Kako narediti noge vitke. Kako narediti noge vitke in lepe doma

Tanke in vitke noge so cenjene sanje vseh, brez izjeme, mladih dam. Za mnoge ženske je še posebej pomembno vprašanje, kako narediti noge tanke in doseči opazen rezultat v kratkem času na predvečer pomembnega dogodka ali odgovornega dogodka?

Za ženske z napeto postavo in vitkimi nogami ni omejitev pri izbiri prazničnih ali priložnostnih oblačil. In med sezono na plaži so lastniki tankih nog videti privlačni in samozavestni.

V enem tednu je precej težko doseči največji učinek, a če si zastavite cilj in sledite nizu priporočil, pozitiven rezultat ne bo dolgo prišel.

Obstaja več učinkovitih načinov, kako postati vitkejši:

• sprememba prehrane in prehrane;
• redna vadba;
• dodatne postopke samooskrbe.

Najpomembneje pa je, da po tednu intenzivnega treninga ne prenehajte trenirati in bodite pozorni nase, preobrazba pa bo opazna tudi s prostim očesom.

Pravilna prehrana

Osnova intenzivne izgube teže nog je pospeševanje presnove in presnovnih procesov. Poleg tega morate odpraviti morebitne težave v jetrih, da pospešite odstranjevanje toksinov iz telesa.

Pitje veliko vode (vsaj 1,5 litra na dan) je ključ do uspešne izgube teže. V enem tednu bi morali popolnoma opustiti ocvrto, mastno in slano hrano. Izključiti je treba vse začimbe, omake, vključno z majonezo in kečapom. Dobro je, če je hrana kuhana na pari ali pečena. Pomemben del prehrane mora biti sveža zelenjava in sadje.

Obvezna sestavina zdrave prehrane so živila z veliko vlakninami. V prehrano je treba vključiti majhno količino različnih oreščkov in semen, vaše najljubše sladkarije, sladkarije in sladice pa je treba popolnoma opustiti.

Popolnoma morate premisliti svoj načrt obrokov. Jesti morate vsaj petkrat v rednih presledkih.

vadba mišic nog

Telesna aktivnost je najučinkovitejši način, da v kratkem času dosežete vitke noge. V zvezi s tem je treba posebno pozornost nameniti posebnim intenzivnim vajam, ki jih je treba izvajati vsak dan.

Prvi dan vadbe naj traja največ 5 minut, kar bo skupaj trajalo približno 30 minut. V naslednjih treh dneh se lahko trajanje vadbe poveča na 60 minut. Za športne aktivnosti ni treba hoditi v telovadnico, za trening lahko uporabite tudi domače razmere.

Vaje za učinkovito hujšanje nog:

1. Počepi. Za največje rezultate lahko počepnete z dodatno težo, na primer z uporabo nahrbtnika ali plastenk z vodo. Noge v širini ramen, hrbet vzravnan. Ob vdihu - sedite pod pravim kotom na kolenih, ob izdihu - dvignite se.
2. Napadi. Priporočljivo je, da uporabite platformo. Izvedite izpade z ravnim hrbtom, upognite sprednjo nogo, da tvorite kot 90. Za vsako nogo naredite 20 ponovitev.
3. Dvignite se na prste. Za izvedbo vaje morate stati s prsti na ploščadi, tako da so pete na teži. Med vdihom se dvignite na prste čim višje.
4. Dvig nog. Ležanje na dvignjeni ploščadi med vdihom zategnite mišice zadnjice in dvignite celo zaprte noge, med izdihom pa jih spustite.
5. Dvig kolka. Leže vodoravno, noge upognejo v kolenskih sklepih, dvignite in spustite medenico. V vsakem položaju se zadržite 3 sekunde, roke pa naj bodo ob telesu.
6. Ugrabitev nog. Leži na eni strani, upognite spodnjo nogo in dvignite zgornjo nogo. Naredite 20 ponovitev z vsako nogo.

Piling-piling za tanke noge

Logični zaključek telesne vadbe bo izlet pod tuš. Vnaprej je vredno pripraviti piling za telo iz naravnih sestavin. Recept je preprost. Za piling boste potrebovali 2-3 žlice. l. mleto kavo. Lastnosti kofeina vam omogočajo, da pospešite proces izgube teže v nogah, tonirate in spodbujate presnovo. Zmešajte z rastlinskim oljem, idealno je olivno olje. Mešanici dodajte nekaj kapljic eteričnih olj, dobro je uporabiti olja citrusov in mete. Te dodatne komponente so dodane za izboljšanje krvnega obtoka in izboljšanje mikrocirkulacije.

Piling se uporablja po vodnih postopkih, nanese se na še vlažno površino kože. S pomočjo gladkih krožnih gibov 10 minut je vredno masirati zadnjico, noge in stegna. V procesu drgnjenja se mišice in koža segrejejo, procesi krvnega obtoka se okrepijo, koža se očisti odmrlih celic. Redno luščenje pomaga odstraniti površinske okvare kože. Tonira mišice, lajša simptome krepature. Takšen postopek, ki se izvaja redno teden dni, bo naredil noge veliko vitkejše.

Povijanje - prijeten postopek za hujšanje nog

Izvajanje obloge po vadbi in piling masaže povzroči intenzivnejšo izgubo teže nog. Postopek pomaga odpreti pore, pospešiti presnovne procese in odstraniti toksine. Dnevne obloge v kombinaciji z drugimi aktivnostmi za hujšanje nog vam bodo omogočile, da se v enem tednu znebite nekaj centimetrov.

Prav tako se je vredno pripraviti na zavitek vnaprej. Potrebno je pripraviti posebno mešanico. Če želite to narediti, zmešajte 5 žlic. l. kakav in 3 žlice. l. cimet. Dodajte vrelo vodo, dokler ne nastane kaša s kremasto konsistenco. Nekaj ​​kapljic eteričnih olj, razredčenih v 1 žlički. olivno olje, vlijemo v zmes. Mešanico je treba nanesti na temeljito posušeno kožo stopal. Debelina sloja ne sme puščati vrzeli na koži. Nato s folijo za živila ovijte noge. Zaviti morate od spodaj navzgor, torej od stopal do zadnjice, dovolj tesno, vendar brez fanatizma. Po zaključku postopka zavijanja lahko uležete, pokrite z odejo, ali pa, oblečete izolirane hlače, opravljate gospodinjska opravila. Trajanje postopka ni daljše od 1 ure. Po poteku nastavljenega časa mešanico speremo pod toplim tušem.

Ob poznavanju osnovnih skrivnosti lahko vsaka mlada dama v samo enem tednu naredi svoje noge vitke in tanke. Seveda se morate za to zelo potruditi, redno izvajati vse postopke, ne zamuditi treningov in spremljati prehrano. Toda rezultat ne bo dolgo trajal!

Vsako dekle želi biti tanko in fit ter imeti lepe vitke noge. Glede na to, da so noge precej problematičen del ženskega telesa, tam se nabirajo maščobne tvorbe, pa tudi odvečna tekočina se zadržuje, si je lahko precej težko narediti vitke noge. Toda z ustrezno skrbnostjo in potrpežljivostjo lahko s posebnimi vajami shujšate v nogah in napnete mišice.

Povedali vam bomo, kako doma doseči lepe vitke noge.

Uravnotežena prehrana in hoja za vitke noge

Pravilna prehrana in zadostna telesna aktivnost sta minimum, ki ga potrebujete, da bodo vaše noge lepe in tanke. Iz prehrane izključite mastno in sladko hrano, ki vsebuje veliko kalorij, ocvrto hrano, priročno hrano, pa tudi vse, kar prispeva k zastajanju tekočine v tkivih in povzroča otekanje - prekajeno meso, kumarice, preproste ogljikove hidrate, kavo, alkohol, nikotin, gazirane pijače. Da se znebite otekline, zmanjšajte vnos tekočine v popoldanskem času. Proti edemom dobro pomaga odvarka šipka in suhe slive.

Da bi imeli lepe vitke noge, zavrnite uporabo dvigala. Poskusite čim več hoditi (seveda v udobnih čevljih), vsakodnevne sprehode s hitrim tempom vsaj 40-60 minut.

Vsaj 3-4 krat na teden izvajajte posebne vaje za hujšanje in krepitev nog, po teh vajah 2 uri ne jejte ničesar, da telo razgradi maščobe.

Kako narediti vaje za vitke noge

Program vadbe za vitke noge doma je sestavljen iz dveh blokov: 30 minut morate posvetiti kardio vadbi in 30 minut vajam za moč.

Iz katere koli aerobne vadbe lahko sestavite blok kardio vaj - lahko je tek, hoja, skakanje, ples, aerobika.

Drugi blok je namenjen vajam, kako narediti noge vitke in okrepiti njihove mišice. Vsako vajo opravite 20-30 krat, naredite 3-4 sklope. Med serijami počivajte največ 30 sekund.

1. Počepi so univerzalen način, kako narediti noge vitke. So različnih vrst.

Skočni počepi. Začetni položaj - stoji, stopala v širini ramen, roke upognjene v komolcih in stisnjene k telesu. Globoko počepnite in se s silo potisnite v skok navzgor.

Klasični počepi. Začetni položaj - stoji, noge v širini ramen, roke na pasu. Globoko počepnite, kolena gledajo naprej, medenica je malo potegnjena nazaj – kot da bi sedeli na stolu.

Plie počepi. Začetni položaj - stoji, noge široke približno 1 meter, roke v pasu, nogavice obrnjene na strani, medenica nagnjena naprej, zadnjica napeta. Počepnite, kolena razširite strogo na straneh, hrbet in medenico držite naravnost.

2. Po počepu naredite še en sklop vaj za vitke noge doma. To so ugrabitve nog in zamahi nog. Izvajajo se v paru – najprej narediš odmik nog zaradi mišic, nato pa zamah. Izvedite 2 niza po 30 ponovitev z vsako nogo vodil in zamahom:

• iz stoječega položaja - naprej, nazaj in vstran;
• iz položaja, ki leži na boku - navzgor;
• iz klečečega položaja s poudarkom na komolcih - nazaj in vstran (pri izvajanju te vaje so vodili narejeni s pokrčeno nogo v kolenu, zamahi pa ravni).

3. Lezite na tla na hrbet, dvignite telo in se osredotočite na komolce. Iz tega položaja boste izvajali še dve učinkoviti vaji za lepe vitke noge - "bicycle" (hkratno vrtenje nog v zraku, imitacija pedaliranja kolesa) in "škarje" (hkratni prečni zamahi nog, tako v navpičnem kotu vodoravne ravnine).

4. Raztezne vaje so izjemno pomembne za vitke noge, zato jih obvezno izvajajte na koncu vadbe.

Vstanite naravnost in se močno nagnite naprej. Objemite noge, zamrznite tako za 30 sekund. Poskusite z rokami doseči tla in znova zadržite v tem položaju 30 sekund. Vzravnano.

Nagnite se naprej in položite dlani na tla približno meter pred stopali. Stopala popolnoma pritisnjena na tla, komolci in kolena naravnost. Upognite se v prsih. Držite ta položaj 30 sekund. Ta vaja temelji na eni od klasičnih jogijskih asan, raztegne tetive in naredi vaše noge ravne in lepe.

Upognite levo koleno in prenesite telesno težo na desno, ravno nogo. Po 30 sekundah zamenjajte nogo. Nato spet poravnajte obe koleni - tako popravite rezultat te vaje za vitke noge. preden se premaknete na naslednjo.

Sedite na tla, široko razširite noge, iztegnite nogavice, zategnite in zravnajte kolena. Počasi se upognite na desno nogo čim nižje. Po 20 sekundah premaknite telo na levo nogo. Po 30 sekundah se nagnite naprej, iztegnite z rokami naprej. Kolena naj bodo vzravnana - to je glavna stvar pri izvajanju razteznih vaj za vitke noge.

Stojte z iztegnjenimi rokami v straneh in dvignite eno ravno nogo naprej za 90 stopinj. Poskusite vztrajati 30 sekund. Spremenite nogo.

Stopite naprej v širok izpad, poravnajte sprednje koleno tako, da je neposredno nad peto, zadnja noga naj bo s prsti na tleh, zadnje koleno na tleh. Izravnajte koleno in se dvignite od tal, raztegnite roke na straneh in se zadržite 30 sekund, nato dvignite roke navzgor in nagnite glavo nazaj ter ponovno zadržite 30 sekund. Ponovite 3-krat, nato storite enako na drugi nogi.

Spet pojdite v pregib navzdol, poskusite dlani položiti na tla. V tem položaju ostanite minuto. Raztezne vaje so zelo dober način, da vaše noge postanejo vitke, ne zanemarjajte jih.

Prehrana in vadba: vitke noge v enem tednu

Z izvajanjem zgornjega sklopa vaj vsaj 4-krat na teden, pa tudi z uravnoteženo prehrano, lahko v enem tednu res dosežete vitke noge, vendar za to obvezno upoštevajte te nasvete:

• kopel s sodo (0,5 paketa sode 1-krat) za 20 minut zelo dobro pospešuje metabolizem, odstranjuje sol in odvečno tekočino iz telesnih tkiv - presenečeni boste, ko boste videli, da en tak postopek odstrani iz telesa do 1,5 kg vode; naredite takšne kopeli vsak drugi dan;
• omejite dnevno prehrano: pozimi zaužijte vsaj 1600 kcal na dan, poleti je dovolj 1400;
• 2 postna dneva na teden bosta iz telesa odstranila tudi odvečno tekočino in očistila črevesje; dnevi posta najbolje pomagajo pri kombinaciji kefirja s surovo zelenjavo ali surovega sadja in jagodičja ali suhega sadja (suhe marelice, rozine, suhe slive);
• za vitke noge je zelo pomembna dobra prekrvavitev - naredite samomasažo in piling nog 1-krat v 2-3 dneh;
• pri pomivanju posode ali pripravi hrane naredite "nevidno" vajo za vitke noge - dvignite se na prste in padite.

Če želite v enem tednu vitke noge, upoštevajte vse te smernice: več hodite, sledite uravnoteženi nizkokalorični prehrani, izvajajte kozmetične postopke in izvajajte sklop vaj, rezultat pa ne bo dolgo trajal.

Če vam je bil ta članek všeč, glasujte zanj:(31 glasov)

Težko pričakovano poletje je na nosu – čas je za kratka krila, sandale, morje, sonce in bikinije. Najpogosteje obupno spravimo svojo postavo v red, popolnoma pozabimo na najpomembnejši del našega telesa – O Nogah! Konec koncev, lepe in negovane noge, rožnate in otroško mehke pete - to je tako rekoč obraz samospoštljive dame!

Na katere pasti lahko torej naletimo in zasenčimo naše poletne počitnice?

Glavne težave v tem obdobju:

Razpoke in suhe pete zaradi prahu – to je čas. Drugič, če sem iskren, so pete pozimi skrite pred radovednimi očmi, zato verjamemo, da lahko zanje skrbite ne tako natančno.

Žulji zaradi novih čevljev, morda še premalo obrabljenih ali malo zategnjenih (glej naslednjo točko)

Teža in polnost v nogah zaradi stalne vročine in povečanih krčnih žil poleti. Plovila se razširijo, naše noge otečejo.

Suhi ali luščeni nohti, posledice negativnih učinkov toplote in slane morske vode

- "kurja očesa" nastanejo zaradi neudobnih čevljev ali pogostega nošenja gumijastih skrilavcev

Začnite skrbeti za svoja stopala že danes!

1. faza

Začnimo z nogami. Za to so primerne decokcije zelišč, ki jih lahko najdete v kateri koli lekarni.

Utrujenosti vas bodo rešili cvetovi črnega bezga

Laneno seme bo pomagalo okrepiti kožo nog

Lipa in kamilica bosta pomagali pri otekanju nog

Šentjanževka osveži utrujena stopala

Ognjič bo pomagal pri slabem vonju, praskah in razpokah kot razkužilo

In tukaj je moj najljubši recept: kopel za stopala, kot pravijo, "na hitro".

Nalijemo toplo vodo. Dodajte mu grobo morsko sol. Noge parimo 10-15 minut. Takšna kopel odlično tonira utrujene noge, lajša utrujenost po napornem delovnem dnevu.

2. faza

Piling stopal.

Zdaj toplice ponujajo veliko različnih vrst pilingov (kemičnih, strojnih, mehanskih). Če plačate "dober" znesek izkušenemu pedikerju, lahko doživite vse užitke te akcije. Toda piling je mogoče narediti doma.

Domač piling je tako uporabna naprava, ki je sestavljena iz trdnih delcev in osnove (maslo, naravni jogurt). Trdni delci opravljajo najpomembnejšo nalogo: luščijo odmrle celice, obnavljajo in pomlajujejo kožo.

Kavni piling.

Mleta kava 1 mizica. žlica

Morska sol 1 čajna žlička

Oljčno olje 2 žlici

Vse zmešamo in dobimo čudovit piling za stopala.

Po uporabi postanejo noge opazno mehkejše.

Ali ste vedeli, da je morski pesek odličen piling za stopala? Ko ste na morju, ne bodi len, tipkaj in prinesi s seboj nekaj peska. Za ta postopek je najboljši fin pesek. Pesek zmešajte z oljem (olivnim, sončničnim) - dobite piling v obliki kaše. S to mešanico nežno drgnite predhodno poparjene noge do 3-4 minute. Po takšnem posegu koža nog postane bolj gladka in zdrava. Ne samo, da boste opazili rezultat!

3. faza

Naslednji korak do lepote vaših nog bodo maske za stopala. Masko je priporočljivo nanašati 20-30 minut, noge pa zaviti v celofan in brisačo za svetlejši učinek in globoko prodiranje hranilnih snovi.

Kot masko lahko nanesete majonezo, pire krompir, kislo smetano in celo skuto. Poleg tega imajo slednji tudi belilne lastnosti.

In tukaj je nekaj učinkovitih receptov za maske za mehčanje hrapave kože pet.

Sesekljane marelice zmešamo z malo olivnega olja. Malo se ogrejemo. Nanesite na pete v topli obliki.

Bučke zmeljemo in nanesemo na pete v obliki obkladka. To orodje ne samo zmehča pete, ampak tudi pomaga znebiti razpok.

4. faza

Kako se znebiti "kurja očesa".

"Kurja" so keratinizirana, a hkrati zelo boleča področja kože. Najpogosteje se pojavijo na stopalih in petah. Razlogov za pojav je veliko, glavni so: nošenje visokih pet, napačni ali neudobni čevlji, prekomerna teža. Doma se lahko znebite "kurjih očes" s pomočjo obkladkov in plovca, vendar morate vedeti, da je to dolgotrajno in trdo delo.

Obkladek lahko naredite iz naribane čebule, propolisa, paradižnika, sveže aloje ali celandina. Trajanje delovanja je 12 ur. Po odstranitvi obkladka "kurja očesa" podrgnemo s plovcem in namažemo s smetano.

5. faza

Kako se znebiti neprijetnega vonja in prekomernega znojenja stopal.

Še ena nadležna težava. Vzrok za neprijeten vonj je povečano potenje, ki se v vročini, med fizičnimi napori, okrepi. Sam znoj je sestavljen iz vode in soli, vendar slab zadah povzročajo bakterije, ki uspevajo v toplem, vlažnem okolju. Za zmanjšanje potenja stopal je priporočljivo nositi čevlje iz naravnih materialov, ki so zračni in lahki. Ne pozabite na higieno stopal. Pogosto je vzrok za slab zadah lahko gliva. Zato se ob prvih sumih (znojenje, neprijeten vonj, srbenje) posvetujte z zdravnikom.

Da se znebite vonja po znoju, je priporočljivo pogosteje umivati ​​noge in menjati nogavice. Takšne nasvete po mojem mnenju dajejo ljudje, ki to težavo poznajo le iz govoric. Dolgo časa ti postopki ne bodo pomagali. Za kratek čas kopeli s kamilico, decokcijo hrastovega lubja ali močnimi čajnimi listi pomagajo znebiti vonja znoja. Noge lahko obrišete z raztopino namiznega kisa z vodo v razmerju 1: 3.

Da bi naše noge izgledale 100%, morate skrbeti za svoje nohte. Ne pozabite narediti pedikure 2-3 krat na mesec. To so preprosti postopki, ki jih je mogoče izvesti doma: obrezovanje nohtov, spremljanje kožice in videza nohtne plošče. Če so se nohti začeli luščiti, jih ponoči zdravite z jodom. Nohte lahko na gosto namažete z zdravilnimi olji (na primer z oljem grozdnih pečk). Če pa so nohti pridobili rumenkasto barvo, jih lahko poskusite vsak dan obrisati z limono ali narediti kopeli z dodatkom limoninega soka. Lahko kaže tudi na pomanjkanje vitaminov v telesu.

Najpomembneje je, da mora biti nega vsakodnevna, potem pa bodo vaše noge videti neverjetno ne le v večernih čevljih, ampak tudi bose na morski obali.

Ženska želja imeti lepe in popolne noge pojavi se takoj, ko pozabi na vsakodnevno delovno rutino in se skuša potopiti v ocean sprostitve. To še posebej velja spomladi in poleti, ko topel zrak navdihuje in vzbuja prebujanje narave.

Če pogledate v garderobo, ne želite obleči kavbojk in hlač, ki v vročini povzročajo gnus. Bolje je, da iz omare vzamete svoje najljubše in udobne platnene kratke hlače ali kratka krila. A menjava garderobe odpira številne težave in ena najbolj znanih je kako narediti noge lepe, in kako mlahav celulit spremeniti v lepoto treniranih mišic?

Kako narediti noge lepe

Ta kompleks ni tako težak in vsak dan potrebujete le približno 8 minut, da dobite lepe noge. Samo ne obupajte in nadaljujte z izvajanjem vaj, dokler ne dosežete cilja.

Izvajajo se lahko ne le za krepitev in treniranje mišic nog, temveč tudi za odpravo različnih napak. tiste. Te vaje lahko izvajate za hujšanje nog, za vitke noge in za napihovanje nog.

Masaža je dober način za zdravljenje bolezni, lajšanje stresa in krepitev telesa nasploh. Po vsem svetu se uporabljajo različne masažne tehnike za različne dele telesa.

Kako narediti pedikuro doma. 4 koraki. Domača nega stopal

Plosko stopalo je povešanje stopalnega loka, ki vodi v motnje, ki lahko povzročijo prevelik pritisk na stopalo, deformacijo in na koncu lahko povzročijo bolečino.

Popolne noge. Uporabni članki

Mnoge ženske poznajo tako neprijeten problem, kot so kosti na nogah. Kateri so vzroki za tako imenovane »kosti« in kako se spopasti s tako težavo

Pregledi bolnikov o operaciji artroplastike kolena

Poskrbeti morate za prve čevlje za otroka. Biti mora zelo kakovosten in mehak.

Otekanje nog je zelo pogosta bolezen, ki prizadene veliko število ljudi. Vzroki, zdravljenje, vaje za otekanje nog

Ploska stopala pri otrocih je redek pojav, najpogostejša je ravno-valgusna postavitev stopal, t.j. premik pete navzven. Kako narediti v tem primeru masažo za otroke s ravnimi stopali

Pravilna izbira ženskih športnih copat mora biti individualizirana, kar vam lahko povzroči težave. Da bi rešili ta problem, predlagamo, da pri izbiri športnih copat upoštevamo nekaj vprašanj.

Kako se znebiti žuljev na prstih. Učinkovite ljudske metode zdravljenja, tradicionalna medicina. Kozmetični postopki, ki pomagajo znebiti kurjih očes

Fulex krema za stopala proti razpokam je inovacija za nego vaših stopal. Preizkusite zdaj.

S prirojenim klinastim stopalom dojenček ne more enakomerno položiti pete stopala na površino tal. Masaža pri prirojenem klinastem stopalu se izvaja v kombinaciji s terapevtskimi vajami

Moje spoštovanje, gospodje in predvsem dame! Danes čakamo le na čuden članek, in vse zato, ker je ženska. V njem bomo dali odgovor na takšno vprašanje - kako narediti noge tanke . Samo z enim branjem bodo vaše noge postale veliko vitkejše in privlačnejše, zato beremo do konca in vpijamo vsako besedo.

Če so vsi zbrani, potem začnimo, gremo.

Kako narediti noge tanke: niz ukrepov

bom malo začel...

Pokažite mi žensko, ki je zadovoljna s svojim videzom in je ne želi niti malo izboljšati. Lepota je strašna sila in glavno orožje ženske v boju za višjega moškega. Ne vem, ali se mladenke zavedajo, a skoraj vse moške privlači lepota in zanje (nas) je privlačnost glavni dejavnik pri oceni njenega potencialnega partnerja. Ni čudno, da obstaja tak pregovor - moški ljubi z očmi in tako je tudi v resnici. Dovolj nam je 8 sekunde stika z damo, da bi razumeli, ali je igra vredna sveče in ali se je sploh treba prepirati :). Čeprav znanstveniki pravijo, da moški ženske ocenjujejo od zgoraj navzdol, praksa kaže nekaj drugega. Večkrat sem opazil, da fantje najprej uprejo pogled v ženske noge, nato v boke in navzgor. In to je povsem naravno, če damo pogledate od zadaj, saj tam ni obraza.

V zvezi s tem postanejo zahteve za ta del telesa (noge) s strani moške populacije precej nedvoumne. Želijo videti noge svojega spremljevalca dolge, vitke in v kratkem krilu). Prav tako je vredno povedati, da prevlada sijajnih revij in modnih modelov opravijo svoje umazano delo - moški postanejo zelo izbirčni glede oblik in dimenzij izbranke. V sedanjih razmerah gospe preostane le eno – vzeti noge v roke in delati na sebi, pravzaprav bomo to počeli danes.

Kako narediti noge tanke? Eden najbolj perečih problemov deklet, z njo je verjetno mogoče primerjati le takšne - in seveda? Ko pogledate vse te "kako", postane pomen izjave jasen - lepota zahteva žrtvovanje, vsem aktivnim delavcem, ki delajo v tej smeri, pa želim postaviti spomenik. No, pravzaprav dovolj besedila, pojdimo k bistvu.

Kako narediti noge tanke: razkrijte glavne mite

Najprej želim povedati, da še niso izumili čudežnih zdravil, ki bi pomagala narediti noge vitke. Obloge, kreme in druga podobna orodja so vsa motna, brez lastnega oranja in dela na sebi se tankih nog ne da doseči.

Drugi je, da maščoba ne izgine lokalno, t.j. nemogoče je shujšati le leva ali desna zadnjica, le zgornji ali spodnji del telesa. Maščoba takoj odide od vsepovsod, s problematičnih območij pa na zadnjem mestu.

Tretjič - najučinkovitejši načini za hujšanje nog so:

• dieta;
• posebna aerobna vadba;
• posebne vaje.

Opomba:

Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Kako narediti noge tanke: vse, kar morate vedeti, da izgubite težo

Večinoma začnejo boki in noge pri ženskah izgubljati težo, ko se odstotek njene podkožne maščobe približa 18% . Če želite izvedeti trenutni odstotek telesne maščobe, priporočam merjenje z uporabo materialov v članku. Na splošno, če ne veste, ali imate težave s prekomerno telesno težo, vam bo naslednja tabela pomagala ugotoviti.

Poleg tega je vredno razumeti, da dve ženski z enako težo morda ne čutita hrepenenja po izgubi teže ali vitkih nogah, primerjajte.

Od tega, koliko (in kako hitro) boste lahko shujšali v nogah, bo odvisno tudi od tega, v zvezi z mladimi damami pa bo natančneje reči - na.

Na splošno je problem izgube teže v nogah in bokih povezan predvsem z naravnimi procesi, ki se pojavljajo v telesu katere koli produktivne ženske. Sestoji iz kopičenja maščobnih oblog v predelu trebuha, nog in stegen zaradi priprave ženske na nosečnost. Kasneje so kot negativni dejavniki za otekanje ženske podhranjenost, stres in neuravnotežen režim.

Malo žensk ve, da je učinkovitost hujšanja v bokih odvisna od prvotno pravilno izbrane strategije. In da se odločite zanjo, morate vedeti, kakšne boke pravzaprav imate.

Ali menite, da imate debela ali mišičasta stegna, ali pa morda sploh ne veste? Da bi to ugotovili in razumeli, ali je treba "zmanjšati maščobo" iz bokov ali shujšati v mišični masi, predlagam, da opravite preprost test. Sestavljen je iz treh korakov:

1. poravnajte nogo;
2. zategnite stegenske mišice;
3. s prsti uščipnite zgornjo plast maščobe in kože.

Če se je izkazalo, da je pregib m / y prstov precej pomemben (nekaj se je treba držati), potem imate debela stegna in najverjetneje težave s celulitom. Zato je treba najprej prilagoditi prehrano in dodati kardio aktivnost za izgorevanje maščob. Če je zarez majhen, imate mišičasta stegna z malo maščobe. Strategija izgube teže v nogah v tem primeru mora temeljiti na posebnih fitnes vajah.

Poglejmo si malo bolj podrobno...

Maščoba (maščoba) VS mišični (mišični) boki

Prva vrsta je, ko so noge lahko same po sebi tanke, a odvečnih kilogramov (plast lepljive maščobe) vam ne dovoli videti njihove harmonije. Zato bi morali biti glavni poudarek na aerobni aktivnosti in pravilni prehranski prehrani. Ko bo skupna maščoba izgorela, bo mogoče začeti delati vitke noge.

Druga vrsta so velike mišice stegen. Če mislite, da imajo lahko samo moški velike noge, se motite, zgodi se, da ima dama impresiven skelet ladje :) - široke kosti in goste mišice. Mišice same so sestavljene iz snopov mišičnih vlaken, ki se razlikujejo po velikosti. Predstavniki z mišičastimi stegni imajo velik delež velikih mišičnih vlaken tipa II (ki jih običajno najdemo pri šprinterjih ali športnikih za moč), v primerjavi z vlakni tipa I (pri vzdržljivostnih športnikih). Mišičasta stegna dajejo velike polne noge. Ti (stegna) se dobro odzivajo na posebno obremenitev stopala in so razporejeni po velikosti.

V tem primeru morate razumeti, da če se lahko znebite maščobnih stegen, potem ne morete premikati (premakniti) mišičnih vlaken. Če želite doseči vitke noge, morate biti pozorni na naslednje dejavnike:

• nimate genetske nagnjenosti k velikim stegenskim mišicam, imate pa naravno nagnjenost k pridobivanju mišic z vadbo. Z drugimi besedami, vaše vadbe so vaše noge naredile velike. (preobremeniš jih). To so lahko tečaji na tekalni stezi, eliptični trenažer, drsanje itd. Te vrste dejavnosti v poskusu, da bi tanjša stegna, so se obrnile. Ponovno morate premisliti svojo strategijo vadbe in odstraniti te vaje za »nastavljanje stegen«;
• ste genetsko programirani, da imate velike mišice (telesni tip mezomorf) imajo pa tudi veliko maščobe okoli mišic. tiste. V nogah imate veliko mišic in veliko maščobe. "Čiščenje" maščobe na notranji in zunanji strani stegen bo znatno zmanjšalo volumen nog in jih naredilo tanjše.

Če želite vedeti, kako shujšati v bokih, morate razumeti, iz česa so "zgrajeni", z drugimi besedami, poglobimo se malo v njihovo anatomijo.

Torej obstaja več "plasti", ki prispevajo k volumnu stegna.

Prva plast, koža, nato sledi plast maščobe (rumena). Ta maščoba obdaja stegenske mišice. Ko pridobivate na teži, postane rumena plast veliko večja in razširi vaše boke. Pod plastjo maščobe so mišice (rdeče). Ko človek trenira s težo na splošno in še posebej aktivno trenira boke (počepi, izpadi, mrtve dvige), potem rdeča plast postane večja, kar vodi do povečanja nog.

Zato morate pri reševanju problema, kako narediti noge tanke, razmišljati tako o maščobi kot o mišični masi. Oba parametra sta nastavljiva tako navzgor kot navzdol in vplivata na razmerja bokov.

No, mislim, da je dovolj teorije, pojdimo naprej ...

Kako narediti noge tanke: praktična stran vprašanja

Bralcu se želim takoj opravičiti, da me je spet zaneslo glede števila črk v članku. Sprva je bilo načrtovano, da se vse napiše precej kulturno in vse informacije pove v enem delu. Zdaj, ko je članek presegel že precej spodobno število znakov, mi pa, kot pravijo, še vedno nismo v očeh :), sem ugotovil, da ne morem brez drugega dela. No, naredimo to, v tem si bomo pogledali dva dejavnika hujšanja – prehrano in aerobno aktivnost, v drugem delu pa specializirane vaje za hujšanje za noge.

Torej začnimo s prvim.

št. 1 Izgradnja prave prehrane

Temeljno načelo hujšanja v nogah in bokih je izboljšanje (pospeševanje) metabolizma, presnove. Prav tako je treba izboljšati delovanje jeter, osvoboditi telo toksinov.

Vaše osnovne navade naj bodo zdaj:

• minimalna poraba 1,5 litrov vode na dan (po možnosti 2 litrov);

Pijte zjutraj na prazen želodec 2 kozarec vode in nato 200-250 ml pred vsakim obrokom.

• uporaba zelenega čaja, čaja s šipkovo juho.

Te pijače vas lahko znebijo toksinov, odstranijo toksine in izboljšajo hitrost encimskih reakcij v telesu.

• uporaba zelenjave in sadja tako v glavnih obrokih kot m / l.

V svojo prehrano vključite zelenjavo: brokoli, špinačo, zeleno solato, kumare, paradižnik, buče. Od sadja so popolni diuretiki (diuretiki): lubenica, melona, ​​slive, marelice, naslonite se tudi na grenivke, banane, zelena jabolka, avokado.

• Iz prehrane izločite vso ocvrto, mastno in slano hrano.

Pravzaprav ljudje ne opazijo, kako zaužijejo namesto predpisanega 30-40 gramov zdravih maščob na dan 60-100 g neuporabnega. Slednje dobimo iz različnih prigrizkov v pisarni in »poizkusili, ko sem kuhal za družino«. Prioritetni način kuhanja naj bo zdaj kuhanje na vodi, dvojnem kotlu, mikrovalovni pečici (pečenje).

• izključitev različnih okusov hrane.

Sem spadajo majoneza, omake, prelivi in ​​drugi umazani triki s pokrovom kozarcev. Če se vam hrana zdi mehka, uporabite naravne začimbe - česen, timijan, koriander, baziliko, suneli hmelj.

• uživanje neprebavljivih vlaknin.

Živila, bogata z vlakninami, morajo biti del vaše prehrane. Objame želodčne stene in podaljša občutek polnosti v telesu. Glavni viri takšnega prevoza so ...

Na splošno so najboljši in najcenejši vir prehranskih vlaknin otrobi iz lekarne. (npr. blagovne znamke Dr. Dias). Pakirani so v majhnih vrečkah 200 gr), vsebuje samo čisti izdelek in naročilo stroškov 30-50 rubljev. Zaužiti jih je treba z veliko vode in jemati kot 30 minut pred obroki.

• uživanje pustih beljakovin in morskih sadežev.

Zamenjajte različne psevdo nadomestke mesa (klobase, klobase itd.) za popolne vire beljakovin. Sem spadajo: jajca, mlečni izdelki, skuta, perutnina, zajec, puran. Dajte prednost pustemu mesu - pusto govedino. V svojo prehrano vključite tudi ribe - tilapijo, tuno, mullet, lososa, lososa in morske sadeže - lignje, mleko.

• uživanje dolgih ogljikovih hidratov.

Dolgi ogljikovi hidrati so tisti, ki niso hitri :), tj. človeka postopoma napolnijo z energijo, ne da bi povzročili skoke glukoze v krvi. V svojo prehrano vključite - rjavi / temni riž, ajdo, polnozrnat kruh.

• uživanje pravih maščob.

Mnoge dame se bojijo maščobe kot ognja in mislijo, da se zredijo. To ni povsem res, telo v večji meri potrebuje PUFA (omega 3/6/9) in enkrat nenasičene maščobne kisline ter trans-izomere in nasičene (maslo, margarina) maščobe naj bo čim manj. Uporabljajte različne vire zdravih maščob (orehi, mandlji) in semena (sezam) in olivno olje.

• jesti prave sladkarije.

Dekleta so velike sladkosnede, ne hranijo jih s kruhom, samo pustite jim, da zmeljejo nekaj slastnega. Zato je popolna izključitev sladkarij zanje le katastrofa. Zato zamenjajte svoje običajne sladkarije (sladkarije, sladice) vklopljeno, temno (do 70% kakav) čokolada, fitnes ploščice.

• povečanje števila obrokov.

Mnoge mlade dame mislijo, da manjkrat na dan jem, vitkejša bom. Vaš trenutni načrt obrokov zagotovo vključuje 2-3 -x enkratni obrok in pogosto po pokvarjenem urniku (različen čas). Treba se je držati 4-5 enojnem načinu hkrati. Na splošno in zakaj si lahko preberete v ustrezni opombi na povezavi. Omejiti je treba število kalorij čez dan 2000 prej 2200 kcal (ženske, starejše od 19 prej 30 leta) in 1800-2000 (ženske iz 31 prej 50 leta). Najverjetneje je treba vašo trenutno kalorijo zmanjšati za 250-500 kcal za začetek hujšanja.

To so bili tako rekoč splošni nasveti, zdaj pa si oglejmo poseben meni 1 dan, ki mu lahko sledite, da izgubite težo (tudi v nogah).

Zdaj pa pojdimo na…

št. 2. Aerobna aktivnost za hujšanje nog

Kardio trening igra pomembno vlogo pri odstranjevanju odvečne maščobe. (vključno v bokih in nogah). Zato, če želite imeti vitke noge, po katere bodo moški šli celo na konec sveta :), se jim ne morete izogniti. Optimalno število razredov za razvoj srčno-žilnega sistema - 3 na teden, po 30-45 minut (zmerna intenzivnost). Odličen visoko intenzivni intervalni trening za izgorevanje maščob in intervalni tek (kratki visoko intenzivni teki), čeprav zadnji (če se zlorabi) lahko povzroči povečanje mišic nog.

Če imate mišičasta stegna (na primer mezomorfni tip telesa) nato se izogibajte intervalnemu treningu in se bolj osredotočite na dolgotrajnejši kardio trening z zmerno intenzivnostjo. Tek na dolge razdalje ni usmerjen v razvoj velikosti mišičnih vlaken, t.j. z njim imajo vaše noge omejene (minimalne) možnosti za rast. Rezultat takšnega teka je, da zgradite močne in napete mišice nog, ne da bi hkrati zgradili velike stegenske mišice in kurili maščobe.

Za ženske z debelimi stegni so primerne aerobne aktivnosti, ki neposredno uporabljajo noge, to so:

• tek;
• drsanje;
• hoja po lestvi simulatorja;
• step, eliptični trenažer.

Njihova korist je, da poleg kurjenja maščobe pride do tvorbe "pravilnih" mišic nog. Pri delu na simulatorjih se je treba spomniti, da mora biti obremenitev (upor) majhna, nagibni kot pa nizek, sicer lahko namesto tankih nog dobite velike mišične noge.

Pogovor

Ves čas so vitke noge prikovale moške poglede. In če jih žena zna "okusno" postreči, potem kar raznesemo stolp :). Če si torej zadate cilj - kako narediti svoje noge tanke, ste lahko prepričani, da vam bodo gospodje zagotovljeni do konca življenja. No, kako doseči ta cilj, smo delno analizirali v tem članku in bomo to počeli tudi v naslednjem.

To je vse, vitke noge vam, lepotice moje!

PS. Ali je za vas pomembno vprašanje, kako narediti noge tanke? Odgovori v komentarjih.

P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega v statusu svojega družbenega omrežja - plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno :) .

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.