Z ktorého závisí nespavosť človeka. Prečo nevzniká nespavosť a ako s ňou môžete bojovať? Drogy a prášky na spanie z nespavosti

S príznakmi nespavosti, absolútne všetci ľudia čelia bez ohľadu na vek, sexualitu a sociálne postavenie. Rozdiel leží len to, že niekto trpí týmto problémom, a pre ostatných sa stáva chronickým stavom. Existuje obrovské množstvo dôvodov, ktoré spôsobujú nespavosť. Insomnia sa vyznačuje neschopnosťou ponoriť sa do spánku a častého prebudenia. V dôsledku toho je druhý deň ráno silná únava, podráždene, depresívna nálada a jeho výkonnosť. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je nespavosť, aké faktory priťahujú toto porušenie a ako sa ho zbaviť.

Insomnia podkopáva zdravie, môže viesť k depresii, znížiť výkon

Čo je nespavosť a čo je nebezpečné

Nespavosť - Rozdelenie spánku, ktorý často berie chronický tvar a vyčerpáva nervový systém. Táto podmienka je veľmi nebezpečná, izoluje telo, vedie k neustálej ospalosti, znižuje úroveň pracovnej činnosti a v najťažších prípadoch nervového členenia a duševných porúch. Takéto nebezpečné následky nesú potenciálnu hrozbu pre ľudský život a zdravie, najmä v podmienkach, ktoré vyžadujú maximálnu koncentráciu pozornosti a vysokej rýchlosti odozvy.

Okrem toho, pravidelný nedostatok spánku ovplyvňuje zdravie, provokujúce porušovanie v práci srdcového svalu, mozgu a endokrinného systému. Nespavosť môže trvať iný vzhľad, niektorí ľudia sa zobudia z najmenšieho zvuku, iní nevyliezť na oči, kým sa svitajú alebo spia s Urabom, ako spánok sa niekoľkokrát prerušil cez noc.

Výsledok nespavosti je jeden - ďalší muž zažíva silnú únavu a útlaku, akoby vôbec nespím.

Diagnóza nespavosti uvádza lekár, keď problémy s pádom zaspávaním trpia pacientovi najmenej trikrát týždenne, najmenej jeden mesiac. Súčasne sa somológovia zdieľajú dočasné (keď problémy s spánkom sú pravidelne rušivé) a chronickej nespavosti (keď problém zaručuje každú noc na dlhú dobu).

Príznaky patológie

Príznaky porúch spánku vo všetkých ľuďoch sa prejavujú rôznymi spôsobmi a môžu byť vyjadrené v jednom alebo viacerých príznakoch naraz, medzi ktorými by sa mali prideliť: \\ t

neschopnosť zaspávať na svitanie, dokonca aj s ťažkou fyzickou a duševnou únavou;
neustále prebudenie z akéhokoľvek zvuku alebo šušťania;
malátnosť a zlomený stav obrysu;
ospalosť a letargia počas dňa;
znížený výkon;
počas dňa;
problémy s pádom, ktoré môžu trvať až 3-4 hodiny;
predtým prebudenie, dlho pred svitaním bez opätovného poklesu.

Prítomnosť dokonca jedného z vyššie uvedených príznakov označuje poruchu spánku. Ak chcete pochopiť, ako prekonať nespavosť, mali by ste odhaliť dôvod, ktorý spôsobil problém.

Často sa zbaviť nedostatku spánku, stačí odstrániť, čo je príčinou nespavosti

Príčiny nespavosti

Účinnosť liečby tejto patológie priamo závisí od príčiny jeho vzhľadu. Často nie je tak ľahké pochopiť, prečo nespavosť trpí. Existuje množstvo faktorov provokujúcich nespavosť.

Nedodržanie hygieny spánku. Najčastejšie príčiny porúch spánku sú: nepohodlné lôžko, nevhodný vankúš, tvrdý alebo kreukový matrac, prešitý vzduch v miestnosti, nepohodlnej teploty. Okrem toho je často skoré prebudenie spôsobené slnečným svetlom prenikajúcim do miestnosti cez nešpecifikované okno. Zatvoriť okolie s reštauráciou alebo nočným klubom - Ďalším dôvodom nespavosti a neurózy.

Stres. Pravidelný stres a konflikty často vedú k porušeniu s spánkom. Špeciálna kategória by mala zahŕňať ľudí, ktorí výrazne preháňajú problémovú situáciu. Títo ľudia pred spaním, premýšľať o tejto téme na dlhú dobu, ktorá im neumožňuje relaxovať na úplne. Pri prešetrovaní sa objaví dočasná nespavosť, ktorá môže ísť do chronického. Táto psychosomatika je inherentnejšia v predstaviteľoch krásneho pohlavia.

Nespavosť v stresu sa môže stať každým osobe, pretože časové situácie sa stanú všetkým. V dôsledku toho sa zmeny vyskytujú v práci nervového systému, a preto namiesto prípravy na dezintegráciu vo večerných hodinách príde na vzrušený stav.

Charakteristické znaky nespavosti v stresu sú:

strach pred zaspaním;
rušivé sny, v ktorých môžu byť prítomné nočné mory, čo prispieva k častému prebudeniu;
závraty a pred-reálne štáty;
rýchle srdce a arytmia;
tremorské končatiny a vnútorné chvenie;
bolesť hlavy a migréna.

Porušenie v práci nervového systému. Patológia z hľadiska nervového systému môže tiež vyvolať rozvoj nespavosti. V takejto situácii sa brzdné procesy vyskytujú v určitých mozgových oddeleniach a telo nedostáva možnosť ponoriť sa do spánku. Insomney sa môže vyvinúť podľa týchto štátov: depresia, neurinfekcia, otrasov mozgu, neurózy rôznych pôvodov atď.

Problémy so spánkom na nervovej pôde sú charakterizované nasledujúcimi vlastnosťami:

citlivé a rušivé spánok;
problémy kurva;
neschopnosť zaspať až do rána;
prerušenie spánku medzi noci bez možnosti zaspať znova.

Okrem toho sa tieto príznaky spájajú na príznaky konkrétneho neurologického ochorenia.

Nespavosť je rušenie spánku, keď človek nie je schopný úplne relaxovať

Nutričné \u200b\u200bporušenie. Nesprávna a nevyvážená výživa môže viesť k nespavosti. Príliš bohatá večera, prijatá tesne pred spaním, je negatívne odráža v stave tela. Nepohodlie v oblasti žalúdka a závažnosti sa nemusí riešiť až do rána.

Somatické ochorenia. Okrem vyššie uvedených dôvodov, ktoré ovplyvňujú rozvoj nespavosti, tento stav môžu tiež spôsobiť iné problémy z hľadiska zdravia. Takže plný zdravý spánok môže zasahovať do: angíny, žalúdočného vredu, artrózy, hypertenzie, alergických reakcií, dermatitídy atď.

Dokonca aj najviac zdanlivo menší zdravotný problém môže provokovať nespavosť, ale problém často zmizne nezávisle pri liečbe z ochorenia. Prípad je horší, ak je v tomto prípade chronické ochorenia, rozhodnutie o riešení problému.

Chrám. Špecifický proces sprevádzajúci dýchanie vo sne, odlišnú nízkofrekvenciu a rachot. Zvyčajne chrápanie spôsobuje nedostatok kyslíka. Výsledkom je, že osoba je nútená prebudiť sa, aby sa opäť zahrel normálne. V spustených situáciách sa človek môže zobudiť až tridsaťkrát počas noci.

Spotreba stimulačných látok. Stimulci často vedú k poruchám spánku. Nielen lieky, ale aj produkty, ako je čierny čaj, káva, čierna čokoláda, alkohol, energia a niektoré druhy liekov môžu pôsobiť ako stimulujúce látky. Všetky tieto látky zasahujú do človeka, aby sa ponoril do hlbokého a dlhého spánku.

Starší vek. Ľudia čestného veku sú oveľa pravdepodobnejšie, že rozvíjajú nespavosť. Počas tohto obdobia telo stráca schopnosť podporovať bývalú fyzickú aktivitu, čo znamená na dokončenie obnovenia síl, človek potrebuje oveľa menej času. V dôsledku toho sa znižuje kvalita trvania a spánku.

Nespavosť u žien

Príčiny nespavosti u žien ležia vo zvláštnych tela tela. Bežnou príčinou porušenia spánku z krásneho zástupcom sexu je spať rozumne, keď má dieťa dieťa, pretože si vyžaduje zvýšenú pozornosť nielen počas dňa, ale aj v noci.

Ďalším faktorom, provokujúcim nespavosť, leží v nedostatočne hormonálnom pozadí, tento fenomén položený prírodou pravidelne vzniká aj s úplne zdravými ženami. Odborníci teda ukázali, že kvalita a trvanie spánku priamo závisí od fázy menštruačného cyklu.

Stupeň ochorenia je určený kvalite spánku, blahobyt ráno a medzitým je potrebné zaspávať

S nástupom tehotenstva dôvodov pre nespavosť. V prvom trimestri sa bráni globálnej hormonálnej reštrukturalizácii normálnemu spánku, ako aj vzrušenie z budúcej matky, pre zdravie dieťaťa. Druhý trimester sa považuje za relatívne pokojné obdobie pre ženu. Ale do konca expanzie plodu sa objavujú mnohé problémy zasahujúce s plným spánkom. Žena je oveľa ťažšie nájsť si pohodlné držanie tela pre spánok, zdá sa, že časté sliesky sa zdajú močiť. Mnohé tehotné ženy sa obávajú pálenia záhy, meča, zberania a edému v nohách, bolesti chrbta. Okrem toho, bližšie k termínom, pocitu úzkosti, preventívna žena relaxovať a pokojne spí celú noc.

Príčiny nespavosti u mužov

Hormonálny systém mužov je oveľa stabilnejší a všetky zmeny sa vyskytujú postupne. To však neznamená, že existujú menej dôvodov nespavosti. V modernom svete, väčšina zástupcov silnejšieho pohlavia sú chronické fajčiare. Nikotín má škodlivý vplyv na prácu nervového systému, čo ju vedie k excitovanom stave, okrem toho spôsobuje hladovanie kyslíka. Veľmi ovplyvňuje kvalitu spánku.

Použitie alkoholických nápojov je negatívne odráža nielen na celom organizme, ale tiež zabraňuje tomu, aby osoba normálne spať. Napriek tomu, že alkohol prispieva k vzhľadu ospalosti, veľmi zhoršuje samotný snov. Telo namiesto úplného relaxácie pre hodiny pridelené mu, je nútený stráviť zdroje na rozdelenie a elimináciu etanolu. Okrem toho, pravidelné používanie alkoholu vo večerných hodinách s cieľom relaxácie a odstránenia stresu po ťažkom dni vedie k tomu, že krátky čas, človek stráca schopnosť zaspať bez ďalšej časti alkoholu.

Vysoká úroveň zodpovednosti na pracovisku a potreba finančnej podpory rodiny, tiež pôsobiť ako príčiny nespavosti u mužov. Menové ťažkosti prispievajú k tomu, že človek je neustále v stave skrytého stresu, bez toho, aby bol schopný relaxovať a odvrátiť z rušivých myšlienok. Takéto napätie vedie k vyčerpaniu nervového systému, korisť zdravie a spôsobuje poruchy spánku. Stresová situácia môže zhoršiť všeobecne uznávané normy, ktoré by mal človek vyrovnať s problémami nezávisle, nepýta sa na pomoc od outsiderov, sa netýka a nezdieľaj svoje emócie a skúsenosti. S vekom sa muži objavujú s problémami s močením spôsobené chorobami prostaty žľazy, ktoré zasahujú do plného spánku.

Chronická nespavosť je príčinou chudobnej pohody, bolesti hlavy, zníženej výkonnosti a ako výsledok, poruchy mnohých orgánov a systémov

Ako sa vyrovnať s nespavosťou sami

Po pochopení otázky, prečo inssomnia trpí ľuďmi v noci, hovoriť o bežných pravidlách, ktoré pomôžu normalizovať proces spánku. Tieto tipy sú vhodné, ak sú problémy s spánkom spôsobené narušeným režimom, stresom alebo nesprávnym životným štýlom. Pre nezávislé zbaviť sa problému by sa mala prvá vec revidovať a normalizovať rutinu dňa. Je potrebné sa odovzdať zaspávať a prebudiť sa v rovnakom čase, okrem toho, že trvanie spánku by malo byť najmenej osem hodín. Toto pravidlo by sa malo dodržiavať aj cez víkendy. Túžba spať v nedeľu na večeru sa ukáže, že v pondelok večer budete opäť trpieť nespavosťou.

Akýkoľvek cvičenie fyzickej práce, športových podujatí a odbornej prípravy by malo ukončiť 4 hodiny pred nesmierovaním spať. Posledné jedlo musí nastať najneskôr sedem večer, večera musí pozostávať z ľahko použitej produkty.

Pred spaním môžete relaxovať v teplej kúpeľni s pridaním crazers z byliniek alebo aromatických olejov. Bezprostredne pred pádom, mali by ste vetrať spálňu, je obzvlášť dôležité robiť v vykurovacej sezóne, keď sú vzduch v interiéri veľmi suché. Je potrebné odpočítať všetky rušivé myšlienky a negatívne emócie. Nemali by ste stráviť čas pred spaním za obrazovkou počítača alebo v telefóne.

Ak dôvod vyvolal nedostatok spánku, vážnejšie, potom bez návštevy lekára nemusí robiť. Liečba nespavosti sa zaoberá dynamológom. Najčastejšie sa špecializované lieky s sedatívnym alebo snímkovým účinkom predpisujú v poruchách spánku. Väčšina liekov pre nespavosť má však toxické účinky a obrovské množstvo vedľajších účinkov. Nekontrolovaný príjem takýchto liekov môže nepriaznivo ovplyvniť stav celého organizmu a spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Okrem iného sú silné spiace drogy návykové. V tomto ohľade je možné tieto lieky užívať len v najťažších prípadoch a až po porade s lekárom.

Je to hrozné, keď sa hodiny šíp, zálohovanie sekúnd v nočnom tichu, je neúprosne blíži ranné zdvíhanie a spánok, ako sa hovorí, v akomkoľvek oku. Väčšina mladých zdravých dospelých (deti a dospievajúci má svoje vlastné problémy) takýto fenomén ako nespavosť je stále neznáma, takže mladý vek a zaobchádza s ním s nejakou iróniou. Zároveň žijú spolu s príbuznými staršieho alebo starobného veku, mnohé z nich musia pozorovať poruchu spánku. Nočná chôdza, nie je pokrytá v miestnosti trpiaceho svetla, pokusy zahrnúť televízor alebo počúvať hudbu (zrazu to pomôže?) A mnoho ďalších prostriedkov.

Zdá sa, že na prvý pohľad, na prázdnom mieste, preto je viazaný s vekom, a u ľudí vo veku, ako viete, všetko sa začína pokaziť. Medzitým nespavosť, as nespavosť, je rozpoznaná liekom s ochorením, ktorá má svoje dôvody, že v iných prípadoch je veľmi problematické (primárne nespania). Neexistuje žiadna špeciálna nádej na ošetrenie - je to zložité, dlhodobé a niekedy neefektívne: "Ťahavé" raz na tablety, "ROKOVANIE" s nimi nie je tak jednoduché.

Rušenie spánku

Spanie prestávky Rôzne: Niekto je ťažké zaspávať, niekto je podobný mučeniu ranného vzostupu, a niekto niekoľkokrát v noci bude chodiť okolo domu, uvádza, že nespavosť trpí a zavolá sa s smútok "lunatic". Hoci hovoria, že každý má svoje vlastné trvanie nočného odpočinku, ale ľudia, ktorí sú schopní spývať cestu, tiež riziko, že budú mať poruchu spánku.

Aby sme nenechali ujsť prvé príznaky ochorenia, a možno prijať niektoré opatrenia schopné pomôcť regulovať striedanie aktívnej práce a plné, s odpojením od sveta, odpočinku, musíte venovať pozornosť prvým príznakom porúch spánku:

SÚŤAŽNÉ PROBLÉMY: Všetko sa zdá byť normálne, nervový systém je pokojný, všetky denné veci sú vyrobené, posteľ je mierna, prikrývka je teplá, vankúš je v pohode. Medzitým, ľahké spálne sa nevyvíja do hlbokého ponorenia do sveta príjemných snov, hľadanie pohodlného držania tela začína, stáva sa horúcim, je to zima, a potom sa všetci myšlienky stúpajú do hlavy - spí ako ručné výhonky;
Rýchlo zaspal a po krátkom čase sa prebudí nevysvetliteľný strach alebo vo všeobecnosti nočná mora - Opäť bdelosť, ako keby vôbec nespím. Avšak, odpočinok na lov, a sen nechodí na nič a znovu: rovnaké hľadanie pohodlnú pozíciu, rovnaké "nervózny", a ten istý konečný výsledok - lámanie, podráždenosť, únava;
Alebo tak: zaspali, spali niektoré 2-3-4 hodiny, ktoré zjavne nestačia na plný odpočinokA potom trápne nedostatok spánku a dokonca si prečítajte knihu, aspoň počúvajte hudbu - nie je vždy potrebné znova spať, ale vstať do práce.

Vyššie uvedené príznaky sa však pravidelne objavujú na začiatku, avšak, ak sa to deje každý druhý deň počas mesiaca, diagnóza nesódie nie je ďaleko, plus existujú aj príznaky neurologických porúch:

Trvalé nepohodlie v noci, bez toho, aby ste museli zbaviť nespavosť s vlastným (prácou alebo štúdiom, je nemožné zrušiť a s liekom presne spať), osoba mení svoje správanie v deň: nervový systém je uvoľnený, Zdá sa, že úspech v práci menej, podráždenosť, nespokojnosť, zlá nálada;
Chronická nespavosť odkladá psychickej schopnosti pacienta, v popoludňajších hodinách chce spať, takže duševná aktivita je porušená, pozornosť a zameranie klesá, zapamätanie (študenti) je ťažké viesť k poklesu výkonnosti a odbornej činnosti, ktorá vyžaduje "začlenenie hlavy "V pracovnom toku;
Dlhodobý nedostatok spánku môže ľahko znamenať depresívny stav, hoci je často ťažké určiť, čo je primárne, čo je sekundárne: depresia spôsobila nespavosť alebo nespavosť, takže vyčerpal muža, ktorý stratil všetok záujem o život.

V snahe sa zbaviť nespavosti, je nežiaduce ísť pozdĺž cesty najmenej odolnosti a okamžite získať pilulky, nútením tela ponoriť do spánku. Často spôsobujú závislosť, závislosť a potrebu zvýšiť dávku.

Insomney, rovnako ako každá choroba, si vyžaduje identifikáciu dôvodu, že iná doba pomáha bojovať proti nespavosti s pomocou špeciálnych podujatí alebo ľudových prostriedkov, ktorí zrušia, že osoba nestratí svoju schopnosť zaspávať. Všeobecne platí, že problém sa musí učiť, takže je veľmi vhodné zastaviť jeho príčiny.

Prečo sen zmizne?

Všetky procesy vyskytujúce sa v tele sú pod kontrolou centrálneho nervového systému, sen trpí akoukoľvek odchýlkou \u200b\u200bod normálnej prevádzky centrálneho nervového systému, preto nespavosť a spôsobuje takéto rôzne dôvody:

Nespavosť - skoré znamenie tehotenstva?

Takmer všetky ženy (až 80%) v stave mať dieťa čelia poškodeniu sen, Až do silnej nespavosti.

Problém nočného odpočinku počas tehotenstva je tiež spôsobený mnohými okolnosťami:

Hormonálna perestroika tela v prvom trimestri a príprava na dôležitú udalosť - v treťom;
Sociálny a materiálny stav ženy obklopujúci situáciu, kariérny rast - veľa dôvodov pre vzrušenie, a niekedy ešte viac, než by malo byť, pretože tehotenstvo môže byť neplánovaný, osobný život je nepokojný, vzdelanie nedokončené. V tomto prípade je skladom charakteru ženy značný význam: niektoré dosť neustále nosia všetky životné situácie, spia lepšie, iné sú tak akútne vnímané, čo sa deje, že stratia schopnosť zaspať normálne a relaxovať v noci;
Rôzne prejavy toxikózy. Nevoľnosť, pálenie záhy, nepohodlie, zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, tachykardie a iných faktorov sa uistite, a zasahovať do odpočinku vo sne;
Zvýšenie hmotnosti, závažnosti vo všetkých telesoch a edéme, ktorá nesie dodatočné zaťaženie na kardiovaskulárny a dýchací systém;
Zvýšenie veľkosti maternice, ktorý začína tlačiť na susedné orgány, sťažuje dýchanie, krvný obeh a že ženy sami vždy oslavujú. Za minútu na WC je skutočný test v posledných mesiacoch tehotenstva. A aspoň prospech z týchto návštev bol - zmysel pre spokojnosť sa nevyskytuje, pocit zostáva, že kampaň bola zbytočná, pretože močový mechúra stále nedáva spať;
Strata stopových prvkov (vápnik,) a vznik nočných kŕčov v súvislosti s týmto;
Aktivity plodu v noci (pohyb);
Šrot a bolesť v bedrovej oblasti.

Hlavné príčiny poruchy spánku počas tehotenstva považujú hormonálnu reštrukturalizáciu, rastúcu maternicu a prívod plodu s živinami pre jeho tvorbu a vývoj.

Boj s nespavosťou všetkými slávnymi tradičnými spôsobmi tehotnej ženy je zakázanéProblém si vyžaduje špeciálny prístup a žiadne použitie liekov na vlastnú iniciatívu, pretože všetko, čo žena trvá, jednosmerne alebo iné padá dieťa a toto "všetko" nemusí byť užitočné.

Z kolísky do školy

Nespavosť v dieťaťu až do roku - veľký problém pre rodičov, Koniec koncov, nemôže povedať o svojich alarmoch, takže môžete uhádnuť len dôvod na obavy:

Opakoval chorý alebo choroba je stále na ceste;
Má bolené brucha, snáď ošetrovateľská matka zlomila diétu alebo "nechodila" návnady;
Dieťa má zuby, hovoria bolesť, zatiaľ čo hrozné;
Boh zakázal rozmazaný a uši boli zranené;
Zmenila počasie;
Dieťa sa srdečne prehliadne;
Je naskladaný na spanie v nechcenej neželanej miestnosti.

No, matka ide s tým, že s dieťaťom a prečo nespí, bude jesť s Dill vodič, kúpa sa v infúziách jej bylín, dáva sviečky, dáva sirupy a čaká, že v priebehu roka sa všetko zmení ...

diagram: Normálna normálna normálna nočná nočná nočná noc vzťahy s deťmi

Niektoré deti nespia a po roku, hoci zuby boli prerezané, brucho padol, že dieťa ukazuje, kde bolí, ale spí zle, aj keď externe zdravé. A spí zle, to znamená, že je to zle rastie a rozvíjajú sa, neochotne majstrovia nové vedomosti a zručnosti. A opäť objasniť dôvod: počasie? DUCHOT? Choroba? Nadmerné vydesenie? Strach? Hlasné zvuky? Jasné svetlo? Nepohodlné posteľ? ... a oveľa viac.

Problémy s spánkom často zostávajú takmer až do školy. Dôvod zlého spánku v detskom predškolskom a mladistvej škole môže byť:

Presúvanie hier večer (nadmerné osebe nejde do pokojného pádu);
Silné emócie a pre dieťa je úplne nedôležité, sú pozitívne alebo negatívne: obaja plačúci a smiech na noc v zbytočných dávkach dávajú približne rovnaký výsledok;
Predstavivosť a fantázie detí uložené na hrozné karikatúry alebo militantov, ktorí nie sú sľubujú nič dobré v noci;
Čoskoro fascinácia počítačom, tabletom, telefónom a všetkým ostatným, na to, čo majú moderné deti často prístup;
Nervový nábytok v rodine, škandáloch, konverzácia na zvýšených farbách majú negatívny vplyv na jemnú psychiku detí;
Hlasné zvuky za stenou, jasným svetlom, nepohodlným posteľou, neuveriteľnou miestnosťou a, samozrejme, chorobou.

Liečba detí nespavosti je zameraná na odstránenie dôvodov, ktoré to spôsobujú. Používajú sa masáž, liečivá fyzikálna kultúra, respiračná gymnastika, aromatické kúpele a všetky spôsoby psychoterapie. Tablety Debnenie u detí sa kultivovali veľmi zriedkavé, v osobitných prípadoch a len odborníci, nie príbuzní a susedov dieťaťa.

Poruchy spánku. Obhajoba, mládež

Existujú poruchy spánku a adolescenti. Sú obzvlášť ťažké - prechodný vek, ktorý je najčastejšie príčinou nespavosti a iných štátov nazývaných patológiu puberty. Hovoriť s teenagerom, poradí mu niečo, čo sa snaží liečiť - to je celá veda. V tomto veku, násilne do postele, nedávajte ho, nie roztrhnúť monitor a morálku môžu spôsobiť agresiu. Každý prípad je individuálny, ale ak matka nenájde silu vyrovnať sa so situáciou nezávisle, potom bude potrebná pomoc lekárskeho psychológa, ale pozornosť, starostlivosť, láska k takýmto dieťaťom od rodičov by mala byť zabezpečená.

Po ukončení tvorby ľudského tela, ak je zdravý, prichádza v období, v ktorom sa riziko poruchy spánku usiluje o nulu. Medzitým mnohí mladí ľudia sami prinášajú čas, keď sa spánok stane problémom. Rôzne triedy sú preferované, aby aktívne odpočinok v prírode, ktoré v minulom storočí ani nepočuli.

Mnohé ženy sa sťažujú, že nemôžu roztrhnúť svojich manželov z obrovskej časti mužskej populácie "tankových bitiek" a iných počítačových hier. A často, všetky nároky na hlavu rodiny končia so skutočnosťou, že žena tiež začína nadšene "strieľať v súperovi", zabudnutie na domáce veci a "bez sledovania hodín." Taká zábava, ktorá vyplní voľný čas človeka, ovplyvňuje nielen sám, ale aj ľuďom žijúcim s ním: Čoskoro majú miesto vedľa hráčov, ich deti zaberajú.

Trúrka Silná nespavosť - Čo robiť?

Je veľmi ťažké bojovať s nespavosťou, ale niektorí ľudia, bez toho, aby sa im bránia s nadmerným hľadaním finančných prostriedkov, sa snažia nájsť pilulky, ktoré netvoria žiadne kroky: pili a v minútach dvadsaťpäť potápania do hlbokého spánku. Takéto pilulky, samozrejme, však, nemali by byť prepustený bez receptu, takže musíte ísť k lekárovi (najlepšie pochybnosti) a odôvodniť svoju žiadosť, aby ste ich napísali.

Tablety - posledná vec, začať s, pokúsiť sa vysporiadať s nespavosťou inými spôsobmi:

Rozvíjať svoj individuálny spôsob práce a rekreáciu, jasne definovať čas odpadu spať (telo je zvyknuté a začne sa pýtať posteľ v tej istej hodine);
Žiadne pozorovateľné, tonizované alkoholické a nealkoholické nápoje, stimulujúce nervový systém tabliet a cigariet;
Aj hladný žalúdok tiež nezaspáva, takže je možné "oklamať", môžete piť pohár teplého mlieka alebo kefíru alebo použiť ľahké občerstvenie bez ostrých omáčok a korenín;
Pred spaním, prechádzky, špeciálne gymnastiky a masáže, nebránia kúpeľom s aromatickými bylinkami;
Aktívna aktivita mozgu zabraňuje normálnej populácii, takáto práca je lepšia na zastavenie niekoľkých hodín pred spaním, vzrušujúce romantika je tiež sotva užitočná (mnoho lásky čítať pred spaním);
TV, počítač, mobilné telefóny, hladko, ako konverzácie s týmito fondmi, odložiť ráno;
Musíte spať vytvorením pohodlného stavu v dobre vetranej, chladnej miestnosti na postele miernu mäkkosť, uvedenie záclon a uvedenie svetla.

Ak sú všetky pravidlá dodržiavané, susedia nie sú hlučné, nenávidia a nebi potešili riad, ale spánok nejde, potom po pol hodine musíte vstať (Horšie nebude horšie), urobiť nejakú pokojnú prácu a je lepšie povoliť príjemnú hudbu pre spanie a pokojne počúvať, kým sa nezobrazí pocit ospalosti.

"Kelilaka" pre dospelých a ľudové opravné prostriedky

Niektorí, snaha sa zbaviť nespavosti, použite zvláštny "KELIAL" (KEALYA - Bieloruština Lullaby Song), a to - Hudba pre spanie. Vybrané zloženie vtákov spievajúce, hluk morského surfovania, šušťanie listov, bol pochovaný zamatovým mužským hlasom a nepochybne, v mnohých prípadoch dosahuje svoj cieľ - osoba je ponorená do spánku. Pomôže to všetkým? Je to veľmi individuálne, pretože porucha spánku spôsobuje mnoho dôvodov. Bolestivá duchovná alebo fyzická bolesť môže prekrývať všetko úsilie hudby. Avšak, ak osoba urobila pravidlo predtým, ako sa chystáte na relaxáciu, počúvajte hudbu spať tak, že ráno sa cítite energický a veselý - môže byť len vítaná. Postupne sa tieto činnosti stanú večerným rituálom, ktorý prispieva k plnohodnotným sviatkom.

Video: Relaxačná hudba z nespavosti

Mnohí v snahe bojovať proti nespavosti hľadajú recepty ľudových prostriedkov. Tiež dávame nejaké, ale varíme nie všetko je také neškodné ako neznáme autori. Každá tinktúra varená na alkohole obsahuje nejaký alkohol (aj keď malý). Je to vždy užitočné? Okrem toho sa niektoré rastliny, ktoré majú vplyv na centrálny nervový systém, sa prejavujú bez neškodných vlastností. S predĺženým použitím alebo prekračujúcim dávkou, môžu pripraviť "prekvapenie" dospelým, nehovoriac o dieťati, takže pred pokračovaním s liečbou podobných prostriedkov z nespavosti, musíte študovať ich zloženie a vlastnosti, spôsob prípravy, Prípustné dávkovanie a možné vedľajšie účinky.

Vykonávame však sľub:

matka a Valerian - najviac banálne nástroje z nervovej nespavosti, ale nie je potrebné ich zneužiť

Vezmeme 50 gramov bičovacích semien, nalejeme polovicu litra cirkevných vín ("Kahors"), dať na sporák, priveďte do varu a pomaly varte 15 minút. Zoberieme sa, neponáhľajte sa na chlad, nech pochádza ďalšiu hodinu na teplom mieste. Oprava, a tak, že sa dobré, nie je stratené a stlačené. Prijímame 50 gramov pred spaním. Je nepravdepodobné, že tento recept je vhodný na liečbu nespavosti u dieťaťa, hoci s ľútosťou je potrebné poznamenať, že v našom čase niektorí rodičia praktizujú podobné metódy.
Na kúsku Rafinad Cukrovej kvapky 3-5 kvapiek levanduľového oleja. Pomaly rozptýlite výsledný liek, spať. Glukóza a seba, padajúce do krvi, dáva nejaký hypnotický účinok, ale pacient s diabetes mellitus Takéto experimenty by sa malo vyhnúť.
Pite pohár teplého mlieka so lyžičkou prírodného medu. Liek je vhodný aj pre deti, ak neexistuje alergická reakcia na med.

V noci, relaxačné aromatické kúpele pre celé telo alebo jednoducho horúce na nohy, večerný pohyb na čerstvý vzduch bez následnej kávy, pitie čaju a hustá večera.

A pamätajte: Použitie akýchkoľvek prostriedkov z nespavosti u pediatrii je vždy predmetné a obsahujúce alkohol - pod zákazom! Bohužiaľ, stále vidíme chrbát obraz v televízii: takže dieťa môže lepšie spať, dokonca poskytuje alkoholické nápoje. A koľko potrebuje dieťa? Dokonca aj chudé (v dospelých vzhľad) dávka vedie k otrave, kóme, abstinencii. Použitie resuscitačných opatrení a intenzívnej terapie, bohužiaľ, nie je vždy všemocná.

Tablety z nespavosti - posledná vec

Použitie liekov na liečenie nespavosti je tiež zamerané na odstránenie jeho príčin. Pains a iné príznaky spôsobené rôznymi patológiami sa snažia viesť k normálnemu nervovému systému, ak majú poruchu, a niekedy sa uchýli k pohodlným a jednoduchým spôsobom, ako bojovať proti poškodeniu spánku - vymenovanie práškov na spanie, nazývané hypnotiká. Medzitým sa lekári snažia rozptýliť podobné recepty a len v prípade chronickej, dlhotrvajúcej nespavosti je ponúknutá pacientovi, ale vždy varovať:

Sidicrafts nie sú kompatibilné s alkoholom a mnohými liekmi iných farmaceutických skupín;
Zvýšiť účinok mnohých neuroleptík a antidepresív, ktoré sami, sami, často dávajú sedatívny účinok;
Spánkové tablety sú prísne kontraindikované tehotnými ženami a deťmi;
Spiace drogy spomaľujú reakciu, oslabuje pozornosť, takže ľudia nemôžu používať ľudia, ktorých povolania vyžadujú rýchlu reakciu (motorové vozidlá);
Prášky z nespavosti sú návykové, vyžadujú zvýšenie dávky, takže sa neodporúča používať nepretržite viac ako 3 týždne.

Deti bez tanfes na osobu v žiadnom prípade, potom na začiatok sa môžete pokúsiť obnoviť normálny spánok s drogami, ktoré sú častejšie spojené s biologicky aktívnymi prísadami, ktoré upravujú mnoho procesov v tele, vrátane nočného voľného času:

Bez receptu v lekárni sa takéto lieky uvoľňujú aj ako melaxen, Mellon, Yukalín, Circadine. Toto je melatonín, cirkadiánsky regulátor rytmu, krvný tlak a práca endokrinného systému.

Melatonín sa vyrába v noci samotným telom, aby si pripomenul osobe, keď je noc vo dvore, a keď je čas vstať. Medicína založená na melatoníne, nadobudnutá v lekárni, vykonáva prácu z akéhokoľvek dôvodu, aby urobil telo, ale to nie je hypnotický liek, hoci môže mať funkciu hypnotických, ak človek zmätený deň s noci, ktorá sa často stane Zmena časových zón.

Video: melatonín - liek na nespavosť kvôli zlyhaniu rytmu, program "na najdôležitejšej veci"

Nakoniec, reálna hypnotika alebo drogy s takýmto akciou:

Vzhľadom na okolnosti, ktoré sa tieto lieky vydávajú len na recepte a v žiadnom prípade v jeho neprítomnosti, nebudeme ich klasifikovať v skupinách, uveďte ich vlastnosti, dávky a všetky výhody, ktoré ich vyskúšali - a pozná sa sám. Hlavná vec je, že čitateľ si pamätá: tieto pilulky sú akceptované výlučne vymenovaním lekára A pre nepretržité používanie nie sú vždy vždy vhodné. Mať v ich domácej súprave prvej pomoci, musíte kontrolovať ich pohyb, zabrániť používaniu inými osobami, uskladniť na takom mieste, kde sa za žiadnych okolností nedá dosiahnuť zvedavými malými deťmi.

Video: nespavosť - názor špecialistu

Video: nespavosť v programe "Žiť skvele!"

Často sa musíte sťažovať na členenie spánku a zlého spánku? Cítite sa slabý po prebudení? Máte ťažké zaspať v noci?

Ak aspoň jedna otázka, ktorú ste odpovedali, "áno", potom je to dôvod na premýšľanie, a či je nespavosť trápiť. Z tohto syndrómu sa ľudia z rôznych profesií, sociálnych vrstiev, najčastejšie nachádzajú u dospelých. Prečo vznikne, aké choroby sú problémy s spaním vo všeobecnosti - ako nebezpečný je zlý spánok?

Ženy sa sťažujú na zlý spánok častejšie ako muži

Nespavosť je pevná a dlhodobá neustála spánková porucha, ktorá sa vyznačuje neschopnosťou zaspávať, časté prebudenie alebo nedostatočnú rekreáciu. V niektorých zdrojoch môžete tiež stretnúť s iným menom - "Insomney". Keďže norma spánku v každej osobe je jedinca, neexistuje žiadne presné diagnostické kritérium nespavosti, syndróm je určený na základe ľudských dojmov.

Príznaky a charakteristické príznaky nespavosti

Insomney Tours Osoba, čo spôsobuje ťažkosti, aby zaspávali, alebo vedú k tomu, že sa prebudí príliš skoro. Dlhodobé problémy so spánkom vedú k tomu, že pacient zažíva slabosť, sťažuje sa na večnú absenciu nálady. Niekedy iné, vážnejšie ochorenia sú zamaskované ako nespavosť, takže ak nie sú žiadne problémy s spánkom, musíte sa poradiť s lekárom. Konzultačný terapeut je tiež povinný, ak iné príznaky nesúvisia s pádom.

Časté sťažnosti na zlého spánku sú prezentované 8-15% dospelej populácie celého sveta a 9-11% používajú rôzne prášky na spanie

Insomney sa vyznačuje nasledujúcimi značkami:

dostanete ťažké zaspať v noci, často sa zobudíte, po prebudení sa bráste
problémy s spánkom sa uvádzajú častejšie ako trikrát týždenne;
trobíte svoje problémy s pádom zaspať, obsedantnou myšlienkou sa často točí v mojej hlave "Z akého dôvodu nemôžem spať v noci?";
slabosť a podráždenie spôsobené krátkym spánkom vedú k porušeniu profesionálnych a sociálnych funkcií.

Posledný čas nespavosti negatívne ovplyvňuje kognitívne ľudské schopnosti a dôvod na zníženie akademického výkonu vo vzdelávacích inštitúciách, zvýšenie efektívnosti práce na pracovisku. Všeobecná slabosť, ktorá získava chronickú povahu v dôsledku konštantných problémov so spánkom zabraňuje koncentrátu, zhoršuje pamäť. Insomney negatívne ovplyvňuje takéto oblasti osobnosti ako motivácia, činnosť, sklon k iniciatíve.

Zlý spánok vyvoláva choroby gastrointestinálneho traktu, psychosomatických porúch. Osoba, ktorá bola diagnostikovaná nespavosť, častejšie trápia bolesť hlavy. Niektorí pacienti tiež zmiznú chuť k jedlu.

Prečo vznikla nespavosť?

Príčiny nespavosti môžu byť iným spôsobom: Môže to byť organická choroba, silná únava po ťažkom pracovnom dni, narušenie režimu spánku. Trvalé problémy s pádom spánku majú skúsenosti ľudí, ktorí majú často meniť časové pásmo, a neočakávane začaté panvicu, môže indikovať začiatok organického ochorenia. Inshomney je spojený so stresom, emocionálnymi skúsenosťami a je tiež spôsobené fyzickým prepätím, čo vysvetľuje, takže nespavosť je častejšia u dospelých, ktorí neustále čelia podobným pri práci.

Väčšina ľudí má nádorové poruchy sú náhodné, nie sú silné a nemôžu slúžiť ako úzkosť

Nasledujúce organické ochorenia spoja problémy s spánkom:

Kardiovaskulárne. Arteriálna hypertenzia, arytmia, zlyhanie srdca (slabosť myokardu).
Dýchacie cesty. Astma, emfyzém.
Motorové muškety. Reumatoidná artritída, artróza.
Choroby. Gastritída, dvanástnikový vred, dráždivý intestinálny syndróm, poruchy žlčníka.
Urogenitálna guľa. Castitída, slabosť z močového mechúra, prostatitída.
Hormonálne ochorenia. Porušenie výroby inzulínu (diabetes), poruchy v práci štítnej žľazy (hypotyreóza).
Neurológia. Parkinsonova choroba, kranopy a zranenia mozgu, demencia.

Insomney môže byť dôsledkom hormonálnych zmien prichádzajúcich počas tehotenstva. U žien sú problémy s spánkom pozorované ako prvky premenštruačného syndrómu.

Zlý spánok je kvôli nasledujúcim dôvodom "Nebezpečný":

Alergia.
Syndróm "Zrušenie" po niektorých liekoch.
Nespokojný syndróm nôh.
Únava, slabosť po práci.
Nervové prepätie, stres.

Keďže nespavosť je neurologickým syndrómom, môže to spôsobiť, že jeho vzhľad bude dlhodobé techniky ovplyvňujúce nervový systém. Takže, alkohol a narkotické závislosti vedú k tomu, že osoba nemôže dlhšiu dobu zaspávať.

Poruchy spánku sa nachádzajú v akomkoľvek veku a pre každú vekovú kategóriu sa vyznačujú svojimi druhmi porušovania.

Prebytok diéty produktov obsahujúcich kofeín (čaj, čokoláda, káva, coca-cola) tiež vedie k problémom s spánkom.

Denný a nočný režim je veľmi dôležitým prvkom regulácie ľudských biorytms. Pochopenie času na pád zaspávanie, nedostatok rutiny dňa ovplyvňuje aj schopnosť osoby zaspávať včas. Zúčastnite sa na formácii a vonkajších faktoroch: Niektorí ľudia sú ťažko zaspávajú bez obľúbeného vankúšu alebo známeho domáceho zariadenia.

Duševné poruchy, kvôli ktoré začína nespavosť:

Depresia.
Poruchy alarmu.
Neurózy.

Funkcia toku mentálnych porúch je, že nie je vždy možné stanoviť, ktorý zo syndrómov je primárne. Poruchy spánku znižujú náladu, provokujúcu vzhľad úzkostných porúch, ale samotné alarmujúce poruchy môžu byť spôsobené nespavosťou.

Diagnóza nespavosti

Ak existujú dlhodobé problémy so spánkom, odporúča sa odvolať na terapeuta. Ak chcete diagnostikovať príčiny nespavosti, lekár zhromažďuje sťažnosti a anamnézu života pacienta, z ktorého je odpudzuje pri predpisovaní liečby. Ak sú problémy s pádom spánku spôsobené nervovým napätím, diagnóza na koncoch hlasitosti, ak nie, hardvérová štúdia je priradená - Polysomnography.

Medzi ďalšie diagnostické metódy:

denník spánku;
fyzickú kontrolu;
prechádzajúce laboratórne testy (krv a moč);
Štúdium orgánových systémov.

Ako sa správajú?

Liečba nespavosti priamo závisí od jeho etiológie, čo zvyšuje význam kompetentnej diferenciálnej diagnózy. Pred priradením liečby lekárom vykonáva potrebné prieskumy, niekedy na to vyžaduje špeciálne vybavenie. Ak nefunguje, aby ste boli vyliečení nespavosťou sami, je to dôvod na kontaktovanie špecializovanej kliniky a nie pokračovať v mučení sám seba a vaše telo.

Poruchy úzkosti, depresia vyžadujú lekára na účely antidepresív a trankvilizátorov (sedatív), ktoré normalizujú duševný stav pacienta. Metódy psychoterapeutického zásahu, zamerané na relaxáciu pacienta.

Nie je možné náhle prestať užívať antidepresíva. Môže vyvolať zhoršenie príznakov alebo útoku depresie.

Terapia sa vykonáva hygiena spánku pacienta: Konzultuje sa v porovnaní s biorytmi a denným a nočným režimom. Stabilizovať cirkadiánsky rytmus cez fototerapiu a príjem melatonínu - hormónu zodpovedného za reguláciu denného cyklu. Keď je nespavosť spôsobená ekologickým porušením - zaobchádzať s samotnými poruchami, pričom posiela pacienta na konzultáciu s odborníkom na profil.

Treba mať na pamäti, že niektoré drogy len zhoršujú nespavosť, takže budú musieť zrušiť ich príjem, ak nepriaznivo ovplyvňuje kvalitu spánku. Vykonáva sa korekcia výkonu: odmietnutie všetkých kauzálnych činidiel nervového systému, napríklad kofeínu. U pacientov sa ukázalo, že "spánkový denník", kde poznamenáva faktory, jedným alebo iným spôsobom, ktorý ovplyvňuje jeho budúci spánok. Pomáha identifikovať škodlivé stereotypy správania, nepriaznivo ovplyvňuje.

Po uzdravení z nespavosti sa poskytujú aj tieto odporúčania na kontrolu svojho dňa: \\ t

Spánok by mal byť pravidelný, rytmický. Je potrebné ísť do rovnakého času.
Telo musí stráviť energiu, pre ktorú je potrebné viesť aktívny životný štýl.
Obmedzený denný spánok.
Minimalizácia spotreby stimulácie nervového systému látok (kofeín, alkohol, nikotín).
Odmietnutie ostrých korenín, preferencia je daná mliečne výrobky s posledným stravovaním.
Pred spaním vypite pohár teplého mlieka.
Snažte sa čeliť psychotrauming okolnosti, vyhnúť sa stresu.
Miesto na spanie by malo byť pohodlné, miestnosť je dobre Venty.
Hodinu pred senom, uveďte mentálnu aktivitu na minimum: žiadne knihy, práca a televízory.
Je potrebné spať v tme, normalizuje hormonálne pozadie.
Neexistuje žiadny bod v posteli po pol hodine bez zaspania. Ak sen neprišiel, je lepšie postaviť sa, brať sa na niečo relaxáciu.
Správny hlboký dych, pravidelné cvičenie (joga) zlepšiť režim spánku.

Stáva sa to, že únava pre deň doslova vylieva z nôh, idete do postele a ... nemôžete zaspať o polnoci. Veľký počet ľudí trpí nespavosťou a vek vo svojom vývoji je prakticky žiadny význam. Podlieha mladým a starším, dokonca aj deti trpia.

Epizodické prejavy nespavosti nepoškodzujú telo, ale ak sa nespavosť stane chronickým, potom výrazne znižuje kvalitu života a korisť zdravie. Odkiaľ pochádza?

Ako vznikla nespavosť?

Niekedy je pre nás veľmi ťažké zaspávať: Myslíme si, že v posteli plánuje na zajtra, rozoberame sa hádka s mojím manželom, myslíme na konverzáciu s priateľom - v slove, robíme všetko, takže náš mozog aktívne pracoval a nechodil do mieru.

V dôsledku toho sa obrátime na boku na boku bez spánku. Nervové napätie alebo aktívna duševná aktivita nedávajú mozog a telo odpočíva, čo spôsobuje nespavosť. Vo večerných hodinách je potrebné vypnúť hlavu zo všetkých rušivých a frustrujúcich myšlienok, premýšľať o príjemnom alebo krásnom.

Okrem nervového napätia, pokojne spánok Nebudú žiadne svalové napätie - ak vaše svaly bolí z trvalé sedenie, chrbát od auta stoličiek, ak vaše svaly v kúpeľoch alebo bolí bedrá, nečakajte tichý spánok. Bolestné syndróm prestávky spánok - hlava, zub alebo iné druhy bolesti - tiež príčiny nespavosti.

Používame veľa stimulačných nápojov, nie nádherné, že náš sen nie je dobrá kvalita. Je potrebné štyri hodiny pred spaním, aby sa opustili silnú kávu a čierny čaj, oýtené nápoje, najmä COLAS a Energy. Všetky z nich obsahujú veľké dávky kofeínu - stimulátor aktivity mozgu.

Ďalším problémom nedôležité spánku je vaše trávenie - nestačí spať príliš uspokojiť večeru s množstvom tukov a veveričiek, strávia až 6 hodín a prelomiť normálny odpočinok. Preto potrebujete večeru najmenej 3-4 hodiny pred spaním.

Avšak, ísť do postele hlad, tiež nie je možnosť - mozog vás neustále posiela signály, aby išli do chladničky, s myšlienkami o potravinách už na silnom spánku - vedia tých, ktorí sedia na reštriktívnom diéta So princípom "nie po 6".

Insomnia spôsobuje často nepohodlie v posteli, porušenie v prostredí - často sa ľudia nestarajú v novom prostredí, na novom mieste. Škodlivý vplyv spánku nepohodlného vankúšu a upevneného matraca. Okrem toho, rezivo a suchosť vzduchu prispieva k zlému spánku, jasnému svetlu v spálni a hluku. Sme už zvyknutí na skutočnosť, že sme obklopení príliš hlasnými zvukmi, ale sú tak unavení z mozgu, ktorý v noci, v podmienkach hluku, nemôže relaxovať - \u200b\u200bvšetko je nepríjemné.

Kvalita spánku je ovplyvnená televízorom a počítačom, blikajúcimi svetlými bodkami a kombináciou jasných dynamických vzorov nadmerne načíta mozog a spolu s negatívnymi informáciami sa stáva nadmerným stimulom.

Je tu sen, zvláštne, malé zaťaženie, to znamená, že na rozdiel od vášho mozgu, vaše telo ešte nie je unavené, jeho tkanina ešte nevynaložila celú zásobu energie. Pohybujete sa malým, takže telo nedostane dostatočné zaťaženie. Niekedy nechcem spať cez víkend kvôli lenivosti a porušovaniu režimu - ste klepali neskoré prebudenie vašich biologických hodín, telo nie je unavená a tím "spať" nefunguje.

Ako sa zbaviť nespavosti?

Okrem toho je potrebné odstrániť faktory spôsobujúce nespavosť, je tiež potrebné použiť niektoré triky, psychológiu a ľudovú múdrosť.

V prvom rade, na kŕmenie krvného kyslíka, dať telu malé zaťaženie, a mozog odpočinku, sedlové svetlo prechádzky pred spaním - môže to byť výlet do vzdialeného obchodu pre zmrzlinu, prechádzku so psom alebo stretnutím s priateľkami vonku. Dá vám možnosť myslieť, relaxovať a pokojne spánok.

Ak prechádzka nie je možná - otvorte hodinu pred spánkom systému Windows, ak je teplo, alebo okno, ak je zima, a priveďte teplotu v spálni na 18-20 stupňov. V letnom teple s týmto prípadom sa klimatizácia dokonale vyrovná. 18-20 stupňov Celzia - Teplota, ideálna pre spánok, dokonale zapnite zvlhčovač, alebo, ak nie, mokrý pár uterákov a posypeme v spálni. Pre ľudí s pravidelnou nespavosťou majú fontány pre dom s dymom a šelestom vody vynikajúci relaxačný a upokojujúci efekt, môžete zapnúť hluk surfovania alebo hluk dažďa v prehrávači.

Na boj proti nespavosti je dôležitý prísny režim, dokonca aj cez víkend. Častejšie od nespavosti trpí tým, ktorí padnú na polnoci alebo dokonca neskôr a neskôr. Najviac optimálny čas letu v posteli od 22 do 23 hodín.

Recepty tradičnej medicíny proti nespavosti

Relaxačný kúpeľ

Príčiny nespavosti a spôsobov vyslobodenia

teplá voda vo veľkom relaxačnom efektom je kúpať sa Keď sa pridá k jej bylinky alebo Aromamázel, jeho účinok je zvýšený. Levanduľa, mincovňa alebo citrónový olej dokonale pomáha, môžu byť kúpené v lekárni a pridať do naplneného kúpeľa.

Vrecúška medzi hlavou

Môžete si pozrieť v hlavičkovej doske vrecúško - vrecko na plátno so suchým bylinkami - mäta, duše, šelmy, levanduľa alebo harmanček. Aróm bylín sa upokojí a odstráni napätie.

Aromatická masáž

No pomáha z nespavosti levanduľového oleja: Namažte svoju whisky, ľahko zvárať pred spaním.

Nápoje pre dobrý spánok

Môžete použiť hodinu pred spánkom Herbrays vo vnútri - to môže byť infúzia bokov alebo hopových šišky, nezabudnite na tradičný ľudový agent - pohár teplého mlieko S medom alebo čajom s mätou alebo citrónom.

Iné metódy

Je lepšie spať s Mozart alebo Vivaldi Music, dýchacie cvičenia Alebo nápady, ktoré ste na mori alebo na lone prírody. Vo slova musí byť mozog rozptyľovaný od rutiny a prepínača.

Stojí za to užívanie liekov?

Samozrejme, že existujú drogy proti nespavosti, ale majú hmotnosť vedľajších účinkov a sú vymenovaní len lekárom v závažných prípadoch nespavosti. Tieto lieky sú nebezpečné s ťažkým prebudením, závislosťou a závislosťou.

Bylinné prípravky so sedatívnym účinkom majú mäkší účinok - použite priebeh mriežky alebo valeriánskej tinktúry, môžete použiť "perne" alebo "nový passit".

To, čo by sa nemalo robiť, je potrebné relaxovať vo večerných hodinách s alkoholom - samozrejme, pohár vína alebo fľašu piva má relaxačnú a spať účinok pilulky, ale aj ľahký alkohol je návykový. Preto robte príjem alkoholu s množstvom sviatkov a udalostí alebo sa vzdávajte vôbec.

Nespavosť - fenomén je nepríjemný, ale ak nebývate na ňom, a nemyslite si, leží v posteli: "No, nebojím sa znova," váš stav bude pokojnejší a uľahčíš. Pamätajte si, že sme sami naše správanie.

Spíte dobre?