Psychický stav v predvečer súťaže, ktorý sa výrazne odlišuje od bežného každodenného stavu, sa nazýva predštart. Predštartový stav nastáva u každého športovca ako podmienená reflexná reakcia organizmu na nastávajúcu súťažnú situáciu a aktivitu. Súvisí s pocitmi športovca o jeho nadchádzajúcej účasti na súťažiach a odráža sa v mysli rôznymi spôsobmi: do určitej miery dôvera vo výsledok súťaže, v radostnom očakávaní štartu, vo výskyte obsedantných myšlienky o porážke atď.

Psychický stav športovca spôsobuje množstvo zmien vo funkčných systémoch tela: dýchacie, srdcovo-cievne, žľazy s vnútornou sekréciou atď.. V športovej praxi je zvykom rozlišovať tri typy psychických predštartových stavov: bojová pripravenosť, predštart. -štartová horúčka, predštartová apatia.

1 bojová pripravenosť. Tento stav je charakterizovaný: optimálnou úrovňou emocionálneho vzrušenia, intenzívnym očakávaním štartu, zvyšujúcou sa netrpezlivosťou pri účasti na súťažiach, triezvym sebavedomím, dosť vysokou motiváciou k aktivite; túžba bojovať až do konca za dosiahnutie cieľa, schopnosť vedome regulovať a riadiť svoje myšlienky, pocity, správanie, osobný záujem o nadchádzajúci zápas, vysoká koncentrácia pozornosti na nadchádzajúcu činnosť, zhoršenie prejavov duševných schopností procesov (vnímanie, reprezentácia, myslenie, pamäť, reakcia a pod.), vysoká odolnosť voči hluku voči mätúcim faktorom, primeraná alebo mierne nadhodnotená úroveň nárokov. Neexistujú žiadne špeciálne zmeny vo výraze tváre v porovnaní s obvyklým stavom. Na tvári je tvrdosť. Pokojný a veselý pohľad.

Stav bojovej pripravenosti má pozitívny vplyv na športový výsledok a u každého športovca je tento stav individuálny.

2 Horúčka pred spustením. Tento stav je charakterizovaný: nadmernou úrovňou emocionálneho vzrušenia, zvýšeným (významným) pulzom a dýchaním; nadmerné potenie, vysoký krvný tlak, zvýšené chvenie rúk, nôh, nadmerné vzrušenie, úzkosť z výsledku, zvýšená nervozita, nestabilita nálady, neprimeraná nervozita, otupenie duševných procesov (pamäť, myslenie, vnímanie a pod.), preceňovanie vlastných síl a podceňovanie sily nepriateľa, neschopnosť ovládať svoje myšlienky, pocity, činy, pozornosť je nestabilná.

Na tvári sa objavujú badateľné zmeny: pery sú nadmerne stlačené, čeľustné svaly napäté, časté žmurkanie, zaujatý výraz tváre, pálenie očí, nepokoj, pobehovanie.

Tento stav negatívne ovplyvňuje aktivitu športovca, je nepriaznivý a je potrebné ho korigovať. Môže nastať dlho pred štartom a prejsť do ďalšieho nepriaznivého stavu – apatie.

3 Predštartujte apatiu. Tento stav je charakterizovaný: nízkou úrovňou emocionálneho vzrušenia, letargiou, ospalosťou, nedostatkom túžby súťažiť; depresívna nálada, pochybnosti o sebe, strach z nepriateľa; nedostatok záujmu o súťaž; nízka odolnosť voči hluku voči nepriaznivým faktorom; oslabenie priebehu duševných procesov, neschopnosť pripraviť sa na štart, znížená vôľová aktivita, pomalé pohyby. Na tvári sa prejavuje bolestivý výraz, nedostatok úsmevu, pasivita.

Stav apatie neumožňuje športovcovi mobilizovať sa k výkonu, jeho činnosť sa vykonáva na zníženej funkčnej úrovni. Z takéhoto stavu je oveľa ťažšie dostať športovca ako z predštartovej horúčky a niekedy je to nemožné.

Výskyt jedného alebo druhého nepriaznivého stavu pred spustením je spôsobený rôznymi dôvodmi objektívneho a subjektívneho plánu. Medzi subjektívne dôvody patrí: blížiace sa účinkovanie v súťaži, nepripravenosť športovca, zodpovednosť za výkon v súťaži, nedôvera v úspešný výkon; zdravotný stav, nadmerná vzrušivosť a úzkosť ako osobné vlastnosti, individuálne psychologické charakteristiky osobnosti, úspešné a neúspešné účinkovanie v predchádzajúcich súťažiach a prvých štartoch. Medzi objektívne príčiny patria: sila súperov, organizácia súťaže, neobjektívne rozhodovanie, správanie trénera alebo jeho neúčasť na súťaži; nálada v kolektíve, nevhodne zorganizovaná predsúťažná príprava športovca.

2. Horúčka pred spustením a apatia

Horúčka pred spustením, prvýkrát opísaná O.A. Chernikova, je spojená so silným emocionálnym vzrušením. Je to sprevádzané rozptýlením, nestabilitou skúseností, čo v správaní vedie k zníženiu kritickosti, k rozmarnosti, tvrdohlavosti a hrubosti vo vzťahoch s príbuznými, priateľmi, trénermi. Vzhľad takého človeka vám okamžite umožňuje určiť jeho silné vzrušenie: jeho ruky a nohy sa trasú, na dotyk sú chladné, črty tváre sú zaostrené, na lícach sa objavuje škvrnitý rumenec. Pri dlhodobom udržiavaní tohto stavu človek stráca chuť do jedla, často sa pozoruje črevná nevoľnosť, pulz, dýchanie a krvný tlak sú zvýšené a nestabilné.

Predštartová apatia je opakom horúčky. U človeka sa vyskytuje buď vtedy, keď nechce vykonávať nadchádzajúcu činnosť z dôvodu jej častého opakovania, alebo keď s veľkou túžbou vykonávať činnosť v dôsledku dlhotrvajúceho emocionálneho vzrušenia dôjde k „vyhoreniu“. . Apatia je sprevádzaná zníženou úrovňou aktivácie, inhibíciou, celkovou letargiou, ospalosťou, spomaleným pohybom, zhoršením pozornosti a vnímania, spomaleným a nerovnomerným srdcovým rytmom, oslabením vôľových procesov.

2. Bojujte so vzrušením

Z pohľadu Puni je bojové vzrušenie optimálnym predštartovým stavom, počas ktorého sa pozoruje túžba a nálada človeka na nadchádzajúci boj. Emocionálne vzrušenie strednej intenzity pomáha mobilizovať a zbierať človeka. Osobitnou formou stavu bojového vzrušenia je správanie sa osoby v prípade hrozby agresie zo strany inej osoby v prípade konfliktu.

Dashkevich OV, odhalil, že v stave „bojovej pripravenosti“ spolu so zvýšením procesu budenia môže dôjsť aj k určitému oslabeniu aktívnej vnútornej inhibície a zvýšeniu zotrvačnosti budenia, čo možno vysvetliť vznikom silného pracovný dominantný.

Osoby s vysokým stupňom sebakontroly majú túžbu objasniť si pokyny a úlohy, skontrolovať a otestovať miesto činnosti a vybavenie, nie sú strnulé a majú zvýšenú orientačnú reakciu na situáciu. Kvalita plnenia úloh sa neznižuje a vegetatívne ukazovatele neprekračujú horné hranice fyziologickej normy.

Predpokladá sa, že predštartovacia horúčka a predštartová letargia narúšajú efektívny výkon činností. Prax však ukazuje, že nie vždy to tak je. Po prvé, treba vziať do úvahy, že hranica výskytu týchto stavov sa u jednotlivých ľudí líši. U ľudí vzrušujúceho typu je predštartové emocionálne vzrušenie oveľa silnejšie ako u ľudí inhibičného typu. V dôsledku toho bude úroveň vzrušenia, ktorá sa pre druhých bude blížiť k „horúčke“, pre tých prvých bude obvyklým stavom pred spustením. Preto je potrebné vziať do úvahy individuálne charakteristiky emocionálnej vzrušivosti a reaktivity rôznych ľudí. Po druhé, pri množstve aktivít môže stav štartujúcej horúčky dokonca prispieť k úspechu aktivity (napríklad pri krátkodobej intenzívnej aktivite – beh na krátke vzdialenosti v rýchlosti).

Negatívny vplyv predštartovej horúčky pravdepodobne závisí od jej trvania a druhu práce. A. V. Rodionov prezradil, že predštartové vzrušenie bolo výraznejšie medzi boxermi, ktorí prehrali súboje aj vtedy, keď do zápasu zostával jeden alebo dva dni. Víťazi predštartového vzrušenia rozvíjali hlavne pred súbojom. Dá sa teda predpokladať, že tie prvé jednoducho „vyhoreli“. Vo všeobecnosti si treba uvedomiť, že u skúsených ľudí (profesionálov) je predštartové vzrušenie presnejšie načasované na začiatok práce ako u začiatočníkov.

Zníženie účinnosti činnosti možno pozorovať nielen pri „horúčke“, ale aj pri superoptimálnom emocionálnom vzrušení. Toto zistili mnohí psychológovia. Ukázalo sa, že spolu s rastom predštartovej excitácie sa zvýšila srdcová frekvencia a svalová sila; v budúcnosti však zvýšenie emocionálneho vzrušenia viedlo k zníženiu svalovej sily.

Závažnosť predpracovných zmien závisí od mnohých faktorov:

Ш z úrovne nárokov,

Ш z potreby tejto činnosti,

Ш z hodnotenia pravdepodobnosti dosiahnutia cieľa,

Ш z jednotlivých typologických čŕt osobnosti

Ш od intenzity nadchádzajúcej činnosti.

Dôležitou otázkou je, ako dlho pred aktivitou je účelné na vznik predštartového vzrušenia. Závisí to od mnohých faktorov: od špecifík činnosti, motivácie, dĺžky služby v tomto druhu činnosti, pohlavia, dokonca aj od rozvoja inteligencie. Takže podľa A. D. Ganyushkina, ktorý zvažoval tieto faktory na príklade športovcov, vzrušenie dva-tri dni pred štartom sa vyskytuje častejšie u žien (v 24 % prípadov) ako u mužov (v 7 % prípadov); športovci s rozvinutejším intelektom (35 %) ako tí so stredoškolským a osemročným vzdelaním (13, resp. 10 %). Autor spája poslednú vlastnosť so skutočnosťou, že s nárastom intelektu sa výrazne zlepšuje schopnosť človeka prediktívne analyzovať. Napokon, ľudia s väčšími skúsenosťami sa spravidla začínajú nadchnúť pre významné aktivity skôr ako menej skúsení ľudia.

Je zrejmé, že príliš skorý stav pred štartom vedie k rýchlemu vyčerpaniu nervového potenciálu a znižuje mentálnu pripravenosť na nadchádzajúcu aktivitu. A hoci tu je ťažké dať jednoznačnú odpoveď, pre niektoré druhy aktivít je optimálny interval 1-2 hodiny.

3. Východiskový stav

Stav pripravenosti na činnosť alebo inak povedané stav očakávania sa nazýva „prevádzkový odpočinok“. Ide o skrytú činnosť, aby sa za ňou objavila výslovná činnosť, teda akcia.

Operačný mier možno dosiahnuť dvoma spôsobmi:

zvýšená mobilita

zvýšenie prahov excitability pre indiferentné podnety

V oboch prípadoch nehovoríme o pasívnej nečinnosti, ale o osobitnom obmedzení aktu excitácie. Operačný kľud je dominanta, ktorá pre svoju inherentnú vlastnosť konjugovanej inhibície potláča vnímanie podnetov, ktoré s touto dominantou nesúvisia, zvýšením prahov citlivosti na neadekvátne (cudzie) podnety. V tejto súvislosti Ukhtomsky napísal, že pre organizmus je prospešné obmedziť jeho indiferentnú, indiferentnú náchylnosť na najrozmanitejšie environmentálne podnety, aby sa zabezpečila selektívna excitabilita z určitej kategórie vonkajších faktorov. Výsledkom je, že informácie prichádzajúce k osobe získajú poriadok.

„Operačný odpočinok“ je fyziologickým základom pre vznik vôľových stavov mobilizačnej pripravenosti a koncentrácie

Každá súťaž je veľmi vzrušujúca udalosť a orientačný beh nie je v tomto smere žiadnou výnimkou.

Stav, v ktorom sa športovec nachádza pred štartom, sa nazýva predštartový. Každý športovec reaguje na nadchádzajúcu súťaž po svojom, takže predštartové podmienky môžu byť viacerých typov: bojová pripravenosť; horúčka pred spustením; predštartová apatia.

Bojová pripravenosť je najoptimálnejším stavom orientačného behu, vyznačuje sa pokojným, vyrovnaným stavom, všetky orgánové sústavy sú pripravené na prácu a pokojne čakajú na štart.

Horúčka pred štartom je stav intenzívneho vzrušenia: športovec je nervózny, robí všetko veľmi rýchlo, je nervózny. Športovca v predštartovej horúčke často dráždi všetko naokolo, občas sa dostaví triaška, s ktorou si športovec nevie rady. Štartovacie vzrušenie začína od okamihu štartu a môže vyvrcholiť počas prekonania vzdialenosti športovcom. Športovec začínajúci v tomto stave pravdepodobne nebude schopný optimálne vykonávať zadané úlohy a počítať s vysokým výsledkom.

Skorý predštartový stav začína od momentu, keď je pretekárovi oznámená jeho účasť v súťaži. Miera vzrušenia závisí od dôležitosti štartu. Často aj myšlienka na súťaž vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie, môže sa objaviť nespavosť, zmizne chuť do jedla a môže sa objaviť prudká reakcia na vtipy priateľov. Športovec by nemal neustále myslieť na konkurenciu. Tréning v posledných dňoch by mal byť zaujímavý, zameraný na to, aby si športovec veril. Veľký význam majú prostriedky na rozptýlenie (fascinujúca literatúra, obľúbené dielo).

Rozcvička pomáha regulovať stav pred štartom. Športovci s ťažkou „predštartovou horúčkou“ by sa mali pokojne rozcvičiť, osobitnú pozornosť treba venovať strečingovým cvičeniam, vykonávať ich bez kývania a trhania. Veľkou pomocou môžu byť dychové cvičenia (veľmi pomalé hlboké dýchanie alebo špeciálne dychové cvičenia).

Predštartovacia apatia je stav úplnej ľahostajnosti, inhibície všetkých funkcií tela. Športovca v tomto stave pokrýva neochota hýbať sa a ešte viac sa rozcvičovať. Stav predštartovej apatie môže vymiznúť už v prvých metroch vzdialenosti, ale nedovolí pretekárovi poriadne sa pripraviť na štart. Pri apatii je potrebná rozcvička rýchlym tempom. Vhodné budú krátke zrýchlenia, výkyvy.

Predštartový stav vzniká v súvislosti s bezprostrednou prípravou na súťaž, cestou a po príchode na miesto konania. Tréner sa spravidla snaží pozitívne ovplyvňovať tvorbu predštartovej reakcie, pričom sa v posledných dňoch a bezprostredne pred súťažou uchyľuje k rôznym opatreniam. Čas potrebný na uvedenie psychiky do optimálneho stavu pre dosiahnutie maximálneho výsledku je u všetkých športovcov rozdielny. Niekto potrebuje začať s prípravou 12 hodín vopred, niekto potrebuje hodinu.

Sám športovec musí vedieť, čo má robiť, ak ho chytí predsúťažná horúčka alebo apatia. Športoví psychológovia odporúčajú preštudovať si svoje stavy pred štartom a dávajú odporúčania, ako ich regulovať. V prvom rade musíte vedieť, že typ nervového systému ovplyvňuje formy prejavov predštartových stavov. Existujú štyri typy nervového systému: sangvinik, flegmatik, melancholik a cholerik. Športovci so silnými vyrovnanými nervovými procesmi - sangvinici a flegmatici - častejšie pozorovaná bojová pripravenosť, cholerická - predštartová horúčka; melancholici sú náchylní na predbežnú apatiu.

V súčasnosti vyšlo veľké množstvo literatúry o všeobecnej psychológii, ktorá pomôže každému športovcovi a trénerovi pochopiť túto problematiku. Každý športovec, ktorý rozumie umeniu ovládať svoje emócie, musí poznať svoj typ nervového systému. To mu pomôže vybrať si najoptimálnejšiu cestu k sebazdokonaľovaniu.

Pre reguláciu emócií má veľký význam psychologicky opodstatnený výber tréningových prostriedkov pred zodpovednou súťažou. Takže na zníženie emocionálneho vzrušenia je užitočné vykonať pomalý beh deň pred súťažou a v rozcvičke pred štartom av prípade apatie špeciálne rozcvičenie so zrýchlením.

Do rozcvičky pred súťažou je užitočné zaradiť takzvané ideomotorické cvičenia – mentálne znázornenie svojich akcií na diaľku. Je potrebné sa snažiť o čo najpodrobnejšie znázornenie. Aby predštartové vzrušenie „nerozmazalo“ mentálny obraz, stojí za to vypracovať ideomotorické cvičenia do tréningu.

Ďalším spôsobom, ako regulovať emocionálne stavy, je sebaregulácia. V tomto by mal trénovať každý športovec a v modernom živote plnom nervových vypätí sú schopnosti sebaregulácie užitočné pre každého. Treba si však uvedomiť, že ich užívanie by malo byť individuálne, keďže každý športovec bude mať svoju mieru emocionálneho vzrušenia, ktorá je pre neho optimálna.

Športovec sa môže dať dokopy a zlepšiť svoj výkon autohypnózou: "Mám dobre natrénované, výsledky poslednej súťaže sú dobré, s trochou vzrušenia sa moja náchylnosť zvýši." Pre hlbšie zvládnutie základov autohypnózy vám odporúčame oboznámiť sa so základmi psycho-regulačného výcviku vyvinutého odborníkmi.

Záverečnou fázou celej mentálnej prípravy na súťaž je priama príprava na výkon súťažného cvičenia. V tomto čase je hlavnou úlohou maximalizovať koncentráciu pozornosti, ktorá sa stáva hlavným faktorom. Z povedomia by malo zmiznúť všetko, čo nesúvisí s konaním v súťaži. Športovec sa musí naučiť nereagovať na vonkajšie podnety a dosiahnuť stav nazývaný K.S. Stanislavského „verejné oddelenie“.

Tu je niekoľko techník opísaných O.A. Cherepanova v knihe „Rivalita, riziko, sebakontrola v športe“:

1. Zámerné oneskorenie prejavu alebo zmeny výrazových pohybov. Zadržaním smiechu alebo úsmevu môžete potlačiť nával zábavy a úsmev vás môže rozveseliť. Keď sa človek naučí svojvoľne ovládať tón tvárových svalov, získa do určitej miery schopnosť ovládať svoje emócie.

2. Špeciálne motorické cvičenia. So zvýšeným vzrušením sa cvičenia používajú na uvoľnenie rôznych svalových skupín, pohyby so širokou amplitúdou, rytmické pohyby pomalým tempom. Intenzívne, rýchle cvičenia vzrušujú.

3. Dychové cvičenia. Upokojujúce sú cviky s pomalým postupným výdychom. Dôležité je sústrediť sa na vykonávaný pohyb.

4. Špeciálne druhy samomasáže. Povaha účinku samomasáže závisí od energie pohybov.

5. Rozvoj dobrovoľnej pozornosti. Je potrebné vedome zmeniť svoje myšlienky a nasmerovať ich zo skúseností do obchodného kanála, aby ste aktivovali pocit dôvery.

6. Cvičenia na uvoľnenie a napätie rôznych svalových skupín ovplyvňujú emocionálny stav.

7. Sebaporiadky a autohypnóza. Pomocou vnútornej reči môžete vytvoriť pocit dôvery alebo emócií, ktoré prispejú k boju.

Osobitné miesto v psychologickej príprave by sa malo venovať ladiacemu vzorcu. Ladiacim vzorcom sú tie slová, ktoré športovec vysloví pred štartom, aby sa dostal do optimálneho stavu. Pre vysokokvalifikovaných športovcov môže mať ladiaci vzorec podobu ladiaceho stavu, ktorý sa nedá vždy opísať slovami. Tuningový vzorec je veľmi individuálna záležitosť a vyvíja si ho každý športovec a tréner s prihliadnutím na vlastnosti tohto orientačného behu. Príklad: „Plná koncentrácia pozornosti na mapu a terén. Sústredím sa na prvky orientačného behu.“ Existuje všeobecne uznávané psychologické pravidlo: ladiaci vzorec by nemal obsahovať zápory („nie“, „bez“). S rastom zručnosti sa spracováva a zdokonaľuje aj ladiaci vzorec.

Vykonanie „predštartového rituálu“, ktorý si každý športovec vyvinie pre seba, má osobitný vplyv na predštartový stav orientačného behu.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať správaniu pretekárov v priestore štartu a v štartovom koridore. Aktívna komunikácia so súdruhmi má najčastejšie za následok zmenu vytvoreného optimálneho stavu pred spustením a negatívne ovplyvňuje výsledok.

Čo je to horúčka pred spustením a ako súvisí s vystupovaním na verejnosti? Toto je diskutované v našom článku. Už sme povedali, že situácia verejného vystupovania je vždy skúškou. Aj keď nič nepoviete, len potichu postavíte mikrofón pred obrovským množstvom divákov alebo prenesiete rekvizity cez celé pódium, už máte pocit nepohodlia. prečo?

Áno, pretože to vytvára pocit uznania. A tento pocit uznania vzniká bez ohľadu na to, či vám ľudia venujú pozornosť alebo nie.

Verejné vystupovanie je jednou z mála situácií, v ktorých sa nemôžete ubrániť vzrušeniu. Neverte niekomu, kto vám povie, že sa nevzrušuje, keď hovorí pred publikom. Len tí, ktorým je úplne ľahostajné, čo hovoria a pre ktorých to robia, si nerobia starosti.

• Vzrušenie vždy hovorí, že človek nie je bez hanby spojený s tým, čo robí! Evgeny Grishkovets.

Každý v tej či onej miere prežíva úzkosť. Aj tých, pre ktorých je verejné vystupovanie neoddeliteľnou súčasťou ich profesie. A úzkosť je úplne normálna. Navyše je to jedna z nevyhnutných podmienok úspešného vystúpenia. Úzkosť je priateľ hovorcu. Je to to, čo dodáva takzvaný pohon, odvahu, nasýti telo energiou. A to zase pomáha aktivovať myšlienkové procesy, núti naše telo pracovať na novom vzostupe.

V tejto súvislosti sa pripomínajú historické informácie o tom, ako Július Caesar verboval svoje légie. Vzal vojakov a sledoval ich v prvej bitke. Tí, ktorí šli do útoku „červení“, hlasno kričali, Caesar sa prihlásil do armády. Títo ľudia boli nadšení. A tí, čo zbledli, omráčili, neprijali, lebo ich chytil strach.

Áno, vzrušenie je užitočné, ale len dovtedy, kým neprerastie do panického strachu. Strach z toho, že sa pomýlite a v očiach verejnosti budete pôsobiť smiešne a smiešne.

Vystupovanie na verejnosti je silný stresor. Mnohí z nás ešte predtým, ako vyšli na verejnosť, mali možnosť zažiť nevysvetliteľný a zvláštny stav, kedy sa nám celé telo začne triasť, v hlave nám prídu vtieravé myšlienky na zlyhanie atď. Ide o takzvaný stav pred spustením.

KLASIFIKÁCIA ŠTÁTOV PRED SPUSTENÍM

Emocionálne zmeny spojené s náladou človeka na nadchádzajúce udalosti boli široko skúmané športovými psychológmi. Opísali tri typy emócií, ktoré charakterizujú stav pred spustením:

• Bojová pripravenosť alebo optimálny bojový stav. Toto je stav psychickej rovnováhy. Športovec je primeraný, pokojný, nezávisle ovláda svoju emocionálnu sféru, verí vo svoje schopnosti.
• Horúčka pred štartom. Toto je stav nadmernej excitácie emocionálno-vôľovej sféry na pozadí nepokoja a skúseností.
• Predštartovať apatiu. Toto je stav inhibície duševnej aktivity.

Tieto podmienky nebudem podrobne popisovať. Je ale zrejmé, že sa odohrávajú nielen v športe.

Keď už hovoríme o strachu z verejného vystupovania, stojí za to venovať osobitnú pozornosť stavu horúčky pred spustením.

Horúčka pred štartom je stav emocionálneho vzrušenia, ktorý sa často vyskytuje dlho pred výkonom. Ide o nadmerné vzrušenie, pri ktorom je človek nervózny, rozčuľovaný. Navyše stupeň vzrušenia do značnej miery závisí od dôležitosti prejavu. Niekedy čo i len pomyslenie na nadchádzajúci výkon vedie k zrýchleniu srdcovej frekvencie, nespavosti a zníženiu chuti do jedla. Všetko okolo je otravné.

PRÍČINY HORÚČKY PRED ŠTARTOM

Po prvé, môžu byť spojené s psychologickými charakteristikami človeka. Sú ľudia, ktorí sú spočiatku nervózni. Keď sa stretnú s novým prekvapením, zažívajú pocit úzkosti, strachu až strachu. A v ťažkej a nebezpečnej situácii sa to prejavuje najzreteľnejšie. A situácia verejného vystupovania je práve takouto situáciou.

Po druhé, takáto zvýšená úzkosť sa môže u človeka vytvoriť počas jeho života pod vplyvom rôznych nepriaznivých faktorov a okolností traumatických pre psychiku.

Alebo to môže byť kombinácia oboch týchto dôvodov.

Po tretie, horúčkovitý stav sa často vyskytuje, keď je pred nami významná udalosť a človek sa na ňu necíti dobre pripravený. Nepripravuje sa na prejav, dúfa v „možno“ a v dôsledku toho sa zbavuje pokoja a sebadôvery.

A ak sa všetky tieto dôvody spoja do jedného celku - a vrodená tendencia k úzkosti a slabá pripravenosť na nadchádzajúcu dôležitú udalosť, potom pri takejto kombinácii nepriaznivých faktorov môže byť horúčka pred štartom veľmi výrazná.

Horúčka pred štartom bráni človeku zmobilizovať sa čo najviac. A vyrovnať sa s takýmto stavom nie je ľahké, ale možné.

O spôsoboch riadenia nášho stavu pred spustením si povieme v nasledujúcich publikáciách.

Medzitým si spomeňte, ako ste sa cítili pred akýmkoľvek vystúpením. Aké pocity, emócie prežívaš? Aké sú vaše myšlienky v tejto chvíli? Poznáte horúčku pred spustením?

UŽITE SI ČÍTANIE A UŽITE SI CVIČENIA!

Problém psychických stavov má v športových aktivitách veľký význam pre ich výrazný vplyv na jeho výkonnosť. Psychický stav je celostný situačný prejav osobnosti v určitom časovom období. Psychický stav je samostatným prejavom ľudskej psychiky, vždy sprevádzaný vonkajšími znakmi, ktoré sú prechodného, ​​dynamického charakteru, ktoré nie sú duševnými procesmi alebo osobnostnými črtami, najčastejšie vyjadrené v emóciách, podfarbujúcich celú duševnú činnosť človeka a spojené s kognitívnou činnosťou, s vôľovou sférou a osobnosťou.všeobecne. Medzi duševnými javmi patrí jedno z hlavných miest duševným stavom. V závislosti od prevahy hlavných aspektov psychiky sa duševné stavy delia na intelektuálne, emocionálne a vôľové. Ak intelektuálna a vôľová stránka psychiky určuje prítomnosť optimálneho duševného stavu, potom aj emocionálna stránka môže spôsobiť nepriaznivé psychické stavy, ktoré sú subjektívne prežívané ako neochota súťažiť, letargia a lenivosť („začínajúca apatia“) alebo ako nadmerná úzkosť („počiatočná horúčka“)). Ich objektívny základ je nedostatočný (so začínajúcou apatiou) alebo nadmerný (so začínajúcou horúčkou) v porovnaní s optimálnou úrovňou emočného vzrušenia.

Duševné stavy sú predmetom skúmania takých domácich špecialistov ako N. D. Levitov, V. A. Ganzen, E. P. Ilyin, A. B. Leonova, V. I. Medvedev, A. O. Prochorov a ďalší.

Problém psychických stavov má v športovej psychológii veľký význam, keďže psychické stavy výrazne určujú charakter činnosti športovca. V domácej psychológii športu sa duševnými stavmi zaoberali G. M. Gagaeva, F. Genov, Yu. Ya. Kiselev, Yu. Yu. Palaima, A. Ts. Puni, P. A. Rudik, O. A. Chernikova a i. v športovej psychológii sa najväčšia pozornosť venuje „negatívnym stavom“ (zmätenosť, neistota, „predštartová horúčka“, „štartovacia apatia“ atď.), ktorých prekonanie je podľa mnohých výskumníkov podmienkou efektívnej a produktívnej aktivita, duševná spoľahlivosť, kritérium „pripravenosti“ športovca dosiahnuť pre seba maximálny výsledok (O. A. Chernikova, 1937; A. Ts. Puni, 1949; Yu. Yu. Palaima, 1965 atď.). psychická súťaž reakcia osobnosť

Ústredné miesto v psychológii súťažnej činnosti športovca zaujíma štúdium predštartových psychických stavov, medzi ktoré patrí psychický stres, emocionálne vzrušenie, stres, predštartové vzrušenie. Duševné stavy pred štartom sú charakterizované ako predpracovné v prípadoch významnej aktivity s neistým výsledkom. Zvyčajne sa vyskytujú niekoľko dní pred dôležitými štartmi ako zvýšenie duševného stresu. Emočne labilní športovci to prežívajú týždeň a viac, emocionálne stabilní – najčastejšie až v deň štartu.

Základom psychickej záťaže je interakcia dvoch typov regulácie v činnosti športovca: emocionálnej a vôľovej. Prvý generuje skúsenosti, druhý - dobrovoľné úsilie.

Skúsenosti športovca, ktoré sa objavia pred súťažou, ho často celkom úspešne stimulujú a minimalizujú vôľové úsilie. Akékoľvek vôľové úsilie je zároveň založené na emocionálnom začiatku. Ako viete, tieto pojmy sú hlboko prepojené.

Predsúťažný emočný stres je regulovaný cieľavedomým vôľovým úsilím. Emócie spôsobujú uvoľnenie energie a vôľa určuje efektivitu využitia tejto energie. História športu pozná veľa príkladov, keď rekordné úspechy boli výsledkom emócií ovládaných vôľou.

Uvažujme o schéme dynamiky predsúťažných psychických stavov športovca v období pred štartom a v momente štartu. V bežnom živote, pri absencii extrémnych situácií, je úroveň psychickej záťaže v rámci normy. Jeho kolísanie zodpovedá stavom človeka, od ospalého až po aktívnych, pracujúcich. Niekoľko dní pred štartom zostáva úroveň napätia blízko normálu. Zvyčajne, keď sa blíži súťaž, napätie stúpa. Predštartovacie stavy vznikajú mechanizmom podmienených reflexov. Fyziologické zmeny sa vyskytujú v reakcii na podnety (typ štadióna, prítomnosť súperov, športové oblečenie). Nastáva pomalé prispôsobovanie sa konkurencii, zvýšená motivácia, zvyšuje sa motorická aktivita počas spánku, zvyšuje sa metabolizmus, zvyšuje sa svalová sila, zvyšuje sa obsah hormónov, erytrocytov a hemoglobínu v krvi.

Najpriaznivejší prípad je, keď sa optimálna úroveň napätia zhoduje s časom spustenia. Stav vzniknutý v takýchto prípadoch sa nazýva stav bojovej pohotovosti. Na súťažiach si športovec uvedomuje svoju pripravenosť na maximum s veľkým nadšením a nadšením, s využitím všetkých motorických, vôľových a intelektuálnych schopností. Optimálna úroveň duševného stresu sa však nemusí zhodovať s časom začiatku, čo vedie buď k stavu začínajúcej horúčky alebo k stavu začínajúcej apatie.

Predštartové zmeny v psychickom stave športovcov sú dvoch typov - nešpecifické (pri akejkoľvek práci) a špecifické (spojené so špecifikami nadchádzajúcich cvičení).

Spoločné pre rôznych športovcov a v rôznych športoch sú duševné stavy pred štartom „stav mentálnej pripravenosti športovca na súťaže“, „bojová pripravenosť“, „mobilizačná pripravenosť“, charakterizujúce optimálnu úroveň pripravenosti športovca na psychofyzickú záťaž. športovej a súťažnej činnosti a dosahovania výsledkov v súťažiach (A. Ts. Puni, 1949; F. Genov, 1966; P. A. Rudik, 1976 atď.).

Zvážte hlavné typy duševných stavov pred spustením. Vôľová pripravenosť je spojená s optimálnym pomerom dynamiky excitačných a inhibičných procesov v nervovom systéme, ich rovnováhou a optimálnou pohyblivosťou. Znaky takéhoto stavu sú: koncentrácia pozornosti na nadchádzajúcu súťaž, zvýšená náchylnosť a schopnosť myslieť, účinnosť a stenická povaha emócií, optimálna úroveň úzkosti. V bojových umeniach sa bojová pripravenosť vyznačuje osobitnou vyhranenosťou vedomia, uvoľnenosťou, emancipáciou svalov a pohybov, bezhraničnou vierou v možnosť víťazstva.

Štartovacia horúčka je charakterizovaná silným vzrušením, čiastočnou dezorganizáciou správania, bezdôvodným oživovaním, rýchlou zmenou emočných stavov, nestabilitou pozornosti, nesústredenosťou, chybami v dôsledku oslabenia pamäťových procesov (zapamätanie, rozpoznávanie, uchovávanie, reprodukovanie, zabúdanie). Najčastejšie sa tento stav pozoruje u jedincov s prevahou excitačných procesov nad inhibičnými v nervovom systéme. Počiatočná horúčka je spravidla sprevádzaná znížením riadiacich funkcií mozgovej kôry nad subkortexom. Dochádza k zrýchleniu srdcovej frekvencie a dýchania, plytkému dýchaniu, nadmernému poteniu, zníženiu teploty končatín, zvýšenému chveniu a zvýšeniu frekvencie močenia. To všetko vedie k tomu, že športovec nedokáže využiť nahromadené príležitosti, robí chyby aj pri dobre zvládnutých akciách, správa sa impulzívne, nedôsledne.

Nástupná apatia vzniká v dôsledku opačného priebehu nervových procesov, ako vyvoláva štartovacia horúčka: zosilňujú sa inhibičné procesy v nervovom systéme, najčastejšie pod vplyvom silnej únavy alebo pretrénovania. Existuje určitá ospalosť, letargia pohybov, celková aktivita a chuť súťažiť sú znížené, vnímanie a pozornosť sú otupené. U mnohých športovcov sa však po určitom čase (hodine alebo dvoch) postupne, ako sa blíži čas štartu, stav apatie zmení na optimálny súťažný stav. Tento jav je najčastejšie spôsobený prítomnosťou niektorých nežiaducich (alebo neznámych) momentov v nadchádzajúcej súťaži.

Začínajúca apatia má zvláštny druh - samoľúbosť, ku ktorej dochádza, keď je športovec vopred presvedčený o svojom víťazstve, pričom neberie ohľad na schopnosti svojich súperov. Nebezpečenstvo tohto stavu spočíva v zníženej pozornosti, neschopnosti zmobilizovať sa pri neočakávaných zmenách situácie. Spôsobom, ako predchádzať nežiaducim a neproduktívnym predštartovým psychickým stavom u športovcov, je psychická príprava športovca na súťaže všeobecne a na konkrétnu súťaž zvlášť. Príprava na konkrétnu súťaž zahŕňa vytvorenie súboru na dosiahnutie plánovaného výsledku na pozadí určitého emocionálneho vzrušenia v závislosti od motivácie, veľkosti potreby športovca dosiahnuť cieľ a subjektívneho hodnotenia pravdepodobnosti jeho dosiahnutia. . Zmenou emocionálneho vzrušenia, úpravou veľkosti potreby, sociálneho a osobného významu cieľa a subjektívnej pravdepodobnosti úspechu je možné formovať potrebný stav psychickej pripravenosti športovca na nadchádzajúcu súťaž. Mentálny tréning je zameraný na rozvoj osobnosti formovaním vhodného systému vzťahov, ktorý umožňuje premeniť nestabilnú povahu duševného stavu na stabilný, to znamená na vlastnosť jednotlivca. Psychická príprava športovca na dlhodobý tréningový proces sa zároveň uskutočňuje neustálym rozvíjaním a zdokonaľovaním motívov športového tréningu a vytváraním priaznivých vzťahov k rôznym aspektom tréningového procesu.

Psychická príprava formou postupných vplyvov je jednou z možností, ako zvládnuť zdokonaľovanie športovca, no v prípade využitia vplyvov samotným športovcom ide o proces sebavýchovy a sebaregulácie. V prvých fázach, pred obdobím priamej predsúťažnej prípravy, je potrebné cieľavedomé a systematické formovanie zručností na riešenie operačných problémov, vôľových a rozumových vlastností, determinovaných schopnosťou tieto problémy riešiť, a regulácie psychických stavov spojených s riešením problémov. vykonaná. Takáto príprava je zaradená do tréningovej činnosti športovca alebo je realizovaná formou špeciálne organizovaných podujatí.

V procese všeobecnej psychickej prípravy sa zlepšujú a korigujú osobnostné vlastnosti (motivačná orientácia, psychická stabilita), optimalizujú sa psychické stavy. V každodennom tréningovom procese je mentálny tréning zaradený do iných typov tréningu (fyzický, technický, taktický), pretože akýkoľvek tréningový nástroj do určitej miery prispieva k dosiahnutiu hlavného cieľa mentálneho tréningu - realizácii potenciálnych schopností tohto tréningu. športovec, zabezpečenie efektívnej činnosti. Tento cieľ sa dosahuje formovaním motivačných postojov, vôľových vlastností, zlepšovaním motoriky, inteligencie, dosahovaním psychickej odolnosti voči tréningovej a súťažnej záťaži. Špeciálne metódy mentálnej prípravy sa využívajú v prípadoch, keď je potrebné predchádzať alebo znižovať psychické prepätie v dôsledku nadmernej tréningovej záťaže. Mentálny tréning v období bezprostredne pred súťažou je zameraný na formovanie pripravenosti na vysoko efektívnu činnosť v správnom čase (formovanie mentálnych „vnútorných opier“ športovca, prekonávanie „bariér“, psychologické modelovanie podmienok pre nadchádzajúci boj, nútená optimalizácia „silné“ aspekty mentálnej pripravenosti, nastavenia a programu činnosti atď.).