnuté a hladina kortizolu v krvi mu klesne. Príliš krátky spánok alebo spánok, ktorý nie je synchronizovaný s biologickými rytmami bábätka, neposkytne dostatočný odpočinok, no napriek tomu je aspoň krátky spánok lepší ako žiadny spánok. Po 4 mesiacoch denný spánok, ktorý trvá menej ako jednu hodinu, nemôže byť „skutočný“ a väčšinou neprináša dieťaťu žiaden úžitok.

Deti môžu a mali by sa naučiť správnemu dennému spánku. Ak dieťa cez deň nespí dobre, potom má nižšiu koncentráciu pozornosti, je menej vytrvalé v plnení úloh, takmer sa neprispôsobuje novým veciam, má sklony k hyperaktivite.

Ak váš drobec cez deň nespí dobre a vy ignorujete skoré obliečky, tak trpí.

Kontinuita spánku

Konsolidovaný alebo neprerušovaný spánok je jednou z dôležitých podmienok zdravého spánku, to znamená, že 11 hodín nepretržitého spánku sa vôbec nerovná 11 hodinám spánku, ak sa bábätko budilo. Fragmentácia spánku znižuje jeho celkové trvanie a znižuje účinnosť obnovy fyzických a emocionálnych síl detí.

V prvých mesiacoch života u detí sa spúšťajú ochranné prebudenia, ktoré zabraňujú asfyxii v spánku, ale ak takéto prebúdzania pokračujú, poškodzujú dieťa, pretože narúšajú integritu, kontinuitu spánku.

Niekedy samotní rodičia robia spánok bábätka nespevneným, ak bábätko neustále spí v kočíku pri pohybe, alebo pri hojdaní na rukách, zaspávaní v idúcom aute. Takýto sen nie je hlboký, krátky a nie je schopný obnoviť telo dieťaťa. Najlepší spánok bude spánok na jednom mieste a stále.

Určitý počet prebudení môže byť normálny, ak potom dieťa dokáže zaspať samo, a tiež ak dieťatko spí vedľa mamy a opakovane sa dojčí, v tomto prípade sa matka aj dieťa nezobudia úplne a áno. netrpí fragmentáciou.

Hlavným problémom prebúdzania detí možno nazvať neschopnosť dieťaťa po prebudení samo zaspať.

Ako pomôcť dieťaťu prespať celú noc: https://bit.ly/1lMDs4X

Režim spánku

Keď jeme rýchle občerstvenie, zasýti, no na zdraví nepridá. To isté možno povedať o spánku. Nekvalitný spánok nám dáva vo výsledku unavené a prepracované dieťa, pretože spánok je pre jeho mozog ako potrava. Spánok a bdenie by mali byť maximálne synchronizované s biologickými rytmami bábätka.

Do šiestich týždňov deti veľa a často spia, mamičky sú spokojné a šťastné, no teraz plynie čas a bábätko už nie je také ľahké priložiť. A tu nám nepochybne pomôže režim. Aby rodičia naučili štvor- až osemmesačné dieťa dobre a biologicky správne spať, musia kontrolovať čas, kedy idú spať, a nespoliehať sa na to, že unavené dieťa pôjde spať samo. Keď už hovoríme o režime, stojí za to špecifikovať čas:

8: 30-9: 00 - čas prvého spánku pre deti do 6 mesiacov;

12: 30-13: 00 - obedný spánok (tento čas je ideálny pre všetky deti, ktoré ešte spia cez deň);

18:00 – 20:00 je najlepší čas ísť v noci spať.

Mnoho rodičov pri organizovaní spánkového režimu dieťaťa robí tú chybu, že svoje bábätko ukladá do postele vždy v rovnakom čase. Pre dieťa je však najlepšou možnosťou, ak ste flexibilný. Ak cez deň zle spal alebo sa príliš aktívne hral a bol unavený, posuňte čas nočného spánku skôr. V každom veku majú deti svoj vlastný povolený čas bdelosti, poznanie tohto momentu značne uľahčuje proces ukladania.

Rituály zohrávajú dôležitú úlohu pri dodržiavaní režimu, pretože práve z nich bábätko chápe, čo ho teraz čaká. Takže nezabudnite opakovať rovnaké kroky každý večer predtým, ako vaše dieťa pôjde spať. Napríklad: tiché a relaxačné hry, kúpanie, masáž, fľaša, kniha v posteli a nakoniec spánok.

Je nemožné predstaviť si život aktívneho a šťastného dieťaťa bez zdravého dlhého spánku. Ide o ojedinelý prípad, keď sa lekári aj staré mamy zhodnú na tom, že dieťa musí mať dostatok spánku, inak sa nebude môcť hrať, učiť sa, ani sa „normálne správať“... Prezradíme vám, čo znamená zdravý spánok dieťaťa!

Zdravý spánok dieťaťa je samozrejme dôležitou súčasťou jeho celkového blahobytu. Zároveň je potešujúce, že vo väčšine prípadov sú rodičia celkom schopní vytvoriť všetky podmienky, aby dieťa každú noc dobre spalo ...

Nehovorí sa o bábätkách...

Je dobre známe: čím je dieťa mladšie, tým viac času trávi vo sne. Zdravé bábätká do jedného roka spravidla väčšinu dňa prespia, väčšinou len bdelé a. Samozrejme, s výnimkou prípadov, keď je dieťa s niečím choré ...

To znamená, že novorodenci a bábätká sú, ako sa hovorí, „samostatná pesnička“. A túto „pesničku“ sme vám už naspievali – tému zdravého spánku pre novorodencov a bábätká do jedného roka. A tentoraz budeme hovoriť o deťoch starších ako rok - ako si správne zorganizovať spánok, aby deti vyrastali zdravo a v období bdelosti boli energické, s výbornou chuťou do jedla a v dobrej nálade?

Koľko hodín by mal trvať zdravý spánok dieťaťa?

V každom rodičovskom manuáli iste nájdete tablet, v ktorom „puntičkári“ uviedli zodpovedným rodičom, koľko hodín má ich bábätko spať v závislosti od veku.

Takže priemerné parametre zdravého spánku dieťaťa, ktoré odporúčajú pediatri, sú nasledovné:

Dieťa od jedného do jedného a pol roka by malo spať 3-krát denne: prvé denné obdobie - asi 2 hodiny; druhá denná perióda spánku je asi 1,5 hodiny; nočné obdobie - najmenej 10 hodín.
Dieťa vo veku 1,5-2 rokov by malo spať 2-krát denne: počas dňa - asi 2-3 hodiny a v noci - najmenej 10 hodín.
2-3-ročné dieťa by malo spať 2 krát denne: cez deň - asi 2 hodiny a v noci - aspoň 10 hodín.
Pre dieťa vo veku 7 rokov a viac pediatri odporúčajú denný spánok - asi 1,5 hodiny a nočný spánok - aspoň 8 hodín. Predpokladá sa však, že po 8. roku života už dieťatko nemusí spať cez deň vôbec, no nočný spánok by potom mal trvať aspoň 9 hodín.

Existujú zjavné faktory, ktoré môžu spánok dieťaťa priamo ovplyvniť – buď ho robia zdravým, silným a užitočným, alebo naopak – dramaticky znižujú jeho kvalitu. Medzi tieto faktory patria predovšetkým:

Klíma v miestnosti, kde dieťa spí;
Pohodlná posteľ a bielizeň;
Primeraná fyzická aktivita a chôdza na čerstvom vzduchu;
Emocionálny stav;
Zdravotný stav.

Z čoho pozostáva zdravý detský spánok?

Povedzme si trochu viac o každom faktore:

Klíma v miestnosti. Väčšina rodičov (a nielen rodičov) sama od seba vie, že v chladnej miestnosti sa spí oveľa pohodlnejšie a spokojnejšie ako v horúcej, suchej a dusnej mikroklíme okolo postele. V prípade detí je táto nuansa ešte aktuálnejšia – podľa štatistík je za nepokojný a nezdravý spánok dieťaťa v drvivej väčšine prípadov práve nesprávna klíma v škôlke. Pamätajte, že pre maximálny komfort a zdravý spánok potrebujete:

teplota vzduchu v miestnosti, kde dieťa spí, by nemala byť vyššia ako 19 ° C;
10-15 minút pred pokládkou je vhodné miestnosť dobre vetrať;
ak vykurovacie batérie fungujú v miestnosti a nie ste schopní znížiť ich "výkon" - vložte parný zvlhčovač (optimálna vlhkosť vzduchu je 65-70%).
je oveľa lepšie obliecť dieťa počas spánku do teplého pyžama a prikryť ho hrubšou prikrývkou, no zároveň vytvoriť chladnú a vlhkú klímu v miestnosti ako naopak - nešetriť batérie na "vykúrenie" miestnosti, v ktorej dieťa spí nahé, občas zhodí deku...

Mimochodom, nedostatok vlhkosti vzduchu v miestnosti, kde dieťa spí, často vedie k ochoreniam ARVI.

Príliš suchý vzduch totiž prispieva k presušovaniu sliznice nosa a hltana, čo prispieva k potlačeniu lokálnej imunity a k „rozkvetu“ vírusov a baktérií na sliznici. V dôsledku toho dieťa ochorie ...

Okrem chladnej klímy v detskej izbe je pre zdravý spánok dieťaťa mimoriadne dôležité aj minimalizovať množstvo všemožných „lapačov prachu“ – napríklad vankúšov na pohovke, extra prikrývok a plyšových hračiek. Arzenál medvedíkov a zajacov nie je miesto v blízkosti spiaceho dieťaťa, stačí jedna obľúbená hračka ...

Okrem toho je v miestnosti, kde dieťa spí, užitočné každý deň mokré čistenie. Skrátka – využite všetky možnosti, aby bol vzduch v škôlke čistý, svieži, chladný a vlhký.

Pohodlná posteľ a posteľná bielizeň. Je absurdné to spomínať, ale pre zábudlivých a „strapatých“ rodičov pripomíname, že pre zdravý spánok potrebuje dieťa posteľ vysokej výšky a pohodlnú spodnú bielizeň, najlepšie bez pridania syntetiky. Bielizeň je najlepšie prať so špeciálnymi „detskými“ prípravkami a samotnú posteľ pravidelne utierať od prachu.

Dúfame, že väčšina rodičov má čas nielen pokochať sa tým, ako rýchlo ich deti rastú, ale aj vybrať pre ne nový nábytok primeraných rozmerov. Ale nuansou, ktorá rodičom často chýba, je veľkosť vankúša. Veľké a vysoké vankúše sú "kontraindikované" pre zdravý spánok dieťaťa!

Predpokladá sa, že pre zdravý spánok dieťaťa staršieho ako 2 roky je ideálny vankúš, ktorého výška sa rovná šírke ramena dieťaťa. Deti od jedného do dvoch rokov ešte vankúš anatomicky nepotrebujú, ale ak to, že vaše dieťa spí bez vankúša, zraňuje vaše rodičovské inštinkty, môžete ho použiť, ale nie tak vysoko, ako sa dá. Niekedy je celkom možné urobiť s obyčajnou plienkou niekoľkokrát zloženou.

Dostatok fyzickej aktivity a prechádzky na čerstvom vzduchu, ako aj - emocionálny stav; Známym medicínskym faktom je, že intenzívna fyzická aktivita (najmä v prítomnosti kyslíka, teda na čerstvom vzduchu) podporuje zdravý a zdravý spánok dieťaťa a nadmerný emočný stres naopak dobrému spánku bráni.

Inými slovami: príliš dlhodobá komunikácia bábätka s rovesníkmi, alebo príliš „zábavné“ detské hromadné akcie, zneužívanie televíznych a herných pomôcok – to všetko môže v dieťati vyvolať určitý emocionálny stres, proti ktorému zdravý spánok zneistí. byť jednoducho nemožné. Navyše s takýmto emočným stresom je pravdepodobnosť nočných strachov a nočných môr u dieťaťa vysoká. Ak ste teda so svojím bábätkom navštívili kontaktnú zoologickú záhradu a potom detskú oslavu a večer je vaše dieťa ešte v očividnom citovom vzrušení – nesnažte sa ho hneď uložiť do postele. Pre zdravý spánok treba dieťa upokojiť – sadnúť si k nemu, prečítať mu láskavú knihu (pokojným hlasom a v jemnom svetle nočného svetla), zapnúť pomalú príjemnú uspávanku atď.

A pamätajte ešte na jedno užitočné pravidlo: nadmerné emocionálne vzrušenie u dieťaťa môže byť čiastočne „uhasené“ fyzickou únavou.

Inými slovami, ak si po vyzdvihnutí bábätka zo záhrady všimnete, že je po veselom detskom matiné akési „vypracované“ – prejdite s ním k domu dlhšiu cestu, zdržiavajte sa na ihrisku – nechajte dieťa behať a srdečne sa plaziť pred spaním...

Zdravotný stav; Keď deti ochorejú, je úplne jasné, že v tomto čase sa rušia akékoľvek režimy (najmä spánok a výživa). A samotný koncept "zdravého spánku" v kontexte chorého dieťaťa je veľmi podmienený.

Je dôležité, aby choré bábätko spalo toľko, koľko si jeho telo vyžaduje – bez toho, aby sa pozrelo na hodiny, toto dieťa nemožno uložiť do postele, ani ho zo spánku neprebudiť.

Zároveň je však mimoriadne dôležité zabezpečiť, aby ospalé dieťa (a ospalosť je vždy verným spoločníkom zvýšenej teploty, a teda veľkého množstva detských neduhov) bolo neustále „zabezpečené“ dostatkom pitia a chládku. , vlhká klíma v miestnosti. Faktom je, že horúčka a ospalosť sú 2 hlavné faktory, ktoré prispievajú k dehydratácii, ktorá je pre deti mimoriadne nebezpečná a vždy vedie k zhoršeniu bolestivého stavu.

Zdravý spánok pre dieťa alebo spánok s rodičmi?

Napodiv, ale v súčasnosti je medzi pediatrami vážne kritizovaný, hoci je u mnohých rodičov veľmi obľúbený. Ukazuje sa, že pre zdravie detí (najmä malých) je oveľa bezpečnejšie a pohodlnejšie spať oddelene - vo svojej postieľke a ešte lepšie - v oddelenej spálni (zatiaľ čo otvorené dvere, ako aj rozhlasové alebo video pestúnky zostávajú vynikajúce spôsoby, ako kontrolovať situáciu v detskej izbe a netrápiť sa každých 5 minút: ako sa má naše dieťa?).

Zdravý spánok dieťaťa sú predovšetkým také podmienky, pri ktorých mozog dieťaťa, jeho nervový systém a telo ako celok plne odpočívajú a zotavujú sa.

Vedci však dokázali, že vo väčšine prípadov sa pri dlhotrvajúcom spoločnom spánku detí s rodičmi (ale aj so súrodencami) detský organizmus úplne nezbaví takzvaných „faktorov spánku“ – špeciálnych látok, ktoré každý človek sa hromadí počas bdelosti. Práve tieto látky spôsobujú u ľudí únavu mozgu a v dôsledku toho stav ospalosti a práve ony sú počas zdravého spánku úplne zničené, čo nám umožňuje začať každý nový deň energicky a energicky.

Moderní odborníci radia: nechajte dieťa spať v noci vo vlastnej posteli (alebo lepšie vo vlastnej spálni) - pre dobrý odpočinok a zotavenie tela a rodina môže praktizovať krátky denný spánok, ako sa im páči: aj keď takýto spoločný spánok neumožňuje všetkým členom rodiny dobre sa vyspať, určite prispeje k vytvoreniu vrúcnej, priateľskej a úprimnej atmosféry v lone rodiny – a to je tiež dôležité!

Zdravý spánok detí a „smiešne“ obavy z detstva

Detskí psychológovia tvrdia, že detské strachy (napríklad strach z duchov, zlá „babajka“ pod posteľou, príšera žijúca v skrini a iné „hrôzy“) do značnej miery určujú celkový emocionálny stav dieťaťa. To znamená, že ovplyvňujú aj zdravý spánok dieťaťa.

Podľa lekárskych pozorovaní sa detské obavy najčastejšie vyskytujú u detí vo veku 3-7 rokov, ako aj u dospievajúcich (v puberte).

Už sme vás naučili,. Nikdy však nebude zbytočné pripomínať hlavné body:

Nikdy, za žiadnych okolností, nezosmiešňujte, neignorujte a nepodceňujte strach svojho dieťaťa!
Pamätajte, že strašidelné rozprávky pred spaním, trilery, nadmerná závislosť na počítačových hrách a babičky so sklonom zastrašovať vnúčatá, aby poslúchli („Ak sa mi nestaneš, vydám ťa tomu zlému policajtovi!“ ) Všetky prispievajú k rozvoju.dieťa má pretrvávajúce obavy;
Buďte k svojmu dieťatku čo najviac trpezliví, benevolentní, rešpektujúci, komunikatívni a milujúci! To pomôže nielen prekonať jeho detské obavy, ale aj vytvoriť zdravý spánok pre dieťa.

Okrem detských strachov a nočných môr, ktoré sa z času na čas stanú takmer všetkým deťom, môžu zdravý spánok dieťaťa narušiť aj náhle, hlasné a hlasité zvuky. Preto by sa rodičia mali uistiť, že počas spánku v detskej izbe nie sú žiadne predmety alebo zariadenia, ktoré môžu dieťa vystrašiť - balóny, mobilné telefóny alebo interaktívne hračky, ktoré môžu náhle začať pracovať uprostred noci po zachytení náhodného signálu. ..

Detské "nechce sa mi spať!" - rodičovská nočná mora

Nočné mory súvisiace so spánkom však nemajú len deti. Jednu majú aj rodičia a hlavnou je detská nočná „show“ s názvom „Nechcem spať!“, ktorá začína v čase „zhasnutia svetla“. Čo v tomto radia lekári?

Ukazuje sa, že existuje jednoduché, ale veľmi účinné pravidlo:

Ak sa dieťa ráno ľahko zobudí, vstane rýchlo a „bez škandálov“ a veselo sa začne obliecť, zhasnuté svetlá v tomto prípade nie sú podstatné.

Povedzme, že máte neustály problém, aby ste presne o 21:00 „zahnali“ svojho 8-ročného syna spať. A každý večer počujete od potomka: „Nechcem spať! No, je príliš skoro ... “. A zaroven sa dietatko rano vstava lahko, bez akychkolvek "trikov", dobre naladene a veselo do skoly... No je dost mozne, ze tvoje rezimove obmedzenie - 21:00 - je pre neho naozaj "priskoro". Pre zdravý spánok dieťaťa je totiž dôležitý nielen počet hodín, ale aj samotná fyzická a emocionálna pripravenosť na spánok!

Tu sú dva spôsoby, ako sa z problému dostať:

Choďte do experimentu a dajte dieťaťu príležitosť niekoľko dní po sebe ísť spať nie o 21:00, ale o 22:00. Ak za týchto podmienok chlapec zaspí rýchlo a bez kňučania a stále sa dá ľahko zobudiť - v tomto prípade budete musieť odteraz jednoducho presunúť svetlá na neskôr. A ten chlap, intuitívne poslúchajúci svoje biorytmy, mal pravdu, keď povedal, že je "pre neho príliš skoro" ...
Ak neskôr zhasne svetlo, zdravý spánok dieťaťa je zreteľne narušený, bude sa dieťa ťažšie a dlhšie prebúdzať, ráno prejavovať zlú náladu a podráždenosť atď. - má zmysel vrátiť sa k predchádzajúcemu pravidelnému času zhasnutia svetiel (21:00), ale snažte sa, aby bol chlap do tej doby "pripravený" zaspať. Pripomeňme, že k tomu veľmi účinne prispieva fyzická aktivita a prechádzky na čerstvom vzduchu (najmä pred spaním!), ako aj pokojné aktivity v neskorých popoludňajších hodinách – čítanie, opakovanie učiva v škole a pod. Uplatnite prísne rodičovské veto na nadmerné používanie pomôcok – nerobte to však ako tyranský rodič, ale ako milujúci a starostlivý priateľ (určite sa dohodnite so svojím dieťaťom – kedy a koľko času denne mu bude dovolené hrať sa tablet alebo smartfón).

Faktory, s ktorými zdravý spánok dieťaťa nie je „priateľský“

Existuje niekoľko faktorov, ktoré sú úzko spojené s deťmi, ktoré nie sú spojené so zdravým spánkom. 3 najdôležitejšie z nich sú:

Enuréza (alebo inkontinencia moču počas spánku);
Bruxizmus (škrípanie zubov v spánku);
Smäd počas nočného spánku.

- jav je častý, trpí ním asi 10 % detí. Presné dôvody, kvôli ktorým sa vyskytuje, stále nevie ani jeden lekár. Ako je veda neznáma a ani jedna stopercentná metóda, ako vyliečiť dieťa z tohto „zvyku“ – močiť vo sne. Tak či onak, s vekom u väčšiny detí táto „nepríjemnosť“ odíde sama. Počas spánku a po prebudení však mokrá posteľ, samozrejme, dáva dieťaťu spravodlivý podiel negatívnych skúseností ...

Rovnako tak si v spánku cerí zuby pomerne veľká „armáda“ detí – ďalší fenomén, pre ktorý moderná medicína nenašla správne vysvetlenie, no nezapadá do konceptu zdravého spánku dieťaťa. Niektorí odborníci sa domnievajú, že ide o rudimentárny reflex, ktorý sme zdedili po vzdialených predkoch, iní, že tento problém má neurologické príčiny. A napriek tomu, že škrípanie zúbkami vo sne zrejme nespôsobuje žiadne viditeľné nepríjemnosti samotnému spiacemu dieťaťu, tento jav sám o sebe negatívne vplýva na zdravie dieťaťa – bruxizmus ničí zubnú sklovinu.

So smädom sú veci našťastie oveľa jasnejšie a pozitívnejšie. Je zrejmé, že náhle nočné prebúdzanie za účelom pitia vody negatívne ovplyvňuje zdravý spánok dieťaťa, no s týmto problémom nie je vôbec ťažké sa vysporiadať. Smäd počas spánku u dieťaťa (rovnako ako u dospelého) je spôsobený presušením sliznice nosohltanu a ústnej dutiny. Buď preto, že v izbe je neodpustiteľné teplo a dusno, alebo preto, že bábätko nie je zdravé (akékoľvek zvýšenie teploty vedie k prirodzenej dehydratácii a smädu). Odstránenie oboch je oveľa jednoduchšie, ako povedzme zachrániť dieťa pred enurézou alebo bruxizmom.

Tu treba brať do úvahy hlavne to, že ak sa „zvyk“ dieťaťa v noci vstávať na pitie vody neovplyvní včas, táto „udalosť“ sa zmení na stabilný reflex, s ktorým bude dieťa žiť celý život. zrelý vek bez ohľadu na vonkajšie faktory. Sme si istí, že medzi vašimi známymi je veľa takých, ktorí si nevedia predstaviť nočný stolík bez plného pohára vody ...

Zdravý spánok dieťaťa je samozrejme dôležitou súčasťou jeho celkového blahobytu. Zároveň je potešujúce, že vo väčšine prípadov dokážu rodičia vytvoriť všetky podmienky na to, aby sa bábätko každú noc dobre vyspalo a každý deň začínal veselo a veselo. To znamená, že vyrástol ako silné, zdravé, aktívne a prosperujúce dieťa!

Zdravý spánok dieťaťa je veľmi dôležitý. Je ako jedlo, voda a vzduch. Zdravý spánok dieťaťa je zdrojom, ktorý dodáva energiu, silu, odpočinok. Pomocou spánku sa spracujú všetky informácie, ktoré dieťa dostane za deň. Zdravý spánok je kľúčom k pohode, zdraviu a pohodliu.

K organizácii spánku u detí treba pristupovať zodpovedne a premyslene. Od detstva musíte svoje deti privykať na režim dňa, organizáciu času a správny spánok. Spánok veľmi úzko súvisí s ďalšími zložkami života: hygiena, oblečenie, jedlo, prechádzky na čerstvom vzduchu a iné. A kto, ak nie rodičia, dokáže ovládať a privykať svoje dieťa na zdravý spánok.

Potreba spánku závisí od veku... Novorodenci spia asi 20 hodín denne, deti od 2 do 4 rokov - asi 16 hodín, 4-5 ročné deti by mali spať 13 hodín, 6-7 ročné deti by mali spať 12 hodín a dospievajúci potrebujú 9 hodín spánku. spať.

Samozrejme, v prvom rade musia byť sami rodičia presvedčení o dôležitosti a nevyhnutnosti spánku pre vývoj ich dedičov. Teraz každý vie, že musíte ísť spať v rovnakom čase, najlepšie pár hodín pred polnocou. V noci sú užitočné prechádzky a pokojné rozhovory.

Dôležitý je aj samotný rituál prípravy na spánok, ktorý pomáha rýchlo zaspať a získať maximálny úžitok z nočného odpočinku pre zdravie a štúdium. Všetky tieto správne slová sú však málo nápomocné a naše deti dlho do noci sedia pri počítačových hrách a komunikácii na sociálnych sieťach.

Z veľkej časti si za to môžu sami rodičia. Nevytrvali, nevytvorili si zvyk. Sami nedávajú správny príklad.

Nech už je rytmus nášho života akýkoľvek, nech sme akokoľvek zaťažení a opotrebovaní, je potrebné myslieť na budúcnosť detí. Dôležité je kŕmiť, učiť, vychovávať. Ale rovnako dôležité je naučiť dieťa žiť, striedať aktivitu a odpočinok v rozumných pomeroch.

Pravidlá zdravého spánku pre dieťa

Aby bol spánok pre dieťa zdravý a prospešný, musíte dodržiavať základné pravidlá

Čerstvý vzduch a vetraný priestor.

Vzduch v detskej izbe by nemal byť vlhký ani dusný. Poprední detskí pediatri odporúčajú nastaviť teplotu v miestnosti na +18 stupňov. Pri tejto teplote sa veľmi ľahko dýcha, spánok je pokojný a ráno sa bude bábätko cítiť dobre. Ako ukazuje dlhodobá prax špecialistov, pri tejto teplote sa bábätko neotvára. Ak sa obávate, že dieťa zamrzne, použite teplé a mäkké pyžamo. Skúste si dávať pozor aj na vlhkosť vzduchu. Ak nie je možné zakúpiť špeciálny zvlhčovač, umiestnite niekoľko nádob s vodou k posteli alebo blízko batérie.

Pohodlná posteľ.

Posteľ je pre dieťa základom zdravého spánku. Je lepšie kúpiť posteľ s ortopedickým matracom. Jeho výhody: pevnosť, tuhosť, udržanie polohy dieťaťa. Do 3 rokov je lepšie namiesto štandardného vankúša použiť uterák alebo veľmi tenký vankúš. Detská deka by mala byť ľahká, prírodná, bez impregnácie a farbív. Ak má posteľná bielizeň alebo postieľky volány, baldachýny, potom, napodiv, ide o skutočné zberače prachu. A prach blokuje prúdenie čerstvého vzduchu.

Osvetlenie.

Detská izba by mala byť dobre osvetlená. Odkedy je dieťa tu a hralo sa a angažovalo. Mnohé deti však neradi zaspávajú v úplnej tme, preto odborníci radia inštalovať lampy po obvode miestnosti. Svetlá vytvoria jemné svetlo, ktoré pomôže vášmu bábätku ľahko zaspať. Venujte pozornosť závesom v detskej izbe. Keď sa dieťa popoludní pripraví na spánok, potom s ich pomocou môžete vytvoriť súmrak. Nezabudnite na čistotu záclon, nemali by sa hromadiť veľa prachu, pravidelne ich umývať.

Rituál pred spaním.

Urobte rovnaké kroky zakaždým, keď idete spať. Robiť to isté zakaždým bude pre dieťa ako rituál. Bude vedieť, že najprv treba plávať, potom si prečítať knihu a zaspať. Namiesto knihy môžete použiť uspávanku alebo zapnúť pomalú inštrumentálnu hudbu. Keď dieťa zaspí, hudba musí byť vypnutá. Udržujte v dome ticho: nehovorte nahlas, nezapínajte hudbu nahlas. Chráňte spánok svojho dieťatka.

Aktívny deň.

Trávte viac času vonku, hrajte aktívne hry. Deň treba stráviť zábavne, pozitívne. Snažte sa vyhnúť hysterii a plaču. Dajte svojmu dieťatku dobrú náladu.

Musíte ísť spať v rovnakom čase. Pred spaním je vhodné nehrať aktívne hry, nebehať ani skákať.

Je vhodné, aby dieťa spalo iba vo svojej postieľke a nie so svojimi rodičmi. Môžete si vybrať jednu zo svojich obľúbených hračiek a nechať s ňou dieťa zaspať. Toto mu nahradí mamu. A tiež táto hračka bude spojená so spánkom.

Pred spaním dieťatko určite pobozkajte, zaželajte mu dobrú noc.

Ak budete tieto pravidlá systematicky dodržiavať, spánok bábätka sa stabilizuje. Dieťa si zvykne na režim a ľahko zaspí. Spánok bude mať priaznivý vplyv na zdravie dieťaťa, na jeho náladu a správanie.

Hlavná vec je byť tam a podporovať!

Ako presvedčiť svoje dieťa, aby chodilo spať včas.

Aké dôvody možno uviesť, aby ste presvedčili svoje dieťa, aby bral nočný odpočinok vážne a nenarúšalo tento dôležitý fyziologický proces pre chvíľkové potešenie?

Dievča, dievča, môžete sa sústrediť na túžbu vyzerať dobre. Stojí za to nenápadne sa posťažovať, že dnes vyzerá o niečo horšie, ako keď spala. A pokožka je bledšia a vačky pod očami a oči nie sú také lesklé, ako by mohli. To zvyčajne robí dojem. Dôležité je nepreháňať to s kritikou. Zo všetkého trochu a veľmi nenápadne.

Tínedžer a mladý muž pri hľadaní argumentov budú musieť byť kreatívni. Tu hra ambícií príde na pomoc. Ak je pre chlapa dôležité vyhrať rivalitu svojim intelektom medzi svojimi rovesníkmi, potom ho chyťte pri prehliadke, prešľape a všimnite si, že nedostatok spánku ovplyvňuje ostrosť myslenia.

Ak sa chlap venuje športu, potom by sa mal klásť dôraz na stratu fyzickej sily, stratu obratnosti v porovnaní s tými dňami, keď spánok zaberá svoje právoplatné miesto v každodennej rutine. Zdôraznite, že výsledok by mohol byť výrazne výraznejší. Prirodzene, nie drsne ani neslušne. Mizne, akoby mimochodom.

Ako presvedčiť rodičov o výhodách spánku pre deti.

Táto úloha je oveľa náročnejšia. Len si pomysli, dnes som nemal dosť spánku, zajtra som nemal dosť spánku. A teraz sa podráždenosť, únava a zdravie výrazne znížili. Ale mladosť sa vyznačuje ľahkomyseľnosťou. Zamyslite sa nad tým viac ako dnes.

Rodičia sa musia raz a navždy naučiť, že správny spánok ich detí (aspoň 8 hodín) a zakaždým v rovnakom čase je zárukou, že vaše dieťa bude vyrastať zdravé nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Deti, v ktorých rodinách Jeho Veličenstvo „denná rutina“ zaujíma popredné miesto – sú menej náchylné na depresie, sú vyrovnané a dokážu obstáť v skúškach, ktoré ich v živote určite stretnú.

Sú schopní vyrovnať sa s ťažkosťami bez toho, aby sa uchyľovali k závislostiam. Majú menšiu potrebu hľadať zabudnutie a pochybnú zábavu. Ľahšie si nájdu spoločnú reč s rovesníkmi bez toho, aby sa dostali do konfliktov.

Je to pre nich ľahké a radostné už preto, že telo si oddýchlo a je pripravené aktívne a naplno fungovať, bez hľadania ďalších rezerv, bez námahy.

Ak chcete, aby vaše deti, teraz aj v budúcnosti, žili plnohodnotný a šťastný život – uistite sa, že zvyk ísť spať v rovnakom čase sa stane druhou prirodzenosťou.

Nie je veľmi ťažké vytvoriť si návyk na správny a zdravý spánok. Potrebujete len pochopenie dôležitosti a trochu času.

Tatiana Anatolyevna Shcherbonosova - Vedúci oddelenia nervových chorôb, neurochirurgie a psychiatrie, KGBOU DPO „Inštitút pre pokročilú odbornú prípravu zdravotníckych pracovníkov“ Ministerstva zdravotníctva územia Chabarovsk, Kandidát lekárskych vied

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - Asistent oddelenia nervových chorôb, neurochirurgie a psychiatrie, KGBOU DPO "Inštitút pre pokročilú prípravu zdravotníckych pracovníkov" Ministerstva zdravotníctva územia Chabarovsk, neurológ, KGBUZ "Regionálna klinická nemocnica č. 1" pomenovaná po Prednášal prof. S.I. Sergeeva Ministerstvo zdravotníctva územia Chabarovsk

Zdravý spánok dieťaťa je príležitosťou na obnovenie všetkých systémov tela. Dobrý spánok je kľúčom k zdraviu detí, pretože počas odpočinku dochádza k prispôsobeniu biologických rytmov, k zlepšeniu fungovania centrálneho nervového systému. Správne vybudovaný systém zdravého spánku pre dieťa vám umožňuje rozvíjať denný režim a zabezpečiť odpočinok. Existujú pravidlá zdravého spánku pre deti, o ktorých navrhujeme, aby ste sa o nich dozvedeli v tomto článku. Na základe získaných poznatkov budete vedieť zabezpečiť plnohodnotný spánok dieťaťa ako cez deň, tak aj v noci.

Aktívne a pohyblivé dieťa predškolského veku, ktoré počas dňa prekoná mnohokilometrovú vzdialenosť, potrebuje dobrý odpočinok, ktorý obnoví jeho unavené telo.

Problém je však v tom, že uložiť fidgeta do postele nie je ľahká úloha. K večeru už mama padá z nôh a sníva o tom, že pôjde čo najskôr spať a „akoby ho posadol čert“ a „nespí bez oka“. A takýto príbeh sa opakuje zo dňa na deň, či skôr z večera do večera, skúša silu maminých nervov a dopĺňa zoznam rozprávok vyrozprávaných na noc a prečítaných kníh.

"Zaujímalo by ma, ako dlho môže zostať hore, ak vôbec nie je uložený v posteli?" Našťastie nikto takéto kruté experimenty na vlastných deťoch nerobil a ani ich teoreticky neospravedlňovali. Je známe, že človek trávi tretinu svojho života vo sne. Ale tento čas nemožno považovať za vymazaný zo života. Dôležitosť spánku dieťaťa je ťažké preceňovať, keďže ide o genetickú potrebu. Telo potrebuje odpočinok rovnako ako vodu a jedlo. Počas spánku sa srdcová činnosť spomaľuje, dýchanie je menej časté, krvný tlak klesá, aktivita tráviacich enzýmov vyprcháva, no v pokojnom stave sa telo aktívnejšie oslobodzuje od toxínov, toxínov a dobíja sa novou energiou.

Na udržanie duševného a fyzického zdravia je potrebný dostatočný spánok, regeneračné procesy sú lepšie vo sne. Niet divu, že lekári hovoria: spánok je najlepší liek. Počas spánku telo akumuluje energiu, ktorú potom vynakladá na aktívnu pracovnú činnosť. Počas spánku sa aktívnejšie produkuje rastový hormón a dieťa rastie.

Spánok poskytuje psychologickú ochranu tela, pretože ľudský mozog vo sne aktívne pracuje, chápe informácie prijaté počas dňa, analyzuje ich a vypracúva riešenia. Čím hlbší spánok, tým lepšie telo obnovuje vynaloženú energiu, tým lepšie sa človek cíti, tým je jeho pracovná aktivita aktívnejšia.

Spánková hygiena a biologické rytmy detí

Potreba spánku je u každého individuálna, existujú však približné normy pre dĺžku spánku, ktoré by sa mali dodržiavať.

Spánková hygiena detí sa mení s vekom, takže novorodenci by mali spať 17-19 hodín denne, polročné bábätko - 15-16 hodín, malé deti - 12-13 hodín, mladší študenti - 10-11 hodín, dospievajúci - 9-10, dospelí - 8-9 hodín a po päťdesiatich - 6-7 hodín.

Nezáleží ani tak na dĺžke spánku, ako na jeho kvalite. Je jasné, že dlhý, ale povrchný a prerušovaný spánok neprinesie vytúžený odpočinok, zatiaľ čo krátky, no hlboký spánok urobí človeka energickým a aktívnym.

Vedci zaoberajúci sa spánkom presvedčivo dokázali, že ľudia, ktorí „vstávajú s kohútmi“, sa rýchlejšie dostávajú do formy, majú lepšie zdravie a majú väčšiu šancu uspieť v živote ako tí, ktorí si radi pospia pred obedom.

Je známe, že medzi ľuďmi, vrátane detí, existuje niekoľko typov, ktoré sa navzájom líšia v práci biologických hodín. Biologické rytmy detí majú významný vplyv na spánok.

Ranné vtáčatá, nazývané škovránky, sa ráno ľahko prebúdzajú, dobre naladené a plné elánu vyskakujú z postele, vrchol ich aktivity nastáva v ranných hodinách. Pre tieto deti sú určené režimy predškolských a školských zariadení odporúčané učiteľmi a hygienikmi. Večer rodičia nemajú problémy s ukladaním dieťaťa do postele: pozeralo sa na večernú rozprávku - a na tú vedľajšiu. Všetko je v poriadku, len jedno „ale“. Tieto deti tvoria významnú menšinu v populácii.

Ale „sovy“, ktoré spôsobujú rodičom, vychovávateľom a učiteľom najväčšie problémy, sú zastúpené oveľa väčším počtom. Skúste ho ráno vstať z postele a poslať ho bez škandálu do škôlky či školy! Ešte ťažšie je dostať sa večer do postele. Bude sledovať večernú rozprávku a program „pre tých, ktorí nespia“, pričom bude v dobrej nálade.

Našťastie existuje medziskupina detí, najpočetnejšia, ktorých biorytmy sa dajú upraviť do želaného režimu. Ide o takzvané holuby.

Rodičia musia vedieť, do akého chronologického typu patrí ich dieťa, aby mohli vhodne upraviť denný režim. Žiakovi „sovi“ samozrejme nikto nevypracuje individuálny rozvrh. "Malá sovička" - dieťa v predškolskom veku, vychovávané doma, môže bez ujmy na zdraví a nervoch dlhšie spať a nasávať posteľ. Ak navštevuje škôlku, tak po dohode s učiteľkou ho možno priviesť aj neskôr.

Iný problém majú rodičia mladého „škovránka“. Nebudí sa ani svetlo, ani úsvit a svojím radostným štebotom zobudí celú rodinu. Cez víkendy a sviatky majú jeho rodičia jeden sen – spať. Tento sen však nie je predurčený splniť sa ešte niekoľko rokov, kým sa dieťatko neosamostatní a nepochopí, že sa neoplatí zobudiť mamu a otca tak skoro. Mnohí rodičia zámerne odkladajú zaspávanie dieťaťa v nádeji, že si ráno ešte pospí. Ani nedúfaj! Vnútorný biologický budík sa „zapína“ vždy v rovnakom čase a nepomôže žiadny váš trik.

Rozdiel v osobnostiach „sov“ a „škovránkov“ by sa mal brať do úvahy nielen vo vzťahu k spánku. Pri raňajkách jedia „škovránky“ s chuťou do jedla a „sovy“ sa lyžičkou len rozkladajú na tanier, no pri večeri si často vyžadujú prídavné látky. Najvyššia aktivita duševnej aktivity u "larks" sa pozoruje od 10 do 12 hodín. Toto je čas 2.-3. vyučovacej hodiny, keď sa vyučujú obzvlášť ťažké predmety a testy. A to sa „sovie“ dieťa ešte nerozkývalo a nerozveselilo, jeho čas príde v čase od 16. do 18. hodiny. Nechajte ho teda robiť domáce úlohy v tomto čase.

Ako nastaviť plán spánku dieťaťa: zaveďte spánok dieťaťa, čo robiť, ak je mimo prevádzky

Ale späť k problému spánku. Nech už vaše dieťa patrí k akémukoľvek chronotypu, večer by malo ísť spať v presne stanovený čas. Detský spánok a režim sú neoddeliteľné pojmy a jeden bez druhého nie je možný.

Aby dieťa ráno vstávalo oddýchnuté a dobre naladené, je potrebné nastoliť spánkový režim dieťaťa a vypestovať si určitý rituál chodenia do postele a za žiadnych okolností z neho neustupovať (hostia, zajtra je dovolenka a pod.).

Predtým, ako sa dieťa uspí, je potrebné pochopiť, že hry vonku, telesná výchova sa neodporúčajú večer, ale odporúča sa čítanie pokojných a láskavých kníh, s výnimkou rôznych „hororových príbehov“, „strelcov“, ktoré znepokojujú spánok, hemží sa farebnými snami.

To isté treba povedať o sledovaní televíznych filmov, ktoré pestujú imidž hrdinu s mocnými päsťami a z akéhokoľvek dôvodu používaného pištoľového „pištole“, ktoré narúšajú predstavy dieťaťa o dobre a zle.

Detskí psychológovia už dlho hovoria o negatívnom dopade počítačových hier na krehkú psychiku dieťaťa s postavami, ktoré majú v zásobe niekoľko životov, a preto nebojácne ničia všetko živé na svojej ceste, znovu ožívajú, už dlho hovoria o detských psychológoch . Takáto zábava spôsobuje u detí vzrušenie, krutosť, agresivitu, prispieva k rozvoju bezstarostného prístupu k vlastnému životu v nádeji, že budú mať rezervu.

Ak má dieťa poruchu spánku, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vylúčiť z denného režimu tieto vzrušujúce zábavy, ktoré môžu spôsobiť nespavosť a zlé sny.

Je potrebné vetrať detskú izbu. Je dobré, ak je dieťa zvyknuté spať pri otvorenom okne. Spánok pod holým nebom je silný a sladký. Teplota vzduchu v miestnosti by nemala presiahnuť 20 ° C.

Ak dieťa uložíte do postele a televízor vo vedľajšej izbe beží na plný výkon, alebo pokračuje hlučné zúčtovanie, nie je potrebné hovoriť o pokojnom spánku a dieťa ráno vstane zlomené a nie odpočíval.

Posteľ dieťaťa by mala byť pohodlná, s pevným, pevným matracom, malým pohodlným vankúšom, ktorý poskytuje pohodlnú polohu krku. Sušenú mätu, korienky valeriány lekárskej vložte do plátenného vrecka a položte na čelo detskej postieľky. Tento vankúšik "tabletky na spanie" pomôže vášmu bábätku rýchlejšie zaspať.

Bábätko nepotrebuje ťažké prešívané a „horúce“ periny. Ak spí vo flanelke alebo flanelovom pyžame, tak v noci zrejme zhodí deku. Pre dievča je pohodlnejšie spať v krátkej košeli ako v nočnej košeli „vysokej po špičky“, ktorá jej v noci bráni voľne sa otáčať.

Masážnu podložku s gumenými hrotmi položte blízko postele tak, aby na nej dieťa pri rannom vstávaní niekoľko minút dupalo, čím podráždilo aktívne body na chodidlách a posilnilo sa. Potom bude ráno skutočne dobré a veselé.

Problémy so spánkom dieťaťa: ako naučiť svoje dieťa spať počas dňa

Problémy so spánkom u detí zahŕňajú viac ako zaspávanie a nadmerné vzrušenie. Téma denného spánku si zaslúži samostatnú diskusiu. Každá matka chce, aby jej dieťa poobede spalo a dala jej čas na pokojné domáce práce alebo osobné záležitosti. Mnohé deti sa však zo všetkých síl snažia odolať dennému odpočinku a matka považuje čas strávený ukladaním dieťaťa do postieľky za hodený do vetra. Dieťa treba naučiť spať cez deň plynulo a postupne, pričom tejto problematike treba venovať maximálnu pozornosť.

V prvom roku života dieťa spí niekoľkokrát počas dňa - od 4 do 10 v závislosti od veku. Vo veku 1 až 1,5 roka by malo dieťa spať 2 krát 1,5-2 hodiny. A po jednom a pol roku - jeden denný spánok trvajúci od 3 do 1,5 hodiny. Prváci sú zo zákona oslobodení od denného spánku, aj keď za istých okolností môže byť veľmi prospešné pospať si hodinu po obede (chorí, unavení, prebudení a pod.).

Deti navštevujúce materskú školu sú disciplinovanejšie a dodržiavajúc požiadavky režimu, chodia spať po večeri. Tieto 1,5-2 hodiny spánku cez deň chránia dieťa pred nadmerným vzrušením, pomáhajú vyrovnať sa so zvýšeným stresom a chránia imunitný systém.

„Domáce“ deti sa už dávno naučili poraziť matky a staré mamy v mnohých záležitostiach, vrátane popoludňajšieho odpočinku. Je ťažké uložiť ich do postele a niekedy je nemožné ich prinútiť zaspať. Všetky rozprávky sú už vyrozprávané, všetky knihy prečítané, mamine oči sa lepia a bábätku ani nenapadne spať. Po týždni alebo dvoch trápeniach sa mama vzdáva a otázka spánku je vyradená z programu. Veľa detí od 2-3 rokov sa cez deň nezmestí do postele. A predsa je to nesprávne. Aj keď bábätko cez deň nemohlo spať, ležalo v kľude, nohy si oddýchlo, záťaž na chrbticu klesla, srdcovo-cievny a dýchací systém fungoval bez záťaže a hromadil silu na ráznu činnosť.

Urobte si čas, aby ste dieťa pripravili o denný spánok. Čím je dieťa mladšie, tým viac potrebuje oddych, aby jeho kognitívna činnosť prebiehala úspešnejšie. Počas spánku totiž mozog neodpočíva, ale prepne sa na iný druh činnosti: od vnímania informácií až po ich spracovanie, asimiláciu a zapamätanie.

Príčiny zlého spánku: dieťa v noci nespí dobre, v spánku plače a kričí

Dĺžka spánku je dôležitým kritériom pre dobrý odpočinok, ale kvalita je ešte dôležitejšia. Je jasné, že 5 hodín hlbokého a pokojného spánku prinesie telu viac výhod ako predĺžený spánok, no s častým budením. Príčiny zlého spánku u dieťaťa môžu byť spojené s duševnými poruchami alebo hyperaktivitou počas dňa. Ak dieťa v noci nespí dobre a plače v spánku, potom to môže byť signál, ktorý sa má objaviť neurológovi. Väčšinou dieťa počas spánku spí a plače pri hypermotorickej reakcii, kedy nemá fázu inhibície pri zaspávaní v mozgovej kôre.

Ak sa kohokoľvek opýtate, aké poruchy spánku pozná, odpoveď bude rovnaká: nespavosť. A bude veľmi prekvapený, keď sa dozvie, že stavy ako enuréza, námesačnosť (somnambulizmus), bruxizmus, nočné mory súvisia s poruchami regulácie hĺbky spánku.

Príznaky a príčiny porúch spánku u detí

Poruchy spánku u detí sa môžu prejaviť nielen nočnými morami a ťažkosťami so zaspávaním.

Bruxizmus.„Moje dieťa v noci škrípe zubami. Má červy." S takýmto vyhlásením a žiadosťou o vykonanie vyšetrenia na prítomnosť helmintov prichádza veľa matiek do ambulancie pediatra. Verejná mienka viní z nočného škrípania zubov červy, ktoré síce spôsobujú značnú ujmu na zdraví, ale za tento jav nemôžu.

Príčiny porúch spánku u detí v podobe bruxizmu, a tak sa tento jav nazýva, sú neznáme a jeho mechanizmus spočíva v rytmickom sťahovaní žuvacích svalov sprevádzanom nepríjemným škrípajúcim zvukom.

Takmer polovica predškolákov a žiakov základných škôl vykazuje v tej či onej miere známky porúch spánku u detí v podobe bruxizmu. U väčšiny detí krátke (menej ako 10 sekúnd) epizódy škrípania zubov nespôsobujú žiadne problémy a časom zmiznú. Dlhodobé, intenzívne záchvaty bruxizmu môžu poškodiť zuby a okolité mäkké tkanivá. Ráno sa dieťa môže sťažovať na bolesť hlavy alebo zubov a bolesť svalov na tvári.

Odborníci spájajú výskyt bruxizmu so stresovým stavom (vnútorná úzkosť, napätie, hnev) a odporúčajú nasledujúce opatrenia na boj proti nemu:

pred spaním pozvite dieťa, aby zahryzlo do mrkvy, jablka, repy, aby žuvacie svaly správne fungovali a v noci odpočívali a neusilujte sa o mimovoľné kontrakcie;
Aplikujte horúci obklad na tvár (pozdĺž spodnej čeľuste od ucha k uchu) pred spaním, aby ste uvoľnili svaly;
vytvoriť si určitý rituál chodenia do postele, s výnimkou hier vonku, sledovania „hororových filmov“ v televízii a bitky s počítačovým monštrom;
Ponúknite prechádzku na čerstvom vzduchu a potom sa ponorte do teplého kúpeľa.
pri večeri sa vyhýbajte jedlám a nápojom s vysokým obsahom uhľohydrátov obsahujúcich kofeín;
Pozrite sa bližšie na správanie dieťaťa: trápi ho nejaký problém? Porozprávajte sa s ním od srdca k srdcu, pomôžte mu zbaviť sa nepríjemných myšlienok. Vaša účasť a láskavý tón pomôže zmierniť napätie a svalové kŕče.

Ak vaše dieťa neustále a silno škrípe zubami, navštívte zubára. Možno bude potrebovať zariadenie na korekciu zhryzu alebo špeciálne dlahy na ochranu zubov pred poškodením.

Iné poruchy spánku u detí predškolského veku

Enuréza. Asi 5 % detí starších ako 4 roky, vrátane mladších študentov, trpí nedobrovoľným pomočovaním počas spánku. Táto porucha spánku u detí predškolského veku nie je len medicínsky, ale aj sociálno-hygienický problém, ktorý dieťaťu sťažuje komunikáciu s rovesníkmi v škôlke, v zdravotnom tábore, v sanatóriu, v nemocnici, na akomkoľvek inom mieste. kde musí stráviť aspoň jednu noc... Táto porucha močenia je dvakrát častejšia u chlapcov.

Medzi príčiny enurézy patria organické ochorenia mozgu a miechy, duševné choroby a poruchy močového systému.

V posledných rokoch nárast detí trpiacich enurézou priamo súvisí s nekontrolovaným používaním jednorazových plienok, ktorých neustále nosenie narúša vytváranie správneho reflexu na močenie.

Čím je dieťa staršie, tým akútnejšie trpí svojím neduhom, sofistikovanejšie je vystavené šikanovaniu zo strany rovesníkov, ktorí sa o jeho problémoch dozvedeli hneď po prvej noci strávenej v ústave. Pocit menejcennosti, menejcennosti bude každým dňom narastať a na tomto pozadí môže vzniknúť ťažká psychická porucha. Nečakajte priazeň od prírody v nádeji, že „všetko prejde samo“, obráťte sa na urológa, vaše dieťa potrebuje urgentnú kvalifikovanú pomoc.

Možno bude potrebné stať sa pacientom neuropatológa, ktorý naučí dieťa samostatne kontrolovať plnosť močového mechúra a jeho vyprázdňovanie, ako aj prerušiť a obnoviť močenie. Na to existujú špeciálne cvičenia, ktoré v konečnom dôsledku vedú k odstráneniu enurézy.

Existujú aj lieky, ktoré pomáhajú v boji proti tejto chorobe. Ale môže ich odporučiť iba lekár, ktorý pozná príčinu javu.

V súčasnosti je v každej detskej ambulancii nová metodika v diagnostike a liečbe primárnej nočnej enurézy, vyvinutá lekármi a uznávaná Svetovou zdravotníckou organizáciou. Špeciálny algoritmus pomáha pediatrovi predpísať potrebné vyšetrenie a vybrať potrebnú terapiu na liečbu primárnej enurézy. Táto metóda umožňuje rozlíšiť medzi primárnou a sekundárnou enurézou, ktorá je dôsledkom závažných ochorení, a preto je potrebná liečba správnymi odborníkmi.

. O tomto fenoméne, nazývanom aj somnambulizmus alebo námesačné chodenie, existuje množstvo fantastických príbehov rozprávajúcich o chodení po streche, o vraždách v spánku, o prípadoch amnézie atď. Takéto príbehy úspešne využívajú režiséri Latinskoamerické „mydlo“ pri vytváraní ďalšieho „majstrovského diela“.

Popravde, šialencov v našom svete nie je až tak veľa a ich cestovanie po byte sa nekončí tak tragicky.

Tieto poruchy spánku u malých detí sa prejavujú nasledovne: 1-1,5 hodiny po zaspaní dieťa sedí v posteli, vstáva, oblieka sa, prechádza sa po byte. Môže si sadnúť za stôl a pokračovať v kreslení alebo hraní hry, ktorú robil pred spaním. Jeho oči sú otvorené, ale jeho pohľad je neprítomný a nereaguje na volanie po mene ani neodpovedá jednoslabične, nie vždy jasne. Po nejakom čase (20-30 minút) sa vráti do postele a spí až do rána. Keď sa zobudí, nepamätá si svoje dobrodružstvá alebo si ich pamätá, akoby boli vo sne. Zvyčajne sú k takýmto dobrodružstvám náchylné deti vo veku od 5 do 8 rokov s príznakmi zvýšenej nervovej excitability.

U niektorých detí sa táto porucha spánku vyskytuje ako samostatná epizóda. Mama spravidla dokáže pomenovať dôvod, ktorý viedol k námesačnému chodeniu a súvisel s nadmerným vzrušením v dôsledku porušenia zvyčajného denného režimu: bola na večierku, zúčastnila sa večerného divadla alebo cirkusového predstavenia, sledovala „hororový film“ v televízii, hádala sa s mamou atd ak je znama pricina, tak je jasne ako liecit nasledok. Vyhnite sa nadmernému vzrušeniu večer, pite teplé mlieko s medom pred spaním, ľahké sedatíva: infúzia valeriány, motherwort, novopassit, homeopatické lieky určené na zlepšenie spánku u detí.

U ostatných detí sa námesačnosť opakuje niekoľkokrát do mesiaca. A to si vyžaduje okamžitú konzultáciu s neuropatológom a serióznu analýzu vnútrorodinnej situácie a postoja dospelých k dieťaťu. Psychológovia tvrdia, že malý námesačník je s najväčšou pravdepodobnosťou zbavený pozornosti a lásky v rodine a nepotrebuje ani tak tabletky a elixíry, ako skôr mamine objatia, náklonnosť a pokojné domáce prostredie.

Vytvorte mu príjemné prostredie, vylúčte vzrušenie a vzrušenie vo večerných hodinách. Pred spaním sa odporúča prechádzka na čerstvom vzduchu, čítanie dobrých kníh a počúvanie pokojnej hudby. Večera by mala byť 2,5-3 hodiny pred spaním a mala by pozostávať z ľahko stráviteľných, nízkotučných jedál bez vzrušujúcich korenín (horčica, ocot, kečup) a nápojov (káva, kakao).

TV a počítač – v „miernom dávkovaní“ a pokiaľ možno v prvej polovici dňa.

Vyhýbajte sa situáciám, ktoré sú pre detskú psychiku traumatizujúce. Žiadne násilie voči osobnosti dieťaťa! Ak nechce jesť, nenúťte ho. Nevie sa odtrhnúť od hry, keď je čas ísť spať, „nevyťahujte“ ho z hernej situácie usporiadaným spôsobom: „Rýchlo! Okamžite! Povedal som komu!" Vytvárate si tak predpoklady pre návrat do hry v somnambulistickom stave. Dajte svojmu dieťaťu čas, aby pokojne dokončilo dôležité úlohy a pripravilo sa do postele.

Čo ak sa uprostred noci dieťa potuluje po byte bez toho, aby sa zobudilo? Nesnažte sa ho miešať a prebúdzať, aby ste dieťa nevystrašili. Pokojným pokojným hlasom ho môžete pozvať do postele. Ak sa žiadosť nedostane do jeho vedomia, stačí počkať 10-15 minút a pôjde spať sám. Vytvorte mu však bezpečné podmienky na cesty: majte zatvorené okná a dvere, bodné a rezacie zariadenia dajte na neprístupné miesto, zapaľovače a zápalky bezpečne schovajte. Námesačník dokonale koordinuje pohyby a voľne sa pohybuje v priestore, nepozná však pocit strachu, takže vyjsť z otvoreného okna alebo vyjsť z domu bosý a v pyžame mu nerobí problém.

Naučte svoje dieťa spať na pravej strane. Avicenna tiež varoval pred spaním na chrbte, pretože to vedie k nočným morám a somnambulizmu.

Ak sa námesačnosť z času na čas opakuje, dajte dieťaťu pred spaním mierne sedatívum.

Yakácia. Niektoré deti pred zaspaním alebo počas spánku robia rytmické pohyby hlavou na vankúši zo strany na stranu, alebo v stoji na štyroch kývajú trupom dopredu a dozadu. Tento jav sa nazýva jakácia, prejavuje sa po šiestom mesiaci a najčastejšie sa pozoruje u detí so zvýšenou nervovou excitabilitou alebo neurózou. Niekedy pri zaspávaní dieťa dokonca bzučí, čo ukazuje, že tento proces mu prináša potešenie. Trvanie a amplitúda kolísania môže byť dosť významné, ale spiace dieťa naďalej spí. Psychológovia považujú tento jav za nútenú náhradu chýbajúcich rytmických pohybov nevyhnutných pre normálny proces dozrievania. Jakovanie spravidla spontánne vymizne po 3-4 rokoch.

Snegovorionis. Mnohé deti rozprávajú v spánku: vyslovujú jednotlivé slová alebo celé „reči“, niekedy plačú alebo sa smejú bez toho, aby sa zobudili. Slovné vzrušenie sa často spája s motorickým vzrušením: dieťa sa v posteli hádže, robí prudké pohyby nohami, niekedy dokonca padá z postele. Dôvod je vždy rovnaký - prebudenie: získal som veľa nových a rôznorodých dojmov, bol som v nezvyčajnom prostredí, komunikoval som s veľkým počtom ľudí, hádal som sa s priateľom alebo rodinnými príslušníkmi atď., atď.

Nočné hrôzy a nočné mory. Emocionálna sféra dieťaťa sa vyznačuje nedostatočnou zrelosťou pocitov, neistotou telesných pocitov, nemožnosťou kritického hodnotenia dojmov, preto je detstvo charakterizované vznikom prechodných reakcií protestu, zúfalstva, podráždenosti, rozmarov, tj. , prejav emocionálnych porúch, z ktorých jeden je nočný strach.

Uprostred noci, častejšie 1-2 hodiny po zaspaní, sa dieťa prebúdza v stave akútneho vzrušenia, sprevádzaného krikom, plačom, výrazmi zdesenia na tvári a autonómnymi poruchami: sčervenanie alebo bledosť pokožky, potenie , búšenie srdca. Malé dieťa sa môže „zrolovať“, až sa dýchanie na krátky čas zastaví. Nočné strachy sa najčastejšie objavujú u bábätiek vo veku 2 až 4 rokov, vyskytujú sa v štádiu hlbokého spánku. Tieto epizódy sú krátkodobé a netrvajú dlhšie ako 10 minút. Kontakt s dieťaťom je v tejto chvíli ťažký, pretože si neuvedomuje svoje okolie.

Bez ohľadu na to, ako veľmi ste zmätení tým, čo sa stalo, nie je dôvod na obavy. Nočné obavy u detí vôbec nenaznačujú vážne duševné poruchy, ale násilné emocionálne zážitky. Skúste ho uložiť do postele, vyslovujte láskyplné slová, hladkajte ho po hlave a znova zaspí a ráno si nebude pamätať na nočný incident. A nepripomínajte mu to, aby ste neupútali svoju pozornosť na nepríjemné udalosti. S vekom sa nočné strachy objavujú čoraz menej a dospievajúci sa ich už úplne zbavujú.

Nočné hrôzy sa výrazne líšia od nočných môr, ktoré možno prirovnať k nočným morám. Koniec koncov, nočné mory sa vyskytujú počas tej fázy spánku, ktorá sa vyznačuje prítomnosťou snov. Dieťa sa budí s krikom a plačom, vyskočí z postele, niekam uteká. Obsah sna je pre dieťa nezrozumiteľný, takže o ňom môže rozprávať jednoslabične: „strašidelný“, „bojím sa“, dieťa od „strašného strýka“, „strašní upíri“ a iné navrhnuté postavy nemiernou fantáziou milujúcej matky či babičky.

Ak má dieťa sklony k nočným morám, nekarhajte ho a nesnažte sa oživiť sparťanské tradície vo výchove. To je často hriech odvážnych oteckov, ktorí začnú dieťa zahanbovať za „rozpustené sestričky“, porovnávajú sa so „zbabelým dievčaťom“, zakazujú matke pohladiť ho a vziať si ho „pod krídlo“ do svojej postele. Nútiť bábätko prekonávať strach v osamelosti a tme nie je najlepšia výchovná metóda, pri ktorej hrozí, že sa jedna epizóda pretaví do opakovaných a obsedantných strachov a objavenia sa poruchy reči v podobe koktania.

Dieťa nedokáže rozlíšiť hrozný sen od skutočnej životnej situácie a po prebudení uprostred noci si nevie spomenúť na obsah sna, no pocit hrôzy, ktorý práve zažil, ho ani na chvíľu neopúšťa. dlho. Preto je potrebné bábätko upokojiť, pohladiť, objať, odohnať nočné mory, vytvoriť mu príjemné prostredie a dať mu najavo, že je pod vašou spoľahlivou ochranou.

Ak sa dieťa bojí spať vo svojej izbe, nechajte dvere otvorené, zapnite nočné svetlo s jemným rozptýleným svetlom, odstráňte zo škôlky predmety, ktoré v šere či tme bábätku svojimi obrysmi pripomínajú príšery. Mimochodom, práve obrovské plyšové hračky, ktoré obývajú detskú izbu a v tme naberajú zlovestné obrysy, vyvolávajú v dieťati, ktoré sa zobudí uprostred noci, strašné emócie.

Hlavnými podmienkami normálneho spánku u dieťaťa je pokojná, priateľská atmosféra v rodine a dodržiavanie režimu.