V Latviji obstajajo različne institucije, kjer ima prebivalec, izčrpan zaradi hrupa, pravico zaprositi za pomoč.
Brez zvokov si ne moremo predstavljati našega vsakdana - govorimo in slišimo, zvoki nam pomagajo pri navigaciji. Vendar pa glasen in impulziven hrup človek praviloma proizvede s svojimi aktivnostmi. In to se lahko obrne proti njemu, saj hrup velja za dejavnik onesnaženja in lahko s podaljšano izpostavljenostjo škoduje vašemu zdravju.
Kakšen je hrup?
Zakon o onesnaževanju, ki velja v Latviji, opredeljuje hrup kot neželene, moteče zvoke, ki se širijo po zraku. Hrup povzroča nelagodje, vpliva na sluh in moti zvočno komunikacijo. Obstajata dve vrsti hrupa - hrup iz okolja in hrup v gospodinjstvu.
V okolju lahko hrup povzročajo vozila, cestni, železniški in letalski promet, industrija in posamezne naprave. Za oceno takšnih hrupov so v Latviji razvili posebne zemljevide hrupa.
Po drugi strani pa z gospodinjskim hrupom najpogosteje mislimo na hrup, ki ga na primer ustvarjajo sosedje. Ta hrup najpogosteje povzročajo glasba ali obnovitvena dela.
Najbolj neprijetni so impulzni zvoki
Svetovna zdravstvena organizacija je leta 2009 opredelila kategorije ljudi, ki jih nočni hrup najbolj prizadene. Skupina tveganja vključuje:
otroci
starejši ljudje
noseča
kronični bolniki
izmenski delavci
Higieničarka Maya Šnepste z oddelka za javno zdravje zdravstvene inšpekcije pravi:
- Hrup je psihosocialni problem. Eni osebi je prijetno poslušati glasno glasbo in pogovore, drugo pa izžene iz sebe. Naš sluh se hitro prilagodi, zato se navadimo na majhne zvoke in kmalu prenehamo slišati avtomobile ali vlake. Vendar pa so nenadni in zelo glasni zvoki, na primer zvok letalskih motorjev, za nas veliko slabši.
Visokofrekvenčni šumi (isti zvok letečih letal) so dobro raziskani. Znanstveniki vedo, da lahko takšni zvoki povzročijo zdravstvene težave. Toda vpliv hrupa v gospodinjstvu je bil preučen precej manj.
Če hrup traja eno noč ali celo teden, potem ne bo posledic, pravi zdravnik. - Če pa se situacija ponovi v šestih mesecih ali letu dni, lahko oseba izgubi sposobnost za delo, imela bo težave s koncentracijo. Lahko rečemo, da nastopi njegova socialna izolacija.
Sanjski boj
Naša vlada je že davno sprejela standarde o dopustni ravni hrupa, najdete jih v predpisih kabineta ministrov št. 16, v četrtem dodatku. V bivalnih prostorih in spalnicah hrup ne sme presegati naslednjih vrednosti:
* popoldne od 7.00 do 19.00 - do 35 dB (A);
* zvečer od 19.00 do 23.00 - do 35dB (A);
* ponoči od 23.00 do 7.00 - do 30 dB (A).
Te vrednosti niso bile izbrane po naključju. V priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije je zapisano, da hrup na ravni 30 dB (A) ne more prebuditi speče osebe. Če bo zvok glasnejši, se oseba morda ne bo zbudila, ampak se bo odzvala. Doktor Schnepste to primerja z bojem - pri hrupu srce speče osebe začne hitreje utripati, se premetava in obrača, kot da se resnično bori z nepričakovano oviro.
Kaj storiti z nizkimi frekvencami?
Pogosto se zgodi, da se zdi, da je raven hrupa nizka, in zdi se, da bo glava eksplodirala. Morda je zunaj okna klimatska naprava ali zamrzovalnik v trgovini. Te naprave oddajajo nizkofrekvenčne zvoke.
Higienik pravi:
- Ker je splošni hrup v ozadju nizek, so takšni nizkofrekvenčni zvoki jasno slišni in neprijetni. Pri merjenju hrupa se izkaže, da norme niso presežene. Hrup je komaj slišen, vendar ga ljudje dobesedno "čutijo v črevesju".
V takih primerih se morajo trpeči stanovalci obrniti na zdravstveni inšpektorat.
"Pogosto lahko dosežemo rešitev problema," pravi dr. Schnepste. »Lani smo prejeli 95 pritožb glede hrupa v stanovanjskih prostorih, številne pritožbe pa so bile povezane z nizkofrekvenčnimi zvoki.
V takem primeru bodo v pomoč tudi pravila kabineta ministrov v zvezi z zunanjimi neprekinjenimi zvoki. Njihova glasnost ne sme presegati 55 dB (A). V takih primerih zdravstveni inšpektorat opravlja meritve na balkonih, terasah itd.
Če zdravstveni inšpektorat med pregledom ugotovi, da je raven hrupa - notranja ali zunanja - presežena, mora kršitelj odpraviti vir motenj pri sosedih.
V skladu s klavzulo 13 pravil kabineta ministrov št. 16 odgovornost za take kršitve nosi oseba, ki ima v lasti, upravlja ali uporablja napravo, zaradi katere so bili preseženi standardi hrupa. Zadevna oseba je dolžna pokriti vse stroške, povezane z meritvami hrupa.
Policija je pripravljena posredovati
Zdaj - naslednje vprašanje: kaj storiti s sosedi? Glasni glasovi, treskanje vrat, lajanje psov, vklop radia ali televizije na vso moč ... Stalni zvoki v okolici lahko povzročijo draženje, agresijo ali tesnobo. Znanstveniki že dolgo vedo, da ljudje hrup zaznavajo na različne načine. Za posebej subtilne narave so zvoki za steno lahko pravo mučenje.
Položaj zaplete dejstvo, da lahko odkrit pogovor s hrupnimi sosedi popolnoma uniči tako odnos kot razpoloženje. Užaljeni prebivalec razočaran odide in začne razmišljati o maščevanju.
Vendar ne hitite v prenagljena dejanja. Javni red v stanovanjskih stavbah bi morala zagotoviti samouprava. Če vas moti močan hrup (ne glede na čas dneva), morate poklicati občinsko policijo. Ne pozabite, da policija ne bo merila hrupa, ampak bo zbirala dokaze od sosedov in poskušala sama krmariti po situaciji.
Inese Krievina, specialistka za odnose z javnostmi občinske policije v Rigi, pravi:
- Policija stanovalcem vedno svetuje, da se najprej pogovorijo in težavo poskušajo rešiti sami. Naše zaposlene je treba poklicati le, če pogajanja ne uspejo.
Če sosed naredi hrup, bodo policisti ugotovili okoliščine in sprejeli vloge stanovalcev drugih stanovanj. Inese Krievina pravi, da je za privedbo hrupnega najemnika pred sodišče treba pridobiti pričevanja več sosedov in njihove izjave:
Konec koncev se moramo prepričati, da se na ta način sosedje med seboj ne bodo maščevali za prejšnje pritožbe.
Prebivalci so lahko kaznovani zaradi hrupnega vedenja. V razumevanju latvijskega upravnega zakonika, kriki, glasba itd. je drobno huliganstvo.
Atrakcija "Vrtanje ponoči"
Še eno zanimivo vprašanje je prenova za steno, predvsem pa najljubša moška atrakcija "Drill at Midnight". V takih primerih lahko trpeči sosedje povabijo tudi občinsko redarstvo. Prav tako imajo stanovalci vse razloge, da se pritožijo na soseda, ki je pozno ponoči na dvorišču začel glasno delo (na primer, če žaga drevo).
Številne omejitve hrupa so določene v samoupravnih pravilih. V Rigi obstajajo obvezna pravila št. 125, po katerih se popravila in gradbena dela, povezana s povečano stopnjo hrupa (vrtanje, kovanje, trkanje), lahko začnejo le s soglasjem lastnikov hiše ali upravnika. Poleg tega se morate pisno dogovoriti o datumu, kraju in posebnostih dela.
Če uslužbenci občinskega redarstva v Rigi odkrijejo, da so gradbena dela dogovorjena z gradbeno upravo v Rigi, a kljub temu posegajo v mir prebivalcev, se dejanje kršitve pošlje gradbeni upravi. Lahko postavlja in celo prepove nadaljnjo gradnjo.
Vse pritožbe - na zdravstveni inšpektorat
Torej, povzemimo. Če nemirni sosedje hrupajo, morate poklicati občinsko policijo. Če hrup povzročajo gospodarske dejavnosti, naprave ali vozila, se morajo stanovalci obrniti na zdravstveni inšpektorat (ulica Klijanu 7, Riga, LV-1012, 67819671).
Prebivalci imajo pravico pisno zahtevati, da inšpekcija opravi meritve hrupa. V vlogi je treba navesti naravo težave, ime in priimek prosilca, naslov in kontaktne podatke ter se podpisati.
Zdravstveni inšpektorat pa vam ne more pomagati, če vam na primer glasen smetenjar moti spanec. V takih primerih je najbolje, da se pogovorite s hišnim upraviteljem.
Vam je težko zaspati? Imate nespečnost? In tudi štetje ovac ne pomaga? Obstaja preprosta rešitev, ki so jo razvili strokovnjaki, piše APost.
Če imate težave z zaspanjem ponoči, ste verjetno že poskusili nešteto čajev, losjonov in praks meditacije, ki vam bodo pomagali pri sprostitvi in spanju.
Odrasli potrebujejo povprečno 6-8 ur spanja vsako noč, da delujejo na optimalni ravni in se počutijo odlično!
Kakšne signale torej pošiljate svojemu umu in telesu, ko je čas za spanje?
Preizkusite ta preprost trik!
Po podatkih WebMD pomanjkanje spanja negativno vpliva na vašo težo, razmišljanje, spolno življenje, spomin, kožo in celo vozne sposobnosti. Da, prav ste prebrali - to težavo morate takoj odpraviti!
Če ste pripravljeni končno zaspati, poskusite s tehniko dihanja 4-7-8, ki vam bo pomagala zaspati v 60 sekundah.
Andrew Weil, ki ga je razvil dr. Andrew Weil, združuje dihanje in meditacijo, da telesu pomaga pri boju proti stresu.
Weil ga imenuje "pomirjevalo naravnega živčnega sistema", ki pomaga hitro odpraviti napetost in telesu omogoča sprostitev.
Bistvo tehnike je naslednje: dihanje skozi nos štiri sekunde, zadrževanje diha sedem sekund in nato osem sekund izdihavanje skozi usta.
Ta trik pomirja srčni utrip in sprošča. Weil pravi, da trikrat ponovite "4-7-8" in takoj boste zaspali.
Več o tej tehniki poiščite v spodnjem videu (še posebej, če znate angleško) in ne pozabite jo preizkusiti še danes zvečer!
Imate težave s spanjem?
Jana, dober dan!
Moje pismo temelji na tem pismu, ki je bilo od dekleta z močno občutljivostjo na zvoke, svetlobo in vonjave.
Vedno me je precej motil hrup - zelo težko se skoncentriram, ko je v bližini hrup, še posebej "pomemben" hrup - pogovori ali ko nekdo govori po telefonu, klepeta v pogovorni oddaji na televiziji, pesmi v ruskem jeziku . Prav tako ne morem spati, ko je hrupno, in zbudim se, če je nekaj glasnih zvokov. Ne maram hrupa v ozadju, nimam televizorja, radio ali glasbo prižgem le, ko želim poslušati radio ali glasbo, sicer raje preživim čas v tišini (živim sam). To je predgovor.
Pred nekaj leti, ko sem končal fakulteto, so mi starši kupili stanovanje v novozgrajeni hiši. Naredili smo nekaj prenove in sem se preselil tja. In precej hitro je postalo jasno, da je hiša zgrajena iz sranja in kartona - slišalo se je dobesedno VSE, kar se je dogajalo s sosedi (pozneje sem se pogovarjal z gradbenimi strokovnjaki, ki so vedeli, kako je ta hiša zgrajena, in povedali so mi, da so notranja tla v hiše so bile narejene po zelo poceni in posledično zelo slabi tehnologiji.) Občasno je vmešal hrup sosedov, vendar je bil toleranten. Še pred nekaj meseci so se v stanovanje nad mano vselili novi sosedje, nato pa se je moje življenje preprosto spremenilo v pekel.
Ne, tam se niso naselili nekateri odvisniki od alkohola z nočnimi prepiri, ne ljubitelji glasbe z glasno glasbo. Navadna družina z otrokom - otrok ni dojenček, le majhen. Toda nenehno ustvarjajo hrup. Glasno se pogovarjajo - tako da skoraj razbereš besede, otrok z glasnim topotom in oglušujočimi kriki hiti po stanovanju, igrače pa meče na tla, ves čas jim nekaj pada, premika se pohištvo, pogosto imajo podjetja s prijatelji in otroki, nato pa otroci nosijo in kričijo v množici. Vse to se nadaljuje do poznih nočnih ur. Nemogoče je imeti miren večer doma po službi. Potem ko je večkrat prišlo do take situacije - grem spat, zaspim, nekaj pade s treskom pri sosedih, zbudim se, nekako spet zaspim, otrok od zgoraj z vpitji hiti in stopi, spet se zbudim , po tem pa že ne morem spati ob polnoči - preprosto sem nehala normalno spati. Dvakrat sem že padel na pomembnem izpitu, ker zaradi hrupa prejšnji večer nisem dovolj spal in sem komaj razmišljal, komaj pa sem lahko delal, ker ne spim ves čas. Sovražim že ta bitja.
To pomeni, da moja kukavica še ni čisto odšla in razumem, da ljudje ne delajo namerno hrupa, da bi mi uničili življenje, samo živijo tako - glasno, in to je tako nesrečno naključje, da je hiša tako slabo zgrajeno. Toda to nikakor ne pomaga pri dejstvu, da se je moja kakovost življenja zaradi tega zelo poslabšala.
S sosedi sem se pogovarjal o hrupu in prejel odgovore: "Achotakova?" in "imamo pravico do 23. ure." No, ja, res. Ko so ob treh zjutraj hrupali, sem okrožnemu policistu napisal izjavo, kot da bi se pogovarjal z njimi, čeprav zagotovo ne vem - niti ne vem, če so sploh bili kaznovana. V nekem trenutku sem prestrašil, vzel posojilo in naredil zvočno izolacijo stropa v sobi. A v resnici ni pomagalo, nekoliko je utišalo pogovore, vendar ni nič storilo z ropotanjem in ropotanjem, poleg tega v preostalem delu stanovanja hrup nič ne utiša, prihaja pa tudi v sobo.
Ko sem doma, se ne morem osredotočiti na nič, ne morem brati ali učiti, ker ves napet sedim in čakam, da se začne hrup (tudi ko je tiho), in ko je hrup slišal, preplavljeno je s sovraštvom. in pomislim: "Naj vas umrejo, bitja!". Odhod v posteljo je zdaj težavna težava - čepite ušesa z ušesnimi čepki (in z ušesnimi čepki je neprijetno, pri nekaterih pa je spanje na splošno boleče, veliko sem jih že preizkusil), vklopite "beli šum" da nekako utišam zvoke sosedov, potem pa imam še uro ali dve ležat, ne morem spati.
Sam razumem, da je to slaba situacija. Razmišljal sem celo o prodaji tega stanovanja in nakupu drugega. Na splošno, če je situacija precej ekstremna, zakaj ne. Toda tu je veliko težav. Nakup stanovanja v novozgrajeni hiši pomeni dobiti "golo" betonsko škatlo brez vsega, še milijon ali vsaj pol milijona bo treba vložiti v popravila, naslednjih pet let pa bodo vsi sosedje opravljali popravila v takšna hiša. z vsemi kladivi in udarci, ki jih dolgujete, pozabite pa lahko tudi na tišino. Če želite kupiti "sekundarno stanovanje" - morate še popraviti popravila, nekako ne želite živeti v tujem. Nakup hiše, tako da sploh ni sosedov, ne zgoraj, ne spodaj, niti ob strani - vendar je zelo drago, ni dovolj denarja za nakup hiše od prodaje stanovanja. In ob vsem tem, ko prodaš svoje stanovanje - škoda, pogledaš nazaj na vse te ljubeče izbrane ploščice, svetilke, ki sem jih tako dolgo iskal, na vse vrste znanih malenkosti - in škoda je vsega metati do solz. Poleg tega še vedno obstaja tak trenutek. Verjamem, da je v situacijah, kot je moja, ko vas stres in čustva spravijo v slabo razmišljanje, bolje, da se ne lotevate tako resnih stvari in dogovorov - zlahka se odločite za prevarante, ne bodite pozorni na kakšno pomembno točko, naredite kaj neumnega nevarno, vse skupaj.
Po drugi strani pa tudi razumem, da ta hrup sosedov, ki je zame tako velik problem, nekdo drug preprosto ni mogel biti pozoren, živeti mirno in mirno spati. Z zavistjo sem prebrala tvoje objave, Yana, ko pišeš, da tvoje mačke ponoči skačejo, in slišiš vse, hkrati pa te ne moti spati. No, recimo, če bi bila moja mačka ponoči jezna, bi me to motilo, a ko teče kot sloni podnevi, me to ne draži, ker je to "moj" hrup - in ne hrup od tujcev, ki jih moram prisilno poslušati, ker ni kam.
Kot odgovor na pismo, ki sem ga omenil na začetku, pišete, da lahko "naučite" možgane, da "ne slišijo" določenega hrupa. Da se tega lahko naučite, če to počnete zavestno. Mislim, da bi mi na splošno koristilo na splošno - pri delu še zdaleč ni vedno tiho, včasih pa je treba spati na letalih, vlakih ali hostlih, kjer tišina še zdaleč ni idealna, na splošno je veliko situacije, ko bi bila takšna veščina lahko koristna ... Živim pa v provinci. Nikoli nismo slišali za nobeno šolo za nevrofeedback tukaj, ni dobrih psihoterapevtov in niti nimam denarja za pouk s psihoterapevtom po Skypeu. Kako pristopiti k reševanju tega problema sam - še vedno nimam pojma.
Resnično bi rad, da poveš svoj pogled na to situacijo, no, in morda predlagaš kaj, ker imaš ti, Yana, vedno zelo razumen pogled na stvari. Žal je pismo tako dolgo.
Lep pozdrav, N.
Zdravo!
Ja, seveda sem za to, da se naučim živeti ob hrupu in ne trpeti zaradi tega. Še posebej glede na dejstvo, da vas hrup obdaja, je to dejstvo, vendar je precej neškodljivo. Tisti. ja, majhni otroci lahko res skačejo kot sloni. Toda mali otrok, kot ste sami povedali, ni horda odvisnikov od drog. In povsod vas bodo srečali. Zelo težko je živeti, če te moti vsak zvok. Nekje bodo otroci, nekje pa bo pod oknom tramvaj, mesto, cesta, stara hiša z zvoki. Ušesni čepki in živci niso dovolj.
V skladu s tem, ja, nekako se moraš odvaditi, da bi to slišal.
Najpomembneje je, da zagotovo vem, da je to mogoče !!!
Nisem nevrolog, ne vem, kako to zavestno narediti. Vem pa, da ima telo tak mehanizem in se v mnogih situacijah zelo dobro vklopi.
Na primer, tramvajske tirnice med drugim vozijo vzporedno z našo hišo, vsakih 10 minut pa tramvaj vozi v obe smeri. Res ne slišim, toda moja mama ima te tirnice tik pod oknom. Že dolgo ni slišala ničesar o tem, tudi poleti, ko spi z odprtimi vrati na balkon.
Poznam tudi ljudi, ki živijo zelo blizu letališča in že dolgo ne slišijo letal, ki letijo skozi okno. In vlakov ljudje, ki živijo v bližini mahanja, ne slišijo. Se spomnite, kolikokrat sem napisal tragične članke o tem, kako ljudje kaj "povohajo"? In ne čutijo na primer, da njihova hiša diši po mačkah, miših ali kakšni gnili stvari. Ali pa da sami dišijo. In za dolgo časa moraš zapustiti dom, da se vonj obnovi, «in spet začel čutiti ta vonj.
Nekoč sem prebral razlago tega pojava. Domnevno smo navajeni, da se na tisto, kar nam je po naravi prišito kot "nevarnost", odzivamo. Na primer, diši po gnilu, to je pomemben signal, saj se lahko gnilo zastrupi. In ko možgani ugotovijo, da ves čas diši po tej gnili, a nihče ni zastrupljen, izklopijo reakcijo na ta "nevarni signal", da ne bi spet postali živčni.
Zdi se mi, da je odgovor na vaš problem nekje v tem. Sami ste zapisali, da če bi vaše mačke tekle, bi bil to "vaš" hrup in bi se nanj odzvali drugače. V skladu s tem je vaša naloga: poskusite naučiti svoje možgane, da so sosedje tudi "vaš" hrup.
Pravzaprav se ne odzivam na običajno potepanje mačk, ker sem po tem navajen nič slabega. Tečejo približno enako pot in se po določenem številu krogov umirijo. In vem, da se to zgodi vsakič, potem pa vsi zaspijo. Tako da se v meni na to nič ne ozira.
Mislim, če se moje mačke nenadoma oglasijo nekaj nenavadnega, se res zbudim! Še več, zbudim se in skočim, čeprav je zvok precej tih, včasih je samo šum ali kaj podobnega. Toda to ni znano - ni jasno, kaj tam pade, na koga in kje. Zato se vklopi tesnoba. In ne opazim običajnega. Tisti. skrivnost je v tem, da nekako prepričate svoje možgane, naj ne bodo pozorni na zvoke, ki jih že poznate.
Na splošno tukaj berem vse mogoče knjige o delu možganov in pogosto pravijo, da možgani (oh, čudež!) Popolnoma razumejo človeški jezik! To pomeni, da mu lahko nekatere stvari dobesedno povemo! In razumel bo! Samo s temi besedami bo, kot pravimo, razumel. Obstaja le nekaj manjših odtenkov. Na primer, da možgani menda ne zaznajo besede "ne". Zato možganom ni treba reči "samo, da ne zbolijo", razumeti je mogoče ravno nasprotno. In mu morate reči "strah me je, da zbolim" ali "res želim biti zdrav", kaj takega. Na splošno je treba apele v možgane oblikovati v kratkem, preprosto in nedvoumno. Glede na to, da je zelo len brutal in je ob vsaki priložnosti neumen, iz lenobe.
Lahko pa se poskusite pogovoriti z njim! Pomirite njega (in sebe). Povejte mu "To niso nevarni zvoki. Vse pade v stanovanje nekoga drugega. Vse se zgodi zunaj moje hiše. To je zame vse varno. V svojem stanovanju sem na varnem, tukaj se počutim udobno!"
Lahko se celo prepričate, da je vaše najljubše stanovanje vaša trdnjava in na splošno najboljše zdravilo za strah. Sami ste napisali, kako jo imate radi, kako ste ji z ljubeznijo izbrali vse. Zato se spomnite, kako dobri ste tukaj. Povejte si nekaj o svojem stanovanju - da stene pomagajo doma. Da si doma pogumen in miren. (Samo brez "ne", se spomnite?) :-))
Iskreno - poskušal bi se doma dobesedno prepričati z besedami, da se tam dobro počutiš, ni nevarnosti in ni razloga za živce.
Poleg tega poskusite povedati nekaj pozitivnega o zvokih, ki jih slišite. Zgoraj je samo otrok! Enako veselje v resnici, da ni pijanec, ne psiho in ne kup odvisnikov od drog. In tako živ otrok je vesel. Tako zdrava. Kmalu bo odrasel in manj skakal. Mimogrede, če vse pozabiš, sploh ne boš opazil, kako bo v tem stanovanju minilo 10 let. In če vi in vaši sosedje živite v harmoniji, bodo morda z veseljem živeli nad vami še sto let. In ne bodo jih nadomestili nič bolj grozni. In tam niso tatovi, ne razbojniki, ampak le nekateri mladi starši. Skratka, povejte svoji glavi vse najboljše o tem, kar slišite. In - da ne predstavlja nevarnosti.
Ker smo ravno zaradi tega na nekaj pozorni. Ker naše telo v tem vidi neko nevarnost in je zaskrbljeno.
Poskusite lahko tudi z globalno anksioznostjo. Psihoterapevti pravijo, da če odkriješ vzrok za kakšno poškodbo, jo to pogosto ozdravi v velikem odstotku! In o tej preobčutljivosti na zvoke pišejo, da je najpogosteje razlog na splošno banalen - enkrat v otroštvu so se prestrašili z zelo glasnimi zvoki. Nekaj je nenadoma zabrundalo v bližini, ploskalo s petardo, zakričalo v uho. Moški se je ustrašil in imel je poškodbo. Ali pa je morda kdo kričal in delal hrup. kdaj ste grozili s kaznovanjem? Ali pa so bili nekateri zvoki, morda niti zelo glasni, pred kakšnim travmatičnim dogodkom? Tako na primer sosedje skačejo za steno - za steno je nekaj tupo ropotalo, potem pa ste ugotovili, da je nekdo padel, se poškodoval ali morda celo umrl? Ali pa vas je morda nekdo nekoč prestrašil (ali ustrašil) z nekakšno grozo, ki se prikrade, sprva pa jo lahko le slišite?
Ali obratno - morda ste bili v šoli užaljeni, se prikradli od zadaj in vam naredili kaj slabega. In o približevanju nevarnosti niste mogli slišati vnaprej, ker je bilo v okolici hrupno? In zdaj osebno poslušate vsak šum?
Poskusite se poglobiti v svoj spomin - morda boste v preteklosti našli nekaj takšnih dogodkov? Če uspe, potem je že enostavno. Imate logično razmišljanje. (In logika zelo dobro zdravi strahove.) Lahko se pogovarjate sami o tem, da se vam zdaj ne prikrade nihče drug. In nihče vas ne žali, nihče ne kriči na vas, ne dela hrupa in ne gre od trkanja po mizi do metanja pohištva in ljudi. Ali kar vas je prestrašilo - za vas ni več nevarno ali pa ga sploh ni več v vašem življenju. Mogoče bo to pomagalo?
In tudi - dobro je, če sami ne sedite v popolni tišini. In ni treba zatirati nečesa z "belim šumom". Vključi nekaj zanimivega. Obstaja zvijača - obstaja veliko dejavnosti, ki jih je mogoče kombinirati s poslušanjem zvočnih knjig ali gledanjem televizijskih serij. Hkrati je pogosto serija, ki je ne morete gledati, saj tam hitro ugotovite, kdo je kdo, potem pa je dovolj poslušati dialoge. Vendar morate najti nekaj, kar vam je všeč in vas zanima. Na primer, če imate radi dialoge. In vklop te serije ali knjige ni zelo glasen. Ne poskušajte preobremeniti sosedov. In narediti tako, da je bilo slišno, vendar je bilo treba z nekaj truda poslušati, kaj se tam dogaja. Potem bodo "vsa tvoja ušesa šla tja", tj. ostalo bo spregledano.
Zvečer, ko postane vse tišje, morate storiti vse, kar ste vklopili, tišje. (Večina ljudi to počne instinktivno, ker je splošno ozadje zmanjšano in oseba sama ne želi nikogar motiti, glasni zvoki pa se mu zdijo še glasnejši.) Tako se bo do noči morda to nekaj zaigralo precej tiho. .. In mnogi strokovnjaki za spanje so pred kratkim pisali, da sploh ni sramotno zaspati pod tem. Če ste s takšno "buhtelko" pod ušesom mirnejši.
Mimogrede, zvoke lahko "utopijo" ne le zvoki. Nekateri na primer bolje slišijo v temi. (Ker ni drugih dražljajev.) Poskusite pustiti prižgano svetilko, ki ne moti spanja. Morda se bo zahvaljujoč njej slišnost zmanjšala (ker obstajajo druge izkušnje, ki zasedajo rezerve možganov). Ali pa morda (spet) ugotovite, da vas je s popolno temo vse nekako zelo zastrašujoče. Zato spi v nepopolni temi, dokler se živčni sistem ne umiri in se nauči trdno in gluho spati.
Še vedno ne vem, kako umiriti svoje vznemirjene možgane in jih odvrniti od dejstva, da slišijo preveč pozorno. Super bi bilo, če bi ti moje misli nekako pomagale. In še bolje bi bilo, če bi imeli bralci več nasvetov!
In vi, če se nekako spopadate s to težavo - jo delite z nami? Ker mislim, da niste sami in obstaja veliko ljudi, ki bi radi nehali tako močno poslušati svet okoli sebe.
Nevrofiziologi so razumeli, zakaj nekateri lahko spijo ob glasni glasbi, druge pa moti celo tiktakanje budilke. Indikator razlike je bilo število karotidnih vretenov na elektroencefalogramu.
Zdaj zaradi toplote in dima slabo spimo, v vsakdanjem življenju pa spanje pogosto ovirajo avtocesta zunaj okna, avtomobilski alarmi, hrupna nočna podjetja itd. Nekateri ljudje ne prenesejo niti preglasnega tiktakanja ure. Drugi pa se do hrupnega ozadja med spanjem nanašajo relativno mirno. Nevrofiziologi v splošni bolnišnici Massachusetts so ugotovili razlog za razlike v odpornosti spanja na zvočne motnje. Na elektroencefalogramu (EEG) so našli znak, s katerim lahko presodimo, ali lahko določena oseba spi s hrupom ali ne.
Jeffrey Ellenbogen, vodja oddelka za medicino spanja, in njegovi sodelavci so povabili 12 zdravih prostovoljcev, da preživijo tri noči v laboratoriju. Medtem ko so subjekti spali v posebej določenih prostorih, so znanstveniki posneli njihov EEG. Število in trajanje različnih faz spanja in epizod prebujanja sta bila določena z naravo možganskih ritmov.
Med spanjem možgani delujejo z vreteni.
Faze spanja Počasen (počasen val) spanec traja 75-80%. Prevladujoča aktivnost na EEG so nizkofrekvenčni delta valovi (približno 2 Hz). Vključuje štiri stopnje, ki se razlikujejo po naravi EEG in po globini spanja. Za hiter ali paradoksalen spanec so značilni hitri valovi, podobni prebujanju, ki jih spremlja hitro gibanje oči (REM) in popolna sprostitev mišic. Spremljajo jih sanje.
Prvo noč so prostovoljci preživeli v popolni tišini. V tem času so biologi poskušali pridobiti informacije o naravi njihove možganske aktivnosti med spanjem. Znanstvenike so zanimali tako imenovani spalni vreteni-kratki žarki visokofrekvenčnih (11-15 Hz) impulzov, ki se pojavijo med počasnim valovanjem v ozadju nizkofrekvenčnih delta valov (3-4 Hz). Tako so poimenovani zaradi značilne oblike vretena na EEG. Večina vretena se pojavi v drugi in tretji fazi počasnega valovanja.
Med mirno prvo nočjo so fiziologi z avtomatiziranim algoritmom merili število vretenov za spanje pri osebah. Po tem kazalniku so jih razdelili v dve skupini: s številom zaspanih vretenov na minuto manj kot 4,57-5,44 in z več kot 5,48-6,14.
V drugi in tretji noči preiskovanci niso mogli spati. Takoj ko so spalci vstopili v fazo počasnega spanja, so jih v presledkih petih minut motili različni zvoki: vključevali so posnetke hrupa avtomobilov, letal, telefonskih klicev, pogovorov itd. 10-sekundni zvoki so se začeli z intenzivnostjo 40 decibelov, vendar se je do takrat povečeval, dokler EEG posameznika ne pokaže znakov prebujanja. Zaspane ritme so zamenjali ritmi budnosti. Zanimivo je, da se anketiranci zjutraj niso vedno zavedali, da se prebujajo iz zvokov.
Mera stabilnosti
Biologi so odkrili povezavo med posameznim številom vretenov za spanje in vzdrževanjem stabilnega spanca med hrupom. To pomeni, da so lastniki večjega števila vretenov na minuto trpeli glasnejše zvoke, ne da bi se zbudili. Statistična zanesljivost tega razmerja je bila potrjena z uporabo regresijske analize.
Thalamus Področje možganov, odgovorno za prerazporeditev informacij od čutov do možganske skorje. Sestavljen je iz sive snovi - jeder, ki jih tvorijo telesa nevronov, in poti bele snovi.
Ostaja še razložiti, kakšno vlogo pri vsem tem igrajo zaspana vretena. Znanstveniki ponujajo to razlago. Med spanjem možganska skorja intenzivno komunicira s talamusom, strukturo diencefalona, ki vsebuje več grozdov nevronov. Senzorični impulzi vseh čutov prehajajo skozi talamus - to je vmesna postaja na njihovi poti do skorje. Toda med spanjem je lahko postaja zaprta. Potem impulzi iz čutov ne dosežejo skorje in se ne prepoznajo. Spalna vretena so v skladu s predlagano hipotezo označevalci impulzne blokade. Odražajo možganske procese, ki motijo talamokortikalni prenos.
Premožni zvoki prebijejo blokado, vendar je prag posamično drugačen. Biologi verjamejo, da ga je mogoče ugotoviti s štetjem zaspanih vreten. Pomembno je, da se njihovo število, kot je prikazano prej, pri isti osebi ne spreminja iz noči v noč. Zato služijo kot dokaj stabilen kazalnik.
Biologi iz Massachusettsa menijo, da je ta rezultat mogoče uporabiti v praksi: "Preučili bomo, katere vedenjske tehnike, zdravila ali naprave lahko povečajo število vretenov za spanje," pravi Jeffrey Ehlenbogen. Spi v hrupu. " Meni, da je to zelo pomembno za bolnišnične bolnike, ki zaradi bolnišničnega hrupa, na primer medicinske opreme, slabo spijo.
Zdravo! V zadnjem času sem se soočal s problemom nemirnega spanja, prej sem rahlo spal, zdaj pa ne morem spati zaradi najmanjšega hrupa v svoji sobi. Sosedje poslušajo televizijo in slišim jo malo skozi steno, čeprav bi vsak normalen človek zaspal. In zaradi tega ne želim iti v škandal s sosedi, mislili bodo, da sem nor. Moram spati v čepkih za ušesa, včasih pa tudi oni ne pomagajo. Rad bi dodal zanimivo dejstvo, če nekdo iz moje družine doma gleda televizijo, potem lahko mirno zaspim, če pa se od zunaj sliši hrup, se začnem prestrašiti. Prosim pomagajte
Pozdravljeni Alisher!
Motnje spanja lahko povzročijo številni.
To je lahko posledica napornega dela in izčrpanosti živčnega sistema. V tem primeru lahko greste k nevrologu.
Če to povežete z nekakšnimi čustvenimi težavami in težkimi odnosi z nekom ali z nečim, potem lahko greste k psihologu.
Eliseeva Galina Mikhailovna, psihologinja iz Almatija
Dober odgovor 4 Slab odgovor 2Bi želeli kakšno pomoč? - pridite na sestanek.
Ni še zelo jasno, kaj in zakaj z vami. Lahko predvidevate različne stvari.
In ni resno "obravnavati" s črko desetih vrstic.
G. Idrisov (delam tudi po Skypeu).
Dober odgovor 6 Slab odgovor 3Alisher, dober večer,
hrup za steno je "umazan hrup"; nizko kakovost zvoka - kot da nekdo v vaši bližini glasno posluša glasbo prek slušalk. Možgani so prisiljeni biti v stanju "poslušanja", tj. deli možganov so razdraženi in pridejo v stanje trajne napetosti - ne morete iti v trans. + Želja po izražanju ogorčenja do sosedov ustvarja tudi dodatno čustveno vznemirjenje (jeza, razdraženost, notranji monolog). In tako, ker temu ogorčenju ne dajete prostora - začne pritiskati od znotraj. O kakšnem mirnem spanju lahko govorimo?
Hrup domačega televizorja je drugačen - čist, enakomeren, zato manj draži slušne receptorje, se združi v monoton zvok in vam omogoča, da padete v stanje transa, nato pa varno zaspite.
Kot vidite, s svojo družino ni treba urejati stvari.
Najverjetneje imate šibek tip živčnega sistema. Zato je treba okrepiti živčno tkivo. Infuzija baldrijana ponoči 10 dni, meta, potonika, glog, vroče mleko, lecitin (prehransko dopolnilo). Poleg ljudskih zdravil obstaja še veliko psiholoških zvijač in farmacevtskih izdelkov.
Tudi poznavanje civilnih zakonov in sposobnost zagovarjanja svojih pravic in svojega "ozemlja" imajo lahko pomirjujoč učinek :)
S spoštovanjem,
Konshina Anastasia, psihologinja iz Almatija
Dober odgovor 12 Slab odgovor 2Pozdravljeni Alisher! Strinjam se, da ste narejeni tako, da je vaš živčni sistem precej ranljiv. Žal se mu svet ne bo prilagodil, naučiti se morate, kako se upreti stresu. To so lahko droge in sprehodi pred spanjem ter telesne vaje, kot so qigong, joga, ki usklajujejo energije v telesu. Vsekakor pojdite k sosedom in jih prosite, naj utišajo zvok. To vam lahko pomaga pri odvajanju občutkov, kot so jeza, razdraženost. Tudi če to ne pomaga, boste vedeli, s kom imate opravka, ali se je vredno dodatno razjeziti ali se še vedno sami spoprijeti s tem stanjem. Včasih morate po 11-12 urah za glasne zvoke potrkati na baterijo, včasih niso krivi zvoki, ampak preprosto tanke stene in slaba zvočna izolacija. V vsakem primeru morate okrepiti obrambo. Srečno!
Kaidarova Asel Abdu-Alievna, psihologinja iz Almatija
Dober odgovor 2 Slab odgovor 1 
Pozdravljeni Alisher.
Večina odraslih ve, kako usmeriti svojo pozornost, na primer na predmet, ki jih zanima, ali na predmet, ki sploh ni zanimiv, a potreben pri tej operaciji. To dejanje vam omogoča, da v mislih poudarite le majhen košček in v senco odstrani vse, kar zdaj ni potrebno. V mislih držite hrup za steno. In to počnete od določenega trenutka. Kaj se je v vašem življenju zgodilo, da je za vas potrebno, da obdržite stres in ne spite?
Vse najboljše,
Anna Kanaeva, psihologinja iz Almatija
Dober odgovor 3 Slab odgovor 0