Pocity strachu a úzkosti. Pocit neustálej úzkosti a strachu: príčiny a liečba

Takmer každý v živote má chvíľku, keď sa človek začne trápiť, trápiť a trápiť. Takýchto dôvodov je veľa a každý deň zažíva každý obyvateľ planéty Zem pocit úzkosti. Dnes budeme hovoriť o psychológii strachu a úzkosti a tiež sa pozrieme na spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou.

Osobná úzkosť

Ak je osobná úzkosť príliš vysoká a presahuje normálny stav, môže to viesť k narušeniu tela a výskytu rôznych chorôb v obehovom systéme, imunitnom a endokrinnom systéme. Úzkosť, z ktorej sa človek nemôže dostať sám, výrazne ovplyvňuje ukazovatele celkového stavu človeka a jeho fyzických schopností.

Každý človek reaguje na danú situáciu inak. Najčastejšie už človek vopred vie, aké emócie zažije, ak sa stane nejaká udalosť.

Nadmerná osobná úzkosť je určitým porušením primeranosti prejavu emócií. Keď človek zažije tento typ úzkosti, môže začať: triasť sa, má pocit ohrozenia a úplnej bezmocnosti, neistoty a strachu.

Keď nastane nejaká nepriaznivá situácia, človek začne nezvyčajne gestikulovať, objaví sa utlačený a vzrušený výraz tváre, rozšíria sa zreničky a zvýši sa krvný tlak. V tomto stave človek zostáva takmer stále, pretože osobná úzkosť je určitou povahovou črtou už etablovanej osobnosti.

Samozrejme, v živote každého z nás sa vyskytujú neplánované situácie, ktoré narúšajú rovnováhu a vyvolávajú v nás pocit úzkosti. Aby ale telo neskôr netrpelo zvýšenou mierou úzkosti, je potrebné naučiť sa ovládať svoje emócie.

Príznaky úzkosti

Existuje mnoho príznakov, ktoré sprevádzajú úzkosť, uvádzame najbežnejšie:

• reakcie na silný stres;
• neustály pocit nedostatku spánku;
• žalúdočné problémy;
• zimnica alebo paroxysmálne pocity tepla;
• kardiopalmus;
• pocit, akoby ste mali duševnú krízu;
• neustála podráždenosť;
• problémy s koncentráciou;
• neustály pocit paniky.

Existujú niektoré z najbežnejších a najznámejších typov úzkosti, ktoré ľudia často zažívajú.

Panická porucha – najčastejšie sprevádzaná opakujúcimi sa záchvatmi paniky, môže sa náhle objaviť strach alebo nejaký nepríjemný pocit. Takéto emocionálne poruchy sú často sprevádzané rýchlym tepom srdca, dýchavičnosťou, bolesťou na hrudníku, zvýšeným potením, strachom zo smrti alebo zo zbláznenia.

Mnoho ľudí, ktorí zažívajú úzkosť, trpí takýmito záchvatmi. Ľudia s panickými poruchami sa začínajú vyhýbať úplne všetkému naokolo, nechodia na miesta, kde je čo i len malá šanca, že sa zrania a ostanú sami.

Generalizovaná úzkosť je tiež dobre známa choroba, ktorá je pretrvávajúca a nie je obmedzená na bežné okolnosti prostredia. Človek, ktorý trpí týmto typom úzkosti, často pociťuje: úzkosť z budúcich neúspechov, nervozitu, neschopnosť uvoľniť sa a napätie, nervozitu, potenie, závraty a ťažkosti so sústredením.

čo je úzkosť?

Úzkosť je aktivita podvedomia, ktorá sa snaží chrániť telo pred možnou nešťastnou udalosťou. To vytvára neurčitý pocit úzkosti a strachu.

Výskyt tohto javu je spôsobený tým, že človek očakáva nebezpečenstvo v rôznych veciach. V mozgu vznikajú asociatívne reflexy s možným zdrojom ohrozenia. Je dôležité, že nemusí existovať hrozba, to znamená, že dôjde k falošnej asociácii, ale reakcia organizmu je celkom reálna:

• zvýšenie srdcového výdaja, počet úderov srdca;
• zrýchlenie dýchania;
• potenie;
• nevoľnosť.

S dlhým priebehom sa k týmto príznakom pripájajú:

• poruchy spánku;
• strata chuti do jedla;
• pocit nedostatku vzduchu;
• apatia.

Apogeom sú psychosomatické poruchy, depresia, zhoršenie kvality života, poruchy osobnosti.

Rozdiel medzi úzkosťou a strachom

Vyššie uvedené zmeny si uvedomuje veľa ľudí, ktorí sú v úzkostnom stave. Ale pochopenie samotnej úzkosti, teda príčin vyššie uvedených fyziologických zmien, nie je zďaleka dostupné každému.

Toto je rozdiel medzi úzkosťou a strachom. So strachom človek konkrétne a veľmi presne pozná príčinu. Strach začína priamo pri nebezpečenstve a je to pochopiteľná reakcia, kým úzkosť je hlbší, nepochopiteľný jav.

Adaptačná a patologická úzkosť

Adaptačná úzkosť sa objavuje ako reakcia organizmu na možné zmeny v prostredí, napríklad pred dôležitou udalosťou (testy, rozhovory, prvé rande...). Ide o úplne prirodzený proces, ktorý môže pomaly a nebadane prechádzať do patologického. Zároveň už nie je hrozba, ale úzkosť, nemá to nič spoločné so skutočnými udalosťami.

Príklady zo života

Úzkosť môže byť tiež vnímaná ako myšlienky prebiehajúce bezdôvodne dopredu. To znamená, že človek si predstavuje seba na mieste, kde práve nie je.

Napríklad študenti vo dvojici sa dostanú do tohto stavu, keď učiteľ chce spustiť prieskum a pozrie sa do časopisu.

Jedinou otázkou v tejto situácii je "prečo?". Pretože zatiaľ čo učiteľ je v myšlienkach a nevie, koho sa opýtať. Existuje veľa možností, ako táto situácia dopadne. Ak uvažujete logicky, potom je taký jav ako úzkosť v tomto prípade úplne nevhodný.

Tu však máte smolu a tak sa stalo, že na vás na zozname padli učiteľke oči. Človek, ktorý uteká dopredu, môže byť spútaný a v najhoršom prípade môže dôjsť až k strate vedomia. V skutočnosti sa však zatiaľ nič nestalo. Učiteľ ani nepoložil otázku. Ešte raz, prečo?

Liečba

Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, stojí za to kontaktovať špecialistov, ktorí vykonajú kompetentnú terapiu a predpíšu liečebný postup. Hlavnou vecou nie je začať tento proces, to znamená riadiť sa zásadou „čím skôr, tým lepšie“.

Úzkosť je jednou z individuálnych psychických vlastností človeka, ktorá sa prejavuje zvýšeným sklonom človeka k obavám, úzkosti, strachu, ktorý často nemá dostatočné opodstatnenie. Tento stav možno charakterizovať aj ako prežívanie nepohody, predtuchu určitej hrozby. Úzkostná porucha sa zvyčajne pripisuje skupine neurotických porúch, teda psychogénne podmieneným patologickým stavom charakterizovaným rôznorodým klinickým obrazom a absenciou porúch osobnosti.

Úzkosť sa môže prejaviť u ľudí v akomkoľvek veku, vrátane malých detí, podľa štatistík však úzkostnou poruchou najčastejšie trpia mladé ženy po dvadsiatke a tridsiatke. A hoci každý môže z času na čas zažiť úzkosť v určitých situáciách, budeme hovoriť o úzkostnej poruche, keď sa tento pocit stane príliš silným a nekontrolovateľným, čo človeku znemožňuje viesť normálny život a venovať sa obvyklým činnostiam.

Existuje množstvo porúch, ktorých symptómy zahŕňajú úzkosť. Ide o fobickú, posttraumatický stres alebo panickú poruchu. Bežná úzkosť sa zvyčajne označuje ako generalizovaná úzkostná porucha. Príliš akútny pocit úzkosti spôsobuje, že sa človek takmer neustále obáva, ako aj zažíva rôzne psychologické a fyzické príznaky.

Dôvody rozvoja

Presné dôvody, ktoré prispievajú k rozvoju zvýšenej úzkosti, veda nepozná. U niektorých ľudí sa stav úzkosti objavuje bez zjavnej príčiny, u iných sa stáva výsledkom prežitej psychickej traumy. Predpokladá sa, že úlohu môže zohrávať aj genetický faktor. Takže v prítomnosti určitých génov v mozgu nastáva určitá chemická nerovnováha, ktorá spôsobuje stav duševného napätia a úzkosti.

Ak vezmeme do úvahy psychologickú teóriu príčin úzkostnej poruchy, potom sa pocit úzkosti, ale aj fóbie môžu spočiatku vyskytovať ako podmienená reflexná reakcia na akékoľvek dráždivé podnety. V budúcnosti sa podobná reakcia začne vyskytovať aj pri absencii takéhoto stimulu. Biologická teória naznačuje, že úzkosť je výsledkom niektorých biologických anomálií, napríklad so zvýšenou úrovňou produkcie neurotransmiterov - vodičov nervových impulzov v mozgu.

Tiež zvýšená úzkosť môže byť dôsledkom nedostatočnej fyzickej aktivity a nesprávnej výživy. Je známe, že na udržanie fyzického a duševného zdravia je potrebný správny režim, vitamíny a stopové prvky, ako aj pravidelná fyzická aktivita. Ich absencia negatívne ovplyvňuje celý ľudský organizmus a môže spôsobiť úzkostnú poruchu.

U niektorých ľudí môže byť stav úzkosti spojený s novým, neznámym prostredím, ktoré sa zdá byť nebezpečné, s vlastnými životnými skúsenosťami, v ktorých sa odohrali nepríjemné udalosti a psychické traumy, ako aj s povahovými črtami.

Navyše taký psychický stav, akým je úzkosť, môže sprevádzať mnohé somatické ochorenia. V prvom rade to môže zahŕňať akékoľvek endokrinné poruchy vrátane hormonálneho zlyhania u žien s menopauzou. Náhly pocit úzkosti sa niekedy stáva predzvesťou srdcového infarktu a môže naznačovať aj pokles hladiny cukru v krvi. Duševné choroby sú tiež veľmi často sprevádzané úzkosťou. Najmä úzkosť je jedným z príznakov schizofrénie, rôznych neuróz, alkoholizmu a pod.

Druhy

Spomedzi existujúcich typov úzkostnej poruchy je v lekárskej praxi najbežnejšia adaptívna a generalizovaná úzkostná porucha. V prvom prípade človek zažíva nekontrolovateľnú úzkosť kombinovanú s inými negatívnymi emóciami pri adaptácii na stresovú situáciu. Pri generalizovanej úzkostnej poruche pocit úzkosti pretrváva trvalo a môže byť nasmerovaný na rôzne predmety.

Existuje niekoľko typov úzkosti, najštudovanejšie a najbežnejšie z nich sú:

U niektorých ľudí je úzkosť charakterovou črtou, keď je stav duševného napätia prítomný vždy, bez ohľadu na konkrétne okolnosti. V iných prípadoch sa úzkosť stáva akýmsi prostriedkom na vyhýbanie sa konfliktným situáciám. V tomto prípade sa emocionálny stres postupne hromadí a môže viesť k vzniku fóbií.

Pre iných ľudí sa úzkosť stáva odvrátenou stranou kontroly. Stav úzkosti je spravidla typický pre ľudí, ktorí sa snažia o dokonalosť, so zvýšenou emocionálnou vzrušivosťou, neznášanlivosťou voči chybám, obávajúc sa o svoje zdravie.

Okrem rôznych typov úzkosti možno rozlíšiť jej hlavné formy: otvorené a uzavreté. Otvorenú úzkosť človek prežíva vedome, pričom takýto stav môže byť akútny a neregulovaný alebo kompenzovaný a kontrolovaný. Úzkosť, ktorá je vedomá a významná pre konkrétnu osobu, sa nazýva „implantovaná“ alebo „kultivovaná“. V tomto prípade úzkosť pôsobí ako druh regulátora ľudskej činnosti.

Latentná úzkostná porucha je oveľa menej bežná ako otvorená úzkostná porucha. Takáto úzkosť je v rôznej miere nevedomá a môže sa prejaviť ľudským správaním, nadmerným vonkajším pokojom atď. V psychológii sa tento stav niekedy nazýva „nedostatočný pokoj“.

Klinický obraz

Úzkosť, ako každý iný duševný stav, môže byť vyjadrená na rôznych úrovniach ľudskej organizácie. Takže na fyziologickej úrovni môže úzkosť spôsobiť nasledujúce príznaky:

Na emocionálnej a kognitívnej úrovni sa úzkosť prejavuje neustálym psychickým napätím, pocitom bezmocnosti a neistoty, strachom a úzkosťou, zníženou koncentráciou, podráždenosťou a intoleranciou a neschopnosťou sústrediť sa na konkrétnu úlohu. Tieto prejavy často spôsobujú, že sa ľudia vyhýbajú sociálnym interakciám, hľadajú dôvody, prečo nenavštevovať školu alebo prácu atď. V dôsledku toho sa stav úzkosti len zintenzívňuje a trpí aj sebaúcta pacienta. Prílišným zameraním sa na vlastné nedostatky môže človek začať pociťovať odpor k sebe samému a vyhýbať sa všetkým medziľudským vzťahom a fyzickému kontaktu. Osamelosť a pocit „druhej triedy“ nevyhnutne vedú k problémom v profesionálnej činnosti.

Ak vezmeme do úvahy prejavy úzkosti na úrovni správania, potom môžu spočívať v nervóznom, nezmyselnom chodení po miestnosti, hojdaní sa na stoličke, klopkaní prstami po stole, ťahaní si vlastného prameňa vlasov či cudzích predmetov. Hryzenie nechtov môže byť tiež znakom zvýšenej úzkosti.

Pri úzkostných poruchách adaptácie môže človek pociťovať príznaky panickej poruchy: náhle záchvaty strachu s prejavom somatických symptómov (dýchavičnosť, búšenie srdca atď.). Pri obsedantno-kompulzívnej poruche sa v klinickom obraze dostávajú do popredia obsedantné rušivé myšlienky a predstavy, ktoré nútia človeka neustále opakovať tie isté činy.

Diagnostika

Diagnózu úzkosti by mal vykonať kvalifikovaný psychiater na základe symptómov pacienta, ktoré je potrebné pozorovať niekoľko týždňov. Spravidla nie je ťažké identifikovať úzkostnú poruchu, ale môže byť ťažké určiť jej konkrétny typ, pretože mnohé formy majú rovnaké klinické znaky, ale líšia sa časom a miestom nástupu.

V prvom rade pri podozrení na úzkostnú poruchu špecialista venuje pozornosť niekoľkým dôležitým aspektom. Po prvé, prítomnosť príznakov zvýšenej úzkosti, ktoré môžu zahŕňať poruchy spánku, úzkosť, fóbie atď. Po druhé, berie sa do úvahy trvanie priebehu existujúceho klinického obrazu. Po tretie, je potrebné sa uistiť, že všetky prítomné symptómy nepredstavujú reakciu na stres a nie sú spojené s patologickými stavmi a léziami vnútorných orgánov a systémov tela.

Samotné diagnostické vyšetrenie prebieha v niekoľkých etapách a okrem podrobného prieskumu pacienta zahŕňa posúdenie jeho psychického stavu, ako aj fyzické vyšetrenie. Úzkostnú poruchu treba odlíšiť od úzkosti, ktorá často sprevádza závislosť od alkoholu, pretože si vyžaduje úplne iný lekársky zásah. Na základe výsledkov vykonaného fyzikálneho vyšetrenia sú vylúčené aj ochorenia somatického charakteru.

Napätie a úzkosť je normálna reakcia na ťažké životné situácie, po vyriešení ťažkostí však prechádza. V obdobiach, ktoré spôsobujú stav úzkosti a úzkosti, používajte techniky na zmiernenie stresu, vyskúšajte ľudové prostriedky.

Úzkosť je odpoveďou tela na fyzické alebo psychické ohrozenie. Akútna úzkosť sa môže vyskytnúť pred dôležitou alebo ťažkou udalosťou. Rýchlo to prechádza. Pre niektorých ľudí sa však úzkosť stáva takmer normou, čo vážne ovplyvňuje ich každodenný život. Tento bolestivý stav sa nazýva chronická úzkosť.

Symptómy

Akútny stav úzkosti sa prejavuje nejasnou alebo naopak, jasne nasmerovanou predtuchou. Môžu ho sprevádzať fyzické príznaky – žalúdočné kŕče, sucho v ústach, búšenie srdca, potenie, hnačka a nespavosť. Chronická úzkosť niekedy spôsobuje neprimeranú úzkosť. Niektorí upadajú do paniky, na ktorú, zdá sa, nie je dôvod. Symptómy zahŕňajú pocit dusenia, bolesť na hrudníku, zimnicu, brnenie v rukách a nohách, slabosť a pocity hrôzy; niekedy sú také silné, že ich neurózou aj ich okolie môže dostať poriadny infarkt.

Dychové cvičenia na úzkosť

Hodiny jogy sú užitočné pre ľudí, ktorí často pociťujú úzkosť. Podporujú fyzickú a duševnú relaxáciu, dokonca aj dýchanie a pomáhajú prekonávať negatívne emócie. Cvičenie je určené na posilnenie a uvoľnenie svalstva hrudníka a brucha a obnovenie narušeného toku vitálnej energie (prána). V každom kroku sa päťkrát nadýchnite.

• Kľaknite si na kolená, položte jednu ruku na brucho, druhú na stehno. Vnímajte, ako sa pri nádychu dvíha brušná stena a pri pomalom výdychu sa sťahuje.
• Položte dlane na obe strany hrudníka. Pri dýchaní zdvíhajte a spúšťajte hrudník, pri výdychu ho stlačte rukami a vytlačte vzduch.
• Napnite brušné svaly. Zdvihnite ramená a hornú časť hrudníka pri nádychu a znížte ich pri výdychu a zároveň uvoľnite brušné svaly.

Bez ohľadu na to, ako sa pocit úzkosti prejavuje, je vyčerpávajúci, vyčerpávajúci; v konečnom dôsledku môže byť vážne ovplyvnené fyzické zdravie. Je potrebné nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s hlavnou príčinou choroby. Poraďte sa s odborníkom. Ako sa vyhnúť pocitom úzkosti?

obsedantná neuróza

Obsedantná neuróza je porucha, pri ktorej človek pociťuje potrebu neustále niečo robiť, napríklad umývať si ruky, neustále kontrolovať, či nesvietia svetlá, alebo si znova a znova prehrávať smutné myšlienky. Je založená na pretrvávajúcom stave úzkosti. Ak tento typ správania zasahuje do bežného života, navštívte odborníka.

(banner_ads_body1)

V stresových situáciách telo spaľuje živiny rýchlejšie ako zvyčajne a ak sa nedopĺňajú, dochádza k postupnému vyčerpaniu nervového systému, čo spôsobuje úzkosť. Preto je dôležité jesť zdravú stravu bohatú na komplexné sacharidy, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnnom pečive a hnedej ryži. Predpokladá sa, že takéto jedlo má sedatívny účinok.

Poznámka! Ak si neviete poradiť so stresom sami, nebojte sa. Dnes je v našom materiáli veľa Ako si vybrať sedatívum.

Aby bol váš nervový systém zdravý, nezabudnite do stravy zaradiť esenciálne mastné kyseliny (nachádzajú sa napríklad v celozrnných výrobkoch, orechoch, semenách a zelenine), vitamíny (najmä skupina B) a minerály. Aby ste dosiahli stabilnú hladinu cukru v krvi, jedzte často, ale v malých porciách. Harmonická kombinácia odpočinku, fyzickej aktivity a zábavy vám pomôže cítiť sa fyzicky zdravšie.

Liečba pocitov úzkosti

Vy sami môžete urobiť veľa pre zmiernenie svojho stavu.

• Sebapoznanie. Premýšľanie o príčinách patologického stavu bude slúžiť ako prvý krok k ich prekonaniu. Ak máte sklony k fóbiám, ako je strach z lietania, možno sa vám podarí zamerať svoj strach na niečo konkrétne.
• Relaxácia. Evolúcia naprogramovala naše telo takým spôsobom, že akékoľvek nebezpečenstvo spôsobuje reakciu, vyjadrenú mimovoľnými fyziologickými zmenami, ktoré pripravujú telo na reakciu „bojuj alebo uteč“. Naučením sa techník fyzického a duševného vyloženia môžete odstrániť pocit úzkosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.
• Skúste cvičenie alebo inú fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje námahu, uvoľníte tým svalové napätie a uvoľníte nervovú energiu.
• Urobte niečo pokojne.
• Začnite skupinovú hodinu, ktorá vyučuje relaxáciu a meditáciu, alebo použite relaxačný kurz na audio alebo video kazete.
• Cvičenie na progresívnu svalovú relaxáciu vykonávajte dvakrát denne alebo kedykoľvek, keď pociťujete úzkosť. Vyskúšajte relaxačné cvičenia jogy.
• Môžete zmierniť úzkosť a zlepšiť pohodu stlačením palca na aktívny bod umiestnený na chrbte ruky, kde sa palec a ukazovák zbiehajú. Vykonajte masáž trikrát po dobu 10 - 15 sekúnd. Nedotýkajte sa tohto bodu počas tehotenstva.

Hyperventilácia v pohotovosti

V stave úzkosti a najmä pri návaloch panického strachu sa dýchanie zrýchľuje a stáva sa povrchným, narúša sa pomer kyslíka a oxidu uhličitého v tele. Aby ste odstránili presýtenie pľúc kyslíkom alebo hyperventiláciu, sadnite si s rukou na hornú časť brucha a nadýchnite sa a vydýchnite tak, aby sa pri nádychu zdvihla ruka. Pomáha pomaly a zhlboka dýchať.

(banner_ads_body1)

Kognitívna terapia. Cvičenie afirmácií vám pomôže preprogramovať vaše myšlienky tak, aby ste sa zamerali na pozitívne aspekty života a osobnosti, a nie na tie negatívne. Napíšte krátke vety, ktoré sa hodia k vašej príležitosti. Napríklad „Som pripravený na túto prácu“, ak vás čaká pohovor s potenciálnym zamestnávateľom. Je užitočné opakovať tieto frázy nahlas alebo ich napísať niekoľkokrát. Tento typ psychologického cvičenia je súčasťou kognitívnej terapie zameranej na zmenu prirodzených alebo inštinktívnych reakcií bez snahy pochopiť ich podstatu. Lekár môže nasmerovať vaše myšlienky pri hľadaní pozitívneho vysvetlenia pre činy určitých ľudí: napríklad priateľka vám nevenovala pozornosť v obchode, nie preto, že by vás nemala rada, ale jednoducho vás nevidela a premýšľala. o niečom. Po pochopení podstaty takýchto cvičení ich môžete vykonávať sami. Naučíte sa adekvátne vnímať negatívne vplyvy a nahrádzať ich pozitívnejšími a reálnejšími.

Úzkosť a výživa

Aminokyselina tryptofán má upokojujúci účinok na mozog. V mozgu sa premieňa na serotonín, ktorý navodzuje pokoj. Väčšina bielkovinových potravín obsahuje tryptofán. Okrem toho sa absorpcia tejto látky zlepšuje pri súčasnej konzumácii sacharidov. Dobrými zdrojmi tryptofánu sú mlieko a sušienky, morčacie sendviče alebo syrové sendviče.

(banner_yan_body1)

Výživa. Stav úzkosti potláča chuť do jedla alebo ju zvyšuje. Vyberajte si potraviny bohaté na vitamíny B, vitamín E, vápnik a horčík, pretože nedostatok týchto živín zvyšuje úzkosť. Obmedzte príjem cukru a výrobkov z bielej múky. Vyhnite sa alkoholu a nápojom obsahujúcim kofeín. Pite radšej pramenitú vodu, ovocné šťavy alebo upokojujúce bylinkové čaje.

Aromaterapia. Ak sa cítite fyzicky napätí, masírujte si ramená aromatickými olejmi, pridajte ich do kúpeľa alebo do inhalátora. Na prípravu masážneho oleja vezmite dve čajové lyžičky za studena lisovaného rastlinného oleja – mandľového alebo olivového – a pridajte dve kvapky oleja z pelargónie, levandule a santalového dreva a jednu kvapku bazalky. Vyhnite sa tomu poslednému počas tehotenstva. Dajte pár kvapiek pelargónového alebo levanduľového oleja do vody vo vani alebo do misky s horúcou vodou a 5 minút inhalujte paru.

Fytoterapia. Po dobu troch týždňov pite trikrát denne jeden pohár čaju z lekárenskej verbeny, prázdny ovos (ovsené vločky) alebo ženšen. Tieto bylinky majú tonizujúci účinok.

(banner_yan_body1)

Na uvoľnenie napätia cez deň a dobrý spánok v noci pridajte do opísanej bylinnej zmesi harmanček, papriku opojnú (kava-kava), lipový kvet, valeriánu, sušené chmeľové šišky alebo mučenku. Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom.

Kvetinové esencie. Kvetové esencie sú určené na zmiernenie negatívnych emócií. Dajú sa použiť ako samostatne, tak aj v rôznych kombináciách, podľa typu osobnosti.

Pri celkovej úzkosti užívajte štyrikrát denne esencie z kvetov osiky, mirabelky, smrekovca, mimuly, gaštanu, slnečnice alebo duba letného. Vezmite si záchranný balzam Dr. Bucka každých pár minút, keď ste v panike.

Iné metódy. Psychoterapia a kraniálna osteopatia môžu pomôcť zmierniť symptómy úzkosti.

Kedy navštíviť lekára

• Silné pocity úzkosti alebo záchvaty strachu.
• Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak
• Úzkosť je sprevádzaná depresiou.
• Nespavosť alebo závraty.
• Máte jeden z vyššie uvedených fyzických príznakov.

Úzkosť pred skúškou, nervozita v očakávaní pohovoru alebo úzkosť z prechádzky v tmavej uličke sú normálne, ak nie emocionálne najpríjemnejšie javy každodenného života.

Úzkosť často vzniká z možných sociálnych dôsledkov úspechu alebo neúspechu človeka. Nemožno s istotou nazvať stav úzkosti dobrým alebo zlým, pretože jednou jeho stránkou je napätie a strach, ktoré sú nám nepríjemné, a druhou je podnet na zmenu okolností a situácií, ktoré takéto pocity vyvolávajú.
Niekedy sa však v duši objaví stav úzkosti bez zjavného dôvodu a panické obavy človeka zachytia a spútajú a bránia normálnemu životu.

Odkiaľ pochádza úzkosť?

Vážne požiadavky na jednotlivca, ktoré kladie moderný svet, neuveriteľné tempo života a tlak na človeka v takýchto podmienkach, vedú k tomu, že dochádza k pocitu napätia, náhlej úzkosti, strachu, prepuknutiam paniky, ktoré paralyzujú normálne. života.

Niekedy je životný štýl človeka od detstva taký, že prispieva k rozvoju zvýšenej úzkosti v budúcnosti. Dieťa, ktoré je vychovávané v stresujúcom, nepriateľskom prostredí s praktikami šikanovania rodičov, je vystavené vysokému riziku vzniku úzkostnej poruchy v dospelosti. V jeho duši je pevne podložený strach z trestu a odmietnutia zo strany spoločnosti.

Stáva sa tiež, že zvonku sa zvýšený pocit úzkosti javí ako nerozumný a nepochopiteľný, pretože nesúvisí s vonkajšími okolnosťami. V takýchto prípadoch sú zdroje úzkosti skryté hlboko v podvedomí, spojené s nevedomými strachmi a motívmi. Keď akákoľvek životná situácia odporuje nevedomým duševným procesom, objavia sa príznaky úzkostnej poruchy.Úzkosť v duši vzniká vždy, keď je ohrozené niečo pre človeka zmysluplné.

Hlavné príčiny zvýšenej úzkosti

Stojí za zmienku, že bezdôvodný úzkostný pocit je vždy znakom duševnej poruchy.Často sa úzkostný pocit objavuje u ľudí, ktorí nemajú psychickú flexibilitu, nedokážu adekvátne reagovať na zmeny v živote, prispôsobiť sa meniacim sa okolnostiam. Povahové črty môžu byť zdrojom úzkosti. Ak je človek od prírody nepokojný a podozrievavý, neustále si bude v hlave rolovať všelijaké negatívne scenáre, premýšľať o dôsledkoch, všetko si predstavuje negatívne. Keď zároveň neustále sleduje, číta a počúva správy o incidentoch, katastrofách, krízach a podobne, jeho úzkosť bude neustále narastať. Existujú aj iné dôvody pre úzkosť:

• neustále starosti, chronické stresujúce prostredie, nervózna práca, veľké množstvo povinností;
• menšie finančné, osobné alebo rodinné problémy, napäté vzťahy s blízkymi;
• strach o svoje zdravie, dosahovanie strachu zo smrti a odhalenie neexistujúcich chorôb;
• dedičné faktory, genetická predispozícia;
• ako aj celý kopec iných zážitkov rôzneho významu.

Nadmerná úzkosť a napätie v duši počas dlhého obdobia vedie k psychickým a fyzickým ochoreniam a problémom.

Prijať život s úzkosťou alebo s ním bojovať?

Zbaviť sa choroby alebo pokračovať v znášaní nepríjemného emocionálneho stavu je individuálne rozhodnutie človeka. Bez nepochopiteľných fóbií a starostí sa však život kvalitatívne zlepší.
Rozhodnutiu o liečbe často bráni strach, že človek bude vyzerať „chorý“, nedostatočne vnímaný v prípade útokov v očiach ostatných. Z tohto dôvodu sa mnohí ľudia pokúšajú vyrovnať sa s úzkosťou sami, čo nie vždy zlepšuje stav. Často to situáciu len zhoršuje, človek sa čoraz viac zamotáva do strachov a neúspechov.
Pomerne časté sú prípady, keď človek nerozumie tomu, čo sa deje s jeho telom, prečo sa dostavujú pocity pálenia a bolesti, poruchy spánku a mnohé iné nepríjemné prejavy nepokojných stavov. Začína horúčkovito hľadať toho správneho lekára, pobehovať špecialistov rôznych profilov a nie vždy sa dostane presne tam, kam potrebuje. Kvôli tomu sa správna diagnóza dlho odkladá a človek sa môže dostať hlbšie do stavu, ktorý zanecháva negatívne stopy na psychickom i fyzickom zdraví.
Nemali by ste byť trápení myšlienkami o názoroch iných alebo zmätení v nekonečných chodbách nemocníc, nevediac, na koho sa obrátiť - psychoterapeut môže pomôcť zbaviť sa úzkostnej poruchy.

Prevencia úzkosti

Jednoznačná prevencia poruchy neexistuje, ale je možné zmeniť spôsob života a minimalizuje sa šanca, že vznikne nevysvetliteľný pocit úzkosti.

Výborná pomáha nielen zlepšiť postavu, ale aj predchádzať patologickej úzkosti, cvičenie jogy. Vykonávanie rôznych cvičení umožňuje zbaviť sa negatívnych emócií, znížiť hladinu stresu, ako aj dosiahnuť relaxáciu a posilnenie svalov.

K zlepšeniu života prispievajú aj možnosti autotréningu. Motivácia seba samého a iba pozitívne vyhlásenia sú vynikajúcimi nástrojmi na zvládanie vášho emocionálneho stavu.
A práve časté prechádzky na čerstvom vzduchu, aktívne športovanie, hobby či hobby, ako aj stretávanie sa a chatovanie s dobrými priateľmi sú cestou ku pokojnému a šťastnému životu bez obsedantných fóbií.

Neustály a silný pocit strachu a úzkosti nie je koncom bežnej životnej cesty, ale len malou prekážkou na nej, ktorej prekonaním sa vráti potešenie z každého okamihu života!

Úzkostný syndróm je duševná porucha, ktorá je spojená so stresovými účinkami rôzneho trvania a intenzity a prejavuje sa neprimeraným pocitom úzkosti. Treba poznamenať, že za prítomnosti objektívnych dôvodov môže byť pocit úzkosti charakteristický aj pre zdravého človeka. Keď sa však pocit strachu a úzkosti objaví bezdôvodne, bez zjavného dôvodu, môže to byť signál o prítomnosti choroby, ktorá sa nazýva úzkostná neuróza alebo neuróza strachu.

Príčiny ochorenia

Na vzniku úzkostnej neurózy sa môžu podieľať psychologické aj fyziologické faktory. Dôležitá je aj dedičnosť, preto by sa po príčine úzkostných porúch u detí malo začať u rodičov.

Psychologické faktory:

• emočný stres (napríklad úzkostná neuróza sa môže vyvinúť v dôsledku hrozby zmeny a úzkosti z toho);
• hlboké emocionálne pudy rôzneho charakteru (agresívne, sexuálne a iné), ktoré sa pod vplyvom určitých okolností môžu aktivovať.

Fyziologické faktory:

• narušenie endokrinného systému a z toho plynúci hormonálny posun – napríklad organické zmeny v kôre nadobličiek alebo niektorých mozgových štruktúrach, kde sa produkujú hormóny, ktoré sú zodpovedné za výskyt strachu, úzkosti a regulujú našu náladu;
• ťažké ochorenie.

Keď už hovoríme o príčinách tohto stavu, stojí za zmienku, že všetky tieto faktory predisponujú k úzkostnému syndrómu a jeho okamžitý vývoj nastáva s dodatočným duševným stresom.

Samostatne by sa malo povedať o vývoji úzkostných porúch po požití alkoholu. V tomto prípade je výskyt pocitu úzkosti zaznamenaný spravidla ráno. V tomto prípade je hlavnou chorobou alkoholizmus a pozorované pocity úzkosti sú len jedným z príznakov, ktoré sa objavujú pri kocovine.

Príznaky úzkostnej neurózy

Klinické prejavy úzkostnej neurózy môžu byť rôzne a zahŕňajú:

• duševné;
• vegetatívne a somatické poruchy.

Mentálne prejavy

Hlavná vec je tu bezdôvodný, neočakávaný a nevysvetliteľný pocit úzkosti, ktorý sa môže prejaviť až vo forme útoku. V tomto čase človek bezdôvodne začína pociťovať neurčitú blížiacu sa katastrofu. Môže sa vyskytnúť silná slabosť a celková triaška. Takýto útok sa môže objaviť náhle a rovnako náhle prejsť. Jeho trvanie je zvyčajne asi 20 minút.

Môže existovať aj určitý pocit nereálnosti toho, čo sa deje okolo. Niekedy je útok vo svojej sile taký, že pacient prestane správne orientovať v priestore, ktorý ho obklopuje.

Úzkostnú neurózu charakterizujú prejavy hypochondrie (nadmerná úzkosť o vlastné zdravie), časté zmeny nálad, poruchy spánku a únava.

Pacient pociťuje spočiatku len občasný pocit úzkosti bez príčiny. Ako choroba postupuje, vyvinie sa do neustáleho pocitu úzkosti.

Vegetatívne a somatické poruchy

Príznaky sa tu môžu líšiť. Existujú závraty a bolesti hlavy, ktoré nie sú charakterizované jasnou lokalizáciou. Tiež bolesť môže byť pociťovaná v oblasti srdca, pričom je niekedy sprevádzaná rýchlym srdcovým tepom. Pacient môže pociťovať dýchavičnosť, často aj výskyt dýchavičnosti. Pri úzkostnej neuróze sa na celkovej malátnosti podieľa aj tráviaci systém, môže sa to prejaviť poruchou stolice a nevoľnosťou.

Diagnostika

Na správnu diagnózu lekárovi často stačí obyčajný rozhovor s pacientom. Závery iných odborníkov môžu zároveň slúžiť ako potvrdenie, keď sťažnosti (napríklad bolesť hlavy alebo iné poruchy) neodhalia žiadnu špecifickú organickú patológiu.

Je tiež dôležité, aby lekár určil, že táto neuróza nie je prejavom psychózy. Tu pomôže posúdenie tohto stavu samotnými pacientmi. U neurotických pacientov spravidla vedia správne prepojiť svoje problémy s realitou. Pri psychóze je toto hodnotenie porušené a pacient si nie je vedomý skutočnosti svojej choroby.

Ako sa zbaviť pocitov strachu a úzkosti: liečba úzkostnej neurózy

Aby ste sa zbavili pocitu úzkosti, mali by ste včas kontaktovať špecialistu. Týmto problémom sa zaoberajú psychoterapeuti alebo psychiatri. Terapeutické opatrenia budú do značnej miery určené stupňom a závažnosťou poruchy. V tomto prípade môže lekár predpísať nasledujúce typy liečby:

• psychoterapeutické sedenia;
• lekárske ošetrenie.

Liečba úzkostnej neurózy sa spravidla začína psychoterapeutickými sedeniami. V prvom rade sa lekár snaží zabezpečiť, aby pacient pochopil príčiny svojich somatických a autonómnych porúch. Tiež psychoterapeutické sedenia sú navrhnuté tak, aby vás naučili správne relaxovať a odbúravať stres. Okrem psychoterapie možno odporučiť niektoré fyzioterapeutické a relaxačné masáže.

Nie všetci pacienti, u ktorých bola diagnostikovaná úzkostno-fóbna neuróza, vyžadujú medikamentóznu liečbu. Lieky sa používajú vtedy, keď je potrebné rýchlo dosiahnuť účinok počas tohto obdobia, kým sa nedosiahne výsledok v dôsledku iných metód liečby. V tomto prípade môže lekár predpísať antidepresíva a trankvilizéry.

Prevencia

Aby sa zabránilo rozvoju úzkostných stavov, je dôležité dodržiavať najjednoduchšie pravidlá:

• viesť zdravý životný štýl;
• vyhradiť dostatok času na spánok a odpočinok;
• nájsť si čas na miernu fyzickú aktivitu;
• dobre najesť;
• venujte čas svojmu koníčku alebo obľúbenej veci, ktorá vám dáva emocionálne potešenie;
• udržiavať vzťahy s príjemnými ľuďmi;
• byť schopný samostatne sa vysporiadať so stresom a uvoľniť napätie pomocou autotréningu.