Ako sa naučiť zaspávať pri hluku. Kto môže spať pri hluku a prečo

Nespavosť je vážnym problémom mnohých ľudí a ak sa s niečím podobným stretávate, potom použite naše jednoduché odporúčania na obnovenie zdravého spánku, pretože skôr či neskôr sa jej absencia negatívne prejaví na celkovej pohode tela a vzhľadu.

Príčiny častej nespavosti

Jasné svetlo. Jasné svetlo je často príčinou nespavosti. Je známe, že hormóny, ktoré sú zodpovedné za rýchle zaspávanie, sa môžu produkovať iba v tme. Uistite sa, že okná sú starostlivo zatiahnuté a v miestnosti nie sú žiadne iné zdroje svetla. Ak je to ťažké dosiahnuť, použite špeciálnu masku na spanie.
Hluk. Niekedy musíme zaspať pod nepríjemným hlukom, čo sa prirodzene stáva jednou z prvých príčin nepokojného spánku. Ak máte takýto problém a nevidíte riešenie, kúpte si štuple do uší v lekárni – výrazne vám to uľahčí zaspávanie. Mimochodom, niekomu naopak pomáha zaspávať zvuková stopa – napríklad nahrávanie zvukov prírody.
Vzduch. Všimnite si, že v spálni by mala byť udržiavaná optimálna teplota – nemala by vám byť zima ani horúco. Je tiež dôležité vyhýbať sa prievanu a zabezpečiť, aby bol vzduch vždy čerstvý – preto miestnosť krátko pred spaním vyvetrajte. Samozrejme, ak je v spálni málo kyslíka a sú v nej nepríjemné pachy, potom bude ťažké zaspať. Odporúčame pre takéto prípady miestnosť nielen vyvetrať, ale použiť aj esenciálne oleje z harmančeka, levandule či lipy.
Póza. Nepohodlné držanie tela môže tiež spôsobiť nespavosť. Skúste si ľahnúť tak, aby vám bolo čo najpohodlnejšie. Je tiež lepšie použiť vankúš strednej tvrdosti - pravidelne ho prevracajte, aby ste ležali na chladnom povrchu látky. Určte si sami, v čom je pre vás pohodlnejšie spať – v priestrannom pyžame, alebo úplne nahí.
Obliečky. Dôležité je nezabúdať na hygienu a meniť posteľnú bielizeň v pravidelných intervaloch, pretože, samozrejme, nie je nič príjemné zaspávať na obliečkach a vankúšoch, ktoré sú nasiaknuté potom alebo sú jednoducho špinavé z iných dôvodov. Vyberte si deku, ktorá nie je príliš ťažká alebo príliš ľahká.

Ako zaspať, ak nemôžete zaspať pri návšteve alebo odchode

Pre mnohých ľudí je ťažké zaspať v neznámom prostredí – nie vo vlastnej posteli, ale v hotelovej izbe alebo u hostí. Ak viete, že aj vy môžete mať podobný problém, zapojte sa ešte predtým do jeho prevencie.

štuple do uší. Spravidla v takýchto prípadoch prekážajú pri zaspávaní nezvyčajné zvuky – hluk cesty za oknom, nejaké rozhovory, hlasné nástenné hodiny a podobne. Toto všetko jednoducho nemusíte počuť, ak sa vopred zásobíte štupľami do uší, ktoré sa dajú kúpiť takmer v každej lekárni.

Maska na spánok. Nepríjemným faktorom môže byť aj nezvyčajné prostredie, jasné svetlá a iné vizuálne faktory. Tejto nepríjemnosti sa dá úplne predísť používaním pohodlnej masky na spanie.

Ako rýchlo zaspať za 1 minútu kdekoľvek

Zaspať za minútu bude pre vás dosť ťažké, ak vo všeobecnosti takúto funkciu nemáte. Faktom je, že existujú ľudia, ktorí zaspia, doslova položia hlavu na vankúš - pre ostatných nie je také ľahké presťahovať sa do kráľovstva Morpheus v takom krátkom čase. V tomto prípade môže pomôcť zrejme len vhodná tabletka na spanie, prípadne veľmi silná únava, ktorá sa nahromadila počas dňa.

Existuje aj niečo ako „reverzná psychológia“. Mali by ste urobiť akciu, ktorá je opakom toho, čo chcete – v tejto situácii by ste sa mali snažiť zostať bdelí. Ľahnite si do postele, otvorte oči dokorán a v duchu si opakujte: "Nesmiem zaspať, nesmiem spať." Podľa niektorých vedcov táto metóda podporuje rýchle zaspávanie. Samozrejme, túto metódu nemožno nazvať najúčinnejšou, ale niekedy to stále funguje.

Metóda jogínov, ako rýchlo zaspať

Indickí jogíni zase používajú túto techniku, ktorá sa tiež nazýva „4-7-8“:

Pokojne vdychujte vzduch nosom po dobu 4 sekúnd.
Potom by sa mal dych zadržať na 7 sekúnd.
Pomaly vydychujte ústami po dobu 8 sekúnd.

Mnoho experimentátorov poznamenáva, že táto metóda pomáha rýchlo zaspať!

Ako zaspať, ak sa vám nechce spať, ale vstávať skoro

Odstráňte večerné občerstvenie

Ak chcete tesne pred spaním zjesť niečo chutné, napríklad koláč alebo kúsok koláča, potom je lepšie túto túžbu prekonať. V opačnom prípade sa hladina cukru v krvi zvýši a túžba po spánku sa zníži. Ak sú chute na maškrtenie príliš silné, vyberte si niečo ľahké a s nízkym obsahom cukru.

Vytvorte podmienky pre spánok

Ak potrebujete rýchlo zaspať, vytvorte všetky potrebné podmienky na spánok. O čo teda vlastne ide? V prvom rade vyvetrajte priestor, v ktorom plánujete spať. Postarajte sa o čerstvosť posteľnej bielizne, absenciu cudzích zvukov, vypnite svetlo alebo ho čo najviac stlmte. Tiež nebude zbytočné piť šálku bylinkového teplého čaju alebo mlieka - do ktoréhokoľvek z týchto nápojov môžete ľahko pridať lyžicu medu.

Vzdajte sa internetu

Ak sa rozhodnete pred spaním blúdiť internetom, no zajtra vstanete skoro, potom je lepšie túto myšlienku opustiť. Takáto zábava zriedka prispieva k rýchlemu zaspávaniu - s najväčšou pravdepodobnosťou sa jednoducho ponoríte do štúdia niektorých informácií a sami si nevšimnete, ako sa blíži úsvit.

Čo robiť, aby ste rýchlo zaspali, keď sú myšlienky rozptýlené

Niekedy môžete počuť radu, že aby spánok prišiel rýchlejšie, mali by ste sa „odpojiť od všetkých myšlienok“. Bohužiaľ, v praxi je táto rada zriedka použiteľná. Niektorých môže rozptyľovať nočné čítanie, ale aj tu je dôležitá miera – zastavte sa pri ľahkej a fascinujúcej práci. Ak sa neklasifikujete ako milovník kníh, môžete sa venovať tomu, čo sa vám páči - kresliť, zostavovať nejaký plán, robiť jednoduché vyšívanie atď. Mimochodom, od myšlienok sa dá vyviesť aj zaujímavým filmom. Akonáhle si všimnete, že sa začínate cítiť ospalo, opustite vybraný podnik, zhasnite svetlá a skúste zaspať.

Tiež má zmysel vedome sa nútiť prejsť na iné myšlienky – myslieť na niečo naozaj príjemné. V tomto prípade je meditácia celkom vhodná – predstavte si obrázok, ktorý vo vás vyvolá pozitívny pocit. Môžete napríklad zavrieť oči a predstaviť si, že sa plavíte na člne po malebnej rieke, plávate vo vlnách mora, prechádzate sa pekným a príjemným dňom po rozkvitnutom poli. Zamyslite sa nad tým, v akých prírodných podmienkach by ste sa chceli teraz ocitnúť – predstavte si seba v týchto podmienkach.

S najväčšou pravdepodobnosťou ste už niekedy počuli odporúčanie, že aby ste rýchlejšie zaspali, mali by ste v myšlienkach počítať nejaké zvieratká – napríklad ovečky, ktoré preskakujú plot. Táto rada nemôže pomôcť každému, ale neprišla z ničoho nič a niekedy sa skutočne ukazuje ako celkom užitočná. Takáto činnosť mierne zaťažuje obe hemisféry mozgu a v takýchto podmienkach sa telo ľahšie prepne do spánku. Samozrejme, môžete si predstaviť iné zvieratá, ktoré vo vás nevyvolávajú negatívne emócie.

Na odpútanie pozornosti od zbytočných myšlienok odporúčame čo najpohodlnejšie si ľahnúť a psychicky uvoľniť všetky svaly tela. Po dosiahnutí požadovaného výsledku sa natiahnite, keď ležíte v posteli - pomôže to telu úplne sa uvoľniť a zmierniť napätie. Samozrejme, za takýchto okolností je oveľa jednoduchšie zaspať. Všimli sme si tiež, že niektorým ľuďom pomáha zmierniť stres zovretím vankúša medzi kolená - pomáha to relaxovať a zmierňovať bolesť.

Ako sa naučiť rýchlo zaspať, ak chcete spať, ale spánok nejde

Vetrajte miestnosť

Ako viete, v chladnej miestnosti rýchlejšie zaspíme a následne aj lepšie spíme – tak funguje naše telo. Keď zaspíme, vnútorná telesná teplota sa zníži – čím rýchlejšie sa to stane, tým rýchlejšie príde spánok.

Pripravte sa ráno do postele

Ak chcete zaspať rýchlejšie, ale nie vždy sa vám to podarí, musíte urobiť tento trik, ktorý má úžasný podvedomý efekt: v každom prípade si ráno ustelte posteľ, schovajte posteľnú bielizeň, oblečenie na spanie. Podľa pozorovaní vedcov ľudia, ktorí si pravidelne usteľujú postele, najmenej trpia nespavosťou. Táto malá, ale užitočná akcia, ako keby, spúšťa v našom podvedomí spánok.

Ako rýchlejšie zaspať pomocou liekov na spanie, tabliet, kvapiek

Ak ste vyskúšali veľa metód, ale nepodarilo sa vám dosiahnuť požadovaný výsledok, potom má zmysel venovať pozornosť liekom vo forme kvapiek, tabliet alebo liekov na spanie. Samozrejme, že liek by vám mal predpísať lekár. Ak sa rozhodnete kúpiť nejakú ľahkú drogu, ktorá sa voľne predáva v lekárňach bez lekárskeho predpisu, buďte pri neskoršom užívaní mimoriadne opatrní. Dodržujte všetky odporúčania uvedené v pokynoch. Nezvyšujte dávku, verte, že tak bude účinok citeľnejší – nie je to tak!Prekročenie dávky môže vášmu telu len uškodiť a spôsobiť si vážne zdravotné problémy.

Na aké drogy by ste si teda mali dávať pozor? Môže to byť niečo na báze bylín ako mäta, valeriána, harmanček, materina dúška atď. Okrem toho sa za veľmi účinné považujú trankvilizéry, ktoré sú určené na upokojenie nervového systému, nudné emócie - často sú jediným východiskom, ak je nespavosť vyvolaná akýmkoľvek vážnym stresom.

Tabletky na spanie spravidla ovplyvňujú nervové receptory a pomáhajú im produkovať spánkový hormón - samozrejme, s diskutovaným problémom je to dobré riešenie.

Taktiež nezľavujte z rôznych vitamínov. Pomerne často dochádza k rozvoju chronickej nespavosti v dôsledku skutočnosti, že telo zúfalo potrebuje vitamíny B a D, vápnik, horčík.

Spôsoby, ako rýchlo zaspať počas dňa

Ak ste noc predtým dobre spali, je nepravdepodobné, že budete môcť rýchlo zaspať počas dňa bez toho, aby ste sa uchýlili k takémuto dodatočnému prostriedku, ako sú prášky na spanie. Ak ste však v noci spali nepokojne alebo ste boli úplne prebudení a teraz to chcete dobehnúť.

Vyskúšajte nasledovné:

Ľahnite si na chrbát na pohodlné miesto (ideálne vo vlastnej posteli).
Zatvor oči.
Skúste otáčať očné buľvy pod ovisnutými viečkami - najskôr to urobte jedným smerom a potom druhým. Opakujte každý krok akcie po dobu jednej minúty - nakoniec vám úplné cvičenie zaberie dve minúty. Vo všeobecnosti by sa však malo opakovať 5-krát - to bude trvať asi desať minút.
Teraz musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela.
Skúste sa uvoľniť tak, že si predstavíte, ako sa napätie uvoľňuje zo všetkých vašich svalov – od prstov na nohách a vyššie a vyššie.
Venujte zvláštnu pozornosť uvoľneniu svalov tváre.
Snažte sa udržiavať rovnomerné dýchanie.

Čo robiť, aby ste v noci zaspali - ľudové prostriedky

Pozrite sa teda na niekoľko veľmi účinných tipov.

Ľudia, ktorí športujú, by si mali uvedomiť, že ich posledný tréning dňa by nemal byť tesne pred spaním, ale nie menej ako tri hodiny pred ním. Dôležité je však poznamenať, že obyčajné večerné prechádzky na čerstvom vzduchu môžu byť naopak užitočné.
Ak máte problémy so zaspávaním v noci, stojí za to vylúčiť denný spánok z dennej rutiny - tým sa problém pravdepodobne vyrieši.
Skvelý spôsob, ako relaxovať pred spaním, je kúpanie alebo sprcha. Je lepšie uprednostňovať vodné procedúry s rôznymi užitočnými prísadami - éterické oleje, pena, morská soľ.
Hlavnou príčinou nespavosti je častejšie stres, a ak je prítomný vo vašom živote, musíte nájsť spôsob, ako sa ho zbaviť.
Pred spaním je dôležité byť pokojný a uvoľnený, preto sa vyhnite pozeraniu ťažkých filmov, dlhému sedeniu pred monitorom alebo rozprávaniu zvýšeným hlasom.
Dodržiavajte režim: snažte sa chodiť spať približne v rovnakom čase.

Príprava na spánok je dôležitá, aby ste zaspali rýchlo a rýchlo.

Minimálne vzrušenie a emócie

Čím viac sa budete počas dňa báť, tým je pravdepodobnejšie, že v noci sa budete aj naďalej mentálne zúčastňovať na minulých konfliktných situáciách, a preto nebudete mať čas spať. Naučte sa zvládať negatívne emócie! Ak sa stretnete s nejakou nepríjemnou okolnosťou, nájdite si príležitosť na upokojenie, rozptýlenie aspoň v prvých minútach, kým sa emócie neupokojia. Tým, že sa začnete starať o svoje psychické pohodlie, určite obídete problémy so spánkom.

Relaxačná sprcha alebo kúpeľ

K rýchlemu zaspávaniu pomáha aj teplý kúpeľ s rôznymi aromatickými olejmi alebo aromatickou penou. Dobrý efekt však má aj teplá sprcha. Po kúpaní si oblečte mäkké ponožky. Všimnite si, že v spálni by mala byť teplota vzduchu asi o tri stupne nižšia ako denná teplota, ktorá je pre vás príjemná. Ľahnite si pod prikrývku a pokúste sa zaspať.

V noci sa neprejedajte

Ťažká večera v predvečer spánku v žiadnom prípade neprispieva k rýchlemu zaspávaniu. Ak nechcete trpieť nespavosťou, potom neodporúčame jesť ťažké jedlá neskoro večer. Ak ste však hladní, je nepravdepodobné, že sa vám podarí rýchlo zaspať. Predpokladá sa, že určitá kategória potravín môže podporiť dobrý spánok. Hovoríme o teplom mlieku, orechoch, banánoch, rybách, celozrnnom pečive. Zároveň však bielkoviny môžu prekážať pri rýchlom zaspávaní, rovnako ako nápoje obsahujúce kofeín, mastné alebo sladké jedlá, nikotín, alkohol.

Pite teplý čaj alebo mlieko

Ak plánujete pokojný a pohodlný spánok, vypite pred spaním šálku teplého mlieka alebo bylinkového čaju s medom. Tieto nápoje, na rozdiel od tých, ktoré obsahujú kofeín alebo alkohol, vám pomôžu rýchlo zaspať a dopriať si príjemný spánok.

Tichá atmosféra alebo pokojná hudba

Ako sme už spomenuli, veľa ľudí potrebuje úplné ticho, aby zaspali, no sú aj ľudia, ktorým sa najpohodlnejšie zaspáva pri nahrávaní zvukov prírody - praskajúceho ohňa, vodopádu, šumu mora, spevu vtákov a pod. tak ďalej. Zoznam možných zvukových stôp sa však neobmedzuje len na toto. Je možné, že rýchlejšie zaspíte, ak si pustíte nejakú pokojnú a relaxačnú hudbu, samozrejme, mala by sa hrať celkom potichu.

Na kvalitu spánku a charakter snov človeka vplývajú tieto faktory: teplota, vône, svetlo, fyzický komfort a zvuky. V noci spíte ľahko alebo sladko – na tom nezáleží, keďže akékoľvek zvuky môžu ovplyvniť váš spánok a následne aj vaše zdravie. Vplyv zvukov na spánok môže byť priaznivý aj nepriaznivý – charakter vplyvu určuje typ hluku, osobné preferencie, hladinu hluku a ďalšie faktory. Stránka vám povie, ako zvuky ovplyvňujú spánok, a tiež vám ukáže, ako obmedziť ich negatívne účinky a využiť zvuky na dobrý spánok.

Vplyv zvukov na spánok - čo ruší spánok

Zvuky, ktorým človek v bdelom stave nevenuje pozornosť, môžu rušiť spánok v noci. Nezáleží na tom, či sa zobudíte alebo nie – mozog vníma rôzne druhy hluku a podľa toho naň reaguje, v dôsledku čoho sa menia aj spánkové cykly.

Možné zdroje zvukov porúch spánku:

Spotrebiče;
televízory;
Domáce zvieratá;
spolubývajúci;
búrka;
cestná premávka;
hluk z ulice.

Výskum publikovaný v časopise Noise and Health ukazuje súvislosť medzi hlukom prostredia počas spánku a kardiovaskulárnymi ochoreniami; špekuluje sa aj o tom, že aj nízkoúrovňové zvuky narúšajúce zdravý spánok môžu spôsobiť zdravotné problémy.

Vplyv hladín hluku na spánok (podľa WHO):

Hladina hluku v dB	Ukážkové zvuky	Účinky na spánok
	Normálne dýchanie, šuchot, tikajúce hodiny, tichý vidiek.	Malý alebo žiadny vplyv na spánok pre väčšinu ľudí.
	Šepot v tichu miestnosti, spev vtákov, menší hluk v kanceláriách.	Možné prebudenie, pohyby tela, poruchy spánku. Najcitlivejšie na takéto zvuky sú deti a starší ľudia.
	Dážď, chladnička, klimatizácia.	Pozoruje sa vplyv na zdravie väčšiny ľudí.
		Považuje sa za nebezpečnú hladinu hluku pre ľudské zdravie: zvyšuje podráždenosť, vedie k poruchám spánku a možnému riziku kardiovaskulárnych ochorení.

kde:

intenzita a závažnosť vplyvu zvukov na spánok je individuálna;
schopnosť prenášať zvuky je ovplyvnená mozgovými rytmami;
spravidla sa ľudia prebúdzajú zo zvukov v druhej fáze spánku;
deti a starší ľudia sú najviac náchylní na vplyv zvukov na spánok;
emocionálne zvuky majú najsilnejší účinok (plač dieťaťa, vyslovené meno spiaceho človeka atď.).

Účinky zvukov na spánok – zvuky na zlepšenie spánku

Účinky zvukov na spánok sa neobmedzujú len na negatívne účinky. Napríklad biely šum môže podporovať pokojnejší spánok. „Jemné“ zvuky dažďa sú tiež dobrou voľbou pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť kvalitu spánku. Je úžasné, ako jemné zmeny zvukov v pozadí môžu ovplyvniť schopnosť tela zažiť zdravý spánok!

Biely šum má priaznivý vplyv na spánok dieťaťa. Okrem toho biely šum maskuje vonkajšie zvuky, ktoré sú potenciálne škodlivé pre spánok, a pomáha vášmu dieťaťu spať dlhšie. Ďalším benefitom bieleho šumu pre spánok detí je, že dieťa si na takéto zvuky zvykne a po čase sa mu ľahšie zaspí hneď, ako ich počuje.

Kontrola vplyvu zvukov na spánok: nepríjemné - eliminovať, užitočné - používať

Niektorých zvukov, ktoré rušia spánok, sa jednoducho nedá zbaviť, no existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste hluk znížili:

použite záznam bieleho šumu, ako je ventilátor, klimatizácia alebo iný upokojujúci zvuk; nezabudnite však, že by nemal byť príliš hlasný - maximálne 50-65 dB;
používajte práčku a/alebo umývačku riadu dlho pred spaním;
umiestnite veľké skrinky (napríklad knižnicu) k stene susediacej s ďalším bytom - pomôžu zmierniť zvuky;
pred spaním vypnite televízory, nezaspávajte pri sledovaní filmov na počítači;
vypnúť alebo znížiť na minimum hlasitosť zvukov v telefóne;
ak váš spolubývajúci chrápe, použite štuple do uší; pri spánkovom apnoe je potrebné vziať chrápača k lekárovi;
skúste dať postele ďalej od stien (aby ste menej počuli svojich susedov);
upchať trhliny v oknách a dverách;
Prineste si so sebou štuple do uší alebo slúchadlá, aby ste obmedzili negatívny vplyv zvukov na spánok pri cestovaní a lietaní.

Zdravý spánok je nevyhnutný pre zdravie tela. A ste celkom schopní poskytnúť si správny odpočinok - minimalizovať rušivé vplyvy vrátane negatívneho vplyvu zvukov na spánok, upraviť teplotu, ktorá je pre vaše telo príjemná, odstrániť všetky zdroje svetla, ktoré tiež narúšajú odpočinok a zapájanie mozgu. pri nočných aktivitách, ktoré sú mimoriadne prospešné pre celé telo. !

Yana, dobré popoludnie!

Môj list je založený na tomto liste, ktorý bol od dievčaťa so silnou citlivosťou na zvuky, svetlo a vône.

Vždy ma dosť vyrušoval hluk - je pre mňa veľmi ťažké sústrediť sa, keď je v blízkosti hluk, najmä „zmysluplný“ hluk - rozhovory alebo keď niekto hovorí po telefóne, chatuje v talk show v televízii, piesne v ruštine. Tiež nemôžem spať, keď je hlučné, a zobudím sa, keď sa ozývajú nejaké hlasné zvuky. Nemám rád hluk v pozadí, nemám televízor, rádio alebo hudbu si zapnem, len keď chcem počúvať rádio alebo hudbu, inak radšej trávim čas v tichu (bývam sám). Toto je predslov.

Pred niekoľkými rokmi, keď som skončil vysokú školu, mi rodičia kúpili byt v novostavbe. Urobili sme nejaké rekonštrukcie a presťahoval som sa tam. A celkom rýchlo sa ukázalo, že dom bol postavený zo sračiek a lepenky - doslova môžete počuť VŠETKO, čo sa deje so susedmi (neskôr som hovoril so stavebnými špecialistami, ktorí vedeli, ako bol tento dom postavený, a povedali mi, že vnútorné podlahy v dome boli vyrobené na veľmi lacnej a v dôsledku toho veľmi zlej technológii.) Z času na čas prekážal hluk od susedov, ale dalo sa to vydržať. Ešte pred pár mesiacmi sa do bytu nado mnou nasťahovali noví susedia a potom sa môj život zmenil na peklo.

Nie, neusadili sa tam nejakí narkomani s nočnými šarvátkami, ani milovníci večierkov s hlasnou hudbou. Bežná rodina s dieťaťom – dieťa nie je bábätko, len malé. Ale robia hluk nepretržite. Rozprávajú nahlas - tak, že skoro rozoznáte slová, dieťa sa s hlasitým dupotom a ohlušujúcim výkrikom rúti po byte a hádže hračky na zem, neustále im niečo padá, nábytok sa hýbe, často majú firmy s kamarátmi a deťmi a potom deti nesú a kričia v dave. To všetko pokračuje až do neskorých večerných hodín. Pokojný večer doma po práci je nemožné. Po niekolkych kratoch nastala taka situacia - idem spat, zaspim, nieco spadne s rachotom u susedov, zobudim sa, nejako zas zaspim, zhora sa s krikom a dupotom vyrúti decko, znova sa zobudím , a potom uz o polnoci nemozem spat - proste som prestala spat normalne. Už som dvakrát neuspel na dôležitej skúške, pretože pre hluk predošlej noci som dosť nespal a ledva som mohol premýšľať a ťažko môžem pracovať, pretože stále nespím. Už len nenávidím tieto stvorenia.

To znamená, že môj kukuč ešte celkom neodišiel a chápem, že ľudia nerobia hluk naschvál, aby mi zničili život, len tak žijú - nahlas, a to je taká nešťastná náhoda, že dom je taký zlý postavený. Ale nijako nepomáha fakt, že sa mi kvôli tomu tak zhoršila kvalita života.

Hovoril som so susedmi o hluku a dostal som odpovede: "Achotáková?" a "máme právo na 23:00." No áno, naozaj majú. Ked robili hluk o tretej rano, napisal som udajne obvodnemu policajtovi, ako keby sa s nimi bavil, aj ked neviem naisto - ale ani neviem, ci dostali aj pokutu. . V istom momente som sa zbláznil, zobral som si pôžičku a urobil som odhlučnenie stropu v izbe. Ale moc to nepomohlo, trochu to tlmilo rozhovory, ale s lomozom a dunením to nerobilo nič, plus vo zvyšku bytu nie je hluk ničím tlmený a je ho počuť aj v izba.

Keď som doma, nemôžem sa na nič sústrediť, nemôžem si niečo prečítať alebo študovať, pretože sedím celá napätá a čakám, kým sa spustí hluk (aj keď je ticho) a keď sa ozve hluk. leje sa na mňa nenávisť., a ja si pomyslím: "Nechaj vás zomrieť, stvorenia!". Ísť do postele je teraz ťažký problém - zapchať si uši štupľami (a so štupľami je to nepohodlné a s niektorými je to celkovo bolestivé zaspávať, už som ich skúšal veľa), zapnite si "biely šum" v poradí nejako tlmit zvuky od susedov a potom mam dalsiu hodinku-dve len lezat, nemozem zaspat.

Sám chápem, že je to zlá situácia. Dokonca som uvažoval o predaji tohto bytu a kúpe iného. Vo všeobecnosti, ak je situácia dosť extrémna, tak prečo nie. Ale je tu veľa problémov. Kúpa bytu v novostavbe znamená zaobstarať si „holú“ betónovú krabicu bez všetkého a ďalší milión alebo aspoň pol milióna bude treba investovať do opráv a najbližších päť rokov budú robiť opravy všetci susedia v r. taký dom.so všetkými dlžnými kladivami a päsťami a môžete zabudnúť aj na ticho. Kúpiť "vedľajšie bývanie" - stále musíte prerobiť opravy, akosi sa vám nechce bývať v cudzom. Kúpa domu tak, aby tam neboli vôbec žiadni susedia, ani hore, ani dole, ani zboku - je to však veľmi drahé, na kúpu domu z predaja bytu nie je dosť. A pri tom všetkom je škoda predávať svoj byt, pozeráš sa späť na všetky tie s láskou vyberané kachličky, lampy, ktoré som tak dlho hľadal, na všelijaké známe maličkosti - a škoda to všetko vyhodiť k slzám. Okrem toho stále existuje taká chvíľa. Verím, že v situácii, ako je moja, keď vás stres a emócie nútia myslieť zle, je lepšie nebrať na seba také vážne veci a transakcie - je ľahké si vybrať podvodníkov, nevenovať pozornosť nejakému dôležitému bodu, robiť hlúposti je nebezpečné, celkovo.

Na druhej strane chápem aj to, že tento hluk od susedov, ktorý je pre mňa taký veľký problém, si niekto iný jednoducho nemohol všímať, pokojne žiť a pokojne spať. So závisťou, Yana, čítam tvoje príspevky, keď píšeš, že tvoje mačky v noci skáču, a všetko počuješ, no zároveň ti to neprekáža v spánku. No, povedzme, keby bola moja mačka v noci naštvaná, vadilo by mi to, ale keď cez deň behá ako slony, nespôsobuje mi to žiadne podráždenie, pretože je to „moj vlastný“ hluk – a nie hluk od cudzích ľudí, ktorý musím počúvať nútene, lebo nie je kam ísť.

V odpovedi na list, ktorý som spomenul na začiatku, píšete, že môžete „naučiť“ mozog „nepočuť“ určitý hluk. Že sa to dá naučiť, ak to robíte vedome. Myslím, že vo všeobecnosti by sa mi to vo všeobecnosti hodilo - v práci nie je vždy ticho a niekedy musíte spať v lietadlách, vlakoch alebo hosteloch, kde ticho nie je ani zďaleka ideálne, vo všeobecnosti je veľa situácie, kedy by takáto zručnosť mohla byť užitočná... Ale žijem v provinciách. Nikdy sme tu nepočuli o žiadnej neurofeedbackovej škole, nie sú tu žiadni dobrí psychoterapeuti a nemám ani peniaze na hodiny s psychoterapeutom cez Skype. Ako pristupovať k riešeniu tohto problému na vlastnú päsť - stále netuším.

Naozaj by som bol rád, keby ste povedali svoj pohľad na túto situáciu, no a možno aj niečo navrhli, pretože ty, Yana, máš vždy veľmi zdravý pohľad na veci. Prepáčte, že list je taký dlhý.

S pozdravom, N.

Ahoj!
Áno, samozrejme, som za to, aby sme sa naučili žiť vedľa hluku a netrpeli ním. Najmä vzhľadom na to, že vás obklopuje hluk, je to síce fakt, ale celkom neškodný. Tie. ano, male deti vedia naozaj jazdit ako slony. Ale malé decko, ako si sám povedal, nie je horda narkomanov. A všade vás stretnú. Je veľmi ťažké žiť, ak vás ruší každý zvuk. Niekde budú deti a niekde električka pod oknom, mesto, cesta, starý dom so zvukmi. Štuple do uší a nervy sa nedajú zachrániť.

V súlade s tým, áno, musíte sa nejako odnaučiť toto počúvať.

Najdôležitejšie je, že viem s istotou, že je to možné!!!
Nie som neurológ, neviem, ako to robiť vedome. Ale viem, že telo má taký mechanizmus a v mnohých situáciách sa veľmi dobre zapína.

Napríklad električkové koľajnice idú paralelne s naším domom a každých 10 minút premáva električka v oboch smeroch. Naozaj to nepočujem, ale moja mama má tieto koľajnice priamo pod oknom. Už dlho nič z toho nepočula ani v lete, keď spí s otvorenými dverami na balkón.

Poznám aj ľudí, ktorí bývajú veľmi blízko letiska a už dávno nepočujú lietadlá letiace pri okne. A ľudia žijúci v blízkosti plotice nepočujú vlaky. Pamätáte si, koľkokrát som písal tragické články o tom, ako ľudia niečo „očuchávajú“? A necítia napríklad, že ich dom páchne ako mačky, myši alebo nejaké hnilé veci. Alebo že oni sami voňajú. A musíte opustiť dom na veľmi dlhú dobu, aby sa vôňa obnovila, “a začal znova cítiť túto vôňu.
Raz som čítal vysvetlenie tohto javu. Údajne sme zvyknutí reagovať na to, čo je do nás od prírody šité, ako „nebezpečenstvo“. Napríklad páchne hnilobou, to je dôležitý signál, pretože zhnité sa môžu otráviť. A keď mozog zaregistruje, že po celý čas páchne práve touto hnilobou, no nikto nie je otrávený, reakciu na tento „nebezpečný signál“ vypne, aby opäť neznervóznel.

Zdá sa mi, že odpoveď na tvoj problém je niekde v tomto. Sama si napisala, ze ak by tvoje macky behali, bol by to "vas" hluk a ty by si na to reagovala inak. V súlade s tým je vaša úloha: pokúste sa naučiť svoj mozog, že susedia sú tiež „vaším“ hlukom.

V skutočnosti nereagujem na bežné prešľapovanie mačiek, pretože som zvyknutý, že po tomto nič zlé nebude. Bežia približne po rovnakej trase a po pár kolách sa upokoja. A viem, že sa to stane zakaždým, potom všetci zaspia. Takže nič vo mne tomu nevenuje pozornosť.

Chcem povedať, že ak moje mačky zrazu vydajú nejaký nezvyčajný zvuk, naozaj sa zobudím!!! Navyše sa zobudím a vyskočím, aj keď je zvuk celkom tichý, niekedy je to len šuchot alebo niečo podobné. Ale to je neznáme - nie je jasné, čo tam padá, na koho a kde. Preto sa zapína úzkosť. A nevšímam si obvyklé. Tie. tajomstvom je nejakým spôsobom presvedčiť váš mozog, aby ignoroval zvuky, o ktorých už všetko viete.

Vo všeobecnosti tu čítam najrôznejšie knihy o práci mozgu a často hovoria, že mozog (och, zázrak!) Plne rozumie ľudskému jazyku! To znamená, že niektoré veci sa mu dajú doslova povedať! A on to pochopí! Len s týmito slovami, ako hovoríme, pochopí. Existujú len niektoré menšie nuansy. Napríklad, že mozog vraj nevníma slovo „nie“. Mozog preto nepotrebuje povedať „len aby neochorel“, dá sa to chápať presne naopak. A musíte mu povedať: „Bojím sa, že ochoriem“ alebo „Naozaj chcem byť zdravý,“ niečo také. A vo všeobecnosti by apely na mozog mali byť formulované stručne, jednoducho a jednoznačne. Vzhľadom na to, že je to veľmi lenivý surovec a pri každej príležitosti je hlúpy, z lenivosti.

Môžete sa však skúsiť s ním porozprávať! Upokojte ho (aj seba). Povedzte mu: "Toto nie sú nebezpečné zvuky. Všetko padá do bytu niekoho iného. Všetko sa to deje mimo môjho domu. Je to pre mňa všetko bezpečné. Vo svojom byte som v bezpečí, cítim sa tu pohodlne a pohodlne!"
Môžete sa dokonca presvedčiť, že váš obľúbený byt je vaša pevnosť a vo všeobecnosti je najlepším liekom na strach. Sám si napísal, ako ju miluješ, ako si jej s láskou všetko vyberal. Tak si pripomeňte, ako sa tu máte dobre. Povedzte si niečo o svojom byte – že steny doma pomáhajú. Že doma ste odvážny a pokojný. (Len bez "nie", pamätáš?) :-))

Úprimne - skúsila by som si doslova doma nahovoriť, že sa tam cítite dobre, nič nehrozí a nie je sa z čoho nervovať.

Okrem toho sa snažte povedať niečo pozitívne o zvukoch, ktoré počujete. Tam hore je len dieťa! Rovnaká radosť, v skutočnosti, že nie je opilec, nie psycho a nie banda narkomanov. A dieťa, také živé, veselé. Tak zdravé. Čoskoro vyrastie a bude menej skákať. Mimochodom, ak všetko zabudnete, ani si nevšimnete, ako v tomto byte prejde 10 rokov. A ak budete so susedmi žiť v harmónii, možno budú nad vami šťastne žiť ďalších sto rokov. A nenahradia ich žiadne oveľa hroznejšie. A nie sú tam zlodeji, nie banditi, ale len niektorí mladí rodičia. Stručne povedané, povedzte svojej hlave všetko najlepšie o tom, čo počujete. A - že to nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo.

Pretože práve kvôli tomu niečomu venujeme pozornosť. Pretože naše telo v tom vidí nejaké nebezpečenstvo a je znepokojené.

Môžete tiež skúsiť pracovať so svojou úzkosťou globálne. Psychoterapeuti tvrdia, že ak vykopete príčinu nejakého zranenia, často ho o veľké percento vyliečite! A o tejto precitlivenosti na zvuky píšu, že najčastejšie je dôvod vo všeobecnosti banálny - raz v detstve sa vystrašili veľmi hlasnými zvukmi. Neďaleko zrazu niečo zaburácalo, tlieskalo petardou, kričalo do ucha. Muž sa zľakol a utrpel zranenie. Alebo možno niekto kričal a robil hluk. kedy si sa vyhrážal trestom? Alebo nejaké zvuky, možno ani nie veľmi hlasné, predchádzali nejakej traumatickej udalosti? Takto napríklad susedia skáču za múrom – za múrom niečo tupo zaburácalo a vy ste potom zistili, že niekto spadol, zranil sa alebo možno aj zomrel? Alebo vás možno raz niekto vystrašil (alebo zastrašil) nejakým druhom hrôzy, ktorá sa prikradne, a najprv ju len počujete?

Alebo naopak - možno ste sa napríklad v škole urazili, prikradli ste sa zozadu a urobili ste niečo zlé. A nemohli ste vopred počuť o približovaní sa nebezpečenstva, pretože bol hlučný? A teraz osobne počúvate každý šuchot?

Skúste sa zahĺbiť do svojej pamäti – možno nájdete nejaké takéto udalosti v minulosti? Ak to vyjde, je to už jednoduché. Máš logické myslenie. (A logika veľmi dobre zaobchádza so strachom.) Môžete sa sami so sebou porozprávať o tom, že teraz sa k vám nikto iný nekradne. A nikto vás neurazí, nikto na vás nekričí, nerobí hluk a neprechádza od klopania na stôl k hádzaniu nábytku a ľudí. Alebo čokoľvek vás vystrašilo - už to pre vás nie je nebezpečné, alebo to už nie je vo vašom živote vôbec. Možno to pomôže?

A tiež – je dobré, keď vy sami nesedíte v úplnom tichu. A nie je potrebné niečo potláčať „bielym šumom“. Zahrňte niečo zaujímavé. Existuje trik - existuje veľa aktivít, ktoré možno kombinovať s počúvaním audiokníh alebo sledovaním televíznych seriálov. Zároveň je to často seriál, ktorý sa nedá pozerať, pretože tam rýchlo prídete na to, kto je kto a potom už stačí len počúvať dialógy. Musíte si však nájsť niečo, čo sa vám páči a čo vás zaujíma. Napríklad tam, kde máte radi dialógy. A zapnúť túto sériu alebo knihu - nie veľmi nahlas. Nesnažte sa prevalcovať svojich susedov. A aby to bolo tak, že to bolo počuť, ale bolo potrebné s určitou námahou počúvať, čo sa tam deje. Potom „pôjdu tam všetky vaše uši“, t.j. zvyšok bude prehliadaný.

Vo večerných hodinách, keď je všetko tichšie, musíte urobiť všetko, čo ste zapli, tichšie. (Väčšina ľudí to robí inštinktívne, pretože celkové pozadie je znížené a človek sám nechce nikoho rušiť a hlasné zvuky sa mu zdajú ešte hlasnejšie.) Takže v noci možno bude toto niečo hrať celkom potichu. .. A mnohí odborníci na spánok v poslednej dobe píšu, že zaspať pod týmto nie je vôbec hanba. Ak ste pokojnejší s takouto "buhtelkou" pod uchom.

Niekedy, mimochodom, možno zvuky „prehlušiť“ nielen zvukmi. Niektorí ľudia napríklad lepšie počujú v tme. (Pretože neexistujú žiadne iné podnety.) Skúste nechať zapnutú tlmenú lampu, ktorá nebude prekážať spánku. Možno sa vďaka nej zníži počuteľnosť (lebo sú aj iné zážitky, ktoré zamestnávajú rezervy mozgu). Alebo možno (opäť) zistíte, že s úplnou tmou je pre vás všetko akosi veľmi desivé. Spite teda v neúplnej tme, kým sa nervový systém neupokojí a nenaučí sa spať zdravo a hlucho.

Zatiaľ nemám nápady, ako upokojiť svoj rozbúrený mozog a odviesť jeho pozornosť od toho, že počuje príliš pozorne. Bolo by skvelé, keby vám tieto moje myšlienky mohli nejako pomôcť. A ešte lepšie by bolo, keby čitatelia mali viac tipov!
A vy, ak sa s týmto problémom nejako vyrovnáte - podeľte sa s nami? Pretože si myslím, že nie si sám a je veľa takých, ktorí by radi prestali tak silno počúvať svet okolo.

V Lotyšsku sú rôzne inštitúcie, kde má obyvateľ vyčerpaný hlukom právo požiadať o pomoc.

Bez zvukov si nemožno predstaviť náš každodenný život – hovoríme a počujeme, zvuky nám pomáhajú orientovať sa. Hlasný a impulzívny hluk však spravidla produkuje človek svojou činnosťou. A to sa môže obrátiť proti nemu, keďže hluk je považovaný za faktor znečistenia a pri dlhšom pôsobení môže poškodiť vaše zdravie.

Aký je hluk?

Zákon o znečistení platný v Lotyšsku definuje hluk ako nežiaduce, rušivé zvuky šíriace sa vzduchom. Hluk spôsobuje nepohodlie, ovplyvňuje sluch a narúša akustickú komunikáciu. Existujú dva typy hluku – hluk prostredia a hluk v domácnosti.

V životnom prostredí môžu hluk vytvárať vozidlá, cestná, železničná a letecká doprava, priemysel a jednotlivé zariadenia. Na posúdenie takýchto hlukov boli v Lotyšsku vytvorené špeciálne hlukové mapy.
Hlukom v domácnosti zase najčastejšie myslíme hluk, ktorý vytvárajú napríklad susedia. Tento hluk je najčastejšie spôsobený hudbou alebo renovačnými prácami.

Najnepríjemnejšie sú impulzné zvuky

Svetová zdravotnícka organizácia v roku 2009 označila kategórie ľudí, ktorým nočný hluk najviac škodí. Riziková skupina zahŕňa:
deti
starí ľudia
tehotná
chronických pacientov
pracovníci na zmeny

Hygienička Maya Šnepste z odboru verejného zdravotníctva Zdravotného inšpektorátu hovorí:
- Hluk je psychosociálny problém. Jednému je príjemné počúvať hlasnú hudbu a konverzácie, iného to naštve. Náš sluch sa rýchlo prispôsobuje, takže si zvykneme na malé zvuky a čoskoro prestaneme počuť autá alebo vlaky. Oveľa horšie sú však pre nás náhle a veľmi silné zvuky, napríklad zvuk leteckých motorov.

Vysokofrekvenčné zvuky (rovnaký zvuk lietajúcich lietadiel) sú dobre preštudované. Vedci vedia, že takéto zvuky môžu spôsobiť zdravotné problémy. Ale vplyv hluku v domácnostiach bol študovaný oveľa menej.

Ak hluk pretrváva jednu noc alebo dokonca týždeň, nebude to mať žiadne následky, hovorí lekár. - Ale ak sa situácia zopakuje do šiestich mesiacov alebo do roka, potom človek môže stratiť schopnosť pracovať, bude mať problémy s koncentráciou. Dá sa povedať, že nastupuje jeho sociálna izolácia.

Bojujte vo sne

Naša vláda už dávno prijala normy o prípustnej hladine hluku, nájdete ich v pravidlách kabinetu ministrov č.16, v štvrtej prílohe. V obytných priestoroch a spálňach by hluk nemal prekročiť nasledujúce hodnoty:
* popoludní od 7:00 do 19:00 - do 35 dB (A);
* večer od 19.00 do 23.00 - do 35dB (A);
* v noci od 23.00 do 7.00 - do 30 dB (A).

Tieto hodnoty neboli zvolené náhodou. V odporúčaniach Svetovej zdravotníckej organizácie sa hovorí, že hluk na úrovni 30dB (A) nemôže zobudiť spiaceho človeka. Ak zvuk zosilnie, osoba sa nemusí prebudiť, ale bude reagovať. Doktor Schnepste to prirovnáva k boju – s hlukom začne srdce spiaceho človeka biť rýchlejšie, zmieta sa, akoby skutočne zápasil s nečakanou prekážkou.

Čo robiť s nízkymi frekvenciami?

Často sa stáva, že hladina hluku sa zdá byť nízka a máte pocit, že hlava exploduje. Možno máte za oknom klimatizáciu alebo mrazničku v obchode. Tieto zariadenia vydávajú nízkofrekvenčné zvuky.

Hygienik hovorí:
- Keďže celkový hluk pozadia je nízky, takéto nízkofrekvenčné zvuky sú jasne počuteľné a nepríjemné. Pri meraní hluku sa ukazuje, že normy nie sú prekročené. Hluk je sotva počuteľný, no ľudia ho doslova „cítia v črevách“.

V takýchto prípadoch by sa mali trpiaci obyvatelia obrátiť na Zdravotnú inšpekciu.
„Často môžeme dosiahnuť riešenie problému,“ hovorí Dr. Schnepste. „Minulý rok sme dostali 95 sťažností na hluk v obytných priestoroch, pričom veľa sťažností sa týkalo nízkofrekvenčných zvukov.

V takom prípade pomôžu aj pravidlá kabinetu týkajúce sa vonkajších súvislých hlukov. Ich hlasitosť by nemala presiahnuť 55 dB (A). V takýchto prípadoch vykonáva Zdravotná inšpekcia merania na balkónoch, terasách a pod.

Ak Zdravotná inšpekcia pri kontrole zistí prekročenie hladiny hluku – vnútorného alebo vonkajšieho, musí páchateľ odstrániť zdroj rušenia susedov.

V súlade s bodom 13 vládneho poriadku vlády č. 16 zodpovednosť za takéto porušenia nesie ten, kto vlastní, prevádzkuje alebo používa zariadenie, v dôsledku ktorého došlo k prekročeniu hlukových noriem. Dotknutá osoba je povinná uhradiť všetky náklady spojené s meraním hluku.

Polícia je pripravená zasiahnuť

Teraz - ďalšia otázka: čo robiť so susedmi? Hlasné hlasy, trieskanie dverami, štekot psov, zapnuté rádio či televízia na plnú hlasitosť... Neustále zvuky v okolí môžu spôsobiť podráždenie, agresivitu či úzkosť. Vedci už dlho vedia, že ľudia vnímajú hluk rôznymi spôsobmi. Pre obzvlášť jemné povahy môžu byť zvuky za stenou skutočným mučením.

Situáciu komplikuje skutočnosť, že úprimný rozhovor s hlučnými susedmi môže úplne zničiť vzťah aj náladu. Urazený obyvateľ frustrovaný odchádza a začína premýšľať o pomste.

Ale neponáhľajte sa s neuváženými akciami. Verejný poriadok v bytových domoch by mala zabezpečiť samospráva. Ak vás vyruší veľký hluk (bez ohľadu na dennú dobu), je potrebné zavolať obecnú políciu. Myslite na to, že polícia nebude merať hluk, ale bude zbierať svedectvá od susedov a sama sa bude snažiť zorientovať v situácii.

Inese Krievina, špecialistka na styk s verejnosťou Mestskej polície v Rige, hovorí:
- Polícia obyvateľom vždy odporúča, aby sa najskôr porozprávali a snažili sa problém vyriešiť po svojom. Naši zamestnanci by mali byť povolaní iba v prípade, že rokovania zlyhajú.

Ak sused robí hluk, policajti zisťujú okolnosti a prijímajú žiadosti obyvateľov iných bytov. Inese Krievina hovorí, že na to, aby bol hlučný nájomník postavený pred súd, je potrebné získať svedectvá viacerých susedov, ako aj ich vyjadrenia:

Veď musíme dbať na to, aby sa takto susedia navzájom nepomstili za predchádzajúce príkoria.
Obyvatelia môžu byť za svoje hlučné správanie potrestaní. V ponímaní lotyšského správneho poriadku výkriky, hudba atď. je drobné chuligánstvo.

Atrakcia "Cvičenie v noci"

Ďalšou zaujímavou otázkou je renovácia za múrom a najmä mužmi obľúbená atrakcia „Vŕtať o polnoci“. V takýchto prípadoch môžu trpiaci susedia prizvať aj obecnú políciu. Obyvatelia majú tiež všetky dôvody sťažovať sa polícii na suseda, ktorý neskoro v noci začal hlasno pracovať na dvore (napríklad, ak píli strom).

Mnohé obmedzenia hluku sú stanovené v samosprávnych pravidlách. V Rige platia záväzné pravidlá č. 125, podľa ktorých sa opravy a stavebné práce spojené so zvýšenou hladinou hluku (vŕtanie, kovanie, klopanie) môžu začať len so súhlasom vlastníkov domu alebo správcu. Okrem toho sa musíte písomne dohodnúť na termíne, mieste a špecifikách práce.
Ak pracovníci Mestskej polície v Rige zistia, že stavebné práce boli dohodnuté so stavebným úradom v Rige, no napriek tomu narúšajú pokoj obyvateľov, oznámenie o priestupku je zaslané stavebnému úradu. Tá môže situovať a dokonca zakázať ďalšiu výstavbu.

Všetky podnety - na Zdravotnú inšpekciu

Poďme si to teda zhrnúť. Ak nepokojní susedia robia hluk, volajte obecnú políciu. Ak je hluk spôsobený hospodárskou činnosťou, zariadeniami alebo vozidlami, obyvatelia by sa mali obrátiť na Zdravotný inšpektorát (ul. Klijanu 7, Riga, LV-1012, 67819671).
Obyvatelia majú právo písomne požiadať inšpekciu o vykonanie meraní hluku. V žiadosti je potrebné uviesť povahu problému, meno a priezvisko žiadateľa, adresu a kontaktné údaje a podpísať ho.
Zdravotná inšpekcia však nevie pomôcť, ak vám v spánku prekáža napríklad hlasité smetiarske auto. V takýchto prípadoch je najlepšie hovoriť so správcom domu.

Ahoj! Nedávno som sa stretol s problémom nepokojného spánku, predtým som spal ľahko, ale teraz nemôžem zaspať kvôli najmenšiemu hluku v mojej izbe. Susedia počúvajú televíziu a cez stenu ju trochu počujem, hoci každý normálny človek by zaspal. A kvôli tomu nechcem ísť do škandálu so susedmi, budú si myslieť, že som blázon. Musím spať v špuntoch do uší, ale niekedy ani tie nepomáhajú. Chcem dodať zaujímavý fakt, ak niekto z mojej rodiny pozerá doma telku, tak môžem kľudne zaspať, ale ak je zvonku hluk, začínam šalieť. Prosím pomôžte

Ahoj Alisher!

Poruchy spánku môže spôsobiť veľa.

Môže to byť dôsledok vyčerpávajúcej práce a vyčerpania nervového systému. V tomto prípade môžete ísť k neurológovi.

Ak si to spájate s nejakými emocionálnymi problémami a ťažkými vzťahmi s niekým alebo s niečím, môžete ísť k psychológovi.

Eliseeva Galina Mikhailovna, psychologička z Almaty

Dobrá odpoveď 4 Zlá odpoveď 2

Chcel by si s niečim pomôcť? - prísť na stretnutie.

Zatiaľ nie je celkom jasné, čo a prečo s vami. Môžete predpokladať rôzne veci.

A „liečiť“ desaťriadkovým listom nie je vážne.

G. Idrisov (pracujem aj na Skype).

Dobrá odpoveď 6 Zlá odpoveď 3

Alisher, dobrý večer,

hluk za stenou je "špinavý hluk"; zvuk nízkej kvality – ako keby niekto vo vašej blízkosti nahlas počúval hudbu cez slúchadlá. Mozog je nútený byť v stave „počúvania“, tzn. časti mozgu sú podráždené a dostávajú sa do stavu permanentného napätia – nemôžete ísť do tranzu. + Túžba vyjadriť rozhorčenie susedom tiež vytvára ďalšie emocionálne vzrušenie (hnev, podráždenie, vnútorný monológ). A tak, keďže tomuto rozhorčeniu nedáte priestor – začne tlačiť zvnútra. O akom pokojnom spánku môžeme hovoriť?

Hluk z domáceho televízora je iný – čistý, rovnomerný, teda menej dráždi sluchové receptory, splýva do monotónneho zvuku a umožňuje vám upadnúť do stavu tranzu a potom bezpečne zaspať.

Ako vidíte, nie je potrebné riešiť veci s rodinou.

S najväčšou pravdepodobnosťou máte slabý typ nervového systému. Preto je potrebné posilniť nervové tkanivo. Infúzia valeriány na noc po dobu 10 dní, mäta, pivónia, hloh, horúce mlieko, lecitín (doplnok stravy). Okrem ľudových prostriedkov existuje množstvo psychologických trikov a liečiv.

Tiež znalosť občianskeho práva a schopnosť brániť svoje práva a svoje "územie" môže mať upokojujúci účinok :)

s pozdravom

Konshina Anastasia, psychologička Almaty

Dobrá odpoveď 12 Zlá odpoveď 2

Ahoj Alisher! Súhlasím, že si vyrobený tak, že tvoj nervový systém je dosť zraniteľný. Žiaľ, svet sa tomu neprispôsobí, treba sa naučiť odolávať stresu. Môžu to byť drogy, prechádzky pred spaním a fyzické cvičenia ako čchi-kung, joga, ktoré harmonizujú energie v tele. Určite by ste mali ísť za susedmi a požiadať ich, aby stíšili zvuk. To vám môže pomôcť ventilovať pocity, ako je hnev, podráždenie. Aj keď to nepomôže, budete vedieť, s kým máte do činenia, či stojí za to sa ďalej hnevať alebo sa s týmto stavom ešte vyrovnať sami. Niekedy musíte po 11-12 hodinách zaklopať na batériu kvôli hlasitým zvukom, niekedy nie sú na vine zvuky, ale jednoducho tenké steny a zlá zvuková izolácia. V každom prípade musíte posilniť svoju obranyschopnosť. Veľa šťastia!

Kaidarová Asel Abdu-Alievna, psychológ z Almaty

Dobrá odpoveď 2 Zlá odpoveď 1

Ahoj Alisher.

Väčšina dospelých vie upriamiť svoju pozornosť napríklad na objekt, ktorý ich zaujíma, alebo na objekt, ktorý nie je vôbec zaujímavý, no pri tejto operácii potrebný. Táto akcia vám umožní zvýrazniť v mysli iba malý kúsok a odstráni všetko, čo teraz nie je potrebné, do tieňa. Hluk za stenou si uchovávate vo svojej mysli. A robíte to od určitého momentu. Čo sa stalo vo vašom živote, čo sa stalo nevyhnutným procesom, aby ste udržali napätie a zostali bdelí?

Všetko najlepšie,

Anna Kanaeva, psychologička v Almaty

Dobrá odpoveď 3 Zlá odpoveď 0