Cvičenie na celulitídu na zadočku a nohách. Účinok je iba systematický

Dievčatá, ahoj! Dnes si povieme niečo o tých najlepších cvikoch, ktoré určite pomôžu v boji s celulitídou.

Cvičenie na celulitídu doma

Poďme sa pozrieť na domáce cvičenia proti celulitíde s použitím doplnkového vybavenia.

Cvičenie na stoličke proti celulitíde

Cvičenie na stoličke bude mať silný vplyv na svaly nôh, stehien a brucha, ak máte v týchto partiách lokalizované tukové zásoby, sú pre vás ako stvorené.

• postavte sa na stoličku a zdvihnite nohu pokrčenú v kolene do pravého uhla a vydržte 5 sekúnd, vráťte nohu na stoličku a opakujte s druhou nohou. Vykonajte 15-20 opakovaní.
• položte ruky na operadlo stoličky, narovnajte ramená a napnite žalúdok, pritiahnite nohu pokrčenú v kolene k žalúdku, zdvihnite sa na prsty s druhou nohou a vezmite pokrčenú nohu na stranu. Vymeňte nohy a urobte to isté, urobte 15 opakovaní s každou nohou.
• ľahnite si na podlahu a položte nohy na stoličku, zdvihnite jednu nohu a zadok, opierajte sa o stoličku, brucho a boky by mali byť čo najviac napäté, vydržte 3 sekundy. Urobte to isté s druhou nohou, 10 cvikov pre každú nohu.

Cvičením na stoličke, aspoň 3-4 krát týždenne po 15 minút, schudnete, vaše telo bude pružné, pokožka bude hladká a napnutá.

Cvičenie s obručou na celulitídu

Hula-hoop alebo obruč je skvelým pomocníkom v boji proti ochabnutému brušku a celulitíde. Upraví vašu postavu odstránením tuku z bokov a vytvaruje ladný pás.

Keď sa krútite, začnite ľahkými ťahmi a postupne zvyšujte frekvenciu krútia. Hula hop si môžete otočiť okolo pása a spustiť ho na boky a nohy, ak na nich máte problémové oblasti.

Lekcie s obručou môžu trvať 10 až 30 minút.

Cvičenie na fitlopte na celulitídu

Cvičenie s fitloptou sa vyznačuje vysokým napätím celého tela, keďže lopta je guľatá a neustále sa snaží vykĺznuť. Využije sa tak maximálne množstvo svalov a minie sa viac kalórií v porovnaní s bežným cvičením.

Možnosti lekcie:

• položte si lýtka na gymnastickú loptu, s rukami položenými na podlahe, telom rovnobežne s podlahou. Zdvihnite ľavú ruku čo najvyššie, vydržte 5 sekúnd, zopakujte cvičenie pravou rukou, teda 8-krát s každou rukou.
• ľahnite si chrbtom na podlahu, ruky a nohy natiahnite hore a od seba, vezmite loptu do rúk bez toho, aby ste zmenili polohu nôh, zdvihnite chrbát a preneste loptu medzi nohy, potom sa spustite na podlahu, ruky sú stále vystreté, teraz nohami preneste loptu späť do rúk, nedvíhajte ich chrbtom z podlahy. Vykonajte 15 opakovaní.
• sadnite si na zem, položte ruky na podlahu za chrbtom, natiahnite nohy nahor pomocou fitlopty upnutej medzi nohami. Pokrčte kolená a dotknite sa lopty podlahy, potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte 15 opakovaní.

Cvičením s fitloptou 3-4x týždenne sa zbavíte celulitídy, nadváhy a zlepšíte koordináciu pohybov.

Cvičenie so švihadlom proti celulitíde

A práve skákanie na mieste je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť celulitídy kdekoľvek na tele. Cvičte s lanom 10-20 minút denne a po 2-3 týždňoch si všimnete pozitívny trend.

Skvelou rozcvičkou pred cvičením je aj skákanie.

Cvičenie na celulitídu s činkami

Činky pomôžu zvýšiť zaťaženie svalov pri bežnom cvičení. Namiesto činiek môžete použiť 1-1,5 litrové fľaše na vodu. Dodatočné zaťaženie paží posilní a zväčší svaly hrudníka, ako aj napne ruky.

Možnosti cvičenia:

• drepy s činkami. Urobte 3 sady po 10-12 opakovaní.
• vezmite si činky do rúk a postavte sa rovno na zem, ruky dole, nohy na šírku ramien. Nakloňte sa čo najviac dopredu, nohy sú rovné, zatiaľ čo vaše ruky klesajú pozdĺž línie bokov, potom sa narovnajte dozadu, pričom silne namáhate oblasť bokov. Urobte 2 sady po 15 opakovaní.
• ľahnite si na zem, zdvihnite činky a zdvihnite ich, zdvihnite nohy a ohnite ich do pravého uhla. Vezmite pravú ruku späť z činky, položte ju na podlahu, súčasne s rukou spustite ľavú nohu na podlahu, postupne ju narovnajte, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte to isté s ľavou rukou a pravou nohou. Vykonajte 15 opakovaní.

Činky pomôžu spevniť ruky a dekolt a s nimi prezentované cviky vyhladia pomarančovú kožu.

Cvičenie v telocvični na celulitídu

Pozrime sa, aké cvičenia na simulátoroch odstraňujú celulitídu:

1. Stacionárny bicykel- vzťahuje sa na kardio záťaž, účinok na boky a nohy;
2. Beh a- vzťahujú sa na kardio záťaže, dopad na nohy, lýtka, rovnomerné spaľovanie tukov po celom obvode tela;
3. Triedy na obežnej dráhe- vzťahujú sa na kardio záťaže, hlavný účinok je na boky a zadok;
4. Stepperové triedy- vzťahujú sa na kardio záťaže, všeobecné posilnenie všetkých svalových tkanív;
5. Silové cvičenia- prispievajú k posilňovaniu a budovaniu svalovej hmoty, patria sem:

Tréneri podľa typu dopadu:

• ovplyvňujúce nohy a zadok- simulátor platformy, simulátor Gakkenshmidt;
• ovplyvňujúce Stlačte tlačidlo- šikmá lavica, tyče na stenu, gymnastický valec;
• ovplyvňujúce prsné svaly- crossover, Hammer simulátor;
• ovplyvňujúce svaly chrbta a rúk- blokový rám, Scottova lavica, predlžovacia lavica, blokový trenažér, trenažér deltového motýľa a iné.

Ak máte nadváhu, tak najprv by ste ju mali zhodiť na kardiovaskulárnych zariadeniach a až potom posilňovať alebo budovať svalovú hmotu na posilňovacích zariadeniach. V opačnom prípade riskujete, že nielenže neodstránite celulitídu, ale ju aj vážne posilníte, pretože svaly rýchlo tlačia na tukové tkanivo a vytvárajú hrbole a hrbole.

Po príchode do telocvične využite pomoc odborníka – inštruktor vyberie správny anticelulitídny cvičebný program na základe fyziologických charakteristík vášho tela.

Cvičenie na celulitídu vo vode

Plávanie je perfektný spôsob, ako schudnúť a zbaviť sa celulitídy, keďže pri plávaní využívame širokú škálu svalových skupín, aby sme sa udržali nad vodou.

Jedna hodina nepretržitého plávania dokáže spáliť až 800 kilokalórií. Okrem spaľovania tukov je plávanie pre telo veľmi prospešné, vyrovnáva držanie tela, posilňuje kĺby a obnovuje psycho-emocionálny stav.

Komplex cvičení proti celulitíde v bazéne

Pozrime sa, čo nám môže pomôcť zbaviť sa celulitídy pri pobyte v bazéne:

1. Hydromasáž vo vode, dostupná v mnohých bazénoch;
2. Plávanie rôznymi štýlmi, pri plávaní sa snažte čo najviac využívať nohy, rozpažte ich do strán a pohybujte nimi hore a dole;
3. - pomôže zahriať telo, urýchliť metabolické procesy na spálenie ďalších kalórií;
4. Plávanie pod vodou - pôsobí ako masáž, vyvíja sa obrovský tlak na vnútorné tkanivá, obnovuje sa štruktúra podkožnej tukovej vrstvy;
5. Skákanie do vody je skvelým rozhýbaním telesného tuku.

Dlhý pobyt vo vode je veľmi únavný, preto je odporúčaný čas návštevy bazéna 1-2 hodiny denne, maximálne však 4-5 krát týždenne.

Cvičenie na celulitídu po pôrode

Po pôrode je hlavnou problémovou oblasťou brucho, preto je najvhodnejší súbor cvikov na brucho, ktorý je uvedený vyššie. Tiež po pôrode sú vhodné: plávanie, tréning na fitlopte a s obručou, plávanie, beh, cvičenie na stepperi.

Keďže problémy s prsníkmi vznikajú po laktácii a pôrode, hodiny je možné doplniť cvičením s činkami alebo posilňovaním prsných svalov pomocou posilňovacích strojov: crossover a Hammer stroj.

Nepreťažujte sa, pretože najmenej šesť mesiacov po pôrode sa telo zotavuje a silné zaťaženie vám môže ublížiť.

Cvičenie na rôzne časti tela od celulitídy

Prejdime priamo k cvikom, ktoré pomôžu poraziť celulitídu, vo vzťahu k rôznym častiam tela. Pred začatím vyučovania pripravte špeciálny koberec na cvičenie na podlahe, môžete použiť aj tenkú prikrývku.

Cvičenie proti celulitíde pre celé telo

Naťahovanie rúk a nôh- ideálne pre celé telo, pretože zahŕňa všetky svalové skupiny, možnosti:

• ľahnite si na podlahu, zdvihnite ruky hore kolmo k podlahe, ohnite kolená do pravého uhla. Súčasne spustite pravú ruku, veďte ju za hlavu a ľavú nohu, pomaly ju narovnávajte na podlahu a snažte sa ich čo najviac natiahnuť. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte to isté s ľavou rukou a pravou nohou. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 30-krát.
• vstúpte do mačacej pózy s hlavou otočenou dopredu. Potom musíte narovnať pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu, rovnobežne s podlahou a začať ich zdvíhať čo najvyššie. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte rovnakú akciu s druhou rukou a nohou. Vykonajte 25 opakovaní.

Stena- postavte sa chrbtom na špičky k stene a namáhajte celé telo, pričom sa snažte čo najtesnejšie pritúliť. Pomaly počítajte do 30, potom relaxujte na 10-15 sekúnd. Cvik opakujte 5-krát.

Push up- stiahnuť brucho, spevniť hrudník, vyhladiť celulitídu na zadku a bokoch, možnosti:

• oprite sa o narovnané ruky a prsty, telo je rovné a začnite pomaly spúšťať celé telo, ohýbajte ruky v lakťoch, snažte sa klesnúť čo najnižšie bez toho, aby ste sa dotýkali podlahy inými časťami tela a zostaňte v tejto polohe na 2-3 sekundy sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.
• oprite sa o narovnané ruky a kolená, prekrížte nohy od kolien na úrovni členkov, telo je rovné a začnite pomaly spúšťať celé telo, ohýbajte lakte, snažte sa dostať čo najnižšie bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, zostaňte v tejto polohe 3-5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.

Cvičenie na ruky z celulitídy

Spojenie rúk- tieto cvičenia odstránia celulitídu na rukách a dobre stiahnu hrudník, možnosti:

• spojte dlane pred sebou na úrovni hrudníka a začnite ich stláčať k sebe, pričom sa snažte čo najviac napnúť ruky a hrudník. Držte túto pozíciu 2-3 minúty, potom sa uvoľnite a urobte to ešte 3-4 krát.
• spojte narovnané ruky s dlaňami nad hlavou a spustite ich, dotýkajte sa lopatiek so zatvorenými rukami, natiahnite ruky nadol na spodnú časť chrbta čo najviac, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 20-30 opakovaní.

Push up- technika vykonávania je uvedená vyššie.

Kývajte rukami- Posilnite svaly paží a odstráňte ochabnutú kožu, možnosti:

• zatnite ruky v päste, zdvihnite ľavú ruku nahor, pravá ruka zostane v normálnej polohe, zdvihnutú ruku silno potiahnite späť na 2-3 sekundy, zatiaľ čo spustená je veľmi napätá, potom ruky vymeňte. Vykonajte 20-25 opakovaní s každou pažou.
• natiahnite ruky dopredu, rovnobežne s podlahou, potom ich položte za chrbát bez ohýbania, vydržte v tejto polohe 3-5 sekúnd, mali by ste cítiť silné napätie v lopatkách, potom znova natiahnite ruky dopredu bez toho, aby ste ich ohýbali. Vykonajte 25-30 opakovaní.

Okrem prezentovaných cvikov je vhodný na ruky: plávanie, cviky s činkami, cviky na posilňovacích strojoch, pri ktorých celá záťaž smeruje na ruky a hrudník (prinášanie a zdvíhanie rúk v prekrížení alebo so záťažou) .

Cvičenie na pás, boky a brucho od celulitídy

Cvičenie na brucho a - odstránia ochabnutosť a vrátia pokožke pružnosť, možnosti:

• ľahnite si na chrbát s rukami v bok. Zdvihnite nohy kolmo na podlahu, potom ohnite kolená do pravého uhla a pomaly ich začnite spúšťať na podlahu, postupne sa narovnávajte. Vykonajte 30 opakovaní.
• ľahnite si na chrbát s rukami v bok. Zdvihnite narovnané nohy 40 cm od podlahy, vydržte v tejto polohe 8-10 sekúnd, potom nohy pomaly spustite. Urobte 10 opakovaní.

Cvičenie na abs anticelulitídna - spevnenie svalového tkaniva a uvoľnenie žalúdka, možnosti:

• ľahnite si na podlahu, položte ruky pod hlavu, nohy sú ohnuté v uhle 45 stupňov, stupy sú pevne pritlačené k podlahe (nohy môžete zasunúť pod pohovku alebo stenu). Začnite sedieť, zdvíhajte hrudník ku kolenám, nedvíhajte nohy a zadok z podlahy. Vykonajte 15-20 opakovaní.
• ľahnite si na zem, pevne pritlačte chrbát k podlahe, päty si dajte bližšie k zadku a rukami si chyťte členky. Začneme pomaly stúpať nahor, pričom spodná časť dolnej časti chrbta a zadok zostávajú na podlahe, potom ideme opäť dole. Urobte 20 opakovaní.
• kľaknite si na kolená, chodidlá na šírku ramien, položte si ruky na pás. Začnite sa jemne ohýbať, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 8-10 opakovaní.

Ohýbanie- odstráni boky a extra centimetre v páse, možnosti:

• postavte sa do mačacej pózy a prudko ohnite chrbát, vtiahnite brucho, zostaňte v tejto polohe 5-7 sekúnd, potom prudko vykloňte chrbát, žalúdok je stále vtiahnutý, vydržte 5-7 sekúnd. Vykonajte 10-15 opakovaní.
• ľahnite si na pravý bok, pravú ruku si položte pod hlavu, druhú na boky, chrbát je ohnutý, brucho silne vtiahnuté. Zdvihnite rovnú ľavú nohu hore a dole, opakujte 10-krát. Teraz sa prevráťte na ľavú stranu a zopakujte cvičenie s pravou nohou ešte 10-krát.

Tieto cviky pomôžu odstrániť celulitídu z bokov a brucha, napnúť pokožku a vytvarovať ladný pás.

Cvičenie na celulitídu na zadku a stehnách

Cvičenie na drepy s celulitídou- spevnenie zadku a vyhladenie celulitídy na ňom, možnosti:

• Nohy rozkročte na šírku ramien, ruky si položte na pás. Začnite drepovať, ohýbajte nohy v pravom uhle, natiahnite ruky dopredu, rovnobežne s podlahou, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 20-30 opakovaní.
• oprite sa chrbtom a rukami o stenu a pomaly začnite drepovať, kým kolená pokrčené v kolenách nezotvoria uhol 90 stupňov, bez toho, aby ste zdvihli chrbát a ruky od steny, vydržte v tejto polohe 20-30 sekúnd. Urobte 5 opakovaní.

Nadvihnutie zadnej časti stehna pri celulitíde- odstráni prebytočný telesný tuk z oblasti nohavíc, možnosti:

• ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a päty sa oprite o zadok, ruky si omotajte okolo členkov. Zdvihnite boky a silne ich napnite, zatiaľ čo lopatky, hlava a chodidlá sú pevne pritlačené k podlahe, vydržte 5-7 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.
• sadnite si na zem, narovnajte nohy a dajte ruky späť, spojte lopatky. Opierajúc sa o ruky začnite zdvíhať zadok čo najvyššie, silno utiahnite zadok a vydržte 5 sekúnd. Urobte 20 opakovaní.

Celulitída útočí na vnútornú stranu stehna- vyhladenie celulitídy na stehnách, možnosti:

• dajte nohy rovno, položte ruky na boky, vykročte nahom vpred a presuňte váhu tela na ňu, koleno by malo byť ohnuté do pravého uhla, vydržte 5-8 sekúnd, to isté urobte s druhou nohou. Vykonajte 15 opakovaní.
• nohy dajte na šírku ramien, natiahnite ruky dopredu, vykročte nahí do strany a preneste váhu celého tela na túto nohu, napnite nohy a zadok, vydržte 3-5 sekúnd. Potom urobte to isté s druhou nohou. Urobte 15 výpadov.

Naťahovacie cvičenia na celulitídu- zoštíhliť nohy a odstrániť tuk na ušiach, možnosti:

• sadnite si na podlahu a roztiahnite rovné nohy čo najširšie, zdvihnite ruky nahor. Začnite siahať rukami k prstom na nohách, najprv jednu nohu, potom druhú, čo najviac sa ohýbajte. Cvičenie sa vykonáva 15-krát s každou nohou.
• v stoji rozkročte nohy čo najširšie, položte ruky na pás. Preneste váhu tela na pravú nohu, ohnite ju v kolene, druhú ruku položte na rovnú ľavú nohu, pritlačte ju k podlahe na 8-10 sekúnd, opakujte s druhou nohou. Vykonajte 10-15 opakovaní.

Cvičenie na celulitídu na nohách

Cvičenie na celulitídu na lýtkach, možnosti:

• skákanie po prstoch 50-100 krát.
• postavte sa na tvrdý, rovný povrch, chodidlá pri sebe a zdvihnite sa na prsty, vydržte 5-8 sekúnd. Vykonajte 20-30 opakovaní.

Cvičenie na celulitídu nad kolená, možnosti:

• ľahnite si na pravý bok, položte ruku pod hlavu, nohy a prsty na nohách sú vystreté. Zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie a spustite ju, opakujte 20-krát, potom si ľahnite na ľavý bok a spravte ešte 20 zdvihov pravou nohou.
• ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž trupu, nohy zdvihnuté a ohnuté do pravého uhla tak, aby boli vaše lýtka rovnobežné s podlahou. Simulujte jazdu na bicykli nohami po dobu 5-10 minút.
• beh a skákanie na mieste.

Okrem prezentovaných cvičení na celulitídu na akejkoľvek časti tela sú veľmi účinné: jogging, skákanie, plávanie a jazda na bicykli.

Dôležité! Tento súbor cvikov je určený pre priemerne trénovaného človeka. Ak ste dlho necvičili, znížte počet opakovaní 2-krát alebo si cviky rozdeľte na 2-3 série, potom postupne zvyšujte záťaž. Ak ste v dobrej fyzickej kondícii, venujete sa akémukoľvek športu alebo v posilňovni, potom je možné počet opakovaní zvýšiť.

Najlepšie cvičenia na celulitídu - recenzie

Cvičenie je najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť celulitídy. Spevnia ochabnutú kožu, posilnia svalový tonus, prinavrátia telu zdravie, poradia si s nadváhou a prinavrátia vášmu telu pôvabné črty.

Účinnosť boja proti celulitíde pomocou súboru telesných cvičení je dlhodobo dokázaná množstvom vedeckých štúdií a experimentov a predovšetkým ľuďmi, ktorí majú na sebe pozitívny vplyv fyzickej aktivity. obrovským počtom pozitívnych recenzií. Tu sú niektoré z nich:

Nargiz Ruslanova, Oryol

Cvičenie pomáha najviac. Po pôrode bolo celé telo pokryté hroznou celulitídou, myslela som si, že sa jej už nezbavím. Začala cvičiť doma: krútila obručou, robila všetky možné strečingy, skákala cez švihadlo, drepovala, hojdala bruško a mnoho iného. Bola som skrátka veľmi zmätená))) A moje snaženie nebolo márne, po mesiaci som schudla 8 kg, celulitída vyhladená, zadok a previsy cez kolená - stiahnuté.

Olesya Yakimenko, Serpukhov

Po cvičeniach s hula-hoop a fitloptou som za 2 mesiace schudol 15 kg. Prirodzene, jedol som správne, chodil som do práce a z práce a cez víkendy som dokonca chodieval na dačo jazdiť na bicykli. Celulitída sa vyparila, brucho sa vyformovalo, zadok stvrdol ako oriešok))) Cvičte a budete šťastní)))))

Jekaterina Smolina, Saratov

Poviem vám môj ťažký príbeh, priviedla som svoje telo do hrôzy, vážila 107 kg a bola pokrytá už stvrdnutou celulitídou. V jednej chvíli som si myslel, ale čo bude ďalej – zdravotné problémy, dýchavičnosť? O svojom osobnom živote ani nehovorím. Začal som rozmýšľať, ako sa tohto tuku zbaviť.

Po prečítaní odporúčaní som si zostavila svoj vlastný program na chudnutie: každé ráno som behala, skákala cez švihadlo, cvičila s činkami a stoličkou, chodila som 3-krát do týždňa do bazéna, robila som si zábaly a medovú masáž, vylúčila som škodlivé a mastné jedlá zo stravy, nejedla 3 hodiny pred spanim. A po šiestich mesiacoch aktívneho životného štýlu som schudla 33 kg, bez ochabnutosti a zvlnenia pokožky, bez celulitídy, pokračujem v chudnutí. Ani netušíte, koľko námahy som musel vynaložiť, všetkým dievčatám radím, aby sa nerozbehli a robili svoje telo načas!

Na základe týchto recenzií môžeme zostaviť komplex anticelulitídnych záťaží, ktorý bude zahŕňať tie najlepšie cvičenia na celulitídu.

Navždy tvoja, Anna 🙂

Cvičenie na celulitídu na stehnách a zadku je zamerané na zlepšenie krvného obehu a vypracovanie špecifických svalov, čo vám umožní rýchlo a efektívne sa zbaviť „pomarančovej kože“, ako aj zabrániť jej vzniku na tejto časti tela.

• Náhle zastavenie cvičenia môže následne viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam. Lekcia by preto mala skončiť hladko: po dokončení súboru cvičení musíte trochu chodiť, skákať, behať alebo sa naťahovať.
• Dosiahnutie požadovaného výsledku a odstránenie celulitídy je možné len vtedy, ak máte pravidelný tréning.
• Aj keď celulitída ešte nie je alebo sú jej prejavy minimálne, stále musíte vykonávať nižšie uvedené cvičenia, pretože sú v počiatočnom štádiu najúčinnejšie.
• Aby ste predišli vzniku „pomarančovej kože“ na zadku a stehnách, môžete použiť aj bicykel (bežný aj posilňovací stroj), obruč (hula-hoop) a švihadlo.

Zbavenie sa nadbytočných kilogramov

Zahriať sa

Akékoľvek cvičenie, vrátane tých, ktoré sú zamerané na odstránenie celulitídy, musí nevyhnutne začať zahriatím. To pomáha telu postupne sa naladiť na cvičenie, zahriať sa a pripraviť sa na silnejšiu záťaž.

Zahrievanie musíte začať chôdzou na mieste (s kolenami zdvihnutými čo najvyššie) po dobu piatich minút. Potom by ste mali spustiť:

• sklony tela;
• drepy;
• push up;
• kruhové otáčanie panvy;
• kývať rukami;
• skákanie.

Môžete pridať aj iné cvičenia proti celulitíde (do rozcvičky je dobré zaradiť aj strečingové prvky). Musíte ich robiť dovtedy, kým nebudete mať pocit, že ste dostatočne zahriati, aby ste mohli pokračovať v cvičení.

Aké sú najúčinnejšie anticelulitídne cviky na odstránenie hrbolčekov v nohavičkách?

Výpady

Výpady pomôžu odstrániť prebytočné objemy a hrbolčeky v oblasti „nohavíc“, tieto jednoduché a účinné cviky pomáhajú precvičiť svaly stehien a zadku, ako aj výrazne napnúť pokožku v tejto problematickej oblasti. Výpady sa vykonávajú dopredu aj dozadu (noha by mala byť ohnutá v pravom uhle). Maximálny počet opakovaní je dvadsať až tridsaťkrát v jednom prístupe. Pre každú nohu musíte urobiť tri až päť prístupov.

Ak chcete skomplikovať výpady, môžete použiť závažia (najčastejšie sa v tejto kapacite používajú činky). V tomto prípade, aby sa predišlo vzniku bolesti vo svaloch nôh, počet opakovaní sa zníži na 8-12 pre každú nohu a nemali by sa vykonať viac ako tri prístupy.

Drepy

Veľmi často fitness tréneri odporúčajú zaradiť do dennej zostavy cvikov na celulitídu hlboké drepy, ktoré pomáhajú odstrániť objem v zadku. Napriek svojej jednoduchosti umožňuje toto cvičenie na krátky čas urobiť na „nohavách“ dramatické zmeny: koža sa napne a neestetické hrbolčeky a jamky zmiznú bez stopy. Okrem toho sa fyzické cvičenia na boj proti celulitíde, ako sú drepy, môžu vykonávať doma aj v práci, pretože nevyžadujú špeciálne oblečenie, ďalšie vybavenie a veľký voľný priestor.

Cvičenie však niekedy neprináša okamžité výsledky. Najčastejšie za to môže nesprávna technika drepu. Aby ste to zvládli, musíte si to najprv naštudovať na obrázkoch a pozrieť si fotografiu týchto cvičení. Odporúča sa vykonávať prvé tréningy v blízkosti zrkadla, aby bolo možné vidieť a opraviť všetky chyby. Potom, čo sa ubezpečíte, že drepy sú vykonávané bezchybne, môžete ich vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek vám to vyhovuje.

Hlboké drepy

Ak sa drepy vykonávajú s vlastnou váhou, potom musia byť nohy umiestnené na šírku ramien (možno trochu širšie), dať ruky za hlavu a začať postupne drepovať, pričom chrbát držte úplne rovný. V tomto prípade by kolená nemali presahovať úroveň ponožiek. Účinnosť cviku závisí od hĺbky drepu: čím nižšie drepujete, tým väčšia je záťaž na boky a zadok. Na začiatku tried by počet opakovaní v jednom prístupe spravidla nemal byť väčší ako dvadsať a samotné prístupy by mali byť maximálne tri. Po mesiaci, aby ste sa čo najskôr zbavili celulitídy, je možné záťaž postupne zvyšovať až na päť sérií po päťdesiat drepov.

Činky alebo plastové fľaše naplnené pieskom pomôžu tento cvik sťažiť. Závažia musia byť držané v rukách a nesmú sa kývať rôznymi smermi. Je tiež veľmi dôležité zabezpečiť, aby váš chrbát zostal plochý a neohýbal sa dopredu ani dozadu. Počiatočná hmotnosť činiek môže byť približne dva kilogramy. Postupom času sa môže zvýšiť na päť až osem kilogramov.

Ak teoreticky nemáte žiadne kontraindikácie na vykonávanie tohto cvičenia proti celulitíde, ale v praxi pociťujete určité nepohodlie v krížoch, môžete skúsiť inú možnosť. Skúste si drepnúť a posúvať sa chrbtom k stene, kým sa medzi vašimi nohami a trupom nevytvorí pravý uhol (ako keby ste si chceli sadnúť na neviditeľnú stoličku).

Hojdajte nohami

Tieto cvičenia proti celulitíde sú považované za najbezpečnejšie, pretože riziko zranenia pri hojdaní nôh je minimálne. Hojdačky sa robia na podlahe, opierajúc sa o predlaktie a kolená, takže chrbát je úplne plochá vodorovná čiara. Z tejto polohy sa nohy striedavo dvíhajú nahor, čo spôsobuje napätie v gluteálnych svaloch.

Hojdajte nohami

Švihy sa vykonávajú s rovnými aj pokrčenými (v pravom uhle) nohami v troch až štyroch sériách po dvadsať až tridsať opakovaní na každú nohu. Ak je „pomarančová kôra“ najvýraznejšia na stehnách, tak aby ste ju odstránili skôr, mali by ste k štandardnému spôsobu vykonávania tohto fyzického cvičenia pridať jej mierne upravenú verziu. Zahŕňa zdvíhanie pokrčenej nohy do strany, kým sa nevytvorí uhol 90 stupňov vzhľadom k telu. Počet prístupov (a ich opakovaní) je možné znížiť, pretože takáto úprava švihov je náročnejšia ako štandardné cvičenie.

Zdvíhanie panvy v ľahu

Dokonale precvičuje svaly zadku za predpokladu, že sa vykonáva na rovnom a pevnom povrchu. Toto cvičenie môžete vykonávať v telocvični aj doma. Na podlahu sa položí deka preložená na polovicu, prípadne sa použije špeciálna gymnastická podložka. Rovnomerne si ľahnú, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela a začnú zdvíhať panvu čo najvyššie a vrátia ju do pôvodnej polohy tak, aby sa nedotýkala podlahy. Ak sa vám cvičenie zdá príliš ťažké, môžete si trochu pomôcť rukami a zdvihnúť panvu nahor kvôli vytvorenému odporu.

Zdvíhanie panvy

Závažia sa v tomto prípade nepoužívajú. Zdvíhanie panvy sa spravidla vykonáva najmenej v troch sériách dvadsaťkrát. Tak je možné dosiahnuť vymiznutie celulitídy na zadnej strane stehien a na zadku. Okrem toho toto cvičenie výrazne zlepšuje trávenie, čo má zase pozitívny vplyv na celkový stav tela. Je však veľmi dôležité rýchlo a rytmicky zdvihnúť panvu, prudko ju zdvihnúť a pomaly spustiť nadol.

Cvičenie proti celulitíde nemôžete vykonávať v kritických dňoch a so sklonom k ​​hypertenzii. Ak máte problémy s dolnou časťou chrbta, je lepšie odmietnuť zdvihnúť panvu alebo ich vykonať pomocou mäkkého valčeka (voliteľne malého vankúša) umiestneného pod spodnou časťou chrbta.

Chôdza po schodoch

Môže to znieť trochu nezvyčajne, ale chôdza po schodoch je veľmi účinný spôsob, ako sa zbaviť „pomarančovej kože“ na stehnách a zadku. Je to spôsobené tým, že pri stúpaní po schodoch zažívame dvojitú fyzickú záťaž: naše svaly prekonávajú nielen krok za krokom, ale aj silu gravitácie. Preto chôdza do schodov efektívne spaľuje tuk na nohách, posilňuje svalstvo a priaznivo pôsobí na stav pokožky v oblasti „nohavíc“, odstraňuje prejavy celulitídy.

Aby ste dosiahli viditeľný výsledok, musíte každý deň prekonať najmenej päťsto krokov (to znamená, že musíte dvakrát vyliezť na deviate poschodie pešo). Účinok tohto cvičenia môžete umocniť pomocou závaží, ktoré musíte držať v rukách pri výstupe po rebríku.

Ako sa nadobro zbaviť celulitídy na stehnách a zadku?

• Cvičte proti celulitíde na zadku a zadku aspoň trikrát (najlepšie päť!) týždenne.
• Sledujte svoj jedálniček a snažte sa nejesť mastné, múčne a sladké jedlá v príliš veľkom množstve.
• Pite dostatočné množstvo tekutín (aspoň liter denne), nie však na noc, ale rovnomerne počas dňa. Zároveň by sa mala dať prednosť čistej vode, pretože väčšina nápojov prispieva k zadržiavaniu tekutín, čo zvyšuje prejavy „pomarančovej kôry“.
• Po dosiahnutí požadovaného výsledku ihneď neopúšťajte hodiny. Nezabúdajte, že celulitída sa bez preventívnych opatrení veľmi rýchlo vráti. Preto má zmysel pokračovať v športovaní a dodržiavaní základných princípov vyváženej výživy s využitím účinného cvičebného komplexu proti celulitíde.

A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že žiadne, dokonca ani tie najefektívnejšie cvičenia proti celulitíde, neposkytnú maximálny možný výsledok a zbavia sa celulitídy a nadváhy, ak nebudete jesť správne a viesť aktívny životný štýl.

Celulitída je v poslednej dobe považovaná za metlu modernej spoločnosti, a preto sa v boji proti nej využívajú rôzne metódy: kozmetické salóny ponúkajú kozmetické procedúry, lekárnici - unikátne krémy, tradičná medicína, zábaly a ďalšie možnosti. Všetky tieto metódy však nie sú ani tak neefektívne, ako skôr finančne nákladné. Preto sa mnohí, ktorí chcú odstrániť „pomarančovú kôru“ v problémových partiách, obracajú na šport. A dnes vám povieme, ako sa zbaviť celulitídy na stehnách a zadku pomocou pomerne jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení.

Medzi všetkými druhmi programov na boj s obezitou zaujímajú špeciálne miesto cvičenia proti celulitíde na stehnách a zadku, pretože tento problém má nielen estetickú, ale aj fyziologickú stránku, na ktorú treba pri športe prihliadať.

Všetci zástupcovia nežného pohlavia sú konvenčne rozdelení do dvoch skupín - tí, ktorí sú zvyknutí udržiavať atraktívny vzhľad zadku a nôh v salónoch a masážnych salónoch, a tí, ktorí to isté dosahujú opatrnou fyzickou prácou. V prospech druhej metódy je potrebné poznamenať, že fyzická aktivita vo všeobecnosti má priaznivý vplyv na ľudský organizmus. Preto, keď sa rozhodnete aplikovať cvičenia proti celulitíde, môžete ďalej posilniť svoje zdravie a zbaviť sa ďalších kilogramov.

Ale aby ste mohli správne bojovať proti „pomarančovej kôre“ na tele, musíte pochopiť hlavné dôvody jej vzhľadu. To vám umožní vytvoriť optimálny tréningový program a dosiahnuť požadovaný výsledok oveľa rýchlejšie.

Celkovo existuje niekoľko hlavných dôvodov, ktoré vyvolávajú tvorbu celulitídy na tele. Tie obsahujú:

• zmeny súvisiace s vekom;
• sedavý spôsob života;
• vysoká náchylnosť k stresovým situáciám;
• nesprávna (nevyvážená) výživa.

Preto, aby ste odstránili problém na zadku, musíte vynaložiť maximálne úsilie na odstránenie faktora, ktorý ho vyvolal. Pri absencii takejto príležitosti sa môžete venovať športu a postupne znižovať problém na nič. Preto nie je až také dôležité, čo celulitídu spôsobuje, ale je dôležité, akými metódami proti nej budete bojovať.

Začíname sa pripravovať na globálne zmeny

Zbaviť sa škaredej „pomarančovej kôry“ v problémových oblastiach, ako je chudnutie, si vyžaduje integrovaný prístup. Ak chcete prekonať celulitídu, musíte na ňu „zaútočiť“ z viacerých strán naraz.

Okrem športu a cvičenia, aby ste sa zbavili celulitídy na zadku a stehnách, musíte upraviť svoj jedálniček. V prvom rade sa odporúča zefektívniť príjem potravy. Odporúča sa jesť v zlomkových porciách 4-5 krát počas dňa. V tomto prípade bude jedlo lepšie stráviteľné a „extra“ prvky sa nebudú hromadiť pod kožou, čo spôsobí tvorbu usadenín.

Okrem toho musíte zo stravy vylúčiť nezdravé potraviny a produkty. A neoplatí sa používať:

• sýtené nápoje a nápoje;
• mastné, vyprážané jedlá a údené mäso;
• polotovary a rýchle občerstvenie;
• pečivo a výrobky z múky;
• sladkosti.

Diverzifikujte svoj jedálniček čerstvou zeleninou a ovocím, pite viac vody alebo zeleného čaju, skúste takmer každý deň jesť vajcia, diétne mäso, ryby. Skúste svoje jedlá okoreniť. Napríklad čili papričky, kurkuma, škorica sú výbornými pomocníkmi v boji s podkožným tukom a celulitídou.

Po preštudovaní príčin vzniku celulitídy a dodatočných opatrení na jej odstránenie môžete zistiť, ktoré cvičenia na celulitídu na zadku a nohách sa považujú za najúčinnejšie. Celkovo existuje veľa programov, ktoré zahŕňajú cvičenia proti celulitíde. Najlepšie z nich sú uvedené nižšie.

Školenie pre tých, ktorí majú menšie prejavy patológie

Pre dievčatá a ženy, ktoré zaznamenali len drobné odchýlky v metabolizme tkanív v podobe malých hrbolčekov na nohách a zadku, sú vhodné nasledujúce cviky, ktoré je možné vykonávať aj doma:

• Švihadlo - 2-3 série po 20-40-krát pre začiatočníkov a 40-60-krát pre športovo skúsenejších.
• hlboké (klasické alebo "súčet") - 2-3 sady 20-25 krát.
• Hojdajte sa hlavou nadol v stoji na všetkých štyroch - 3-4 sady 30-40 krát pre každú nohu.
• - 3-4 sady po 12-15 výpadov.
• Zdvíhanie nôh s pätou hore z predklonu proti celulitíde na zadku - 3-4 série po 15-20 opakovaní.

Školenie pre vážnejšie hrče

Nasledujúce cviky na celulitídu na stehnách a zadku, uvedené nižšie, pomôžu odstrániť viditeľnejšie hrbolčeky na koži za predpokladu, že ich budete pravidelne vykonávať doma alebo v posilňovni:

Cvičenie v telocvični

Tí, ktorí chcú vedieť, ako sa zbaviť celulitídy na nohách a popri tom - na stehnách, sa môžu prihlásiť do posilňovne. pomôže vám rýchlo dať telo do poriadku.

Najúčinnejšie cvičenia na celulitídu v telocvični:

• Drepy s tyčou (pre začiatočníkov) a s činkou (pre „ostrieľaných“). Tréner vám môže povedať, ako ich robiť správne. Ak je to vaša prvá návšteva takejto inštitúcie, nemali by ste si odopierať potešenie z odporúčaní inštruktora. Ktorá technika vykonávania drepov s činkou na odstránenie celulitídy v oblasti zadku a stehien je považovaná za správnu, si môžete pozrieť aj vo videu.

• veľmi účinný v boji proti celulitíde. Zvlášť pomáha odstraňovať tuberosity (rumunský) pomocou činky. Rozvíjaním svalov v dolnej časti tela pomáha toto cvičenie vyhladiť pomarančovú kožu a posilniť svaly, ktoré podporujú chrbticu. Video návod na realizáciu.

• Strojové pretáčanie nôh je cvičenie, pri ktorom sa využívajú svaly na zadku, stehnách a členkoch. Vyvíja sa obzvlášť dobre. Aby ste to mohli vykonať, musíte zaujať polohu na bruchu na špeciálnom simulátore a po predchádzajúcej fixácii optimálnych závaží zdvihnite nohy nahor kvôli napätiu svalov kňazov a nôh.
• Nemenej účinným cvičením sú výpady s činkami, ktoré vám umožňujú zabudnúť na "hrbole" v problémových oblastiach. Keď vezmete do rúk činky, musíte urobiť široký krok s jednou nohou dopredu a posadiť sa tak, aby sa koleno druhej nohy dotýkalo podlahy. Urobte to isté výmenou nôh. Celkovo sa oplatí urobiť 15-20 opakovaní pre každú nohu v 2 sériách.

Iné typy tréningových programov

Spomedzi mnohých druhov športov, ktoré sú navrhnuté tak, aby pomohli človeku zlepšiť svoje telo, vrátane odstraňovania celulitídy na zadku a stehnách, si osobitnú pozornosť zaslúži. Technika vykonávania pohybov v tomto športe pripomína chôdzu po schodoch. A pre nikoho nie je tajomstvom, že takéto pohyby aktívne zapájajú svalstvo spodnej časti tela, a preto dokážu „pomarančovú kôru“ vyhladiť a zabrániť jej opakovaniu. Step aerobik sa však neodporúča každému. Preto predtým, ako sa pomocou takýchto cvičení zbavíte celulitídy na nohách a zadku, budete musieť zrevidovať zoznam ich kontraindikácií.

V programe proti celulitíde sa celkom dobre osvedčili twerkové cvičenia na zadok. Ide o relatívne nový tanečný smer, ktorého názov sa prekladá ako „booty dance“, čo hovorí samo za seba. Pri twerkových tanečných pohyboch sa starostlivo precvičujú gluteálne svaly, ale aj kríže a nohy. Preto sú takéto tance veľmi žiadané medzi tými, ktorí chcú nielen napumpovať zadok, ale aj vyhladiť pokožku v problémových oblastiach.

Vykazuje dobré výsledky ako hlavný nástroj proti celulitíde. Vďaka pravidelnému joggingu s postupným zvyšovaním vzdialenosti dokonale napumpujete nohy a zadok a zároveň posilníte svoje zdravie. Tento druh športu sa však neodporúča obéznym ľuďom, pretože pri behu padá hlavná záťaž na kolená. Preto je pre ľudí s hmotnosťou 90 kg a viac lepšie začať s intenzívnou chôdzou.

Tí, ktorí chcú vedieť, ako rýchlo odstrániť celulitídu v problémových oblastiach, by si mali vybrať najpohodlnejšiu možnosť. Po rozhodnutí o tréningovom programe si určite vytvorte nový jedálniček a vyskúšajte ďalšie metódy riešenia hrbolatosti na pokožke (zábal, samomasáž, kúpele s prídavkom minerálov a olejov), ktoré v kombinácii so športovou záťažou, pomôže dosiahnuť spoľahlivé a trvalé výsledky.

Ak v časoch Rubensa a Renoira boli krivky a jamky na bokoch a zadku považované za symbol ženskosti a sexuality, dnes sa požiadavky na štandardy krásy stali oveľa prísnejšie. Celulitída sa v dnešnej dobe stala jedným z hlavných nepriateľov ženskej príťažlivosti a polovica svetovej populácie bojuje s neznesiteľnou pomarančovou kožou. V tomto článku sa pozrieme na základné cviky na celulitídu na nohách, ktorých realizácia pomôže zbaviť sa jej rýchlejšie a efektívnejšie.

Prečo vzniká celulitída?

Nepozastavujme sa dlho nad tým, aké faktory vedú k vzniku celulitídy, aby sme si každý z nich podrobne rozobrali, keďže sa o tom už popísalo veľa. Naša publikácia je venovaná zásadám odstránenia tohto problému a cvičeniam a jednoducho uvedieme dôvody výskytu pomarančovej kože na nohách a iných častiach tela, ktoré vám ich pripomenieme.

Takže najhoršími nepriateľmi hladkej a tónovanej pokožky nôh sú:

• sedavý spôsob života;
• prevaha spotreby kalórií nad ich dennou spotrebou;
• fajčenie a alkohol;
• nezdravá strava s vysokým percentom tukov a sacharidov a nízkym percentom bielkovín, aj keď nie je prekročený denný príjem kalórií;
• stres, emocionálne nepohodlie;
• hormonálne poruchy v tele;
• nedostatočný príjem vody.

Zásady úspešného boja proti celulitíde

Odstránenie celulitídy, najmä pokiaľ ide o nohy, by malo byť komplexné a malo by zahŕňať niekoľko oblastí, z ktorých najdôležitejšie sú:

• správna výživa;
• fyzické cvičenia;
• masáže a zábaly;
• dostatočný prísun vody.

Ak je základom stravy tučné vyprážané mäso, šaláty, dobre ochutené majonézou, zemiakmi, cestovinami, pečivom a inými vysokokalorickými jedlami, potom je vzhľad nôh veľmi požadovaný.

Predtým, ako začnete robiť cvičenia na celulitídu, ktoré sú tu uvedené, začnite tým, že si prehodnotíte svoj jedálniček.

Ráno sa zobuď, urob si poriadok a sadni si za stôl, nie však za jedálenský, ale za napísaný. Vezmite si čistý stôl a poctivo si vymenujte potraviny, ktoré sú práve teraz základom vášho jedálneho lístka. Potom prečiarknite tie, ktoré zahŕňajú:

• cukor;
• Pšeničná múka;
• majonéza;
• veľa soli alebo korenia;
• margarín;
• živočíšne tuky;
• rýchle občerstvenie.

Polovica zoznamu bola určite napadnutá, ale každé prečiarknuté jedlo alebo výrobok bude potrebné nahradiť zdravým jedlom, ktoré zahŕňa:

• ovocie;
• zelenina a bylinky;
• chlieb s otrubami;
• obilniny, pohánka;
• rastlinné oleje - olivový, ľanový, slnečnicový;
• produkty kyseliny mliečnej;
• sušené ovocie;
• chudé mäso.

Tieto produkty sú bohaté na vitamíny, vlákninu, mikro a makro prvky, bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré dodávajú energiu na dlhú dobu a výrazne pomáhajú pri odstraňovaní celulitídy. Počet jedál by mal byť rozdelený 5-6 krát denne, pričom by sa mala zmenšiť veľkosť porcie.

Netreba zabúdať na množstvo tekutín, ktoré treba telu dodať. Aby ste to vypočítali, vynásobte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch 40 ml, napríklad 60 kg * 40 ml = 2400 ml, čo znamená, že spolu s vodou, polievkami, čajom, džúsmi a inými nápojmi asi 2, 4 litre tekutiny .

O masáži a receptoch na zábal si povieme na iných stránkach webu, prejdime teda k tomu, aké cviky na nohy sa považujú za najúčinnejšie vo vzťahu k škodlivej pomarančovej kôre.

Najúčinnejšie cviky na nohy

Ak chcete začať s cvičeniami na celulitídu popísanými nižšie, môžete začať robiť dnes bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Výskyt nepravidelností na koži je na jednej strane spojený s nadbytkom a nerovnomerným rozložením tukového tkaniva a na druhej strane s letargiou a úbytkom svalovej hmoty. Preto je šport spolu s výživou najdôležitejšou podmienkou, ako sa zbaviť celulitídy.

Takže najlepšie cvičenia proti pomarančovej kôre sú uznávané ako cvičenia, ktoré zahŕňajú:

• drepy;
• výpady;
• ležiaci mostík;
• návštevy kroku;
• hojdacie nohy;
• švihadlo;
• lekcie hula hoopu.

Squat a dobývať

Drepy sú právom základnými cvikmi vo fitness, nevyžadujú na vykonávanie dodatočné vybavenie, dajú sa robiť kdekoľvek, využívajú najväčšie svaly tela - gluteus maximus a takmer všetky svaly nôh. Ide o úžasné cvičenie, vďaka ktorému sa prekrví koža a tukové tkanivo a zrýchli sa metabolizmus.

• poloha nôh by mala byť na šírku ramien;
• ruky na ramenách alebo na opasku;
• pri drepe nezdvíhajte päty z podlahy;
• ak vaše ruky nie sú obsadené činkami alebo gymnastickou palicou, v sede ich natiahnite dopredu;
• robte cvičenia, ako keby ste sa pokúšali sedieť na nízkej stoličke;
• začnite s tromi až štyrmi sériami po 10-12-krát, potom, ako si zvyknete, zvýšte počet opakovaní na 15-30-krát alebo viac.

Ak je cieľom odstrániť celulitídu z nôh, potom by mali byť drepy hlboké, pre väčšiu efektivitu si môžete vziať do ruky činky alebo tyče. V prípade, keď pomarančová koža „zdobí“ aj zadok, kombinujte hlboké drepy s drepmi v pravom uhle, nie úplne, potom bude váš zadok fungovať efektívnejšie.

Efektívne výpady, kopy a mostík

Pri tomto cviku položte nohy k sebe, urobte široký krok vpred a pomaly spúšťajte telo ohýbaním nôh v oboch kolenách, až kým nebude uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom správny. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb pre druhú nohu. Na začiatok budú stačiť tri série 7-10 výpadov na každú nohu, v budúcnosti môžete zvýšiť počet opakovaní na 15-20 pre každý prístup.

Hojdačky nohami možno vykonávať vo viacerých verziách – od ľahu na chrbte, na boku, v stoji a na štyroch. Počas vykonávania sa snažte niekoľko sekúnd zotrvať v hornom bode, než sa vrátite do východiskovej polohy, aby ste cítili napätie vo svaloch nôh.

Na cvičenie mostíka v ľahu budete potrebovať podložku a nášľapnú plošinu (alebo podobnú stabilnú vyvýšeninu, o ktorú si spoľahlivo opriete nohy). Ľahnite si na chrbát s pätami na okraji schodu a stiahnutím zadku zdvihnite spodnú časť tela z podlahy, spojte boky hore, vydržte tri sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Optimálny počet opakovaní je 50-70 krát, ale na začiatok bude stačiť 25 krát.

Krok, obruč a švihadlo

A tieto cvičenia budú vynikajúcim doplnkom na odstránenie celulitídy na nohách:

• rytmické prístupy a skákanie na krok, môžete zvýšiť zaťaženie tým, že si vezmete činku do každej ruky;
• stará dobrá hula-hoop pomôže zbaviť sa celulitídy na nohách, ak ju otočíte na úrovni bokov a zadku;
• skákanie cez švihadlo dobre spaľuje kalórie a podporuje odbúravanie tukov.

Ako vidíte, cvičenia na nohách nie sú ťažké a kardio cvičenia vám pomôžu urýchliť dosiahnutie vášho drahocenného cieľa, medzi ktorými sú beh a krokovanie považované za najlepšie.

Profesionálne zručnosti: Vedúci lekár zdravotného strediska, praktizujúci kozmetológ.

Krátka biografia a osobné úspechy: Pedagogická činnosť: výučba predmetu "Sociálne lekárstvo a zdravotnícka organizácia" aj pre zahraničných (anglicky hovoriacich) študentov, konzultačné a predskúšacie školenia.