Verjetno se je moralo vsako dekle v času PMS-a soočiti z neustavljivim zhorjem in željo po sladkem. Zakaj se to dogaja in kako se spopasti s tako evolucijsko navado - smo izvedeli od nutricionistke-endokrinologinje Marine Maximove in porodničarke-ginekologinje Olge Klekovkine.
Zakaj želite jesti med PMS?
Apetit in s tem tudi količina zaužite hrane se razlikujeta glede na fazo cikla, saj so spolni hormoni neposredno vključeni v presnovo in uravnavajo občutek lakote ali sitosti. Lakota, ki se pojavi v času pred menstrualnim ciklusom, se pravzaprav spušča na prvinski nagon. Med ovulacijo se telo začne pripravljati na morebitno nosečnost. Imeti mora zaloge hranil in pogosto želimo jesti visokokalorično hrano (čeprav visoka vsebnost kalorij ne pomeni vedno prisotnosti velike količine hranil).
Marina Maksimova
nutricionist-endokrinolog, vodja klinike za korekcijo telesne teže in postave HB Clinic
V ženskem telesu hormoni delujejo ciklično: takoj po kritičnih dneh začne hipofiza aktivno delovati, aktivira jajčnike za zorenje jajčec, do sredine cikla pa se aktivno proizvajajo estrogeni, glavni ženski hormoni. . To je najsvetlejši čas za žensko - vrhunec spolne aktivnosti in privlačnosti. Toda v drugi fazi cikla se pojavi dominantni folikel, ki proizvaja progesteron, hormon materinstva, in to je umirjenost, nekaj počasnosti izmenjave s pastoznostjo, vlaga tkiv, morda priprava na rojstvo otroka. Vrhunec sprememb na predvečer menstrualnega ciklusa je skoraj kot obup zaradi zamude nosečnosti in odsotnosti ženskega pomočnika v obliki posteljice z dodatnim virom hormonov. In ta čas je najbolj kritičen za čustveno ozadje: nihanje razpoloženja, preference okusa, jok, razdražljivost, stagnacija tekočine v telesu z otekanjem, očitno povečanje telesne mase in poslabšanje presnove. Zato obstaja želja po sladkem kot viru lahko prebavljivih virov energije. Čas pomanjkanja hormonov v telesu ter trajanje, resnost in raznolikost simptomov so odvisni od pravočasnega odziva drugih sistemov: nadledvične žleze, ščitnice in pravilne regulacije osrednjih delov hormonskega sistema - hipofize in nipotalamusa. . Če ima ženska sprva pomanjkanje drugih sistemov, potem PMS poteka z izrazitimi nihanji razpoloženja.
Olga Klekovkina
V fazah menstrualnega cikla raven hormonov niha. V prvi fazi (proizvodnja hormona estrogena se poveča) se ženska počuti odlično, z nastopom druge faze, v kateri se zmanjša raven estrogena, poslabša razpoloženje in počutje ter poveča apetit. To stanje je mogoče razložiti z več razlogi:
- zvišanje ravni progesterona v krvi izzove povečanje proizvodnje adrenalina in noradrenalina. Po drugi strani pa povečajo izločanje želodčnega soka. Hrana, ki pride v prebavni trakt, se prebavi v krajšem obdobju;
- v drugi fazi menstrualnega ciklusa se zaradi vpliva hormonov in zlasti progesterona v manjših količinah proizvaja snov, ki uravnava raven sladkorja v krvi (inzulin). Ker čutimo potrebo po sladkorju, naše telo nadomesti pomanjkanje čokolade, sladkarij, žemljic in tort, torej izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate;
- želja po nenehnem uživanju vseh vrst sladkarij - možnost nosečnosti. Telo prejme signal, da mora kopičiti hranila, zato dekleta pred menstruacijskim ciklusom občutijo povečan apetit.
Kaj storiti
V svojo prehrano dodajte živila, bogata z železom. Rdeče meso, ribe ali zelenice bodo napolnile železo, ki ste ga izgubili na predvečer kritičnih dni. To bo ustvarilo nekakšno "povratno informacijo" s telesom: dali mu boste tisto, kar potrebuje v tem trenutku.
Če ste soočeni z neznosno, kot se vam zdi, lakoto, a ste jedli šele pred eno uro, počakajte še 20 minut. Morda bo občutek lakote izginil. Če ne, potem se ne mučite, glavna stvar je, da prigriznete zdravo hrano.
Ne omejujte se popolnoma na hrano. Če vam je všeč ali ne, je to naravna potreba telesa po več energije. In da se ne bi spravili v okvare, nekoliko povečajte vnos kalorij med PMS.
Poskusite nadomestiti željo po sladkorju z nečim bolj zdravim, kot je sadje. Pri izbiri mlečne ali temne čokolade dajte prednost slednji.
Slano hrano v času PMS je najbolje omejiti na minimum, saj bo zaradi zadrževanja vode v telesu le še poslabšala zabuhlost.
Olga Klekovkina
zdravnik, porodničar-ginekolog Nemška klinika medicinske tehnologije GMTClinic
Če ne morete nadzorovati občutka lakote v času PMS, ko so presnovni procesi upočasnjeni, priporočam, da spremljate kakovost izdelkov, uživate le zdrave sestavine, kot so kompleksni ogljikovi hidrati (žitarice, sadje, zelenjava, testenine, polnozrnati kruh) in beljakovine (pusto meso, ribe, skuta in kefir z nizko vsebnostjo maščob, stročnice). V tem obdobju je bolje omejiti uživanje mastne, slane in prekajene hrane, sladkarij, sladkorja, gaziranih pijač, alkohola in kave.
Več kot ena ženska se je soočila s problemom povečanja libida na predvečer menstruacije. Nekdo doživlja takšne občutke že v mladosti, nekdo pa začne opažati podobne manifestacije občutkov bližje obdobju pred menopavzo. Jasno je, da se želja, včasih nenasitna, po spolnem odnosu s partnerjem lahko pojavi v najbolj neprimernem trenutku: v službi, med študijem na univerzi, na cesti itd.
Zato tako živahna manifestacija spolne želje za nežnejši spol ne postane veselje, ampak breme. In če ženska nima partnerja ali je mož dalj časa odsoten od doma, se lahko povečanje libida zdi zagotovo obsedenost. Ugotovimo: ali se splača zapisati kot nimfomanko, ali je to naravno z vidika fiziologije občutek? Kaj storiti, če želja še naprej preganja žensko, tudi ko se je začela menstruacija?
Vse gre za hormone
Vsak človek ne bo mogel našteti vseh hormonov, ki jih v njegovem telesu proizvajajo endokrine žleze. Ko bo ženska kmalu dobila menstruacijo, jajčniki, ki so odgovorni za cikel, in druge žleze delujejo na določen način. Zdravniki so ugotovili, da je za trajanje cikla odgovorna tudi skupina parnih žlez – nadledvične žleze. Vključene so tako obščitnične žleze kot sama ščitnica. Pogosto se celo sestava krvi tako spremeni, da vodi do neravnovesja elektrolitov, kar se izraža v pojavu edemov, glavobolov, krčev in agresivnega razpoloženja. Tako se začne PMS - predmenstrualni sindrom.
V vsakdanjem življenju velja, da je njegova manifestacija bodisi agresivnost bodisi jok, v resnici pa se lahko izkaže tudi za hudo slabo počutje. Pogosteje je posledica presežka natrijevih ionov v krvi. Prav ta elektrolit izpodriva druge – kalcijeve, magnezijeve in kalijeve ione, zato se ne more spremeniti samo razpoloženje. Ženske, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom, lahko zaradi pomanjkanja kalcija občutijo bolečine v hrbtenici ali sklepih. Toda pomanjkanje magnezija in kalija vpliva na delovanje živčnega in srčno-žilnega sistema.
Ko predstavnica šibkejšega spola poveča količino moškega hormona, to je testosterona, to vodi v povečanje spolne želje.
Ženska tako rekoč zamenja mesto z moškim in postane pobudnica spolnega odnosa. Hkrati se poveča raven oksitocina. Ta hormon je odgovoren za krčenje mišic maternice, zato je njegovo povečanje naravno v obdobju, ko se menstrualni ciklus konča. Ta hormon je tipičen ženski hormon, saj se običajno proizvaja v velikih količinah po porodu, kar pomaga obnoviti velikost maternice in zmanjšati krvavitev.
Dojenje izzove nastajanje oksitocina in včasih ob njegovem močnem sproščanju doječa mati čuti skoraj neznosno bolečino v trebuhu. Podobne bolečine morda sploh ne preganjajo porodnic, ampak tiste ženske, ki začnejo menstruacijo. Maternica se boleče zvija in stisne in v takih obdobjih ženska verjetno ne razmišlja o seksu.
Neznosna želja po intimnosti pred menstruacijo ni najbolj grda stvar, ki jo lahko izzovejo divjajoči hormoni. Ko se oksitocin ne dvigne toliko kot testosteron, se bo pojavila močna želja po seksu.
Ali bo mogoče z močjo volje obvladati libido ali moram jemati zdravila
Če si pred menstruacijo želite seksa bolj kot v drugih obdobjih, potem lahko spremenite situacijo:
- vsakodnevna intimnost, tako da telo proizvaja ustrezne hormone;
- jemanje hormonskih zdravil;
- poskuša zadržati.
Prva metoda je dobra za poročene ženske, katerih možje so vsak večer doma in so pripravljeni opraviti zakonske obveznosti. In če zakonec dela dan ali tri? Potem se lahko zatečeš k trikom, kot je telefonski seks, vendar z lastno gospodično. Ženske so zelo domiselna bitja in to bi jim moralo vsekakor pomagati.
Ko se v telesu proizvajajo hormoni: endorfin, serotonin, se ženska poleg hude privlačnosti do partnerja počuti vzneseno in srečno. S to kombinacijo bo pripravljena premikati gore, njena ustvarjalna aktivnost pa se lahko poveča.
Svet domišljije je tisti, ki bo pomagal premagati ta, pravzaprav živalski občutek, ko je fizično seksati nerealno. Ostaja samo vprašati: kaj storiti z neustvarjalnim delom, ko morate razmišljati, se osredotočiti na predmet raziskovanja? Ali res sprejeti hormonske pripravke? Pogosto se jih bojijo uporabljati zaradi nevarnosti pridobivanja odvečne teže in z dobrim razlogom.
Obstajajo pa tudi takšni hormoni, od katerih lahko človek, nasprotno, strašno shujša. Prostornine in oblike telesa so pomembni parametri, vendar ne glavni. Morate se bati hormonskega neravnovesja in vseživljenjske odvisnosti od drog. Jemati jih nepremišljeno ni najboljša ideja. To je priložnost za posvetovanje s seksologom, ginekologom, endokrinologom.
Ali se splača iti k zdravniku, če želite seks pred menstruacijo?
Tu se lahko vsaka dama sama odloči. Če se tej želji z različnim uspehom lahko upremo, potem ni razloga za zdravniško pomoč. Precej huje je, ko ženska obišče PMS "v vsem svojem sijaju", kar povzroča migrene, bolečine v trebuhu in mlečnih žlezah ter močno otekanje. V tem obdobju morate jesti manj soli in jesti hrano, ki je bogata z magnezijem, kalijem in kalcijem. Če diete ne pomagajo, lahko greš k zdravniku.
Po drugi strani pa je malo verjetno, da bi edem prispeval k pojavu spolne želje, vendar se v tem obdobju pojavi še en "spremljevalec" ženske - srbenje v vaginalnem predelu. On je tisti, ki lahko znova izzove libido. Toda v resnici je to reakcija na spremembo hormonskega ozadja in včasih oslabitev imunskega sistema, kar lahko povzroči spremembo sestave mikroflore na vaginalni sluznici, zaradi česar se pojavi srbenje.
Oslabljena imunost omogoča, da se razmnožujejo tisti mikroorganizmi, ki so bili prej zatrti, obilnejši izločki pa ustvarijo hranilni medij za to mikrofloro. Če je srbenje zelo močno, morate vseeno obiskati ginekologa, da na brisu preveri, ali se je začela razvijati drozga, imenovana tudi kandidoza.
In še eno vprašanje ostaja: kaj storiti, če libido ne izpusti in se je menstruacija že začela? Konec koncev, tekočina, ki teče skozi nožnico, samo še poslabša željo, in z vidika zdravnikov je seks v kritičnih dneh kontraindiciran.
Ali je med menstruacijo še dovoljeno seksati ali ne
Tudi zdravniki o tej temi ne dajo nedvoumne sodbe. Nekateri trdijo, da se med seksom med menstruacijo lajšajo mišični krči, hkrati pa tudi krvne žile. Bolečina se zmanjša ali popolnoma izgine. Za žensko se to kaže z odstranitvijo splošnega tonusa in togosti, v kateri lahko ostane telo v tem obdobju.
Zelo pomembna je tudi čustvena komponenta spolnih odnosov, če je par v resnični harmoniji – ne samo sam spolni odnos, temveč tudi predigra, ki jo spremljajo božanja. Če se odmaknemo od čisto čustvenega stika, potem lahko ta postopek štejemo za sproščujočo masažo, vendar je njen učinek velik prav zato, ker "postopek izvaja" srcu draga oseba.
Druga skupina zdravnikov vidi nevarnost okužbe pri spolnem odnosu v kritičnih dneh, poleg tega pa oba partnerja. Konec koncev je kri beljakovinska snov, kjer lahko bakterije najdejo hranilni medij in se intenzivno razmnožujejo.
Do danes vzroki vnetja endometrija niso bili natančno raziskani, zdravljenje bolezni pa je težko. V posebej hudih primerih se je treba zateči k odstranitvi maternice.
Zato se zdravniki tako bojijo okužbe tega organa zaradi dejstva, da oseba ni zdržala teden dni in je dovolila spolni odnos.
Problem higiene je res mogoče rešiti s pomočjo kondoma. Še posebej, če je moški skeleč, ženska pa je pobudnica intimnosti. Uporaba takšnega predmeta kontracepcije je pravi izhod.
Nekoliko slabše je, ko močna bolečina pri partnerju ovira spolni odnos. Z bolečimi bolečinami se ženska ne bo znebila krčev, vendar bo ob prenagljenem spolnem stiku izzvala njihovo intenziviranje, zato ne bi smeli delovati prenagljeno: bolje je poslušati svoje telo.
Spolna želja pred menstruacijo še ni patologija, bolj nevarni so trenutki, povezani s hormoni in opisani v tem članku. Njihov videz je merilo, ki kaže, da je čas za obisk zdravnika.
Obstajajo kontraindikacije, posvetujte se z zdravnikom.
Kaj bi radi jedli več - jogurt, čokoladico ali kotlet? Kadarkoli drugje bi si mislili, a če se vaš naslednji cikel bliža koncu, je odgovor očiten: "Vse in še več!". Poleg drugih znakov predmenstrualnega sindroma včasih ženske trpijo zaradi povečanega apetita, zaradi česar vse zaloge hrane v gospodinjstvu hitro izginejo in jih je treba nenehno dopolnjevati. Kaj se dogaja in kako ravnati s tem?
Kratek izlet v žensko fiziologijo
Nekatera dekleta imajo vse razloge, da zavidajo moškim s skoraj izenačenimi hormonskimi ravnmi. Za šibko polovico človeštva je vse drugače: v telesu žensk se ciklične spremembe pojavijo vsakih 28-32 dni, med vsakim ciklom pa lahko ob določenem času doživijo redne spremembe v počutju. Da se boste lažje spopadli z vzroki povečanega apetita, vas bomo spomnili na nekatere fiziološke značilnosti vašega telesa.
Menstrualni ciklus je razdeljen na dve približno enaki fazi. V prvi fazi se v telesu postopoma povečuje raven estrogenskih hormonov ( estradiol, estriol, estron). To prispeva k zorenju jajčeca; v tej fazi se ženska počuti odlično, ima optimalno zmogljivost in se nad ničemer ne pritožuje.
Na vrhuncu koncentracije estrogena pride do ovulacije – sproščanja jajčeca iz jajčnikov v jajcevode, kjer je pripravljena za oploditev. Od tega trenutka telo ne potrebuje več toliko estrogena: njihova raven se postopoma znižuje, vendar se raven hormona progesterona povečuje. Telo pripravi na morebitno nosečnost in ustvari pogoje, da se nameravani zarodek varno nastani v maternici.
Vse bi bilo v redu, a ko se raven tega hormona poveča, se pogosto začnejo različni "triki" z dobrim počutjem. Razdražljivost, letargija, zaspanost, otekanje, akne in seveda velika želja po nenehnem žvečenju ... In kako točno progesteron vpliva na apetit?
Mehanizmi za pojav povečanega apetita
Obstaja več pogostih razlag za povečan apetit v predmenstrualnem obdobju.
Nekdo pravi, da estrogeni nekako vplivajo na izločanje hormona sreče, serotonina, v telesu. Enkrat v drugi fazi cikla se raven estrogena zmanjša, kar pomeni, da telesu primanjkuje prav te "sreče", zaradi česar ženske iščejo druge vire, na primer čokolado ...
To je preveč poenostavljena razlaga. Prvič , hormonsko ozadje ni edina stvar, ki vpliva na proizvodnjo serotonina, Drugič , njegove sinteze ne spodbuja samo čokolada, ampak tudi mleko, banane in drugi izdelki. Tretjič , ženske pred menstruacijo ne privlačijo le sladkarije, ampak tudi meso, pekovski izdelki itd.
Obstaja tudi mnenje, da se tik pred začetkom menstruacije aktivira metabolizem, kar vodi do povečanja porabe hranilnih spojin in povečanja potrebe po kalorijah. Tudi temu ni tako: presnovni procesi so najbolj aktivni, ko je v telesu veliko estrogena (prva faza cikla, če se spomnite prejšnjega razdelka). In s prevlado progesterona se presnova, nasprotno, nekoliko upočasni.
Druga izjava, čisto iz kategorije "ljudskega", je, da se žensko telo pripravlja na "čiščenje" v obliki menstruacije, zato je vnaprej založeno s hranili, da obnovimo zavrnjeno sluznico maternice in napolnimo volumen krvi. To tudi ne drži! Torej, kaj je?
A dejstvo je, da žensko telo vsak mesec naivno »šteje«, da bo končno prevzela obveznosti, ki ji jih je naložila narava, in se odločila postati mama. Torej se ne pripravlja na očiščenje, ampak, nasprotno, na nosečnost. Pod vplivom določene sestave hormonov se spremeni aktivnost številnih možganskih struktur ( limbični sistem, retikularna formacija, hipotalamus). Med drugim se aktivira center za lakoto; pride tudi do povečanja izločanja žlez prebavnega trakta in drugih metamorfoz.
Na splošno ni posebnega razloga za vašo lakoto; kriv je za zapleteno interakcijo hormonov, pod vplivom katere se spreminja delo centralnega živčnega sistema, prebavnega trakta in drugih organov. Na vse to je nemogoče ukrepati ... In še en posreden vzrok povečanega apetita je šibkost, razdražljivost in splošno slabo zdravje pred menstruacijo, proti kateri se želite tolažiti s slastnim.
Ali vsi občutijo povečan apetit pred menstruacijo?
Kot ste očitno že razumeli iz svojih opazovanj, se vse ženske ne odzovejo na hormonske skoke z željo po joku, agresijo do drugih ali željo, da absorbirajo celotno vsebino hladilnika. Večina ljudi nadaljuje z običajnim življenjem in ne čuti nobenih posebnih znakov konca cikla.
Obstajajo tisti, ki imajo slavni predmenstrualni sindrom, ki ga ne spremlja povečan apetit, ampak nasprotno, poteka z odporom do hrane, slabostjo in celo bruhanjem. Vse je individualno. Torej, če redno jeste pred menstruacijo, se ne imejte za najbolj nesrečno bitje na svetu: verjemite, obstaja veliko bolj neprijetnih variant tega stanja, znanega kot PMS.
Kako ravnati z njim?
Morda ste opazili stavek, napisan nekaj vrstic zgoraj: da spremembe v telesu, ki vodijo v povečanje lakote, niso odvisne od volje ženske in jih ni mogoče nadzorovati. To je resnica; Svojih jajčnikov ne morete prisiliti, da spremenijo način delovanja ... Vendar ne, lahko, obstaja en način.
Glede na rezultate znanstvenih raziskav lahko sprejem zmanjša ali odpravi znake predmenstrualnega sindroma, vključno s povečanim apetitom. Glede na njihov vnos se hormonsko ravnovesje nekoliko izravna, kar ženskam omogoča boljše počutje.
Drugi načini za boj proti lakoti so neučinkoviti; zanašati se moraš samo na svojo voljo in ne na sredstva, ki jo bodo nekako zmanjšala. Priporočljivo je slediti zmerni prehrani, uživati več sadja, polnozrnatih žit, zelenjave, čokolado in moko nadomestiti s suhim sadjem in drugimi sladkarijami, ki so bolj neškodljive za postavo. Vse to vam bo pomagalo manj jesti, a bo pomagalo le zato, ker se boste obvladali. Pomaga tudi, da se z nečim zaposlite: naložite se pred mesečnim delom, študijem ali čim drugim in tako boste manj razmišljali o lakoti.
Na splošno, zakaj ste tako zaskrbljeni zaradi povečanega apetita? Praksa kaže, da zaužito hrano v tem obdobju telo običajno v celoti zaužije in ne povzroči dejanskega povečanja telesne mase, razen če se vaše stanje približa. Poskusite stopiti na tehtnico nekaj dni po menstruaciji in verjetno ne boste opazili nobenih sprememb. Zato se ne grajajte in ne skrbite preveč; poskusite le omejiti količino, ki jo pojeste, in vaši mesečni »napadi« nikakor ne bodo vplivali na postavo.
Pred menstruacijo želim jesti:
vir:
Podobni članki:
kategorije
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1367)
- (189)
- (243)
- (135)
- (134)
Med žensko polovico prebivalstva se pogosto poraja vprašanje: zakaj želite toliko jesti pred menstruacijo? Mnoga dekleta zavidajo moškim, ker imajo skoraj stabilno hormonsko ozadje. Predstavnice ženske so razporejene drugače: vsakih 28-35 dni se v ženskem telesu pojavijo ciklične spremembe - menstruacija, ki se kaže v obliki krvavitve iz penisa. Običajno je njihovo trajanje od 3 do 5 dni. Med takšnim ciklusom se za nekaj časa pojavijo nekatere spremembe v počutju žensk, ena od njih je povečan apetit.
Fiziologija ženskega telesa
Da bi lažje razumeli vzroke povečanega apetita med menstruacijo, se spomnimo nekaterih fizioloških lastnosti ženskega telesa. Vsaka zdrava ženska ima menstruacijo vsak mesec. Menstrualni ciklus je sestavljen iz dveh faz približno enakega trajanja. V prvi fazi se raven hormona estrogena v ženskem telesu počasi povečuje, kar prispeva k zorenju jajčeca.
V tem obdobju se ženska počuti odlično, je učinkovita in nima pritožb. Ko je dosežena najvišja koncentracija estrogenskih hormonov, pride do ovulacije: jajčece zapusti jajčnike in vstopi v jajcevode, pripravljeno za oploditev.
Po tem telo ne potrebuje več takšne količine estrogenskih hormonov - njihova raven se počasi znižuje, vendar se količina hormona progesterona povečuje. Pripravi žensko telo na verjetno nosečnost in ustvari vse pogoje za varno naselitev zarodka v maternici.
Če jajčece ni počakalo na moško celico in do oploditve ni prišlo, umre čez dan, se zavrže skupaj s celicami maternice in izstopi skozi genitalni trakt v obliki krvavitve - menstruacije.
Ko se raven hormona progesterona v ženskem telesu poveča, se žensko počutje spremeni. Pojavijo se brezbrižnost, zaspanost, živčnost, lahko se pojavijo akne, otekline, pred menstruacijo želite veliko jesti, zlasti sladkarije.
In vse zaradi dejstva, da se žensko telo vsak mesec pripravlja na nosečnost. Pod vplivom določenih hormonov se spremeni energija možganskih struktur.
Preberite tudi: Kako zanositi s kršitvijo cikla in nerednimi menstruacijami?
Prehranski center se aktivira, poveča se aktivnost žlez prebavnega trakta, napadi zhorja pred menstruacijo, čeprav se zdi, da ni razloga za lakoto.
Tik pod vplivom hormonov se pojavijo spremembe v delu prebavil, centralnega živčnega sistema in drugih organov. Ženska na to ne more vplivati.
Vzrok za povečan apetit je lahko tudi šibkost, razdražljivost, splošno slabo počutje pred menstruacijo, zaradi česar si ženska želi privoščiti nekaj sladkega.
Vendar vsi nežnejši spol ne trpijo zaradi pretiranega apetita pred menstruacijo. Mnogi ne zaznajo izbruhov hormonov, ne ravnajo z drugimi agresivno, ne jokajo in ne pojejo vse hrane v hladilniku. Večina pripadnic lepšega spola še naprej živi normalno življenje in se nikakor ne odziva na menstruacijo.
Obstajajo tisti, pri katerih PMS ne povzroča povečanja apetita, ampak povzroči odpor do katere koli hrane, slabost in celo bruhanje. Vse je strogo individualno. Zato, če pred menstruacijo nenehno želite jesti, se ne zanikajte, jejte.
Kako se boriti proti lakoti
Spremembe v ženskem telesu, ki se pojavijo pred menstruacijo in vodijo v povečan občutek lakote, ne ubogajo volje ženske, jih ni mogoče nadzorovati. Nemogoče je naročiti jajčnikom, da spremenijo način delovanja. Čeprav še vedno obstaja en način - sprejetje hormonskih kontraceptivov. Zmanjša ali popolnoma odpravi znake PMS, vključno s prekomernim apetitom. Hormonsko ravnovesje se ob njihovem zaužitju izravna, kar omogoča, da se šibka polovica človeštva počuti veliko bolje.
Druge metode za premagovanje lakote so neučinkovite. Zanašati se morate le na svojo voljo, držati se zmerne prehrane, jesti več žit, sadja in zelenjave, moko in čokolado pa nadomestiti s suhim sadjem ali drugimi sladkarijami, ki so manj kalorične in manj nevarne za postavo. Samo nadzorovati morate vnos hrane.
Dober večer!
Danes nadaljujemo z rubriko Vprašaj Nastjo. In tema danes je zelo pomembna – PMS in prenajedanje.
vprašanje:
Vprašanje je: kaj storiti, ko te zaradi apetita preveč poješ, preprosto se ne morem spopasti s to nadlogo. Še posebej, ko doživim korak ali med PMS?
In zelo zanimivo bi bilo vedeti o vaših osebnih dosežkih na področju hujšanja. Če ni skrivnost, seveda.
s spoštovanjem,
Rakhvalova Sofija.
odgovor:
Pozdravljena Sophia.
Problem prenajedanja pri PMS skrbi marsikoga: ne samo, da se počutite gnusno in trpite zaradi nihanj razpoloženja in neupravičenih solz, ampak se poveča tudi vaš apetit in pridobivanje telesne teže, na splošno pa hodite naokrog z nekakšnimi oteklinami.
Problem je še vedno isti.
Toda - v resnici - vse ni tako strašljivo.
Zdaj pa vam povem - celo sem tri dobre novice
Prvič– povzročeno povečanje količine zadrževanje vode in ne skupek maščobe. Torej vam ni treba skrbeti - če vidite + 2 kg in izjemen trebuh.
Kot je rekel moj plesni trener z neverjetnimi trebušnimi mišicami:
»Mož me je vprašal – Katja, kje so tvoji trebušni mišici? Kam je šel? In rekel sem mu - Kostya, kakšen tisk - danes je prvi dan! Postalo je celo družinska šala.
Druga novica. Zelo dobro. Da, med PMS želite jesti več AMPAK in metabolizem se pospeši e. Torej eno preprosto nadomesti drugo.
Tretja novica: Simptome PMS lahko močno zmanjšate in se rešite zhore in nihanja razpoloženja.
Kaj je mogoče storiti?
Kako premagati zhor med PMS: 4 preprosti načini
1. način: Šport, šport, šport – lajša simptome PMS
Ne glede na to, kako dolgočasno se sliši, potrebujemo telesno aktivnost. Vsaj za obvladovanje PMS.
Ne bom zdaj opisoval fiziološke komponente in zakaj pomaga zmerna redna telesna aktivnost – kako vse to vpliva na hormone itd. O tem je bilo že veliko napisanega.
Iz izkušenj ti povem:
V večini primerov že po 2 mesecih redne zmerne telesne aktivnosti pri ženskah pride do izboljšanja v smislu PMS .
Po dveh člankih naenkrat - glede na čustveno stanje (ta nora solzavost in tragedije, ki jih potem želite jesti, se zmanjšajo) in po zhorju.
Apetit se vrne v normalno stanje.
Še posebej pri ženskah s prekomerno telesno težo.
Dvigne se samopodoba – kar ima tudi zelo močan učinek.
Pomembno: za ZAČETNIKE zmerna telesna aktivnost pomeni 30-minutno hitro hojo 3-4 krat na teden, lahke vaje po 10-15 minut vsak dan ali oblikovanje 55 minut 2-krat na teden.
Brez teka, skakalnih vrvi in telovadnic – če šele začenjate!
Prehrana za PMS: kako premagati zhor
Ko gre za hrano, je težje. Ker je tukaj vse zelo individualno in odvisno od značilnosti in potreb vašega telesa.
Kako se naučiti slišati telo - dal sem v starih glasilih + še več je bilo v treningu HUBANJE: Nova raven.
Zato ne bom ponavljal.
Ampak – povem vam – kakšna hrana v tem obdobju najpogosteje pomaga.
Pomagajo tri stvari:
Metoda 2: PROTEIN
Priporočljivo je povečati vnos beljakovin – predvsem na račun rib.
Dobro delujeta tudi piščanec in mleko. Rdeče meso je za vsakogar drugačno. Rdečega mesa nisem poskusil na sebi - ker ga nisem jedel že od 10-11 let.
Da - mimogrede, kot kaže praksa - redno uživanje mleka večkrat zmanjša željo po sladkem. Zaradi mlečnega sladkorja. Ryazhenka še posebej pomaga.
NE deluje za vsakogar. Ampak ZELO MNOGI. Zato priporočam.
Metoda 3: Ogljikovi hidrati
Priporočljivo je zmanjšati ogljikove hidrate iz kategorije sladkor-testenine-kaša-kruh-krompir
Namesto teh ogljikovih hidratov - jejte ogljikove hidrate iz sadja in zelenjave. Sadje - v zmernih količinah. Vse je dobro v zmernih količinah.
Obstaja več različic - zakaj deluje. Eden od njih je, ker ogljikovi hidrati zadržujejo vodo. In te dni se nabira voda že brez ogljikovih hidratov. In videti sebe otečenega ni prav prijetno.
Z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov v teh dneh zmanjšamo zabuhlost. In zaradi tega se počutimo bolje.
Obstajajo tudi druge razlage. Toda glavno je, da IT deluje. Če potrebujete podrobnosti, poguglajte.
Pozor: Zmanjševanje porabe NI isto kot odpravljanje
Metoda 4: MAŠČOB
To je čas, da povečate vnos maščob.- iz olivnega olja, mastnih rib, oreščkov (zlasti mandljev), lanenih in sončničnih semen.
Ti viri omega-3 maščob imajo zelo ugoden učinek na žensko telo in mu pomagajo, da se veliko lažje spopade z vsemi "kataklizmami".
Več v tem času lahko povečate vsebnost maščobe v mleku.
Na primer, vzemite domačo skuto s srednjo vsebnostjo maščob - in seveda dodajte ne sladkor, ampak jagode.
In vendar - da, v tem času, mirno kupujte temno čokolado. Ni treba pojesti pol ploščice. A 2-3 kvadratki na dan bodo dali magnezij – kar zelo pomaga pri PMS.
Takšna kombinacija je zmanjšanje deleža ogljikovih hidratov + povečanje beljakovin in maščob pomaga ostanite siti in pomagajte pri hormonskem ravnovesju. In - pomagajo zagotoviti, da se voda ne zadržuje in manj nabreknete.
Ker ogljikovi hidrati zadržijo največ vode.
In ne pozabite piti vode. Manj soli je bolje.
PMS in psihologija hujšanja
Vsi ti nasveti delujejo odlično in so pomagali že mnogim ženskam. Na fizični ravni.
Toda moj glavni interes je razumeti Kaj se še skriva v ozadju prenajedanja. Kaj ŠE - poleg fizioloških razlogov - potiska v hladilnik in nočne omarice s hrano.
Ker - če bi bila glavna skrivnost v hrani, kalorijah in telesni aktivnosti - bi že vsi postali srečna vitka dekleta.
Ampak ... žal ni.
Tudi če veste, kaj in kako narediti: kaj jesti in česa ne, s kakšnimi športi se ukvarjati in koliko spanja potrebujete - mnogim še vedno ne uspe shujšati.
Ker nekaj v notranjosti – neka sila te potisne k jesti in te spravi do prenajedanja . ZUNAJ vaše volje.
In to še posebej velja za PMS.
In na tem je treba delati.
Kako se spopasti s prenajedanje med PMS?
Pravzaprav ni ene poti za vse. In delati morate z vsakim posebej.
Ker ste vsi različni. Vsak od vas ima svojo edinstveno situacijo., svojo zgodovino, svoje težave, svojo bolečino.
IN - psihologi in trenerji, ki trdijo, da obstaja univerzalna rešitev - to je kot "vse 3" trgovine - kot kup stvari, vendar nič ne deluje dobro.
Zato bom danes dal smer.
Dame, kam iskati in kaj iskati, da se spopadejo s prenajedanje med PMS.
Boj proti prenajedanju s PMS - KORAK 1
Prva stvar je umiri se in se psihično pripravi.
Ker – pravzaprav – pogosto prenajedanje ne izzovejo hormoni, ampak dejstvo, da ste se sami vnaprej zajebali.
To vam je znano: »Oh, ti dnevi bodo kmalu. Spet bom ušel izpod nadzora in začel jesti vse. Ne - tokrat bom poskušal biti močnejši, jaz Zbral se bom koliko bi me to stalo?"
Ste že kdaj rekli kaj takega?
Če je odgovor pritrdilen, potem se ne čudite, da se že pred kakršnim koli PMS ŽE začnete prenajedati.
Ker delaš dve stvari:
1) Že vnaprej zaostrite situacijo in zasejati tesnobo v sebi. In če ste nagnjeni k čustvenemu prenajedanju, potem je tukaj sprožilec za vas.
2) Obljubite si, da boste prevzeli nadzor. In kaj za našega notranjega otroka pomeni, da se »povlečemo skupaj?
To pomeni - omejitve in izključitve. Omejitev in prikrajšanje VEDNO izzoveta prenajedanje.
Bolj ko stopiš nase in se močno omejuješ, bolj v tebi raste protest in podzavestna želja po tem, da bi to naredili za namig.
In potem - roka proti volji bo posegla po vsem prepovedanem.
Predvsem v ozadju hormonov, ki so podivjali med PMS.
Zato si samo recite – »Da – imel bom PMS. In verjetno bom želel jesti več kot običajno. In verjetno bom jokala. In še nekaj. Ampak v redu je, zdržali bomo."
Pripravite se in se razveselite. Kaj v tem ni nič nenavadnega in "to težavo bomo preživeli."
Umirjeno optimistično razpoloženje - že zmanjša tesnobo in željo po zhorju.
Boj proti prenajedanju s PMS - 2. KORAK: Preglejte se
Med PMS so vsi naši čuti povečani. Že majhna malenkost lahko povzroči histerijo, zamero in solze.
Potem želite te zamere pojesti z nečim ekstra kaloričnim.
Zdelo se je kot grozen čas. Lahko pa se dobro uporabi.
Dajte si komplet - bodite pozorni nase.
Raziščite - kaj konkretno razjezi ali spravi v solze. Kakšne situacije vodijo v depresijo in solze.
Kaj se skriva za tem- kakšni strahovi, kakšni škodljivi odnosi, kakšne stare zamere in skrite tesnobe. V tem času se še posebej poslabšajo. In ravno v tem času – jih je najlažje raziskati.
Na primer – med zadnjim PMS-om me je prevzelo. In kako - skoraj sem se razšla z ženinom! Kot se pogosto zgodi, sem se zajebal, si domislil nekaj nerazumljivega.
In potem - se je samo ustavila in se vprašala: "Nastja, kaj je narobe? Kaj je narobe? Česa se bojiš?". In stvari, ki so me skrbele, so se razkrile. Ampak od ki sem ga skrival. In postalo je jasno - kje je vtič in s čim morate delati.
Ker dokler živimo, se vedno soočamo s težkimi situacijami. In želimo se skriti pred njimi. A skrivalnice še niso rešile nikogar. Za hrano, za misli o hrani in o izgubi teže.
Čeprav – pravzaprav – problem ni v hrani. In v drugem. To je tisto, o čemer morate vedeti.
Samo - poštenost, pogum in samoizpopolnjevanje. To je edina stvar, ki bo resnično pomagala.
Boj proti predmenstrualnemu sindromu - 3. KORAK: Podprite se
V tem času smo še posebej Potrebujemo naklonjenost, skrb, ljubezen in razumevanje.
H nihče ne ve bolje od tebe - kaj ti lahko ugaja kaj VAM pomeni skrb.
Torej naredi dobro delo v tem času si privoščite posebno nego in toplino . Kako se lahko manifestira:
- prijazno se pogovarjaj s sabo- v vašem nagovoru niso potrebne žaljive besede. Bolje je, da se ljubkovalno pokličete po imenu in poveste kaj spodbudnega, morda je to malenkost - a deluje 100%. Preverjeno
- se malo razbremeni: tudi če je veliko dela, se ne pozabite sprostiti. Ko se počutiš kot zagnan konj - vse
- daj lepo glasbo- to je tisto, kar vedno pomaga naši nežni ženski duši
- pripravite okusen čaj
- uprizoriti romantično komedijo- novo ali priljubljeno
- zabavaj se
- prižgite aromatično svetilko s svojim najljubšim vonjem
- pojdite v toplice, na masažo, manikuro - tudi vaše telo danes potrebuje nego in naklonjenost
- kupite si nekaj svetlega in sijočega - kakšno drobnarij. Počutite se kot majhna punčka, ki si tako želi, da bi jo razvajali.
- itd.
Kaj mi v teh dneh pomaga?
O prehrani in športu - vse, kar sem napisal. To delam sam in priporočam svojim strankam in prijateljem.
Glede razvajanja:
Sam štejem za največji uspeh štiri stvari:
- jaz Ne bojim se jesti in jem brez krivde
- jaz končno vrgel tehtnico in zdaj nimam te bolne odvisnosti - ne vplivajo več na moje razpoloženje
- Že nekaj let nosim isto velikost oblačil – 42. In ta b brez kakršnih koli supernaporov, diet, gladovnih stavk in izčrpavajočih športov
- zdaj Delam, kar mi je všeč in se ne bojim biti to, kar sem- moja zdaj normalna samopodoba in samopodoba mi to omogočata
Ker glavni uspeh ni v kilogramih in centimetrih.
In v moji glavi.
KOT ŽIVLJENJE - ki si ga izberete sami. V samospoštovanju in samospoštovanju. V zdravju.
Kaj počnete vi – moji bralci, ko pride PMS? kako se spopadaš? Imate morda še kakšne svoje trike in trike?
Kaj lepega delaš zase? Kaj vam pomeni, da se obdate s skrbjo? In kaj je vaš največji uspeh pri hujšanju?
To je vse za danes.
Uspešno hujšanje
Nastya Dyachenko
P.S.čakam Vaši načini za spopadanje s PMS