O prechádzke v čerstvom vzduchu a ich prínosy často hovoria. Ale čo je skutočne výhody takejto zábavy? Po prvé, je to malá fyzická aktivita - budete chodiť, a preto sa pohybujú. V súčasnosti je v kopulácii hydrodynín veľmi dôležité. Akonáhle sa začnú veľké zaťaženia, srdcový rytmus je zrejmý.Kvôli takýmto svetelným zaťažením je srdce dobre vyškolené, ale keďže zaťaženie je stále svetlo, nie je pravdepodobné, že to preháňa a preťaženie. Takže vonkajšie prechádzky sú užitočné pre srdce.
Výhody vonkajšej chôdze
Akákoľvek vonkajšia fyzická námaha je oveľa užitočnejšia ako triedy v telocvični. Samozrejme, od vzdelávania v telocvični a kluboch je jeho vlastný neoceniteľný prínos. Ale stále promenáda v parku v dobrom počasí môže byť dokonca užitočná ako práca na bežeckom páse v hale. Je to všetko o kyslíku. Dokonca aj vo veľmi dobre vetranom kyslíkom bude oveľa menšia ako na ulici. A kyslík pre telo je neoceniteľná výhoda. Okrem toho existuje oveľa menej rizika na otvorenom vzduchu, pretože baktérie a mikróby sa nedajú ľahko rozvíjať. Ale v uzavretej miestnosti, a to aj s veľmi opatrným čistením, patogénne organizmy sa rozvíjajú oveľa rýchlejšie.
Použite výhody a fytoncides, ktoré zvýrazňujú rastliny. Vynikajúce, ak sa nachádzajú ihličnaté stromy, ktoré obohacujú vzduch s užitočnými látkami. Tieto látky sú schopné poskytnúť účinok dezinfekciu, ktorým spôsobom, tiež faktor ťažkostí pri reprodukcii baktérií.
Upozorňujeme, že dnes mnoho sanatórií vysadzuje ihličnaté stromy na území, ak majú takúto príležitosť. Takže, ak nie ste ďaleko od borovicového lesa alebo parkového priestoru s množstvom ihiel, nepopierajte si potešenie z prechádzky po tomto parku z času na čas.
Mnoho ľudí na prechádzku v parku sa posiela nielen na zahriatie, ale aj k upokojiť, možnosť relaxovať. A v skutočnosti, pokojne chodiť je možné premýšľať o niečom veľmi príjemnom a peknom. Môžete jednoducho snívať. Lekári sú veľmi priaznivo patria k čerstvým vzduchom prechádzky, normalizujú prácu ľudského nervového systému. Často, na úkor pravidelných návrhov, ľudia postupne vychádzajú z dlhotrvajúcich depresií.
Nevýhody prechádzok - sú?
V skutočnosti, ako také nie je kontraindikácie pre chôdzu vo vzduchu. Potrebujeme len dodržiavať počasie a obliekanie. Ak máte pocit, že sme zima, potom to neublíži čas na prechádzku, aby sa znížil a opustil ho, kým sa oživenie príde. Bez ohľadu na to, aká je v pohode, a prechádzka je druh nákladu, ktorý nebráni až do úplného obnovenia. Stojí za to povedať, že chôdza v stave choroby je obzvlášť škodlivý v chladnom období, pretože studený vzduch spôsobuje ešte viac poškodenia a môže situáciu zhoršiť. Preto lekári dôrazne neodporúča chôdza s vážnymi príznakmi prechladnutia. Je lepšie tráviť čas chôdze podľa príslušného zaobchádzania, aby ste boli zdraví po niekoľkých dňoch a mali by ste chodiť vzduchom.
Prečo chodíme menej
Moderný muž je zaneprázdnený v práci. Trávi v kancelárii v kancelárii, potom doma pre domáce práce, a keď sa ukáže, že je voľný čas, zostáva len na spánok. Ale je to často len výhovorky. Každá osoba má čas na rozhovory s deťmi, navštíviť kaviareň s priateľmi, navštíviť telocvičňu - to by bolo pre túto túžbu. Keď je túžba, bude čas a na prechádzku.
Ak chcete začať, môžete opustiť verejnú dopravu alebo dať auto nie je o kancelárii, ale trochu od miesta práce, takže je potrebné ísť trochu. Tento malý kúsok chôdze sa stane vynikajúcim štartovaním nových funkcií.
Ďalej môžete ponúknuť priateľom stretnutie v parku namiesto neustáleho zhromaždenia v kaviarni. Len nesedieť na prvom obchode a snažte sa chodiť trochu pozdĺž ciest. Konverzácia to neublíži, takže čas v teplej spoločnosti budete tráviť prospech. To isté je možné ponúknuť v prípade komunikácie s deťmi - s nimi a môže byť zapojený do aktívnych hier. Táto možnosť bude ešte úspešnejšia začína aktívnejšie životný štýl, pretože fyzická aktivita z pohybujúcich sa hier v prírode je veľmi hmatateľná.
Posilňovňa na ulici je nádherný nápad na letné obdobie.. Keď je pouličné teplé počasie divnejšie sedieť v dusy, oveľa príjemnejšie stráviť čas vonku. Môžete nájsť pohodlnú oblasť, štadión alebo len vziať valce alebo na bicykli pracovať na sebe. Mimochodom, letná verzia športu vonku je tiež vynikajúce úspory, ako môžete tu trénovať úplne zadarmo. Nie je zlé, že?
Denné prechádzky sú tiež zárukou nášho zdravia. Nie menej ako správna výživa alebo dobrý spánok. Koľko minút alebo hodín trávite na vonkajšom dni? Väčšina ľudí považuje pre chodí cestu z domu do práce a späť, áno, dokonca aj na obchody. Ale tieto nie sú plné prechádzky a výhody z nich nie sú toľko.
Uistite sa, že chodíte každý deň v parkoch, kde je vzduch aspoň malý čistič, kde mnoho stromov, kde nie je tak hlučný. Kým chôdza, udržať ticho - uvažovať, vychutnať si šuštie listov, ranu vetra, krásu okolitého sveta. Problémy a problémy. Dajte si odpočinok.
Takéto prechádzky prinesú veľa zdravotných výhod:
1) Odstránenie stresu
Počas dlhých prechádzok je nervový systém normalizovaný, srdcová frekvencia sa znižuje, relaxujete dušu. Bolo to vedecky dokázané, že ľudia, ktorí chodia denne takmer netrpia depresiou a útokmi apatia / Tosca I.T.D. Odišli sa, sú ťažké uraziť alebo vyliať.
2) Duševné vykladanie
Predstavte si, ako dobrý prechádzku po pracovnom dni, najmä ak to bolo ťažké. Tam sú také chvíle, keď nemôžete relaxovať, mozog sa zdá byť zastavený a nemôžete sa sústrediť, chcem sa len vypnúť ... chôdze vás zbavuje z tohto stavu. Nebuď lenivý.
3) Zlepšenie pamäte a videnie
Boli vykonané aj vedecký výskum a výsledky ukázali, že tí, ktorí sa neponáhľajú chodiť každý deň a predpokladá svet okolo, zlepšuje pamäť a víziu. Samozrejme, že ukazovatele sú naozaj zlepšené, odporúča sa chodiť v lese alebo aspoň v tichom, malých parkoch, napríklad skoro ráno, keď mesto stále spí.
4) Kreatívne myslenie
Zostaňte v prírode zvyšuje schopnosť myslieť si. Nie je márne, mnoho tvorivých ľudí ako príroda toľko a čerpá inšpiráciu. Počas prechádzok, vynikajúce nápady môžu prísť na myseľ, zrazu si uvedomíte riešenie vášho problému.
5) Velniteľnosť a ľahkosť
Pamätajte, že pohyb je náš život! Každý, kto chodí denne, cíti sa zadarmo a jednoduché! Nechcem spať po obede, jeho produktivita a zvýšenie výkonnosti, spolu s náladou!
Priatelia, viac chôdze, teší si prírodu. To je príjemný spôsob, ako sa starať o vaše zdravie!
Medicína vstúpila ďaleko dopredu, ale v modernom svete kvôli neustálemu stresu, ponáhľajte sa a vysoké tempo života existuje ešte mnoho zdravotných rizík. Viac a viac ľudí začína premýšľať o tejto otázke a sledovať prácu svojho tela. Avšak vyvážená výživa, pravidelné triedy v posilňovni a odmietnutie zlých návykov neumožní správny účinok, ak existuje nedostatočné množstvo kyslíka v tele. Čo je užitočné pre čerstvý vzduch, kde ho nájsť a ako ju dýchať? Poďme na to.
Určite ste si všimli, ako sa dostať von z dusy izby vonku, stať sa ako iná osoba. Dobre sa zlepšuje, myseľ mysle a dobrá nálada sa vráti, existuje príliv sily. Je jasné, prečo sa to stane: Koniec koncov, je potrebný čerstvý vzduch pre mozog a každé telo bunky. A aké ďalšie výhody prináša čerstvý vzduch? Zvážte niekoľko bodov:
- Zlepšiť trávenie. Táto výhoda je veľmi užitočná, ak sa chcete priviesť do tvaru a schudnúť, - samozrejme, poskytnuté v stave čerstvého vzduchu: prechádzky, jogs alebo cvičenie.
- Ak zistíte, že šálka kávy už nepomôže povzbudiť - nie sú prekvapení. Možno je to provokujúce. Keď dáte mozog viac ako čerstvý vzduch, telo môže fungovať efektívnejšie. Potom si jasne myslíte a ľahko konajte.
- Ak máte problémy s arteriálnym tlakom, je jednoducho potrebný čerstvý vzduch. Mnohí lekári odporúčajú nešťastné prechádzky, aby sa normalizoval tlak - najmä hypertenzita.
- Imunitný systém je posilnený. Na ochranu tela pred patogénnymi baktériami a vírusmi si leukocyty vyžadujú určité množstvo kyslíka, ktoré možno nájsť len v čerstvom vzduchu. Preto mnohí milenci dlhých prechádzkov, spravidla, sú menej pravdepodobné, že budú trpieť nachladnutím.
- Čerstvý vzduch je užitočný pre zdravie a posilniť celé telo ako celok: zlepšuje prácu plavidiel, pľúc, srdiečok a iných orgánov.
Je jasné, že vplyv čerstvého vzduchu na zdravie je neoceniteľný - tak pre dospelých aj deti. Podráždenosť, prepracovanie, nesprávne interpretácia, lenivosť, nervové rozdiely - toto zmizne, keď vdychujeme "pravý" vzduch. Preto sa snažte vychutnať čas strávený na prechádzky a získajte z neho maximálny prínos. To nemusí byť jednoduché: niekedy sa nám zdá, že by sme nemali byť rozptyľovaní od dôležitých prác na výmene. Je však veľmi dôležité urobiť aspoň päťminútové prestávky z podnikania a "vetranie". To pomôže vrátiť predchádzajúcu koncentráciu pozornosti a umožní fungovať oveľa efektívnejšie.
Strávime takmer celý deň v interiéri. Mnohí zistite len na ulici len 5 minút - keď opustia dom a sedia v aute. Použitie vonkajších prechádzok je však mimoriadne významné:
- Po prvé, ako sme hovorili vyššie, kyslík pozitívne ovplyvňuje naše zdravie a náladu.
- Po druhé, taká jemná fyzická aktivita, ako obyčajná chôdza, neberie veľa pevnosti a účinok bude stále viditeľný.
- Nakoniec, každá chôdza je nové emócie! Môžete sa dostať do úžasných miest rodného mesta, ktoré nikdy predtým nevideli, premýšľali o budúcich plánoch alebo sa zoznámia so zaujímavými ľuďmi.
Takto je užitočná pravidelná chôdza v čerstvom vzduchu. Len sa často obmedzujú na túry do obchodu pre výrobky raz mesačne. Vedci a lekári hovoria, že osoba musí prejsť v priemernom tempe najmenej piatich kilometrov.
Čo mám robiť, ak v pracovnom dni z dôvodu hustého rozvrhu nie je možné nájsť čas na plnohodnotnú prechádzku? Po prvé, stojí za to snažiť sa ísť do práce na nohe - alebo aspoň ísť okolo cesty, ak je práca na druhom konci mesta. Prestávky na obed sú tiež aktívne vynakladať, prechádzky v najbližšom háji a obdivujúcej prírode. Môžete si "vrátiť" cez víkend: Zavolajte priateľov alebo rodinu na prechádzku, prejdite nad mestom alebo na chate. Dobrým spôsobom, ako získať nielen potrebnú dávku kyslíka, ale aj veľa nových dojmov - cestovanie. Nie je potrebné stráviť okolité peniaze pre luxusné strediská - dosť na to, aby ste mohli ísť do ďalšieho mesta zmeniť situáciu.
Ak máte radi zvieratá, potom sa urobte spoločník na chôdzu! Medzi "milovníkmi psov" sú často veľmi dotiahnuté a zdraví ľudia: Koniec koncov, chodia veľa a hrajú so svojimi štvornohými súdruhmi, čím sa prejaví fyzická aktivita.
Ak vediete sedavým životným štýlom a nie sú zvyknutí na fyzickú námahu, nesnažte sa obísť celé mesto za deň. Začnite s krátkymi prechádzkami po dobu 15 minút, postupne sa zvyšuje čas. Potom prechádzka prinesie nielen výhodu, ale aj potešenie!
Ak chcete vybrať potrebu pre vás, použite krokomer. Môžete si kúpiť "inteligentný" náramok, čítať vašu fyzickú aktivitu, alebo si stiahnuť špeciálnu aplikáciu na smartfóne.
Hľadáme čerstvý vzduch: z hôr Kaukazu do svojho domu
Čerstvý vzduch je ďaleko od vždy rovný vzduchu na ulici. Jeho vyhľadávanie vo veľkých mestách je ťažká úloha, pretože prirodzená sviežosť je zničená tabakovým dymom, mestským výfukom a. Takže je potrebné si vybrať správne miesto na prechádzku.
Nie je žiadnym tajomstvom nikomu, že chôdza v čerstvom vzduchu v lesnom priestore je užitočnejšia ako živá diaľnica. Koniec koncov, mnohé stromy (napríklad jedľa, topoľ, borievka) izolovaných fytoncides - látky so silným bakteriálnym účinkom. Napríklad v Japonsku je aj špeciálny termín "Sinin-Yoka", čo znamená "lesné kúpele". Obyvatelia krajiny rastúceho slnka, cvičenia "kúpanie", tvrdia, že chôdza lesom prispieva k zlepšeniu zdravia a nálady.
Výhody chôdze lesom je zrejmé. Je užitočný horský vzduch? Samozrejme! Určite ste počuli nejaké malé príbehy v novinách o dlhodobo živých páni: pretože horská klíma je takmer rozliata z prachu, výfukových plynov a priemyselného odpadu. Avšak, vďaka nízkemu tlaku vzduchu v horách, oveľa menej kyslíka. Tak prečo človek pociťuje plné síl, keď idete do horského strediska alebo výlet do snehových vrcholov? Odpoveď je jednoduchá: keď sa množstvo kyslíka zníži v inhalovanom vzduchu, nadobudnú účinnosť záložných síl tela. Zlepšiť krvný obeh, ľahkú a hrudnú prácu. Je však lepšie nepreháňať s výškou: vždy existuje riziko hypoxie, a to môže viesť k strate vedomia.
Ak zostanete v uzavretom neuveriteľnej izbe na dlhú dobu, znova a znova dýchate s rovnakým vzduchom. Porastie
Výhody chôdze na čerstvom vzduchu.
Často sa rodičia snažia obmedziť čas, kedy ich dieťa vynakladá na prechádzku, hoci pediatrici a detskí psychológovia sa ukázali, že dlhodobé dlhotrvajúce prechádzky sú veľmi užitočné.
Ak chcete využívať prechádzku na maximum, odborníci radia chôdzu a dýchajú čerstvý vzduch s deťmi. Pre deti sú takéto prechádzky veľmi užitočné. Vďaka deťom sa dospelí viac organizujú.
Prechádzka je najjednoduchší a najprátený nástroj na vytvrdnutie dieťaťa.
Chôdza s dieťaťom je potrebná kedykoľvek v roku a pri každom počasí a trvanie prechádzky by sa mala upraviť v súlade s poveternostnými podmienkami.
. Chodiť vo vzduchu Je to najlepší nástroj pre podporu zdravia, zlepšenie imunity, a teda prevencia prechladnutia u detí a dospelých. Okrem toho,prechádzka Podporuje zvýšenie chuti dieťaťa. Zlepšený metabolizmus, živiny sú lepšie absorbované. Vďakachôdza vonku K dispozícii je prirodzené čistenie tela, horné dýchacie cesty fungujú lepšie.
V lete môže byť dieťa vo vzduchu po celý deň.No, ak je to dovolenka v krajine, kde je príležitosť skryť pred dažďom a spaľovaním slnka.
prechádzka Je to vynikajúce prostriedky na prevenciu porušenia u detí. Koniec koncov, na ulici, kde je toľko miesta, dieťa neustále musí presunúť vzhľad z blízkych položiek na objekty z neho.
prechádzka - Toto je najlepší prostriedok prevencie ROCKETOV U DETÍ. Telo je nasýtené ultrafialovým, čo je zodpovedné za výrobu vitamínu D v tele.
Počas prechádzania Dieťa sa javí ako veľa pozitívnych emócií a nových dojmov, na ktorých závisí od jeho intelektuálneho aj sociálneho rozvoja.
Správne organizovaná prechádzka - záruka dobrej nálady.
Takže dieťa je aktívne na ulici musí byť správne vyberať oblečenie. Nemala shyďu hnutia dieťaťa, zasahovať do neho skočiť a behať. Nenoste veľa vecí na dieťa, môže to poškodiť, viesť k prehriatiu a potom na chlad. Otočte totáčkový krk zo zadnej strany. Ak je suchý a teplý - všetko v poriadku, ak je mokrý a hot-brew horúci a on sa potil, potom musíte ísť domov. Ak je krk chladný - kidlové fills a mali by byť izolované.
Aby bola prechádzka zaujímavá, veselá, rodičia by mali vedieť, čo baviť dieťa.
V lete môže byť hry s loptou, preskočenie, verbálne hry, pozorovanie vonkajšieho sveta (živý a neživý charakter). V zime - so snehom, korčuľovaním na sánkovanie, hádanie tajomstiev, korčuľovanie.
Na tému: Metodický vývoj, prezentácie a abstrakty
Konzultácie pre rodičov "Výhody chôdze vonku pre deti"
Prechádzka v živote dieťaťa má dôležité miesto. Počas prechádzky, existuje znalosť okolitého sveta, dieťa sa naučí komunikovať s rovesníkmi, tiež prechádzka má zdravotný význam. Úroda ...
Výhody chôdze na čerstvom vzduchu.
Keďže čerstvý vzduch ovplyvňuje stav človeka, je známe, že čerstvý vzduch nasýtený kyslíkom a mierne ionizovaný má najpozitívnejší vplyv na osobu a prispieva k posilneniu ...
Pre ľudské telo nie je nič dôležitejšie ako kyslík. Preto sa malé deti často posielajú na prechádzku. Ale dospelý človek začne tráviť menej času mimo domu a pracovať, obmedziť sa drahý do obchodu a autobusovej zastávky alebo auta. A vonkajšie prechádzky sú veľmi užitočné. Vyberte si nejaký čas na to dôležité v každom veku. A ak je ťažké vynútiť sa, potom sa stimul objaví po oboznámení s informáciami o tom, ako ovplyvňuje čerstvý vzduch.
V moderných životných podmienkach, keď človek obklopuje nekonečný stres a myšlienky o problémoch, a každý musí niekde ponáhľať, mnoho všeobecne zabudnú na svoje zdravie. A nie je tak ťažké ju podporiť. Aby to urobilo, stačí stráviť trochu viac času na čerstvom vzduchom UNGADST. Pomôže posilniť nielen zdravie, ale aj vplyv na mnohé oblasti života. Hodnota čerstvého vzduchu je oveľa vyššia ako mnohí veria. Čo je teda používanie vonkajších prechádzok? Ako ovplyvňujú osobu?
Zvýšiť náladu, ušetriť zo stresu
Turistika vonku je veľmi užitočná so zlou náladou, silným stresom, únavou. To je pre modernú osobu veľmi dôležité. Príjemný čistý zápach prispieva k relaxácii, zlepšeniu nálady a vôňa stromov znižuje pocit únavy a stresu. S pomalým chodom sa človek začína cítiť pokoj a šťastný. Zostáva sám s krásou prírody a jeho myšlienok, ktoré vám umožní extrahovať maximálny prínos pre nervový systém. Najlepšie zo všetkého, niektoré park je vhodný na pešiu turistiku v čerstvom čistom vzduchu.
zaujímavý fakt
Stanfordská univerzita uskutočnila výskum, ktorý bol preukázaný: deň a polhodinová prechádzka v prírode znižuje aktivitu oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za negatívne emócie. Vedci si poznamenali, že ľudia žijúci s vidiek sú menej náchylné na negatívnu a depresiu.
Zlepšiť zdravie
Hlavné používanie prechádzok v čerstvom vzduchu je pozitívny vplyv na zdravie vo všeobecnosti. Fyzická aktivita v kombinácii s prechádzkou v prírode pomáha posilniť imunitu, a dokonca aj počas obdobia chladného počasia. Denné prechádzky zlepšujú prácu srdca a krvných ciev, znížte krvný tlak. Metabolizmus sa zrýchľuje, ktorý sa nedá dosiahnuť návštevou obvyklých športovej haly. Čerstvý atmosférický vzduch pomáha rastlín za produkovať fytoncides, ktoré zničia nádorové bunky a znižujú riziko vzniku ochorení rakoviny, ak je osoba inhalovaná.
Energie
Ak pravidelne chodíte na čerstvý vzduch, potom potreba energetických nápojov zmizne. Ľudská energia v podmienkach čistého príjemnej vône prírody a krásny vzhľad stúpa 90% . Ak si želáte, vypite ďalšiu šálku kávy, ktorá stojí za to skúsiť trochu prechádzky - efekt bude úžasný. Okrem toho častá fyzická aktivita vedie svaly do tónu, ktorý tiež poskytuje dodatočný poplatok energie.
Zlepšiť syna.
Väčšina ľudí ani neberie do úvahy hodnotu čerstvého vzduchu na kvalitu spánku. Tí, ktorí trávia viac času mimo domu, spia ¾ hodín dlhšie ako iné. Ich sen je oveľa silnejší a prebudenie, cítia sa oveľa šťastnejšie a aktívnejšie. Pred spaním je tiež dôležité prechádzka v čerstvom chladnom vzduchu.
Zlepšiť prácu mozgu
Ak sa chcete stať múdrejšími a zvýšiť svoju produktivitu, potom je potrebné stráviť viac času na čerstvom vzduchu. Krátke prechádzky v parkoch alebo lesoch zlepšujú pamäť a zvyšujú koncentráciu 20% . A čerstvý vzduch pre deti s hyperaktivitou a syndrómom pozornosti je povinný, pretože To je najlepší spôsob, ako ich zamerať.
zaujímavý fakt
Americkí vedci porovnávali vplyv prechádzok a cvičení na strečing na prácu mozgu. Na to boli vybrané dve skupiny ľudí od 50 do 80. Jeden potrebný na vykonanie cvičení na strečing, druhá mala byť vykonaná v čerstvom vonkajšom vzduchu čo najviac času ako prvé výdavky na cvičenie. O rok neskôr boli výsledky zhrnuté pomocou špeciálnej diagnózy: tí, ktorí chodili, mozog sa zvýšil v sume 2% Kto padol na časti zodpovedné za aktivitu pamäte a plánovania.
Urobiť muža atraktívny
Turistika vonku umožňuje získať dostatok kyslíka, ktorý je mimoriadne užitočný pre celý krvný systém. Z tohto dôvodu sa z toho objaví svetlo, s ktorým vyzerá koža krajšia a osoba získava pokojný vzhľad. Zlepšenie metabolizmu a trosky Záver môže tiež zmeniť vzhľad pozitívnej strany, ako je čerstvý vzduch ešte silnejší. Kalórie sú spálené z pravidelných prechádzok a človek začne stratiť ďalšie kilogramy. Výhody turistiky sú neoceniteľné.
Posilniť vzťahy v rodine
Priamy vplyv na život v prechádzke spoločnosti neposkytuje. Psychologický stav, ktorý je vystavený najsilnejšiemu vplyvu, je však veľmi dôležitý pre vzťahy s ostatnými. Ak sa dostaneme ľahšie na čerstvom vzduchu, potom osoba bude oveľa ľahšie komunikovať s blízkym. Môžete to urobiť spoločne. Výhody čerstvého zdravia vzduchu sa potom dodávajú ešte príjemnejšiu zábavu s blízkou.
Funkcie zimného obdobia
V zime ľudia zažívajú ešte viac stresu ako obvykle. Silvester, studený, nedostatok vitamínov - to všetko vedie k nepríjemným zdravotným problémom. Ak chcete opraviť, potrebujete chodiť v čerstvom chladnom vzduchu každý deň. Starostlivosť o to, že nízke teploty sa dajú týkať, nestojí za to. Zimný vzduch má svoje vlastné vlastnosti, ktoré sú obzvlášť užitočné. A ľudia sú členené, spravidla v prechodných obdobiach medzi letom a zimou, a nie v chladu. Frost ničí všetky vírusy, z ktorých sa zníži riziko choroby. Čo sú dobré chôdze v čerstvom studenom vzduchu v zime:
- Čerstvý Frosty Air obsahuje zvýšenú hladinu kyslíka. Z toho zlepšuje: zdravie, mozgové práce, náladu, vzhľad.
- Silné studené temperovanie osoby. Ak budete chodiť viac, budem výrazne rastú imunitu.
- Chôdza v chlade pomáha bojovať proti bolesti hlavy a posilniť srdce.
- Zimný vzduch vo večerných hodinách poskytuje záruku ešte silnejšieho spánku.
- Nízka teplota podporuje tón nervového systému, ktorý zvyšuje opozíciu k stresu.
- Vzduch v zime ochladzuje kožu, nasýti ju veľkým množstvom kyslíka. To sa stáva hladkými, elastickými, krásnymi a tiež získava ružovú červenať.
V zime je veľmi dôležité stráviť nejaký čas vonku. Posilní zdravie a robí človeka šťastnejší.
zaujímavý fakt
Výskumníci Harvard sa dokázali, že dievčatá v zime sa zdá byť atraktívnejšie pre mužov, dokonca aj zvažujú veľké množstvo teplého oblečenia. Dôvodom je, že v zimných mužoch sa vyrábajú viac sexuálnych hormónov, a preto sa stávajú pozornejšími na vzhľad opačného pohlavia.
Shinrin-Yoku (lesní kúpanie)
Shinrin-Yoku. - Metóda predchádzania vášho zdravia. Vyzýva sa tiež "Lesné kúpanie" a prekladá sa ako "kúpanie medzi lesmi". Mothersko Shinrin-Yoku je Japonsko, ktorých obyvatelia sú vždy veľmi opatrní pri ich zdraví. Táto metóda zlepšenia zdravia znamená pomalé prechádzky v lese, pokojný dych a maximálnu relaxáciu s zverejnením seba samého charakteru.
Ako sa takéto prechádzky v lesoch:
- likvidácia depresie;
- zníženie kortizolu;
- odstránenie podráždenosti;
- obnovenie síl;
- znížený tlak a pulz.
To je to, čo sa dokazuje vedecky. Existuje však ďalší dôvod, prečo je užitočné chodiť v lese v japonskej metóde: vyššie uvedené fytoncidy sú prítomné v maximálnej koncentrácii v lese, čo je dôvod, prečo je riziko nádorov z takýchto prechádzkov redukované na takmer nulu.
Koľko chodiť?
Kedy je potrebné stráviť v parku, chodiť tak, že je to užitočné? Môžete začať s krátkym 10 minút Prechádzky a tentoraz postupne zvyšuje. Keď je telo zvyknuté, minimálny čas by sa mal stať 30 minút. Odporúča sa chodiť od 1 do 2 hodínA koľko času tráviť čas na ulici, vyriešiť len sám sám - môžete alokovať aj 6 hodín. Je dôležité to urobiť denne. Ráno alebo večer - nezáleží na tom.
Cieľom prechádzky je možnosť ticho dýchať a relaxovať. Preto je najlepšie chodiť pomaly, niekedy urýchliť krok k posilneniu fyzickej aktivity, ale v žiadnom prípade. Zároveň musíte byť ako uvoľnený a pokojný. Cesta musí prejsť najmenej kontaminovanými automobilmi a rastlinami miesta, t.j. Parky alebo lesy.
zaujímavý fakt
Vedci zo Spojených štátov dospeli k záveru, že osoba potrebuje chodiť každý deň na jednu hodinu. To znamená, že musíte najmenej prejsť 5 km. Veria, že je to najlepší spôsob, ako udržať zdravie srdca aj v starobe.
Zhrnutie
Čerstvý vzduch je dobrý pre zdravie - nehádajte sa s ním. Každá osoba, ktorá sa stará o seba, musí prideliť trochu času na prechádzku denne ísť cez minimálnu vzdialenosť a získať poplatok za energiu, zároveň posilniť zdravie. A najlepší stimul je vedomosti, prečo je užitočné chodiť po ulici každý deň. Zostáva len začať.