Tu je nekaj učinkovitih vaj, ki pomagajo zategniti kožo na trebuhu in bokih po porodu. Kako odstraniti povešen trebuh po porodu ali hujšanju - vadba doma

Pri nekaterih ženskah je trebuh komaj opazen, še posebej, če ima naravno prekomerno telesno težo. Toda ob pogledu na trebuh dobesedno vsako žensko muči vprašanje, kako bo ta del telesa izgledal po rojstvu otroka in kako se znebiti visečega trebuha po porodu.

Dejansko ima trebuh najpogosteje, potem ko ženska postane mama, zelo neprivlačen videz. To so povešena, raztegnjena koža, strije (strije), maščobne obloge. Vsaka ženska želi čim prej pridobiti nekdanje elegantne oblike. Zanimivo je, da se pri ženskah s prekomerno telesno težo v odsotnosti polihidramnija in večplodne nosečnosti koža najmanj spremeni. Toda za tanke ženske, nasprotno, je koža izpostavljena močnim strijam. In če so vitke ženske med nosečnostjo močno pridobile na teži in si po porodu prizadevajo vrniti iste oblike, kot so bile pred nosečnostjo, se verjetnost grdega trebuha poveča. Toda lahka polnost daje ženski ženskost in celo nekoliko zategne kožo.

Preventiva je najboljše zdravljenje. V našem primeru se to pravilo popolnoma ujema. Za trebuh morate skrbeti, preden se začne povečevati. Obstajajo preprosta, a precej učinkovita sredstva. Kupite kreme za vlažilne, negovalne in strije. Nanesite jih vsak dan na pas, boke in prsni koš. Zelo dobro zdravilo je oljčno ali rastlinsko olje. Ne pozabite, da lahko olja na vaših oblačilih pustijo madeže, ki se jih preprosto ne morete znebiti. Zato se je po namazanju z oljem vredno zaviti v staro rjuho. Ko se olje vpije, kožo obrišite z vlažno brisačo, da odstranite odvečno. Vsem nosečnicam svetujemo, da nosijo prednatalni aparat. Ne ščiti samo kože pred raztezanjem, ampak tudi ščiti pred izpadanjem notranjih organov. In po porodu je zato treba uporabiti povojni povoj. Zavoj (oba) je obvezen za nosečnice z velikim trebuhom.

Tako se je rodil otrok. Pogled na svoj trebuh vam ne ustreza. Nato se pogovorimo o tem, kako se znebiti visečega trebuha po porodu. Takoj recimo, da čudežev ni. Vse je odvisno od lastnosti kože, stopnje raztezanja in seveda od vaše delavnosti in vztrajnosti. Toda za nekatere dame postaja postava po porodu še boljša in postanejo lastnice občudovanja in včasih zavidanja. Odločimo se, da spadamo v kategorijo prav takšnih žensk. Najprej se ne odrecite zgornjim postopkom, in sicer vlaženju in negi kože s kremami in olji. Z njimi lahko povežete tudi eterična olja, na primer agrume. So zelo učinkoviti proti celulitu, odlično tonirajo, izboljšajo prekrvavitev in se znebijo toksinov. Med nosečnostjo in po porodu se je treba več gibati, izvajati sklop posebnih vaj. Stiskalnico lahko zavrtite približno dva tedna po porodu. Zahvaljujoč preprostim vajam lahko dosežete neverjetne rezultate. Glavni pogoj je, da je treba vaje izvajati vsak dan ali dvakrat na dan (če to dopuščata zdravje in čas). Začeti morate z majhnimi količinami, postopoma povečajte število vaj. Carski rez nikakor ni kontraindikacija. Po porodu morate le še nekaj časa zdržati, nato pa na podlagi lastnega zdravja začeti s telesno vzgojo. Zelo dobro je, če uporabite centimeter in nadzirate proces spopadanja z visečim trebuhom. Izgubljeni centimetri so najboljša motivacija za nadaljnje ukrepanje in najboljša nagrada za vztrajnost in potrpljenje.

Na vprašanje "kako se znebiti visečega trebuha po porodu" lahko svetujete tečaje vodne aerobike. Ta vrsta vadbe, morda najbolj travmatična, ne ustvarja velike obremenitve za vezi in sklepe. Razredi proizvajajo masažni učinek, limfno drenažo, utrjevanje. Vidite, to v našem primeru ni slabo. Poleg tega ima voda s svojim nežnim dotikom pomirjujoč učinek, lajša živčno in mišično napetost, kar je pomembno tudi za doječe matere. Med vodno aerobiko morate premagati upor vode, zato vaje dajejo trajen in hiter rezultat. Med vadbo v vodi lahko masirate trebuh. Presenetljivo je, da tudi po intenzivni vadbi ne boste čutili bolečine v mišicah. Zdravniki priporočajo aerobiko v vodi tudi med nosečnostjo.

Seveda so tečaji vodne aerobike zelo zaželeni. Vendar nimajo vsi možnosti in sredstev. Zato se lahko še vedno zatečete k samomasaži. Pri uporabi masaže je treba upoštevati nekatere zahteve: izvaja se najmanj eno uro in pol po obroku, območja bezgavk se ne sme dotikati. Kontraindikacije so vse kožne bolezni, kile, nosečnost, bolezni ledvic in žolčnika.

Prezračite sobo, oblecite preprogo ali veliko brisačo in vklopite glasbo. Miselno se prilagodite dejstvu, da bo vaš trebušček lep in fit, predstavljajte si ustrezno sliko.

Masaža se izvaja med ležanjem na hrbtu z upognjenimi nogami v kolenih.

1. Rahlo božanje trebuha v smeri urinega kazalca s postopnim povečevanjem pritiska

2. Rotacijski gibi prstov, začenši od spodaj proti rebru, izmenično levo in desno stran.

3. Enaki gibi po trebuhu.

4. Rolling. Če želite to narediti, s prsti primite za gubo kože in jo potegnite proti rebri.

5. Roke položite na rob in naredite žaganje - premik rok drug proti drugemu.

6. Ščepec. Povlecite nazaj in nenadoma sprostite gubo kože.

Po vsaki uporabi - rahlo božanje. Masaža se konča tudi z daljšim božanjem.

Med nosečnostjo, takoj ko otrok začne rasti, se mišice raztegnejo. Zaradi tega lahko pride do diastaze (razhajanje mišic v spodnjem delu, nastane depresija), ki se zdravi s posebnim sklopom vaj ali kirurško. Poleg tega obstajajo trije glavni razlogi za povešeno kožo po porodu:

1. Povečanje velikosti maternice. Raztegnjena koža je normalna reakcija telesa na širitev tega območja.
2. Zmanjšanje elastičnosti stiskalnice. Je pod veliko obremenitvijo, za okrevanje potrebuje veliko časa in truda.
3. Rast telesne maščobe za zaščito otroka pred negativnimi vplivi zunanjega sveta.

Kako odstraniti trebuh po porodu

Prepovedano je aktivno trenirati po porodu - telesu morate dati možnost, da si opomore (6-8 tednov). Lahko naredite lahke vaje in usklajujete dejavnosti s svojim zdravnikom. Priporočeno:

1. Fizične vaje. To ni nujno, da so vaje doma ali v telovadnici: ples, hoja, hoja po stopnicah bodo učinkoviti.
2. Pravilna uravnotežena prehrana. Po posvetovanju z zdravnikom se lahko držite diete, vendar le, če mlada mama ne doji.
3. Kreme, obloge. Sredstva izboljšajo krvni obtok, hitrost izgorevanja podkožne maščobe.
4. Izdelki z vitamini A in E, aloe, eterična olja.

Po carskem rezu

Po carskem rezu se okrevanje začne s krčenjem maternice (približno 60 dni). V tem času ne morete biti popolnoma pasivni: več morate hoditi na svežem zraku, dobro jesti, počivati. Od prvih dni je dovoljeno nositi povoj za boj proti "predpasniku". Podpiral bo to področje, ji pomagal pritegniti maternico - skrčiti se in žensko - hitro se vrniti v prvotno obliko.

Če je zdravnik pregledal šiv in dovolil obremenitev, morate začeti z lahkimi vajami in jih na primer združiti z vsakodnevnimi skrbmi (umivanje tal in umivanje z rokami). Po odstranitvi povoja morate pogosteje poskušati vleči želodec. Najlažji način za obnovo obešene kože je kirurški poseg. Operacija (abdominoplastika) je draga, težka in vsaka deklica se tega ne loti.

Doječa mama

Dojenje ne poslabša figure. Med dojenjem mora mama samo pravilno jesti. Če se želite znebiti povešene kože, morate jesti v majhnih porcijah 5-6 krat na dan, predvsem jedi iz sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov. Med hranjenjem lahko odstranite gube, ki visijo, uredite, da ponovno dobite obliko proteinski dnevi na tešče: jejte piščanca, ribe, zelenjavo 5-6 krat, po 150-200 gramov.

Šport je dovoljen tudi doječi ženski. Če želite shujšati, morate upoštevati naslednja pravila:

• to morate narediti vsaj 2 -krat na teden;
• vaje za moč menjamo z izgorevanjem maščob;
• utrip med vadbo mora biti približno 120 utripov na minuto;
• držite se pravilnega dihanja.

Kako odstraniti viseči trebuh

Kako odstraniti povešen trebuh po porodu? Najboljše ocene imajo naslednje načine:

• Čiščenje. Lahko uporabite klistir 1,5-2 litra z žlico soli. Učinek bo viden po 5-6 postopkih.
• Izmenjava hrane in vode. Ne jejte pred spanjem, spremljajte, koliko vode spijete na dan.
• Redne trebušne in trebušne vaje. Vadbo je treba izvajati vsaj 2 -krat na teden po 60 minut.

Vaje

Lep trebuh nastane iz več mišic, največja je ravna. Zmoreš:

• Razvijte mišice. Lezite na hrbet in začnite krčiti trebušne mišice spodaj, postopoma se dvigajte. Vdihnite, čim bolj potegnite v trebuh, ostanite tako 2-3 sekunde, se sprostite. Dejanje ponovite 25 -krat.
• Razvijte prilagodljivost. Vstanite na kolena z dlanmi na trdi podlagi. Med vdihom potegnite v želodec in v istem trenutku upognite hrbet navzgor. Držite to 5-7 sekund, vajo ponovite 3-krat.
• Okrepite stranske trebušne mišice. Ležite na hrbtu, upognite noge in jih položite na posteljo. Dvignite glavo in segajte z levim komolcem do desnega kolena, nato pa enako raztegnite do drugega kolena. Vajo ponovite 10 -krat.

Sporočilo

Zategnite želodec - masaža bo pomagala. Izboljša prekrvavitev, prebavo, koži povrne elastičnost. Masaža je ročna in strojna. Doma ta postopek ni preveč težak. Če želite to narediti, potrebujete eterično olje, ki ga nanesete na želodec in pod prsni koš. Raztegnite mišice od zgoraj navzdol. Kožo drgnite z gladkimi gibi v različnih smereh. Olje sperite s toplo vodo in počivajte 20-30 minut. Nato nanesite vlažilno kremo. Po 10 sejah bodo vidni prvi rezultati.

Prehrana

Kako odstraniti poporodni trebuh? Dieta za hujšanje bo pomagala pri tem. Za pripravo pravega menija po porodu obstajajo naslednja priporočila:

• čim manj sladkorja, nezdravih maščob in ogljikovih hidratov - namesto tega jejte med, svežo zelenjavo in sadje;
• zmanjšajte porabo kruha in riža - alternative so polnozrnate žitarice, rjavi riž;
• poskušajte jesti več prehranskih beljakovin: brokoli, špinačo, solate;
• ne preskočite zajtrka, zmanjšajte velikost porcij od jutra do večera;
• pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan;
• štejte kalorije: poskusite porabiti manj, kot porabite.

Obloge

Ko ugotavljamo, kako zategniti trebuh po porodu, ne smemo pozabiti na obloge, ki so odlične tonizira kožo izravnavanje območja. Najbolj učinkovite so naslednje vrste:

• Z glino. Obloge na osnovi modre gline odstranjujejo toksine in kožo zategnejo. Potrebovali boste primerno sestavo (že pripravljeno lahko kupite v kateri koli kozmetični trgovini ali lekarni) in toplo vodo. Glino razredčimo v vodi v skladu z navodili, kašo pol ure razmažemo po koži, pokrijemo s filmom. Nato vse speremo s toplo vodo.
• Draga. Dve žlici medu stopite nad paro, nanesite v tanki plasti na trebuh, zavijte s plastično folijo in eno uro položite pod toplo odejo. Medu lahko dodate tudi nekaj kapljic eteričnega olja.
• Ocetna. Jabolčni kis razredčite 6-9% (ne esenco) v razmerju 1: 2. V raztopino namočite vnaprej pripravljene trakove tkanine, s tem ovijte kožo, pokrijte s filmom. Postopek traja 20-30 minut.

Video

Ko se mlada mama navadi na svoj novi status, si želi nekaj vrniti iz svojega prejšnjega življenja. Namreč - nekdanja lepa postava. In glavna težava v tem delu je, kako odstraniti viseči trebuh po porodu. Konec koncev ga najdemo tudi pri tistih, ki med nosečnostjo niso "poravnali" veliko odvečnih kilogramov.

Preberite v tem članku

Kako z vadbo doseči popoln trebuh

Med nosečnostjo je na trebuhu velika obremenitev. Njegove mišice podpirajo širjenje maternice, zato je raztezanje neizogibno. Po porodu se ton ne bo samodejno vrnil k njim. Toda lastnosti mišičnega tkiva so takšne, da si lahko »zapomni« svoj prejšnji položaj, če ga potisnete do tega.

Najučinkovitejša tehnika je:

• Plank. Za izvedbo tega dejanja obstajata dve možnosti - naravnost in stran. Oboje prisili vse mišice telesa, da se napnejo, se pravi, prisilijo jih, da dobijo želeno obliko. Visoka obremenitev pade na mišice tiska, pa tudi na medenično dno. Narejena je ravna palica, naslonjena na komolce, pod katero je postavljena preproga, in na prste. Telo z njo mora biti ravna črta pod rahlim kotom do tal. Stranska deska se izvaja ob desnem komolcu in zunanjem delu stopala. Nato se naredi, obrne na drugo stran telesa. Za nadzor jasnosti in pravilnosti deske je bolje vaditi pred ogledalom.

• . Zanj bi morali ležati na tleh, dlani položiti pod zadnjico, tako da je spodnji del hrbta v stiku z preprogo. Po vdihu morate počasi dvigniti noge nad tlemi, jih nekoliko držati v zraku in jih le gladko spustiti.
• "Škarje". Za to vajo je začetni položaj enak prejšnjemu. Počasi dvignite noge navzgor, z njimi morate posnemati rezila škarij, jih razširiti na stranice in jih zapreti (30 -krat).
• "Kotiček". Za dokončanje boste potrebovali nizko klop. Lahko ga zamenjate z blazino za kavč, potem pa bo obremenitev večja. Vaja se izvaja tako, da sedite na klopi, upognite kolena in rahlo nagnite telo nazaj. Roke v začetnem položaju služijo kot opora. Trebušne mišice se okrepijo, ko se noge izmenično poravnajo, zadržijo nekaj minut in potegnejo do trebuha.
• Vadite predvsem za mišice zgornjega tiska. Izvaja se v ležečem položaju, noge naj bodo upognjene v kolenih in rahlo razmaknjene vstran. Roke je treba sklopiti na zadnji strani glave. Vaja je sestavljena iz počasnega dvigovanja zgornje polovice telesa, pri čemer morajo biti pete pritisnjene na tla.
• Vaja za stranske mišice.Če želodec po porodu visi, jih je treba tudi obravnavati. Morate stati z ravnim hrbtom, stopala v širini ramen. Med izdihom se upognite na levo nogo, poskušajte se z rokami dotakniti prstov in se poravnati. Naslednji premik je treba narediti v desno.
• "Vogal v obratni smeri". Za izvedbo morate poklekniti in pod njih postaviti preprogo. Hrbet mora biti raven, roke spuščene vzdolž telesa. Naloga: čim bolj se naslonite s telesom, nato se vrnite v prejšnji položaj. Ne morete si pomagati z rokami.

Število vsake vaje je treba povečati na 20 - 30 -krat.

Oglejte si video o okrevanju trebušnih mišic po porodu:

Kako delati z globokimi trebušnimi mišicami

Nemogoče je narediti ravno črto trebuha, medtem ko so globoke mišice, ki tvorijo trebušno votlino, oslabljene. Da bi okrepili ton, so potrebne nekatere Keglove vaje. Namenjeni so predvsem krepitvi mišic medeničnega dna, vendar trebušna stena zanje ne bo ostala ravnodušna:

• Lezite na tla s pokrčenimi koleni in jih rahlo razprite ob straneh. Hkrati je treba roke spustiti vzdolž telesa. Med napenjanjem trebuha skrčite mišice presredka.
• Ležite na hrbtu, dlan položite tik pod popk. Zategnite in sprostite mišice, ki sodelujejo pri uriniranju. Prvi korak bi moral biti na začetku kratek. Ko se navadiš, se stopnja napetosti sčasoma poveča, sprostitev pa se zmanjša.

Obstaja še ena priložnost za spodbujanje tona globokih plasti trebušne stene. To je izmenično krčenje in sprostitev trebuha.

Vajo lahko izvajate v vseh pogojih, ne morete je narediti le takoj po jedi.

Njegova intenzivnost je drugačna: dovoljeno je hitro, počasni premiki trebuha niso nič manj koristni. Pomembno je nadzorovati svoje počutje, ne smete dovoliti krčev in motenj črevesja.

Skrivnosti za obnovo trebušne linije

Če vprašate nutricionista, kako odstraniti povešen trebuh po porodu, vam bo odgovoril, da je nujno biti pozoren na prehrano. Pogosto je težava posledica prisotnosti odvečne maščobe na mestu težave. Med nosečnostjo je pomagal podpirati povečano maternico, zdaj pa naredi trebuh izbočen, mišice potegne navzdol. Ne glede na to, kako elastične postanejo zaradi treninga, maščoba prepreči popolnost te linije telesa.

Mlada mama, še posebej, če doji, ne bi smela biti lačna. Toda tisto, kar je potrebno za vzdrževanje laktacije, je sprejemljivo za nastanek ploskega želodca. V hrani je dobro več načel:

• se je treba izogibati hitrim ogljikovim hidratom, ki se takoj pretvorijo v maščobo;
• navadite se jesti pogosto in malo;
• pijte kakovostno vodo, da črevesje dobro deluje.

Povojni povoj

Če povežete uravnoteženo prehrano, telesno aktivnost in obrabo, lahko naredite trebuh manjši in laskejši. Nekatere ženske ga začnejo uporabljati že med nosečnostjo, kar razbremeni mišice in kožo ter tako zmanjša njihovo raztezanje. Hitro pridejo v formo.

Toda tudi aplikacija ne bo neuporabna. Nosite ga le (če je naprava univerzalna), v nasprotju z obdobjem nosečnosti potrebujete široko stran na trebuhu. To področje telesa se skrči in zavzame svoj običajni položaj.

Povoj se nosi v ležečem položaju, nosi se neprekinjeno 3 ure. Nato se ustavijo, nato pa lahko napravo znova namestite. Skupni čas nošenja pa ne sme biti daljši od 12 ur na dan. Povoj lahko nanesete takoj po odhodu iz bolnišnice. Če je bil opravljen carski rez, mora biti naprava ustrezna, torej ugodna za celjenje šivov.

Obloge

Če po porodu želodec visi, za to niso krive le oslabljene mišice, ampak tudi. Potrebuje tudi ukrepe za obnovitev tona. In za to lahko uporabite domače. Zanje obstaja več možnosti sestave:

Izbira katere koli skladbe je individualna. Toda vsak od njih bo učinkovitejši, če bo obloga izvedena takoj po nizu vaj. Sestavek se po koncu postopka spere.

Trebuh lahko masirate s frotirno palčko ali dovolj trdo krpo, da povečate prekrvavitev. Navsezadnje je treba na kožo nanesti hranljivo ali anticelulitno kremo.

Obstaja veliko načinov, kako se spopasti z visečim trebuhom po porodu, celo doma. Navedenim metodam lahko dodate profesionalno masažo, vključno z medom in vodo, zvijanjem obroča, pilingom iz soli in mlete kave, plesom. Ne morete pa loviti lepote na račun zdravja. Obremenitev mora biti postopna, pristop k reševanju problema je razumen, metode za obnovitev vitkosti figure pa kompleksne.

Rojstvo otroka za vsako žensko je nepozaben trenutek v življenju. Vendar pa se v duši katere koli ženske ne pojavi samo veselje s pojavom majhnega čudeža v hiši. Ne zaman zdravniki in psihologi odkrito govorijo o obstoju tako imenovane poporodne depresije, ko se novopečena mama počuti zatirano in nepotrebno. Pomembno vlogo pri nastanku takšnega stanja igrajo spremembe videza, s katerimi se srečujejo številni ljudje: tu in pretirana sitost, kronična utrujenost, povešen želodec po porodu. Kako se znebiti tega ogorčenja - preberite naprej.

Kako se spreminja videz

Mnoge ženske se po devetih mesecih nosečnosti soočajo s pojavom odvečnih kilogramov. To je razumljivo - naraščajoče telo otroka, ki živi v maternici, je zahtevalo dobro prehrano. Poleg tega mama tudi po porodu ne sme prenehati jesti dobro, da bi lahko dojila novega družinskega člana in mu zagotovila potrebno količino hranil in vitaminov. Zato - stroga prehrana je v prvih mesecih dojenja nesprejemljiva.

Med nosečnostjo se žensko telo močno spremeni

Najbolj "bolan" in nujen problem novopečenih mater, morda postane raztegnjen in ohlapen želodec po porodu, natančneje, odvečni kilogrami na tem področju. Da pa se vaš trebušček vrne v normalno stanje, morate najprej ugotoviti, kaj se mu je zgodilo, saj se je otrok že rodil, trebuh pa je izginil le delno, kar je precej neprijetno.

Zakaj po nosečnosti in porodu trebuh postane velik, raztegnjen in ohlapen

Velik trebuh po porodu je pogost pojav, s katerim se soočajo skoraj vse ženske različnih starosti, konstitucije in polti. Nosečnost pomembno vpliva na človeško telo, obnavlja in spreminja nekatere procese, vključno s presnovo, da bi plod ostal v materinem trebuhu čim bolj udoben in varen. Ni pa bilo veliko porodnic vnaprej pripravljenih na dejstvo, da se tudi po veselem rojstvu otroka njihovo telo ne bo takoj okrevalo in se bo vrnilo v prvotno obliko.

Raven želodec po nosečnosti za mnoga dekleta - zasluženo, ne zasluženo; preprosto niso pripravljeni na to, da se bodo morali tudi po devetih mesecih nosečnosti in dolgih urah poroda, namesto brezskrbnega počitka, soočiti z izčrpavajočimi skrbmi za otroka, pa tudi s telesnimi vajami, ki bodo vsem vrnile nekdanjo lepoto deli telesa. Ko vidijo, kako izgleda želodec po porodu, se mnogi ne le razburjajo, ampak celo padejo v poporodno depresijo. Pravzaprav, če po porodu nekaj ostane, ne obupajte in paničite - ženska mora biti potrpežljiva in se ukvarjati s telesno vzgojo, nato pa bo težava rešena dovolj hitro.

Da bi ugotovili kako se znebiti trebuha po porodu, morate razumeti, kateri fiziološki procesi so ploske želodce spremenili v nekaj, zaradi česar so številna dekleta tako vznemirjena.

Trebuh je velik in visi: prvi razlog

Prvi vzrok velikega trebuha pri ženski po porodu je raztegnjena maternica. Zato tudi vitke porodnice po rojstvu otroka presenečeno opazijo, da želodec po porodu visi.

Spuščen trebuh po fotografiji

Na srečo se maternica popolnoma skrči že nekaj mesecev po rojstvu otroka, zato je treba na to obdobje le počakati. Pogosto, če je bila deklica pred rojstvom otroka v odlični telesni formi in se redno ukvarjala s telesnimi vajami, se zategovanje po porodu pojavi naravno, potem ko se je maternica vrnila v normalno stanje.

Mišice so ohlapne: drugi razlog

Drugič, trebušne mišice po porodu so tudi raztegnjene, zato jih je treba pospraviti z vadbo. Na enak način se morate znebiti odvečne telesne maščobe, ki je med nosečnostjo potrebna za zaščito ploda. Maščobna plast, ki se v celotnem obdobju otrokovega razvoja v maternici povečuje, na žalost ljubkih žensk, ne izgine niti po veselem trenutku rojstva, zato je vprašanje, kako obnoviti trebuh, mogoče povezati z vprašanjem odstranjevanje odvečne maščobe v predelu trebuha ... Kdaj izgine trebuh, ni odvisno samo od vaše želje in trdega dela pri telesni vadbi, ampak tudi od značilnosti ženskega telesa, o katerih smo pisali v prejšnjem razdelku.

Koža na trebuhu: tretji razlog

V povprečju tehta 3 ali 3,5 kilograma, njegova višina pa je 51-54 centimetrov. Seveda tako vedno manj, hkrati pa vseh 9 mesecev pred dnevom rojstva rastejo in se razvijajo v materinem trebuhu. Človeška koža je elastična in jo je mogoče enostavno raztegniti, tako da se rastoči plod zlahka prilega trebuhu in je čim bolj zaščiten. Koža na trebuhu pa se po porodu ne more takoj vrniti v prvotno stanje - je izredno raztegnjena. Raztegnjen trebuh po porodu je problem za vse ženske, saj lahko dekle tudi ob popolni telesni pripravljenosti in zdravju upa, da maščobna plast ne bo pokvarila njene lepote po rojstvu otroka, vendar nihče ne more premagati lastnosti človeka kožo. Raven trebušček ni lahka naloga, ne zahteva le potrpljenja in redne vadbe, ampak tudi čas, ki ga potrebuje, da se maternica popolnoma skrči, pa tudi koža trebuha, da si povrne prvotno obliko.

Okrevanje in odpravljanje presežka

Torej, če želite narediti raven in lep trebuh, morate brez dvoma upoštevati dva pravila:

• Zmanjšajte količino zaužite maščobe
• Redno delajte trebušne vaje po porodu

Kako okrepiti mišice in se znebiti trebuha? Naredite vrsto vaj

Obnovitev trebuha, kakršen je bil pred nosečnostjo, je redna in dolgotrajna telesna vadba, namenjena krepitvi trebušnih mišic. Pomagali bodo ne le pri vrnitvi trebuha po porodu, temveč bodo prispevali tudi k izgorevanju odvečne maščobe, kar bo pozitivno vplivalo ne le na postavo, ampak tudi na celotno telo kot celoto.

Če želite odstraniti presežek iz trebuha, se morate potruditi.

Pomembno si je zapomniti, da vsak trebušna vaja po porodu izvajati gladko in brez nepotrebnega naglice. Vsi razumemo, kako komaj čakate, da se znebite odvečne maščobe in spet postanete osupljivi, vendar sta v tem procesu še posebej pomembna metodologija in doslednost. Malo verjetno je, da bo po porodu mogoče hitro odstraniti želodec - vendar je povsem mogoče pospešiti ta proces in narediti želodec v najkrajšem možnem času ravno!

Vaja 1

Iz ležečega položaja morate noge pritrditi v mirujočem položaju in jih rahlo upogniti v kolenih. Noge lahko postavite pod kavč ali stol. Po tem počasi in samozavestno dvignite telo, roke vrzite za glavo.