Človeško telo raste zaradi vnosa hranil, ki jih vsebuje hrana. Ni skrivnost. Skrivnost je v tem, katera hrana, v kateri količini in kdaj morate jesti, da se vam bo rast povečala. Ta članek govori prav o tem. Torej, kaj morate jesti, da zraste?

Katere snovi so potrebne za rast?

V rastočem telesu najbolj primanjkuje beljakovin, zlasti živalskih beljakovin, ki jih najdemo zlasti v naslednjih živilih:

• Meso
• Morski sadeži
• Mlečni izdelki (mleko, sir itd.)
• Jajca

1. Zelo koristni so lahko orehi, ki imajo lastnost, da zavirajo absorpcijo ogljikovih hidratov in s tem povečajo moč. Te oreščke dodajte jutranjim žitaricam ali zelenjavnim solatam. Oreške lahko dodamo celo v kozje mleko, ki ga je treba spiti pred spanjem.
2. Piščančja jajca vam bodo pomagala rasti. To so čiste beljakovine! Če jih zavre, jih telo skoraj popolnoma absorbira. Za zajtrk in večerjo pojejte 2 jajci, vendar bodite previdni, saj prepogosto uživanje jajc lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Priporočamo uživanje jajc največ dvakrat na teden.
3. Druga odlična hrana so ovseni kosmiči, da, da, ovseni kosmiči, gospod! Je najboljši vir vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Je najučinkovitejši proizvod za rast. Za zajtrk priporočamo uživanje ovsenih kosmičev vsak dan. Ta kaša je bogata s kalijem, magnezijem, fosforjem, kromom, železom, manganom, jodom, cinkom, kobaltom in različnimi vitamini. Prav super bo, če mu dodate sadne koščke. To so lahko koščki jabolka, hruške, banane, jagodičja itd. Ne pozabite na orehe, lahko jih tudi dodamo.
4. Za tvorbo močnega kostnega tkiva je potreben kalcij, ki ga najdemo v mleku. Najbolj zdravo mleko je oslovsko mleko, vendar ga je v trgovinah težko najti, sledi pa mu kozje mleko. In tretjič, najpogostejše kravje mleko. Lahko tudi jeste skuto ali sir.
5. Pijte 6-8 kozarcev navadne vode ali svežih sokov na dan. Med sokovi so najboljši pomaranča, korenček, paradižnik in grenivka.

Katere snovi morate omejiti?

Prekomerno uživanje naslednjih živil omejuje rast:

• Kava
• Energične pijače
• Močan črni čaj
• Sol

Toda to sploh ne pomeni, da jih morate prenehati uporabljati. V običajnih delih so lahko tudi koristni, vendar jih znova ne pretiravajte.

Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali doseči želeno rast. In ne pozabite, vse ni odvisno samo od hrane, ki jo jeste, ampak tudi od vaše genetike. Vsekakor bo zadostna in pravilna uporaba izdelkov, naštetih v tem članku, v nekaj mesecih dala oprijemljive rezultate.

Pozdravljeni dragi bralci in naročniki strani! V tem članku bomo govorili o prava prehrana za naravno rast. Z mojega stališča pravilno in ne trdim, da je ultimativna resnica. A kljub temu so spodnji izdelki objektivno zelo učinkoviti, kar potrjuje tudi znanost. Če jih uporabljate med poslušanjem svojih občutkov, lahko dosežete dobre rezultate. Glavna stvar je, da ne mešate vsega naenkrat v enem obroku.

Zajtrk.

Glavna hrana dneva, kajti telo je po spanju najbolje sposobno jemati hranila iz hrane. Pred zajtrkom je bolje popiti pol litra čiste vode z medom. Za zajtrk so primernejši beljakovinski izdelki, v manjši meri ogljikovi hidrati.

• Kaša. Ovsena kaša, laneno seme, ajda, koruza, valjani oves, biserni ječmen, proso.
• Polnozrnat kruh. V idealnem primeru brez termofilnega kvasa, vendar narejen s kislim testom.
• Jagode, zeleni koktajli.
• Svež sok. Korenček, zelje.
• Mlečni izdelki.
• Piščančja jajca.

Suhi hrustljavi kosmiči, zvezdice, obročki, ki jih je treba podliti z mlekom, so v večini primerov popolnoma neuporabni izdelki za povečanje rasti. Vsebujejo malo koristnih snovi in \u200b\u200bse te snovi slabo absorbirajo.

Kosilo.

30 minut pred kosilom popijte kozarec vode. Dnevna prehrana za rast naj vsebuje čim več rastlinske in beljakovinske hrane.

• Zelenje, jagodičevje, zelenjava in sadje. Zelo pomembna točka v prehrani. Na dan morate zaužiti vsaj 1-2 kilograma sveže rastlinske hrane.
• Svež sok. Korenje, paradižnik, granatno jabolko.
• Polnozrnat kruh.
• Kalčki. Oves, pšenica, ajda.
• Rastlinska olja. Laneno seme, sezam.
• Sveže sesekljani oreški. Orehi, cedra, lešniki.
• Meso. Govedina, svinjina.
• Mlečni izdelki.
• Riba. Losos, tuna, postrv.
• Ptica. Piščanec, puran.

Večerja.

Ponoči ne uživajte hrane z visokim glikemičnim indeksom! Količina rastnega hormona, ki ga telo proizvaja med spanjem, se od tega izrazito zmanjša.

• Sveža zelenjava in zelišča.
• Bučna semena.
• Zeliščne infuzije. Ivan čaj, melisa.
• Morski sadeži. Kaviar, lignji, kozice, raki, jastog, školjke, morske alge, morske alge.
• Piščančja jajca.

Zdaj približno kaj zavira rast in čem se je najbolje izogniti.

1. Alkohol in kajenje. Bog ne daj kaditi, piti in podobno. - to je prva stvar, ki ti preprečuje rast, všeč. Na to temo je bilo opravljenih toliko študij, da je mogoče narediti le en pravilen zaključek - da ga popolnoma izključimo. Tudi ob praznikih in celo malo.

2. Sladke gazirane pijače. Vsebujejo ortofosforno kislino - najmočnejše sredstvo za zakisljevanje v telesu. Nevtralizacijska reakcija bo porabila kalcij iz kosti z vsemi posledicami.

... to je osnovno!

In končno vam dam recept za učinkovit napitek za rast... Za pripravo potrebujete 400 ml 2,5–3,5% mleka, eno surovo piščančje ali prepeličje jajce, zelenjavo približno 200 gr. Za 400 ml mleka se vzame eno jajce in pest zelišč. Nastalo zmes dobro premešamo z mešalnikom. Če želite slajši koktajl, mu dodajte sladke jagode. Pijte 3-krat na dan, zlasti na treninge, 400-500 ml. Rezultati so odlični.

Pozor: verjetno veste, da ptičja gripa ne spi, obstaja pa tudi veliko drugih bolezni, zato bodite previdni pri surovih jajcih. Nato telovadite in vodite zdrav življenjski slog.

Zdaj veste tudi katero izdelkov za povečanje rasti najučinkovitejši. Zdravja in srečno!

Lep pozdrav, Vadim Dmitriev

Nekdo ima srečo z dednostjo in fizičnimi podatki in problem, kako odrasti, se ne pojavi. Toda na žalost v zvezi s tem nimajo vsi sreče in nekateri se srečujejo s problemom nizke ali počasne rasti. Panaceje ali čudežne tabletke žal ni, obstaja pa nekaj nasvetov in če jih upoštevate, lahko brez težav povečate svojo višino in zrastete za 5-20 centimetrov.

V tem članku bomo z vami preučili nekaj nasvetov, zahvaljujoč katerim lahko mladostniki, katerih rastna območja še niso zaprta, povečajo svojo rast.

DA BI POVEČALI RAST, MORATE VKLJUČITI

Pravilna prehrana. Kot smo že omenili, lahko prehrana in slaba prehrana postaneta vzrok za upočasnitev rasti, zato morate, preden bo prepozno, prenehati z dieto in začeti pravilno jesti, tako da telesu zagotovite vse potrebne snovi za rast - beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in mine. snovi. Uživati \u200b\u200bje treba več zelenjave, sadja in beljakovinske hrane, saj so beljakovine glavni graditelj našega telesa.

Vitamin A (vitamin rasti). Dobro znano korenje vsebuje vitamin A. Ni zastonj v otroštvu rečeno: "Jedi korenje, da raste", in to je resnična resnica! Edina stvar je, da ga uporabite z maslom, kislo smetano, lahko naredite korenčkov sok in dodate malo smetane - tako bo vitamin A telo absorbiralo.

Viri vitamina A rastlinskega izvora: zelena in rumena zelenjava (špinača, korenje, paprika, buča), fižol (grah, fižol, soja), sadje (breskve, melona, \u200b\u200blubenica, marelice, grozdje, jabolka, češnje).

Viri vitamina A živalskega izvora: ribje olje, kaviar, jetra (govedina, puran), mleko, maslo, sir, skuta, kisla smetana in rumenjak.

Vitamin D. Ima velik vpliv na rast, saj spodbuja tvorbo celic, ki tvorijo osteoblast-kost. Poleg tega vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij.

Viri vitamina D rastlinskega izvora: peteršilj.

Viri vitamina D živalskega izvora: ribje olje, kaviar, rumenjak, maslo, mleko, sir, skuta, kisla smetana.

Sončni žarki so tudi odličen vir vitamina D.

Cink. Znanstveniki so že dokazali povezavo med pomanjkanjem cinka in nizko rastjo. Cink pospešuje rast! Živila, bogata s cinkom - buča, semena bučk, ostrige, meso rakov, arašidi.

Kalcij. Najpomembnejši mineral za rast, saj se kalcij nahaja v kosteh, nohtih, laseh itd., Vendar ga naše telo ne more proizvesti samo, zato ga morate dobiti od zunaj. Z kalcijem bogata hrana - skuta, mleko, sir, naravni feta sir, ovsena kaša, fižol, grah, orehi, mandlji, pistacije, lešniki.

Vitaminski in mineralni kompleksi za povečanje rasti. Danes obstaja veliko vitaminov in mineralov, ki vsebujejo dnevne vrednosti za spodbujanje rasti. Ti pripravki ne vsebujejo nobenih drugih kemikalij razen vitaminov in mineralov.

Košarka. Košarka pomaga mladostnikom, ki trpijo zaradi zaostale rasti, da se popolnoma raztegnejo, saj so gibi košarke usmerjeni navzgor, tako da je telo nenehno raztegnjeno.

Vodoravna črta.Glavni zaveznik v vlečenju rasti je najboljši način, kako pomagati potegniti rast! Za pozitiven rezultat na vodoravni črti je edino, da z odmori visi vsaj 20 minut. Najboljši čas za vodoravno palico je pred spanjem.

Visoko skakanje ali na valjarju.Skoki so namenjeni raztezanju ohišja. Zahvaljujoč skakanju se hrbtenica raztegne, zato se poveča rast. Vsakič, ko morate poskusiti skočiti čim višje - gibi naj bodo usmerjeni navzgor.

Kolo.Kolo je najboljši način, da si pomagate iztegniti noge! V Ameriki je kolo eno najljubših metod za povečanje višine. A obstaja eno opozorilo - da se to lahko zgodi, je treba sedlo raztegniti tako, da so noge maksimalno iztegnjene. Zahvaljujoč takšnim gibom, kjer noge nenehno potegnemo navzdol in noge raztegnemo.

Plavanje zelo blagodejno vpliva na rast, saj se med plavanjem mišice sprostijo, hrbet pa trenira.

Raztezanje in joga.Te vrste telesne aktivnosti vplivajo tudi na rast, saj so njihovi gibi namenjeni raztezanju telesa.

Zdrav in trden spanec.Vsi so slišali nasvete babic, mam, očetov - spi dobro, sicer ne boste zrasli in to do neke mere drži. Dejansko oseba raste v sanjah.

To je posledica rastnega hormona rastnega hormona.

1. Rastni hormon se v telesu proizvaja vsake 3-4 ure, njegov vrhunec pa nastopi ravno v prvih urah spanja, zato mladostniki, ki želijo povečati svojo rast, ne smejo zanemarjati spanja.
2. Največja proizvodnja rastnega hormona se pojavi v obdobju od 21.00 do 00.00.
3. V obdobju aktivne rasti telo potrebuje dober, trden spanec. Za mladostnike je priporočljivo, da v tem obdobju ne spijo 8 ur, kot odrasli, ampak 9-11 ur.
4. V obdobju rasti, zlasti za tiste, ki ne rastejo dovolj hitro, je bolje spati na trdi postelji, saj ravno ona pomaga enakomerno ležati - hrbtenica ne bo padla skozi in se bo raztegnila.
5. Blazina ne sme biti prevelika, saj velika blazina med spanjem upočasni krvni obtok.
6. Med spanjem se ne smete navijati v kroglo, bolje je, da spite enakomerno, tako da se hrbtenica, kot je omenjeno zgoraj, razteza.
7. Pred spanjem ne smete uživati \u200b\u200bpijač, ki vsebujejo kofein, in čajev, ki vam dajejo moči - saj bodo kar najbolje motili vaš spanec.

Pravilna drža. Ukrivljenost hrbta "poje" do 5 cm naše višine! Zato poskušajte vedno sedeti in hoditi naravnost, ne da bi se preganjali. Pravilna drža vam ne bo le dodala vaših legitimnih centimetrov rasti, ampak tudi okrepila hrbtne mišice, kar vam bo v prihodnosti z lahkoto omogočilo, da boste hrbet držali naravnost.

TREBA IZKLJUČITI

Čevlji z ravnim podplatom. Ne samo, da podplat vizualno ne doda višine, poleg tega pa popolnoma raven podplat škoduje hrbtenici! Če so vam všeč baletke, potem morate zanje kupiti dobre ortopedske vložke.

Pasivni življenjski slog. Manj sedite na kavču v položaju kavlja in se več gibajte.

Hitra hrana, čips in soda ali pa ga poskusite zaužiti največ enkrat na teden v majhnih količinah. Vsa nezdrava hrana zelo negativno vpliva na rastoče telo, saj vsebuje holesterol.

Čepi in težke uteži, morda naraščajoča neoblikovana hrbtenica zaradi resnosti popusti.

Kajenje in alkohol. Na žalost mladostniki pogosto trpijo zaradi teh slabih navad. Kajenje samo po sebi ne vpliva na rastni hormon, vodi pa do povečanja ogljikovega dioksida in zmanjšanja kisika v krvi, ta hranila bodo v telo prišla veliko manj in počasneje. Tudi kajenje bolj negativno vpliva na rast dečkov in to so večkrat potrdile različne študije.

Normalna rast najstnika je odvisna od številnih dejavnikov, zato, če imate težave z rastjo, poskušajte sproti slediti zgornjim metodam, naj raztezanje, pravilna prehrana z vitamini in dober spanec postanejo navada in uspeli boste !!!

Če ste utrujeni od majhnosti in vas ne tolaži niti rek, da je tudi majhna tuljava draga, potem bo pravilna prehrana pomagala rešiti vaš problem. Več živil vsebuje snovi, ki spodbujajo rast. Torej, kaj morate jesti, da lahko rastete?

Najprej rastoče telo potrebuje beljakovine, zlasti živalskega izvora. Potrebne so tudi aminokisline, kalcij, kalij in različni drugi vitamini. Gost orehov bistveno zavira razgradnjo ogljikovih hidratov in telesu zagotavlja moč. Oreške lahko dodajamo solatam in žitaricam, ponoči pa bo dobro popiti kozarec mleka s sesekljanimi oreščki.

Jejte piščančja jajca - to so čiste beljakovine - pomagala bodo vzdrževati raven energije v telesu ves dan. Jajca vsebujejo veliko količino vitaminov, ki jih telo potrebuje. Kuhana jajca telo absorbira brez ostankov. Priporočamo, da jeste 2 jajca zjutraj in 2 jajca zvečer.

Vaša prehrana mora vsekakor vsebovati meso. Govedina vsebuje cink in železo za pospeševanje rasti. V ovseni kaši najdete pravo količino vlaknin in ogljikovih hidratov. Ovsena kaša spodbuja razvoj kosti in tvorbo mišičnega tkiva. Če želite rasti, potem ne boste našli boljšega pomočnika kot ovsena kaša. Bogat je s tako koristnimi elementi, kot so krom, železo, mangan, jod, cink, kalij, vitamini skupin "A", "E", "K" in "B". Kaši lahko dodate jabolko, banano, suho sadje, oreščke ali med.

Ne pozabite na mleko, telo bogati s kalcijem. Oslovsko mleko velja za najbolj uporabno, ima samo eno pomanjkljivost - je zelo drago in tudi po norih cenah ga je zelo težko najti v osrednji Rusiji. Oslovsko mleko pa lahko nadomestimo s kozjim. Kravje mleko je na tretjem mestu med zdravimi mlečnimi izdelki.

Jejte ribe, ki vsebujejo fosfor, ki spodbuja možgane in pospešuje rast.

Za boljši metabolizem bi morali spiti 2,5 litra tekočine na dan, razen če vam to seveda zaradi kakršnih koli bolezni ni kontraindicirano. Namesto običajne vode lahko pijete sokove, dajate prednost sokom citrusov ter korenčku in paradižniku. Poskusite se omejiti na uporabo močne kave, energijskih pijač, črnega čaja.

Če uživate veliko soli, boste iz telesa odtekli kalcij in oslabili kosti. Poskrbite, da bodo vaši obroki redni z majhnimi porcijami, vendar vsebujejo zdrave vitamine in hranila. Pomagajte svojemu telesu z jemanjem kompleksnih vitaminov izven sezone.

Kako povečati svojo višino. Prehrana za rast

Pravilna prehrana za rast

Pravilna prehrana za rast je zelo pomemben, zlasti v kompleksu ukrepov za povečanje rasti doma. Naša splošna priporočila bodo pomagala vsem, ki želijo povečati svojo višino, glavna stvar je pravilno organizirati prehrano in režim.

Priporočila, kako in kaj jesti, da rastemo. Hrana za rast.

1. Vsekakor se držite uravnotežene prehrane. Beseda "racionalno" izhaja iz latinske besede "ratio", kar pomeni: razlog, pomen, osnova, razlaga, štetje, metoda. Tj hrana za rast mora temeljiti na razumnem načelu izbire izdelkov.

2. Za povečajte svojo višino hrano je treba čim bolj diverzificirati, da telo oskrbi z najnujnejšimi hranili in vitamini.

3. Povečajte vnos surovega sadja in zelenjave do 3-4 krat na dan. Na splošno je na dan priporočljivo zaužiti približno 1,5 kg svežega sadja in zelenjave, vedno pa dve ali tri vrste.

4. V prehrano dodajte vitaminske zelenice - peteršilj, koper, čebulo, solato, vodno krešo, špinačo, rabarbaro, pehtran. Še posebej pomembno je, da hrana za rast vsebovala tudi divje zelenje. Je zelo bogata z biološko aktivnimi snovmi. Lahko je kopriva, kvinoja, regrat, trpotec, meta, oksalis, snyt, ivanski čaj, mati in mačeha. Te zelenice je treba nabirati mlade, lahko pa jih oskrbite tudi za zimo. Za to poganjke in liste temeljito operemo v vodi in posušimo v senci. Če ga uporabljate surovega, ga prelijte z vrelo vodo.

6. Pitna talina je dobra za gojenje.

7. Če se odločite za odraščanje, potem vaše hrana za rast mora biti bogata z vitaminom A. Veliko vitamina A najdemo v ribjem olju, jajcih, jetrih, maslu, kakršnih koli mlečnih izdelkih, korenju, jagodah, zlasti malinah. Najbolje je, da vsak dan spijemo kozarec korenčkovega ali grozdnega soka, za otroke pa 0,5-1 litra mleka ali fermentiranih mlečnih izdelkov, kar je še boljše.

8. Če je hrana bogata s kalcijevimi in fosforjevimi solmi, bo spodbudila rast kostnega tkiva in s tem telesa na splošno. Te soli je veliko v mlečnih izdelkih, zlasti v skuti in siru. Kalcij je bogat z zeljem, fosforjem - mesom, ribami, stročnicami, rženim kruhom, presnovo fosforja in kalcija uravnava vitamin D, najdemo pa ga v maščobnih sortah morskih rib, rumenjakih, maslu, kisli smetani, smetani.

9. Številni strokovnjaki pravijo, da morate zaužiti veliko količino beljakovin, ki jih najdemo v mesu in mesnih izdelkih. V beljakovinah živalskega izvora je res veliko snovi, pomembnih za rast, vendar so težko prebavljive in vsebujejo veliko število različnih dušikovih spojin in ekstraktivnih snovi, ki v velikih količinah niso preveč koristne za telo.

Za rast je najbolje jesti pusto govedino, priporočljivo pa je spremljati razmerje med dnevno zaužitimi beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
Priporočena so naslednja razmerja:
- za predšolske otroke - 1: 1: 3;
- za šolarje - 1: 1: 4;
- za starejše mladostnike in odrasle - 1: 3: 5.

10. Znanstveniki so ugotovili, da je rast otroka neposredno odvisna od porabe količine živil, ki vsebujejo baker. Tako ima baker pomembno vlogo pri presnovi, ki poteka v veznih tkivih (koža, hrustanec in kosti). Z nezadostno vsebnostjo bakra v celicah hrustanca in kostnega tkiva se presnova beljakovin zmanjša in postane počasnejša, kar vodi do upočasnitve in motenj rasti kostnega tkiva.

Največ bakra vsebuje izdelke, kot so: grah, meso klavnega goveda, sadje in zelenjava, rumenjak, mleko, jetra, pecivo, ribe, oreški. Poleg tega 1 liter vode vsebuje 1 mg bakra.

11. In seveda ne smemo pozabiti, da se morajo tisti, ki so si zastavili cilj odraščanja, vsekakor odreči alkoholu in kajenju. Še bolje, sploh ne začnite.

Vse o tem, kako povečati višino doma