Účinnosť stravy s obsahom ovocia a bielkovín: úžasný úbytok hmotnosti o niekoľko dní. Ovocná strava na chudnutie: menu pre týždeň, recenzie a výsledky Vplyv na telo

Je možné zostať štíhly, zdravý a krásny bez prísnej mono stravy? Ak si myslíte, že najnovšie módne trendy v amatérskej dietetike - to je absolútne nemysliteľné. Ale napríklad proteínovo-ovocná strava vám umožní odstrániť neatraktívne vrásky a opuchy, odstrániť toxíny a toxíny a obnoviť sviežosť a pevnosť pokožky. A to všetko bez masochizmu pri výbere stravy, bez utrpenia a poškodenia tela!

Pochybujete? Ale márne! Viera, že môžete schudnúť iba tvrdým hladom, je nebezpečným mýtom. Chutná a zdravá strava s obsahom bielkovín a ovocia na chudnutie nie je o nič horšia ako zámka v stodole v chladničke. Zároveň telo dostáva takmer všetko potrebné pre normálnu činnosť bez toho, aby došlo k akútnemu nedostatku akýchkoľvek živín. Z psychologického hľadiska sa takáto strava ľahšie prenáša, a to je dôležitý bod: nepokúša sa vyprázdňovať zásoby, prudké zvýšenie hmotnosti po ukončení stravy je menej pravdepodobné, kvalita spánku v nadmorskej výške, nálada je vynikajúca! Diéta z ovocia a bielkovín trvá 14 dní a iba dva týždne sa dajú ľahko vydržať a prísnejšie obmedzenia. Ale prečo, ak môžete schudnúť skvele?

Z názvu ako celku je zrejmé, čo je dovolené jesť - ovocie a bielkoviny. Proteín musí byť samozrejme kompletný, t.j. živočíšneho pôvodu. Vykupujeme kvalitné ryby (nízkotučné more) a mäso (králičie mäso, hydinu, jahňacie a hovädzie mäso). Oceánske ryby sú zdrojom najcennejších omega kyselín, fluóru a fosforu, brómu a jódu. Droby a mäso sú jediným zdrojom kompletnej sady esenciálnych aminokyselín a ľahko stráviteľného železa v ľudskej strave. Ak chcete čo najúčinnejšiu stravu s bielkovinami a ovocím, vyprážajte: ryby a mäso sú dusené, dusené, pečené, varené s bylinkami, korením a minimálnym množstvom soli.

Prečítajte si tiež: Nízko uhľohydrátová ketogénna strava

Okrem bielkovín potrebujeme aj uhľohydráty, pri nedostatku ktorých človek čelí letargii, zlej nálade, vzrušivosti, nespavosti a stresu. Úlohu dodávateľa uhľohydrátov v bielkovinovej strave zohrávajú ovocie - sladké hrozno a banány. Okrem toho musí byť med v potrave. Jablká, hrušky, bobule, ananásy, kivi a citrusové plody sú zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov, sacharidov a ďalších látok užitočných a potrebných pre organizmus. Ovocie by malo byť iné, iba jesť vaše obľúbené broskyne alebo persimóny.

Aby sa maximalizovala účinnosť stravy s ovocím a bielkovinami, ponuky sa skladajú striedavo medzi bielkovinami a ovocím. Trikrát týždenne sa jedno mäsové jedlo nevyhnutne nahrádza tvarohom, jogurtom, jogurtom alebo vajcami podľa vášho výberu. Musíte jesť v malých porciách, 6-krát denne. Ovocie môže byť celé, vo forme šalátov alebo zemiakovej kaše, štiav alebo koktailov. Napríklad:

Prvé jedlo - varená hydina alebo 2 vajcia;
Druhý trik - banán, pohár čaju s lyžičkou medu;
Tretí trik - kúsok dusenej ryby;
Štvrtý príjem - šalát, pomaranč alebo pohár čerstvého ovocia;
Piaty príjem - dusené jahňacie mäso;
Šiesta recepcia - jablko.

Deň začína bielkovinami a končí ľahkým občerstvením. Večera preto môže byť neskoro, najneskôr však do 21:00. Pred raňajkami sa odporúča vypiť pohár filtrovanej vody - stimuluje črevá a pomáha telu čistiť toxíny nahromadené včera. Z nápojov je okrem filtrovanej a minerálnej vody povolený slabý biely alebo zelený čaj, mlieko a kyslé mlieko. A žiadne limonády, konzervy, pečivo a sladkosti, párky a iné škodlivé výrobky.

Podstatou ovocno-bielkovinovej stravy je striedanie bielkovinových jedál a uhľohydrátov (ovocie, zelenina) av žiadnom prípade ich nemiešajte. Z tohto dôvodu strácate váhu. Výhodou tejto stravy je, že vaše telo dostane správne množstvo výživných látok a frakčná a častá výživa normalizuje metabolizmus a. Avšak nebudete mať silný pocit hladu.

Pri takejto strave sa eliminuje riziko konzumácie tukov a nesprávnych uhľohydrátov, ktoré sa potom skladujú na nepotrebných miestach. Vďaka bielkovinám táto strava pomáha udržiavať svalový tonus, ktorý je dôležitý pre osoby zapojené do telocvične (o čom sme nedávno písali).

OVOCIE A PROTEÍNOVÁ Diéta: KONTRAINDIKÁCIE

Diéta z ovocia a bielkovín je kontraindikovaná u tých, ktorí:

alergický na jeden z produktov používaných v potrave;
ľudia s ochorením obličiek a pečene;
ľudia s gastrointestinálnym ochorením;
mládež;
tehotné ženy a ženy počas laktácie;
diabetikov.

OVOCIE A PROTEÍNOVÁ Diéta: 14 dní PODROBNÉ MENU

Odborníci na výživu odporúčajú používať ovocie a bielkoviny po dobu 7, 10 alebo 14 dní. Bielkoviny, ovocie alebo zelenina by sa mali užívať každých 2,5 hodiny. Počet jedál je 6-7 krát denne. Voda a zelený čaj sa môžu piť v neobmedzenom množstve. Pri prísnom dodržiavaní diéty s obsahom ovocia a bielkovín môžete schudnúť až do 10 kg až do 2 týždňov. Nižšie je uvedený približný plán konzumácie ovocia a bielkovín na 14 dní.

1. deň: 2-3 vajcia, ovocie a 1,5 litra mlieka.

2. deň: 500 g tvarohu s nízkotučnou kyslou smotanou, 1 - 1,5 l kefíru, 3 hrušky.

3. deň: 200 g rýb, 1 liter kefíru, 4 jablká.

4. deň: 500g kuracie prsia, 1 liter kefíru.

5. deň: 1 kg jabĺk, 1,5 litra kefíru, varené kurča.

6. deň: 400 - 500 g tvarohu s kyslou smotanou, 1 - 1,5 litra kefíru, 4 jablká.

7. deň: ovocie a zelenina.

8. deň: 300g kurča, 1 vajce, zeleninový šalát.

9. deň: ovocie, 150 g hovädzieho mäsa, šalát (paradajky, uhorky, rastlinný olej).

10. deň: 150 g rýb, 2 plátky ražného chleba, šalát (paradajky, uhorky, rastlinný olej), 0,5 l kefíru.

11. deň: 150 g hovädzieho mäsa, 4 plátky ražného chleba, 2 vajcia, zeleninový šalát, 0,5 l kefíru.

12. deň: 1l kefíru, ovocia a zeleniny.

13. deň: 300g kurča, 2 vajcia, zeleninový šalát.

14. deň: ovocie, 4 varené zemiaky, 1 liter kefíru.

Povedali sme vám všetko o konzumácii ovocia a bielkovín. Vyskúšajte a podeľte sa o svoje úspechy a výsledky v komentároch! A nezabudnite, že pomôže iba pozitívny prístup a správne stanovený cieľ.

Spomedzi mnohých výživových systémov vyniká prospešnými vlastnosťami ovocná strava na chudnutie. Táto metóda chudnutia nielenže vytvorí štíhlu postavu, ale tiež nasýti telo vitamínmi a minerálmi. Užitočné výrobky povzbudia človeka a poskytnú dobrú náladu.

Funkcie stravovania

Systém chudnutia navrhuje jesť iba ovocie. Majú nízky obsah kalórií a užitočné zloženie. Ovocie obsahuje vysoký obsah vitamínov a vlákniny. Sú tiež 90% vody. Toto zloženie ovocia niekoľkokrát zvyšuje účinnosť procesu chudnutia.

Hlavnou výhodou ovocnej stravy na chudnutie je, že zložky sa nemusia variť. Výsledkom je, že prospešné zloženie sa v ovocí úplne zachováva. Látky v nich prítomné:

Draselný. Makro prvok čistí telo a odstraňuje z neho prebytočnú tekutinu. Jeho nedostatok spôsobuje pocit slabosti a ospalosti. Veľa draslíka sa nachádza v banánoch, rande a červenom ríbezli.
Vápnik. Kostrový a obehový systém to potrebuje. Veľké množstvo vápnika sa nachádza v tomel, malina, pomaranč, citrón, jahoda.
Horčík. Tento prvok pomáha zvyšovať odolnosť tela voči stresu, zlepšuje stav kostrového systému. Vyskytuje sa v melónach, tomelách, banánoch.
Železo. Makronutrient zlepšuje fungovanie imunitného systému. Jeho nedostatok sa prejavuje vo forme anémie a slabosti. Železo je prítomné v jablkách, hruškách, tomelách.
Vitamín C. Vedúcim obsahom tohto prvku sú citrusové plody (pomaranče, mandarínky, citróny).

Ananás pôsobí ako horák na prírodné tuky a broskyňa zlepšuje činnosť tenkého čreva.

Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok pri sledovaní ovocnej stravy, podľa recenzií, ktoré schudnú, musíte výrobky z tejto stravy správne používať.

Základné pravidlá stravovania

Systém na chudnutie si vyžaduje dodržiavanie niektorých odporúčaní:

Pri zostavovaní ponuky musíte uprednostniť sezónne ovocie, ktoré rastie v najbližšej vzdialenosti. Ovocie, ktoré sa práve odstránilo z konárov, je napokon omnoho chutnejšie a zdravšie ako ovocie získané z diaľky. Úplné opustenie exotiky však nestojí za to. Z týchto druhov ovocia sa obzvlášť dobre osvedčili citrusové plody, kivi, banány, melóny a melóny.
Počas stravovania by sa mali všetky potraviny konzumovať čerstvé, pretože tepelné ošetrenie ničí väčšinu vitamínov a minerálov.
Dodržiavajte pitný režim. Denne by sa malo vypiť najmenej 1,5 litra tekutiny. Okrem vody môžete piť zelený a bylinný čaj, šípkový vývar. Môžete piť kávu na raňajky, ale bez pridania cukru.
Menu by nemalo obsahovať soľ a alkoholické nápoje.

Ak pri chudnutí dodržiavate ovocnú stravu, musíte viesť aktívny životný štýl: veľa chodiť a športovať. Vďaka pohybu sa skutočne metabolizmus aktivuje.

Aké ovocie je najzdravšie?

Výrobky zahrnuté do systému chudnutia sa musia vyberať obzvlášť starostlivo. Medzi najužitočnejšie ovocie patrí:

Citrusové plody. Majú nízky obsah kalórií. Okrem toho grapefruit aktivuje metabolické procesy, čo umožňuje urýchliť proces chudnutia. Pomaranče obsahujú veľké množstvo vlákien, ktoré čistia tráviaci trakt.
Jablká sa často vyskytujú v ovocnej strave kvôli nízkemu obsahu kalórií a vysokému obsahu vitamínov. Avšak čerstvé môžu zvýšiť chuť do jedla, preto je najlepšie jesť ich pečené.
Ananásy vďaka bromelaínu prispievajú k ničeniu telesného tuku a tým eliminujú nadváhu. Obzvlášť účinné ovocie v boji proti celulitíde.
Banány sú klasifikované ako vysoko kalorické ovocie, čo ich robí nevhodnými na výživu. Môžu nahradiť celé jedlo a kvalitatívne potlačiť chuť do jedla. Ak ju použijete, výsledná energia sa spotrebuje počas dňa a telu prinesie iba výhody.
Broskyne majú pozitívny vplyv na funkciu čriev a zlepšujú trávenie.

Ovocná strava je podľa odborníkov vynikajúcou voľbou systému výživy. Správna kombinácia produktov môže zlepšiť stav a pleť pokožky. Ak je pomalý a suchý, musíte do stravy zaviesť červené ovocie.

Pre mastnú alebo problematickú pleť je najlepšie jesť sladké, kyslé alebo zelené ovocie (citrusové plody).

Banány, hrozno a melón by sa mali do stravy pridávať opatrne z dôvodu vysokého množstva fruktózy a uhľohydrátov.

Odrody stravy

Pravidelné používanie ovocia má podľa odborníkov na výživu pozitívny vplyv na stav človeka. Vyskytuje sa saturácia vitamínmi, minerálmi, metabolizmus sa zrýchľuje a toxíny sa odstraňujú.

Existujú také druhy ovocnej stravy na chudnutie:

mono-diéta;
zmiešaná.

Monodiet je založený na použití jedného druhu ovocia alebo džúsu. Trvá 1 deň, aby nedošlo k poškodeniu tela. Strava sa vyznačuje prísnymi pravidlami a nedostatočným príjmom živín. Chudnutie môže byť až 3 kg. Tento účinok je možné dosiahnuť rozdelením pôstu jedenkrát týždenne.

Takéto jedlo je charakteristické konzumáciou až 2 kg ovocia denne. Sú rozdelené do 4-5 jedál. Vypite denne až 1 liter čerstvého ovocia.

Populárne mono-diéty zahŕňajú: pomaranč, banán, grapefruit, jablko a ananás.

Zmiešaná strava môže byť 2 typov:

Je zmiešaný - ak sa na stravu používajú rôzne druhy ovocia.
Complex. Strava obsahuje okrem ovocia a ďalších výrobkov.

Trvanie 1 možnosti je asi týždeň. Menu ovocnej stravy na chudnutie po dobu 7 dní je založené na správnej kombinácii rôznych druhov ovocia. Ich požadovaný počet je rozdelený na 4 až 6 recepcií. Dôležitou podmienkou je dodržiavanie pitného režimu. Medzi povolené nápoje patrí voda, bylinky a čerstvo vylisované šťavy. Môžete vypiť 2,5 l tekutiny denne. Ovocie sa každý deň striedajú, kombinujú dva druhy alebo konzumujú tanier, pripravujú šaláty, dusené mäso a ďalšie jedlá.

Vďaka komplexnej strave je ponuka výživnejšia. Je založená na ovocí a okrem toho je to bielkovinové a zeleninové jedlo. Proces chudnutia nastáva postupne, s pokožkou nie sú žiadne problémy (strie alebo prehýbanie). Chudnutie tela nezažíva stres, ponuka je pestrá, nemá pocit hladu.

Rýchla strava

Ak je ťažké udržať schudnutie systému chudnutia jedného produktu, na záchranu príde ovocná a bielkovinová strava. Pomáha rýchlo schudnúť bez pocitu hladu. Odborníci odporúčajú ovocnú stravu pre rýchle chudnutie:

Môžete jesť: jablká, hrušky, citrusové plody, ananásy. Aby sa dosiahol pozitívny účinok, musia sa striedať.
Dodávka bielkovín poskytuje mäso a ryby, pre zmenu používajú morské plody.
Do stravy by sa mal zaradiť Brynza, nízkotučné tvarohové syry a nízkotučné kefír.
Nie je zakázané jesť varené kuracie vajcia.

Nesmieme zabudnúť ani na vodu, bylinné čaje a čerstvé šťavy.

Ovocie a zelenina obsahuje veľké množstvo potravín, ktoré je možné konzumovať po celý deň. Zelenina a ovocie sa môžu jesť čerstvé alebo varené. Vylúčiť zo stravy zemiaky, banány a hrozno. Ponuka ovocnej stravy na chudnutie je založená na nasledujúcich pravidlách:

ráno a pred spaním je potrebné jesť kg ovocia alebo zeleniny;
objem zvyšných jedál je 300 g;
ovocie by sa nemalo lúpať, pretože obsahuje veľa živín;

Vypite najmenej 1,5 - 2 litre vody denne.

10 kg diéta na chudnutie ovocia

Jeho trvanie je 7 dní. Je niekedy povolené predĺžiť ho na 14 dní pridaním správneho množstva ďalších výrobkov. Strava sa môže aplikovať najviac raz za 3 mesiace. Ak dôjde k poruche, napájací systém sa znova spustí. Výrobky sa distribuujú týmto spôsobom:

Raňajky. Skladá sa z 1 grapefruitu, 2-3 vlašských orechov. Alternatívne jedlo obsahuje 2 kiwi a 20 - 30 g sušienok. Tretia verzia diéty obsahuje ovocné šaláty ochutené jogurtom s nízkym obsahom tuku.
Obed. Proteínové výrobky by mali byť prítomné v jedle. Môže to byť malé množstvo kurčaťa alebo časť parného omeletu na vode.
Popoludňajšie občerstvenie. Skladá sa z 1 jablka alebo pomaranča, niekedy malého množstva melónu. Z povoleného ovocia si môžete pripraviť ovocný šalát ochutením nízkotučným jogurtom.
Večera. Proteínové zloženie jedla pomôže vyhnúť sa hladom v noci. Uprednostňuje sa steak z rýb, paradajkový šalát a kefír.

Menu ovocnej stravy na chudnutie na týždeň vám umožní rozlúčiť sa s 5 až 10 kg nadváhy. Koniec koncov, strava je rozmanitá a zahŕňa nielen čerstvé ovocie, ale aj rôzne nízkokalorické jedlá.

Aby sa pri ovocnej strave dosiahlo mínus 10 kg, je potrebné striktne dodržiavať stravu, správne prideľovanie objemu jedla a používanie iba povolených potravín.

Pri prísnej strave nemožno menu nazývať vyváženým, pretože pozostáva výlučne z ovocia. V rôzne dni sa predpokladá ich použitie v takom množstve:

1. deň - 1 kg.
2. deň - 1,5 kg.
3. deň - 2 kg.
4. deň - 2 kg.
5. deň - 1,5 kg.
6. deň - 1 kg.
7. deň - 1 kg.

Výsledky ovocnej stravy na chudnutie počas 7 dní sú od 8 do 10 kg. Niekedy sa podobná strava používa pri čistení stravy po dobu troch dní.

Cesta z diéty

Spôsob, ako skonsolidovať výsledok, do značnej miery závisí od druhu možnosti stravovania. Ovocie mono-diéta navrhuje tieto odporúčania:

Nové produkty sa do ponuky pridávajú postupne. Huby, zelenina a kuracie vajcia (1 ks) Zadajte prvé 3 dni po jedle.
Od 4. dňa ponuka obsahuje cereálie, varené mäso s nízkym obsahom tuku a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Na zabezpečenie správneho metabolizmu je potrebné dodržiavať režim pitia (1,5 - 2 litre vody).
Po 7 dňoch je možné menu obohatiť o ryby, mäso, sušený chlieb.
Po 2 týždňoch by ste mali jesť po častiach a postupne zvyšovať obsah kalórií v dennej strave.

Pri zmiešaných diétach existuje nasledujúci plán odchodu:

S ovocím a bielkovinami môžete začať jesť obilniny, mäso, ryby a huby.
Povolené dezerty môžu byť zavedené do stravy 6. deň po diéte. Je povolené jesť celozrnný chlieb, obilniny s mäsom alebo rybami.
Posledné uvádzané výrobky sú vyprážané jedlá, soľ, pečivo, alkoholické nápoje.

Hlavnou vecou je jesť 5krát denne, piť veľa vody, džúsov a zeleného čaju.

Výhody a nevýhody stravy

Energetický systém, rovnako ako mnoho iných, má svoje pozitívne a negatívne vlastnosti. Výsledky ovocnej stravy na chudnutie podľa recenzií a názorov žien sú ohromujúce. Medzi hlavné výhody patrí:

Podobná strava je cenovo dostupná. Celoročne je možné kúpiť rôzne druhy ovocia v supermarketoch.
Ovocie v ponuke je čerstvé, takže schudnutie nemusí tráviť veľa času prípravou.
Strava bude nasýtená vitamínmi, minerálmi, vlákninou a uhľohydrátmi.
Prejavuje sa celulitída a dochádza k spaľovaniu tukov.
Kombinácia chutí rôznych druhov ovocia uľahčí prenos stravy, ktorá zostáva nízkokalorická.
Diéta vám umožňuje regulovať metabolizmus a zlepšiť trávenie.
Počas systému chudnutia sa telo zbaví toxínov, toxínov a voľných radikálov, pretože ovocie vo svojom zložení obsahuje antioxidanty.
Vitamíny a výživné látky v ovocí zlepšia stav vlasov, nechtov a pokožky.
Podľa gastronomických preferencií - strava je jednou z najchutnejších.

Ak je strava na niekoľko dní nasýtená iba ovocím, môže to ovplyvniť telo nielen pozitívne, ale aj negatívne. Poškodenie ovocnej stravy pri chudnutí je nasledovné:

Vklad tukov bude pretrvávať, ak budete jesť ovocie, ktoré obsahuje veľa fruktózy v zložení. Zároveň sa zvýši hladina cukru v krvi. Preto je potrebné obmedziť množstvo spotrebovaného sušeného ovocia, hrozna, banánov, fíg a tomel.
Ovocie môže spôsobiť alergické reakcie.
Menu je nevyvážené, pretože nenapĺňa telesné potreby bielkovín a tukov.
Ovocie nie je vo všeobecnosti kompatibilné s aktívnym životným štýlom. Nedostatok bielkovín a uhľohydrátov môže skutočne viesť k vyčerpaniu svalovej hmoty.
Zvýšený obsah vlákniny v ovocí možno pripísať kladom a záporom stravy. Bez dodržiavania pitného režimu zostanú toxíny a škodlivé látky v črevách v ňom a začnú sa znova absorbovať. Výsledkom môže byť opakovaná intoxikácia tela.
Nie všetky regióny sa pýšia širokou distribúciou rovnomerného ovocia, ako sú jablká alebo hrušky. Preto je potrebné zohľadniť značné náklady na granátové jablko, grapefruity alebo ananásy.

Aby sa dosiahol efektívny výsledok, musia sa zohľadniť všetky nevýhody systému na chudnutie.

kontraindikácie

Takéto energetické systémy majú určité obmedzenia. Okrem negatívnych vlastností, podľa recenzií, ovocná strava na chudnutie má kontraindikácie. Tieto zahŕňajú:

Alergické reakcie a individuálna neznášanlivosť na hlavné zložky potravy - ovocie.
Choroby tráviaceho traktu, najmä v akútnom štádiu.
Patológia obličiek, pečene, pankreasu.
Diabetes mellitus.
Staršie a detský vek.
Obdobie tehotenstva a dojčenia.
S porušením metabolizmu uhľohydrátov.

Ak ovocie nepatrí medzi obľúbené produkty chudnutia, potom zvážte, či takáto strava na chudnutie nestojí za to. To môže viesť k stresu v tele.

Účinná strava bielkovín: 14-dňové menu

Každá žena, zjavne sebavedomá, sa snaží udržať svoje telo a spolu s tým aj svoje túžby. Tempo moderného rušného života núti mnohých kopať pôdu v smere k materiálnemu bohatstvu, pričom zabúda na pravidlá výživy a systematizáciu fyzickej aktivity. Výsledok rýchleho občerstvenia, hodín sedenia pred zvodnými obrazovkami a chatovania na telefónoch s novým príveskom vedie k slušnému prírastku na váhe, strate neštandardnej elasticity pokožky, ako aj k chronickej nespokojnosti so sebou samým a so svojím vlastným svetom.

Podnikaví obchodníci a šarlatáni ponúkajú lenivé dámy množstvo okamžite pôsobiacich liekov, ktoré dokážu nielen odstrániť obedy nahromadené po stranách a žalúdku, ale tiež si môžu vyvinúť stabilnú imunitu proti novým akumuláciám v tele. Každý lekár so skutočnými znalosťami a dobrými skúsenosťami môže všetky tieto reklamné tirády ľahko atomizovať, často však bacuľaté ženy veria dobre rozvinutej spoločnosti v oblasti PR, ktorá sa opiera o argumenty odôvodnenia alebo o radu od príbuzných.

Bielkovinová strava

Iba úplné reštartovanie vlastného života môže pomôcť obnoviť metabolické procesy (konkrétne v nich je jadro problému). Hostené tuky sú výsledkom monotónneho života z hľadiska fyzickej aktivity a zúrivého tempa z hľadiska konzumácie nezdravých potravín. Proteínová prútik sa v boji proti kilogramom môže stať čarovnou prútikom. Menu na 14 dní je dosť rozmanité, ale úplne zakazuje konzumáciu nezdravých potravín.

O výhodách proteínovej výživy

Táto otázka je stále najpopulárnejším dôvodom diskusie medzi ženami, ktoré sa usilujú obnoviť harmóniu a mladosť v ich telách. Hlavným faktorom, ktorý pomáha ženám zmenšiť veľkosť, je jasne predpísaná strava v spojení s fyzickými aktivitami premyslenými pre každú stravu. Núdzová redukcia takýchto uhľohydrátov a všadeprítomných tukov, ktoré mnohí milovali, a je založená na bielkovinovej strave, zvážime menu o 14 dní nižšie. Dva týždne sú optimálnym časom na akékoľvek obmedzenia tela, ktoré vníma na správnej úrovni a rozvíja návyky. Ak sa zmeny v obrázku vyrovnajú s úrovňou normálneho rytmu, bunky prestanú aktívne spaľovať nahromadené kalórie, čo znamená, že celý proces chudnutia prebieha pomalšie.

Užitočné vlastnosti

Nie je žiadnym tajomstvom, že čerstvé ovocie obsahuje veľa minerálov a vitamínov, ktoré sú jednoducho potrebné pre naše telo ako celok, a najmä pre zdravie pokožky, nechtov a vlasov. Preto vám ovocná strava na chudnutie umožňuje skombinovať proces odstraňovania ďalších libier s vitamínovou podporou nášho tela zvnútra a zabudnúť na problémy s padajúcimi vlasmi, suchou pokožkou a exfoliačnými nechtami.

Okrem toho, pri rozhodovaní o použití ovocia na chudnutie poskytujeme telu vlákninu, ktorá pomáha odstraňovať toxíny a iné škodlivé látky z tela a tým ich čistí. Čerstvé ovocie tiež obsahuje látky, ktoré môžu brzdiť vývoj rozkladných procesov v črevách a žalúdku, a vláknina spomaľuje proces asimilácie potravín a pocit hladu prichádza oveľa neskôr.

Hlavnou tekutinou v akomkoľvek jedálnom lístku je voda. Spotrebujte 2 litre denne. Ale okrem nej si môžete dopřát také nápoje:

čaj, nesladená káva;
bylinkové infúzie;
zelenina čerstvá.

Vylúčte alkohol, sladké ovocné šťavy (s vysokým obsahom uhľohydrátov), \u200b\u200bperlivú vodu.

Proteínová strava

Obrovská popularita proteínovej stravy vyvolala mnoho variácií tejto stravy. Základom každej z nich bola bielkovinová strava v najčistejšej forme, ale s niekoľkými doplnkami.

Medzi najobľúbenejšie bielkovinové diéty:

proteín a zelenina;
proteínový uhľohydrát;
vitamínový proteín;
ducanova strava;
atkinsonova strava
bielkovinová expresná strava;
diéta s obsahom vaječných bielkovín Maggi;
japonská bielkovinová strava;
bielkovina Usáma Hamdiya.

Okrem toho existujú špeciálne možnosti pre stravovacie systémy. Napríklad:

bielkovinová strava pre vegetariánov;
bielkovinová strava pre športovcov;
bielkoviny pre tehotné ženy.

Ak hovoríme o proteínovej výžive pre športovcov, existuje aj niekoľko variantov (osobitne pre ženy a mužov):

proteínová strava na zvýšenie telesnej hmotnosti (v dôsledku budovania svalov);
bielkovinová strava určená na sušenie (zvyčajne sa ju uchová pred súťažou).

Možnosť čistého proteínu

Čistá bielkovinová strava je ideálnou voľbou pre rýchle chudnutie, pretože je to najúčinnejšia bielkovinová strava. Lekári pripisujú krátkodobú výživu výlučne bielkovinám ľuďom s nadváhou kvôli hormonálnym problémom. Vyvážená strava je v týchto prípadoch neúčinná, takže aspoň v počiatočnej fáze chudnutia je vhodné uchýliť sa k proteínovému systému, ideálne s kombináciou športu. Mimochodom, ako niektorí hovoria, jednou z najúčinnejších možností výživy proteínov je svetovo preslávená strava japonských proteínov.

2-týždňová bielkovinová strava: vzorka menu

	raňajky	obed	večera
1. deň	káva	Varené vajcia - 2 ks; šalát; paradajková šťava	ryby
Deň 2	káva	loviť; Šalát.	teľacieho mäsa; kefír
Deň 3	káva	cukety; jablko	Varené vajcia 2 ks; teľacieho mäsa; šalát
Deň 4	káva	Vajce; šalát; tvrdý syr	Nejaké ovocie
Deň 5	Mrkva s citrónovou šťavou	loviť; paradajková šťava	Nesladené ovocie
Deň 6	káva	Kuracie filé; šalát	Varené vajcia - 2 ks; mrkvová šťava
Deň 7	čaj	loviť; nesladené ovocie	teľacie
Deň 8	7 dňové menu
Deň 9	6 dňové menu
Deň 10	5 dňové menu
Deň 11	Menu 4 dni
12. deň	3 dňové menu
Deň 13	2-dňové menu
Deň 14	1 denné menu

Bielkoviny a zeleninová strava

Proteínovo-zeleninová strava - druh klasického proteínu. Proteínová strava po dobu 5 dní pomôže zbaviť sa ďalších 5 kilogramov hmotnosti. Rovnako ako v základnej verzii by sa počas celého obdobia malo spotrebovať veľa tekutín. V ponuke je okrem kurčaťa, tvarohu a vajec aj zelenina (dusená, šalátová, polievková), v malom množstve - ovocie, jogurt, chlieb, med.

Denné menu

čerstvé paradajka - 2 l, šalát, polievka alebo zeleninový guláš, 2 plátky chleba.

dopoludnia:
krajec chleba (môžete mať trochu masla), trochu medu.
obed:
chudé kuracie mäso, varené fazuľa, krajec chleba.
desiata:
čaj s medom.
večera:
varené vajcia - 2 ks, tvaroh alebo kuracie filé.

raňajky:
jogurt, ovocie.
obed:
zeleninová polievka, krajec chleba.
desiata:
nesladené ovocie.
večera:
vinaigrette, tvaroh, krajec chleba.

raňajky - mlieko alebo kefír - 1 šálka, sušienka;
druhé raňajky - mrkvový šalát (100 g);
obed - varené ryby (150 g), varené zemiaky (2 ks);
popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát (150 g);
večera - varené jahňacie mäso (s nízkym obsahom tuku) - 100 g0

raňajky - čaj alebo káva;
obed - vajce - 1, sušienky - 2;
obed - varené mäso (100 g) a ryža (100 g);
popoludňajší čaj - 1 jablko alebo 2 kivi;
večera - varené ryby (100 g) a ryža (100 g);
pred spaním - pohár pomarančovej šťavy.

na raňajky - nesladená káva alebo čaj;
druhé raňajky - krajec chleba s klobásou;
obed - zeleninový šalát (150 g) a ryža (100 g);
popoludňajšie občerstvenie - z kapusty a zeleného hrachu (100 g);
večera - varené jahňacie alebo kuracie mäso (200 g);
pred spaním - pohár čaju alebo kefíru.

Chudnutie pri takejto strave je až 5 kg týždenne.

14-dňové menu diéty s bielkovinami

Existuje efektívny spôsob dvojtýždňového programu na chudnutie potravín s vysokým obsahom bielkovín. V ponuke sú uvedené tri jedlá, ale v praxi je potrebné rozdeliť množstvo jedla na 5 až 6 jedál.

raňajky: ovocný šalát, džús;
obed: šalát, voda;
večera: zeleninová polievka.

Odborníci na výživu odporúčajú používať nasledujúcu diétu na ovocnej strave. Na raňajky si vyberajú najhustejšie druhy, ktoré nasýtia a urýchlia metabolizmus. Na obed môžete do ovocia pridať varené kuracie filé, ktoré doplní nedostatok bielkovín a dodá silu. Na večeru sú najlepšie ľahké ovocie.

Menu na 7 dní

Veľkú popularitu si získalo aj sedemdňové stravovacie postupy v čistej forme. V skutočnosti predstavuje sedem jednodňových diét. V určitý deň môžete jesť iba jeden druh ovocia, napríklad v pondelok - jablká, v utorok - hrušky, v stredu - pomaranče atď. Táto možnosť stravovania sa však považuje za veľmi náročnú. Môžete si vybrať inú ponuku určenú na 7 dní:

raňajky: jahody, čerešne bez cukru, 1 lyžica. l. kyslá smotana. Pohár šťavy alebo šálka čaju. Toast s jogurtom.
obed: zeleninová polievka, 200 g jedál z mäsa, francúzska porcia. šalát. Pohár ovocnej šťavy.
popoludňajšie občerstvenie: šalát z strúhanej mrkvy s jablkami, ochutený 1 lyžičkou. kyslá smotana.
večera: šalát oblečený s nízkym obsahom tuku kefír alebo jogurt. Šťava.

raňajky: odtučniť jogurt.

Druhé raňajky: 2 varené vajcia.

obed: ucho bez zemiakov.

olovrant: nízkotučný tvaroh.

večera: varené kurča.

Deviaty deň

raňajky:ovsené vločky na vode.

Druhé raňajky: Miešané vajcia.

13.00 - ryby (200gr) 15.30 - oranžová (2ks)

Táto strava umožňuje vylúčenie potravín, ako sú živočíšne tuky, soľ, cukor, repa, zemiaky, mrkva, ryža, výrobky z múky. Pitie alkoholu je tiež neprijateľné.

Vypite 2,5 litra vody denne.

Vzorka menu pre deň stravovania Eleny Malysheva

Výhody a nevýhody stravy ovocných proteínov Eleny Malysheva

Schopnosť ovocia, ako je pomaranč alebo ananás, odstraňovať toxíny z tela.

Prvá fáza „útoku“

Trvanie prvej fázy závisí od jej vlastnej hmotnosti, takže ak potrebujete schudnúť 10 - 20 kilogramov, trvanie prvej fázy bude 3 - 5 dní, ak viac ako 20 - 30 kilogramov, prvá fáza bude trvať 5 - 7 dní a najdlhšia fáza bude od 5 do 10 ak potrebujete schudnúť viac ako 30 kilogramov hmotnosti.

Bielkovinové diétne menu

Strava bude pozostávať z: rýb (dusených), morských plodov, kuracieho mäsa, nízkotučnej šunky, teľacej pečene, morčacieho mäsa. Je povolené jesť vajcia, nízkotučné mliečne výrobky. Pri varení je povolené pridávať korenie: korenie, ocot, cibuľu, cesnak. A určite 1,5 lyžice. polievkové lyžice otrúb. Cukor je možné nahradiť medom.

Druhá fáza stravovania Cruise

Dĺžka diéty závisí od toho, ako rýchlo dosiahnete požadovanú hmotnosť. Základom stravy je striedanie dvoch proteínových a zeleninových jedál. Preto, ak sa chcete zbaviť až 10 kilogramov nadváhy, mali by ste jesť bielkoviny + bielkoviny + zeleninu alebo jesť 3/3 alebo 5/5 denne. Ak potrebujete stratiť viac ako 10 kilogramov, musíte striedať 5/5 dní.

Mali by sa vitamíny užívať so stravou a ktoré z nich?

Odborníci na výživu nedávajú jednoznačnú odpoveď na otázku, či je potrebné absolvovať kurzy vitamínových prípravkov so stravou, alebo sa môžete uspokojiť množstvom obsiahnutým v potravinách. Vitamínová strava vo všetkých prípadoch obsahuje iba dávku vitamínov a minerálov pre koňa, čo vám umožňuje nestrácať čas prijímaním komplexov vitamínových syntetických lekární.

Aké vitamíny môže telo obohatiť stravou počas 7 dní (možnosť č. 1) a stravou počas dvoch týždňov (možnosť č. 2)? Čerstvá zelenina, najmä uhorky, kapusta, paprika, šalát, obsahujú významné množstvo vitamínu C, ktorý zvyšuje imunitu a považuje sa za zdravý vitamín. Niektoré bobule a ovocie sú v nich bohaté - čierne ríbezle, jahody, jahody, pomaranč, grapefruit. Paradajky, špenát a šalát sú vynikajúcimi dodávateľmi vitamínu K. Vitamíny A, PP a D sa nachádzajú v mrkve, kapuste, karfiole a mnohých ďalších druhoch zeleniny a ovocia.

V dôsledku prítomnosti pohánky, ovsa a ryže v potrave obsahuje dvojtýždňové diétne menu vitamíny B, cholín, vitamín A, PP, H a E. Posledne menované sa mimochodom nachádza vo veľkých množstvách v rastlinných olejoch, najmä tých, ktoré sa získavajú lisovaním za studena.

Proteínovo-vitamínová strava sa vďaka bielkovinovým výrobkom vyznačuje stravou s vysokou výživovou a energetickou hodnotou a obsahuje veľké množstvo všetkých vitamínov a minerálnych solí.

Proteínovo-zeleninová strava existuje v mnohých variantoch, ktoré možno nájsť na internete. Nižšie sú uvedené najpopulárnejšie a najefektívnejšie.

5-dňová strava s obsahom proteínov a zeleniny

Jej zásadou je úplné odmietnutie zemiakov, nápojov obsahujúcich alkohol a sódy. Sľubuje, že za 5 dní dosiahne výsledok chudnutia až 6 kg.

1 deň - mix. Cez deň môžete jesť neobmedzený počet varených alebo čerstvých zeleniny bez ochutenia soľou a olejom. Môžete si tiež dať dva plátky čierneho chleba a 1,5 litra akejkoľvek zeleninovej šťavy s výnimkou červenej repy.

Kalendár potravín

2,3 deň - proteín

Ráno Zelený čaj a kúsok hnedého chleba s maslom (obsah tuku 72,5%).

Obed Varené kurča (najlepšie sviečková) a kurací vývar.

Večerná kaša 1% - 200 g, dve kuracie vajcia.

Ak máte hlad počas prestávok medzi hlavnými jedlami, nechajte sa počas dňa vypiť šálku horúceho zeleného čaju s plátkom chleba.

3 dni bielkovinová a zeleninová strava

100 g kuracieho mäsa alebo rovnakej hmotnosti ako 1% tvarohu

Vajce s mäkkým varom - 1 ks.

Syr s obsahom tuku 50% alebo menej - 50 g

Zelenina sa konzumuje kedykoľvek v neobmedzenom množstve.

1 kg na 1 deň stravy

Tento princíp sa dosahuje prísnejšími diétnymi obmedzeniami. Takáto proteínovo-zeleninová strava trvá 1 až 4 dni.

Kalendár potravín

Ráno Kefír 1% - 200 ml.

Obed Kefir 1% - 200 ml, tvaroh 1% s bylinkami - 150 g.

Obed Zeleninová polievka, čerstvý zeleninový šalát.

Snack Tea green - 200 ml, dva plátky chleba alebo toast bez masla.

VečeraV nespracovaná zelenina, králičie mäso - 150 g.

Bielkoviny a zeleninová strava týždeň

Ak chcete trvalejší výsledok, uprednostnite dlhšiu verziu stravy - 7 dní. Princíp stravy sa nemení: bielkoviny sa striedajú dni, bielkoviny sa nahradzujú. Ale v porovnaní s rovnakou možnosťou „1 kg na 1 deň“ sa denná strava zvyšuje v priemere o 15%, čo predstavuje 1200 kcal za deň.

Táto možnosť zaručuje zníženie hmotnosti o 3 kg každých 7 dní. Okrem toho je týždenné trvanie vhodné ako v prípade obezity, tak aj v prípade miernej nadváhy, ktorá nezasahuje do normálneho života.

Proteínovo-zeleninová strava počas 21 dní

Kalendár potravín

Ráno Kefír 1% - 200 ml, tvarohový 1% s bylinkami - 150 g.

Obed Čaj zelený - 200 ml, krajec chleba alebo toast bez masla.

Obed Čerstvý zeleninový šalát, zeleninový kompot

Snack Green apple - 1 ks. Orechy a semená - do 50 g.

Večera Surová zelenina, varené ryby s nízkym obsahom tuku - 150 g.

Bielkovinová strava so zeleninou má veľa pozitívnych vlastností, ale spolu s nimi existujú jasné obmedzenia a dokonca aj kontraindikácie na jej použitie. Z tohto dôvodu skúsení odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa skontaktovali so svojím lekárom, aby ste sa rozhodli, či schudnete pri tejto strave alebo nie.

Trvanie je iné - od piatich do dvadsiatich dní. Počas tejto doby bude vaša denná strava pozostávať z nasledujúcich položiek:

Voda, zelený, bylinný alebo čierny čaj, káva;
Zelenina - čerstvá, dusená, varená, dusená;
Mäso alebo ryby (vyberte chudé);
Mliečne výrobky;
Ovocie (malé množstvo).

Podľa týchto bodov pripravíme stravovacie menu. Na obed je potrebné variť kuracie vývar alebo zeleninovú polievku. Jedna porcia by nemala prekročiť 200 gramov. Je povolené jesť frakčne, v malých dávkach a často (až päťkrát denne).

Odrody stravy.

Štvordenná strava s bielkovinami a zeleninou. Veľmi bežná strava vhodná pre tých, ktorí chcú v krátkom čase stratiť malé množstvo kilogramov. Tento spôsob chudnutia sa vzťahuje na prísne diéty, takže pred použitím je najlepšie byť trpezlivý a zásobovať sa vôľou.
Vzorové menu na štyri dni.
1. deň.
Raňajky - pozostáva z pohára jogurtu bez akýchkoľvek ovocných prísad alebo kefíru s obsahom tuku 1%.
Obed - vezmite sto gramov tvarohu (lepší ako domáci) a rovnaké množstvo kefíru, všetko zmiešajte. Ak je k dispozícii mixér, môžete pripraviť homogénnu zmes a pridať niekoľko kúskov (2-3) sušených marhúľ (opláchnite pred vriacou vodou).
Obed - pripravte zeleninovú polievku brokolice, šalát z varených kuracích vajec, šalát, paradajky a bylinky.
Večera - dusené hovädzie mäso so zeleninou a šálkou zeleného čaju.
2. deň.
Raňajky - je to rovnaké ako v prvý deň.
Druhé raňajky - pečené jablko s tvarohom.
Obed - kuracie mäso. Šalát z tepelne upraveného mäsa z moriaka, rukola, uhoriek a bazalky.
Večera - varte nízkotučné ryby dusené karfiolom (môžete tiež brokolicu).
3. deň.
Raňajky - opakuje predchádzajúcu ponuku jedál.
Obed - pripravte kokteil. Za týmto účelom zoberte 150 gramov jogurtu, 50 gramov tvarohu, 50 gramov mlieka a dve marhule (pred oplachovaním a šupkou), všetko sa predáva pomocou mixéra do homogénnej hmoty.
Obed - pečte bravčové mäso so zeleninou v rúre, pridajte malú porciu hnedej ryže na prílohu.
Večera - šalát z vareného králičieho mäsa, vajec, rukola, uhoriek a listových šalátov. Pite čajky.
4. deň.
Raňajky - sa nezmenili.
Druhé raňajky sú kastról z ryže a jabĺk (nezabudnite, že porcia by nemala prekročiť 200 gramov).
Polievka so špenátovým krémom. Šalát z varených húb, vajec, zeleniny.
Večera - kúsok vareného hovädzieho mäsa a surovej zeleniny.
Klasická bielkovinová a zeleninová strava. Táto metóda je vhodná na dlhodobé použitie. Najlepšie zo všetkých je dvadsať dní. Počas tejto doby môžete stratiť viac ako 10 kilogramov (musíte však brať do úvahy fyziológiu tela). Dodržiavajte pravidlá po celú dobu trvania a neprerušujte ponuku stravy.
Menu na dvadsať dní.
1. deň.
Tento deň je pokračovaním dní nalačno (sledovali ste ich skôr, ako idete na diétu). Dnes môžete jesť toastový chlieb s tvrdým syrom a piť kefír po celý deň (vyberte si nízkotučné a nie viac ako 1,5 litra).
2. deň.
Je rovnaký ako prvý. Namiesto kefíru môžete piť jogurt.
3. deň.
Raňajky - uvarte dve stredne kuracie vajcia a vypite jednu šálku ovocia alebo bylinného čaju.
Obed - šalát zo zeleniny a varená morka.
Obed - zeleninová polievka.
Občerstvenie - jedno jablko.
Večera - Pečená ryba so zeleninou.
4. deň.
Raňajky - varené hovädzie mäso a jednu uhorku.
Obed - pečené jablko.
Polievka z hovädzieho vývaru s hubami.
Občerstvenie - šalát zo zeleniny.
Večera - dusená morka a dusená zelenina.
5., 6. deň.
Tieto dni by mali pozostávať z konzumácie veľkého množstva zeleniny. Môžete variť šaláty z čerstvej alebo varenej zeleniny, duseného mäsa a pary. Pite čistú vodu, čaj alebo kávu (bez cukru).
7. deň.
V tento deň zjedzte iba dva toasty s tvrdým syrom a vypite kefír (1,5 litra). Toto by sa malo rozdeliť na štyri jedlá.
8. deň.
Raňajky - varené kuracie filé a karfiol.
Druhé raňajky sú šalátom z reďkoviek, zelenej cibule, šalátov, uhoriek.
Obed - pečená ryba so zeleninou na pohári.
Občerstvenie - šalát z paradajok, paprika, rukola.
Teľacie mäso so zeleninou.
9. deň.
Raňajky - dve uvarené vajcia a šálka čaju (ak budete jesť na chudnutie, je lepšie piť).
Obed - zeleninový guláš.
Obed - šampiňónová polievka. Ryža s rybami a zeleninou (porcia do 200 gramov).
Snack - šalát z kapusty, byliniek, papriky (zelená).
Večera - uvarená morka a dusená zelenina.
10., 11. deň.
Vaša strava by mala pozostávať zo zeleniny. Nejedzte paradajky a zemiaky. Môžete variť polievku, šaláty, dusené mäso, dusené mäso. Pite toľko obyčajnej vody, ako je to možné, nasledujúce ráno čaj alebo kávu.
12. deň.
Od tohto dňa sa diétne menu opakuje všetky dni od začiatku diéty.
Proteínovo-zeleninová strava sedem dní. Strava je založená na hlavných pravidlách a zásadách. Za týždeň môžete stratiť tri až päť kilogramov navyše.
Pondelok.
Raňajky - pohár (150 g) jogurtu a jedno jablko.
Druhé raňajky sú šalátom z varenej zeleniny.
Polievka z teľacieho mäsa a jeden toast.
Popoludňajšie občerstvenie - varené vajcia a uhorky.
Večera - šalát z pečeného hovädzieho mäsa a čerstvej zeleniny (listy šalátov alebo rukola, uhorky, zelená paprika, greeny).
Utorok.
Raňajky - toast a šálka čaju (káva).
Obed - uvarená morka a brokolica.
Polievková špenátová polievka. Dušená ryža s dusenou zeleninou a rybami.
Občerstvenie - zeleninový šalát.
Večera - nízkotučný tvaroh, kyslá smotana a zelenina.
V stredu.
Raňajky - čerstvá zelenina a toast s kuracím mäsom.
Obed - ryža so zeleninou.
Obed - pohanková kaša a dusený králik v kyslej smotane.
Občerstvenie - kurčatá.
Večera - šalát z varených rýb, uhoriek, bylín, šalátov, paradajok.
Štvrtok.
Raňajky - akékoľvek uvarené mäso so zeleninou.
Obed - šálka kefíru a jablka.
Obed - ovsené vločky a dusené rybie koláče. Zeleninový šalát.
Občerstvenie - jablko pečené v peci s domácim tvarohom.
Večera - dusená zelenina a kuracie prsia.
Piatok.
Raňajky - šálka kefíru a toastového chleba.
Obed - kastrol s jablkami a ryžou.
Obed - ucho, šalát z uvarených vajec, čerstvá zelenina (môžete jesť kúsok čierneho chleba).
Ľahká ryža so zeleninou.
Večere - dusený baklažán, cuketa a varené morčacie mäso.
V sobotu.
Raňajky - pohár paradajkovej šťavy a jedno vajce natvrdo uvarené.
Obed - zjedzte šalát z čerstvej zeleniny, vyberte si podľa svojho vkusu.
Obed - perličková kaša s duseným kuracím mäsom a šampiňónmi.
Popoludňajšie občerstvenie - nízkokalorický tvaroh a pohár kefíru.
Večera - šalát z pečenej teľacieho mäsa a zeleniny.
Nedeľa.
Raňajky - pripravte omeletu z dvoch vajec, uhoriek.
Obed - kastról z ryže a jabĺk.
Obed - kuracie vývar (bez zemiakov), ryža s hovädzím mäsom.
Občerstvenie - šalát z varenej sezónnej zeleniny.
Večera - uvarená morčacie a zeleninové dusené mäso. Pohár bylinného odvaru.