Depresia sa stala stálym spoločníkom a akútnym problémom modernej spoločnosti. Podľa štatistík ňou trpí asi štvrtina svetovej populácie – päťstokrát viac ako v 19. storočí. Stav beznádejnej apatie, známy mnohým, ktorý pokrýva hlavu - odvrátenú stranu technického a spoločenského pokroku.
Mnoho ľudí si mýli depresiu so smútkom, žiaľom alebo frustráciou. Samozrejme, vo všetkých troch štátoch sú jeho prvky prítomné, ale nemali by sa s ním stotožňovať. Depresia je charakterizovaná znakmi, ako sú:
- znížená sebaúcta;
- mentálna retardácia;
- nedostatok túžby vykonávať základné činnosti. Napríklad dievča, ktoré niekoľko rokov trpelo hlbokými depresiami, sa nedokázalo prinútiť učesať sa;
- v extrémnych prejavoch – myšlienky na samovraždu.
Predtým, ako sa pokúsite vyrovnať s melanchóliou sami, musíte identifikovať jej hlavnú príčinu. Uvedomenie si zdroja problému povedie ku kompetentnému výberu riešenia s minimálnym poškodením zdravia.
Vonkajšie príčiny
Najčastejšou príčinou depresívneho stavu sú okolité okolnosti. Blokáda v práci, ťažkosti v osobnom živote, neschopnosť pochopiť vlastné pocity a túžby vedú človeka k strate viery v seba samého. Schopnosť primerane posúdiť situáciu trpí: každý priateľský vtip je vnímaný ako bolestivá injekcia a menšia nepríjemnosť ako tragédia. V dôsledku zníženia sebaúcty si človek začne „priťahovať“ nové problémy. Problémy sa hromadia a výsledkom je úplné odtrhnutie od sveta a neochota žiť.
Najlepším spôsobom, ako sa v tomto prípade zbaviť depresie, je zmena postoja k sebe, ako aj reštrukturalizácia obvyklého spôsobu života. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť.
Telesná výchova a šport
Cvičenie, najmä intenzívne a ťažké cvičenie, zvyšuje hladinu endorfínov v krvi. Tento hormón radosti vám zlepší náladu a osobné úspechy – aj tie malé – posilnia vaše sebavedomie. Navyše na tréningu zvyčajne nie je dostatok času na to, aby ste sa najedli. Vedľajším efektom bude uľahčenie pohybu a zlepšenie postavy, čo prospeje sebavedomiu.
Ak má človek rád zvieratá, pomôže mu jazda na koni. Kombinácia intenzívneho cvičenia a komunikácie s koňom zdvojnásobí liečebný účinok.
Správna výživa
Správna výživa by v tomto prípade nemala znamenať stereotypné kuracie prsia so špargľou. To len zhorší melanchóliu. Pre úspešný boj proti nemu sú vhodné:
- orechy;
- sladká zelenina, ovocie a bobule (banány, jablká, mrkva, melón, citrusové plody);
- kelp;
- tmavá čokoláda. Je žiaduce, aby obsahovala aspoň 70 % kakaa. Čokoláda prospeje zdraviu aj nálade a s mierou neuškodí ani postave;
- obľúbené jedlá.
Vyjadrenie pocitov
Musíte sa naučiť zložiť masku pohody a otvorene prejaviť svoje pocity aspoň pred najbližšími ľuďmi. Spočiatku to môže byť ťažké, ale musíte potlačiť seba a svoju túžbu vzdať sa pri prvom náznaku nedorozumenia. Jasné, zrozumiteľné vysvetlenie toho, čo sa deje v duši, pomôže ostatným pochopiť správanie človeka, ktorý trpí depresiou. Jeho správanie sa prestane zdať nepochopiteľné či nepriateľské a zlepší sa komunikácia.
Ak medzi tými, okolo ktorých je čo i len kvapka dôvery, nie sú ľudia, stále existuje východisko. Dobrý psychológ alebo psychoterapeut určite vypočuje a pomôže.
Stanovenie priorít
Uvedomenie si problémov vám môže pomôcť utriediť vlastnosti, ktoré prichádzajú s depresiou, a určiť, ako ovplyvňujú vaše ciele. Keď sa človek dokáže na seba pozrieť zvonka a pochopí, že apatia, pesimizmus a nedôvera voči sebe a okoliu mu bránia na ceste k cieľu, môžeme predpokladať, že je takmer vyliečený.
Niekedy človek všetkému rozumie, ale nedokáže sa prinútiť urobiť nič. V tomto prípade je užitočné nahnevať sa, prinútiť telo konať v rozpore s jeho zvykmi. Táto metóda však nie je vhodná pre každého, pretože ide o značné vôľové zdroje. V počiatočnom štádiu depresie sú zvyčajne vyčerpaní.
Pozor na seba
Pocit bezcennosti vedie človeka k presvedčeniu, že si nezaslúžil právo na potešenie a pomoc. Musíte obnoviť hrdosť a naučiť sa žiť prítomným okamihom, aby ste pochopili absurdnosť tejto viery.
Stratený pocit hrdosti sa obnoví prostredníctvom malých úspechov. Splnenie malých cieľov, ktoré ste si stanovili deň predtým, vytvorí pocit zadosťučinenia, aj keď na prvý pohľad nepatrný. V budúcnosti sa rozsah cieľov môže zvýšiť.
Byť spokojný s málom je užitočná zručnosť, ktorú sa odporúča rozvíjať každému. Ľudia so sklonom k melanchólii ju najčastejšie nevlastnia. Žijú z minulých neúspechov alebo obáv z budúcnosti. Aby sa zbavili melanchólie, musia sa naučiť žiť v prítomnosti. To sa dá dosiahnuť vytvorením jednoduchých návykov.
Kontrolovať pozornosť. Myšlienky by sa mali neustále zameriavať na naliehavé problémy a nemali by byť rozmazané pozdĺž časovej osi.
Všimnite si momentálne malé detaily. Napríklad večer na hrádzi budete vnímať plnšie, ak pocítite a pochopíte teplý vánok, vôňu mora, farby západu slnka a zvuky lodí.
Starajte sa o seba a svoje telo, počúvajte pocity a emócie. Nezabúdajte na svoje zdravie.
Naučte sa relaxácii a ľahkému prístupu k svetu okolo vás.
Vnútorné dôvody
Takzvaná klinická depresia sa vyskytuje oveľa menej často. Toto je stav tela, ktorý sa vyznačuje všetkými príznakmi bežnej depresie, ale na jeho liečbu sú potrebné lieky. Dôvody môžu byť:
- hormonálne poruchy. Produkcia neurostimulačných hormónov (serotonínu a norepinefrínu) z nejakého dôvodu klesá, čo vedie k inhibícii nervových impulzov. Človek stráca fyzickú schopnosť prežívať radosť. Tento stav môže byť spôsobený rôznymi endokrinologickými ochoreniami. U žien vyvoláva pokles hormónov menopauzu, tehotenstvo a popôrodný stav. Preto by sa depresia u mladej matky v žiadnom prípade nemala pripisovať lenivosti a nechuti k novorodencovi;
- dedičný faktor. Človek má smolu na gény, a preto sa počas života znižuje produkcia potrebných hormónov. Rodičovstvo môže tento problém napraviť aj zhoršiť;
- duševná choroba. Klinická depresia môže byť prvým „zvončekom“ o vývoji schizofrénie, maniodepresívnej psychózy a iných patológií u človeka.
Vyššie uvedené metódy v tomto prípade možno použiť len ako pomôcku. Tento stav sa už považuje za chorobu, preto by mal človek v prvom rade vyhľadať lekársku pomoc.
Liečba zahŕňa psychoterapiu a lieky. Dôrazne sa neodporúča zapojiť sa do výberu liekov sami. Prideľujú sa individuálne. Nevhodné prostriedky v najlepšom prípade utopia problém, v najhoršom prípade - urýchlia vývoj ochorenia.
Výkon
Ako pri každom zdravotnom stave, aj depresiu treba diagnostikovať včas. Včasné uvedomenie si problému a návšteva lekára pomôže vyrovnať sa s melanchóliou a obnoviť bývalú chuť do života.
Podobné videá
Ak sa video nenačíta, skúste obnoviť stránku (stlačte kláves F5 na klávesnici), mohlo by to pomôcť.Depresia je duševný stav, ktorý potláča náš život, zasahuje do nás samých a zažíva množstvo charakteristických symptómov.
Rôzne prejavy depresie:
- strata nálady;
- človek cíti vnútornú bolesť v tele;
- mozog nedokáže správne formulovať svoje myšlienky;
- jedna myšlienka sa môže zmocniť človeka a silne sa zakoreniť v hlave, vyvoláva úzkosť a obavy;
- človek nemôže, ako predtým, rozumieť náznakom ľudí a tomu, čo mu chcú sprostredkovať;
- človek necíti emócie iných ľudí;
- izolácia;
- neustály pesimizmus;
- apatia a strata zmyslu života;
- nedôvera voči ľuďom, pripravenosť brániť sa voči ľuďom;
- človek berie všetko nepriateľsky a je zbytočne podráždený;
- pocit, že život sa skončil;
- samovražedné myslenie;
- vyhýbanie sa zodpovednosti za seba a svoje činy aj v triviálnych situáciách;
- ľahostajnosť k radostiam života;
- človek sa obviňuje zo všetkého a je zapojený do sebabičovania.
Všetky tieto príznaky pôsobia tak, že človek môže mať až tráviace problémy či bolesti hlavy.
Dôvody vzhľadu
Príčiny výskytu depresia (v závislosti od úrovne uvedomenia):
- diéta;
- narušený režim, nedostatok spánku;
- vaše kauzálne a nerozumné očakávania;
- zodpovednosť;
- vyhýbanie sa problémom;
- seba-bičovanie;
- negatívne myslenie;
- súdiť iných;
- pokusy zmeniť ostatných;
- pokusy potešiť ostatných;
- porovnávať sa s ostatnými;
- odlíšenie sa od ostatných;
- pripútanosť k ľuďom / veciam;
- závislosť od výsledku;
- zlý sociálny kruh – ľudia v bezvedomí, energetickí upíri (viac o energetických upíroch);
- modelovanie udalostí v budúcnosti;
- starosť o veci, ktoré sa ešte ani nestali;
- robiť veci, ktoré sa vám nepáčia.
15 užitočných informácií
Poďme sa pozrieť na 15 tipov od psychológov, ako sa dostať z depresie vlastnými silami.
1. Prijmite sa v stave, v akom sa práve nachádzate
Zlému stavu sa netreba vyhýbať a bojovať proti nemu, to ešte viac zhoršuje vašu pohodu.
Bojujete a tým škodíte sebe a svojim sociálnym schopnostiam.
Ak sa budete brániť zlému pocitu a pokúsite sa mu vyhnúť, bude to len horšie.
Musíte to žiť!
Depresia je normálna.
Najmä pre ľudí, ktorí sa zaoberajú sebarozvojom, prácou, nemajú dostatok spánku, pre všetkých mužov a ženy - to je súčasť vášho rastu, vaša cesta.
A odchádza tak rýchlo, ako prichádza.
Povedzte si: Existuje to, čo je. Môže to byť nepríjemné, ale toto všetko je dočasné a pominie! pôjdem ďalej.
A na depresiu už nepotrebujete žiadnu pomoc psychológa.
2. Presmerujte svoju pozornosť na iné aktivity: napríklad cvičte v posilňovni
Dajte si pauzu, presmerujte svoju pozornosť od depresie na iné aktivity, ako napríklad:
- fyzické cvičenia;
- plávanie;
- Bicyklovanie;
- cestovanie;
- čítanie kníh.
Úplne a úplne sa ponorte do iného povolania, presuňte naň svoju pozornosť.
Po chvíli sa vám problém, ktorý vás predtým prenasledoval, bude zdať maličkosťou a úplne si nezaslúži vašu pozornosť.
Uzavrete tak svoje obavy, ako sa dostať z depresie a veríte si.
O túto účinnú radu sa delia aj psychológovia.
3. Menej lipnite na pozitívnych emóciách, nebojte sa ich stratiť
Ako to pochopiť a implementovať:
- Nesnažte sa byť emocionálne dokonalý.... Tým, že sa budete držať pozitívnych emócií a budete sa ich snažiť držať v sebe, vytvoríte si vnútorný odpor voči realite a tomu, čo sa deje.
- Keď vzdorujete vzhľad zlých emócií, len zintenzívňujete ich vzhľad.
- Všetci ľudia na planéte sa ženú za emóciami, za bohatstvom- za to, čo prichádza a odchádza a je nestále. A toto sú nekonečné preteky o to, čo je vrtkavé.
- Ak sa toľko netrasiete a máte radosť z pozitívnych emócií, vtedy budete trpieť menej depresiami a nebudú vás tak bolieť negatívne emócie.
- Keď ste na emocionálnom vrchole, užite si pozitívne emócie a uvedomte si, že to nebude trvať večne.
Uvedomenie si toho uzavrie vaše otázky o tom, ako sa dostať z dlhotrvajúcej depresie na vlastnú päsť.
4. Choďte na akékoľvek sociálne miesto a chatujte s novými ľuďmi: podeľte sa o svoj problém a nechajte ich, aby vám pomohli
Aké sú výhody a vlastnosti tohto povedomia:
- Nechodíte tam fňukať, ale idete nechať ostatných, aby vám pomohli a spolupracovali s vami.
- Idete tam, pripravení prijať cez seba ďalšie pozitívne emócie ľudí.
- Zameriavate sa len na pozitívnych ľudí a nevenujete pozornosť iným a nevidíte ich.
- Keď dovolíte druhým, aby vás pozitívne ovplyvnili, strach, obavy a všetky negatívne emócie sú nahradené.
Keď pozvete ľudí do svojej spoločnosti a umožníte im, aby vám pomohli pozitívnym spôsobom, cítia sa po vašom boku výnimoční.
Otázky o tom, ako pomôcť mužovi, dievčaťu, milovanej osobe dostať sa z depresie, zostanú otvorené, ak samotná osoba nechce pomoc a nepýta sa vás na ňu.
Nemusíte sa vždy spoliehať na priateľov a asistentov, ale buďte s nimi.
Len to povedz tomu mužovi: „Tu mám takú úzkosť, vypätie z práce, cítim sa tak. Viete mi poradiť, čo robiť v tejto situácii?"
Takáto psychologická pomoc pri depresii komunikáciou s blízkymi alebo neznámymi ľuďmi vás očisťuje.
Vyjadrite tie veci, vďaka ktorým sa cítite horšie, ktoré sú otravné a nahromadené vo vašej hlave. Nech to všetko vyjde.
5. Použite meditačnú techniku na posilnenie energetického poľa a imunity
Ako urobiť túto techniku:
- Ľahnite si pohodlnejšie na chrbát, zatvorte oči.
- Zamerajte sa na svoje rôzne časti tela, krk, ramená, ruky, hrudník, boky, nohy. Sústreďte sa na každú časť tela po dobu 15 sekúnd a vnímajte energiu vychádzajúcu zvnútra.
- Teraz spustite túto vlnu energie od koruny po päty a zase späť. Cíťte to vo svojom tele, nespěchejte.
- Teraz vnímajte celé svoje telo ako celok a vnímajte energetické pole.
- Sústreďte sa na toto pole niekoľko sekúnd.
Postupujte podľa tejto techniky a sami budete vedieť všetko o tom, ako sa dostať z depresie. Môžete sa dozvedieť viac o tom, ako správne meditovať.
Výhody tejto techniky:
- zlomy vo vašom energetickom poli sú odstránené;
- existuje pocit integrity a vnútorného naplnenia;
- posilňujete imunitný systém, dochádza k uzdraveniu.
6. Doprajte si dostatok spánku a spite 8 hodín, aby ste dostali do tela veľa energie.
Výhody dobrého 8-hodinového spánku:
- Keď spíte, dopĺňate si životnú energiu.
- Váš vnútorný dialóg je vypnutý.
- Vo sne už nemáte starosti, ktoré vás trápia v skutočnosti.
- Vo sne neexistuje žiadna minulosť a nie je žiadna spomienka na zlú minulosť, rovnako ako neexistuje žiadna budúcnosť.
Ak chcete úplne doplniť svoju životnú energiu zo spánku, noste nočnú pásku na oči. Keď ste v úplnej tme a do očí vám nesvieti absolútne nič, po spánku je oveľa viac energie.
Nezabudnite zakryť okno závesmi, aby z ulíc nesvietili žiadne lampáše.
Prečo je dôležitý dostatok spánku:
- Keď veľa nespíte, psychika je viac rozbitá.
- Človek, ktorý sa v spoločnosti dostatočne nevyspí, bude viac pod vplyvom negativity, ľahko stratí kontrolu nad situáciou a predovšetkým nad sebou samým.
- V mysli sa teda zafixuje zlá skúsenosť, ktorá v človeku vytvorí túžbu uzavrieť sa a vyhnúť sa tejto negatívnej skúsenosti.
- Neskôr to môže vyústiť do vnútornej bolesti. Preto je veľmi dôležité mať dostatok spánku, aby ste sa menej trápili premýšľaním o tom, ako si pomôcť z depresie.
7. Neprojektujte budúcnosť a neodstraňujte pozornosť minulosti: pracujte s tým, čo máte teraz.
Keď sa človek sústredí na budúce udalosti, teraz stráca moment a je v tých mentálnych projekciách, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou ani nenastanú.
Navyše vďaka projekcii do budúcnosti sa vo vedomí vytvára medzera, priepasť.
S prítomným časom sa vždy dá vyrovnať, no s projekciami mysle sa nedá vyrovnať – rovnako ako sa nedá vyrovnať s budúcnosťou.
Nie nadarmo sa hovorí: „problémy vyriešime tak, ako prídu“.
Vždy zostaňte v okamihu, aby ste uzavreli otázky o tom, ako sa sami dostať z hlbokej depresie.
8. Kľúč pre tých, ktorí stratili vášeň pre život a považovali ho za nezmyselný
- Mnoho šťastných ľudí si už uvedomilo, že život nemá zmysel.
Nie ste jediný jedinečný človek, ktorý na to prišiel. Nie ste výnimočný! - Len šťastní ľudia sa rozhodli byť šťastní s jediným pochopením v hlave: „Život nemá zmysel! Ha ha! No dobre! Pokračujeme v zábave a ideme ďalej!"
- Stratil pre vás život zmysel? Robte teda bláznivé veci, dosahujte nové výšiny. Môžete si tiež prečítať viac o vášni a motivácii v živote.
- Vždy majte v živote cieľ, vedzte, čo od života chcete. Inak vám vesmír energiu nedá, pretože nemáte žiadny cieľ a nechcete nič realizovať.
- Ľudia s veľkými cieľmi majú vždy veľa vášne, energie a motivácie.
Nerobte zo seba špeciálnu obeť, rozhodnite sa ísť ďalej a už sa netrápte tým, ako sa sami dostať z depresie, keď na nič nemáte silu.
9. Nájdite výhody aj v negatívach, trénujte svoju myseľ, aby reflexne premenila akýkoľvek problém na vtip a zábavu
Opýtajte sa sami seba: Kde sú výhody, ktoré môžem uplatniť v mojej situácii?
Pozrite si výhody, ktoré sa vám na prvý pohľad zdajú byť prekážkou.
Pozrime sa na príklad.
- Som len mizerná depresia a niekto nemá strechu nad hlavou a nemá čo jesť. Žijem v hojnosti.
- Bývam vo výborných podmienkach, mám všetko moderné vybavenie, internet, elektrinu, teplú a studenú vodu. Áno, som ten najšťastnejší človek.
- Mám zdravé telo a tu sa sťažujem na život. Ale sú ľudia bez nôh a aj tak sú šťastní.
Naučte sa premeniť akýkoľvek problém na vtip a zábavu a uzatvoríte tým svoje otázky o tom, ako sa pre ženu alebo muža dostať z depresie sami.
Všetko, čo vnímate negatívne, môžete vždy vnímať aj pozitívne. Trénujte svoju myseľ, aby reflexne premenila akýkoľvek problém na vtip a zábavu.
Ako to implementovať
- Smej sa na sebe.
- Vedieť sa smiať na tom, ako si to pokazil.
- Smejte sa na tom, ako sa snažíte hrať úlohu trpiaceho.
- Naučte sa nachádzať výhody aj v tých negatívnych.
Implementujte tieto uvedomenia a už sa nestarajte o to, ako sa rýchlo dostať z depresie.
10. Často vyjdite z domu, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu.
Prečo je dôležité dýchať čerstvý vzduch a ísť von:
- posilnenie imunitného systému;
- relaxácia a odpočinok pre nervy;
- podporuje dobrý spánok;
- zlepšuje sa zásobovanie krvou;
- metabolizmus v tele sa zrýchľuje;
- dlhé prechádzky zvyšujú chuť do jedla;
- otvorené póry, pozitívny vplyv na pokožku.
Bude lepšie chodiť na prechádzky, ako sedieť na jednom mieste.
Ak sa vaše dieťa často zdržiava doma, potom sa nemožno čudovať, že sa vždy cíti zle. Pamätajte, že potrebuje častejšie dýchať čerstvý vzduch a už sa nepýtajte, ako pomôcť dcére alebo synovi dostať sa z depresie.
11. Čo vymysleli múdri taoisti: stav „nerobiť“
- Predstavte si tento čas vašej pasivity uprostred aktivity: keď ste aktívne podnikali a potom na všetko zabudli. Predstavte si stav, keď sa vám nechce nič robiť: nestretávať sa s priateľmi, nikam nechodiť – ani do práce, ani do školy.
- A z takéhoto stavu nie je potrebné vystupovať... Nechcem nič robiť, takže nemusím nič robiť. A už nepotrebujete pomoc s depresiou doma, keď budete postupovať len podľa týchto bodov.
- Ste len v tomto nerobení... V tomto stave sa nesnažíte zabávať. Nemusíte sa napríklad držať počítačových hier.
- Aj ty ideš ráno do sprchy, dobre sa vyspi, choď sa niekam von prejsť, ale nerobí niečo naschvál, aby niečo získal.
- Ak v tomto stave začnete niečo robiť a cítite: “ Toto je vaše a toto je cieľ, ku ktorému sa chcete zvnútra snažiť.“, Potom to môžeš skúsiť.
- Ak sa pri tom cítite stiesnene potom - toto nie je vaša voľba.
Toto je taká pozorná hibernácia. Upadnete do tohto nerobenia a len sa pozriete na seba. Pamätajte na to a vedzte všetko o tom, ako sa dostať z ťažkej depresie sami.
12. Robte opak a opak toho, čo vám depresia káže robiť.
Ako to uplatniť v živote
- Ak sa zobudíte a pomyslíte si: „Pravdepodobne zostanem celý deň v posteli,“ teraz robíte pravý opak!
- Depresiu nepočúvate, inak bude mať nad vami vždy moc.
- Vyzývam vás, naopak, zavolajte kamarátom alebo vypadnite niekam do prírody.
- Bez ohľadu na to, ako to znie a bez ohľadu na to, ako veľmi chcete opak, musíte sa prinútiť dostať sa z domu.
- Možno sa dobre zabavíte! Kto vie? Ale nikdy sa nedozviete, ak svoj stav nespochybníte, takže sa tým a apatiou už nebudete trápiť.
Dodržiavajte tieto pravidlá a pamätajte si ich.
Po nich napríklad žena po pôrode uzavrie otázky, ako sa dostať z popôrodnej depresie sama. Alebo sa muž vzchopí a nájde sám seba.
Ako to funguje
- Ak zakaždým, keď sa dostanete do depresie, budete ju len poslúchať, bude to pre vás ešte silnejšie a horšie. Keď budete pokračovať v počúvaní tohto hlasu, budete sa cítiť horšie a horšie. Prečo to potrebuješ?
- Začnite teda robiť pozitívne veci, aby ste boli pripravení na pozitívny výsledok.!
Ak napríklad stále robíte negatívne veci, bolo by hlúpe očakávať pozitívne výsledky.
S týmto vedomím budete vedieť všetko o tom, ako pomôcť človeku dostať sa z depresie.
13. Nikdy nežiadaj druhých o súcit.
Hovoríte, že sa cítite zle? Mohlo to byť ešte horšie!
Neospravedlňujte sa a neľutujte sa.
Konajte! Dominovať!
Na depresiu nepotrebujete psychiatrickú pomoc.
Správajte sa aj napriek nepriazni osudu!
Snaž sa viac!
Berte to ako cestu, na ktorej sa naučíte byť ešte silnejší ako teraz.
14. Doprajte si sladké: najmä tí, ktorí už predtým držali diétu
toto musia robit hlavne ti, co boli na diete a vsetko si odopierali.
Počas depresívneho stavu nie je nič zlé na tom, keď sa rozmaznávate sladkosťami.
Diéta negatívne ovplyvňuje stav.
Rozmaznávajte sa dobrotami a sladkosťami, ak máte chuť a chuť.
Takto sa o seba staráte, dávate kontrast chuťovým pohárikom.
Ochutnáš život.
Ak premýšľate nad tým, ako pomôcť manželovi dostať sa z depresie alebo manželke, doprajte tomu človeku chuť na sladké.
Napríklad to, čím sa rada rozmaznávam:
- vzdušná čokoláda;
- banány;
- jogurty;
- lahodné muffiny;
- koláče;
- bochník s kondenzovaným mliekom.
15. Utrpenie je nevyhnutné, kým si neuvedomíme, že ho už nepotrebujeme.
- Situácia je taká, že ide o ľudí v ťažkých životných situáciách je oveľa pravdepodobnejšie, že sa o seba začnú starať.
- V tých najzúfalejších situáciách môže človek začať hľadať: hľadanie seba samého a nachádzanie zmyslu v utrpení a živote. Spravidla sú to hlboko odsúdení ľudia, ktorí sa o seba začnú starať.
- Tí istí, ktorým sa darí s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú chcieť spochybniť svoje blaho vlastnými myšlienkami. "Načo ničiť niečo, čo prináša potešenie?" - mimovoľne sa objavuje v mysli človeka.
- Utrpenie je nevyhnutné, pretože vytvára podmienky v ktorej už človek nemôže byť. Potom človek začne behať, hýbať sa, hľadať riešenia.
- Niektorí objavia nový svet, nové ja a zmenia svoj život... Niektorí miznú v pôžitkoch a všelijakých závislostiach.
- Nič nám nepomáha rásť ako utrpenie a strach.
- Dovtedy je utrpenie nevyhnutné kým si neuvedomíme, že ich už nepotrebujeme. Majte to na pamäti a uzatvoríte svoje otázky o tom, ako sa dostať z depresie.
Múdre slová
Citát od jednej osoby.
„Po niekoľkých mesiacoch strávených takmer na hranici života a smrti si pamätám, ako som sa s úsmevom na perách pohyboval ulicami mesta a len ťažko som mohol vysloviť slová:„ Prajem vám všetkým utrpenie, „kde som znamenalo: „Želám vám všetkým, aby ste si uvedomili skutočný dar, ktorý nám bolesť a utrpenie prinášajú, a oslobodili sa tak od nich.
Následne sa zmenil môj postoj k ťažkému životu iných.
Prestal som sa báť, že niekto trpí.
Uvedomujúc si veľkú hodnotu, ktorá prináša bolesť, sklamanie a utrpenie, dávam to človeku zažiť a nasmerujem ho do hĺbky tohto utrpenia (k zdroju), ak mám takú možnosť.
Pri pohľade na svoj život môžem povedať, že som šťastný zo všetkých chorôb, šokov, zážitkov a „neúspechov“, ktoré som mal.
Boli to tí, ktorí mi pomohli najviac."
To je všetko. Teraz viete všetko o tom, ako sa dostať z depresie sami.
Prvá vec, ktorú treba urobiť pre človeka, ktorého trápi otázka: „Ako prekonať depresiu a vrátiť sa do života“, je navštíviť lekára. Tento stav nedokážete prekonať sami, aj keď si môžete pomôcť pri prekonaní depresívneho stavu.
Účinná liečba depresie je, keď pacient spolupracuje s psychiatrom a psychoterapeutom.
Keď sa ľuďom zo všetkých strán odporúča, aby sa stiahli a svoje problémy vyriešili po svojom, musíte preukázať dostatok odvahy povedať lekárovi o svojich pocitoch.
Ak pomoc nevyhľadáte včas, následky depresie môžu byť najnebezpečnejšie:
- Dlhotrvajúca depresia môže viesť k pretrhnutiu sociálnych kontaktov, zničeniu rodiny a priateľstva a strate zamestnania.
- Riešenie môže človek nájsť v alkohole, ktorý problémy nijako nerieši a depresiu ešte umocňuje. Okrem toho je konzumácia alkoholu návyková a negatívne ovplyvňuje stav takmer všetkých orgánov.
- Najnebezpečnejšou možnosťou, ku ktorej môže depresia viesť, je samovražda. Pokusy o samovraždu alebo dokonca len samovražedné myšlienky sú dôvodom na návštevu psychiatra.
Ak sa človek po dlhom priebehu choroby predsa len rozhodne navštíviť lekára, liečba bude oveľa náročnejšia a dlhšia ako na začiatku rozvoja depresie.
Je vhodné neodkladať a poradiť sa s odborníkom hneď, ako sa objavia prvé alarmujúce príznaky.
Základná liečba depresie
K liečbe tohto ochorenia sa pristupuje z rôznych uhlov pohľadu. Je dôležité vedieť o každom z nich:
Ako prekonať poruchu psychoterapiou?
Pri ľahších formách ochorenia samotná psychoterapia môže pomôcť bez farmakologických asistentov. Psychoterapia je metóda, ako sa vyrovnať s duševným utrpením pomocou slov. Psychoterapeut v priebehu práce nedáva pacientovi hotové odpovede a odporúčania, ale pomáha mu uvedomiť si, aké myšlienky a činy viedli k tomuto stavu.
Poradiť môže každý, koho stretnete, no nie každý je schopný to urobiť abstrahovane od seba, t.j. objektívne. Prostredníctvom otázok, cvičení a práce cez minulé skúsenosti otvára terapeut pacientovi možnosť nájsť si vlastný spôsob riešenia problému. Existuje mnoho prístupov k psychoterapii, ale najobľúbenejšie sú psychoanalytická a kognitívno-behaviorálna teória.
- Psychoanalýza je zameraná na vypracovanie sféry nevedomia – toho, čo si človek neuvedomuje. Mnohé myšlienky a pocity, ktoré sú pre nás neprijateľné, sa môžu dostať do podvedomia, pričom nám zasahujú do života. Z hľadiska psychoanalýzy sa riešia aj vzťahy, najmä detská skúsenosť. Takže človek môže niekoho veľmi nenávidieť, ale zároveň nechápe prečo. Ukazuje sa však, že táto nechuť pochádza z detstva, pretože objekt nenávisti je jednoducho spojený s niekým iným. Psychoanalytická terapia môže trvať veľmi dlho, od niekoľkých mesiacov až po niekoľko rokov, kým sa odhalí „koreň“ problému.
- Ďalšou možnosťou ako sa zbaviť depresie pomocou psychoterapie je kognitívno-behaviorálna resp kognitívno behaviorálna teória... Primárnymi myšlienkami sú tu myšlienky človeka, ktoré vedú k určitým emóciám a správaniu. Takzvané automatické myšlienky a úsudky, ktoré po realizácii nie sú logické, môžu viesť k emocionálnym zážitkom. Napríklad sa na človeka len pozreli v spoločnosti známych alebo v práci a jeho nálada sa zhoršila. Pri analýze situácie sa ukazuje, že keď sa na neho pozreli, v človeku prebleskla iracionálna myšlienka, že ho nenávidia a chcú ho nejako uraziť. Kognitívno-behaviorálna terapia je len o tom, naučiť človeka tieto myšlienky sledovať a kontrolovať ich správnosť.
Lekárske zotavenie z tohto stavu
Považuje sa za liek na depresiu antidepresíva- psychofarmaká. Rozlišujte lieky starej a novej generácie a hoci najnovšie antidepresíva spôsobujú menej vedľajších účinkov a sú ľahšie tolerovateľné, nedá sa s istotou povedať, ktorý liek je lepší.
Lekár na základe stavu pacienta a možného výskytu komplikácií zvolí najoptimálnejšiu možnosť terapie.
Hlavné štádiá liečby antidepresívami možno formulovať takto:
- Najprv sa určí taktika liečby: výber lieku, berúc do úvahy symptómy a individuálne charakteristiky pacienta, výber optimálnej dávky lieku.
- Potom sa priamo uskutoční kurz antidepresívnej terapie zameraný na odstránenie symptómov depresie a návrat života pacienta k jeho predchádzajúcemu priebehu.
- Potom sa šesť mesiacov vykonáva podporná terapia, ktorá je zameraná na prevenciu exacerbácie ochorenia.
Mýty a realita o antidepresívach
Ľudia s depresiou niekedy nechodia k lekárom alebo nedodržiavajú ich odporúčania, pretože v mysliach väčšiny existujú určité stereotypy o užívaní antidepresív:
- Po prvé, mnohí veria, že antidepresíva návykový ale nie je. Nie sú návykové a po ich vysadení nedochádza k abstinenčnému syndrómu. Okrem toho nie je zbytočné, že lekár analyzuje každý konkrétny prípad a predpisuje určité dávky liekov - to všetko zapadá do individuálneho liečebného režimu.
- Po druhé, existuje mýtus, že antidepresíva veľmi škodlivé a negatívne ovplyvňujú všetky vnútorné orgány. Moderné lieky spôsobujú oveľa menej vedľajších účinkov a závažnosť týchto ľahko napraviteľných následkov nie je porovnateľná so závažnosťou škody spôsobenej človeku depresiou.
- Po tretie, v našich mysliach sa to často považuje za nesprávne psychiatrickú a psychoterapeutickú pomoc, preto sa stavy ako depresia považujú za určitý druh defektu, ktorý človek získal len svojou vinou.
- Po štvrté, ľudia bez rýchlej alebo dokonca okamžitej úľavy od antidepresív sklamaný z príležitostí tieto prostriedky a odmietnuť ich prijať.
V skutočnosti nemôžete v takýchto veciach vôbec očakávať rýchlu pomoc. Terapeutický účinok liekov sa zvyčajne dostaví po 2-3 týždňoch, prípadne až po mesiaci. po začatí príjmu a je potrebné ich užívať pravidelne podľa odporúčaní lekára.
Užívanie antidepresív je niekedy jediným východiskom z depresie. V žiadnom prípade by ste však nemali nezávisle určovať požadované dávky alebo dokonca vyberať liek pre seba.
Všetky návštevy lekárov sú určené vašou špecifickou situáciou a vašimi príznakmi, takže nie je potrebné počúvať príbuzných, priateľov alebo už vyliečených pacientov o „správnej“ liečbe!
Ako sa vysporiadať s depresiou v nemocnici?
Mnoho lekárov považuje liečbu v nemocnici za jednu z najlepších možností, ako sa vysporiadať s depresiou. Pacient tu bude neustále pod dohľadom lekárov, čo umožní optimálne zvoliť dávky liekov, premyslieť najlepšiu stratégiu psychoterapie a vyhodnotiť najmenšie zmeny v pacientovom stave.
Táto možnosť liečby je vhodná pre najťažšie prípady., najmä ak má osoba samovraždu. V tomto prípade bude osoba zbavená možnosti vykonávať každodenné domáce práce, ako v prípade liečby doma, ale príbuzní a priatelia sa nebudú obávať a nechajú ho doma samého.
Moderné vybavenie, najnovšie terapeutické metódy, kvalifikovaný personál a optimálne podmienky pre psychoterapiu – to je to, čo odlišuje moderné kliniky.
Ako si pomôcť z tohto stavu?
Keď sa pacient napriek tomu obrátil na lekára, kde mu diagnostikovali depresiu a vypracovali liečebný plán, často vyvstáva otázka, čo by mal sám robiť, aby sa niektoré veci naozaj dali urobiť:
- Držte sa rozvinutého denného režimu: najviac sa to týka režimu spánku a odpočinku. Je vhodné vstávať a zaspávať súčasne. Je lepšie vzdať sa zvyku spať počas dňa, ak to narúša normálny spánok v noci. Nestojí za to užívať prášky na spanie bez toho, aby ste sa porozprávali s lekárom, pretože tento sen sa bude stále líšiť od zvyčajného, okrem toho mnohé drogy sú návykové, keď sa používajú nekontrolovane.
- Venujte sa svojim zvyčajným každodenným činnostiam. Ak ste v minulosti často listovali časopismi, pozerali film alebo jazdili na bicykli, robte to isté, aj keď nie s bývalým potešením. Nezabudnite sa o seba postarať a denne sa upratať. Ľahké cvičenie, sprchy a správna výživa vám pomôžu bojovať s depresiou.
- Nevyhýbajte sa komunikácii. Samozrejme, v depresívnom stave sa veľmi ťažko komunikuje, ale je to nevyhnutné pre rýchlejšie zotavenie. Príbuzní a priatelia vám vedia poskytnúť potrebnú podporu, vďaka ktorej pochopíte, že nie ste sami, že ste milovaní a pochopení.
- Neužívajte alkohol, drogy ani stimulanty. Aj keď sa vám zdá, že iba oni sú schopní úplne odstrániť utrpenie, nie je to tak. Pomôžu vám na chvíľu zabudnúť na problémy, no potom zintenzívnia depresívne prejavy, či dokonca úplne zničia váš život.
Záver
Ak sa včas poradíte s lekárom a nájdete najlepšiu možnosť na prekonanie depresie, život sa čoskoro opäť rozžiari pestrými farbami.
Ako viete, uzdravuje sa ten, kto sa lieči, preto počúvajte odporúčania lekárov, neodcudzujte blízkych, ktorí sa o vás úprimne obávajú, a verte v skoré uzdravenie.
Depresia je jedným z najakútnejších a najzávažnejších problémov modernej spoločnosti. Aby sme odsunuli tento strašný stav a našli východisko z depresie, keď je akékoľvek úsilie na seba vynaložené s veľkými ťažkosťami a neexistuje žiadna nádej, že niekedy dôjde k záblesku a úľave, je potrebné pochopiť dôvody, ktoré bránia byť šťastný a viedli k tejto poruche.
Cesta z depresie existuje na rovnakom mieste ako vchod, bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť. Je potrebné nájsť a vyriešiť svoj problém, ktorý viedol k depresívnemu stavu. Riešenie problému vedie k zlepšeniu pohody, ako aj k zvýšeniu osobného sebavedomia. Je dôležité snažiť sa porozumieť sebe: svojim pocitom, pocitom, myšlienkam, reakcii tela na všetky vonkajšie podnety. Túto duševnú poruchu často vyvolávajú obmedzenia schopností (objektívne, vnútorné, vonkajšie, osobné).
Niektorým ľuďom postačí návšteva psychológa niekoľkokrát, čo človeka privedie k samostatnému rozhodnutiu, ako nájsť cestu z depresie. Úlohou psychológa je pomôcť človeku pochopiť sám seba, načrtnúť rôzne možnosti prekonania depresie a človek, ktorý hľadá pomoc, si z tejto situácie vyberie najprijateľnejšie východisko. Psychológia je veda, ktorá študuje zákonitosti vo vývoji a fungovaní ľudskej psychiky. Psychológ prináša klientovi dôležitosť potreby vypočuť si vnútorný stav, pochopiť samotnú podstatu problému a následne sa sám optimálne rozhodnúť.
Chcel by som poznamenať, že v poslednom čase sa psychológovia stali aktívnymi asistentmi lekárov pri vykonávaní psychoterapie a čo najviac sa priblížili praktickej činnosti lekárov. Niektorí psychiatri sú proti spolupráci s psychológmi, iní zas veria, že čas diktuje svoje vlastné pravidlá. Ľudia sa spočiatku ochotnejšie uchyľujú k radám a pomoci psychológov ako psychiatrov, liečiteľov ľudských duší, u ktorých sa strach, nedôvera a nie túžba priznať si, že niečo nie je v poriadku, formuje už dávno z generácie na generáciu. Takže ste prišli na príčiny poruchy a hľadáte cestu von z depresie.
Spôsoby depresie
Ak má pacient vnútorné príčiny poruchy, potom je to tak. V tomto prípade je potrebné doplniť nedostatok chemickej látky – sérotonínu, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu, ako aj dopamínu – hormónu rozkoše. Nedostatok týchto hormónov v mozgu sa dopĺňa medikamentóznou terapiou, ale nielen. Dobrú náladu a potešenie zo života okolo vás môžete získať aj vy, ale musíte sa to naučiť navštevovaním napríklad psychoterapeutických sedení. V počiatočnom štádiu bude medikamentózna terapia slúžiť ako počiatočný zmysel, ktorý pacienta presunie z miesta, z postele a umožní mu vstať, ako aj urobiť prvé kroky k uzdraveniu.
Zaujímavé sú pozorovania pacientov, ktorí zažívajú bolestivé pocity depresie. Podľa ich príbehov prežívajú vo svojom vnútri hlboko zakorenenú depresiu, ktorá nedáva silu začať s akoukoľvek akciou a jedovatým životom natoľko, že si človek želá smrť pre seba, no na svoje okolie sa často javí veselý a spokojný so životom. . Pacienti vnímajú veselú hudbu a veselosť v tomto stave ako „hostinu počas moru“.
Často, ako uvádzajú psychológovia a psychoterapeuti, ide o opakujúci sa jav. Pacienti by si to mali uvedomiť a užívať to pokojne bez strachu. Pri správnom prístupe a liečbe tento stav ustúpi a postihnutý môže viesť normálny život. Ak je depresívna porucha pacienta spôsobená traumatickými faktormi, potom ide o exogénnu depresiu a cesty von z depresie budú iné ako pri endogénnej depresii. Liečba depresie je v tomto prípade zameraná na odstránenie psychosomatických porúch: bolesti brucha, hlavy, poruchy trávenia, nespavosť, tachykardia.
Dostať sa z depresie sami
Depresívny stav znemožňuje hýbať sa, niečo robiť, blokuje akékoľvek túžby, ako aj fyzickú a morálnu silu, vyvoláva agresiu, podráždenie pri všetkých pokusoch bezprostredného okolia vrátiť chorému život. Človek nevidí zmysel v ďalšej existencii, a teda vo všetkom, čo robia iní a k čomu ho volajú príbuzní.
Pre ľudí, ktorí sú v depresii, je štát v senzáciách blízko kolapsu sveta. Minulosť sa pre nich, rovnako ako budúcnosť, javí hrozná a nechutná. Depresívny človek stráca schopnosť rozprávať o čomkoľvek, okrem svojich zdanlivých a skutočných problémov. Aj pre svoje okolie sa stáva nezaujímavým, nudným a mnohí s ním často prestávajú komunikovať. Depresiu časom vystrieda osamelosť, ktorá môže človeka dotlačiť až k samovražde.
Dostať sa z depresie svojpomocne bez liekov je o silnej motivácii. Motivačná túžba chorého človeka musí horieť zvnútra, aby uveril vo svoj význam a dôležitosť pre seba osobne. Iba to poslúži ako impulz pre nezávislú cestu z depresie.
Mnoho ľudí sa pýta lekárov, ako si pomôcť, ak je stav poruchy veľmi silný a odchod sa oneskorí pre nedostatok peňazí, túžbu žiť, jesť a neschopnosť pokojne spať. V tomto prípade musíte pochopiť sami seba a odpovedať na otázku, čo presne vás robí nešťastnými. Keď pochopíte dôvod, zamyslite sa nad tým, ako problém vyriešiť.
Recenzie na liečbu depresie sú nasledovné: spočiatku akceptujte svoj stav a naučte sa žiť s tým, čo už nemôžete zmeniť. Netrápte sa minulými spomienkami, stratami, stratami. Pokúste sa spomenúť si len na to dobré, čo sa vo vašom živote stalo. Pozerajte sa do budúcnosti s nádejou.
Cesta z depresie po rozchode, rozvode, smrti milovaného človeka je podľa ľudí takáto: nájdite si človeka, ktorému na vás skutočne záleží. Len on vám pomôže a dostane vás z depresie. Bude slúžiť ako záchranné lano.
Rýchlo sa dostať z depresie zahŕňa užívanie liekov. Napríklad Tenoten je homeopatický liek, ktorý vám umožní znovu získať rovnováhu, pokoj, sebadôveru, pričom nevyvoláva závislosť. Pôsobenie lieku je jemné, s kumulatívnym účinkom, liek zvyšuje koncentráciu, výkonnosť, pamäť. V liečbe je účinný aj liek Mexiprim, ktorý zvyšuje obsah dopamínu v mozgu a pomáha v boji proti endogénnym poruchám. Veľmi dobré recenzie o tabletách Calm. Ako homeopatický liek pomáhajú pacientovi zbaviť napätia, úzkosti, úzkosti, podráždenosti, obnovujú normálny spánok, chuť do jedla, zmierňujú bolesti hlavy. A čo je najdôležitejšie - žiadna závislosť na všetkých týchto drogách.
Úlohou psychiatra pri liečbe je správny výber liekov. Nie všetci pacienti okamžite pocítia zlepšenie svojho stavu. Niekedy musíte zmeniť liečebný režim, aby ste našli účinnejší. Antidepresíva často nedokážu obnoviť šťastie a naplniť dušu svetlom, ale môžu znížiť emocionálne utrpenie. Antidepresíva predpisuje striktne psychoterapeut na základe vášho stavu.
Spôsoby, ako sa dostať z depresie
Uchyľte sa k akejkoľvek fyzickej aktivite, pretože práve pracovná terapia, športy prispievajú k produkcii endorfínov, ktoré vám výrazne zvýšia náladu. Cvičenie je rovnako účinné ako psychoterapia a antidepresíva.
V boji s duševnými chorobami pomáhajú štvornohí miláčikovia (psy, mačky). Hladením zvierat si ľudia normalizujú krvný tlak, pulz, zlepšujú náladu. Najmä starostlivosť o mačku v krátkom čase zmierňuje fyzické vzrušenie. Vznikajúca túžba pohladkať mačku dáva človeku dlho očakávaný pokoj prostredníctvom výmeny energie, takže tetrapody pomáhajú obnoviť pokoj mysle.
Je veľmi dôležité diverzifikovať svoj denný jedálny lístok obohatením stravy o rôzne potraviny. Počúvajte svoje telo, čo chcete najviac. Zároveň navždy zabudnite na alkohol, ktorý vám len dočasne zdvihne náladu bez toho, aby vyriešil váš psychický problém.
Výživa pre depresiu by mala byť obohatená a naplnená mikro a makro prvkami. Nižšie sú uvedené niektoré z dôležitých potravín, ktoré vaše telo potrebuje počas depresívnej poruchy.
- Mrkva, zelená listová zelenina, tekvica, marhule sú bohaté na vitamín A.
- Ovocie a zelenina (najmä čierne ríbezle, citrusové plody, kapusta, kivi, brokolica, šípky) sú bohaté na vitamín C.
- Na vitamíny B sú bohaté obilniny, pečeň, jogurt, chlieb s otrubami, tekvica, avokádo, chudé mäso, orechy, ryby, pivovarské kvasnice.
- Rastlinný olej - bohatý na vitamín E.
- Zelená zelenina, bylinky, figy, grapefruity, paradajky, mrkva, pohánka, orechy, hrášok, ovsené vločky sú bohaté na horčík.
- Mlieko, rovnako ako mliečne výrobky, sú bohaté na vápnik.
- Chudé mäso, vajcia, morské plody, jogurt, orechy, syry sú bohaté na zinok.
- Vaječný žĺtok, naklíčené pšeničné zrná, hovädzia pečeň sú bohaté na cholín.
- Otrubový chlieb, med, sladké ovocie sú bohaté na glukózu.
Výživa pri depresii by mala byť maximálne nasýtená látkami, ktoré posilnia schopnosť adaptačných systémov. Túto vlastnosť majú bylinky (Schisandra, Ženšen, Kombucha Kombucha, zelený čaj, Echinacea). Ich použitie je dôležité pri nervovom vyčerpaní, ku ktorému dochádza po intenzívnej duševnej činnosti.
Často človek v depresívnej nálade absorbuje rôzne jedlá a to na chvíľu pomôže, ale potom sa stav len zhoršuje. Preto je dôležité správne vypracovať diétu na depresiu, berúc do úvahy užitočnosť produktov, a nie len plnenie žalúdka. Je dôležité vedieť, aké vlastnosti majú produkty, aby ste dosiahli požadovaný výsledok alebo udržali telo v správnom tóne.
Špenát, šalát, paprika, kapusta, bohaté na cytofín a opiáty, zlepšujú náladu. Mlieko obsahuje kazomorfín, látku podobnú morfínu. Pivo je známe prítomnosťou morfínu. Banány obsahujú serotonín, ktorý dáva človeku pocit zábavy a ľahkosti. Čokoláda obsahuje endorfíny, ktoré majú afrodiziakálny účinok. Všetky sladkosti dokážu človeka rozveseliť, keďže glukóza obsiahnutá v potravinách zapína mechanizmus šťastia v mozgu.
Metódy na zvládanie depresie zahŕňajú relaxáciu, ale nie pitie. Relaxácia v systéme je napríklad meditácia, pri ktorej sa do mozgu uvoľňujú endorfíny, čím sa zvyšuje nálada. Termín relaxácia sa často vzťahuje na telo a meditácia na mozog. Ale obe metódy sú schopné upokojiť, obnoviť rovnováhu systémov tela a mozgu a priniesť cestu von z depresie.
Osloboďte sa od chronickej nespokojnosti tým, že sa naučíte relaxovať. Tomu napomáhajú masáže, samomasáž, autotréning, aromaterapia, muzikoterapia, tanečná terapia, rebirthing (psychotechnika dýchania). Je veľmi dôležité vylúčiť nedostatok spánku, ktorý je plný porúch nervového systému. Spánok produkuje hormóny, ktoré sú zodpovedné za obnovenie telesných funkcií.
Existujú rôzne spôsoby, ako sa dostať z depresie, ale len vy sami sa môžete rozhodnúť, čo presne by malo pomôcť. A rozhodovaním sa a vierou v seba dosiahnete dobré výsledky v boji proti duševným chorobám. Keďže ste tu, znamená to, že už zlepšujete svoju kondíciu, učíte sa niečo nové pre seba. Hlavná vec je veriť v seba a nevzdávať sa. Je jasné, že dlhotrvajúce a hlboké depresie úplne berú všetku telesnú a duševnú silu. Stačí počkať a sivé dni sa pridajú k prázdnym týždňom a vo vašom živote sa nič nezmení. Lekári v tejto súvislosti hovoria, že pacienti by mali vedieť, že ide len o stav, ktorý nevyhnutne pominie, ale ako rýchlo sa to stane, závisí od vás osobne. 
O depresii boli napísané tisíce článkov a kníh, pretože tento problém je taký globálny, že postihuje ľudí na celom svete. Depresiu nezáleží na tom, koľko máte rokov, v akej krajine žijete, aké je vaše sociálne postavenie alebo množstvo peňazí na vašom bankovom účte. Bohužiaľ, stav, keď sa vám nechce nič robiť a nechce sa vám žiť, sa môže u každého citlivého človeka nahromadiť a dozrieť na kritickú úroveň.
Depresia sa môže zhoršiť najmä v zime - chladné počasie a krátke denné hodiny neprispievajú k veselej nálade.
Osvedčené spôsoby, ako sa dostať z depresie
Urobme si hneď rezerváciu: článok sa zaoberá spôsobmi, ako sa dostať z depresie, ktorá sa prenáša v relatívne miernej a stabilnej forme a ktorú človek dokáže prekonať silnou túžbou.
Ak je emočný stav pacienta nestabilný (najmä ak sú prítomné samovražedné myšlienky) alebo depresia dosiahla veľmi závažnú fázu, potom by sa nemalo váhať kontaktovať psychoterapeuta a zvoliť vhodnú liečbu vrátane "ťažkého delostrelectva" - liekov.
Ako sme písali vyššie, pri pokuse dostať sa z depresie je hlavnou vecou sila túžby človeka. Ak si človek uvedomí svoj problém a chce s ním bojovať, je to polovica úspechu a skutočný prvý krok k víťazstvu. V tomto prípade je celkom možné pokúsiť sa vyjsť s metódami liečby depresie doma.
Najprv musíte pochopiť korene vášho problému. Depresia predsa nedopadá na ľudí zvonku – je to dôsledok dlhého mlčania seba samého o vnútorných problémoch, konfliktoch a rozporoch s vonkajším svetom či so sebou samým.
Aby ste to dosiahli, budete sa musieť ponoriť do seba na viac ako jeden deň, alebo ešte lepšie - pracovať s psychológom.
Zvyčajné blues od nebezpečnej depresie môžete rozlíšiť podľa symptómov čítaním nášho článku.
Potom môžete pokojne vyskúšať jeden z overených spôsobov, ako sa dostať z depresie, ktoré pomohli vyrovnať sa s depresiou už viac ako desiatke ľudí. Ak je to možné, je lepšie vyskúšať všetko postupne, aby ste dostali niekoľko možností, ktoré sa vám najviac páčia.
1. Fyzická aktivita.
Môže to byť akýkoľvek šport, ale aj nemusí. Prospešná bude každá fyzická aktivita, pri ktorej zúfalo odolávajúce telo podľahne fyzickej námahe.
Je jasné, že keď sa mačky doškriabu na duši, to posledné, čo chcete, je ráno vstať z postele, obuť si tenisky a niekam utekať. Motivácia ale zachraňuje situáciu a potom si sám nevšimnete, ako sa zapojíte a sám budete chcieť ďalšie porcie endorfínov.
Vedci totiž dokázali, že pravidelné cvičenie má takmer rovnaký účinok ako antidepresíva!
Počas štúdií na veľkej skupine pacientov s depresiou sa lekárom podarilo dokázať, že v prípade kombinácie antidepresív a cvičenia došlo k pozitívnemu efektu u 90% pacientov! Zatiaľ čo vylúčenie jedného z faktorov (lieky alebo šport) znížilo výsledok na 60-70%. A tu nejde len o biochemické procesy, ktoré sa v tele vyskytujú v dôsledku pravidelnej telesnej výchovy (hoci zohrávajú dôležitú úlohu), ale aj o zvyšovanie sebaúcty a zvyšovanie sebavedomia („Dokážem to ešte lepšie , Stávam sa silnejším a vytrvalejším, som lepší ako včera!”), čo je veľmi dôležité pre ľudí trpiacich depresiou!
2. Svetelná terapia.
Ide o ideálnu metódu práve pre tých, ktorí sú náchylní na sezónne prepuknutia depresie (toto je veľmi nebezpečné obdobie roka). Podľa štatistík 30-40% všetkých ľudí na sebe pociťuje vplyv počasia a nedostatku slnečného žiarenia a u 5-10% tieto pocity nadobúdajú charakter depresie.
Podstatou metódy je, že pacient podstupuje pravidelné procedúry, pričom je vystavený svetlu z veľmi jasnej lampy, ktorá bude ekvivalentná množstvu svetla prechádzajúceho cez okno za jasného slnečného dňa. Procedúry sa pohybujú od pol hodiny až po niekoľko hodín denne – tým sa umelo predlžujú denné hodiny. Už po 1-2 týždňoch sú viditeľné známky zlepšenia a cyklus procedúr zvyčajne trvá mesiac.
Podobné lampy na domácu liečbu (ich svetlo je blízke slnečnému spektru) vyrábajú firmy v Spojených štátoch a západnej Európe. V našej internetovej dobe nie je problém si ich objednať. Ako poslednú možnosť môžete vyskúšať vysokovýkonné lampy, ktoré sa predávajú pre fotosalóny.
3. Aromaterapia.
Aromatické oleje ovplyvňujú našu náladu, pretože cez čuch sa dostávajú do oblastí mozgu zodpovedných za emócie, takže metóda je pomerne účinná.
Existuje mnoho spôsobov aromaterapie pre každý vkus:
- zahrievanie v špeciálnej aromalampe (najbežnejší a najpohodlnejší spôsob);
- striekanie po miestnosti;
- pridanie niekoľkých kvapiek do kúpeľa;
- pridávanie do masážneho oleja.
Esenciálne oleje je lepšie vybrať podľa vášho vkusu, ale pamätajte: je užitočné ich pravidelne meniť, pretože telo si na to zvykne a účinnosť klesá.
Dobre osvedčené v boji proti depresii:
- oranžová;
- citrón;
- ruža;
- jazmín;
- levanduľa;
- citrónový balzam;
- mäta;
- rozmarín;
- céder;
- smrek a iné ihličnany;
- bergamot;
- bazalka.
4. Domáce zvieratá.
Chvostové a baleen domáce zvieratá sú úžasnými liečiteľmi. Psychológovia si už dávno všimli, že ľudia, ktorí doma chovajú psov a mačky, trpia návalmi smútku oveľa menej často ako tí, ktorí doma nemajú ani papagája či škrečka. Všetko je tu v zásade jasné: stačí objať živého tvora, ktorý vás miluje celým svojím srdcom, alebo ponoriť ruky do mäkkej vlny, pretože vaša duša sa okamžite zahreje. Psy a mačky majú navyše špeciálnu energiu, ktorá sa nedá ničím nahradiť.
Takže možno je čas mať šteniatko alebo mačiatko, o ktorom ste už dlho snívali? Je pravda, že stále stojí za to pamätať na ďalšiu dlhodobú zodpovednosť za domáceho maznáčika v čase takéhoto rozhodnutia.
5. Radikálne spôsoby vyjadrovania emócií.
Aj keď sa vám zdá, že máte v sebe mŕtvu púšť, verte mi: emócie nikam nezmizli, len ste ich schovali na hlboké dno. Získať ich a žiť bude veľmi obohacujúca prax.
Vynesenie skrytej negativity je najúčinnejšie pomocou radikálnych metód. Zaveste si doma napríklad boxovacie vrece alebo len vankúš. Alebo tancujte, kým neklesnete (v doslovnom zmysle), jednoducho poslúchajte impulzy tela. Alebo choďte na odľahlé, odľahlé miesto a kričte tam do sýtosti – to je len vykričať zo seba všetky potlačené výčitky. Ak je niektorá z metód sprevádzaná slzami, je to dobré znamenie: znamená to, že emocionálna terapia dosiahla výsledok a prebudila vaše pocity.
6. Hudba.
Pri liečbe depresie psychoterapeuti často predpisujú pacientom špeciálne hudobné menu. Veľa vecí z vážnej hudby pôsobí na ľudskú dušu naozaj liečivo – nie nadarmo prežili stáročia.
Na tieto účely dobre poslúžia koncerty Čajkovského a Rachmaninova, Bachove diela. Veľmi dobre sa osvedčili aj nahrávky zvukov prírody – spev vtákov, šum lesa či mora.
7. Jedenie a spánok.
To sú základné faktory našej pohody, bez ktorých sa v našej kolekcii nezaobídeme.
Bez správneho spánkového režimu a vyváženej stravy bude vyliečenie depresie mimoriadne ťažké, ak nie nemožné.
Pri depresii veľa vitamínov a minerálov v tele rýchlo „zožerú“ stresové hormóny, preto je potrebné ich zásoby neustále dopĺňať.
Medzi nimi:
- vitamíny A, E, C a skupina B;
- horčík;
- zinok;
- vápnik;
- cholín.
Depresia samozrejme nie je primárne choroba tela, ale duše. Preto pri uplatňovaní všetkých týchto metód je najdôležitejšie veriť z celého srdca, že pomôžu a že opäť môžete nájsť vnútornú rovnováhu. Z každej situácie vždy existuje východisko a vy nie ste výnimkou.