Power tréning na loptu. Chudnutie s fitball cvičeniami alebo gymnastickou loptou

Lopta pre fitness alebo fytball je jedinečné športové vybavenie, ktoré zvyšujú flexibilitu zväzkov, urýchľuje procesy regenerácie, zlepšujú metabolizmus a krvný obeh v medzisobrúžkových diskoch, tvoria koordináciu. Cvičenia s loptou sú nevyhnutné pre fitness, pretože robia všetky svaly osoby práce. Lopta bola vynájdená švajčiarskym lekárom, bola použitá na rehabilitáciu ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou, centrálnym nervovým systémom.

Ak si chcete vybrať fytball, musíte poznať rast osoby, ktorá sa s ním zaoberá. U adolescentov a dospelých s rastúcim 150 - 170 cm, lopta by mala byť v priemere 65 cm, ak je výška až do 190 cm - 75 cm, pre najvyššiu - 85 cm. Deti odporúčame zapojiť sa do lopty s priemerom 55 cm. Musí mať antigenzný systém, ktorý hovorí o jeho kvalite. Farba a prítomnosť držiakov sú vybrané individuálne.

Cvičenia s fitness loptu, nohy, stlačte a chrbtom

Existuje mnoho techník na vykonávanie cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa nadmerných váh, tvorca držanie tela, aby bola postava dokonalého, svalovú reliéf. Triedy sú obvinení z pozitívneho, zmierňujú napätie po ťažkom dni, znižujú úroveň stresu, posilniť zdravie.

Tréning s fitness loptu vyžaduje zahrievanie, pretože súbor cvičení je rôznorodý. Môžete tancovať, skočiť, vykonávať rotačné pohyby s rukami. Ak chcete urýchliť sa zbaviť kalórií, je dôležité medzi prístupmi, aby sa jednoducho beží na mieste. Po triedach je dôležité nezabudnúť na strečing na relaxáciu a obnovu svalov.

Najčastejšie cvičenia s loptou:

• Push up.
• Kvapky.
• Zdvíhanie nôh s loptou.
• Svahy.
• Drepy.
• Skákanie.

Každá technika cvičenia si zaslúži samostatnú pozornosť. Cvičenia by sa mali vykonávať 10-15-krát.

Cvičenie s fitness loptu, užitočné pre nohy, ktoré tiež pomôžu urobiť silnú tlač, beh do práce svalov zadku: musíte ležať na chrbte, hodiť nohy na loptu, zvýšiť panvu a valcovanie lopty k sebe. V maximálnom mieste zostať, zdržať sa niekoľko sekúnd a vrátiť sa späť do predchádzajúcej polohy. Pre sebavedomú rovnovážnu držanie, môžete skočiť ruky o podlahe.

Pre ďalšie cvičenie musí byť lopta držať medzi nohami, ležte na zadnej strane, zdvihnite nohy, odovzdajte na zem. Urobte sklon k nohám vpravo, bez toho, aby ste zvýšili ramená, potom zopakujte pohyb nôh doľava.

Perfektné cvičenie na posilnenie tlače by sa malo vykonávať na loptu pre fitness týmto spôsobom: ležiace na podlahe, upínanie misy pre fitness medzi nohami, rukami súčasne. Zdvihnite panvu a nohy hore, čím sa utiahne a napínanie žalúdka.

Ak chcete pracovať vo vysoko kvalitných triceps, musíte si odpočinúť v lopte a pomaly zatlačte.

Toto cvičenie, vyrobené s loptou pre fitness, je veľmi užitočné pre chrbát: sedieť na loptu, zvitok dole dole, takže späť na polovicu je na ňom, a zadok nebolí. Ruky hádzať za krkom, krížom, zdvihnite hlavu s ramenami, robiť brušné svaly. V tejto pozícii zostať niekoľko sekúnd a exhatuje, choďte dole.

Cvičenia s fitness loptu pre chudnutie brucho a zadok

Ďalšie jednoduché cvičenie s milencami fitness lopty sa používajú na chudnutie: ležte na zadnej strane, umiestnite nohy na loptu, zatiaľ čo nie v zhone, aby ste vykonali opak.

Jednoduché cvičenia s fitness loptu pomoc na chudnutie v oblasti brucha nie sú horšie ako triedy na módnych simulátoroch. Nastavte guľôčku pod prednou plochou bokov, neznížte nohu na podlahu. Držanie nôh dohromady, zamerať sa na ruky, telo vytiahnite. Zdvihnite vysokú panvovú časť, udržať hladko kolená, roll loptu do ponožiek, načítať svaly na žalúdok. Upevnite polohu pol minúty, choďte dole.

Buttocks môže byť dobre vyvinuté, ak ležíte na podlahe na zadnej strane a nohy sú na okraji projektilu. Zdvihnite pravú nohu čo najviac, potom ju vráťte a potom sa vykonajte s ľavou.

Pozrite sa na video komplex populárnych cvičení s fitness guľôčkou určenej na chudnutie:

Cvičenia s fitness loptu pre tehotné ženy, užitočné pre chrbticu

S loptou pre fitness, je tu veľa cvičení pre tehotné ženy. Lekári odporúčajú, aby vyriešili hodiny bezprostredne pred sebou, niekoľko týždňov pred nimi, ako aj trénovať počas tehotenstva. Lopta pomáha udržiavať telo v tóne, vyrovnať sa s ďalšou záťažou a bolesťou chrbta. Tréning vyvíja a posilní panvové svaly, ktoré pomáhajú robiť bez prestávok a vážnych zranení v procese pôrodu. Počas gymnastiky je aktivovaný systém zásobovania krvou, čo umožňuje zabrániť krvným štandardom a zlepšuje prietok kyslíka na vnútorné orgány. Prevádzka dýchacích ciest a krvných ciev sa zlepšuje, srdcová frekvencia je stabilizovaná.

Cvičenia s fitness loptu sú užitočné pre držanie tela a chrbtice. Vďaka nim môžete odstrániť zaťaženie z svalov, ktoré sú umiestnené v blízkosti chrbtovej kolóny, posilniť ich. Pri trepaní na miske sa môžete vyrovnať s bolesťami spinal. Aby ste zabránili vzniku striekacích značiek, musíte sedieť na podlahe, dať nohy na stranu, nakloniť sa dopredu, zatlačte projektil pred vami.

Cvičenie tiež pomáha znížiť bolesť v bitke.

Pozrite sa na video s cvičeniami vykonávanými s fitness loptu, ktoré sa odporúča pre tehotné ženy:

Najprv musíte ovládať jednoduché cvičenia a vykonávať niekoľkokrát. Je potrebné začať v ranom štádiu tehotenstva, postupne zvyšovať čas tréningu. Pred gymnastickou, uistite sa, že ľahký workshop pripravte telo na zaťaženie. Ak sa objaví bolesť a nepohodlie, je potrebné zastaviť triedy.

Pozrite sa na fotku Ako robiť cvičenia s fitness loptu počas tehotenstva:

Hlavné cvičenia:

• Sadnite si na loptu, dotýkajte sa podlahových nôh, skok.
• Zdvihnite ruky a pridajte do otáčok.
• Vezmite si polohu ležiacu na boku, uchopte škrupinu mojich nôh, aby sa pohyby v tlaku.

Je dôležité si uvedomiť, že ak existujú kontraindikácie, nie je možné takéto komplex vykonávať.

Cvičenia s fitness plesom pre deti a deti školy

Fitness guľôčka cvičenia na dieťa. Triedy sa konajú skôr ako dva týždne po narodení, a nie ihneď po kŕmení. Pri prispôsobovaní dieťaťa loptu musia byť triedy krátke, dieťa nemôže byť vyzliecť.

Pre správnu tvorbu vestibulárnych prístrojov užitočných pre loptu. Batsfish môže urobiť plávajúce chaotické pohyby, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly brucha, eliminuje nadúvanie, koly a plyny v žalúdku, zlepšuje dýchanie. Gymnastika priaznivo ovplyvňuje jeho chrbát, robí chrbticu silnú a flexibilnú, posilňuje nervový systém.

Užitočné skoky na loptu pre ošetrovateľské ženy, pomôžu vrátiť sa po pôrode a udržať svaly v tóne. Cvičenie s dieťaťom pomôže upokojiť a poukázať.

Existuje množstvo jednoduchých fitballových cvičení pre deti školského veku. Môžu sa stať nahradením každodenného ranného nabíjania. S pomocou ich pomoci sa svalová korzet dieťaťa dotiahne, zmysel pre rovnováhu sa zlepší.

Cvičenia na loptu pre deti školy:

1. Vymažte loptu a zdvihnite ruky hore a dole, zatiaľ čo hlboko dýchanie a vyčerpané.
2. Znížte ruky, zdvihnite ich dopredu, hore, na bokoch, dole.
3. Sedí na miske, roll s pätou na ponožke.
4. Urobte točky s panvou.
5. Dajte si ruky na pás a skok na loptu.
6. Ak chcete ľahnúť si brucho na loptu, dať na kolená a narovnajte ruky, jazdu.
7. Nechajte brucho do lopty, narovnajte nohy, dostať sa na hladké ruky a späť.
8. Ležiace brucho na misku, robte ruky, zdvihnite nohy a držte sa niekoľko sekúnd.
9. Ak chcete ležať na loptu, zrieďte končatiny po stranách, vyliezol z podlahy, aby ste sa dostali do polovice minútu.
10. Klamstvo späť na misku, jazda dopredu, späť, zatiaľ čo opustí podlahu, ohýbajte a miešajú sa.

Skontrolujte video s cvičebným komplexom pre deti s fitness loptu:

Pravidelne vykonávajúce cvičenia, dieťa sa bude cítiť veselé a energeticky a jeho výkon sa určite zvýši.

Možnosti pre cvičenie fitness s malým loptou

Vo fitness použití cvičenia as malým loptou. Výhody sú nesporné a v kompaktnosti uspeje. Obzvlášť relevantné s ním povolania počas zranenia a fyzickej slabosti.

Triedy s malou veľkosťou sa rozvíjajú ruky, aby sa zadok s elastickým, zmenšili objem stehien, tvoria brušnú tlač a svaly chrbta. Gymnastika pomôže relaxovať, zmierniť stres a obnoviť sily. Je veľmi dôležité, aby cvičenia nedávali veľké zaťaženie chrbtice, kĺbov a šliach.

Možnosti cvičenia s malým balónom veľa, jednoduchý aj zložitejší. Malý loptičku môže byť použitý na vykonávanie rôznych športových cvičení.

1. Udržujte škrupinu na podlhovastých rukách pred seba alebo zvýšiť nad hlavou a vykonávať telo nakloní späť vpred, doľava.
2. Vykonajte rotácie, drepy, krútenie.
3. Vyvažovanie s loptou v rukách sa otočí, aby ste ohýbali nohu v kolene a vezmite ho dopredu.
4. Klepnite na loptu v podlhovastých rukách, brať päty z podlahy.
5. Ležať na zadnej strane, položte jednu nohu na podlahu a druhý výťah o 90 stupňov.
6. Zdvihnite hlavu, ktorá drží loptu v jednej ruke, prejdeš ho do ďalšieho preskočenia pod nohou.
7. Zmeňte nohy a urobte to isté.

Tieto cvičenia vedú k práci svalov a nútiť ich pracovať efektívne.

Vďaka malým priemerom lopty môžete:

1. Rozvíjať koordináciu pohybov.
2. Spustiť prácu brušných svalov.
3. Posilniť svaly nôh.

Možnosti pre triedy Mass, hlavnou vecou je nájsť ten, ktorý je vhodný pre zložitosť a bude pracovať na výsledku.

Dievčatá a ženy, ktoré sa ostávajú bez ohľadu na vek, venujú veľkú pozornosť na ich postavu, čo robí všetko, čo je možné, aby boli štíhle a atraktívne. Na tento účel navštevujú športové haly a fitness centier, pretože sú fyzické triedy, ktoré umožnia postavu v problémových miestach. Cvičenia s fitness loptu sú obzvlášť populárne, ktoré možno vykonať, dokonca aj doma, bez špeciálneho školenia.

Takéto špeciálne zariadenie sa často nazýva fytball alebo gymnastická guľa. Pravidelné triedy s fitness loptu majú pozitívny vplyv na telo, a to:

• svalový tón sa zvyšuje;
• rozvíja sa flexibilita tela;
• koordinácia sa zlepšuje;
• burnské tukové vklady sú spálené.

Aby ste cvičenia na loptu mali prospech, je dôležité správne vybrať takéto nepostrádané zariadenie. Na tento účel je lepšie navštíviť obchody športového tovaru, kde predajcovia musia poskytnúť tabuľku optimálneho pomeru priemeru gymnastickej gule a rastu športovca.

Pravidlá pre triedy na gymnastic Ball

Komplex špeciálne navrhnutých a vybraných cvičení na gymnastickej gule pre fitness bude mať prospech len vtedy, ak budú nasledovať niektoré dôležité pravidlá. Po prvé, stojí za to dodržiavať takéto odporúčania špecialistov:

1. Triedy by mali byť pravidelne, bez dlhých prerušení. Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, stačí pre cvičenie Fintes prejsť 2-4 krát týždenne.
2. Nie je možné prekročiť telo, takže je potrebné si prestávku medzi cvičeniami. V závislosti od úrovne fyzického výcviku a vytrvalosti môže telo tréningu trvať 30-60 minút.
3. Môžete vyskúšať niekoľko techník fitness, pretože tento šport je dosť rôzny, takže každý človek určite nájde najvhodnejšie cvičenia.
4. Aby ste mali triedy zakaždým, keď sa bavíte, musíte ich diverzifikovať, vyzdvihnúť nové cvičenia s fitness loptu.
5. Ako viete, len tú správnu techniku \u200b\u200bcvičenia s gymnastickou guľôčkou bude profitovať z tried, takže je to potrebné, aby navštívili fitness centrum alebo sledovať video.

Cvičenia pre perfektnú tlač

Vykonávanie súboru cvičení pre tlač, všetky svaly sa vypracujú, oveľa rýchlejšie dosiahnuť cieľ dosiahnuť ako s inou fyzickou námahou. Odborníci odporúčajú vykonávať takéto cvičenia pre brušnú tlač:

1. Správna pozícia: Sedenie na Phytball, choďte na podlahu, dajte si ruky na hrudník. Vpred vpred, takže chrbát je na lopte, kolená pod členkami, hlava zároveň by mala byť udržiavaná na hmotnosť. Potom pomaly zdvihnite hornú časť tela, až kým nebude pociťovať napätie brušných svalov, vráť sa do pôvodnej polohy. Opakujte 1-2 krát na začiatku tréningu, s časom, zvýšenie počtu prístupov na 10.
2. Správna pozícia: Ľahnite sa na podlahe, upnite loptu členkov, držte moje nohy rovno, chytiť o nejakej podpory. Potom ohýbajte nohy v kolenách a hladko ich vytiahnite do hrudníka, bez toho, aby ste uvoľnili loptu. Niekoľko sekúnd a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Opakované cvičenie až do 10-krát.
3. Správna pozícia: Ležať na chrbte, nohy rovno, v rukách si vezmite fytball a zdvihnite hlavu. V tejto polohe pomaly odtrhnite hlavu, ramená a točky z podlahy a vytiahnite ruky s loptou do nôh. Potom hladko spustite vrch tela na podlahe, zdvihnite rovné nohy s loptou. Chytiť loptu rukami a znova zdvihnite hlavu. Opakujte takéto akcie do 10-krát.

Pravidelne vykonávajú na gymnastic Ball pre fitness v krátkom čase, aby bol žalúdok byt a elastický.

Cvičenia pre svaly späť

Súbor cvičení zameraných na posilnenie miezdových svalov umožňuje mať krásnu vopred určenú pozíciu. Správne triedy na gymnastickom gule, nielen horných svalov, ale aj hlbších tkanivách.

Tento komplex cvičenia na gymnastickej loptičke je populárny:

1. Cvičenie sa vykonáva pri stene: musíte ležať na loptu dole žalúdka, boky a prsia, ležať na stenu. Ruky musia byť vytiahnuté dopredu a zložené pred prsníkom, otáčanie lakte na stranách. Head Rain, ak je to možné, musíte sa snažiť sa naučiť to čo najviac. V tejto polohe je potrebné pretrhnúť 10 sekúnd, vezmite si začiatočnú pozíciu. Pre začínajúcich športovcov je dosť prístup, ale časom by sa malo množstvo zvýšiť na 4. Je dôležité, aby sa medzi prístupmi medzi prístupmi v 30-60 sekunili.
2. Ak chcete ľahnúť si brucho na loptu, položte v podlahe, aby vaše ruky za hlavou, držte chrbát rovno. Musíte pomaly zdvihnúť telo hore, snaží sa udržať rovnováhu. Skladanie dozadu, pretrvávajte niekoľko sekúnd, návratová poloha. Cvičenie by sa malo opakovať 10 krát. Ak chcete začať s, 1 prístup je dosť, ale časom, keď sa telo stáva vytrvalejšie, zvýšenie počtu prístupov na 4.
3. Cvičenie musí byť vykonané na loptu, udržiavanie činky v rukách nie viac ako 2 kg. Ležať na loptu s bruchom dole, kolená sa stanú na podlahe, stlačte panvu na loptu. V rukách užívania činiek a pokúsiť sa ich urobiť čo najviac na bokoch, ramená zvýšiť. Byť v tejto pozícii, musíte sa pokúsiť vykonať otočenie doľava, potom vpravo, vrátiť sa do pôvodnej polohy. Opakujte 10 krát.

Ako posilniť svaly bokov a zadku?

Vykončením špeciálnej sady cvičenia s loptou pre svaly bokov a zadku môžete nastaviť dostupné formuláre a veľkosti na požadované proporcie. Po vedení tréningu sa zadok stane pružnejšími a zaoblenými a boky sú štíhle. S pomocou tried na gymnastickom guľôčke, môžete tiež znížiť hipový kruh pre niekoľko centimetrov.

Nasledujúce cvičenia sú účinné:

1. Toto cvičenie je najjednoduchšie, ale zároveň celkom efektívne. Aby ste to naplnili, musíte sedieť na loptu a skočiť na to, bez toho, aby ste z neho odvrátili, a nohy z podlahy. Skákanie by malo byť energické, len zadok svaly budú namáhať.
2. Ležať na chrbte, držte loptu vajec a päty. Potom panvový výťah, nohy ohýbajú v kolenách a odkvapia loptu čo najbližšie k zadku, vráťte fytball do predchádzajúcej pozície s pomocou ponožiek. Po vykonaní cvičenia musíte namáhať svaly brucha a zadku.
3. Sa vrátite na stenu, zatiaľ čo lopta musí byť za chrbtom. V tejto pozícii, aby sa drepy, čo najviac, ako je to možné. Takéto triedy posilnia svaly chrbta a zadku.

Zaujímavé a jednoduché triedy s riadnou realizáciou budú mať prospech pre celý organizmus. Stačí len vybrať fytball a cvičenia zamerané na školenie určitej svalovej skupiny.

Určite aspoň raz videl ľudí, ktorí sa zaoberajú posilňovňou s loptou. Na prvý pohľad sa takéto cvičenia zdajú byť vtipné. Nie je však potrebné zaobchádzať s týmto športovým projektilom, len preto, že vyzerá ako detská hračka.

Veľká guľa pre fitness sa nazýva fytball alebo švajčiarsky loptu. Prvýkrát, efektívnosť posilňovne s touto škrupkou dokázala fyzioterapeut zo Švajčiarska, Susan Klein-Fogelbach, uchádzač o cvičenie s ním v liečivovej gymnastike pre pacientov s mozgovou paralýzou. Neskôr sa jej kolegovia z Ameriky začali používať loptu na rehabilitáciu pacientov so zraneniami muskuloskeletálneho systému. Rýchlo získavanie popularity, vďaka svojej všestrannosti, Fytball už dlho prepustený do nemocničných múrov a aktívne sa používa nielen v telocvični, ale aj doma.

Čo potrebujete zázračnú guľu

Predpokladá sa, že Fitball vo fitness je rovnaký objav ako koleso pre ľudstvo. Jeho použitie umožňuje hrať športy so slabým fyzickým tréningom a boľavými kĺbmi, je vhodný pre všetky vekové kategórie. Švajčiarsky loptu je tak bezpečný, ktorý sa odporúča aj na deti a tehotné ženy.

Samostatne by sa malo poznamenať, že účinnosť tried na fytball na chudnutie, vďaka svojej forme, lopta vám umožňuje vyškoliť ľudí akéhokoľvek komplexu, bez toho, aby sa nakladanie chrbtice. Tréning na loptu je bezpečný v kŕčových žilách, ktoré takmer vždy sprevádza nadváhu. Gymnastická guľa umožňuje vypracovať všetky svalové skupiny, nie nakladanie žíl.

Vytvára nestabilný povrch, ktorý stimuluje celé telo a vyžaduje prevádzku veľkého počtu svalov, aby sa zostatok, čo je dôvod, prečo sú fitbalové cvičenia účinnejšie ako obyčajná gymnastika. Tréning na zázračnej loptičke je tak populárny, že sa stali nezávislým smerom vo fitness.

Čo je to užitočné fitball

Užitočné vlastnosti fitbol je ťažké preceňovať, len niektoré z nich:

• opravuje držanie tela;
• normalizuje metabolické procesy;
• poskytuje genitourinárny systém;
• zvyšuje celkový svalový tón;
• rozvíja flexibilitu;
• dáva veselosť;
• zlepšuje náladu.

Kontraindikácie

• prvý trimester tehotenstva s komplikáciami;
• hernia medzistavcových článkov a závažných miechových poranení;
• ochorenia srdca pri exacerbácii.

Aké sú fytballs

S rastúcou popularitou gymnastických guličiek, ich rozsah rastie. Môžete si kúpiť Fitball v každom športovom oddelení hypermarketu alebo na internete. Ich cena sa líši v závislosti od rôznych funkčných ukazovateľov.

Ako si vybrať loptu

Pred výberom fitness loptu, vhodné presne vám, musíte venovať pozornosť takýmto vlastnostiam:

1. Štruktúra povrchovej plochy:

• hladký - najobľúbenejší, vhodný pre sálu aj pre dom;
• s ušami (rukoväte) - dokonalá možnosť pre tehotné a deti;
• s mini hrotmi - lopta pre samotyku.

1. Pomer priemeru gymnastiky a rastovej gule:

• priemer 45 cm - rast až 150 cm;
• priemer 55 cm - výška 150-160 cm;
• priemer 65 cm - výška 160-175 cm;
• priemer 75 cm - výška 175-195 cm;
• priemer 85 cm - od roku 196 cm.

1. Pomer dĺžky ruky a priemeru lopty:

• dĺžka ruky 45-54 cm - veľkosť gule 45 cm;
• dĺžka ruky je 55-64 cm - veľkosť lopty je 55 cm;
• dĺžka ruky je 65-80 cm - veľkosť lopty je 65 cm;
• dĺžka ruky je 81-90 cm - veľkosť lopty je 75 cm;
• dĺžka ruky je viac ako 91 cm - veľkosť lopty je 85 cm.

Okrem rastu, výber veľkosti balóna pre fitness ovplyvňuje hmotnosť. Ak je extra 15 kg, potom je lepšie vziať fytball na veľkosť viac.

Treba tiež zvážiť, že čím viac lopty, tým stabilnejší, takže nováčikovia sú priemer 55 cm a 55 cm. Ak si vyberiete jednu fytbalu pre celú rodinu, je lepšie vziať gymnastickú škrupinu s priemerom 60 -75 cm, je ideálny pre mužov pre dospelého stredného rastu a pre deti.

Ak chcete správne vybrať loptu v obchode, musíte na ňom sedieť, kolená by mali byť 2 - 3 cm pod úrovňou bedra. Okrem toho by sa mala skontrolovať elasticita fytbolu, ruka by mala jar, a nespadne do nej. Všetky švy musia byť elegantné, bradavky sú dovnútra, vysoko kvalitná guľa musí mať systém proti riziku.

Aby sme nebrali hlavu nad tým, ako čerpať Fitball doma, je lepšie okamžite kúpiť špeciálne čerpadlo, je kompaktné a lacné. Niektorí výrobcovia predávajú okamžite kompletné s loptou. Ako alternatívu, môžete použiť adaptéry na čerpadlá na bicykle alebo matrace.

Chudnutie s radosťou

Každá nadbytočná hmotnosť pravidelne premýšľa, ako je efektívnejšie priviesť jeho telo do tvaru. Niektorí dokonca dostávajú do posilňovne, ale po niekoľkých triedach na komplexných simulátoroch hodiť tento obchod. Pre začiatočníkov, cvičenie s Phytball je dokonalá možnosť fitness. Aj bez toho, aby ste mali dobrý tréning, vykonávať nekomplikované cvičenia, môžete viesť k svalovým tónom, postupne sa presunutím na zložitejšiu úroveň.

Okrem všetkých zjavných výhod cvičenia s gymnastickou guľôčkou na chudnutie, stojí za zmienku, že výberom fytbalu s mini-hrotmi, okrem spoločného tréningu, môžete aktívne riešiť celulitídu. Spočiatku bude potrebné konkrétne nepohodlie z takýchto tried, ale výsledok odôvodní všetky očakávania.

Ak chcete zvýšiť účinok, musíte ísť na frakčnú výživu (potravinové príjmy musia byť 5-6 krát denne, malé časti) a piť aspoň 8 pohárov čistej vody sýtenej vody denne.

Trojíme správne

Aby cvičenia priniesli viditeľný výsledok, a túžba pokračovať v tréningu nezmizla, musíte si spomenúť na niekoľko jednoduchých pravidiel:

• vyberte si pohodlné oblečenie;
• vždy začnite so zahriatím;
• trénovať najmenej 2 hodiny po jedle;
• pite 7-8 šálky čistej vody denne.

Existuje mnoho cvičení s loptou sa zbaviť dodatočných kilogramov. Video triedy s fytball bude nepostrádateľným asistentom pre chudnutie doma.

Pilates s Phytball

Pilates - populárny cvičebný systém, vyvinutý pred sto rokmi. Výhody tohto typu fitness patrí to, čo môžu byť zapojení do posilňovne aj doma, vhodné pre ľudí akéhokoľvek veku a fyzického tréningu. Všetky pohyby hladké, ktoré minimalizujú nebezpečenstvo poranenia. Použitie fitbol zvyšuje účinok školenia.

Zvážte najlepšie cvičenia systému s loptou na gymnastiku.

Jackknife

Cvičenie aktívne ovplyvňuje stlačenie a umožňuje rýchlo odstrániť žalúdok:

• pozícia tela, pokiaľ ide o push-up, nohy sa opierajú o fitness loptu;
• pohybujte loptu do hrudníka, utiahnite ho dopredu s nohami, ohýbanie kolien a spustenie stehna;
• v tejto pozícii;
• po stlačení lopty nožami sa vráťte do pôvodnej polohy.

Švajčiarsky vrchol

Efektívne pracovníci svalov prípadu a zvyšuje celkový tón:

• počiatočná poloha je Shin na Phytball, so zameraním na rovné ruky, ako keby sa zhromaždilo. Telo musí tvoriť priamku z hornej časti horného k pätám;
• nehýbajte sa kolená, pohybujte rovno nohy, aby sa lopta pohybovala bližšie k bývaniu, čo je čo najrýchlejšie zvyšovať panvu;
• pozastaviť pauzu v najvyššom bode;
• vráťte sa do východiskovej polohy, spadnutím bokov a nalievanie lopty na miesto.

Nožnice s phytball

Cvičenie vám umožňuje dotiahnuť vnútorný a vonkajší povrch, aby boli elastickejšie:

• leží na chrbte, lopta je upnutý medzi kolenami, nohy sú zdvihnuté;
• na výdych nôh do pravého vpravo, takže kolená sa nedotýkajú podlahy;
• v dychu sa vráťte do pôvodnej polohy;
• opakujte iným spôsobom.

Pozitívna fitness

Nafukovacie gule - jediný jeden z jeho druhu simulátora, ktorý ovplyvňuje muskuloskeletálny a vestibulárny prístroj, ktorý stimuluje koncentráciu pozornosti a vízie. Cvičenia na posilňovni pre fitness odbočiť banálny tréning v zábavnej hre, zvýšiť náladu. Okrem toho, zapojenie sa na fytball, zabudnete na stres a posilniť nervový systém.

Cvičenia s malou loptou s názvom Medball, sa môže stať dobrou alternatívou k činkam a hmotnosti. Jeho hmotnosť sa môže pohybovať od 1 do 20 kg. Takéto športové projektil sa používa na obnovenie po zranení, zlepšuje agilitu a svalovú prácu. Zvyšuje vytrvalosť, rozvíja koordináciu, posilňuje pohyb muskuloskeletu.

Niektorí mylne považujú nafukovacie gule prvok výlučne ženskej fitness, a márne, existuje mnoho cvičení s fytbalom pre mužov. Pomocou tohto športového projektilu môžete pumpovať triceps a bicepsy, posilniť svalnatú korzetu a dosiahnuť oceľovú lisu, zatiaľ čo náklady na loptu nepoškodí rozpočet.

Cvičenia pre ABS

Perfektný plochý žalúdok nie je len hold móde, ale aj prirodzenú túžbu každého človeka.

Súbor cvičení s loptou pre tlač bude nevyhnutná pre asistent pri dosahovaní tohto cieľa.

Cvičenie 1

Chcete aktívne vytiahnuť premočený žalúdok? Začnite konať:

• gymnastic Ball medzi chrbtom a boky, so zameraním s rukami ako pre reverzné pushups;
• vytiahnite nohy rovnobežne s podlahou, napätie stlačte a robiť "kroky" ručne, presuňte loptu do ponožiek;
• v tejto pozícii;
• uvoľnite svaly a choďte dole.

Cvičenie 2

Dobre používa hornú tlač, posilňuje svaly chrbta. Ak chcete získať maximum z cvičenia, postupujte podľa týchto tipov:

• sedí na miske, spustite späť, valcovanie lopty pod spodnou chrbtom, ruky za jeho hlavu;
• výdych - Zdvihnite ramená a čepele na úkor lisu;
• vdychujte - návrat do svojej pôvodnej pozície.

Práca na zadku

Fitball môže byť použitý pre všetky svalové skupiny a berium - bez výnimky. Špeciálnou výhodou cvičenia s veľkou guľôčkou je, že s ich pomocou môžete pracovať aj na tkanive hlbokého svalstva. Spočiatku sa môže zdať príliš nestabilný a odvoláva sa, v tejto fáze je dôležité sústrediť sa a pokračovať v pohybe smerom k cieľu.

Cvičenie 1

Utiahnite zadok a vrátiť ich elasticitu:

• zdrojová pozícia - ležiace na podlahe, nohy ohnuté v kolenách;
• dajte nohy na fytball, bedrá je pevne lisovaná na podlahu;
• vykonajte panvu stúpajú hore, pretrvávajte v hornej časti 5-10 sekúnd.

Cvičenie 2

Pomáha dať zadku krásnu úľavu. Sekvenovanie:

• stojaci v blízkosti steny, umiestnite loptu medzi chrbtom a lopatkami;
• s silou, stlačte športovú škrupinu na stenu;
• racing lisoval loptu, vykonávať drepy.

DÔLEŽITÉ! Tí, ktorí chcú pumpovať zadok na phytball, musíte poznať jeden malý trik - širšiu polohu nôh počas drevín, tým aktívnejší účinok na svaly zadku.

Za chrbát

Kúpite švajčiarsky loptu - najlepší spôsob, ako potešiť chrbát. Pre chrbticu je cvičenie s loptou skutočným všeliek, boli vyvinuté na samom začiatku používania fitbolu a opakovane dokázali svoju účinnosť. Celkové spevnenie svalnatého korzetu znižuje zaťaženie chrbtice. Pravidelné triedy umožnia zbaviť sa krátkosti a skoliózy.

Cvičenia na fytBallovom chrbte sú absolútne bezpečné vďaka svojej pružnosti.

Cvičenie 1

Umožňuje vám rýchlo posilniť svalovú korzetu, čo je najdôležitejšie - sledujte správnu techniku:

• ležiace brucho na loptu, zamerať sa na nohy v stene, ruky sú zložené do hradu pred prsníkom;
• na výdychu - zdvihnite chrbát, hlava je vynechaná;
• na dychu - návrat do svojej pôvodnej polohy.

Cvičenie 2

Bojuje s "krídlami". Po tomto pokyni, urobte to veľmi jednoduché:

• sedieť na misku, ruky sú rozvedené na stranách;
• svah na boku, ťahanie opačnej ruky nad hlavu, výdych;
• vrátil do pôvodnej polohy, inhalu;
• urobili to isté v opačnom smere.

Tréning pešo

Triedy s fytball sú nevyhnutné pre dĺžku svalov nôh. S ním je možné aktívne otočiť problémové oblasti a urobiť ľahkú gymnastiku v kŕčových žilách.

Cvičenie 1

Udržujte dych a postupujte podľa postupnosti vykonávania:

• zdrojová pozícia - stojaca rovná, jedna noha na loptu;
• squat na nosnej nohe;
• snažte sa o inhalu.

Cvičenie 2

Spustenie tried, postupujte podľa správnej techniky:

• zdrojová pozícia - späť na loptu, nohy ohnuté v kolenách, zameranie sa na podlahu;
• narovnať jednu nohu;
• vykonávať panvu;
• opakujte cvičenie pre druhú nohu.

Video o tom, čo môžu iná nohová cvičenia použiť fitness loptu, nájdete na konci článku.

Návrat formulára po pôrode

Súbor cvičení na fytball je najvhodnejšia fyzická aktivita pre mladé mamičky, jemne vlaky všetky svaly a pomáha vrátiť telo stratené úľavu. Musíte začať trénovať s jednoduchými cvičeniami, postupne zvyšovať zaťaženie.

Cvičenie 1

Vykonajte hladko, postupne zvyšuje amplitúdu:

• sedieť na loptu, nohy ohnuté v pravom uhle;
• aktívne skočiť na loptu.

DÔLEŽITÉ! Zadok sa nerozbije od lopty a nôh podlahy.

Cvičenie 2

Ak chcete zlepšiť výsledok, jasne postupujte podľa pokynov:

• sadnite si na loptu, dajte nohy na stranách, kolená sa ohýba v pravom uhle, ruky za hlavu;
• urobte hlboké otočenie zo strany na stranu.

Ak z jedného dôvodu alebo iného nemôžete robiť tieto cvičenia, akékoľvek iné nabíjanie s Phytball bude tiež prospešné z obrázku.

Švajčiarska lopta, lepšie známa ako Phytball, sa stane dokonalou akvizíciou pre dievčatá, ktoré chcú schudnúť a mať flexibilnejšie telo. Tento simulátor je veľmi účinný a prístupný a triedy s ním umožňujú používať dvakrát viac svalov, ako sú zapojené počas bežného školenia.

Fitball vynašiel v 50. rokoch Swiss fyzioterapeut Suzan Kleinfoelbach. Táto guľa bola použitá počas rehabilitačných tried s pacientmi, ktorí majú porušenie centrálneho nervového systému, alebo ktorí utrpeli zranenia chrbtice. Postupom času začali všimnúť, že triedy s fytball majú rad výhod: Pacienti nielen urýchľujú procesy regenerácie, ale tiež zvyšuje elasticitu svalov a väzov, je koordinovaný vestibulárny prístroj, koordinácia sa rozvíja, obehová cirkulácia sa vyvíja v medzistavcoch a metabolizmus sa urýchľuje. To je dôvod, prečo je aerobik s švajčiarskou loptou jedným z najbežnejších smerov vo fitness, pomáha vytvoriť krásnu pozíciu.

Ak chcete cvičenia na Fitball na chudnutie, priniesli maximálnu pozíciu, je veľmi dôležité si vybrať najvhodnejšiu loptu pre tréning.

Po prvé, pozrite sa na materiál, z ktorého je lopta vyrobená - by mala byť jednotná a hustá, odolať zaťaženiu najmenej 150 kilogramov, nie mať nepríjemný zápach.

Ďalším dôležitým bodom je veľkosť fitbolu. Zároveň využite príležitosť "vyskúšať" loptu v obchode. Keď sedíte na fytball, medzi stehno a trupom, a rovný uhol by mal byť vytvorený medzi Shin a stehno, inak sa vytvorí príliš veľké zaťaženie kĺbov, čo je obzvlášť zlé v kŕčových žilách, artritíde a tehotenstve .

Komplexné cvičenie

Ak ste už kúpili Phytball, ponúkame jednoduchý súbor cvičení na chudnutie. Výsledky budú viditeľné za dva týždne.

1. reverzné kučery

Zdrojová pozícia: leží na chrbte, nohy na loptu, ruky pozdĺž tela.

Lopta by mala byť pevne upevnená nohami a držať boky z ozubeného kolesa, aby sa odtrhli fest od podlahy, pri utiahnutí brušných svalov a kolená utiahnite tak blízko k hrudníku. V tejto pozícii musíte zostať na sekundu, po ktorom sa vráti do pôvodnej pozície.

Ak si želáte komplikovať cvičenie, potom odtrhnúť nohy bedra, zdvihnite ramená a hlavu.

2. DRUGRATI

Zdrojová pozícia: kolená, nohy na šírke ramien, dlaň pred ním na Phytball.

Prípad by mal byť upevnený v doslovnej polohe a vytiahnuť žalúdok. Potom je potrebné pomaly pohybujte dopredu, valcovanie s dlaňami na lakte, pričom stlačte tlačidlo. V tejto polohe zostaňte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Ak je takáto cvičenie komplikované pre vás, môžete ho zjednodušiť: vykonávanie kobercov, môžete si odpočinúť na loptu s lakťmi a dostať sa do stehien, alebo naopak, držte telo priamo, ale veľmi sa nenechajte predpovedať.

Ak chcete cvičenie komplikovať, skúste, vyvážiť na lakte, odtrhnite podlahu kolien a natiahnite sa do priamky. V takomto postoji držte 20-30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

3. vyrovnávanie

Zdrojová pozícia: sedí na loptu, urobte krok vpred a zvinúť trup dole takým spôsobom, že fitball zadok sa takmer nedotýkajú, a späť na čepele bolo na ňom.

Ruky musia byť hodené cez hlavu, omladiť späť, a na výdychu zdvihnúť hlavu a ramená, napätie svaly brucha. V tejto pozícii zostať na sekundu a ísť dole na výdych.

Jednoduchšia verzia cvičenia: Kúpiť rozšírené nohy do podlahy, ruky sa zaoberajú hrudníkom, v takomto polohe na cvičenie.

Komplexnejšia možnosť cvičenia: jedna noha ťahá pred ním takým spôsobom, že sa nachádza paralelne s podlahou a druhým vyvážením. Polovica sa otočí v takejto polohe, po ktorej sa zmení na stranu.

4. Na vrchole

Zdrojová pozícia: ležať na loptu, odpočívajú ruky a nohy do podlahy.

Takéto cvičenia na loptu pre chudnutie predpokladať, že budete presunúť dlane dopredu, zatiaľ čo lopta nebude mať pod vašimi bokmi. Zároveň by sa nohy mali stáť spolu, svaly brucha sú napäté a telo je natiahnuté do priamky. Potom by ste mali ohnúť kolená a vyšteknite loptu do pravého ramena, zostaňte na dve sekundy v tejto polohe a valí späť fytball chrbát. Potom sa cvičenie opakuje, len na ľavé rameno.

Zjednodušená verzia zahŕňa vykonávanie iba prvú časť cvičenia, bez fitbol skládky na ramená.

Komplikovaná možnosť - lopta je nainštalovaná ihneď na úrovni holenia, potom sa musíte valiť do ponožiek.

5. UP TORMASHKAMI

Zdrojová pozícia: Nainštalujte fytball pod bokom, bez toho, aby ste od neho vybrali nohy. Nohy spolu, sústreďujú sa na ruky, telo je natiahnuté do priamky.

Buttocks vytiahnuť, nie ohýbanie kolená, roll loptu do ponožiek, brušné svaly sú napäté. V tejto pozícii na mierku na niekoľko sekúnd, potom choďte dole.

Zjednodušené cvičenie: zadok je možné zdvihnúť len niekoľko centimetrov, valcovanie fytball na kolená.

Kompletné cvičenie: Fitball je nainštalovaný na úrovni hlavy. Racing, mali by ste zdvihnúť zadok takým spôsobom, že chrbát vezme zvislú polohu, ako by ste sa postavili.

Môžete vykonávať cvičenia na telocvični pre chudnutie a celkovú podporu zdravia. Okrem toho, takéto triedy pomáhajú zmierniť napätie, prekonať stres a zlepšiť náladu.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 12-15 krát.

Aby ste dosiahli veľké výsledky medzi prístupmi, môžete vykonávať kardio-cvičenia - skákanie s lanom alebo obyčajným bežiacim na mieste. To vám pomôže urýchliť spaľovanie kalórií.

Pred triedami, urobte cvičenie, a po tréningu - úsek pre obnovenie a relaxačné svaly.

Video

Cvičenia na modrej, ružovej, lilacovej alebo svetlej modrej gule pre fitness môže byť fascinujúcou hrou, chôdze v starostlivosti o deti. Okrem toho, ako si všimli terapeuti, fytballové gule kvôli ich mobilite, aby ľudia udržali bilanciu a rovnováhu, čo vedie k strate neuveriteľného množstva kalórií. Výsledkom je, že hmotnosť je rýchlo a ľahko sa redukuje a postava získava napnutú a harmóniu.

Fitness gule vám umožňujú dať prácu svalov jediného koordinačného rytmu, hranie, prinášajúcu úroveň ich fyzického tréningu na maximálne zaťaženie. Enfident Classes s Miracle Ball poskytne vašu osobnú formu, flexibilitu a milosť.

Vykonávanie cvičení s fitness loptu je potrebné pozorovať techniku \u200b\u200bpravidelnosti a bezpečnosti. Denný tréning poskytne oveľa viac výsledkov ako triedy raz týždenne s maximálnym napätím. Výber lopty-fytball, nemali by ste si kúpiť vzorky s tenkou shell, môžu prasknúť pri tlaku. Dobrá fitness lopta je schopná odolať zaťaženiu tristo kilogramov! Na rozdiel od lacných čínskych analógov vás vysoko kvalitné výrobky chránia pred zraneniami s rôznymi stupňami závažnosti. Veľký význam pre efektívnosť odbornej prípravy a bezpečnosti tohto projektilu má veľkosť:

• Dievčatá, ktoré majú zvýšenie až 170 cm, vyberte guľu s priemerom 0,55 m;
• Dievčatá s rastúcim 170-180 cm si môžu vybrať guľôčku pre priemer 0,65 m;
• Vysokí majitelia rastu "basketbalu" 180 cm a vyššie sú pohodlne vyškolené na loptu s priemerom 0,85 m.

Spievajte na fytózne, skontrolujte, v akom uhle sú nohy, kolená a stehná. Ak je jej hodnota 90 stupňov, potom je takáto guľa ideálna pre vás.

Posilovať

Nečakajte, kým začnete trénovať? Najprv urobte hlavné cvičenia:

1. Tam. Fitball je umiestnený na kolená, a my odpočívame v podlahe. Teleso a nohy sa nachádzajú paralelne s podlahou. Ohýbajte lakte a dotknite sa morského obalu podlahy. Inhal Cvičenie pri ohýbaní lakte a výdych - keď sú rozšírení. Toto cvičenie posilňuje svaly rúk, hrudníka a dokonca aj lis.
2. Strečing. Dostaňte sa na kolená, čím sa ruky v predĺženej polohe na loptu pred vami. Ťahanie po lopte, pomaly ťahajte telo. Zároveň úhľadne podporovať rovnováhu. Opakovanie pohybu 10 krát, odpočinok, robíme tri prístupy.
3. Posilnenie lisu a dolných svalov chrbta. Najprv musíte ležať na chrbte a nohy, ohnuté v kolenách, dať na gymnastickú guľu. Dodržiavame pôsobenie priameho uhla. Ruky sa za hlavou a telo zdvihne, na ohýbané nohy. Vrátenie do pôvodnej polohy.
4. Gymnastka. Chystáte sa do misky bruchu a zdvihnite nohy tak, aby telo berie horizontálnu polohu. Držte rovnováhu, počítajte na 5, potom sa vrátime do východiskovej polohy. Najprv sa môžete pokúsiť vykonať 5 prístupov, ale ak je vaša športová forma na vyššej úrovni - potom sa toto číslo môže zvýšiť.

Cvičenia pre rôzne svalové skupiny

Zvyknite si, aby ste získali obvinenie z fajčenia a nádhernej nálady z týchto cvičení s fitness loptu, môžete rozšíriť "repertoár" štúdie jednotlivých svalových skupín:

I. V pozícii ležiace na zadnej strane, ohnite kolená pod uhlom 90 stupňov. Zachytávame a držíme gymnastickú guľu a ruky budú dať knihu za chrbtom. Utiahnite kolená do puzdra, zdvihnite spodnú časť chrbta. Vrátime sa do východiskovej polohy, bez toho, aby sme sa dotkli podlahy guľou. Cvičenie trénuje dolných svalov brucha.

S rovnakým účelom môžete vykonať inú akciu. Sedí na podlahe, upnite loptu pre fitness medzi nohami narovnaných nôh. Zmiernenie rúk na podlahu, odchyľujú sa trochu späť. Utiahnite kolená na puzdro, drží loptu, vrátime sa do východiskovej polohy. Brucho vytiahnite, svaly sa uchovávajú v stresujúcom stave, a lopta je nad podlahou, bez toho, aby sa to dotkla.

II. Leží na chrbte, vyliezávame na nohy gule-fytball a zdvihnite ho vertikálne nahor. Upevnenie rúk za hlavou, vytiahnem každý lakeť na koleno iného, \u200b\u200bnaproti nohe, ktorý "krok" tiahne smerom k stretnutiu. Druhá noha by mala zostať v stacionárnom stave. Bratka nie je stlačená na hrudník a rameno neberie na podlahu. Poďme sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy a opakujte v "Zrkadlové" verzii. Toto cvičenie prispieva k rozvoju nižších a šikmých brušných svalov.

Chystáte sa na chrbát, ohýbanie kolien, lopta upevňuje nehybne pod vajcia, ruky, ktoré rozptýlime na stranách. Zoskytujeme nohy doľava, potom vpravo od lopty. Vypracovať počas tejto akcie šikmé svaly lisu.

Dal sme bok na loptu, odpočijeme v podlahe a ruky sú pevné za hlavou. Znížím a zdvihnem telo do maximálnej polohy, takže trup v rovnakej rovine, nie utiahnite svaly krku. Po vykonaní, otočení na inú stranu a opakujte.

III. Chystáte sa do gymnastickej guľôčky späť, takže nohy boli stlačené na podlahu, a boky boli paralelné s ním. Ruky Cross na bývanie a natiahnite najmenší, ako je to možné, zdvíhanie ramien nad loptou. Brada sa na hrudi nerozhodne. Vráťme sa späť do svojej pôvodnej pozície, dám späť loptu. Všetky svaly by mali byť napäté a vyvíjajú sa rovné svaly na žalúdku.

IV. Radujte sa v dlaňach v podlahe a nohy sú upevnené za loptou, telo je rovnobežné s podlahou lícom nadol. Rolujeme a vrátime loptu, ohýbajte sa-chybnecalkuláciu kolená. Ruky, chrbát a hlava zostávajú nehybné. Ak pošlete kolená doľava, potom sú zapojené šikmé svaly lisu. Kompletné cvičenie môže byť súčasne zatlačené ruky.

V. Prepnite zadné svaly z pozície ležiacej panvy na loptu, tvárou do podlahy. Ponožky odpočinku v podlahe, nohy - na šírke ramien, neopravujte ruky za hlavu a lakte sú rozvedené na stranách. Zdvihnite kryt cez loptu, ohýbajte sa čo najďalej. Návrat do i.p. Krk nie je namáhaný, brada nie je ťahaná dopredu a nekláňa sa k hrudníku a panva a nohy sú ponechané v pevnej polohe.

Vi. Ležať na loptu späť, stlačte ho so spodnou chrbtom a ramenami, ležať na podlahe, dajte nohy kolmé na povrch podlahy. Vytiahnite ruky hore, varte hlavu a natiahnite maximum na podlahu. Návrat do východiskovej polohy. Toto cvičenie dokonale dokončí akýkoľvek komplex tried.

Efektívna fitness lopta cvičenia Okrem telesných výhod vám prinesie poplatok za veselosť ducha a nádherná nálada!