Učinkovite diete za hujšanje, ki jih priporočajo nutricionisti. Meni za takšno dieto je precej preprost.

Dober dan, dragi obiskovalci spletnega mesta! Danes si bomo ogledali temo hujšanja in sami ugotovili, kako shujšati in kaj je zelo pomembno brez škode za zdravje.

V tem članku bom z vami delil skrivne metode hujšanja, pa tudi prave metode učinkovitega hujšanja brez diete. Z upoštevanjem nasvetov, opisanih v tem članku, boste izboljšali svoj videz, zahvaljujoč temu pa boste zagotovo imeli dobro voljo.

Iz članka boste izvedeli:

• kako shujšati brez diet?
• kako izgubiti 5 kg v enem mesecu?
• Koliko kalorij potrebujete na dan, da izgubite težo?
• kako shujšati.

Usedite se in pridobite potrebno znanje o hujšanju in ne pozabite, da človeka ocenjujejo po videzu, zato si morate vedno prizadevati izgledati 5+.

No, pojdimo k članku.

1. Kako shujšati doma – hujšanje kot smisel življenja

Učinkovito hujšanje vključuje veliko točk, ko je cilj hitro izgubiti 5 kg v enem tednu, nato pa ohraniti novo težo, ne škodovati zdravju in jo morda celo popraviti.

Obstaja veliko zelo učinkovitih ekspresnih diet, ki vam omogočajo, da izgubite težo v 30 dneh, v 10 ali celo tednu. Toda ta članek govori o počasnem, sistematičnem hujšanju z dolgotrajnim učinkom. Ali je mogoče shujšati samo v nekaj dneh? Ja, absolutno. Vprašanje je le, kako hitro si povrniti te odvečne kilograme.

Za zdravo hujšanje se morate najprej psihološko pravilno prilagoditi. To bo pomenilo, da se je telo res pripravljeno ločiti od »trdega dela, pojetih in izvaljenih kalorij« in se ne bo uprlo, zaradi česar se bodo kilogrami, čeprav postopoma, vendarle topili. Takšno usposabljanje vključuje:

• dobro razpoloženje(ni treba narediti vsega na silo, ampak jasno videti, kakšen rezultat čaka na koncu in za kaj si prizadevati);
• ton (morate biti aktivni, in tudi če način izgube teže vključuje fitnes program, vam po zaključku ni treba ležati na kavču do naslednje vadbe);
• spanje (telo mora biti sposobno okrevati v 8 urah kakovostnega spanca);
• zabava (nasičite svoje življenje s svetlimi dogodki in čustvi, potem pa ne bo časa za nenehno razmišljanje, kako shujšati);
• antistresno (ne začnite težkega vzpona do idealnega telesa v težkih življenjskih obdobjih, to bo prikrajšalo vse zgornje točke).

Učinkovit način za hujšanje Je integriran pristop. Zaradi odsotnosti vsaj enega kosa sestavljanke je slika nepopolna. Upoštevati je treba vsa načela:

2. Kako shujšati v enem mesecu brez diet - prava zgodba o izgubi teže Ane Sologub + skrivna dieta

Kako shujšati brez diete? Odvisno kaj to pomeni. Če nameravate jesti hitro hrano in si privoščiti žemljice, potem ne smete niti poskusiti. Tudi z močnim treningom vam takšna prehrana ne bo omogočila izgube teže. Če pa zamenjate tako težko besedo "dieta", ki vam odvzame vso moralno moč, potem postane problem, kako učinkovito shujšati, manj boleč.

Veliko bolj učinkovito bo spremeniti sam pristop k prehrani. To vam ne bo omogočilo le hitre in učinkovite izgube teže, ampak vam bo dalo tudi veliko dobrih navad, ki se, mimogrede, oblikujejo v samo 21 dneh. Da bi shujšali, nam bo v pomoč upoštevanje številnih pravil:

1. Korekcija prehrane brez ekstremnega zmanjšanja prehrane: spremljati kakovost hrane, za uravnoteženje prehrane mikroelementov, ki vstopajo v telo; ne nasedajte velikim porcijam. Dobra metoda: postopoma uvajajte pravila in bolje je, če zvenijo v pritrdilni obliki. Na primer, ne "prepoved sladkarij", ampak "zamenjava slaščic z naravnimi." Po enem tednu lahko dodate "pojejte 5 svežega sadja / zelenjave na dan." Tak sistem bo jasno pokazal, kako shujšati brez upoštevanja diet - proces se bo začel naravno.
2. Čiščenje telesa toksinov... Za zamenjavo razstrupljevalnih dni s pomočjo mono-diet prihajajo enterosorbentna zdravila za odstranjevanje toksinov.
3. In kar je najpomembneje, kako lahko shujšate, je seveda porabijo manj hrane, kot se porabijo energije... Tovrstne matematike ni težko razumeti. In za izračun kalorične vsebnosti jedi in dnevne stopnje ponuja veliko internetnih virov.

Zgodba o izgubi teže Anne Sologub

Preden sem sestavil svojo metodo hujšanja, sem preizkusil veliko nasvetov in nabavil različne izdelke in pripravke za hujšanje, ki so se na koncu izkazali za celo zelo nezdrave.

Po porabi veliko denarja in časa sem ugotovil, da mi vse to ni prineslo želenega učinka! In zahvaljujoč vsem vrstam strogih diet sem spoznal, da je treba spremeniti pristop. Preučila sem kar nekaj člankov o hujšanju, kupila plačljive tečaje, prebrala brezplačne tečaje in na koncu sem se odločila, da poskusim razviti svojo metodologijo brez diet, saj je včasih tako lepo uživati ​​sladkarije.

Ko sem preučil tehniko na sebi, so vsi moji sorodniki in prijatelji že v prvih tednih bili pozorni na pozitivne spremembe v mojem videzu! Svoje znanje o hujšanju so delili s prijatelji in se tudi odločili za hujšanje. In ... Oh, čudež! Uspelo jim je!). O sebi lahko to rečem po moji metodi neboleče izgubil 19 kg v 3 tednih. in ga seveda priporočam svojim prijateljem in sorodnikom, ki želijo brez težav shujšati!

Moto moje diete je bil:

Če hočeš jesti, pojej jabolko! Če nočeš jabolka, potem nisi lačen!)

Naj vam na kratko povem svojo skrivno dieto. Zahvaljujoč njej je vprašanje "Kako izgubiti 5 kg v enem mesecu?" bo odstranjen, saj boste imeli možnost shujšati za 10 kg ali več, odvisno od vaše volje in želje.

Skrivna dieta:

1. V celoti zavrniti: od ocvrte hrane, prekajenega mesa, čokolade, seveda, alkohola, izdelkov iz moke, vključno s kruhom. Dovoljeno je jesti rženi kruh v zmernih količinah.
2. Odpovejte se sladkorju... Navsezadnje upočasni proces izgubljanja energije in se nabira na našem telesu, predvsem ob straneh. Sladkor lahko nadomestimo z medom. In zamenjajte sladkarije za čaj s suhim sadjem.
3. Zaužijte več mlečni izdelki na primer kefir.
4. Jejte več vlaknin, njegova vsebnost je višja v zelenjavi, otrobi in tudi v sadju.
5. Jejte več zelenjava, razen ene same zelenjave - to je krompir, saj je zelo kalorični izdelek! Pri zelenjavi se osredotočite na živila, ki so za vas bolj prijetna poleg krompirja, kot sta korenje ali pesa. Če se krompirju ne morete popolnoma odpovedati, znatno zmanjšajte njegovo uporabo.
6. Jejte več beljakovine... To so meso, jajca, mlečni izdelki. Zelo priporočam tudi večerjo s skuto s sadjem ali kefirjem zvečer.
7. Jejte več jabolka! Vsekakor izboljšajo presnovne procese v telesu.
8. Kot pijačo priporočam pitje zelenega čaja z ingverjem in lahko tudi dodate cimet... Kot veste, cimet vpliva tudi na pozitiven presnovni proces v telesu. In ingver spodbuja razgradnjo maščob in hitro hujšanje.
9. Osredotočiti se na zdrav spanec in pojdi zgodaj spat. Zaželen 22:00 - 23:00 - optimalen čas za spanje, ponoči pa zagotovo ne boste želeli jesti.

Pomembna točka!

Ne jejte ponoči. Prigriznite sadje ali popijte kefir 3 ure pred spanjem.

1. Če nimate časa za vadbo, naredite poudarek na hoji, večkrat na teden opustijo prevoze in peš domov.

Tukaj so glavne točke, ki bi jih rad izpostavil za učinkovito hujšanje.

Zapomni si!

Dramatično hujšanje v prihodnosti ne bo pripeljalo do ničesar. Ko ste se odločili za resno in dolgotrajno hujšanje, bodite pozorni na to, kaj uporabljate v svoji prehrani.

Kako se shujšati? Ustvarite okusen meni in ga napolnite s pestrostjo, da se ne boste prenajedli in vam bo zagotovil potrebno energijo. Najprej je vredno razpravljati o tem, kako jesti, da izgubite težo:

• Prehrana pogosti sprejemi majhne porcije;
• Prigrizki- pravilni prigrizki med zajtrkom, kosilom, večerjo vas bodo rešili prenajedanja;
• Nežni načini kuhanja: parjenje, dušenje, kuhanje, pečenje ali žar;
• En in pol do dva litra vode na dan;
• Raznolikost na meniju: vsak dan naj človek zaužije vse skupine živil: žitarice – učinkovita sestavina za hujšanje, mleko, sveže sadje, zelenjava, zelišča; ribe niso le beljakovine, ampak tudi vir omega-3 kislin, maščob (živali je priporočljivo zamenjati z rastlinskimi), "škodljive" sladkarije zamenjajte z oreščki, suhim sadjem, medom itd .;
• Zmanjšajte vnos soli, da ne bi zadrževali tekočine v telesu.

Tabela 1.

Takšna prehrana vam bo pomagala res shujšati, izboljšati svoje telo in okrepiti imunski sistem.

4. Koliko kalorij morate zaužiti na dan, da izgubite težo

Veliko moških in žensk, še posebej na predvečer poletja, skrbi, koliko kalorij potrebujete na dan, da izgubite težo, in kako se prisiliti, da shujšate. Preprosti izračuni vodijo do zaključka, da je glavna stvar dnevno porabiti več kalorij, kot jih dobimo s hrano.

Zgodi se dovolj zmanjšajte prehrano za 300 kcal... To je tablica čokolade ali žemljica, ki si jo lastnik odvečnih kilogramov zelo rad privošči. Tako skoraj neopazno zmanjšanje prehrane vam bo omogočilo, da izgubite do 1 kg na teden.

Zato je rešitev enačbe naslednja: rezultat takšnega režima v enem mesecu bo minus 3-4 kg.

5. Kako shujšati – navodila po korakih + primeri prave motivacije

Pomanjkanje motivacije ne omogoča, da se približamo zastavljenemu cilju in kako shujšati, če osebna želja še ni postala cilj, ampak ostaja nejasna, brez kakršnih koli posebnosti, želja. Cilj mora biti dosegljiv in imeti jasen časovni okvir. Bodite tudi objektivno merljivi, tako da je na splošno mogoče razumeti vašo lokacijo glede na ta cilj.

Na primer, če človek razmišlja, kako shujšati v enem mesecu, je bolje, da sestavi jasen načrt ukrepanja (samo sklepanje "Želim shujšati" zveni abstraktno in zamegljeno, vendar "20 sklec in 30 počepov vsak dan"- že precej natančno), določite, koliko morate shujšati, in določite rok. Potem ostane preprosto rešiti nalogo in se približati uspehu.

Koliko lahko shujšate v enem mesecu, je v veliki meri odvisno od motivacije hujšanja. Zato tukaj primeri prave motivacije ki vam bo pomagal doseči, kar želite:

• Poudarek na oblačilih ... Najbolj nezapleten, je tudi eden najučinkovitejših. Vsi želijo izgledati dobro, oblačila pa so pri tem dober pomočnik. Tako lepo je, ko ni težav z "vlečenjem" v oblačila.
• Poudarek na prehrani ... Predstavljenih in razvitih je bilo veliko teorij o prehrani, še vedno je treba izbrati tisto, ki ustreza vašim željam.
• Poudarek na okolju ... Neverjetne zgodbe o hujšanju so lahko dober primer ali pa popolnoma odvrnejo željo, da bi se še naprej ukvarjali s svojim telesom v primeru, ko rezultat ni viden takoj.
• Osredotočite se na življenjski slog ... Že od samega začetka se morate osredotočiti na nenehne spremembe: znebiti se slabih stereotipov in uvesti nove, uporabne vzorce in navade. Konec koncev, to traja le 3 tedne.
• Osredotočite se na misli ... Treba je ponovno razmisliti o svojem odnosu do situacije kot celote. Razumejte, zakaj so vse misli samo o tem, kako shujšati , in na splošno, kako nujno je to hujšanje. Morda moti strah pred težkim in dolgim ​​"samomučenjem" na simulatorjih in neokusno skromno hrano. Pravzaprav se lahko zgodi, da morate izgubiti nekaj kg.
• Poudarek na zdravju ... Ohranjanje tonusa, krepitev mišic in vezi, trening moči in vzdržljivosti ni ključ do ohranjanja mladosti, lepote in zdravja ?!
• Poudarek na spodbudah ... Kako se prisiliti, da izgubite težo, ne da bi bili prisiljeni? Izberite spodbudo: vstavite se v obleko, bodite zdravi, vrnite občudujoči videz svojega moža - karkoli. Vsakič, ko notranji demon poskuša zavesti, se miselno vrnite k temu dražljaju in preštejte do 20.

6. Vadite za hujšanje

Odpravljanje odvečne mase se izvaja na popolnoma različne načine in so praviloma odvisni od finančne razpoložljivosti in osebnih preferenc. Lahko obiščete telovadnice oz plavalni bazeni kje študirati samostojno ali pod vodstvom inštruktorja.

Lahko se prijavite za plesna sekcija, capoeira in tako naprej. Ko pa zaradi različnih razlogov vse to ne ustreza, morate razmisliti, kaj storiti, da bi shujšali. Verjetno bo najbolj produktivna teči in vadba s fitballom(internet je poln že pripravljenih kompleksov).

Dobljeni so dobri rezultati torzija obroča... In lahko izvajate klasične vaje z utežmi ali samo z lastno težo. to sklece, počepi, vleki in tudi zasuki... Končaj lekcijo raztezanje.

7.5 Resnične metode hujšanja + skrivnosti hujšanja slavnih

Zvezde vam povedo, kako pravilno shujšati:

Če želite hitro izgubiti težo, boste morali nekaj narediti pozitivne spremembe v tvoje življenje:

• resno biti omejena pri izbiri izdelkov hrana;
• Piti veliko vode;
• Omogoči intenzivno vsakodnevna telesna aktivnost(v samo pol ure lahko prevozite približno 300 kcal);
• O prigrizkih med glavnim obrokom ne pozabi(primerno je sadje, žitne ploščice);
• IN spi vsaj 8 ur(Dokazano je, da spanje manj kot 8 ur pomeni do 2 kg).

Z vsakodnevnim izvajanjem teh preprostih postopkov ne boste le shujšali, ampak tudi izboljšali svoje telo in telo!

Zaključek

Tukaj smo z vami in rešili vprašanje: "kako shujšati." Dragi prijatelji, ne pozabite, da je telo dano od narave in je tempelj za vašo dušo. Zato poskrbite za to in ne oskrunjujte, bodite vedno v formi in dobre volje!

In na koncu bi rad ponudil kratek video za ogled, kje 5 pravil za hujšanje :

23-09-2016

84 876

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali strokovnjaki in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih dietetikov in kozmetičark si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani spora.

Pregovor "lepota zahteva žrtvovanje" je znan vsem. V resnici si vse ženske želijo biti lepe in privlačne, a vsak razume besedo "žrtvovanje" drugače. Nekdo se muči z napornimi treningi, stradanjem in, nekdo pa v zasledovanju vitkih oblik izbere bolj nežno možnost, da se znebi odvečne teže - lahka prehrana. Na tej metodi hujšanja se bomo podrobneje zadržali.

Zelo lahka prehrana: sanje ali resničnost?

Skoraj vsaka ženska želi najti način, ki to dopušča, pri razmišljanju o možnostih, kako spraviti svoje telo v obliko hitro in enostavno odstranite odvečne centimetre, ne da bi pri tem povzročili večji udarec telesu. Medtem ko večina diet, ki zagotavljajo hiter rezultat, negativno vpliva na splošno stanje osebe in ima zato veliko kontraindikacij (bolezni jeter in ledvic, hipertenzija, sladkorna bolezen, alergije itd.).

Lahka prehrana pomeni uravnotežen način hujšanja, ki pozitivno vpliva na zdravje in ohranja celotno telo v dobri formi. Ta tehnika vam omogoča, da postopoma in neopazno izgubite odvečne kilograme, ne da bi se zatekli k tako ekstremnim metodam, kot je zavračanje zdravih izdelkov. Zmožnost uživanja živil, ki vsebujejo vse snovi, ki jih telo potrebuje, naredi takšno prehrano najbolj optimalno in varno.

Tudi najbolj varna prehrana je lahko stresna za telo in vpliva na stanje vaše kože. Pri nenadni izgubi teže se lahko pojavijo strije. Strokovnjaki priporočajo kombiniranje prehrane z uporabo kozmetike za modeliranje, kot je krema. Ne pozabite, da je najbolje uporabiti naravno kozmetiko. Če krema vsebuje parabene, živalske maščobe ali mineralna olja, je bolje zavrniti nakup.

Krema za modeliranje ruskega proizvajalca Mulsan Cosmetic se je zelo dobro izkazala. Vsebuje samo naravne sestavine, kakovost pa potrjujejo ustrezni certifikati. Priporočamo, da obiščete spletno mesto mulsan.ru. Tukaj boste našli ne le kremo za modeliranje, ampak tudi drugo naravno kozmetiko, ki vam bo zagotovo pomagala ohraniti lepoto in mladost za dolgo časa.

Vitke noge in osi pas, brez škode za zdravje

Lahka hitra dieta temelji na načelu mere in uveljavljeni prehrani. Prehranska prehrana vključuje celotno paleto izdelkov, v katerih sta najpomembnejša zelenjava in sadje, ki zagotavljajo občutek sitosti in s tem preprečujejo prenajedanje. Kakor presenetljivo se sliši, najlažja dieta niti ne izključuje uporabe sladkarij. Edina stvar, ki jo bo treba visokokalorične sladkarije nadomestiti z medom, rozinami, suhimi marelicami in suhimi slivami.

Hiperlahka dieta je lahko zasnovana za različno število dni in ima najrazličnejše jedilnike. Nekdo bo morda potreboval 3 dni, da pride v formo, drugi pa 5, 7 dni ali celo mesec. Najpomembnejši pogoj za to prehransko tehniko je pogosto uživanje hrane v majhnih porcijah.

Preprosta in enostavna prehrana: jejte pogosto, vendar premalo

Nutricionisti svetujejo, da se količina zaužite hrane naenkrat prilega na dlan tistega, ki jo poje. Tako bo hrana zagotovila nasičenost, telesu zagotovila tisto, kar potrebuje, vendar želodec ne bo preobremenjen in metabolizem se bo hitro normaliziral. S tem v mislih je treba dnevno prehrano razdeliti na 4 - 5 obrokov in obsegati prvi in ​​drugi zajtrk, lahko kosilo, popoldansko malico in večerjo.

Izdelke lahko kuhamo, dušimo in pečemo, kar odpira velike možnosti za kulinarično domišljijo. Brez izvajanja kakršne koli telesne dejavnosti vam takšna prehrana omogoča izgubo 2-3 kilogramov na teden.

Najlažja dieta: zlata pravila za učinkovito hujšanje

Tabu ali zmanjšanje soli. S preprečevanjem odstranjevanja tekočine iz telesa sol za daljše obdobje odloži proces hujšanja. Česen ali kapljico sojine omake lahko dodate jedem, da dodate okus.

• Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan
• Iz prehrane je treba izključiti vsa žita, razen ajde, ovsene kaše in bisernega ječmena
• Zaradi visoke vsebnosti kalorij je vredno omejiti porabo krompirja, grozdja in banan.
• Ne izključujte, ampak zmanjšajte porabo jajc in mlečnih izdelkov
• Pozabite na mastno hrano, ki vzbuja apetit
• Jejte grob rženi kruh
• Zadnji obrok naj bo najkasneje ob 19.00

Dieta je lahka in učinkovita: meni za 3 dni

1. dan

• Zajtrk: 100 gramov kuhanega piščanca ali pustega govejega mesa, 100 gramov ajdove kaše brez soli, zeleni čaj brez sladkorja
• Kosilo: pomaranča ali jabolko, kivi
• večerja: 150 gramov kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo
• Popoldanska malica: 200 gramov jogurta
• večerja: 150 gramov skute

2. dan

• zajtrk: 100 gramov ovsenih kosmičev, 30 gramov sira, rezina kruha, čaj z žlico medu
• Kosilo: pol banane, grenivke
• večerja: zelenjavna juha, 50 gramov pečenega piščanca ali 100 gramov školjk
• popoldanski prigrizek: Solata iz zelja in korenja s peteršiljem, koprom in olivnim oljem
• večerja: 200 gramov kefirja ali 100 gramov skute

3. dan

• zajtrk: prepeličje jajce, špinača, pomarančni sok, suhe marelice
• Kosilo: hruška, sliva, mineralna voda
• večerja: Juha-pire iz bučk, korenja in krompirja. Paradižnikova solata. Kumare in paprika
• popoldanski prigrizek: kefir s kosom kruha
• večerja: pečene ribe, dušeno zelje, zeleni čaj z žlico medu

Takšne diete se lahko držite dolgo časa, vsak dan si izmislite vedno več novih jedi.

"Čarobni" izdelki, brez katerih ne gre

Vsako dekle, ki sedi na dieti, sanja, da bi postalo vitko in lepo, a pogosto odvečni kilogrami izginejo in s seboj odnesejo vso lepoto las, kože in nohtov. To je posledica pomanjkanja hranil v prehrani "hujšanja". Da se to ne bi zgodilo, morate v svojo prehrano vključiti živila, ki vsebujejo naslednje sestavine:

• Bifidobakterije, ki izboljšujejo prebavni proces in zagotavljajo čiščenje telesa pred toksini in toksini. Največ jih najdemo v kefirju in naravnih jogurtih.
• Beljakovine so najpomembnejši gradniki v našem telesu. Najboljši viri beljakovin so ribe in morski sadeži, perutnina, govedina in zajec.
• in vitamin C, ki ga najdemo v sadju in zelenjavi, za pomoč pri asimilaciji živalskih beljakovin. Zelenjavo je treba dušiti ali kuhati na pari v zaprti posodi
• Žveplo in silicij za zdravje in lepoto las in nohtov. Vir teh mikroelementov so paradižnikov sok, morske alge in različni morski sadeži

Lahka dieta za teden ali več dni prejme izredno pozitivne povratne informacije tako nutricionistov kot žensk, ki sedijo na njej. Kako drugače? Navsezadnje ta tehnika praktično nima kontraindikacij, čisti in zdravi celotno telo.

Več o nevarnostih posta in ekstremnih mono diet lahko izveste v naslednjem videu.

Video o tem, kako izgubiti 3 kg na teden

Video o najlažji dieti

Čas branja: 14 minut

Znebiti se odvečnih kilogramov je brez ustrezne prehrane izjemno težko. Obstaja na stotine različnih diet, vendar niso vse učinkovite ali še bolj varne. Pri izbiri prehrane je treba upoštevati naslednje dejavnike: posamezne značilnosti organizma; vpliv prehrane na zdravje in prehransko raznolikost. Nepravilno izbrana ali oblikovana prehrana lahko povzroči izčrpanost, presnovne motnje in celo onemogoči nekatere telesne sisteme. Katere od trenutno priljubljenih diet se torej lahko držiš? Revija Big Rating vam ponuja najučinkovitejše diete za hujšanje .

sredozemska prehrana

Uravnotežen in raznolik prehranski kompleks za ljubitelje sredozemske kuhinje. Za skladnost s prehrano je potrebna popolna zavrnitev živil, ki vsebujejo škrob, ter omejitev porabe medu in olja. Pomaga zniževati raven holesterola v telesu, blagodejno vpliva tudi na delovanje srčno-žilnega sistema. Dieta temelji na načelih zdrave prehrane, ki omogoča hujšanje do 5 kg na teden. Prehrana je tako raznolika, da ne zahteva dodatnih naporov pri kuhanju, ne zahteva dodatnega vnosa multivitaminov in ne povzroča neugodja med dieto. Prav tako meni omogoča uživanje rdečega vina na kozarec na dan. Priprava dnevnega jedilnika je enostavna in enostavna, takšne prehrane pa se lahko držite leta. Številni tuji zvezdniki se vse življenje držijo "mediteranske" prehrane.

meni: meso, ribe, jajca, sadje, zelenjava, žita, mlečni in fermentirani mlečni izdelki.

prednosti: raznolikost izdelkov; normalizacija tlaka; znižanje ravni holesterola v telesu; razvija navado racionalne prehrane.

Minusi: Težave pri odpovedi nekaterim izdelkom.

"Juha" dieta

Okusna in učinkovita dieta, ki temelji na posebni juhi za izgorevanje maščob. Edinstvenost diete je v uporabi posebne okusne aromatične in krepke juhe kot glavne jedi pri vsakem obroku. Dopolnjevanje juhe je dovoljeno: sadje, zelenjava, mlečni izdelki in pusto meso. Zajtrk, kosilo in večerja ni treba razdeliti. Juho je dovoljeno jesti kadarkoli v dnevu, v neomejenih količinah, komaj občutite občutek lakote. Tudi prehrana zahteva spoštovanje prehranskega režima, ki vam omogoča, da zmanjšate količino zaužitih porcij juhe. Zelenjava in sadje bosta telesu zagotovila potrebne vitamine. Za 7 dni diete je treba izključiti kruh in vse druge izdelke, ki niso vključeni v glavni meni. Prepovedana sta tudi alkohol in soda. Teden pravilnega spoštovanja diete je enak 5 kilogramom izgubljene odvečne teže.

meni: juha iz čebule, belega zelja, paprike, korenja, zelene in paradižnika; pusto meso, zelenjavo in sadje.

prednosti: sposobnost uživanja juhe v neomejenih količinah; raznolika prehrana; možnost uporabe soli in začimb pri kuhanju.

Minusi: Nakup sestavin za juho pozimi.

"Kefirjeva" dieta

Različne kefirjeve diete so bile ves čas zelo priljubljene. Konec koncev ima kefir številne prednosti: je prehranski izdelek, pospešuje prebavni proces, ugodno vpliva na prebavni trakt, vsebuje kalcij, poteši lakoto in pomaga pri izgorevanju maščob. Lahko se držite enodnevne kefirjeve diete izključno s tem izdelkom ali pa izberete bolj razširjeno prehrano, tako da kefirju dodate sadje ali zelenjavo. V vsakem primeru bo to pomagalo odstraniti toksine in toksine iz telesa, izboljšati splošno zdravje in vam omogočiti izgubo odvečnih kilogramov. Pri dieti je treba upoštevati režim pitja in iz prehrane izključiti: moko, sladko, ocvrto in prekajeno.

meni: kefir, skuta, zelenjava, sadje, pusto meso in ribe.

prednosti: visoka učinkovitost diete; enostavna prenosljivost; pomanjkanje lakote.

Minusi: dolgotrajno držanje vodi do motenj v prebavnem sistemu (želodec, kruljenje, napenjanje); diuretični učinek.

"brazilska" dieta

Učinkovita dvo- ali štiritedenska dieta z dokaj strogim in omejenim jedilnikom. Če želite biti vitki in fit kot brazilske lepotice, se boste morali založiti z obilico pijače, potrpežljivosti in vsaj pol ure na dan, ki jo boste lahko namenili telesni vadbi. Samo dva tedna spoštovanja diete vam omogoča, da se znebite 4-5 kg ​​odvečne teže brez najmanjše škode za zdravje. Ta prehranski kompleks je razvrščen kot nizko ogljikovi hidrati in vam omogoča zmanjšanje telesne teže v najkrajšem možnem času. Dieta ne zahteva velikih naložb in ne vsebuje redkih sestavin. Bistvo prehranskega programa je zmanjšati prehrano ogljikovih hidratov, kar vodi v proces, da jih telo "izvleče" iz rezervnih maščobnih rezerv. Prednost imajo beljakovinska živila, ki nasitijo telo in pomagajo graditi mišice. Dieta ne dovoljuje razčlenitev in prepoveduje: moko in slaščice, maščobno, ocvrto, sladkor in alkohol.

meni: sveže goveje meso, piščanec, jajca, zelenjava.

prednosti: dobro prenaša; rezultat traja dolgo časa.

Minusi: izključno kontraindikacije v obliki nosečnosti in resnih kroničnih bolezni.

"Japonska" dieta

Ekonomična dvotedenska dieta z odličnimi rezultati. Nutricionisti pravijo, da se izgubljena teža ne bo vrnila, saj ta dieta ugodno vpliva na normalizacijo presnove. Ta tehnika je medicinski razvoj: pomaga obnoviti metabolizem in ohraniti doseženi rezultat izgube teže 2-3 leta, ob upoštevanju racionalne prehrane po prenehanju diete. Ključ do hitre izgube teže je v nadzoru svojega prehranskega vnosa in uživanju dobro definirane hrane. Prav tako ni dovoljeno spreminjati zaporedja dni. Dieta zahteva spoštovanje režima pitja in izključitev iz prehrane: sladkorja, soli, alkohola in izdelkov iz moke. Večerja po 19.00 ni dovoljena.

meni: dovoljeno je tudi pusto meso, ribe, jajca, morski sadeži, zelenjava in sadje, rastlinsko olje, suh kruh in sir, vendar v omejenih količinah. Zaželeno je piti kavo brez sladkorja in mleka.

prednosti: učinkovitost in znatna izguba telesne teže.

Minusi: ni uravnoteženo; zahteva dodaten vnos multivitaminov; prenasičen z beljakovinami.

"Hollywoodska" dieta

Priljubljeni sistem hujšanja, ki traja 14 dni. Tega se držijo igralke, kot sta Renee Zellweger in Nicole Kidman. Bistvo hollywoodske diete je omejiti količino zaužitih ogljikovih hidratov, maščob in kalorij. V prehrani prevladujejo živila z visoko vsebnostjo rastlinskih vlaknin in beljakovin. Prehrana izključuje kruh, pecivo, sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo škroba, alkohola, soli in sladkorja. Hrana na pari brez olja in maščobe. Nizka vsebnost kalorij in pomanjkanje soli prispevata k izločanju odvečne tekočine iz telesa, kar vam omogoča, da izgubite težo do 1,5 kg na dan. Če strogo upoštevate dieto, lahko v dveh tednih izgubite težo do 8-10 kg.

meni: kumare, paradižnik, pusto meso ali perutnina, grenivke, piščančja ali prepeličja jajca.

prednosti: hitro hujšanje; odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa; normalizacija metabolizma.

Minusi: ni uravnoteženo; zahteva dodaten vnos vitaminskih kompleksov; odstranjuje izključno vodo brez vpliva na maščobne celice; občasno povzroča slabost in omotico.

Dieta "Maggi"

Ni zelo stroga, a zelo učinkovita dieta, izračunana na štiri tedne. Ta dieta nima nobene zveze z vsemi znanimi bujonskimi kockami in je poimenovana po svojem ustvarjalcu. Ob upoštevanju diete "Maggi" lahko jeste krepko in okusno, hkrati pa izgubite 10-20 kg na mesec. Posebnost prehrane je, da aktivira kemične procese v telesu, kar mu omogoča, da samostojno razgradi maščobno tkivo in odstrani toksine. Ni vam treba šteti kalorij, jaz in jedi, ki so vanj vključene, pa smo izjemno preprosti in razumljivi. Na podlagi začetnega menija lahko naredite okvirno dnevno prehrano in samo poskusite ne prenajedati. Da bi dosegli hiter rezultat, je priporočljivo upoštevati pravila prehrane: ne prekinite diete; ne zamenjajte izdelkov; upoštevajte režim pitja; kuhajte zelenjavo brez dodajanja juhe, olja in maščob. Če se izgubite, začnite znova. Hitro hujšanje bo pospešilo tudi dodatno vadbo.

meni: sadje, zelenjava, mlečni izdelki, meso, ribe.

prednosti: ne bodite na strogih dietah; ima trajen rezultat.

Minusi: zahteva po strogem upoštevanju jedilnika; ni priporočljivo za alergijo na jajca.

Dieta "minus 60"

Avtorska dieta Ekaterine Mirimanove je preprosta in učinkovita, vendar vsebuje več priporočil. Do 12. ure lahko jeste vse, brez omejitev, od 12. do 14. ure pa izključite maščobne, ocvrte, kombinacije preprostih ogljikovih hidratov z beljakovinami (na primer krompir z mesom). Na dan je dovoljena ena žlica kisle smetane (masla). Prigrizek in večerja sta lahka. Pijače in alkohol so strogo omejeni. Priljubljenost diete je posledica dovoljenja, da si privoščite svoje najljubše sladkarije, hkrati pa shujšate do 3-7 kg na mesec. Ta pristop odpravlja živčno napetost in stres, ki sta tako značilna za druge strožje prehranske režime. Prehrana Minus 60 je v svojem bistvu sistem za organizacijo pravilnega odnosa do hrane in pomaga popolnoma spremeniti življenjski slog človeka. To ni najhitreje delujoča metoda, je pa dolgoročna in učinkovita.

meni: sadje, zelenjava, mlečni izdelki, žita, meso, ribe.

prednosti: v odsotnosti kontraindikacij, primerno v kateri koli starosti; ne zahteva štetja kalorij; ne poslabša počutja, ne povzroča stresa.

Minusi: dolgotrajno držanje je polno oslabitve endokrinega in srčno-žilnega sistema; včasih povzroči poslabšanje kože, stagnacijo žolča, diabetes mellitus.

Dieta s 6 cvetnimi listi

Dieta je sestavljena iz šestih faz, imenovanih cvetni listi, vsaka traja en dan. En dan pomeni zaužitje enega živila. Se pravi nekakšna kombinacija ločene prehrane in mono-diete. Kot rezultat: telo prejme vsa potrebna hranila, same prehrane pa ni težko upoštevati. Izmenjava izdelkov čez dan preprečuje neravnovesje potrebnih elementov za vitalno aktivnost telesa. Za dosego rezultata je pomembno strogo upoštevanje zaporedja dni. Zamenjava dnevnih izdelkov je strogo prepovedana. Razvijalka diete, švedska nutricionistka Anna Johansson, ob strogem spoštovanju pravil prehrane obljublja izgubo do pet kilogramov teže na teden. Skrivna sestavina diete je motivacija cvetov, kjer lahko vsak cvetni list na koncu dneva z upoštevanjem diete prilepimo in odtrgamo.

meni: ribe, zelenjava, piščanec, žitarice, skuta, sadje.

prednosti: barvitost in učinkovitost.

Minusi: Ni se vsem enako enostavno držati mono diete.

"kremeljska" dieta

Dieta je zelo priljubljena pri slavnih, deloma zaradi svoje učinkovitosti. Kljub precej kontroverznim ocenam se na tisoče žensk, ki želijo shujšati, ne da bi škodile svojemu zdravilišču, zatečejo k takšni dieti. Bistvo prehrane: omejitev vnosa ogljikovih hidratov v telo s hrano. Neposredno za pravilen izračun je bila razvita posebna tabela, ki označuje vsebnost količine ogljikovih hidratov v določenem izdelku. Izdelek ima tako imenovano vrednost, merjeno v običajnih enotah. Dieta je razdeljena na več stopenj z različno vsebnostjo cu. ogljikovih hidratov na dan. To pomaga shujšati dovolj hitro in se izogniti ponovnemu pridobivanju teže. Ni vam treba spremljati vsebnosti kalorij v hrani. Pomembna točka v prehrani je obvezno uživanje tekočine v velikih količinah.

meni: meso, ribe, sir, jajca, zelenjava.

prednosti: ne sledite strogim in strogim dietam; ne zahteva štetja kalorij.

Minusi: prisotnost v jedilniku mastne in ocvrte hrane, pa tudi hrane z visoko vsebnostjo holesterola.

Pri izbiri prehrane ne pozabite na svoje kronične bolezni. Priporočamo tudi, da se predhodno posvetujete z zdravnikom. Želimo vam odlične rezultate! Vso srečo!

Če vas ta članek zanima, se lahko seznanite tudi z oceno TOP-10 najboljših vaj za hujšanje doma.

Komaj eno dieto lahko imenujemo lahka. Vsi imamo določene odvisnosti od hrane in nekaterih živil preprosto ne prenesemo. Zato bomo v tem članku predstavili seznam več enostavnih diet. Sami morate izbrati tistega, ki vam ustreza.

Večina naštetih diet je precej težkih. Če imate še čas, priporočamo zelo učinkovitega.

Preprosta dieta za hitro hujšanje številka 1

Začnimo z najbolj nežno prehrano. Izguba teže bo temeljila na preprosti sestavini, kot je čaj. Znanstveniki so že dolgo dokazali, da to ni le tonik, vsebuje ogromno beljakovin.

Bistvo diete je uživanje zelenega čaja vsaj petkrat na dan. Upoštevajte, da mora biti čaj naraven in nikakor ne najcenejši v vrečah. Jejte lahko katero koli beljakovinsko hrano (ribe, meso, stročnice), pa tudi zelenjavo in sadje.

Običajni zeleni čaj se lahko hitro naveliča, zato ga lahko občasno skuhate v mleku ali dodate med. Kot rezultat boste dobili nizkokalorični izdelek, ki vsebuje uravnoteženo količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ter vitaminov skupin B in C.

Trajanje čajne diete ne sme biti daljše od 14 dni. Dovoljena uporaba dvakrat letno.

Dieta za hitro hujšanje številka 2

Ta dieta je zasnovana za samo 3 dni, vam bo pomagala izgubiti do 4 kg. Zaradi časovne omejitve ne bo več deloval, dlje "sedeti" na njem pa je prepovedano.

Prvi dan.

• Uživajte v zajtrku s kuhanim jajcem in pomarančnim sokom.
• Za kosilo si privoščite puranje zelenjavno solato (60 g), zeleno solato in sir.
• Prigrizek na jabolko.
• Jejte 115 g testenine iz kozic in špinačno solato.

Drugi dan.

• Zajtrkujte s posnetimi mlečnimi kosmiči.
• Enako za kosilo.
• Prigrizek na hruški.
• Jejte puranje in mesne kroglice s špageti ali zeleno solato.

Tretji dan.

• Zajtrkujte s popečenimi bagale z dodanim sirom.
• Za kosilo pojejte zeleno solato s kuhanim piščancem.
• Prigrizek na par breskev.
• Jejte lazanjo z nizko vsebnostjo maščob in zeliščno solato.

Dieta za hitro hujšanje številka 3.

Iz prehrane izločite sladko, začinjeno in mastno hrano, pecivo ter vse začimbe in omake iz polizdelkov. Za nekaj dni boste morali preiti na vegetarijanski meni. Dovoljeno je piti predvsem sok, včasih ga nadomestiti z mineralno vodo in zelenim čajem.

Na dan je treba piti 2-3 litre tekočine, najbolje sokov. Popijte kozarec pred vsakim obrokom, tudi pred prigrizkom. Da bi se izognili zapletom v zvezi s trebušno slinavko, razredčite sok z navadno vodo.

Od sokov dajte prednost soku rdeče pese, korenja, buče in zelene.

Lahka dieta številka 4.

Dieta je kot nalašč za tiste z debelostjo v nogah. Za začetek vadite - počep, tek in hoja, skakanje vrvi.

Prehranski obrok:

• Zajtrk ne prej kot ob 8.00. Popijte skodelico kave in zelenega čaja. Dovoljeno je dodati eno žlico sladkorja.
• Približno ob 11. uri pojejte jajce in 7-8 sliv, zamenjate jih lahko s suhimi slivami.
• Kosilo ob 14.00 - kuhan piščanec (200 g), solata iz korenja in zelja (150 g), pomaranča in jabolko.
• Okoli 17.00 prigriznite pomarančo ali jabolko ali trdi sir (50 g).
• Večerjati boste morali s kozarcem kefirja in kar je najpomembneje, najkasneje do 20.00.

Naštete smernice morate strogo upoštevati in hitro boste izgubili nepotrebno težo.

Dieta številka 5 za hujšanje trebuha.

Tukaj je krompirjeva dieta, ki traja od 7 do 14 dni, ki prispeva ne le k izgubi teže, ampak tudi k čiščenju črevesja in izboljšanju metabolizma.

Prehrana za dan: 1,5 kg krompirja (če je mogoče, izberite mladega) razdelite na število obrokov, najbolje 6.

Vsako porcijo pripravite posebej. Pečemo ali parimo neposredno v lupini, dovoljeno je dodati rastlinsko olje, limonin sok, česen in zelišča.

Jesti morate takoj po kuhanju. Jejte z lupino, zato krompir pred kuhanjem dobro sperite. Med obroki morate piti več tekočine - čisto vodo, zeleni čaj, možno je z dodatkom limone, vendar brez sladkorja.

Če se odločite, da boste na tej dieti "sedeli" več kot teden dni, dodajte v prehrano 1 kuhano jajce. V enem tednu boste izgubili do 6 kilogramov.

Najtežja, a najhitrejša dieta številka 6.

Lakota. Ja točno. Med tednom je dovoljeno piti samo kuhano vodo in jesti črni kruh (do 0,5 kg).

Ta metoda se lahko uporablja le po predhodnem posvetovanju z zdravnikom. Izhod iz prehrane mora biti urejen in postopen, živila uvajajte na tihem še en teden.

V enem tednu s fizičnimi vajami boste izgubili do 10 kg.

Dieta za hitro hujšanje številka 7.

Zahvaljujoč tej dieti ne boste le shujšali, ampak tudi normalizirali prebavni trakt, očistili telo in mu pomagali obnoviti presnovne procese.

Izogibajte se slani, prekajeni in začinjeni hrani, pa tudi slaščicam, pripravljeni hrani in alkoholu (razen rdečega vina). Prigrizki med obroki so prepovedani.

Jedilnik prvega tedna:

• Vsak dan jejte zajtrk z dvema bananama in kozarcem kefirja.
• Dnevno večerjajte z zelenjavno juho, kuhano ribo ali piščanca (100 g), zelenjavno solato in zelenim čajem brez okusa.
• Dnevno jejte z ovsenimi kosmiči v vodi brez dodatkov, trdim sirom (50 g), kozarcem kefirja in sadjem.

Meni drugega tedna:

• Vsak dan jejte zajtrk z omleto iz par jajc in kozarcem kefirja.
• Kosila so enaka kot v prvem tednu.
• Vsak dan jejte pečen krompir (150 g), dušeno zelenjavno solato in zeleni čaj brez okusa.

Tretji teden meni:

• Zajtrkujte z ovsenimi kosmiči na vodi, z dodatkom suhih sliv, suhih marelic ali rozin in kozarcem čaja.
• Kosila so spet enaka, samo juho umaknite z jedilnika.
• Za večerjo je vse enako kot za kosilo. V svojo prehrano dodajte trdi sir (70 g).

V 3 tednih boste izgubili 7-8 kg.

Dieta s kumarami številka 8.

Prehrana te diete je resnično nežna.

Zajtrk s surovimi kumarami in rezino rženega kruha.

Jejte zelenjavno juho brez mesa, zeliščno solato s kumarami, začinjeno z rastlinskim oljem.

Uživajte v večerji z isto solato. Ne jejte po 19.00.

Na dan bi morali zaužiti 4-5 kumar. Meso lahko jeste dvakrat na teden, vendar vedno pusto. Pijte veliko vode, idealno 2-2,5 litra.

Nima smisla sedeti na takšni dieti več kot dva tedna, ker telo se navadi na prehrano in učinkovitost se zmanjša. Lahko pa ga ponovite po 15-30 dneh.

Lahka dieta številka 9.

Ta dieta je zelo okusna in zdrava, ker vsa živila (sadje, zelišča in zelenjava) so obogatena z ogromno količino vitaminov. Rezultat boste videli v 5-7 dneh.

V prvih nekaj dneh bomo telo pripravili na dieto:

• Zjutraj pojejte kuhano meso (100-150 g) s prilogo - ajdo ali ovseno kašo.
• Večerjajte s kuhano ribo (150-200 g) in jabolkom.
• Za večerjo skuto z nizko vsebnostjo maščob (150 g) ali kefir.

Naslednje tri dni bo vaša prehrana sestavljena iz zelene solate: koper, peteršilj, kumare, paradižnik, paprika, redkev, zelena, solata.

Ob 18.00 popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Če je sprva pretežko, pojejte rezino črnega kruha, vendar si ne privoščite. Pripravite tudi sadne solate iz jagod, jabolk in drugega nizkokaloričnih sadežev z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.

Zadnja dva dni sta kefir, t.j. samo piješ.

V enem tednu boste izgubili do 4 kg.

Vsaka oseba, ko izbere dieto zase, zasleduje določen cilj: nekateri želijo hitro izgubiti nekaj kilogramov pred pomembnim dogodkom, drugi se znebiti osovraženega trebuha, tretji pa radikalno spremeniti težo in enkrat utrditi rezultat. in za vse. Ta članek obravnava najučinkovitejše diete za hujšanje ki bo všeč vsem.

Dieta za Roller Coaster

Ta prehranski sistem je razvil Martin Catan (ameriški psiholog) na podlagi neverjetnega odkritja:

Nekaj ​​dni po začetku diete se telo navadi na novo prehrano. Podcenjena količina kalorij postane dovolj in teža preneha izginiti. Ta trenutek se imenuje "plato".

"Roller coaster" je upravičeno najučinkovitejša dieta za hujšanje.

Da bi številka na tehtnici dolgo časa prinesla veselje, se morate držati naslednje rutine:

Prvi 3 dni:

• Vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne sme preseči meje 600 kcal. Čas obroka ni nadzorovan, glavno pravilo je, da ne prekoračite vsebnosti kalorij. S takšno prehrano telo izgublja maščobo in tekočino.

4., 5. in 6. dan:

• Vsebnost kalorij v prehrani doseže 900 kcal. Ta količina je povsem dovolj za normalno življenje, vendar bo teža še naprej izginila.

7. dan - končno.

• Vsebnost kalorij v prehrani ne presega 1200 kcal.

Po koncu sedemdnevnega "pretresanja" telesa lahko preklopite na. Če teža spet preneha zmanjševati, se vrnemo na tobogan.

Ta pristop vam bo omogočil, da izgubite potrebno količino kilogramov brez spreminjanja glavne prehrane in brez povzročanja dodatnega stresa za telo.

Učinkovite diete za hitro hujšanje

Poleg najvarnejših ekspresnih diet, ki vam omogočajo, da svojo postavo hitro pripravite na pomemben dogodek, obstajajo tudi tiste, ki jih ne smete zlorabiti. Toda občasno se lahko še vedno zatečete k njihovi pomoči.

Kefirjeva dieta: izgubite težo v 72 urah

Glavni izdelek, ki je prisoten v kefirjevi prehrani po celotni dolžini, je kefir. Teža se izgubi zaradi stroge diete z intervalom 2 uri.

Vzorčni meni za kefirjevo dieto:

1. Vsak dan se začne s skodelico šibkega zelenega čaja. In brez sladkorja!
2. Po 2 urah lahko uživate naribano korenje, rahlo začinjeno z olivnim oljem.
3. Po nadaljnjih 2 urah - jabolko in 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
4. Za kosilo je primerno 100-150 g kuhane govedine, piščanca ali purana. Perutnina je olupljena!
5. Eno nesladkano jabolko.
6. Suhe slive.
7. Za večerjo je na voljo kozarec kefirja.

Dieta vrhunskih modelov

Ena najbolj nevarnih in težkih diet, saj je dovoljeno le eno kuhano jajce in 400 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob na dan.

Dieta vrhunskih modelov pomaga znebiti 5 kilogramov v samo 3 dneh. Vendar se diete ne morete držati dlje od predvidenega časa in izvajati več kot 1 postopek na mesec.

Prehrana s svežimi sokovi

Še ena zelo učinkovita, a zelo težka ekspresna dieta, h kateri se lahko zatečemo le v najbolj ekstremnih situacijah.

3 dni je dovoljeno piti samo sveže stisnjene sokove citrusov: pomaranče, grenivke, limone. Priporočljiva je tudi velika količina čiste vode.

Prednosti: v nekaj dneh lahko izgubite do 4 kg! Pomanjkljivost: To dieto je zelo težko vzdrževati.

Pomembno!!! Ko se zatečete k ekspresnim dietam, ne pozabite na njihovo škodo za telo. Da bi nujna izguba teže prinesla le koristi, se je pomembno držativeč zlatih pravil in razumeti fiziološko načelo takšnih diet.

Učinkovite diete za hujšanje glede na tip telesa

Vsaka ženska ima svoj tip figure. Obstaja več vrst oblik: hruška, peščena ura, jabolko, trikotnik in pravokotnik. Včasih so fizične značilnosti telesa tiste, ki povzročajo veliko težav pri izbiri učinkovite prehrane.

Torej, za tip figure "jabolko" je značilno odlaganje maščobe na predelu stranic in trebuha, ljudje s tipom "hruška" trpijo zaradi obsežnih bokov, "pravokotniki" pa nimajo pasu. Kako shujšati na problematičnem področju?

Kako premagati izbočen trebuh

Najučinkovitejša dieta za hujšanje na trebuhu in straneh je prehrana na tešče. Pogosto se uporablja po porodu, saj ženske po rojstvu otrok ponavadi pridobijo "jabolčno" postavo.

Radoveden! Najbolj izjemna lastnica tipa "jabolka" je pevka Eva Polna.

Dekleta z "jabolko" postavo so še posebej nagnjena k polnosti v trebuhu, imajo vitke noge in elegantna ramena. Da bi se znebili trebuha in neželenih strani, potrebujejo: pravilno prehrano, stalno vadbo, zdrav način življenja.

S čiščenjem telesa se je treba znebiti maščobe na problematičnem področju. Zeleni čaj in ingverjeva korenina se odlično obneseta pri tej nalogi.

Nato morate v prehrano dodati:

• vlaknine (stročnice, otrobi in korenine);
• sadje;
• oreščki;
• ribe.

Iz prehrane boste morali izključiti:

• ocvrta hrana;
• živalske maščobe;
• prekajeno meso;
• Beli kruh;
• banane;
• konzervirana zelenjava.

Kako izgubiti maščobo v predelu stegen

Prehrana, zasnovana za ljudi s hruškasto obliko telesa, vključuje naslednja živila:

• skuta in vsi mlečni izdelki;
• riž, po možnosti temen;
• zelenice;
• paradižnik;
• morske ribe.

Prepovedano:

• krompir in vsa škrobna živila;
• pijače s plini;
• testenine;
• živalske maščobe.

Radoveden! Jennifer ima obliko hruške Lopez.

Dieta za pridobivanje ženskih oblin

Ženske, ki nimajo krivulj v predelu pasu (vrsta "pravokotne" figure), morajo sestaviti dieto na naslednjih živilih:

• beljakovinska živila;
• zelenjava in sadje;
• pusto meso;
• zeleni čaj.

Izključiti boste morali:

• sladkarije, pekovski izdelki;
• alkohol;
• krompir.

Številka peščene ure: racionalno hujšanje

Za ženske s "peščeno" postavo je značilna enakomerna porazdelitev teže in maščobe. Zato je zanje izbrana bolj nežna prehrana.

Prehrana mora vsebovati:

• beljakovine (vsako meso in jajca);
• zelena zelenjava (šparglji);
• sveže stisnjeni sokovi.

Treba je izključiti:

• sladkarije;
• suho sadje;
• banane.

Najbolj učinkovite diete za ta teden

Med vsemi dietami so najbolj pomembne tedenske diete. To je dokaj hitra izguba teže, ki jo spremlja varčna prehrana in povzroča minimalno škodo telesu.

Dieta za teden je učinkovita dieta, ki temelji na postopnem ali močnem zmanjšanju dnevnega vnosa kalorij in ostri spremembi običajne prehrane.

Med najbolj priljubljenimi tedenskimi dietami so naslednje:

Ajdova dieta - minus 1,5 kg na dan

Pomembno načelo tega temelji na načinu kuhanja ajde. Praviloma ga je dovoljeno kuhati čez noč.

1. Prehrana z beljakovinsko dieto je potrebna vsake 3 ure.
2. Zajtrk čez četrt ure po prebujanju.
3. Večerja je dovoljena 2 uri pred spanjem.
4. Za izboljšanje učinka je pomembna vadba.

Shujšajte doma! Skrivnosti uspeha

Sami sestaviti kompetentne diete za hujšanje ni tako težko, ne da bi se zatekli k pomoči strokovnjakov.

Upoštevati je treba osnovna pravila, na katerih temelji vsaka dieta:

• Zlato pravilo diet je popolna zavrnitev ocvrte hrane, pa tudi preprostih ogljikovih hidratov, ki jih predstavljajo pekovski in pekovski izdelki, ter sladkorja.
• Naslednje pravilo je znižanje skupne vsebnosti kalorij v dnevni prehrani. Vendar pa je brez posvetovanja s strokovnjaki priporočljivo postopoma zmanjševati vnos kalorij, da ne bi povzročili pomembne škode telesu.
• In ne smemo pozabiti, da lahko nadaljevanje diete več kot 2 tedna zapored negativno vpliva na zdravje. Hujšanje se bo ustavilo, ko se telo navadi na novo prehrano.

Nič manj pomembna je kompetentna izbira kombiniranih izdelkov:

Učinkovite diete za hujšanje doma:

• Ena najučinkovitejših domačih diet je beljakovine-ogljikovi hidrati prinaša minimalen stres za telo. Traja največ 3 dni, z njegovo pomočjo pa lahko izgubite več kot 5 kilogramov.
• Nič manj učinkoviti niso pri odvečni teži in dnevi posta , ki so še posebej priljubljeni po praznikih. Uporabljajo se ne le za izgorevanje "praznične" maščobe, ampak tudi za hitro obnovo prebavnega sistema po prekomerni obremenitvi.

Beljakovinski meni postnih dni:

• pol kilograma skute z nizko vsebnostjo maščob na dan;
• 500 g kuhanega belega mesa brez soli za kosilo;
• za večerjo sta dovoljeni 2 kuhana jajca in največ 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob;
• kefir je dovoljen iz pijač.

Ogljikovi hidratni meni postnih dni:

• za zajtrk pojejte 200 g otrobov;
• 1 kg kuhanega krompirja za cel dan;
• 150 g kuhanega riža razdelite na 3 dele in zaužijte: zjutraj s cimetom, za kosilo z jabolkom, za večerjo s korenčkom;
• kefir je dovoljen iz pijač.

Izhod

Obstaja veliko različnih učinkovitih diet. upošteva se tista, ki je najbolj primerna za gastronomske želje in ne povzroča nelagodja. Prehrana naj bo enostavna in naj prinaša le veselje in zadovoljstvo.

In za dolgoročno utrjevanje rezultata naj prehrana postane del vašega življenja in osnova zdrave prehrane.