Súbor kontrolných cvičení a testov
určiť úroveň fyzickej zdatnosti
Fyzické (motorické) vlastnosti sa nazývajú samostatné kvalitatívne aspekty motorických schopností človeka: rýchlosť, sila, flexibilita, vytrvalosť a obratnosť.
Na testovanie fyzických kvalít predškolákov slúžia kontrolné cvičenia, ktoré sú deťom ponúkané hravou alebo súťažnou formou.
Rýchlosť je schopnosť vykonávať motorické činnosti v čo najkratšom čase,
Ako skúšobné cvičenie sa navrhuje beh na vzdialenosť 10 m od ťahu a 30 m od štartu.
Pevnosť je schopnosť prekonať vonkajší odpor a pôsobiť proti nemu prostredníctvom svalového napätia. Prejavom sily je predovšetkým sila a koncentrácia nervových procesov, ktoré regulujú činnosť svalového aparátu. V súvislosti s charakteristikami súvisiacimi s vekom sa u predškolákov zisťujú komplexné prejavy sily a rýchlosti v rýchlostno-silových cvičeniach.
Rýchlo-silové schopnosti ramenného pletenca možno merať vzdialenosťou, na ktorú dieťa hodí plyšovú loptičku (medailu) s hmotnosťou 1 kg oboma rukami v stoji s rozkročenými nohami bez vykročenia dopredu.
Rýchlostno-silové schopnosti dolných končatín je určená výsledkami v skokoch do diaľky z miesta, v skokoch do výšky z miesta, v skokoch do diaľky a vo výške z rozbehu (skoky do výšky z priameho behu metódou „ohýbania nôh“). Priemerné ukazovatele sú uvedené v tabuľke 23.
Ďalšie výsledky zisťovania rýchlostno-silových schopností sú uvedené v tabuľke 27:
Kontrolný cvik č.1 - plazenie na lavičke 6 m na bruchu, vyťahovanie rukami.
Kontrolný cvik č.2, „press“ – zdvíhanie tela z polohy na bruchu s pokrčenými nohami čo najrýchlejšie do 30 sekúnd.
Agility- schopnosť rýchlo a presne reorganizovať svoje konanie v súlade s požiadavkami náhle sa meniaceho prostredia.
V súvislosti s takto širokým pojmom môže byť obratnosť určená komplexom rôznych cvičení zobrazujúcich rôzne aspekty rozvoja obratnosti. Napríklad:
obratnosť v behu (kyvadlo, had), tabuľka 24;
obratnosť v koordinácii (rovnováha „plamienok“), tabuľka 25;
obratnosť v lezení (lezenie po gymnastickom rebríku 3 m), tabuľka 27 (č. 3);
obratnosť v presnosti (hod na cieľ), tabuľka 27 (č. 4);
Agility v behu možno odhadnúť z výsledkov zabehnutia na vzdialenosť 10 m, je definovaná ako rozdiel v čase, za ktorý dieťa túto vzdialenosť zabehne obratom (5 + 5 m) a po priamke. E.N. Vavilová odporúča využiť rozdiel v behu na vzdialenosť 30 m v priamom smere a 3 x 10 m (kyvadlový beh) alebo 30 m s vyhýbaním sa prekážkam (had), počet prekážok E.N. Vavilov neuvádza. Čím menší je rozdiel, tým vyššia je úroveň obratnosti.
Vytrvalosť- schopnosť odolávať únave. Vytrvalosť je určená funkčnou stabilitou nervových centier, koordináciou funkcií pohybového aparátu a vnútorných orgánov.
Všeobecná vytrvalosť určená rýchlosťou behu na dlhé vzdialenosti:
Výdrž paží je určená časom visenia na rovných rukách na gymnastickej stene, chrbtom k stene. Cvičenie začína na povel a končí, keď sa pokúsite zmeniť polohu rúk, tela (zachytiť), položiť nohu na hrazdu.
Prehľadávať predvádzalo sa na gymnastickej lavici dlhej 6 m (dve lavice po 3 m za sebou). Dieťa stojí pred koncom lavice v zohnutom postoji, ruky sú položené na lavici. Na signál si ľahne na brucho a plazí sa, vyťahuje sa rukami. Plazenie sa na koniec lavičky – tlieskanie po nahradenej kocke alebo podlahe ako cieľový signál.
"Stlačte"- zdvihnutie tela alebo poloha v ľahu. Dieťa zaujme polohu na bruchu, pokrčí kolená (možné do pravého uhla). Nohy sú zafixované. Ruky sú zložené na hrudi, dlane na ramenách. Na signál zdvihnite telo, kým sa lakte nedotknú kolien. Urobte to čo najrýchlejšie do 30 sekúnd.
Cvičenia 3 a 4 definujú obratnosť v lezení A presná zručnosť.
lezenie vykonávané na gymnastickom rebríčku zodpovedajúceho štandardu. Vo výške 3 m je spevnený orientačný bod (zvonček, vlajka a pod.), ktorého sa treba dotknúť rukou. Dieťa sa dostane do hlavného postoja pri schodoch a na signál začne stúpať ľubovoľným spôsobom koordinácie rúk a nôh s maximálnou možnou rýchlosťou. Lezenie končí, keď sa dieťa dotkne medzníka vo výške 3 m. Zostup by sa mal vykonávať pomaly, pod dohľadom vodcu.
Hádzanie vykonávané zo vzdialenosti 3 metrov. Terč s priemerom 70-75 cm s 5 sústrednými kruhmi od 1 do 5 bodov. Stred terča je kruh s priemerom 15 cm (5 bodov). Dieťa sa postaví pred terč vo vzdialenosti 3 m a vykoná 5 hodov malou loptičkou (7-8 cm), pričom sa snaží trafiť stred terča. Výsledok zásahov sa zaznamenáva ako súčet „vyradených“ bodov.
Cvičenie 5 - " visiaci na ohnutých rukách“ definuje výdrž paží. Dieťa s pomocou dospelého fixuje záves, vytiahne sa na pokrčených rukách do úrovne kľúčnych kostí-ramien. Tyč sa dá pritlačiť k hrudníku, nedá sa držať za bradu.
Na signál sa pomoc dospelého zastaví a dieťa sa snaží zotrvať vo visiacej polohe čo najviac. Poloha visu sa zvažuje od štartového signálu (začiatok visu) po spustenie tela s vystretím paží do pravého uhla. Tento čas je pevne stanovený v sekundách.
Flexibilita- monofunkčné vlastnosti pohybového aparátu, ktoré určujú stupeň pohyblivosti jeho väzieb. Najdôležitejšou zdravotnou hodnotou je úroveň ohybnosti chrbtice. Určené kontrolným cvičením "predklon v sede". Na vykonanie cviku si dieťa sadne z konca gymnastickej lavice, natiahne ruky dopredu, končekmi prstov zafixuje vertikálnu polohu chrbtice a nulový bod dotyku. Potom sa urobí predklon posúvaním prstov a dlaní po povrchu lavice. Hodnota sklonu sa meria po dĺžke dráhy končekov prstov v centimetroch (tab. 27, č. 6). Pri nakláňaní je potrebné pomôcť dieťaťu fixovať narovnané kolená. Samotnému svahu sa pomôcť nedá.
13. apríla 2016
Zvážte, ako vykonať test zdatnosti na určenie úrovne fyzickej zdatnosti
Určenie úrovne vašej kondície je jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako zistiť, či v tréningu napredujete. A čo je dôležité: vôbec na to nie je potrebné oslovovať špecialistov fitness centier alebo využívať sofistikované telocvične. Každý si môže nezávisle otestovať svalovú silu, určiť vytrvalosť a funkčnosť kardiovaskulárneho systému a identifikovať príležitosti vo flexibilite. A dnes vám povieme, aké špeciálne metódy s tým môžu pomôcť.
Na kontrolu úrovne fyzickej zdatnosti svalov, dýchacieho ústrojenstva a obehového ústrojenstva sa zvyčajne pristupuje k testom tzv. Takéto kondičné testy sú akýmsi ukazovateľom tých športových maxím, ktoré je vaše telo v rámci určitých ukazovateľov schopné dosiahnuť.
Najreprezentatívnejšie sú push-up test, crunch test, 3-minútový test tepovej frekvencie a test aeróbnej vytrvalosti na 1,5 km. Nižšie podrobne zvážime podstatu každého z týchto zaťažení a systém výsledkov pre mužov a ženy, ktoré zodpovedajú jednej alebo druhej úrovni fyzickej zdatnosti osoby (v závislosti od jej veku).
Najprv by som však rád poznamenal, že takéto testovacie fitness záťaže by sa mali vykonávať viac-menej pravidelne (napríklad raz za 2-4 týždne). Ak v teste pokročíte, bude to znamenať, že športový program, na ktorom práve pracujete, je účinný a podporuje fyzický rozvoj. Ak sa výsledky testu časom nezmenia alebo spadnú, malo by to byť signálom na vykonanie úprav fitness plánu.
Fitness test #1. Push up
Tento typ záťaže umožňuje merať silu a silu prsných svalov, ramien a tricepsov, ako aj vytrvalosť týchto svalových skupín. Potrebné vybavenie: 1-minútový časovač na dokončenie cvičenia.
Cieľ: Urobte toľko klikov, koľko dokážete za minútu. Ženy môžu využiť upravenú polohu – kliky na kolenách.
Výsledky pre mužov
| Vek | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Dobre | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| Dobre | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Stredná | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Nízka sadzba | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Veľmi nízke skóre | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Výsledky pre ženy
| Vek | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Dobre | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| Dobre | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Stredná | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Nízka sadzba | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Veľmi nízke skóre | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Tip na zlepšenie: Ak nedokážete dokončiť požadovaný počet opakovaní, nemusíte sa rozčuľovať. Snažte sa postupne zlepšovať svoje skóre. Aby ste to dosiahli, zamerajte sa na cvičenia so záťažou zamerané na vypracovanie svalov hrudníka, rúk a ramien.
Fitness test #2. Krútenie
Tento typ záťaže pomáha merať silu a vytrvalosť brušných svalov. Výhodou tohto cviku je, že sa dá robiť kdekoľvek. Potrebné vybavenie: Časovač na odpočítanie jednej celej minúty.
Cieľ: Urobte čo najviac kľukov za 1 minútu.
Skóre výsledku: Údaje nižšie boli upravené podľa veku a pohlavia na základe zistení z výskumu športovej medicíny.
Výsledky pre mužov
| Vek | < 35 лет | 35-44 rokov | > 45 rokov |
| Dobre | 60 | 50 | 40 |
| Dobre | 45 | 40 | 25 |
| Pod priemerom | 30 | 25 | 15 |
| Veľmi nízke skóre | 15 | 10 | 5 |
Výsledky pre ženy
| Vek | < 35 лет | 35-44 rokov | > 45 rokov |
| Dobre | 50 | 40 | 30 |
| Dobre | 40 | 25 | 15 |
| Pod priemerom | 25 | 15 | 10 |
| Veľmi nízke skóre | 10 | 6 | 4 |
Tip na zlepšenie: Ak chcete zlepšiť svoj výkon v tomto teste, vyberte si silové cvičenia, ktoré zapájajú hlavné svaly v bruchu a spodnej časti chrbta. Potom sa skúste znova skontrolovať o 2-4 týždne.
Fitness test č. 3. Obnova srdcovej frekvencie
Tento športový test je zameraný na identifikáciu aeróbnej vytrvalosti, teda schopnosti kardiovaskulárneho systému reagovať na stres. Pri vykonávaní tohto cviku je úlohou určiť, ako rýchlo sa tepová frekvencia vráti na normálnu úroveň po tréningovej záťaži. Čím rýchlejšie sa to stane, tým je telo odolnejšie.
Potrebné vybavenie: stopky, plošina alebo box vysoký 30 cm, metronóm (na udržanie konštantného rytmu 96 úderov za minútu). Môžete použiť online metronóm Metronome Online.
Cieľ: Vystúpte na plošinu na 3 minúty bez zastavenia, pričom si udržujte konzistentné tempo, a potom zistite, ako rýchlo sa srdcová frekvencia vráti do normálu. Aby ste to urobili, po dokončení testu si sadnite na lavičku a počítajte pulz po dobu 1 minúty (na zápästí alebo na krku). Odpočívajte 1 minútu a zopakujte meranie. Potom skontrolujte výsledok s hodnotami v tabuľke.
poradie krokov
Výsledky pre mužov
| Vek | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Dobre | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| Dobre | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Nad priemerom | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Stredná | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Pod priemerom | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Nízka sadzba | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Veľmi nízke skóre | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Výsledky pre ženy
| Vek | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Dobre | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| Dobre | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Nad priemerom | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Stredná | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Pod priemerom | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Nízka sadzba | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Veľmi nízke skóre | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Tip na zlepšenie: Aby ste zlepšili svoj výkon v tomto teste, odporúčame vám praktizovať pravidelné kardio tréningy s postupným zvyšovaním ich intenzity.
Fitness test č. 4. Aeróbna vytrvalosť Po 1,5 km
Tento test meria úroveň vašej aeróbnej kondície na základe toho, ako rýchlo dokážete prejsť 1,5 km pri submaximálnej rýchlosti.
Požadované vybavenie: pohodlné oblečenie a športová obuv, stopky, štadión, ihrisko, alebo rovná cesta.
Cieľ: Choďte 1,5 km čo najrýchlejšie, ale rovnomerným tempom. Nevykonávajte tento test na bežiacom páse, pretože by to skreslilo výsledky. Pred začatím sa tiež zahrejte na 3-5 minút.
Výsledky pre mužov
| Vek | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Dobre | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| Dobre | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Stredná | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Pod priemerom | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Nízka sadzba | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Výsledky pre ženy
Ministerstvo školstva AMO GO "Syktyvkar"
MAOU "Gymnázium pomenované po A.S. Puškin"
Testovanie fyzického rozvoja a telesnej zdatnosti študentov gymnázia.
Elokhina Galina Petrovna
Ivčenko Igor Vladimirovič
MAOU "Gymnázium pomenované po A. S. Puškinovi"
Učitelia telesnej výchovy
Syktyvkar
Pedagogický monitoring.
Pedagogický monitoring - pozorovanie, hodnotenie a prognóza vo výchovno-vzdelávacej činnosti.
Pedagogický monitoring telesnej výchovy je systém na zhromažďovanie, spracovanie, pedagogickú interpretáciu a uchovávanie informácií o procesoch učenia a telesného rozvoja žiaka, zabezpečujúci nepretržité sledovanie jeho fyzického stavu, včasné prispôsobenie a prognózovanie vývoja.
Výsledky komplexných monitorovacích štúdií umožňujú sledovať dynamiku ukazovateľov telesného rozvoja a telesnej zdatnosti žiakov rôznych vekových skupín a možno ich využiť ako účinný nástroj na realizáciu opatrení na zachovanie a podporu zdravia, a to aj prostredníctvom prevencie chorôb. Získané výsledky umožňujú učiteľovi realizovať individuálny prístup k telesnej výchove žiakov, ako aj hľadať spôsoby optimalizácie výchovno-vzdelávacieho procesu a zachovania zdravia každého človeka.
Neoddeliteľnou súčasťou pedagogického monitoringu v systéme telesnej výchovy školákov je metodika hodnotenia telesného rozvoja a telesnej zdatnosti žiakov, ktorej základom je testovanie. Hodnotenie výsledkov telesnej prípravy žiakov je dôležitým nástrojom diagnostiky úrovne telesného rozvoja a telesnej zdatnosti. Využitie testovania vo vzdelávacom procese v telesnej kultúre vám umožňuje:
1) okamžite vykonať aktuálnu alebo záverečnú kontrolu a ohodnotiť každého študenta;
2) kontrolovať oveľa väčšie množstvo získaných vedomostí a objektívne hodnotiť vedomosti žiakov;
3) zabezpečiť vysokú presnosť meraní vďaka diferencovaným hodnotiacim stupniciam;
4) zhromažďovať, spracovávať a uchovávať informácie.
Testy by mali byť zároveň všestranné a systematické, čo pomôže udržať a zvýšiť záujem žiakov o hodnotenie vlastného zdravia a sledovanie dynamiky jeho ukazovateľov. Na základe výsledkov skutočných meraní sú v súlade s metodikou výskumu vypočítané jednotlivé ukazovatele telesného rozvoja, telesnej zdatnosti a funkčnej zdatnosti každého žiaka, ktoré môžu vytvárať individuálnu mapu fyzického zdravia žiaka.
Na základe výsledkov testu môžete:
- porovnať pripravenosť jednotlivých študentov a celých skupín študentov žijúcich v rôznych regiónoch krajiny;
- vykonať vhodný výber na vykonávanie určitého športu, na účasť v súťažiach;
– vykonávať pomerne objektívnu kontrolu v procese výchovy (tréningu) školákov a mladých športovcov;
- identifikovať výhody a nevýhody použitých prostriedkov, vyučovacích metód a foriem organizácie vyučovania;
- zdôvodniť normy (vekové, individuálne) telesnej zdatnosti detí školského veku.
Využitie testovacích úloh v pedagogickej praxi je nasledovné:
Popri vedeckých a pedagogických úlohách v pedagogickej praxi sú úlohy testovania nasledovné:
Naučiť samotných školákov určiť úroveň fyzickej zdatnosti a naplánovať si komplexy fyzických cvičení, ktoré sú pre seba potrebné;
Povzbudzovať žiakov k ďalšiemu zlepšovaniu fyzickej kondície (fyzickej formy);
Poznať ani nie tak počiatočnú úroveň rozvoja motorických schopností, ako skôr jej zmenu v určitom časovom období;
Stimulovať žiakov, ktorí dosahovali vysoké výsledky, ale ani nie tak pre vysokú dosiahnutú fyzickú zdatnosť, ale pre realizáciu plánovaného zvyšovania osobných výsledkov.
Testovanie fyzickej zdatnosti žiakov.
Testovanie telesnej zdatnosti žiakov, jedna zo zložiek pedagogického monitoringu v systéme telesnej výchovy školákov. Na základe výsledkov merania sú v súlade s metodikou výskumu vypočítané jednotlivé ukazovatele telesnej zdatnosti. Na zistenie fyzickej zdatnosti žiakov sa využívajú jednoduché testy, ktoré odrážajú úroveň rozvoja šiestich životne dôležitých fyzických vlastností, akými sú rýchlosť, koordinácia, sila, rýchlostná sila, vytrvalosť, ohybnosť.
K dnešnému dňu počiatočné informácie o fyzickej zdatnosti spolu so štandardom vzdelávania spĺňajú požiadavky prezidentských súťaží pre ruských školákov pomocou nasledujúcich testovacích cvičení:
Beh 30 m, 60 m, 100 m,
Beh 1000 m.,
skok do diaľky v stoji,
- jazda "kyvadlo" 3 * 10 m.,
Zdvíhanie tela za 30 sekúnd,
Závesné príťahy (chlapci), flexia-predpaženie rúk v podpore (dievčatá), - predklon zo sedu.
Výsledky testov sa vyhodnocujú v súlade so štandardnými tabuľkami. Odporúča sa uskutočniť na začiatku a na konci akademického roka. Vykonanie testových cvičení charakterizuje počiatočnú úroveň rozvoja a kontroluje úspešnosť zlepšovania fyzických vlastností počas každého akademického roka.
Stanovenie úrovne fyzického rozvoja detí.
Telesný vývoj je proces zmeny prirodzených morfologických a funkčných vlastností tela počas individuálneho života, ktorý je najdôležitejším ukazovateľom zdravia detí a dospelých, v dôsledku vnútorných faktorov a životných podmienok.
Podľa ukazovateľov telesného vývoja určujú postavu podľa veľkosti tela a ich proporcií, posudzujú nedostatok telesnej hmotnosti alebo nadváhy a ich dynamiku, vývoj hrudníka podľa rozdielu v rozmeroch jeho obvodu pri nádychu a výdychu a korešpondencia týchto ukazovateľov s vekom subjektu. Na kvalitu telesného vývoja má vplyv fyzická nečinnosť, zintenzívnenie procesov učenia, podvýživa.
Výskum sa vykonáva pomocou antropometrických metód:
Somatometrické - dĺžka tela (výška), telesná hmotnosť (hmotnosť), obvod a exkurzia hrudníka;
Fyziometrická - vitálna kapacita pľúc (VC), svalová sila ruky, sila chrbta;
Somatoskopický - tvar hrudníka (typ postavy), typ držania tela atď.
Pri hodnotení ukazovateľov telesného rozvoja využívajú štandardy vypracované pre rôzne vekové skupiny školákov a špeciálne tabuľky.
Fyzický vývoj sa hodnotí podľa päťbodového systému:
1 bod - veľmi zlé (nízka úroveň),
2 body – zlé (podpriemerné),
3 body – priemer (priemerná úroveň),
4 body - dobré (nadpriemerné),
5 bodov - výborný (vysoká úroveň).
Na základe výsledkov štúdie je možné určiť odchýlky v telesnom vývoji žiakov a vybrať vhodné pohybové cvičenia na ich nápravu.
Sledovanie fyzického zdravia žiakov.
V súčasnosti je v procese vzdelávania identifikovaná skupina rizikových faktorov, ktoré majú najvýraznejší negatívny vplyv na vývoj a zdravie rastúceho organizmu:
nedostatočná motorická aktivita;
porušenie režimu dňa a výchovno-vzdelávacieho procesu;
porušenie hygienických požiadaviek na vzdelávacie a pracovné činnosti;
podvýživa;
nedostatok hygienických zručností školákov, prítomnosť zlých návykov;
nepriaznivá psychická mikroklíma v rodine a v škole.
V tomto smere je potrebná včasná diagnostika jednotlivých zložiek zdravia a realizácia rôznych preventívnych opatrení.
V telovýchovnej praxi existuje množstvo metód a rôznych testov, ktoré umožňujú objektívne posúdiť stav fyzického zdravia každého žiaka. V tomto prípade sa využívajú medicínske, fyziologické, psychologické a pedagogické a antropometrické prístupy. Diagnostika telesného zdravia zahŕňa tieto ukazovatele: antropometrické, telesný rozvoj, fyzická a funkčná pripravenosť žiaka.
Jednou z metód je „Expresné posúdenie fyzického zdravia žiaka“.
Na základe integrovaného hodnotenia úrovne telesného zdravia pre každý index a množstvo ukazovateľov sú uvedené individuálne odporúčania pre telesnú kultúru a rekreačné aktivity, ktorých realizácia prispieva k úspešnej náprave telesného zdravia a rozšíreniu rezervné schopnosti organizmu školáka.
Charakteristika kondičných a koordinačných schopností.
Podľa existujúcej klasifikácie sa fyzické vlastnosti delia na podmienené a koordinačné vlastnosti alebo schopnosti.
Kondicionovanie(energia)schopnosti kvôli morfofunkčným schopnostiam ľudské telo, vďaka čomu jeho motor činnosť. Patria sem vlastnosti ako napr sila, rýchlosť, flexibilita, obratnosť a vytrvalosť.
Koordinovanie(informatívne)schopnosti nie sú určené morfologickými a funkčnými schopnosťami tela, ale predovšetkým vlastnosťami centrálneho nervového systému, črtami ľudských senzomotorických procesov. Veľký význam pri prejavovaní koordinačných schopností má aj inteligencia. Je teda zrejmé, že nie všetky fyzické vlastnosti sú ukazovateľmi fyzického vývoja človeka. na konkrétne koordinačné schopnosti patria: schopnosti rovnováhy, orientácie, reakcie, diferenciácia pohybových parametrov, rytmus, reštrukturalizácia pohybových akcií, vestibulárna stabilita, dobrovoľná svalová relaxácia, koordinácia (spojenie)
Treba poznamenať, že medzi kondičnými a koordinačnými schopnosťami existuje určitý vzťah. Úspešnosť zvládnutia motorických akcií, zlepšenie rôznych motorických zručností a schopností teda závisí predovšetkým od koordinačných schopností človeka. Zároveň platí, že čím viac pohybových úkonov človek ovláda, čím sú rozmanitejšie, tým sú možnosti na zlepšenie fyzických vlastností vyššie. Touto cestou,
na jednej strane je morfofunkčný stav ľudského tela základom prejavu kondičných schopností, na druhej strane je vysoká úroveň rozvoja týchto vlastností predpokladom zlepšovania morfofunkčných ukazovateľov.
Charakteristika fyzických vlastností.
Pevnosť - schopnosť človeka prekonať vonkajší odpor a odolávať mu vďaka svalovému úsiliu. Vlastné mocenské schopnosti sa prejavujú v pohybe (dynamická sila) a v izometrickom napätí (statická sila). Statická sila je charakterizovaná svojimi dvoma vlastnosťami: aktívna statická sila a pasívna statická sila. Prepojenie s inými fyzickými schopnosťami (rýchlosť-sila, silová obratnosť, silová vytrvalosť).
TO rýchlostno-silové schopnosti patrí rýchla sila a výbušná sila, ktorá sa prejavuje ako rozbehová sila a zrýchľujúca sila.
Force Agility sa prejavuje v cyklickej práci a acyklickej práci.
Sila Vytrvalosť- schopnosť odolávať únave spôsobenej relatívne dlhotrvajúcim svalovým napätím značnej veľkosti. V závislosti od režimu svalovej práce sa rozlišuje statická a dynamická silová vytrvalosť.
Podrýchlostné schopnosti pochopiť schopnosti človeka a poskytnúť mu výkon motorických akcií v minimálnom časovom období pre tieto podmienky. A objavia sa v rýchlosť jednoduché a zložité reakcie, v rýchlosti jednotlivého pohybu, v maximálnej frekvencii pohybov v rôznych kĺboch a v rýchlosti prejavujúcej sa v integrálnych pohybových akciách (beh na krátku vzdialenosť).
Vytrvalosť – schopnosť odolávať fyzickej únave v procese svalovej aktivity. Rozlišovať všeobecné a špeciálne výdrž.
Flexibilita – schopnosť vykonávať pohyby s väčšou amplitúdou. Podľa formy prejavu sa rozlišuje flexibilita aktívny a pasívny. Podľa spôsobu prejavu ohybnosti sa delia na dynamické a statické. Dynamická flexibilita sa prejavuje v pohyboch, statická - v postojoch.
motoricko-koordinačné schopnosti v telesnej výchove sa spája s pojmom obratnosť - schopnosť človeka rýchlo, efektívne, účelne, t.j. racionálne, zvládnuť nové motorické akcie, úspešne riešiť motorické úlohy v meniacich sa podmienkach.
Kontrolné testovacie cvičenia na zistenie úrovne rozvoja fyzických vlastností.
Rozvoj vytrvalosti
V telovýchovnej praxi sa na zisťovanie úrovne vytrvalosti používa nepriama metóda, kedy sa vytrvalosť zúčastnených určuje podľa času potrebného na prekonanie vzdialeností: 600 800 1000, 1500, 2000 a 3000 metrov.
Používajú sa aj testy s pevnou dobou behu – 6 a 12 minút. Určuje sa vzdialenosť, ktorú študent prejde za určitý čas.
Medzi nešpecifické testy patria: beh na páse, šliapanie do pedálov na bicyklovom ergometri, krokový test.
Špecifické testy sú tie, ktoré sú svojou štruktúrou blízke súťažným (plávanie, lyžovanie, gymnastika, bojové umenia atď.).
Rozvoj silových schopností
Na meranie statická maximálna sila dynamometre (karpálny a chrbtový) slúžia na meranie sily ruky a chrbta. Na určenie dynamická maximálna sila používajte samostatné cviky s maximálnymi váhami (bench press, drep). Použitie týchto testov si vyžaduje osobitnú starostlivosť a povinné poistenie učiteľa. nepriame ukazovatele výbušná sila nohy sú výsledky maximálnych skokov z miesta (na dĺžku a nahor). Pre sadzbu výkon dynamická vytrvalosť použiť viacnásobné (do zlyhania alebo na určitý čas) vykonanie testovacích cvičení:
Príťahy na hrazde;
Flexia - predĺženie rúk v lakťovom kĺbe v ľahu;
Pištoľový drep;
Zdvíhanie spúšťania tela v polohe na bruchu;
Ohýbanie nôh do určitého uhla pri visení na gymnastickej stene alebo hrazde atď.
Rozvoj rýchlosti
Pre sadzbu rýchlosť reakcie motora v reakcii na určitý svetelný alebo zvukový signál je subjekt vyzvaný, aby čo najrýchlejšie vykonal jednoduchý pohyb, napríklad stlačil tlačidlo, ktorým sa otvorí elektrický obvod chronoreflexometra Čas, ktorý uplynul od začiatku signálu do motorická reakcia (latentná perióda). V dôsledku rozdielnej citlivosti zrakových a sluchových analyzátorov je reakčný čas na svetelný podnet kratší ako na zvukový.
Jednoduchšia metóda merania rýchlosť jedného pohybu vykonaním 5 skokov alebo 5 drepov s danou amplitúdou pri najvyššej možnej rýchlosti. Pomocou stopiek sa zaznamenáva čas, po ktorom nasleduje výpočet času jedného pohybu.
Na určenie frekvencia pohybov rúk použite skúšku poklepaním. Naniesť ceruzkou na papier s rozmermi 10 cm x 10 cm maximálny možný počet bodov za 10 s. Potom sa spočíta počet bodov a pohyby sa prepočítajú za 1 min.
Pri určovaní frekvencia jazdy nohy, subjekt beží na mieste s vysokým zdvihom bedier (paralelne s oporou) maximálnym tempom po dobu 10 s. Počíta sa počet krokov a potom sa vypočíta počet krokov za 1 minútu.
Hodnotenie rýchlostných schopností človeka je určené časom behu na krátke trate (beh na 30, 60 a 100 m.). Pri takýchto testoch sa berie do úvahy možnosť štartu (nízka, vysoká) a pravidlá atletických súťaží.
Rozvoj flexibility
Pružnosť sa meria v lineárnych (cm) alebo uhlových (stupňoch) jednotkách. Mobilita v ramennom kĺbe s gymnastickou palicou krútite rovné paže dozadu. Stupeň pohyblivosti sa hodnotí podľa vzdialenosti medzi rukami.
Mobilita v kolenných kĺboch vykonanie úplného drepu, ruky vpred alebo za hlavu.
Mobilita v členkovom kĺbe merajú sa parametre flexie a extenzie v kĺbe.
Flexibilita chrbtice určená mierou predklonu trupu dopredu, dozadu a do strán. Subjekt v stoji na lavičke (alebo v sede na podlahe) sa nakloní dopredu až na doraz bez toho, aby si zohol kolená. Po zafixovaní krajnej polohy na 1-2 sekundy sa meria vzdialenosť pravítkom alebo páskou od nulovej značky po končeky prostredníkov (v cm). Ak prsty nedosiahnu nulovú značku, potom je výsledok s mínusom, a ak ďalej, potom so znamienkom plus.
Pružnosť v bedrovom kĺbe sa odhaduje podľa vzdialenosti od podlahy po panvu (kostrč) v stoji s nohami od seba nabok a dopredu a dozadu s oporou o ruky. Čím je vzdialenosť kratšia, tým je výsledok vyšší.
Rozvoj agility
Agility je komplexná, komplexná vlastnosť, do značnej miery spojená s koordinačnými schopnosťami, presnosťou pohybov a rovnovážnou funkciou.
o posúdenie presnosti pohybov navrhuje sa vykonávať pohyb prísne regulovaný v priestore, čase a miere svalového úsilia. Pri reprodukcii špecifikovaného parametra pohybu sa zaregistrujú chyby. Čím je chyba menšia, tým je presnosť pohybov dokonalejšia. Ako kontrolné cvičenia môžu byť:
Abdukcia alebo flexia končatín do vopred určeného uhla bez vizuálnej kontroly;
Chôdza po obvode označeného štvorca so zaviazanými očami;
Vykonávanie pohybov (drepy, kývanie rukami, chôdza, beh) v presne stanovenom časovom intervale podľa vlastného „pocitu“ času;
Bez toho, aby ste sa pozerali, reprodukujte na dynamometri polovičné úsilie než je maximálna sila ruky;
Výkon bez označenia skok do diaľky z miesta na vzdialenosť rovnajúcu sa polovici výsledku osobného maxima.
Pod rovnováhu chápať schopnosť udržať stabilnú polohu tela (statická – držanie prijatého držania tela, dynamická – v pohybe). Pre sadzbu statická rovnováha, zvážte čas udržania pózy - stoj na jednej nohe, druhá je pokrčená a podošva spočíva na kolene opornej nohy, ruky sú vystreté.
rozvoj pohybová koordinácia
Najpoužívanejší je beh „Kyvadlo“ 3 * 10 m, beh „had“, beh „Kyvadlo“ 4 * 10 m s prenášaním dvoch kociek cez štartovú čiaru, hádzaním na cieľ z rôznych vzdialeností a rôznych štartov. pozície.
Výkon:
Výsledky monitorovacích štúdií umožňujú sledovať dynamiku ukazovateľov telesného rozvoja a telesnej zdatnosti žiakov, a tak sa dajú využiť ako účinný prostriedok realizácie individuálneho prístupu k telesnej výchove, hľadania spôsobov optimalizácie výchovno-vzdelávacieho procesu v telesnej výchove a zachovanie individuálneho zdravia každého študenta.
Objektívne hodnotenie v predmete „telesná kultúra“ by sa malo vykonávať s prihliadnutím na individuálne miery rastu v rozvoji fyzických vlastností, na kvalitu a objem získaných vedomostí, na silu osvojenia si pohybových schopností a zručností, na úroveň naplnenia vzdelania štandardy.
Na základe reálnych možností a minima nevyhnutných objektívnych informácií v školskom prostredí sa javí ako vhodné použiť najjednoduchšie metódy hodnotenia, ktoré si nevyžadujú zložité vybavenie a výpočty, ani veľa úsilia a času.
Na základe výsledkov skutočných meraní sa v súlade s metodikou výskumu vypočítajú individuálne ukazovatele telesného rozvoja, fyzickej a funkčnej zdatnosti každého žiaka, čo pomôže zostaviť individuálnu mapu fyzického zdravia žiaka.
Ako vytvoriť individuálny tréningový program
Pomocou týchto testov budete môcť nezávisle určiť svoju fyzickú zdatnosť a zostaviť tréningový program.
Pri určovaní fyzickej zdatnosti sa používa kalkulačka, pri zostavovaní individuálneho tréningového programu sa používa sčítačka a dávkovač.
Kalkulačka fyzickej kondície je určený na komplexné posúdenie funkčných schopností kardiovaskulárneho systému a fyzickej zdatnosti podľa bodovacieho systému KONTREKS-2 (expresná kontrola).
Systém CONTREX-2 vyvinuli domáci vedci S.A. Dušanin, E.A. Pirogova a L.Ya. Ivashchenko (1984), vytvorili niekoľko diagnostických systémov pre primárne (KONTREKS-3), prúdové (KONTREKS-2) a vlastné monitorovanie (KONTREKS-1).
Indikátory na určenie úrovne fyzickej kondície podľa systému CONTREX-2 sú uvedené nižšie.
CONTREX-2 obsahuje 11 indikátorov a testov, ktoré sú hodnotené nasledovne:
1. Vek. Každý rok života dáva 1 bod. Napríklad vo veku 50 rokov sa udeľuje 50 bodov atď.
2. Telesná hmotnosť. Normálna hmotnosť sa odhaduje na 30 bodov. Za každý kilogram nad normu, vypočítaný podľa nasledujúcich vzorcov, sa odpočíta 5 bodov:
- muži: 50 + (výška - 150) x 0,75 + (vek - 21) / 4
- ženy: 50 + (výška - 150) x 0,32 + (vek - 21) / 5
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Za prekročenie vekovej hranice o 5 kg sa z celkového počtu bodov odpočítava 5x5 = 25 bodov.
3. Krvný tlak. Normálny krvný tlak sa odhaduje na 30 bodov. Na každých 5 mm Hg. čl. systolický alebo diastolický tlak nad vypočítanými hodnotami určenými podľa nižšie uvedeného vzorca, od celkového množstva sa odpočíta 5 bodov:
- muži: ADsyst. = 109 + 0,5 x vek + 0,1 x telesná hmotnosť;
- ženy: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x vek + 0,15 x telesná hmotnosť;
Napríklad 50-ročný muž s telesnou hmotnosťou 85 kg má krvný tlak 150/90 mm Hg. čl.
Veková norma systolického tlaku je:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg čl.
Norma diastolického tlaku:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg čl.
Za prekročenie normy systolického tlaku o 7 mm Hg. čl. Z celkového počtu sa odpočíta 5 bodov.
4. Pulz v pokoji. Za každý zásah menší ako 90 sa udeľuje jeden bod. Napríklad pulz 70 za minútu dáva 20 bodov. Pri pulze 90 a viac sa body neudeľujú.
5. Flexibilita. V stoji na schode s nohami narovnanými v kolenách sa vykoná predklon s dotykom značky pod alebo nad nulovým bodom (je na úrovni chodidiel) a udržiava sa v póze aspoň 2 sekundy. Každý centimeter pod nulovým bodom sa rovná alebo je väčší ako veková norma uvedená pre mužov a ženy v tabuľke. 1, sa odhaduje na 1 bod, pri nesplnení normy sa body nepriznávajú. Test sa vykonáva trikrát za sebou a počíta sa najlepší výsledok.
Napríklad 50-ročný muž sa pri zohnutí dotkol prstami značky 8 cm pod nulovou značkou. Podľa tabuľky. 1 je norma pre 50 ročného muža 6 cm.Za splnenie normy sa teda udeľuje 1 bod a za jej prekročenie 2 body. Celková suma je 3 body.
Tabuľka 1. Normy motorických testov na hodnotenie základných fyzických vlastností
6. Rýchlosť. Hodnotí sa „štafetovým“ testom na rýchlosť stlačenia najsilnejšou rukou padajúceho pravítka. Za každý centimeter rovný vekovej norme a menej sa udeľujú 2 body.
Test sa vykonáva v stoji. Najsilnejšia ruka s predĺženými prstami (okraj dlane nadol) je natiahnutá dopredu. Asistent vezme 50 cm pravítko a postaví ho vertikálne (číslo „nula“ smeruje k podlahe). V tomto prípade je vaša ruka približne 10 cm pod koncom pravítka.
Po príkaze „pozor“ musí asistent do 5 sekúnd uvoľniť pravítko. Subjekt stojí pred úlohou čo najrýchlejšie chytiť pravítko palcom a ukazovákom. Vzdialenosť v centimetroch sa meria od spodného okraja dlane po nulovú značku pravítka.
Test sa vykonáva trikrát za sebou, počíta sa najlepší výsledok.
Napríklad u 50-ročného muža bol výsledok testu 17 cm, čo je o 4 cm lepšie ako veková norma.Za splnenie normy sú 2 body a za jej prekročenie 4x2 = 8 bodov. Celková suma je 10 bodov.
7. Dynamická sila (Abalakovov test). Odhaduje sa podľa maximálnej výšky vyskočenia z miesta. Pre každý centimeter rovný a väčší ako štandardná hodnota uvedená v tabuľke. 1 sa udeľujú 2 body.
Vykonanie testu: subjekt stojí bokom k stene vedľa vertikálne pevnej meracej stupnice (žiacke pravítko dlhé 1 m). Bez toho, aby zdvihol päty z podlahy, aktívnejšou rukou zdvihnutou nahor sa dotkne váhy čo najvyššie. Potom sa vzdiali od steny na vzdialenosť 15 až 30 cm, bez toho, aby urobil krok, vyskočí a odtlačí sa oboma nohami. Aktívnejšou rukou sa dotkne meracej stupnice čo najvyššie. Rozdiel medzi hodnotami prvého a druhého dotyku charakterizuje výšku skoku. Dajú sa tri pokusy, počíta sa najlepší.
Napríklad pre 50-ročného muža je výsledok 40 cm, čo presahuje vekovú normu o 5 cm (pozri tabuľku 1). Za splnenie normy sa udeľujú 2 body, za prekročenie - 5x2 = 10 bodov. Súčet je 10+2 = 12 bodov.
8. Rýchlostná vytrvalosť. Vypočíta sa maximálna frekvencia zdvíhania rovných nôh do uhla 90 ° z polohy na chrbte za 20 sekúnd. Za každý zdvih, ktorý sa rovná a prekračuje štandardnú hodnotu, sa udeľujú 3 body.
Napríklad u 50-ročného muža bolo výsledkom testu 15 zdvihov, čo prevyšuje vekovú normu o 4. Za splnenie normy sa udeľujú 3 body, za prekročenie 4x3 = 12 bodov. Spolu 15 bodov.
9. Rýchlostno-silová vytrvalosť. Maximálna frekvencia ohýbania paží v ľahu (ženy s dôrazom na kolená) sa meria za 30 sekúnd so 4 bodmi za každé ohnutie rovné alebo presahujúce normu.
Napríklad pri testovaní 50-ročného muža bola frekvencia ohýbania paží na 30 sekúnd 18-krát. To prevyšuje vekový štandard o 4 a dáva 4x4 = 16 bodov plus 4 body za splnenie štandardnej hodnoty. Celková suma je 20 bodov.
10. Všeobecná vytrvalosť.
1) Jednotlivci, ktorí predtým necvičili alebo cvičili menej ako 6 týždňov
, môže použiť nasledujúcu nepriamu metódu.
Vykonanie piatich vytrvalostných cvičení (beh, plávanie, bicyklovanie, veslovanie, lyžovanie alebo korčuľovanie) po dobu 15 minút pri tepovej frekvencii minimálne 170 za minútu mínus vek v rokoch (maximálna povolená tepová frekvencia je 185 mínus vek) - dáva 30 bodov, 4x týždenne - 25 bodov, 3x týždenne - 20 bodov, 2x - 10 bodov, 1x - 5 bodov, žiadne a pri nedodržaní vyššie popísaných pravidiel ohľadom pulzu a tréningového náčinia - 0 bodov.
Za vykonávanie ranných cvičení sa neprideľujú žiadne body.
Všeobecná vytrvalosť sa odhaduje podľa výsledku 10-minútového behu čo najdlhšie. Pre implementáciu normy uvedenej v tabuľke. 2 sa udeľuje 30 bodov a za každých 50 m vzdialenosti presahujúcej túto hodnotu 15 bodov. Za každých 50 metrov pod vekovou hranicou sa z 30 bodov odpočítava 5 bodov.. Minimálny počet bodov v tomto teste je 0. Test sa odporúča pre samostatne cvičiacich jedincov.
3) So skupinovou formou triedúroveň rozvoja všeobecnej vytrvalosti sa hodnotí pomocou pretekov na 2000 m u mužov a 1700 m u žien. Kontrola je štandardný čas uvedený v tabuľke. 1. 30 bodov sa udeľuje za splnenie regulačnej požiadavky a 15 bodov za každých 10 sekúnd pod touto hodnotou. Za každých 10 sekúnd nad vekový limit sa od 30 bodov odpočítava 5 bodov. Minimálny počet bodov za test je 0.
Napríklad pre 50-ročného muža bude výsledok 10-minútového behu 1170 m, čo je o 103 m menej ako je veková norma. Preto celkové skóre v tomto teste bude 30–10 = 20 bodov.
11. Obnova pulzu.
1) Pre tých, ktorí necvičia po 5 minútach odpočinku v sede merajte pulz 1 minútu, potom urobte 20 hlbokých drepov po dobu 40 sekúnd a opäť si sadnite. Po 2 minútach zmerajte pulz znova za 10 sekúnd a výsledok vynásobte 6. Dodržanie počiatočnej hodnoty (pred záťažou) dáva 30 bodov, prekročenie pulzu o 10 úderov - 20 bodov, o 15 - 10 bodov, o 20 - 5 bodov, viac ako 20 úderov - Odpočítajte 10 bodov z celkového počtu.
2) Cvičenie dlhšie ako 6 týždňov zotavenie srdcovej frekvencie sa hodnotí 10 minút po skončení 10-minútového behu alebo 2000 m behu u mužov a 1700 m u žien porovnaním pulzu po behu s počiatočnou hodnotou. Ich zhoda dáva 30 bodov, prekročenie do 10 úderov - 20 bodov, 15 - 10 bodov, 20 - 5 bodov, viac ako 20 úderov - z celkového počtu treba odpočítať 10 bodov.
Napríklad u 50-ročného muža bola pulzová frekvencia pred behom 70 za minútu, 10 minút po 10-minútovom behu - 72, čo sa prakticky zhoduje s počiatočnou hodnotou pulzu a poskytuje 30 bodov.
výsledky
Po sčítaní skóre získaných za všetkých 11 ukazovateľov sa fyzická kondícia hodnotí takto:
- nízka - menej ako 50 bodov;
– podpriemerné – 51–90 bodov;
– priemer – 91–160 bodov;
- nadpriemerné - 160-250 bodov;
– vysoký – viac ako 250 bodov.zverejnil econet.ru
11 testov na sebakontrolu fyzickej zdatnosti
Pomocou týchto testov budete môcť nezávisle určiť svoju fyzickú zdatnosť a zostaviť tréningový program. Pri určovaní fyzickej zdatnosti sa používa kalkulačka, pri zostavovaní individuálneho tréningového programu sa používa sčítačka a dávkovač. Kalkulačka fyzickej kondície je určený na komplexné posúdenie funkčných schopností kardiovaskulárneho systému a fyzickej zdatnosti podľa bodovacieho systému KONTREKS-2 (expresná kontrola). Systém CONTREX-2 vyvinuli domáci vedci S.A. Dušanin, E.A. Pirogova a L.Ya. Ivashchenko (1984), vytvorili niekoľko diagnostických systémov pre primárne (KONTREKS-3), prúdové (KONTREKS-2) a vlastné monitorovanie (KONTREKS-1). Indikátory na určenie úrovne fyzickej kondície podľa systému CONTREX-2 sú uvedené nižšie. CONTREX-2 obsahuje 11 indikátorov a testov, ktoré sú hodnotené nasledovne: 1. Vek. Každý rok života dáva 1 bod. Napríklad vo veku 50 rokov sa udeľuje 50 bodov atď. 2. Telesná hmotnosť. Normálna hmotnosť sa odhaduje na 30 bodov. Za každý kilogram nad normu, vypočítaný podľa nasledujúcich vzorcov, sa odpočíta 5 bodov:
muži: 50 + (výška - 150) x 0,75 + (vek - 21) / 4 ženy: 50 + (výška - 150) x 0,32 + (vek - 21) / 5
Napríklad 50-ročný muž s výškou 180 cm má telesnú hmotnosť 85 kg a normálna telesná hmotnosť bude:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Za prekročenie vekovej normy o 5 kg sa z celkového počtu bodov odpočítava 5x5 = 25 bodov. 3. Krvný tlak. Normálny krvný tlak sa odhaduje na 30 bodov. Na každých 5 mm Hg. čl. systolický alebo diastolický tlak nad vypočítanými hodnotami určenými podľa nižšie uvedeného vzorca, od celkového množstva sa odpočíta 5 bodov:
muži: ADsist. = 109 + 0,5 x vek + 0,1 x telesná hmotnosť; ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x vek + 0,15 x telesná hmotnosť; ženy: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x vek + 0,15 x telesná hmotnosť; ADdiast. = 78 + 0,17 x vek + 0,1 x telesná hmotnosť.
Napríklad 50-ročný muž s telesnou hmotnosťou 85 kg má krvný tlak 150/90 mm Hg. čl. Veková norma systolického tlaku je:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg čl.
Norma diastolického tlaku:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg čl.
Za prekročenie normy systolického tlaku o 7 mm Hg. čl. Z celkového počtu sa odpočíta 5 bodov. 4. Pulz v pokoji. Za každý zásah menší ako 90 sa udeľuje jeden bod. Napríklad pulz 70 za minútu dáva 20 bodov. Pri pulze 90 a viac sa body neudeľujú. 5. Flexibilita. V stoji na schode s nohami narovnanými v kolenách sa vykoná predklon s dotykom značky pod alebo nad nulovým bodom (je na úrovni chodidiel) a udržiava sa v póze aspoň 2 sekundy. Každý centimeter pod nulovým bodom sa rovná alebo je väčší ako veková norma uvedená pre mužov a ženy v tabuľke. 1, sa odhaduje na 1 bod, pri nesplnení normy sa body nepriznávajú. Test sa vykonáva trikrát za sebou a počíta sa najlepší výsledok. Napríklad 50-ročný muž sa pri zohnutí dotkol prstami značky 8 cm pod nulovou značkou. Podľa tabuľky. 1 je norma pre 50 ročného muža 6 cm.Za splnenie normy sa teda udeľuje 1 bod a za jej prekročenie 2 body. Celková suma je 3 body.
Tabuľka 1. Normy motorických testov na hodnotenie základných fyzických vlastností
|
Vek, roky |
Flexibilita |
rýchlosť, |
Dynamika akú silu, cm |
rýchlostná vytrvalosť |
Rýchlosť - sila ťa - únava |
Všeobecná vytrvalosť |
|||||||||||||||||||
|
2000 m, min. |
|||||||||||||||||||||||||