Vrste meditacije. Zen meditacija, ki se povezuje z višjim umom

Zazen filozofija

Zazen je ena vodilnih tehnik meditacije, ki se izvaja v budizmu. Kot vse tehnike meditacije je tudi njen cilj doseči harmonijo. Njegov glavni namen je tako imenovano "umirjanje telesa".

Filozofski temelj zazena je razumevanje načel obstoja in doseganje razsvetljenja z meditacijo. Zazen filozofija vam omogoča, da se znova odkrijete, svoje občutke pogledate z druge strani.

Med meditacijo se tok zavesti ustavi, občutki časa in prostora, pod katerimi se skriva obstoj, se izgubijo. Tako dosežemo tišino in mir, sfera spokojnosti, katere doseganje in spoznanje je filozofska naloga zena.

Tehnika meditacije zazen je preprosta in učinkovita, kar dokazujejo številni japonski menihi, ki to meditacijo izvajajo v svojih templjih kot edino prakso.

Uporabite lahko uporaben portal https://damvb.org, na katerem so objavljeni brezplačni oglasi na to temo. Dovolj je, da navedete podatke o sebi, napišete zahtevani znesek in pustite kontaktne podatke. Mikrofinančne organizacije so v velikem povpraševanju, kjer lahko sklenete donosen in priročen posel. Toda za to boste morali preučiti oceno najbolj priljubljenih in zanesljivih, pa tudi izvedeti več o pogojih sodelovanja.

Zazen tradicije

Zazen je tradicionalna japonska šola Soto. Izvaja se v posebej pripravljenih prostorih templjev - zendo. Uporablja se tudi v kombinaciji s kinhin meditacijo - meditativnim sprehodom.

Zasedanje in dokončanje zazena sta označena z udarcem v zvonec, tremi udarci na začetku in enim udarcem na koncu. Meditacija se začne s tradicionalnim gassse pozdravom - obrednim poklonom učencev in mojstra.

Na Japonskem so dvorane za meditacijo opremljene s posebnimi slamnatimi preprogami, na katere so nameščene blazine za meditacijo Zabuton.

Za zazen obstajajo naslednji tradicionalni položaji:

• položaj lotosa, imenuje se - kekkafudza;
• položaj neodprtega lotosa - hankafudza;
• sedenje v turščini - agura;
• klasični japonski položaj je seiza.

Med meditacijo se uporablja pravilen vzorec trebušnega dihanja, imenovan hara. Vaditelj drži hrbet naravnost, tako da je hrbtenica ravna, ušesa in ramena pa vzporedna - to je eno glavnih načel izvajanja zazena.

Položaj rok se imenuje kozmična mudra, zložene so na liniji pasu v čudovitem ovalu, dlan desne roke je pod levo dlanjo, palci pa se rahlo dotikajo, kot da bi vstavili list tankega papirja njim.

Sodobna praksa zazen

Danes so številne prakse meditacije samozavestno vstopile v življenje Evropejca. Postali so trendovski in priljubljeni atributi mnogih ljudi. Za druge so prakse meditacije postale pot samospoznanja in samoizpopolnjevanja.

Zazen ni izjema. Veliko ljudi po vsem svetu to tehniko meditacije izvaja zunaj japonskih templjev, v posebnih prostorih za jogo ali doma.

Evropska tehnika meditacije se zelo razlikuje od tradicionalne, saj je prilagojena življenjskim razmeram sodobne osebe. Zanjo se pogosto uporabljajo stoli in majhne blazine pod hrbtom, ki vam omogočajo, da vzdržujete hrbtenico ves čas vadbe, ne da bi pri tem povzročali nelagodje, ki bi odvračalo pozornost od meditacije.

Zazen doma

Če želite doma izvajati zazen, boste potrebovali nekaj prostega časa in prostora.

• Vzemite meditacijski položaj. Za to lahko uporabite majhno blazinico ali pa brez nje, če imate raje stoječi položaj. Med možnostmi položaja lahko izbirate - položaj lotosa, neodprti lotos, ki sedi na kolenih, sedi v turškem slogu ali stoji.
• Naredite kozmično mudro z rokami. Roke zložite v višini pasu, tako da je dlan leve roke na desni, palci pa se dotikajo. Imeti morate pravilno ovalno obliko.
• Zaprite oči in se osredotočite na dihanje in ne razmišljajte o ničemer drugem. Vsak vdih in izdih počasi preštejte 10 -krat. Če vas misli motijo, jih »priznajte« in se znova osredotočite na dih. Tako nadaljujte 10-15 minut, dokler misli ne motijo ​​več štetja.
• Odprite oči in raztegnite okončine, s tem se krvni obtok normalizira.
• Postopoma povečujte čas meditacije do ene ure, bolj redne bodo vaše dejavnosti, mirnejši boste in vsakodnevne težave in stres vam ne bodo grozni.
• Med meditacijo ne poskušajte dihati na poseben način, če vam je težko, dihajte, kot ste vajeni. Raje poskusite raziskati mirnost in tišino, tišina vam bo pri tem pomagala.

Zazen meditacija je odličen način, da pobegnete od vsakodnevnega vrveža in se osredotočite na svoja čustva in občutke, prinaša harmonijo in mir.

Sedeči Buda je položaj nezainteresiranega sedenja, ki se je prej imenoval Dhyana, Chan, nato Zen. V zahodni različici zena, ki jo izvajamo, so vse japonske besede namerno izpuščene, da bi naredili prostor za bolj razumljiv in prilagojen našemu času evropski besednjak.
Ko so japonski menihi pripeljali Ch'an iz Kitajske, so ga poimenovali Zen, položaj Bude pa je postal zazen.
Menih Sando Kaisen Krystashek se je odločil, da bo prekinil japonsko tradicijo, ki je bila preveč ritualizirana in formalizirana, in ohranil le bistvo Budinih naukov: Sedenje Bude. Učenje svojega mojstra Mokuda Taisana Dashimaruja je več kot 25 let prenašal na Poljskem, Češkem, Slovaškem, v Ukrajini in Rusiji vse do Vladivostoka blizu Japonske.
Od zdaj naprej bo sedeči Buda rastel pod novim imenom, da bi v prihodnosti cvetel. Z njeno pomočjo bo natančno posredovano bistvo naukov patriarhov.
Tudi Shikantaza gospodarja Nyojo, kar pomeni "samo sedeti", se nadomesti z "nezainteresirani položaj". Sutre in besedila se berejo in pojejo v maternem jeziku vsake države, ne v japonščini ali sanskrtu.
Sedenje Bude je tisto, kar omogoča, da telo in um izgineta.

"V resnici ne poskušajte čakati na nič drugega kot na to, kar je.
Prebujanje pomeni: prebuditi se, da smo globoko izgubljeni.
V preteklosti ni bilo iluzij, zato v sedanjosti ni prebujanja. "

Kako pravilno meditirati

Zazen praksa je skrivnost zena.

Srce zena je zazen.

Kljub temu, da je budizem danes dobil veliko različnih oblik, drža, v kateri je Buda razumel pravo naravo uma, ostaja nespremenjena. Prenašali so ga skozi sedem generacij v Indiji, sedem generacij na Kitajskem in sedem generacij na Japonskem, nato pa so ga prinesli v Evropo. Zahvaljujoč načinu prenosa pouka, ki ne temelji na branju besedil, ampak na medsebojni izmenjavi med študentom in magistrom, se je to stališče ohranilo v svoji prvotni obliki.

"Pravi Zazen je v tem, da mirno sedi v pravilnem položaju. To ni neko posebno stanje, to je normalno stanje človeka: tiho in mirno, brez navdušenja. Zazen pomeni umiriti um in koncentrirati um in telo. V zazenu ni nobenega cilja, nobene želje, da bi dobili kaj, nobenega posebnega napora ali domišljije. To ni znanje, ki ga je treba razumeti z umom. To je le praksa, praksa, ki je prava vrata do sreče, miru in svobode. "
Taisen Desimaru Roshi

Pri vadbi si ne prizadevajte ničesar doseči. Brez cilja se osredotočite le na položaj zazen, na dih in na stanje duha.

Položaj

Ko sedimo na zafu (tradicionalni okrogli blazini), prekrižamo noge v položaju lotosa ali polotosa ali se pod seboj zložimo v položaju seiza (položaj za klečanje). Kolena se morajo dotikati tal in skupaj z zadnjico na zafu ustvariti stabilen oporo v treh točkah.

Polni lotos:

Kolena počivajo na tleh, stopalo leve noge je na desnem stegnu, stopalo desne noge je na levem stegnu. Noge so obrnjene s podplati navzgor.

Pol lotosa:

Poenostavljena poza, na stegnu je samo ena noga, spodnja noga druge noge leži na tleh. Položaj lahko še poenostavite in ne postavite noge na stegno, ampak na tele ali na tla (položaj birmancev). Noge lahko zamenjate.

Položaj telesa

Medenica je nagnjena naprej, tako da trebuh naravno pade. Ne bi smelo biti ničesar, kar bi stisnilo trebuh, na primer pas ali ozke hlače.

Hrbtenica je upognjena v spodnjem ledvenem delu, krona pa se razteza proti nebu. Glava je pravokotna na tla, zadnji del vratu je sproščen in raven. Nos je v isti ravnini s popkom. Ušesa so v isti ravnini kot ramena. Ramena so sproščena in spuščena, sproščen je tudi trebuh.

Usta so zaprta - dihamo skozi nos - čeljusti so sproščene. Konica jezika počiva na zgornjem nebu, na sprednjih zobeh. Oči odprite in spustite pod kotom 45 stopinj. Pogled je nepremičen, miren, vendar ni osredotočen na nič.

Položaj roke

Podlakti ležijo na stegnih v spodnjem delu trebuha, dlani so obrnjene navzgor. Prsti leve roke ležijo na prstih desne, palci se dotikajo konic. Zdi se, da dlani držijo veliko jajce. Notranja rebra dlani se rahlo dotikajo trebuha v predelu 3-4 cm pod popkom. Običajno morate za to dati nekaj pod dlani. Roke ne smejo biti napete, ne smejo viseti v zraku ali padati navzdol, potegniti ramena za seboj.

Ko ste v stabilnem pokončnem položaju, dihajte počasi in globoko. Vaše stališče je navpično in uravnoteženo. Ohranite ga v celotnem zazenu, ne da bi se premaknili.

»Zazen pomeni dotakniti se vesolja skozi eno samo telo, skozi naše telo. Vse kar obstaja in sem eno telo. "

»Zazen, o katerem govorim, ni umetnost meditacije. To ni nič drugega kot pot do miru in sreče, praksa je spoznanje popolnega prebujenja. Ko boste lahko dojeli njeno srce, boste postali kot zmaj, ki vstopa v vodo, in tiger, ki vstopa v gore. "
Mojster Dogen, Fukanzazengi

Dih

Dihanje v zazenu je ključnega pomena. Najprej morate vzpostaviti počasen, močan in naraven ritem.

Osredotočite se predvsem na izdih, ki naj bo miren, dolg in globok. Ko izdihujete, sprostite in sprostite pritisk, ki se širi navzdol na spodnje organe, ne da bi sesali trebuh. Vdihavanje mora biti naravno, samodejno, spontano. Ko so pljuča skoraj prazna, se hitro ponovno napolnijo z zrakom.

Koncentracija na izdih ustvarja ogromno energije v spodnjem delu trebuha. Energetsko središče telesa se ne nahaja v glavi ali zgornjem delu telesa, ampak v večjih skupinah živcev, ki se nahajajo v območju od sončnega pleksusa do spodnjega dela trebuha. Vse borilne veščine tradicionalno temeljijo na tem dihanju. Med izdihom se pojavijo močne telesno-duševne dejavnosti. Med vdihavanjem je oseba še posebej šibka in ranljiva.

Zrak vsebuje energijo univerzalne življenjske sile, ki jo sprejemajo naša pljuča in vsaka celica našega telesa. Običajno dihamo približno 15 -krat na minuto, plitko, pri tem pa uporabimo le delček zmogljivosti pljuč. Globoko in polno Zen dihanje ne zajema le ravni prsnega koša in trebušne prepone, ampak vpliva tudi na spodnji del trebuha, dobro masira notranje organe in spodbuja kroženje krvi in ​​drugih tekočin v telesu.

Z redno vadbo zazena to dihanje postopoma postane običajno v vsakdanjem življenju in v spanju. Bolj ko postanete dovzetni za univerzalno življenjsko silo z Zen dihanjem v zazenu, bolj se vam poveča energija.

Stanje duha

Pravilno stanje duha je naravno posledica globoke koncentracije na telo in dihanja med zazenom.

Med zazenom se zavestni tok misli iz možganske skorje znatno zmanjša in razmišljajoči možgani postanejo tihi. Kri teče v globlje plasti možganov, talamus in hipotalamus, ti telesni možgani pa postanejo bolj aktivni in razviti. Ko se globoki možgani aktivirajo, se živčni sistem sprosti. Ker ste dovzetni in pozorni v vsaki celici svojega telesa, se naučite razmišljati s svojim telesom, nezavedno.

Med zazenom se misli, zavestne in podzavestne, naravno in nenehno dvigajo na površje našega uma. Ne poskušajte ga ustaviti. A hkrati se ne vključite v proces razmišljanja in ne dovolite, da vas misli odvrnejo od osredotočenosti na držo in dihanje. Naj vaše misli lebdijo kot oblaki na nebu, ne da bi se uprli ali se nanje navezali. Sence preidejo in se raztopijo. Slike se dvigajo iz podzavesti in izginejo.

Možgani postanejo globoko mirni. Pridemo do globokega nezavednega, onkraj razmišljanja, do zavesti njegove svoje, resnične čistosti.

(Besedilo je sestavljeno na podlagi citatov iz knjige Sando Kaisen "Zazen-Satori")

Meditacija je tudi v različnih zen šolah nekoliko drugačna. Tako je na Japonskem (šoli Soto in Rinzai) poudarek na drži in dihanju, v šoli Choge (korejska tradicija) pa poudarek na stanju duha. Sam sem bil vzgojen v šoli Kwan Um Zen, ki spada v red Choge, in kar bom rekel o tehniki meditacije, izhaja iz osebnih izkušenj.
O tem, kako sedeti v Zen meditaciji, lahko preberete v odličnem članku Sekide Katsuki "Zen Practice" na strani KNJIŽNICA. Obstajajo celo ilustracije. Zato se pogovorimo o tem, kako naj um med meditacijo »sedi«.
Najprej se ne borite proti svojim mislim, ne poskušajte jih ustaviti ali nanje nekako vplivati, zato boste svoje misli ustavili z drugimi mislimi. Misli prihajajo in odhajajo kot oblaki na nebu. Če ne boste pozorni nanje, se bodo postopoma posušili in um bo postal čist. To je kot motna voda v kozarcu. Če se stekla ne dotaknete, se bo usedlina usedla in voda se bo zbistrila. Misli se hranijo z našo pozornostjo do njih. Takoj, ko katerega od njih ovrednotimo (na lestvici »slabo-dobro«, »všeč-ne maram«, »nočem-nočem«), takoj prevzame vso našo pozornost in po sedlanju smo odnesel nekam zelo daleč od dvorane za meditacijo.
Med zen meditacijo ne zatiskamo oči, saj se pri zaprtih očeh vklopi domišljijsko razmišljanje (slike bodo šle). Da bi tok samodejnega razmišljanja manj motil, zaprite oči, tako da ostanejo le razpoke. Opazite, da so v vseh skulpturah in ilustracijah Buddheve oči skoraj zaprte.
Če med meditacijo začnete zaspati, odprite oči širše.
Obstaja veliko metod ("bergle"), ki sprva pomagajo, da med meditacijo ne odletijo v mislih. Lahko recitirate mantro. Dihu lahko sledite s štetjem izdihov. En, dva, tri ... do deset. Potem spet do desetih in spet do deset itd. Takoj, ko začnete šteti "enajst, dvanajst ...", potem že spite.
Še en zelo dober način, da ohranite um osredotočen in miren:
Med Zen meditacijo so naše roke zaprte v mudri na točki dva prsta pod popkom. Je središče našega fizičnega telesa, središče primarne energije in središče intuicije. Če se osredotočite na to točko, lahko čez nekaj časa "slišite" (občutite) utrip. Sprva ga samo opazujte, in ko bo bolj jasen, začnite pod njegovim udarcem skandirati kakšno mantro. Na primer: "GA-TE-GA-TE-PA-RA-GA-TE-PA-RA-SAM-GA-TE-BOD-CHI-SVA-HA".
Medtem ko je vaš um zaposlen s petjem mantre, odštevanjem vdihov ali sledenjem utripu, opazite, da se zavedate, kaj um počne, opazujte njegovo aktivnost. Kam slediš? Kdo gleda, če je vaš um zaposlen? Kdo si ti? ZELO POMEMBNO!

Žlice ni. Se spomnite stavka iz filma "Matrica", ki ga izreče budistični menih?

Ali res obstaja žlica? V zenu obstaja nekakšna praksa, imenovana koans. Koani so uganke, ki jih mojster vpraša študenta, da preveri stopnjo njegovega napredka na zen poti. V zvezi z zenom je pravilneje reči razumevanje kot razumevanje. "Ni žlice" je tudi uganka, koan ...

V čem se Zen razlikuje od drugih duhovnih praks?
Glavna značilnost zena je zavračanje kanonskih besedil iz razprav. Seveda v sistemu Zen obstajajo razprave, ki pa nimajo ključne vloge.

Zen se od drugih budističnih šol razlikuje po svoji neposrednosti, preprostosti, praktičnosti in spontanosti, neločljivo povezani z običajnim življenjem. Zen je edino učenje, kjer je prostor za smeh.

Kaj sploh je Zen?
Zen je smer v budizmu.
V najširšem pomenu je Zen šola mističnega razmišljanja ali doktrina razsvetljenstva, ki je nastala na podlagi budistične mistike.

Zen nauk je iz Indije prišel na Kitajsko, kamor ga je prinesel Boddhidharma, nadalje pa se je razširil na Daljnem vzhodu (Kitajska, Japonska, Vietnam, Koreja).

Zen prihaja iz sanskrtske besede dhyana, kar pomeni globoka koncentracija.

Zen nas usmerja k neposrednemu dojemanju resničnosti, namesto da na svet gledamo skozi prizmo pojmov uma. Zen filozofija je zelo blizu filozofiji Advaita. Tako tam kot tam je cilj premagati dvojnost dojemanja.

Dvojnost zaznavanja je delitev sveta na prijatelje in sovražnike, na dobre in slabe, na bele in črne, na prave in napačne. Kar nam je všeč, nas privlači in tisto, kar nam ni všeč, odbija. Tako nastane karma.

Kako nastane dvojnost dojemanja?
Živimo v prostoru predmetov. Za delovanje s predmeti dajemo predmetom določena imena, torej predmete označujemo s simboli. In v določenem trenutku se izkaže, da prenehamo živeti v resnični resničnosti in se znajdemo popolnoma potopljeni v resničnost simbolov.

Hkrati je resničnost simbolov v nas in ima pogosto malo skupnega s pravo resničnostjo.

V zaznavanju obstaja nekdo, ki zaznava subjekt in predmet zaznavanja. Obstaja tudi proces zaznavanja. Če premagamo dvojnost dojemanja, kaj bo s temi tremi? To je tudi koan! ?

Mreža medsebojnih povezav se ustvari v človeškem umu, kako se odnosimo do drugih predmetov. Iz tega se oblikuje naš ego in s tem tudi naše navezanosti. S tem ni nič narobe, če le ne bi povzročilo trpljenja v nas.

Na primer, tukaj je direktor podjetja. Nenadoma se podjetje sesuje. To režiserju povzroča največ trpljenja.

Zen predlaga, da se tako dvojno zaznavanje nadomesti s "čisto zaznavo", zaznavo brez vrednotenja, ko se subjekt in objekt združita in oseba čuti svojo neločljivo povezavo s celim svetom. To je enako kot pri jogi »priti do vira«, najti vir, ki je znotraj, vendar nam ne pripada.

Taka oseba čuti, da smo vsi Eno, Eno že od vsega začetka. Kot zaznavanja se zelo nenadoma spremeni. In direktor podjetja ne bo začel preveč trpeti zaradi propada podjetja, saj mu bo neposredno dojemanje situacije omogočilo, da izbere najustreznejši način odziva.

Zdi se mi, da so ženske dojemanju zena veliko bližje kot moški. Ker je Zen intuitiven in spontan.
Čeprav je na Japonskem prišlo do delitve na dve polarni šoli, Sotto (racionalno) in Rinzai (iracionalno), poimenovani po ustanovnih mojstrih.

Posebno živahno manifestacijo zena je odkril v ustvarjalnosti in borilnih veščinah. Umetnik s pomočjo zena lahko izrazi svoj pravi notranji "jaz".

V borilnih veščinah v boju z drugim samurajem ni časa za razmislek, tukaj ima glavno vlogo hitrost zaznavanja in odločanja. Čeprav je med samuraji, ki so vadili zen na Japonskem, obstajal izraz, da zmaga tisti, ki meča sploh ni potegnil. To govori o sposobnosti reševanja situacije brez uporabe sile, brez nasilja.

Ker smo v dvojnem stanju zaznavanja, si sami ustvarimo okove ega in zato še naprej ustvarjamo karmo zase. Prehod na "čisto dojemanje" nam pomaga rešiti to težavo enkrat za vselej.

2. Zen meditacija

Zen daje največjo prednost meditaciji. Na splošno je melitation skoraj glavna in edina praksa v zenu. Zen meditacija se imenuje zazen, kar dobesedno pomeni sedeča meditacija.

Meditacija je v zenu glavna in najvišja praksa. Menijo, da je za dosego cilja razsvetljenja ali doseganja "čistega zaznavanja" dovolj že samo vestno vadbo zazena.

3. Sedeča meditacija

Meditacija deluje z lastnim umom.

Glavna prednost je, da se čuječnost trenira. Zavedanje velja za katero koli drugo dejavnost. Ko košarkar trenira, trenira spretnost metanja žoge v koš. In ta spretnost je uporabna samo v košarki.

Zavedanje je vsestranska veščina. Služil vam bo tudi, ko komunicirate z drugo osebo, igrate košarko ali letite z letalom.

Metoda sedeče meditacije je zelo preprosta. Toda učinek dosežete sorazmerno s koncentracijo v praksi. Se pravi, koliko vnesete v prakso, toliko dobite.

4. Tehnika meditacije

Za meditacijo boste potrebovali:

Območje ravne površine in preproge;
- obdobje 15-20 minut, v katerem vas nihče ne bo motil;
- za meditacijo potrebujete razpoloženje in mirnost - notranjo in zunanjo.

Podloga ni preveč tanka in ne debela, s stransko velikostjo 60-80 cm.

Za meditacijo se najpogosteje uporabljajo 4 osnovne drže: kočijaž, lotos, pol lotosa in birmanci. Z vajo lahko začnete vaditi (običajni sedeči položaj s prekrižanimi nogami).

Še ena zelo pomembna opomba! Med meditacijo mora biti hrbtenica ravna. Natančneje, glava in hrbtenica morata biti v ravni črti. Predstavljajte si, da vas vleče krošnja glave, hrbtenica pa je kot biserna nit, pritrjena nanjo.

Ohraniti morate vmesno stanje med sprostitvijo in minimalno napetostjo v telesu, da ohranite raven položaj hrbta. Če želite to narediti, sedite na preprogo, pod zadnjico, položite blazino ali drugo podobno preprogo, prepognjeno na polovico, tako da sedite na višini 6-10 cm, kar bo omogočilo bolj enakomerno porazdelitev bremena na kolena. in zadnjico in zato dolgo meditirajte, ne da bi pri tem doživeli nelagodje. Zamenjajte položaj svojih nog iz meditacije v meditacijo! - To je predpogoj, ki vas bo zaščitil pred morebitno ukrivljenostjo hrbtenice.

Roke, dlani navzgor položite na kolena. Lahko uporabite jnani mudro, za to povežite palec in kazalec. Ta mudra se prilagaja zaznavanju.

Pogosto vprašanje je, ali je vredno uporabiti glasbo za meditacijo? Če želite, boste preprosto imeli različne meditacije. In sami boste čutili - imajo različne okuse.

Ne meditirajte s polnim želodcem. Ko napredujete v svoji praksi, boste ugotovili, da določena prehrana, pa tudi izogibanje nikotinu in alkoholu, močno poveča napredek vaše prakse.

Držite oči zaprte ali napol zaprte. Glava je nameščena tako, kot da gledate v točko na tleh, ki je oddaljena 1,5 metra od vas, medtem ko je vaš pogled nekoliko izostren.

Osredotočenost na dihanje vam bo omogočila poenostavitev doseganja meditativnega stanja, saj je dihanje povezano s celotno fiziologijo telesa itd. ... Naj bo vaše dihanje med meditacijo bolj umirjeno in odmerjeno, telo se nato sprosti in potem se misli, ki te motijo, raztopijo.

Dihanje mora biti mehko. Če čutite, da zaspite, lahko vdihnete nekoliko dlje in močneje ter izdihnete nekoliko krajše in šibkeje. Običajno se takšno dihanje izvaja na začetku meditacije, da se napolnimo z energijo in svežino. Ko se sprostite, se fokus premakne na izdih. Izdih je daljši in bolj gladek kot vdih. To bo pripomoglo k nadaljnji sprostitvi.

Mislite na misli kot na oblake, ki prihajajo in odhajajo. Samo pridejo in odidejo. Pridejo in odidejo. Močnejše kot je stanje meditacije, manj misli bo postalo. To je samo stvar prakse.

Med meditacijo uporabljamo dve koncentraciji koncentracije: dih in dan-tian center (dva prsta pod popkom). Najprej se nekaj časa osredotočimo na dihanje (2-4 minute). Nato se osredotočimo na dan-tien (2-4 minute). Nato moramo združiti ta dva težišča. Predstavljamo si le, da dihamo skozi središče dan-tiena. Pri vdihavanju tok energije vstopa od zadaj in napolni dan-tien. Ko izdihnete iz popka, se tok energije premika naprej. Na ta način ohranjamo hkratno koncentracijo na ti dve žarišči - dihanje in dan -tien.

V telesu obstajata dve vrsti energije - energija ognja (yang) in energija vode (yin). Med meditacijo je treba toploto znižati na dan-tian (popek). Glava ostaja hladna, ker je toplota padla. Ko v glavi yin iz žlez slinavk začne izstopati prozorna tekoča slina. To kaže, da delate vse pravilno. Če pa med meditacijo toplota naraste v glavi, je priporočljivo, da meditacijo ustavite in se za pomoč pri tehniki meditacije obrnete na mentorja.

Meditacija ima dve glavni obliki:
- meditacija o predmetu ali konceptu;
- meditacija brez temeljev (brez misli).

V prvem koraku med meditiranjem na predmetu naučite svoj um, da dolgo časa zadrži pozornost na enem objektu. Naučite ga biti enosmeren, miren. Najprej se osredotočite na dihanje. Potem lahko meditirate na ognju sveče, na slapu. Potem se lahko preizkusite v meditaciji o konceptu: ljubezen, svetloba itd.

Ko ste dovolj uveljavljeni v prvi obliki meditacije, lahko preidete na poskuse meditacije brez misli.

To so vrhunci tehnike meditacije in bistvo meditacije.

Glavna stvar je, da je tehnika meditacije preprosta in učinkovita. Če vas resnično zanima samoodkrivanje, je to močna metoda. Glavna stvar je praksa sama in pozornost na vaše stanje.

Ali vaša meditacija poveča vašo notranjo harmonijo? - Potem delaš vse prav!
“... Duh se prebudi v mirnosti in umirjen v prebujanju. To je naravno stanje. "

5. Ovire med meditacijo

Če čutite bolečino v nogah, spremenite svoj položaj. S prakso bolečine v nogah in odrevenelost izginejo. Kapilarna mreža se širi. Priporoča se joga.

Če vas misli motijo. Misli so iluzorne. Prepoznajte ga!

Če obraz srbi, se zaradi izboljšanega krvnega obtoka aktivirajo kapilare. Običajno izgine sam brez posredovanja.

Če čutite pojav superpercepcije ali začnete videti nekaj slik - to ni nič, pojdite globlje in dlje. Vaša naloga je doseči popoln duševni mir.

6. Faze meditacije

Premagovanje fizičnih izzivov;
- nadzor zaspanosti;
- nadzor energije in dihanja;
- nadzor nad obsesivnimi mislimi in nadzor nad minljivimi mislimi;
- status prihoda;
- stanje ob prihodu;
- stanje, ko so pozabili na prihod;
- praznina;
- dejanje in neukrepanje postaneta eno in isto.

Če vas meditacija resno zanima, vam priporočamo, da se seznanite z metodo sedeče meditacije iz Zen prakse, podrobno opisano v knjigi "Kwan Yun-Li. Zmagal budizem. Komentar metode sedeče meditacije v zenu". Ta čudovita knjiga - praktični vodnik zadostuje za samostojno obvladovanje meditacije.

Še enkrat bi vas rad spomnil na glavno načelo v zazenu - uspeh je mogoče doseči le z redno vadbo!

Meditacija je lahko neprecenljivo lajšanje stresa. Če ste iz kakršnega koli razloga stresni in zaskrbljeni, poskusite z različnimi tehnikami meditacije. Zazen je oblika meditacije, ki je edinstvena za Zen budizem. Vključuje osredotočenost na dih in sedanji trenutek. Najprej poiščite udobno mesto in udoben položaj zase. Začnite s kratkimi sejami, ki se osredotočajo na dihanje. Razvijte režim, ki vam bo sčasoma uspel. Sprva je lahko meditacija težavna, saj sposobnost osvobajanja uma pride s prakso, na koncu pa boste našli algoritem, ki bo na vas pozitivno vplival.

Koraki

Postavite se v pravi položaj

Ustvarite mirno okolje, kjer lahko sedite. Pomembno je meditirati na mirnem mestu brez motenj. Poiščite relativno miren prostor v svojem domu in naredite korake za ustvarjanje sproščujočega okolja. Veliko je odvisno od vaših osebnih želja. Nekateri radi ustvarijo oltar z uporabo predmetov, kot so školjke, kamni ali rože. Drugi radi prižgejo sveče. Poiščite predmete, ki vas bodo pomirili, da postavite primerno mesto za meditacijo.

• Vaš prostor se bo sčasoma naravno razvijal, zato ne skrbite, če se ne bo takoj izkazalo za popolnega. Ko boste začeli redno meditirati, boste razumeli, kaj vam ustreza in kaj ne.

1. Pojdite v stabilen položaj. Dobesedni prevod zazen je "sedeča meditacija". Način, kako sedite, je zelo pomemben. Najpomembneje je, da se še naprej počutite udobno in hrbet držite naravnost. Če morate na primer prekrižati noge ali uporabiti blazine za podporo hrbta, to storite.

   • Če ste dovolj prilagodljivi, poskusite s polovičnim polotom (Hankafuza) ali Polnim lotosom (Kekkafuza). Če želite zavzeti položaj polotosa, položite levo nogo na desno stegno in desno nogo zložite pod levo stegno. Za popolno pozicijo lotosa postavite vsako nogo na nasprotni bok. Če pa sta vam oba položaja boleča, jih ne uporabljajte, saj vas lahko odvrneta.

2. Postavite glavo v udoben položaj. Položaj glave je pomemben za Zen meditacijo, saj je nujno, da ne počnete ničesar, kar obremenjuje telo. Držite glavo v naravnem položaju in ne obremenjujte vratu. V idealnem primeru bi morala biti hrbtenica v skladu z vratom. Predstavljajte si, da se po hrbtenici pelje ravna črta. Premaknite vrat tako, da ga ta namišljena črta še naprej prečka.

   • Poleg tega je lahko v pomoč, da potegnete brado, da poravnate hrbtenico in vrat.

3. Sprostite čeljustne in obrazne mišice. Preden začnete meditirati, se za trenutek ustavite in začutite, ali so mišice obraza in čeljusti napete. Napetosti na tem področju morda ne boste opazili, dokler ji ne boste namenili posebne pozornosti. Preden začnete meditirati, poskusite sprostiti čeljust in obrazne mišice na splošno.

   • Če je čeljust pretesna, s prsti rahlo masirajte obraz, da sprostite mišice.

4. Osredotočite se na svoje dihanje. Ko začnete meditirati, čim bolj pazite na dih. Bodite pozorni na naravni ritem vdihavanja in izdihavanja, zvok dihanja ter tople in hladne občutke, ki jih ustvarja zrak, ki prehaja skozi pljuča. Med meditacijo se poskušajte čim bolj osredotočiti na svoje dihanje.

   • Na prvi pogled se vam ta naloga lahko zdi lahka, a umiriti uma ni tako enostavno. Ne obupajte, če se sprva težko osredotočite na dihanje. Meditacija, tako kot vse ostalo, zahteva prakso.

5. Odločite se, kaj storiti z očmi. Lahko jih držite odprte, polovice ali popolnoma zaprte. Nekaterim ljudem pomaga, da se osredotočijo na eno točko v prostoru. Drugi raje zaprejo oči. To je stvar osebnih preferenc. Odločite se, kaj storiti z očmi, glede na to, kaj se vam zdi najbolj naravno in mirno.

   • Vse to bo prišlo s poskusi in napakami. Premislite o svojih očeh, če vas moti ali vam je neprijetno. Na primer, če vam oči začnejo solziti, ko se osredotočite na eno točko v sobi, jih zaprite. Preverite, ali vam pomaga, da se bolje osredotočite na dih.

6. Preusmerite svoj um, ko tava. V tišini lahko um naravno tava. Ko prvič začnete meditirati, boste verjetno razmišljali o drugih stvareh. Verjetno boste začeli razmišljati o stvareh, ki jih morate opraviti, ali o stvareh, ki so se zgodile v začetku dneva. Ob občutku, da se to dogaja, umirjeno, brez napetosti, preusmerite misli na dih. Prilagodite se naravnim odlivom in toku diha ter občutkom, ki jih ustvarjajo.

   • Včasih pomaga pri štetju vdihov in izdihov, da se povrne koncentracija.

7. Začnite z dvominutno meditacijo. Zen meditacija zahteva nekaj napora. Če boste v zelo zgodnji fazi poskušali predolgo meditirati, boste verjetno ugotovili, da se ne morete osredotočiti na dih. Začnite s samo dvema minutama meditacije hkrati. Takoj, ko vam bo bolj udobno meditirati, lahko ta čas povečate.