Ako organizovať správnu výživu na chudnutie: Menu pre každý deň pre dievčatá. Diétne menu na týždeň s chudnutie recepty

Sme to, čo jeme.

Oh Ani Twist, ale môžete sa zbaviť extra kilogramov a centimetrov jedným spôsobom: naozaj naozaj, a nie slovami, sledujte svoje jedlá.

A presunúť prípad z mŕtveho bodu, pridajte malý pohyb.

Menu pre chudnutie doma: Zmeňte názory na život

Vôbec nie je potrebné zavesiť na chladničku hradu. Stačí len zmeniť obvyklé stereotypy trochu. To je často dosť, že menu pre chudnutie doma začala pracovať.

Je dôležité vziať do úvahy, že jeden recept pre každého sa nestane. Pre chudnutie je dôležité rôzne parametre:

Počiatočná hmotnosť;

Rýchlosť výmenných procesov;

Vek;

Prítomnosť chronických ochorení;

Stav tela (napríklad po pôrode alebo pooperačnom období, hormonálne poruchy, mesačný cyklus atď.).

Ale všeobecné momenty stále majú. Na začiatok, potrebujete len trochu, len 100-200 kilokalórie, znížiť množstvo jedla jedla na raňajky, obed a večeru. Upozornenie: Je potrebné znížiť kaloriu, a nie obvyklý objem porcie (hoci nie je tiež bez nej).

Čo znamená? Povedzme, že chcete jesť vajcia na raňajky s klobásou. Ak namiesto klobásy si užívajte nízkokalorickú šunku z kuracieho prsníka (a ešte lepšie - varené, chladené a tenké kuracie prsia), namiesto dvoch vajíčok - tri alebo štyri proteíny, objem servírovania sa nezmení, ale kalórií sa stane dvakrát alebo trikrát nižšie. Zvlášť ak to všetko nie je na veľkorysej časti tuku, ale jemne rozmazanie olejovej kvapôčky na povrchu panvovej panvice.

Rovnaký prístup by sa mal aplikovať na večeru a večeru. Namiesto mastných alebo solyanmi, začať varenie, ľahkú polievku, ľahkú zeleninovú polievku na kurací vývar, zeleninovú pyré polievky z kapusty, cuketa, mladých zemiakov, mrkva a iné darčeky prírody. Rastlinný vlákno sa nasýti na dlhú dobu, čistí črevá, má hmotnosť prospešných vlastností a nízke kalórie. To je dôvod, prečo nie je potrebné vzdať sa potravy alebo jesť tanierikovú polievku.

Môžete zanechať obvyklé jedlá na druhý, znížiť ich do vdovy a nahradiť druhú polovicu zeleniny - čerstvé, dusené alebo grilované.

Večera by sa mala stať najjednoduchším jedlom. Hlavné tajomstvo je dostatočne uspokojiť. Ak budete jesť list šalátu alebo jablko, potom deväť hodín sa múka hladu deklaruje v plnom hlasu. Perfektná večera je preto svetlý, ale dobre nasýtený proteín plus časť rastlinného vlákna, to znamená, že zelenina alebo ovocie.

Ak budete mať tieto zásady pre zbrane, je možné jednoducho vymyslieť menu pre chudnutie doma. Sám je dnes módny módny. A čo je najdôležitejšie - efektívne a veľmi zaujímavé.

Menu pre chudnutie doma na jeden deň

Hlavným pravidlom je tak opustiť stravovacie utrpenie, začnite chudnúť bez úsilia, obetí a využívania. Môžete začať so zaujímavou úlohou: Urobte menu pre chudnutie doma na jeden deň.

Raňajky: Varené vajce, čerstvý zeleninový šalát, sendvič z ražnej alebo odrezaného chleba s mäkkým tvarohom alebo kusom šunky.

Večera: Huba polievka na kurade alebo rastlinný vývar s lyžičkou svetlovej kyslej smotany, parný rez a dve lode pohánky.

Večera: Čerstvý zelenina šalát s nakrájaným morskými rybami varenými na panvici na grilu.

Ale čo občerstvenie? Chesdayns, druhé raňajky a neskoré večere? Ak ste zvyknutí na päť- alebo šesť-time nutrition, nemusíte opustiť takýto frakčný režim. Stačí len znížiť množstvo mäsového proteínu a sacharidov potravín (cestoviny, zemiaky, ryža, iné obilniny ako záhlavia).

Prírodné sladkosti sú ideálne pre občerstvenie (napríklad sušené povinnosti, sušené marhule, sušené laloky jabĺk) a nezaspané neschválené orechy. Pre popoludnie môžete piť zelený čaj s piatimi alebo šesť orechov a jedného alebo dvoch dátumov.

Druhé raňajky môžu pozostávať z jedného ovocia (ako posledná možnosť, môžete jesť dva plody toho istého typu). Zmiešajte ovocie sladké a kyslé nestojí za to, ak existujú problémy s trávením. Môžete jesť chatové syry alebo nakrájaný syr.

Čo sa hojdajú neskorú večeru, potom hodinu pred spaním neublíži buď šálku kefíru ani pohár prírodného jogurtu. Harmové ponuky na chudnutie na homosexuáli demontovaných fermentovaných mliečnych výrobkov sa nezaujíma.

Menu pre chudnutie doma: Produkty-asistenti

Strata hmotnosti - lekcia je veľmi vzrušujúca. Ale v dvoch oxoch, tri kmeňa takéto prípady nie sú vyriešené: nie tri dni budú musieť schudnúť a nie dva týždne. Preto potrebujete presne vedieť, aké produkty budú nevyhnutne pomôcť urobiť efektívne menu pre chudnutie doma, a z ktorého potrebujete odmietnuť.

Po prvé, musíte pochopiť: všetky produkty výrobkov organizmu sú životne dôležité. Preto budeme určite zahrnúť proteíny, sacharidy, vlákno a tuky v diéte.

1. Belková skupina: Ideálne pre chudnutie ryby, kuracie, teľacie, králiky, vajcia, sušené (nesmierované a nepohodnené) orechy, mliečne výrobky, chatové syry. Musíte byť opatrní so syrom, ale nestojí za to vzdať.

2. Sacharidy: Počas straty hmotnosti sú povolené takzvané dlhé sacharidy. Jedná sa o cestoviny z odrôd s pevnou pšenicou, obilnín (najmä šedý), varené (v žiadnom prípade vyprážané) zemiaky.

3. Rastlinné vlákno: Akákoľvek zelenina, plody v čerstvom, pečenom, varenej forme.

4. Tuk: Povolené sú rastlinné oleje (olivové, posteľná bielizeň, slnečnica, pohánka). Neexistuje žiadny úplný zákaz masla, ale množstvo, ktoré bude musieť byť výrazne znížená, ak je to možné, nie viac ako dva alebo trikrát týždenne.

Plne opustené z bieleho chleba, basov, cookies, cukroviniek priemyselných výrobcov. Žiadne prevodníky a nákupné omáčky (plné odmietnutie margarínu, kečup). Podľa zákazu vraha produktov: mastné mäso, údené, jadre, cukru.

Menu pre chudnutie doma na týždeň

Ak existuje vážny postoj k hladkému pokojnému strate hmotnosti, môžete premýšľať cez menu pre chudnutie doma na týždeň. Je to veľmi pohodlné, ak si kúpite potrebné výrobky vopred a presne viete, čo a kedy môžete jesť.

Pondelok

Raňajky: Polovica zvyčajnej časti ovseného oatmelu na vodu, ale s kusom masla, sendvič so syrom (nemôže dať maslo v kaši, ale na sendvič). Pite podľa svojho vkusu.

Večera: Časť kuracieho rezanca s dvoma ražovými sušienkami, dve lyžice zemiakových zemiakov s kusom pečených prsníkov.

Večera: Stew mrazená zelenina, kuracie prsia.

Utorok

Raňajky: Dva varené vajcia, dva šalát, šalát jabĺk, pohár prírodného jogurtu.

Večera: Hríbový pocit na kurací vývar, malý košíček z celozrnnej múky s tekvicou.

Večera: Kus parného lososa s časťou čerstvej zeleniny.

V stredu

Raňajky: 150 gramov chatového syra s lyžičkou kyslej smotany a akéhokoľvek ovocia. Plátok celého zrna chleba s tvarohom syrom.

Večera: Zeleninová polievka s sušienkami alebo plátkami ražného chleba.

Večera: Zeleninový šalát, sendvič z kúsok slabo lososa lososa na kus rezu alebo celozrnného chleba.

Štvrtok

Raňajky: Pohybová kaša (do nej môžete pridať pražené huby alebo žiarovky), prírodnú sladkosť na čaj.

Večera: Ryby pečené vo fólii a varená ryža s časťou akéhokoľvek šalátu zeleniny.

Večera: Syrový syr alebo časť čerstvej chatovej syry s kyslou smotanou. Rye Crypt Turd Paste.

Piatok

Raňajky: Oatmel s niekoľkými orechmi alebo malým množstvom sušeného ovocia. Syr sendvič.

Večera: Lean polievka s kyslou smotanou, červený mäsový parný rez s grilom zeleninou.

Večera: Ryby v bielom víne s čerstvým zeleninovým šalátom.

Sobota

Raňajky: Korunky na vajcia a mlieko z dvoch plátkov celého zrna alebo otrubového chleba.

Večera: Brokolická krémová polievka, grilovaná mrkva s varenými kuraciami prsníkmi.

Večera: Kuracie rolky so syrom a zeleným, pečenou zeleninou.

Nedeľa

Raňajky: Smoothie z pevného mlieka, banán, hrušky, dvoch lyžičiek ovsených vločiek.

Večera: Kus pečené ryby, teplý šalát zelených varených fazule s vajcom.

Večera: Pečené jablká plnené chatovým syrom, medom a škoricou.

Menu pre chudnutie doma: dôležité triky

Musíte začať svoj deň zo pohára vody. No, ak je to dosť horúce, ale nie horí vodu. Ona je vynechaná zažívacom trakte, spustite procesy výmeny a prácu čreva. Všeobecne je veľmi dôležitý vodný režim. Niekedy, aby "tlačiť" zmrazený proces spaľovania tukov, postačuje zvýšiť objem pitnej vody. Povedzme, či ste zvyknutí na pitie jedného a pol litra denne, pridajte ďalšie dve až tri okuliare a prekvapte výsledok.

Po vode musíte čakať asi pol hodiny. Tento čas je ideálne venovaný respiračnej gymnastike, čo je veľmi efektívne dopĺňať menu pre chudnutie doma alebo vykonať akékoľvek cvičenie.

Potom, čo telo je zvyknutí na zdravé jedlo, musíte znížiť veľkosť porcií. Je to veľmi dôležité. Zlaté pravidlo chudnutie: NEPOUŽÍVAJTE, to znamená, že nebude ísť na skládku. Stačí vstať kvôli tabuľke v okamihu, keď sa zdá, že môžete jesť trochu pre úplné šťastie. Toto je "mierne" a spravidla sa ukazuje ako pravidlo, ktorá neumožňuje schudnúť. Postupne bude telo zvyknúť na prirodzené objemy jedla a nie je potrebné prejedať.

Nie je potrebné vzdať sa čokolády. Raz v dvoch alebo troch týždňoch môžete jesť odizolovanie tejto pochúťky, ale každý deň to nie je možné to urobiť. A vo všeobecnosti musíte sami ošetrovať sebe, zabrániť prestávke a častým porušeniu. V opačnom prípade, že ponuka chudnutie doma nebude priniesť výsledok.

Budova:

Aké pravidlá je potrebné vedené vytváraním diéty pre chudnutie. Príklad ponuky na týždeň, užitočné tipy.

Diéta ... Vypočutie tohto slova, mnoho dievčat začnú chladné chvenie na telo. Je jasné, pretože väčšina ľudí je vždy spojená s trápením, ascetizmom a takmer sebapozog.

Hlavným problémom je však, že títo ľudia majú dobre zavedené stanovisko o tom, o čom sa nič nevie. Preto sa budeme snažiť rozptýliť všetky mýty o tomto procese a dať našim čitateľom maximalizovať užitočné informácie.

Ako určiť falošný?

Diéta na svete je obrovská súprava. Nepoužívajte však veriť tomu, čo vidíte v televízii, pretože viac ako 90% ponuky ponuky pre chudnutie je absolútne neúčinné.:

Akákoľvek schéma, ktorá obsahuje názov akejkoľvek slávnej osoby, vo väčšine prípadov A priori nefunguje. To sa vykonáva na účely nadbytočnej seba-reklamy, a niekedy s cieľom zámerne podporovať a predať akýkoľvek výrobok.
Ďalší princíp, ktorým môžete určiť falošné - menu by nikdy nemalo pozostávať len z jedného produktu.. To vám povie každému lekárovi, výživu a dokonca aj športovec. Podľa akej zásady sú vypracované rôzne monodíny: Produkt sa odoberá spravidla nízkokalorickým a pokračuje len z tejto skutočnosti, neuveriteľné vlastnosti spaľovania tukov sa jej pripisujú. To je však zásadne nesprávne, pretože telo v podmienkach nedostatočného príjmu živín bude naopak, aby sa kalórie udržiavali čo najviac. Z takejto schémy nielen nedostanete dobrý efekt, ale môžete zničiť vaše telo.
Ďalšia spoločná "diéta" \u200b\u200bje zahrnutie do diéty obrovského množstva akéhokoľvek exotického ovocia alebo zeleniny. Vzhľadom k tomu, že väčšina ľudí nemá dostatočné vedomosti ani vo veciach nutričného alebo organizmu človeka ako celku, slepo veria, čo hovoria z televíznych obrazoviek alebo na internete. V tejto situácii môžeme povedať, že nadmerné množstvo akéhokoľvek vitamínu alebo látky je tiež deštruktívne pre telo, ako aj jeho nevýhodu.
A najhlbšie, ale zároveň najbežnejším systémom je úplné odmietnutie jedenia pre akýkoľvek časový interval. Ako už bolo uvedené vyššie, v takýchto podmienkach je telo naklonený na udržanie a skladovanie každej kalórií. Je to celkom zrozumiteľné a rozumné - v dávnych dobách, táto funkcia pomohla ľuďom žiť tieto obdobia, keď nemohli dostať svoje jedlá. Ale jedna vec, keď ste čisto fyzicky nemôžete jesť, a druhý - keď sa špecificky obmedzíte. To bude viesť nielen na zhoršenie blahobytu, ale tiež dôrazne ovplyvní nervový systém.

Zásady správneho výkonu na zníženie hmotnosti

Predtým sme hovorili o princípoch nesprávneho diétu, teraz poďme hovoriť o tom, ako by to malo vyzerať. Samostatne vyberte niekoľko základných myšlienok:

Menu správneho dodávky na chudnutie musia byť rôznorodé. Musíte dať telu celý rad potrebných živín za správnu operáciu. Len v tomto prípade sa môže efektívne zbaviť tuku.
Hoci jedlo musí byť rôznorodé, je potrebné okamžite povedať o tom, čo je nemožné. Musíte sa zbaviť zvyku sladká, múka, mastné a pestré rýchle občerstvenie. Sladké jedlo spôsobuje ostrý splash inzulínového hormónu, ktorý je zodpovedný za zabezpečenie toho, že tuk je odložený na dodávku. Produkty múky v hojnosti obsahujú sacharidy. Niekoľko ľudí vie, ale väčšina tuku je vybudovaná presne z nich. Preto je potrebné minimalizovať spotrebu chleba, cestovín, buchtov a tak ďalej. Tukové jedlo a rýchle občerstvenie obsahujú obrovské množstvo kalórií. Napríklad jedenie jednej pizze je približne 60% dennej kalorickej rýchlosti.
Ďalším dôležitým faktorom je spotreba dostatočnej kvapaliny. Akákoľvek strava by mala nevyhnutne zahŕňať dennú spotrebu. nie menej ako 2-3 l vody. Voda sa používa na prácu ako pečeň, jedna z hlavných funkcií, ktorá je spaľovanie tukov.

Dodržiavanie týchto pravidiel vám výrazne pomôže dosiahnuť váš cieľ. Okrem toho, kŕmenie správne, môžete zlepšiť celkový stav vášho zdravia. Jedným z hlavných problémov XXI storočia je obezita, a to môže spôsobiť obrovské množstvo rôznych chorôb. Začíname jesť kompetentne, zaručujete si dlhý a šťastný život.

Diéta nie je desivá

Ako už bolo spomenuté, zdravé dietality pre chudnutie by nemalo byť mučenie. Mnoho ľudí je ťažké obmedziť v lahodných potravinách, ktoré sa stáva dôvodom hľadania akéhokoľvek "zázračného" spôsobu spaľovania tukov. Neexistujú však žiadne tajomstvá v tomto procese - všetko leží na povrchu, ale nie každý si to môže vziať.

Menu by malo byť postavené z princípov, ktoré musíte konzumovať Nie viac ako 1800-2000 kalórií. Toto je optimálne číslo, ktoré je vynikajúce pre mužov. Pre ženy by diéta mala zahŕňať približne 1200-1500 kalóriíAká je tiež priemerná hodnota. Presné číslo môžete zistiť výpočtom vašej dennej normy Kalorie a 20% z neho.

Takže, povedzme priamo o diéte. Ako ľahké je uhádnuť - odstrániť hmotnosť, stačí začať menej. Toto pravidlo znie nie veľmi konkrétne a rôzni ľudia sú vnímané inak. Aby ste vám ušetrili z prípadnej pochybnosti, povieme vám o tom podrobnejšie:

Prvá a najdôležitejšia vec - frakčné jedlo. Musíte jesť často, ale zároveň malými časťami. Optimálna frekvencia je asi 5-6 jedla denne. Ak môžete jesť podobne, budete udržiavať svoj metabolizmus neustále na vysokej úrovni, čo tiež urýchľuje procesy spaľovania tukov. Pravidlá musia byť dostatočne malé, a existujú občerstvenie medzi hlavnými technikami, ktoré sa skladajú zo zeleniny, ovocia a iných low-kalorických jedál.
Zdravá strava. Diéta neznamená, že budete musieť vzdať chutné jedlo. Varené, pečené mäso a ryby, kaša, ovocie a zelenina - načítate svoje telo len palivom, ktoré bude prínosom z toho! Podávanie podobným spôsobom, už každý mesiac, môžete cítiť, ako vaše telo začalo pracovať oveľa lepšie.
Aspoň by ste nemali úplne odmietnuť znížte spotrebu čajov, kávy a iných nápojov. Dokonca aj šťavy nie sú tak užitočné ako čistá voda. Používa sa v takmer všetkých interných procesoch, jeho dostatočná spotreba umožní zbaviť sa mnohých ochorení a nevyhnutne pomôže znížiť hmotnosť.
"Raňajky ako kráľ, večera ako princ, večera ako žobrák" - toto príslovie nie je ďaleko od pravdy. Ráno by malo mať najnáročnejšie jedlo. Telo po 8-hodinovom oddych potrebuje živiny. Na obed musíte použiť toto jedlo, ktoré vám poskytnú energiu zvyšku dňa. Večera je obdobie bielkovinových jedál, ktoré nebudú chodiť na zásoby tukov.

Menu na týždeň

V tejto časti budeme prezentovať približné menu na týždeň na chudnutie. Táto možnosť nie je dogma a môžete zmeniť dni v týždni, niektoré výrobky atď.

	Pondelok	Utorok	V stredu	Štvrtok
Raňajky	Malé množstvo pohánky, omeleta 2 vajec	Giešky z hovädzieho mäsa, málo ovsených vločiek, pohár zeleného čaju	Rye chlieb sendvič s kúskami vareného mäsa, dve paradajky	Dusená zelenina s kusom varených kuracie prsia, celozrnný chlieb
Obed	Pár ražného chleba a syrov sendviče, uhorka	Orange alebo Apple	Apple, šálka kefir	Zeleninový šalát
Večera	Zeleninová a brokolica polievka, kuracie filé, zeleninová šťava	Rice Pečené kuracie filé	Kuracia polievka s rezancami, kusom varených kurčiat, celozrnný chlieb	Zemiakové pyré s varenými rybami
Popoludňajšia osoba	Sklo kefíru, sendvič s nízkotučným syrom	Ovocný alebo zeleninový šalát, nízky tuk jogurt	Pár varených vajíčok	Odmastená jogurt
Večera	Zeleninový šalát s kusom varených rýb	Omeleta s greeny	Chata Casserole	Varené kuracie filé s konzervovaným zeleným hráškom

	Piatok	Sobota	Nedeľa
Raňajky	Kastról a ovocný kastról, ovsené vločky, kefir sklo	Omeleta, zeleninový guláš	Držte kuracie prsia so zeleninou oblohou
Obed	Odmastená jogurt	200 g chatových syrov	Apple alebo iné ovocie / zelenina
Večera	Pečené ryby so zeleninovým oblohou	Borsch, malá časť gulášu	Hubová polievka, kúsok vareného mäsa, celozrnný chlieb
Popoludňajšia osoba	Sendvič s nízkotučným syrom	Chatový syr	Pár akýchkoľvek ovocia alebo zeleniny
Večera	Pečené Turecko a zelenina	Pár-Troika vajcia Shoump, paradajka, uhorka	Skim syr

Podobná schéma pomôže doslova zbaviť sa 3-5 kilogramov prebytočného tuku. Diéta môže byť diverzifikovaná ešte viac - kombinovať, zmeniť dni v týždni, pridajte nové produkty.

Jedným z hlavných princípov stravy je, že by vás nemala obťažovať. Ak prichádzajú všetky produkty, potom budete mať oveľa viac pokušenia jesť niečo škodlivé.

Viesť postavu v poriadku a nie hlad, celkom reálne. Dobre premyslený vyvážený správna výživa a menu na týždeň na chudnutie, kde je určený 1500 kcal stravy. A ak je presnejšie, potom Kalórie koridoru - od 1400 do 1500 kcal.

Rovnaký názor, posudzovanie testom, dodržiavať väčšinu svojich čitateľov.

Prečo presne 1400-1500?

Všeobecne platí, že taká kalorícia nie je všeliek, ako vieme, všetko je individuálne a závisí od rastu, hmotnosti, veku, životného štýlu a pohlavia. Čím staršia, osoba nižšie a hlasitosť, tým menej kalórií, ktoré potrebujete, a naopak.

Typicky je takáto normálna norma vhodná pre priemer pre rast dievčaťa, stredného veku, s hmotnosťou tela - od 60 do 80 kg, za predpokladu, že v hale.

Koľko môžete schudnúť a ako rýchlo?

Najdôležitejšou otázkou je čísla.

Ak sa neroztopíte, dodržiavajte režim pitia a striktne podľa plánu, potom zaručujeme - 10 kg po dobu 3 mesiacov budete resetovať! Navyše opustíte 10 kg tuku!

Chudnutie bude vyzerať takto: 2-3 kg v prvom sekundovom týždni a potom 300-400 g každého ďalšieho.

Áno, budú tam skoky, bude tam "plošina", ale zamerať sa nielen na váhy - zväzky sa budú dôsledne znížiť!

Vyvážené menu na 1400-1500 kcal za deň možno použiť na resetovanie 2-3 kg do určitej udalosti. Samozrejme, že to nemám vítam, ale stále je to lepšie, takže prísne diéty, po ktorých sa neustále vracia do bývalých čísel.

Napríklad zostane 3 týždne až do nového roka! A ak si teraz kúpite produkty a jesť len skutočnosť, že v menu, potom mínus 4-5 kg \u200b\u200burčite vidí na váh 31.12.

Ale najdôležitejšia vec nie je ani toto! Už 3 týždne takéhoto potraviny si na to zvyknete, Koniec koncov, nie je márne, že zvyk je vytvorený 21 dní!

Stručne o princípoch PP menu na zníženie hmotnosti

Akonáhle pochopíte princíp, zvyknite sa na multiplikáciu a objemy porcií, môžete zostaviť pokračovanie sami.

Prvý deň

No, so začiatkom nového života!

Raňajky

Ovsené vločky s bobuliami, chatovými syrmi, kávou alebo čajom, samozrejme, bez cukru. V ovsených vločkách pridajte dusené v práškovej alebo kvapalnej forme.

Všeobecne platí, že Stevia prášok je vynikajúci Sachzam, ktorý môže byť pridaný do akejkoľvek misky. Neexistuje žiadna kalória, je to prirodzené a celkom šetrí, keď chcem sladké

KAPUTNOSŤ COUNKCIE Ľahko: 3 lyžica. Vločky sa privedú do varu v pohári zmesi vody a mlieka (50/50), mierne dotovať, miešať, vypnúť.

Káva Čaj, kus menšieho syra, napríklad suluguni (25% tuku) - 30 g

KBJ: 357/15/9/56

Snažiť sa

Zložky pre 1 osobu trvá 2 krát menej!

KBJ: 250 / 16.7 / 18/3

Snažiť sa

Ovocie (1 malé, hrozno - 100 g): Banán, jablko, hruška, hrozno. Ich plody môžu byť šalát, ale môžete len jesť toľko. Kávový čaj

KBJ: 259/3 / 0,6 / 60

Večera

Pohánka s (asi 300 g granistov a 100 g Podlivy), uhorkou alebo paradajkami.

KBJ: 305/21,5 / 5.2 / 44

Popoludňajšia osoba

Sendviče s pate (tri bochník alebo kúsky chleba, pre každého 1 lyžičky. Pasteta), čaj.

KBJ: 244/24 / 5.2 / 25.5

Večera

(Časť je asi 300-350 g), sklenenú alebo čerstvú zeleninu.

KBJ: 330/55 / \u200b\u200b5.3 / 15.2

Celkom denne: Proteíny 120 g FAT 34,3 g sacharidov 147,7 g 1388KKAL
BD:
35% – 22% – 43%

Číslo

Začnime s čokoládovým občerstvením.

Raňajky

Banán-čokoládové ovsené vločky (už pripravené na druhý deň), kávu alebo čaju, kusu Suguni 30 g.

KBJ: 357/15/9/5

Snažiť sa

Mrkotový šalát (1 veľký), hrozienka (1 polievková lyžica, predvolene varená minútu o 10, opláchnite dobre), jablko (1 veľké). Poďme doplniť 2 lyžičky. Soures (mastné 10-15%). Kávu.

KBJ: 231 / 4.5 / 2.7 / 47.4

Večera

Pohybová polievka (môžete si vziať jačmeň, bulgur, ryžový hnedý, šošovica - čo sa vám páči) s mäsom. Varenie, ako aj kurča s vermicelline, ale bez vajca. Odporúčam vám znova variť znova na pár dní. Plátok chleba s rovnakým plátkom syra s nízkym obsahom tuku. Nezabudnite - podávajte polievku asi 300-350 g!

KBJ: 405/38 / 8.6 / 45

Snažiť sa

Chata (150 g), strúhaný malý Apple mix, posypeme škoricou. Môžete pridať ľubovoľné SACHS bez kalórií. Zelený čaj.

KBJ: 267 / 25.4 / 13.5/11

Večera

Ktorý je ideálny na večeru - svetlo, uspokojujúce a chutné. Časť - 350 g, takže to nebude fungovať.

KBJ: 256/28 / 10,5 / 10.5

Celkom na deň: Proteíny 111 g FAT 44,5G Sacharidy 169,6 g 1516KKAL
BD:
29% – 26% – 45%

Číslo 7.

A dnes sme pred raňajkami! Čo mínus na stupnici?

Raňajky

Dnes bude existovať raňajky z bielkovín - omeleta so zeleninou a syrom.

Dovoľte mi, aby som vám pripomenul - Vezmite si výrobky 2 krát menej! Čaj alebo kávu.

KBJ: 250 / 16.7 / 18/3

Snažiť sa

Rôzne ovocie, ktoré sa dajú konzumovať rovnako, ale môžete urobiť šalát. 1 malé jablko, banán, hruška.

KBJ: 259/3 / 0,6 / 60

Večera

Ak ste včera zvárali dostatok polievky, potom dnes večer sa pripravuje večera a my si pripomíname, čo je.

KBJ: 405/38 / 8.6 / 45

Snažiť sa

50 gramov akýchkoľvek orechov - orech, kešu. Môžete arašidy.

KBJ: 275/13.2 / 22,6 / 4.9

Večera

Na večer som navrhujem klepanie kapusty s kuracím prsníkom.

KBJU: 351/39/18/12.

No, nie hlad?

A ako chutné!

Ako vidíte, nie je to približné menu, ale veľmi podrobne!

Ak ste otázky, skontrolujte, opýtajte sa v komentároch, odpoviem do 2-3 hodín.

Kúpim okamžite na týždeň

Všetky vyššie uvedené pokrmy sú zvyčajne z cenovo dostupných produktov, ktoré nie sú ťažké nájsť na skladoch. Aby sa to uľahčilo rozhodnúť, tu zoznam produktov na týždeň:

kuracie filé - 1 kg
non-tučné morské ryby (Heck, Mintai, atď.) - 1 kg
kuracie pečeň - 0,5 kg
tuniak vo svojej vlastnej šťave - 1 jar
locar syr, lepšie ako 2-3 stupne, takže to bolo chutné. Pary kusov 100-150 g, nielen pre teba, ale aj domov zostane aj domov
akékoľvek NUTS - 200-300 g;
zelenina - Kapusta, cibuľa, mrkva, Pekinka, pár uhoriek a paradajok;
ovocie (jablká, hrušky, banány, hrozno) - tu sa už pozeráte na seba, ak si vezmete len seba, potom 0,5 kg. Nestačí, je lepšie kúpiť na konci týždňa, aby bol čerstvý;
malý kúsok červených rýb.

Budeme tiež potrebovať obilniny a cestoviny z tuhých odrôd pšenice, ovsených vločiek, mlieka, rastlinného oleja, korenia a koreniny, škorice, vanilínu, kakaového prášku.

Uvidíte tiež, že všetky tento zoznam produktov bude stáť lacnejšie ako bežné jedlo na týždeň s klobásmi cookies. To je, vy nielen stráca váhu, staneme sa zdravší a fandiť, \u200b\u200bale aj úsporné peniaze.

Správne napájanie (PP) pre chudnutie na týždeň je rôzne možnosti, recepty.

Správna výživa (PP) je pevne v móde v modernej spoločnosti, ktorá nie je prekvapujúce - koniec koncov, nie mať problémy s nadváhou chcú akúkoľvek osobu. Štímovanie je vynájdenie rôznych menu, a dokonca aj recepty na konkrétne jedlá, ktoré pomáhajú získať extra kalórie. Táto diéta môže byť najviac trvanie, ale najobľúbenejšie so stratou hmotnosti používajú diétu týždenného trvania. V tomto článku sa môžete zoznámiť s rôznymi možnosťami diétneho PP a ich menu za každý deň v týždni.

Cvičíte správnu výživu (PP)?

Možnosti prieskumu sú obmedzené, pretože JavaScript je vo vašom prehliadači vypnutý.

Menu Low-Calorie Diéta PP pre chudnutie na týždeň

Najlepší spôsob, ako schudnúť, je rýchlo sedieť na nízkokalorickej diéte. Menu PP diéty, ktoré je uvedené nižšie, pozostáva z riadu, ktorého celkový denný kalorický obsah, ktorý nepresahuje 800 kalórií. Malo by byť známe, že táto diéta sa nedá nazývať vyvážené, takže je škodlivé dodržiavať jej dlhšie ako sedem dní. Naučte sa menu tohto PP diétu na týždeň:

Prvý deň:

Raňajky: pohár vyhrievaného mlieka s lyžičkou medu, odtlačok čierneho chleba;

Prvé občerstvenie: hlavne kyslé jablko;

Obed: polievka zo zeleniny, kúsok rýb pre pár, šalát zelených;

Druhé občerstvenie: Veľké paradajky;

Večera: Parná zelenina, pohár Kefirchik.

Druhý deň:

Raňajky: Pasty ovsené vločky, klenuté s medom a strúhaným jablkom;

Prvé občerstvenie: oranžová;

Obed: Varené kuracie filé, greeny šalát;

Druhé občerstvenie: šálka kefíru;

Večera: Varená cestovina so zeleninou.

Tri tri:

Raňajky: Proteín omeleta s zelenými;

Prvé občerstvenie: sklo šťavy z čerstvej zeleniny alebo ovocia. Zakúpená šťava je nemožná!

Obed: Borsching zeleniny k strachu s varenými zemiakmi;

Večera: Parné ryby so zeleninou.

Štyri deň:

Raňajky: Taliansko Jogurt, v ktorom môžete pridať čerstvé bobule;

Prvé občerstvenie: Sklo prírodnej mrkvy šťavy s krémovými lyžicami;

Obed: Calf filet s ozdobou zeleniny;

Druhé občerstvenie: dva čerstvé uhorky;

Večera: Varené zemiaky so zeleninovým olejom a zeleňou.

Piaty deň:

Raňajky: Časť pohánky s čeľusťou a mrkvou;

Prvé občerstvenie: Veľká hrsť čerstvých bobúľ;

Obed: zelenina alebo huba smotanová polievka, s krutónmi z čierneho chleba;

Druhý občerstvenie: Zeleninový šalát;

Šesť dní:

Raňajky: ovsené vločky na vode, klenuté ovocím;

Prvé občerstvenie: pohár čerstvej paradajkovej šťavy;

Obed: časť dusených fazule s omáčkou;

Druhé občerstvenie: sladký bulharský pern;

Večera: Chata syr s greeny.

Siedmy deň:

Raňajky: varená karfiol, jedno vajcia;

Prvé občerstvenie: Prírodný jogurt;

Obed: varené hovädzie mäso s mrkvovým šalátom alebo duseným mrkva;

Druhé občerstvenie: kyslé jablko;

Večera: zeleninový pilaf.

Držanie tohto menu PP na diéte za týždeň môžete schudnúť až päť kilogramov.

Jednoduché zeleninové menu PP na týždeň

Súlad s touto diétou PP a striktne nasledovať jeho menu vám pomôže schudnúť asi 4-5 kilogramov. Zároveň bude táto diéta užitočná pre gastrointestinálne orgány: vlákno v hojnosti prítomnej v zelenine pomôže vyčistiť telo od látok zbytočných a škodlivých.

Osobné štíhle kvapky na chudnutie	FRUTO-SLIM COMPLECTION SHOZNAKU	Eco Pills Raspberry - Raspberry Freedom

Osobný štíhly vzorec je vytvorený v laboratóriu individuálne pre klienta; Potláča nadmerné chuť k jedlu, blokuje príjem zbytočných kalórií; Urýchľuje výmenu lipidov, roztopí tuk do energie; Trvá tuk z tvrdého kohútik "mastné depa" - žalúdok, boky, zadok.	Odvodzuje z tela nebezpečným "vnútorným" tukom; Znižuje množstvo podkožného tuku; Blokuje absorpciu rýchlych sacharidov a znižuje pocit hladu; Zobrazuje toxíny, čistí telo.	Aktivácia extrakcie tukov z tukového tkaniva a ich horenia; Útlaku chuti do jedla; Zníženie absorpcie tukov pochádzajúcich z potravín; Zníženie absorpcie sacharidov prichádzajúcich s jedlom.

Každá žena sníva, že je štíhly, nahnevaný a krásny. Tam sú nekonečné mnohé diéty a programy na vytvorenie ideálneho tela, ale nie každá žena, a niekedy aj človek môže odolať tejto skúške.

Bohužiaľ, mnoho diéty sú schopní dať výsledok na dlhú dobu a telo, ktoré stál s kolosálnym stresom, je schopný vrátiť všetky kalórie dvojnásobne stratené "počas bitky" pre dokonalé telo.

Správna výživa pre chudnutie doma Vytvorené pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale aj zachovať svoje zdravie.

Existujú základné pravidlá pre chudnutie doma

Po prvé, je potrebné spustiť stôl kalórií a vypočítať, koľko kalórií stráviť kalórie za deň a koľko sa spotrebuje. Po zníženom príjme kalórií nie viac ako 300 kcal, môžete dosiahnuť výsledok. Nie je potrebné znížiť kalórie na väčšiu úroveň, pretože telo odloží samotnú "strategickú akciu".
Po druhé, najdôležitejším pravidlom je odmietnutie škodlivého jedla. Čo je zahrnuté v koncepte škodlivého jedla.

Pamätajte si!Správna výživa sa musí vždy držať. Pripravte sa vopred morálne a fyzicky!

Po prvé, to je:

Akékoľvek oýtené nápoje, čipy, rýchle občerstvenie, rôzne orechy v baleniach atď.
Rýchle sacharidy, a to sú koláče, cupcake, buchty, biely chlieb atď. Hormonálny inzulín, ak sa tieto výrobky dostanú do tráviaceho traktu, je nútený recyklovať cukor na tuk na vyrovnanie zloženia krvi. Zvlášť, tieto výrobky musia byť vo večerných hodinách vylúčené, keď najjasnejší spôsob takéhoto procesu prechádza. Ak ste úplne vynechali sladkosti, potom môžete jesť malé buchty, ale až do 12 hodín. Čím nižšia hladina inzulínu v krvi, tým menej cítite pocit hladu. Ďalším plus nízkym inzulínom je nadbytok prebytočnej vody z tela. Ak chcete znížiť tento hormón, musíte dodržiavať nízkouhlíkovú diétu a urobiť to, vylučte cukor z vašej stravy.
Všetky mastné mliekarenské kuchyne zahŕňa majonézu. Odmietnutie takýchto výrobkov ovplyvní vynikajúci stav srdcových ciev.
Klobásy, klobásy, varená klobása atď.
Mäso mastných stupňov (jahňacie, bravčové, kačica).

Takže je potrebné nahradiť všetky škodlivé výrobky na užitočné. Existujú produkty, ktoré sú zdroje "dobrých" tukov. Toto je krémový a olivový olej, avokádový olej a kokosový kokos, ako aj tuk.

Zoznam zeleniny, ktoré telo ľahko absorbuje:

špenát,
kapusta (najmä quashen),
paradajky
uhorky
reďkovka
reďkovky,
ctucchini,
šalát,
zeler,
cibuľa v akejkoľvek forme
bulharský korenie.

Nie je možné schudnúť, s výnimkou všetkých tukov úplne. Tento prístup bude viesť k zlyhaniu všetkých prác a úsilia.

Po tretie , Zlaté pravidlo odborníkov na výživu je jesť aspoň päťkrát denne, ale malé časti. Jeden slúžiaci najmenej 200 rokov žiadne váhy? Nie je problém, objem porcií sa môže merať ručne. Mliečne výrobky, ryby, mäso, ktoré používajú viac ako jednu dlaň; Zelenina - objem podávania päsťou; Podiel tukov nie viac ako palec.

Ak človek stráca hmotnosť, potom jej časť môže byť zdvojnásobená a merať objem potravín na používanie rúk. Množstvo potravy by malo stačiť na normálny obsah glukózy v krvi a jeho nasýteniu dôležitým prvkom.

Každé jedlo musí obsahovať proteíny, najmä každý. Ale sacharidy sa musia používať najviac 50-70 g denne.

Štvrtý , hojný nápoj je najdôležitejšou vecou v procese chudnutia. Sklo vody je schopný urýchliť 45% metabolizmus v tukových tkanivách. Voda má extrémny význam pre ľudské telo. Je žiaduce piť čistú vodu, môžete a zelený nie je sladký čaj.
Piaty , Je potrebné začať denník. Najskôr je to potrebné, pre sebaovládanie. Je potrebné zaznamenať všetko, a dokonca aj malé občerstvenie, takže si môžete naozaj oceniť, koľko kalórií sa používa počas dňa. Diéta musí byť vyvážená, takže musíte urobiť menu pre celý týždeň. Na prvý pohľad sa zdá, že je to veľmi jednoduché, ale existuje mnoho rôznych faktorov: hmotnosť, vek, koľko kalórií stráviť denne atď.

Psychologická zložka nie je tiež nedostupnou úlohou pri chudnutí, nie je možné stratiť, ak na to nie je pripravený človek. Je potrebné priblížiť kompiláciu menu z pozitívnej strany.

Približné menu na 7 dní

Prvý deň:

Od rána prázdny žalúdok na pitie 1-2 ST vody (musí sa vykonať denne), potom ovsené vločky s jogurtom a 1 jablkom;
Po troch hodinách, Snack - Chata Sounds s nízkou tukovou kyslou smotanou a odrezkom rozsvietenia;
Na obed ryžovú polievku, pečené ryby a zelený šalát;
4 hodiny v popoludňajších hodinách snack jogurt;
Na večeru, časť ako menšie a malé kalórie - varené mäso a rastlinný šalát;
Pitie čaju, džúsov a kompómov;

Druhý deň:

Na raňajky Pohybová kaša a čaj;
Po 3-4 hodinách pohár kefíru a 1 hrušku;
Na obed - dusené zeleniny, kuracie filé;
4 hodiny v popoludňajších hodinách snack jogurt;
Na večeru - zeleninový guláš s tromi plátkami chleba. Môžete piť nesladeného čaju a Compote;

Tretí deň:

Raňajky - kastról a toast s čajom;
Na druhom raňajkách jogurt a jedno jablko;
Na obed, pohánok a jeden parný rez;
Po 4 hodinách jogurt so sušenými plodmi;
Pre večeru - kuracie filé, vinaigrette a nesladené čaju;

Štvrtý deň:

Raňajky - pečené jablko, ovsené vločky na vodu a prirodzenej káve;
Po 3-4 hodinách môžete jesť 50 g orechov a prírodného jogurtu;
Na obed mäsový vývar, zemiaky kaše, ryby, pomarančový džús, 4 hodiny ovocný šalát;
Na večeru nejakú šunku, rastlinný dusený a zelený čaj.

Piaty deň:

Raňajky - Omeleta z jedného vajca, toast a čaju;
Po 4 hodinách 3 Ananásové krúžky a jogurt;
Na obed - zeleninová kuracia polievka, vinaigrette a compote;
Po 4 hodinách môžete jesť niektoré nízkotučné tvaroh a sušené ovocie;
Na večeru - varené ryby a zeleninový šalát.

Šiesty deň:

Raňajky - kašure na mliečnych ryže a prírodná káva;
Po 4 hodinách jeden banán a pohár kefíru;
Na obed - pyré, guláš a zeleninový šalát;
Po 4 hodinách jesť cracker s chatovým syrom;
Na večeru - kuracie prsia a zelený šalát. Môžete piť broskynu šťavu a zelený čaj.

Siedmy deň. Opakujte všetko ako prvý deň.

Toto je len približná diéta na týždeň. Odporúča sa to zmeniť každý týždeň, aby všetky potrebné prvky spadali do tela.

Správna výživa pre chudnutie doma nebude vám umožní zbaviť sa extra kilogramov, ale tiež bude viesť vaše telo v poriadku!