Každým dňom pribúda vyznávačov zdravého životného štýlu. Niekto sa venuje telocvični, niekto doma, niekto uprednostňuje diéty a zdravé jedlo a niekto sa vzdáva zlých návykov a je aktívne temperovaný. Bolo by nesprávne veriť, že otužovanie je iba oblievanie ľadovou vodou a v najvážnejšej forme plávanie v ľadovej diere. Správny systém otužovania zahŕňa chôdzu naboso, plávanie v rôznych vodných plochách, vzduchové kúpele a samozrejme oblievanie vodou.
Zmyslom otužovania je vycvičiť telo, aby odolávalo prírodným silám: mrazu, silnému vetru, dažďu so snehom a iným nepríjemným poveternostným vplyvom, ktoré potláčajú ľudskú imunitu a u zvlášť oslabených ľudí spôsobujú prechladnutie či zápaly pľúc a priedušiek. Okrem priameho posilnenia imunitného systému má otužovanie priaznivý vplyv na stav nervového systému, normalizuje metabolizmus, dodáva tón a energiu a tiež normalizuje krvný tlak.
Predtým, ako budete pokračovať v týchto jednoduchých a užitočných postupoch, mali by ste sa naučiť, že kalenie by sa malo vykonávať pravidelne, a nie od prípadu k prípadu, potom bude výsledok zrejmý. Je tiež dôležité si uvedomiť, že otužovanie tela nemôže byť na rovnakej úrovni, to znamená, že by bolo nesprávne veriť, že po šiestich mesiacoch aktívnych otužovacích procedúr sa tam môžete zastaviť a telo bude „zvyčajne“ bojovať rôzne neduhy. Žiaľ, presne po mesiaci sa telo vracia do stavu, v akom bolo pred aktívnymi posilňovacími a liečebnými procedúrami. Takže to<процедуры рекомендуется проводить регулярно и систематично.
Po takejto „prípravnej“ fáze môžete pristúpiť priamo k nalievaniu, ktoré sa odporúča ráno, hneď po prebudení.Tu je dôležitá aj postupnosť, t.j. procedúru môžete začať utieraním vlhkým studeným uterákom, potom by ste sa do nej mali na pár minút zabaliť a pripravovať sa na nalievanie aspoň na dva týždne. Na nalievanie budete musieť večer naplniť 10-litrové vedro studenej vody, aby do rána mala izbovú teplotu. Ráno, keď vstanete z postele a urobíte niekoľko jednoduchých fyzických cvičení, musíte ísť do kúpeľne, postaviť sa rovno, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť, naliať si vedro vody. Po týždni oblievania možno teplotu vody postupne znižovať, napríklad umiestnením vedra s vodou na balkón v období jeseň-zima. Dôležité je nezabúdať na ľahké cvičenia pred oblievaním, aby sa telo zahrialo. Po naliatí sa odporúča prirodzene vyschnúť tak, že pôjdete do teplej miestnosti, kde nie je prievan, a aktívne sa hýbte. Ak zanedbáte tieto jednoduché odporúčania, telo sa bude „báť“ výplachov, na ktoré bude reagovať bolesťami kĺbov, krížov atď. Ak sa vám samotná myšlienka oblievania studenou vodou zdá na prvý pohľad skľučujúca, môžete využiť rady, ako si na postupy zvyknúť. Môžete sa napríklad obliať teplou vodou a potom studenou vodou alebo sa začať oblievať nie z vedra, ale pod sprchou. Telo zahriate cvičením treba najprv obliať príjemne horúcou vodou, potom príjemne schladiť, potom opäť príjemne teplou a nakoniec príjemne chladnou. Teplotu je možné postupne znižovať, no pri zachovaní prvku „pohodlnej“ vody. Je dôležité, aby ste sa neosprchovali dlhšie ako jednu alebo dve minúty, pretože dlhodobé podráždenie tela môže viesť k inhibícii ochranných funkcií, zatiaľ čo silné a rýchle podnety naopak aktivujú obranné mechanizmy. Okrem toho by sa polievanie nemalo vykonávať počas obdobia exacerbácie akýchkoľvek chronických ochorení, v prítomnosti kožných ochorení, zvýšeného očného tlaku, pretože zmeny teploty vody môžu viesť k skoku tlaku a dokonca k oddeleniu sietnice. Takéto vytvrdzovanie je prísne zakázané pre jadrá s koronárnou chorobou srdca, tachykardiou a srdcovým zlyhaním. Pri ochoreniach obličiek lekári odporúčajú odmietnuť sprchu a nalievať vodu z vedra, aby okamžite ovplyvnili telo a neprechladili. Pravidelným a systematickým praktizovaním tejto jednoduchej metódy domáceho otužovania sa môžete zbaviť každoročného prechladnutia spôsobeného sezónnym znížením imunity. A keď si zvyknete na oblievanie, môžete postupne prejsť k treniu snehom a plávaniu v ľadovej diere, čo sa považuje za najvyššiu formu otužovacích procedúr. Musíte sa na to starostlivo pripraviť a dodržiavať preventívne opatrenia, potom môžete získať výhody a dobré zdravie z ľadového kúpania!
Lekári sa jednohlasne zhodujú, že jedným z najlepších spôsobov, ako si udržať imunitu, je otužovanie.
Otužovanie je užitočné pre deti aj dospelých. Na nezvyčajné teploty môžete svoje telo zvyknúť už od detstva. Takéto postupy majú pozitívny vplyv na celkový stav tela: zlepšuje sa nálada, pohoda a zvyšuje sa účinnosť.
Po naliatí vedra ľadovej vody na telo by mal človek pochopiť, že ide o vážny test pre telo. Aby ste si nezarobili na vážne choroby, je potrebné postupne temperovať.
Pri výbere metódy otužovania by ste mali brať do úvahy svoj životný štýl, vek a celkovú pohodu. Je lepšie poradiť sa s lekárom, ten vyzve a určí vhodný typ otužovania. Otužovať sa môžete slnečnými alebo vzduchovými kúpeľmi, vodnými procedúrami (oblievanie, trenie, sprchovanie, kúpanie v jazierkach, bazénoch atď.), trením sa snehom atď.
Nemali by ste začínať s otužovaním, ak je organizmus oslabený, čo môže byť spôsobené stresom, prechladnutím a pod. Ak si po niekoľkých procedúrach človek všimol, že stráca chuť do jedla, zhoršil sa mu spánok – to sú prvé príznaky, že táto metóda otužovanie nie je pre neho vhodné.
V lete sa môžete opaľovať. Opalovaním sa na pláži, alebo hraním napríklad futbalu si človek bez toho, aby si to uvedomoval, otužuje telo. Hlavnou vecou nie je dostať úpal alebo popáleniny. Trvanie relácie by nemalo presiahnuť 10-15 minút. Opaľovať sa treba ráno alebo večer, keď je slnečná aktivita mierna.
V zime môžete otužovanie začať jednoduchými prechádzkami na čerstvom vzduchu. Takéto procedúry sú vhodné pre ľudí s problémami s kardiovaskulárnym, dýchacím, nervovým či endokrinným systémom. Chôdza zlepšuje trávenie a zvyšuje sa hladina hemoglobínu v krvi. Trvanie procedúr sa počíta individuálne v závislosti od stavu a veku osoby. Vzduchové kúpele sa najlepšie kombinujú s vonkajšími aktivitami, ako je korčuľovanie, lyžovanie, jogging atď.
Temperovať sa môžete aj doma, napríklad tak, že začnete po byte chodiť bosí. Je lepšie to urobiť v nahote, šliapať nielen na koberec, ale aj na parkety, linoleum a chladné dlaždice. Prvé sedenia by nemali presiahnuť 7-8 minút, neskôr si môžete pridať 5 minút, prípadne predĺžiť trvanie sedenia naboso na 40 minút.
Doma si navyše môžete nohy temperovať pomocou kúpeľov, čo je vhodné pre ľudí, ktorí často trpia nachladnutím. Procedúra sa vykonáva jednu hodinu pred spaním. Teplota vody, do ktorej si musíte položiť nohy až do polovice predkolenia, by mala byť okolo 38 °C. Teplotu je lepšie znižovať pomaly – každý druhý deň o 1-2 stupne. Keď je voda takmer ľadová, musíte si pripraviť ďalšiu nádobu - s horúcou vodou. A spúšťajte nohy striedavo v studenej, potom v horúcej vode. Ak sa človek cíti trochu zle, vodné procedúry by sa mali opustiť.
Mnohé sú temperované kontrastnou sprchou - na to si tiež treba zvyknúť. Aby ste to dosiahli, musíte sa asi týždeň sprchovať pri obvyklej teplote vody, potom musíte znova zapnúť studenú vodu (na 5-8 sekúnd) a znova prepnúť na teplotu, ktorá je pre telo príjemná. . V priebehu času sa môže počet inklúzií studenej vody zvýšiť až trikrát. Odborníci tvrdia, že kontrastná sprcha by mala byť asi takáto: teplá voda asi 30 sekúnd, potom horúca voda asi minútu, studená asi 40 sekúnd, horúca voda 30 sekúnd a studená voda viac ako jednu minútu.
Pre začiatočníkov je lepšie sa najprv pokúsiť osušiť mokrým uterákom, voda by nemala byť nižšia ako 18°C. Po utretí môžete nechať vodu na tele odpariť pri izbovej teplote alebo ju rýchlymi a prudkými pohybmi zotrieť suchým uterákom, akoby ste vlhkosť vtierali do pokožky.
Za najextrémnejší typ otužovania sa považuje utieranie sa snehom a zimné plávanie. Všimnite si, že môžu byť spustené len vtedy, keď môže byť človek pod studenou sprchou asi tri minúty.
Oplatí sa potierať snehom 3-4 krát týždenne. Rubdown je kontraindikovaný pre ľudí trpiacich kožnými ochoreniami. Sneh by mal byť sypký, aby nepoškriabal pokožku. Pred procedúrou sa musíte trochu zahriať - napríklad trochu cvičiť. Ak sa nohy alebo telo ochladia, postup sa musí dokončiť.
Zimné plávanie je pre trénovaných ľudí. Pre začiatočníkov môžete ísť do ľadovej vody nie dlhšie ako 10 sekúnd. Skúsení plavci dokážu plávať 2 až 3 minúty.
Otužovanie vodou sa neodporúča ľuďom trpiacim hypertenziou, aterosklerózou, ktorí prekonali infarkt. Je pre nich lepšie uchýliť sa k vzduchovým kúpeľom, ale teplota vzduchu by mala byť aspoň 10 ° C. Prekážkou otužovania môže byť aj onkológia, horúčka, problémy s termoreguláciou, hepatálna kolika, otvorená forma tuberkulózy, duševné poruchy, popáleniny a úrazy.
Skôr ako začnete s otužovaním, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ten môže zostaviť program postupov, ktorý zohľadňuje vlastnosti organizmu. K otužovaniu tela treba pristupovať systémovo, t.j. musíte si vytvoriť vhodný rozvrh a postupy pravidelne opakovať
27 . 03.2017
Rozprávka o tom, ako začať s otužovaním pre dospelého doma. Čo znamená otužovanie? Aké pravidlá existujú na začiatku otužovania dospelého človeka a či potrebujete chodiť naboso, o tom všetkom sa dozviete nižšie. Choď!
- No a kam ideš v tejto forme? - spýtal sa Sivý vlk pri pohľade na Ivana, ktorý sa objavil na verande len v krátkych nohaviciach a bosý. - Zima na dvore.
- Tak toto... zmiernim sa, - zamrmlal princ.
- Presne takto? A obliecť si športovú súpravu - bude to prekážať?
- No, celý rok chodíš nahý.
- Som pokrytý vlnou! - praskol vlk...
Dobrý deň, priatelia! Ak sa niekomu zdá, že vie, ako začať s otužovaním dospeláka doma, ponáhľam sa varovať. Toto je chúlostivá záležitosť a ublížiť si je jednoduchšie ako dosahovať výsledky. A o extrémy v takejto veci nie je núdza. Natiahnite si teda všetko späť a počúvajte!
Netvrdená oceľ hrdzavie, prehrieva sa - drobí sa
- Každý jav má svoje pre a proti. Poďme najprv zistiť, čo znamená otužovanie, - ponúkol Sivý vlk Ivanovi. - Ide o adaptáciu tela na teplotné extrémy. Musí mať čas na prestavbu, dostať sa do tepla alebo chladu. Ale naša letargia spôsobená sedavým životným štýlom, excesmi a chorobami zbavuje telo jeho prirodzených schopností. Dá sa to vrátiť. Postupne a jemne, aby sa veci nezhoršovali.
Kazdy organizmus ma rezervy. Aj váš, aj keď ste od narodenia nešportovali a ráno necvičili. Akcie musíte minúť rozumne. Nie je to nekonečné.
Vlk položil na kamienok dve dýky.
- Táto čepeľ nie je kalená a je pokrytá hrdzou. Tak je to aj s telom: choroby ho premáhajú, podkopávajú a korodujú. Ale táto dýka bola tak usilovne vrazená do ohňa a vody, že premrhala celú svoju rezervu bezpečia.
Vlk zaštrkotal labkou na lesklej čepeli – a tá sa rozbila.
Ako začať s otužovaním pre dospelého doma: kto a kedy začať
- Byť zdravý!
- Nekýchal som.
- Áno, nehovorím o tom! Keď bojujete s chorobou, musíte na ňu použiť rezervu. A nemyslite si, že začnete s otužovaním, ak:
- máte prechladnutie, akútne respiračné infekcie, chrípku;
- rany, abscesy;
- zvýšený očný tlak;
- ochorenie obličiek;
- vážne choroby -.
Toto pravidlo sa musí bezpodmienečne dodržiavať! V pochybných prípadoch je lepšie sa najskôr porozprávať s lekárom, ktorý vás lieči a pozná a až potom začať pracovať na zvýšení termoregulácie organizmu.
Metóda je jednoduchá: najprv sa liečiť, potom študovať. A potom - zlepšiť!
Ako začať s otužovaním pre dospelého doma: ponáhľajte sa pomaly
kde začať? Ak ste sa napriek tomu rozhodli, plní sily a optimizmu - začnite s každodennou rutinou.
- Vstávajte v rovnakom čase, okrem víkendov, kedy si môžete oddýchnuť a pospať si o niečo dlhšie.
- Nemôžete ísť bez kávy? Začnite miernou sprchou. Vyliezol z postele, urobil päť alebo šesť cvičení, zahrial sa - a do kúpeľne, pod vodou telesnej teploty. Nechajte pár minút prúdiť. Potom sa osušil a naraňajkoval sa.
- Po týždni začnite znižovať teplotu vody, aby bola každé dva až tri dni o niečo chladnejšia. Kým ho neprinesiete do izby.
Podľa toho istého princípu môžete nalievať z vedra - najprv trochu teplo, potom sa ochladí a ochladí, ale tak, aby sa do studeného dostalo najskôr o 30-40 dní. Nemáte sa kam ponáhľať, nedostatok času ochorieť. Základným princípom je postupný postup.
Upozorním: pre novorodencov by metódy otužovania mal predpisovať pediater. U detí je telo slabšie, nie je zvyknuté na zmeny a metódy dospelých im nezaberú.
Vzduch, aby nám pomohol
Už ste prišli na to, ako začať otužovať dospeláka doma? Existuje mnoho spôsobov, prejdite od jednoduchých. Začnite spať pri otvorenom okne, ale pod dobrou prikrývkou. Nechajte nos dýchať a telo odpočívajte v teple. Mimochodom, ak budete dodržiavať túto zásadu v zime a v lete, môžete sa ľahko zotaviť z alergie a posilniť hrdlo.
Najprv si urobte vzduchové kúpele doma. Otvorte okno, vyzlečte sa do spodkov a na minútu stojte v miestnosti (ale nie v prievane).
Po niekoľkých dňoch tohto postupu predĺžte čas o dve minúty, postupne ho priveďte na desať alebo dokonca dvadsať. Počas cvičení môžete vykonávať jednoduché fyzické cvičenia, napríklad strečing.
Keď si uvedomíte, že sa cítite pohodlne a ľahko, začnite vychádzať na balkón alebo von. Oblečte sa len tak, aby nebolo chladno ani horúco.
Kráčajte viac, pomôže to. Plávať v lete. Špeciálne sa nevyhýbajte slnku, ale opaľovať sa vám neodporúčam. a zbavuje ho jeho bariérovej funkcie.
Choďte naboso. Domy. Nenechajte si však omrznúť nohy, nezvýši to odolnosť tela voči neduhom. Len prechladnete.
Okamžite si vezmite príklad a robte podľa Ivanova, behať v trenkách v mraze, neradím. Bol to muž zo starej školy, nie ako ty, a naučil sa žiť bez oblečenia veľmi postupne, v priebehu niekoľkých rokov. A potom to nakoniec fungovalo.
- Počkaj! Zomrel teda po osemdesiatke!
- Takže sa dožijete osemdesiatky. Rozumne a bez neduhov.
Princíp kontinuity
Hlavná vec - ak ste začali študovať otázku - "ako začať s otužovaním pre dospelého doma?", Nezablúďte. Neprestávajte, nerobte si prestávky, neodkladajte to. Žiť takto:
- naučiť sa umývať si tvár studenou vodou dvakrát denne (ale moje ruky sú vždy horúce!);
- ráno sprcha alebo poliatie, najskôr teplé, postupne, po niekoľkých mesiacoch, priveďte na izbovú teplotu (nižšia je možná, ale nie nevyhnutná);
- v popoludňajších hodinách chôdza vzduchom, vzduchové kúpele;
- večer sa utierajte mokrým uterákom, usilovne, ako sa patrí - postupne od nich prejdete do kontrastnej sprchy, ale nie skôr ako po niekoľkých mesiacoch;
- spať v noci vo vetranej miestnosti;
- oddych cez víkendy;
- ak môžete a milujete - navštívte kúpeľný dom (ale nie saunu).
O pár rokov prídete na potápanie v ľadových dierach, ak budete chcieť, ale nie je to potrebné. Ten, kto sa potápa a ten, kto sa nepotápa, ale vedie
Otužovanie je cenovo dostupná, jednoduchá a účinná prevencia vírusových ochorení a prechladnutí. To robí ľudské telo silnejším. Ako sa správne temperovať a vyhnúť sa podchladeniu? Zistite v tomto článku.
Ako správne temperovať?
Ako správne temperovať?
Hlavnou podmienkou úspešného otužovania je postupnosť. Začnite vodné procedúry v lete, sú ľahšie tolerované v teplom počasí. Je potrebné dodržiavať nasledujúce pokyny:
- Vzduchové kúpele sú najbezpečnejšou možnosťou otužovania, preto sa odporúča začať s nimi najmä u detí. Ráno musíte stráviť pár minút na balkóne alebo vonku. Pokojne sa zhlboka nadýchnite, narovnajte ramená a potom sa vráťte do miestnosti. Trvanie vzduchových kúpeľov sa postupne zvyšuje z 3-5 minút na hodinu;
- Kontrast teplôt pomáha posilňovať imunitný systém. Nezabaľte sa príliš do mrazu (ak nehovoríme o extrémnych teplotách);
- Choďte naboso. Musíte začať s niekoľkými minútami chôdze po dlaždici alebo koberci a postupne zvyšovať čas. V lete môžete chodiť naboso po zemi. Dôležité je dávať pozor, aby ste nešliapali na črepy alebo ostré kamene, doma si dôkladne umyte nohy a masírujte si chodidlá;
- Chôdza ráno a večer vám umožní nielen sa dobre zabaviť, ale aj temperovať telo;
- Je potrebné vytvoriť diétu a revidovať stravu, vrátane zdravších potravín, pomôže to posilniť imunitný systém;
- Opaľovanie. Nemôžete sa opaľovať na prázdny žalúdok alebo pred jedlom, môže to nepriaznivo ovplyvniť vašu pohodu.
Všetky tieto procedúry postupne pripravia telo na silnejšie otužovacie metódy.
Ako správne temperovať doma?
Doma môžete venovať pozornosť nasledujúcim postupom:
- utieranie - voda by nemala byť chladnejšia ako 18ºC;
- otužovanie nôh - pred spaním spustite chodidlá na 2-3 minúty do vody. Na začiatok je teplota 38ºC, musí sa znížiť každé 2 dni o jeden stupeň;
- kontrastná sprcha - pri sprchovaní zaistite oblievanie studenou vodou na niekoľko sekúnd;
- oblievanie. Predtým musíte urobiť nejaké cvičenia, aby ste sa zahriali. Po naliatí nie je potrebné sušiť, je lepšie úplne vysušiť a udržiavať v teple v teplej miestnosti. Teplotu vody sa odporúča znižovať postupne.
Aby bolo vytvrdzovanie účinné, musia sa postupy vykonávať pravidelne, postupne zvyšovať ich trvanie a teplotný kontrast.
Na našej koži sa nachádza obrovské množstvo takzvaných „receptorov chladu“, ktoré dráždia celé telo. Ak budete otužovacie procedúry vykonávať správne, prispejete k posilneniu imunitného systému a zlepšeniu termoregulácie (schopnosť organizmu udržiavať stálu teplotu v rôznych podmienkach prostredia). Otužovanie navyše stimuluje metabolické procesy vo vašom tele, posilňuje nervový systém, tonizuje srdce a cievy a odstraňuje arytmie. V neposlednom rade otužovanie podporuje chudnutie, zlepšuje tón pleti a revitalizuje telo.
Na úvod sú jednoduché pravidlá otužovania tela, o ktorých by mal vedieť každý. Ak sa rozhodnete obliať sa studenou vodou (alebo zvolíte iné druhy otužovania – povieme si o nich nižšie), majte na pamäti:
1. S otužovaním môžete začať, až keď budete absolútne zdraví
Prechladnutie a vírusové ochorenia (napríklad akútne respiračné infekcie, akútne respiračné vírusové infekcie, chrípka), hnisavé rany na koži sa budú musieť pred vytvrdzovaním zahojiť. Tvrdnutie tela je tiež kontraindikované pre tých, ktorí trpia zvýšeným očným tlakom - s poklesom teploty sa tlak môže ešte zvýšiť, čo spôsobí odlúčenie sietnice. Pacienti s hypertenziou, hypotenzívni pacienti a pacienti s ochorením obličiek by sa mali pred začatím procedúry poradiť s terapeutom. Ischemická choroba srdca, srdcové zlyhanie, tachykardia sú choroby, pri ktorých je otužovanie tela prísne zakázané.
2. Začnite postupne temperovať, aby ste telo uvoľnili od stresu
Ak sa vaše telo zdravotne nelíši, začnite ho posilňovať najjednoduchším spôsobom - zvyknite si umývať sa studenou vodou (toto robte postupne - nechajte vodu najskôr izbovú teplotu 20-22 °C, potom ju znížte o cca. titul každý deň). V konečnom dôsledku si zvyknete na umývanie tváre studenou vodou z vodovodu a budete môcť prejsť do ďalšej fázy bez negatívnych následkov pre telo.
3. Otužovacie procedúry vykonávajte pravidelne, systematicky, bez prerušenia.
Ak ste sa už rozhodli, tak sa temperujte denne, za každého počasia a za akýchkoľvek podmienok. Aj na výlete či túre musíte pokračovať v tom, čo ste začali, a aký to bude postup – chôdza naboso alebo utieranie uterákom – si určíte sami.. Majte na pamäti, že otužovanie môže spôsobiť nádchu, ale to nie je dôvod na zastavenie postupu. Výnimkou môže byť zvýšenie teploty.
Odrody postupov vytvrdzovania
Nechajme bokom také extrémne procedúry, ako je plávanie na ľade a povedzme si o nenáročných procedúrach, ktoré sú dostupné pre každého.
1. Vzduchové kúpele
Vytvrdzovanie na vzduchu by sa malo začať v dobre vetranom priestore pri teplote nie nižšej ako 15-16 °C. V počiatočnej fáze by mala relácia trvať 3 minúty (časom ju zvýšite na 5 minút). Po vyzlečení urobte niekoľko ráznych „zahrievacích“ cvikov (chôdza na mieste, drepy, kliky – po čom vaše srdce túži). Minimálne po mesiaci takejto prípravy môžete začať s vonkajšími kúpeľmi.
Ak sa teraz pustíte do otužovania, tak do leta budete môcť prejsť na vonkajšie vzduchové kúpele - odporúča sa začať s nimi pri teplote 20-22°C. Prvá relácia nie je dlhšia ako 15 minút (a iba ak ste telo pripravili na zimné domáce cvičenie), následné vzduchové kúpele môžu byť dlhšie (pridajte 1-2 minúty každý deň).
V chladnom období sa sedenia vo vzduchu (napríklad na balkóne) môžu vykonávať až po roku predbežnej prípravy (začnite 1 minútou a postupne zvyšujte „dávku“ na 15 minút).
2. Rubdowns
Rubdowns sú užitočné pre každého, kto nemá žiadne kontraindikácie a - najmä - porušenia na koži. Procedúra spočíva v energickom trení tela uterákom namočeným vo vode. 2 minúty postupne trieť mokrým uterákom, kým krk, hrudník a chrbát nie sú začervenané a teplé, potom ich osušte. Opakujte postup pre boky a nohy.
Najprv navlhčite uterák vodou, ktorej teplota je 33-34 °C, postupne (každých 10 dní) znižujte teplotu o 5 °C, takže ju dostanete na 18-20 °C. Po konsolidácii výsledku na 2-3 mesiace môžete pristúpiť k zníženiu stupňa vody na studenú - tiež raz za 10 dní pokračujte v znižovaní o 5 ° C.
3. Oblievanie
Najjednoduchšou metódou pre začiatočníkov je čiastočná sprcha. Najlepší čas na procedúru je ráno. Vodu odporúčam pripraviť večer: vezmite si vedro studenej vody z vodovodu (zohreje sa cez noc na izbovú teplotu). Ráno si ruky, nohy a krk niekoľkokrát navlhčite a osušte uterákom. Po 2 týždňoch každodenného nalievania môžete začať nalievať celé telo.
Čo sa týka teploty, účinnosť otužovania sa zvyšuje so zvyšujúcim sa kontrastom medzi telesnou teplotou a teplotou vody. Každých 10 dní, ako pri rubdownoch, znížte stupeň vody o 5 °C. Dbajte na to, aby teplota v miestnosti bola aspoň 20 °C – vyhnete sa tak podchladeniu.
4. Kontrastná sprcha
Kontrastný účinok vody posilňuje srdce a cievy, spúšťa metabolické procesy v tele vďaka rýchlemu prúdeniu krvi do orgánov. Bez dlhého zdržovania sa na jednotlivých častiach tela sa dôsledne oblievajte prúdom vody zo sprchy. Najjednoduchšia a najzrozumiteľnejšia schéma postupu z existujúcich je podľa mňa nasledovná: 10-30 sekúnd - horúca sprcha, 10-30 sekúnd - studená sprcha, cyklus zopakujte trikrát.
Začnite s 10 sekundami, po 2 týždňoch zvýšte čas na 20 sekúnd, po ďalších 2 týždňoch znížte na 30 sekúnd. Teplota vody v prvých 2-3 týždňoch: horúca - 40-45 ° C, studená - 28-30 ° C. Potom môžete teplotu studenej vody znížiť na 15-20 °C.
5. Bosý v mraze
Otužovanie nôh je metóda dostupná pre každého. Na dno vane nalejte vodu izbovej teploty (20-22 °C), nechajte v nej 2-3 minúty stáť a striedavo prešľapujte z nohy na nohu. Znížte teplotu vody o 1 °C každé 2-3 dni. Postupne „dosiahnete“ teplotu studenej vody z vodovodu.
Príjemný bonus - tento spôsob otužovania organizmu pomáha nielen zvyšovať imunitu, ale slúži aj ako prevencia plochých nôh a hyperhidrózy (nadmerného potenia) nôh.