Úžasný vzor: Kratšie dni jeseň, tým ťažšie sa zobudí ráno. Žena Deň zistil, ako sa učiť čoskoro vstať, ako prekonať rannú lenivosť a urobiť vaše ráno skutočne energické.
Ľahko prebudiť
Fotografie thinkstock / fotobanka
Predané je prakticky nemožný sen každého dospelého. Je obzvlášť ťažké prebudiť sa a nútiť sa vstať na jeseň, keď deň deň začína oveľa neskôr ako volanie alarmu. Je možné sa učiť ľahko vstať ráno? Ako sa vo večerných hodinách, aby ste mali čas na remake všetky plánované veci, spánok spať, ako si zvykli (dobre, ak nie o polnoci, potom aspoň za polovicu dvanástin), a ráno, aby sa vstávali ľahko a s radostným Pocit nového dňa? Začneme sa pripraviť ráno od večera.
1. Jedzte na noc.Po jedenástich večer, zradne chce jesť niečo? Neodstraňujte sami! Varené kuracie prsia, nízkotučné ryby, šalát - to, čo môžete jesť cez noc. Alebo vypite pohár kefíru. Mimochodom, aminokyselina tryptofán obsiahnutá v nápoji pomôže zaspať rýchlejšie. 2. Zavlažovanie spálne. Ak je miestnosť dusná, nebude možné zaspať. Aby sa nepočítal polnočné ovce (RAMS, ťavy alebo iné žiadne menej roztomilé zvieratá), skontrolujte miestnosť alebo zastavte dvere do noci. A potom, s útulným na deku a odvážte nosom na okraj vankúš, rýchlo sa rozsvieti.
Foto http://www.background.uz.
3. Dali sme dva budíky! Prvý je tichý, s príjemnou hudbou - urobte 15 minút dopredu, keď potrebujete vstať (môžete dať časovač na TV alebo hudobné centrum). Druhý s hlasným signálom odložil, aby sa vyliezol z postele, aby sa vypol. Budete sa postupne prebudiť na hudbu, zamiešať sa trochu v posteli a po druhom signáli sa ľahko nastaví. 4. Prispôsobte si!Hovorí sa, že pozitívny postoj závisí od akej nálady budete opatrní. Preto, predtým, než pôjdete do postele, povedzte mi: "Môj krásny (úspešný, nádherný a iný iný) začína o 08:00." Čas programovať ten, ktorý potrebujete a - čo je najdôležitejšie - úprimne verte v to, čo hovoríte.
Prispôsobte si dobrý deň
Foto Daria Stepanova
5. Urobte si masáž. Ležať v posteli, pár minút, aby sa masíruje Uh's Mushfa, a potom začať masáž prstov, počnúc malými prstami. Presunúť sa z podložky na základňu. 6. Zaoberáme sa mini nabíjaním.
- Sadnite si na posteli, spievať ruky do hradu, zdvihnite ich nad hlavou a ťahajte. Bend dopredu, vytiahnite ruky pred seba, vytiahnite znova a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát.
- Sedí na posteli, položte nohy na stranách a vytiahnite ich. Narovnajte si späť a šíriť ruky do strán. Potom sa opierajú o zmenu na každú nohu, snažte sa dostať ruku na prsty. Opakujte 5-10 krát v každom smere.
- Sedí na posteli, striedanie nôh. Cez celé telo najprv vpravo, a potom na ľavú nohu, snažiť sa ležať na nohe. Nezabudnite si držať chrbát rovno. Opakujte cvičenie 5-10 krát.
Foto http://www.background.uz.
7. Prijímame sprchu. Jet vody pomôže umyť spánok a trenie s žinkou - dispergoval krv a prebudiť telo. Mimochodom, kontrastná sprcha má nielen suspenziu, ale aj priaznivý účinok na kožu. 8. Pite pohár vody na prázdny žalúdok. To pomôže prebudiť tráviaci systém a znížiť pocit hladu. Tip: Niekoľkokrát nalejte vodu z jedného skla do druhej. Bude nasýtený kyslíkom a bude oveľa užitočnejší.
Foto http://www.background.uz.
9. raňajky Uistite sa, že najprv dve hodiny po prebudení: miešané vajcia, omeleta, varené vajcia, kaša, sendviče, toasts, chatový syr, čaj, káva, šťava. Jedzte to, čo milujete, čo je zvyknutý, ale jesť nevyhnutne. To pomôže telu zahriať a poskytne mu potrebnú energiu až do ďalšieho jedla. 10. Prispôsobte si prácu. Snažte sa rozpustiť Sudoku alebo Skanvorford, mentálne urobiť slová z mena kávy alebo noviny hlavičky, množste sa a zložiť v mysli, pamätajte si verše alebo čítať práce - mozog začne pracovať, a to bude jednoduchšie zapnúť prevádzkový režim .
A smart. " Benjamin Franklin
"Ak sa každé ráno zobudíte s myšlienkou, že dnes sa to určite stane niečo dobré a bude!" Nina Dobrev
"Každé ráno - tentoraz začať život znova." Paulo Coelho
"Starí priatelia idú, objavujú sa nové. Ako dni. Starý priechod, nový príchod. Je dôležité, aby boli zmysluplné: významný priateľ je významný deň. " Dalai lama
"Páči sa mi samotná myšlienka: schopnosť vstať každé ráno a začať nič znova." Christine Armstrong
"Príležitosti, ako je východ slnka. Ak budete čakať na ne príliš dlho, môžete preskočiť. " William Arthur Dard.
"Komár, v skorých ranných hodinách, zadanie vašej značky, môže slúžiť ako blesk, ktorý osvetľuje obzory vo vašej lebke." Salvador DALI
"Neexistuje žiadna tú noc alebo problém, ktorý by výhre slnka a nádeji." Bernard Williams
"Plány na rok sú na jar, plány na deň - ráno." Čínske príslovie
"Myšlienky ako kvety: roztrhané ráno, zostávajú čerstvé dlhšie." Andre L.
"Každé ráno sa mi dávam svetlom ..." Frederick Begbeder
"Ráno je múdrejší ako večer. Znie to hlúpe a porazené, ale toto je tak. " Erich Maria Remarque
"Pre niekoho, kto miluje súkromie, je skoršia ranná prechádzka je to isté, že nočná chôdza, s jediným rozdielom, že v dopoludňajších hodinách je v prírode viac radosti." Victor Hugo
"A to sa stane, zobudíte sa a všetko je perfektné." David Nichols
"Posúdiť svoje zdravie podľa toho, ako ste šťastní o ráno a jar." Henry David Toro.
"Sú dni, keď môžem hovoriť s kýmkoľvek a o čomkoľvek. Len preto, že ráno bolo dobré. " Peter Jackson
"Slnečné ráno je čas tichej radosti. Toto hodinky nie sú pre zhonu, nie pre fuss. Ráno - čas pokojne, hlboké, zlaté myšlienky. " John Steinbeck
"Keď sa ráno zobudíte, premýšľajte o tom, aký druh vzácneho privilégia je byť nažive: dýchať, myslieť, vychutnať si lásku." Mark Arellium
"Čo robiť pri dokončení záležitosti života? Zobraziť všetko pekné ráno. " Iggy pop
Výučba
Vypnite televízor po 20:00. Modré svetlo obrazovky vzrušuje NS, potláčanie produkcie melatonínového hormónu, ktorý je zodpovedný za spánok a reguláciu denných rytmov. Ťahanie do televízora negatívne ovplyvňuje ráno.
Zapojte sa do vedevosti vhodnosti alebo len večer jog. Fyzická aktivita, najmä v čerstvom vzduchu, je veľmi užitočná pre plný spánok. To umožní telu rýchlejšie spať a spať tvrdo celú noc. A ráno budete opatrní a ľahko si vyživovať a spal.
Pred spaním v spálni, niekoľko minút vyhoďte aromatické sviečky. Správne vybrané éterické oleje a teplé svetlá sviečky bude úspešné a konfigurovať telo na spánok. Zasuňte sviečky predtým, ako sa vankúš dotkne vankúšom. Svetlá aróma pretrváva v spálni až do rána a umožní vám vstať s dobrou náladou.
Zapamätajte si dôležité pravidlo, ak chcete spať, poďme do postele, aj keď sú hodiny zobrazené 1-2 hodiny menej ako obvyklý čas odpadu. Telo nie je zbytočné, dáva signál - byť v nasledujúci deň ráno, aby bol silný a čerstvý, musíte dobre spať. Preto ďalšia hodina alebo dva spánky nemôžu byť nadbytočné.
Aby sa zobudili príjemné myšlienky v dopoludňajších hodinách, nejedzte v noci, a pred spaním si myslím, že ste na raňajky, jesť niečo chutné. Ranný pocit ľahkého hladu spolu s myšlienkami sľúbených pochúťok rýchlo a s veľkou náladou vás zdvihne z postele.
Spať v noci s otvoreným oknom alebo aspoň s otvoreným oknom. Čerstvý vzduch, ktorý nie je postúpený oxidom uhličitým, vám umožní získať dostatok spánku a ráno začne s čerstvými hlavami a intenzívnymi telami.
Nevkladajte budík po ruke, v posteli. Odstráňte ho na poličku na druhý koniec miestnosti, takže na vypnutie signálu by ste museli urobiť nielen vytiahnuť ruku, ale aj v plnom raste. A ešte lepšie odstrániť budík do inej miestnosti, ak viete, že v dopoludňajších hodinách počujete signál. Niekoľko krokov na izbe vám určite pomôže prebudiť sa a nie prebudiť sa na prácu. Nikdy nedávajte v hľadaných školách spať trochu. Zastavenie Vypnite budík a už sa nevrátite do vankúša. Vždy potrebujete spustiť signál súčasne.
Ako alarmový signál vyberte príjemnú, ale napriek tomu melódiu. Žiadne ostré a hlasné zvuky, čo spôsobuje túžbu okamžite zavrieť. Môžete si zakúpiť špeciálne budíky, ktoré napodobňujú východ slnka s jemnou hudbou.
Ráno, stále ležať na vankúš, prísť so sebou nejaké zaujímavé dobrodružstvo, ktoré na vás čaká popoludní. Dokonca aj s najbežnejším životom si dokážete predstaviť niečo nezvyčajné. Uistite sa napríklad, že nikto nemôže pracovať bez vás v kancelárii, počítače sa zlomia a kolegovia budú smutné. Alebo dajte veľký cieľ na deň, túžba urobiť veľa vás ľahko zdvihne z postele.
Pravdepodobne ráno je najzávažnejší čas akejkoľvek dospelej osoby. Čo by mohlo byť horšie, než vstať s teplou a útulnou posteľou, ak na ulici tmavý a vlhký? Ale stále: Prečo sú niektorí ľudia vždy stretávajú deň s úsmevom, napriek tomu, čo rok roka vstúpi do okna, a pre iných, začať pracovať "s roosters" - skutočný výkon? Pokúsime sa pochopiť, ako získať dostatok spánku a prebudenie tak, aby sa každé ráno stalo naozaj dobré.
Ak sa svitania začne s dilemou, zdá sa, že "exteract" oči a tvár na začiatku dňa sa podobá takémuto odliatku, ktorý sa dokonca vystraší v zrkadle, aby sa pozeral; Ak sa dostanete len z postele pre vás - už prenášate trest, a pochopenie "Ako ľahké je vstať v dopoludňajších hodinách, ako keby sa otvoril nový satelit Zeme, to znamená, že zvažujete kategória takzvaných sov.
A koreň všetkých problémov je ukrytý v tom, že svet je ideálne prispôsobený pre larky. Aby "s novými silami v bitke" boli prakticky nič, zatiaľ čo sovy bez kontrastnej duše, silná káva a hlasná rytmus nebudú môcť premeniť na "muž".
Snímajte sa alebo sa naučíte, ako žiť správne?
Samozrejme, ak taký je biorytmy človeka, však sa snažil, "narodil sova, lark by nemal byť." S týmito jemnosťami je však veľmi realistické, aby sa naučili, ako koexistovať.
- Začnite rutinu dňa a vstúpiť do zvyku žiť podľa plánu. Je absolútne nie je potrebné vytvoriť najjasnejší zoznam prípadov a pokúsiť sa ich vykonávať určitý čas v najprísnejšom poradí.
Stačí len rozdeliť deň na 4 krát: ráno, deň, popoludní a noc. Najdôležitejšou vecou je, aby sa v prvej polovici dňa vykonali všetky najťažšie.
- Snažte sa používať potraviny, osviežujúce, energetické a alkoholické nápoje 4 hodiny pred odchodom na spanie - to zvýši pravdepodobnosť prebudenia nasledujúceho dňa bez problémov. Aj, ak je to možné, zdržať sa hororových ťahov, stretnutí a zábavy do hlbokej noci.
- Bez ohľadu na to, ako smiešne znelo, ale záruka sa prebudí v dobrej nálade a vždy dostatok spánku je zvyk ísť do postele o 10:00. Aby ste si zvykli na hosťovi kráľovstva Morpheus spolu "s dobrou nocou, deti" takéto techniky pomôžu:
- relaxácia v horúcej vani s éterickými olejmi pod relaxačným hudobným sprievodom - napríklad hluk morskej vlny, spievajúce vtáky, klasické;
- pohár teplého mlieka s medom;
- Čítanie dobrej knihy - usadzovanie pohodlnejšie, len ponorte do iného sveta.
Dobré ráno: Ako to urobiť vždy?
Ako sa zobudiť ráno veselé, ak sa to nikdy nepodarilo bez problémov?
- Urobte každé ráno, najmenej 10 minút.
Nie je potrebné sa pokúsiť sa, aby sa všetko v športových kanonoch, stačí len aktívne sa pohybovať a zahriať - takže sa vám nepodarí pochopiť, ako rýchlo sa zobudiť, ale aj aktivovať kardiovaskulárny systém, ktorý je veľmi užitočný pre zdravie. - Pite kakao namiesto obvyklých kávy - Vedecké štúdie dokázali, že vo svojich fazule existuje jedinečná látka teobromínu, ktorá pôsobí podľa typu adrenalínu a má väčšiu účinnosť v dôsledku zvýšenia fyzickej aktivity. Neodmieťte kontrastnú dušu.
- Befare pre zdravé potraviny: Miešané vajcia alebo klobása sendvič. Sladkosti na fandiť zmrzlinu: Nebojte sa o obrázku, pretože najlepší čas na konzumáciu sacharidov je ráno.
Čoskoro vstaňte: Ako obrátiť vzostup príjemného zvyku?
Ak chcete pochopiť, ako sa naučiť vstať skoro, musíte začať večer. V prvom rade, aby bol základný. Spánok 4-5 hodín je príliš malý pre dospelých, takže nie je prekvapujúce, ak po takomto "odpočinku" je jedinou túžbou rozbiť budík, a s ním a všetkým, ktorí padnú pod ruku.
Ak si ľahnete na čas, najneskôr do polnoci, ale na dlhú dobu sa nemôžete nútiť spať, odlúpnuť so svojou stranou na boku, skúste obmedziť komunikáciu s miniaplikáciami bezprostredne pred spaním. Abstraktné z problémov a nikdy nemyslieť na noc.
V otázke, ako sa správne prebudiť, kľúčovým bodom je zvuk alarmu. Vzhľadom na možnosti modernej technológie nepoužívajte ostro hlasné zvuky na prebudenie. Nainštalujte hlasy prírody a jemných, rastúcich tónov, ktoré sa vám páčia, a nie nepríjemné. NEPOUŽÍVAJTE "podkopáva" ostro - to je priamy spôsob, ako byť telo nespokojné. Počúvajte ticho, chirping vtákov, obdivovať oblohu mimo okna a príbuzných, neopatrný spánok v blízkosti.
Dôležitým aspektom správnej bdelosti je svetlo. Ak je miestnosť príliš tmavá, prispieva k rozvoju melatonínu, čo je dôvod, prečo je to tak často ráno, osoba je v štáte "stúpa, ale nie prebudenie." Preto, než vstať, je žiaduce zapnúť lampu niekoľko minút a len vtedy, keď sú oči zvyknutí, začína váš deň. Na kompenzáciu nedostatku slnečného svetla je lepšie použiť denné osvetľovacie lampy, rovnako ako vytvoriť ilúziu slnka pomocou žltohodinných odtieňov v interiéri.
Stretnúť ráno v dobrej nálade, začnite ho zo pohára čistej vody, čo pomôže prinášať trosky z tela. Plánujte hneď po prebudení niečoho pozitívne: Môže byť ako niečo chutné na raňajky, ako je obľúbená cookie alebo čokoláda, a štvrtina hodiny pre príjemné veci, v ktorých ste zvyknutí odmietnuť sami.
Zostáva čas - urobte krátku prechádzku v čerstvom vzduchu, sledujte prírodu - je to presné a vždy vie, ako sa učiť čoskoro vstať. Zväčšiť svoju obľúbenú pieseň, urobte záznam do denníka, ak ste použili všetko pod kontrolou, tancovať pred zrkadlom, urobte meditáciu, aby ste sa naplnili energiou a v dobrej nálade pokračovať v deň.
Úsmev na svoj odraz v zrkadle s želaním veľkého dňa!
Dobré ráno všetkým! Je čas zúčastniť sa s vaším obľúbeným vankúšom a začať nový deň! Zdvihli sme nádherný výber ranných stavov, ktoré vám pomôžu prebudiť a účtovať vás pozitívne na celý deň. Zdieľajte aforizmy, vyhlásenia a frázy o Ránoch so svojimi priateľmi, nechajte každý deň začína príjemným a zábavným momentom.
Pre niektorých ľudí je ráno skutočný test. Bolo by to viac, pretože ráno sa musíte prebudiť a ísť do práce, a v rannej hodine nikto a nič sa zdá ako príbuzní a milovaní ako vankúš a deka. Rýchlo a rýchlo sa zobudíte, potrebujete dosť trochu. Po prvé, musíte ísť do postele v čase, po druhé, musíte nájsť stimul od večera, ktorý vám pomôže prebudiť rýchlejšie.
Nevyhnutným ranným atribútom je káva. Jeho aróma je mimo a inšpiruje ísť a dobyť svet! Káva pomáha cítiť krásu ráno a vychutnať si poznámky o jeho veselosť a sviežosť.
Ráno je začiatok života, v dopoludňajších hodinách sa všetko prebudí, prvá prebudená. A možno, nie je nič krajšie, než pozrieť sa na svitanie, o tom, ako sa slnko prebudí, aby ľuďom dávali svetlo, úsmev a radosť. Ráno je príliv z veselosti a túžby vytvoriť a hľadať svoje ciele. Všetky dôležité rozhodnutia musia byť prijaté ráno, potom budú najspravom.
Citácie
Káva rituál je rôzne ranné meditácie. (L. Ulitskaya)
Ak ráno začína s voňavou kávou, potom je to dobré znamenie pre ľudí okolo mňa. (Nika Gardo)
Ráno ... bezohľadné ráno - ničiteľ noci ilúzie, nejasné sny, sladké sny. Ráno je presvedčený pragmatik, triezvy praktizujúci, arbitráž, zdvihol ruku a pripravený dať nový závod. (O. Roy)
Ráno bez kávy - žiadne ráno.
Takže .... Ochranný spánok.
Káva v dopoludňajších hodinách je múdro
Káva v dopoludňajších hodinách - ako zákon.
Ráno bez kávy márne,
A bojisko po celý deň.
Káva v dopoludňajších hodinách je radosť
A bez nej - odpad.
Ráno bez kávy je nepriepustné -
Ako keby let, len dole.
Káva v dopoludňajších hodinách je veselosť.
Káva v dopoludňajších hodinách je život.
V dopoludňajších hodinách prichádzajú ľudia správnejšie myšlienky ako večer. (S. Lukyanenko)
Každé ráno - tentoraz začať život znova. (Paulo Coelho)
Zobudiť sa!
- Hovorte "Zobudenie" - je to pozitívne a "dostatok spánku" je negatívny. (Wall Street)
Dobré ráno prináša dobré popoludnie.
To, čo nemôžete urobiť ráno, nemôžete to urobiť večer.
Veria, že úspech prichádza k tým, ktorí rastú skoro. Nie: Úspech prichádza k tým, ktorí vstávajú v dobrej nálade. (Ashar Marseille)
Ráno dobré zostáva, kým mu nebude mať šancu. (SABIR OMROV)
Postavte sa trochu skoro ráno, stále musíte prestať spať. (Yanina Ispokhorean)
Nie všetko, čo je nové, čo začína. Ale každé ráno svieti čerstvosť. (Ernst Bloch)
Nie je možné vziať a vstať skoro ráno. Je to vždy komplexný filozofický proces. (Sergey Yasinsky)
Myšlienky ako kvety: roztrhané ráno, zostávajú čerstvé. (Andre L)
Štatúty
Každé ráno hrám významnú úlohu v fantastickom thriller "loď za 5 minút" ...
Ak v dopoludňajších hodinách sa mačka usmeje záhadne, potom tenisky sú lepšie nehodiť ...
Každé ráno musíme urobiť ťažkú \u200b\u200bvoľbu - čo nosiť: nie je rozšírené alebo nie nezdravé?
Často sa pozerajú ráno na ženu, rozumiete s hrôzou, že v tom, že ste to včera, neboli tvoje, ale jej zásluhy.
Ráno. V deň života sa stal bohatším.
Drahý muž, vždy pobozkajte svoju ženu ráno! Aspoň, aby som bol prvý!
Správa prijatá v dopoludňajších hodinách - to znamená nie len "s dobrým ráno" ... to znamená - myslím o tebe, keď sa zobudím ...
Utrechko dobré, homosapiensiki. Pite kávu a beh na vyvíjanie.
Silná káva ráno? Áno čo?! Nie som v práci v práci!
Ukazuje sa, že v dopoludňajších hodinách môžete urobiť veľa, ak nechcete ísť online!
Ráno je len tri typy - čoskoro, veľmi skoro a príliš skoro!
Každé ráno hovorím so sebou: "Zdvíhanie, krása, čakáme na veľké veci!" Ale vnútorný hlas šetrí: "Ak čakáte, potom láska, a ak sa im páči, potom čakajte!"
Ráno by malo začať kávou, a nie z rozmazanej nálady.
Ráno v Cigáni: Kto je prvý, vstal, obliekol všetkých!
Vedci zistili, že ráno je vždy lepšie, ak začne po obede.
Dobré ráno je kľúčom k úspešnému dňu. Je veľmi dôležité, aby ste boli osobou, ktorá vám každé ráno povie. "Dobré ráno!" A počujte toto želanie na vašu adresu. Koniec koncov, šťastie leží v čase začať deň nie sám, ale vedľa svojho milovaného človeka a s dobrými myšlienkami.