Zdrav življenjski slog: osnovna načela in priporočila zdravnikov. Oblikovanje zdravega življenjskega sloga

Trije stebri zdravega načina življenja so opustitev slabih navad, prehod na uravnoteženo prehrano in redno gibanje. Le oseba, ki je navajena sedeti na kavču, težko zamenja hitro hrano s svežo zelenjavo in se zaljubi v večerni tek. Na svetlobno stran se morate premikati postopoma. Dramatične spremembe so izziv za telo in stres za možgane. Telo potrebuje čas, da se prilagodi, sicer se bo poskus vitkosti in zdravja končal neuspešno.

Načrtovanje

Kje začeti zgolj smrtnika, ki se odloči za zdrav način življenja ali tako imenovani zdrav način življenja? Navadite se na vsakodnevno rutino. Ljubitelji športa in pravilne prehrane živijo po urniku. Hodijo v telovadnico hkrati. Jedo po urah in poskušajo jasno načrtovati vsa svoja dejanja.

Prvi korak je spremeniti urnik spanja in budnosti. Jutro predstavnika zdravega načina življenja se ne začne s kavo ali slanino in jajci, ampak s tekom. In da imate čas za šport, poln zajtrk, tuširanje in druge gospodinjske stvari, morate vstati s prvimi sončnimi žarki, to je ob 6-7. A če bi človek sedel do zore in ob petih zjutraj le prišel v posteljo, o kakšnem teku ali telovadbi bi lahko govorili?

Drugi razlog za spremembo urnika budnosti in spanja je metabolizem. Presnovni procesi se upočasnijo, če človek redno odhaja spat s prvimi sončnimi žarki. Maščoba se zaradi slabe presnove kopiči v podkožnih plasteh. Delo prebavnih organov in krvni obtok se poslabšata. Prebavljivost hranil se zmanjša.

Ponoči morate iti spat ob 22-23.00. Izklopite vse pripomočke in opremo uro pred spanjem:

• pametni telefoni;
• tV;
• e-knjiga;
• računalnik.

Brez prenosnega računalnika lahko preživite 60 minut za vodne tretmaje, masažo, načrtovanje naslednjega dne in vodenje dnevnika. Tudi ob vikendih ne bi smelo biti odpustkov. Do poldneva ne morete ležati v postelji, zanemarjati šport in zajtrk.

Drugi korak na poti do zdravega življenjskega sloga je oblikovanje vsakdanje rutine. Dnevnik ali poseben program navaja, kdaj potekajo zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerja. Kdaj se ukvarjati s športom in se sprostiti s prijatelji. V prvih tednih morate nastaviti opomnik, kajti dokler se telo ne navadi na nov režim, bodo možgani občasno pozabili na vaje, drugi zajtrk in večerni sprehod.

Izogibanje škodljivi hrani se začne s kozarcem vode. Tekočina začne presnovne procese in krepi imunski sistem. Popijte vodo takoj po prebujanju, pa tudi 30-40 minut pred vsakim prigrizkom. Umiri apetit in pomaga zmanjšati velikost porcije.

Predstavniki zdravega načina življenja ne pijejo gaziranih in sladkih pijač. Če čaj ali kava, potem brez sladkorja. Brez pakiranega soka in energijskih pijač. Vodo dopolnjujejo z zeliščnimi decokcijami. Na primer čaj iz šipka, kamilice, ingverjeve korenine ali mete. Telo potrebuje tekočino za vitalnost in dobro počutje. Vodo nosijo s seboj v majhnih steklenicah ali termosih, tako da je vedno pri roki.

Škodljiva živila se iz prehrane odstranjujejo postopoma. Najprej pozabijo na obstoj ponve. Meso ali ribe niso ocvrte, ampak kuhane v pečici ali dvojnem kotlu. Klobase in slanino nadomestimo z domačimi klobasami iz piščančjih prsi. Namesto pice jedo kruh z otrobi, avokado in sendviče z rdečo ribo. In čokolado, sladoled in torte nadomestimo s sadnimi smutiji, sladicami iz skute z nizko vsebnostjo maščob in sladkarijami iz suhega sadja in oreščkov.

Zdrav življenjski slog ne pomeni prehrane. Nasprotno, ne morete stradati. Da pa človek ne razteza trebuha v velikih delih in po polnoči ne pogleda v hladilnik, mora jesti 5-7 krat na dan. Naenkrat poje 100-150 g kaše, juhe ali druge jedi. In med obroki si vzame dvourni odmor.

Glavna stvar je izbira naravnih izdelkov. Če sestava vsebuje:

• mononatrijev glutamat;
• aspartam;
• sladilo;
• arome;
• barvila;
• sestavine s težko izgovorljivimi besedami.

Škatla s tem jogurtom ali sokom ostane v trgovini. V hladilnik pride samo sveže sadje in zelenjava, brez marinad. S pravilno prehrano so dovoljeni:

• oreški;
• suho sadje;
• dietno meso;
• fermentirani mlečni izdelki, vendar samo brez maščob;
• kaša;
• stročnice;
• morske in rečne ribe;
• rastlinske maščobe;
• testenine iz trde pšenice;
• otrobi in rženi kruh;
• morski sadeži.

Prehrana naj bo bogata z viri beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Odgovorni so za razvoj mišične mase, občutek vitalnosti in energije. Ne smete popolnoma izključiti živalskih maščob, vendar predstavljajo le 5% prehrane.

Zelenjava je dodana vsem jedem. Obrok se začne s solato, enolončnico ali sendvičem z rezinami kumare, peteršilja in paradižnika. Iz zelene in jabolk je pripravljen vitaminski koktajl, ki telo očisti toksinov.

Zelenjava je vir vlaknin. Groba prehranska vlaknina je potrebna za zmanjšanje apetita, normalno delovanje črevesja in hitro presnovo. Lahko živite brez klobas, kotletov in hrenovk, brez brokolija, korenja in sladke paprike pa ne.

Da bi se izognili skušnjavi, da bi se vrnili k prejšnji dieti, iz omar in hladilnika odstranimo vso prepovedano hrano. Za deževen dan brez zaloge piškotov ali graha v pločevinkah. Trgovina je poslana s seznamom. In kupujejo samo tisto, kar je v njem navedeno.

Šport ni kazen, ampak način, kako postati močnejši in bolj zdrav. Ni vam treba, da se prijavite v telovadnico in dvigujete uteži in uteži. Vedno lahko izberete možnost telesne aktivnosti, ki bo prinesla zadovoljstvo. Jutranji tek je enostavno nadomestiti s polurnim plesom ob energični glasbi ali vožnji s kolesom.

Namesto kondicije obvladajte kotalke ali rolko. Uredite telo s plavanjem ali nordijsko hojo. Sprijaznite se z odbojko ali košarko. In če ste res leni, se boste omejili na pol ure gibanja ali raztezanja.

Šport je vir veselja in hormon veselja. A v prvih mesecih se ne smete prenapeti, sicer se bo telo hitro naveličalo pretiranega napora, možgani pa se bodo odločili, da je brez dumbbelov in skakalnic živelo veliko bolje. Pojavila se bo lenoba. In boj proti želji po ležanju na kavču je zelo težaven.

Da se telo navadi na šport, je dovolj 2-3 treninga na teden. Ljudem, ki sanjajo o hitrem hujšanju in zategovanju telesa, priporočamo, da raztezanje dopolnite z drugimi vrstami telesne dejavnosti. Na primer hoja. Ne vstopi v trolejbus, ampak se do najbližje trgovine sprehodi z lastnimi nogami. Sprehodite se od pisarne do stanovanja in obratno. Namesto gledanja pice in piva s prijatelji igrajte nogomet ali badminton.

Nasvet: če se možgani ne strinjajo, da bi vsaj nekaj vadili, morate zvečer poleg postelje postaviti stol in nanj obleči športna oblačila. In po prebujanju takoj slecite pižamo in se preoblecite v udobno obleko. Hlače in majica vas spomnijo na jutranji tek in oseba postane motivirana.

Glavna stvar je, da si postavite mikro-naloge. Ne da bi pretekel 5 km brez priprav, ampak da bi danes naredil 15 počepov, jutri - 20. Če se pričakovanja ne izpolnijo, želja po nečem izgine. In obratno. Zaradi majhnih zmag se počutite ponosni nase in greste naprej.

Nekateri se borijo le z lenobo. V takih primerih je priporočljivo poiskati sestro v nesreči na družbenih omrežjih ali na forumih. Deklica, ki je pripravljena teči zjutraj ali zvečer ali iti na bazen. V pomoč je tudi prijateljska tekmovanja. Na primer, kdor več skoči na vrv, bo potisnil gor ali povlekel. Toda vzdušje mora biti toplo in prijetno. Poniževanje in medsebojne žalitve ne pomagajo doseči visokih rezultatov, temveč le ubijejo željo po vadbi in izboljšanju lastnega telesa.

Slabe navade in pozitivno razmišljanje

V prvih tednih se človek počuti evforično. Navdušen je nad novimi prehranskimi pravili, uživa v športu. Vsem okoli govori, da ne je več kemije in GSO izdelkov. A navdušenje postopoma izzveni in se umakne lenobi in želji po nakupu vsaj 200 g klobase. Če se začetnik spotakne, se bo vrnil v prvotne položaje in poskusa s prehodom na zdrav način življenja ne bo želel ponoviti.

Vaše telo bo trajalo 2 do 3 mesece, da se navadi na drugačno rutino in razvije zdrave navade. Optimizem bo pomagal prenesti test. Na stvari morate gledati pozitivno. Pohvalite se za majhne uspehe in si redno postavljajte majhne cilje. Za mesec ali več tednov lahko napišete seznam z nalogami. In za vsak dokončan predmet se nagradite s serijo svojih najljubših televizijskih serij, čudovitimi oblačili ali knjigami.

Pomembno je, da je oseba obkrožena s somišljeniki. Ko si vsi sorodniki zasukajo prste na templjih in ponudijo, da se ne zapletajo v neumnosti, je težko ne odnehati. Če med resničnimi prijatelji ni ljubiteljev zdravega načina življenja, lahko zamenjate podjetje ali poiščete "kolege" za pravilno prehrano na forumih ali v družabnih omrežjih. Izkušeni športniki z veseljem delijo svojo zvitost z začetniki in jih postavljajo na pravo pot.

Če je bil eden od razlogov za prehod na zdrav način življenja želja po hujšanju, v prvem mesecu ni priporočljivo, da se tehtate in merite pas, prsni koš in boke. Tekočina se v mišicah nabira zaradi nenehne vadbe, ki povzroči otekanje. Telo je vizualno povečano. Tudi telesna teža narašča. Če začetnik vidi, da številke teže kažejo za 2-3 kg več kot prej, se bo razburil in se odločil, da zdrav življenjski slog zanj ni primeren. Toda telo navsezadnje dobi lepe obrise šele 3-4 mesece po preklopu na svetlejšo stran, zato vam ni treba obupati in redno telovaditi.

Prav tako je pomembno opustiti slabe navade:

• kajenje;
• zloraba alkohola;
• zanemarjanje pravil osebne higiene;
• računalniška odvisnost;
• prenajedanje.

Najprej ne morete preteči 2-3 km, nato pa sedeti na klopi in spiti steklenico piva. Alkohol izniči vse dosežke, tako kot cigarete. Telo nima koristi od spletnih iger, peciva in žemljic, stresnih situacij. Seveda vsi ne morejo prenehati s prestižne službe in se naseliti v gorah ali gozdu, vendar lahko obvladate jogo in meditacijo. Redno hodi na masažo. Vikende preživite v naravi. In obožujte tudi umivanje s hladno vodo ali kontrastni tuš. Vsi ti postopki sprostijo živčni sistem, povečajo imunost in pomagajo, da v stresnih situacijah ne izgubite nadzora.

Spreminjanje navad, ki so se razvijale v letih ali desetletjih, je težko. Ni si treba postaviti grandioznih in nedosegljivih ciljev. Bolje narediti mikro naloge in proslaviti uspeh. Postopoma se odpovedujte škodljivim izdelkom in navajajte telo na šport. Trenirajte mirnost in optimizem. Potrdi telo in duha. In ne obupajte, četudi se zdi, da nikoli ne boste mogli preiti na zdrav način življenja.

Video: 5 razlogov, zakaj je težko preiti na zdrav življenjski slog

Opredelitev, kaj je zdrav življenjski slog, je precej široka. Vključuje veliko medsebojno povezanih trenutkov, ki skupaj pomagajo človeku, da se počuti aktivnega, močnega in srečnega.

Opredelitev pojmov "zdravje", "zdrav življenjski slog"

Zdravje je stanje telesa, katerega vsi funkcionalni sistemi v celoti opravljajo svoje funkcije. Ta pojav lahko označimo tudi kot odsotnost bolezni in telesnih napak.

Prav tako je vredno biti pozoren na opredelitev, kaj je zdrav življenjski slog. To je vedenje človeka, namenjeno krepitvi imunosti, preprečevanju bolezni in oblikovanju zadovoljivega zdravstvenega stanja.

Če ta koncept obravnavamo z vidika filozofije, potem to ni samo način življenja določene osebe. To je socialni problem. Če na to gledamo s perspektive psihologije, potem na zdrav način življenja gledamo kot na motivacijo, z medicinskega vidika pa je to način za izboljšanje zdravja.

Predpogoji za razvoj koncepta zdravega načina življenja

Med drugim je treba ugotoviti, kateri predpogoji so pomagali opredeliti imenovani pojav. Zdrav življenjski slog je začel v družbi posebej zanimati v 70. letih prejšnjega stoletja. To je bilo posledica dejstva, da je razvoj STP korenito spremenil človekovo življenje, zaradi česar se je pojavilo vprašanje krepitve imunosti in podaljšanja pričakovane življenjske dobe.

Kar zadeva sedanjost, so zdravniki sprožili alarm. Glede na izboljšane delovne pogoje (v primerjavi s preteklimi stoletji), povečane možnosti za pridobivanje kakovostne hrane in razpoložljivost zadostnega prostega časa se pričakovana življenjska doba kljub temu nenehno zmanjšuje. To je posledica dejstva, da so ljudje postali bolj pasivni in dovzetni za škodljive vplive. Število bolezni hitro narašča.

Glede na zgoraj navedeno je zdrav življenjski slog pomemben ne le za določeno osebo, ampak tudi za celotno družbo. Le tisti, ki se dobro počutijo, so lahko aktivni in dobro opravljajo svoje delo. Sledi, da človek postane dragocen član družbe.

in njegovih sestavnih delov

Zdrav življenjski slog je sistemski pojav, ki je sestavljen iz številnih komponent. Vključujejo več komponent:

1. Izobraževanje od zgodnjega otroštva (v družini in izobraževalnih ustanovah).
2. Ustvarjanje varnega okolja, ki prispeva k celovitemu razvoju telesa in ne škoduje zdravju.
3. Zavračanje slabih navad in oblikovanje negativnega odnosa do njih.
4. Spodbujanje prehranske kulture, ki vključuje uživanje zdrave hrane v zmernih količinah.
5. Potreba po redni telesni aktivnosti, katere intenzivnost ustreza starosti in splošnemu stanju telesa.
6. Poznavanje in spoštovanje higienskih pravil (tako osebnih kot javnih).

Ključni vidiki

Treba je opozoriti, da ima zdrav življenjski slog dokaj vsestransko definicijo. Kaj je zdrav življenjski slog, lahko z zaupanjem oblikujemo ob upoštevanju kombinacije več vidikov:

1. Fizično gre za ohranjanje dobrega počutja in krepitev obrambnih mehanizmov telesa.
2. Čustveni - sposobnost obvladovanja čustev, ustreznega odzivanja na težave.
3. Intelektualna - sposobnost iskanja potrebnih informacij in njihova racionalna uporaba.
4. Duhovno - sposobnost postavljanja življenjskih smernic in njihovega sledenja.

Kako se oblikuje zdrav življenjski slog

Opredelitev pojma "zdravo" ni omejena le na telesno kondicijo in zadovoljivo zdravje, je večplasten pojav, katerega oblikovanje se pojavlja na več ravneh.

Torej, na družbenem se izvaja propaganda, ki jo izvajajo izobraževalne ustanove, mediji in javne organizacije. Infrastrukturna raven pomeni spremembe življenjskih pogojev, materialnih in fizičnih zmožnosti, sprejetje preventivnih ukrepov in spremljanje stanja okolja. In osebno - lastni motivi človeka, njegove življenjske vrednote in organizacija življenja.

Človekova želja po samoizboljšanju na fizični ravni ima točno določeno definicijo. Kaj je zdrav življenjski slog, lahko odgovorimo tako, da naštejemo celo vrsto ciljno usmerjenih ukrepov, katerih namen je izboljšati funkcionalno stanje telesa. Če želite slediti tej filozofiji, začnite upoštevati te smernice:

• Začnite z vadbo vsako jutro. Telesna aktivnost omogoča aktiviranje limfnega sistema, ki je odgovoren za odstranjevanje toksinov iz telesa.
• Načrtujte obroke, da boste zaužili čim več hranil. Pozimi in spomladi, ko ni sezonskega sadja in zelenjave, pijte kompleks vitaminov.
• Vadite utrjevanje, ki vas bo rešilo prehladov in okrepilo živčni sistem. Začnite s pranjem s hladno vodo, postopoma pa nadaljujte z drgnjenjem in izpiranjem.
• Vsekakor uživajte beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah, mlečnih izdelkih in žitaricah. Prav ta snov je odgovorna za tvorbo imunskega sistema.
• Nutricionisti priporočajo uživanje 5 skodelic kakovostnega črnega čaja na dan. Telo nasiči s teaninom, ki krepi zaščitne ovire telesa.
• Spremljajte svoje čustveno stanje. Zaščitite se pred negativnostjo in stresom. Prisluhnite mirni glasbi, oglejte si smešne filme, občudujte naravo.
• Vzemite si čas za meditacijo. Tudi če niste seznanjeni s to prakso, se za nekaj minut sprostite, potopite se vase in poskušajte ne razmišljati o ničemer.
• Opustite slabe navade. Kajenje in alkohol uničujeta imunski sistem. Kljub temu vam zmerna količina visokokakovostnega alkohola, na primer na dopustu, ne bo škodila.
• Vsak dan je treba za spanje nameniti 7-8 ur, da se telesu v celoti povrne moč za nadaljnje plodno delo. A predolgo spanje se tudi ne splača.
• Ne pozabite na higieno. Umivanje rok pred vsakim obrokom in po obisku javnih prostorov je nujno.

Skladnost z dnevno rutino

Kot že lahko presodite, je zdrav način življenja sestavljen iz številnih elementov. Njegovi osnovni koncepti in definicije predstavljajo številne sestavne dele, ki tvorijo zapleteno strukturo zdravega načina življenja. Morda najpomembnejšo vlogo ima pravilna dnevna rutina. Z jasnim urnikom začne telo delovati samodejno. Tako se za izvajanje določenih nalog porabi manj sredstev. Tudi izpostavljenost stresu se znatno zmanjša.

Človeško telo je zapleten mehanizem, pri delu katerega se lahko začnejo prekinitve, če z njim ravnate neprevidno. Najprej je treba paziti na pravilen spanec. Hodite počivati \u200b\u200bin se hkrati zbuditi. Poleg tega morata spanec in budnost sovpadati s temno in dnevno svetlobo.

Delovna aktivnost ne sme presegati 8 ur na dan. Hkrati naj aktivno delo spremljajo kratka, a redna obdobja popolne sprostitve. To ne velja le za opravljanje poklicnih dolžnosti, ampak tudi za gospodinjska opravila.

Gostinska ponudba

Prehrana ima odločilno vlogo pri takšni nalogi, kot je oblikovanje zdravega načina življenja. Določitev pravilne prehrane pomaga nasičiti telo z vsemi potrebnimi snovmi, ki bodo zagotovile njegovo nemoteno delovanje. Zdrava prehrana vključuje naslednje:

• zmanjšanje količine živalskih maščob;
• zavrnitev mastnega mesa (prednost je treba dati perutnini);
• zavračanje hitrih ogljikovih hidratov (sladkarije, hitra hrana, pecivo);
• delni obroki (pogosti, vendar v majhnih delih);
• zavrnitev pozne večerje;
• intenziven vnos tekočine;
• uživanje sveže hrane, ki je bila minimalno toplotno obdelana (ali celo brez nje);
• ujemanje količine porabljene in porabljene energije.

zaključki

Da bi zagotovili nemoteno delovanje vseh telesnih sistemov in tudi dobro zdravje, je treba upoštevati načela zdravega načina življenja. Za to pot si bo treba resno prizadevati. Kljub temu bo čez nekaj časa to postala navada in pravila zdravega načina življenja se bodo izvajala samodejno. Boste bolj produktivni in videti boste mlajši.

- način življenja posameznika z namenom preprečevanja bolezni in krepitve zdravja. Zdrav življenjski slog je koncept človeškega življenja, namenjen izboljšanju in ohranjanju zdravja z ustrezno prehrano, telesno pripravljenostjo, moralo in zavračanjem slabih navad.

Predstavniki filozofske in sociološke smeri (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov itd.) Menijo, da je zdrav življenjski slog globalni družbeni vidik, sestavni del življenje celotne družbe.

V psihološki in pedagoški smeri (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dietls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya in drugi) je "zdrav način življenja" stališče zavesti, človeška psihologija, motivacija. Obstajajo tudi druga stališča (na primer biomedicinsko), vendar med njimi ni ostre meje, saj so namenjena reševanju enega problema - izboljšanju zdravja posameznika.

Zdrav življenjski slog je predpogoj za razvoj različnih vidikov človeškega življenja, doseganje aktivne dolgoživosti in popolno izvajanje družbenih funkcij.

Pomembnost zdravega življenjskega sloga je povečanje in sprememba narave obremenitve človeškega telesa zaradi zapletov družbenega življenja, povečanja tveganj tehnogene, okoljske, psihološke, politične in vojaške narave, kar povzroča negativne premike v zdravju.

Na zdrav življenjski slog obstajajo tudi druga stališča: »zdrav življenjski slog je sistem razumnega človeškega vedenja (zmernost v vsem, optimalen motorični režim, utrjevanje, pravilna prehrana, racionalen življenjski slog in zavračanje slabih navad) na podlagi moralnih, verskih in nacionalnih tradicije, ki človeku zagotavljajo fizično, duševno, duhovno in socialno blaginjo v resničnem okolju in aktivno dolgoživost v okviru zemeljskega življenja, ki ga dovoli Gospod «.

Elementi zdravega načina življenja

Zdrav življenjski slog je aktivno sodelovanje pri delu, druženju, družini in gospodinjstvu, v prostem času človeškega življenja.

V ozkem biološkem smislu govorimo o fizioloških prilagoditvenih zmožnostih človeka na vplive zunanjega okolja in spremembe v stanju notranjega okolja. Avtorji, ki pišejo na to temo, vključujejo različne sestavine zdravega načina življenja, vendar jih večina meni, da so osnovne:
... izobraževanje iz zdravih navad in veščin v zgodnjem otroštvu;
... okolje: varno in ugodno za bivanje, znanje o vplivu okoliških predmetov na zdravje;
... zavračanje slabih navad: samozastrupitev z zakonitimi drogami (alkohol, uživanje tobaka) in nezakonito.
... prehrana: zmerna, ki ustreza fiziološkim značilnostim določene osebe, zavedanje kakovosti zaužitih izdelkov;
... gibanje: fizično aktivno življenje, vključno s posebnimi telesnimi vajami (na primer gimnastika), ob upoštevanju starosti in fizioloških značilnosti;
... telesna higiena: spoštovanje pravil osebne in javne higiene, obvladovanje spretnosti prve pomoči;
... utrjevanje;

Na fiziološko stanje človeka močno vpliva njegovo psiho-čustveno stanje, ki pa je odvisno od njegovih duševnih stališč. Zato nekateri avtorji poleg tega izpostavljajo še naslednje vidike zdravega načina življenja:
... čustveno počutje: duševna higiena, sposobnost obvladovanja lastnih čustev, težke situacije;
... intelektualno blagostanje: sposobnost osebe, da prepozna in uporablja nove informacije za optimalno delovanje v novih okoliščinah;
... duhovno počutje: sposobnost postavljanja resnično smiselnih, konstruktivnih življenjskih ciljev in prizadevanja za njih, optimizem.

Oblikovanje zdravega življenjskega sloga, ki prispeva h krepitvi zdravja ljudi, poteka na treh ravneh:
... socialni: propaganda v medijih, informacijsko in izobraževalno delo;
... infrastrukturni: posebni pogoji na glavnih področjih življenja (razpoložljivost prostega časa, materialni viri), preventivne (športne) ustanove, nadzor okolja;
... osebno: sistem človekovih vrednotnih usmeritev, standardizacija vsakdanjega življenja.

10 nasvetov za zdrav način življenja

Mednarodna skupina zdravnikov, nutricionistov in psihologov je razvila 10 nasvetov, ki so osnova zdravega načina življenja. Če jim sledite, lahko podaljšate in polepšate naše življenje.

1 nasvet: delamo križanke, učimo se tujih jezikov, delamo miselne izračune, treniramo možgane. Tako se proces starostne degradacije duševnih sposobnosti upočasni; aktivira se delo srca, krvnega obtoka in metabolizma.

Nasvet 2: delo je pomemben del zdravega načina življenja. Poiščite pravo službo zase, ki vas bo osrečila. Po mnenju znanstvenikov vam bo to pomagalo, da boste videti mlajši.

Nasvet 3: ne jejte preveč. Namesto običajnih 2500 kalorij jih dobite 1500. To prispeva k ohranjanju aktivnosti celic, njihovemu razkladanju. Prav tako ne gre iti v skrajnosti in jesti premalo.

4 namig: jedilnik naj bo primeren starosti. Jetra in oreški lahko pomagajo 30-letnicam, da upočasnijo pojav svojih prvih gub. Selen, ki ga najdemo v ledvicah in siru, je primeren za moške, starejše od 40 let, in pomaga pri lajšanju stresa. Po 50 letih je potreben magnezij, ki ohranja srce v formi, in kalcij, ki je koristen za kosti, ribe pa bodo pomagale zaščititi srce in ožilje.

5. nasvet: o vsem imejte svoje mnenje. Zavestno življenje vam bo pomagalo, da boste čim manj depresivni in depresivni.

7 nasvetov: bolje je spati v hladni sobi (pri temperaturi 17-18 stopinj), kar prispeva k ohranjanju mladosti. Dejstvo je, da je presnova v telesu in manifestacija starostnih značilnosti odvisna tudi od temperature okolice.

Nasvet 8: Premikajte se pogosteje. Znanstveniki so dokazali, da celo osem minut gibanja na dan podaljša življenje.

Nasvet 9: redno se razvajajte. Kljub priporočilom glede zdravega načina življenja se včasih prepustite okusnim stvarem.

Nasvet 10: ne potlačite vedno jeze. Različne bolezni, tudi maligni tumorji, so bolj dovzetni za ljudi, ki se nenehno grajajo, namesto da bi jim povedali, kaj jih vznemirja, in se včasih prepirali.

Optimalno delo in ustrezen počitek vplivata tudi na naše zdravje. Močna dejavnost, ne samo fizična, ampak tudi duševna, dobro vpliva na živčni sistem, krepi srce, ožilje in telo kot celoto. Obstaja določen zakon o delu, ki je znan mnogim. Ljudje, ki se ukvarjajo s fizičnim delom, potrebujejo počitek, ki ne bo povezan s telesno aktivnostjo, in bolje je, če med počitkom izvajamo duševni stres. Za ljudi, katerih delo je povezano z duševno aktivnostjo, je koristno, da se med počitkom ukvarjajo s fizičnim delom.

Takšen koncept kot vsakodnevna rutina je v življenju sodobnega človeka vse manj pogost, vendar ima ta dejavnik pomembno vlogo tudi pri ohranjanju zdravja. Ritem človekovega življenja mora nujno vključevati čas za delo, počitek, spanje in hrano. Oseba, ki ne upošteva vsakodnevne rutine, sčasoma postane razdražljiva, kopiči se prekomerno delo, takšni ljudje so bolj verjetno v stresu in bolni. Na žalost sodoben človek težko vzdržuje dobro dnevno rutino, žrtvovati mora čas, predviden za spanje, jesti le, ko je čas zanj itd. Pravilna dnevna rutina ne bo le pomagala ohranjati zdravja, ampak tudi bolje organizirati svoj čas.

Tudi naše zdravje je odvisno od dobrega spanca. Ustrezen spanec je bistvenega pomena za normalno delovanje živčnega sistema. Potreba po spanju se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar je v povprečju priporočljivo spati vsaj 8 ur. Redno pomanjkanje spanja vodi do zmanjšane zmogljivosti in hude utrujenosti. Da vas ne bi mučila nespečnost, je treba prenehati s fizičnim ali duševnim delom 1 uro pred spanjem. Zadnji obrok naj bo najkasneje 2 uri pred spanjem. Bolje je spati v dobro prezračevanem prostoru, priporočljivo pa je tudi, da gremo spat hkrati.

Telesna aktivnost je eno najpomembnejših sredstev za krepitev zdravja. Že majhna, vsakodnevna 20-minutna vadba je izjemno koristna. Gimnastika, atletika, igre na prostem so zelo koristne za kardiovaskularni sistem, pljuča, krepijo mišično-skeletni sistem. Jogging pozitivno vpliva na živčni in endokrini sistem. S hojo lahko shujšate. Ocenjuje se, da 1 ura hitre hoje opeče do 35 gramov maščobnega tkiva.

Ne pozabite na zdrav način življenja in starejše ljudi. Tudi starejši človek potrebuje telesno aktivnost, ki je optimalna za njegovo starost. Z nezadostno telesno aktivnostjo pri starejših se razvijejo debelost, presnovne bolezni, tveganje za sladkorno bolezen in moteno delovanje prebavil. Treba si je zapomniti, da je treba telesno aktivnost v tej starosti odmerjati in ustrezati starosti.

Za vse, ki želijo živeti po zdravem življenjskem slogu, se je pomembno držati

Vsak sodoben človek se mora držati zdravega načina življenja. V mnogih mestih ekološke razmere puščajo veliko želenega, sodoben tempo življenja narekuje nova pravila človeškega vedenja, sedanji dejavnik stresa nas sili k preudarnim odločitvam. Vse to ustvarja veliko skupino neugodnih dejavnikov, ki vplivajo na zdravje ljudi. In posledično poslabšanje kroničnih bolezni, nevroze, nespečnost, bolezni organov kardiovaskularnega sistema. Ob nepravilni prehrani trpi prebava. Žal, nenehno se nam mudi in se ne moremo držati pravilne prehrane. laž v aktivnosti osebe, v njeni želji po gibanju, vodenju pravilnega življenjskega sloga.

Dejavniki, ki vplivajo na zdravje

Dedni dejavniki v veliki meri določajo stanje človekovega zdravja. Znanstveno je dokazano, da se prihodnje zdravje otroka oblikuje v maternici. Zato je med nosečnostjo zelo pomembno skrbeti zase in za svojega bodočega otroka.

Zunanji dejavniki negativno vplivajo tudi na človeško telo. Kajenje, alkohol, mamila - to je tisto, kar nas postopoma ubija. Kadilci umirajo zaradi bolezni srca in ožilja desetkrat pogosteje kot nekadilci. In ljudje, ki trpijo zaradi alkoholizma, postopoma ubijajo svoja jetra.

A poleg negativnih zunanjih dejavnikov, ki jih poznamo že iz otroštva, vplivajo tudi zunanji dejavniki okolja. Na primer slaba ekologija. V mestih milijonarjev z velikim številom avtomobilov, bogatim prometnim sistemom se ekologija močno spremeni. Slabe ekološke razmere vplivajo na pojav raka, alergijskih bolezni in bolezni dihal. Stopnja razvoja medicine ima pomembno vlogo za človeško življenje. Naše zdravje ni samo v naših rokah, ampak tudi v rokah zdravnikov. Zato je zdravljenje bolezni odvisno od njihove usposobljenosti.

Zdrav življenjski slog - zdrav življenjski slog

Koncept zdravega življenjskega sloga združuje koncepte fizičnega in duševnega zdravja ter preventivne ukrepe za krepitev duha in telesa. Aktivni življenjski slog. Pravilna prehrana je osnova zdravega načina življenja... , pozitivna čustva - vse to prispeva k dolgoživosti. Pomembno je tudi, da ima družina motivacijo za zdrav življenjski slog. Če v družini obstajajo ljudje, ki trpijo zaradi slabih navad ali ljudje, ki se vse življenje prehranjujejo nepravilno, potem je malo verjetno, da bo otrok lahko imel pravilno športno motivacijo in zanimanje za zdrav življenjski slog.

Glavne sestavine zdravega načina življenja

Že v zgodnjem otroštvu se oblikuje otrokova vsakodnevna rutina, vsadi se mu želja po športnih aktivnostih. Starši naj govorijo o škodljivosti slabih navad. Zdrav način življenja je temelj človekovega zdravja.

Vse v človekovem življenju je treba izmeriti. Delo in počitek naj se izmenjujeta. Vsako delo mora imeti počitek. Nemogoče je biti nenehno v stresnih situacijah. Oseba naj se lahko sprosti: klepeta s prijatelji, posluša lahkotno glasbo, hodi po gozdu, za to lahko spremenite okolje, lahko uporabite meditacijo, jogo.

O pravilni prehrani

Zdrav življenjski slog je osnova življenja vsakega človeka. Da bi se znebili številnih bolezni, izboljšali svoje zdravje in povečali aktivnost, je treba. Prehrana mora biti uravnotežena. Potrebna količina maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin.

Prehrana mora vključevati meso, mlečne izdelke, sadje, zelenjavo in različna žita. Poleti obvezno uživajte zadostno količino sadja in zelenjave. Dieta mora vsebovati vlaknine za dobro prebavo. Spomladi, ko telo potrebuje vitamine in mikroelemente, lahko uporabljamo različne lekarniške multivitamine.

Ne pozabimo na zdrav spanec. Da bi se zjutraj počutili živahno, morate spati vsaj 8 ur. Z zeliščnimi čaji ali večernimi sprehodi si lahko pomagate zaspati. Sposobnost obvladovanja svojega čustvenega stanja vodi v ugoden odnos v družini. Družinski stres je uničujoč tako za starše kot za otroke.

O telesni aktivnosti

Nemogoče je govoriti o zdravem načinu življenja, ne da bi se dotaknili športa. Ležanje na kavču in uživanje zdrave hrane je nemogoče doseči zdravo telo. Kalorije, ki jih pojeste, je treba porabiti, ne pa jih shraniti. Zato lahko trenirate v telovadnici, lahko vozite kolo, lahko tečete v gozdu. Navodila za jogo so zdaj priljubljena.

Telesna aktivnost izboljšuje vse kazalnike aktivnosti našega telesa. Poleg izboljšanja zdravja se boste naučili nadzorovati svoje čustveno stanje. Ljudje, ki telovadijo, so bolj odporni na stresne dejavnike. Ljudje, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, imajo ves dan zdrav spanec in dobro voljo.

Oblikovanje temeljev zdravega načina življenja

Temelji zdravega načina življenja je treba oblikovati s pravilno in zdravo motivacijo. Od otroštva je treba otroku privzgojiti zanimanje za šport in delo. Naučite otroka telovadbe, vsakdanje rutine. Vsak, tudi globoko vpet v kariero, lahko in zmore izvajati jutranje vaje. Ne bo trajalo veliko časa, le 10 minut, a življenjska aktivnost in pozitivna čustva so zagotovljena za vas.

Rezultati prizadevanja za zdrav življenjski slog morda ne bodo takoj vidni. Pomembno je imeti vztrajnost in vztrajnost pri doseganju ciljev. Ne smete se bati težav na poti in takrat vam bo uspelo. Če ste spremenili svojo prehrano, se je pomembno držati. Če se odločite za izgubo nekaj odvečnih kilogramov, potem ne odmikajte se od tega cilja, ne pustite se sprostiti. Bodite v dobri formi.

Če se odločite opustiti slabe navade, se jim ni treba več vračati ali delati izjem zase in se sami smilovati. Takoj boste začutili rezultate, kako se znebiti slabih navad. Kadilec, ki neha kaditi, bo imel občutek, da se je med dvigovanjem po stopnicah nehal dušiti. Oseba, ki preneha s pitjem alkohola, se bo počutila bolj vitalno, imela bo družino in podporo. V primeru bolezni je treba imeti tudi motivacijo za okrevanje, upoštevati zdravnikova naročila in poskrbeti zase. Najhitreje si opomorejo le namenski ljudje, ki želijo premagati bolezen.

7 temeljev zdravega načina življenja

Obstajajo sedem temeljev zdravega načina življenja:

• Pravilna in uravnotežena prehrana
• Izogibanje slabim navadam
• Telesna aktivnost
• Dvig motivacije otrok za zdrav življenjski slog
• Izmenjava dela in počitka
• Zdrav spanec
• Bodite pozorni na svoje zdravje, pravočasno opravite zdravniške preglede

Z upoštevanjem teh preprostih pravil lahko dosežete dobro počutje, dobro voljo in vitalnost. Če se pravilno prehranjujete, lahko okrepite svoj imunski sistem. Visoka vitalnost vam bo dala priložnost, da več komunicirate, razširite krog prijateljev, krog zanimanj. Zdrav življenjski slog lahko vaši družini prinese nove hobije, ti pa bolj medsebojno razumevanje.

Načela zdravega načina življenja

Mnogi sodobni ljudje imajo avto. Da, priročno je, toda s prisotnostjo avtomobila se naša telesna aktivnost zmanjša. Oseba preneha hoditi, v trgovino se celo premakne z avtomobilom. Tukaj morate najti srednjo pot. Vsaj ob vikendih se poskusite odpovedati avtomobilu, pojdite na sprehod in v najboljšem primeru presedite na kolo.

Načela zdrave prehrane popolnoma izključujejo najljubšo hitro hrano. Če ni časa za polno in uravnoteženo kosilo, bodo pomagali kefirji, jogurti, ki jih lahko kupite v katerem koli supermarketu. Izogibajte se velikim količinam kave. Nadomestite zeleni čaj za kavo, še posebej v vročem vremenu. Zeleni čaj je bolj zdrav, pospešuje metabolizem in bolje odžeja.

Ne pozabite na duševno in intelektualno dejavnost. Rešujte križanke, prebirajte knjige, učite se tujih jezikov. Tudi duševna dejavnost spada med osnove zdravega načina življenja. Več časa preživite z družino, odhodom iz mesta, sprehodom po gozdu, poletjem do reke, pozimi smučanjem in drsanjem. Življenje je super, ko je polno aktivnosti, dobre volje in pozitivnih čustev.

Koncept zdravega življenjskega sloga vključuje celo vrsto sestavnih delov. To ni le nekakšna dieta ali gibanje. Zdrav življenjski slog je življenjski slog, namenjen pomlajevanju in izboljšanju celotnega telesa, opuščanju slabih navad, ustvarjanju dnevnega režima, v katerem je prostor za dober počitek, produktivno delo in telesno aktivnost.

Zdrav življenjski slog omogoča uresničitev številnih načrtov in idej. In ljudje, ki se tega držijo, so polni moči, zdravja, moči in energije. Dobro zdravje in dobra imuniteta, pridobljena v skladu z načeli zdravega življenjskega sloga, vam bosta omogočila, da že vrsto let uživate v življenju in iz njega uživate največ.

Poglejmo, kaj je zdrav življenjski slog, katera osnovna načela in komponente vključuje.

Podatki številnih študij kažejo, da je zdravje človeka v kateri koli starosti več kot 50% odvisno od načina življenja. Drugi dejavniki, ki vplivajo na stanje telesa v padajočem vrstnem redu, so okolje in dednost, raven zdravja in človeškega življenja. Skladnost z zdravim življenjskim slogom je ključ do dobrega počutja v kateri koli starosti. Strokovnjaki prepoznajo številne njegove prednosti in odgovorijo na vprašanje, kako zdrav zdrav način življenja je koristen:

• krepitev imunosti in zmanjšanje pojavnosti virusnih in nalezljivih bolezni;
• doseganje aktivne dolgoživosti in ohranjanje zmogljivosti in gibljivosti tudi v starosti;
• zmanjšanje tveganja za razvoj kroničnih bolezni, povečanje trajanja obdobja remisije;
• znebiti se slabe volje, depresije in stresa;
• aktivno sodelovanje v družbenih in družinskih dejavnostih;
• priložnost, da počnete, kar imate radi, tudi v starosti;
• vstanite vsak dan in se počutite polne moči in energije;
• dajte pravi zgled sorodnikom in otrokom;
• imajo lepo telo in čisto kožo brez aken in gub;
• povečanje starosti pojava prvih starostnih sprememb v telesu;
• občutek, da je vse mogoče in dosegljivo.

In to ni celoten seznam pozitivnih rezultatov, ki jih dosežemo, če upoštevamo pravila zdravega načina življenja. Nobena oseba, ki je tak sistem zdržala več kot 1-2 meseca, ni obžalovala enkrat sprejete odločitve in svojega poznavanja zdravega načina življenja.

Sestavine zdravega načina življenja

Zdrav življenjski slog vključuje veliko različnih komponent, ki vplivajo na vsa področja človeškega življenja. Skladnost z njimi bo pripomogla k izboljšanju zdravja in dodajanju vitalnosti celotni družini.

Strokovnjaki prepoznajo naslednje glavne sestavine zdravega načina življenja:

• ukvarjanje s športom;
• zavračanje slabih navad;
• dober počitek;
• uravnotežena prehrana;
• krepitev imunosti;
• upoštevanje pravil osebne higiene;
• zavračanje slabih navad;
• dobro čustveno in duševno stanje.

Pogovorimo se podrobneje o vsakem od njih. To vam bo pomagalo, da boste dobili predstavo o tem, kaj je zdrav življenjski slog in njegovi sestavni deli, kaj morate storiti, da boste čim dlje ostali močni, zdravi, lepi in mladi.

Uravnotežena prehrana

Vsak od nas ve, da hrana močno vpliva na ljudi. In veliko je odvisno od tega, kaj vključimo v svojo prehrano, kako jo kuhamo in jemo. Oseba, ki ima uravnoteženo prehrano, ne trpi zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov, prekomerne teže ali občutka nelagodja v trebuhu. Poleg tega se ob prehodu na uravnoteženo prehrano normalizira delo vseh organov in sistemov, počutje se izboljša in pojavi se lahkotnost. Tu so glavna priporočila strokovnjakov za zdravo življenje in prehrano:

1. Prehrana naj bo raznolika, vključno z mlečnimi in mesnimi izdelki, svežo zelenjavo, sadjem, jagodami in zelišči, stročnicami in žitaricami, morskimi sadeži in ribami. Načela zdravega življenjskega sloga zagovarjajo zavračanje hitre hrane, peke in prekomernega uživanja sladkarij, nadomeščanje belega kruha, pekovskih izdelkov z rženim in otrobi.
2. Zadosten vnos tekočine. Za povprečno odraslo osebo je običajno 2 litra čiste vode na dan ob običajnem času in 3 litre v pečenki. Pomembno je opustiti škodljive pijače: instant kavo, čaj z nenaravnimi dodatki in okusi, sladko soda, alkohol, koktajli z barvili in ojačevalci okusa. Priporočljivo je piti čisto vodo 20-30 minut pred obrokom ali eno uro po obroku.
3. Vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne sme presegati norme. Za hujšanje je priporočljivo to številko zmanjšati za 500-600 kcal na dan. Dnevna vsebnost kalorij v prehrani je za vsakogar drugačna in jo je treba izračunati posebej. V povprečju je ta številka za odraslo osebo 2200-2600 kcal.
4. Zelo pomembna je tudi prehrana. Izogibajte se žvečenju ponoči ali prigrizkom, kot so hamburgerji in sendviči. Začnite se držati dnevne rutine, v kateri imate zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski čaj in večerjo približno ob istem času. Poleg tega uživajte najbolj kalorično hrano za zajtrk in kosilo.
5. Jejte vso hrano počasi in jo temeljito prežvečite. Tako se boste hitreje nasitili, uživali v hrani, telo pa vse hranilne snovi bolje absorbira. NE jejte med tekom. Med jedjo izklopite televizor, odmaknite pogled od računalnika in odložite telefon.
6. Kuhajte le 1-2 krat, vedno uživajte svežo hrano. Bolje je večkrat iti v trgovino ali na tržnico, kot pa poskušati kuhati več, in zato jesti, da kupljeno sadje in zelenjava ne izgine.
7. Poiščite nekaj novega, dodajte okus svoji običajni prehrani. Lepo postavite mizo, okrasite tudi najpreprostejše jedi, pripravite hrano, ki jo želite jesti, izgleda apetitno in lepo. Še posebej ta pravila zdravega načina življenja dobro delujejo v otroštvu. Apetitno omleto v obliki smešnega obraza ali dela kaše, okrašene s koščki mesa in zelišč, otroci različnih starosti jedo veliko lažje, tudi če je otrok v običajni obliki zavrnil jesti te jedi.
8. Prav tako je treba spremljati združljivost izdelkov. Na primer, v enem obroku ne morete jesti dveh beljakovinskih obrokov, saj bo to poslabšalo absorpcijo hranil.

Pomembno! Ne pozabite, da je sprememba življenjskega sloga za vaše telo vedno stresna. Da bi se izognili negativnim zdravstvenim in čustvenim posledicam, v svojo družino postopoma uvajajte pravila zdravega načina življenja. Na primer, najprej zmanjšajte porcije nezdrave hrane in poiščite zdrave in okusne alternative. Nato se postopoma odpovejte vsemu škodljivemu v prehrani in se nikoli več ne vrnite k takšni hrani. Videli boste, da po enem mesecu, ko bosta vaša družina in zdrav način življenja postala prijatelja, in ne tako dolgo nazaj, kremna torta, ki se je v slaščičarni zdela prijeten, ne vzbuja več zanimanja. In običajne kave v vrečkah po okusu in aromi ni mogoče primerjati s sveže pripravljeno pijačo iz Turka ali aparatom za kavo.

Športne aktivnosti

Banalni stavek "gibanje - življenje" kar se da natančno odraža dejstvo, da brez ustrezne telesne aktivnosti zdravje in polno življenje nista mogoča. Danes mnogi trpijo za različnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, prekomerno telesno težo in drugimi težavami, ki jih veliko povzroča prav pomanjkanje telesne aktivnosti. Uravnotežena prehrana in telesna dejavnost sta bistveni sestavini zdravega načina življenja.

Toda v resnici za vzdrževanje zdravega življenjskega sloga niso potrebni izčrpni treningi (kontraindicirani so), ure treningov v telovadnici, obisk več športnih klubov in udeležba na tekmovanjih. Dovolj je, da vsak dan vstanete s celo družino, 20 minut prej, kot ste vajeni, da naredite jutranje telovadbe. In potem med delovnim dnevom, da se odvrnete od dela in se sprehodite.

In po službi in polni večerji se je super sprehoditi po svežem zraku. Zvečer lahko 15-20 minut namenite tudi jogi, pilatesu ali kateremu koli mirnemu športu. Tudi pouk v telovadnici s trenerjem 2-3 krat na teden, ples, plavanje v bazenu dobro vplivajo na zdravje. Če imate radi aktivni počitek, potem boste zagotovo všeč kolesarjenje, rolanje, drsanje, jahanje, tek. Izberite si katero koli področje športa in uživajte v samih aktivnostih in rezultatih, ki so na njih doseženi.

Pred prvimi treningi se obvezno posvetujte s strokovnjakom. Šport ni vedno koristen, tudi s postopnim povečevanjem obremenitev. Na primer, ljudem z bolečimi sklepi in hrbtenico je prepovedano dolgo skakati po vrvi in \u200b\u200bteči, saj to ustvarja dodaten stres in lahko vodi do zapletov. Ne pozabite tudi, da je najprej najbolje sodelovati s trenerjem ali inštruktorjem. Pomagal bo pri izogibanju poškodbam, povedal vam bo, kako pravilno izvajati določene vaje.

Pomembno! Če ne veste, kje začeti zdrav način življenja, najprej preglejte svojo prehrano in telesno aktivnost. Prav te sestavine bodo prinesle prve pomembne sadove za zdravljenje in izboljšanje počutja.

Popoln počitek

Zdrav življenjski slog in njegovi sestavni deli
poleg uravnotežene prehrane in telesne aktivnosti vključujejo tudi dober počitek. Pomembno je, da spite vsaj 7-8 ur na dan. Strokovnjaki menijo, da je interval med 22. in 6. uro zjutraj najprimernejši čas za spanje. Toda tu se morate osredotočiti na lastne značilnosti, življenjski slog in bioritme. Pomembno je le vedeti, da pomanjkanje spanja vpliva na vsa področja človekovega življenja, negativno vpliva na delo telesa, povzroča presnovne motnje in hormonske motnje ter vodi tudi v druge težave.

Če ponoči ni dovolj spanja, na primer pri dojenčku, starši v prvih letih njegovega življenja skoraj vedno ne spijo dovolj, je treba paziti, da se tega neravnovesja znebite. Pomembno je na primer spati z otrokom v času kosila. Isto pravilo velja za vse, ki jim primanjkuje spanja: študentje, ljudje, ki delajo v izmenah, tisti, ki ostanejo pozno pokonci in gredo na delo zgodaj zjutraj.

Ne pozabite tudi, da je vaše spalno okolje izjemnega pomena. Noč je priporočljivo preživeti v temi in v tišini. Dovoljena je le majhna nočna lučka in prijetni zvoki, ki ne motijo \u200b\u200bpozornosti: mirna instrumentalna glasba, deskanje in petje ptic, zvok dežja in drugo. Le v takem okolju je mogoče dobro počivati \u200b\u200bin pravilno proizvajati hormone. Pomembno je tudi udobje postelje. Pravilno izbrana blazina in ortopedska vzmetnica vas bosta zjutraj razbremenila utrujenosti in pomagala ohranjati zdravo hrbtenico.

Vse to so pomembne sestavine zdravega načina življenja in načini njihovega oblikovanja so lahko zelo različni.

Toda v zgodnjem otroštvu in v predšolski dobi je skoraj vse odvisno od staršev in številne otrokove navade človeka spremljajo vse življenje. Zato je tako pomembno, da otroka naučite, da gre pravočasno v posteljo in to v tišini, temi in na primerni postelji.

Krepitev imunosti

Imunost je zaščitna sila telesa, ki pomaga pri obvladovanju različnih vrst okužb in virusov, za zaščito človeškega telesa pred nevarnimi boleznimi. Da bi bila močnejša, je treba pravočasno cepiti, opustiti slabe navade, pravočasno diagnosticirati in zdraviti bolezni, ne pa samozdraviti z zdravili in ljudskimi recepti. Koncept zdravega načina življenja vključuje takšne utrjevalne postopke za krepitev imunosti, kot so:

1. Zračne kopeli. Vsak dan se sprehodite na svežem zraku, prezračite ga pred spanjem in delom v zaprtih prostorih kadar koli v letu. Ta metoda utrjevanja je kot nalašč za predšolske otroke in najstnike.
2. Sončenje. Ultravijolična svetloba pomaga povečati sintezo vitamina D v telesu, ki sodeluje v presnovi, pomaga postati lepša in mlajša. Tu pa je pomembno vedeti, kdaj se ustaviti. V nasprotnem primeru lahko pride do pregrevanja in opeklin.
3. Rubdowns. To je občutljiv način za krepitev imunskega sistema. Takšne postopke je bolje izvajati v poletni sezoni z masažno rokavico ali brisačo.
4. Hoja bosa. Na nogah so aktivne točke, pritisk na katere pozitivno vpliva na delo vseh organov in sistemov v telesu. Hoja bosa - pomagajte pri izvedbi neke vrste nežne masaže takšnih točk, ki bo bistveno izboljšala zdravje.
5. Hladen in vroč tuš. To je izmenjava hladne in tople vode. Sprva je najbolje začeti z majhno temperaturno razliko. Postopek je koristen v kateri koli starosti, izboljša stanje krvnih žil, pomaga krepiti imunski sistem.
6. Popivanje s hladno vodo. Ta metoda zahteva pripravo. Pomembno je, da se po postopku posušite z brisačo.
7. Zimsko plavanje. Ta vrsta strjevanja je uporabna le, če jo pravilno uporabimo. Pred izvedbo takšnih postopkov se morate posvetovati s strokovnjakom.

Takšne metode izvajanja zdravega načina življenja so poleg zimskega plavanja primerne za vso družino, vključno z mladostniki in otroki. To je najboljša preventiva različnih prehladov in virusnih bolezni, ki se tako pogosto pojavljajo v hladni sezoni.

Čustveno in duševno stanje

Stres in preobremenjenost, slaba volja in depresija negativno vplivajo na uspešnost in zdravje osebe katere koli starosti. Poleg tega, da se počutimo slabo in nepripravljeni storiti karkoli, pride do okvare, žalosti, razdražljivosti in agresivnosti. Večopravilnost v službi, pomanjkanje časa "zase", potreba po številnih rutinskih opravilih, ki niso prijetne, prav tako ne pomagajo izboljšati zdravja in zdravega načina življenja. Negativnost se lahko nabira z leti, zastrupi človeka od znotraj in mu prepreči življenje.

Ob ohranjanju zdravega življenjskega sloga je treba ponovno pretehtati to plat vsakodnevne realnosti. Pomembno je urediti stvari in poskrbeti, da se vsak človek v družini počuti udobno, da ne trpi zaradi kršitev in pretiranega dela. Strokovnjaki priporočajo upoštevanje naslednjih načel:

1. Pozitivno mišljenje. Če je jamranje in pritoževanje nad življenjem v vašem domu norma, potem je čas, da vse spremenite. Poskusite videti pozitivno tudi v težavah in težavah, podpirajte drug drugega in poskusite pomagati najti nekaj dobrega.
2. Zdrava družabnost. Ni treba, da neznanca pogovorite na avtobusni postaji ali kjer koli drugje, če pa vas prosijo za nasvet ali prošnjo, potem nadaljujte dialog. Pomembna je tudi komunikacija znotraj družine. Po koncu dela je priporočljivo, da se ne razpršite po sobah in vas motijo \u200b\u200bpripomočki in računalniki, ampak da sedite skupaj in se z nekom pogovorite o tem, kaj se je čez dan zgodilo, kateri dejavniki so zaskrbljujoči ali zanimivi. Aktivna zabava, kot je hoja, vam lahko pomaga tudi, da ste bolj družabni.
3. Nadziranje čustev in njihovo izražanje v nestrupeni obliki. Če torej čutite nelagodje, bolečino, jezo, nezadovoljstvo, ki ga povzroči eden od vaših družinskih članov, potem ne bi smeli zamolčati težave, vendar se tudi ne morete obnašati agresivno. Informacije o zdravem življenjskem slogu priporočajo, da svoje občutke in misli izrazite družini na miren način, po možnosti brez moraliziranja in v obliki "sporočil I". Potem se bo najverjetneje mogoče izogniti konfliktu in odstraniti nadležni dejavnik.
4. Duševno zdravje. Skrbeti morate zase. Iz življenja izločite stres in tesnobo, če je mogoče, slabo voljo in depresijo, komplekse in nezadovoljstvo z življenjem. Če se sami ne morete spoprijeti s tem, poiščite pomoč pri strokovnjaku.

Pomembno! Kaj je zdrav življenjski slog in kako ga izvajati, so težka vprašanja. In trajal bo več kot en mesec, dokler ne boste mogli ohraniti ravnovesja vseh sestavin zdravega načina življenja. Zato naj vas ne skrbi, če ste pojedli kaj škodljivega ali naredili napačno. Glavno je, da ste to videli in spoznali, kar pomeni, da je vse mogoče popraviti.

Osebna higiena

Zdrav družinski življenjski slog ne more biti popoln brez osebne higiene, ki vključuje:

• umivanje zob in spremljanje njihovega zdravja;
• vzdrževanje čistoče izdelkov za osebno higieno, oblačil, obutve;
• redni vodni postopki, vključno s kopanjem ali prhanjem, umivanjem obraza, izpiranjem zob po jedi;
• pravočasno pomivanje posode in druge dejavnosti, namenjene vzdrževanju pogostnosti doma.

Zdravstveni nasveti vključujejo spremljanje okolice. Če je hiša polna smeti, stvari, ki jih nihče ne nosi, pokvarjenih gospodinjskih aparatov, potem je v takem okolju težko voditi zdrav življenjski slog. Potrebno je vreči ali razdeliti potrebnim vse nepotrebno, po potrebi prodati nekaj, za kar lahko še vedno dobite denar. Potem boste videli, kako je v stanovanju postalo lažje dihati, čiščenje ni postalo tako strašljivo in utrujajoče.

Oblikovanje zdravega življenjskega sloga

Oblikovanje zdravega načina življenja pri mladostnikih in otrocih je najpomembnejša naloga družine in šole. Otroci bi morali že v zgodnjih letih vedeti in razumeti, katere so glavne sestavine zdravega načina življenja, kako jih pravilno izvajati, tako da so vsi koristni postopki veseli in ne povzročajo nelagodja. Glavni načini za spodbujanje zdravega načina življenja vključujejo:

• redni športi pri pouku športne vzgoje in celotna družina;
• izleti v zdravstvena taborišča in sanatoriji;
• oblikovanje zdravega življenjskega sloga med prebivalstvom prek množičnih medijev, organiziranje tekmovanj in tekmovanj;
• redni obiski zdravnikov za preventivne preglede;
• pomoč mladostnikom in otrokom pri izbiri poklica, ki jim bo ugajal in ustvarjal dohodek;
• izbira prehrane za vso družino ob upoštevanju okusov in želja vsakega njenega člana;
• preprečevanje bolezni od zgodnjega otroštva v obliki cepljenja, utrjevanja;
• od malih nog se učijo pravil osebne higiene in se ukvarjajo z gospodinjskimi opravili.

Za otroka ni pomembno le povedati, kaj je vključeno v koncept zdravega življenjskega sloga, katera področja okrevanja obstajajo, temveč tudi z zgledom pokazati skladnost z načeli zdravega načina življenja. Oblikovanje zdravega načina življenja predšolskih otrok je pomemben sestavni del izobraževanja in usposabljanja. V ta proces je vključena celotna družina.

Ne pozabite, da je treba ne le vedeti, kaj vključuje pojem zdravega načina življenja, ampak tudi upoštevati osnovna načela tega sistema. Poleg tega naj bodo vsa dejanja vesela in ne smejo prinašati nelagodja. Na silo in v kratkem času se ne splača naenkrat v svojo družino vnašati vseh osnovnih sestavin zdravega življenjskega sloga, še posebej, če jim še nikoli niste sledili. Vendar ne morete oklevati, saj vsaka prekajena cigareta, dan brez telesne aktivnosti ali neočiščenih zob resno škodi zdravju vas in vašega gospodinjstva. Zdrav življenjski slog je na začetku težaven, potem pa prinese lahkotnost, dobro počutje in razpoloženje. In sčasoma, če ga bo opazila celotna družina, boste opazili, da imate manj bolečin, se počutite bolje in mirnejše, uspeli ste doseči cilje, ki so se prej zdeli nedosegljivi.

Koristni video o tem, kako začeti voditi zdrav življenjski slog

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.