Diafragmatično dihanje za hujšanje: tehnike in vaje. Dihalne vaje za hujšanje

Obstaja veliko načinov za spopadanje s prekomerno telesno težo - številne diete, naporne vadbe na simulatorjih v telovadnici itd. Vse pa od vas zahtevajo precejšnje stroške, za katere se ni enostavno odločiti. Druga stvar so dihalne vaje za hujšanje. To je način, ki ga res lahko imenujemo učinkovit in uporaben.

Vredno je reči, da je ta tehnika idealna za lene ljudi, saj od vas ne zahteva skoraj nobenega truda. Podrobneje se bomo seznanili s posebnostmi dihalnih vaj, kaj je, katere vrste obstajajo in ali obstajajo kakšne omejitve ali kontraindikacije za njeno uporabo.

Splošni opis dihalnih vaj

Takoj povejmo, da imajo dihalne vaje za hujšanje veliko prednosti v primerjavi s številnimi priljubljenimi metodami, ki obljubljajo, da se boste znebili odvečnih kilogramov. Kaj se zgodi med izvajanjem dihalnega sistema?

• Občutek lakote preide v ozadje
• Prebavni trakt ponovno vzpostavi normalno delovanje
• Maščobne celice vstopijo v fazo cepitve
• Imeli boste dodatno energijo in rezervo živahnosti.
• Začel se bo postopek razstrupljanja
• Imuniteta bo postala močnejša
• Živčni sistem bo prišel v harmonično stanje

Kakšne so kontraindikacije

Menijo, da so dihalne vaje za hujšanje popolnoma varne, saj ne potrebujete moči ali vzdržljivosti. Poleg tega se dihalne vaje aktivno uporabljajo na tečajih priprave žensk na porod, pripeljejo telo nosečnice v želeno predporodno stanje, hkrati pa jim preprečujejo pridobivanje odvečnih kilogramov. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije, in sicer:

• Kronično zvišan intrakranialni tlak
• Poškodbe in patologije hrbtenice
• Prisotnost kamnov v notranjih organih
• Mladost in obratno, starejši ljudje

Kakšna je učinkovitost

Dejansko lahko shujšate, saj bo hujšanje potekalo pred vašimi očmi. Z vaše strani ne bo nobenega truda. Zakaj ima običajna tehnika dihanja tako čudežen učinek na človeško telo?

• Zaradi pravilne tehnike vdiha in izdiha telo prejme ogromno kisika, kar izboljša presnovni proces. Znano je dejstvo, da prebavni trakt deluje red velikosti bolje, če vsak vdih obogatite z zadostno količino kisika. Če pride do pomanjkanja kisika, se bo metabolizem upočasnil, kar bo prispevalo k odlaganju maščobe pod kožo.
• Dihanje blagodejno vpliva na proces asimilacije in prebave hrane, zato se hitreje zgodi tudi njena pretvorba v energijo. Med sproščanjem energije pride do aktivnega razpada maščobnih celic, kar ženske želijo doseči, da bi shujšale.
• Zahvaljujoč dejstvu, da pravilno dihate, imate resnično priložnost, da očistite nakopičene toksine in preprečite njihovo nadaljnje kopičenje. Zaradi tega bo odlaganje maščobe manj aktivno.
• Uravnotežena količina kisika oksidira maščobo v človeškem telesu. To je zato, ker oseba običajno uporablja le eno tretjino svojih pljuč. Če izkoristite njihov polni potencial, bo proces izgorevanja maščob šel hitreje.
• Zadnja stvar, ki jo je treba reči, je, da pravilno dihanje pomaga zmanjšati količino stresnih hormonov. To je zelo pomembno, saj nas stres pogosto prisili, da jemo več, kot telo potrebuje.

Zanimivo dejstvo. Več kot 60 % strupenih snovi v človeškem telesu se lahko spremeni v pline, ki se z izdihom sproščajo v okolje. Posledično bodo redne dihalne vaje znatno zmanjšale njihovo koncentracijo. V povprečju se po sistemu vaj njihovo število zmanjša za 10-krat.

Na splošno lahko rečemo, da je ta tehnika zelo preprosta in dostopna vsakemu človeku. Vse vaje so naravne, ne obremenjujejo telesa, ampak ravno nasprotno prispevajo k največji sprostitvi. Če ste še vedno v dvomih, naredite preprost test, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali potrebujete ta sistem vadbe.

Preverite - ali potrebujete takšno gimnastiko

Doma lahko sami preverite, ali vam primanjkuje kisika, torej ali je smiselno izvajati dihalne vaje. Za domačo študijo morate eno dlan položiti na prsi, drugo na trebuh. Počasi morate vdihniti in izdihniti, vdihniti zrak samo z nosom, izdih poteka tudi skozi nos. Počasi vpirajte zrak z enako hitrostjo kot običajno. Narediti morate štiri zaporedne vdihe - izdihe in nato oceniti svoje stanje.

Odgovoriti morate le na eno vprašanje - katera roka se je premaknila v skladu z vdihom. Običajno se dlan na prsnem košu ne premika, torej miruje, tista na trebuhu pa se teoretično premika z vami v času. Če je situacija nasprotna, potem to kaže na pomanjkanje kisika v telesu, je smiselno biti pozoren na dihalne vaje.

Osnovna pravila dihalnih vaj

Glavno pravilo je vaša želja po izgubi teže in izboljšanju telesa. Naboru vaj boste morali nameniti le 15-20 minut na dan, če želite, lahko lekcijo izvedete delno, torej 2-3 krat po 5-7 minut, na primer kot naboj. Pomembno je, da lahko dihalne vaje izvajamo povsod, saj s tem ne bomo pritegnili pogledov opazovalcev.

Osnovna načela tehnike lahko opišemo v štirih korakih:

1. Vdihniti. Biti mora popoln, a hkrati hiter. Če želite to narediti, morate sprostiti trebušne mišice in vdihniti čim več zraka.
2. Vstani. To je pomemben korak, pri katerem se morate truditi čim bolj dvigniti trebuh s polnimi prsi. Začetnikom je priporočljivo, da ta korak naredijo z roko na trebuhu, tako boste lažje nadzorovali proces. V tej fazi morate ostati vsaj 10 sekund.
3. Stiskanje nagiba. Nagnite se nazaj in močno zravnajte hrbet. V tej fazi morate nekoliko zaokrožiti ramena in zategniti glutealne mišice. Ta položaj naj traja približno 10 sekund.
4. Izdihnite. Zrak je treba izdihniti tako, kot da obstaja ovira za njegov izstop. V tem primeru mora biti drža ravna, ramena so v sproščenem stanju. Trebuh in zadnjico lahko sprostite šele ob koncu izdiha.

Katere metode dihalnih vaj obstajajo

Vse metode pravilnega dihanja ne bodo namenjene le izgubi teže, ampak tudi izboljšanju zdravja celotnega telesa kot celote. Poleg tega se lahko zaščitite pred številnimi boleznimi, nekatere pa celo ozdravite. Poleg tega ne bo odveč, če se držite načel pravilne prehrane in se ukvarjate z minimalno telesno aktivnostjo, kar bo znatno povečalo vaše možnosti za učinkovito hujšanje.

Katere dihalne tehnike obstajajo v našem času:

• Bodyflex

Načelo tehnike je aerobno dihanje. Uporaba maksimalnega vdiha skozi nos z uporabo trebušnih mišic. Izdih se izvaja z usti. Ta tehnika pomaga znatno povečati raven ogljikovega dioksida v telesu, kar bo ugodno vplivalo na proizvodnjo kisika. Da bi odvečna teža hitreje izginila, združite body flex s telesno aktivnostjo, to bo razbremenilo vaše telo.

• Dihalna gimnastika za hujšanje oxysize trebuha

Osnovno načelo oxysize lahko primerjamo s body flexom. Pri tehniki oxysize pa izdih ni tako oster, ampak poteka postopoma. Poleg tega za vadbo ni kontraindikacij.

• Dihanje po Strelnikovi

Ta sistem hujšanja pogosto uporabljajo tudi ženske in moški s prekomerno telesno težo. Vredno je reči, da so ocene tistih, ki so že shujšali o njegovi uporabi, večinoma pozitivne, to dokazujejo številni internetni videoposnetki. Čeprav je njegov glavni namen razviti glasilke in diafragme za operno petje, je bilo ugotovljeno, da pevci po njegovi uporabi aktivno hujšajo. Kaj je Strelnikova metoda? To je oster nosni vdih pod pogojem, da je prsni koš stisnjen. Izdih se opravi z usti.

• Qigong tehnika

Ta metoda se popularno imenuje globoko dihanje. Z njeno pomočjo so Kitajke shujšale tudi v starih časih. Verjame se, da boste po prvi uporabi shujševalne tehnike qigong lahko začutili neverjetno lahkotnost v telesu in naval moči. In po 4-5 sejah se bo teža močno zmanjšala. Če se želite poglobiti v filozofijo Qigonga, lahko uredite ne le zunanjo lupino svojega telesa, ampak tudi pridete do dna globokih korenin duše, pridobite občutek harmonije in sreče.

Trenutno obstaja veliko zasebnih centrov, kjer se podobno misleči zbirajo na plačani osnovi in ​​izvajajo tehniko dihanja qigong. Pogosto se tam najdejo zdravniki, verjamejo tudi v učinkovitost dihalnih vaj. Na ta način se lahko pridružite sledilcem ali pa se preizkusite sami, rezultat ne bo slabši.

• Jianfei dihalna vadba

Ta tibetanska praksa je trenutno najbolj priljubljena. To je zato, ker so njena pravila jasna in javna. Celoten kompleks je sestavljen iz preprostih vaj: lotos, žaba in val. Naša nadaljnja zgodba bo govorila o njem.

Opis jianfei gimnastike

V prevodu je ime te gimnastike prevedeno kot izguba teže. Z njegovo pomočjo se lahko preobrazite ne samo navzven, ampak tudi duhovno. Obstaja mnenje, da lahko Kitajci ohranijo svojo mladost in odlično kondicijo ravno zato, ker vadijo jianfei gimnastiko. Če želite videti rezultate, morate vsak dan posvetiti ustrezen čas vadbi, ne da bi izpuščali vadbe. Potrebujete le 15 minut na dan, da svojo postavo spravite na idealne parametre.

Dihalna gimnastika za hitro hujšanje in ČIŠČENJE telesa

Dihalna gimnastika Marine Korpan

Marina Korpan. Prva lekcija. Kako shujšati doma? Bodyflex. "V živo!"

Dihalne vaje za hujšanje - 15 minut na dan

Marina Korpan. Oxysize. Dihalne vaje za hujšanje.

Takoj je treba omeniti, da vam ni treba pričakovati takojšnjih rezultatov. Morali boste biti potrpežljivi in ​​počakati, da se pojavijo prvi rezultati, običajno traja približno dva tedna. Čeprav obstajajo ocene, v katerih so ljudje delili rezultate skoraj takojšnje izgube teže - 3 kilograme samo v prvem tednu uporabe, obstajajo celo video dokazi. A to ne bo veljalo za vse, vsak bo shujšal s svojim tempom, ki je prav za vaše telo. Splošno sprejeto je, da po nekaj mesecih skoraj vsem uspe izgubiti približno 10 kilogramov. Strinjam se, to je precej dober rezultat. Dejansko vam med potekom dihalnih vaj za hujšanje jianfei ni treba stradati, se mučiti z dietami in preživeti pretrgane ure v telovadnici.

Temelj teorije Jianfei

Kitajska metodologija temelji na treh kitih – pravilih, na katerih temelji pouk. Skladnost z vsakim od njih bo zagotovo privedla do tega, da gradite. Katere težave rešuje ta tehnika:

• Pozabili boste na občutek lakote
• Čustveni in psihični stres bosta izginila
• Presnova se bo vrnila v normalno stanje

Na splošno so učenja Jianfei zasnovana tako, da nežno vplivajo na vse mehanizme, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Rezultat je dosežen z gladko izpostavljenostjo, brez kakršnega koli nasilja nad telom. Kot smo že omenili, s pravilnim dihanjem človeško telo zaživi na nov način - telo se preoblikuje, duša pa postane čista in jasna. Ugotovili bomo, kaj je ta sklop vaj, ali bo človek sposoben izvajati dihalne vaje za hujšanje brez fizičnega treninga.

Opis prakse Jianfei

V središču dihalnih vaj za hujšanje so le trije sklopi vaj. Vsako izmed njih bomo podrobneje opisali, da boste lahko čim prej začeli izvajati dihalne vaje. Naj se pridržimo, da je zaželeno telovaditi med obroki ali eno uro po obroku.

Opis vaje za žabo

Začnite sklop vaj v sedečem položaju, za to potrebujete stol. Noge postavite tako, da so v širini ramen, priporočljivo je vzdrževati pravi kot med spodnjim delom noge in stegnom. Pomembno je razmišljati samo o tem, kaj boste počeli, da vam bodo te vaje res pomagale. Nato položite komolce na kolena, levo primite z dlanjo desne roke. Glavo morate postaviti na nastalo pest in zapreti oči. Poskusite biti čim bolj sproščeni, to je izjemno pomembno.

Po kratki pripravljalni fazi lahko nadaljujete neposredno s samim dihanjem. Z nosom morate potegniti poln trebuh zraka, izdihniti morate skozi usta, nato skozi nos, pri čemer to počnete izmenično. Pomembno je, da za kratek čas zadržimo dih, dovolj bo le nekaj sekund, ne več. Skupno trajanje vaje običajno ne presega 10-15 minut, število ponovitev na dan je 3-4 krat. Če se počutite omedlevice in se vam vrti, ne dihajte tako globoko, lahko pregledate tudi ritem dihanja. Pomembno je, da se prsni koš gladko in enakomerno dvigne, zrak pa vsrka želodec.

Opis vaje lotosa

Nabor vaj začnemo tudi sedeti na istem stolu. Začetni položaj je lahko "žaba" ali "Buda". Razlika je v tem, da morajo biti noge na tleh pred vami. Na kolena morate položiti dlani tako, da je njihova zunanja stran obrnjena proti vašemu obrazu. Na začetku vaje (prvih 3-7 minut) morate samo enakomerno dihati, pri čemer naredite izrazite vdihe in izdihe. Tako kot v prejšnjem primeru je pomembno razmišljati o tem, kaj počnete. Prepričajte se, da želodec in prsni koš ostaneta na isti ravni, torej ne smeta radikalno spremeniti svojega položaja. Ta samonadzor je temeljno pravilo zavestnega in nadzorovanega dihanja, ki tako uspešno spodbuja hujšanje.

Po tem, v naslednjem časovnem intervalu (še 3-7 minut), morate poskusiti dihati, kot običajno počnete v običajnem življenju. Poskusite doseči največjo sprostitev med izdihom, medtem ko naj bo vdih praktično tih. 7-10 minut morate tako dihati, ne da bi pri tem procesu dodali nadzor. Med tema dvema deloma lotosove vaje lahko izmenjujete in ju izvajate nekaj minut.

Zamenjava lakote z vadbo

Seveda je glavni vzrok za prekomerno telesno težo prenajedanje, zaradi lakote pojemo več, kot potrebujemo. Ena od prednosti shujševalne tehnike jianfei je, da prevzame nadzor nad tem občutkom. Če začutite izbruh lakote med glavnimi obroki, torej ko vam še vedno ni treba jesti po načrtu, vam bodo na pomoč priskočile dihalne vaje za hujšanje. Dihalne vaje je mogoče izvajati namesto jesti, in sodeč po ocenah, pomaga.

Opis vaje z valovi

Dihalno vajo začnemo iz ležečega položaja. Če niste doma in izvajate dihalne vaje za hujšanje, torej ne morete ležati, lahko zavzamete stoječi ali sedeči položaj, čeprav je to nezaželeno. Morate se čim bolj sprostiti in se potopiti v svoje misli. Noge je treba upogniti v kolenih, stopala pa položiti na tla. Če lažete, potem samo iztegnite noge in roke. Nato mora ena roka ležati na prsih, druga na trebuhu, to je potrebno za sledenje tehnike vaje.

Sistem dihalnih vaj, ki izboljšujejo zdravje, izvira iz Kitajske v starih časih. Številne orientalske zdravilne tehnike temeljijo na dihanju. Njihovo učinkovitost so potrdili rezultati zdravljenja ljudi od številnih bolezni. Dihanje je sposobno vzdrževati potrebno količino kisika v telesu in se zasluženo šteje za vir življenja. Če pravilno dihate, si lahko podaljšate življenje. Dihalno gimnastiko lahko obvladajo ljudje katere koli starosti. Vsak čas in kraj je primeren za razred. To tehniko je bolje začeti v preventivne namene. Vse več ljudi prihaja na namenske dihalne vaje za hujšanje trebuha. Dodatno pritegne pomanjkanje materialnih stroškov.

Kako odstraniti trebuh s pomočjo dihanja

Presežek trebušne maščobe ne kaže le na zdravstvene težave - spremeni videz in človeka naredi neprivlačnega. Izčrpavajoče diete in šport pomembno vplivajo na to, da se ga znebite. Ta pot se za marsikoga izkaže za težko - včasih ni dovolj volje, nato materialnih sredstev - za uravnoteženo prehrano, za plačilo telovadnic. Dihalna gimnastika v tem primeru izstopa iz konkurence in hitro pokaže odlične rezultate.

Povsem preprosto – čas je, da se človek vrne k sapi, s katero ga je nagradila narava. Otrok, ko se rodi, se tega spomni, globoko diha, uporablja trebuh in diafragmo. Vdih popolnoma napolni pljuča z zrakom, izdih - osvobodi. V nekem trenutku oseba izgubi to sposobnost in preklopi na prsno dihanje. V tem primeru ima diafragma zelo majhno obremenitev, pljuča prenehajo delovati pri polni obremenitvi, saj ob izdihu del zraka ostane v njih.

Kisik, ki vstopi v celice telesa, sproži procese pospeševanja metabolizma, razgradnjo maščob z oksidacijo. Toksini se izločijo, prebava se izboljša. Če dihanje izvajamo pravilno, se živčni sistem umiri, poveča se proizvodnja hormona sreče.

Vsaka tehnika vas lahko nauči pravilno dihati. Veliko jih je, imajo različna imena, pristope, a vsi vodijo k izboljšanju zdravja.

Vrste in opisi dihalnih vaj

Obstajajo takšne vrste vaj: več vrst gimnastike, joge, metode z dihalnimi stroji in brez njih. Tudi borilna veščina Wushu je zgrajena na pravilnem dihanju.

Bodyflex

Aerobno dihanje je osnova dihalnih vaj. Razvit je bil na podlagi starodavnih orientalskih znanosti z namenom zdravljenja in pomlajevanja človeškega telesa. Načelo te gimnastike je izgorevanje maščob, lipidov, povečanje limfnega pretoka in optimizacija mišične mase. Dihanje se izvaja v kombinaciji z izometričnimi razteznimi vajami za trebuh, diafragmo in spodbuja hujšanje.

Ko opazite, kako ena sama dejavnost dvigne razpoloženje, izboljša splošno počutje in daje priliv vitalne energije, človek verjame v učinkovitost dihalnih vaj.

Bodyflex ima tri pravila:

• pravilnost;
• vključite se pred jedjo;
• ne kombinirajte s strogimi dietami.

Za dihalne vaje je dovolj 20 minut na dan.

Diafragmatično dihanje se začne iz položaja »stoje« – noge naj bodo rahlo pokrčene v kolenih, z rokami naslonjene na noge nad koleni, trup naj bo rahlo nagnjen naprej. Glavo držimo navpično, pogled je usmerjen naprej.

Obvladovanje tehnologije korak za korakom.

1. Na prvi stopnji se obvlada izdih - izvaja se skozi usta s popolno sprostitvijo pljuč iz zraka. Če želite iztisniti ves zrak, morate zaokrožiti ustnice in jih malo potegniti naprej, kot pred piščalko. Izdihnite zrak do zadnje kapljice. To počnejo umirjeno, na koncu zaprejo ustnice.
2. Diafragmatično dihanje se vdihava skozi nos. Izvaja se nenadoma, dokler se pljuča popolnoma ne napolnijo z zrakom. Pravilno zajet vdih bo hrupen. Meja nasičenosti pljuč se bo pokazala v nezmožnosti nadaljnjega vdihavanja. V tem času je glava rahlo dvignjena, ustnice so stisnjene.
3. Naslednja stopnja je oster izdih: na široko odprejo usta, stisnejo želodec in diafragmo, iztisnejo ves zrak iz pljuč, izdih spremlja hrup, podoben zvoku zraka, ki se sprosti iz preluknjane pnevmatike.
4. Zadrževanje diha je najtežji postopek: tesno zaprejo ustnice, rahlo nagnejo glavo, osredotočijo pozornost na izvlečen trebuh, zelo počasi v mislih štejejo do osem (začetnik morda ne bo mogel obvladati takega premora). prvič), postopoma vse bolj zategnite trebuh - postane raven. V tem trenutku gredo želodec in črevesje pod rebra. Trebuh postane konkaven, skoraj se "dotika" hrbtenice.
5. Po koncu štetja - še en vdih: sprostijo vse mišice, omogočijo, da zrak ostro in hrupno vdre v pljuča.

Ko se človek nauči ustavljati s štetjem do osem, se šteje, da je obvladal upogib telesa.

Če želite, lahko utrdite stabilizacijo metabolizma in pospešite hujšanje z izvajanjem vaj med ležanjem na trdi podlagi.

Obvladovanje tehnike zahteva tri do štiri tedne vsakodnevne vadbe. Med dihanjem roke ležijo na trebuhu in med vdihom nadzorujejo njegov dvig 3-4 sekunde. V naslednjih treh do štirih sekundah vdiha se spodnja rebra raztegnejo. Roke premaknemo na ključnico in nadaljujemo z vdihom, da napolnimo pljuča. Nato zadržujejo dih. Optimalna pavza mora biti približno štirikrat daljša od časa vdiha. Naslednja faza je 3-4 sekunde izdiha: roke na trebuhu nadzorujejo sprostitev in umik (z rokami lahko pomagate iztisniti zrak). Končna faza (roke na prsih) se zmanjša na zapiranje zgornjih reber in sprostitev preostalega zraka.

Qigong

Vzhodno tehniko Qigonga spremljajo gibalne vaje, ki skupaj z dihanjem nadzorujejo in razporejajo človekovo notranjo bioenergijo. Kitajci so to energijo poimenovali "qi". Menijo, da tehnika qigong nadzoruje energijo telesa, izboljšuje počutje in se znebi odvečne teže, ki vsebuje slabo energijo.

Dihalna gimnastika lahko naredi lepo postavo, vendar zahteva tudi resen pristop. Tu sta pomembna pozornost in doslednost. Le vsakodnevne aktivnosti bodo dale pozitiven rezultat. Sistem Qigong nima starostnih ali zdravstvenih omejitev, vendar je v starosti bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Izvajajo se v tišini ali ob umirjeni tihi glasbi:

• globoko vdihnite z nosom
• hkrati napihnite trebuh, kar pomaga odpreti diafragmo in popolnoma spustiti zrak v pljuča.
• izdih - usta hitro, ostro.

Izključeni so sunki, dihanje prsnega koša, dviganje ramen v gimnastiki Qigong. Glavna stvar je sprostitev, umirjenost in povprečen tempo.

Vaja "Val":

• ležite na hrbtu, kolena pod kotom 90 stopinj.
• leva roka je postavljena na sredino trebuha, desna na prsni koš;
• sprostite se, polno vdihnite, potegnite trebuh. poravnajte prsni koš.
• skupaj z izdihom se trebuh razširi, prsni koš potegne navznoter.

Ta vrstica spominja na gibanje valov. Izvaja se 20 do 25-krat na dan.

"Žaba" se naredi na stolu:

• noge v kolenih tvorijo kote 90 stopinj;
• med koleni 20-30 cm;
• leva roka je v pesti, desna pa jo prime;
• zaprejo oči, se sprostijo;
• pri vdihu skozi nos se zrak ujame v trebuh;
• počasi izdihnite skozi usta (trebušne mišice so sproščene);
• ponovno vdihnite zrak na enak način;
• z napolnjenim, otečenim trebuhom zamrznite za 3-10 sekund;
• vdihnite in izdihnite hitro, vendar ne sunkovito.

"Lotus" se izvaja sedeč v pozi "Buda", prekrižanih nog (roke na kolenih). Hrbet je raven, glava in ramena so rahlo spuščena, oči so zaprte. K sprostitvi prispeva tudi dotik neba z jezikom. Nekaj ​​minut globoko vdihnite. V naslednjih 10 minutah se položaj ne spremeni, dihanje pa postane prosto in udobno. Pomanjkanje misli med to vajo izboljša rezultat.

Dihalna gimnastika po Strelnikovi

Ta tehnika je ruskega izvora. Profesionalna pevka A. Strelnikova je odkrila svojo metodo in iskala načine, kako obnoviti svoj glas. Kasneje so bili ugotovljeni še drugi koristni učinki dihalnih vaj na telo. Poleg odpravljanja bolezni, povezanih s srcem in živčnim sistemom, se je izkazalo, da ta metoda pomaga pri izgubi teže.

Dihalna gimnastika ima majhen seznam kontraindikacij: travma, osteohondroza, krvavitev, visok krvni tlak in akutni tromboflebitis. Pred začetkom pouka je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

V kompleksu je enajst vaj. Vsak naslednji se doda, ko obvladate prejšnjega. Prvi trije so glavni.

Razlika med to tehniko in prejšnjima dvema je v tem, da se prsni koš pri vdihu stisne.

1. Vajo izvajamo stoje. Dlani navzgor, komolci upognjeni. Štirikrat ritmično vdihnejo, hkrati stisnejo pesti in spustijo roke, počivajo in izdihujejo štiri sekunde. Ponovite 24-krat.
2. Pesti pritisnemo na trebuh in skupaj z izdihom potisnemo roke navzdol (ramena so napeta). Nato jih ponovno položimo na trebuh in sproščeno izdihnemo. Ponovite 8-krat.
3. Roke vzdolž telesa. Ko vdihnejo, jih potegnejo na tla, ne da bi se jih dotaknili. Med ravnanjem izdihnite (vendar ne povsem). Vaja se izvaja z intenzivnostjo stokrat na minuto.

Šele ko ste dobro obvladali te tri stopnje, lahko nadaljujete na naslednjo.

Oxysize

Po mnenju strokovnjakov sistem Oxysize ni škodljiv niti za nosečnice. In prednosti niso le v hujšanju – ugotovljeno je bilo, da tehnika znižuje krvni tlak, izboljšuje kri pri diabetikih in lajša bolečine v sklepih. Čeprav o tej zadevi obstajajo nasprotna mnenja, se morate vseeno posvetovati z zdravnikom.

Kisik, ki vstopa v telo med dihalnimi vajami, razgrajuje maščobe in jih odstrani.

Tehniko je razvil Američan D. Johnson. Fizične vaje v tehniki so kombinirane z diafragmatičnim dihanjem. Vsebuje zadrževanje diha, ni ostrih vdihov, izdihov, vendar so novi koncepti: "predvdih" in "predizdih". Izvajajo se v treh: vdih in trije "predvdihi", izdih in trije "predizdihi".

Dvajsetminutne seje vsak dan dajejo odlične rezultate.

Dihalna gimnastika z Marino Korpan

Marina je priznana ruska certificirana inštruktorica, specializirana za temo hujšanja z dihalnimi vajami. Z njeno pomočjo je shujšalo že nekaj tisoč ljudi.

Dihalne vaje za hujšanje trebuha so naslednje:

• Izdih - želodec je potegnjen navznoter;
• Vdihavanje - napihnite;
• gladko izdihnite z odprtimi usti;

Na koncu se glava nagne in želodec potegne. Naredite to štiri do petkrat. Vsakodnevne dihalne vaje bodo dale opazne rezultate že po prvem tednu treninga.

Druge dihalne vaje

joga. Tehnika je zasnovana za 20 minut na dan.

1. Bandha. Naredite to vsak dan zjutraj pred zajtrkom v sedečem položaju s prekrižanimi nogami. Ko izdihnete, se želodec potegne in potegne navznoter, zadržite dih in gladko izdihnite. Ponovite petkrat.
2. Jauti. Izvaja se po prejšnji shemi, vendar po fiksiranju vdiha močno izdihnite. Ponovite petdesetkrat v dveh korakih.

Holotropno dihanje pomaga zdraviti telo pred številnimi boleznimi in shujšati v trebuhu. Nastopajo ob glasbi v skupinah hkrati z dvema trenerjema.

vaje

Pri izvajanju vaj morate zagotovo nadzorovati svoje zdravje. Izvajajo se zjutraj po prebujanju in obisku stranišča.

Poza se zavzame v trenutku prenehanja dihanja (pavza).

Stranski razteg se izvaja v stoječem položaju:

• Med dihalno pavzo se katera koli noga potegne v stran in se s prstom dotakne tal.
• Roko (na isti strani) potegnemo navzgor, tako da ustvarimo črto z nogo.
• Komolec druge roke je na kolenu.
• Hrbet je raven.
• Vrat ni napet.
• Občutite, kako so stranske mišice raztegnjene.
• Izdihnite skozi nos in se sprostite.

Raztezanje se izvaja 4-5 krat za vsako nogo.

Škarje se izvajajo v enakomernem ležečem položaju.

• Ob premoru dihanja se dve nogi hkrati dvigneta na razdaljo približno deset centimetrov (nogavice se vlečejo z napetostjo).
• Noge so najprej razmaknjene, nato prekrižane.
• Vrat ni napet.

Vsakih 10 zaključenih gibov vdihnite skozi nos in se sprostite. Ponovite štiri do šestkrat.

Mačka - vaja, ki se izvaja v pozi "mačka":

• Med zadrževanjem diha je hrbet zaobljen;
• Glava je spuščena;
• Želodec se za nekaj sekund potegne navznoter (v tem trenutku se čuti največja napetost mišic).
• Izdihnite in sprostite, poravnajte hrbet.

Ponovite pet do sedemkrat.

Vakuum je edinstvena vaja za napenjanje trebuha in zmanjšanje prsi. Izvaja se izključno na prazen želodec takoj po prebujanju.

• Izvedite ležanje na tleh;
• Noge upognjene
• Roke so ravne.
• Želodec se vleče z največjim naporom 10-15 sekund ali več.

Po koncu tega časa vdihnite in se sprostite. Ponovite vsaj osemkrat.

Zaključite vaje z vodnimi postopki.

Obstaja več dihalnih vaj, ki so namenjene hitri izgubi teže. Eden najbolj priljubljenih in učinkovitih je sistem bodyflex (BodyFlex)... Ustvaril ga je Američan Greer Childers. Po rojstvu treh otrok je nosila oblačila velikosti 56. Edinstvene dihalne vaje bodyflex so ji omogočile, da je v manj kot treh mesecih shujšala do velikosti 44. Če ne marate izčrpavajočih fitnes obremenitev, nimate možnosti redno obiskovati telovadnice, potem bodyflex- to je ravno tisto, kar potrebuješ. Vse daje dihalnemu sistemu pol ure na dan, čez teden dni boste videli, kako se je vaše telo preobrazilo in vaša koža napeta.

Kako deluje bodyflex

Dihalni sistem bodyflex združuje specifično aerobno dihanje in določene vrste statične obremenitve blizu jogijskih asan. Aerobno dihanje vam omogoča, da hitro nasičite telo kisik kar pa pomaga učinkovito kuri maščobo... Ko se uporablja bodyflex diafragmalno dihanje(vdih skozi nos, izdih skozi usta). S pomočjo takšnega dihanja kisik aktivno vstopi v krvni obtok in se dostavi na področje telesa v napetosti - to prispeva k učinkoviti razgradnji maščob na tem področju. Med upogibanjem telesa opazno se pospešuje, se poveča pretok limfe, iz telesa se odstranijo toksini, toksini in druga onesnaženja. Zaradi posebnosti dihanja najprej maščobne obloge zapustijo območje trebuh(eno najbolj problematičnih področij) in obseg želodca se znatno zmanjša.

Vaje pomagajo trenirati različne mišične skupine, modelirajo posamezna problematična področja in celotno telo kot celoto, koži vračajo elastičnost in pomagajo pri učinkovitem boju proti celulitu in gubam. Morda je to edinstven nabor tovrstnih vaj, ki omogoča zategnite kožo obraza.

Sistem bodyflex združuje tri skupine vaj:

1. Izometrična(vključena je ena mišična skupina)
2. Izotonični(vključenih je več mišičnih skupin)
3. Raztezanje(prispevajo k razvoju mišične elastičnosti)

Glavni pogoji za učinkovitost sistema bodyflex

Prvi in ​​glavni pogoj uspešno hujšanje s pomočjo sistema bodyflex je rednost pouka... Če ste ga začeli izvajati, bodite pripravljeni, da se boste vsak dan posvetili vsaj vajam. 15-20 minut v enem dnevu. Strinjam se, to ni toliko, da bi imeli lepo in napeto telo. V nasprotnem primeru, če prenehate izvajati bodyflex dihalne vaje, bodo vsi izgubljeni kilogrami hitro Pridi nazaj tebi. Intenzivnosti vadbe ni treba povečevati, poleg tega se domneva, da lahko to prispeva k zasvojenosti in s tem zmanjša učinkovitost vadbe.

Drugi predpogoj- to pouk na prazen želodec... Najbolje je vaditi zgodaj zjutraj po prebujanju. Ta režim velja za najbolj učinkovit in učinkovit. Poleg tega vam bo bodyflex dal dvig živahnosti za cel dan. Če te možnosti nimate, počakajte vsaj 2-3 ure po jedi.

Tretji pogoj- ni se treba izpostavljati strogim dietam, ni potrebe po tem. Poleg tega bo telo potrebovalo energijo za povrnitev ogromnih stroškov med dihalnimi vajami. Dovolj bo, da se odrečete sladkarijam in škrobni hrani ter se pred spanjem ne prehranjujete, se držijo načel... Jejte pogosto, vendar malo po malo. Optimalni vnos hrane je 5-krat na dan (trije glavni obroki in dva lahka prigrizka).

Prednosti in slabosti sistema bodyflex

Glavne prednosti sistemi dihalne gimnastike bodyflex:

• Pouk traja le 15-20 minut na dan
• Hitri in opazni rezultati
• Zahvaljujoč sistemu bodyflex se ne napne samo telo, ampak tudi koža obraza
• Vaditi lahko začnete v kateri koli starosti in na kateri koli ravni telesne pripravljenosti.
• To lahko izvajate tako doma kot pri skupinskih urah s trenerjem

Slabosti sistema bodyflex:

• To morate početi redno, sicer se lahko odloženi kilogrami zelo hitro vrnejo.
• Potrebno je pravilno obvladati tehniko dihanja.
• Nenavadni glasni dihalni zvoki
• Obstajajo kontraindikacije za upogibanje telesa.

Za koga je primeren bodyflex?

Bodyflex vaje so najučinkovitejše za ljudi, ki imajo dovolj količina odvečnih kilogramov (več kot 5 kg.)Če imate vitko postavo in želite samo zategniti telo, vam bodyflex ne bo ustrezal.

Dihalna gimnastika je idealna za mlade matere ki želijo priti v formo po porodu. Vendar pa morate po carskem rezu počakati približno 6 mesecev.

Osnove tehnike dihanja bodyflex

Da bi obvladali fazno dihanje ki se uporablja v sistemu bodyflex, je dovolj, da natančno preberete poglavje, ki mu je posvečeno, v knjigi njegovega ustanovitelja Greer Childers "Čudovita postava v 15 minutah na dan" ali si oglejte video vadnico z Marino Korpan ali Lariso Agapovo.

Nujno pred tem popolnoma preučite tehniko kot začeti neposredno z vajami. Najprej obvladajte samo dihanje. Ko razumete, kako dihati, ga lahko začnete kombinirati z asanami.

Najlažje obvladamo tehniko dihanja v t.i. "Začetna poza": noge so v širini ramen, kolena rahlo upognjena, dlani počivajo na površini nog tik nad koleni, glava je vzravnana, oči gledajo naprej, brada je vodoravna glede na tla.

1. stopnja dihanja. Počasi izdihnite skozi usta. Najprej morate počasi in popolnoma izdihniti zrak iz pljuč skozi usta. Dobili boste vtis, da ga ne izdihujete, ampak ga postopoma iztisnete iz sebe, pri čemer odstranite preostali zrak. Če želite to narediti, naredite ustnice zaokrožene, kot da boste žvižgali. Nato začnite počasi in enakomerno izdihovati. Takoj ko ugotovite, da v pljučih ni več zraka, zaprite ustnice.

2. stopnja dihanja. Hitro vdihnite skozi nos. Vaše ustnice so tesno zaprte. Hitro in ostro morate vdihniti skozi nos, popolnoma in ostro napolniti pljuča z zrakom. Pri tem boste oddajali značilne hrupne zvoke, ki so znak pravilnega vdiha - ne more biti zelo tiho ali tiho. Napolnite pljuča in se ustavite v tem položaju, ustnice so še naprej zaprte, glava je rahlo dvignjena, zrak zadržimo v sebi, ne dihamo z nosom.

3 stopnja dihanja. Močan izdih diafragme skozi usta. Zdaj morate skozi usta izdihniti ves zrak, ki se je nabral v pljučih, vendar morate uporabiti diafragmo. Zrak je treba ne samo izdihovati z usti, ampak ga izrivati, pri tem napenjati želodec, kot da bi ga izdihovali s trebušnimi mišicami, od nekje spodaj. Pred izdihom so vaše ustnice še vedno stisnjene, med izdihom napnete trebuh, potisnete mišice navzgor in hkrati močno in široko odprete zaprte ustnice. Ta izdih praviloma spremlja značilen glasen zvok "ppa-ah". Vsa pozornost je namenjena diafragmi, ona je tista, ki potiska zrak.

4 stopnja dihanja. Zadržite dih. To je glavni in precej težaven del dihanja. Po ostrem izdihu tesno zaprite ustnice, v nobenem primeru ne dihajte skozi nos in začnite vleči trebuh. Če ste naredili vse pravilno, bo želodec zlahka šel navznoter, pod rebra. Trebuh postane konkaven, tudi notranji organi so potegnjeni nekoliko navzgor pod rebra. Potegnite ga počasi, brez naglice, štetje do osem, medtem ko še naprej zadržite dih. Najverjetneje sprva ne boste mogli zadržati diha za 8-10 sekund (naredite, kolikor lahko), a sčasoma vam bo uspelo.

5 stopnja dihanja. Vdihnite skozi nos. Ko ste sesali želodec in zadržali dih za osem do deset sekund, lahko vdihnete skozi nos. Pri tem se sprostite in pustite, da zrak prosto teče v pljuča.

To bi moral vedeti vseh pet stopenj dihanja je treba izvesti pravilno- to je ključ do uspeha pouka. Po nekaj treningih si boste zlahka zapomnili zaporedje.

Ko se naučite tehnike dihanja, lahko nadaljujete neposredno na vaje. Slika prikazuje poze za trening obraza, trebušnih mišic, nog, rok, hrbta. Vključuje vse glavne mišične skupine.

Pozdravljeni dragi bralci!

Mnogi bodo z rezervo rekli: čudeži se ne dogajajo, da bi shujšali, morate pokuriti kalorije. Takšni ljudje verjamejo, da se je mogoče znebiti debelosti le s pomočjo telesne dejavnosti, diete in različnih kozmetičnih postopkov.

Samo v eni stvari imajo prav – da bi pridobili vitko postavo, morate res pokuriti kalorije. Toda prav na tem je zgrajena dihalna tehnika za zmanjšanje volumna trebuha.

Metoda ima veliko prednosti pred drugimi.

Glavne prednosti:

• zadušitev občutka lakote;
• izboljšanje prebave;
• učinkovita razgradnja maščobnih celic;
• zagotavljanje aktivnosti in energije telesu;
• krepitev imunskega sistema;
• odstranitev vseh škodljivih snovi iz celic;
• pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Če se držite tehnike, se vam ni treba omejevati v hrani, izčrpavati telo s telesno aktivnostjo. Če želite postati vitki, morate le pravilno dihati.

Kako deluje ta metoda in zakaj je tako učinkovita?

Brez dihanja človeško telo ne more ne le pravilno delovati, ampak tudi obstajati.

Sodobni znanstveniki verjamejo, da je dihanje najpreprostejši, a najučinkovitejši način za krepitev in zategovanje mišic. Omogoča vam, da se popolnoma znebite maščobnih oblog v predelu pasu.

Naučiti se pravilno dihati je bistveno za zagotovitev učinkovitih rezultatov. To ni težko narediti. Pri vdihu je treba trebuh napihniti. V proces je vključen samo nos.

Nasprotno, med izdihom je treba trebuh čim bolj potegniti. Izdihnite skozi usta. V tem primeru je diafragma vključena v postopek. Tako dihajo novorojenčki.

Odrasli vdihnejo plitvo. Trebuh v tem procesu praktično ne sodeluje. Posledično kisik ne teče v spodnja pljuča. In porabljena ni popolnoma odstranjena.

Telo ni v celoti oskrbljeno s kisikom. Delovanje številnih sistemov se znatno poslabša, na sliki pa se seveda pojavijo maščobne obloge.

Aktivna učinkovitost dihanja

Metoda je dovolj preprosta, vendar daje odlične rezultate. Zdravniki ga priznavajo kot učinkovito pri znebitvi odvečnih kilogramov. Zdravniki navajajo številne argumente v njegovo prid.

Nasiči telo s kisikom... Zagotavlja dober metabolizem. Normalna presnova vam omogoča, da maščobne celice razgradite veliko hitreje.

Spodbuja boljšo prebavo... Posledično telo hitreje prejme koristno energijo. To aktivira proizvodnjo molekul ATP, ki razgrajujejo maščobne celice.

Kisik je tisti, ki zagotavlja idealno okolje za delovanje teh molekul. Posledično se maščobne celice bolje razgradijo.

Toksini, ki vstopijo v telo, se kopičijo v maščobnih celicah. Seveda to vodi do povečanja telesne mase. Telo, da bi zaščitilo organe pred negativnimi učinki škodljivih snovi, uporablja maščobne celice kot skladišče toksinov.

Tehnika vam omogoča, da odstranite takšne "smeti" iz celic. To odpravlja potrebo po maščobnih celicah. Telo jih ne proizvaja več.

Kisik oksidira telesno maščobo... Tisti ljudje, ki so se naučili pravilno in globoko dihati, zagotavljajo hitro uničenje maščobnih celic.

Kisik, ki pravilno in v celoti vstopi v telo, zmanjša količino stresnih hormonov v krvi... Oseba ne čuti več potrebe, da bi "zagrabila" težave.

Izvori

Pozitiven vpliv pristopa oblikovanja telesa na človeško telo je znan že od antičnih časov. Na vzhodu so tehniko "Qigong" uporabljali v borilnih veščinah.

Temelji na osredotočenosti na vdih in izdih. Ta pristop omogoča bojevniku, da si opomore in doseže notranjo harmonijo.

Kitajski modreci so opazili, da plitko dihanje vodi v staranje telesa. Če človek v celoti nasiči telo s kisikom, potem bistveno podaljša mladost in se znebi številnih bolezni.

In razmerje med hujšanjem in globokim dihanjem je prvi opazil Američan D. Johnson. Prav ona velja za ustanoviteljico gimnastike Oxisize.

Tehnika izvedbe

Dobra stvar te tehnike je, da praktično ne zahteva nobenih stroškov. Za dokončanje je dovolj, da si namenite 15-20 minut čez dan. Ne potrebuje posebne opreme ali pomoči trenerja.

Vendar je treba vse vaje izvajati pravilno. V nasprotnem primeru ne boste mogli doseči želenega rezultata.

Ali lahko ugotovite, kako to storiti sami? Videoposnetek v članku vam bo omogočil ne le razumevanje tehnike izvedbe, temveč tudi popolno obvladovanje.

Usposabljanje

Da bi tehnika prinesla želeni rezultat, je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Vsa gibanja je treba izvajati redno.
2. Najbolje je vaditi zjutraj, takoj po prebujanju.
3. Med vadbo poskrbite za svež zrak. Strokovnjaki priporočajo aktivnosti na prostem. Če to ni mogoče, odprite okno na široko.
4. Z vadbo ne smete začeti takoj po jedi. Lahko začnete šele 2 uri po jedi.
5. Med poukom je dovoljeno piti vodo.

Pravilna izvedba

Obstaja več tehnik. Ne glede na to, kateri dajete prednost, se najprej naučite dihati s trebuhom.

Obvladajte to tehniko s pomočjo strokovnih navodil:

1. Lezite na hrbet. Zložite roke na dnu. Izdihnite ves zrak skozi nos.
2. Zdaj začnite počasi vdihovati. Hkrati spustite diafragmo navzdol. Zaradi tega so pljuča popolnoma napolnjena z zrakom. Nadzorujte ta postopek z rokami. Morali bi čutiti, kako je trebuh zaobljen.
3. Ne da bi zadrževali dih, počasi izdihnite zrak. V tem času se diafragma dvigne navzgor. Trebuh je čim bolj potegnjen navznoter. Pljuča se osvobodijo zraka.

Med izvajanjem se držite naslednjih priporočil:

1. Morali bi čutiti, kako zrak napolni vaš želodec. V tem primeru prsni koš ostane negiben.
2. Gibanje izvajajte mirno in gladko.
3. Če jih jemljete prvič, potem ne začnite z globokim vdihom. Zaradi tega se lahko počutite omotični. Na začetku začutite, kako to narediti pravilno in ga pripeljati do avtomatizma. Nato lahko preidete na globoke vdihe.
4. Prva lekcija traja 1 minuto. Postopoma povečajte trajanje gimnastike za 25-30 sekund. Toda ena seja ne sme biti daljša od 5 minut.

Ta pristop vam ne bo omogočil le učinkovitega učenja tehnike, temveč tudi skrb za svoje telo.

Izboljša krvni obtok, čisti kri, aktivira presnovo. Posledično se maščobne plasti učinkovito zmanjšajo, zlasti v predelu trebuha.

Previdno preučite to vajo. In sploh ni pomembno, da boste sprva izvedli samo 1 vajo. To je še vedno dokaj učinkovito orodje za hujšanje v pasu.

Pričevanja ljudi kažejo, da je že enkrat na dan dovolj za impresivne rezultate.

Vrste tehnike

Razvitih je bilo več učinkovitih tehnik, ki vam omogočajo, da s pomočjo dihanja izgubite odvečno težo in popolnoma ozdravite telo. Razmislimo o najbolj učinkovitih in priljubljenih.

Bodyflex

Ustvaril ga je Američan Childers Greer. Kompleks temelji na kombinaciji pravilnega dihanja z vajami joge, vključuje 13 vaj.

Od tega sta 2 namenjena mišičnim tkivom obraza. Ostalo je namenjeno izboljšanju telesa. Hkrati 4 vaje zagotavljajo zmanjšanje volumna v predelu pasu.

Ta tehnika, če se izvaja pravilno, pomaga povečati ogljikov dioksid v krvi. Potisne vhodni kisik iz hemoglobina.

Zahvaljujoč temu učinku se kisik v zadostnih količinah oskrbi mišično tkivo. Tu zagotavlja eno najpomembnejših nalog – aktivno razgrajuje maščobe.

Kako narediti Bodyflex

Pas lahko znatno izboljšate s pomočjo naslednjih vaj, vključenih v kompleks Bodyflex:

Stopala so v širini ramen. Roke položite na boke, tik nad koleni. Globoko vdihni. Tiskalnik se umakne. Izdih. Medtem ko sprostite pljuča, potegnite želodec. Zadržite dih. V tem času spustite jezik navzdol in ga močno stisnite z ustnicami.

Ne da bi spremenili položaj glave, dvignite oči navzgor. Ostanite tako, dokler ne morete dihati. Ponovite 5-krat.

Stranski razteg

Začetni položaj je enak. Vdihni izdihni. Zadržite dih. Ne da bi dvignili desno nogo od tal, prenesite težo telesa na levo koleno. Naslonite se nanj z levim komolcem.

Dvignite desno roko navzgor in se iztegnite v levo. Držite, dokler ne morete dihati. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.

Trebušna stiskalnica

Lezite na hrbet. Upognite kolena tako, da so stopala plosko na tleh. Roke so dvignjene. Vdihni izdihni. Zamujamo z izdihom. Dvignite ramena, iztegnite roke navzgor.

Nagnite glavo nekoliko nazaj in se osredotočite na točko na stropu za vami. Ponovite 3-4 krat.

Škarje

Lezite na hrbet. Noge so ravne. Vdihni izdihni. Zakasnitev izdiha. Direktni udarci v zrak. Priporočljivo je narediti 9-10 zamahov. Ponovite 3-4 krat.

Qigong

Edinstvena kitajska tehnika ima drugo ime Jianfei. Dobesedni prevod tega imena govori sam zase - "izgubiti maščobo". Tehnika temelji tudi na trebušnem dihanju.

Kompleks vključuje samo 3 vaje: "žaba", "val", "lotos". To je dokaj učinkovito orodje za zmanjšanje obsega pasu. Ocene žensk kažejo, da vam brez veliko truda omogoča zmanjšanje obsega za skoraj 2 velikosti v enem mesecu.

Kako to storiti

Tehnika Qigong je sestavljena iz takšnih vaj.

val

Počasi vdihnite. Hkrati se stiskalnica potegne, prsni koš pa zaokroži. Za nekaj časa zadržite dih. Nato počasi izdihnite, potegnite prsni koš in zaokrožite trebuh.

Žaba

Sedite na stol. Stopala so v širini ramen. Postavite komolce na kolena. Z levo roko stisnite pest. Zavijte desno roko okoli njega. Dajte čelo v pest. Zaprite oči in se čim bolj sprostite.

Zdaj začnite dihati počasi po naslednjem vzorcu: izdih - vdih - zadržite dih za nekaj sekund - izdihnite maksimalno.

Lotus

Zavzemite položaj lotosa. Počasi in enakomerno dihajte 5 minut. Trebuh in prsni koš se ne smeta dvigniti. Poskusite dihati popolnoma brez zvoka. Globoko vdihnite naslednjih 5 minut, ne da bi nadzirali dvig ali glasnost prsnega koša.

Nato se za 10 minut popolnoma prekinite z dihanjem, kot da obstaja ločeno od vas. Prepustite se meditaciji.

Pristop Strelnikove

Glavni namen te tehnike je obnoviti vokalni glas. Vendar se je sčasoma opazilo, da je odlična terapija za večino bolezni pljuč, genitourinarnega in živčnega sistema.

Zdravniki so to tehniko začeli uporabljati pri debelih bolnikih. Rezultati so bili odlični. Sistem Strelnikove je omogočil, da se popolnoma znebite odvečnih kilogramov.

Učinkovitost tehnike narekuje aktivacija metabolizma. Znano je, da izboljšan metabolizem spodbuja hitro razgradnjo podkožne maščobe.

Glavno bistvo te tehnike je najkrajši, najostrejši vdih skozi nos, s stisnjeno prsnico.

Pot iz Pam Grout

Edinstven vzorec je sestavljen izključno iz dihalnih vaj. Ne vključuje dodatkov ali vadbe. In hkrati je učinkovita in učinkovita metoda zmanjševanja telesne teže.

Nekoč se je Pam soočila s problemom prekomerne teže. Izkusila je veliko različnih tehnik. Toda nihče ji ni mogel zagotoviti harmonije. Takrat se je Pam posvetila dihalnim vajam. Rezultati so presegli vsa pričakovanja.

Tehnika oksidacije

Ta pristop se pogosto zamenjuje s kompleksom Bodyflex. Res sta si zelo podobna, a imata zelo pomembno razliko.

Sistem Oxysize za razliko od Bodyflexa predpostavlja lahkotno in mehko tehniko. V kompleksu ni nenadnih izdihov. Zato je tehnika Oxisize dovoljena tudi za nosečnice.

Metoda ima številne druge prednosti. Vadite lahko kadar koli in ne nujno na prazen želodec.

Opaženo je, da ženske, ki izvajajo gimnastiko Oxisize, kurijo kalorije 1,5-krat hitreje kot pri intenzivnem delu na sobnem kolesu. Kompleks zagotavlja odlično obremenitev mišic peritoneja.

Kako izvajati kompleks Oxysize

Več vaj vam bo omogočilo, da popravite svojo postavo:

1. Za odpravljanje maščobnih oblog v predelu pasu. Vstani naravnost. Noge v širini ramen. Potegnite medenico naprej. Dvignite levo roko navzgor. Z desno roko primite levo zapestje. Raztegnite se navzgor in v desno. Vdihnite s trebuhom - izdihnite. Naredite vajo na drug način.
2. Za krepitev mišic hrbta, peritoneja odstranite maščobo v pasu. Sedite na stol. Povežite stopala in kolena. Levo roko položite za hrbet in se naslonite na sedež. Dvignite desno navzgor. Zavrtite telo v levo. Potegnite roko v smeri vožnje. Vdihni izdihni.

Sistem Marine Korpan

Marina Korpan je edina certificirana specialistka v Rusiji, ki uporablja svoje modele za oblikovanje postave. Združila je dva učinkovita kompleksa: Bodyflex in Oxysize.

Sistem Marine Korpan je odličen način za izgorevanje podkožne maščobe. Vendar pa ne vsebuje napornih treningov in ne pomeni resnih prehranskih omejitev.

Kako izvesti kompleks Marina Korpan

Nalog za izvedbo:

1. Počasi vdihnite skozi nos. Trebuh je skoraj popolnoma umaknjen. Počasi izpustite zrak skozi usta. Trebušne mišice se sprostijo. Ob izdihu mora trebuh štrleti. To dihanje ponovite 3-krat.
2. Vdihnite skozi nos. Počasi napolnite pljuča z zrakom. Izdihnite zrak (skozi nos) z dvema ostrima izdihoma. Ponovno počasi vdihnite zrak. Zdaj naredite 1 dolg izdih in 2 ostra izdiha. Ponovite 3-krat.
3. Trikrat redno vdihnite (skozi nos) in izdihnite (skozi usta). Bodite pozorni na odprtino.
4. Vdihnite skozi nos. Zdaj malo izdihnite skozi nos. Preostanek zraka izdihnite skozi usta. Ponovite tudi 3-krat.

Pranayama

Temelji na vajah sistema joge. Ta tehnika učinkovito pomaga pri boju proti različnim kožnim boleznim. Koristno bo pri gastrointestinalnih patologijah. Gimnastika izboljšuje delovanje srčnega sistema, čisti kri.

Poleg tega so zdravniki potrdili, da redno izvajanje kompleksa Pranayama spodbuja telo k prečiščevanju. Če se znebite škodljivih snovi, se oseba pomladi in izboljša počutje. Hkrati telo začne aktivno razgrajevati maščobe, kar zagotavlja potrebno izgubo teže.

Za raven trebuh

Vsako vadbo se je na začetku najbolje naučiti s profesionalnim trenerjem. Tako boste enostavno obvladali tehniko in jo pravilno izvajali doma.

Če ste začetnik in še niste uspeli najti trenerja in resnično želite shujšati, lahko uporabite naslednji preprost kompleks:

Ne pozabite na tehniko pravilnega dihanja, ki je bila opisana na začetku članka. To je prva vaja kompleksa.

Sedite v turškem slogu na tla. Hrbet je raven. Roke so na kolenih, dlani navzgor. Globoko vdihnite skozi nos. Trebuh naj bo čim bolj zaobljen. Izdihnite zelo počasi. Hkrati potegnite trebušne mišice vase, brado pa spustite navzdol in jo pritisnite k telesu.

Izdihnite ves zrak. Čim bolj sprostite trebušne mišice. Hitro vdihnite. Poskusite v svoja pljuča vnesti čim več svežega zraka. Zadržite dih. Zategnite peritonealne mišice in poskušajte dvigniti trebuh višje. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Za nadzor pravilnosti vaje lahko roke položite na pas.

Nagnite se naprej in se zravnajte. Ramena so rahlo zaobljena. Zategnite zadnjične mišice. Držite to pozo 10 sekund. Izdihnite, medtem ko sprostite glavo in ramena. In sprostite mišice peritoneja in zadnjice šele po popolnem izdihu.

Kot lahko vidite, je kompleks popolnoma nezapleten. Če temu posvetite 15 minut na dan, ste lahko prepričani, da se bo vaša postava zelo kmalu bistveno izboljšala. Pas bo postal vitek, trebušni trebuh pa se bo odlično zategnil.

Dihanje je delo mišic. V procesu dihanja človekova pljuča ne delujejo spontano. Prsni koš, medrebrne mišice in diafragma razširijo prsni koš in zmanjšajo zračni tlak v pljučih. To povzroči sesanje zraka v pljuča. Ob izdihu prsni koš stisnejo druge mišice in zrak se iztisne iz pljuč.

Prednosti dihalnih vaj

Človek, ki se želi razvijati, sčasoma pride na dihalne vaje. Vključuje pravilno formulacijo dihanja, sposobnost dela z energijo elementov in sposobnost vključitve v strukturo Bi-polja. To je vmesna stopnja v duševnem, biopoljskem in fiziološkem razvoju človeka. V procesu samorazvoja se pogosto pogreša, a če ga obvlada, ima človek sposobnost širšega dojemanja sveta. Tehnika dihanja se včasih uči v pranajami in jogi. Dihanje je povezano s gibanjem določenih virov v telesu.

Če je zrak v okolju slab, potem način dihanja ni pomemben. Če imate normalno okolje s čistim zrakom, bo pranayama varčevala z viri energije in pomagala pri razvoju sposobnosti. Podzavestno človek sam uporablja pravilno dihanje in nekatere elemente pranajame. Če pa imaš znanje, potem je to mogoče poglobiti in spraviti na subtilno raven, ko boš s pomočjo dihanja reševal probleme, ki jih ni mogoče rešiti na preprost način.

S pomočjo dihalnih vaj lahko pozdravite številne bolezni in se znebite odvečne teže.

Načelo delovanja

Pri uporabi dihalnih vaj za hujšanje morate poznati načelo njegovega delovanja. V procesu globokega dihanja pride do velikega pretoka kisika v celice. Kisik oksidira maščobne molekule in pretvori maščobo v ogljikov dioksid, ki se izloči ob izdihu. Najučinkovitejša vaja za zmanjšanje obsega pasu in izgorevanje trebušne maščobe je "Vakum".

Kako to storiti:

Vajo izvajajte na prazen želodec ali 3 ure po jedi.

1. Pol ure pred vadbo popijte kozarec vode sobne temperature.
2. Če želite začutiti stopnjo napetosti notranjih mišic trebuha, naslonite roke na naslon stola ali steno.
3. Globoko vdihni.
4. Počasi izdihnite zrak iz pljuč, medtem ko vlečete želodec.
5. Ko popolnoma izdihnete ves zrak, zadržite dih za nekaj sekund.
6. Vdihni.
7. Vadite 15 minut na dan. Ta čas lahko razdelite na tri petminutna obdobja in zjutraj in zvečer naredite »vakuum«.

Kako to storiti:

1. Vstani naravnost z ravnim hrbtom.
2. Vdihnite skozi nos.
3. Skrčite trebušne mišice.
4. Ostro izdihnite skozi nos, z rokami pritiskajte na trebušne mišice.
5. Dihajte s trebuhom v intervalih 2-krat na sekundo. Prsni koš je na mestu in se ne premika.
6. Po nekaj minutah začutite toploto po vsem telesu.

Dihalne vaje za hujšanje pokurijo 140 % več telesne maščobe kot tek in ohranjajo visoko stopnjo presnove.

Kako narediti gimnastiko Strelnikova

Priljubljenost dihalnih vaj Aleksandre Nikolajevne Strelnikove potrjujejo znanstveni dokazi. Pospešuje zdravljenje številnih bolezni, kot so hipertenzija, ishemija, osteohondroza, srčno popuščanje, astma, debelost, živčne bolezni, jecljanje in spolne motnje.

Strelnikova je bila operna pevka, zato se njena dihalna tehnika uporablja za obnavljanje glasu, pa tudi za bolezni srca in ožilja.

Vaja za ogrevanje "Dlani"

1. Upognite komolce in odprite dlani. Pritisnite komolce ob trup. Ramena so spuščena.
2. Naredite 8 hrupnih, ostrih vdihov, medtem ko upognite dlani.
3. Ustavite se 3-5 sekund, zajamite dih.
4. Vajo ponovite 12-krat.

Vaja "Objemi ramena"

1. Upognite komolce pred seboj, kot da se objemate.
2. Desno roko položite na levo.
3. Naredite 8 ostrih hrupnih vdihov, medtem ko rahlo razširite roke in se ponovno objemite.
4. Ne menjaj rok. Pravi mora biti ves čas na vrhu.
5. Vajo ponovite 12-krat.

Vaja "Tekači"

1. Spustite roke in stisnite pesti.
2. Naredite 8 ostrih vdihov, odvijte pesti in rahlo upognite v komolcih, kot da bi močno vrgli nekaj iz rok.
3. Ustavite 3-5 sekund.
4. Ponovite 12-krat.

Vaja "Črpalka"

1. Vstani naravnost z rahlo upognjenim trupom.
2. Roke iztegnite pravokotno na tla.
3. Naredite 8 ostrih vdihov, dvignite in spuščajte roke ter nagnite telo, kot bi zamahnili črpalko.
4. Pavza.
5. Ponovite 12-krat.

Vaja "Mačka"

1. Stojte naravnost z rokami, upognjenimi v komolcih za 90 stopinj.
2. Naredite 8 ostrih vdihov, pri tem pa rahlo počepnite in izmenično obračajte telo v desno in levo.
3. Pavza.
4. Ponovite 12-krat.