Najlepšie diéty, ako môžete schudnúť pomocou účinných diétnych diét. Rýchle diéty a ich vlastnosti

Musím priznať, že túžba byť vo forme k nám, dievčatám, často prichádza na poslednú chvíľu - v predvečer plážovej sezóny, dôležitej udalosti alebo ešte horšie - dôležitej udalosti. Podnietení nutkavou potrebou doslova prekonávame samých seba, snažíme sa dostať z hlavy a chladničky naše milované koláčiky, pečivo a všelijaké iné dobroty. Rýchle chudnutie sa spravidla nezaobíde bez tuhej diéty, bohužiaľ, ale je to fakt. Preto je jeho prijatie a zhromaždenie vôle v päsť jediným správnym rozhodnutím pre tých, ktorí sa snažia stavať v krátkom čase. Ak nutne potrebujete rýchlu premenu, teraz je čas zoznámiť sa s najúčinnejšími diétami na rýchle chudnutie.

Rýchle diéty na chudnutie: dôležité body

Pri výbere diéty a zostavovaní diétneho jedálnička berte za základ len produkty, ktoré máte k dispozícii.
Vyrovnať sa s depriváciou stravy bolo o niečo jednoduchšie, dajte prednosť jedlám, ktoré sú schopné nejako „potešiť“ vaše chuťové poháriky.
Nenechajte sa zlákať výberom prepracovaných receptov. Čím jednoduchšie a rýchlejšie sa pokrm pripravuje, tým kratší čas strávite v kuchyni a tým menšia je pravdepodobnosť, že vás zlákajú zakázané jedlá.
Keďže akákoľvek diéta na rýchle chudnutie zahŕňa dodržiavanie nízkokalorickej diéty s obmedzeným obsahom bielkovín, minerálov a vlákniny, jej trvanie by nemalo presiahnuť stanovený počet dní. Ak sa pokúsite dosiahnuť ešte väčší účinok predĺžením trvania diéty, riskujete vážne poškodenie vášho tela.
Majte na pamäti, že rýchle chudnutie často vedie k rovnako rýchlemu priberaniu. Preto, ak túžite byť stále štíhli, zoznámte sa so zásadami správnej výživy a darujte si darček v podobe členstva v posilňovni.

10 účinných diét na rýchle chudnutie

1. Pohánková diéta

Trvanie / výsledok: 7 dní / 4 kg

Pohánková diéta je jednou z najobľúbenejších mono diét. Jeho podstata je viac ako jednoduchá: počas dňa musíte jesť iba pohánku, monotónnosť riediť bylinnými odvarmi, zeleným čajom alebo kefírom. Základom celej dennej stravy je jeden pohár napučanej pohánky (zaliaty cez noc dvoma pohármi vriacej vody), ktorý sa vydelí požadovaným počtom jedál.

2. Kefírová diéta

Trvanie / výsledok: 7 dní / 4-5 kg

Ďalšia tvrdá diéta, ktorá vám umožní doslova „vletieť“ do džínsov, ktoré kedysi praskali na bokoch. Jediné, čo je v potravinách povolené, je 1,5 litra nízkotučného kefíru denne. Ak trpezlivosť zlyhá a vôľa odmietne, predĺžte stravu na 9 dní a do kefírovej diéty pridajte nasledujúce produkty:

1, 2, 3 dni - varená divoká ryža;
4, 5, 6 dní - varené kuracie prsia;
7, 8, 9 dní - jablká.

3. Ovocná a zeleninová diéta

Trvanie / výsledok: 3 dni / 3 kg

Základným princípom tejto diéty je striedanie zeleninových a ovocných dní. Najmä 1. a 3. deň by sa mal venovať výlučne zelenine a druhý deň ovociu. Ovocná a zeleninová diéta je dobrá v tom, že umožňuje zostaviť individuálny jedálniček s prihliadnutím na gastronomické preferencie chudnúcich. Pozrite si vzorové menu pre zeleninové a ovocné dni.

Deň zeleniny:

Raňajky: niekoľko plátkov pečenej tekvice, pohár čerstvej mrkvovej šťavy, káva s odstredeným mliekom.
Obed: šalát z modrej kapusty s mrkvou alebo zelený šalát (ako dresing použite rastlinný olej), citrónový čaj.
Večera: dusená zelenina (napríklad cuketa, mrkva a cherry paradajky) s dresingom z citrónovej šťavy, pohár kefíru.

Ovocný deň:

Raňajky: ovocný šalát (jablko, hruška, kiwi, pomaranč), ochutený nízkotučným jogurtom, čerstvý pomaranč.
Obed: niekoľko plátkov čerstvého ananásu, neperlivá voda.
Večera: pol melóna, citrónový čaj.

4. Jablková diéta

Trvanie / výsledok: 7 dní / 5-6 kg

Jedna z najtvrdších mono diét na svete, jablková diéta prináša skutočne úžasné výsledky pri chudnutí. Tu je jeho schéma:

1., 7. deň - 1 kg jabĺk;
2., 5., 6. deň - 1,5 kg jabĺk;
3., 4. deň - 2 kg jabĺk.

Do pitnej stravy možno zaradiť rôzne bylinkové čaje a nálevy, zelený čaj bez cukru a neperlivú vodu. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa odrody jabĺk. V prípade, že je mimoriadne ťažké zvládnuť výživu iba na jablkách, je dovolené zaradiť jeden kus ražného chleba do denného menu (najlepšie nie skôr ako v 5. deň diéty).

5. Čokoládová diéta

Trvanie / výsledok: 7 dní / 6-7 kg

Napriek tomu, že čokoládová diéta je oveľa chutnejšia ako niektoré iné rýchle diéty, nenechajte sa zmiasť tým, že je menej „bolestivá“. V tomto prípade sa denná strava redukuje na 100-gramovú tabuľku čokolády, ktorú je možné zjesť na jedno posedenie alebo v niekoľkých dávkach (najlepšie). Čo sa týka typu čokolády, jediná prijateľná na konzumáciu je horká čokoláda, pričom je žiaduce, aby neobsahovala hrozienka a orechy, ktoré zvyšujú obsah kalórií. Ďalšou dôležitou súčasťou čokoládovej diéty je káva (extrémne nesladená). Práve tento nápoj má schopnosť zrýchliť metabolizmus a tým prispieť k ešte intenzívnejšiemu chudnutiu. Odporúčame držať sa nasledujúceho čokoládového diétneho plánu:

Raňajky: horká čokoláda - 30 g, šálka nesladenej kávy (môžete pridať 1% smotany).
Obed: horká čokoláda - 30 gr., Šálka kávy bez cukru.
Večera: horká čokoláda - 30 gr., Šálka kávy bez cukru.

Samozrejme, samotná káva nemôže a nemala by tvoriť celý pitný režim čokoládovej diéty. Aby ste telu dodali potrebné minimum tekutín (nie menej ako 1,2 litra denne), môžete do jedálneho lístka zaradiť zelený čaj a neperlivú vodu. Jediná vec je, že by sa mali užívať najskôr 3 hodiny po užití čokolády a kávy. Protiváhou vysokej účinnosti čokoládovej diéty sú kontraindikácie s ňou spojené, a to: diabetes mellitus, alergia na čokoládu, ochorenie pečene, cholelitiáza, arteriálna hypertenzia.

6. Diéta s vodným melónom

Trvanie / výsledok: 5 dní / 5 kg

Nedostatok akútneho hladu je jednou z hlavných výhod melónovej diéty. Podľa jej požiadaviek by denný jedálny lístok nemal obsahovať nič iné ako vodné melóny a tie môžete jesť bez časového obmedzenia. Prípustný denný príjem vodných melónov je 1 kg na 10 kg telesnej hmotnosti. Tekutinu môžete konzumovať v neobmedzenom množstve, ale iba čistú vodu a zelený čaj. Zníženie prísnosti diéty s melónom umožní zavedenie ražného chleba do stravy - maximálne 2 plátky pri každom jedle. V tomto prípade by sa trvanie diéty malo zvýšiť na 8-10 dní. Prítomnosť ochorení obličiek a urogenitálneho systému je vážnou kontraindikáciou tohto spôsobu chudnutia.

7. Hollywoodska diéta

Trvanie / výsledok: 14 dní / 5-8 kg

Pomocou hollywoodskej diéty schudla nejedna hviezdna kráska. Jeho hlavným princípom je zníženie obsahu kalórií v potravinách vyhýbaním sa soli a cukru, ako aj minimalizáciou tukov a sacharidov v strave. Prioritou sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ovocie a zelenina s nízkym obsahom sacharidov. Rovnako ako pri všetkých rýchlych diétach je nevyhnutný dostatočný príjem vody. Odporúčané množstvo tekutín (zelený čaj bez cukru, čistá voda) je od 1,5 litra denne. V rámci Hollywood Diet menu sú len 2 jedlá denne – obed a večera. Nižšie uvedené menu je určené pre 7-dňovú diétu. Po týždni sa to bude musieť zopakovať.

1. deň - obed: čerstvé paradajky, 2 prepeličie vajcia alebo 1 kura, šálka nesladenej kávy (možno nahradiť zeleným čajom bez cukru); večera: kapustový šalát s uhorkami a bylinkami, varené vajíčko, polovica grapefruitu.
2. deň - obed: varené vajce, 1 grapefruit, káva; večera: varené hovädzie alebo kuracie prsia - 200 gr., 1 uhorka, káva.
3. deň - obed: čerstvá paradajka, 2 prepeličie vajcia, dusený špenát, káva; večera: chudé varené mäso, uhorka, káva.
4. deň - obed: kapustový a uhorkový šalát, 1 grapefruit, káva; večera: dusený špenát, varené vajce, 200 gr. nízkotučný tvaroh, káva.
5. deň - obed: dusený špenát, varené vajíčko, káva; večera: dusené alebo pečené rybie filé - 200 gr., zelený šalát, káva.
6. deň - obed: ovocný šalát z jabĺk, pomarančov a grapefruitu; večera: 200 gr. varené hovädzie mäso, uhorka, káva.
7. deň - obed: varené kuracie filé - 200 gr., šalát, grapefruit alebo pomaranč, káva; večera: ovocný šalát (jablko, pomaranč, grapefruit).

8. Diéta modeliek

Trvanie / výsledok: 3 dni / 5 kg

100% záruku rýchleho chudnutia sľubuje bezsacharidová diéta modeliek. Okrem toho, že je zameraný na úplné vylúčenie uhľohydrátov zo stravy, je výrazne obmedzené aj množstvo skonzumovaných bielkovín. Prijateľné nápoje sú čistá voda a zelený čaj bez cukru. Večera ako taká neexistuje. Klasické menu je nasledovné:

Raňajky: vajce vo vrecúšku.
Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh - 150 gr., Nesladený čaj.
Obed: popoludňajšie čajové menu.

Existuje aj odľahčená verzia stravy modelky:

Raňajky: 30 gr. nízkotučný tvrdý syr, krajec ražného chleba, zelený čaj bez cukru.
Obed: varené zelené fazuľky, plátok ražného chleba, 200 gr. nízkotučný tvaroh, nesladený zelený čaj.
Večera: 100 gr. varené kuracie filety, 1 uhorka, 1 paradajka, čaj bez cukru.

9. 6 okvetné lístky diéta

Trvanie / výsledok: 6 dní / 3-5 kg

Diéta s originálnym názvom „Six Petals“ je výtvorom švédskej odborníčky na výživu Anny Johansson. Jeho schéma má veľa spoločného so známym samostatným systémom napájania. V oboch prípadoch dochádza k spaľovaniu tukov, a teda k úbytku hmotnosti v dôsledku oddelenej konzumácie bielkovín a sacharidov. 6 okvetných lístkov je 6 samostatných mono-diét, z ktorých každá je venovaná konkrétnemu dňu v týždni. Dôrazne sa neodporúča porušovať alebo upravovať stanovený poriadok dní. Pozrime sa na menu každého dňa okvetných lístkov samostatne:

Rybí deň: do 500 gr. dusená alebo pečená ryba, rybí vývar s bylinkami a korením.
Zeleninový deň: do 1-1,5 kg surovej, dusenej alebo dusenej zeleniny, čerstvé zeleninové šťavy s bylinkami, korením a trochou soli.
Kurací deň: do 500 gr. varené, dusené alebo pečené kuracie prsia bez kože, kurací vývar.
Cereálny deň: 200 gr. suché obilniny s otrubovou škrupinou varené vo vode s minimálnym prídavkom soli a korenín. Ako odrodu sa navrhuje doplniť cereálnu monodiétu malým množstvom semien, otrúb, naklíčených zŕn, celozrnného alebo ražného chleba (nie viac ako 100 g).
Deň tvarohu: do 500 g. čerstvý prírodný tvaroh so stredným obsahom tuku, nízkotučný kefír - do 300 ml.
Ovocný deň: do 1-1,5 kg surového alebo v rúre upečeného ovocia, čerstvo pripravené ovocné šťavy.

Povolenou tekutinou je čistá voda, zelený čaj (nie viac ako 4 šálky denne) a nesladená káva (raz denne). Keď sedíte na 6-lupienkovej diéte, pravdepodobne budete musieť zabudnúť na cukor. Je tiež vhodné nepreháňať riad so soľou.

10. Diéta "džokej".

Trvanie / výsledok: 3 dni / 3-5 kg

Mierou tuhosti sa „džokejská“ diéta dá porovnávať len s diétou modeliek, no verte mi, výsledok stojí za to. Tu je to skromné menu, ktoré vám umožní schudnúť 5 kg za pár dní:

Raňajky: 1 pečené kura bez soli (rozdelené na 3 jedlá). Je lepšie dať kožu "nepriateľovi".
Obed: 300 gr. pečené teľacie mäso (rozdelené na 3 jedlá).
Večera: 4-5 šálok kávy bez cukru.

Keď ste sa odvážili schudnúť expresnou metódou, musíte pochopiť, že prudké odmietnutie mnohých životne dôležitých produktov pre telo sa neodráža na jeho stave najlepším spôsobom. Preto sa odporúča opakovať priebeh ktorejkoľvek z vyššie opísaných rýchlych diét nie viac ako raz za 2-3 mesiace.

Fotografie: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Pred výberom jednej alebo druhej stravy pre seba sa musíte psychicky pripraviť na to, že sa budete musieť obmedziť v jedle. Niekomu sa to môže zdať jednoduché, no v skutočnosti znižovanie kalórií alebo vzdávanie sa obľúbených jedál dokonca vedie k stresu. Takže je dôležité pripraviť sa na silné diétne obmedzenie postupným znižovaním príjmu potravy, aby si telo začalo zvykať na novú diétu.

Základné pravidlá pre chudnutie doma sú:

túžba znížiť počet kalórií;
správne zostavené zlomkové jedlo;
denná konzumácia dostatočného množstva vody.

Diéta pre mužov

Chudnutie pre muža nie je len spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj zatraktívniť svoju postavu pridaním úľavy a svalov. K tomu je potrebné zostaviť správny jedálniček, ktorý nielen podporí chudnutie, ale dodá aj potrebné množstvo energie. Predpokladom bude návšteva telocvične, kde bude možné určiť úľavu vášho tela.

Budete musieť jesť 5-6 krát denne, ale v malých porciách. Z jedálneho lístka sa vypúšťajú všetky vyprážané, údené, slané jedlá, transmastné kyseliny, zemiaky alebo čipsy, cestoviny, rýchle občerstvenie, pivo. Na udržanie vodnej rovnováhy sú však vítané obilniny, zelené fazuľky, špargľa, chudé mäso, dusené alebo varené, zelenina a veľa vody. Obsah bielkovín v tele by nemal byť nižší ako 200 g denne, preto je dôležitá konzumácia strukovín a sójových produktov.

Efektívna diéta pre ženy

Čo sa týka žien, tie sa skôr pri výbere konkrétnej stravy riadia emóciami. Nemôžete sa dať do tuhého rámca, inak môžete poškodiť svoje telo, ktoré je už teraz neustále vystavené stresu v dôsledku hormonálnych zmien. Základom akéhokoľvek chudnutia by nemalo byť odmietanie jedla, ale úprava stravy, ktorá zmení procesy v tele a nasmeruje ich k odbúravaniu telesného tuku.

Aká by mala byť účinná diéta pre ženu:

Vylúčenie zo stravy rýchlych sacharidov: muffiny, sladkosti, cukor.
Strava je rozdelená do 4-5 jedál denne.
Jesť v noci je zakázané.
Taktiež sa neodporúča vylúčiť fyzickú aktivitu v období chudnutia.
Každé 2 hodiny vypite pohár vody.

Diétne produkty na chudnutie doma

Ak nechcete voliť určitú diétu a obmedzovať sa v diétnom pláne, tak jednoducho vylúčite zo stravy potraviny, ktoré vášmu telu najviac škodia, a to zvýšením množstva tukov a nespracovaných látok. Tie obsahujú:

grilované mäso;
akékoľvek pečivo, sušienky;
údené mäso;
Salo;
margarín;
alkohol;
majonéza alebo kečup;
cukor;
chlieb, dokonca aj raž;
sýtené nápoje.

Tieto potraviny je potrebné nahradiť menej ťažkými potravinami, ktoré obsahujú sacharidy, rastlinné tuky, vlákninu a bielkoviny:

chudé mäso;
ľahké polievky;
prírodný jogurt;
mrkva, repa, kapusta, uhorky, paradajky;
strukoviny;
sušené ovocie;
orechy;
kôpor, petržlen, zeler;
citrón, pomaranč, grapefruit, ananás, jablko;
pohánka;
kefír s obsahom tuku do 1%;
otrubový chrumkavý chlieb.

Účinná diéta na chudnutie doma

Je veľa diét, ktoré vám pomôžu schudnúť a upraviť postavu podľa vašich predstáv, no nie všetky sú vhodné pre každého človeka. Výber stravy musí byť veľmi opatrný, berúc do úvahy individuálne potreby. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom, ktorý vám odporučí konkrétny výživový systém alebo zostaví váš osobný jedálniček. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako schudnúť doma.

Domáca strava na chudnutie za týždeň

Je celkom možné schudnúť asi 6-8 kg za týždeň. Táto možnosť je vhodná najmä pre tých, ktorí sa chystajú na dovolenku a chcú sa na pláži pochváliť luxusnými formami. Týždenná strava má svoje kontraindikácie:

choroby srdca;
obdobie laktácie;
patológia gastrointestinálneho traktu.

Ak sa vás tieto kontraindikácie netýkajú, pripravte sa na obmedzenú diétu, v niektoré dni aj na úplné odmietnutie jedla. Ako prebieha týždenná diéta cez deň:

1 - pite iba minerálne vody, príjem potravy je zakázaný.
2 - liter mlieka môžete vypiť za celý deň, jedno jablko je povolené večer.
3 - opäť len voda.
4 - šalát z čerstvej zeleniny so slnečnicovým alebo olivovým olejom, čaj bez cukru alebo vody.
5 - opäť len liter mlieka a jablko.
6 - začína sa výstup: vajce na raňajky, 100 g vareného mäsa na obed, ovocie na večeru.
7 - tvaroh s čajom na raňajky, zeleninová polievka a varené mäso na obed, pečené zemiaky a večer 100 g ryby.

Diéta na rýchle chudnutie doma

Ďalším spôsobom chudnutia sú ľahké chudnúce diéty na doma – monodiéty, ktoré svojim názvom znamenajú konzumáciu len jednej alebo dvoch potravín na určitý čas. Existuje banán, jablko, čokoláda, ryža, kapusta, no najobľúbenejšie sú kefírové a pohánkové diéty. Hlavné pravidlá mono-diéty sú:

Zdržať sa používania akýchkoľvek iných produktov, okrem hlavného.
Je vhodné ukončiť intenzívny tréning v telocvični, pretože telo nebude mať čas na zotavenie a môže oslabiť.
Kontraindikované u tehotných žien a počas laktácie, ľudí trpiacich problémami s gastrointestinálnym traktom.
Produkt uvedený v jedálnom lístku na deň musí byť rozdelený do 5 jedál.

Pohánková monodiéta vám pomôže zbaviť sa 7 kg za týždeň. Diéta bude pozostávať iba z jednej obilniny, ktorá sa cez noc varí vriacou vodou: varte 400 g pohánky cez noc a jedzte počas dňa. Môžete piť iba vodu. Takýto prísny režim začína byť ťažké tolerovať po 2-3 dňoch, takže sa musíte vážne naladiť, aby ste dosiahli výsledky. Kefírová diéta trvá 3 dni a umožňuje vám skonzumovať len 2 litre nízkotučného kefíru denne.

Proteínová diéta

Tento spôsob chudnutia osloví najmä tých, ktorí nevydržia ani deň bez mäsa. Proteínová diéta je vhodná pre mužov, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, no dôležité je venovať čas intenzívnemu tréningu v posilňovni. Je dôležité nejesť mastné vyprážané mäso a uprednostňovať iba diétne produkty: morčacie mäso, kuracie filé, teľacie mäso, ryby, králik.

Táto diéta má niekoľko kontraindikácií:

patológia pečene;
choroby srdca;
tehotenstvo, dojčenie;
ochorenie obličiek;
ochorenia kĺbov;
gastrointestinálne ochorenia;
neodporúča sa pre starších ľudí.

Neexistuje žiadny prísny režim ako taký, ale na dosiahnutie výsledku by ste mali dodržiavať pravidlá:

nejedzte 2 hodiny pred spaním;
nepite alkoholické nápoje;
piť iba nesýtenú vodu;
vylúčiť mastné, sladké a slané jedlá;
zvýšiť príjem zelenej zeleniny;
musíte jesť zlomkovo 5-6 krát denne v malých porciách.

Výživa na chudnutie od Eleny Malysheva

Diéta Malysheva získala pozitívne recenzie, vďaka čomu ženy úspešne strácajú nadbytočné kilá, vďaka čomu je ich pás osika. Je určený na 3 mesiace. Práve v tomto období je telo úplne prebudované na novú diétu a bezbolestne začína chudnúť. Diéta je založená na princípoch:

zlepšiť trávenie;
naučiť sa správne počítať kalórie a neprekračovať ich normu;
nehladovať;
jesť 5-krát denne v porciách nie väčších ako 200 g.

Ako by mala vyzerať približná strava osoby, ktorá si vybrala stravu Eleny Malyshevovej:

Raňajky - kaša, varené vajce, jablko.
Druhé raňajky - nízkotučný tvarohový kastról.
Obed - 130 g mäsového a zeleninového šalátu.
Popoludňajšie občerstvenie - pomaranč / grapefruit.
Večera - pečená cuketa, kapustový šalát, jablko.

Na 3 dni

Ak potrebujete súrne schudnúť ďalších 3-5 kg, potom sú vhodné lacné diéty doma. Šoková diéta je kontraindikovaná v prítomnosti problémov s kardiovaskulárnym systémom a gastrointestinálnym traktom, počas tehotenstva, po operácii. Počas troch dní môžete konzumovať iba nesýtenú vodu a mlieko (a až na druhý deň môžete vypiť 1 liter mlieka, zvyšok času je zobrazená minerálna voda). Až na štvrtý deň bude možné zjesť 100 gramov pohánky, ľahkého zeleninového šalátu.

Jednoduchá diéta na chudnutie na ovocí a zelenine

Ďalšia strava, ktorá sa nazýva lenivá alebo jednoduchá, zahŕňa úplné odmietnutie mäsa a škrobových potravín a ich nahradenie ovocím a zeleninou. Vďaka nej môžete schudnúť až 3 kg za týždeň. Jesť je povolené len vtedy, keď je silný pocit hladu. Okrem toho musíte každý deň vypiť až 2 litre vody. Je dovolené dodržiavať túto diétu najviac 7 dní, po ktorých je nevyhnutné zabezpečiť dni pôstu 1-2 krát týždenne na prevenciu.

Pravidlá nechávania dieta doma

Veľmi dôležitým bodom zostáva konsolidácia výsledkov a ukončenie prísnej diéty, pretože sotva chcete, aby úsilie bolo zbytočné a kilá navyše sa vrátili. Hlavná vec na zapamätanie je, že návrat k predchádzajúcej strave je kontraindikovaný. Ak chcete zostať štíhla, tak zabudnite na mastné jedlá a zvyknite si, že na stole by mali byť vždy len ľahké a zdravé jedlá.

Neškodná cesta von bude závisieť od typu diéty, ktorú ste si vybrali predtým, ale existuje niekoľko všeobecných zásad:

Postupne zvyšujte množstvo zeleniny a ovocia, ktoré jete.
Ak bolo počas chudnutia zakázané mäso, ryby a hydina, vráťte sa k nim pomaly, počnúc 100 g denne.
Prvých 10 dní zaraďte do jedálnička späť tuky a sacharidy vo forme čokolády, celozrnného pečiva a ovocia (avokádo a hrozno), maximálne však 200 kcal.
Prihláste sa do posilňovne, ale intenzitu tréningu zvyšujte postupne. Telo potrebuje čas na zotavenie sa z prísnej diéty. Na začiatok sa môžete venovať chôdzi, bicyklovaniu, joge a potom prejsť k aktívnejším typom.
Neprestávajte piť veľa vody. Pite aspoň 2 litre denne, okrem čaju, bylinkových čajov, džúsov, kávy a tekutých polievok.
Je potrebné užívať multivitamínové komplexy, ktoré pomôžu telu rýchlejšie sa zotaviť a poskytnúť mu potrebné živiny.
Naďalej jedzte malé jedlá, ale až 6-krát denne. Len v prípade potreby utíšte hlad, ale neprejedajte sa.
Najlepšie je nejesť 3-4 hodiny pred spaním. Ak je pocit hladu veľmi silný, uspokojte ho ovocím alebo zeleninou.
Výstup by mal trvať najmenej 10 dní, ale nie viac ako 2 týždne. Počas tejto doby sa budete môcť úplne preorganizovať na novú diétu, ktorá vám pomôže udržať vaše telo štíhle a krásne.

Video

Pri niektorých diétach nemusíte jesť prakticky nič, iné umožňujú tým, ktorí chcú schudnúť, takmer nemeniť svoje návyky, iba mierne upraviť jedálny lístok. Prísna diéta nie vždy zaručí dobré výsledky a zdravotné benefity. Než sa rozhodnete schudnúť, musíte si vybrať najlepšiu možnosť pre seba z hľadiska účinnosti, bezpečnosti, pohodlia.

Pre rýchle chudnutie

Mnoho ľudí chce schudnúť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie. Pre zdravie je oveľa prospešnejšie chudnúť postupne, no existujú aj účinné diéty na rýchle chudnutie doma:

džokej	Prvý deň musíte jesť iba hydinové mäso, druhý deň chudé mäso a tretí deň sa obmedzte na kávu a džús.	Jeden z najrýchlejších spôsobov. Za 3 dni môžete schudnúť až 5 kg.
japončina	Základom stravy je zelenina, povolené sú nejaké ryby a hovädzie mäso. Je to najvhodnejšia možnosť liečby nadváhy u diabetikov.	Za týždeň môžete schudnúť až 5 kg.
Pohánka	Predpokladá pohár pohánky denne, uvarený vo vode bez korenia.	Za týždeň môžete schudnúť o 3-4 kg.

Populárne diéty

Obľúbenosť metódy nie vždy zaručuje jej bezpečnosť a účinnosť, no stále sa oplatí sledovať módne trendy. V poslednej dobe sú obzvlášť bežné tieto účinné diéty:

Hollywoodska diéta alebo diéta topmodeliek	Existujú obilniny, čierny chlieb, chudé bielkovinové jedlá, ovocie, zelenina a rastlinný olej. V tomto prípade stojí za to povedať „nie“ cukru a soli.	Bezpečná a dobrá diéta na chudnutie doma, hoci na nej môžete schudnúť iba 0,5-1 kg za týždeň.
	Ide o dlhodobý stravovací plán vyvinutý francúzskym lekárom. Prvých päť dní musíte jesť trochu potravín bohatých na bielkoviny. Potom musíte niekoľko mesiacov striedať dni zdravého stravovania a pôstu. Nasleduje najprísnejšia fáza konsolidácie a na udržanie postavy sa navrhuje diéta.	V prvej fáze dochádza k silnému úbytku hmotnosti až do 5 kg. Potom sa hmotnosť postupne zníži.
Nízkokalorický	Umožňuje použitie hlavne zeleniny, obilnín a strukovín. Držať sa tejto možnosti je neuveriteľne ťažké. Navyše, takéto jedlo je nezdravé.	Chudnutie na nízkokalorických potravinách môže byť 2 kg za týždeň.
sendvič	Mali by ste jesť sendviče: 12 krajcov chleba s kečupom, horčicou, avokádom, banánom a tvarohom. Táto možnosť je účinná, ale môže byť škodlivá pre gastrointestinálny trakt.	Za 10 dní môžete schudnúť až 3 kg

Odborníci na výživu tvrdia, že takmer každý účinný spôsob, ako rýchlo spaľovať tuk, je škodlivý. Nadváhu je najlepšie korigovať postupne. Pre tých, ktorí si chcú vytvoriť správny metabolizmus, dávajú odborníci na výživu nasledujúce odporúčania:

Oplatí sa jesť hlavne zeleninu a ovocie, obilniny a strukoviny.
Dospelý by mal jesť mäso a ryby 3-4 krát týždenne. Je žiaduce, aby obsahovali menej tuku a najlepšie je variť v pare alebo v rúre.
Múka a sladké by mali byť obmedzené. Len málo ľudí dokáže úplne opustiť dezerty, ale je lepšie sa rozmaznávať nie viac ako niekoľkokrát týždenne.
V ideálnom prípade by ste sa mali soli úplne vzdať – v ovocí či zelenine je jej veľa.

Pre silné chudnutie

Prudký úbytok hmotnosti v priebehu niekoľkých dní ohrozuje nielen strie a podlomené zdravie, ale aj vážne zdravotné problémy. Niektorí sa však snažia rýchlo schudnúť pomocou nasledujúcich programov na chudnutie:

Jablková diéta	Odporúča sa konzumovať 2 kg jabĺk denne s nízkotučným tvarohom a bylinkami. Zrná alebo chlieb sú povolené postupne. Dodržiavanie takejto diéty je veľmi náročné, telu bude chýbať veľa základných látok.	Za týždeň môžete schudnúť až 6 kg.
Kefirnaja	Ide o diétu, ktorá zahŕňa použitie kefíru, ovocia a chudého mäsa v malých množstvách. Takúto diétu môžete bezpečne dodržiavať nie dlhšie ako päť dní.	Za 5 dní je možné schudnúť v priemere 4-5 kg.
Mrkva	Tento plán stravovania je relatívne bezpečný, aj keď by ste sa ním nemali nechať uniesť. Základom je mrkvový šalát, zemiaky, trochu kuracieho mäsa.	Za 5 dní môžete schudnúť o 3-4 kg.

Najlepšie diéty na chudnutie

V súčasnosti existuje obrovské množstvo spôsobov, ako schudnúť. Výber toho najlepšieho môže byť zložitý. Najúčinnejšie diéty na chudnutie sú často nebezpečné a ťažko sa dodržiavajú. Každý rok sa objavujú nové diéty, no len máloktoré si nájdu veľkú sledovanosť. Najlepšie spôsoby by mali nielen znížiť hmotnosť, ale dodať telu potrebné látky.

Kefirnaja

Toto je prísna, ale účinná diéta na rýchle chudnutie. Patrí do kategórie mono-diét: každý deň musíte do kefíru pridať len pár potravín s minimom kalórií. Plán je zostavený na 7 dní, počas ktorých sa niektorým podarí schudnúť až 7 kg. Za deň by sa malo skonzumovať jeden a pol litra kefíru a pridať 400 g ďalších produktov: ovocie, tvaroh alebo zemiaky. Táto rýchla diéta na chudnutie doma nie je príliš užitočná a je obzvlášť nebezpečná pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka.

Proteín

Kremeľská diéta osloví milovníkov mäsa. Počas tohto chudnutia musíte jesť chudé hovädzie mäso, kuracie mäso, morčacie mäso, ryby a strukoviny, pričom obmedzíte používanie jednoduchých sacharidov. Bezsacharidovou diétou môžete úspešne schudnúť až 2 kg za týždeň, no príliš dlhé držanie takejto diéty sa nedá vyhnúť zdravotným problémom. Po 7-10 dňoch sa odporúča vrátiť sa k vyváženému menu.

Pohánka

Tento spôsob chudnutia sa považuje za účinný, aj keď je veľmi ťažké ho dodržiavať. Deň musíte uvariť pohár pohánky a jesť kašu v malých porciách. Z nápojov môžete použiť kefír alebo čaj. Je prísne zakázané pridávať akékoľvek korenie, vrátane soli, cukru, korenia. Je zakázané jesť 4 hodiny pred spaním. Za dva týždne môžete schudnúť o 12 kg, no je tu zdravotné riziko.

mínus 60

Autorka tohto systému Ekaterina Mirimanova schudla za rok a pol 60 kg bez špeciálnych diétnych obmedzení. Nabáda k ľahšiemu liečeniu chudnutia, netrápeniu sa hladovkou – len treba postupne prejsť na zdravú výživu. Namiesto veľkých tanierov s jedlom sa oplatí zvyknúť si na malé porcie a na nezdravé mastné či sladké jedlá sa nájdu zdravšie náprotivky.

Rebrík

Metóda je určená na 5 dní alebo 5 etáp: očista, obnova, ukladanie energie, „budovanie“, spaľovanie tukov. Môžete schudnúť o 2-4 kg. Základom stravy v prvý deň budú jablká, voda a aktívne uhlie. Na druhý deň musíte jesť tvaroh. Na tretí deň sa odporúča jesť veľa hrozienok s medom. Strava štvrtého dňa bude varené mäso. Piaty deň sa jedlá skladajú z ovsených vločiek so surovou zeleninou. Rebrík je bezpečný, aj keď je potrebná sila vôle.

miláčik

Toto je jedna z možností efektívnej mono-diéty. Trvá 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť až 5 kg. Diéta je prísna: prvé dva dni môžete iba piť, ďalšie dva dni môžete jesť iba ovocie a zeleninu. Strava piateho dňa bude chudé mäso a vajcia. Šiesty deň môžete opäť len piť, no posledný deň môžete relaxovať a prejsť na normálnu vyváženú stravu.

6 okvetných lístkov

Toto je zdravý, produktívny spôsob, ktorý sa dá ľahko sledovať. Zahŕňa 6 dní: ryby, zelenina, kuracie mäso, cereálie, tvaroh a ovocie. Stojí za to jesť trochu týchto produktov, asi 500 g denne. Striedaním rôznych jedál dochádza k spaľovaniu tuku o 0,5 kg za deň. Ak do 6 dní nedosiahnete želaný efekt, môžete v podobnej výžive pokračovať ďalších 6 dní.

Elena Malysheva

Aby ste si vybrali správnu diétu, musíte si vypočítať nadváhu na základe počiatočnej hmotnosti a výšky. Elena Malysheva to navrhuje urobiť vo svojej metóde chudnutia. V závislosti od vášho indexu telesnej hmotnosti vám bude ponúknutá vhodná strava. Systém Eleny Malysheva ponúka hotové potravinové súpravy – ide o mrazené jedlá, ktoré si môžete jednoducho prihriať doma alebo si ich vziať so sebou.

Aká je najúčinnejšia diéta na chudnutie

Účinnosť konkrétneho systému bude do značnej miery závisieť od počiatočnej hmotnosti, veku a vlastností samotného organizmu. Ani tie najúčinnejšie diéty na chudnutie nebudú fungovať pre každého. Ak chcete urobiť správnu voľbu, vezmite na vedomie niekoľko tipov:

Je dôležité, aby ste konzumovali menej kalórií, ako konzumujete. Jednoducho povedané, musíte jesť podstatne menej, ako si telo vyžaduje. Zároveň neexistuje vôbec nič - zlá cesta von. Najlepšie je držať sa zdravej stravy v kombinácii s pohybovým tréningom.
Najprísnejšie mono-diéty sú najlepšie tolerované v mladom veku medzi 20 a 40. Dospievajúcim sa neodporúčajú expresné diéty – je lepšie jednoducho prejsť na zdravú výživu. Starší ľudia často ľahšie tolerujú potravinové obmedzenia, ale je dôležité postupne nastupovať a vystupovať z nového stravovania, inak hrozí zdravotné riziko.
Ak máte len pár kíl navyše, môžete sa ich zbaviť jednoducho, efektívne a rýchlo. Ak chcete schudnúť dôkladne, je dôležité robiť to postupne, aby ste sa vyhli stresu pre telo.

Video

Každý nafúknutý maškrtník tajne sníva o tom, že sa jedného dňa stane majiteľom ideálneho tela, aby mohol ísť k moru a na mieste vyvraždiť celý mužský plážový kontingent. Z tohto dôvodu najrýchlejšia diéta každoročne dosahuje svoj vrchol popularity počas prázdnin a neustále vedie medzi takýmito účinnými metódami rýchleho chudnutia.

Existuje však aj nevýhoda takýchto expresných diét, ktoré poskytujú maximálne výsledky v krátkom čase. Existuje nebezpečenstvo, že neskôr bude hmotnosť priberaná rovnakým tempom, ako predtým. Faktom je, že všetky rýchle diéty poskytujú pomerne prísne potravinové obmedzenia a po ich ukončení sa hladujúci človek spravidla začne silne prejedať. Toto je vo všeobecnosti prirodzená obrana tela, ktoré bolo náhle zbavené svojej bežnej výživy a teraz sa snaží obnoviť „stratené“ kalórie.

Napriek tomu, ak existuje určitá túžba získať štíhlu postavu, ak existuje sila vôle a túžba vyhrať, nakoniec otravné a kaziace kilogramy, môžete sa pokúsiť zabrániť prejedaniu. Najrýchlejšia diéta navyše znamená veľmi pestrý jedálny lístok, ktorý dokáže uspokojiť potreby aj tých najnáročnejších gurmánov, ktorí snívajú o chudnutí, bez toho, aby si čokoľvek odopierali.

Najrýchlejšia diéta na jeden deň

V skutočnosti je to drsné a je vhodné byť v tento deň doma. Takáto diéta je v skutočnosti pôst a telo môže oslabiť. Ospalosť a invalidita sú možné. Pri použití tejto techniky nie sú povolené žiadne občerstvenie a ak ste úplne neznesiteľní, odporúča sa piť veľké množstvo minerálnej vody bez plynu a chodiť pešo na čerstvom vzduchu. Obchodom s potravinami a pekárňam sa treba vyhýbať a je lepšie chodiť úplne bez peňaženky.

Takže ráno v deň pôstu, pred raňajkami, musíte vypiť pohár vody, aby ste naplnili žalúdok. Na raňajky jedia dva krajce čierneho chleba s maslom, pohár čaju s medom a jeden grapefruit. Na obed môžete variť chudé varené mäso - 100 gramov hovädzieho alebo kuracieho mäsa, iba bez soli, korenia alebo marinády. Plus 200 gramov vareného zeleninového šalátu a jeden pomaranč.

Na popoludňajšie občerstvenie takáto účinná diéta na rýchle chudnutie ponúka bylinkový čaj a večeru možno obmedziť na dusenú rybu (100 g). Plus pokvapkané citrónovou šťavou a jogurtom.

2-dňová najrýchlejšia diéta

V prvom rade je nevyhnutné užiť na noc preháňadlo v tabletách alebo jeden pohár vývaru. Takéto akcie sú potrebné na očistenie tela. Prvý deň sa musíte vzdať jedla a so zvýšeným pocitom hladu použiť kefír s nízkym obsahom tuku a piť veľké množstvo minerálnej vody bez plynu. Na druhý deň môžete spestriť chudý stôl bez oleja a korenín - jeden pohár ryže na celý deň. Ryžu musíte natiahnuť na 5-6 občerstvenia do 18:00. Ak chcete, môžete namiesto ryže uvariť ryžu (200 gramov denne) a zjesť ju so zeleninovým šalátom (300 gramov denne), ochuteným rastlinným olejom.

Trojdňová diéta na rýchle chudnutie

Princíp fungovania tejto možnosti stravovania je založený na prudkom znížení príjmu kalórií počas dňa - nie viac ako 1 000 kcal za deň. Pri výbere tejto techniky musíte úplne opustiť všetky druhy občerstvenia a prísne dodržiavať menu.

Vzorový jedálny lístok trojdňovej expresnej diéty:

Prvý deň na raňajky stačia dva krajce ražného chleba s ovocným džemom a šálka kávy alebo čaju bez cukru. Na obed jedzte grapefruit. Na obed varené kura (200g), malý bochník chleba a zeleninový šalát, pokvapkané rastlinným olejom. Čerstvé jablko na večeru.

Na druhý deň najrýchlejšia diéta ponúka zaobísť sa bez obeda, popoludňajšieho čaju a večere. Menu: na raňajky jedno vajce uvarené natvrdo, krajec ražného chleba a káva (čaj) bez cukru. Na obed nízkotučný hovädzí vývar, 200 gramov vareného zeleninového šalátu a kompót zo sušeného ovocia.

Na tretí deň najrýchlejšia diéta zahŕňa nasledujúce jedlá: na raňajky krajec bieleho chleba so syrom, šálka nesladenej kávy alebo čaju. Na obed čerstvé jablko. Na obed dusená zelenina a 300 gramov teľacieho mäsa. V popoludňajšom občerstvení 200 gramov odtučneného tvarohu a jeden jogurt. Na večeru šalát z čerstvého ovocia ochutený citrónovou šťavou.

Takmer každé dievča aspoň raz v živote držalo diétu. Niekedy sa stane, že sa čoskoro stane dôležitá udalosť vo vašom živote, no na chudnutie zostáva príliš málo času. V tomto prípade prichádzajú na pomoc diéty, ktoré sľubujú dosiahnutie maximálneho účinku v čo najkratšom čase. A spravidla sú tieto diéty veľmi prísne s úplným obmedzením jedla.

Snáď každé dievča má svoj recept na rýchle chudnutie, no takmer vždy to príde tak, že človek jedlo úplne odopiera, prípadne nechá v jedálničku minimum kalórií. Čo sa týka zdravia v období prísnych obmedzení, diéty majú na organizmus veľmi negatívny vplyv. Preto by ste sa pri výbere diét nemali okamžite uchýliť k úplnému popretiu všetkých produktov, mali by ste zvoliť aspoň zlatú strednú cestu.

Vo všeobecnosti existuje obrovské množstvo rôznych diét na rýchle chudnutie, výber stravy je právom každého z vás. Napriek tomu vám predstavíme najobľúbenejšie expresné diéty:

diéty založené na konzumácii toho istého produktu po dlhú dobu, to znamená oddelené jedlá, napríklad kefírová diéta, pohánka, vegetariánska strava;
džokejská diéta;
slivková diéta;
uhorková diéta;
expresná strava 3 dni;
iné.

Aby ste pochopili, ako tieto diéty fungujú, musíte si o nich zistiť nejaké informácie. Ale v každom prípade, čím viac obmedzení v strave, čím je tvrdšia, tým vyšší je očakávaný výsledok.

Džokejská diéta

Táto diéta je veľmi tvrdá, ale celkom účinná v boji s kilami navyše. Diéta sľubuje zbaviť sa 5 kilogramov už za 3 dni dodržiavania. Podstata diéty spočíva v tom, že počas 3 dní sa môžu konzumovať iba bielkovinové potraviny v malých dávkach. Počas týchto troch dní telo dostane stres, preto je lepšie odložiť všetky športové aktivity a tento čas venovať oddychu.

Kefírová diéta

Táto diéta je tiež pomerne rýchla a tvrdá, ale efekt je dosť viditeľný. Je založená na neustálom používaní kefíru počas 1 týždňa. Ak vás napriek tomu sužuje pocit hladu, potom je dovolené zjesť malý kúsok chudého vareného mäsa alebo jablko. Patrí sem aj pohánková diéta, tá je tiež založená na používaní len pohánky týždeň a pohánku je najlepšie nevariť, ale naparovať cez noc, aby sa zachovali všetky vitamíny, neodporúča sa soliť pre väčší efekt. Tieto diéty sľubujú úbytok hmotnosti až 6 kilogramov za týždeň.

Diéta 3 dni

Diéta sľubuje, že za 3 dni od jej aplikácie môžete schudnúť až 5 kilogramov zbytočnej hmotnosti, pričom produkty, ktoré diéta ponúka, prečistia celé telo, odstraňujú z neho toxíny a toxíny. Potraviny sa líšia v závislosti od vašej stravy, ale väčšinou zelenina, ovocie, bielkovinové jedlá a všetky porcie sú minimálne.

Stravovanie	Produkty pre diétu
Raňajky	Čaj (bez cukru), syr 200 gr. alebo 200 gr. tvaroh/jogurt
Za 2 hodiny	1 varené vajce bez prísad
večera	Varené kuracie / hovädzie / bravčové 200 gr.
Za 2-3 hodiny	Tvaroh 200 gr.
večera	Kefír 250 ml.

Proteínová diéta pre rýchle chudnutie

Tento typ diéty je šetrný, pretože telo netrpí hladom. Diéta je založená na konzumácii chudého bieleho mäsa, rýb, zeleniny a iných potravín obsahujúcich bielkoviny. Ale je dôležité si uvedomiť, že potraviny by mali mať minimálny obsah kalórií. Diéta sľubuje odstránenie 10 kíl navyše za 10 dní používania.

Čajová diéta

Podstata diéty spočíva v každodennej konzumácii zeleného čaju, okrem prospešných vlastností obsahuje aj bielkoviny, ktoré sú potrebné pre rýchle chudnutie. Čaj pri tejto diéte by sa mal konzumovať aspoň 5-krát denne. Zároveň musíte pochopiť, že obyčajný čaj vo vrecúškach vám nebude fungovať, potrebujete listový čaj, ktorý si sami uvaríte. Okrem čaju si môžete dovoliť nejaké ovocie, chudé bielkovinové jedlá, ale nie veľa.

Diéta Larisy Doliny

Táto diéta je tiež rýchla a celkom účinná v boji s nadváhou. Jeho podstata spočíva v tom, že z bežnej stravy musíte odstrániť sladké, mastné, majonézu, horčicu, rôzne koreniny a pečivo. Najlepšie je jesť vegetariánske jedlá, ako je zelenina a ovocie. Zelený čaj víta aj diéta. Počas diéty je bezpodmienečne nutné konzumovať šťavu, pri jej pití aspoň 3 litre denne je potrebné piť aj vodu v značnom množstve. Šťava sa pije namiesto občerstvenia.

Zemiaková diéta

Tento typ diéty je zameraný na chudnutie priamo na bruchu, zemiaky prečisťujú črevá a zrýchľujú metabolizmus. Diéta je určená na 1 alebo 2 týždne, podľa toho, či to čas dovolí alebo nie. Za týždeň na zemiakoch schudnete asi 5 kilogramov. Za deň pri tejto diéte je potrebné skonzumovať jeden a pol kilogramu neošúpaných varených zemiakov. Denne by mali byť aspoň 4 jedlá a nie viac ako 6, no najlepšie je jesť zemiaky v 6 jedlách. Nové zemiaky je vhodné variť zakaždým, môžete ich variť aj dusiť a musíte ich jesť horúce.

Okrem tejto zložky strava zabezpečuje aj spotrebu vody v množstve najmenej 2 litre denne.

Hladovanie

Hladovka je skutočne najefektívnejšia rýchla diéta a používa sa už mnoho rokov. Jej diéta je však dosť tvrdá, pretože presne 7 dní budete musieť jesť len vodu a malé množstvo čierneho chleba a množstvo vody pri tejto diéte nie je obmedzené.

Ak sa predsa len rozhodnete pre diétu ako hladovku, tak vydržte až do konca, inak bude všetko márne. Pri odchode z hladovky je dôležité neutrhnúť sa a neútočiť na jedlo, netreba hneď zaťažovať žalúdok jedlom a potraviny zaraďovať do jedálnička opatrne a dôsledne. Ak robíte všetko správne, pri tejto diéte môžete schudnúť až 10 kilogramov za týždeň.

Uhorková diéta

Diéta počíta s použitím veľkého množstva uhoriek, ale zároveň zeleninovej polievky, malého krajca čierneho chleba, rôznych šalátov s uhorkami, ale bez oleja, je vhodné ich nesoliť ani nepripravovať tak, aby obsah soli je minimálny.

Za deň musíte skonzumovať aspoň 4 uhorky, ako aj veľké množstvo vody, aspoň 2 litre.

Rýchle diéty trvajú krátko od 3 do 7 dní, majú efekt, no telo trpí aj nedostatkom vitamínov. Ale v každom prípade, pretože diéty trvajú krátko, potom je poškodenie tela minimálne.

Uloženie výsledku

Najdôležitejšie pri každej diéte je, aby sa kilogramy nevracali a výsledok zostal rovnako efektívny ako pri opustení diéty. Navyše schudnuté kilá pri rýchlych diétach sa dajú oveľa ľahšie a ľahšie vrátiť ako pri iných diétnych režimoch. Aby ste tomu zabránili, musíte sa zo stravy správne dostať, hlavnou vecou nie je prejedať sa a zavádzať potraviny do stravy hladko a pokojne, pričom nemusíte zneužívať nezdravé jedlo. A do svojho režimu by ste mali zaradiť aspoň malú fyzickú aktivitu. Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, budete vždy vyzerať príťažlivo a vaša postava bude dokonalá.