Na vnútornej strane bokov sú veľké, dlhé a krátke predné svaly, hrebeňové a tenké svaly. Oni vedú a ohýbajú stehno a tiež to otáčajú. Sú to tieto svaly, ktoré budeme pumpovať.
Cvičenia s vlastnou hmotnosťou
Stlačte dolnej časti chrbta na podlahu, nohy sa mierne ohýbajú v kolenách. Dva a vykopať nohy 20 krát, relaxovať a vziať ďalšie dva prístupy.
Cvičenie bude ešte efektívnejšie, ak visíte na nohách váh.
Prinášanie bedra z pozície na boku
Ležať na strane, spoliehať sa na predlaktie. Noha, ktorá je umiestnená nižšie, je narovnaná, druhá ohýbaná v kolene. Zdvihnite rovnú nohu z podlahy, oneskoriť jednu alebo dve sekundy a nižšie.
Hlboké výpisy stranou Dajte dobré zaťaženie na vnútornej strane stehna. Udržujte ruky na pás alebo pred sebou, snažte sa zaokrúhliť späť.
Vykonajte tri prístupy na 15 útokov v každom smere.
Spev plie alebo sumo Pre drepy čerpané z vnútornej časti bedra, musíte dať nohy do širších, nasadiť ponožky na stranách a jesť hlboko, snaží sa, aby sa vaše kolená pozrel na stranách.
Vykonávať tri alebo štyri prístupy na 20 drepov.
Cvičenia s dodatočným vybavením
Prsteň Pilates
Prsteň pre Pilates možno nájsť v posilňovni alebo kúpiť v obchode so športovým vybavením.
Ležať na boku, umiestnite krúžok medzi nohy na úrovni členku alebo mierne nad a spustite nohu, prekonanie odporu.
Vykonajte tri prístupy 10-krát na nohu.
Pre toto cvičenie môžete použiť pásku-espadrder, krátky expandér alebo osemnásobný výkaz, zložený dvakrát.
Dajte expandér na nohy, ležte na boku a zatlačte kolená, prekonanie odporu. Vykonajte tri prístupy na 10-12 krát za nohu.
Pre toto cvičenie potrebujete dlhý. Háčik ho pre stojan, hádzajte slučku na nohe, ktorá sa nachádza bližšie k stojanu a otočte bokom.
Vyberte si pracovnú nohu pre podporu: dopredu a na boku. Na komplikovanie cvičenia, odíďte, vytiahnite expandér.
Vykonajte tri prístupy 10-krát na nohu.
Cvičenia s voľnými váhami a simulátormi
Sumo Squatchs s homosexuálmi alebo činkami
Squat z činiek Vezmite váhu alebo činku a vykonajte hlboké drepy so širokými legíny a chovu kolena po stranách.
Tri prístupy 10-krát budú stačiť na naloženie vnútra stehna dobre. Samozrejme, ak ste.
Cvičenie na simulátore pre nohy. Bodybuilding.com. Takýto simulátor je takmer v každej posilňovni. Vykonajte tri prístupy 5-15 opakovaní v závislosti od pracovnej hmotnosti. Vyberte si váhu, aby boli najnovšie opakovanie v prístupe ťažké. Takže váš pokrok bude oveľa rýchlejší.
Cvičenia v crossover crossover
atletiq.com. Toto cvičenie vyzerá ako viesť k nohe s expandom, ale je vhodnejšie vykonávať ho na simulátore. Nastavte pracovnú hmotnosť, zapínanie na tlačidlo na nohe a otáčajte bokom, takže noha s upevnením je bližšie k simulátoru.
Choďte preč a zdvihnite pracovnú nohu asi 30 stupňov je počiatočná poloha. Spustite pracovnú nohu pre opornú prednú časť, prekonanie odolnosti simulátora. Vráťte nohu v pôvodnej polohe a opakujte. Vykonajte tri prístupy 5-15 krát v závislosti od pracovnej hmotnosti.
Zahrňte tieto cvičenia vo vašom cvičení, zvýšiť pracovnú hmotnosť alebo počet opakovaní, ak ste sa zaoberajú bez letálneho, a vaše boky budú viac dotykové a atraktívne.
Po tréningu nezabudnite natiahnuť popredné svaly. Presne ako to urobiť, môžete vidieť.
Od nepamäti sa muži argumentujú o tom, aká časť ženského tela je najatraktívnejšia. Jeden ako vynikajúci bust, iné - nádherné vlasy a tretí - elastické zadky. Všetci zástupcovia silného pohlavia sa však pripúšťajú, že vidieť krásnu ženu, predovšetkým venujte pozornosť štíhlym nohám. Zástupcovia slabej podlahy si to uvedomujú, a preto sa snažia zdôrazniť krásu ich hlavných "zbraní" v dobývaní mužov. To je len to nie je možné nie všetky, a čepeľ kožu a slabé svaly vnútorného povrchu stehien.
Svalové dáta sa prakticky nezúčastňujú na každodennom živote, a preto sú prví, ktorí začínajú pokaziť krásu presných ženských nôh, a okrem toho sa stanú základnou príčinou kože kože medzi nohami. Je absolútne jasné, že s takýmto problémom, ktorý potrebujete bojovať, ale môžete to zvládnuť len s pravidelnými cvičeniami, ktoré používajú svaly stehien. V tomto článku zvážte najúčinnejšie gymnastiku na čerpanie tejto problémovej zóny.
Gymnastika na posilnenie stehenných svalov
1. Zdvíhanie rovných nôh
Na vykonávanie cvičení je najlepšie získať gumový koberec. Ležať na pravej strane, opierajúc sa na lakeť na podlahu a držte hlavu dlaňou. Druhá ruka nechať dlaň v podlahe na úrovni brucha. Mierne upravím pravú nohu a vložím ľavú vyrovnanie a pomaly zdvihnite a dolnú, bez dotyku podlahy. Urobte až dvadsať takýchto výťahov a potom ležte na ľavej strane a rovnakým spôsobom pumpnite svaly druhej nohy.
2. "nožnice"
Toto je ďalšie známe cvičenie, vykonané ležiace, ktoré zahŕňa svaly stehien, a zároveň narazí na lýtkové svaly. Ak chcete vykonať, ležať na chrbte a vaše ruky ťahajú rovnobežne s telom, čím sa zabezpečí moja vlastná podpora. Zdvihnite nohy na malú výšku a začnite ich prekračovať imitáciou pohybov s nožnicami, desaťkrát. Ihneď po vykonaní položky, zdvihnite a spustite dve nohy, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, 10-krát. Vykonávať tri prístupy a môže začať ďalšie cvičenie.
3. fucks
Tento nádherný prvok začína "stojacom" postojom. Držte sa ruky pred nimi, vstúpil do ľavej nohy smerom k. Urobte si squat, ohýbanie pravého kolena, potom stúpať a presunúť pravú nohu vľavo. Telesná hmotnosť v tomto prípade sa bude pohybovať aj na pravej strane doľava. Vráťte sa do pôvodnej polohy a zopakujte prvok, presunutie zrkadla (to znamená na pravej strane). Opakujte prvky do 10-násobku každej strany.
V praxi existujú fitness tréneri ďalšiu populárnu možnosť príloh. Aby to urobil, urobte veľký krok vpred, aplikujte na to so všetkými telesnými telesnými telom a kýchanie tak, aby sa ľavé koleno dotkli podlahy. Vráťte sa do pôvodnej polohy, aby ste opakovali tento prvok pre inú nohu. Vykonajte 10-15 pohybov s každou nohou.
4. Nohy vedú k boku
Ak chcete implementovať ďalší gymnastický prvok, budete potrebovať podporu. Môžete obnoviť s rukami v stene, ale je lepšie použiť vysoký chal. Pred stoličkou, opierajúc sa o zadnej strane ruky. Vyberte ľavú nohu z podlahy a vezmite ho čo najviac. Opakujte 20-25 krát, snaží sa ohnúť nohy v kolenách, a potom podobné pohybom, čerpať ďalšiu nohu.
5. ZAHRANIŤ PLAY
Vynikajúci výsledok v boji proti stehenným svalom je daná squat spieva. A okrem vzdelávania tejto svalovej skupiny pomáha tento prvok eliminovať Galifa. Pre jeho vykonanie je nohou chované čo najširšie, pričom ponožky sa rozvíjajú. Akonáhle opravíte takú pózu, začnite Squint, snaží sa ohnúť chrbát. Je potrebné squat až do okamihu, keď stehná netvoria plochú čiaru, a vo svaloch nebude vzniknúť silné napätie. Squate jednu minútu, potom, čo dávajú svoje nohy odpočinku (doslova dvadsať sekúnd). Dvakrát zopakujte prvok a prejdite na ďalšie.
6. Svorka
Trhnúť svoje boky týmto spôsobom, budete potrebovať elastickú guľu. Leží na rovnom povrchu, umiestnite ruky rovnobežne s telom. Vytiahnite päty na zadok, a medzi kolenami, držte loptu. Poskytované rukami podpory, zdvihnite stehno, aby vytvorili priamku s torzom a začnite stlačiť gumovú guľu. Stlačte projektil, trvať až 10, a vrátiť sa do počiatočnej pózy. Opakovať desaťkrát.
7. Squate s loptou
Postavte sa na nohy a vykonajte ďalší gymnastický prvok, ktorý môže byť ľahko hampovaný boky. Stlačte loptu na kolená, natiahnite si ruky dopredu a začnite vykonávať plytké drepy, stláčanie škrupiny. Spokojný, okamžite cítite, ako svaly stehien začínajú pracovať a začať pracovať. Veľmi čoskoro si všimnete, že tento prvok je jedným z najúčinnejších ponúkaných cvičení. Squat maximálny počet časov, prináša ich až päťdesiat.
8. Strečovacie boky
Tieto nádherné pohyby naznačujú prítomnosť gumového koberca a malého pevného podložky. Ležte na chrbte, ktorým sa podložku pod hlavou. Posuňte pätu pravej nohy bližšie k zadku a nohy ľavej nohy stúpajú na pravom kolene. Trochu na ľavom kolese, zatlačte ho od seba. V tomto bode budete cítiť potrebné napätie. Zrush v takom držiteľa 7-10 sekúnd. Opakujte podobný pohyb pre pravú nohu, nezabudnite na udržanie chrbta rovno. Sledujte päť prístupov, neustále striedavé nohy. Podľa inštruktorov Fintes, takýto prvok nebude robiť len kožu na vnútornej strane bokov hladkými a elastickými, ale tiež prispieva k zbaviť sa celulitídy.
9. Intenzívne čerpanie
Po vykonaní predchádzajúceho gymnastického prvku zostaňte v horizontálnej polohe, zarastená na boku. Zadajte lakťovú ľavú ruku o podlahe a držte hlavu rukou. Bend v mojich koleno správnych nohách. Nechajte vám slúžiť vám s extra podporu. Začnite čerpať ľavú nohu vytiahnutím z povrchu a zdvihnite maximálnu výšku. Urobte si pätnásť takýchto vlekov a potom opakujte prvok pre čerpanie ďalšej nohy.
10. Prekonanie odporu
Pre ďalšie cvičenie, ktorého účelom čerpá svaly stehien, budete potrebovať gumovú pásku-espadrér. Staňte sa rovným, uvedenie gymnastickej pásky na dno nôh, mierne nakloňte telo dopredu a pripojte ruky do hradu, drží ich pred seba. Prekonanie odporu expandéra, urobte pravú nohu široký krok k boku. Vráťte sa na originálnu polohu a vysušte čo najhlbšie. Opakujte prvok pre pravú nohu. Urobte si pätnásť takýchto pohybov pre každú nohu a môže ísť na ďalšie cvičenie.
Nakoniec, každý správca hladiaci pre jeho telo by mal pochopiť, že výsledky, ktoré sa dosahujú v posilňovni, sa sotva dosahuje tým, že robia doma. To je dôvod, prečo sa neváhajte ísť do najbližšieho fitness klubu a vezmite si skúsených inštruktorov fitness, ktorí vás budú naučiť správne vykonávať činky alebo činky, a tiež naučiť ohyb a rozšírenie nôh na simulátore. V tomto prípade, doslova po 1.5-2 mesiacoch si všimnete prvé výsledky vašich tried, a preto si vychutnáte harmóniu nôh.
Zdravie pre vás a krásu!
Budete potrebovať
- - masážny olej;
- - esenciálny olej sladkej oranžovej;
- - hmotnosti členku;
- - riasy na balenie.
Výučba
Bez špeciálnych cvičení na vnútornej strane stehna nemôžete robiť. Ak ste ďaleko od a, začnite s jednoduchými cvičeniami.
Ležať na chrbte a stlačením dolnej časti chrbta na podlahu, zníženie a rozvod nôh ohýbané v kolenách v pravom uhle. Ovládajte svalovú napätie v oblasti, ktorá sa vypracovala. Urobte 2-3 prístupy 15-20 opakovaní. Vykonať cvičenie každý druhý deň. Po 1-2 týždňoch tréningu, dajte na nohy váh, takže cvičenie bude efektívnejšie.
Vykonajte drepy s nohami rozvedenými na šírku ramien. Nezameriavajte sa na ponožky a päty. Musíte cítiť napätie v zadnom a vnútornom povrchu bokov. Vykonajte 1-2 prístupy na 10-15 opakovaní.
Ak máte možnosť navštíviť ILK, nezanedbávajte simulátor, na ktorom môžete vykonať nohy. Nebojte sa čerpať vnútorný povrch stehien. Nastavte hmotnosť 20-25 kg a vykonajte 20-25 opakovaní. Skúste na cvičení úplne odpojiť svaly nôh. Ak chcete, aby sa cvičenie intenzívnejšie, nepridávajte váhu a zvýšte počet opakovaní.
Svahy interné vyzerajú krásne, ak sú dosť natiahnuté. Pravidelne vykonávať strečingové cvičenia. Ak si sadnete, urobte to každý deň s predhrievaním svalov.
Veľmi účinný vo vnútri stehna jogy. Zapnite viacero Asan (napríklad Lotus Poloha, Camel Pose, hviezda POSTEP) vo vašom každodennom tréningu a svalové údaje budú neustále udržiavané v tóne.
Vnútorná časť stehna je predisponovaná k vzniku celulitídy. Ak budete jesť nevyvážené, viesť sedavý životný štýl a máte sedenie, výmenu procesov v tkanivách tejto zóny spomaliť. Nevyhnutne vedie k tvorbe "pomarančovej kôry" a pylníkov. Kompletné kúpeľné procedúry pravidelne, zamerať sa na boky.
Použite jemný krovinu, napríklad z kyslej smotany s veľkou soľou. Takýto prostriedok budú mať drenážny účinok na vnútorný povrch bokov a urobiť pokožku hladšie. Po odlupovaní aplikujte akýkoľvek masážny základný olej s pohybu svetla, v ktorých 5-7 kvapiek esenciálneho oleja sladkej oranžovej pridanej.
Ak chcete vytiahnuť vnútornú časť bokov, zábaly rias sú veľmi účinné. Kúpiť v alebo kozmetických obchodoch Laminaria, namočte ich do teplej vody, pripojte ich do stehien a zabaľte potravinársky film. O hodinu neskôr odstráňte riasy, vezmite kontrastnú sprchu a na koži aplikujte hydratačné telové mlieko.
Typicky vnútorný povrch vlakov bokov na zvyškovom princípe. Zaostrenie je na zadku, stlačte a niekedy späť. Zatiaľ čo svaly vnútorného povrchu stehna najčastejšie chýbajú tón, prečo nohami vyzerajú blízko, a cheperná "stehenná medzera" sa zdá byť nedosiahnuteľná. Okrem špecializovaných cvičení budú pilates, aquaaeróbne, bicykel, beh a skákanie s kapitánom na štúdium vnútorného povrchu bedra.
Nezabudnite tiež o správnej starostlivosti, ktorá zahŕňa masáž pevný štetcom ich prirodzených štetín, použitie špeciálnych uťahovacích krémov, ako aj hydratačné a kŕmenie kože po každom sprchovaní.
Zapamätajte si nepriateľov krásy vašich nôh a snažte sa im vyhnúť:
- Pasívny životný štýl,
- Dlhý
- Nadváha,
- Príliš vysoká teplota (opatrne s vaňou!)
- Príliš blízke oblečenie
Cvičenia pre vnútorný povrch stehna
#1. Zdrojová pozícia - nohy na šírke panvy, chrbát je rovný, ruky sú natiahnuté presne pred nimi. Začnite pomaly squat, ako keby ste sedili na stoličke. Keď stehná budú rovnobežné s podlahou, zastavenie a oneskorenie počas 10-15 sekúnd v tejto polohe. Návrat do východiskovej polohy. Vykonajte 20 drepov naraz, postupne s každým tréningom zvyšovaním počtu drevín.
#2. Leží na pravej strane, ruka je ohnutá v lakte a dlaň podporuje hlavu. Pravá noha sa natiahla rovná, špičky nohy. Ľavá noha je ohnutá v kolene (stehno kolmo na telo, a holenka je rovnobežná s pravou nohou). Na výdychu si vyberte pravú nohu z podlahy, pretrvávajte v tomto stave na pár sekúnd a na dychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Všimnite si, že by mala fungovať len noha. Vykonajte 3 prístupy o 30-krát každú nohu.
#3. Dajte si nohy čo najviac a zastavte nohu do strán. Na dychu, stlačiť na rovný roh v kolenách. Taz tlačiť dopredu, kolená by mali byť nasmerované na rovnakú stranu ako ponožky. Vykonávať tri prístupy na 20-krát.
#4. Usporiadajte nohy široké, nohy musia byť pre seba rovnobežné. Urobte zhonu na pravej nohe, koleno musí byť priamo vpred. Tašový tip späť. Na výdychu, narovnajte koleno a vezmite druhú nohu na stranu a hore tak, že si vzdychne stať sa rovnobežnou podlahou. V dychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonávať tri prístupy 20-krát na nohu.
#5. Ležte na chrbte, dajte si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy hore a spustite twist imaginárne pedál 3-5 minút.
#6. Ležať na chrbte, dajte ruky pozdĺž tela, ohnite nohy na kolenách a šírku na šírku panvy. Zdvihnite panvu hore, namáhanie zadku a svaly stehien. Držte polohu v priebehu niekoľkých sekúnd a začnite pomaly sa vraciate do pôvodnej polohy, ale nedotýkajte sa tlačidiel podlahy. Vykonávať tri prístupy do 12-krát.
Vnútorná časť bedra je problémová zóna mnohých žien a nielen tých, ktorí majú nadváhu, ale aj tých, ktorí sa aktívne zapájajú do fitness. Samozrejme, v dvoch týchto kategóriách majú problémy odlišnú podstatu, a v každom prípade potrebujete vedieť, ako čerpať nohy zvnútra.
V prvom prípade, keď dievča trpí nadváhou, veľké množstvo tuku sa odloží na vnútornej strane bedra, čo vyzerá nie veľmi dobré, ale džínsy tiež utierajú.
V druhom prípade, keď sa dievča zaoberá budovaním mušov bedra, vnútorná časť bedra je za sebou, a stehno sa stáva zaoblený na oboch stranách, ale esteticky škaredé zakrivené. Dnes vám povieme, ako čerpať vnútri stehna.
Anatómia vnútra bedra
Je veľmi dôležité vidieť anatómiu bedra, aby ste zistili, ako čerpať tenký sval stehna a vedúci. Je to táto svalstvo, ktorá je zvyčajne v menšom tóne dievčat, pretože to, čo to vyzerá, nie estetika.
Vnútorná časť stehna sa skladá z:
- Mieru
- Svalové bedrové svalstvo
- Veľký sval
- Tenké svaly
Hlavnou funkciou týchto svalov je priniesť nohu, čo znamená, že všetky cvičenia budú tiež založené.
Svalové dáta sa nachádzajú tesne nad štvorvrstvovými svalymi stehna na vnútornej strane nôh pod steakom.
Ako čerpať vo vnútri bedra doma?
V tomto článku sa dozviete, ako rýchlo čerpať vnútro bedra a v posilňovni. Tu budú prezentované rôzne cvičenia vykonávané s expandátorom, v simulátoroch as jeho hmotnosťou.
Cvičenie číslo 1. Cvičenia na prispôsobenie svalov s expandom je veľmi vhodné na plnenie doma. Je možné ho vykonávať s e-druhy dvoch typov: konvenčné gumové pásmo alebo simulátor.
V prvom prípade musí byť guma zasunúť na niečo, a jeho druhý koniec, aby sa upevnila na nohe. Vstaňte hladko, držte sa rukou na podporu. Vezmite si nohu čo najviac a vráťte sa do svojej pôvodnej polohy. Vykonajte 2 prístupy na 20 opakovaní.
V druhom prípade sa kúpil špeciálny simulátor pre vnútornú časť bedra, ktorá sa nachádza medzi nohami a zmenšujúca sa. Chystáte sa na podlahu, nohy ohýbajú v kolenách, simulátor je umiestnený medzi kolená. Zatlačte simulátor rukoväť, čo najviac. Urobte 2 prístupy 20 opakovaní.
Cvičenie číslo 2. Druhé cvičenie sa vykonáva v simulátore v špeciálnom simulátore. Sadnite si na simulátor, dajte nohy na prílohy a znížte ich spoločne. Toto cvičenie je vhodné, pretože existuje možnosť zvýšiť náklad. Urobte 2 prístupy 15-20 opakovaní.
Cvičenie číslo 3. Nasledujúce cvičenie možno urobiť doma aj v simulačnej miestnosti. Je to ideálna odpoveď na otázku - Ako čerpať tenké nohy a zadok doma dievča. Môžete to urobiť s mojou hmotnosťou alebo z homosexuálu. Vezmite si žliaci v rukách, dajte nohy veľmi široké, ponožky sa potápajú po stranách. Sat na paralelnú podlahu. Vykonajte 3 prístupy na 10 opakovaní.
Cvičenie číslo 4. Toto cvičenie je analógom cvičenia s výdavkom, beží len v blokovom simulátore, ktorý vám umožní nastaviť hmotnosť. Dali ste na nohu špeciálnu manžetu, na to, aby ste držali karbínový blok. Ruku držte na podporu a podržte nohu na stranu. Vykonajte 3 prístupy na 10-15 opakovaní, pričom každý prístup zvyšuje zaťaženie.
Cvičenie číslo 5. Posledné cvičenie v našich komplexných nohách nôh. Je to veľmi jednoduché a pohodlné pre domáce tréning. Chystáte sa na podlahu, nohy zdvihnú a potiahnite sa po stranách na maximum. Urobte 2 prístupy 20-25 opakovaní.
Ako čerpať vo vnútri hipu doma - video:
Táto otázka je veľmi zložitá, pretože každý prípad bude výnimočný. Všetko závisí od toho, ako často cvičíte a ako vysoko kvalitné obnovenie. Ak ste sa naučili, ako sa na pumpovanie svalov vnútornej nohy doma, podľa príkladu fitness modelu, neznamená to, že dostanete presne rovnaký výsledok av rovnakom čase.
Ale môžeme vás ubezpečiť, že s pravidelným školením a správnou výživou si všimnete explicitné zmeny v ústave nôh po 3-4 týždňoch. Dodržujte niektoré pravidlá pre rýchle výsledky:
- Vlak v meradle vašich schopností - Začnite s 1-2 cvičenia týždenne, ale každý deň nevykonávajte;
- Dodržujte správnu výživu na zníženie množstva podkožného tuku alebo udržiavať jej percento;
- Použite dostatok proteínu (približne 1-1,5 gramy na 1 kg vašej hmotnosti tak, aby sa svaly vysoko kvalitnej obnovilo a upevnili;
- Speake najmenej 8-10 hodín, takže vaše telo je úplne obnovené - nielen vaša pohoda závisí od toho, ale aj krása!
Diskusia: 10 Komentáre
Vo všeobecnosti mám prácu s týmito cvičeniami. Ja, rovnako ako všetci z nich a žiadny zmysel. Ak chcete vedieť, ako pumpovať vnútrajšok bedra a netrpíte odpadu, potom urobte dve cvičenia - drepy s činkom (striedať obvyklé vykonanie so štýlom Soumely) a mŕtveho túžby. Všetko ostatné ako pozadie, akékoľvek mrazené, ohh, povzdychové a tak ďalej.
Cvičenie číslo 5 Cool, ale robím to v crossover. Z horných blokov rukoväte si nahrádzajú slučku a urobte. Simulátor pre vnútornej strane bedra ho nepoužíva, je to nepohodlné a niektoré smiešne.
Je to škoda pre domácnosť nie sú celkom vhodné cvičenia. Simulátory pre vnútrajšok bedra pre domácnosť Nekupujem, drahé a negatívne recenzie sú príliš veľa. Priblížim sa len 3 a 5, ale používam ich len na zlepšenie. Nezvyšuje svaly nepotrebuje energetický tréning s veľkými váhami?
A pomohol som mi statické. Tu je ako v 3 cvičení v kritike, len sedieť na maximum. Začal s dvoma minútami, jej nohy boli úžasné. Teraz mám 4 prístupy na 3-4 minúty a nohy vyzerajú úplne inak. Odvážny
Článok je vynikajúci, ale s úsmevnými tvárami sú infikované. Akonáhle ste si venovali v hale? Je lepšie sa pozrieť na tvár vôbec. Dokonca aj postroj v simulátore na posledných opakovaní robí svaly spáliť oheň.
Nikdy by som si myslel, že všetko je také jednoduché. Nemôžem uveriť, že. Budem sa snažiť robiť tieto cvičenia, ale aj obyčajné drepy bez hmotnosti 50 krát v prístupe, ktorá vnútorná strana bedra nerobila lepšie.
Dobré cvičenia, dobrý článok, ale spôsob, akým hľadáte, ako zvýšiť vnútornú časť stehna, nemôžete robiť bez výkonných základných cvičení. Mahi a iné "vedúce" pohyby dokonale odstránia tuk na vnútornej strane pólu, ale ťažko je možné veľa rásť.
Hyde štandardy, ale nie sú dokončené. Hovorí sa, ako rýchlo pumpovať vnútornú časť bedra doma, ale cvičenia sú prezentované hlavne pre halu. O hormónom nič nehovorí, ale márne. Bez výkonovej cvičenia, čo môže byť množina hmoty? Nebude to ani chorý. A ako alternatíva k alternatívam medzi výkonovými cvičeniami, cvičenia sú celkom oslobodené, zaťaženie cieľového svalu.
A ako čerpať vnútornú časť bedra doma dievča, ak nie je športový inventár? Je tu len lano a veľká túžba. Možno existujú nejaké chladné cvičenia s hmotnosťou vášho tela, napríklad ako piaty bod?
Dám malú radu pre cvičenia s expendarom alebo simulátorom. Namiesto dynamiky je lepšie použiť statiku. Napätie je divoké, svaly horia, za pár mesiacov boli nohy slušne zvýšené v objeme, zatiaľ čo tuk sa stal menej. Ide o chladný pokrok.