Autogénny tréning pri depresii. Autogénna depresia

Depresia je vízia sveta v sivých tónoch a svet sám nie je ani dobrý alebo zlý. Toto musíme to ozdobiť. AutoTRINING pomáha zdobiť svet v jasných vesmírnych farbách samozvaním pozitívnych životných rastlín.

Vzhľadom na to, že pri nervových vyčerpaniach, rozpadov ducha, zdôrazňuje, jedinou cestou zo situácie je zmeniť svoju víziu sveta, AutoTRINING sa považuje za jeden z najlepších finančných prostriedkov, keď je depresívny, okrem toho môže človek zvládnuť túto techniku \u200b\u200ba cvičenie, zlepšenie, celý život.

Je tu veľmi dobré porovnanie vášho vedomia pod akciou manažmentu automatického a emócie. Predstavte si, že asfalt je vložený do dvora. Asfalt je v podstate tuhý, ale teraz je horúci a mäkký. Môžete odísť v ňom skladbu z podrážky, môžete poslať vzor s kamienkami. To isté sa stane s vašou mysľou počas dvoch fáz tréningu:

Prvá fáza je automatická pre relaxáciu. Vaša myseľ sa stáva mäkkou a náchylnou na zmenu.
Druhá fáza je sebahodnotený. Posielať vzor na asfalte, ktorý bude následne zmraziť. V praxi to vyzerá ako užitočnosť špeciálnych vzorcov, ktoré váš mozog vníma ako inštalácie

Vedenie AutoTraining

AutoTraining môže byť užitočný nielen počas depresie a rôznych duševných porúch, to platí aj pre každodenný život každého z nás, aby sa zvýšil bojový duch, veselosť, optimizmus. Napríklad najužitočnejšie autootraining pre ženy je denné vyhlásenie o komplimentoch sám. Takéto veci zvyšujú sebaúctu, príťažlivosť, sexualitu. Automaticky môže byť použité na omladzovanie, alebo sa zbaviť zlých návykov.

Neoddeliteľnou súčasťou Autotreheningu je pozitívne inštalácie. Musia byť krátke a extrémne jednoznačné, bez častíc "nie". Napríklad: namiesto toho, aby som povedal: "Nie som chorý", mali by ste vysloviť "Som zdravý."

Ale, najprv Autootraens ovplyvňujú pokoj a rovnováhu. Napríklad, zasiahnutie stresovej situácie, keď chcete jednoducho viniť polievku z hnevu, môžete povedať, že sami "rozpustí!" alebo "kurva!"

Outcasting sa vykonáva v uvoľnenom stave mysle a tela. Tréning začína skutočnosťou, že sa poviete: "Som uvoľnený", potom si relaxujete na prstoch do samotnej makušky v jednej časti tela - "moje prsty sú uvoľnené" (a cítiť okamžité relaxáciu), "moje nohy sú Uvoľnený "," môj kaviár uvoľňuje "atď.

Outcasting - Nezávislá terapia pre depresiu

Automatografia je psychoterapeutická technika, ktorá môže byť vykonaná nezávisle. Takýto spôsob liečby je účinný v rôznych formách depresie, pod ktorým pokles emocionálneho pozadia, útlaku, smútku, tendenciu k samovražednému mysleniu. AutorTraining počas depresie, v kombinácii s inými metódami liečby, je schopný významne znížiť prejav psychosomatickej poruchy a inšpirovať pozitívny postoj k človeku. Pred začatím vykonávania funkcií Autotraining cvičenia, konzultácie by mali byť konzultovaní odborníkom, ktorý bude oboznámený s hlavnými nuansami metódy a po preskúmaní bude schopný posúdiť uskutočniteľnosť použitia takejto terapie.

Špecifickosť liečby

Pri vývoji depresie v ľudskom tele sa nevyskytujú neurochemické reakcie spôsobené stratou duševnej rovnováhy. Hlavnou úlohou Autotraining je normalizácia duševného stavu, v dôsledku toho bude možné nielen zastaviť procesy destabilizácie, ale aj ich zabalené.

Outcasting počas depresie má vplyv na mozog, ako je hypnóza. Jediným rozdielom je, že hypnóza vyžaduje pomoc kvalifikovaného špecialistu a autotraining vykonáva sám pacienta a vo svojej aktívnej účasti.

Princíp takejto hypnotickej liečby je založený na opakovanom výslovnosti určitých fráz - psychologickou inštaláciou, ktorá sa následne podrobí vytvoreným mentálnym procesom.

Pravidlá Autotraining

Účinný výsledok liečby je možný len za podmienok úplného ponorenia do trans, v ktorom verbálne štruktúry získavajú pre jednotlivú formu objednávky. Ak sa vykonáva funkčné cvičenia správne, potom sa pacient vyskytuje osobné zmeny, získava pozitívne emócie a začína vnímať život s pozitívnym.

Klasická technika Schulza

Outcasting podľa techniky školy zahŕňa 2 fázy:

Aby ste dosiahli relaxáciu, osoba, ktorá trpí depresiou, musíte relaxovať všetky svaly, cítiť nerovnosť tela a nalievanie tepla, aby sa vytvorila kontrola nad rytmom srdca a dýchania. Na dosiahnutie úplnej relaxácie si vezmite pohodlnú pozíciu, sedenie alebo ležanie.

V prvej fáze sú potrebné duševné vzorce, ktoré prispievajú k úplnému relaxáciu. Potom, čo sa závažnosť v tele začne cítiť a teplo, ktoré sa šíria, musíte pokračovať v znení mentálnych príkazov zameraných na odstránenie depresívnych prejavov myslenia. Všetky vyslovené frázy by mali byť v sebe pevné presvedčenie v úplnom pohode. Slová môžu byť vybrané nezávisle, hlavnou vecou je, že pozostávali z pozitívneho významu a prispeli k zlepšeniu sebavedomia.

Outcasting, keď je depresívne pomáha zbaviť sa príznakov poruchy ku všetkým bez výnimky. Každý si môže vybrať efektívnu možnosť pre seba-hypnózu. Úspech je primárne závislý od pretrvávania pacienta a pravidelnosti cvičenia. Odporúča sa, aby denne vykonávať automatické, vo večerných hodinách alebo na obed.

Outcasting pre depresiu

Sám svet je neutrálny. Každý človek si vyberá farby, aby ho maľovali. Ako sa naučiť vybrať farby slnka, radosti, života? Ako prekonať už zavedený obraz sveta v pochmulovaných tónoch? A nazýva sa depresia.

Seba-tlak.

AutoTRINING prichádza na záchranu - proces čerpania vlastnej maľby života samostatne-reklamami.

Outcasting vo vedeckých kruhoch sa označuje ako mentálna samoregulácia - psychodizácia osobnosti. Proces automatického alebo autogénného tréningu sa vyskytuje ponorením do špeciálneho stavu, v blízkosti tranzu, vďaka čomu dôjde k stavu vedomia. Na pozadí mentálnych zmien v vedomí sa vkladajú potrebné inštalácie. Proces autogenického tréningu je porovnateľný s takýmto denným obrazom: máte čerstvý asfaltovaný na dvore. V skutočnosti by mal byť pevný (obvyklý stav vedomia), ale pokiaľ je v stave hesla, pretože je umiestnený v horúcej forme, to znamená, že sa menia (zmenený stav vedomia) . V tomto bode je možné opustiť stopy na asfalte, dať vzor kamienk (proces vstupu na potrebné psychologické vzorce), keď sa asfalt zmrazí, bude tiež zachovať stopu a vzor v nezmenenom stave (výsledok aucetotring). Vďaka tejto analógii je možné lepšie pochopiť proces autotraining.

Dve fázy vlastného zarovnania.

Pri autotrabení, keď je depresívne, možno rozlíšiť dve etapy: svalovú relaxáciu a vstup potrebných inštalácií.

Prvé štádium:

Svalová relaxácia by mala byť spustená relaxačnými prstami, zdvíhaním na hlavu. Osobitná pozornosť sa venuje krku a svalom tváre. Je v týchto častiach, ktoré nastane svorka. Priznáva sa, že vaše telo je ťažké, sa zahrieva. Napríklad: "Pravá ruka je ťažká. Moja ľavá ruka je ťažká. Moje ruky sú ťažké a uvoľnené. Cítim sa v pravej ruke ... ", atď. Je jasné, že od prvého času sa nedostanete na relaxáciu čo najviac, ale s neustálymi cvičeniami dosiahnete významné výsledky.

Druhá fáza:

Po dosiahnutí svalovej relaxácie môžete pokračovať na návrhy. Keď vyslovujú verbálne vzorce, používajte slová bez "nie" častíc (nahradiť "Nesúhlasím" na "Som zdravý"). Propimate pozitívne inštalácie sú pomalé, pokojný presvedčený hlas. Pri depresii, použite nasledujúce vzorce: "Nastavím sa na energiu veselej, kreatívnej", "som sa postavil s radosťou, sebadôverou", "mám túžbu a príležitosti na dosiahnutie svojich cieľov."

Autopatránia počas depresie, ako mnohí lekári veria, je schopný výrazne zlepšiť stav.

Outcasting pre depresiu

Systémy na odstránenie a prevenciu stresu

Život modernej osoby je nezvyčajne nasýtený. Pri búrke sa podobá oceánu. Vyhnite sa stresu, s výhľadom na tento oceán, žiaľ, je to nemožné, a každá osoba je skôr alebo neskôr zažíva. Keďže stres je spojený s akoukoľvek činnosťou, len ten, kto nič, alebo skôr, sa môže vyhnúť - nežije. Je život bez odváženia, bez úspechu a zlyhania, bez chýb?

V súčasnosti hovoria veľa o stresu. Tento stav môže byť spojený s poruchami alebo preťažením v práci, s dôchodkom, rodinnými problémami alebo zanechaním niekoho blízkeho.

Ak sú stresujúce situácie na druhom mieste, ľudské telo sa aplikuje vážny úder. Po prvé, nervový systém je zranený a poruchy v jeho fungovaní znamenajú choroby rôznych systémov a orgánov.

Okrem toho, človek prestane cítiť potešenie zo života. Stáva sa viac a menej šťastný a čoraz viac zlyhá.

Dnes sú lieky, ktoré môžu posilniť nervový systém, upokojiť v prípade podráždenia alebo nadmernej excitácie.

Nesmieme však zabúdať, že faktory ovplyvňujúce výskyt stresu, toľko, že ak priradíme nádej len na lieky, budú musieť ich niekoľkokrát denne vziať.

Je neprijateľné. V tejto situácii nielen nájdete víťaza, ale tiež znížte trvanie vašej existencie. Okrem toho sa finančné prostriedky zasielali priamo na odstránenie stresujúcej podmienky ešte neboli nájdené.

Optimálny výstup z pozície - AutoTraining. Toto je ambulancia sami, najjednoduchší a správny akt.

Ale tu by ste mali vedieť v akých prípadoch so stresom naozaj potrebné bojovať. Faktom je, že stres môže byť spôsobený oboma negatívnymi udalosťami a pomerne príjemnou - hazardnou hrou šachy alebo vášnivých ramien.

V druhom prípade nebudete mať absolútne žiadnu škodu, takže sa nemusíte obávať v tejto situácii, že (aj keď, aj keď, ak pozitívne emócie zasahujú do spať alebo riešiť vážnu prácu, stále môžete prilákať autotraining).

Keďže jeden prostriedok na prekonanie stresu nestačí, existuje systém spôsobov, ako bojovať proti tomuto ochoreniu.

Postavte sa rovno, vytiahnite ruky hore a striedavo zdvihnite nohy do strán. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa všetkých nepríjemných myšlienok a pocitov.

Pomaly vytiahnite ruky dopredu, potom hore, na bokoch, dole. Potom striedavo zdvihnite a spustí jeden, potom druhá noha ohýbaná v kolene.

Bend a ťuknite na špičky prstov podlahy. Dýchať hlboko a pomaly. Zostaňte v tejto pozícii 1 minútu. Potom sa pomaly vyrovnajte.

Staňte sa na kolenách, zdvihnite ruky nad hlavou a voľne zasiahnutím stlačeným vankúšikmi. To pomôže odstrániť agresivitu. Ležať na chrbte, ohnite nohy v kolenách a šíri nohy 50 cm od seba. Dajte dlaň na žalúdok. Dýchajte hlboko. Zostaňte v tejto pozícii 1-2 minúty. Potom "drop" kolená na stranách a znova ich pripojte.

Po uvoľnení stresujúcej energie choďte priamo na sebestačnosť.

Takže, zlyhania stresu a zrútené nádeje sú obzvlášť škodlivé. Ale ak v takejto situácii používate AutoTraining, potom znížite stupeň zraniteľnosti na minimum. Len mi povedz:

"Dokonalosť je nemožná, ale v každej forme úspechov je vrchol. Budem sa s ňou usilovať a obsah. Parafers a Falls Nemôžem ma zraziť z cesty, môj taire nebude stratiť tvoju tvrdosť kvôli nim. Všetko môj Falls budú tak mäkké, ako úspešné pristátie profesionálneho paraštika.

Problémy, hľadajúce mi, ako sa boomerang vráti späť. Od seba sa odrazia tak ľahko a prirodzene, ako lopta odrazí z steny. Budem ich vydržať tak bezbolestne ako dotyk mierneho jarného vánok k mojej tvári. "

Toto cvičenie môže byť vykonané každé ráno, na začiatku každého dňa sľubného, \u200b\u200baby ste boli búrlivý. Koniec koncov, niekto z nás je ľahšie odrážať úder, keď sme pripravení na neho a je schopný dať slušnému ohňu.

Niet divu, že hovoria, že psi sú hryzení tých, ktorí sa ich bojí, ktorí sú nebezpečné. A ak sa nedostanete do stavu hrôzy a paniky, stres, nebudete "uhryznúť". Buďte pokojní a stres pôjde hľadať ďalšiu obeť.

Po ďalšom zlyhaní mi povedzte:

- Nie, skúsenosti nie sú pre mňa.

- Utrpenie nie je moje veľa.

- trápenie nie je môj osud.

Môžete vykonať vizualizačné relácie. Predstavte si, že s listom papiera, ku ktorému sa niekto snaží prilepiť aplikáciu, ale nie je možné. Pod aplikáciou znamenajú všetky faktory, ktoré môžu vytvárať stres. Detail, predstaviť si všetko, kto sa ho snaží držať, smiať sa na neho a dokonca aj gloat.

Ak ste sa zrazu cítili, že sa stali veľmi podráždenými a zbytočnými nervóznymi, všetky okolité, začnete uhlie, potom stres nie je ďaleko. V tomto prípade bude táto inštalácia vhodná.

"Teraz budem posilniť svoj nervový systém. Tento proces bude pokračovať počas dňa a noci. Zo dňa na deň, každú minútu, celý môj organizmus nasmeruje všetku svoju silu na zvýšenie stability nervového systému. Moje myšlienky sa stanú zdravším. Moja vôľa je silnejšia a charakter. Moja dôvera sa stáva silnou ako kov. Môj nervový systém odpočíva a získava silu. Z zajtrajška bude úplne iná - silná a stabilná. Životné problémy prestane nepriaznivo ovplyvniť môj nervový systém a život ako celok. Každá častica môjho tela sa snaží posilniť nervový systém. Na zajtra ráno bude môj nervový systém podobný mocnému dubu, bude to rovnaké silné a zvýšené. "

Ak ste stres chytil, obsah vizualizačného cvičenia by mal byť priamo opačný.

Predstavte si, že cez pole zarastené trávou burín. Prejdete ho a objavte si na šaty veľa repíc, stodoly, len suché pramene, ktoré sa držia pre tkaninu. Ste pripojení k tuberkulóze a starostlivo začnú odstrániť nahromadený vrh. Snažíte sa chýbať čokoľvek, pretože cítite nepohodlie z brzdu.

Pod burinami znamená všetko, čo vás trápi.

Predstavte si, ako starostlivo oddeľte každú zvláštnu. S každým vyradeným spätným odkúpením sa cítite čoraz viac úľavy. Tlieskajú do každého môjho malého úspechu, tlieskajte nielen mentálne, ale v skutočnosti. Ponorte sa do tohto stavu postupne zvyšujúcu úľavu.

Nechajte slabý úsmev na tvári začne premeniť na široký úsmev, úsmev šťastia a úplného uspokojenia z perfektného.

Keď sa dostanete do svojich nápadov na skutočnosť, že nie je jediný Sortie na vašom oblečení, predstavte si, že strieľaš rúchu a pretrepte energicky. Všetko, dokonca prach, ľahko zmizne.

A teraz sa dostanete absolútne zadarmo a šťastný. Viac Nič vás nebude utláčať, nebráni vám ďalej ísť ďalej. Inhalujte hlboko a povedz mi: "Už tu nebudem ísť!"

Posledná fráza má veľký význam, pretože s akomkoľvek život, ktorý čelíte, najprv si myslíte, či stojí za to bojovať. Koniec koncov, bitka je nepriepustným stresom.

V prípade stresu alebo na to, aby ste ho prekonali, sa neustále zameriavajú na svetlé strany svojho života a na akcie, ktoré môžu zlepšiť vašu pozíciu. Tu je typický príklad takýchto techniky autotraining:

- Aké pekné slová mi dnes povedali môj manžel! Ako ma miluje, aký druh jemného a jemného!

- Ako som plotil vzhľad tohto neznámych mužov. Môžem sa tiež páčiť.

- Ako dobre, že šéfovia si všimli moje úsilie. Som schopný a svedomitý.

- Ako šťastný môj syn ma potešil, aké šťastie, že to mám!

- Ako Cool to čoskoro kupujem blúzku, ktorá má dlho snívala!

- Ako pekné si spomenúť na prvú lásku. Prvé uznanie, bozky, objatia.

- Ako veľký som strávil svoju dovolenku! More, piesok, slnko.

- včera sme sa bavili!

- Ako sladký si pamätajte na chvíľu narodenia môjho dieťaťa! Jeho prvý úsmev, prvé slovo.

Snažte sa zabudnúť na beznádejne nechutné a bolestivé. Arbitáne rozptýlenie je najlepším spôsobom, ako znížiť stres alebo varovať. Múdreho nemeckého príslovia hovorí: "Urobte si príklad z hodinových hodín - zodpovedný za radostné dni."

Nič nesklamne viac ako zlyhanie, nič nepodporuje viac ako úspech. Aj po najväčšom Fiasko, boj proti utláčaniu myšlienky je najlepšie s pomocou spomienok minulých úspechov.

Zapamätajte si chvíľku svojho biografie, ktorá je predmetom vašej pýchy. Opäť sa ponorte do štátu, ktorý ste kedysi zažili. Vysloviť hlasné myšlienky, ktoré vznikajú v predstavivosti:

"Ako ľahké som to zvládol! Ako boli potešené okolité! Ako sa radovali moje víťazstvo! Ako nádherné som cítil (A)! Nie je nič lepšie ako pocit šťastia prijatého od dosiahnutého úspechu! "

Takáto úmyselná pamäť triumfov je účinným prostriedkom na obnovenie viery sama o sebe potrebnú pre budúce víťazstvo. Aj v najskkromnejšej kariére je tu niečo, čo si môžete pripomenúť s pýchou. Vy budete prekvapení, ako to pomáha, keď sa všetko zdá byť beznádejné.

Ak pre vás musíte urobiť nejakú nepríjemnú prácu, vykonajte konverzáciu konverzácie a podobne, nenechňujte. Čím rýchlejšie sa zbavujete od represívneho pocitu, tým je pravdepodobnejšie, že sa vyhnete stresu. Bolestné očakávania, predpoklady, ktoré vytvárajú negatívne myšlienky, sú priaznivým základom pre vytváranie stresu. Jedinou rezerváciou je pripraviť sa pomocou Autotraining:

"Táto bariéra, ktorú som ľahko prekonal. Áno, situácia, samozrejme, nie je príjemná, ale to nie je dôvod pre zúfalstvo. To je len prach, ktorý je ľahké snívať. Keď všetko skončí, zažijem veľkú úľavu. V mojich myšlienkach sa nevrátim do incidentu, pretože ma už nebude nič akceptovať, zbavím sa bremena. Budem ísť na šťastie, šťastie, budem mať život! "

Ak ste mimoriadne citlivá a emocionálna osoba, ak sa nemôžete vždy vlastniť, čo vám spôsobuje veľa skúseností a nakoniec - stres, pripraviť sa na nepríjemnú konverzáciu s týmto cvičením:

"Som kameň. Veľký. Aj môžete povedať - obrovský. Aj môžete povedať - rock. Áno, je to! Som rock v mori. V obrovskom mori. Len v najviac obrovský! More, kde je takmer každý druhý deň, je búrka. Ľudia sa bojí búrky a ktorí si skrývajú niekoho, kam. A stojím. Stál som už mnoho rokov. Som hladký útes. Nemám sám Cleft, pholls. Nie, pretože rana dokonca najsilnejšou vlnou pre mňa je len jemným dotykom. S každým úderom sa stal len ťažšie a znevýhodnené.

To začína vetrom. Spočiatku ovplyvňuje len vlny a potom ho zvyšuje výkon. Začali sa vlny. Dali jeden na druhú, len aby sa skryli. S hnevom, sa mi ponáhľajú, pretože stojím na ceste. Ale toto je len vtipné, sme sa smejem v mojej tvári, smieš sa pokojne sa smeje, pretože pre mňa je to len zábava, hra. Som rock. Silné, nedotknuteľné, nepostrádateľné. Som rock. "

Postupný výber požadovaného obrazu tu nie je náhodný. Pomáha, že je lepšie sa dostať do neho. Vy, ako to bolo, hľadať, čo vám naozaj pomáha kúpiť nezraniteľnosť.

Vykonávanie tohto cvičenia, môžete si pomôcť s audio nahrávaním hluku mora surfovať. Aj keď skončíte, opakovane povedzte: "Som rock. Som kameň. "

Samozrejme, nebude možné vstúpiť od prvých obrázkov od prvého času. Na to potrebujete tréning. Preto sa čas od času prezentovať. Napríklad osamelý strom na trávniku, zarážajúcej vo vetre, mäkký vankúš, nejaký báječný hrdina atď. A to bude tiež rozptyľovať vás od outsiderov, možno - bolestivé myšlienky.

Ak sa vám podarí predstaviť si s nádherným hrdinom, spriatejní sa s touto kayou z rozprávky "Snow Queen". Predstavte si, že v tomto stave, keď spadol do sily snehovej kráľovnej a stal sa absolútne neplatnými emóciami.

Takže ste studený, necitlivý. Niekto ťa prišiel, ale nestaráte sa. Pozeráte sa na jeden bod a neodpovedajte na slová toho, kto vás nahýva. Niekto sa ti prišiel uraziť, a ty si práve pokrýval na druhý a nepohybujte sa, ani nebudete blikať cez vaše oči. A aj keď chudobný Gerd plače pred vami, ste nezraniteľní.

Môžete však vstúpiť do obrazu Snehovej kráľovnej. Užite si svoj ľadový pokoj.

Usporiadajte hru s dieťaťom. Bude potešený a dosiahnete požadovaný cieľ - chrániť sa pred vplyvom nežiaducich emócií.

Všeobecne platí, že osoba musí predvídať stresové situácie a nájsť spôsoby, ako kontrolovať stres. Naučte sa vyhodnotiť, keď ste na limit vašich schopností. Zomriete rozpoznať, vidieť, cítiť signály hovoriť o potrebe vystupovať stresom.

Ak máte pocit, že ste v stresujúcom stave, že únava vás nenechá, že ste agresívne voči ľuďom alebo melancholickým - zapojiť sa do AutoTrenigu a váš stav sa zmení.

Nepreťažujte svoje telo, milujte ho. Nastavte niektoré hranice, pre ktoré by ste v budúcnosti nemali ísť.

Ak paniku z nadmerného priepustnosti nesplnených prípadov, ak každý deň získajú čoraz viac, zaveste plagát s plánom vašich činov na deň. Urobte si skutočné príležitosti. Poster musí začať s frázou: "Dnes musím urobiť len. "A koniec s frázou:" Celkom-deje! " To je tiež druh autotraining. V prípade potreby stromy takéto mini plagáty v celom byte a dokonca aj na pracovisku.

Mnoho ľudí pociťuje stresový stav predtým, než pôjde do pódia, alebo len vtedy, keď je potrebné hovoriť pred publikom (pamätajte na stav dieťaťa, ktorý potrebuje povedať báseň srdcom, ísť na palubu a pozerať sa do očí celej triedy ).

Aby sa zabránilo stresu, vyskúšajte nasledujúce cvičenie:

- Môj vzhľad je v perfektnom poradí: tvár aj oblečenie.

- Môžem sa pozrieť do mojich očí k mojim poslucháčom.

- Mám tú správnu pozíciu, som slobodný a môžete si oddýchnuť.

- vyjadrenie mojej tváre a moje gestá expresné priateľstvo.

- Nemôžem čakať na chvíľu, keď môžete vysloviť môj prejav pred poslucháčmi.

- Poznám svoju reč dobre; Viem, čo chcem povedať.

- Moji poslucháči sú pre mňa ideálne.

- Môžem si oddýchnuť pri výkone.

- Vyzerám veľmi istý.

"Viem, že keď je moja reč u konca, budem spokojný so sebou."

Hmotnosť stresových situácií na nás čaká v práci. Musia byť pripravení. Preto pred odchodom z domu sa presvedčte:

- Môj kolegovia mi rešpektujú.

- Moje zárobky sú dosť silnejšie.

- Mám dobrý vzťah s kolegami, pracujem v priateľskej atmosfére.

- Pri práci ma milujú.

- Práca, ktorú riadim, nejakú úlohu pre mňa k mojej duši.

- Moje pracovisko je vzorka pohodlia a pohodlia.

- Pohľad z okna je krásny, to mi umožňuje rozptyľovať ma v správny okamih a relaxovať.

- Som kreatívna osoba.

- Seba-oddanosť ma robí šťastným.

- Určite dosiahnem úspech a urobím kariéru.

- Mám skutočné potešenie z mojej práce. Som absolútne šťastný.

Zavolajte do svojej predstavivosti len myšlienky, ktoré vás vedú k stavu harmónie so sebou a svetom okolo vás. Budete nešťastní, ak negatívne myslíte a reagujete o svojej každodennej práci. A potreba vykonať to spôsobí výskyt stresu.

Nádherní prostriedky zápasu so stresom je humor. Smiať sa cez život, cez situácie, v ktorých ste padli, na seba a nič vás nebude obťažovať.

Pozrite sa na posteľ, skúste vidieť všetko, čo sa stalo na deň v inom svetle. Pozrite sa na to, čo sa môžete prebudiť alebo čo sa môžete usmiať. Mentálne si predstaviť znova v tejto situácii a bavte sa. Nie je potrebné, aby ste sa mali vystrašiť, pretože ste mali dnes šéf, aj keď sa zúrivo zúrivo. Lepšie zosmiešniť nahlas o tom, aký druh zábavy v tomto momente je rozberaný, s výrazom besnoty v očiach, s postriekaním slín na perách atď.

Smiech všeobecne dáva emocionálny výboj. Predstavte si, aký efekt dosiahne, ak sa zrazu bavíte, čo ste nedávno utláčali.

Náš duchovný mier alebo úzkosť, zmysel pre bezpečnosť alebo hrozbu, úspech alebo zlyhanie definovať rôzne pocity. Samozrejme, pozitívny stres generujú pozitívne pocity a stres, deštruktívny pre zdravie, je negatívny, ako je sebakritika, závisť, nenávisť, opovrhnutie, urážka, smäd pre pomstu, žiarlivosť, viny, a podobne.

Preto, ak je príčinou depresie útlakom jedného z týchto zmyslov, je potrebné nasmerovať automatické spracovanie na jeho likvidáciu.

Ak niektoré úspechy cudzích alebo blízkych ľudí spôsobujú závisť vo tebe - úspech je materiál, propagácia na servisnom schodisku, rodinné šťastie, a tak ďalej, musíte bojovať proti tomuto pocitu, pretože akumulácia takejto energie provokuje výskyt stresu. Okrem toho závisť ostatným, nikdy nebudete spokojní so sebou. V takýchto situáciách, povedzte:

"Ako som rád, a), že sa im podarilo. Som len šťastný). Milujem svojich susedov. Akonáhle sa im podarilo, to znamená, že prídem čoskoro. Teraz sa ich život zmení na lepšie, a to ma robí šťastným. Svet je naozaj krásny. Milujem tento život. Veľa šťastia iní len posilní môj obdiv na život. Mám rád ľudí. Všetko bez výnimky. "

A keď vaša existencia stmavne pocit nenávisti na niekoho, tiež, zaoberať sa automatov, aby sa zabránilo stresu:

"Mám všetko dokonale. Som spokojný so všetkým. Všetko ide ako olej. Každý sa považuje za nemožné. Všetko vychádza presne tak, ako chcem a ako som očakával. Vo svetovej vládne dobré a spravodlivosť! "

Z pocitu viny, ktorý vám nedáva mier, mal by byť tiež zvyknutý zbaviť sa. AutoTraining je najlepší spôsob:

"Nie som za nič. Robím všetko a podľa potreby. Nedovoľujem žiadne chyby. Som dobrý. Som správny. Som bystrý. Mám sa rád. Milujú ma a okolie, pretože robím len dobre. "

V prípade, že nemôžete prekonať nenávisť pre niekoho, skúste stráviť vizualizačnú reláciu. Mentálne si predstavte, že človek, ktorý vás spôsobuje negatívne emócie. Zadajte jeho obrázok a pokúste sa pochopiť, prečo sa správa presne tak, a nie inak voči vám.

Všeobecne platí, že ak máte problémy vo vzťahoch s ľuďmi, použite takéto vyhlásenia:

- Som nádherná osoba. V mojom srdci len dobré a láska k ľuďom.

- Moje srdce je otvorené pre vzťah založený na láske.

- Len dobré myšlienky v mojej hlave.

- Žijem s každým v Lada.

- Ľudia milujú so mnou komunikovať, pretože som sa so mnou priniesol zábavu a radosť.

Môžete to urobiť nasledovne. Opýtajte sa niekoľkokrát: "Čo by som mal odmietnuť, že môj vzťah s touto osobou je dobrý?". Zoznam všetko, čo je dôvodom poruchy medzi vami. Potom mi povedzte: "Chcem a môže sa ho zbaviť." Pamätajte si, že nepriateľstvo, nepriateľstvo, nenávisť - dobrá návnada pre stres.

Najviac nechutné situácie vznikajúce v našom vedomí, práve si mysleli. A myšlienky môžu byť zmenené, stlačte jeden a uprednostniť druhú. Nech sa stanú vašimi priateľmi. Uprednostňujú príjemné, priateľské, upokojujúce, zábavné.

Ak ste potešení svojho šatníka alebo niektoré jednotlivé veci, bojujte s ich stresom. To tiež užíva automatické.

Šíriť alebo vybudovať svoje obľúbené oblečenie pred seba a vychutnajte si ho. Mentálne alebo hlasné hovory:

- Oh, čo kúzlo!

Pozitívne emócie, ktoré zažívate, uzdravte vás zo stresu.

AutoTraining je jednoducho nevyhnutné pre ženy po narodení dieťaťa, pretože toto obdobie je spojené s obrovskými nákladmi, fyzickým aj duchovným. Okrem toho je stres tohto obdobia veľmi významný v závažnosti. Pokrytie na fyzickej aktivite prevedenej počas pôrodu a pokračovanie v procese starostlivosti o dieťa, stres sa často vyvíja do depresie.

Preto je mimoriadne nevyhnutné prostriedky, ktoré dávajú relaxáciu. Po prvé, inšpirujte svoju lásku k svojmu vlastnému "I". Ak sa vám podarí, ste ľahšie, aby ste sa s vami zaobchádzali so všetkým, čo sa stane okolo seba: nepamätajte si hlavu dieťaťa, nebudete umývať špinavé plienky až do polnoci (ľahko a pokojne, bez výskytu svedomia, odložiť túto prácu na druhý deň ).

Stručne povedané, upokojte sa a povedzte mi: "Som sám! Musím sa chrániť. Musím sa milovať. Som len poklad. Som krehký a jemný poklad. Musíte byť opatrní so mnou. "

Môžete vytvoriť plagáty s fráz blízko k tejto hodnote. Nechajte ich tak často, ako je to možné, pripomenúť vám, že ste hodní lásky a opatrného vzťahu.

A chcete "rozšíriť" v celom bytu letáku s hovormi: "Nebudeme redo všetky prípady! Oddýchni si!"

Efektívne používajte zvukové nahrávky. Urobte ich, keď ste vo veľkej nálade. Budú v súčasnosti vyhovovať, keď sa priblížite k stresu štátu v stupni podráždenia. Predstavte si, že sa chystáte explodovať, a tu zrazu začne znieť svoj vlastný hlas, upokojujúce, milujúce a povzbudzujúce.

Cvičenie na odstránenie a prekonávanie stresu zahŕňa aj dýchanie. Faktom je, že správne dýchanie pomáha udržiavať rovnováhu tela a pokoja. Dodáva kyslík do krvi, ktorá živí mozog a telo. Telo by malo neustále dostávať kyslík v dostatočnom množstve.

Takže, aby ste plnili pľúca dobre, zvýšite hrudník. Naplňte pľúca z zdola nahor - inhalu tak, že brucho je nafúknuté. Potom vyplňte hrudník pod rebrámi, potom na podpazušia. Pokračujte v nadýchnutí vzduchu, kým sa necítite, že ich naplnili kosti. Naplňte vzduchom všetky dýchacie orgány, vrátane hrtanu a nosa. Predstavte si hrudník vo forme lopty, nafúknutou na limit.

Cítite sa dobre - kyslík vo vašej krvi bude tento pocit. Bude odstrániť napätie tela. Neodkladte vzduch na dlhú dobu, kým vydýchnite, že nevyzerá ako explózia.

To všetko je založené na praxi jogy používanej na relaxáciu. Aj vnútorná rovnováha tiež pomáha jogistickej respiračnej gymnastike - šesť dychov a výdych za minútu.

Veľmi verný a jednoduchý spôsob, ako bojovať proti stresu, je meditácia. To je dobrý spôsob, ako sa zbaviť zhonu v myšlienkach, z ich tlaku.

Denne Nájdite čas na súkromie, komunikuje s vašou vnútornou "I" a počúvajte, čo vám povie vnútorný hlas. Je užitočné, aj len sadnúť si trochu v tichu s očami zatvorenými.

Ak sa naučíte meditovať, použite toto cvičenie.

Pokojne sedieť. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite, relaxujte a sústreďte pozornosť na dych. Sledujte, ako dýchate. Nehľadajte žiadne špeciálne spôsoby. Počúvajte sami seba. Po nejakom čase sa tempo dýchania stane miernym a pokojným, pretože budete relaxovať.

Môžete použiť metódu respiračného účtu. Tvorba dychom, mentálne vyslovuje: "jeden" a na výdychu, hovoria: "Dva". Držte až desať. Ak sa zrazu určitá myšlienka vás rozptyľuje, spustite účet znova. Opakujte cvičenie čo najviac potrebujete. Vykonajte to pokojne, nebojte sa, či sa myšlienky príliš často "rozpadnú".

Čím častejšie budete meditované, najlepšie výsledky čakajú. Dokonca aj bežnými záležitosťami sa budete cítiť veľmi pokojnejší ako predtým. A komplexné situácie budú tiež na ramene.

Účinok tried bude hmatateľný, ak budete robiť praktické denne v rovnakom čase, napríklad ráno a večer.

Začnite s piatimi minútami. Dodržiavať tento dočasný segment počas prvého mesiaca meditácie. Najvhodnejšie je dvadsaťminútové obdobie.

Dokonale odstráňte stres mantry. Môžete vysloviť slovo "dobré" na dych, a v exhalácii - slovo "láska". Tam nie sú žiadne prísne rámce. Použite akékoľvek slová, ktoré sa vám zdá príjemné (pokoj, milosť, mier atď.).

Mantra sa môže skladať z dvoch alebo troch slov. Skúste použiť takéto frázy: "Všetko je v poriadku", "Milujem každého."

Pozrite sa na túto metódu, ktorá je pre vás efektívnejšia.

Najdôležitejšie v meditácii nie je slovo a nie spôsobom, ale pevná pozícia a pokojné dýchanie.

Problémy nášho života a extrémnych situácií nepriaznivo ovplyvňujú nielen zdravie dospelých, ale aj na psycho-emocionálnom stave detí. Široká výstava médiá bojových operácií, teroristických činov a úmrtí ľudí prispieva k vzniku najsilnejšieho stresu.

Najväčšia škoda v tomto ohľade je spôsobená deťmi - náchylnými, emocionálnymi a tými, ktorí už mali emocionálny problém.

U detí, ktoré prešli stresom, problémy sa objavujú so spánkom, obavami, rôznymi fóbiami, chorôb kardiovaskulárneho systému atď. Dôsledky tohto všetko môže byť veľmi vážne: depresia, apatia, agresívne správanie a tak ďalej. Teens, napríklad v týchto momentoch, môžu byť závislé na alkohol alebo drogy.

Ak chcete spravovať svoj emocionálny stav, deti sa môžu tiež učiť s automatickým.

Po prvé, prineste sebaúctu do dieťaťa. Na to musí hlasovať približne takéto frázy:

- Milujem ma - a potrebujem.

- Moji rodičia so mnou radi.

- Moji rodičia sú na mňa hrdí. Ja sme hrdí na všetkých mojich blízkych.

- Vždy ma dám rodičom, aby ma chválili.

- Som šikovný a šikovný.

- Som nadaná osoba.

- Zavolám ľuďom zmysel pre sympatie, takže mám veľa priateľov.

- Som láskavý, citlivý a citlivý.

- Som dobrý.

- Som človek. Som jedinečná osobnosť. Oceňujem sa.

Ak dieťa prišlo k hororu po sledovaní akéhokoľvek filmu, ak šokoval nejaký incident, ktorého svedok sa stal, pomôže sa zbaviť stresu. Môžete podvádzať plagáty vo svojej izbe s informáciami podobnými nasledovným:

"Svet je nádherný. Svet je dosť dobrý, aby bol šťastný. Svet je usporiadaný múdro a spravodlivo. Svet je plný harmónie. Moja predstavivosť je schopná odrezať všetky negatívne informácie. Nesúhlasí ma, som pre ňu absolútne ľahostajný, pretože viem, že dobré prevláda zlo. "

Táto metóda je veľmi účinná. Prejdite na všetky vrecká z oblečenia vášho dieťaťa Little poznámky o tomto význame:

- Nič mi nepríde.

- Cítim sa skvele.

- Nebojím sa ničoho.

- Všetko ma to páči.

Povedzte dieťaťu, ako by mal používať tieto postieľky. Nechajte ho v momentoch ohrozujúcich jeho pokoj a dobrú náladu, vytiahne vážený papierový papier z vrecka a hovorí nahlas k sebe, čo je v ňom napísané.

Postupne sa dieťa naučí používať autotraining. Potom môžete byť pokojní, že je poistený proti stresu.

AutoTraining je tak naozaj váš veriaci a láskavý asistent v boji proti stresu. Snažte sa vytvoriť triedy na samoregulácii, stávajú sa neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Milujte sa a starajte sa o svoje zdravie.

A myslia si, že ste ľahšie prevziať - choďte do lekárne, kúpiť banda drog a vytvrdzovanie svojej choroby, získavať veľa druhých alebo zvládnuť metódy autotraining, ktorý vám pomôže rýchlo, spoľahlivo, bez predbežného času Najdôležitejšia vec - bez peňažných nákladov sa vždy cítite dokonale.

Systémy na ukončenie depresie a likvidácie jej následkov

"Naučili sme sa radovať v živote," zvolal som hippolyte v milovanej novoročnej komédii, ktorá stála pod sprchou v hornom oblečení, a teplá voda sa umyla mydlové bubny do sĺz s pevným čiernym plášťom.

Život vo veľkom meste je krásny a úžasný, zasiahne kľúč. Ak nie je relácia, potom zmluvy alebo zásoby, alebo správa alebo Ablian, alebo len beží. Bez ohľadu na to, koľko sa tento zhustenie povola, to žaluje takmer každého. V niektorých polievkach sú ostatné perly malé - súčasne a iní žijú v podmienkach neustáleho stresu.

A len večer, po plnohodnotnom pracovnom dni, osoba je úplne vyčerpaná spoločnosťou Business Falls na stoličke pred TV.

Čo očakáva od tohto "magického lucerna", čo chce najviac? Novinky? Krv a hrôza? Alebo možno "Swan Lake"?

Áno, možno on sám nevie. Ale cítite: Ani jeden z toho, ani jeden z toho, všetko unavený, je obťažujúce všetko. Ale nepočúvam hudbu.

Oh, tieto klipy! Oh, toto je nepretržité blikanie rámov, kde predátorské úsmevy pop Pop Diva sa striedajú s vírivkou elegantných svalov výkrmných tanečných skupín pod vždy energickým "zášklbou, gop-tsats!"

Oh, tieto nepredstaviteľné ohňostroje a jazyky pretrvávajú viacfarebnú tekutinu cez obrazovku!

Už ste ochutnali? Nie? Vo všeobecnosti nič úžasné. A nazýva sa všetka depresia. Je preto potrebné prijať naliehavé opatrenia. Ale najprv pochopíme, čo to je.

Najťažším dôsledkom stresu je snáď, depresia. Mnohí z nich teraz podliehajú.

A nepoužité v osobnom živote a problémy v práci a nedostatok peňazí - to všetko spôsobuje pocit nejakej závažnosti. Tam je podráždenosť, únava, nespokojnosť, začínajú choroby. Ale z depresie môžete ísť von.

Mnohí psychológovia tvrdia, že je blízko ľudí, ktorí vytvárajú najväčší počet problémov a nepríjemností pre seba, čo spôsobuje bolesť, čo spôsobuje konflikty a hádky.

Ľudia žijúci pod tú istú strechu, takže intertwine ich osud, že keď jeden z nich prichádza mentálna kríza, vyskytuje sa rozdiel nálady, alebo psychóza začína, všetko automaticky ide do blízkych.

A reťazová reakcia začína, ktorá niekedy vedie k odhaliteľným výsledkom. Koniec koncov, rodina je malým svetom, v ktorom žijú jedinečné postavy, zvyky, túžby.

A ako ťažké niekedy môžu byť navzájom prispôsobené, takže nie vlno vlastnú pýchu a pýchu. Tak alebo iným spôsobom, jeden deň mraky vpadli a priechodné rolky.

Ako sa s ním vyrovnať?

Samozrejme, môžete prejsť špeciálne testy na psychologickú kompatibilitu, ale, bohužiaľ, spravidla nedávajú plnú odpoveď na vaše otázky, a preto sa nevyskytuje od duševnej rovnováhy.

A ako by ste sa chceli pristupovať k sebe sto percent!

Ale takáto kompatibilita je len jedna šanca na tisíc, a dokonca aj ten dokonalý test nebude schopný určiť, ako dlho sa budete priblížiť.

Život je taký Motley a rôznorodý: Okolnosti sa menia - a zmena s nami. Včera ste boli sedem fanúšikom ťažkého kovu, a dnes máte radosť z drahého vína, ktoré sa vychutnávate z krištáľovej žľazy.

A tam je veľa otázok medzi vami a tými, s ktorými sa zdieľate svoj život: s rodičmi, príbuznými a dokoncami deťmi.

Nikdy nemôžete zabúdať, že následky prevedeného stresu v 50% prípadov sa neobjavujú okamžite, ale môžu sami dať vedieť a za mesiac a za rok, a to aj v celej desaťročí. To je všetko individuálne.

Niekto sa bude usmiať na slová, ktoré je možné získať stres rovnakej sily v momente pádu, a v momente bozku. Ale toto je pravda, a preto je potrebné zaobchádzať so svojím duševným stavom veľmi opatrne, a nie vlniť ruku a nehovoriť niečo ako: "Som vytrvalý", "prežijem", atď.

Výsledok takejto ľahostajnosti spravidla sa zmení na depresiu, z ktorej sa zbaviť oveľa ťažšie ako z stresu. To je stále možné.

Aby ste sa vyhli depresii, ako aj pre jeho likvidáciu - nezabudnite sa milovať!

Mnohí psychológovia sa domnievajú, že depresie sú najcitlivejšie pre ženy. Prečo sa to deje? Najväčšou chybou, že 80, alebo dokonca 90% žien, je to, že od prvého dňa bývania sa spolu tlačili všetkým, ktorí sa týkajú riadenia domácnosti, pričom sa od týchto povinností vydávali a zabudli na seba.

A keď v jednom čase, žena chápe, že ani fyzicky ani morálne nemôže odolávať takýmto maratónom, ktorý beží s prekážkami, zrazu si uvedomuje, že jej najdrahšia polovica a nemyslí o jej pomoc.

A odpor, začnú sa slzy, problémy, ktoré v podstate žena sama o sebe vytvorila.

Samozrejme, môžete sa rozhodnúť znovu vzdelávať v jednom dni, ktorý desať rokov starý prst nezasiahol prst, ale spravidla to nepomôže. A koľko hovoria svojim nákladom, že hovoria, manželia priateľky a susedov robia všetko okolo domu, a žijete ako hosť, neprináša požadovaný výsledok.

Preto by žena nikdy nezabudla zabudnúť, že "sama potrebuje milovať."

Musíte mať voľný čas, ktorý by ste mohli stráviť šálku čaju s priateľmi.

Nikdy by ste nemali zabudnúť na váš vzhľad, inak, inak, po nejakom čase, niektoré spomienky zostanú z neho, a začnete pochopiť, čo sa veľmi zmenilo v porovnaní s vašou nezmyselnou priateľkou, ste prestali platiť outsiders.

V tomto prípade je najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť depresie, je vstať skoro ráno pred zrkadlom s pevným úmyslom začať nový život. Úsmev a povedať svojmu úvahám: "Ja som najviac očarujúci a atraktívny a ten, kto tomu nerozumie, je viniť. Bude horší. "

A venovať tento deň len pre seba: ísť do kozmetického salónu, urobiť nový účes a manikúru, postarať sa o pokožku pomocou exkluzívnych technológií Salon. A pod oponou - príďte s priateľkami v kaviarni. Okamžite sa budete cítiť lepšie a mladšie niekoľko rokov.

Nezabudnite tieto slová opakujte častejšie, stojaci pred zrkadlom. Po niekoľkých dňoch neskôr verte, že to nie je len vy, ale všetci ostatní.

Často, ženy spadajú do depresie a kvôli zmene. Každá žena z prírody má trochu, čo naznačuje, že niekto má niekoho na boku.

Ak sa to stalo, najprv sa upokojil, nezabudnite, že ženská predstavivosť môže kresliť obrázky v hlave jeden ďalší "lepší". A môžete sa o podvedení doslova v priebehu niekoľkých minút. Ready - ste hlboko depresívny.

Súčasného zásobovania. Po prvé, nikto nie je poistený proti zmene.

Po druhé, pred zistením vzťahu, nezabudnite: "Nie je chytený - nie zlodej." Iba vtedy, keď ho chytíte na mieste činu, môžete usporiadať žiarlivosť scény. Ale spravidla nekončí s dobrým, a výsledkom je všetko rovnaká depresia.

Sedíte celý deň doma a varíte na celý pluk, a potom sad na dovolenku "brucho". Alebo sledujte všetkých dňových televíznych radov o tom, aké zlé životy bohaté a tiež plačú, a vy s nimi - súčasne.

Tak nikde nie je vhodný.

Po prvé, upokojte sa. Pozrite sa na dôvod pre seba. Akonáhle dostal iného, \u200b\u200bpotom niečo, čo robí lepšie ako ty: hovorí, šaty, vyzerá. Takže, niekde, ktoré ste dovolili sloveso.

Nezabudnite, že monotónnosť sa nudí a vtečie sa zmení časom. A ak ste odišli, pretože tam bolo päť, desať, pätnásť rokov je katastrofa. A horšie, ak to prestanete sledovať. Toto je hrubá taktická chyba. Žena by mala vždy zostať žena.

Pamätajte si, že v láske, ako vo vojne, všetky prostriedky sú dobré. Múdra žena vie o svojom súperi, čo je možné, a potom ju znovu uniesť jej.

Teraz pre podnikanie - je potrebné sa zbaviť depresie čo najskôr. Psychológovia ponúkajú takúto zaujímavú techniku.

Systém "MOWGLI" na ukončenie depresie.

Na sedenie alebo ležanie (ako to bude pre vás vhodnejšie), pod zvukmi nevydržanej hudby alebo v úplnom tichu, zatvorte oči a predstavte si sami pod vodnými tryskami.

Potom si predstavte, že si nejaký vták alebo šelma a skúste pohybovať alebo sériu pohybov, ktoré sa podobajú vášmu plastu, ste si vybrali znak.

Chcete robiť zvuky - publikovať ich, chcú strčiť na podlahe ako hada - Urobte to.

Vyplňte sa úplne, pozrite sa vzduchom a so svojimi pocitmi.

Prostredníctvom týchto pohybov a zvukov bude mať kumulovanú podráždenosť, bude v inom spôsobom vložka inde, depresia bude ustúpiť, zabudnuté.

Po chvíli sa budete cítiť výnimočná sloboda a ľahkosť.

To je skvelý spôsob, ako sa zbaviť slnečnej depresie.

Prikázania po druhé. Neužívajte vrh z chaty!

Toto je ľudová múdrosť, ktorú často zabúdame.

Nikdy by ste nemali ísť na minútu slabosť, odpor, podráždenosť a okamžite povedať o všetkých vašich konfliktoch a problémoch, priateľoch a príbuzných.

Pamätajte, že budete prezentovať, čo budete pre vás priaznivé.

Po určitom čase budete zabudnúť na svoje odpory, ale tí, ktorí vám povedali, pamäť je oveľa dlhšia, a pre chrbát bude dlhý čas, aby sa len posunie a pohyb kostí.

Ale nie je možné zachrániť všetko v sebe. Moment príde, keď budete jednoducho zatvorení v sebe, ale nerozhodnite sa žiadne problémy.

Potom začne - depresia.

Tu vám pomôže výstupný systém z depresie - "casmodical-1".

Ak ste nahnevaní na niekoho, a tak sa chcete sťažovať na niekoho na páchateľovi, pozrite sa na svoj odraz v zrkadle a povedzte mu všetko, čo ste varené.

A po niekoľkých hodinách alebo dňoch budete zabudnúť na to, čo sa stalo, a čo sa stalo, bude vnímaná celkom inak.

Môžete použiť nasledujúce výstupné techniky z depresie.

Systém opustenia depresie je "Hollywood".

Ak sa to stalo úplne krátky, musíte sa usmiať a predstavte si, že všetko, čo sa vám stane s vami, je len film, a vy ste divákom sedí v kine a sledujete môj vlastný život ako keby.

A podľa zákonov zábavného kina má každý takýto film šťastný koniec; V dôsledku toho je potrebné veriť, že tento moment príde, keď sa vám šťastie bude určite úsmev, a všetko bude v poriadku.

Akonáhle sa vám tento tím dáte - Inštalácia na šťastie, - verte, že sa mi okamžite začal cítiť lepšie.

Rozvod je iný spôsob, ako spadnúť do depresie.

Strach z osamelosti je zlý poradca. Vo vašom prípade nie sú žiadne porazení alebo víťazi. Každý urobil chybu, ktorá ťažká opraviť. Nič hrozné, nabudúce budete múdrejší a pokúsiť sa robiť všetko správne.

Zbaliť so silami, svorkami emócií v päste a nasmerujte svoje činy na nasledujúci scenár.

Ďakujeme svojej bývalej polovici (na stretnutí alebo písaní) na veky (alebo ona) zdieľaný život, jej ťažkosti a radosť s vami.

Uistite sa, že ste sa na neho vždy vzťahovali ako osoba (aj keď to teraz nemyslíte) a potom aplikujte nasledujúci spôsob, ako sa zbaviť depresie.

Systém výstupu z depresie a likvidácie jeho následkov je "CASMOD-2".

Postavte sa pred zrkadlom a pri pohľade na tvoju reflexiu, úsmev a povedzte mu: "No, čas príde, keď on (ona) bude tiež ľutovať, čo ma opustil. Som stále dobrý (a) sám, som človek, uspejem, a budem pokojne prejsť životom. "

Môžete povedať akékoľvek slová, ale len tí, ktorí vám dávajú dôveru v seba a ich silu. Takéto cvičenie sa vykonáva každý deň.

Po dvoch týždňoch uvidíte, že neexistuje žiadna stopa osamelosti.

Existuje ďalšia veľmi účinná technika na odstránenie stresu a výstupu depresie. Nazýva sa "Denník".

Môže byť použitý vo všetkých prípadoch života. Jeho význam je, že všetky jeho myšlienky napíšu do papiera, zatiaľ čo ich niekoľkokrát vyslovuje nahlas.

Nie je potrebné to urobiť každý deň. Raz, dva alebo trikrát týždenne - to je dosť.

Každý by mal byť venovaný hovoriť, a ak nikto nepovedal? Alebo to nemôžete urobiť?

Takže pre to je papier, ktorý berie na ranu svojho emocionálneho napätia a budete lepšie.

Nechcem písať, alebo nemáte radi hovoriť s odrazom v zrkadle - vyberte si nejakú hračku alebo položku, na ktorú poviete všetko. Nikdy nedržte nahromadené emócie. A nezáleží na tom, že sú negatívne alebo pozitívne.

Depresia Exit Technology - "Ak nemôžete zmeniť situáciu."

Nikto z nás nie je poistený proti problémom a ťažkostiam a osobe, zasiahnutím "čierneho pásu", škvrny vo vhodných odtieňoch a jeho súčasnosti a budúcnosti.

Ukazuje sa z začarovaného kruhu: V stave smútku je možné si predstaviť celý ďalší život, a z toho spadajú do ešte väčšej skľúčenosti.

Ak nemôžete zmeniť traumatickú situáciu (niekedy, bohužiaľ, nie v našej moci), skúste sa na to pozerať inak.

Napríklad, pred časom ste prežili veľké nešťastie - stratil osobu blízko vás. Mount sa zdá byť neznesiteľná - ty a teraz cítiť všetko, akoby sa to stalo len včera. A za mesiac tu zostáva hlúpi bolesť, ktorá neopúšťa, napriek všetkým vašim snahám sa baviť.

Nájdite sa v seba silu na poslednom blbec na ceste k novému životu, pretože pre teba život nebola konaná - pokračuje. Uvedomte si, koľko ste sa navzájom milovali, a že táto láska je navždy zostala s vami a vo vás.

Povedzte si: "Chápal som (a), že časť života sme mali čas žiť spolu, bol plný lásky a tepla, a preto musím teraz (pre) radovať, že som už dostal svoj vlastný kúsok šťastia ( A) - Mám šťastie! "

Zdá sa, že vaša depresia sa topí a budete si pamätať len dobre. Duša bude oveľa jednoduchšia: ráno sa začnete prebudiť s túžbou žiť. Uistite sa, že moment príde, keď psychologicky zotavíte a budete môcť úplne vnímať okolie.

Tam je ďalší typ depresie, ktorá sa týka žien, depresívne po pôrode.

Zvyčajne sa prejavuje v druhom alebo treťom týždni po pôrode a je vyjadrený v agresivitu a extrémnej podráždenosti mamy vo vzťahu k jej dieťaťu.

Ste utláčaní jeho konštantným plačom, hnevom, že je potrebné meniť plienky každých päť minút, a vo všeobecnosti ste unavení z bezsenných nocí. Niekedy si myslíte, že sa vám nepáči vaša drvina vôbec a nemajú rád okolnosti za takú náhodu.

Okrem toho, vzhľad nie je šťastný: Pigmentové škvrny sa objavili na tvári a na bokoch sú explicitné príznaky celulitídy. Existujú všetky postpartum depresie.

Narodenie nového života je vždy obrovským stresom pre mamu aj dieťa. A následky, ktoré by mohli byť nepredvídateľné. Pre niektorých sa otočí okolo chorôb pre iných - dlhotrvajúcou depresiou.

Stanovisko "Nech je matka viac zapojená do svojho dieťaťa - a potom ho čoskoro miluje skutočne" mylne. Takéto akcie sú schopné len zhoršiť situáciu. Mama človek nemôže zvládnuť pomoc príbuzných a otca dieťaťa.

Najlepšou možnosťou pre všetko bude izoláciu dieťaťa z matky niekoľko dní. Pre dieťa nie je desivé, ale pre mamu, naopak, je to veľmi užitočné. Tentokrát dáme mame príležitosť zapojiť sa do vášho vzhľadu, rovnako ako prísť do harmónie vo vašej duši. Musí byť aspoň jeden deň. Psychológovia v tomto čase ponúkajú systém "odpočinku v jednom dni".

Takže ste poslali dieťa na babičku. Uistite sa, že sa o neho nestará nič horšie ako ty, a nemali by ste ju zavolať každú polhodinu. Zostali ste sami, a teraz tento deň patrí len vám.

Nastaviť všetky vnútroštátne veci: Nakupovanie, čistenie bytu, umývanie, žehlenie, umývanie okien. Pamätajte si, že tento deň patrí len vám!

Zatvorte dvere, odpojte telefón. Naplňte kúpeľ voňavou penou. Zapnite príjemnú pokojnú hudbu a vychutnajte si svoju osamelosť. Ležať vo vani, pamätajte na všetky príjemné chvíle, ktoré boli spojené s očakávaním a narodením dieťaťa:

- prvý okamih, keď ste sa dozvedeli, že sa stanem mamou;

- nákup všetkých týchto drobných blúzkov a posuvníkov;

- Výber postele a kočíkov, pretože ste chceli, aby vaše dieťa malo všetko najlepšie zo dňa svojho narodenia;

- prvý výkrik dieťaťa;

- Tvoja radosť v okamihu, keď ste to najprv vzali na ruky.

Zapamätanie a "rolovanie" týchto momentov v hlavičke niekoľkokrát budete preniknúť do nejakej špeciálnej nehy, ktorá je charakteristická len pre matky.

Takže, všetci ste si spomenuli - a chceli ste sa objaviť čo najskôr a dať svoju drvinu. Ale nie súťažiť, ešte nie ste pripravení stať sa skutočnou mamou, ktorá odpustí všetky svoje malé a veľké provincie.

Musíte sa urobiť, pretože dieťa potrebuje krásnu matku. Začnite s starostlivosťou o tvár: Urobte čistú alebo živín masku, experiment s kozmetikou - vytvorte svoj nový obrázok.

Postarajte sa o telo: Urobte si pár anti-celulitídových zábalov, zavolajte maséru - masáž vám pomôže relaxovať. Urobte manikúru a pedikúru (nezávisle!). Efekt nerobí sám seba dlho, za jeden deň sa zmení z vyčerpaného stvorenia na kvitnúce mladú matku.

Existuje ďalší spôsob, ako sa okamžite zbaviť depresie, ktorá vás ustrojí niekoľko týždňov.

Príďte na strom, pripojte dlaň do chladnej, drsnej kôry a počkajte pár minút. Postupne berie chronickú únavu tela a ducha, opustí nervové napätie a životnosť prírody je v tebe opustená cez vaše otvorené dlane.

Človek sa už dlho cítil liečebné vlastnosti stromov. Interakcia ľudských a drevných biopolov je čoraz viac prilákať vedcov k nemu. Ukázalo sa, že stromy našich lesov sa líšia rôznymi spôsobmi na blahobyt ľudí.

Je možné získať kŕmenie bioenergie na dubovej, breze, borovice a javoru.

Ale vybrané Aspen, topoľ, smrek a čerešňa, naopak.

Ak chcete zmierniť bolesť hlavy, musíte stáť v blízkosti Aspen alebo topoľ, ťahanie negatívnej energie. Potom tak, že neexistuje žiadny pokles síl a hlava sa neotáčala, je potrebné "hovoriť" s dubom alebo brezou na obnovenie svojej energetickej bilancie.

Funkcia na liečbu ľudí, brať negatívnu energiu z nich a kŕmenie pozitívne, nielen stromy majú.

Plvový účinok rezaných stromov často používali naši predkovia v každodennom živote. A preto nie je náhodou, že v roľných chutí príchutí boli vyrobené z brezy alebo dubu. Spánok na nich bol silný a pomohol rýchlo obnoviť stratené duševné a fyzické sily.

Skúste pripojiť terapiu dreva na metódy, ktoré sú známe, aby ste bojovali proti depresii.

Kultivácia pozitívnych emócií, pozitívneho vnímania sveta, transformujeme naše životy, a ona sa na nás obráti so svojou jasnou tvárou: Dobré priťahuje len dobré.

Podľa štatistík, takmer ¼ svetovej populácie trpí rôznymi formami depresie. Neustále zlá náladu, neschopnosť cítiť radosť a šťastie, nešťastný alarm je len najt'aždivé symptómy tejto choroby. Len málo ľudí si myslí, že nakoniec sa môže nakoniec zmeniť vážne problémy v osobnom a profesionálnom živote, vzhľad fóbií, zníženie mentálnych schopností, oslabenie libido, tendenciu samovraždy, zhoršenie fyzického zdravia (z asteien syndróm a koniec trombózy).

Dúfať, že všetko ide sám, ľudia zriedkavo oslovujú profesionálov. To len zhoršuje situáciu a vedie k ireverzibilným dôsledkom. Aj keď ako prax ukazuje, psychoterapia je pomerne účinná metóda liečby.

Vlastnosti

Psychoterapia pre depresiu znamená vplyv na psychiku pacienta s pomocou všetkých druhov techník a techník v rôznych školách, destináciách a tokoch. Hlavné ciele:

odhaliť a odstrániť dekontštruktívne prvky psychiky;
odstrániť hlavné príznaky;
naučiť pacienta, aby sa nezávisle vyrovnal s depresívnym stavom, kontrolujte emócie.

Problém je, že mechanizmus depresie je ťažké a schopný sa dotknúť súčasne niekoľko úrovní:

vegetatívne (porušenie komplexu centrálnych a periférnych štruktúr, ktoré regulujú funkčnosť tela);
neurologické (ochorenia centrálneho a periférneho nervového systému);
duševného (štátu psyche);
somatoorgan (porušovanie práce jednotlivých orgánov);
somatosystém (porušovanie práce celého organizmu).

Okrem toho je stupeň prejavu depresie na každej z týchto úrovní individuálny. Preto je psychoterapia program vybraný v súlade s konkrétnym prípadom.

Prístupy

V závislosti od individuálnych charakteristík prietoku depresie sa špecialista zvolí jeden z smery psychoterapie, najschopnejšie s nimi sa s nimi zvládol.

Prístup kognitívneho správania

Psychodynamický prístup

Psychodunická psychoterapia vidí depresívny stav v dôsledku vnútorného nevedomého konfliktu. Napríklad, láskavá a mäkká osoba na post šéfa musia neustále vykazovať závažnosť. Alebo melancholický - pre post učiteľa alebo sociálneho pracovníka. Hlavným cieľom je identifikovať a odstrániť tento rozpor. Prioritné metódy sú slobodné združenia, analýza snov.

Metódy

Psychoterapia vlastní obrovské množstvo techník a techník, ktoré môžu viesť osobu, ktorá trpí depresiou na obnovu. Výber sa vykonáva v závislosti od:

pokyny, v ktorých prebieha liečba;
individuálne charakteristiky pacienta;
stupeň hniezda a typu depresie;
profesionalita psychoterapeuta.

Malo by sa zrejmé, že špecialista si môže vybrať len jeden smer a vykonávať priebeh liečby na samom konci v súlade s ním (napríklad len umelecká terapia). Najčastejšie sa používajú rôzne techniky a techniky požičané z niekoľkých tokov (hypnóza a NLP, operant vedúci a záplavová technika atď.).

Outcasting (na Schultsu)

Cieľom je učiť osobu na kontrolu svojich vlastných myšlienok a emócií, preosievať ničím a traumatické. V počiatočnej fáze ochorenia je to jedna z najúčinnejších spôsobov liečby. S uvedenými formami sa však depresia môže zvýšiť, keď sa používa. Poskytuje viacnásobnú potenciál a samoobsluhu, takže s vysokou úrovňou úzkosti a príliš nízke sebavedomie môže vrátiť reakciu. Bez ukončenia nasledujúcej úlohy sa osoba zavrie, obviňuje seba a trpí ešte viac. V tomto ohľade je príjem zakázaný používať pri liečbe adolescentov.

Terapia umenia

Používa sa v psychoterapii depresívnych stavov ako nezávislého smeru a ako dodatočná technika v iných prúdoch. Zvlášť efektívne pri práci s deťmi. Žiadne kontraindikácie. Osoba odhaľuje, čo demonštruje vzrušujúce momenty a konflikty prostredníctvom kreativity.

Blitterpia

V dvoch formách. Nešpecifické - Keď je čítanie Knihy zamerané na získanie potešenia, pozitívnych emócií a odstraňovania problémov. Špecifický - výber literárnych diel odrážajúcich podstatu hlavného vnútorného konfliktu osoby. Cieľom je ukázať mu, najprv, že nie je sám vo svojich skúsenostiach; Po druhé, na preukázanie možných spôsobov, ako opustiť situáciu.

Sám

Najefektívnejšie a populárne techniky: autogénny tréning, meditáciu, relaxáciu, jóga. Často sa stáva domácimi úlohami pre tých, ktorí trpia depresiou. Technika sa vykonáva podľa jednej schémy: odsúdenie - návrh - návod - posilnenie. Nie o probléme ako takej, ale na zdroje a ľudské schopnosti. Používa sa v detskej psychoterapii.

Herné techniky

Aplikujte najčastejšie v psychoterapii detí depresie. Umožnite vám extrahovať obavy a skúsenosti dieťaťa, ktoré nehovorí (nevie, ako robiť myšlienky slovami, plachý, strach). Každá škola ponúka svoje techniky:

psychoanalytická hra Psychoterapia Freud - môže vyrovnať sa s najzákladnejšou formou depresie;
nonliarifing hra psychoterapia, zameraná na dieťa, exlena a Landreta - je zameraná na vzťah detí s dospelými;
vydané, štruktúrovaná herná psychoterapia odozvy Levi - ponorenie v psychotraumistickej situácii;
výstavba vzťahov Allen a Taffete - Liečba depresie na princípe "Tu a teraz";
kondicionovací alarm Di Caño, Nariadenie a Massaglia - práca s rodičmi.

Hypnoterapia

Môže byť použitý pri liečbe depresie, ale nedáva vždy pozitívne výsledky. Je to spôsobené tým, že hlavným cieľom v takejto situácii je identifikovať a posilniť pozitívne spomienky, vytvárať nové modely z ich posudzovania, správanie. Problém sa však vyskytuje v prvej fáze: Pacienti nemôžu nájsť príjemné chvíle v pamäti. Príklad dialógu počas hypnotického tranzu, ktorým sa demonštruje takýto obrat udalostí:

- Zapamätať si moment od života, keď ste boli pekný, jednoduchý, dobrý.
- Nemôžem si spomenúť (ako možnosť: Toto nikdy neboli).

Táto hypnóza môže byť dokončená, pretože hlavný cieľ zlyhal. Ale toto sa môže vyskytnúť v iných etapách. Predpokladajme, že pacient si v jeho živote stále spomenul na šťastné chvíle, ale vnímali ich ako symbol márnosti úsilia, ktorý prehlbuje bolestivé skúsenosti. Porovnáva sám, radostný a bezstarostný, s dnešným, úzkostným porazeným, ktorý môže zhoršiť tok depresie.

Preto nie všetci odborníci sa považujú za hypnózu v psychoterapii takejto choroby.

Priebeh liečby

Mnohí sa zaujímajú o otázku, ako liečiť psychoterapeuti. Akýkoľvek kurz môže byť rozdelený do 4 etáp.

Krok 1 - Kontaktný kontakt

Zoznámenie psychoterapeuta a pacienta (možno príbuzní). Hlavný problém je určený.

Fáza 2 - Uzavretie zmluvy

Obe strany jasne uvítajú ciele a úlohy spolupráce. Absorpný program tried, akčný plán, režim relácie, je určený na dôvernosť stretnutí, sú stanovené osobné hranice.

Fáza 3 - psychoterapia

Možno vykonať ambulantný, stacionárny alebo v domácom nastavení (ak pacient potrebuje vytvoriť priaznivú atmosféru). Formuláre - vybrať si z: jednotlivca, rodina, skupina. Psychoterapia relácií detských depresií trvá najviac pol hodiny, dospelí - môže oneskoriť nelnený čas, ale v priemere - asi hodinu. Frekvencia závisí od mnohých faktorov (spustenie prípadu a použiť napríklad metódu). Triedy sa môžu vykonávať denne aj raz týždenne. Menšie problémy so správnym prístupom a profesionalita psychoterapeuta sú eliminované na 3-4 sedenia. Spustené formuláre vyžadujú dôkladnejšie a dlhodobé zaobchádzanie, ktoré môžu zaberať mesiace a dokonca roky.

Zasadnutia vykonávané priamo psychoterapeutom môžu byť smernicou, keď aktívne zasahuje do toho, čo sa deje, a nesprostredkované - všetko robí pacienta sám (čerpá, hrať úlohu, vylieva dušu). Často sa používa video alebo audio nástroj s inšpirujúcimi potvrdením, prebudenie túžby žiť. Môžu byť organizovaní doma.

Fáza 4 - zhrnutie

V spoločnej konverzácii sa analyzuje, či sa cieľ dosiahol, úlohy boli vyriešené, predbežné výsledky sú zhrnuté, pokiaľ bola pomoc psychoterapeutov. Plán pre ďalšie kroky sa diskutuje o tom, či je potreba udržiavania psychoterapie alebo psychologického poradenstva.

Zo sveta hviezd. S pomocou psychoterapie z depresií, celebrít, ako je model KARA Stredom (diagnóza bola dodaná 15 rokov), herečka Winon Rider (trpel 12 rokov), Lady Gaga Spevák (prežil psychotramp v adolescencii), herečka Holly Berry (silne prenesený rozvod) a dokonca aj so všetkými najobľúbenejšími Rock - herec Duyne Johnson (po neúspechu vo futbalovej kariére).

Tipy psychoterapeuta, ktorí pomáhajú vyrovnať sa so zlou náladou a úzkosťou v nevhodnej forme depresie:

Vezmite si denník. Na konci alebo počas dňa vyvolajte vzrušujúce myšlienky, pocity, skúsenosti, ku ktorým došlo.
Analyzujte za posledný deň, nájsť pozitívne momenty dokonca v zlí, vyvodiť závery, extrahovať lekcie.
Pred samotným odchodom na Sile, povedať 10 "Vďaka" ľuďom, udalostiam, miestam na dnešok.
Od večera, aby sa plán nasledujúceho dňa s reálnymi cieľmi a úlohami. Skúste striktne nasledovať.
Denne zahŕňajú v prípade, že prináša radosť, šťastie, pozitívne emócie (dátum, zhromažďovanie s priateľmi, odchod do prírody).
Športovať.
Každý deň vyčleniť čas na kreativitu, hobby vytvoriť niečo s vlastnými rukami.
Kontrolné emócie a myšlienky.
Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a svetlými farbami (nútiť sa nosiť nie čierne, ale oranžový sveter).

Úspešné zaobchádzanie s depresiou psychoterapie závisí do značnej miery na typ a zanedbávaní ochorenia. Jedným z najdôležitejších faktorov úspešného výsledku prípadu je osobná túžba pacienta zbaviť sa zlých myšlienok a navždy represívnej nálady. Ak to bolo doslova vyhodené rukou na prijímanie príbuzných alebo známych, ale on sám nemá v úmysle vyvinúť úsilie, nedrží nádej na špecialistu, pretože nie je sprievodcom. Proces interakcie by mal byť bilaterálny.

Každá osoba je slobodne maľovať svoje emócie v rôznych tónoch: bohatých červených, pastel-ružový ... Avšak, to nie je vždy to, a v niektorých prípadoch je sivý obraz sveta nezmenený - tento stav je klasifikovaný ako depresia. Vznikne kvôli chronickým stresom, vyčerpanie NA, choroby milovaných a rôznych chronických problémov v živote.

V tomto prípade, zmeniť postoj k okolitému svetu a vidieť všetky svoje kúzla pomôže automatickému zariadeniu. Súčasne, každý v moci zvládnuť a aplikovať túto techniku.

Základné princípy a fázy autotraining

AutoTraining v depresii je druh keramiky. Po prvé, v rukách majstrovskej hliny mäkké a plastové, môže byť daný iný tvar. V dôsledku toho však dostaneme krásnu vázu, v podstate. A tak sme chceli. Rovnaké postupné zmeny v vedomí sú pozorované počas sebadôh.

Fáza 1 - Maximálna svalová relaxácia. Ak chcete začať, proces sa zmení na prsty nôh. Potom ideme vyššie, relaxáciu miest častých "svoriek" - krku a tváre. Tržím, že sa presvedčím, že časti vášho tela sú ťažké a naplnené príjemným teplom. Napríklad: "Cítim príliv tepla v ľavej ruke," "Moje prsty sú uvoľnené", atď. Od prvého pokusu nie je vždy možné dosiahnuť úplnú relaxáciu. Všetko príde s časom.
2 etapa je sebahodnotený, keď sú špeciálne verbálne kombinácie (vzorce) vyslovované na vytvorenie inštalácií.

Ako sa koná AutoTraining

Depresia nie je jedinou indikáciou pre automatické zariadenie. Niekedy je veľmi užitočné v určitých životných situáciách, keď je potrebné dobiť sa optimizmom a zvýšiť morálku. Žena, napríklad, môže výrazne zvýšiť sebaúctu, ak každý deň začne s dokončením jeho milovaného. AutoTraining pomáha bojovať proti škodlivým preferenciám a dostať sa z depresie. Je tiež schopný "stimulovať" procesy omladenia.

Inštalácie

Self-tlak je mimoriadne pozitívne inštalácie. Povinná podmienka: nemali by byť "nie" častice. Môžete napríklad povedať "Som zdravý" namiesto frázy "Nie som chorý."

Relaxácia

AutoTraining pomáha človeku kontrolovať jeho emócie. A aj v kritických situáciách zostávajú pokojné a vyvážené. A ak po ďalšom "kolega" horí s túžbou okamžite uškrtiť svojho šéfa, mali by sme jednoducho vysloviť: "Stop!".

Mnohí špecialisti sú presvedčení, že počas depresie je autotraining nevyhnutnou zložkou komplexnej liečby.

Seba-tlak.

AutoTRINING prichádza na záchranu - proces čerpania vlastnej maľby života samostatne-reklamami.

Dve fázy vlastného zarovnania.

Pri autotrabení, keď je depresívne, možno rozlíšiť dve etapy: svalovú relaxáciu a vstup potrebných inštalácií.

Prvé štádium:

Druhá fáza:

Autopatránia počas depresie, ako mnohí lekári veria, je schopný výrazne zlepšiť stav.

Prvá fáza je automatická pre relaxáciu. Vaša myseľ sa stáva mäkkou a náchylnou na zmenu.
Druhá fáza je sebahodnotený. Posielať vzor na asfalte, ktorý bude následne zmraziť. V praxi to vyzerá ako užitočnosť špeciálnych vzorcov, ktoré váš mozog vníma ako inštalácie

Vedenie AutoTraining

Kopírovanie informácií je povolené len s priamym a indexovaným odkazom na pôvodný zdroj

Outcasting - Nezávislá terapia pre depresiu

Špecifickosť liečby

Princíp takejto hypnotickej liečby je založený na opakovanom výslovnosti určitých fráz - psychologickou inštaláciou, ktorá sa následne podrobí vytvoreným mentálnym procesom.

Pravidlá Autotraining

Klasická technika Schulza

Outcasting podľa techniky školy zahŕňa 2 fázy:

Všetko o stresu a depresii

Rubrika

Nedávne záznamy

Stránka je poskytnutá na informačné účely. V žiadnom prípade nie sú samočinné. Pri prvých príznakoch ochorenia sa predovšetkým obráťte na lekára

Outcasting pre depresiu

V tomto prípade, zmeniť postoj k okolitému svetu a vidieť všetky svoje kúzla pomôže automatickému zariadeniu. Súčasne, každý v moci zvládnuť a aplikovať túto techniku.

Základné princípy a fázy autotraining

Fáza 1 - Maximálna svalová relaxácia. Ak chcete začať, proces sa zmení na prsty nôh. Potom ideme vyššie, relaxáciu miest častých "svoriek" - krku a tváre. Tržím, že sa presvedčím, že časti vášho tela sú ťažké a naplnené príjemným teplom. Napríklad: "Cítim príliv tepla v ľavej ruke," "Moje prsty sú uvoľnené", atď. Od prvého pokusu nie je vždy možné dosiahnuť úplnú relaxáciu. Všetko príde s časom.
2 etapa je sebahodnotený, keď sú špeciálne verbálne kombinácie (vzorce) vyslovované na vytvorenie inštalácií.

Ako sa koná AutoTraining

Inštalácie

Self-tlak je mimoriadne pozitívne inštalácie. Povinná podmienka: nemali by byť "nie" častice. Môžete napríklad povedať "Som zdravý" namiesto frázy "Nie som chorý."

Relaxácia

Mnohí špecialisti sú presvedčení, že počas depresie je autotraining nevyhnutnou zložkou komplexnej liečby.

Plné alebo čiastočné kopírovanie materiálov na mieste bez písomného súhlasu správy je zakázané.

Ako sa vysporiadať s depresiou: krok za krokom akčný plán

Predpokladá sa, že depresia sa vzťahuje na počet chorôb, ktoré nie sú prístupné na liečbu, že neexistujú žiadne spôsoby, ako sa dostať z depresie. Ale našťastie toto stanovisko je len ilúzia, závery, ktoré nie sú vzdelaní. V súčasnosti s vernou liečbou a dokonca aj nezávisle môže byť výstupom zo stavu depresie.

Ako sa zbaviť depresie? Ako sa vysporiadať s depresiou? Ako sa dostať z depresie sami? Tieto a mnoho ďalších otázok sa obávajú o príbuzných a blízkych, a oni sami trpia depresiou. Poďme sa zaoberať tým, čo môžete urobiť.

Keď sa cítite smutní a smutní, chcem komunikovať s tým istými smutnými ľuďmi. Je však potrebné prekonať tento pocit a pokúsiť sa obklopiť s ľuďmi optimistami, ktorí rýchlo obnovia duševnú silu, takže túžba obnoviť a vrátiť sa do normálneho života. Aby ste to dosiahli, musíte sa stretnúť aspoň raz týždenne a komunikovať s ľuďmi, ktorí robia váš život lepší a šťastnejší. Najprv bude ťažké, ale je to potrebné. Stojí za to pripomenúť, že emócie majú funkciu "infekcie" a testovanie pozitívnych emócií je užitočné.

Depresia má majetok na obmedzenie prijímania potešenia z koníčkov a tried, ktoré predtým doručili potešenie. S cieľom prekonať to je potrebné pokračovať v tom, čo priniesol radosť. Najprv môže vášeň priniesť spokojnosť, ale musíte sa pokúsiť simulovať radosť a potešenie, a čoskoro bude radosť vášho milovaného podnikania pravda.

2 krok: autogénny tréning

Táto technika pomôže v boji proti stresu, ktorý je pomerne sprevádzaný depresiou. Autogénny tréning je relaxačná technika, vrátane súboru cvičení, s ktorými sú pocity tepla nad telom a závažnosti dosiahnuté v rukách, nohách a torzoch a vizualizácii, pomáhajú relaxovať vedomie.

Metodika je nasledovná. Musí sa urobiť tak, že vaše oblečenie neobmedzujú vaše pohyby a nevzdal sa - oslabiť pás a golier, potom musíte mať pohodlnú polohu, ktorá nespôsobí svalové napätie a pokrývajú vaše oči.

Prijatím vhodnej pozície musíte vykonať nasledujúce cvičenia v poradí, v akom sú uvedené:

Prebudenie pocit gravitácie. Potrebujeme opakovať mentálne niekoľkokrát: "Moja pravá ruka je veľmi ťažká." Po dosiahnutí to, prebudeli sme ten istý pocit na druhej strane, potom v oboch rukách, v oboch nohách, potom vo vašich rukách a na nohách.
Prebudenie pocitu tepla. Potrebujeme opakovať mentálne niekoľkokrát: "Pravá ruka je veľmi teplá." Ďalej - podľa analógie, as v odseku 1.
Regulácia srdcového rytmu.
Regulácia respiračného rytmu. Potrebujeme opakovať mentálne niekoľkokrát: "Vdychujem absolútne pokojne."
Prebudenie pocitu tepla v oblasti brušnej dutiny. Potrebujeme opakovať mentálne niekoľkokrát: "Moje solárne tkanie vyžaruje teplo."
Prebudenie pocitu chladu nad obočím (čelo). Potrebujeme mentálne opakovane opakovať "moje čelo je v pohode."

Vypracovať tieto cvičenia s trvaním asi 20 minút potrebujete každý deň 2,5-3 mesiace. Aby sa dosiahol lepší účinok, sa odporúča udržiavať denník, v ktorom potrebujete popísať pocity, ktoré sú testované počas tried.

3 Krok: Progresívna svalová relaxácia

Metódy boja so stresom zahŕňajú aj progresívnu svalovú relaxáciu. Počas vykonávania tejto techniky sa prvá s pomocou koncentrácie vytvorí schopnosť realizovať stres v každom svale a pocit jeho relaxácie. Ďalej musíte vypracovať schopnosť zvládnuť voľnú relaxáciu svalov, ktoré sú napäté.

Technika je nasledovná. Je potrebné, aby si pohodlnú pozíciu sediacu, opierajúc sa o hlavu na stenu, dal na lakťové opierky. Po prvé, inhalácia je spôsobená napätím, pocit tepla je inšpirovaný po dobu 6-8 sekúnd, potom svaly v časovaní a ostré výdych sú uvoľnené na rýchlom a ostrom výdych.

Poradie napätia a relaxácie svalov:

ruky;
ručné svaly;
oblasti ramien, dosahuje uchle;
rozsah a chrbát varte čepele;
obe nohy, dosahujú prsty až do stredu nohy;
shin a boky, zdvihnite päty, prsty sa nepohybujú;
top jedna tretina tváre, streľba čela;
priemerná jedna tretina tváre, nosa;
nižšia tretina osoby, "úsmev na uši";
dolná tretina osôb, ako keby sme bozkávali - vytiahnite pery vo forme trupu.

Tieto cvičenia pracujú na trvách troch krát týždenne počas 5-11 mesiacov.

4 Krok: Nezabudnite pozornosť na negatívnu

Pri depresii sa vyskytuje zmena životného štýlu, ale je to presne - pozornosť na negatívne udalosti je ostro: Zdá sa, že tam sú len problémy, a tam je pocit, že vznikajú vo vašej chybe.

Aj keď sa príjemné veci deje v živote, človek trpí depresiou ich trvá výlučne ("to je dobré, ale zvyšok nočnej méry"), netrhajúcou (", ktorá nebude trvať určite, zajtra bude zlá." To znamená, že existuje fenomén "depresívneho svahu". Vo všetkých príjemných a dobrých, človek hľadá negatívne a negatívne veci sú vnímané ešte viac negatívne.

S cieľom prekonať depresiu, je potrebné zbaviť sa zvyku zatieniť všetky udalosti, musíte pozitívne premýšľať, hľadať pozitívne a príjemné. Aby ste to urobili, môžete si ponechať denník, kde je zoznam udalostí, situácií, vecí, pre ktoré ste vďační, aj keď je to menší priateľ. Príklad: "Som vďačný pre vtáky mimo okna pre ich vynikajúce spev, urobili moje ráno zvonenie a radostné."

5 Krok: Hydroterapia

Okrem vyššie uvedeného, \u200b\u200bmetódam, s ktorými môžete nezávisle ukončiť depresiu, itls hydroterapiu alebo úpravu vody. Ide o pomerne jednoduchú a cenovo dostupnú metódu. Existuje niekoľko typov hydroterapitných postupov, patria im:

Odpad s dušou. Sprcha je vo forme dažďa, prachu. Tiež rozlišovať kruhovú, ihlovú sprchu atď.
Odpad s vaňou alebo kúpeľom pre hydromasáž. Stáva sa to spoločná vaňa a miestne.
Kúpanie, terapeutická gymnastika vo vode.
Vodotesné tepelné (podzemné) vody.
Odpad s minerálnou vodou.
Vody podľa hydiny, t.j. Harveľovací postup.
Odpad s saunami a párom.

Tieto postupy by sa mali pravidelne vykonávať na dosiahnutie dobrého účinku ako pri liečbe depresie a zlepšiť fungovanie tela ako celku.

6 Krok: Plný spánok

Toto je dôležitá zložka a liečba a prevencia depresie. Je potrebný plný nočný spánok, takže telo môže relaxovať a obnoviť, pre to musíte spať 8-8,5 hodín denne.

Spánok viac ako 9 hodín je menej efektívny, pretože po dlhom spánku sa bude cítiť únava a ospalosť. Najlepší čas na plytvanie spať je čas až do polnoci, konkrétne 10 hodín večer.

Optimálny čas na prebudenie je 6-7 ráno. Ak existujú ťažkosti so zaspaním, bude to užitočné, bude prijatie teplého kúpeľa pred spaním, masáž, vzduchotechniku. Teplé mlieko s medom tiež prispieva k rýchlemu zaspávaniu.

7 Krok: Aromaterapia

Okrem hlavného spracovania depresie sa okrem hlavného spracovania depresie vzťahuje aromaterapia - liečba, pre ktorú sa používajú prírodné éterické oleje. Táto terapia sa môže uskutočňovať inhaláciami (inhalácia výparov éterických olejov) alebo vo forme masáže s použitím olejov. Môžete si tiež vziať kúpele s olejmi alebo robiť rôzne komprimuje.

Účinok éterických olejov je veľmi rôznorodá: pôsobia ako antibiotiká (spomalené zápalové procesy), prispievajú k regenerácii procesov v tele, spomaľujú vývoj aterosklerózy atď. Na liečbu depresie, čo je najefektívnejší esenciálny olej harmančeka , Melissa a Valerian, pretože majú relaxačný a upokojujúci účinok.

8 Krok: Správna výživa

Okrem vyššie uvedeného je dôležitou podmienkou liečby depresie, správna výživa. To neznamená dodržiavanie stravy, keď je depresívna, a to znamená, že existujú výrobky, ktoré prispievajú k núdzovému zaobchádzaniu. Tie obsahujú:

Produkty bohaté na bielkoviny. Je to kuracie mäso, morčacie, ryby, strukoviny (fazuľa, fazuľa), vajcia, chatový syr, mlieko. Tieto produkty sú bohaté na tirolozín, ktorý zvyšuje úroveň dopamínu, ktorá prispieva k zníženiu ľudskej úzkosti, ktorá je dôležitá pri liečbe depresie.
Potraviny nasýtené sacharidmi. Voliteľné produkty múky (šišky, cookies, atď.), Ovocie a obilniny budú lepšie prispôsobené, pretože nebudú pomáhať len bojovať proti depresii, ale čistí telo z ne-kremičitých vlákien.
Potraviny bohaté na vitamín B, menovite - B2 a B6. Patrí medzi ne rôzne pevné orechy, semená, ovocie a strukoviny.

Existujú aj produkty, z ktorých by sa mala depresia diskutovať. Je to alkohol a s nadváhou kofeín, ostro zvyšuje úroveň glukózy, ktorá môže viesť k prudkým poklesom nálady.

Najdôležitejším krokom

Nuž, nakoniec, najdôležitejší krok pri liečbe depresie, ktorý nemá čísla, pretože je najdôležitejšia - psychoterapia a liečba liekom.

Aby sa liečba depresie bola pomerne účinná, psychológ alebo psychoterapeut individuálne, v závislosti od potrieb pacienta, vyberie rôzne metódy psychoterapie - môžu byť pripísané na behaviorálnej psychoterapii, kognitívnej psychoterapii, psychoanalýze atď.

Pri liečbe depresie, najúčinnejších psychoterapeutických metód zahŕňajú behaviorálnu terapiu a interpersonálnu terapiu, pretože sú schopné pomerne veľkého časového obdobia znížiť riziko recidívy a môžu byť použité tak ambulantné, ako aj v nemocnici.

Tieto psychoterapeutické metódy sú zamerané na nájdenie riešení a mobilizácie zdrojov trpiacich depresiou, a nie hľadať príčiny a konflikty. Myšlienky, pocity, skutky osoby majú úzky vzťah a majú určitý vplyv na činnosti orgánov a orgánov.

Negatívne myšlienky ďalej zvyšujú depresiu nálady. Akékoľvek odchýlky v sociálnych kontaktoch, dôvod, prečo je chudobný blahobyt, je ešte zhoršuje bolestivé myšlienky. To zase spôsobuje stres, ktorý ďalej zvyšuje situáciu. Liečba psychoterapie bude schopná zlomiť tento začarovaný kruh.

Upozornenie: Všetky vyššie uvedené kroky musia byť kombinované s liečbou depresie od lekára! Nezávislé zaobchádzanie s takýmto ťažkým ochorením, ako depresia, môže byť nebezpečné. Uistite sa, že ste požiadali o pomoc z psychoterapeuta!

Liečba depresie sa môže uskutočniť liekmi, t.j. Psychoterapeut alebo psychiater, ak je to potrebné, môžu priradiť antidepresíva, ktorých voľba bude závisieť od príznakov dostupných u pacienta. Dúfame, že sme dali vyčerpávajúcu odpoveď na otázku - "Ako sa dostať z depresie sami."

Pri kopírovaní materiálov tejto stránky sa vyžaduje aktívny odkaz na portál http://depressio.ru!

Všetky fotografie a videá sú prevzaté z otvorených zdrojov. Ak ste autorom použitých obrázkov, napíšte nám a otázka bude okamžite vyriešená. Zásady ochrany osobných údajov Kontakt O stránkach Mapa stránok

Autogénna depresia

Seba-hyponóza a autogénny tréning

Účinnosť hypnotickej liečby nespôsobuje žiadne pochybnosti - zoznam chorôb, ktoré možno vyliečiť zavedením do špeciálnych stavov vedomia, takmer neobmedzené. Avšak, výlet na psychoterapeuta pre mnohých je ťažký krok. Ľudia budú radšej ísť na tradičných lekárov ako hypnoterapeurátori. Preto považujeme za potrebné povedať v tejto knihe o sebe-mrazené a autogénne školenia.

Self-hyponóza alebo auto-hyphennika, je zvláštnym stavom vedomia, že človek spôsobuje sám. Ako sa naučiť túto metódu? Mnohí radcovia ísť začať psychiatrom, aby vás hypnotizoval a zaviedol špeciálny vzorec do podvedomia, cez ktoré bolo možné spôsobiť sebaposúpenie. Ale ak idete k lekárovi, nie je možnosť, môžete použiť špeciálnu techniku, ktorá vám pomôže zvládnuť techniky samozrejmosti.

Ak chcete začať, budete potrebovať položku, na ktorej môžete sústrediť pozornosť.

Môžete si vybrať obrázok, akúkoľvek vec alebo bod. Najlepšie je použiť oheň - ako viete, plameň priťahuje oči. Preto, ak spochybňujete sviečku a pozrite sa na to, budete jednoduchšie sa zamerať. To neublíži a pokojnú upokojujúcu hudbu.

Vystrihnite si sami, môžete si sadnúť alebo ľahnúť. Pozrite sa na vybranú položku bez toho, aby ste sa rozobrali, urobte niektoré veľmi hlboké dychy a výdych na odstránenie napätia. Mentálne vysloviť návrh.

Napríklad, pri pohľade na horiacu sviečku, môžete sa inšpirovať nasledovne: "Pozerám sa na oheň, a tým dlhšie sa pozerám do plameňa, tým ťažšie moje očné viečka sú. Čoskoro sa moje oči zatvoria, a ja vstúpim hypnotický spánok. "

Návrh by sa mal niekoľkokrát opakovať. Budete mať pocit, že vaše očné viečka sa stali ťažkými. Zatvor oči. Keď to urobíte, musíte povedať kľúčové slovo alebo frázu, ktorú budete hovoriť, kedykoľvek sa ponoríte do hypnotického trance. Môžete napríklad povedať: "Oddýchnite si teraz!"

Potom by sa to malo uvoľniť. Môžete začať s nohami.

Prvý kmeň všetky svaly a potom potriasť nohou, upustil napätie. Urobte to isté s druhou nohou. Uvoľnite svaly brucha a hrudníka, chrbta, ramená a krku. Potom choďte do rúk a svalov tváre. Mentálne si predstavte, že idete po schodoch do hlbokého tunela. Nevidíte to v dolnej časti, a neviete, akú hĺbku je zostup. Zároveň začnite počítanie v opačnom poradí od 10 do 0. Na faktúre "0" zostúpi z fázy imaginárnej pôdy. Ak chcete, môžete nahradiť schodisko eskalátorom alebo výťahom. Smer pohybu môže byť tiež zmenený, napríklad, pohyb hore a nie dole.

Teraz, keď ste sa vstúpili do tranzu, ste rozptyľovali od všetkého a relaxovať. Predstavte si, že niektoré krásne krajiny, príroda, v jednom slove, čo vás spôsobuje zmäť.

Na opustenie hypnotického tranzu do intenzívneho a odpočinku je potrebné vysloviť inštaláciu: "Teraz sa zobudím", a potom sa počítajte na päť alebo desať. Keď sa vrátite do svojho obvyklého štátu, budete cítiť príležitosti nových síl. Ak cítite bolesť hlavy, môže byť eliminovaný tým istým návrhom.

Ak ste ponorení do tranzu v stave únavy, existuje možnosť pohybu hypnotického stavu do bežného spánku. A ak sa domnievate, že v stave prenosu sa čas necíti, potom budete riskovať spánok celý deň. Že sa to nestane, musíte "objednať" čas prebudenia. Existuje, že sa musíte prebudiť presne toľko, nemôžete sa báť a nemyslieť na budík: vaše podvedomie sú najlepšími hodinami, bude to prebudí načas.

Indikácie a kontraindikácie pre sebaponózu

Neexistujú žiadne zdraví, všetci sme chorí s niečím. Dokonca aj tí šťastní ľudia, koho, zdanlivo žiadne upozornenie, sú tiež pôsobivé, aj keď sa nepoznajú.

Inými slovami, existujú absolútne zdraví ľudia. Každý má svoje vlastné boľavé: Niekto je v silách zlých návykov, niekto nie je v poriadku s psychiou a nervmi. Ale málo ľudí okamžite pôjde k lekárovi - zvyčajne čakáme, kým sa choroba vyhlasuje. Preto výhody seba-hypnózy a nestojí za to - systematické zasadnutie tejto praxe sa vyhne mnohým chorobám a posilniť zdravie ako celok. A ak sa domnievate, že všetky choroby, ako viete, z nervov, auto-hypodnóza je len nutné urobiť každého.

Avšak, so všetkou touto self-hyponózou, nie je možné riešiť s niektorými ľuďmi.

Kontraindikácie na automatickú hypnózu

Niekedy je samoobsluha nemožná. Dôvodom môže byť zanedbávanie ochorenia alebo samotnej choroby, ktorá sa nedá liečiť. Napríklad, aby ste mohli ísť na psychiater, nasleduje tých, ktorí trpia akútnou psychózou, pretože budú nezávisle liečiť takýto pacient v dôsledku zaujatého postoja k jeho chorobe.

Outogypnóza by nemala byť zapojená do ľudí náchylných na depresívne štáty a náchylné na myšlienky o samovražde. V tomto prípade, alas, bez kvalifikovanej pomoci nemôže urobiť.

Niekedy samo-lieky pomáha trpieť obsedačnými štátmi, vrátane fóbie. Ak sa choroba nie je vyjadrená veľmi, je celkom možné vyliečiť sa. Ale keď sa choroba spustí, je lepšie poskytovať liečbu špecialistom. Alkoholizmus, drogová závislosť a iné závislosti môžu byť pripísané neurózou.

Zvážiť predovšetkým ochorenie spôsobené emocionálnymi poruchami.

Takéto myšlienky, samozrejme, nie sú chorobou. Môžu byť však nazývané príčinou mnohých chorôb a súvisia nielen s psycho-emocionálnou sférou. Ako je známe, pesimisti choroby a liput, zatiaľ čo optimisti sú takmer vždy vo výbornej polohe Ducha. Osoba, ktorá verí v veľa šťastia a úspechu, vždy dosahuje ciele, ľahko zažíva zlyhania a je chránený pred neurózou a inými chorobami. Pessimista, naopak, neustále zažíva úzkosť, nespokojnosť s ním a iných, viazanie na celý svet, v dôsledku čoho vytvára priaznivú pôdu pre rozvoj všetkých druhov chorôb. Má silne vyvinutý komplex menejcennosti, to znamená, že je neistota a vlastné sily. Veľmi často za nečinnosťou Bravada a dôležitosť je to strach z vlastného poškodenia. Osoba nemôže robiť nezávislé rozhodnutia, pretože sa zlyhanie boja.

Ako sa naučiť myslieť pozitívne? Aj keď ste zistili, že vlastnosti, ktorého bolo povedané, neponáhľajte sa na paniku. Situácia je možné opraviť. Na tento účel je potrebné urobiť sebaponáciu, aj keď okamžite, prirodzene, nebude možné radikálne zmeniť. Potrebujete dlhý a tvrdohlavý tréning na zmenu svojho postoja k celému svetu. Avšak, ak sa vynulujete, uistite sa, že vaše zdravie sa zlepšuje, pretože optimisti sa obnovia oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí neveria v hojenie.

Prečo nebezpečné obavy

Človek je tak usporiadaný, že sa neustále bojí. Obavy nás obklopujú všade a sprevádzame nás od narodenia. Strach prispieva k rozvoju negativizmu. Strach zo smrti, strach z chorá, strach, aby stratil peniaze, aby nebol nikto pre nikoho ... jednoducho neuviedol. Strach, ktorý sa objavuje vo forme predpokladov, je často nejasná, ale nepríjemná, nazývaná úzkosť. A úzkosť prispieva k rozvoju neurózy - takzvaná úzkosť, keď človek podlieha blesku v nevysvetliteľnom, bodovacej panike. Okrem toho, ako prekonať obsedantné obavy prostredníctvom sebaposúpania, budú ďalej opísané.

Človek je stvorenie, hriešne podľa prírody. Je určený na to, aby takéto opatrenia, v ktorých sa neskôr stane pokáním, priznať myšlienky, ktoré budú následne ľutovať. Všetci sme obsiahnutí v pocite viny, je to celkom prirodzené. Akákoľvek kvalita, keď sa prejavuje príliš svetlé, dokonca sa stane pôvodne pozitívnym, stáva sa negatívnym. Viac ako výrazné svedomitosť, okrem negatívnych emócií, neprináša. Preto hypertrofiálny zmysel viny spôsobuje rozvoj inej duševnej choroby.

Úzkosť, ako aj pocit viny, to sa deje ako prírodné aj abnormálne. Takzvané chronické obavy sú stav, ktorý vznikne množstvo negatívnych zmien. Napríklad osoba má sen, pretože bolestivé myšlienky mu nedávajú spať. Trvalé očakávanie problémov so sebou prináša nervové prepätie. Ako prekonať úzkosť? Tam je pomerne efektívna technika navrhnutá N. Dunbarom. Leží v tom, že osoba, ktorá trpí neustálymi strachmi a vzrušením, by mala prísť s najhoršou vecou, \u200b\u200bktorá sa môže stať, potom, čo sa presvedčí, že táto hrozba sa stane teraz. Avšak, ako pančucha "vietor", presvedčiť o nevyhnutnosti, je čoraz viac presvedčený o absurdii a absurdite situácie. V dôsledku toho sa môže smiať len sám.

Závisť a žiarlivosť

Zdroj týchto negatívnych emócií je stále komplexom menejcennosti. Ak osoba naozaj miluje a cíti, že miluje, ak je sebestačný, nebude potrebovať žiadny dôkaz o úprimnosti pocitov. A určite nespadá do drobného podozrenia a intrigy. Žiarlivosť podlieha len slabým ľuďom, ktorí nie sú schopní kontrolovať. To isté platí aj pre závisť. Ak osoba našla svoje miesto v živote, ak robí to, čo má rád, nebude mať dôvody túžby, čo má inú. Hoci existuje názor, že závist je a biela, v skutočnosti, tento pocit nemá inú farbu, okrem čiernej. Envy - negatívne emócie, takže je potrebné naučiť sa ho prekonať.

Nervové napätie je spojené so skutočnosťou, že osoba nemôže relaxovať, čo vedie k prepätiu.

Ten je plný vzhľadu rôznych chorôb, ako aj somatickou.

Napríklad v dôsledku nervového prepätia sa vred žalúdka rozvíja, takže aby sa tomu zabránilo, každý by sa mal naučiť relaxačnú techniku.

Aby ste mohli upokojiť nervový systém a relaxovať, musíte dostať dosť ako pohodlné pre pohovku. Sedieť, zavrieť oči a vytvorte okružné pohyby: štyrikrát v smere hodinových ručičiek a štyroch. Uvoľnite si ramená a krk. Najprv zdvihnite jednu nohu, natiahnite ho a potom nižšie, relaxáciu. Rovnaké zopakujte to isté s druhou nohou. Zdvihnite pravú ruku, držte ho na váhu a potom jej nechajte slobodne spadnúť, urobiť to isté a na druhej strane.

Teraz, keď ste úplne uvoľnili, zdvihnite oči na strop a predstavte si kruh s priemerom 1 m. Choďte okolo vzhľadu - štyrikrát v smere hodinových ručičiek, štyri - proti. Rovnakým spôsobom si predstavte námestie na stene a rovnakým spôsobom prechádzajú svojím obvodom štyrikrát v oboch smeroch.

Po ukončení tohto cvičenia leží niekoľko sekúnd. Pamätajte si niečo dobré, nechajte svoje oči relaxovať. Ak utratíte takéto cvičenie systematicky, potom veľmi skoro cítite, ako vás napínanie opustí. Získate pokoj a vnútornú slobodu, cítite chamtivosť v bežnom živote. Okrem toho sa dozviete, ako bojovať so stresom, nie utiahnutie nervového systému.

Ponúkame Vám efektívne dýchanie cvičenie, ktoré pomôžu nasýtiť organizmus kyslíkom. Používa sa joga a ideálny pre ľudí trpiacich astmou a bronchitídou. Okrem toho, že cvičenie vám pomôže odstrániť mentálne napätie.

Dýchanie podľa techniky "4-8-4" je nasledovné: Sedieť pohodlne a relaxujte, držte chrbát rovno, narovnajte ramená. Dajte ľavú ruku na koleno a pravý výťah na tvár. Držte svoju veľkú prstovú pravú nosnú dierku a dýchajte hlboko. Inhal musí byť veľmi pomalý a posledný 4 sekundy. Potom držte dych po dobu 8 sekúnd, voľnú nosnú dierku a háčik na ľavej strane. Vydýchnuť tak silnejšie, ako je to možné, vytláčaním pľúc všetkého vzduchu. Potom urobte pravé nozdry dychu, potom, čo 8 sekúnd nedýchajte. Urobte si výdychovú nosnú dierku. Takto ste implementovali prvý dýchací cyklus.

Celkovo cvičenie pozostáva zo štyroch cyklov. Mal by sa vykonávať dvakrát denne, ráno a večer.

Ako poraziť komplex menejcennosti

Osoba, ktorá nezažije svoju vlastnú menejcennosť, pravdepodobne môžete zavolať šťastie. Väčšina z nás je sklon podhodnotiť svoje vlastné schopnosti, trpieť ich nedokonalosťami a v dôsledku toho existuje mnoho nepríjemností.

Existuje množstvo dôvodov pre sebaúctu, počnúc svojím vlastným vzhľadom a končí so svojimi schopnosťami. Mnohí vidia nedostatky, aj keď neexistujú. Ktorý z nás je spokojný so svojím vzhľadom? ONE nemá rád nadmernú tenkosť, iné sú komplexné kvôli nadmernej hmotnosti, iní sa domnievajú, že majú škaredú tvár ... No, ak sa človek dozvie, že sa dostane, ako je, alebo prinajmenšom postaviť sa s tým, čo sa zdá byť nedokonalé . Zvyčajne sa však snažíme niečo zmeniť, a výsledok sa vždy nestane tomu, čo chcete. A čo hovoriť o ľuďoch, ktorí majú naozaj vážne zranenia a fyzické nevýhody! Pocit ich vlastnej menejcennosti, vyhýbajú sa komunikácii, sú naplnené vonkajším svetom a zatvorené samy.

Mnohé slávne osobnosti opustili svoju značku v histórii napriek fyzickým nevýhodám. Napríklad Olga Skorohodov, vyčerpanie, napísal knihu "Ako chápem a vnímam svet okolo." Má vážnu fyzickú nevýhodu, že však našla silu prekonať seba a sebaovzdušniť v živote.

Ako sa vyhnúť vzniku komplexov alebo ich prekonať? V prvom rade by sa to nemalo stať, čo sa vám zdá znevýhodnenie. To platí najmä pre vzhľad. Krása - koncepcia príbuzného. Každý má svoje vlastné myšlienky o tom, čo je atraktívne, a čo je odpudzujúce. V každej historickej ére boli ich koncepty o kráse a móda sa neustále mení. Skutočnou podstatou krásy nie je vonkajším plášťom, ale to, čo je položené vo vnútri. "Vzhľad klamlivosti" nie je len aforizmus alebo hovorí. Atraktívna mužská duša je atraktívna, nie vonkajší vzhľad.

Mnoho žien a dievčat sú nešťastné s ich postavením. Niektoré sen o chudnutí, iné sú rezané o bujné formy, a málo ľudí sa prijíma, pretože naozaj sú. Čo obete nejdú pani na vlastníctvo nadnárodnej krásy pre držanie! Často sa dodáva aj do plastových operácií. A len lenivý na diéte nesedol na stravu.

Ak máte takéto problémy, je možné, že auto-hyphennia vám pomôže zbaviť sa ich.

S ním je celkom realistické nájsť požadovanú postavu a vzhľad!

Nemôžete veriť, ale je to. Psychoterapeuti vyvinuli metódu vizualizácie. Bol to nasledovne: Dievčatá a ženy, ktoré boli spokojní s ich postavou, niekoľko minút pred tým, ako sa zrkadlo strávila. Zároveň sa pozerám na jeho odraz, predstavili si, ako sa chcú pozrieť. Postupne sa mnohí inšpirovali, že v skutočnosti ich vzhľad a je ideálny, štandard, ku ktorým hľadali. Mnohé subjekty tak zmizli komplexy spojené s vzhľadom.

Komplexné prekonávanie tipov

Ako prekonať komplexy? Koniec koncov, nie je možné byť šťastní, keď neustále cítite svoju vlastnú menejcennosť a neúspech. Nie každý má dostatočnú silu vôle, aby to nevenovali pozornosť. Komplexná osoba je ťažká žiť v spoločnosti, úmyselne sa snaží hnevať od iných ľudí. V dôsledku toho sa mu zdá, že nie je potrebné žiť, a takéto myšlienky vedú k depresii, ktorá môže dokonca vyliať do pokusu o samovraždu.

Ľudia požičiavania v informovanosti o ich menejcennosti si nemôžu vybrať účel života. A ona je potrebná: osoba sa musí snažiť o niečo neustále, pretože niečo bojovať, v jednom slove, žiť, a neexistuje. Iba ten, kto mal svoje vlastné, prekonávajúce ťažkosti a prekážky, môže plne zažiť, aké šťastie dosiahnuť požadovaný.

Na prekonanie komplexov je preto dôležité si vybrať cieľ. Mnohí sa nevedome bojí stanoviť akúkoľvek úlohu, pretože strach zlyhal. Títo ľudia spôsobujú týmto spôsobom: ak na konci nefunguje, prečo niečo urobiť? Aký je bod, ktorý sa snaží, ak je vopred odsúdená k zlyhaniu?

Samozrejme, ak ste dali nejaký globálny cieľ, ktorý je ťažké dosiahnuť, nič prekvapujúce je, že s časom, nadšenie zmizne a želada nechce. Preto by ste mali najprv nastaviť malé ciele, ktorého dosiahnutie nevyžaduje nadprirodzené úsilie. Naučiť sa radovať sa v malých víťazstvách, potom s časom môžete dosiahnuť viac. Dokonca aj po dokončení jednoduchej úlohy dostanete stimul pre ďalšiu prácu na sebe.

Samozrejme, že je možné prekonať komplexy osobným sebaovládaním. Aby ste to urobili, mali by ste ísť na písanie vlastnej analýzy. Vezmite si list papiera a napíšte, čo si myslíte o sebe.

Argument vaše argumenty, vysvetlite, prečo si myslíte, že je to. Je to orálne dosť na to, aby ste vydali svoje myšlienky, zatiaľ čo na papieri získavajú poriadok a presnosť. Pokúste sa cestovať, prečo presne máte tú myšlienku seba, čo ovplyvnilo vaše vlastné myslenie? Možno v detstve ste boli dobeste, chýbali ste komunikáciu alebo rodičovské pohladenie? Alebo ste príliš usilovne opotrebovaný, neposkytujte právo na váš vlastný názor? Myslite, zapamätajte si všetko - možno, takže nájdete koreň všetkých problémov.

Teraz rozdeliť stránku na dva stĺpce. V jednom, napíšte všetky svoje nevýhody, na ďalšie - výhody.

V dôsledku toho prídu k záveru, že pozitívne vlastnosti máte oveľa viac než záporné, pretože ste venovali pozornosť len na nedostatky, prechádzajúce výhody. Rozumiete: Čo sa vám nepáči, môžete opraviť a upraviť. Zatiaľ ste sa vnímali v "invertovanom" forme a váš osobný odhad bol do značnej miery nedostatočný. Self-tlak vám pomôže naučiť sa pozrieť sa na seba objektívne.

Zbaviť sa zlých návykov

Hovorte o takejto závislosti ako fajčenie. Každý, kto dokonale vedia, že fajčenie je škodlivé, že nikotín je zničený pre naše zdravie. Ale jedna vec, ktorá by sa mala premýšľať o účinkoch jedov na telo, a celkom ďalšie - uveďte osobitné odporúčania, ako sa zbaviť zlého zvyku. Pomôže tu samo-návrh?

Mnoho ľudí si myslí, že zlosť fajčiarov, môžete inšpirovať pretrvávajúceho znechutenia pre tabak, a on neberie cigaretu v náručí. Avšak, to, bohužiaľ, nie tak, inak nikto nebol dlhší čas nefajčený. Samozrejme, niektoré hádzať fajčiť sami, bez toho, aby sa nevykonali takmer žiadne úsilie. Ale väčšina trpí, nútiť sa zdržať sa fajčenia niekoľko rokov, potom sa rozbije a všetko začína.

Dôvodom, prečo mnohí sa nikdy neuskutočnia opustiť zlý zvyk, má psychologický aspekt. S cieľom prestať fajčiť, je potrebné veriť v úspech v skutočnosti, dokonca zabrániť možnosti, že pokus môže byť neúspešný. Verte vo svoje vlastné sily - iní sú hodia, to znamená, že budete úspešní! Ak je ťažké zbaviť sa závislostí, mali by ste sa uchýliť k self-hyponóze. Okrem toho, návrh nesmie byť inštalovaný na znechutenie cigariet, ale dôvody, prečo potrebujete prestať fajčiť. Nie je možné vštepiť nedostatok túžby jednoducho fajčiť.

Takže, ak sa rozhodnete skončiť s závislosťou nikotínu, začnite priamo z dnešného dňa. Mnohí sa domnievajú, že je najlepšie postupne znížiť počet cigariet údených na deň, ale táto metóda si vyžaduje veľmi veľkú silu vôle. Môžete sa pokúsiť vyšívať klinový klin. Všimnite si presný dátum v kalendári a dva dni pred začatím fajčenia dvakrát ako obvykle. Dokonca ste proti zápachu tabakového dymu, ktorý nemôžete pozrieť na balenie. Inými slovami, vy si vyberiete: buď fajčiť alebo nie. Ďalšie možnosti jednoducho neexistujú.

Ako zostať v prvých dňoch po možnosti fajčenia? Hádzanie fajčenia sa podrátne, rýchlo temperované, majú ostro zintenzívniť chuť do jedla. Je tu nebezpečenstvo získavania nadváhy a získavať ďalší zlý zvyk - prejedať. To všetko pomôže vyhnúť sa sebestačnému.

Zakaždým, keď ťa vytiahnete do rúk cigarety, musíte sa s vami porozprávať: "Už nefajčím, necítim žiadne potreby, žiadna túžba fajčiť," Potom by ste mali zmeniť svoju pozornosť na čokoľvek iné .

Keď je zvyk porazený a prakticky sa necítia ťahom do cigariet, je veľmi dôležité netrhnúť a nefajčiť znova. "Kritický moment" nastáva 3 mesiace po opustení fajčenia a po 1 roku. V tomto okamihu je potrebné zapojiť sa do seba-udržania, konfiguráciu sami na skutočnosť, že závislosť už nie je napájaná.

Ako poraziť depresiu pomocou seba-hypnózy

Depresia je skutočná katastrofa pre moderných ľudí. Poruchou tohto intenzívneho "dámy v čiernej" sa vykonáva väčšina samovrážd. Zmysel pre depresiu a smútok zažiť všetkých ľudí, je tu však chronická depresia, ktorá je najväčším nebezpečenstvom. V tomto stave osoby, nič sa nestretne, všetko sa objavuje v ponurých farbách. Čoraz viac vzniká negatívne, ponuré myšlienky, život stráca svoju atraktívnosť.

Ako sa vysporiadať s nebezpečným stavom? Po prvé, odporúča sa vytvoriť "harmonogram zmeny nálady". Vo koordinátovom lietadle umiestnite celé spektrum pozitívnych emócií pozdĺž osi nadradu a od nuly a down - negatívne emócie. Avšak, harmonogram je stále polovičný koniec, je ľahké ovládať svoj vlastný emocionálny stav. Táto metóda bola vyvinutá spoločnosťou HART a nazýva sa "samo-korekčná metóda v piatich etapách". Po prvé, zistíte zdroj úzkosti, relaxovať, vstúpiť do špeciálneho stavu vedomia a vyvolať niekoľko sebestačnosti. Potom sa zobudíte a zopakujte inštaláciu. To vám pomôže zbaviť bolestivé, nepríjemné myšlienky a vyhnúť sa depresívnym stavom.

Strach alebo fóbie

Obavy a fóbiá sú psychologické problémy, s ktorými ľudia najčastejšie chodia na psychoterapeutiku.

Pripomeňme, ako sa strach líši od fóbie. Strach je úplne prirodzený ľudský pocit, ktorý možno vysvetliť. Predpokladajme, že osoba zažíva pomerne prirodzený strach z predátorských zvierat, napríklad pred žralokom. Všetko je tu jasné: Žralok môže zaútočiť, zabiť alebo mrzuté. Takže žraloky sa bojíme.

Ale ak je osoba pásková húsenica, takže pri pohľade na malý hmyz takmer padá do mdloby, je už fóbie. Phobia je nevedomý strach.

Ako prekonať fóbie? Začať, zistiť, aký je jeho dôvod. Fobia je strach zo strachu v hlbinách podvedomia, skúseného v detstve. Možno už dávno, keď človek mal malý, jeho niečo bolo veľmi vystrašené. S najväčšou pravdepodobnosťou zabudol na samotnú udalosť, ale odtlačok zostal na celom ďalšom živote. Napríklad malé dieťa je potrestané, uvádzanie svetlo do temného uhla a vypnutie svetla, pretože zažíva divoký strach z tmy. Následne je možné, že bude vyvinúť fóbiu tmy a uzavretých priestorov.

Ako poraziť strach

Môžete hovoriť o odrodách strachu po dlhú dobu a veľa. Avšak, technika prekonávania fóbie, v zásade, je rovnaká pre všetkých. Je potrebné konať takto: Najprv určí zdroj strachu, potom odstráňte negatívne emócie.

Problém je, že sa zbaviť strachu bude musieť prežiť epizódu života, ktorá spôsobila fóbiu. Samozrejme, postup je nepríjemný, ale účinný. Emocionálna neutralizácia (desenzibilizácia) je jediným spôsobom, ako odstrániť fóbiu.

Aby ste vytvorili zdroj strachu, budete musieť mentálne presunúť späť do minulosti (o regresii bolo povedané v jednej z predchádzajúcich kapitol). Táto metóda vám pomôže vrátiť sa, zatiaľ čo udalosť nastala, ktorá spôsobila fóbiu. Avšak, pred "cestovaním do minulosti", musíte sa opýtať svoje podvedomie, môžeš sa vrátiť a prežiť šok. Ak máte pocit, že nie ste pripravení na to, zrušte pokus o chvíľu a potom skúste to znova.

Po identifikácii zdroja by mala byť viacnásobná štúdia traumatickej udalosti. Prežiť bolestivý incident, budete teda dať "imunity", to znamená, že nebudete bolestivé reagovať na strach.

D. VULP ponúkol nasledujúcu metódu prekonávania strachu: osoba píše v zostupnom poradí, všetko sa bojí, a potom mentálne vytvára ilustráciu pre svoje obavy. Je potrebné začať od konca, ako keby ste okamžite ponorili do svojho najväčšieho strachu, podvedomia reaguje na protest.

Metóda VULP je dobrá, pretože pomáha dosiahnuť skutočnú príčinu fóbie. Niekedy sú naše skutočné obavy tak skryté, že nie je možné presne určiť, čo je fóbia spôsobená. Keď osoba analyzuje svoje obavy, počnúc malým, príde na skutočnú príčinu. A poznať nepriateľa do tváre, je ľahšie ho neutralizovať.

Self-Visa namiesto diét

Táto kapitola bude o takomto probléme ako nadváha a obezita. Vedecký a technický pokrok a univerzálna informatizácia viedli k tomu, že väčšina z nás vedie sedavý životný štýl a nie je zapojený do športu. A psycho-emocionálne preťaženie a stres, naopak, zaútočia na nás zo všetkých strán. Mnohí vidieť jedinú útechu v potravinách, jedlo sa stáva nie je prostriedkom na zabezpečenie prežitia, ale potešenie, že sa odmeňujeme a upokojujeme počas obdobia zlyhania. Cravovanie pre sladkosti môže byť dôsledkom nedostatku lásky: osoba nahrádza pozitívne emócie čokolády, koláče a iných poslov. Odtiaľ sa objavujú ďalšie kilogramy. Okrem toho nervový nárast ovplyvňuje metabolizmus, ktorého porušenie vedie k obezite a diabetu.

Mnohé problémy pochádzajú z detstva, nadváha nie je výnimkou. Pamätajte si, že ste sa určite v detstve nútení jesť všetko, čo zostalo na tanieri. Rodičia doslova vás inšpirovali, aby vás absorbovali jedlo: "Jedzte všetko, inak nebudete silní," "Kým budete jesť obed, nebudete chodiť." Dospelí by vedeli, aká taká "hypnóza" by mohla viesť k tomu, čo by nešťastné dieťa by sa stalo nešťastným s požiadavkami na dosiahnutie všetkého.

Úplnosť môže byť tiež dôsledkom komplexu menejcennosti.

Osoba spôsobuje zvýšené požiadavky na jeho vlastný vzhľad, vyvíja odmietnutie seba, objavujú sa masochistické sklony. On je si istý, že pretože je nemožné robiť čokoľvek a nikdy sa nedostane blízko k ideálu, znamená to, že nie je nič, čo by mohlo stratiť, môžete neuskutočniť jedlo.

Ako poraziť nadváhu

Niektorí uprednostňujú bojovať s nadváhou s pomocou diét, ale skôr alebo neskôr, tvrdé obmedzenia v potravinách vedú k poruchám a človek je napadnutý potravinami, ako hladný väzňa koncentračného tábora. Stratený s neuveriteľnými pracovnými kilogramami sa vrátia späť, berú s nimi pár viac. Ukazuje sa z začarovaného kruhu. Takéto posmech seba samého, okrem všetkých, majú traumatický vplyv na podvedomie, ktorý aktívne odoláva násiliu nad telom. Preto hodiť aj myšlienku diét - nie sú len neefektívne, ale aj škodlivé.

Navrhujeme vyriešiť tento problém s vlastným problémom a hypnóze. Myšlienka je materiál, nie je pochýb. Vo svojej vlastnej skúsenosti, mnohí vedia: Čo sa bojí, určite sa to deje. Prvým krokom je preto inšpirovať si, že je ľahké sa zbaviť dodatočných kilogramov, a to určite funguje. Niekoľko kilogramov skutočne vynuluje, nie je ťažké, len aby ste boli presvedčení o úspechu. Okrem toho je potrebné inšpirovať, že nikto núti vás schudnúť, ste sami prijali takéto rozhodnutie. Jeho podvedomie by malo byť ohromení, že žijúci štíhly je oveľa príjemnejší a jednoduchší. Keď sa strata hmotnosti nebude považovať za mučenie alebo mučenie, ale ako prostriedok na zlepšenie života, podvedomie vám pomôže dosiahnuť cieľ, a nie zasahovať.

Spustiť boj proti dodatočným kilogramom vyplýva z určovania cieľov a motívov rozhodnutia. Ak to chcete urobiť, napíšte na list papiera všetky dôvody, ktoré vás podnietili, aby ste sa zbavili nadváhy. Po prvé, obezita je choroba, ktorá vedie k rýchlemu opotrebeniu organizmu.

Po druhé, na riešenie dodatočných kilogramov, podporujeme túžbu byť atraktívna a krásna. Prirodzene, "valce" tuku na žalúdku kúzla nebudú pridať. A nakoniec, utrpenie obezity a žiť nie je veľmi pohodlné. Nadváha narúša, aby si plne využil život a získali radosť z nej.

Takže, s gólmi a motívmi je všetko jasné. Aby ste dosiahli výsledok, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky. Nie je potrebné zbaviť sa lahodných potravín a prepnúť do low-kalorických jedál. Dlho si všimol, že muž s nadváhou má nesprávne návyky vo výžive. Jej veľmi rýchlo, snaží sa veci v ústach čo najviac jedla. Snažte sa otočiť proces saturácie, aby sa tešil na chuť. Sústreďte všetku pozornosť na jedlá. Opatrne napáliť každý kus, cítiť všetky chuť nuansy. Uistite sa, že potrebujete oveľa menej potravín pre sýtosť, ako ste zvyknutí konzumovať.

Hrozná smrť z hladu, ale stále horšia a absurdná smrť zo sýtosti. Plná ľudia sú častejšie náchylné na srdcový infarkt, hypertenziu, diabetes a iné nebezpečné ochorenia. Obezita je jedným z dôvodov zvýšenia úmrtnosti medzi obyvateľstvom planéty.

Veľmi dôležitú úlohu zohrávajú znaky metabolizmu. Každý z nás je individuálny. Jesť podobným spôsobom, jedna osoba neustále stráca hmotnosť a druhý, naopak, získava ďalšie kilogramy. Preto potrebujete nastaviť svoj metabolizmus. To možno vykonať pomocou návrhu. Všetci snívajú, ako chcem, a kalórie sú menej. Ak to chcete urobiť, opýtajte sa vzorec na svoje podvedomie: "Od dnešného dňa budem konzumovať také množstvo kalórií, koľko musím zachovať hmotnosť desať kilogramov nižších ako súčaste."

Tento vzorec opakujte denne. Keď ťaháte do chladničky, aby ste jedli, opakujte sa o sebe túto inštaláciu. Príďte sa s akýmikoľvek prekážkami, ktoré zasahujú k vám, aby ste urobili neplánované občerstvenie, napríklad visieť na chladničku. Červená tkanina alebo list papiera, kde píšete všetky dôvody, prečo chcete schudnúť. Po dosiahnutí požadovaného výsledku si zachovávala svoju sebadôveru a nezabudnite ovládať svoju chuť do jedla.

Ako prekonať bolesť hlavy

Každý druhý rezident Ruska trpí bolesťou hlavy. Podlieha ľuďom všetkých vekových kategórií a školákov a dôchodcov. Napríklad ženy trpia migrénou častejšie ako silní zástupcovia sexuálnych pracovných miest. Okrem toho existuje mnoho typov bolesti hlavy. V súvislosti s takou prevalenciou bolestí hlavy, zvážte, ako ho poraziť s vlastnou hypnózou.

Symptómy migrény sú nasledovné: Osoba zažíva silnú bolesť hlavy, ktorá trvá dlho. V čase, môže dokonca cítiť poškodenie. Pred migrénou je porušenie vízie: všetko je vidieť v bahnitom opare.

Pokiaľ ide o dôvody, na ktoré sa vyskytne migréna, treba poznamenať, že ľudia náchylné na túto chorobu majú tendenciu držať všetky svoje pocity v sebe. Neprestrelijú emócie smerom von a externe mierne flegmatické a pokojné. Všetky nahromadené pocity však hľadajú výstup, ktorý sa prejavuje vo forme hroznej bolesti hlavy.

Zaujímavé je, že migréna je zvláštna pre krehké, miniatúrne ženy a pozdravu mužskej atletickej postavy. Obaja aj iní majú také vlastnosti charakteru ako mäkkosť, presnosť a usilovnosť.

Je možný ďalší diagram výskytu choroby. Chronický headActer je často prenášaný dedičstvom, od matky na deti.

Významnú úlohu zohrávajú vzdelávanie: ak sa dieťa zapojilo do malých rokov, aby všetky negatívne emócie, aby sa v dospelosti, v dospelosti, migréna je jednoducho nevyhnutná.

Obeť migrény sa musí najprv zistiť skutočné príčiny ich choroby a až potom prijať všetky opatrenia. Pacient (migrény, ako sme povedali, sú najcitlivejšie pre ženy) by mali pochopiť, že v jeho takzvaných zlých pocitoch nie je nič zlého, sú dosť prirodzené. Hnev, podráždenie, zlá nálada je sklon zažiť všetko, a oveľa lepšie bude striekať všetky negatívne emócie, skôr než jed ich telo. Nie je potrebné rozbiť nábytok a poraziť riadu - môžete vám povedať o problémoch s blízkym človekom, aby ste sa zapojili do telesnej výchovy alebo trik vankúša v najhoršom prostredí. V každom prípade po vypustení príde pokojný.

Ak sa rozhodnete zapojiť sa do autooterapie, rovnaký princíp je tu platný. Ak chcete začať, by sa mala vytvoriť príčina bolesti hlavy. Pamätajte, že z toho, čo vzniklo, môžete byť schopní vytvoriť skutočnú príčinu choroby. Môžete odkazovať na pomoc regresii: obnoviť udalosti v pamäti pred migrénami, prejdite ich do hlavy. Čím viac budete "prehľadávať", tým slabšia bolesť zakaždým, keď bude bolesť. Môžete si urobiť "bolestivé" návrh. Znie to takto: "Za pár sekúnd sa hlava zastaví. Hmotnosť bude pád, krv sa bude otrásť z hlavy. Čoskoro prechádza bolesť, cítim sa oveľa lepšie. "

Zopakujte inštaláciu niekoľkokrát a pokúste sa odoslať ľubovoľnú príjemnú udalosť. Premýšľajte o niečom dobré, zabudnite na bolesti hlavy. Čoskoro si všimnete, ako migréna oslabuje a dostanete sa lepšie.

Hypanóza pri liečbe ochorení gastrointestinálneho traktu

Psychologický stres je hlavným nepriateľom nášho tela. A to nie je preháňanie. Zoznam chorôb vyplývajúcich z viny napätia je naozaj obrovský. Tu a vredy, a gastritída, zvracanie, hnačka, zápcha, hemoroidy ...

Samozrejme, všetky tieto ochorenia môžu byť spôsobené nesprávnou výživou a inými dôvodmi, ale hlavným faktorom zostáva emocionálne zaťaženia.

Žalúdkový vred je veľmi bežnou chorobou, je veľmi ťažké ju vyliečiť. Vo väčšine prípadov sa vyžaduje chirurgický zákrok, ako aj dodržiavanie prísnej stravy a zodpovedajúcim režimom napájania. To však nie vždy pomáhajú, pretože hlavnou príčinou ochorenia nie je eliminovaná - stres. Emocionálne prepätie je trvalý satelit yazwhnín. Pacient nevie, ako byť rozptyľovaní od obsedantných myšlienok, je mučený starostí a úzkosť po celú dobu, neustály strach niečo zle. Preto je žalúdočný vred je predovšetkým dobrý psychoterapeut.

Je zaujímavé poznamenať, že obete žalúdočných vredov sú nervóznymi agresívnymi ľuďmi, ktorí sú neustále zodpovední. Po prvé, vredové pokrivky svedomí zamestnanci, lekári a administrátori.

Ak trpíte touto chorobou, vezmite si auto hypnózu. Urobte si prvý krok - naučiť sa relaxovať, dať nervový systém do poriadku. Budete užitočný na meditáciu a autogénne tréning, ktorý bude napísaný nižšie.

Autogénny tréning je súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú buď v stave relaxácie, alebo v osobitnom stave vedomia.

Používa sa v porušovaní centrálneho a vegetatívneho nervového systému. Autogénny tréning bol vyvinutý na základe skúseností starovekých jogínov, výskumu v oblasti psychoterapie a praxe sebahodnotenia rôznych škôl hypnózy.

Takýto výcvik je vo veľkej miere podobný výhonke, najmä, že je poverený odstránením nervového napätia, eliminuje negatívne emócie a likvidáciu alarmov a skúseností.

Stvoriteľ autogenického tréningu je I. Schulz. V roku 1932 navrhol svoj vlastný spôsob. Zásady autogénneho vzdelávania boli stanovené v jeho práci "na etapách hypnotického stavu duše".

Ako zvládnuť autogénne cvičenie

Jednoduché odborné vzdelanie (AT) sú ľahko dané, v prvom rade, ktorí sú presvedčení o sebe a dôveruje vedúcim terapie. Čím rýchlejšie tejto techniky zvládne ten, kto vyslovil motiváciu ako osoba, ktorá prišla len na zvedavosť alebo zabije čas. Želám si to urobiť, by sa mali predovšetkým predstaviť, aký cieľ navštevuje stretnutia, za ktoré to potrebuje. Pozitívny postoj je veľmi dôležitý: osoba, ktorá patrí k vážnemu nemôže splniť požiadavky hlavy, v dôsledku čoho nebude žiadny vplyv na triedy. A, samozrejme, dôvera v svoje sily a vieru v úspechu AT je potrebný.

Outcasting je ťažšie dať ľuďom, nie naklonení vziať niečo na vieru. Tí, ktorí sú vždy potrební dôkazom a logickým podmienkou, je oveľa ťažšie veriť v úspech na. Predpokladá sa, že mäkké, neaktívne ľudia sú ľahšie zvládnuť, ako nezávislé a nezávislé. Individuálne charakteristiky osoby zohrávajú v tomto veľkej úlohe. Výbušné, impulzívne osobnosti sú ťažšie zamerať sa skôr ako pacient a hlásením ľudí. AutoTraining je najjednoduchší na zvládnutie ľudí, ktorí môžu dôverovať prvému dojmu a ďalšiemu vnútornému hlasu.

Kedy robiť.

V každom prípade Costancy vyžaduje systemativitu a sekvenciu. To isté platí aj na. Začiatočníci najlepšie nasledujú pokyny manažéra, spĺňajú všetky požiadavky a pravidlá.

Zasadnutia sa musia uskutočniť 3-4 krát denne, a je potrebné zapojiť sa do a pred pádom. Najprv je trvanie povolaní len 1-3 minúty, ale v budúcnosti sa zvyšuje na 30 minút. Ak sa rozhodnete urobiť na vlastnú päsť, budete stále potrebovať aspoň raz týždenne, aby ste absolvovali skupinové školenia.

Bezprostredne pred začiatkom relácie musíte prejsť konverzáciou s psychoterapeutom. Budete vysvetliť fyziologickými základmi metódy a budeš hovoriť o vplyve poskytovanej na telo. Takže počas relaxácie krížových pruhovaných svalov je tu špeciálny stav vedomia, v ktorom môžete ovplyvniť rôzne funkcie tela. Opakované vzorce by mali byť pomaly, nie namáhať.

Relácia sa najlepšie vykonáva v tmavej miestnosti s uzavretými oknami. Nemali by ste rozptyľovať cudzie stimuly a zvuky. Najlepšie je urobiť na prázdny žalúdok, ako po jedle vždy klony spať a nemožno ich koncentrovať. Neodporúča sa piť a tonizovať nápoje, ako je káva alebo silný čaj. Niektorí uprednostňujú chodiť na čerstvom vzduchu pred reláciou - prispieva k lepšej koncentrácii a koncentrácii.

Predstavovať pre autogénne cvičenie

Póza, v ktorých by sa mali vykonať cvičenia, by sa mali uvoľniť. Na skupinových reláciách je zvykom sedieť v pozícii pozície. Je potrebné sedieť priamo na stoličke a narovnať chrbát, po ktorom relaxujete všetky jej svaly. Nie je potrebné sa nakloniť dopredu. Hlava by mala byť vynechaná na hrudi, dať nohy, dajte si ruky voľne na kolená, kolená kola. Oči lepšie držať zatvorené, spodná čeľusť musí relaxovať, ale ústa by mali byť zatvorené.

Doma sa môžete zapojiť do autogénneho tréningu v pasívnom polohe. To si bude vyžadovať mäkkú stoličku alebo stoličku. Späť a zadná časť kresla v tomto prípade sú založené na zadnej strane kresla, ruky ležia na lakťoch. Nohy ohnuté a šírené, lúče od seba. Ruky by sa nemali dotýkať nôh.

Môžete trénovať pred spaním, ležať v posteli. Môže sa uskutočniť v akejkoľvek pohodlnej polohe, dokonca aj na strane a žalúdku. Je dôležité zachovať zvolenú pozíciu v priebehu cvičenia bez toho, aby ste ju zmenili.

Cvičenia na.

Pre každé cvičenie existujú určité samoobsluhy vzorce. Musia sa vykonať, a je žiaduce, aby sa neodchýlili od nich aspoň v prvom zasadnutí.

Vykonávanie tohto cvičenia, osoba musí spôsobiť pocit gravitácie. Pred vyslovením základného vzorca by ste mali hovoriť: "Som pokojný." Ďalšia inštalácia je potom vyslovovaná: "moja pravá ruka je ťažká."

Lefty začína ľavou rukou. Keď poviete tento vzorec, musíte si predstaviť, ako sú svaly rúk relaxačné - prsty, kefa, predlaktie, rameno. Mali by ste mať pocit, že ruka sa stala vážnou ako olovo. Ďalej by sa mal vysloviť: "Som pokojný." Samoplatkový vzorec je vyslovený šesťkrát, a vzorec "Som úplne pokojný" je jeden. Fráza "Som pokojný" dokončí cvičenie.

Mnohí sa ťažko sústreďujú na vzorec. Treba pripomenúť, že je potrebné zamerať sa na využitie rastliny a zabrániť cudzeným myšlienkam do vedomia. Samozrejme, najprv bude ťažké, ale s každým vzdelávacím zasadnutím bude ľahšie si predstaviť gravitáciu v ruke, a nakoniec bude tento pocit dosiahnutý reflexívny. Niektorí cítia závažnosť, ktorá už je na prvom zasadnutí, a niekto potrebuje niekoľko týždňov. V každom prípade, ak robíte systematicky, skôr alebo neskôr budete môcť dosiahnuť cieľ.

Toto cvičenie je zamerané na vytvorenie pocitu tepla. Malo by sa vykonávať len dva týždne po začiatku tried. Vzorec Zvuky takto: "Moje pravé (ľavé) ruka je teplá."

Všetky cvičenie vyzerá takto:

Moje telo je ťažké (1 krát).

Moja pravá ruka je ťažká (6 krát).

Som absolútne pokojný (1 čas). "

V budúcnosti sa cvičenie o tvorbe pocitu tepla vzťahuje na nohy, zatiaľ čo znie takto znie: "Moje ruky a nohy sú ťažké a teplé." Ak máte pocit, že telo je ľahko spôsobené pocitmi gravitácie a tepla, znamená to, že cvičenie je úspešné.

Toto cvičenie je zamerané na stabilizáciu práce srdca. Vykonáva sa s predchádzajúcimi dvoma, a to nasleduje pod dohľadom lekára. To je potrebné, pretože môžu vzniknúť niektoré vedľajšie účinky. Cvičebný vzorec je nasledovný: "Moje srdce bije hladko a pokojne."

Ľudia trpiaci nízkou krvným tlakom by mali byť vyslovované inej inštalácie: "Moje srdce berie presne a silne."

Vzorec je vyslovený po návrhu gravitácie a tepla. Pravá ruka by mala byť umiestnená na srdce srdca a vzorec na hlasovanie pre seba je 5-6 krát. Zároveň je potrebné spočítať pulz.

Ak máte arytmiu alebo iné odchýlky v srdci srdca, mali by ste vyzdvihnúť ďalšiu inštaláciu.

Avšak, ak nemáte schopnosť vykonávať autogénne tréning v špeciálnych triedach, môžete použiť ďalší jednoduchý vzorec: "Moje srdce presne bije, môj impulz je naplnený a pokojný." Táto inštalácia sa odporúča opakovať ľudí náchylní na zvýšenú emocionalitu.

Všeobecný vzorec pre srdce znie takto:

"Som úplne pokojný (1 čas).

Moja pravá ruka je ťažká (6 krát).

Som úplne pokojný (1 čas).

Moje srdce bije hladko a pokojne, môj impulz je pokojný a naplnený (6-krát).

Som úplne pokojný (1 čas). "

Z tohto automatického stavu je výstup vzorca. Musí byť vyslovený, keď je predchádzajúci vzorec už povedal: "Moje ruky sú napäté, môj dych je hlboký. Otvorím oči. Relaxačné ruky. "

Cvičenie sa považuje za úspešne ukončené, ak nakoniec je možné ovplyvniť rytmus srdca.

Toto je cvičenie na kontrolu dýchania. Na AT sa pozorujú niektoré zmeny v dýchaní, stáva sa ešte hlboko a hlboko. Nasledujúci vzorec sa vzťahuje na seba-uloženie: "Moje dýchanie je dokonca a pokojné."

Treba poznamenať, že je možné aplikovať ako štandardný vzorec ("Som úplne pokojný") a viac stručného znenia: "Dokonalý mier". Voľba možnosti závisí od toho, na ktorom sa vám páči viac a je vhodný.

Cvičenie Znie to nasledovne:

"Som absolútne pokojný (1 čas).

Moja pravá ruka je ťažká (6 krát).

Som absolútne pokojný (1 čas).

Moja pravá ruka je teplá (6 krát).

Som absolútne pokojný (1 čas).

Môj dych je dokonca a pokojný (6-krát).

Počas tohto cvičenia by sa malo úplne koncentrovať na ich dýchanie. Môžete si predstaviť, ako ľahko dýchať v borovicovom lese alebo ráno po daždi.

Toto je cvičenie pre solárny plexus. Pomáha normalizovať prácu brušných orgánov. Solárny plexus sa nazýva brušný mozog. Nachádza sa v strede medzi okrajom hrudnej kosti a pupka. V tejto oblasti je centrum nervových plexusov, ktoré spravuje ľudskú pohodu.

Cvičenie o účinkoch na solárny plexus sa odporúča na dva týždne povolania. Vzorec pre solárny plexus vyzerá takto: "Solárny plexus je teplý. Vydáva teplo. "

Po prvé, je tu pocit gravitácie a tepla v tele, hladké srdce, hlboké dýchanie, potom, čo je vyslovený vzorec pre solárny plexus. Opakuje sa tiež 5-6 krát a na konci - dvakrát 6-krát. Cesta mimo autozhového ponoru je rovnaká ako v iných cvičeniach: "Moje ruky sú napäté, môj dych je hlboký. Otvorím oči. Relaxačné ruky. "

Toto je cvičenie pre hlavu. Pomáha spôsobovať pocit príjemného chladu na čele. Zvyčajne toto cvičenie je ľahšie ovládať ako tie predchádzajúce, pretože takýto štát je oboznámený s mnohými. Stačí si spomenúť na pocit príjemného chladu, keď je miestnosť zablokovaná svetelným vánkom. Vzorec šiesteho cvičenia znie takto: "Moje čelo je príjemne cool."

Treba poznamenať, že inštalácia inštalácií nie je povolená. Predpokladajme, že si myslíte, že tento vzorec môže byť prerobený vo fráze "My čelo je studené". Zdalo by sa, že jedno slovo bolo nahradené synonymom, takáto náhrada môže viesť k bolesti hlavy, migrény a dokonca závraty, pretože mozgové cievy sú zužované a bunky sa zažívajú hladovku kyslíka. Preto je lepšie pamätať na vzorce, v ktorých sú uvedené:

"Som absolútne pokojný (1 čas).

Moja pravá ruka je ťažká (6 krát).

Som absolútne pokojný (1 čas).

Moja pravá ruka je teplá (6 krát).

Som absolútne pokojný (1 čas).

Moje srdce bije hladko a pokojne (6-krát).

Som absolútne pokojný (1 čas).

Môj dych je hladký a pokojný (6-krát).

Dýcham rovnomerne a hlboko (1 čas).

Môj dych je pokojný a hladký (6-krát).

Solárny plexus teplý (6 krát).

Som absolútne pokojný (1 čas).

Moje čelo je príjemne cool (6 krát).

Som absolútne pokojný (1 čas).

Moje čelo je príjemne cool (6 krát). "

Takýto kompletný vzorec by mal byť vyslovovaný, až kým sa autoinogénne ponúkne stane zručnosť. Potom môžete použiť skrátené vzorce:

"Perfektný mier - ťažkosti - teplo."

"Srdce je pokojné, presne dýchanie."

"Solárny plexus teplý."

Na ukončenie autogénneho potápača sa použije nasledujúci vzorec: "Ruky Bend - Inhal - otvoriť oči - uvoľnite si ruky."

Metóda Schulz nie je jedinou metódou. Existuje množstvo ďalších techník, z ktorých každý má svoje vlastné charakteristiky. Napríklad psychotónny tréning, vyvinutý K. World a A. Six, je zaujímavé. Ak je zvyčajné, že je zameraný na relaxáciu a pokoj, potom táto technika je naopak, naopak, aby sa dosiahol opačný účinok.

Je potrebné na stimuláciu tela a zvýšiť jeho tón. V tejto súvislosti sú prakticky žiadne cvičenia na relaxáciu, ale aktivačné cvičenia zaberajú hlavné miesto. Pred mobilizujúcim vzorcom je potrebné povedať, že inštalácia pre relaxáciu: "Som pokojný. Nič ma neodvráti. Som úplne pokojný. "

Aktivačný vzorec Zvuky takto: "Ľahké zimnice vznikajú v ramenách a späť. Moje svaly sa stávajú elastickými a silnými. Sú napäté a stávajú sa tuhou ako oceľ. Som zameraný a plne pripravený na boj. "

V športe sa zvyčajne používa psychotronický tréning. Tam sú odrody na: psychiatrom tréningu, psychofyzikálny tréning, emocionálno-voliteľná príprava a mnoho ďalších.

Niektoré vzorce na zlepšenie tela

AT je vynikajúca metóda nielen pre rekreáciu (osoba je relaxácia počas cvičenia a dáva svojmu telu možnosť relaxovať), ale aj normalizovať prácu tela. Predstavujeme niektoré inštalácie, ktoré pomôžu odstrániť rôzne duševné a somatické poruchy.

Na duševný pokoj

Vzhľadom k tomu, že sme už hovorili o škodlivom vplyve stresu na prácu celého organizmu, dodávame vzorec na obnovenie úprimnej rovnováhy. Ak ste po celú dobu nervózny, sa obávate, či práca ukladá zodpovednosť za vás a nemôžete sa zúčastniť s problémami, takáto inštalácia vám pomôže:

"Som absolútne pokojný a upokojujúci.

Môj život je radostný a plný príjemných udalostí.

Som spoľahlivo chránený pred problémami a ťažkosťami.

Systematické opakovanie tohto vzorca vám pomôže pokojne reagovať na akékoľvek problémy, dokonca aj tie, ktoré ste sa predtým zdali na neprekonateľné. Môžete triezvo posúdiť situáciu a dostať sa zo stresu s najmenšou škodou nervového systému.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou

Problém so zaspaním zaspávania trápia starších a mladých. Dôvody tohto leží v nadmernom zaťažení v práci av škole, neustále alarm a iné psycho-emocionálne preťaženia. Ale spánok dáva telu potrebný odpočinok, ktorý nemožno vymeniť.

Ak trpíte nespavosť, opakujte nasledujúci vzorec pred spaním:

"Moja hlava je bez myšlienok.

Nemyslím si na nič, nič ma znepokojuje.

Cítim mier. Som pokojný a chcete relaxovať. Moje oči blízko, očné viečka sú ťažké ako olovo.

Som pokojný, chcem odpočinok. Mám zaspávanie ".

Proti chladu

Sotva je osoba, ktorá nechce byť zdravý. Niekto šťastie a za studena ho vydáva. A niektoré "šťastné" jednoducho prekonali nekonečné choroby. Medzitým sa môže studena odstrániť pomocou na. Ľudia, ktorí absolvovali kurzy, môžu chodiť v zime bez vonkajšieho oblečenia bez strachu z chorôb. To všetko je preto, že vedia, ako dosiahnuť neobraziteľnosť tela na chlad.

Prax pri spôsobovaní tepelných poistiek pomocou nasledujúcich inštalácií:

"Moja koža je teplá.

Chlad je pre mňa ľahostajný.

Vietor pre mňa nefunguje.

Moje nohy sú pekné teplé. "

Ako prestať fajčiť

Fajčenie sa môže nazývať psychologická závislosť. Toto je reflexná akcia, a môže byť potlačený návrhom. Samozrejme, že mnohí povedia, že sa snažili hodiť vôľu ukončiť vôľu, ale po nejakom čase sa vrátili k škodlivého zvyku. Jeden úsilie je však málo.

Podľa jedného z techník, pacienta, v úmysle prestať fajčiť, musí zaznamenať čas dňa, keď fajčenie, keď si vezme cigaretu do rúk a vyhodnotí potešenie zo fajčenia na päťbodovej stupnici. Zvyčajne je najvyššie skóre označené po piatich cigaretách, takže fajčiar dospel k záveru, že sa nevyžaduje viac ako táto suma.

Je potrebné prekonať sa, a zúčastniť sa cigariet raz a pre všetkých.

S pomocou AT, mnohí sa podarilo prestať fajčiť alebo znížiť počet cigariet údených. Ak je však inštalácia na zbavenie zvyku nedostatočná, nebude možné odmietnuť cigarety.

Osoba musí skutočne chcieť prestať fajčiť a byť trpezliví, aby nezostal v polovici.

Vyhodený fajčenie sa musí pamätať na nasledujúce vzorce:

"Fajčenie je jed. Som škodlivý pre fajčenie. Odmietnutie cigarety, dostanem radosť a spokojnosť. Nepotrebujem cigarety. "