Krvni obtok v možganih: kako izboljšati pretok krvi in ​​preprečiti razvoj številnih bolezni. Kako izboljšati možgansko cirkulacijo doma? Kako izboljšati cirkulacijo v glavi

28.12.2019

Ali ste vedeli, da se lahko z izboljšanjem oskrbe možganov s krvjo izognete številnim boleznim? Poleg tega bo izboljšal spomin in koncentracijo.

Oskrba s krvjo v možganih Je količina krvi, ki gre v vaše možgane vsako sekundo. Kot je navedeno v objavi na Nacionalni center za biotehnološke informacije, za normalno delovanje možgani potrebujejo skoraj 20 % vsega kisika, ki ga vsebuje kri.

Med drugim, Zaoskrba z možgani je ključnega pomena za transport glukoze in drugih hranil... Zato je optimalen pretok krvi bistven za ohranjanje zdravja. Na srečo k temu pripomorejo nekatere navade.

Če jih naredite del zdravega načina življenja, to bo pomagalo zaščititi zdravje možganov in preprečiti bolezni, povezane s slabo cirkulacijo.Še več let boste ostali aktivni in polni energije. Želite vedeti, za kaj gre? Potem berite naprej.

Kako je mogoče izboljšati oskrbo možganov s krvjo?

Da bi razumeli, kako lahko navade pomagajo spodbuditi pretok krvi v glavi, je pomembno natančno vedeti, kateri dejavniki tveganja vplivajo na to. Kot poudarja študija Ameriško združenje nevrokirurgov , slabe navade, kot sta kajenje in sedeči način življenja, prispevajo k tej težavi.

Poleg tega je slaba prekrvavitev možganov lahko povezana tudi s številnimi zdravstvenimi težavami. Na primer, kot npr visok krvni tlak, sladkorna bolezen, arterijske bolezni, visok holesterol in druga stanja. Vsi ti so tudi v nekem smislu lahko posledica nepravilnega življenjskega sloga.

1. Aerobna vadba

Tako imenovana aerobna vadba spodbuja srčno-žilni sistem. Posledično se izboljša oskrba možganov s krvjo. Študija, objavljena v raziskavi Artery Research, je pokazala, da aerobna vadba poveča hitrost pretoka krvi v možgane in zmanjša cerebrovaskularni upor pri ženskah po menopavzi.

Na podlagi ugotovitev ta študija zaključuje, da je redna aerobna vadba lahko upočasni zmanjšanje možganskega pretoka krvi zaradi staranja.

• , vsaj 30 minut
• Kratek tek
• Ples
• Pol ure vožnje s kolesom
• Aerobna vadba doma

2. Živila, ki bodo izboljšala pretok krvi v možgane

Kot je navedeno v članku, objavljenem v reviji Nature Reviews Nevroznanost, prehrana igra ključno vlogo pri zdravju in pravilnem delovanju možganov. Zato je vredno v svojo prehrano dodati več živil, ki izboljšajo pretok krvi v možgane. na primer, ki vsebuje antioksidante, ogljikove hidrate, beljakovine in omega-3.

Živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano:

• Polna zrna: kvinoja, polnozrnati riž, oves, ječmen, rž
• Ribe, bogate z maščobnimi kislinami (losos, sardele), avokado, olivno olje, orehi in bučna semena
• Brusnice, jagode in citrusi
• Paradižnik, ohrovt, brokoli, špinača, šparglji

3. Recite ne tobaku, debelosti in stresu

Zavedati se je treba, da so kajenje, prekomerna teža in stres glavni sovražniki zdravja naših možganov. Po navedbah , Kajenje moti pretok krvi zaradi sproščanja dušikovega oksida v krvni obtok. To pa povečuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.

In kako je s situacijo? Kako natančno debelost vpliva na oskrbo možganov s krvjo? Glede na študijo, objavljeno v Klinične avtonomne raziskave , pri debelih ljudeh se zmanjša prekrvavitev možganov, hkrati pa se poveča tveganje za možgansko kap.

Kar zadeva stres, objavljanje na Meje v nevroznanosti kaže, da lahko vpliva na žilno delovanje možganov in poveča tveganje za različne bolezni, ki so z njim povezane.

4. Vaje za možgane

Da bi možgani ostali zdravi, potrebujejo tudi. Poskusite nenehno razvijati svoje kognitivne sposobnosti, trenirajte svoj spomin, ne izgubite motivacije, radovednosti in zanimanja za življenje. Zelo koristno je opraviti tečaj ali preprosto zapisati zanimive misli, ki vam pridejo na glavo v dnevnik.

Vse to prispeva k nastanku novih povezav med nevroni, kar pomeni, da postanejo možganska tkiva bolj odporna na čas in druge negativne vplive.

Pravzaprav nas intelektualna dejavnost ščiti pred številnimi resnimi boleznimi.

Poskusite se izobraževati, širiti svoja obzorja in seveda prebrati več.

Poiščite posebne vaje na internetu – svetovno omrežje vam bo ponudilo številne zanimive dejavnosti, ki bodo pripomogle k izboljšanju spomina in pozornosti.

5. Moč pozitivnih čustev

Kot pravi ta članek v Nevropsihofarmakologija, stalni stres, tesnoba in negativni pogledi na življenje motijo ​​nevrokemične procese v možganih... To vodi v dejstvo, da je oskrba s krvjo v možganih oslabljena.

Pozitivna čustva pa so veliko pomembnejša od vitaminov in analgetikov. Vaše telo napolnijo z energijo, ki jo tako potrebujete. Ne smemo pozabiti, da vaše duševno stanje vpliva na vaše zdravje. Ko ste srečni, postane vaše telo močnejše in odpornejše.

Če želite povečati oskrbo možganov s krvjo, je tukaj nekaj preprostih trikov:

• Vse obdelajte s. Ko se počutite dobro, ne pozabite deliti veselja z drugimi.
• Vadite sprostitev in jogo. To vam bo pomagalo bolje spoznati sebe in pogledati globlje v svoj notranji svet. Začutili se boste lahko "tukaj in zdaj", cenili pomembnost in edinstvenost vsakega trenutka.
• Razvijajte in krepite svoje družbene odnose, družite se s prijatelji, preživljajte čas z družinskimi člani. Ne izolirajte se od drugih tako, da ostanete znotraj štirih sten.

končno

Vključite te zdrave navade v svojo dnevno rutino. To bo pomagalo spodbuditi pretok krvi v možgane in zmanjšati tveganje za bolezni. To bo, mimogrede, naredilo tudi vas bolj aktiven in osredotočen.

V vsakem primeru, če dvomite ali sumite, da imate zdravstveno stanje, ki bi lahko ogrozilo zdravje možganov, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Konec koncev je vaše zdravje na prvem mestu Nat Rev Neurosci. 2008, 9 (7): 568-578. doi: 10.1038 / nrn2421

Kršitev ali poslabšanje možganske cirkulacije je zelo nevarno, saj lahko povzroči postopno odmiranje nevronov v različnih delih tega organa.

Težave s cirkulacijo in oskrbo s krvjo lahko signalizirajo naslednji simptomi: splošna šibkost, omotica, zaspanost in slab spanec, mraz v prstih okončin, poslabšanje spomina, ki ga pogosto spremlja depresija.

Iz tega članka boste izvedeli: kako izboljšati krvni obtok v možganih, katera zdravila je treba piti in kakšni postopki obstajajo za to.

V večini primerov so za to predpisane naslednje možnosti zdravljenja:

• Zdravila. Njegova glavna funkcija je usmerjena v razstrupljanje telesa, zmanjševanje pripravljenosti na epileptične napade, uravnavanje ravni intrakranialnega tlaka, povečanje presnovnih procesov in odtok krvi v možganska tkiva.
• Okrevanje in razvoj. Vključuje masažo, elektroforezo, dieto, gimnastiko (tudi za dojenčke). Terapija se izvaja v obdobju okrevanja.

Poglejmo jih podrobneje.

Za obnovitev krvnega obtoka so predpisana zdravila naslednjih skupin:

• antitrombocitna sredstva in antikoagulanti (Curantil, Aspirin, Fraxiparin, Cavinton) zmanjšajo tveganje za nastanek krvnih strdkov (trombov) in vazokonstrikcije, izboljšajo mikrocirkulacijo in zmanjšajo tveganje za možganske katastrofe;
• nootropi - zdravila z dokazano učinkovitostjo, izboljšajo oskrbo krvnih žil s krvjo, obnovijo spomin in vid, pa tudi delovanje možganov, po možganski kapi, njegove mehanske poškodbe. Zdravila v tej skupini (med njimi so piracetam, cerebrolizin, fenotropil, pikamilon, meksidol itd.) izboljšajo presnovo, povečajo rast in diferenciacijo na ravni možganskih celic. Ta zdravila so predpisana tudi za zdravljenje senilne demence in;
• zdravila, ki spreminjajo lumen krvnih žil in vplivajo na cirkulacijski sistem. Hkrati se poveča pretok hranil v možganska tkiva. Tablete s podobnimi lastnostmi vključujejo: cinarizin, vinpocetin, nimodipin.

Imenovanje farmakoloških zdravil mora opraviti le zdravnik. Vsaka od naštetih klasifikacij zdravil ima kontraindikacije in neželene učinke.

Izboljšanje krvnega obtoka v možganih in očeh bo učinkovitejše, če se zdravila uporabljajo v obliki injekcij ali če se dajejo IV. S takšnim uvedbo se terapevtski učinek pojavi hitreje.

Dodatki in vitamini

Kljub temu, da prehranska dopolnila in sintetični vitamini ne spadajo med zdravila, ki so predpisana na receptu, so indicirana za uporabo v kompleksnem zdravljenju. Spodaj je seznam najbolj priljubljenih.

L-karnitin je biološko aktivna snov, prisotna je v različnih okoljih telesa. Predpisuje se kot prehransko dopolnilo v povezavi z drugimi zdravili za vaskularne encefalopatije različnih etiologij. Učinek se kaže pri dolgotrajni uporabi do 1 meseca.

Aescusan je eno od prehranskih dopolnil, ki se uporabljajo za preprečevanje venskega zastoja v možganih. Tonira žile, kar pomaga umiriti črpanje krvi iz enega dela možganov v drugega. Zastoj venske in arterijske krvi prispeva k razvoju hipoksije in ishemije.

Prehranska dopolnila Ginkoum, Bilobil - v sestavi vsebujejo izvlečke iz zdravilnih rastlin. Z njihovo pomočjo se izboljša žilni tonus, zmanjša se prepustnost žilnih sten. Zdravila so predpisana za izboljšanje možganske aktivnosti in spomina. Prav tako prispevajo k obnovi prilagoditvenih mehanizmov z delovanjem na določene receptorje. Pomembno je upoštevati, da se terapevtski učinek ne pojavi takoj, zato jih je treba jemati dlje časa. Pri starejših bolnikih s hudimi žilnimi spremembami uporaba prehranskih dopolnil ni vedno upravičena.

Dobra oskrba možganskih celic s krvjo ni pomembna samo za odrasle. Otroci se vsak dan naučijo nekaj novega, odkrivajo svet okoli sebe. To od njega zahteva veliko energije, koncentracije in spomina.

Za povečanje krvnega obtoka v možganih so otrokom in mladostnikom predpisani vitamini PP. Nikotinska kislina (vitamin PP) ima izrazit vazodilatacijski učinek. Zahvaljujoč njegovemu učinku se ohrani elastičnost žilne stene, majhne žile se razširijo, vendar ne vpliva na lumen velikih. Učinek vitamina se poveča, če ga vključimo v prehransko dopolnilo skupaj s silicijem in selenom. Podobna sestava vsebuje Enduracin, Nikoshpan.

Kljub navidezni neškodljivosti je treba ta zdravila uporabljati previdno, saj je prevelik odmerek preobremenjen z manifestacijo neželenih učinkov.

Pogosto je po mnenju zdravnikov vzrok za kršitev oskrbe možganov s krvjo cervikalna osteohondroza. Arterije vzdolž hrbtenice stisnejo patološko spremenjene medvretenčne ploščice in krčevite mišice.

Bolniki doživljajo omotico, poslabša se spomin. Akupunkturna masaža glave, hrbta in vratu bo pomagala spremeniti situacijo in poravnati hrbtenico. Maser deluje na biološko aktivne točke telesa, sprošča mišice in odpravlja njihov krč.

Če nimate možnosti uporabljati storitev masažnega terapevta, lahko s to shemo naredite preprosto samomasažo vratu in glave. Krvni obtok lahko povečate z drgnjenjem ušesnih meč, vdolbinic nad zgornjo ustnico in templjev. Pomemben pogoj za terapevtski učinek je izvajanje masažnih pristopov vsaj 8-10 krat.

Krtačenje las z aromatičnimi olji bo pomagalo tudi pri uravnavanju krvnih žil in izboljšanju možganske cirkulacije. Pomiril bo vaše živce in poskrbel za kakovosten spanec.

Za dojenčke s težavami s cirkulacijo je indicirana tudi masaža. Ima celovit učinek na otrokovo telo. Pod vplivom masaže pri dojenčkih se pospeši pretok krvi in ​​limfna drenaža telesa, izboljšajo se presnovni procesi, pospeši se sproščanje presnovnih produktov.

Vadba in joga

Izboljšanje spomina pri ljudeh z moteno periferno in centralno cirkulacijo lahko izhaja iz vadbene terapije (kineziterapije), vaje lahko izvajamo doma.

Učinek gimnastike spominja na masažo, le da mišice med vadbo ne gnete ne maser, ampak sam pacient.

Obstaja še ena osnovna vaja za vratno hrbtenico, ki jo lahko izvajate samostojno tako doma kot pri delu - večkrat zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Z njegovo pomočjo lahko vzdržujete mišični tonus, lajšate napetost, odpravite krče, aktivirate in izboljšate krvni obtok v možganih.

Obstajajo različne oblike aktivnega fizičnega vpliva na vratno hrbtenico. V zadnjem času je priljubljena joga. Asane spremljajo dihalne vaje.

Tehniko vadbe lahko najdete tako, da si ogledate ta video:

Za ženske in moške bodo športne vaje po sistemu Nishi pomagale izboljšati njihovo splošno počutje in oskrbo tkiv s kisikom, okrepiti imuniteto. To ni samo vadba, ampak cel sklop pravil za zdrav način življenja. Vadbo lahko izvajate v kateri koli starosti, tudi starejši so kos telesni aktivnosti.

Dihalne vaje

Nepravilno dihanje prispeva k motnji možganske cirkulacije. Obstajajo različni sistemi (po Strelnikovi, Buteyko, qigong), po katerih je mogoče vaditi, da bi se znebili te težave. Ta gimnastika je zelo primerna za tiste, ki trpijo za vegetativno-vaskularno distonijo (VVD), ker meditacija bo pomagala ne le ogreti, ampak tudi razbremeniti napetost, dala počitek mišicam, očem in osrednjemu živčnemu sistemu.

Tukaj je primer nekaj preprostih, a učinkovitih vaj:

• sedite, sprostite se, počasi in globoko vdihnite skozi nos. Zadržite dih za nekaj sekund in izdihnite skozi usta, medtem ko naj bo ustnica potegnjena v ozko režo. Po tem vam ni treba takoj vdihniti. Dih je treba zadržati 1-3 sekunde. To vajo je treba ponoviti do 10-krat;
• vzemite stoječi položaj, noge skupaj. Ko se dvignete na prste, morate počasi in globoko vdihniti. Bolje je, da ponovno izdihnete skozi usta, medtem ko se spustite na stopala in razširite roke na strani. Po nekaj sekundah vzemite enak položaj. Izvedite do 5-krat;
• enako koristno bo dihanje skozi levo nosnico. Skozi njo se vdihne, nato se dihanje upočasni, izdih pa je treba opraviti skozi desno nosnico. Izvedite do 10-krat.

Takšna gimnastika aktivira krvni obtok in preprečuje sklerotične spremembe.

Ljudska zdravila

Izbrana zelišča in zeliščne pripravke lahko po priporočilu specialista pijemo kot dodatno zdravljenje za odpravo upočasnjenega krvnega obtoka.

Seznam zdravilnih rastlin, ki bodo pomagale pri soočanju s to patologijo:

1. Cvetovi gloga z dodatkom listov zelenjave. Recept za pripravljeno mešanico je naslednji: liste je treba drobno sesekljati in vzeti v količini 5 g. Dodajte jim pol litra vrele vode in kuhajte 3 minute. Po nekaj urah je juha pripravljena za uporabo. Pijačo je treba vzeti 50 ml na prazen želodec. Trajanje sprejema je 2-4 tedne. Orodje dobro uravnava hemodinamiko možganov.
2. Celandin se lahko jemlje ne le kot zdravilo za zdravljenje bolezni kože in sluznic. Aktivno se uporablja po ishemični možganski kapi, to je, ko je prišlo do cerebrovaskularne nesreče. Za pripravo sestave boste potrebovali 20 g posušene trave, ki jo je treba napolniti z 200 ml vrele vode. Po četrt ure je treba raztopino precediti. Priporočeni potek zdravljenja je tri tedne. Vzemite 20 ml (žlica) 2-3 krat na dan. Pomembno je upoštevati odmerek.
3. Posebne koristne lastnosti ima mešanica iz hrena, medu in brusnic. Sestavine se vzamejo v naslednjem razmerju - 150 g, 350 g in 500 g. Vsako sestavino sesekljamo (hren z drobnim strganjem) in stepemo z mešalnikom. Po tem se sestavek vlije v steklene posode in shrani na hladnem. Zaužiti ga je treba po žlici med obroki. Dolgotrajna uporaba tega sredstva krepi žilno steno, stabilizira krvni obtok in povečuje imunsko odpornost.
4. Baldrijana ima blag pomirjevalni učinek. Zmanjšanje razdražljivosti živčnega sistema lajša in preprečuje krči vazospazem. Baldrijana se lahko jemlje v obliki infuzije ali tinkture, zadnja dozirna oblika se prodaja že pripravljena v lekarni. Infuzijo lahko pripravite sami. Če želite to narediti, prelijte 25 mg posušenih korenin z vrelo vodo. Po 10 urah je sestava pripravljena. Priporočljivo ga je piti po žlici do 3-krat na dan. Alkoholno tinkturo ne morete zaužiti le v obliki nekaj kapljic v pol kozarca vode, temveč jo lahko vdihnete tudi pred spanjem.
5. Borovi storži. Uporabiti jih je treba, ko so še zelene. Za pripravo tinkture jih boste potrebovali 10. Najprej jih je treba oprati, nato zdrobiti in napolniti s sestavo, ki vsebuje alkohol (vodka, alkohol) v prostornini pol litra. Nato je treba to mešanico infundirati 2 tedna. Končni izdelek dodamo eno čajno žličko v kozarec čaja. Terapevtski tečaj traja 2 tedna. Po enem mesecu odmora se lahko zdravljenje ponovi.

Zdrava hrana in prehrana

Eden od razlogov za slabo oskrbo s krvjo je lahko organska poškodba žil, ki hranijo možgane. V krvi se poveča raven maščobam podobnih snovi – holesterola, ki se kopičijo na stenah krvnih žil in tvorijo lipidne lise. To vodi do krčev, krvnih strdkov in ateroskleroze.

Pravilna prehrana ima pomembno vlogo v boju proti holesterolu in preprečevanju možgansko-žilnih bolezni. Z njegovo pomočjo lahko normalizirate biokemično sestavo krvi (sladkor, holesterol), kar vpliva na zdravje žilnih sten. Nekateri izdelki vsebujejo celo vrsto uporabnih sestavin za izboljšanje stanja krvnih žil.

Pod njihovim vplivom se poveča pretok krvi, spremenijo se reološke lastnosti krvi, žile se očistijo:

1. Morske sadeže je treba vključiti v jedilnik človeka, ki želi, da ima zdrave žile in srce. Morska riba v svoji sestavi vsebuje lahko prebavljive beljakovine, jod in kislino omega 3. Slednja komponenta je koristna za celično membrano. Antioksidanti podaljšujejo mladost možganov, preprečujejo uničenje njihovih celic. Enkrat na teden, na enega od dni, si lahko uredite »ribji« dan. To je dovolj, da telo napolnimo s potrebnimi sestavinami.
2. Ovsena kaša je kraljica vseh žit. Vključen je v jedilnik, kjer je potreben nežen režim za prebavni trakt. Poleg tega je ovsena kaša dobra za krvne žile in vse zahvaljujoč svoji sestavi. Vsebuje: rastlinske beljakovine, vitamine, minerale. Redno uživanje ovsene kaše bo preprečilo različne žilne patologije.
3. Paradižnik poleg tega, da vsebuje nabor uporabnih snovi v obliki mineralov in vitaminov, vključuje komponento s posebno vrednostjo - to je likopen. Pod njegovim vplivom se uničijo prosti radikali, opazno se zmanjša raven "slabega" holesterola v krvi, zmanjša se tveganje za nastanek krvnih strdkov, stene krvnih žil postanejo močnejše in bolj elastične. Prijeten bonus pri uživanju paradižnika je zmanjšanje tveganja za raka. Paradižnik lahko nadomesti le svež sok iz njega. Likopen pri termični obdelavi paradižnika ne spremeni svojih lastnosti, zato ostanejo uporabni tudi po konzerviranju.
4. Česen vsebuje veliko koristnih snovi. Selen in alicin si zaslužita posebno pozornost. Te sestavine izboljšajo reološke lastnosti krvi in ​​njeno sestavo, raztopijo manjše usedline holesterola in preprečujejo njihovo nadaljnjo tvorbo. Vsakodnevno uživanje stroka česna pomaga obnoviti normalno cirkulacijo.
5. Zelje vseh sort vsebuje polifenole v različnih razmerjih, ki "čistijo" žile, spodbujajo pretok krvi, izboljšujejo pretok krvi in ​​s tem normalizirajo srčni utrip.
6. Solata in zelišča vsebujejo veliko vitamina C, ki je antioksidant. Stimulacija krvnega obtoka v žilah različnih premerov in v čelni skorji se izvaja tudi na račun eteričnih olj in kalcija. Priporočljivo je, da je zelenjava (vključno z listi solate) prisotna v prehrani vsak dan.
7. Nerafinirano naravno rastlinsko olje (tisto z vonjem) je eden od esencialnih izdelkov za ohranjanje zdravja krvnih žil v možganih. Vsebuje maščobne kisline, ki vplivajo na presnovo holesterola. Zmanjša se tveganje za nastanek žilnih oblog, izboljšata se žilna prepustnost in sestava krvi. Posebej uporabno je hladno stiskano olje. V njej ostanejo nedotaknjene snovi, ki so koristne za celične membrane možganskih žil.
8. Oreščki vsebujejo esencialne maščobne kisline, pa tudi Omega - 3 in Omega - 6. Dodaja vrednost izdelku in rastlinskim beljakovinam. Redno uživanje več jedrc katerega koli oreščka bo pomagalo normalizirati presnovo holesterola, izboljšati reologijo krvi, povečati tonus možganskih celic in njegovo aktivnost. Koristno je jesti oreščke z medom, če za to ni kontraindikacij.

Osebe, ki so nagnjene k hiperholesterolemiji, morajo živeti v skladu s strogimi pravili: držati se prehrane z nizko vsebnostjo živalskih maščob, nenehno spremljati krvni tlak. Opustitev alkohola in kajenja zmanjšata tveganje za možgansko kap za 2-krat, zato je treba slabe navade popolnoma odstraniti iz svojega življenja. Spati morate vsaj 6-8 ur na dan, vsekakor pa morate upoštevati režim: iti spat in vstati ob istem času. Prav tako se bolnikom priporoča elektrokardiografska študija, splošne preiskave krvi in ​​urina, krvne preiskave za sladkor in lipide.