Psihološke manifestacije stresne reakcije. Čustveni stres ali sprožilec sprememb

Vzroki čustvenega stresa so povezani z ekstremnimi vplivi, predvsem z vplivom organizacijskih, socialnih, okoljskih in tehničnih značilnosti dejavnosti. Temelji na kršitvah informacijsko-kognitivnih procesov regulacije dejavnosti. In v zvezi s tem so lahko vsi tisti življenjski dogodki, ki jih spremlja duševna napetost (ne glede na sfero človekovega življenja), vir čustvenega stresa ali vpliva na njegov razvoj.
Posledično je razvoj čustvenega stresa pri človeku povezan ne le s posebnostmi njegovega delovnega procesa, temveč tudi z različnimi dogodki v njegovem življenju, z različnimi področji njegovega delovanja, komunikacije in poznavanja sveta okoli sebe. Zato je treba delitev vzrokov za čustveni stres izvesti ob upoštevanju posebnosti vpliva različnih življenjskih dogodkov človeka, ki so lahko vir stresa. Kronična napetost v vlogi se dolgo časa razvija pod vplivom neugodnih razmer, ki ne predstavljajo neposredne nevarnosti za življenje. Nekatere življenjske okoliščine so kombinacija kroničnega stresa (naprezanje vlog) in kratkih obdobij travme. Ti življenjski dogodki so lahko različno dolgi, vendar se od napetosti vlog razlikujejo po tem, da imajo dobro opredeljen začetek in konec. Težave (konflikti) so kratkotrajni dogodki, običajno nepomembni, lahko pa jih vključimo v kontekst dolgotrajnega življenjskega dogodka ali napetosti vlog, kar lahko poveča njihov pomen.

Vir travmatičnega vpliva so lahko naravne nesreče in nesreče, ki jih povzroči človek, vojna in s tem povezane težave (na primer lakota), pa tudi individualne poškodbe. Zaradi vse večjega raziskovalnega zanimanja za to problematiko so bili ugotovljeni stresorji, vendar še vedno ni jasne in splošno sprejete njihove kategorizacije. Poleg zgornjih kategorij je stresorje, ki so neposredno ali posredno vključeni v organizacijo anksiozno-stresne reakcije pri ljudeh, razdelil v štiri skupine:

1. Stresorji pri močni dejavnosti:

ekstremni stresorji

(boji, vesoljski poleti, potapljanje, skoki s padalom, razminiranje itd.);

proizvodni stresorji (povezani z veliko odgovornostjo, pomanjkanjem časa);

Stresorji psihosocialne motivacije (tekmovanja, tekmovanja, izpiti).

2. Evalvacijski stresorji (vrednotenje prihajajočih, sedanjih ali preteklih dejavnosti):

· »start« – stresorji in stresorji spomina (prihajajoča tekmovanja, medicinski posegi, spominjanje na doživeto žalost, pričakovanje grožnje);

zmage in porazi (zmaga na tekmovanju, uspeh v študiju, ljubezen, poraz, smrt ali bolezen ljubljene osebe);

očala.

3. Stresorji neusklajenosti dejavnosti:

ločitev (konflikti v družini, na delovnem mestu, grožnja ali nepričakovane, a pomembne novice);

· psihosocialne in fiziološke omejitve (čutna deprivacija, mišična deprivacija, bolezen, starševsko nelagodje, lakota).

4. Fizični in naravni stresorji (mišični stres, poškodbe, tema, glasen zvok, nagib, višina, vročina, potres).

Kot je leta 1973 poudaril P. K. Anokhin, samo dejstvo izpostavljenosti ali njeno pričakovanje nujno pomeni prisotnost anksioznosti kot komponente stresa. Anksioznost zaradi prihajajočega testa ali anksioznost pred izpitom sta leta 1952 prvič identificirala Sarason in Mandler. S Tuckmanovega stališča sta predlagala, da je anksioznost pred izpitom sestavljena iz dveh aspiracij: težnje za dokončanje naloge, ki dajte osebi spodbudo, da zmanjša to željo z dokončanjem naloge, in željo, povezano s tesnobo, ki moti dokončanje naloge, zaradi česar se oseba počuti nesposobnega in nemočnega. Prav te anksioznosti poganjane nagone povzročijo, da ljudje počnejo stvari, ki nimajo nobene zveze z nalogo, in s tem poslabšajo izid naloge. Medtem ko lahko na nuje, usmerjene v nalogo, gledamo kot na olajšanje uspešnosti, lahko na potrebe, povezane s tesnobo, gledamo kot na zmanjšanje uspešnosti nalog.

Izčrpavajočo željo, povezano z anksioznostjo, so razdelili na dve komponenti:

1) anksioznost ali "kognitivni izraz zaskrbljenosti glede lastne uspešnosti" in

2) čustvenost ali reakcija človeškega telesa na situacijo, kot sta potenje in pospešen srčni utrip.

1.3 Obnašanje pri obvladovanju.

V tuji psihologiji se v zadnjih desetletjih veliko razpravlja o problemu premagovanja konflikta v obliki njegove kompenzacije oziroma obvladovanja vedenja (coping behavior). Koncept »obvladovanja« oziroma premagovanja stresa se obravnava kot posameznikova aktivnost za vzdrževanje ali vzdrževanje ravnovesja med zahtevami okolja in viri, ki izpolnjujejo zahteve. Obnašanje obvladovanja se izvaja z uporabo strategij obvladovanja, ki temeljijo na osebnih in okoljskih virih obvladovanja. Je rezultat interakcije med blokom strategij obvladovanja in blokom virov obvladovanja. Strategije obvladovanja so dejanski odzivi posameznika na zaznano grožnjo kot način obvladovanja stresa. Relativno stabilne osebne in socialne značilnosti ljudi, ki zagotavljajo psihološko ozadje za premagovanje stresa in prispevajo k razvoju strategij obvladovanja, se štejejo za vire obvladovanja.

Eden najpomembnejših virov okoljskega obvladovanja je socialna podpora v obliki informacij, ki subjekta pripeljejo do izjave, da je ljubljen, cenjen, zanj skrben, da je član socialne mreže in ima do nje medsebojne obveznosti. Kot kažejo študije, ljudi, ki prejemajo različne vrste podpore od družine, prijateljev, zanje pomembnih oseb, odlikuje boljše zdravje, lažje prenašajo vsakodnevne težave in bolezni. Socialna podpora, ki blaži vpliv stresorjev na telo, s tem ohranja zdravje in dobro počutje posameznika, olajša prilagajanje in spodbuja človekov razvoj. Osebni viri obvladovanja vključujejo samopodobo, lokus nadzora, zaznavanje socialne podpore, nizek nevrotizem, empatijo, pripadnost in druge psihološke značilnosti. Strategije, kot sta distrakcija in analiza problemov, so povezane s kognitivno sfero, čustveno sprostitvijo, optimizmom, pasivnim sodelovanjem, ohranjanjem samokontrole, s čustveno sfero, raztresenostjo, altruizem, aktivnim izogibanjem, iskanjem podpore, konstruktivno aktivnostjo z vedenjsko sfero.

Obnašanje obvladovanja, skupaj s psihološkimi obrambnimi mehanizmi, velja za najpomembnejše oblike prilagajanja in odzivanja posameznika na stresne situacije. Razlika med zaščitnimi mehanizmi in mehanizmi obvladovanja se izvaja po parametrih "aktivnost-konstruktivnost" in "pasivnost-nekonstruktivnost". Psihološka obramba je pasivna in nekonstruktivna, medtem ko so mehanizmi obvladovanja aktivni in konstruktivni. Karvasarsky ugotavlja, da če so procesi obvladovanja usmerjeni v aktivno spreminjanje situacije in zadovoljevanje pomembnih potreb, so procesi kompenzacije in zlasti psihološke zaščite namenjeni lajšanju duševnega nelagodja.

Ideja o razvoju obrambnih mehanizmov je doživela pomembne spremembe, nastal je koncept strukturne in nivojske organizacije obrambnih mehanizmov ob upoštevanju njihove povezave z drugimi mehanizmi samoregulacije posameznika. Kljub temu so kriteriji za njihovo razlikovanje od mehanizmov obvladovanja vedenja – repertoarja strategij za aktivno in konstruktivno interakcijo s problematičnimi, kriznimi ali stresnimi situacijami – še vedno dvoumni. Po eni strani se trdi, da so obrambni mehanizmi neučinkoviti in primitivni mehanizmi obvladovanja, po drugi strani pa se predvideva gradacija obrambnih mehanizmov glede na stopnjo aktivnosti pri preprečevanju stresa. Vendar se nekateri od njih lahko približajo mehanizmom obvladovanja. V nasprotju z obrambnimi mehanizmi kot nezavednimi in v določenem smislu prirojenimi refleksnimi načini uravnavanja afektivnega konflikta se spopadanja štejejo za zavestne strategije interakcije z realnostjo, obvladovanje katere se izvaja z aktivnim učenjem. Tako se razlika med mehanizmi obrambe in spopadanja kaže v različnih stopnjah njihove ozaveščenosti, refleksivnosti, namenskosti, obvladljivosti, aktivnosti v interakciji z realnostjo. Možna je tudi predelava zaščitnih mehanizmov v ščitnike; zlasti v psihoterapiji, ko pacient pridobi sposobnost verbalizacije, refleksije in prepoznavanja konflikta kot namernega vira obrambnega mehanizma, lahko izbere in poljubno uporabi določene obrambe, ki so bile v preteklosti nujne za preživetje, a so postale neuporabna ali škodljiva v sedanjosti. Takrat se slednji lahko preoblikujejo v racionalne, konstruktivne, bistveno nove strategije za reševanje in obdelavo subjektivno težkih situacij. Obrambe izgubijo svojo kompulzivno ponavljajočo se dinamiko in kronično sposobnost izkrivljanja notranje in zunanje realnosti, se »nevtralizirajo« in dvignejo na zrelejšo raven delovanja.

Znano je, da v čustvenih situacijah ni vedno mogoče dovolj jasno zaslediti zaporedja prehoda od samonadzora k samovplivu na čustveno sfero zaradi precej enotnega poteka teh procesov, hitrosti njihovega zaporedja. Pri ljudeh s celostnim značajem se samokontrola pojavi hitro, zato je skoraj neopazna, pri ljudeh, ki so obotavljajočih, neodločnih, pa je samokontrola dolga. Po mnenju J. Reikovskega so težave in neuspehi pri poskusih odkrivanja posebnega nadzornega mehanizma, vključenega v zagotavljanje čustvene stabilnosti, pripeljali do tega, da so številni raziskovalci postali skeptični glede same domneve o možnosti njegovega obstoja.

Načeloma se iste strani vprašanja dotika tudi O. A. Černikova, ko pravi, da »pri obvladovanju lastnih čustvenih procesov nastanejo velike težave. Čustvene izkušnje človekovega odnosa do zunanjih pojavov in lastnih dejavnosti, čustvenih stanj in reakcij še zdaleč niso vedno dostopne njihovemu popolnemu zavestnemu nadzoru in upravljanju. Pogosto jih, čeprav se jih zavedamo, še vedno ne moremo upogibati svoji volji.« Težavo pri razvoju metod zavestnega obvladovanja svojih čustev avtor vidi v nenamerni naravi njihovega pojavljanja, neposredni naravi izkušenj, vztrajnosti in vzdržljivosti, kompleksnosti njihovega zavedanja. In vendar iz obstoječih težav sploh ne bi smel slediti sklep, da čustva na splošno niso dostopna zavestni samoregulaciji in posledično samonadzoru nad svojim tokom.

Običajno se to stanje razvije v ozadju neprijetnih situacij, ki ne omogočajo uresničitve ali zadovoljevanja osnovnih fizioloških in socialnih potreb. Raziskovalci so ugotovili številne vzroke, ki lahko sprožijo psiho-čustveni stres, vključno z:

• občutek strahu;
• težke okoliščine;
• kardinalne spremembe zaradi selitve, menjave službe itd.
• anksioznost.

Različne situacije, ki povzročajo negativne občutke, lahko prispevajo k nastanku tega stanja. Posledična čustva in čustveni stres so lahko najbolj izraziti pri otroku. Otroci težko prenašajo svoje neuspehe, konflikte z vrstniki, ločitev staršev itd. Intenzivnost čustev v tej družbeni skupini običajno dolgo ne upada, kar prispeva k razvoju hudega stresa.

Pojav psiho-čustvene preobremenitve pogosto opazimo v ozadju situacij, ki predstavljajo potencialno grožnjo življenju. Močna čustva in stres se kot njihovo nadaljevanje lahko pojavijo tudi pod vplivom zunanjih dražljajev, na primer prekomernega fizičnega napora, okužb, različnih bolezni itd. V ozadju teh stanj se pojavi učinek psihičnega stresa. Nekateri fiziološki vzroki lahko izzovejo tudi psiho-čustveni stres. Ti dejavniki vključujejo:

• motnje pri delu živčnega sistema;
• nespečnost;
• hormonske spremembe v telesu;
• kronična utrujenost;
• endokrine bolezni;
• prilagoditvena reakcija;
• osebna dekompenzacija;
• neuravnotežena prehrana.

Vse dejavnike, ki izzovejo stres, lahko razdelimo na zunanje in notranje. Zelo pomembno je ugotoviti, kaj točno je pripeljalo do močnih izkušenj. V prvo skupino dejavnikov sodijo pogoji oziroma razmere zunanjega okolja, ki jih spremljajo močna čustva. Drugo je mogoče pripisati rezultatom miselne dejavnosti in človeške domišljije. Običajno nimajo nobene povezave z resničnimi dogodki.

Tvegane skupine ljudi, izpostavljenih čustvenemu stresu

Vsaka oseba se večkrat sreča s tem stanjem in njegove manifestacije hitro izginejo, ko so se razmere, v katerih so nastale, zmehčale ali se jim je telo prilagodilo. Vendar pa znanstveniki razlikujejo določene skupine ljudi, ki imajo nekatere značilnosti psihološke regulacije, zaradi katerih so bolj dovzetne za učinke dejavnikov, ki povzročajo povečanje čustvene napetosti. Bolj so nagnjeni k stresu, ki se pri njih kaže v bolj izraziti obliki. Ogroženi ljudje vključujejo:

Tisti, ki nenehno doživljajo psihično nelagodje in pritisk, ki ga povzroča splet različnih okoliščin, pogosto doživljajo svoja čustva v sebi, ne da bi jih pokazali. To prispeva k kopičenju čustvene utrujenosti in lahko povzroči živčno izčrpanost.

Razvrstitev oblik in stopenj čustvenega stresa

Pojav tega stanja je mogoče opaziti pod različnimi pogoji. Obstajata 2 glavni sorti. Eustress je posledica reakcije, ki lahko aktivira prilagoditvene in mentalne sposobnosti človeškega telesa. Običajno se pojavi s kakršnimi koli pozitivnimi čustvi. Distres je neke vrste patološko stanje, ki povzroča neorganiziranost človekove vedenjske in psihične aktivnosti. Negativno vpliva na celotno telo. Običajno je to stanje posledica čustvenega stresa v konfliktnih situacijah. Različne psihotravmatske situacije lahko povzročijo tudi razvoj te motnje.

Psihočustveni stres običajno poteka v 3 glavnih fazah. Prva faza se je imenovala perestrojka. Prvič, s povečanim psihološkim stresom se sproži vrsta bioloških in kemičnih reakcij. V tem obdobju se poveča aktivnost nadledvičnih žlez in sprošča adrenalin. To prispeva k povečani vznemirjenosti, kar vodi do zmanjšane zmogljivosti in zmanjšanih reakcij.

Temu sledi faza stabilizacije. Nadledvične žleze se prilagajajo obstoječi situaciji, kar povzroči stabilizacijo proizvodnje hormonov. Če stresna situacija ne izgine, se začne njena tretja faza. Za zadnjo fazo je značilen razvoj izčrpanosti živčnega sistema. Telo izgubi sposobnost premagovanja psiho-čustvenega stresa. Delo nadledvične žleze je močno omejeno, kar povzroča odpoved vseh sistemov. Fizično je za to stopnjo značilno kritično zmanjšanje glukokortikosteroidnih hormonov s povečanjem ravni insulina. To povzroči oslabitev imunosti, zmanjšanje delovne sposobnosti, razvoj duševne neprilagojenosti in včasih različne patologije.

Manifestacije čustvenega stresa

Prisotnost te motnje ne more potekati brez kakršnih koli simptomov. Torej, če je človek v tem stanju, ga je izjemno težko ne opaziti. Razvoj čustvenega stresa in uravnavanje čustvenih stanj vedno spremljajo številni značilni psihološki in fiziološki znaki.

Te manifestacije vključujejo:

• povečana hitrost dihanja;
• napetost posameznih mišičnih skupin;
• solze;
• povečana razdražljivost;
• povečan srčni utrip;
• zmanjšana koncentracija;
• močni skoki krvnega tlaka;
• splošna šibkost;
• povečano potenje.

Pogosto se čustveni stres kaže s hudimi glavoboli, pa tudi z napadi pomanjkanja zraka (pomanjkanje kisika). Obstaja močno povečanje ali znižanje telesne temperature. Pogosto lahko oseba pod stresom pokaže neustrezne reakcije. V ozadju naleta čustev se sposobnost racionalnega razmišljanja in delovanja pogosto izgubi, zato subjekt včasih ne more razumno oceniti svojega vedenja in se ustrezno odzvati na trenutno situacijo. Običajno se fizične manifestacije kot reakcija na stres opazijo v kratkem času.

Kakšna je nevarnost čustvenega stresa?

Vpliv psiholoških dejavnikov na splošno zdravje je že dokazan. Številna patološka stanja lahko povzroči ravno stres. V ozadju različnih psiho-čustvenih napak opazimo zvišanje ravni adrenalina. To lahko povzroči nenadne skoke krvnega tlaka. Ta pojav pogosto vodi do krčenja krvnih žil v možganih. To lahko privede do razvoja možganske kapi. Lahko pride do poškodb sten krvnih žil. Zaradi teh fizioloških značilnosti takšnega psihološkega stanja obstaja tveganje za razvoj bolezni, kot so:

• hipertenzija;
• maligni tumorji;
• odpoved srca;
• aritmija;
• angina pektoris;
• srčni napad;
• bolezen koronarnih arterij.

Hud in dolgotrajen stres lahko povzroči hude posledice. Opazimo lahko nevroze, srčne napade in duševne motnje. Čustveni stres lahko privede do izčrpanosti telesa in zmanjšanja imunosti. Človek začne vse pogosteje trpeti zaradi virusnih, glivičnih in bakterijskih bolezni, ki potekajo v bolj agresivni obliki. Med drugim so zdravstveni delavci ugotovili, da v ozadju čustvenega stresa pogosto pride do poslabšanja takšnih stanj, kot so:

• migrena;
• astma;
• motnje prebavnega sistema;
• zmanjšan vid;
• razjede na želodcu in črevesju.

Zelo pomembno je, da ljudje, ki imajo nagnjenost k tem patološkim manifestacijam, nenehno spremljajo svoje psihično stanje. Pri otroku lahko hud stres povzroči še hujše posledice. Pri otrocih se v ozadju psihološke preobremenitve razvijejo različne kronične bolezni.

Metode za obvladovanje čustvenega stresa

V psihologiji je o nevarnostih tega stanja že veliko znanega. Mnogi sodobni ljudje imajo tudi koncept čustvenega stresa, saj se s podobno težavo soočajo zaradi povečanega psihičnega stresa precej pogosto, tudi pri reševanju službenih težav. Kopičenje negativnih čustev in napetosti lahko najbolj negativno vpliva na vse vidike človekovega življenja, zato se je treba s tem spopasti z vsemi možnimi metodami.

Če so stresne situacije stalni spremljevalec življenja ali oseba doživlja kakršne koli težave preveč akutno, je najbolje, da se takoj obrnete na psihoterapevta. Delo s strokovnjakom vam omogoča, da se naučite znebiti negativnih čustev. Kadar se kaže čustveni stres in je človek sam nemogoče uravnavati čustvena stanja, je treba uporabiti avto-trening. Izboljšajo čustveno stabilnost. V nekaterih primerih lahko psihoterapevt priporoči uporabo nekaterih pomirjeval in zdravilnih zelišč, ki imajo izrazit pomirjevalni učinek. To vam omogoča, da zmanjšate manifestacije stresa.

Če oseba težko prenaša psihično nelagodje, se priporoča tudi fizioterapija. Poleg tega lahko učenje meditacijskih tehnik, ki vam omogočajo hitro odpravo vseh obstoječih negativnih čustev, prinese pomembne koristi. Naučiti se je treba odvrniti od neprijetnih misli in v kakršnih koli neugodnih situacijah ne biti malodušen, ampak iskati načine za reševanje obstoječih težav.

Preprečevanje čustvenega stresa

Da bi manj trpeli zaradi manifestacij tega psihološkega stanja, morate pravilno načrtovati svoj dan. Nekateri ljudje doživljajo čustveni stres ravno zato, ker nimajo časa nekaj narediti in so nenehno prisiljeni nekam hiteti. V tem primeru je treba posebno pozornost nameniti preprečevanju razvoja tega stanja. Bodite prepričani, da spite vsaj 8 ur. Seveda morate v življenju uporabljati lastne metode sproščanja. Ta trenutek je oseben. Nekaterim se neprijetnih čustev znebite s plesom ali obiskovanjem fitnesa, drugi pa se ukvarjajo z jogo, poslušajo glasbo ali rišejo.

Za preprečevanje razvoja čustvenega stresa pri otrocih je potrebna tudi določena preventiva. Za to starostno kategorijo so značilne močne izkušnje z različnimi težavami, vendar je zelo pomembno, da imajo starši stik s svojimi otroki in jim znajo pravočasno podpreti in predlagati prave poti iz te ali one situacije. To bo preprečilo razvoj številnih somatskih motenj tega stanja.

Čustveni intelekt- najpomembnejša sestavina polnopravne osebnosti.

Od sposobnosti soočanja z negativnimi izkušnjami ni odvisno samo stanje duha človeka, temveč tudi njegov uspeh, motivacija in težnje.

Za naučite se komunicirati sami s sabo Pomembno je znati prepoznati negativna čustva in se z njimi spopasti.

Nečustvena oseba: zakaj je tak in kaj storiti? Naučite se o tem od naših.

Bistvo negativne reakcije

Beseda "čustvo" vsebuje latinski koren "moveo".

Dobesedno pomeni "premakni se, premakni se".

- takojšen program delovanja, ki je vgrajen v podzavest osebe.

Tako je negativno čustvo človekova reakcija na situacijo, ki se ne ujema z njegovim razumevanjem dogajanja. Nekakšen sprožilec, ki naredi omogočiti obrambno vedenje.

V bistvu Homo sapiensa poganjata dve močni sili. To so um in čustva. Na prvi pogled se zdi, da so analitične sposobnosti veliko bolj uporabne kot čustvene reakcije. Vendar je evolucija odločila drugače.

Na tisoče let se je človek soočal s situacijami kjer so odločilna čustva. Ob nevarnosti naši predniki niso poskušali analizirati, kaj se dogaja. Dolga razmišljanja o tem, kako najbolje ravnati z napadajočim plenilcem, bi jih lahko stala življenja.

Takojšnja čustva so prišla na sceno, sledila pa so rešitve za strele- braniti, bežati, napadati, skrivati ​​itd. Občutki, nevarnosti in jeza so rešili človeka in se postopoma spremenili v samodejno reakcijo na nevarnost.

Negativna ali negativna čustva se pojavi takoj in skoraj samodejno. Je nezavedno, vendar vsebuje ogromno moč. Posameznik, ki ga poganjajo takšna čustva, mobilizira vse sile - govorni arzenal, fizične sposobnosti, hitrost reakcije.

Sodobni človek se redko sooča z neposredno grožnjo za življenje.

Največ negativnih izkušenj danes "rastejo" iz drugih virov.

Starodavna "Ta kača me bo ugriznila" se je spremenila v "Ta šef me zatira."

Čustva so se razvijala skupaj s človekom, zato danes negativne izkušnje povzročajo iste pomanjkanje denarja ali obsesiven signal iz sosednjega avtomobila na semaforju.

Zdi se, da banalna situacija izzove enako reakcijo, ki jo je nekoč povzročil napadalni plenilec. Oseba se takoj odzove z nevljudnostjo na dražilca in "hiti" na storilca.

Skupine občutkov

Človeška zavest večplasten. Da bi razumeli, ali izkušeni občutek škodi, je pomembno, da znamo prepoznati negativne izkušnje.

Vsako čustveno stanje osebe je urejeno hormonsko ozadje. Kot odgovor na zunanje dražljaje endokrini sistem proizvaja določene snovi.

Preprosto povedano, adrenalin se sprosti v primeru nevarnosti, dopamin se sprosti v trenutkih užitka.

Toda spekter občutkov le redko izzove jasno sproščanje enega hormona. Vsako čustvo je sestavljeno iz številnih vidikov, kot je hormonski val, ki ga je povzročil.

Prepoznavanje negativnega čustva je enostavno:

1. Najpogosteje povzroča razburjenje. Tudi na videz pasiven proizvaja aktiven tok misli in depresivnih podob. Živčni sistem je vznemirjen.
2. Nestrpnost. Pogosto obstaja želja po takojšnjem ukrepanju. Nezmožnost odzivanja vodi v napetost. Če se ne strinja z vodjo, podrejeni strese nogo pod mizo ali klikne z nalivnim peresom.
3. Nezmožnost osredotočanja. Čustva preplavijo zavest, zato je logika potisnjena v ozadje. Ni časa za analizo, morate ukrepati.

Kako nevarno je stanje čustvene prikrajšanosti? ugotovite takoj.

Vrste negativnih čustev

Razpon človeških čustev ogromen svet občutkov in izkušenj. Ima tako pozitivna kot negativna čustva.

Kaj so negativna čustvena stanja? Seznam osnovnih negativnih občutkov:

Seznam negativnih čustev se lahko nadaljuje še dolgo.

Malo verjetno je, da bodo znanstveniki duš kdaj lahko sestavili popoln seznam negativnih občutkov.

Konec koncev, čustva pogosto prepletena, ustvarjanje novih odtenkov izkušenj.

Kako premagati občutke?

Če so v primitivnem svetu negativna čustva rešila človeku življenje, potem v sodobnih realnostih prebliski občutkov lahko škodijo ne le svojemu izvoru, ampak tudi drugim.

Omogoča vam, da v celoti aktivirate logično razmišljanje.

ampak Ne potiskajte občutkov v ozadje. Pomembno jih je prepoznati in se spopasti z najbolj destruktivnimi.

Razumevanje vira

Za obvladovanje negativnih izkušenj je pomembno razumeti vir, ki jih izzove. Natančneje, vir izkušenj je sama zavest človeka, dražilec pa je največkrat okolje.

Kako se spopasti z negativnostjo:

Predlagana veriga se lahko uporablja ne samo v opisanem primeru. distancirajte in ocenite svoja čustva kot od zunaj. Razmislite o negativnih občutkih ločeno od sebe.

Nisi to, kar misliš. Takoj, ko se boste naučili razmišljati ne: "Tukaj je podlega!", ampak "jezen sem", se boste naučili nadzorovati svoja čustva.

Zatiranje besa

Nenaden bes postane pravi orkan, ki uničuje odnose in poslabša počutje.

Predstavljajte si situacijo, ko hodite po pločniku, mimoidoči avto pa vas poliva z vodo iz luže.

ti zagotovo pasti v jezo, navsezadnje "se je dalo iti bolj previdno".

Voznik je nate že pozabil, ti pa svoja čustva odneseš domov in jih boš verjetno vrgel ven prvi osebi, ki jo srečaš.

Če se počutite, kot da divjate, se ustavite tok jeznih misli in na situacijo poglej z drugega zornega kota. Odtrgajte se od prepričanja, da je vaše mnenje edino pravilno.

Morda se vozniku mudi na letališče ali pa je pravkar dobil otroka. Svojo jezo zmešajte z razumevanjem ali primernim nevtralnim čustvom. Pomagalo bo pogasiti plamen besa.

zatiranje nemirov

Anksioznost se pogosto pojavi od nikoder. Snežne kepe razburjenja, njen lastnik pa se potopi v moteče misli. Pogosto se tesnoba, redno hranjena, spremeni v navado.

Takoj, ko nam vznemirjenje začne risati podobe katastrof v naših mislih, ta tok ustavimo. Mentalno previjemo čas nazaj in analiziramo trenutek, ko se je pojavilo prvo vznemirljivo čustvo verige.

Pomembno priti do dna procesa. Ste videli članek v časopisu? Ste za vogalom slišali glasno lajanje psa?

Takoj ko najdemo izhodišče, začnemo opuščati nevarnost nesreče.

Kakšna je verjetnost kakšen dogodek iz časopisa se ti bo zgodil?

Ali obstajajo drugi scenariji za razvoj dogodkov? Ali lahko preprečim to katastrofo?

Hladna ocena situacije in logično razmišljanje bosta pomagala v boju proti anksioznosti. Zdrav skepticizem vas bo postopoma naučil analizirati možne dogodke z vidika logike in ne izbruhov čustev.

Načini sproščanja energije

Ne glede na to, kako učinkovito se človek spopada z negativnimi čustvi, ko se pojavijo, povzročijo škodo moralnemu in fizičnemu stanju. preživela se pogosto usede v mislih s težkim bremenom. Kršitelj je bil urejen, situacija je bila rešena, a živčna napetost je še vedno prisotna.

Kako se znebiti? Stanje raztegnjene vrvice bo pomagalo odpraviti preproste načine:

Negativna čustva - naravna človeška reakcija na neprijetne situacije. Da negativne izkušnje ne bi škodile, je pomembno, da se z njimi spopademo. Boj proti negativnosti se začne z zavedanjem lastnih občutkov. Prav tako bodo prišli na preprost način za lajšanje živčne napetosti.

Negativna čustva - kako se z njimi spopasti? 2 preprosti metodi:

Stres je eno izmed čustvenih in telesnih stanj, reakcija telesa na stresni dražljaj, ki je lahko fizične in čustvene narave. V tem primeru se vsi telesni sistemi prebudijo, da se borijo proti neugodnim razmeram zanj. Paradoks je, da telo enako reagira ne le na negativna, ampak tudi na pozitivna močna čustva.

Glavne značilnosti razvoja in delovanja

Koncept čustvenega stresa v psihološki znanosti se je pojavil ne tako dolgo nazaj, šele leta 1926. Prej je bilo povezano s fiziko. In zdaj pozornost: kot značilnost porazdelitve sil znotraj predmeta, ki delujejo nanj in vodijo do deformacije. V človeškem telesu so glavni sistemi podvrženi takim spremembam - endokrini, imunski, živčni.

To je paradoks, toda stres se lahko razvije iz pozitivnih in negativnih čustev. Fizične reakcije bodo enake. Pri diagnosticiranju stresa pri pacientu psihologi ločijo naravo čustev kot posebne znake, saj je od tega odvisno psihološko ozadje v času dela in s tem tudi načini ublažitve posledic.

Psihologija razlikuje "negativni" stres in ga imenuje čustvena stiska. Za osebo v tem stanju je značilna omejena norost, ni sposoben biti objektiven, boleče reagira na različne vrste dražljajev.

Potek stresa, če ga ne nadzorujemo, gre skozi 3 faze:

• Anksioznost se opazi 3-14 dni. Na fizični ravni - povečanje ravni adrenalina, endokrinih žlez, endokrinega sistema.
• Proizvodnja kortikosteroidov, velike količine glukoze, je odpiranje telesnih rezerv.
• Rezerve zmanjka, začnejo se negativne spremembe v fizičnem stanju - glavoboli, spremembe v delovanju prebavil, skoki krvnega tlaka itd.

Nadalje se lahko pojavijo depresivna stanja, kronične bolezni. Če na prvi stopnji telo človeku omogoča hitro reševanje resnih težav, sprejemanje odločnih korakov, aktivno fizično delo, potem z vsako naslednjo stopnjo pride do odstopanja od samouničenja, zato je tako pomembno, da se proces ustavi na prvem mestu. stopnja.

Če stresi ne gredo zaporedoma, so začasni, se telo spopade samo. Če pa se oseba, zlasti otrok, ne more sama rešiti stresa, se je treba obrniti na strokovnjake. Običajno je zdravljenje z zdravili omejeno na vitamine in pomirjevalna zelišča. Psihologi delajo s pomočjo pogovorov, povezujejo se glasbena terapija, art terapija, hidroterapija, masaže. Pomembna je nadzorovana vadba.

Vzroki

Čustveni stres se od fizičnega stresa razlikuje le po vzrokih. V prihodnosti bodo fizične reakcije telesa, pa tudi psihične, skoraj enake. Čustva in čustveni stres so zelo blizu. Preveč čustev - in telo ne more vzdržati psihološke preobremenitve.

Vzroki za stresna stanja so lahko tako močne izkušnje, kot so:

• smrt ali resna kronična bolezen ljubljene osebe;
• lastna resna bolezen;
• konfliktne situacije v družini ali delovnem kolektivu;
• nenadne družbene, finančne spremembe v načinu življenja;
• aktiviranje strahov ali fobij.

Pogosto se to nadgradi na osebne značilnosti - sumničavost, stalen občutek tesnobe, impulzivnost in drugo. Vendar to ni poseben pogoj. Vsak človek je podvržen stresu, le odvisno od moči čustev, osebnih lastnosti in sposobnosti, da prenese stresne reakcije, bo škoda njegovemu stanju večja ali manjša.

Čustveni stres in uravnavanje čustvenih stanj sta nasprotna dejavnika. Bolj ko se človek obvladuje, zna obvladovati svoja čustvena stanja, večja je njegova odpornost na stres. Ne zamenjujte regulacije z zadrževanjem čustev globoko v sebi. To ne vodi le v stres, ampak tudi v depresijo.

Opozoriti je treba, da je psiho-čustveni stres po svoji moči in vplivu na življenje odrasle osebe v veliki meri odvisen od tega, kako čustveno bogato in težko je bilo njegovo otroštvo.

Posledice

Čustveni stres, tako kot fizični stres, vključuje obrambo telesa. Glavni problem države je kršitev notranjega ravnovesja vseh sistemov. Med dolgotrajnim stresom ali nizom stresov se zgodi naslednje:

• Spremembe v hormonskem ozadju, ki resno vplivajo na endokrini sistem, splošno imuniteto, delo srčno-žilnega sistema in prebavil. Posledica tega je, da se oseba brez bolezni počuti popolnoma bolno z ustreznimi simptomi.
• Zmanjšana sposobnost regeneracije. Zatiranje imunskega sistema vodi do upočasnitve procesa za 25%.
• Spremembe v hormonskih nivojih še posebej resno vplivajo na otroke. Imajo zastoj v rasti in splošnem razvoju vseh sistemov.
• Psiho-čustveni stres, ki spodbuja prekomerno aktivnost nevronov, vodi do nepopravljive poškodbe možganov, kar vodi do poslabšanja kratkoročnega spomina.
• Spremembe v metabolizmu povzročajo debelost.

Značilnost otroških razmer

Otroci so zelo čustveni. Ker sta čustveni stres in uravnavanje čustvenih stanj tesno povezana, dojenčki pa nimajo izkušenj z regulacijo, se zlahka motijo ​​in dobijo nepopravljivo škodo na svojem fizičnem in psihičnem stanju. Poleg tega vpliva na njihovo odraslo življenje in grozi, da se bo razvila v resno psihično bolezen.

Čustveni stres pri otrocih 4-krat poveča razvoj bolezni srčno-žilnega sistema, povzroči kronične bolezni v 10-25% in to je le majhen del negativnega, da stresno stanje ogroža otroka. Znaki tega so:

• nenadna nihanja razpoloženja;
• motnje spanja;
• zmanjšana koncentracija pozornosti (na to lahko kaže močno zmanjšanje akademskega uspeha);
• izolacija;
• močenje postelje;
• nove slabe navade - grizenje nohtov ali svinčnika, grizenje ustnic, zvijanje kodrov na prstih ali kockanje po nosu;
• novi strahovi in ​​fobije;
• bolečine v glavi in ​​prebavilih.

Pri starejših otrocih, mladostnikih se lahko razvijejo agresivnost, prevara. Pri opazovanju takšnih znakov se je treba nujno obrniti na psihologa, saj se brez ustrezne pomoči lahko izgubi čas, otrok pa bo imel nepopravljive spremembe v telesu na fizični in globoki psihološki ravni. Otroci ne morejo biti v stalni napetosti, to še posebej velja za izobraževalni proces.

Vzroki, ki lahko otroka spravijo v stres, so selitev, vstop v šolo ali vrtec, izpiti in razgovori, težave v kolektivu, ločitev staršev ali njihovi prepiri, selitev bližnjih prijateljev, dolgoletna strast do agresivnih računalniških igric. Izkušnje staršev se neverjetno hitro odražajo na njihovih otrocih. Redko se otroci zavedajo razlogov za njihovo depresivno razpoloženje, lahko je preprosto zrcalna slika odraslega življenja njihove družine.
Preprečevanje

V psihologiji obstaja mnenje, da se je mogoče izogniti stresu, če se držite preprečevanja nastanka negativnih čustev. Seveda se vsem težavam ni mogoče izogniti, vsakodnevnim gospodinjskim in profesionalnim pa - zagotovo.Če želite to narediti, odstranite čustveni stres z:

• aktivno družabno življenje;
• spanje;
• zdrava prehrana, vključno z antistresnimi sestavinami;
• imeti hobi;
• religioznost ali branje manter;
• branje knjig;
• redna telesna aktivnost;
• ustvarjalna dejavnost v kakršni koli obliki;
• prisotnost živali in sobnih rastlin v hiši;
• redni stik z naravo.

Omeniti velja, da je takšno preprečevanje enako učinkovito tako za odrasle kot za otroke. To nakazuje, da je mogoče porabiti čas, namenjen preprečevanju negativnih izkušenj s celotno družino, krepitvi vezi, ustvarjanju močnih in pozitivnih odnosov. Terenski izleti z vso družino, pohodništvo, predvsem pohodništvo in kolesarjenje, vam omogočajo, da združite umirjena pozitivna čustva, zmerno telesno aktivnost, čudovite pokrajine in prijetno komunikacijo. Tako pridejo organizmi celotne družine v uravnoteženo stanje.
Čustveni stres in čustva so vedno prisotna. Psiho-čustveni stresi prekomerne moči ali dolgotrajne izpostavljenosti vodijo do katastrofalnih posledic. Preventivni ukrepi lahko zmanjšajo negativno čustveno ozadje in znatno zmanjšajo verjetnost čustvenega stresa za telo.

Čustva so duševne reakcije, ki odražajo subjektivni odnos posameznika do objektivnih pojavov. Čustva nastanejo kot del motivacije in igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju vedenja. Obstajajo 3 vrste čustvenih stanj (A. N. Leontiev):

1. Vplivi - močna, kratkoročna čustva, ki se porajajo na že obstoječo situacijo. Strah, groza s takojšnjo grožnjo za življenje.

2. Pravzaprav čustva – dolgoročno stanje, ki odraža odnos posameznika do spremenjene oziroma pričakovane situacije. Žalost, tesnoba, veselje.

3. Objektivni občutki - stalna čustva, povezana s katerim koli predmetom (občutek ljubezni do določene osebe itd.).

1. Ocenjeno. Omogoča vam, da hitro ocenite nastajajočo potrebo in možnost njenega zadovoljstva. Na primer, ko človek občuti lakoto, ne šteje vsebnosti kalorij v razpoložljivi hrani, vsebnosti beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov v njej, ampak preprosto poje v skladu z intenzivnostjo občutka lakote, t.j. intenzivnost ustreznega čustva.

2. Spodbujanje. Čustva spodbujajo ciljno usmerjeno vedenje. Na primer, negativna čustva med lakoto spodbujajo vedenje pri pridobivanju hrane.

3. Okrepitev. Čustva spodbujajo spomin in učenje. Na primer pozitivna čustva z materialno okrepitvijo usposabljanja.

4. Komunikativna. Sestoji iz prenosa svojih izkušenj na druge posameznike. Čustva se prenašajo z mimiko, ne z mislimi.

Čustva se izražajo z določenimi motoričnimi in vegetativnimi reakcijami. Na primer, pri določenih čustvih se pojavijo ustrezni izrazi obraza in kretnje. Poveča se tonus skeletnih mišic. Glas se spremeni. Srčni utrip se poveča, krvni tlak se dvigne. To je posledica vzbujanja motoričnih centrov, centrov simpatičnega živčnega sistema in sproščanja adrenalina iz nadledvičnih žlez (tiskanje).

Glavno vlogo pri oblikovanju čustev imata hipotalamus in limbični sistem. Še posebej mandljevo jedro. Ko ga odstranimo iz živali, se kršijo mehanizmi čustev. Ko je amigdala razdražena, ima oseba strah, bes, jezo. Pri človeku igrata pomembno vlogo pri oblikovanju čustev čelna in časovna področja skorje. Na primer, če so čelni predeli poškodovani, se pojavi čustvena dolgočasnost. Tudi pomen hemisfer ni enak. Z začasnim izklopom leve hemisfere se pojavijo negativna čustva - razpoloženje postane pesimistično. Ko izklopite desno - je nasprotno razpoloženje. Ugotovljeno je bilo, da je sprva občutek samozadovoljstva, malomarnosti, lahkotnosti pri pitju alkohola pojasnjen z njegovim učinkom na desno hemisfero. Posledično poslabšanje razpoloženja, agresivnost, razdražljivost je posledica vpliva alkohola na levo hemisfero. Zato pri ljudeh z nerazvito levo hemisfero alkohol skoraj takoj povzroči agresivno vedenje. Pri zdravih ljudeh se čustvena prevlada desne hemisfere kaže s sumničavostjo, povečano tesnobo. Ob prevladi levice so ti pojavi odsotni (test čustvene asimetrije možganov - humor).

Pomembno vlogo pri nastanku čustev ima ravnovesje nevrotransmiterjev. Na primer, če se vsebnost serotonina v možganih poveča, se razpoloženje izboljša, če ga primanjkuje, pa opazimo depresijo. Enako sliko opazimo pri pomanjkanju ali presežku noradrenalina. Ugotovljeno je bilo, da so samomori znatno zmanjšali raven teh nevrotransmiterjev v možganih.

Funkcionalna stanja telesa. Stres, njegov fiziološki pomen

Funkcionalno stanje je stopnja aktivnosti organizma, na kateri se izvaja ena ali druga njegova dejavnost. Najnižje stopnje funkcionalnega stanja so koma, nato spanje. Najvišje je agresivno-obrambno vedenje.

Ena od vrst funkcionalnih stanj je stres. Nauk o stresu je ustvaril kanadski fiziolog Hans Selye. Stres je funkcionalno stanje, s katerim se telo odziva na ekstremne vplive, ki ogrožajo njegov obstoj, njegovo fizično ali duševno zdravje. Zato je glavna biološka funkcija stresa prilagajanje telesa na delovanje stresorja ali stresorja. Obstajajo naslednje vrste stresorjev:

1. Fiziološki. Imajo neposreden učinek na telo. To so bolečina, vročina, mraz in drugi dražljaji.

2. Psihološki. Verbalni dražljaji, ki signalizirajo trenutne ali prihodnje škodljive učinke.

Glede na vrsto stresorjev ločimo naslednje vrste stresa.

1. Fiziološki. Na primer, hipertermija.

2. Psihološki. Obstajata dve njegovi obliki:

a) Informacijski stres - nastane ob informacijski preobremenitvi, ko oseba nima časa sprejemati pravih odločitev.

b) Čustveni stres. Pojavlja se v situacijah zamere, groženj, nezadovoljstva.

Selye je stres označil za splošni prilagoditveni sindrom, saj je verjel, da vsak stresor sproži nespecifične prilagoditvene mehanizme telesa.

Ti prilagoditveni procesi se kažejo s stresno triado:

1. Poveča se aktivnost skorje nadledvične žleze.

2. Timus se zmanjša.

3. Na sluznici želodca in črevesja se pojavijo razjede.

Obstajajo 3 stopnje stresa:

1. Faza tesnobe. Sestoji iz mobilizacije prilagodljivih sposobnosti telesa, potem pa odpornost stresorja pade in nastane triada stresa. Če je prilagoditvena sposobnost telesa izčrpana, nastopi smrt.

2. Stopnja odpornosti. Ta stopnja se začne, če moč stresorja ustreza prilagoditvenim sposobnostim telesa. Raven njegove odpornosti raste in postane veliko višja od norme.

3. Faza izčrpanosti. Razvija se s podaljšanim delovanjem stresorja, ko so možnosti prilagajanja izčrpane. Oseba umre.

Pojav stresa je posledica vzbujanja možganske skorje. Po drugi strani pa spodbuja delovanje centrov hipotalamusa, preko njega pa simpatičnega živčnega sistema, hipofize in nadledvične žleze. Sprva se poveča proizvodnja kateholaminov v nadledvičnih žlezah, nato pa kortikosteroidov, ki spodbujajo zaščitne funkcije telesa. Ko so funkcije kortikalne plasti zavirane, se razvije 3. stopnja stresa.

Čustveni stres poslabša namensko dejavnost osebe, saj negativno vpliva na procese spomina in razmišljanja. Spodbuja vsiljive misli. Izzove razvoj psihosomatskih bolezni. Zlasti somatizirana depresija, ki se kaže kot astenija, kardiofobija, karcinofobija itd. Somatske bolezni, kot so hipertenzija, koronarna bolezen srca, peptična razjeda na želodcu in dvanajstniku, so v veliki meri povezane s stresom. Zato je preprečevanje stresnih stanj tudi preprečevanje teh bolezni. Nemogoč pa je tudi obstoj organizma brez zmernega stresa.

Čustva, občutki, razpoloženja, afekti, stresi

Čustva so poseben razred subjektivnih psiholoških stanj, ki v obliki neposrednih izkušenj odražajo proces in rezultate praktične dejavnosti, namenjene zadovoljevanju dejanskih potreb človeka. V psihologiji čustva imenujemo procesi, ki v obliki izkušenj odražajo osebni pomen in oceno zunanjih in notranjih situacij za človekovo življenje. Čustva, občutki odražajo subjektivni odnos osebe do sebe in sveta okoli sebe. Veselje, žalost, občudovanje, ogorčenje, jeza, strah itd. - vse to so različne vrste subjektivnega odnosa osebe do realnosti.

C. Darwin je trdil, da so čustva nastala v procesu evolucije kot sredstvo, s katerim živa bitja ugotavljajo pomen določenih pogojev za zadovoljevanje svojih nujnih potreb.

Najstarejša po izvoru in najpogostejša oblika čustvenih izkušenj živih bitij sta užitek, ki izhaja iz zadovoljevanja organskih potreb, in nezadovoljstvo, povezano z nezmožnostjo tega, ko se ustrezna potreba poslabša.

Različne manifestacije človekovega čustvenega življenja so razdeljene na afekte, lastna čustva, občutke, razpoloženje in strese.

Vpliv- najmočnejša čustvena reakcija; močna, nasilna in razmeroma kratkotrajna čustvena izkušnja, ki popolnoma zajame človeško psiho in vnaprej določi posamezno reakcijo na situacijo kot celoto (včasih takšna reakcija in vplivni dražljaji niso dovolj realizirani - to je eden od razlogov za praktično neobvladljivost tega stanja).

čustva, v nasprotju z afekti so daljša stanja. To je reakcija ne le na pretekle dogodke, ampak tudi na verjetne ali zapomnjene. Če se afekti pojavijo proti koncu akcije in odražajo splošno končno oceno situacije, se bodo čustva do začetka akcije mešala in predvidevala rezultat. So vodilne narave in odražajo dogodke v obliki posplošene subjektivne ocene osebe določene situacije, povezane z zadovoljevanjem potreb. Čustva in občutki izražajo pomen situacije za človeka z vidika trenutne potrebe v tem trenutku, pomena prihajajočega dejanja ali dejavnosti za njegovo zadovoljevanje. Čustva lahko sprožijo tako resnične kot namišljene situacije.

Občutki so stabilna duševna stanja, ki imajo jasno izražen objektivni značaj: izražajo stabilen odnos do nekaterih predmetov (resničnih ali namišljenih). Človek ne more doživeti občutka na splošno, ne glede na to, le občutek za nekoga ali nekaj. Človek na primer ne more doživeti občutka ljubezni, če nima predmeta naklonjenosti. Glede na smer občutka se delijo:

o naprej moralno(človekova izkušnja njegovega odnosa do drugih ljudi);

o intelektualni(občutki, povezani s kognitivno aktivnostjo);

o estetski(občutek za lepoto v dojemanju umetnosti, naravnih pojavov);

o praktično(občutki, povezani s človekovo dejavnostjo).

Razpoloženje je čustveno stanje, ki obarva vse človeško vedenje. Čustvena stanja, ki so se pojavila v procesu dejavnosti, lahko povečajo ali zmanjšajo vitalno aktivnost osebe. Prvi se imenujejo stenski, drugi - astenični.

Zlitina čustev, motivov in občutkov, koncentrirana okoli določene vrste dejavnosti ali predmeta (osebe), je strast.

Pojav in manifestacija čustev in občutkov je povezana s kompleksnim kompleksnim delom skorje, podskorje možganov in avtonomnega živčnega sistema, ki uravnava delo notranjih organov. To določa tesno povezanost čustev in občutkov z delovanjem srca, dihanjem, s spremembami v aktivnosti skeletnih (pantomima) in obraznih mišic (mimika). V globinah možganov, v limbičnem sistemu, so odkrili obstoj centrov pozitivnih in negativnih čustev, imenovanih centri za užitek,"raj" in trpljenje,"pekel".

Značilnost občutkov je njihova ambivalentnost ali dvojnost: v istem občutku se lahko pozitivna in negativna čustva združijo in prelijejo druga v drugo (ljubezen na primer spremljajo veselje, jeza, obup in ljubosumje itd.).

Stres (angleško stres - pritisk, pritisk, obremenitev, napetost) je stanje pretirano močnega in dolgotrajnega psihičnega stresa, ki se pojavi pri človeku, ko je njegov živčni sistem čustveno preobremenjen. Ta izraz je predlagal kanadski fiziolog Hans Selye. Po Selyeju je stres nespecifična(tj. enako za različne vplive) odziv organizma na kakršno koli zahtevo, ki mu je predstavljena, kar pomaga organizmu, da se prilagodi na nastalo težavo, da se z njo spopade.

Razvoj stresa poteka skozi tri stopnje: 1) anksioznost; 2) upor (odpor); 3) izčrpanost.

Če stres traja dovolj dolgo in so telesne sile izčrpane, nastopi stiska. Stiska – žalost, trpljenje, slabo počutje. To je negativna vrsta stresa, ki se mu telo ne more spopasti in ki uničuje zdravje ljudi. Obstaja tudi pozitivna oblika stresa - evstres (pojem se razlaga na dva načina: kot stres, ki ga povzročajo pozitivna čustva, in kot blag stres, ki mobilizira telo).

Stres dezorganizira človekovo dejavnost, moti normalen potek njegovega vedenja. Stres, še posebej, če je pogost in dolgotrajen, negativno vpliva ne le na psihično stanje, ampak tudi na fizično zdravje osebe. So glavni »dejavniki tveganja« pri manifestaciji in poslabšanju bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter prebavil.

Blizu koncepta in stanja stresa je koncept frustracije(lat. frustratio - prevara, neuspeh, motenje namenov). Frustracija se doživlja kot napetost, tesnoba, obup, jeza, ki prekrivajo človeka, ko na poti do cilja naleti na nepričakovane ovire, ki ovirajo zadovoljevanje potrebe. Lahko je:

a) pomanjkanje zunanjih sredstev ali notranjih sposobnosti za dosego cilja;

b) izgube in stiske, ki jih ni mogoče popraviti (na primer, pogorela je hiša, umrla je ljubljena oseba);

c) konflikti (zunanji konflikti z nekaterimi ljudmi, ki človeku ne omogočajo doseganja želenega cilja, ali notranji konflikti človeka samega med različnimi željami, občutki, moralnimi prepričanji, ki mu ne omogočajo, da bi se odločil in dosegel cilj) .

Frustracija je lahko:

o agresiven, usmerjeno na zunanje predmete, ovire, druge ljudi;

o regresivna, usmerjeno vase (človek se krivi za neuspehe, nezmožnost premagovanja težav).

Če človek dolgo časa ne izstopi iz stanja frustracije, se frustracije spremenijo v stabilne nezavedne motive vedenja, oblikujejo izkrivljene osebnostne lastnosti (agresivnost, zavist do drugih ljudi ali pretirano nizka samopodoba, kompleks manjvrednosti).

Čustva in stres

Zdi se, da v naši hitri in »težki« dobi ni več prostora za sentimentalnost, za razpravo o občutkih in čustvih, kar je dolgo časa veljalo za nesprejemljivo »vgrajevati v delovne odnose«.

Od perestrojke so se vrednote in stališča sodobnega človeka spremenili. Družba in njeni zakoni so postali bolj togi. Vsak človek zase - "zakon džungle" - ta ideja se danes široko predvaja v vseh medijih.

Po besedah ​​I. N. Andreeve se v sodobni družbi vsadi kult racionalnega odnosa do življenja. Vendar to za ljudi ni naravno, ker Čustva so bistvena za človekovo preživetje in dobro počutje.

Vloga čustev v človekovem življenju je velika in je ne gre podcenjevati. Odvisno od družbeno-kulturnih razmer, od vloge, ki jo opravljamo (oče, sin, šef, podrejeni itd.), ljudje od nas pričakujejo določeno vedenje, določene čustvene reakcije (ali njihovo odsotnost) na določene dogodke. In trudimo se izpolniti ta pričakovanja, pokazati čustvena stanja, ki ustrezajo vlogi, ki smo jo prevzeli. Zatiranje čustev je pot v depresijo, eden od možnih vzrokov za kršitev psihološkega zdravja osebe, pojav somatskih težav. Mnogi znanstveniki verjamejo, da lahko nekatere vrste patopsihologije in prilagoditvenih motenj povzročijo "bolezni čustvene sfere" [Izard, 1999].

Leta 1985 je klinični fiziolog Reuven Bar-On prvič predstavil koncept EQ - čustveni količnik, čustveni količnik, po analogiji z IQ - količnikom inteligence. Leta 1990 sta Peter Salovey in Jack Meyer objavila članek "Emotional Intelligence" in skovala izraz.

Po mnenju Saloveya in Mayerja, čustveni intelekt je sposobnost razumevanja in prepoznavanja lastnih čustev in čustev drugih ljudi, da bi jih obvladovali v različnih življenjskih situacijah in v odnosih z drugimi ljudmi [Monina, Lyutova, 2008].

Čustveni intelekt namiguje, da je človek gospodar svojih čustev, se jih zaveda in jih poseduje, ne potlači nezaželenih čustev, ampak se odloči in si "dovoli" manifestacijo enega ali drugega čustva v določeni situaciji. Čustvena inteligenca se začne z razumevanjem naših čustev in šele z zavedanjem svojih čustev se lahko naučimo razumeti čustva drugih ljudi in razloge, ki so jih povzročili. Za delavce, ki delajo med ljudmi, je čustvena inteligenca še posebej pomembna, ker jim omogoča nadzor nad lastnimi čustvi in ​​učinkovito interakcijo s podrejenimi/strankami, ki doživljajo močna negativna čustva.

Stres in čustva. Vrste stresa

Čustva so sestavni del našega življenja. Skoraj ni človeka na zemlji, ki ne bi doživel čustev. Tudi tiho čustvo bo še vedno "izšlo" in se pokazalo v obliki "govorice telesa".

Znanstveniki so identificirali številna osnovna čustva: veselje, žalost, jeza, presenečenje, gnus, zanimanje, strah, sram in prezir. Prav oni nas prisilijo, da spremenimo mimiko, gibanje telesa, vedenje in še marsikaj. In močna čustva lahko privedejo do zelo neprijetnega stanja, imenovanega stres, ki pa lahko povzroči različne duševne in fiziološke težave. Stres in čustva so neposredno povezana.

Stres je naslednji.

Čustveno pozitivno in čustveno negativno. Stres lahko nastane ne le zaradi kakršnega koli žalostnega dogodka, ampak tudi zaradi veselega. Dobro je, če ste odličnega zdravja in bo vaše telo hitro »prebavilo« prejeti adrenalin. Zgodi pa se tudi, da lahko veselje nadomesti možganska kap ali srčni infarkt. Na srečo se to ne zgodi tako pogosto in zato so stres in čustva običajno povezana s kakšnim negativnim dogodkom.

Kronična in akutna. Tu se stres razlikuje predvsem po učinku na človeško telo. Kronični stres ima ponavadi hujše posledice. In sploh ni nujno, da je dolgotrajni stres nastal zaradi nenadnega stresa. Lahko pride do "nabiranja" težav (težave v družini, v službi itd.). Čeprav akutni stres običajno vedno preide v kronični.

Fiziološki in psihološki. Fiziološki stres, kot pove že ime, se pojavi, ko je telo izpostavljeno nekaterim negativnim dejavnikom (bolezen, bolečina, lakota itd.). Psihološki stres nastane, ko se pojavijo čustveni dejavniki - prevara, grožnja itd.

improvehealth.ru

Na začetku 20. stoletja je ameriški fiziolog Walter B. Kennon oblikoval teorijo homeostaze, po kateri telo vzdržuje stalno notranje okolje z morebitnimi nihanji v zunanjem okolju. Da bi ohranili normalno življenje, se notranji parametri telesa ne bi smeli bistveno razlikovati od norme. Kot je pokazal Hans Selye, je eden od mehanizmov prilagajanja telesa zunanjim vplivom stres. Eksperimentalne študije so pokazale, da se ne glede na naravo situacije, s katero se človek sooča, njegovo telo odzove z nespecifično reakcijo, stereotipnim nizom hkratnih sprememb v organih. "Ta sklop (sindrom) vključuje povečanje in povečanje aktivnosti skorje nadledvične žleze, gubanje (ali atrofijo) timusa in bezgavk, pojav razjed v prebavilih."

Skorja nadledvične žleze izloča hormone, imenovane kortikoidi; Medulla nadledvične žleze proizvaja adrenalin in sorodne hormone, ki igrajo pomembno vlogo pri odzivu na stres. Timus ali timus in bezgavke vplivajo na imuniteto telesa. G. Selye je nespecifičen odziv organizma na kakršno koli zahtevo poimenoval stres. "Dejavniki, ki povzročajo stres - stresorji - so različni, vendar v bistvu sprožijo enak biološki stresni odziv."

Stres lahko povzročijo tako prijetni kot neprijetni dejavniki. Vsaka normalna življenjska dejavnost – učna naloga, srečanje z ljubljeno osebo, ogled filma lahko povzroči znaten stres. Škodljivemu ali neprijetnemu stresu pravimo stiska. Dejavnosti, povezane s stresom, so lahko prijetne ali neprijetne. Stiska je vedno neprijetna. Pri ljudeh so najpogostejši stresorji čustveni dražljaji. Čustva povzročajo stres (prilagoditveni sindrom) ali stisko. Po drugi strani pa stres povzroča čustva.

Težave na poti k doseganju cilja vodijo v stres, ki ga spremlja sindrom biološkega stresa. Poskusi kažejo, da stresor vznemirja hipotalamus, hipotalamus pa, kot smo že upoštevali, vsebuje centre čustev. Tako delovanje stresorja skupaj s prilagoditvenim sindromom spremljajo različna čustva (pozitivna ali negativna).

Kot je pokazal G. Selye, poteka razvoj splošnega sindroma biološkega stresa skozi tri faze:
tesnobna reakcija;
faza odpornosti;
faza izčrpanosti.

V prvi fazi telo spremeni svoje lastnosti, mobilizirajo se prilagodljive sposobnosti telesa. V drugi fazi se začnejo pojavljati mobilizirani viri telesa, oblikuje se nov "funkcionalni sistem". Na podlagi tega se poskuša rešiti problem prilagajanja organizma novim razmeram. Če je prilagoditev uspešna, znaki anksiozne reakcije izginejo. V tretji fazi, če se delovanje stresorja ne ustavi, se prilagoditvene sposobnosti izčrpajo, ponovno se pojavijo znaki tesnobe.

Z določeno osnovo lahko govorimo o duševni homeostazi (duševnem počutju) posameznika. Takšno stanje je mogoče opaziti, ko raven zahtevkov osebe ustreza resničnim možnostim in ji nič ne ogroža. Za duševno homeostazo je značilno enakomerno razpoloženje zadovoljstva, pomanjkanje tesnobe, pozitiven odnos do ljudi okoli, dobro zdravje.

Za razliko od biološke homeostaze, ki jo določa genetski program, se duševna homeostaza oblikuje v procesu človekovega življenja, ga označuje kot osebo. Kršitev duševne homeostaze spremljajo močna čustva, ki mobilizirajo vse lastnosti človeka za intelektualno in moralno analizo situacije ter razvoj vedenjske strategije.