Najlažje in najhitrejše diete za hujšanje. Učinkovite diete za hujšanje za vsak dan

Prekomerna telesna teža je pogosta težava sodobne družbe, ki jo povzroča uporaba nezdrave hrane in neaktiven življenjski slog. Obstaja ogromno različnih metod za doseganje rezultatov v nekaj dneh.

Najbolj priljubljene diete za hitro hujšanje

Pred nami je pomemben dogodek, na katerem želite videti neverjetno, potem lahko pripravite različne učinkovite diete za hitro hujšanje s svojimi lastnostmi in pravili. Pomembno je izbrati uporabno tehniko, da shujšate in ne škodujete telesu. Da bi ohranili rezultate, je najbolje, da se ga nato držite

Ajdova dieta za hitro hujšanje

Ajda je koristna za ljudi, ki želijo popraviti svojo postavo, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Najboljša prehrana za hitro hujšanje ne vključuje samo ajde, ampak tudi kefir. Upoštevati je treba nekaj pravil:

Da bi ohranili največjo korist, je priporočljivo, da kašo parite čez noč, namesto da jo zavrite. Dajanje soli, olja in drugih dodatkov je prepovedano.
Meni se velja držati največ 10 dni, saj lahko škoduje vašemu zdravju.
Najbolje je izbrati kefir 2,5-5% maščobe.

Hitra in učinkovita zelenjavna prehrana

Če je cilj izgubiti nekaj kilogramov, je treba v prehrano vključiti zelenjavo. Najboljša dieta za hitro hujšanje lahko traja en mesec in je priporočljiva poleti, ko je na voljo najrazličnejša zelenjava. Dnevna norma zelenjave je največ 1,5 kg. Meni je videti tako:

Ponedeljek: zelenjavna juha, 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob, sadje in čaj.
Torek: zelenjavna juha, en kuhan krompir z 1 žličko nemasne omake, zelenjava in čaj.
Sreda: Ponedeljkov meni.
Četrtek: zelenjavna juha, 5 banan in 1,5 litra mleka.
Petek: zelenjavna juha, 5 paradižnikov, puste ribe ali fileji, 250 ml jogurta in čaja.
Sobota: Meni je enak petku.
Nedelja: zelenjavna juha, sadje, zelenjava, 1 čajna žlička nemastne omake, 250 ml jogurta in čaja.

Beljakovinske diete za hitro hujšanje

Ljudje, ki želijo pozabiti na odvečne kilograme, naj prenehajo jesti škodljive ogljikove hidrate. Najlažja dieta za hitro hujšanje traja en teden in omogoča izgubo do štirih kilogramov. Najmanj je 1200 kcal. Pomembno je, da pri pitju 1,5 litra vode ne pozabite na vodo. Vzorčni meni:

Zajtrk: toast, par žlic skute 5% in 0,5 žlice. kefir 5%.
Prigrizek: nesladkano sadje.
Kosilo: fižolova juha, 100 g fileja, zelenjavna solata in čaj.
Prigrizek: nekaj oreščkov in pomaranča.
Večerja: 0,5 žlice. ovsena kaša, trdo kuhano jajce in zeleni čaj.
Pred spanjem: 150 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Fižolova dieta za hitro hujšanje

Stročnice so odličen dobavitelj rastlinskih beljakovin, ki vam pomagajo, da dolgo časa pozabite na lakoto, tako da napolnite telo. Iz prehrane je priporočljivo izključiti sladko, ocvrto, pecivo, prekajeno in slano hrano. Diete za hitro hujšanje priporočajo uporabo belega fižola. Upoštevati ga morate sedem dni. V prihodnosti je bolje, da v jedilniku pustite jedi, ki vsebujejo fižol. Pomembno je, da pijete veliko tekočine, da se izognete zaprtju.

Dieta zvezd za hitro hujšanje

Mnoge ženske, ki gledajo na igralke, pevke in manekenke, občudujejo njihov videz in sanjajo, da bi postale lastnice iste figure. Najhitrejša dieta, ki so jo zvezde uporabljale pred pomembnimi dogodki. Če se želite spopasti s telesnimi napakami, iz svojega jedilnika odstranite maščobe, sladko, slano in začimbe. Dieta za hitro hujšanje doma ima določen seznam pravil:

Osnova prehrane je beljakovinska hrana z nizko vsebnostjo maščob.
Potrebna dnevna količina tekočine je 1,5 litra.
Jedilnik je strog in ga vsi ne morejo prenesti, vendar se učinek splača, saj lahko v 14 dneh izgubite vsaj 5 kg.
V tem obdobju boste morali zajtrk popolnoma opustiti.
Predstavljeni meni se ponovi dvakrat.


Ponedeljek	paradižnik, jajce in čaj / kava	solata z zeljem in kumarami, jajcem in polovico grenivke.
	grenivke, jajca in čaj / kava	200 g kuhane puste govedine, kumar in čaja / kave
	kot ponedeljek	kot v torek
	zelenjavna solata, grenivka in čaj / kava	jajce, 200 g skute 5% in čaj / kava.
	jajce, zelenjavna solata in čaj / kava	200 g parjene puste ribe, zelenjavna solata in čaj / kava.
	sadna solata	200 g pečene puste govedine, zelenjavna solata in čaj / kava
Nedelja	200 g kuhanega fileja, zelenjavna solata, pomaranča in čaj / kava	kot sobotni kosilo

Korenčkova dieta za hitro hujšanje

Oranžna korenovka je okusna in zdrava, zato jo morate vključiti v svoj meni za hujšanje. Tri dni je treba slediti hitri dieti za hujšanje na trebuhu in bokih, da bi izgubili 2-3 kg. Prednost tega prehrambenega sistema je, da lahko jeste toliko korenja, kot želite, druga hrana pa je prepovedana. Ne pozabite piti vode, dnevna količina pa znaša 1,5 litra.

Iz korenovke lahko pripravite sokove in solate, ki jih je dovoljeno začiniti z limoninim sokom. Lahko pijete tudi zeleni čaj brez sladkorja in vode. Morali bi jesti šestkrat na dan, potem lakote ne bo. Najhitrejša prehrana na korenčku je prepovedana pri težavah s prebavo, srcem in ožiljem, kroničnih boleznih in nosečnosti. Če se počutite slabo, je treba opustiti hujšanje.

Zucchini dieta za hitro hujšanje

Za predstavljeni živilski sistem izberite mlade bučke in boljše bučke. Poceni dieta za hitro hujšanje vključuje uživanje zelenjave skupaj z lupino, ker je v njej koncentrirano več hranil. V jedilnik lahko vključite drugo zelenjavo in pusto. Primer menija:

Zajtrk: 250 g zelenjave (bučke, korenje in čebula) za dušenje, rezina rženega kruha in čaja.
Prigrizek: zeleno jabolko in 1 žlica. kefir.
Kosilo: 300 g bučkine enolončnice, 200 g fileja in čaj.
Prigrizek: porcija solate in jabolčnega soka.
Večerja: nekaj bučk, polnjenih z mehkim sirom in zelišči ter čajem.

23-04-2015

143 017

Preverjeni podatki

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali strokovnjaki in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa dietetikov in kozmetičark z licenco si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstavljati obe strani argumenta.

Večina žensk verjame, da ne obstajajo diete, ki bi lahko učinkovito shujšale. Vendar ni. Seveda bo s pomočjo takšnih diet izjemno težko ohranjati dosežene rezultate, če pa morate nujno shujšati, na primer pred kakšnim pomembnim dogodkom, lahko hitro spremenite svojo postavo. Kako? Zdaj boste izvedeli vse.

Obstaja ogromno različnih diet, katerih namen je izgubiti težo. Nekateri zdržijo zelo dolgo (več kot mesec dni), hkrati pa vam omogočajo varno hujšanje in dolgo časa ohranjate dosežene rezultate. Obstajajo pa tudi druge diete, ki trajajo od 2 do 7 dni, medtem ko je mogoče izgubiti od 1 do 8 kg.

Seveda se na prvi pogled zdi, da to ni resnično. Vendar takšne diete obstajajo in, kot kaže praksa, so resnično učinkovite.

Ne pozabite, da hitre diete lahko privedejo ne le do želene izgube teže v kratkem času, ampak tudi do takšnega stranskega učinka, kot je pojav strij na koži. Dermatologi močno priporočajo uporabo kreme za modeliranje med dieto. Ni pa vsaka krema dobra za vaše zdravje. Če kozmetika vsebuje sestavine, kot so parabeni, živalske maščobe ali mineralna olja, jih je treba zavreči.

Strokovnjaki svetujejo uporabo samo naravne kozmetike, ki ima potrebne certifikate. Sem spadajo izdelki ruskega podjetja Mulsan Cosmetic. Krema za modeliranje te družbe se dobro spopada z strijami in je popolnoma varna za žensko telo. Priporočamo, da obiščete spletno stran mulsan.ru in si ne izberete samo kreme, temveč tudi druge izdelke podjetja, ki vam bodo pomagali ne le doseči želenega rezultata, temveč tudi dolgo časa ohranjali zdravje in mladost kože.

Najpomembnejša pravila za vodenje prehrane

Hitre in preproste diete temeljijo na resnih prehranskih omejitvah in običajno vključujejo 1 ali 2 živili, ki jih je dovoljeno jesti. Če morate nujno shujšati, izberite natančno prehrano, ki bo vsebovala živila, ki so vam na voljo in so vam všeč.

Če se prisilite k uporabi tega ali onega izdelka, potem najverjetneje ne boste zdržali dva dni. Poleg tega se boste morali prilagoditi na psihološki ravni, saj boste zagotovo morali stradati, to pa, kot veste, vodi v nastanek depresije, razdražljivosti, omotice in motenj spanja.

Izberite dieto, ki vključuje obroke, ki ne zahtevajo zapletenega postopka priprave in bodo trajali najmanj časa. Manj časa boste preživeli v kuhinji, manj vabljivo boste pojedli nekaj okusnega.

Pojdimo torej k opisu preprostih diet, ki vam lahko pomagajo v preobrazbi v zelo kratkem času.

Ta lahka in preprosta prehrana je danes najbolj priljubljena. Predpostavlja uporabo 1% kefirja čez dan. Na dan morate spiti le 1,5 litra kefirja in enako količino običajne pitne vode. Nič drugega ne moreš jesti.

Omeniti velja, da ima ta dieta izrazit odvajalni učinek, zato jo je treba uporabljati le v tistih dneh, ko si lahko privoščite preživeti cel dan doma.

Na kefir dieti ne morete več "sedeti" več kot tri dni. Ker je med njo močan: iz telesa se odstranijo toksini, toksini, odvečna sol in voda (zaradi česar dejansko pride do izgube teže). Vendar se že tretji - četrti dan skupaj s škodljivimi snovmi začnejo iz telesa izločati tudi koristne snovi, kar lahko privede do poslabšanja počutja in razvoja različnih bolezni.

Če čutite hude bolečine v spodnjem delu trebuha, vrtoglavico ali glavobol, se morate odreči takšni dieti in preiti na običajno prehrano. Vendar pa morate ravnati zelo previdno in postopoma povečevati dnevno kalorično vsebnost jedi.

Kefir-kumara dieta

Ta dieta je ena od možnosti za kefirjevo prehrano in pomeni uporabo 1,5 litra 1% kefirja, 1,5 kg svežih kumar in enako količino pitne vode na dan. Vse te izdelke je treba razdeliti na enake dele, medtem ko jih lahko uporabite tudi pred spanjem ali ponoči, če imate nenadoma apetit, ki vam ne omogoča spanja.

Vendar ima tudi ta dieta, tako kot prejšnja, izrazit odvajalni učinek. Zato bodite previdni pri svojem počutju. Ta preprosta dieta traja 5-6 dni, ne več, omogoča izgubo do 7 kg odvečne teže.

To je najpreprostejša in najučinkovitejša dieta za hujšanje. Ajda je prehranski izdelek z nizko kalorično vsebnostjo in ne povzroča alergijskih reakcij, zato jo lahko poskusi vsak.

V samo enem tednu lahko izgubite približno 5 kg. Uživati \u200b\u200bje mogoče samo ajdo. Hkrati ga lahko pripravimo na različne načine, glavno je, da ne vsebuje maščob, torej ne moremo dodajati masla in rastlinskih olj ter soli.

Takšno ajdo lahko jeste v neomejenih količinah. Načelo te diete je naslednje. Nesoljena ajda spodbuja izločanje soli iz telesa, ki zadržuje odvečno tekočino v telesu. Zaradi nizke kalorične vsebnosti tega izdelka telo dnevno porabi veliko več energije, kot jo prejme, zaradi česar izgorevajo maščobne obloge.

Možnosti kuhanja ajde za hujšanje si lahko ogledate iz naslednjih videoposnetkov:

Ta dieta je strožja, a hkrati tudi najučinkovitejša. Prehrana top modelov traja le 3 dni, vendar je v tem obdobju povsem mogoče izgubiti 3 - 5 kg. V tem primeru bo vaša dnevna prehrana sestavljena iz:

eno kuhano piščančje jajce;
300 g skute brez maščobe.

Glavno pravilo te diete je, da je treba vse te izdelke zaužiti pred 17:00, večerja mora biti popolnoma odsotna, in če res želite jesti, lahko popijete kozarec tople vode z dodatkom limoninega soka.

Dieta na svežih sokovih

Ta preprosta, a učinkovita dieta vključuje uživanje svežih sokov tri dni. Vendar tega ni tako enostavno prenesti, ker morate piti samo sokove iz agrumov. Vendar jih ne smemo razredčiti z vodo in dodati sladkor.

Sokove je treba pripraviti tik pred uporabo. V te namene se lahko uporabljajo samo pomaranče, limone ali grenivke. Naenkrat morate popiti en kozarec soka (200 - 250 ml), skupaj naj bodo trije obroki. V preostalem času je dovoljeno piti samo negazirano mineralno ali navadno pitno vodo.

To je še ena enostavna in preprosta 7-dnevna dieta. V tem času lahko izgubite 4 - 5 kg. Med tednom je treba jesti samo zelenjavne juhe in njihovo število ni omejeno.

Glavna pravila za kuhanje zelenjavnih juh:

ne uporabljajte krompirja;
za pripravo juhe ne uporabljajte mesnih izdelkov;
ne uporabljajte olj;
sol dodajte v majhnih količinah.

Takšna prehrana se zlahka prenaša, saj je juha tekočina, vroča tekočina, ki hitro napolni želodec in skorajda takoj pomaga potešiti lakoto.

Zelo pomembno je upoštevati režim pitja. To mimogrede velja za vse diete. Piti morate vsaj 2 litra vode na dan. Hkrati ga ne morete piti takoj po obroku, saj bo to privedlo do raztezanja želodčnih sten, zaradi česar se bo občutek lakote vrnil zelo hitro in do upočasnitve metabolizma, ki ga v tem primeru zagotovo ne potrebujete.

Modni model brez ogljikovih hidratov

Ta prehrana je svojo priljubljenost dobila zaradi hitrega hujšanja in dolgotrajnega ohranjanja doseženih rezultatov, saj njeno delovanje ne temelji na čiščenju telesa, temveč na razgradnji maščobnih oblog.

Dieta traja tri dni. V tem kratkem času lahko shujšate za 2-3 kg. Vendar je v tem primeru treba aktivno trenirati v telovadnicah. Mislim, da ima ta dieta naslednje:

na zajtrk lahko poješ eno kuhano jajce v "vrečki";
za kosilo dovoljeno 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob in ena skodelica nesladkanega čaja;
za popoldanski prigrizek dovoljena je tudi le malo maščobne skute (150 g) in nesladkanega čaja.

Večerja pri tej dieti popolnoma ni, preostali čas morate piti veliko pitne vode.

To je najbolj restriktivna možnost prehrane. Obstaja pa še ena možnost prehrane brez ogljikovih hidratov, ki jo je najlažje prenašati in v najkrajšem možnem času daje tudi pozitivne rezultate. Dieta traja 7 - 14 dni.

Njen jedilnik je enoličen in vključuje:

na zajtrk rezina rženega kruha, ena skodelica nesladkanega čaja (po možnosti zelenega) in nekaj rezin trdega sira;
za kosilo rezina rženega kruha, del kuhanega fižola, skuto z nizko vsebnostjo maščobe (150 g) in eno skodelico čaja;
za večerjo parjena piščančja prsa (100 g), paradižnik in kumare ter ena skodelica čaja.

Bučna dieta traja 12 dni in omogoča izgubo do 6 kg. Lahko se prenese, saj vključuje različne jedi, vendar ima kontraindikacije. Dieta iz buč je prepovedana za ljudi med dojenjem in nosečnostjo ter za ljudi s kroničnimi boleznimi.

Bistvo diete je, da morate kuhati jedi iz bučne kaše. Vendar jih je treba kuhati ali kuhati na pari. Poleg tega je treba uporabiti najmanj soli, olja in različnih začimb. Bučo je dovoljeno kombinirati z različno zelenjavo, vendar je glavna sestavina, ki naj bi predstavljala 80% prehrane, buča.

Uporabljamo ga lahko za pripravo različnih juh, pire krompirja, pire juh, žit, solat. Poleg vsega lahko uporabite bučni sok, samo naraven in po možnosti sveže iztisnjen, pa tudi bučna semena, ki vam omogočajo, da ob večerih uživate v času pred televizorjem.

Upoštevati je treba, da glavni obroki ne smejo biti več kot 3 in največ 2 prigrizki. Spodbuja se tudi gibanje in upoštevanje pitja, kar vodi do najboljših rezultatov.

Kot lahko vidite, je seznam hitrih in učinkovitih diet zelo velik. Samo izbrati morate tistega, ki vam ustreza, in iti do cilja.

Najboljši dietni video posnetki

Video posnetki hitrih diet

Preden si izberete takšno ali drugačno prehrano, se morate mentalno pripraviti na to, da se boste morali omejiti v hrani. Nekaterim se to morda zdi preprosto, v resnici pa zmanjšanje kalorij ali izogibanje vaši najljubši hrani celo privede do stresa. Pomembno je torej, da se pripravimo na hudo omejitev hrane s postopnim zmanjševanjem vnosa hrane, da se telo začne navajati na novo prehrano.

Osnovna pravila za hujšanje doma so:

želja po zmanjšanju števila kalorij;
pravilno zgrajena delna hrana;
uživanje dovolj vode na dan.

Dieta za moške

Izguba teže za moškega ni le način, kako se znebiti odvečnih kilogramov, temveč tudi, da mu z olajšanjem in mišicami postavi postavo bolj privlačno. Če želite to narediti, morate sestaviti pravo prehrano, ki ne bo le spodbujala hujšanja, temveč bo zagotovila tudi potrebno količino energije. Predpogoj bo obisk telovadnice, kjer bo mogoče določiti relief vašega telesa.

Morali boste jesti 5-6 krat na dan, vendar v majhnih delih. Vse ocvrte, prekajene, slane jedi, transmaščobe, krompir ali čips, testenine, hitra hrana, pivo se izbrišejo iz menija. Toda žita, zeleni fižol, beluši, pusto meso, kuhano na pari ali kuhano, zelenjava in veliko vode so dobrodošli za ohranjanje vodnega ravnovesja. Vsebnost beljakovin v telesu ne sme biti manjša od 200 g na dan, zato je pomembno, da uživate stročnice in sojine izdelke.

Učinkovita prehrana za ženske

Kar zadeva ženske, bolj verjetno sledijo svojim čustvom pri izbiri določene prehrane. Ne morete se postaviti v toge okvire, sicer lahko škodujete svojemu telesu, ki zaradi hormonskih sprememb že ves čas doživlja stres. Osnova vsakega hujšanja ne sme biti zavrnitev prehranjevanja, temveč prilagoditev prehrane, ki bo spremenila procese v telesu in jih usmerila v razgradnjo telesne maščobe.

Kakšna naj bo učinkovita prehrana za žensko:

Izključitev iz prehrane hitrih ogljikovih hidratov: kolački, sladkarije, sladkor.
Obroki so razdeljeni na 4-5 obrokov na dan.
Prepovedano jesti ponoči.
Prav tako ni priporočljivo izključiti telesne aktivnosti v obdobju hujšanja.
Vsake 2 uri popijte kozarec vode.

Dietni izdelki za hujšanje doma

Če ne želite izbrati določene prehrane in se omejiti na načrt prehrane, potem lahko iz prehrane preprosto izključite živila, ki vašemu telesu najbolj škodijo, s povečanjem količine maščob in nepredelanih snovi. Tej vključujejo:

meso na žaru;
kakršno koli pecivo, piškoti;
prekajeno meso;
maščobe;
margarina;
alkohol;
majoneza ali kečap;
sladkor;
kruh, celo rž;
gazirane pijače.

Ta živila je treba nadomestiti z manj težkimi živili, ki vsebujejo ogljikove hidrate, rastlinske maščobe, vlaknine in beljakovine:

pusto meso;
lahke juhe;
naravni jogurt;
korenje, pesa, zelje, kumare, paradižnik;
stročnice;
suho sadje;
oreški;
koper, peteršilj, zelena;
limona, pomaranča, grenivka, ananas, jabolko;
ajda;
kefir z vsebnostjo maščobe do 1%;
otrobi čips.

Učinkovita prehrana za hujšanje doma

Obstaja veliko diet, s pomočjo katerih boste shujšali in postavo prilagodili, kot želite, vendar niso vse primerne za vsakega človeka. Izbira prehrane mora biti zelo previdna, ob upoštevanju individualnih potreb. Najbolje je, da se posvetujete s strokovnjakom, ki vam bo priporočil določen prehranski sistem ali sestavil vašo osebno prehrano. Tu je nekaj preprostih načinov, kako shujšati doma.

Domača dieta za hujšanje v enem tednu

Povsem mogoče je izgubiti približno 6-8 kg na teden. Ta možnost je še posebej primerna za tiste, ki gredo na počitnice in želijo na plaži pokazati razkošne oblike. Tedenska prehrana ima svoje kontraindikacije:

bolezni srca;
obdobje laktacije;
patologija prebavil.

Če te kontraindikacije ne veljajo, se pripravite na omejeno prehrano in v nekaterih dneh celo na popolno zavrnitev hrane. Kako poteka tedenska prehrana po dnevih:

1 - pijte samo mineralno vodo, vnos hrane je prepovedan.
2 - cel dan lahko popijete liter mleka, zvečer je dovoljeno eno jabolko.
3 - spet samo voda.
4 - solata iz sveže zelenjave s sončničnim ali olivnim oljem, čaj brez sladkorja ali vode.
5 - spet le liter mleka in jabolko.
6 - izhod se začne: jajce za zajtrk, 100 g kuhanega mesa za kosilo, sadje za večerjo.
7 - skuta s čajem za zajtrk, zelenjavna juha in kuhano meso za kosilo, pečen krompir in zvečer 100 g rib.

Dieta za hitro hujšanje doma

Drug način hujšanja so diete za hujšanje doma - mono-diete, ki s svojim imenom pomenijo uživanje le enega ali dveh živil za določen čas. Obstajajo banane, jabolka, čokolada, riž, zelje, najbolj priljubljene pa so kefirjeva in ajdova dieta. Glavna pravila mono diete so:

Vzdrževanje uporabe drugih izdelkov, razen glavnih.
Priporočljivo je prenehati z intenzivnim treningom v telovadnici, ker telo ne bo imelo časa za okrevanje in lahko oslabi.
Kontraindicirano pri nosečnicah in med dojenjem, ljudem, ki trpijo zaradi težav z prebavili.
Izdelek, naveden v jedilniku za ta dan, je treba razdeliti na 5 obrokov.

Ajdova mono dieta vam bo pomagala izgubiti 7 kg v enem tednu. Dieta bo sestavljena iz samo enega žita, ki ga čez noč skuhamo z vrelo vodo: čez noč skuhamo 400 g ajde in jemo čez dan. Lahko pijete samo vodo. Tako strog režim je po 2-3 dneh težko prenašati, zato se morate resno prilagoditi, da dosežete rezultate. Kefirjeva dieta traja 3 dni in omogoča le uživanje 2 litrov kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan.

Beljakovinska prehrana

Ta način hujšanja bo še posebej všeč tistim, ki ne morejo preživeti niti dneva brez mesa. Beljakovinska dieta je primerna za moške, ki si želijo pridobiti mišično maso, vendar je pomembno, da si čas namenite intenzivnemu treningu v telovadnici. Pomembno je, da ne jeste mastnega ocvrtega mesa, raje samo prehranske izdelke: puranje, piščančji file, teletina, ribe, zajec.

Ta dieta ima številne kontraindikacije:

patologija jeter;
bolezni srca;
nosečnost, dojenje;
bolezni ledvic;
bolezni sklepov;
prebavne bolezni;
ni priporočljivo za starejše.

Strogega režima kot takega ni, toda za dosego rezultata se morate držati pravil:

ne jejte 2 uri pred spanjem;
ne pijte alkoholnih pijač;
pijte samo negazirano vodo;
izključite mastno, sladko in slano hrano;
povečajte vnos zelene zelenjave;
morate jesti delno 5-6 krat na dan v majhnih delih.

Prehrana za hujšanje Elene Malysheve

Dieta Malysheva je prejela pozitivne ocene, zahvaljujoč temu, da ženske uspešno izgubijo odvečne kilograme, zaradi česar je njihov pas aspen. Zasnovan je za 3 mesece. V tem času se telo popolnoma obnovi na novo prehrano in neboleče začne hujšati. Prehrana temelji na načelih:

izboljša prebavo;
naučite se pravilno šteti kalorije in ne presegati njihove norme;
ne stradati;
jejte 5-krat na dan v obrokih, ki ne presegajo 200 g.

Kako bi morala izgledati približna prehrana osebe, ki je izbrala prehrano Elene Malysheve:

Zajtrk - kaša, kuhano jajce, jabolko.
Drugi zajtrk je skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo - 130 g mesne in zelenjavne solate.
Popoldanski prigrizek - pomaranča / grenivka.
Večerja - pečene bučke, zeljna solata, jabolko.

3 dni

Če morate nujno izgubiti dodatnih 3-5 kg, so primerne poceni diete doma. Šok prehrana je kontraindicirana ob težavah s kardiovaskularnim sistemom in prebavili med nosečnostjo po operaciji. Tri dni lahko uživate samo negazirano vodo in mleko (in le drugi dan lahko popijete 1 liter mleka, v preostalem času je prikazana mineralna voda). Šele četrti dan bo mogoče pojesti 100 gramov ajde, lahke zelenjavne solate.

Preprosta dieta za hujšanje na sadju in zelenjavi

Druga prehrana, imenovana lena ali preprosta, vključuje popolno zavračanje mesa in škrobnih živil, ki jih nadomešča s sadjem in zelenjavo. Po njeni zaslugi lahko izgubite do 3 kg na teden. Jedo je dovoljeno le, kadar je močan občutek lakote. Poleg tega morate vsak dan spiti do 2 litra vode. Te diete je dovoljeno upoštevati največ 7 dni, po tem pa je treba 1-2 krat na teden za preprečevanje obvezno urediti dneve posta.

Pravila, kako pustiti prehrano doma

Zelo pomembna točka je utrditev rezultatov in izstop iz stroge prehrane, saj si skorajda ne želite, da bi se trud zapravil in vrnili odvečni kilogrami. Pomembno je vedeti, da je vrnitev k prejšnji dieti kontraindicirana. Če želite ostati vitki, potem pozabite na mastno hrano in se navadite, da mora biti na mizi vedno le lahka in zdrava hrana.

Neškodljiv izhod bo odvisen od vrste prehrane, ki smo jo prej izbrali, vendar obstaja več splošnih načel:

Postopoma povečujte količino zelenjave in sadja, ki jo jeste.
Če so med hujšanjem prepovedali meso, ribe in perutnino, se vrnite k njim počasi, začenši s 100 g na dan.
Prvih 10 dni v svojo prehrano vrnite maščobe in ogljikove hidrate v obliki čokolade, polnozrnatega kruha in sadja (avokado in grozdje), vendar največ 200 kcal.
Prijavite se v telovadnico, vendar intenzivnost treningov postopoma povečujte. Telo potrebuje čas, da si opomore od stroge prehrane. Za začetek se lahko ukvarjate s hojo, kolesarjenjem, jogo in nato preidete na bolj aktivne vrste.
Ne prenehajte piti veliko vode. Pijte vsaj 2 litra na dan, razen čaja, zeliščnih čajev, sokov, kave in tekočih juh.
Vzeti je treba multivitaminske komplekse, ki bodo telesu pomagali hitreje okrevati in mu zagotovili potrebna hranila.
Še naprej jejte majhne obroke, do 6-krat na dan. Samo potešite svojo lakoto, ko je to potrebno, vendar se ne prenajedite.
Najbolje je, da ne jeste 3-4 ure pred spanjem. Če je občutek lakote zelo močan, ga potešite s sadjem ali zelenjavo.
Izhod naj traja najmanj 10 dni, vendar ne več kot 2 tedna. V tem času se boste lahko popolnoma preuredili v novo prehrano, ki vam bo pomagala, da bo vaše telo vitko in lepo.

Video

Številne diete se med seboj razlikujejo ne le po naboru dovoljenih in prepovedanih živil ali seznamu zahtev. Dejstvo je, da se je z večino z njimi treba spopadati skoraj dneve.

Tako na primer znamenita "kremlevka" predvideva dnevni izračun točk ogljikovih hidratov. In na splošno vsaka sekunda temelji na dnevni kalorični vsebnosti zaužite hrane: porcije je treba stehtati, nato ugotoviti, koliko kcal vsebujejo, prešteti ...

Ločevanje živil na alkalna in kisla, beljakovinska in ogljikohidratna, visokokalorična in nekalorična - vse to zahteva veliko časa in truda. Naša današnja naloga je ugotoviti, katera izmed diet za hujšanje je najpreprostejša, kar ne zahteva takšnih težav.

Lastnosti:

Če ste se prvič odločili za boj proti odvečni teži doma, vam ni treba iskati preveč zapletenih diet. Tvegate, da se boste zmedli s štetjem kalorij in številnimi tabelami. Razumeti jih lahko samo profesionalni nutricionist ali tisti, ki že dolgo bijejo to neenako bitko in so na sebi preizkusili več kot en prehranski sistem. Izberite najpreprostejšega, ki ne zahteva dolge priprave in napornega dela s kalkulatorjem.

Toda kako lahko to vidite v različnih predlaganih tehnikah? Izpolnjevati mora naslednje zahteve:

ni treba šteti kalorij;
brez zapletenih formul;
izdelkov ni razdeljen na različne skupine;
brez dolgih miz;
vsi izdelki so na voljo (tako v ceni kot v trgovinah);
priložen je podroben jedilnik za vsak dan, blizu resničnosti;
recepti so čim bolj preprosti;
ni dolgih seznamov zahtev in priporočil;
ni vezave na določene ure obrokov.

In ne pozabite: prehrana mora biti preprosta, a učinkovita. Mono diete so v tem pogledu idealne.

TOP 10

Po mnenju strokovnjakov za prehrano lahko za učinkovito hujšanje izberete naslednje preproste možnosti:

Banana.
Brez soli.
Zelje.
Kefirnaya.
Zelenjava.

To so najpreprostejše diete, ki ustrezajo vsem zgoraj navedenim zahtevam in vam omogočajo, da čim prej shujšate za zahtevano količino kilogramov. Kako točno delujejo, bo prikazan kratek pregled nekaterih od njih.

Pregled

Tudi najpreprostejše diete spodbujamo k spoštovanju načel dobre prehrane. Piti morate veliko vode (en liter in pol na dan), racionalizirati režim obrokov, ne jesti pred spanjem, zapustiti mizo z občutkom rahle lakote.

Skozi celotno hujšanje je na prepovedanem seznamu izdelkov vse ocvrto, moko, sladko, kislo, pa tudi hitra hrana, alkohol in soda. V tem ni nič težkega, vendar boste morali biti potrpežljivi. Preostale sheme pa so čim bolj preproste in razumljive.

1. Banana zjutraj

Jutro je eno najpreprostejših. Razvil ga je japonski nutricionist Hiroshi Watanabe.

Bistvo... Zajtrk mora biti sestavljen iz 1 banane in kozarca vode. Kosilo in večerja sta običajna, v skladu z načeli pravilne in zdrave prehrane. Prigrizki so nezaželeni, če pa je lakota nevzdržna, jo lahko vedno utopite z istim sadjem, ki vam pomaga pri hujšanju. Izgubo teže zagotavlja nizek glikemični indeks banan in njihova nizka kalorična vsebnost (96 kcal na 100 g). In ker so zelo nasitne, sladke in okusne, gladovna stavka obljublja, da ne bo le preprosta, ampak tudi lahka.

Za en mesec bo izguba teže 5-10 kg.

Izdelki:

rahlo nezrele banane;
pitne vode pri sobni temperaturi.

Prednosti:

preprosta shema moči;
enostavno prenašanje;
ne vpliva na uspešnost in počutje;
brez stranskih učinkov.

Slabosti:

nezrele banane ob stalni uporabi lahko povzročijo prehranjevalno motnjo;
navsezadnje je treba nekatere izdelke opustiti kot del pravilne prehrane;
manjši učinek.

Vzorčni meni

Opombe. Hiroshi Watanabe v knjigi Jutranja bananina dieta poudarja, da je nezaželeno uživati \u200b\u200bveliko mlečnih izdelkov (s sadjem se ne ujemajo) in alkohola.

2. Kefir

Čim bolj preprosto: čez dan morate spiti določeno količino kefirja. Če je obdobje hujšanja 1 ali 3 dni, vam poleg tega ne bo treba uporabljati ničesar drugega. Če izberete načrt obroka za en teden ali več, je prehrana dopolnjena z drugimi živili.

Bistvo... Kefir očisti želodec, izboljša njegovo delovanje, nasiči, poteši lakoto, aktivira izgorevanje maščob. Takšna prehrana je idealna za hujšanje na trebuhu in ob straneh, saj omogoča odstranjevanje celo visceralne (notranje) maščobe, s katero se je najtežje spoprijeti. V postnih dneh morate popiti en liter in pol pijače v majhnih delih. Pri daljših maratonih naj se vsak obrok konča s kozarcem kefirja.

V 10 dneh lahko izgubite 10 kg.

svež 1,5% naravni kefir pri sobni temperaturi in celo rahlo topel (za aktiviranje koristnih bakterij v njem).

Prednosti:

kefir je koristen za zdravje;
delo želodca se bistveno izboljša;
prihraniti denar;
enostavno prenašanje.

Slabosti:

sprva so lahko takšni neprijetni stranski učinki, kot so močno vrenje v želodcu in napenjanje;
če obstajajo težave z delom prebavil, se lahko kronične bolezni poslabšajo.

Vzorčni meni

Opombe. Strokovnjaki svetujejo, da ga preizkusite samo za tiste, ki imajo to pijačo resnično radi. In ne glede na to, kako preprosta je prehrana, ne pozabite: v njej ne sme biti sladkorja ali drugih okusnih dodatkov.

3. Zelenjava

Če iščete preprosto dieto za teden dni, vam bo to prišlo prav.

Bistvo... Jedite lahko izključno zelenjavo. Poleg tega njihova toplotna obdelava ni dobrodošla. Tako vam ni treba niti iskati receptov za dietne jedi - cel dan vam ni treba stati pri štedilniku. Poskusite čim dlje uživati \u200b\u200bsamo svežo zelenjavo. Kadar koli jih lahko uživamo v neomejenih količinah. Lahko se držite določenega urnika - to je za vas tako priročno. Ko se naveličate prehrane s surovo hrano, lahko zelenjavo jeste v kuhani obliki.

vsa zelenjava.

Prednosti:

enostavno prenašanje;
telesu zagotavlja potrebne vitamine;
izboljša počutje;
učinkovito.

Slabosti:

surova zelenjava lahko moti želodec, kar povzroči drisko, napihnjenost, napenjanje;
rastlinska vlaknina povzroča prebavne motnje;
zelenjava ima malo beljakovin, železa, vitamina B12 - njihovo pomanjkanje škodljivo vpliva na zdravje;
hitro postane dolgočasno;
nenehno si želim jesti meso in ribe.

Vzorčni meni

Opombe. Ker krompir in koruza veljata za škrobno in visokokalorično zelenjavo, je priporočljivo njihovo uporabo omejiti.

4. Brez soli

Če iščete preprosto, a učinkovito 10-dnevno dieto, ne boste našli nič boljšega. Upoštevati pa je treba, da absolutno niso slane jedi - preizkus samo za močne po duhu.

Bistvo... Upoštevajoč načela pravilne prehrane, se morate odreči soli. Ta tehnika se ne bori toliko s telesno maščobo, temveč s prekomerno tekočino v telesu, ki se z leti kopiči in tvori precejšen delež odvečne teže.

Lahko izgubite 5 kg.

Izdelki:

vse razen škodljivih (glavno je, da so nesoljene).

Prednosti:

ravnotežje vode in soli se normalizira;
telo je očiščeno;
izginotje edema;
brez stranskih učinkov;
uravnotežena prehrana, v kateri je prisotna potrebna količina armiranega betona.

Slabosti:

tekoči listi, vendar ne maščobne plasti;
težko prenašati;
vse jedi se zdijo nežne in brez okusa;
velik seznam kontraindikacij.

Vzorčni meni

Opombe. Poleti ne morete izgubiti teže, da preprečite dehidracijo.

5. Zelje

7 dni ga odlikuje največja preprostost.

Bistvo... Vse jedi temeljijo na zelju, ki je dobro za zdravje v kakršni koli obliki: sveže, kuhano, dušeno, kislo zelje itd. Očisti kri, pospeši metabolizem, prisili telo v porabo shranjenih maščob, izboljša razpoloženje in prebavo. Sveža zelenjava vsebuje edinstveno snov, imenovano tartronska kislina, ki upočasni pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe.

vse sorte zelja.

Prednosti:

vzporedno zdravljenje in preprečevanje onkologije, bolezni sklepov, hrbtenice, tuberkuloze, zaprtja, razjed;
učinkovitost;
oskrba telesa z vitamini;
čiščenje krvi;
izboljšanje prebave;
blokiranje prostih radikalov.

Slabosti:

po dieti se kilogrami vrnejo;
neželeni učinki: napenjanje, kolike, bolečine v trebuhu;
zeljne jedi hitro postanejo dolgočasne;
lakota;
pomanjkanje ogljikovih hidratov zmanjša zmogljivost in izzove šibkost.

Vzorčni meni

Opombe. Prehrana v tabeli je razdeljena na 5 obrokov po 250 g. Belo zelje najbolj blagodejno vpliva na hujšanje.

Če potrebujete najpreprostejšo prehrano za hitro hujšanje, se ne obremenjujte s tistimi sistemi, pri katerih morate najprej pol dneva matematiko, nato pa enako količino - izberite potrebne recepte in sestavite pravi meni.

Čeprav so mono-diete pogosto kritizirane zaradi neuravnotežene prehrane, ne vključujejo štetja kalorij in dolgih tabel s 48 listi. Nakup določenega izdelka - in ga pojejte, pri čemer se omejite le na količino pojedenega in trajanje gladovne stavke. Zato ne mislite, da so vsi prehrambeni sistemi zapletene piramide - med to raznolikostjo lahko vedno najdete lažje možnosti.

Preprosta dieta za hujšanje uporablja naslednje pravilo - pri uživanju hrane vedite, kakšen je ukrep. Upoštevajoč upoštevano prehrano, ne morete strogo zmanjšati količine zaužite hrane, razen tistih, ki prispevajo k povečanju telesne teže.

Poglejmo si podrobneje glavna načela preproste prehrane:

Priporočljivo je jesti hrano ne v 3 odmerkih, ampak v 4 obrokih s premorom najmanj 3 ure;
Porcije naj bodo majhne, \u200b\u200btelo bo tako količino hrane bolje vsrkalo.

Ko se telesna teža začne zmanjševati, lahko obrok vnesete po 18. uri. Priporočljivo je uživati \u200b\u200bhrano z maščobami in maščobami, da se telesna teža ne bo znova povečala.

Zadevna dieta ne priporoča uživanja kisle smetane in majoneze pred spanjem. Če jih ne morete odstraniti iz prehrane, je priporočljivo te izdelke uvesti v meni za zajtrk. Večerja naj vsebuje nizkokalorično hrano. Čez dan jejte rastlinsko hrano, težko do 2 kilograma.

Teden dni se bo telesna teža zmanjšala za 3-5 kg, če bo na jedilniku samo zelenjava in.

Preprost meni za hujšanje za en teden

Dan	Prehranjevanje	Vzorčni meni
Ponedeljek	Zajtrk	kava, rezina sira
	Kosilo	rdeče jabolko
	Kosilo	trdo jajce, 120 g pustega mesa, ocvrto brez olja
	Popoldanska malica	kefir, oreški
	Večerja	130 g piščančjega mesa, vloženi paradižniki
Torek	Zajtrk	čaj, 2 ranetki
	Kosilo	fermentirano pečeno mleko
	Kosilo	300 g šunke, zeljna solata
	Popoldanska malica	hruška
	Večerja	rezanje zelenjave s sončničnim oljem
Sreda	Zajtrk	2 trdo kuhana jajca, paradižnik
	Kosilo	naribano korenje, začinjeno z jogurtom
	Kosilo	pire krompir, kumare
	Popoldanska malica	banana
	Večerja	puranji file, kozarec soka
Četrtek	Zajtrk	kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob, čaj
	Kosilo	grenivke
	Kosilo	kuhane ribe z zelenjavo
	Popoldanska malica	kefir
	Večerja	130 g puste teletine
Petek	Zajtrk	150 g naravne skute, zeliščni čaj
	Kosilo	granat
	Kosilo	piščančja prsa ali kuhana govedina
	Popoldanska malica	fermentirano pečeno mleko
	Večerja	zelenjavna enolončnica, dušena s sončničnim oljem
Sobota	Zajtrk	umešana jajca ali umešana jajca, kava
	Kosilo	2 mandarini
	Kosilo	juha iz pustega mesa ali rib z zelišči, brez krompirja in žit
	Popoldanska malica	skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob
	Večerja	250 g postrvi ali drugih rib, pečenih v foliji, narezana zelenjava s sončničnim oljem
Nedelja	Zajtrk	3 jajca v vrečki hrustljavega kruha, zeliščni čaj
	Kosilo	rdeče jabolko
	Kosilo	dušene bučke z zeljem
	Popoldanska malica	kefir
	Večerja	130 g kuhane govedine

Kaj lahko na dieti

Predpostavlja posebno prehrano. S preprosto prehrano so dovoljena številna živila:

Jajca. Jajca so zaradi velike količine beljakovin hranljiva, hkrati pa niso preveč kalorična. Jajčni rumenjak vsebuje maščobo, zato ne morete zlorabljati jajc ali uporabljati beljakovin brez rumenjaka;
Stročnice in koruza. Ta živila zaradi vsebnosti beljakovin in vlaknin delno nadomeščajo meso in perutnino;
Korenček. Zaradi vitaminov in mineralov bo nekaj zelenjave na dan telesu dalo potrebno normo;
Vlaknine, ki jih izdelek vsebuje, ko jih zaužijejo, očistijo črevesje in pomagajo pri hujšanju;
Paprika. Nizkokaloričen izdelek, hkrati pa telesu zagotavlja karoten in vitamin C. Telo porabi veliko energije za prebavo popra, ki pomaga pri hujšanju;
Vsebuje malo kalorij, vsebnost vlaknin spodbuja izločanje žolča in pospešuje razgradnjo maščobnih oblog.

Kaj na dieti ni dovoljeno

Obstajajo izdelki, o katerih se ne razmišlja. Pri hujšanju jih je treba odstraniti iz prehrane:

Ocvrte jedi. Zaradi maščobe v njih te jedi prispevajo k hitremu pridobivanju kilogramov in sploh ne k odvajanju;
Obilne juhe. Te jedi vključujejo aktivno delo želodca za izločanje soka. Posledično se bo hrana kmalu prebavila in občutek lakote se bo spet vrnil;
Vložena živila. Ocetna kislina v teh živilih spodbuja tudi močno izločanje želodčnega soka, kar bo hitro privedlo do občutka lakote;
Začinjene jedi. Ogrevanje telesa od znotraj, ki se pojavi pri uživanju takšnih jedi, vodi do pospešenega krvnega obtoka in povečanega apetita, kar je nezaželeno pri hujšanju;
Zelenjava po toplotni obdelavi. Toplotna obdelava uniči vitamine in hranila v njih. In pri cvrtju, nasprotno, v sebi pridobijo maščobo;
Sladka soda. Sladkor in kofein v teh pijačah bosta izničila vse vaše poskuse izgubiti težo;
Čips in krutoni. Maščobe, ogljikovi hidrati, arome, barvila in popolna nič hranilnih snovi;
Kreme za peko in maščobe. Visokokalorična hrana z veliko sladkorja. Pri hujšanju boste morali na te izdelke pozabiti.

Najlažje diete za hitro hujšanje

Hitra in enostavna dieta za hujšanje na domu je sestavljena iz resnih prehranskih omejitev in vključuje eno ali dve hrani, ki sta dovoljeni za uživanje.

Bučna dieta

Bučna dieta velja za prehrano preprostih izdelkov in traja 12 dni ter omogoča izgubo do 6 kg. Prenos je enostaven, saj predstavlja različne jedi, vendar ima kontraindikacije. Ženskam med dojenjem in nosečnostjo, ljudem z anamnezo kroničnih bolezni prebavil je prepovedana.

Skrivnost diete je v pripravi jedi iz bučne kaše. Treba jih je kuhati ali kuhati na pari. Poleg tega je treba uporabiti minimalno količino soli, olja in začimb.

Bučo kombinirajte z zelenjavo, vendar buča velja za glavno sestavino. Iz nje morda pire juhe, žitarice, solate.

Dovoljena je tudi uporaba navadnega soka, po možnosti sveže iztisnjenega, in bučnih semen, ki omogočajo dobro zabavo ob večerih ob gledanju programov. Tudi fizične preobremenitve in dnevni vnos vode vodijo k boljšim rezultatom.

Hitra kefirjeva dieta

Prehrana pomeni čez dan. Na dan bi morali spiti le 1,5 litra kefirja in enako količino navadne vrele vode. Prepovedano jesti kaj drugega.

Poudariti je treba, da ima ta dieta jasno izražen odvajalni učinek, zato jo je treba izvajati le, če si lahko privoščite preživeti cel dan doma.

Na kefir dieti ne bi smeli več "sedeti" več kot 3 dni. Ker se med njim izvaja močno čiščenje telesa: odstranjujejo se toksini, toksini, odvečna sol in vlaga (zaradi česar se neposredno izvaja zmanjšanje telesne teže). Toda že tretji - četrti dan se hkrati s škodljivimi snovmi iz telesa začnejo izločati potrebni elementi, kar lahko poslabša počutje.

V primeru, da imate hude bolečine v spodnjem delu trebuha, omotico ali migreno, se je smiselno vzdržati takšne prehrane in preiti na običajno prehrano. Toda sčasoma morate ravnati previdno, tako da povečate vsebnost kalorij v hrani.

Dieta na ajdi

To je najpreprostejša in najučinkovitejša dieta za hujšanje za en teden. Ajda je eden najbolj prehranskih izdelkov, ki ima nizko kalorično vsebnost in ne povzroča alergij, zato ga lahko uživajo vsi zainteresirani.

V samo 7 dneh je mogoče izgubiti 5 kg. V hrani je dovoljena samo ajda. Hkrati ga lahko pripravimo na različne načine, pomembno je, da ne vsebuje maščob in soli.

Ajdo je dovoljeno uživati \u200b\u200bv vseh količinah. pomaga pri odstranjevanju soli iz telesa, ki zadržuje odvečno vlago. In nizka hranilna vrednost ajde prisili telo, da dnevno porabi veliko več energije, kot jo pridobi, zato se zaloge maščobe kurijo.

To je ena najbolj neškodljivih preprostih diet za zdravje.

Njegove prednosti so naslednje:

Zaradi edinstvenih lastnosti žit dieta omogoča ne le izgubo teže 6-12 kilogramov, temveč tudi razstrupljanje telesa v kratkem času; izboljšati delovanje prebavnega sistema; povečati hitrost presnove; izvajati preventivo kardiovaskularnih in drugih bolezni;
Ajdova dieta tako rekoč ne bo zahtevala posebnih kulinaričnih veščin. Ker je način kuhanja ajdove kaše čim bolj preprost;
Zadevna prehrana za proračun ni draga, saj bodo vsi stroški brez izjeme ustrezali ceni ajde.

Pri analiziranju ajdove diete z namenom hujšanja je priporočljivo, da se osredotočimo na njene slabosti in metode njihovega premagovanja:

Če prehitro sledite dieti in zmanjšate običajni vnos hrane, se verjetno pojavi zaprtje. Da bi se izognili takšni težavi, je treba kašo narediti vodeno. Če ta strategija ne deluje, morate prehrano razredčiti z zelenjavo ali kefirjem;
V nekaterih primerih je nemoč lahko posledica nenadnega izločanja vode iz telesa, kar je določeno s sestavo prehrane brez soli. Da bi stanje preprečili, morate zjutraj popiti kozarec vode, kašo, kot v primeru zaprtja, pa skuhati bolj vodeno.

Pravila za izhod iz ajdove diete so enostavna:

ne prenajedite se;
uživajte ajdovo kašo vsaj enkrat na dan;
dati prednost sveži hrani;
izdelke je treba sčasoma vnesti v jedilnik, na primer 1. dan jajce in katero koli zelenjavo, 2. dan - ribe in tako naprej;
razkladanje je priporočljivo izvajati enkrat na teden;
in prvi dan po koncu diete ni treba organizirati "trebušne zabave".

Recepti za jedi

V vseh receptih prepražite na sončničnem olju in uporabite nadomestek sladkorja.

Bučne palačinke:

200 g olupljene buče;
Nadomestek sladkorja po lastni presoji;
1 kos - piščančje jajce;
30 g moke (riž)

Priprava: bučo nasekljamo, jajce stepemo in buči z nadomestkom sladkorja dodamo moko, premešamo in pražimo na vroči ponvi do zlato rjave barve.

Rjavi riž z bučo

Rjavi riž 50 g;
Buče 150 g;
1 kozarec vode;
Matsoni (naravni jogurt) ½ skodelica;
Oreški (orehi), rozine in sladkor (nadomestki) - po vaši presoji.

Kuharska kaša: Zavremo riž, v tem času olupljeno, sesekljano bučo dušimo v pečici. Ko je buča pripravljena, jo zmeljemo v pire krompir, lahko ga naribamo.

V končni riž damo bučo in sladkor, premešamo in okrasimo z rozinami in oreščki. Vse je pripravljeno!

Ostrigice (gobe) v kisli smetani:

500 g gob;
3 kosi srednje čebule;
3 kos majhnega korenja;
3 stroki česna;
½ skodelica majoneze;
½ skodelica kisle smetane;
2 žlici vode.

Postopek: ostrig gobe operemo, razrežemo in vržemo v ponev s sončničnim oljem ter prepražimo. Ocvrte smo gobe + čebula + korenje in še ocvrte.

Kuhanje omake: česen je bil premeščen skozi česen, pomešan s kislo smetano in majonezo ter vodo, mešan, dokler ni gladek.

Zmes solimo v ponvi, popramo in prelijemo z omako. Po tem pošljemo vse na štedilnik in dušimo še 15 minut. Vse je pripravljeno!

Solata

1 kos svežega korenja;
2 kosa zelene (stebla);
1 kos jabolka (zeleno);
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
Rožmarin;
Limona

Zeleno nasekljajte, pokapajte z limoninim sokom (če je jabolko kislo, potem limone ne potrebujete). Tri jabolka in korenje, zmešajte z zeleno in začinite z jogurtom in rožmarinom. Na hladnem vztrajamo 20 minut in solata je pripravljena.

Palačinke iz brokolija

Sestavine:

Narežite zelje na drobno 400 g;
Kruh zmeljemo v drobtine (1 kos);
2 kosa surovih jajc;
Nizozemski sir (50 g) na drobnem ribežu.

Vse zmešamo, lahko je v eni masi v obliki ali v porcijah kot palačinke na pekaču in v pečici.

Kontraindikacije

V vsakem primeru je večina diet kontraindicirana za ljudi z boleznimi trebušne slinavke, prebavil, ledvic. Diete so za mladostnike nezaželene tudi zaradi nevarnosti, da bodo rastočemu telesu odvzeli potreben gradbeni material. Kategorično je kontraindicirano hujšanje nosečnic in doječih mater, kar lahko vpliva na zdravje otroka, ki ni prejel številnih potrebnih hranil.