Vaje za krepitev hrbta za dojenčke. Fizikalna terapija za hrbtne mišice otroka

Otroci, mlajši od enega leta, se imenujejo dojenčki. V tej starosti se razvijejo vse mišično-skeletne funkcije telesa. Prirojeni primarni refleksi zbledijo in pojavijo se drugi, trajnejši in pomembnejši. Otroška masaža in gimnastika bosta kot nič drugega pomagala otroku pravilno in pravočasno razviti. In tudi izboljšajte svoje razpoloženje, ohranite stik z mamo in izboljšajte svoje zdravje.

Za različne stopnje razvoja in specifične cilje so možne različne možnosti gimnastike, vključno s terapevtskimi, ki jih izvaja izkušen specialist. Toda obstajajo vaje, ki jih lahko izvajate doma in za katero koli starost.

Dinamična gimnastika za dojenčke je sklop gibalnih vaj z metanjem, nihanjem, zvijanjem in obešanjem otroka. Med poukom se položaj novorojenčkovega telesa hitro spreminja v prostoru, veliko je vaj, kjer je otrok obrnjen na glavo.

Ni določenega mnenja o dinamični gimnastiki za dojenčke. Nekateri starši in zdravniki menijo, da je za dojenčka koristen, drugi pa nevaren. Edina stvar, v kateri se mnenja ujemajo, je, da se ne morete začeti ukvarjati z dinamično gimnastiko pred enim in pol do dvema mesecema.

Masaža in gimnastika zgornjih okončin dojenčka

Pred izvedbo vaje morate otroka položiti na hrbet z nogami obrnjenimi proti vam. Tu bo pomagal oprijemalni refleks, ki je še posebej močno razvit v prvih mesecih življenja. Otrok sme zgrabiti palec leve roke in izvaja tehniko z desno in obratno. Nato se izvede 6-8 masažnih gibov v smeri od dlani proti pazduhi in ramenu.

Dvigovanje

Položaj otroka je na hrbtu s stopali obrnjenimi proti sebi. Refleks prijemanja vam bo spet prišel prav. Tokrat sme otrok zgrabiti oba palca hkrati. Ko dovolj trdno prime svoje prste, začnejo dojenčka rahlo vleči k njemu. Hkrati je treba njegove roke držati s preostalimi prsti. Ponovite gibe 7-8 krat po 60 sekund.

V zgodnji starosti bo ta vaja pomagala okrepiti vratne mišice, saj dojenček poskuša držati glavo v tem položaju. V kasnejših letih bi ga morali dvigniti vse višje, ramenski obroč in hrbet bosta trenirana skupaj z vratnimi mišicami.

Otroka je treba dvigniti le, če mu je takšno gibanje všeč. Če je izraz obraza postal zaskrbljen ali jok, je treba otroka dvigniti nižje. Vsaka vadba mora prinesti samo pozitivna čustva.

Masaža in gimnastika spodnjih okončin dojenčka

Vaja se izvaja v enakem položaju, leže na hrbtu, stopala so obrnjena proti sebi. Desno nogo drži desna roka, levo nogo pa leva roka. Masažni gibi božajo noge v smeri od stopala do otrokovega stegna vzdolž hrbtne in zunanje površine noge, končajo v dimeljski gubi. Hkrati kolena in območje sprednje površine golenice niso prizadeti. Zahteva 6-8 ponovitev. Priporočljivo je, da vsako gibanje spodbujate z besedami "pametno dekle", "dobro opravljeno" in drugimi.

Refleksna vadba

Dojenček je položen na trebuh tako, da ima oporo na rokah. V tem času naj bodo vaše noge razmaknjene. Upoštevajoč prirojeni zaščitni refleks, otrok dvigne in obrne glavo. V starejši starosti bo dojenček samostojno držal glavo v tem položaju, še kasneje pa se bo samostojno naslonil na komolce, nato na roke.

To vajo lahko izvajate vsakič pred hranjenjem 5 sekund - 20 minut, odvisno od razpoloženja in razvoja dojenčka. Tako se okrepijo mišice ovratnice.

Masaža hrbta za dojenčke

Za izvedbo vaje otroka položimo na trebuh, roko položimo pod prsni koš. Masažo izvajamo tako, da s hrbtno stranjo dlani božamo dojenčkov hrbet v smeri od križa proti vratu in v obratni smeri. To gibanje ponovite 4-5 krat.

Pri dojenčku, mlajšem od 2 mesecev, se masaža izvaja z eno roko, druga pa nežno fiksira položaj otrokovega telesa. Pri otrocih, starejših od 2 mesecev, se božanje izvaja z obema rokama, saj postane položaj na trebuhu bolj stabilen.

Gimnastika za hrbet

Dojenčka položimo na bok, položaj njegovega telesa nežno fiksiramo z nogami z eno roko. Nato s poljubnima prstoma tecite vzdolž hrbtenice od križnice do vratu, nato pa v nasprotni smeri. Otrokov hrbet se mora refleksno zravnati, sproži se Talanov refleks kože hrbta. Podobni gibi se ponovijo na drugi strani. Rezultat te tehnike masaže je razvoj in krepitev mišic, ki sodelujejo pri iztegu hrbtenice.

Masaža trebuha

Za izvajanje masaže trebuščka je dojenček položen na hrbet, z nogicami obrnjenimi proti sebi ali rahlo vstran.

Najprej ga 5–6-krat pobožajo, rahlo pritisnejo na trebuh, v krogu v smeri urinega kazalca. Desni hipohondrij je projekcijsko območje jeter, zato se je treba izogibati masaži tega dela trebuha.

Nato se uporabi masažna tehnika nasprotnega tipa. Levo roko položite s hrbtno stranjo na otrokov trebuh na spodnji desni kvadrat, desno roko pa na zgornji levi kvadrat. Z nežnim pritiskom premaknite roki eno proti drugi. Ponovite 5-6 krat, ne da bi spremenili položaj rok, ko začnete gibanje. Tako se peristaltično gibanje v črevesju ponovi. Ta vaja je še posebej dragocena pri zaprtju, napihnjenosti in včasih zmanjša bolečine, povezane z nepravilno prebavo.

Dojenčkove poševne trebušne mišice krepimo z naslednjo masažno tehniko. Z gibi, ki zajemajo otrokov trebuh, se z dlanmi božajo boki v smeri od spodnjega dela hrbta do predela nad popkom. Preprosto povedano, rišejo od zadaj po poševni črti naprej in navzgor. Zahteva 5-6 ponovitev.

Čisto na koncu ponovite masažo 2-3 krat v smeri urinega kazalca.

V nekaterih primerih pri kolikah ali zaprtju nežno ločeno in dlje časa masiramo trebuh. To pogosto pomaga, da se izognemo klistiranju in odvajalom.

Gimnastika za krepitev trebušnih mišic

Dojenčkov položaj pri izvajanju vaje je na hrbtu, stopala so obrnjena proti vam. Roke položite pod hrbet in podpirajte glavo, tako da otrokove noge položite na trebuh. Med vajo nežno dvignite otrokove roke v skoraj navpičen položaj in jih prav tako nežno spustite nazaj. Nenehno je treba spremljati prisotnost podpore in izvajati vse gibe zelo počasi. Ta gimnastična vaja bo vašemu dojenčku pomagala pri pripravi na sedenje.

Masaža stopal

Po akupunkturi so prav na stopalu točke vpliva na vse organe in sisteme v človeškem telesu. Zaradi nežne otroške kože je ta učinek še bolj učinkovit.

Otrok leži na hrbtu, noge so obrnjene proti njemu. Dvignite nogo nizko, z dlanjo leve roke pod golenico nežno popravite položaj noge. In druga roka je nameščena na naslednji način: srednji in kazalec sta na zadnji strani stopala, palec pa na podplatu. Sami masažni gibi so na voljo palcu. Na nogo narišejo številko 8 in jo gladijo od dna prstov do pete. Ponovite gibe 5-6 krat na vsaki nogi. Za še večji pozitiven učinek otroku močno zmasirajte prste na nogah.

Vaja za reflekse stopal

Otrok še vedno leži na hrbtu, stopala so obrnjena proti njemu. Izvajanje vaje vključuje hiter pritisk na podplat v predelu prstov, posledično se otrokovi prsti refleksno upognejo. Nato hitro pritisnejo na zunanji rob stopala, nakar se prsti refleksno poravnajo. Naredite 3 – 4 ponovitve. Ti refleksi so najbolj izraziti v prvih mesecih življenja, kasneje pa nekoliko izzvenijo.

Refleksno plazenje

Dojenček je položen na trebuh v žabji položaj. Stopala so namreč povezana, kolena pokrčena in narazen. Otroško telo je zelo krhko in neoblikovano, zato je treba pri izvajanju te vaje zagotoviti varnost: ne poškodujte otroka in zagotovite varen prostor za plazenje. Prsti so nameščeni pod zadnjim delom podplata, ne da bi se dotaknili samega stopala. Nato se morate s palci dotakniti obeh podplatov hkrati. Refleks plazenja bo deloval, dojenček bo močno poravnal noge in se premaknil naprej. Roke morajo biti neposredno na površini mize, sicer se otrok ne bo mogel premikati. Refleksno gibanje se ponovi 3-4 krat.

Masaža predela prsnega koša

Položaj otroka je na hrbtu. Postopek masaže se začne s hkratnim božanjem prstov obeh rok. Desna roka se premakne v smeri urinega kazalca od dna prsnice skozi pazduhe in se vrne v začetni položaj. Leva roka naredi isto v zrcalni podobi. Metoda masaže je božanje, ki se izvaja v krogu. Nato morate previdno zgrabiti prsni koš in ne na silo, ampak ostro in hitro pritisniti nanj. To gibanje povzroči aktiviranje dihalnega centra. Celotna vaja se ponovi 5-6 krat.

Hoditi

Še ena zanimiva vaja za dojenčke za spodbujanje refleksne hoje. Pri izvajanju vaje je otrok praktično v vaših rokah, previdno ga morate držati za pazduhe. Položaj je navpičen, obrnjen stran od sebe. Noge se morajo dotikati trdne podpore; rahel upogib naprej bo aktiviral hojni refleks. Otroci imajo to vajo pogosto raje kot vse druge, izvajate jo lahko ločeno od splošne gimnastike. Pri hoji mora stopalo povsem počivati na površini, vendar otrok ne more stati sam, če še ne vstane sam. Prsnega koša ne sme stiskati z rokami odrasle osebe.

Sprostitev rok

Gimnastična rutina se bliža koncu in otrok je že utrujen. Če želite sprostiti mišice rok, jih morate rahlo stresati. Vzemite roke, kot pri izvajanju masaže, jih rahlo razširite na straneh in jih rahlo stresite. Če je otrokov ton še vedno visok, morate počakati, da je dojenček pripravljen na takšno vajo. V tem primeru lahko preprosto pobožate roke. Masaža prstov in dlani velja za koristno v kateri koli starosti.

Guganje otroka v fetalnem položaju

Za to vajo morate otrokovo telo postaviti v embrionalni položaj. Iz ležečega položaja odrasel vzame otrokove noge in roke v roko. Stopala morajo biti povezana, kolena pa ločena. Z eno roko še naprej držijo okončine, z drugo pa pritisnejo otrokovo glavo na prsi. Nastali zarodek se zasuka v različne smeri. Vsaka smer se ponovi 2-3 krat. Zibanje pomaga pri razvoju vestibularnega aparata in živčnega sistema v pravo smer. Za večji učinek ponovite vajo 3-4 krat na dan.

Gimnastika na žogi

Za vajo potrebujete posebno veliko žogo. Dojenčka položimo na žogo s trebuhom, noge pa naj bodo čim bolj razmaknjene. Žoga se nato zasuka v različne smeri. Žoge ne nihajte preveč, otrok lahko pade z nje. In za razvoj vestibularnega aparata je dovolj majhna amplituda.

Kasneje, ko se otrok nauči plaziti, ga lahko z žogo naučite prenašati težo telesa na roke. Da bi to naredili, otrok leži s trebuhom na žogi in se z rokami nasloni na trdo podlago. Trajanje te vaje je odvisno od počutja otroka.

Gimnastične vaje z dojenčki se izvajajo približno 15 minut. Toda vsi otroci so različni in če se otrok utrudi pred koncem kompleksa, ga ni treba mučiti in nadaljevati. Preostali del gimnastičnega kompleksa lahko vedno dokončate pozneje, ko se dojenček pravilno spočije in pridobi moč.

Najpomembneje je, da otrok med izvajanjem vseh vaj ohranja pozitiven odnos. To mu bo kasneje vlilo le še večjo željo po študiju. Gibanje mora biti gladko, nenagljeno, nežno. In odnos odrasle osebe je prijazen in prijazen. V tem primeru bodo vaje bolj koristne.

Video: Gimnastika za dojenčke

Terapevtska gimnastika za dojenčke

(izbrisano)

Dinamična gimnastika za dojenčke (video)

Za normalen telesni razvoj otroka so potrebne posebne vaje za krepitev hrbta. Oglejmo si priljubljene komplekse in značilnosti njihovega izvajanja.

Telesna aktivnost je ključ do normalne rasti in razvoja vsakega organizma. Telesna vzgoja nima le terapevtske in preventivne funkcije, ampak tudi vzgojno. Otrok spoznava svet okoli sebe in pridobiva določene higienske veščine. Vaje za krepitev hrbta za otroke so potrebne za pravilno oblikovanje mišično-skeletnega sistema, krepitev hrbtenice in hrbtnih mišic, odpravo posturalne asimetrije in preprečevanje skolioze.

Zgradba otrokovega okostja je specifična, zato se normalna telesna drža oblikuje med rastjo dojenčka s pomočjo telesnih vaj. Vaje za krepitev hrbta lahko izvajate že od 6. meseca starosti.

Med vadbo so vključene naslednje mišice:

Trapez - se začne na zadnji strani glave, nahaja se v zgornjem delu hrbta, odgovoren je za nagibanje glave in premikanje lopatic.
Latissimus - nahaja se v spodnjem delu hrbta, pokriva stran prsnega koša. Odgovoren za spuščanje dvignjenih rok in približevanje trupa okončinam.

Mišica, odgovorna za ravnanje hrbtenice. Nahaja se vzdolž hrbtenice.

Ker je vsak otrok v svojem razvoju individualen, se je pred treningom vredno posvetovati s pediatrom ali pediatričnim fizioterapevtom, ki bo pomagal določiti stopnjo pripravljenosti za telesno aktivnost. Da bi ugotovili razvoj mišic, je treba opraviti naslednji test: otroka položite na trebuh, ga držite z rokami za pas in ga nekoliko dvignite. Če so hrbtne mišice normalno razvite, potem otrok visi na krošnji in zavzame pozo "pogoltniti". Če dojenček ne podpira svojega telesa in ne napenja hrbtnih mišic, je treba izvajati posebne razrede. Ta test je treba redno ponavljati, da se spremlja učinkovitost gimnastike.

Za določitev stopnje mišičnega razvoja pri starejših otrocih je potrebno izvesti naslednjo vajo: otrok naj vstane naravnost in iztegne roke. Opazujte, kako dolgo lahko otrok stoji v tem položaju. Če stoji več kot 30 sekund, je drža pravilna in mišični steznik normalno razvit. Če manj kot 30 sekund, potem je drža oslabljena in zahteva popravek.

Redna vadba ne le krepi hrbtne mišice, ampak blagodejno vpliva tudi na celotno telo. Telesna aktivnost krepi srčno-žilni sistem, izboljša prekrvavitev in dihanje. Pri dojenčkih razvijajo motorične sposobnosti, uravnavajo procese živčnega vzbujanja in inhibicije.

Vaje za otroka 6-9 mesecev.

Za začetek pripravite otroka, ga dvignite, obrnite s hrbtom proti sebi, primite ga z rokami v nogah in medenici. Skupaj z otrokom se počasi nagnite naprej in se vrnite v začetni položaj. To bo otroka naučilo držati hrbet pokonci. Vaje ponovite 5-7 krat.
Vzemite gimnastično žogo in otroka položite nanjo nazaj. Dojenčka primite za pazduhe in ga zibajte naprej in nazaj na žogi. Otrok naj upogne hrbet v obliki čolna in ostane v tem položaju 3-5 sekund. Izvedite 5-8 krat.
Če se dojenček dobro spopade s prejšnjo vajo, potem je lahko zapleteno. Primite ga za boke in zakotalite žogo stran od sebe – proti sebi. Vsak položaj zadržite nekaj sekund, tako da vaš dojenček usloči hrbet.

Za dojenčke se poleg vaj priporoča tudi masaža. Praviloma se priporoča, ko se otrok začne učiti sedeti. Pomaga pripraviti hrbtenico na prihodnji stres. Masaža je sestavljena iz božalnih gibov, drgnjenja in gnetenja.

Dojenčka položite na trebuh in delajte počasne božalne gibe z rokami navzgor in navzdol po hrbtenici. Ponovite 5-7 krat.
Z drgalnimi gibi s konicami prstov se premikajte navzgor in navzdol po hrbtenici. Izvedite 3-5 ponovitev.
Z lahkimi gnetejočimi gibi s prsti hodite po hrbtenici in ob straneh vzdolž medrebrnih vretenc. Potrebno je masirati le stranske mišice hrbta od spodaj navzgor. Izvedite 3-5 ponovitev in zaključite z vajami božanja.

Od približno treh let starosti otrok začne aktivno sedeti za mizo, zato morajo starši resno razmišljati o krepitvi njegovih hrbtnih mišic in razvoju pravilne drže. Zdravilne vaje je najbolje izvajati po posvetu z zdravnikom. Priporočljivo je tudi postopno povečevanje obremenitve in sistematično izvajanje vaj. Usposabljanje je treba izvajati na vseh stopnjah telesnega in fiziološkega razvoja, tako da se mlado telo pripravi na nove obremenitve.

Indikacije

Obstajajo posebne indikacije za vaje za krepitev hrbta pri otrocih. Potrebno je opraviti pregled in se posvetovati z ortopedom, nevrologom in pediatričnim nevrologom.

Vaje in masaža so predpisani v naslednjih primerih:

Zaostanek v razvoju.
Skolioza.
rahitis.
Displazija kolkov.
Inguinalna ali popkovna kila.
Premik vretenčnih diskov.
Klubsko stopalo.
Ploska stopala.
tortikolis.

Vaje vključujejo: božanje, drgnjenje, gnetenje, vibracije. Posebna pozornost je namenjena pripravi na postopek:

Otrok se mora počutiti dobro in biti normalno razpoložen, spočit in vesel.
Pred začetkom vadbe je treba prostor prezračiti. Optimalna temperatura se šteje za 18-22 ° C.
Pouk je treba izvajati ob istem času, 40-60 minut po jedi.
Med gimnastiko lahko vključite tiho glasbo, ki bo otroka sprostila in ga pripravila za delo.
Kompleks je treba dopolniti z vodnimi postopki.

Nabor vaj je izbran ob upoštevanju otrokovega zdravstvenega stanja in stopnje mišičnega razvoja. Dejavnosti naj povzročajo rahlo utrujenost, vendar morate zagotoviti, da otrok vse počne z veseljem in razume njihov pomen. Trening se mora začeti s 15-20 minutami 3-krat na dan in postopoma povečati na 40 minut na dan.

Kontraindikacije

Vsako starostno obdobje pri otrocih ima svoje značilnosti, zato zahteva individualni pristop pri razvoju sklopa vaj. V primeru slabega počutja, povišane telesne temperature ali akutne bolezni odsvetujemo kakršno koli telesno aktivnost.

Kontraindikacije so motnje srčnega ritma in odpoved dihanja. Vaje se ne izvajajo pri malignih obolenjih, akutnih oblikah rahitisa ali tuberkuloze, aktivnih oblikah hepatitisa, vnetnih lezijah sklepov, kosti in mehkih tkiv. Usposabljanje je treba prekiniti, dokler otrok popolnoma ne okreva.

Upoštevati je treba, da so predšolski otroci zelo aktivni in se hitro utrudijo. Otroci, stari 6-7 let, imajo visoko stopnjo krvnega obtoka, večjo kot pri odraslih, zato so zanje značilni nepravilni srčni ritmi. Pri otrocih, starejših od 10 let, naj bo trening bolj intenziven. Tako po medicinskih raziskavah potrebuje šolar, star 8-12 let, 3-4 ure telesne dejavnosti dnevno. Za najstnike so potrebni krajši, a bolj zahtevni razredi. Hkrati so vaje za krepitev hrbta in lepe drže potrebne v kateri koli starosti, še posebej pa, ko že obstajajo določene pomanjkljivosti.

Trajanje

Trajanje vadbe za krepitev hrbta je odvisno od starosti otroka, njegovega čustvenega stanja in zdravstvenih indikacij.

Dojenčkom, mlajšim od 6 mesecev, priporočamo vadbo 10-20 minut na dan.
Za otroke od 6 do 12 mesecev je treba gimnastiki nameniti 30 minut.
Pri otrocih od 1 do 3 let lahko telesna aktivnost traja 30-40 minut.

V tem primeru je priporočljivo, da prvo sejo opravite s profesionalnim masažnim terapevtom, ki bo staršem pokazal in pomagal vzpostaviti stik z otrokom. Praviloma je gimnastika predpisana za dolgo obdobje. Če so vaje predpisane v kombinaciji z masažo, potem je potek takšnih postopkov od 10 do 15.

Pogostost

V rednih časovnih presledkih je treba izvajati terapevtske in krepilne vaje za hrbet. Pogostost vadbe naj bo sprva 3-krat na teden in postopoma naraščajte do vsakodnevne vadbe.

Tudi obremenitev se mora postopoma povečevati. Vadbo morate začeti z ogrevanjem, ki mu sledi glavni kompleks in rahlo raztezanje. Med vadbo se izogibajte monotonim vajam in tistim, ki povzročajo bolečino. Bolje je, da pouk izvajate 40-60 minut pred ali po obroku.

Opis vaje

Otroci vseh starosti potrebujejo redno vadbo za razvoj mišic. Nabor vaj za krepitev hrbta se za otroke izvaja po navodilih zdravnika ali po posvetu z ortopedom, kirurgom ali pediatrom.

Terapevtska in preventivna gimnastika je še posebej potrebna za šoloobvezne otroke, saj morajo dolgo časa sedeti za mizo. Bivanje v istem položaju povzroča nelagodje in lahko povzroči številne motnje pri oblikovanju pravilne drže.

Oglejmo si najučinkovitejše vaje za krepitev hrbta pri otrocih, ki jih lahko izvajamo doma:

Telo je vzravnano, roke dvignjene. Iztegnite se in se počasi nagnite naprej, se dotaknite prstov na nogah in dobro upognite spodnji del hrbta.
Lezite na hrbet na tla, kolena so pokrčena. Upognite telo, ne da bi dvignili noge s tal. Trebušne vaje so koristne tako za spodnji del hrbta kot za trebušne mišice.
Roke na pasu, noge v širini ramen, upognite telo levo in desno, naprej in nazaj.
Stopala v širini ramen, roke na bokih. Delajte krožne gibe z medenico, najprej v eno smer, nato v nasprotno smer.
Lezite na trebuh in hkrati dvignite naprej iztegnjene noge in roke. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
Postavite se na vse štiri, položite roke na tla in postopoma upognite hrbet gor in dol, kot mačka.
Lezite na tla in povlecite kolena proti bradi, tako da zaokrožite hrbet. Nežno se prevalite iz sedečega položaja na hrbet in nazaj.
Lezite na hrbet z rokami pod glavo ali hrbtom. Dvignite noge in izvajajte gibe kot pri vožnji s kolesom, torej vrtite pedala v zraku.
Leži na hrbtu, na ravni površini, dvignite noge in jih držite navpično, tako da naredite križne gibe.
Lezite na hrbet, noge so pokrčene v kolenih, stopala na tleh, roke vzdolž telesa. Dvignite medenico od tal in se upognite. Poskusite dvigniti medenico čim višje in zadržite ta položaj 3-5 sekund.
Otrok poklekne na tla in se z dlanmi nasloni na tla. Zgrabite ga za gležnje stopal, tako da bo hodil z rokami na tleh. Naredite tri serije po 10-15 korakov.
Ulezite se na trebuh, usločite hrbet, z rokami primite gležnje in se iztegnite čim višje.
Leže na trebuhu, zamahajte z rokami in nogami naravnost v zrak, posnemajte plavalne gibe.
Izmenično iz stoječega položaja povlecite levo in desno koleno k prsim in zadržite v tem položaju 3-5 sekund.
Stopala v širini ramen, dobro upognjen hrbet, roke sklenjene. Upognite se proti levi nogi, dotaknite se prstov, proti desni in na sredini.

Vse vaje je treba izvajati v 2-3 serijah po 3-5 ponovitev. Vsak dan je priporočljivo narediti niz 3-4 zgoraj opisanih vaj, postopoma povečati njihovo število in narediti trening bolj raznolik. Gimnastiko izvajajte skupaj z otrokom, da bo videl pravilno izvedbo vaj in čutil vašo podporo.

Spremembe, ki se pojavljajo v telesu

Redno izvajanje vaj za krepitev hrbta za otroke vam omogoča, da obnovite normalno stanje mišičnega sistema. Spremembe, ki se pojavijo v telesu med terapevtsko in profilaktično gimnastiko, ugodno vplivajo na rast in razvoj vseh sistemov. Pomanjkanje treninga lahko privede do motene funkcionalne aktivnosti in neenakomernega razvoja mišičnega steznika.

Pravilno izbrane vaje lahko popravijo najpogostejše patologije mišičnega tonusa pri otrocih:

Hipertoničnost - povečan tonus se kaže z močno napetostjo in tiščanjem. Tudi med spanjem se otrok ne more popolnoma sprostiti: noge so pokrčene v kolenih in potegnjene do trebuha, roke prekrižane na prsih. Hkrati dojenček zaradi močnega tonusa okcipitalnih mišic dobro drži glavo.
Hipotonija - z nizkim tonusom je otrok letargičen in redko premika okončine ter ne more dolgo držati glave. Včasih so roke in noge močno iztegnjene v kolenskih in komolčnih sklepih. Otrok je videti mlahav.
Asimetrija mišičnega tonusa - mišice ene polovice telesa so bolj razvite kot druge. Medenica in glava sta obrnjeni v smeri napetih mišic, trup pa v drugo.
Distonija je neenakomeren ton, ki je kombinacija hiper- in hipotoničnosti. To pomeni, da so nekatere mišice preveč napete, druge pa sproščene.

Vadba blagodejno vpliva ne le na fizično, temveč tudi na čustveno stanje otrok.

Zapleti

Bolečine v hrbtu in napetost hrbteničnih mišic lahko kažejo na različne patološke procese v telesu. Zapleti v obliki bolečine in nelagodja so zelo pogosto znak nepravilnega razvoja mišičnega sistema. Pomanjkanje posebnih vaj in povečane obremenitve vodijo do resnih motenj ne le mišic, ampak tudi okostja.

Nevarna je tudi nepravilna vadba za razvoj mišic. Najprej različne poškodbe. Zapleti najpogosteje povzročajo bolečine v križu. Prekomerni napor povzroča zvine. Nelagodje se razširi na ramena in vrat. Poleg povečane mišične občutljivosti je otrok obremenjen. Da bi preprečili to težavo, se morate pred vadbeno terapijo posvetovati z zdravnikom in se naučiti pravilne tehnike izvajanja predpisanih vaj.

Zelo pogosto se starši soočajo z nepravilno držo svojega otroka. Ta motnja spada v skupino tveganja za razvoj ortopedske patologije hrbtenice in stopal. Otrok s takšnim problemom je bolj dovzeten za bolezni dihal, prebavo in asteno-nevrotična stanja. Nepravilna drža vodi do zmanjšanja pljučne kapacitete in ovira delovanje srčno-žilnega sistema. Zaradi tega se pojavijo pogosti glavoboli in hitra utrujenost.

Če želite popraviti posturalne napake in okrepiti hrbet pri otrocih, morate upoštevati naslednja priporočila:

Dnevna rutina in skladnost s higienskimi pogoji.
Zdrava prehrana, ki vključuje meso, zelenjavo in žitarice. Posebej koristni so izdelki, ki vsebujejo magnezij, železo, vitamina B in C, glukozo in lecitin.
Kompleks fizikalne terapije za krepitev hrbta, preprečevanje skolioze in drugih patologij.
Pravilna izbira čevljev, ki bodo preprečili funkcionalno skrajšanje uda in ploska stopala.
Spite na trdi vzmetnici, leže na trebuhu ali hrbtu.
Nadzor nad enakomerno in pravilno obremenitvijo hrbtenice. To še posebej velja za otroke, ki nosijo nahrbtnik in dolgo sedijo.
Redna telesna aktivnost: sprehodi na svežem zraku, plavanje, različne telesne vaje.

Vaje za krepitev hrbta za otroke je treba izvajati v kateri koli starosti, začenši s prvimi meseci otrokovega življenja. To vam omogoča preprečevanje različnih motenj v razvoju mišično-skeletnega sistema. Krepi hrbtenico in telo kot celoto. Poleg tega vam redna telesna aktivnost daje energijo in izboljša vaše čustveno stanje.

Zdrava hrbtenica za osebo katere koli starosti, še posebej pa za otroka, je eden glavnih pogojev za normalen razvoj.

Vsak šolar skoraj vsak dan preživi od 3 do 7 ur v sedečem položaju.

Poleg tega mora vsak dan nositi težak nahrbtnik ali torbo za čez ramo. Takšni dejavniki so izrazito negativni za nastanek mišičnega steznika razvijajočega se organizma.

Če je ta proces moten, začne otrok razvijati skoliozo ali druge patologije hrbtenice, kar bo povzročilo pomembne zdravstvene zaplete v kasnejšem življenju.

Poleg tega otroci s slabo držo pogosto trpijo zaradi prehladov, bronhitisa, gastritisa in zaprtja. Če pa pravočasno sprejmete potrebne ukrepe, se lahko izognete takšnim težavam. To bo zahtevalo redne aktivnosti, kot je npr fizikalna terapija, katere posebne vaje bodo pomagale okrepiti mišice hrbta in trebuha.

Koristi vadbene terapije za mišično-skeletni sistem otrok

Proces oblikovanja mišično-skeletnega steznika hrbtenice je odvisen predvsem od stanja otrokovega celotnega mišičnega sistema, katerega naloga je učinkovito vzdrževati hrbtenico v naravnem položaju.

Sistematična vadbena terapija pomaga utrjevati otrokovo telo, razvijati njegove mišice, katerih krepitev bo pomagala ohranjati hrbtenico v fiziološko pravilnem položaju.

Koristi fizikalne terapije za otroka so naslednje::

splošni zdravilni in splošni krepilni učinek, normalizacija delovanja vseh telesnih sistemov, povečana imunost, stabilizacija živčnega sistema;
aktivacija presnovnih procesov;
izboljšanje motoričnih sposobnosti in koordinacije, povečanje splošne telesne vzdržljivosti;
krepitev mišic hrbta, trebušnih mišic, trupa (mišični steznik), mišic rok, nog in vratu nasploh;
odpravljanje neravnovesja, ki nastane, ko nastajanje in raztezanje vezi in mišic ni dovolj enakomerno;
lajšanje povečane obremenitve hrbtenice;
korekcija drže, preprečevanje ukrivljenosti (skolioza, kifoza, lordoza).

Vadbena terapija od zelo zgodnjega otroštva bo od staršev zahtevala potrpljenje in vztrajnost, vendar njenega pomena ni mogoče preceniti v zvezi s preprečevanjem težav s hrbtom, ki se neizogibno pojavijo pri otroku med šolanjem.

Indikacije za tečaje vadbene terapije

Če otroku že od otroštva ni bila vcepljena navada izvajanja sklopa posebnih telesnih vaj za krepitev hrbta, potem v šolskih letih, zaradi močnega povečanja obremenitve hrbtenice, s skrbnim opazovanjem vedenja učenca, starši lahko opazijo številne znake, ki kažejo na potrebo po preprečevanju.

Znaki začetnih težav z razvojem hrbtenice vključujejo:

hitra utrujenost;
nerodnost in nerodnost gibov;
otrokovo zavračanje iger na prostem;
pritožbe zaradi glavobolov in bolečine v vratu;
bolečine v okončinah, ki se pojavijo po hoji;
sedeči položaj s poudarkom na rokah;
težave pri dolgotrajnem bivanju v enem položaju;
med gibanjem se sliši značilno škrtanje sklepov.

Starši, ki opazijo vsaj enega ali več teh simptomov, se morajo čim prej posvetovati s strokovnjakom. Samo zdravnik lahko izbere prava zdravila in predpiše postopke, potrebne za odpravo nastajajočih motenj drže.

Poleg tega so vaje za krepitev hrbtenice predpisane otrokom z naslednjimi indikacijami::

splošna zamuda pri razvoju;
rahitis;
displazija kolkov;
premik vretenčnih diskov;
ploske noge;
palica;

Vaje za krepitev hrbta pri otrocih

Glede na otrokovo starost, njegovo čustveno stanje in druge fiziološke kazalnike zdravnik določi trajanje fizikalne terapije, namenjene krepitvi hrbtenice.

V povprečju je trajanje vadbe določeno na naslednji način::

dojenčkom do šestih mesecev bodo koristile vaje, ki se izvajajo od 10 do 20 minut na dan;
Dojenčkom od 6 do 12 mesecev bodo koristile vsakodnevne tridesetminutne vaje;
Otroci od enega do treh let lahko vadijo do 30-40 minut dnevno.

Najbolje je, da prvo lekcijo vodi profesionalni maser. ki zna staršem pokazati pravilno tehniko.

Terapevtske in krepilne vaje za hrbtne mišice je treba izvajati z določeno pogostostjo. Začeti morate vaditi 3-krat na teden. Če se otrok pozitivno odzove na obremenitve, lahko njihovo pogostost povečate na vsakodnevno vadbo.

Kar zadeva tehniko, je pomembno vedeti, da se mora vsaka vadba začeti z ogrevanjem. Temu naj sledi osnovni sklop vaj, ki nujno vključuje rahlo raztezanje. Med treningom se morate izogibati istovrstnim vajam.

Prav tako morate izključiti vaje, ki pri otroku povzročajo bolečino in nelagodje. Fizioterapevtske vaje, tako kot vsak drug šport, so najbolj koristne, če jih izvajamo 50-60 minut pred obrokom ali po njem.

Med telesno vadbo v terapevtske namene številne preproste, a obvezna pravila:

Nabor posebnih vaj mora razviti lečeči zdravnik strogo glede na posamezne kazalnike na podlagi predhodne diagnoze. Strogo je treba upoštevati priporočila specialista glede tehnike izvajanja vaj. Med fizioterapevtskimi vajami skrbno spremljajte držo otroka, v tem primeru mora biti položaj hrbta čim bližje fiziološkemu položaju.
Pouk fizikalne terapije je treba izvajati v pisarni s posebno opremo. To je lahko klinika ali dom. Pomembno je, da otrok vedno izvaja vaje pod nadzorom odrasle osebe.
Ob začetku rednega pouka fizikalne terapije mora otrok skupaj z enim ali obema staršema opraviti usposabljanje v ustrezni ambulanti.
Vsaka lekcija se mora začeti z masažo in ogrevanjem.
Celotno vajo je treba izvajati počasi, brez nenadnih gibov, skokov ali sunkov. Ni dovoljeno vključevati elementov akrobatike.
Pomembno pravilo je kontraindikacija povečane telesne aktivnosti z utežmi, vključno z utežmi, utežmi, utežmi, če obstajajo motnje drže.
Med vadbo je treba izključiti občutek kakršne koli, tudi najmanjše bolečine.
Za trening tudi niso priporočljive posebne rotacijske vaje ali raztezanje hrbtenice. Dovoljeno je samo pasivno raztezanje, pri katerem je pod nogami vedno opora.
Povečanje obremenitev naj poteka počasi in postopoma, od preprostih do zapletenih elementov, pri čemer se je treba izogibati siljenju.
Pri sestavljanju niza vaj mora biti možno zamenjati obremenitev za različne mišične skupine in vključiti dihalne vaje po fizičnem treningu.

Video: "Kako otroku okrepiti hrbtne mišice na gimnastični žogi?"

Priprava in ogrevanje

Ali ste vedeli, da...

Naslednje dejstvo

Začetne vaje fizikalne terapije morajo vključevati naslednje::

božanje;
drgnjenje;
mišice za gnetenje;
vibracije.

V tem primeru je treba posebno pozornost nameniti pripravi otroka na postopek.

Zdravje otroka mora biti dobro, njegovo razpoloženje mora biti normalno in uravnoteženo, počutiti se mora veselo in spočito. Pred začetkom treninga je treba prostor dobro prezračiti. Najbolj optimalna temperatura za vadbo je 18-22 stopinj.

Otrokom običajno koristi, če si pred začetkom vadbe ogrejejo mišice z masažo ali toplo prho. Pouk mora potekati redno ob istih urah. Pri izvajanju treninga je vredno predvajati nežno glasbo, ki bo otroku pomagala, da se sprosti in pripravi na delo.

Primerne so naslednje vaje za ogrevanje::

vdihovanje zraka iz želodca skozi usta, ki mu sledi zadrževanje diha za nekaj sekund in nato izdih skozi nos;
rotacijski gibi ramen skupaj in izmenično;
nagibanje glave v različnih smereh;
zamahnite z rokami;
nagibanje telesa v različnih smereh iz položaja "roke v ključavnici";
rotacija bokov;
upognite se in se poskušajte dotakniti rok s konico prstov na nogah;
hoja na mestu z dvignjenimi koleni;
tek na mestu;
globoko vdihnite in popolnoma izdihnite.

Osnovne vaje

Glavne vaje fizikalne terapije običajno vključujejo naslednje::

Vožnja s kolesom. Iz ležečega položaja naredite noge krožne gibe v zraku z namišljenimi pedali.
Škarje. Zamah z ravnimi nogami v vodoravni smeri s križanjem.
Kolobok. Povlecite noge, upognjene v kolenih, jih primite z rokami in se valjajte na hrbtu po udobni poti.
Most čez cesto. Ta vaja se izvaja iz ležečega položaja na hrbtu, noge so pokrčene v kolenih, stopala so naslonjena na tla, roke pa ostanejo ob telesu. Medenico morate dvigniti od tal in se poskusiti upogniti, dvigniti čim višje. V tem položaju morate ostati 5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
Akrobat. Izvaja se iz ležečega položaja, roke ležijo vzdolž telesa. Potrebno je dvigniti noge naravnost, poskušati se s prsti dotakniti tal za glavo.
Kitty. Upognite hrbet navzdol in navzgor iz stoječega položaja na vseh štirih.
Košara z jagodami. Otrok, ki leži na trebuhu, se z obema rokama oprime gležnjev in se poskuša dvigniti čim višje v položaj, podoben tridimenzionalni košari.
plavalec. Iz ležečega položaja na trebuhu se izvajajo zamahi z ravnimi rokami in nogami v zraku, ki simulirajo gibe plavalca.
čoln. Otrok, ki leži na trebuhu, mora poskušati dvigniti roke in noge od tal in zamrzniti v zraku ter ostati v tem položaju čim dlje.

Video: "Vaje za krepitev hrbtnih mišic"

Izjemno nezaželeno je, da se med treningom odvrnete s prehodom na vsakodnevne dejavnosti zaradi velikega tveganja poškodbe ogretih mišic.

Na koncu vadbe je koristno upočasniti tempo, kar bo telesu omogočilo občutek zaključka kompleksa.

To vam bo pustilo občutek moči in elana.

Koristno je tudi, da na koncu preidete na vodne postopke.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo pri otrocih

Izvajanje fizikalne terapije, tako kot pri drugih športnih vajah, ni priporočljivo, če se slabo počutite, se pritožujete nad vročino ali če je kakšna patologija akutna.

Kontraindikacije za vadbo so tudi kakršne koli motnje srčnega ritma, odpoved dihanja. Izvajanje vaj je prepovedano pri obstoječih malignih patologijah, akutnih oblikah rahitisa in tuberkuloze, hepatitisu, vnetju sklepov, kosti in mehkih tkiv.

Če se pojavi katera od naštetih bolezni, je treba trening prekiniti, dokler otrok popolnoma ne okreva.

Zaključek

Po mnenju zdravnikov hrbet služi kot ogledalo zdravja človeškega telesa kot celote. Zato je treba skrb za pravilno držo začeti že zelo zgodaj.

Vsakemu otroku bo koristil tečaj fizične terapije., pomaga pri krepitvi mišično-skeletnega steznika, ki mu omogoča ohranjanje hrbtenice v naravnem fiziološkem položaju, preprečuje njeno ukrivljenost v šolski dobi, poškodbe in druge neugodne spremembe.

Potrebo po začetku redne vadbene terapije je mogoče določiti s številnimi kazalniki, ki vključujejo: hitra utrujenost otroka, pritožbe zaradi bolečine v vratu, glavi, znaki nepravilne drže, pogosti prehladi.

Pomembno je, da nabor terapevtskih vaj predpiše zdravnik na podlagi diagnoze in posameznih kazalcev.

Pri izvajanju vaj se morate držati pravil in tehnik, ki jih priporoča zdravnik..

Usposabljanje mora biti vedno začnite z ogrevanjem, in končate s počasnejšim tempom.

Fizioterapevtske vaje so prepovedane pri kakršnih koli boleznih otrokovega telesa., zlasti če se slabo počutite, imate motnje srčnega ritma ali odpoved dihanja.

Tudi če se fizikalna terapija izvaja doma, je treba občasno obiskati zdravnika in poslušati njegova priporočila.

Ali se vaš otrok zlekne, zgrbljeno sedi za mizo in vleče glavo v ramena? Ta članek vam bo pomagal popraviti držo vašega otroka. Starši bi morali razumeti, da nepravilna drža ni le neprivlačna figura v prihodnosti, ampak tudi resne težave, povezane z mišično-skeletnim sistemom.

Kaj vključuje pojem "drža"? To je običajen položaj telesa, sproščena stoječa oseba.

V Rusiji obstaja čudovit pregovor, ki pravi, da brez lepe drže tudi konj izgleda kot krava! Dostojna oseba je v družbi drugače dojeta. Ni zaman, da so v devetnajstem stoletju elegantne dame, ki so poučevale plemenite dekle, nenehno spominjale na raven hrbet. Učenci so morali sedeti z vzravnano glavo, hrbtom, vratom, zadnjico in nogami v eni liniji. Mimogrede, "držati hrbet" v tem položaju za dolgo časa sploh ni enostavno. V družinah visoke družbe so guvernante prisilile svoje skrbnike, da so na glavi nosili knjigo, da bi razvili pravilno držo.

Seveda so se časi spremenili, a ena stvar je ostala nespremenjena - vsak starš sanja, da bi bil njegov otrok zdrav in imel lepo postavo. Kaj je potrebno za to? Najprej sami vstanite s kavča. Otroci, stari 7-10 let, so že precej inteligentni, opazujejo vedenje odraslih in znajo analizirati. Zato vaši pozivi k dejanjem ne bodo imeli učinka, dokler sami ne vstanete s kavča in z zgledom pokažete, da ste pripravljeni na vadbo. Zgled staršev je najboljša motivacija za otroka.

Zakaj bi morali otroci, stari 7-10 let, izvajati gimnastiko za krepitev hrbtnih mišic?

Jutranje in večerne vaje niso samo krepitev pravilne telesne drže pri otrocih, so odlična preventiva pred debelostjo, zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, aktiviranje metabolizma in lajšanje živčne napetosti. Pol ure, porabljene zjutraj za vaje, bo otroku omogočilo, da se popolnoma prebudi in pridobi zalogo energije za ves dan.

Škoda, a mnogi starši ne razumejo pomena športnih aktivnosti doma. Navsezadnje njihov otrok obiskuje pouk športne vzgoje v izobraževalni ustanovi. Zdravniki nas nenehno opozarjajo, da samo pouk športne vzgoje v šoli ni dovolj. Otroci katere koli starosti se morajo veliko gibati - vsaj tri ure na dan.

Kaj se pravzaprav dogaja? Kakšna je dnevna rutina vašega otroka? Koliko časa preživi najprej v šolski klopi, nato za računalnikom? Mnogi starši vozijo svoje otroke celo v šolo z avtomobilom. Otroški zdravniki oglašajo alarm - naši otroci se malo gibljejo, kar pomeni, da trpi ne le njihova drža, ampak tudi njihovo zdravje. Našim bralcem ponujamo nabor učinkovitih vaj za držo in resnično upamo, da bo vašim otrokom všeč.

Nabor vaj za izboljšanje drže za otroke 7-10 let – 15 vaj

Gimnastika za krepitev drže - 15 vaj

Med globokim vdihom otrok se dvigne na prste in potegne roke navzgor . Z izdihom počasi spustite celotno stopalo. Vaja se ponovi desetkrat.
Glava se nagiba v različne smeri z vračanjem (za nekaj sekund) v začetni položaj. Naslednja faza so krožni gibi glave. Najprej v eno, nato v drugo smer. To vajo lahko izvajate največ dve minuti.
Iztegnemo roke in ramena. Otrok izmenično dviguje desno in levo ramo . Nato obe rami skupaj. Sledijo gibi rok – zamahi navzgor, krožni gibi. “Plavamo” prsno in kravl. Vajo je treba izvajati počasi.
Raztegnite hrbtne mišice. Roke na pasu izvajajte ovinke v različnih smereh s petkrat. Skupaj je dvajset naklonov. Stopite na mestu. Hodimo tri minute, kolena dvignemo do največje višine. Petkrat poskakujemo po eni in drugi nogi. Nato naredimo pet poskokov na obeh nogah. Na zadnji stopnji se skoki izvajajo z obratom za 180 stopinj. Trajanje: 3-5 minut.
Sklenemo prste in potegnemo roke naprej (kolikor je mogoče). Sklenjeni roki spustimo navzdol in poskušamo z dlanmi doseči tla.
Noge razširimo širše, roke iztegnemo naprej, hrbet držimo naravnost in začnemo počepniti . Otrok naj naredi 10-15 počepov.
Spomnimo se naših babic. Otroku na glavo položimo vrečko s peskom (ali knjigo). Z vrečko na glavi mora otrok narediti več krogov po prostoru. . Morate hoditi, postopoma povečujete hitrost. Padajoča vreča pomeni slabo držo.
Med koleni držimo običajno žogo. Z zravnanimi rameni počasi počepnemo in se z rokami naslonimo na telo. . Med vajo pazite na hrbet, mora biti raven. Število počepov: 10-15.
Vaja "Lastovka" . Zavzamemo položaj: roke raztegnemo ob straneh, dvignemo desno nogo, medtem ko nagnemo telo. Telo otroka mora biti vzporedno s tlemi. V tem položaju morate vztrajati čim dlje. Nato zamenjajte noge.
Otrok stoji s hrbtom ob ravni površini (steni). Zadnji del glave, lopatice in pete so tesno pritisnjeni na steno. V tem položaju morate stati dve minuti in se odmakniti od stene. Popravite položaj telesa in ga poskušajte zadržati čim dlje.
"Vesela ptica." Vaja se izvaja na preprogi. Otrok, ki leži na trebuhu, razširi roke na straneh. Hkrati naj bodo njegove noge stisnjene skupaj. S celim telesom pritisne na tla, dvigne glavo in prsi. Zdaj je ptica, ki ima krila - roke. Mahati jih mora, da odleti v toplejše kraje. Med vajo ne morete visoko dvigniti ramen. Po minuti prenehajte z mahanjem, spustite prsni koš in glavo. Večkrat ponovite "let".
"Radovedni kuža" . Otrok naj poklekne in položi obe roki na tla. Če pustite hrbet naravnost, morate telo obrniti v desno - poglejte okoli. Obrnite telo v levo in se ozrite okoli sebe. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite gibe 10-15 krat.
"Mejna straža na patrulji" . Lezite na trebuh, pritisnite desno roko ob telo, dlan leve roke položite na oči (vizir). Poglejte v različne smeri, zamenjajte roke. Otrok naj si predstavlja sebe kot mejnega stražarja, ki je na patrulji. Otroci so bolj pripravljeni izvajati vaje, ki imajo pomen.
"Človek dvoživka" . Verjetno je vsak otrok v tej starosti že gledal film in si odlično predstavlja, kako plava dvoživka. Zato mu ne bo težko dokončati te vaje. Otrok naj leži na trebuhu z rokami iztegnjenimi naprej. Noge naj bodo ravne, stisnjene ena proti drugi. Dvignite roke z valom. Zavzemite začetni položaj. Dvignite noge stisnjene skupaj. Višje, bolje je. Otrok naj si predstavlja ribo, ki skoči iz morja.
Ta kompleks lahko dokončate s preprosto vajo. "Kositrni vojak" . Otrok naj stoji mirno in pri tem napne vse mišice. Deset sekund kasneje, na ukaz "Voljno!" otrok izdihne in se sprosti. Izvajajte 2-3 minute.

Gimnastiko morate izvajati na prazen želodec. Zvečer, uro ali dve pred spanjem. Kompleks je treba pritrditi 15-30 dni. Otroci v tej starosti se zelo hitro vključijo v proces in sami začnejo spominjati starše na tečaje gimnastike.

Glavna stvar je pravilno nastaviti otroka. Vaje naj bodo otroku prijetne. Zato strokovnjaki priporočajo občasno spreminjanje vaj, zaradi česar so težje. Gimnastiko je treba izvajati v dobro prezračenem prostoru. Priporočljivo je kupiti posebno športno preprogo.

Vseh petnajst vaj ne sme biti vključenih v en kompleks hkrati. Otrok je lahko utrujen.

Ne pozabite pohvaliti svojega otroka. Med gimnastiko mu pripovedujte zanimive in poučne zgodbe. Te vaje so dobre.

Še enkrat vas želimo spomniti, da se v tej starosti krepijo skeletne mišice in hrbtenica otrok.

Nasveti strokovnjakov za starše:

Pazite, kako vaš otrok sedi za mizo. Njegov hrbet mora biti raven.
Kupite otroku kakovosten nahrbtnik, pri nošenju težkih predmetov pa poskušajte težo enakomerno porazdeliti v obe roki.
Med pisanjem domačih nalog ali igranjem na računalniku otrok ne sme sklanjati glave. Po 15-20 minutah morate spremeniti položaj telesa, se dvigniti in narediti nekaj preprostih vaj za držo. Na primer: dva ali trije zavoji v različnih smereh. Lahko vstanete in samo hodite po sobi ter pazite na svojo držo.
Otroška postelja mora biti trda. Izbrati morate nizek vzglavnik.
Poskusite, da vaš otrok preživi več časa na svežem zraku, igranje iger na prostem, tenis, nogomet, drsanje, rolanje in kolesarjenje.
Naučite svojega otroka, naj se pogosteje pogleda v ogledalo. Pokažite mu, kaj je pravilna drža.
No, in kar je najpomembnejše, izvajajte vaje za krepitev drže s svojimi otroki. Verjemite, te ure bodo koristile tudi vam!

Najbolje je izvajati gimnastiko ob glasbeni spremljavi. In otrok sam lahko izbere ustrezne melodije. Strokovnjaki priporočajo dvajsetminutne treninge za otroke, stare sedem let, zjutraj in zvečer. Za starejše otroke lahko kompleks dopolnimo z bolj zapletenimi vajami, čas treninga pa postopoma povečamo.

Članek povzet s spletnega mesta: http://massageonline.ru/?p=882

25. AVG 2011

http://massageonline.ru/?p=882

Da se odločite, ali ima vaš dojenček zadostno mišično moč in ali lahko pridobi motorične sposobnosti, potrebne pri njegovi starosti. Poskusite preizkusiti hrbtne mišice.

Glavne mišice hrbta vključujejo:

Trapezna mišica, ki se začne v okcipitalnem predelu in zavzema zgornji del hrbta ter deluje na premik lopatic in razširitev glave.

Mišica latissimus, ki zavzema spodnji del hrbta in stran prsnega koša, se skrči, spusti dvignjeno roko ali potegne trup proti okončinam.

Mišica erector spinae, ki se nahaja vzdolž hrbtenice in opravlja funkcijo po imenu.

Testiranje se izvaja od 6. meseca starosti. Otroka, ki leži na trebuhu, dvignite nad površino mize ali tal in ga z rokami držite za pas. Dojenček naj ostane viseč, vzravnan hrbet v položaj za požiranje.

Zdaj začnite z usposabljanjem, med katerim se lahko občasno vrnete na predlagani test in ocenite rezultate svojega usposabljanja z otrokom.

Vaje za hrbtne mišice dojenčkov

=== Če želite okrepiti hrbtne mišice, začnite vaditi dojenčka, ko je v vaših rokah. Če želite to narediti, otroka ves dan nosite s hrbtom obrnjen proti sebi in ga držite z roko v medenici in nogah. Poskusite se z njim rahlo nagniti naprej in se vzravnati.

Hkrati si prizadevajte, da se nauči sam držati zgornjo polovico telesa v pokončnem položaju. Vajo ponovite 3-5 krat, ne pozabite otroka najprej zavarovati.

Vaje na gimnastični žogi so koristne za hrbtne mišice. Dojenčka položite na žogo na trebuh z nogami obrnjenimi proti vam. Držite ga na začetku v predelu pazduhe. Naredite kotalne gibe stran od sebe, nato proti sebi. Treba je doseči sposobnost otroka, da upogne hrbet v obliki čolna. V tem položaju morate ostati do 8-10 sekund. Vajo ponovite 3-5 krat.

Nato spremenite smer gibanja iz ene strani v drugo, nato v krogu v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. Te gibe izvajamo na enak način 3-5 krat.

Če je vašemu otroku prejšnja vaja uspešna, jo otežite. Če želite to narediti, poskusite otroka držati ne v predelu pazduhe, ampak v predelu bokov. Naredite vrtljive gibe stran od sebe in se ustavite, tako da otrok poskuša samostojno držati zgornjo polovico telesa visečega do 3-5 sekund. Vrnite se v začetni položaj, da otrok počiva. Vajo ponovite 3-5 krat.

Masaža hrbta

Masaža hrbta je potrebna za krepitev mišic. To je še posebej pomembno, ker Otrok v tej starosti se nauči samostojno sedeti. Potrebno je, da se hitro nauči držati hrbet naravnost, da se obremenitev hrbtenice pravilno porazdeli in pomaga oblikovati fiziološke krivulje hrbtenice.

Dojenčka položite na trebuh z nogami obrnjenimi proti vam.

Prva tehnika je božanje. Izvaja se vzdolž hrbtenice z rokami v smeri gor in dol. Postopek ponovite 3-5 krat.

Nato se božanje izvaja s konicami prstov od hrbtenice vzdolž reber vstran.

Naslednja tehnika je drgnjenje. S konicami prstov izvajajte progresivne spiralne gibe okoli hrbtenice na obeh straneh od spodaj navzgor.

Postopek ponovite 2-3 krat.

Ni pa priporočljivo masirati predela same hrbtenice. Nato spremenite smer drgnjenja. Zdaj se morajo prsti premakniti od hrbtenice na stran, vzdolž medrebrnih prostorov.

Tehniko ponovite 2-3 krat na vsako stran.

Naslednja tehnika je gnetenje. Mišice bočne površine telesa se segrejejo v smeri od spodaj navzgor. V tem primeru roke primite in rahlo potegnite mišice. Nato naredijo večsmerne gibe v obliki črke S in se počasi premikajo vzdolž telesa. Tehniko ponovite 2-3 krat na vsako stran.

Masažo hrbta zaključite s ponavljanjem tehnike božanja.

Doktorica Gorelikova http://massageonline.ru/?cat=6, Oznake: ,http://massageonline.ru/?tag=massag