Preden se potopite v svet bodybuildinga, je treba teoretično razumeti, kako delujejo naše mišice, in nato ustvariti telo bodybuilderja v telovadnici. Seveda tega morda ne veste in dosegate dobre rezultate v bodybuildingu, vendar mora vsak samospoštljiv bodybuilder, ki se poklicno loti svojega poklica, vedeti, kako deluje njegovo telo.
Članek je napisan v dostopnem jeziku, nič odvečnega, vse bistveno, kar mora športnik poznati.
Kako delujejo mišice
V človeškem telesu obstajajo tri vrste mišic: gladka mišica, skeletna mišica in srčna mišica. Gladke mišice pokrivajo naše notranje organe in jih ne moremo črpati. Skeletne mišice so iste mišice, ki jih bodybuilderji črpajo vsak dan.
Skeletne mišice so sestavljene iz vlaken, ta pa iz mišičnih celic. Vsaka mišična celica ima dve jedri, ki sta odgovorni za delitev in popravilo. Za krčenje mišic so odgovorne tako imenovane miofibrile (niti), ki jih vsebujejo mišične celice. Število miofibril v mišični celici lahko doseže nekaj tisoč. Tako mišične celice tvorijo tkivo, to pa mišico.
Naše mišice vsebujejo vlakna, živčne končiče in krvne žile. Krčenje mišic se pojavi s pomočjo živčnih impulzov, ki prihajajo iz hrbtenjače v mišično tkivo.
Krčenje mišic
Če želite zgraditi mišice, morate v telovadnici veliko delati, to je krčiti mišice. Krčenje mišic nastane s prenosom živčnega impulza po poti - možgani - hrbtenjača - mišice, ki jih potrebujemo. Zdaj razumemo, zakaj je poškodba hrbtenjače tako nevarna.
Oseba uravnava intenzivnost mišične kontrakcije z močjo impulza, ki se prenaša vzdolž živčnih končičev.
Mišična energija
Molekula ATP (adenozin trifosfat) je glavni vir energije za krčenje mišic. Pri razgradnji ATP se sprosti energija, ki daje impulz za krčenje mišic. Med intenzivnim delom se ATP porablja, zato se je nemogoče neskončno obremenjevati.
Obstajajo trije glavni viri ATP: kreotin fosfat, glukoza in oksidacija organskih elementov.
Kreotin fosfat se razgradi na kreatin in fosfatno skupino, ki se nato veže na ADP (adenozin fosfat) in tvori ATP.
Glikoliza je proces razgradnje glikogena, ki ga vsebujejo mišice. Posledično nastane ena molekula glukoze in dve molekuli mlečne kisline. Razgradnja glikogena, kot tudi razgradnja kreotin fosfata, poteka brez sodelovanja kisika. Več ko je naše telo nabralo glikogena, več energije bomo imeli med treningom.
In zadnji vir ATP je oksidacija organskih snovi, ki se pojavi z aktivnim sodelovanjem kisika. Najprej se razgradijo ogljikovi hidrati, šele nato maščobe. Pri delu za vzdržljivost se uporablja ta vir energije.
Mišice predstavljajo pomemben delež telesne teže: pri moških - približno 45% suhe teže, pri ženskah - do 35%. Če poznate anatomijo mišic, zgradbo svojega telesa in razumete pomen in sistem treninga, potem to večkrat poveča učinek treninga!
Vsak gib, vsak športni napor se izvaja s pomočjo mišic. Kot smo že omenili, mišice predstavljajo pomemben delež telesne teže. Z izvajanjem telesne dejavnosti, predvsem načrtnega treninga za moč, povečate specifično mišično maso, telesna nedejavnost pa jo, nasprotno, zmanjša.
Kakšne mišice ima človek?
Človeško telo je sestavljeno iz 3 vrst mišic. Sestava človeških mišic je naslednja:
- Skeletna (prečno črtasta).
- Gladka.
- Srčna mišica (miokard).
Prečno črtasto
Prvi tip (skeletni) je odgovoren za vzdrževanje telesa v ravnovesju, pa tudi za izvajanje različnih gibov. Se počutite, kot da samo sedite na stolu in se sproščate? V resnici je v tem trenutku v akciji na desetine vaših skeletnih mišic. Delo skeletnih mišic je nadzorovano z močjo volje. Značilnost progastih mišic je, da se lahko hitro skrčijo in prav tako hitro sprostijo. A intenzivno delo jih hitro pripelje do utrujenosti.
Gladka
Namenjeni so oblikovanju sten notranjih organov in kapilar. Posebna značilnost je, da ta organ deluje neodvisno od človeške podzavesti. S silo volje jih ni mogoče ustaviti, človek na primer ne more nadzorovati ritmičnega krčenja črevesja. Gibanje teh mišic je počasno in monotono, vendar delujejo vse življenje brez počitka.
Srčna mišica
Miokard je edinstvena kombinacija lastnosti gladkih in skeletnih mišic. Tako kot skeletne mišice miokard deluje in se intenzivno krči. Tako kot gladke mišice tudi srce skoraj neumorno deluje vse življenje in ni odvisno od volje osebe.
Ali veste, koliko mišic je v človeškem telesu? V strukturi človeškega telesa jih je 640 (število je odvisno od načina štetja, skupno število je določeno od 639 do 850).
Skeletne mišice in njihove funkcije
Omeniti velja, da med vadbo moči ne samo "izklešete" reliefa, ampak tudi povečate moč skeletnih mišic - posredno izboljšate tudi kakovost delovanja srčnih in gladkih mišic. Poleg tega deluje po vrsti povratne informacije: srčna mišica, okrepljena in razvita med vzdržljivostnim treningom, opravlja delo intenzivneje in učinkoviteje, zato se izboljša krvni obtok v telesu. Izboljša se tudi prekrvavitev skeletnih mišic, ki lahko zato prevzamejo še večje obremenitve.
Izurjene, razvite skeletne mišice tvorijo močan "steznik", ki podpira notranje organe, kar je pomembno pri normalizaciji delovanja prebavil.
Prehrana vseh telesnih organov, vključno z mišicami, je odvisna od prebave.
Anatomija skeletnih mišic
Postopoma smo se približali vprašanju, iz česa so sestavljene človeške mišice. Mišična celica (miocit) je osnovna strukturna enota mišičnega tkiva. Posebna značilnost miocita je, da je stokrat daljši od njegovega preseka. Imenuje se tudi muskelfiber. Od 10 do 50 vlaken je povezanih v snop, ki pravzaprav tvori mišico. Na primer, sestavljen je iz milijona vlaken.
Glavna snov, ki jo vsebuje mišična celica, je sarkoplazma. Vsebuje tanke mišične filamente (miofibrile), zaradi katerih pride do kontrakcij. Miofibril pa je sestavljen iz elementarnih delcev - sarkomerov. Njihova glavna značilnost je krčenje pod vplivom živčnega impulza.
Tu so vlakna, iz katerih je sestavljena mišica (mišični snop):
- Jedra.
- Kontraktilni filamenti.
- Pokrivna membrana.
- Vezivno tkivna membrana (fascija) je mišična skupina, ki deluje enosmerno.
- Krčne žile.
Zahvaljujoč ciljni vadbi za moč povečate tako število miofibril kot njihov presek. Najprej ta proces poveča mišično moč, nato pa njeno debelino. Toda število samih mišičnih vlaken se ne spremeni. Določen je z genetskimi značilnostmi telesa in ostaja enak vse življenje. Iz tega lahko sklepamo, da je športna anatomija takšna, da je pri športnikih, katerih mišice vsebujejo več miocitov, večja verjetnost, da bodo med vadbo za moč povečali debelino mišic kot pri tistih, katerih mišice vsebujejo manj vlaken.
Moč skeletne mišice je torej odvisna od preseka, in sicer od debeline in števila miofibril. Omeniti velja, da se kazalniki moči in mišične mase povečajo neenakomerno: ko se mišična masa poveča za 2-krat, se mišična moč poveča za 3-krat. Znanstveniki še ne morejo pojasniti tega pojava.
Na čem temelji pritrditev mišic?
Oblika mišic je raznolika in jo je težko razvrstiti. Glede na obliko ločimo 2 glavni skupini:
- Debela (vretenasta).
- Tanka (lamelna).
Vsaka človeška mišica vključuje mišični trebuh in kite. Kaj je trebuh mišice (definicija: mesnati del, ki pri krčenju proizvaja delo).
In kite služijo kot pritrdilne točke za človeške mišice. Potrebne so za prenos sile, ki jo razvije trebušna mišica, na kosti ali kožne gube. Tetiva je sestavljena iz gostega in ohlapnega vezivnega tkiva.
Vzorci lokacije mišic
- Glede na anatomijo telesa in ob upoštevanju načela dvostranske simetrije so mišice seznanjene ali sestavljene iz 2 simetričnih polovic.
- Človeško telo, zlasti trup, je sestavljeno večinoma iz segmentov (ločenih neodvisnih enot). To pomeni, da to ni ena splošna plast (čeprav trebušne mišice izgledajo točno tako), so jasno razdeljene na odseke. Na primer, rectus abdominis mišica je običajno razdeljena na 2 dela (zgornji in spodnji).
- Mišice se nahajajo na najkrajši razdalji med njihovimi pritrdišči. Izvedeni gibi se izvajajo v ravni črti. Torej, če poznate točke pritrditve mišic in dejstvo, da gibljive dele privlačijo mirujoči, je mogoče vnaprej določiti smer gibanja in delovanje mišice.
Mišična anatomija: vse, kar morate vedeti
Torej, najpomembnejši vidiki zajetega gradiva:
- Podrobneje preučite informacije o vseh mišičnih skupinah telesa, da boste razumeli učinkovitost njihovega dela.
- Med vajami občutite delo vseh svojih mišic.
- Upoštevajte vrste mišičnih vlaken (bela in rdeča), vključite jih v delo, da dosežete zahtevani volumen mišic.
- Ne pozabite, da je moč mišice odvisna od števila miofibril, vključenih v njeno strukturo, jih zgradite.
- Delo z antagonističnimi mišicami, ki delujejo v medsebojno nasprotnih smereh, kot tudi sinergisti, ki delujejo v isti smeri.
- Stimulirajte svoj lastni živčni sistem med uteženimi serijami, da pridobite čim več niti.
- Ne pozabite, da je razvejan cirkulacijski sistem pomemben za ustrezno prehrano tkiv, zato opustite slabe navade (kajenje, pitje alkohola).
- Ne pustite, da vaše mišice tečejo, delovati morajo ob vsaki priložnosti.
In že imate predstavo o tem, kaj je mišica. Toda kako pride do krčenja mišic? Kaj spodbuja naše mišice k delovanju?
Preprosto povedano, do krčenja mišic pride pod vplivom živčnih impulzov, ki aktivirajo živčne celice v hrbtenjači - motorični nevroni, katere podružnice so aksonov pripeljal do mišice. Če pogledate podrobneje, se znotraj mišice akson deli in tvori mrežo vej, ki so kot električni kontakti "povezane" z mišično celico. Skozi takšne stike pride do krčenja mišic.
Izkazalo se je, da vsak motorični nevron nadzoruje skupino mišičnih celic. Take skupine so se imenovale - nevromotorične enote, zahvaljujoč kateri lahko oseba uporablja del mišice pri delu. Zato lahko zavestno nadzorujemo hitrost in silo krčenja mišic.
Torej, pogledali smo proces "zagona" krčenja mišic. Zdaj pa si poglejmo podrobneje, kaj se dogaja neposredno v mišici med krčenjem. To gradivo je nekoliko težko razumljivo, a zelo pomembno. To morate razumeti, sicer ne boste mogli popolnoma razumeti, kako rastejo naše mišice.
Krčenje mišic v grobem približku
Najprej je treba razumeti, kaj je sestavljeno iz številnih pramenov dveh beljakovin: miozin in aktin, ki se nahajajo vzdolž miofibrila. Poleg tega so miozin debeli filamenti, aktin pa tanki filamenti. To pojasnjuje svetlo-temno progasto strukturo miofibrila (temne proge - miozin, svetle proge - aktin).
V literaturi se temna področja miofibrila imenujejo A-disk, svetla področja pa I-disk. Aktinski filamenti so pritrjeni na tako imenovano Z-linijo, ki se nahaja v središču I-diska. Segment miofibril med Z-črtami, vključno z miozinskim A-diskom, se imenuje sarkomera, ki ga lahko štejemo za nekakšno kontraktilno enoto miofibrila.
Sarkomera se krči na naslednji način: s pomočjo stranskih vej (mostov) debeli miozinski filamenti povlečejo tanke aktinske filamente vzdolž sebe.
To pomeni, da se glave mostičkov ujamejo z aktinskim filamentom in ga potegnejo med miozinske filamente. Na koncu gibanja se glavi sprostita in ponovno zaskočita ter se še naprej umikata. Izkazalo se je, da je mišična kontrakcija kombinacija kontrakcij številnih sarkomer.
Če tanki aktinski filament obravnavamo ločeno, gre za dvojno vijačnico aktinskih filamentov, med katerimi je dvojna veriga tropomiozina.
Tropomiozin je tudi beljakovina, ki blokira povezovanje miozinskih mostov z aktinom v stanju sproščene mišice. Takoj, ko se živčni impulz dovaja mišici skozi motorični nevron, se polarnost naboja membrane mišične celice spremeni, zaradi česar je celica nasičena s kalcijevimi ioni (Ca++), ki se sproščajo iz posebnih skladišč, ki se nahajajo vzdolž vsak miofibril. Tropomiozinski filament se v prisotnosti kalcijevih ionov takoj poglobi med aktinske filamente in miozinski mostovi se lahko povežejo z aktinom - mišična kontrakcija postane možna.
Ko pa Ca++ vstopi v celico, se takoj vrne v svoje skladišče in pride do mišične sprostitve. Samo s stalnimi impulzi, ki izhajajo iz živčnega sistema, lahko vzdržujemo dolgotrajno kontrakcijo - ta pogoj je definiran tetanično krčenje mišic.
Seveda je za krčenje mišic potrebna energija. Od kod prihaja, kako nastane energija, ki podpira gibanje miozinskega mostu? O tem boste izvedeli v naslednjem članku.
Gradiva v tem članku so zaščitena z zakonom o avtorskih pravicah. Kopiranje brez povezave do vira in obvestila avtorja je PREPOVEDANO!
Človek lahko s pomočjo mišic premika različne dele telesa. V človeškem okostju so mišice, ali kot jih tudi imenujemo, pritrjene na kosti s kitami. Ko se določena mišica skrči, se začnejo premikati kosti našega skeleta, na katere so te mišice pritrjene.
Večina človeških mišic deluje v paru, kar pomeni, da če se ena od njih skrči, se druga refleksno sprosti. Na primer, dvoglava mišica naše rame se skrči, skrajša in upogne roko, medtem ko se tricepsna mišica sprosti. Če je potrebno vzvratno gibanje, se mišica triceps skrči, mišica biceps se sprosti in roka se poravna.
Znanstveniki po vsem svetu se namreč še vedno prepirajo o tem, koliko mišic ima človek, glede števila mišic v našem telesu pa še vedno niso prišli do enotnega mnenja. Dejstvo je, da ima človek veliko mišic in vsaka opravlja svojo funkcijo samostojno ali deluje v tandemu z drugimi. Zato ni jasno, kako jih šteti – posamezno ali kot sestavne dele večje mišice. Kot rezultat število mišic se giblje med 660 in 850. Nekatere od njih nadzoruje človek sam, jih poljubno zmanjša ali sprosti, druge pa delujejo »samodejno«. Na primer, srce črpa kri, črevesje pa premika hrano, ne da bi sploh pomislili na to.
To je resnica. Ko se človek namršči, mora napeti veliko večje število obraznih mišic kot takrat, ko je vesel in nasmejan. Naš obraz uporablja le 17 mišic za nasmeh, za namrščenost pa 43 mišic. Zaključek je očiten - nasmejte se čim pogosteje!
Gibanje je najpomembnejša funkcija telesa. Izvaja ga mišično-skeletni sistem, ki vključuje kosti, ki služijo kot nekakšne vzvode, in mišice, ki te vzvode aktivirajo. Mišice se krčijo na ukaz centralnega živčnega sistema. Ko se mišica skrči, se skrajša, zaradi česar se kosti, na katere je pritrjena, približajo. S tem se spremeni položaj delov telesa med seboj in glede na podlago, na kateri telo počiva.
V človeškem telesu je približno 400 skeletnih mišic, ki zaradi svoje sposobnosti krčenja sodelujejo pri izvajanju različnih gibov. Mišice predstavljajo približno 35-40% telesne teže odrasle osebe, pri otrocih in starejših pa se ta številka zmanjša na 25%, pri športnikih pa doseže 50%. Relief človeškega telesa je določen z lokacijo in stopnjo razvitosti mišic, kar je enostavno videti, če primerjamo telo športnika in navadnega posameznika.
Zgradba skeletnih mišic
Skeletne mišice so zgrajene iz tako imenovanega progasto mišičnega tkiva. Njegov glavni delovni element je progasto mišično vlakno, katerega dolžina je lahko od nekaj milimetrov do 10-12 cm s premerom 12-100 mikronov. Mišična vlakna vsebujejo posebne tvorbe - miofibrile, ki določajo njegovo krčenje. Miofibrile so zgrajene iz pravilno izmenjujočih se temnih in svetlih diskov, zaradi česar je vlakno "črtasto".
Mišična vlakna se s pomočjo vezivnega tkiva povežejo v snope, ki tvorijo kontraktilni del mišice, imenovan telo ali trebuh. Za pritrditev na kosti ima skeletna mišica kite, zgrajene iz gostega vezivnega tkiva, bogatega s kolagenom, za katere je značilna visoka natezna trdnost. Na mestih pritrditve mišičnih kit na kosteh so različni izrastki, hrapavosti, tuberkuli in jamice, ki so bolj izrazite, večja in močnejša je mišica, ki je na njih pritrjena. Na zunanji strani je vsaka skeletna mišica prekrita z gostim ovojom - mišično fascijo.
Živci, ki prenašajo ukaze iz centralnega živčnega sistema v skeletno mišico, so razdeljeni na tanke veje, ki segajo do vsakega mišičnega vlakna. Na mišičnem vlaknu tvorijo motorični živčni končič, ki služi za prenos živčnega impulza, ki povzroči krčenje vlakna. Ker je na vsakem mišičnem vlaknu motorični živčni konec, se krčenje skeletnih mišic pojavi hitro, močno in jasno sledi volji osebe. Pri tem se porabi veliko energije, od katere se le 1/4 pretvori v mehansko delo, preostale 3/4 pa v toploto. Krčenje mišic služi kot glavni vir nastajanja toplote v telesu.
Mišica prejema tudi impulze iz živčnega sistema, ki uravnavajo njen tonus, presnovo, rast in razvoj. Informacije o stanju mišičnih vlaken zaznavajo občutljivi živčni končiči, ki centralnemu živčnemu sistemu nenehno signalizirajo stopnjo tonične mišične napetosti. V majhnih mišicah, ki sodelujejo pri izvajanju finih in natančnih gibov, je število občutljivih živčnih končičev veliko večje kot v velikih.
Struktura mišičnega tkiva notranjih organov in krvnih žil
Poleg skeletnih mišic se mišično tkivo nahaja v stenah notranjih organov in krvnih žilah. To tkivo ima drugačno strukturo in se imenuje gladko mišično tkivo. Celice tega tkiva so vretenaste oblike in se nahajajo v plasteh organov. Posebnost gladkih mišic je njihova sposobnost izvajanja samodejnih (od človekove volje neodvisnih) kontrakcij, ki so po naravi tonične (upočasnjene in razširjene na celotno plast celic). Delovanje gladkih mišic uravnava avtonomni (vegetativni) živčni sistem. Peristaltična gibanja črevesja, spremembe lumna bronhijev, žleznih kanalov, povečan žilni tonus itd. Izvajajo se s krčenjem gladkega mišičnega tkiva v stenah teh organov. Posebej izstopa mišično tkivo srca, ki je po strukturi podobno prečnoprogastemu tkivu, vendar se krči samodejno in ga oživčuje avtonomno živčevje.
Klasifikacija skeletnih mišic
Razvrstitev skeletnih mišic se izvaja glede na številne značilnosti.
Po obliki in velikosti
Glede na obliko in velikost so dolge in kratke, romboidne, kvadratne, trapezne mišice itd.. Mišice, ki se nahajajo na telesu, imajo običajno ravno obliko; so večji in zavzemajo večje površine. Mišice okončin se odlikujejo po dolžini, fusiformni obliki in pogosto pernati strukturi, ko so snopi mišičnih vlaken nameščeni pod kotom na vzdolžno os mišice (to poveča silo, ki jo razvijejo mišice). Mišice s poševno smerjo vlaken, pritrjenih na kito na eni strani, se imenujejo unipennate, na obeh straneh - bipennate.
Razlike v obliki mišic so tesno povezane z njihovimi funkcionalnimi značilnostmi. Dolge, tanke mišice z majhno površino pritrditve na kosti (na primer mišice, ki premikajo prste) so vključene v natančne gibe z veliko amplitudo. Kratke, debele mišice lahko premagajo velik upor, vendar je njihov obseg gibanja majhen. V medenici in hrbtenici je veliko takih mišic.
Po smeri zrn
Glede na smer vlaken ločimo rektusne mišice (mišična vlakna se nahajajo vzporedno z vzdolžno osjo telesa), poševne, prečne in krožne. Tako sprednjo in stransko steno trebuha tvorijo rectus abdominis mišica, zunanja in notranja poševna mišica ter prečna trebušna mišica. Krožne mišice tvorijo zapiralke (sfinktre), ki se nahajajo okoli naravnih odprtin in kanalov; ko se skrčijo, se luknje zaprejo. Med njimi sta na primer orbicularis oculi mišica in orbicularis oris mišica.
Po opravljeni funkciji
Po funkciji delimo mišice na upogibalke in iztegovalke, abduktorje in adduktorje, zunanje rotatorje (supinatorje) in notranje rotatorje (pronatorje). Po legi ločijo površinske in globoke, zunanje in notranje mišice itd. Navedba o funkciji in lokaciji mišice je pogosto vključena v njeno ime: na sprednji površini podlakti so na primer pronator teres in kvadratne mišice, radialne in ulnarne upogibalke zapestja, površinske in globoke upogibalke prstov. Nekatere mišice so poimenovane glede na njihovo zunanjo obliko (deltoidna, romboidna, kvadratna, serratus itd.), število glav (biceps, triceps, quadriceps), položaj (interkostalne, poplitealne), mesto nastanka in pritrditve (brachioradialis, sterno - kleidomastoid).
V zvezi s sklepi
Glede na sklepe ločimo enosklepne, dvosklepne in večsklepne mišice – glede na to, na koliko sklepov neposredno delujejo. Večsklepne mišice so običajno daljše in bolj površinske kot enosklepne. Po delih telesa ločimo mišice trupa, glave, vratu, zgornjih in spodnjih okončin.
Z interakcijo z drugimi mišicami
Ker je izvedba katerega koli giba rezultat kooperativnega delovanja več mišic, je običajno razlikovati med sinergističnimi in antagonističnimi mišicami: prve skupaj izvajajo isti gib v sklepu (na primer upogib roke), slednji sodelujejo pri nasprotnih gibih (na primer upogibajo in iztegujejo krtačo). Praviloma so sinergistične mišice nameščene na eni površini okončine, mišice antagonisti pa na nasprotnih površinah (na primer fleksorji so na sprednji površini rame in podlakti, ekstenzorji so na zadnji površini). Koncept sinergizma in antagonizma mišic se nanaša na njihove funkcionalne značilnosti. Tako so lahko mišice, ki delujejo kot sinergisti v enem gibu, antagonisti v drugem gibu. Koordinacija mišičnega dela se doseže z usklajevanjem njihovih kontrakcij s strani živčnega sistema.
Naprave za pomoč mišicam
Za olajšanje in povečanje učinkovitosti dela imajo mišice pomožne naprave: fascijo, sinovialne burze in mišične bloke.
Fascija je gosta vezivnotkivna membrana, ki v obliki etuijev pokriva posamezne mišice ali njihove skupine. Fascia razmejuje mišice in spodbuja njihovo neodvisno krčenje. Hkrati služijo kot pritrdilna mesta za mišična vlakna in prispevajo k prenosu mišičnih sil na kostne vzvode. Sinovialne burze so zaprte votline, napolnjene s posebno tekočino. Nahajajo se med mišicami in kostmi na mestih največje mehanske mobilnosti tkiv. Te naprave služijo za lažje drsenje mišic med njihovo kontrakcijo. V predelu kolenskih in ramenskih sklepov je veliko sinovialnih burz. V predelu sklepov roke in stopala sinovialne membrane obkrožajo številne kite, olajšajo in usmerjajo njihovo gibanje. Bloki nastanejo na mestih, kjer mišična tetiva spremeni smer in se vrže čez kost.
Žile in živci v mišičnem tkivu
Žile in živci običajno prodrejo v mišico od znotraj, pogosto na enem, redkeje na več mestih, ki se imenujejo mišična vrata. V mišici se krvne žile razvejajo v drobne kapilare, ki prepletajo vsako mišično vlakno v gosto mrežo. Kri oskrbuje mišice s hranili in kisikom. Ker so mišice izdatno prekrvavljene in lahko dostopne za delovanje, so ena najpogostejših poti za vnos zdravil v človeško telo. Pri intramuskularnem dajanju zdravilo hitro vstopi v krvni obtok in se razširi po telesu.
Biomehanski principi delovanja mišic
Delo mišic se obravnava s stališča biomehanike. Pri krčenju mišica izvaja mehansko delo, ki je definirano kot zmnožek mišične sile in razdalje, ki jo breme premakne. Moč mišice je odvisna od površine njenega preseka in števila mišičnih vlaken, ki sodelujejo pri krčenju. Večji kot je premer mišice, močnejša je. Ne pozabite, kako učinkovito lahko pokažete natrenirane bicepse (to je moč mišice biceps brachii, iz latinskega musculus biceps brachii) z upogibanjem roke v komolčnem sklepu.
Za karakterizacijo katerega koli gibanja in mišic, ki sodelujejo pri njem, se uporablja načelo vzvoda. V tem primeru vzvod prve vrste imenujemo vzvod ravnotežja (na primer ravnotežje glave glede na hrbtenico), vzvod druge vrste pa vzvod sile (stopalo med hojo na prstih) ali hitrost vzvod (gibanje roke v komolčnem sklepu). Mišični sistem nenehno deluje proti gravitacijski sili. Biomehansko gledano je vsako gibanje telesa v prostoru, pa tudi ohranjanje njegove drže, rezultat kompleksne koordinacije kontrakcij posameznih mišic in koordinacije razvitih mišičnih naporov z gravitacijskimi silami, ki delujejo na telo. Poznavanje zakonov biomehanike je še posebej pomembno pri študiju športa in drugih poklicnih gibanj.
Pod vplivom fizičnega treninga se poveča število mišičnih vlaken, ki postanejo debela in vsebujejo veliko število miofibril, kar kaže na dober razvoj njihovega kontraktilnega aparata. Izboljša se struktura živčnih končičev, izboljša se oskrba mišic s krvjo. Zaradi treninga se poveča površina prečnega prereza mišice, kar povzroči povečanje njene moči. Posebne vaje z uporabo strojev vam omogočajo razvoj določenih mišičnih skupin. Tako lahko oseba spremeni relief svojega telesa in ga oblikuje po lastni želji.