Vaje za preprečevanje motenj in pravilno držo. Preprečevanje slabe drže pri predšolskih otrocih Štafeta s palico

V zadnjem času se je zaradi povečanja števila otrok s slabo držo pojavila potreba po oblikovanju vrtcev z ortopedsko usmeritvijo.

Zakaj imajo sodobni otroci pogosto slabo držo? Očitno so najpomembnejši razlogi visok odstotek rojstev oslabljenih otrok, zmanjšanje telesne dejavnosti zaradi prednosti "intelektualnih" dejavnosti in posledično zmanjšanje mišičnega tonusa, pa tudi splošna šibkost mišic, ki ne morejo vzdrževati pravilne drže. Pomembno je, da čim prej začnemo preprečevati motnje drže in odpravljati obstoječo vrsto motenj drže, da otrok v šoli ne bo občutil povečane utrujenosti, glavobolov in bolečin v mišicah trupa.

Igre za krepitev drže, hrbtnih in trebušnih mišic

Cilji: izboljšati veščine pravilne drže v različnih začetnih položajih, z različnimi gibi rok; krepitev hrbtnih in trebušnih mišic; izboljšati koordinacijo gibov.

"Ribe in morski psi"

Izberejo voznika - "morskega psa", ostali otroci - "ribe". Na signal "Ena, dva, tri - ujemi!" razkropijo se po dvorani, vodja pa jih "soli" - dotakne se jih z roko. Da bi pobegnil pred zasledovanjem "morskega psa", se igralec ustavi kjer koli v dvorani in zavzame položaj vaja.

Pobegnete lahko šele po ukazu "Ujemi!";
če igralec po ustavitvi ni imel časa ali ni mogel zavzeti položaja pravilne drže, ga voznik "posoli";
ujete "ribe" se pomaknejo proti steni in zavzamejo položaj pravilne drže, stojijo s hrbtom obrnjene k steni (pete, mečne mišice, zadnjica, lopatice, zadnji del glave se dotika stene, trebuh je stisnjen, roke so navzdol z dlanmi obrnjenimi naprej).

"Morska figura"

Otroci, ki se držijo za roke, tvorijo krog, obrnjeni v sredino. Z nihanjem rok naprej in nazaj izgovorijo besede: "Valovi se zibljejo - ena, valovi se zibljejo - dve, valovi se zibljejo - tri, na mestu, figura, zamrzne!" Po besedi »zamrzni« otroci zavzamejo položaj pravilne drže, stoje, sede ali kleče. Učitelj izbere najboljšo "figuro" - otroka, ki je bil sposoben zavzeti in ohraniti pravilno držo.

vzeto po besedi "zamrzni!" položaja ni mogoče spremeniti;
pri ponavljanju igre morate najti nov položaj;
Otrok, ki ne obdrži pravilne drže, stopi vstran in izvaja korektivno vajo po navodilih učitelja.

"Nogomet"

Otroci ležijo na trebuhu v krogu, obrnjeni proti sredini kroga, roke pod brado, noge skupaj. Voznik vrže žogo kateremu koli igralcu, ki jo udari z obema rokama, medtem ko se skloni in dvigne glavo in prsi. Noge ostanejo pritisnjene na tla.

"Ladje"

Otroci ležijo na podlogah na trebuhu. Roke pod brado, noge skupaj. Pred tvojim obrazom je skodelica vode in čoln z jadrom. Morate se skloniti, dvigniti glavo in prsni koš, mirno izdihniti na čoln. Pihati morate mirno, da čoln lebdi, vendar se ne prevrne.

Igre in vaje za preprečevanje ravnih stopal

Namen: razviti veščine pravilne drže, okrepiti mišični sistem; vadite pravilno postavitev stopal pri hoji; krepitev mišic in vezi stopal za preprečevanje ravnih stopal; gojiti zavesten odnos do pravilne drže.

Rele "Naloži avto"

Oprema: stroji, palčke, svinčniki, flomastri.

Otroci stojijo bosi, roke na pasu, hrbet vzravnan, s prsti na nogah eno za drugo jemljejo palice in si jih podajajo po verigi, zadnji jih pospravijo v avto.

Štafeta palice

Oprema: palice dolžine 20 cm.

Otroci stojijo v eni vrsti, z ramo ob rami. Prvi otrok vzame palico s prsti na nogi in jo poda naslednjemu udeležencu, ne da bi jo položil na tla.

Zapletena možnost. Tekmujeta dve ekipi.

Štafetna tekma "Zgradimo lestev"

Oprema: enaka.

Otroci stojijo v vrsti, z ramo ob rami. V bližini prvega otroka je 12-18 palic. Otroci si podajajo eno palico, ta pa sestavi lestev.

Štafetna dirka z avtomobilom

Oprema: stroj z vrvjo.

Otroci stojijo v vrsti, z ramo ob rami. V bližini prvega otroka je stroj z vrvico. S prsti na nogi prime vrvico in avto potegne do drugega otroka, ga poda naslednjemu, ne da bi ga spustil na tla.

Zapletena možnost. Tekmujeta dve ekipi.

Igra imitacije "Wade"

Oprema: škatla napolnjena s kamenčki (kamenčki, števci).

Otroci posnemajo gibanje miši. Po kamenčkih hodijo drug za drugim s stranskim korakom.

"Narisati sliko"

Oprema: palčke (flomastri, svinčniki različnih dolžin in barv).

Otroci, ki stojijo bosi in uporabljajo prste na nogah, sestavljajo različne risbe s pomočjo palic različnih barv in dolžin.

"Zloži vzorec"

Oprema: enako in vzorec - diagram-risba.

Otroci, ki stojijo bosi, s prsti naredijo vzorec po vzorcu in diagramu.

"Risanje s čopičem"

Oprema: papir, gvaš, čopiči.

Otroci vzamejo čopič s prsti na nogah, poberejo gvaš in narišejo sonce (jagode, drevo, ograjo, hišo, avto itd.).

"Catch the Fish" ("Get the Pearl")

Oprema: umivalnik z vodo, plavajoči predmeti (zamaški), kamenčki.

Metodologija: kamenčki in zamaški se spustijo v posodo z vodo, otroci s prsti na nogah »lovijo ribe« (zamaške) in z dna vzamejo »bisere« (kamenčke).

"Najdi zaklad"

Oprema: posoda z vodo, majhni kamenčki in poljuben predmet, ki se po obliki in velikosti razlikuje od kamnov. Otrok stoji v lavorju z vodo in med prebiranjem kamenčkov išče skriti predmet.

"Prati"

Oprema: robčki (serviete).

Na tleh pred otroki so robčki. Otroci s prsti na nogah zberejo robček v harmoniko in ga 2-krat sprostijo (operejo). Nato robec primejo za rob, ga dvignejo in spustijo (splaknejo) ter ga spet postavijo v harmoniko (ožemajo) in robec obesijo, da se posuši.

Kot rezultat ortopedskih iger in korekcijskega dela z otroki, ki temeljijo na diagnostičnih karticah vadbene terapije in pregledu zdravnika ortopeda, je bila razkrita pozitivna dinamika pri krepitvi mišičnega steznika in oblikovanju pravilne drže. Vendar smo prepričani, da problem izboljšanja zdravja otrok ni kampanja, temveč namensko, sistematično načrtovano delo celotnega kolektiva vrtca in staršev za dolgo obdobje. Prav ta oblika skupne dejavnosti omogoča vzpostavitev enotnosti zahtev za telesno vzgojo otrok v predšolskih vzgojnih ustanovah in v družini.

Veseli nas, da je po rezultatih pregleda Mestne zdravniško-pedagoške komisije ugotovljeno, da se zdravstveno stanje naših otrok ne poslabša, ampak nasprotno, opazimo izboljšanje in stabilizacijo.

Novoselova R.A., učiteljica
Yakunina G.V., učiteljica,
MDOU TsRR - d/s št. 461 "Zlata ribica",
Mesto Novosibirsk

Mandryka Larisa Anatolyevna

učitelj telesne vzgoje najvišje kvalifikacijske kategorije

Občinska proračunska izobraževalna ustanova "Srednja šola št. 153" okrožja Kirov v Kazanu

POVZETEK POUKA ŠPORTNE VZGOJE V 1. RAZREDU S STARŠI

Preprečevanje slabe drže

NAMEN LEKCIJE: seznaniti učence in njihove starše z načini preprečevanja in načini prepoznavanja slabe drže doma.

CILJI LEKCIJE:

Izobraževalni: zagotoviti, da učenci in njihovi starši razumejo koncept telesne drže, jih naučiti telesnih vaj in iger na prostem, da preprečijo motnje drže pri otrocih, starih 6-8 let.

Izobraževalni: prispevajo k razvoju gibčnosti, moči hrbtnih in trebušnih mišic, občutka za ritem in komunikacijskih sposobnosti pri učencih.

Izobraževalni: gojiti skrben odnos do lastnega zdravja in zdravja drugih, razvijati sposobnost ocenjevanja svojega zdravstvenega stanja ter spodbujati zbliževanje staršev in otrok.

Wellness: Oblikovati pravilno držo pri učencih.

VRSTA LEKCIJE: učenje nove snovi.

VRSTA POUKA : Igra

OBLIKE ORGANIZIRANJA UČENCEV PRI POUKU : frontalno, skupinsko, v paru.

LOKACIJA: telovadnica.

POTREBNA ZALOGA IN OPREMA:

Deli učne ure in njihova vsebina	Čas odmerjanja	Smernice	Opombe
jaz . Uvodno – pripravljalni del učne ure. Gradnja. Pozdrav, napoved teme lekcije: "Potovanje v deželo dobre drže." Cilji lekcije: Na današnjem Popotovanju v deželo dobre drže se boste fantje in vaši starši naučili nekaj informacij o drži, ugotovili, ali imate pravilno držo in se naučili vaj in iger za preprečevanje slabe drže. Že veste, da je drža samovoljen in običajen položaj hrbtenice. Dobra hrbtenica je prožna hrbtenica. In preden pridete v Deželo dobre drže, si morate prislužiti izkaznico, tj. pokažite svojo prilagodljivost. Zdaj bomo izvedli več testov prožnosti, vi pa boste sami preverili, ali imate dobro prožnost ali ne. (Na ukaz učitelja se vsi udeleženci lekcije razpršijo po obodu prostora in se ustavijo v bližini učbenika in kocke, ki jih je predhodno položil učitelj). Testi prožnosti: V vratni hrbtenici: nagnite glavo naprej, z brado se dotaknite prsi; V komolčnih sklepih: roke na stran, dlani navzgor, upognite komolce. V ramenskih sklepih: vzemite kocko v desno roko, jo dvignite, upognite v komolcu za glavo, levo roko upognite za hrbet. Kocko podajajte iz desne roke v levo in obratno. V zapestnih sklepih: roke iztegnite naprej, dlani navznoter, roke upognite navznoter. V kolčnih sklepih: i.p. – o.s. največji nagib naprej V kolenskih sklepih in gležnjih ter stopalih: pokleknite, poskusite sedeti na tleh Fleksibilnost, fantje, to je fizična lastnost osebe, ki nam omogoča lepo, graciozno gibanje, daje lahkotnost in zaupanje v gibanju. Ni čudno, da odrasli pravijo: "Hrbtenica je prožna - telo je mlado." Izvajamo test gibljivosti hrbtenice. Iz kocke vzemite kos plastelina, stopite korak stran od stene, se nagnite nazaj, dvignite roke in z obema rokama prilepite plastelin na steno. Zapomnite si svoje ocene, fantje in odrasli, ker se bomo na koncu lekcije vrnili k njim. No! Bravo vsem in zaslužili ste si vstopnico v deželo dobre drže. In prva stvar, ki nas čaka, je ogrevanje. Stojte ob steni, pritisnite na zadnji del glave, lopatice, zadnjico in pete. Ne da bi spremenili položaj hrbta, naredite korak naprej. Zapomnite si to stanje in ga poskušajte ohraniti do konca lekcije. Ta položaj hrbta je položaj pravilne drže. Vzemite učbenik, ga položite na glavo - začnimo se ogrevati. Ogreti se Hoja po prstih Hoja po petah Hoja po zunanji in notranji strani stopala Hoja v pol počepu (Na ukaz učitelja vsi snamejo učbenik z glave in ga odložijo na kup na označeno mesto) Tek v počasnem tempu Dihalna vaja		Postavijo se v sredino dolge stene dvorane izmenoma starši in učenci. Učitelj pozdravi udeležence pouka, se zahvali staršem, da so prišli na pouk, in je pozoren na njihov videz. Ko nagovarjate starše, ne uporabljajte veliko terminologije, da bodo otroci razumeli povedano. Teste opravljajo tako otroci kot starši. Ne odpirajte ust, držite ramena na mestu. Tisti, ki z brado dosežejo prsi, imajo dobro gibljivost. Roke vzporedne s tlemi. Če se rame dotaknete z roko, je gibljivost odlična, če se je dotaknete s prsti, pa dobra. Ne sklanjajte se, noge imejte narazen. Če lahko kocko prenesete, potem je prožnost dobra. Ne upogibajte komolcev, držite prste naravnost. Če so roke pravokotne na roko, je gibljivost odlična. Ne upogibajte kolen. Če z dlanmi dosežete tla, je gibljivost dobra, s prsti pa povprečna. Noge rahlo narazen. Prsti na nogah so potegnjeni nazaj. Če prosto sedite na tleh, je gibljivost dobra. Noge so vzporedne. Če plastelin ni nižje od ravni ramen, je prožnost slaba. Zaigrajte ritmično melodijo. Bolje je uporabiti melodije otroških pesmi, ki so otrokom znane. Položite učbenik na vrh glave in ga poskušajte ne pustiti iz rok. Držite se ritma, razdalja 2 koraka Roke gor, dlani noter Roke ob straneh, vzporedno s tlemi Roke na igrišču, komolci nazaj Roke naprej, dlani navznoter Razdalja 2 koraka, ne pospešujte	Pouk je bolje izvesti v drugem četrtletju, ko so otroci seznanjeni z vrstami formacij in preureditev, ko so navajeni na učitelja in bolj ali manj razumejo terminologijo. Najbolje je, če na uri ni prisotnih 20 ljudi. Če velikost telovadnice dopušča, ločite območja za igre, ogrevanje, vaje itd. plakati z imeni območij (na primer "Mesto iger" ali "Ogrevalna postaja") Med testi starši kontrolirajo sebe in otroka. Učitelj komentira rezultat, če so besede, ki so otrokom nerazumljive, jih razloži na njim razumljiv način. Pohvalite najnižja nagnjenja med otroki in starši. Med hojo ne upogibajte rok, prste držite naravnost. Pohvalite vse, ki učbenika nikoli niste spustili iz rok
(Na ukaz učitelja se razred ustavi po obodu dvorane) Srkanje 1-4 vrtenja glave v levo 5-6 na desno I.p. - Enako 1-4 nagibi glave levo, desno, naprej, nazaj I.p. - Umetnost. noge narazen roke pred prsmi 1-2 zavoja trupa v levo 3-4 na desno I.p. - Umetnost. noge narazen, roke na pasu 1-4 nagib telesa levo, desno, naprej, nazaj I.p. – o.s. 1 - upognite se naprej, z rokami se dotaknite kolen 2 – nogavice I.p. – o.s. 1,3 počepa, roke naprej Skakanje na levi, desni in obeh nogah Dihalna vaja Bravo fantje in vaši starši! Z ogrevanjem smo zaključili in čaka nas Mesto znanja. (Na ukaz učitelja se vsi usedejo v klopi)		Razdalja 2-3 koraka Držite se ritma, izvajajte na štetje. Hrbet je raven, tempo počasen. Premiki so gladki. Roke so vzporedne s tlemi, pete ne dvigujte od tal. Ne upogibajte nog, ne sklanjajte se. Gibi so vzmetni, ne upogibajte nog. Hrbet je vzravnan, roke zravnane, pri počepu so kolena rahlo narazen. Skoki so majhni in pogosti. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta
II . Glavni del lekcije. Fantje! V Deželi dobre postave v mestu znanja se z nami želi srečati najbolj prijazen zdravnik. Kdo misliš da je? Seveda, doktor Aibolit. (Pojavi se doktor Aibolit) Zdravo družba! Pozdravljeni starši! Želim vam povedati nekaj o drži in da bo bolj jasno, o čem govorim, bom uporabil model človeškega okostja. Po vrtcu se je vaš vsakdanjik spremenil in začeli ste se manj gibati in vse pogosteje sedeti – za šolsko mizo, doma za mizo pri domačih nalogah, za računalnikom itd. Vse to slabo vpliva na vašo držo. Ali je vaša drža pravilna, lahko ugotovite tudi vizualno (na primeru študenta): ramena so obrnjena, glava vzravnana, lopatice se tesno prilegajo prsnemu košu, trebuh je ukrivljen, vse krivulje hrbtenice so ohranjeni: vratni, torakalni, ledveni, sakralni. Oglejmo si jih na modelu človeškega okostja (pokaže in poimenuje zavoje). Dragi starši! Če se te krivulje začnejo upogniti v levo, v desno - to je skolioza, če naprej, nazaj - lordoza. Skolioza lahko določite z višino ramen (če je kakšna rama v tej smeri) ali pa s pritiskom na hrbtenico potegnete prst od zgoraj navzdol po hrbtu. Izvedli pa bomo test prisotnosti lordoze pri vašem otroku (vsi vstanejo iz klopi in poberejo ravnilo in vrvico z utežmi, ki jih je učitelj predhodno položil za klopjo). Vzemite vrvico z utežjo (na primeru študenta) in jo spustite s hrbtne strani glave, tako da se vrvica dotakne interskapularne votline in med glutealno gubo. Ravnilo postavite vodoravno na navpični navpični črti, najprej v predelu 7. vratnega vretenca, nato v vdolbino spodnjega dela hrbta. Izvedite meritve, zapomnite si številke: Cervikalna lordoza: dobro 2,57-2,62 cm zadovoljivo 2,5-2,56 ali 2,63-2,64 cm nezadovoljivo 2,52 ali 2,65 cm Lumbalna lordoza: dobro 3,20-3,26 cm zadovoljiva 3-18-3 cm ali 3,27-3,28 3,17 ali 3,29 nezadovoljivo		Vloga doktorja Aibolita je lahko srednješolec, starš ali sam učitelj. Če to ne deluje, potem povabite na pogovor šolsko zdravnico ali medicinsko sestro. Predstavitev zdravnika ne sme trajati več kot 2-3 minute. Starši lahko hkrati pregledajo svojega otroka. Starši ocenijo držo svojega otroka. Podatki so primerni samo za starost 6-8 let
Drugi test je test za spuščen. Vzemite merilni trak, potipajte štrleče kosti nad ramenskimi sklepi pred otroki in izmerite razdaljo med njimi. To je širina ramen. Zdaj izmerimo razdaljo med temi točkami s strani hrbta, trak naj poteka vzdolž zgornjega roba lopatic. To je ramenski lok. Računajte na kalkulator (učitelj je za klop vnaprej položil tudi merilni trak in kalkulator) širina ramen (cm) ramenski lok (cm) X 100% Če je indikator 90% ali manj, potem pride do stoop, če je 100% - 110% norma, če je 120 – takoj se posvetujte z zdravnikom Fantje! Ni skrivnost, da če pride do ukrivljenosti hrbtenice, potem trpijo notranji organi. Ne samo, da so stisnjeni, so tudi slabo preskrbljeni s kisikom in hranili. Poglejte razporeditev vretenc. Vidite, da med njimi potekajo žile in živci, in če se vretence premakne ali upogne, jih stisne in organ, na katerega so te žile usmerjene, kmalu začne boleti. Vidite, fantje, kako pomembno je skrbeti za svojo hrbtenico, kako je vse v našem telesu medsebojno povezano. In zdaj se poslavljam od tebe. Želim vam in vašim najdražjim zdravje. Fantje! Zaploskajmo doktorju Aibolitu in se zahvalimo! Zapustimo mesto znanja in obiščemo glavno mesto Dežele dobre postave – Gracio.		Kalkulatorja ni treba prinesti vsem, saj se izračun izvede zelo hitro. Model je narejen iz pločevink, med njimi pa se vlečejo rdeče-bele vezalke. Kozarec je vretence, rdeča vrvica je posoda, bela vrvica je živec. Postavitev oblikuje učitelj.
(Na ukaz učitelja je razred preoblikovan v 4 vrste. Starši vzamejo gimnastične blazine zase in za svojega otroka). Dragi fantje! Tvoji starši in jaz res želimo, da izgledaš lepo in se lahko premikaš. Za to je zelo potrebno, da je hrbtenica ravna. Toda hrbtenica ne more stati sama. Držijo ga mišice hrbta in trebuha. Zato za dobro držo ni dovolj, da smo gibljivi, potrebujemo tudi močne hrbtne in trebušne mišice. Sedaj se bomo naučili vaj, ki jih boste delali doma s starši. So zelo lahke in primerne za vašo starost. Vaje za razvoj pravilne drže. I.p. – o.s. 1 – dvignite se na prste, roke do ramen, dlani naprej 2-3 drži I.p. - Umetnost. roke za glavo 1-3 roke navzgor, dlani navzven, vdih 4 – i.p. izdih I.p. – o.s. 1 - roke do ramen 2 - roke gor 3 - roke do ramen I.p. – o.s. 1 – roke navzgor, leva noga nazaj 3 – tudi z desno nogo I.p. - Umetnost. roke na pasu 1 – upognite se, komolci nazaj 2-3 – drži I.p. - Umetnost. noge narazen 1-2 - nagnite se naprej, roke za glavo I.p. - Umetnost. noge narazen 1-3 – vzmetni predkloni I.p. - Umetnost. noge narazen, roke na pasu 1.3 – skok noge skupaj, ploskanje nad glavo I.p. leži na hrbtu, roke na pasu 1-2 - dvignite noge I.p. Enako "kolo" I.p. leži na trebuhu, roke pred prsmi imitacija prsnega plavanja I.p. leže na trebuhu z rokami ob telesu 1-3 se nagnite, dvignite roke in noge Hodite po listu, visoko dvignite kolena I.p. – o.s. 1 – roke gor, vdih, razteg 2,3,4 - "spustite" roke, rahlo se upognite naprej - izdihnite Fantje! Vaje, ki smo jih delali, lahko uporabimo za jutranjo telovadbo. Če želite biti pogost obiskovalec Dežele dobre drže, morate vsak dan izvajati vaje. S starši bomo naredili naslednje vaje. To so raztezne vaje.		Interval, razdalja 2 koraka. Tempo je počasen, hrbet raven. Tempo je počasen, lopatice so uvlečene Tempo je počasen, ohranite držo, učbenik lahko položite na glavo Tempo je povprečen, pripognite se Povprečni tempo, združite lopatice Tempo je povprečen, poskusite se skloniti Tempo je povprečen, ne upogibajte kolen, poskušajte se dotakniti tal Tempo je hiter, roke so ravne Noge ravne, tempo povprečen Tempo je hiter, z nogami se ne dotikajte tal Tempo je povprečen, pripognite se Tempo je povprečen, pohvala najboljšemu upogibanju učenca in starša. Pokažite. Tempo je srednji, prehaja v počasen, ohranite držo Tempo je počasen	Pri vseh vajah učitelj razloži, katere mišice delajo. Uporabite lahko glasbeno spremljavo (najbolje harmoniko) ali recitativ. Na primer: »Motor je zbolel, bil je zelo pregret. Ni pare, težave so prišle, voda teče iz kotla. Motor je ves tresel, mehanik ga je začel zdraviti, včasih z dletom, včasih s ključem: bil je nežen zdravnik.« Če je učitelj med poukom občutil čustveni upad, potem lahko pred razteznimi vajami izvedete aktivno igro za razvoj pravilne drže. Če učna ura traja 30 minut, potem ne izvajajte razteznih vaj, pojdite takoj na zaključni del učne ure.
Raztezne vaje. Otrok leži na trebuhu, starš mu sedi v naročju "v glavi" otroka. Starš, ki se nagne nazaj, zlahka potegne roko osebe, ki leži k sebi, ne da bi upognil svojo. Mišice podlakti so raztegnjene in prizadeti so sklepi rok. Ko dosežete napetost, lahko zasukate otrokovo roko. I.p. - Enako. Ista dejanja, vendar z nogami. Mišice nog so raztegnjene, prizadeti so kolenski in kolčni sklepi. I.p. otrok leži na hrbtu. Enaka dejanja z rokami. I.p. Enako. Enak postopek z nogami. Otrok leži na levem boku, roke iztegnjene naprej, ravna desna noga iztegnjena naprej. Spustite se, rahlo pritisnite desno ramo na tla in držite medenico. Pojavi se "zvijanje". Enako na desni strani. Vključene so hrbtenica, trebušne in hrbtne mišice. Otrok sedi na tleh, noge narazen. Nagnite se naprej proti levi in desni nogi. Starš rahlo pritisne na hrbet z obema rokama v predelu lopatic. Enako, od sivenja nog skupaj se vključi hrbtenica, hrbtne mišice in zadnji del nog se raztegnejo. Sprostitvena vaja – ležite na hrbtu, roke na straneh, noge narazen, sprostite telo, prosto dihajte. Fantje! Počasi vstanimo! Zapustimo mesto Gracia. Da bi to naredili, se zberemo kot "vlak" in "gremo" k staršem.		Naredite vse počasi, vklopite glasbo. Otrokovo telo je sproščeno, vzravnano, ohranite ta položaj do konca vaje. Najprej potegnejo eno roko, nato drugo, nato obe. Pojasnite metode prijema. Vajo izvajajte počasi in previdno. Ne dvigujte stopal s tal. Ne upogibajte nog, kdor zna potegniti nogavice čez sebe. Starši so sedeli v klopeh. Ugasni glasbo.	Učitelj hodi po prostoru, nadzoruje stopnjo napetosti, opozarja na napake ali spodbuja udeležence lekcije.
III . Zaključni del lekcije. Fantje in starši! Držo lahko razvijamo ne le z vajami, ampak tudi z igro. In zadnja postaja v deželi dobre postave bo Mesto iger.
Igra "Stražar in vrabci" Izberejo voznika - "čuvara", otroke - "vrabce". Iz skakalnih vrvi je položen krog s premerom 3-4 m. Kocke so postavljene v krog - "zrna" 2-krat večja od števila udeležencev v igri. Voznik stoji v krogu in reče: »Vrabčki so vrabčki, siva peresca. Drobtinice mi boš kljuval z dlani.” Po besedah otroci skočijo v krog na dveh nogah, vzamejo kocko (le po eno) in hitro skočijo iz kroga. Voznik poskuša očrniti igralce. Tisti, ki je obarvan, položi "zrna" v krog. Na koncu igre se zabeležijo tisti, ki so zbrali največ "zrn", tisti, ki so bili obarvani, in izvajajo vaje za držo. Fantje! Naše potovanje se bliža koncu. Seveda je bilo koristno in upam, da vam je bilo zanimivo. Zdaj pa bomo preverili, kako učinkovit je! (Starši in učenci se približajo svojim oznakam iz plastelina na steni in pritrdijo drugi kos plastelina na enak način kot na začetku lekcije) Povzemanje. Če povzamemo lekcijo, učitelj objavi rezultat testa s plastelinom (postali ste bolj gibčni, odrasli ste), otrokom postavi nekaj vprašanj o lekciji, pove, da na držo vpliva tudi stanje stopala. in to je tema za prihodnjo lekcijo. Staršem razdeli opomnike (priloga), razglasi ocene za lekcijo. Hvala otrokom in staršem za sodelovanje pri učni uri.		Izmed staršev izberite voznika, krog lahko narišete s kredo. Namesto kock uporabite keglje, kamenčke itd. Igro ponovite 2-3 krat. Voznik se lahko spremeni. Starši izvedejo vajo, nato zavarujejo svoje otroke. Učitelj opazi, čigava oznaka se nahaja pod prvo.	Višino otroka lahko izmerite na začetku in koncu lekcije. Primerjajte rezultat. Če se je rast povečala, sklepajte, da FC pospešuje rast telesa. Če se je rast zmanjšala, je otrok prejel preveč obremenitve.

Reference:

Revija "FC v šoli" št. 1, 1996, str. 55

Revija "FC v šoli" št. 2, 1998, str. 74

Revija "Enciklopedija zdravja" št. 5, 2006, str. 21

Knjiga "Pot do zdravja" P.P. Morev, str. 108

Brošura “FC in šport” številka 1, 1990, stran 170

Brošura "Hrbtenica je prožna - telo je mlado" Yu.A. Peganov, A.A. Berzina, 17. stran

Brošura “Čarobna moč raztezanja” E.I. Zuev, str. 37

Metodološki priročnik "Lekcija", Kazan 2000, Salakhova F.N., Gumerova M.Sh.

Metodološki priročnik "Analiza lekcije kot oblika metodološkega dela" Mochalova N.M., Kazan, 2004

Metodološki priročnik "Tipične napake pri organizaciji lekcije" Mochalova N.M., Ufa, 2002

Knjiga "Lekcija fizike v sodobni šoli" E.M. Bravermann, Moskva, 1993

Priročnik "Analiza sodobne lekcije" G.Ch. Takhtamysheva, Kazan, 2003

Priročnik "Organizacijski koraki za ustvarjanje šole, ki spodbuja zdravje" V.N. Kasatkin, S.M. Chechelnitskaya, E.L. Račevskega

Zbirka "Ustvarjanje zdravju varčnih tehnologij v sodobnih šolah" RMK Kirov OO, Kazan, 2004

Internetni viri

Prijava k pouku športne vzgoje v 1. razredu.

OPOMNIK ZA STARŠE

Kaj vpliva na stanje naše hrbtenice? Kako ohraniti dobro držo pri otrocih? Vzroki bolezni hrbtenice so lahko različni. Zdravniki pravijo, da so to lahko tudi psihološki predpogoji, ki se pojavijo v zgodnjem otroštvu. Znano je, da pogoste prepovedi staršev ovirajo razvoj otroka. Otrok je zmeden in omejen: zdi se, da ga številni "ne" uklenejo, preneha biti živ, igriv in spontan. To pa se odraža v položaju otrokove hrbtenice in v njenem gibanju: postane tudi ukleščena in napeta. Zato starši, ko otroku nekaj prepovedujete, ga opazujte. Če otrok omahne in postane tih, pomeni, da ste preveč pritiskali, da bi mu prepovedali, zato njegovo pozornost nujno preusmerite (na primer na igro). Dihanje ima pomemben vpliv na oblikovanje telesne drže. Če se otrok navadi na plitvo, plitvo dihanje, bodo prsne mišice slabo razvite, kar bo vodilo do sklanjanja.

Vse, kar krepi mišice, je dobro za hrbet (plavanje, kolesarjenje, smučanje itd.). Vsako gibanje, tudi lahke vaje pod vodstvom odrasle osebe, bo ohranilo tonus otrokovih hrbtnih mišic, ustvarilo in okrepilo "mišični steznik", ki bo na koncu oblikoval pravilno držo.

Pravilna drža prispeva k pravilnemu delovanju notranjih organov. Slaba drža lahko vodi do motene prekrvavitve možganov in posledično do hitre utrujenosti in zmanjšane pozornosti. In to otežuje otroku učenje. Hrbtenica nosi zelo veliko obremenitev, zato jo je treba zaščititi. Če je hrbet vašega otroka utrujen, ga je treba ogreti, uleči na ravno površino ali ga zmasirati.

Pri krepitvi otrokove drže je potrebno ohraniti občutek za sorazmernost. Pomembno si je zapomniti, da se dojenček hitro utrudi, zato pouk telesne vzgoje ne sme biti predolg. Ne smemo pozabiti, da je hrbtenica vašega otroka sestavljena predvsem iz hrustančnega tkiva, zato je bolj krhka in elastična kot hrbtenica odraslega. Zaščititi ga morate pred udarci in poškodbami. Kot primer vam damo nabor vaj in igro na prostem za razvoj pravilne drže pri otrocih, starih 6-8 let.

Komplet vaj "Hrošč"

Recitativ: »Pikapolonica, črna glava, šest hitrih nog, gibki sandali. Krava je spretno splezala na travo, zamahnila s krili in odletela.«

1 vaja:

i.p. - Umetnost. roke za glavo

1 – dvignite se na prste

2 - roke gor

3 – roke za glavo

počasen tempo, 4-krat

2. vaja:

i.p. – o.s.

1 – sklonite se, roke na pasu, komolci nazaj

2-3 – drži

povprečni tempo, 4-krat

3. vaja:

i.p. - Umetnost. noge narazen

1-3 - vzmetni upogibi naprej, z rokami se dotikajte tal

4 – 6 krat, povprečni tempo

4. vaja:

i.p. – ležanje na trebuhu, roke za glavo

1 – sklonite se, dvignite roke in noge

2-3 – drži

4-6 krat povprečnega tempa

5. vaja:

i.p. – o.s.

1 - roke gor, vdih

2 – i.p. izdih

4-krat tempo je počasen

Metodična navodila: recitativ izgovori eden od staršev. Vaji 2 in 4 izvajamo z napetostjo mišic, pri 3. vaji ne upogibamo kolen, pri 5. vaji otroke učimo pravilne sprostitve in globokega dihanja.

IGRA "RAK IN MUHE"

Udeleženec v igri - "muhe" - izbere voznika - "raka". Na mestu igre sta narisani dve vzporedni črti, razdalja med njima je 80-100 cm, to je "reka", v kateri živi "rak". Voznik stoji sredi "reke". "Muhe" se nahajajo na eni od "obal". Otroci na ukaz odraslega rečejo: »Rak živi pod kamni. Čaka na ribji rep. Ribji rep je zelo suh. Rak ne pozna okusa po muhah." Nato z zaletom skočijo čez »reko«. Vsakdo, ki pade v "reko", se šteje za ujetega. Voznik ga odpelje do njegove "luknje" in igra se nadaljuje. Po 3-4 tekih se igra prekine, ujeti izvedejo eno od vaj za držo in se izpustijo. Zmagovalec je tisti, ki nikoli ne pade v "reko" in med igro ohranja pravilno držo.

Metodična navodila: Igro lahko igramo s skupino otrok ali z enim otrokom. Starši otrokom pokažejo pravilno držo. Igra se ponovi 2-3 krat. Izgovarjanje recitativa daje otrokom priložnost, da se sprostijo. Pri izvajanju vaj za držo uporabite štetje.

Vaje za držo:

I.p. – o.s.

1-2 – počep, roke za glavo, komolci nazaj

4-krat, korak počasi, hrbet naj bo vzravnan, ne nagibajte se naprej

I.p. – o.s.

1 – dvignite levo nogo, pokrčeno v kolenu, roke na pasu

2-3 – drži

enako z desno nogo

4-kratni tempo je počasen, ohranite stabilen položaj.

Motnje drže

"Gugalnik"

Cilji: izboljšanje delovanja vestibularnega aparata, krepitev ligamentno-mišičnega aparata trupa in okončin.

Medvedji mladiči so se igrali na gozdni jasi in se smešno gugali na hrbtu. Poskusimo tudi tako zamahniti!

I.p.: Lezite na hrbet, noge skupaj. Upognite noge, pritisnite kolena na prsi in jih primite z rokami. Rock na hrbtu v desno, levo. Pavza. Ponovite 3-krat.

"morska zvezda"

Cilji: oblikovanje pravilne drže, izboljšanje koordinacije gibov.

I.p.: ležite na trebuhu, dvignite roke in noge ob straneh.

Ti si morska zvezda! Rock na valovih.

"Vztrajni kositrni vojak"

Cilji: razvoj sposobnosti vzdrževanja ravnotežja, oblikovanje pravilne drže, krepitev ligamentno-mišičnega aparata trupa in okončin.

Po reki plava čoln, v njem pa kositrni vojak. Nenadoma je zapihal oster veter in začelo se je zibanje. Toda za kositrnega vojaka ni nič strašnega. Ali želite postati tako vzdržljivi in močni kot kositrni vojak?

I.p.: pokleknite, roke tesno pritisnite ob telo. Upognite se čim nižje, hrbet naj bo raven in se nato vzravnajte. Ponovite 3-krat. Usedite se na pete in se sprostite.

"Letalo"

Cilji:

IP: sedi, noge skupaj, roke na tleh. Dvignite noge navzgor, raztegnite roke ob straneh - "letala letijo." Zadržite položaj 5-10 sekund, nato počivajte. Ponovite 3-krat.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"čaplja"

Cilji: izboljšanje delovanja vestibularnega aparata, krepitev mišično-skeletnega sistema.

I.p.: stojite na desni nogi, levo nogo pokrčite v kolenu, roke rahlo na straneh in tako nekaj časa stojite. Nato na levi nogi. Ponovite 3-4 krat.

Ko čaplja ponoči spi,

Stoji na eni nogi.

Bi radi vedeli:

Je čaplja težko tako stati?

In za to smo skupaj

To pozo morate narediti.

(2. možnost: dvignite nogo, pokrčeno v kolenu, naprej, navzgor, pod kotom.)

Zelo težko je tako stati

Ne postavljajte nog na tla,

In ne padi, ne zibaj se,

Ne oklevaj se soseda

"Srkanje"

Cilji:

I.p.: leže na hrbtu potegnite levo nogo naprej in levo roko iztegnite nazaj za glavo vzdolž trupa. Enako storite z drugo nogo in roko. Nato z obema nogama in rokama skupaj.

"Vrtiljak"

Cilji: izboljšanje vestibularne funkcije, krepitev mišično-skeletnega sistema.

I.p.: sedite na tleh, dvignite noge naravnost navzgor. Z rokami se naslonite na tla, z rokami se obrnite okoli sebe. Vrtiljak se je zavrtel.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Oh, dlani, vi dlani!"

Cilji: oblikovanje pravilne drže, koordinacija gibov zgornjih okončin.

I.p.: vstanite naravnost in položite roke za hrbet ter združite dlani. Nato obrnite pokrčene roke s prsti navzgor in položite roke tako, da se mali prsti dotikajo hrbtenice po celotni dolžini. Komolci morajo biti dvignjeni, hrbet raven, ramena nazaj. Zadržite pozo in recite:

»Oh, dlani, vi dlani! Za vašo držo je pomembno, to je gotovo!

Skrili te bomo za hrbtom! Brez olepšav!

Počasi spustite roke navzdol, stresite roke in mirno izdihnite.

"Rock the Baby"

Cilji: krepitev mišičnega steznika hrbtenice in mišic medeničnega obroča.

I.p.: sedeč, dvignite nogo na prsi, objemite jo z rokami. Zibajte »otroka« tako, da se s čelom dotaknete kolena in stopala.

"Medvedji ples"

Cilji: krepitev mišic spodnjih okončin in mišičnega steznika hrbtenice.

Predstavljajte si, da ste mali medvedki in se odločite plesati.

I.p. - o.s: položite roke na pas, naredite pol počepe. Tempo je povprečen.

"Ptica"

Cilji: razvoj koordinacije in hitrosti gibov v velikih in majhnih mišičnih skupinah, krepitev mišičnega steznika hrbtenice.

I.p.: ležite na trebuhu, dvignite roke navzgor, na straneh, upognite se. Mahanje z rokami kot ptičja krila. Odpeljali smo se. Lezite na trebuh, spustite roke. Premor, počitek. Nato nadaljujte z "letom". Ponovite 2-3 krat.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Lokomotiva"

Cilji: oblikovanje pravilne drže, krepitev ligamentno-mišičnega sistema trupa in spodnjih okončin.

I.p.: sedenje, noge rahlo upognjene v kolenih in roke v komolcih rahlo stisnjene ob telo. Pojdi! Pomikamo se naprej po tleh, pomagamo si le z nogami. Roke izvajajo krožne gibe, ki posnemajo rotacijske gibe koles. Po 2-3 minutah se ustavite, ustavite in nadaljujte z gibanjem. (2. možnost: pomik nazaj.)

"Mali most"

Cilji: krepitev mišičnega steznika hrbtenice, ligamentno-mišičnega aparata nog in rok.

Ježki so se sprehajali po gozdu. Pred njimi je potok.

Kako lahko pridejo čez to? Pomagajmo jim: zgradimo mostove čez potok.

I.p.: lezite na hrbet, ne da bi dvignili ramena in stopala od tal, dvignite trup. Uporabite dlani, pokrčene v komolcih, za podporo hrbta. Drži, drži hrbet, dokler ježi ne stečejo na drugo stran. Zdaj so se ježki preselili, mi pa bomo počivali. Ponovite 3-krat.

"Kajak"

Cilji: krepitev mišičnega steznika hrbtenice, ligamentno-mišičnega aparata nog in rok.

I.p.: sedi na tleh, noge rahlo pokrčene v kolenih, roke iztegnjene naprej. Ulezite se na hrbet in se poskušajte počasi, brez uporabe rok, usesti in spet lezite. Zaplavajmo! Ponovite 5-krat.

"gosenica"

Cilji: oblikovanje pravilne drže, razvoj koordinacije gibov v velikih mišičnih skupinah rok in nog.

I.p.: stopite na vse štiri, potegnite kolena proti rokam, ne da bi dvignili noge od tal. In nato pomaknite obe roki naprej hkrati, kolikor je mogoče. Tako se premikagosenica v iskanju hrane. In zdaj ste vsi gosenice. Plazimo se! Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Vsi se ukvarjajo s športom"

Cilji: oblikovanje koordinacije gibov, krepitev mišičnega steznika hrbtenice.

Mala žaba skače:Upognite roke v komolcih,

kloni ob straneh

Kva-kva-kva! Stisnite in sprostite prste v pesti.

Račka plava: Simulirajte plavanje.

Kvak-kvak-kvak! Stisnite in sprostite ravne prste.

Vsi okoli se trudijo

Ukvarjajo se s športom.Spremenite položaj rok.

Mala veverica: Skakanje navzgor.

Skok-skok-skok! Skakanje na mestu, naprej in nazaj.

Od veje do veje:Ena roka gor, druga dol.

Skok-skok, skok-skok!Spremenite položaj rok.

Vsi okoli se trudijo

Ukvarjajo se s športom.

"Jež z ježki"

Cilji: razvijanje spretnosti pravilne drže, krepitev mišic trupa, zgornjih in spodnjih okončin.

Pod ogromnim borovcem Tek po prstih.

Na jasi, v gozdu,Izdajajte zvoke (frr-frrfrr).

Kup listov, kjer ležiTek v polpočepu na prstih,

Jež teče s svojimi ježki.roke naslonjene na boke,

Vse si bomo ogledali, hrbet je okrogel.

Sedimo na štorih,Sedite, iztegnite vrat gor.

In potem se vsi skupaj usedemoPočepite s poudarkom na rokah

In pokazali vam bomo vse igle.roke, glava navzdol, hrbet

Pokazal, pokazal okrogel - "razkazovanje igel."

In vsi so tekli domov. Tek po prstih.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Letalo - letalo"

Cilji:

Samoletik - letaloRoke iztegnite vstran, z dlanmi navzgor.

Poleti.Zavijte desno

Zhu, zhu, zhu, in izgovorite glas (g).

Bom stal in počival.Vstani naravnost, nižje roke, premor.

Poletel bom v levo, dvignil glavo - vdihnil. Izvedi

Žu, žu, žu, zavij levo in izdihnite na zvok (g).

Bom stal in počival.Vstanite naravnost in nižje

roke - premor.

"Miška in medved"

Cilji:

Medved ima ogromno hišo.Zravnaj se, vstani

nogavice, dvignite roke, raztegnite se, poglejte svoje roke- vdihniti.

Miška je zelo majhna.Sedite, sklenite roke

Miška hodi kolena, glava navzdol

Obisk Miške, -izdihnite z izgovorjavo

Ne bo prišel do nje. zvok (w)..

"Kitty"

Cilji: krepitev mišičnega steznika hrbtenice.

I.p.: stojte na vseh štirih s podporo na kolenih in rokah. "Mačka je jezna" - zaokrožite hrbet, spustite glavo čim nižje. "Prijazna, ljubeča mačka" - upognite hrbet, dvignite glavo.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Smreka, božično drevo, božično drevo"

Cilji: izobraževanje in oblikovanje pravilne drže, krepitev ligamentno-mišičnega sistema trupa in okončin, urjenje pozornosti.

V gozdu so visoke smreke. Vzravnajte se, kot te vitke smreke, dvignite se, vzravnajte se. (Glava, trup, noge ravne, roke narazen, »veje«, rahlo vstran, dlani naprej.) Pojdimo še v gozd, poglejmo, ali ima visoka smreka sestre? Tako so sestre jedle božična drevesca. So nižji, a enako vitki. (Zavzemite pravilno držo, vendar v polpočepu.) Gremo, poiščemo še božične sestre. Tukaj so - zelo majhne. A tudi oddaljena: lepa in tudi vitka. (Počepite, glava in hrbet sta vzravnana, roke z dlanmi rahlo razprte vstran.)

"Martin"

Cilji:

I.p. - o.s: stojte naravnost, dvignite desno (levo) nogo nazaj navzgor, roke na straneh, nagnite trup rahlo naprej, dvignite glavo. Zadržite 1-2 s, nato se vrnite na IP. Enako ponovite z levo nogo.

"Hodi vstran"

Cilji: izobraževanje in oblikovanje spretnosti pravilne drže, razvoj koordinacije gibov, krepitev mišičnega steznika hrbtenice in mišičnega sistema stopal.

I.p. - o.s: zavzemite pravilno držo, vreča peska na glavo. Hoja vstran z dodatnim korakom (desno, levo).

"Gosi"

Cilji :

I.p. - o.s: stoje, nato počep, gosji korak, roke na kolenih. Hrbet naj bo vzravnanVaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Kotiček"

Cilji:

I.p.: ležite na hrbtu, iztegnite stisnjene noge. Istočasno dvignite noge in glavo ter držite 1-2 sekundi, hrbet pritisnite na preprogo.

(Druga možnost: hrbet je dvignjen od tal in dvignjen skupaj z glavo.)

“Sedela sva križem rok ...”

Cilji: oblikovanje koordinacije gibov, krepitev mišičnega steznika hrbtenice in mišic spodnjih okončin.

Sedela sva prekrižanih nog

Pili smo čaj in jedli suši.

Pili so, pili so, jedli so, jedli so,

Komaj smo se prebili.

I.p.: sedi, noge pokrčene, roke pod brado. Glavo in trup premikajte z ene strani na drugo.

"Želve"

Cilji :

I.p.: stojte na vseh štirih s podporo na kolenih in rokah. Pomaknite se naprej, hkrati premikajte desno roko, levo nogo, nato levo roko in desno nogo. Hrbet je raven, glava dvignjena.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"sedeči nogomet"

Cilji: krepitev mišičnega steznika hrbtenice in mišic spodnjih okončin.

I.p.: sedi na tleh, noge so upognjene v kolenih in stisnjene na trebuh. Premaknite noge naprej, da vržete žogo otroku, ki sedi nasproti vas. Ujame jo z rokami in nato z nogami ostro vrže žogo partnerju. (Možnosti: ujemite vrženo žogo z nogami, kotaljite jo z eno ali drugo nogo, z žogo podrite keglje, ki so na enaki razdalji med igralci.) Po igri voditelj povabi otroke, da se uležejo. na hrbtu, dvignejo roke in se iztegnejo. Nato se obrnite na trebuh in se ponovno raztegnite (dvignite glavo in poglejte naprej).

"Goslings"

Cilji: odprava in kompenzacija posturalne deformacije, krepitev mišičnega steznika hrbtenice in mišic spodnjih okončin.

Gosi iztegnejo vratove. I.p. - o.s: stopala v širini ramen,

roke za hrbtom, iztegnite vrat- mišice so napete.

Gosi, gosi! - Nagnjen naprej, kimanje z glavo.

Ga-ga-ga.

Ali si žejen? - Mišice vratu so sproščene, spijo

Da da Da! No, skloni se.

Gosi, gosi, tukaj je voda! -Roke dvignite za hrbet, upognite se

Ga-ha-ha, ha-ha-ga.naprej, drži glavo pokonci

neposredno.

"Ježek se je iztegnil in zvil"

Cilji: izboljšanje delovanja vestibularnega aparata, krepitev mišičnega steznika hrbtenice, mišic zgornjih in spodnjih okončin.

I.p.: ležite na preprogi, dvignite roke za glavo in se čim bolj iztegnite. Nato dvignite zgornji del telesa na kolena in se nagnite naprej, tj. skupina, stisnite noge pod koleni (ježek zvit). Ponovite 2-6 krat. Med vsako ponovitvijo se ulezite in sprostite.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Ptica"

Cilji: oblikovanje pravilne drže, krepitev mišičnega steznika hrbtenice, razvoj koordinacije gibov v velikih mišičnih skupinah zgornjih in spodnjih okončin.

I.p.: sedite na preprogi, prekrižajte noge in roke pokrčite v komolcih, s prsti se dotikajte ramen (»kril«). Hrbet je raven. Potegnite komolce čim bližje telesu in jih potegnite nazaj. Dvignite roke navzgor in zamahnite z rokami. Nato vstanite in nežno skočite na prste - "ptica išče zrna."

"Pozvoni"

Cilji: krepitev mišičnega steznika hrbtenice, razvoj koordinacije gibov v velikih mišičnih skupinah zgornjih in spodnjih okončin.

Tecite v ravni liniji do zvonca: stecite do visečega zvonca in ga, skačuč, dosežete z roko, da zazvoni.

"Lev v cirkusu"

Cilji: oblikovanje pravilne drže, krepitev mišičnega steznika hrbtenice, razvoj koordinacije gibov v velikih mišičnih skupinah zgornjih in spodnjih okončin.

Otrok zakotali žogo v navpični obroč in sam spleza skozenj, upogne hrbet in dvigne glavo naprej.

"Letalo"

Cilji: krepitev mišic trupa, nežen učinek na funkcije vestibularnega aparata, razvijanje spretnosti pravilne drže.

I.p. - o.s: raztegnite roke vstran in jih dvignite v višini ramen. Izvajajte obrate vstran z nogami v širini ramen. (Druga možnost: pete skupaj, prsti narazen, roke na pasu, sedite, razprostrite roke vstran. Vrnite se v stoječi položaj)

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Pozorno poslušajte"

Cilji: krepitev mišic trupa, zgornjih in spodnjih okončin, nežen učinek na funkcije vestibularnega aparata, razvijanje spretnosti pravilne drže.

Hoja po dvorani z izvajanjem gibov na signal vodje. Pri besedi "štor" - pokleknite na eno koleno, spustite glavo in roke, nato vstanite in nadaljujte s hojo. Ob besedi "božično drevo" se ustavite in odmaknite spuščene roke stran od telesa ter zavzemite pravilno držo. Ob besedi "snop" - ustavite se in dvignite roke navzgor, tako da jih združite nad glavo. Spremljajte pravilno držo.

"Nosimo klobuke"

Cilji: oblikovanje veščine pravilne drže, krepitev mišičnega steznika hrbtenice, razvoj koordinacije gibov.

Na glavo postavite lahko utež - "klobuk". Ohranite držo, glavo naravnost, ramena na isti ravni, vzporedno

tla, roke mirno ležijo ob telesu. Hodite po sobi in ohranite pravilno držo.

"Kalači"

Cilji: krepitev mišičnega steznika hrbtenice, trebušnih mišic, spodnjih in zgornjih okončin, razvoj koordinacije gibov.

Črpalka-črpalka-črpalka-črpalka.

Naredi, prijatelj moj, zavitek.

I.p.: sedenje na tleh, roke na hrbtu, noge skupaj, prsti na nogah poudarjeni. 1 - povlecite noge proti sebi, jih primite z rokami; 2 - i.p. Izvedite 5-6 enkrat.

"Otroci so zrasli"

Cilji: krepitev mišic zgornjih in spodnjih okončin, razvoj pravilne drže, izboljšanje koordinacije gibov.

Bili smo majhni, a zrasli smo veliki.

I.p. - o.s: noge skupaj, roke navzdol. 1 - sedite, stisnite kolena z rokami, skrijte glavo (izdihnite); 2 - dvignite se na prste, raztegnite, dvignite roke navzgor (vdihnite). Izvedite 5-6 krat.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Hippopotamus"

Cilji:

Kdo hodi po mostu?

Neroden povodni konj!

Boji se spotakniti

In pade v močvirje.

Hodite v ravni liniji, postavite peto ene noge na prste druge in ohranjajte ravnotežje.

"Kolebnica"

Cilji: krepitev ligamentno-mišičnega sistema stopal in nog.

Zelo pomembna igrača

skakalna vrv -

Priprava postati mojster,

Pravo utrjevanje!

Skakanje brez vrvi: na obeh nogah na mestu, na obeh nogah okoli sebe, "vesele noge", metanje ravnih nog naprej.

"Lisica"

Cilji: treniranje vestibularnega aparata, krepitev mišic trupa in okončin.

Fox je rdeč goljuf,

Spretno upogne hrbet.

I.p.: stoji na vseh štirih. 1 - upognite hrbet, dvignite glavo (vdihnite); 2 - upognite hrbet in pritisnite brado na prsi (izdih). Izvedite 5-6 krat.

"veter"

Cilji: razvoj koordinacije gibov, krepitev mišičnega steznika hrbtenice.

Veter nam piha v obraz I.p. - o.s: telesni upogibi -

Drevo se je zazibalo.pa enemu, pa drugemu

strani.

Veter je tišji, tišji, tišji,Usedi se, primi se za roke

kolena.

Drevo postaja vse višje in višje.Zravnaj se, vstani

nogavice, roke gor.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Drevesa in ptice"

Cilji: oblikovanje pravilne drže, krepitev mišičnega steznika hrbtenice, razvoj koordinacije gibov v velikih mišičnih skupinah zgornjih in spodnjih okončin.

Otroci izvajajo gibe v skladu z besedilom.

Dvignjene roke in mahanje -Dvignite se na prste. Zavihajte roke navzgor in vstran.

To so drevesa v gozdu.

Komolci upognjeni, rokeStresite si roke.

stresel - Roke so pokrčene v komolcih.

Veter odnaša roso.

Gladko mahajmo z rokami -Dvignite roke ob straneh, mahajte

To so ptice, ki letijo proti nam, roke.

Pokazali vam bomo, kako se usedejo:Sedi. Roke nazaj, roke

Krila so bila upognjena nazaj.povežite s hrbtno stranjo

"snežna kepa"

Cilji:

Igram se z vrvicoSedenje na klopi (stolu),

Z nogami ga grabim na kup.z nogami poberi snežno kepo

Še enkrat, še enkrat -vrvi. Postavite krog.
Izkazalo se je snežna kepa!

"V gozdu"

Cilji: krepitev ligamentno-mišičnega sistema stopal in nog, razvijanje spretnosti pravilne drže.

Hitro moramo v gozd. I.p. - o.s: hrbet raven.

Hoja po mestu v športnem tempu.

Čez reko, čez most,Hoja z visokim dvigom

kolena

Skozi palico ob potiSkakanje na obeh nogah z

premikanje naprej.

Naše noge se premikajo.Sprehod po mestu

športni korak.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Mačka in mucke"- 1

Cilji: krepitev mišičnega steznika hrbtenice in okončin.

Kot naša mačkaIP: stoji na vseh štirih,

fantje so zrasli,upognite in upognite hrbet

Fantje so zrasli

puhasti mladički Klečanje, stiskanje in raztezanje

Hrbti so usločeni,

igraj se z repom kamere

In njihove tace so ostre

praske,

Radi se umivajoPosnemajte gibe.

S taco se popraskajte po ušesih

In oblizni trebušček.

Vsi so se ulegli na bok

In se zvil v klobčič,

In potem so upognili hrbet Upognite hrbet. In vsi so šli v košaro.

Povprečen tek na igrišču tempo.

"Mačka in mucke"- 2

Cilji: krepitev mišičnega steznika hrbtenice, mišic medeničnega pasu, zgornjih in spodnjih okončin, razvoj koordinacije gibov.

Mačka z mladičiNaključna hoja

tabla.

Igrali skupaj. Plazenje po dvorani

Mačji mladiči na vseh štirih z oporo na kolenih

Naučila je vse: tudi roke.

Zabavajte se pri skakanju Skakanje na obeh nogah (na

nogavice).

Mahaj z repom.IP: stoji na vseh štirih.

Takšni so mačji mladiči Naredi zavoje -

kolčnega dela telesa

Znajo igrati! desno-levo (posnemanje gibanja).

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"metulj"

Cilji: krepitev mišic trupa, zgornjih in spodnjih okončin, blagi učinki na funkcije vestibularnega aparata, razvoj koordinacije gibov.

Tukaj naš molj leti,Tekanje po mestu.
Lep je kot roža.

Zamahuje in maha s krili.Izvedite zamahe z rokami.
Molj je letel, letel,

Tiho je sedel na rožo.Sedi, stisni roko -

Sedi, ne premika se, moja kolena.

Da ptiček ne poje drobtin!Vstani, poravnaj hrbet,

roke na stran.

"Zdrs"

Cilji:

Naše noge hodijoNormalna hoja; hoja z

visoko dvigovanje kolen.

Po poti navzgor.Prehod na rebrasto desko

Prišli smo do vrha z naklonom.

Našli smo opico.Sezi po igrači. opica

Poredna opicavisi na telovadnici

Prečka je višja od otrokove dvignjene roke.

Tukaj visi na trti.Spust z rebraste deske.

Normalna hoja.

"pomočniki"

Cilji: krepitev mišičnega steznika hrbtenice in mišic zgornjih okončin.

Mama je prišla pome I.p. - o.s: roke na straneh,

Nekaj je prinesla v torbi.imejte hrbet vzravnan.

Kakšno breme dvigujem!Napetost mišic v rokah in hrbtu.

Mali skoraj joka!Sprostitev mišic rok in

hrbet.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Sprehod po gozdu"

Cilji: razvoj koordinacije gibov, krepitev ligamentno-mišičnega aparata stopal in nog, oblikovanje spretnosti pravilne drže.

Medvedek se gibljeHoja "waddle" stoje

gre noge navzven

Strahopetni zajček skočistopala, roke rahlo pokrčene

in poje. malo na komolcih.

Sivi volk jezenSkakanje na obeh nogah z

Je pomembnopremikanje naprej.

In rdeča lisica gre mimoHoja z gimnastičnim korakom,

teče skozi. roke za hrbtom. Hoja po prstih.

"Gremo po gobe"

Cilji:

Hodimo po potiNormalna hoja v ravni črti.

Hodimo veselo. Hoja visoko

koleno.

Top-top, top-top. Hoja vstran

Hodite, roke na straneh.

Gremo čez mostHrbet vzravnan, glavo držite pokonci

Tam bomo našli gobe. gladka.

Op-op, op-op. Upognite se naprej, navzdol, brez upogibanja

Kolena.

"Vrv za skakanje s palico"

Cilji: razvoj koordinacije gibov, krepitev ligamentno-mišičnega aparata stopal in nog, oblikovanje spretnosti pravilne drže.

Na tleh je ležala palica, I.p. - o.s: raven hrbet, telovadba

Smilila se mi je.nastic stick laži

Vzporedno s stopali.

Vzel sem palico in onaUpognite se brez upogibanja kolen

Vzemite palico v roke.

Spremenila se je v konja!Zgornji konec gimnastične palice primite z rokami, preostanek položite med noge. Izvajajte poskoke izmenično z desno in levo nogo ter bodite pozorni na držo.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Vanjini škornji"

Cilji: nežen učinek na funkcije vestibularnega aparata, krepitev ligamentno-mišičnega sistema stopal in nog, razvijanje spretnosti pravilne drže.

Tukaj sem obul čevlje na noge I.p. - o.s: predkloni,

Škornji Vanechka. navzdol.

Novo, lepo, Hodi po dvorani in opazuje

Modre kot slive. drža.

Močno bo deževalo!Mirno stoji, razstava

Vaše noge zdaj ne bodo mokrenaprej peto desne in nato leve noge.

"Jedi"

Cilji: razvoj koordinacije gibov, krepitev mišičnega steznika hrbtenice, mišic zgornjih in spodnjih okončin.

Tukaj je velika steklena I.p. - o.s.: iztegnite trebuh,

kotliček, roke na pasu.

Zelo pomemben, kot šef.

Tukaj so porcelanaste skodeliceUsedite se z rokami na pasu

Zelo krhke, uboge stvari.pete skupaj, prsti

Narazen.

Tukaj so porcelanasti krožniki,Iztegnite se z dvignjenimi rokami

Samo potrkajte in zlomili se bodo, gor.

Tukaj so čajne žličke -I.p. - o.s: stoji na enem

Glavica je na tankem peclju. noga.

Tukaj je plastični pladenjIP: ležanje na preprogi, raztezanje.
Prinesel nam je posodo.

"Vojaki - lutke"

Cilji:

Vojaki iz lesa, I.p. - o.s: stojte iztegnjeni, roke stisnite ob telo, napnite mišice rok, hrbta in trebuha.

Kako stojijo stolpci I.p. - o.s: viseče roke,

In lutke so na vrvici,obračanje levo in desno.

Kako visijo cunje.Nagnite se naprej, sprostite roke in zgornji del trupa.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Drevesa"

Cilji: oblikovanje pravilne drže, krepitev mišičnega steznika hrbtenice, razvoj koordinacije gibov v velikih mišičnih skupinah zgornjih in spodnjih okončin.

Na cestah so luže. Hoja v športnem tempu.

No, ne obremenjujemo se.

Pojdimo previdno naokoliHoja po prstih.

Gremo čez most.Hoja s stranskimi koraki

postrani.

Daj ga na nogeUpognite trup naprej.

Visoki škornji.
Kaj pa ... skočimo!Skakanje na obeh nogah z

premikanje naprej.

"Vzmeti"

Cilji: krepitev ligamentno-mišičnega sistema stopal in nog, razvijanje spretnosti pravilne drže.

Zazibajmo se na nogah.Ritmično počepanje, upogibanje

Malo se zazibajmo.in poravnajte noge -

To je to, to je to! "vzmeti".

Tako dobri so otroci Hoja na mestu.

Otroci skačejo in skačejo.Skakanje na obeh nogah.

"Kdo je hitrejši?"

Cilji: krepitev ligamentno-mišičnega sistema stopal in nog, razvijanje spretnosti pravilne drže.

Igrali se bomo skupaj Hoja na mestu.

Skakali bomo in skakali.Skakanje na obeh nogah.

Kdo je močnejši?

Kdo je bolj spreten? Skakanje na obeh nogah z

Kdo bo vse hitreje končal?premikanje naprej.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Kobilica"

Cilji: odprava in kompenzacija posturalne deformacije, krepitev mišičnega steznika hrbtenice in mišic okončin.

Na travniku je lepota,Hodite po dvorani z normalno hitrostjo.

Na travniku je vrvež:Hoja v športnem tempu,

hrbet naravnost.

Metulji prhutajo Otroci tekajo po dvorani po prstih

In hrošči letijo. izvajajte zamahe z rokami.

In kobilica skoči:Skakanje na obeh nogah z

Skoči na rožo.premikanje naprej.

Skok-skok, zamudaPočepi, roke

za trenutek. nazaj, ob straneh.

Tako je spet galopiral in bil utrujen.Skakanje na obeh nogah.

"Vrabec in rak"

Cilji: usposabljanje koordinacije gibov, razvoj mišic trupa in okončin.

I.p. - o.s: poskoki na obeh nogah v gibanju naprej in na mestu (vrabec); plazenje nazaj v ležečem položaju z oporo na rokah, pokrčene noge (rak).

Igra-vaja "Hrošč na hrbtu"

Cilj:

I.p.: ležanje na hrbtu, roke in noge v prostem položaju. Predstavljajmo si, kako je hrošč padel z veje na tla, a je padel neuspešno. Znašel se je na hrbtu in se poskušal prevrniti na trebuh, da bi se odplazil.

Podoba plavajočih tačk v različnih smereh. Zibanje na hrbtu z ene strani na drugo (side rocking). Poskušate se sunkovito nagniti na bok in nato stati na komolcih in kolenih. Med opotekanjem si ne pomagajte z glavo in rameni, nihajte s celim telesom.

Na koncu igre lahko otroke vprašamo: Kateri del telesa lahko zlahka zazibamo in kateri ostane negiben? Kakšna hrošč si? Kaj imaš (noge, krila, lupino)? Kakšno je vaše razpoloženje?

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Ne prelivaj vode"

Cilj: oblikovanje pravilne drže.

I.p. - o.s: noge skupaj. Roke držijo palico (jarem) na lopaticah. Otrok si predstavlja, da je treba z vedri zajeti vodo iz vodnjaka in jo prinesti domov.

Nagnite se v desno in nato v levo (improvizacija zajemanja vode). S ponosno, lahkotno hojo se premika z "jarmom" po dvorani.

Gugalno palico lahko z eno roko primemo v višini ramen, širše od ramen, v vsakem primeru pa naj bo pravokotna na telo in vzporedna s tlemi.

Lahko cenite najlepšo hojo.

Igra-vaja "Dojenček"

Cilj: oblikovanje pravilne drže.

I.p.: ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge tesno stisnjene druga ob drugo. Otroka prosimo, naj si predstavlja sebe kot dojenčka, upodablja svoje razpoloženje in gibe.

Dvigovanje nog, upognjenih v kolenih, vlečenje stopal proti obrazu, nehoteni gibi rok in nog v zraku, hoja, dviganje glave (brez dvigovanja ramen od tal), obračanje na stran, prikaz čustev veselje, improviziran jok z zvoki [va-va] , posnemanje gibanja ustnic pri sesanju dude.

"Morska figura"

Otroci, ki se držijo za roke, tvorijo krog, obrnjeni v sredino. Z nihanjem rok naprej in nazaj izgovarjajo besede: "Valovi nihajo - ena, valovi nihajo - dva, valovi nihajo - tri, na mestu, figura, zamrzni!" Po besedi »zamrzni« otroci zavzamejo položaj pravilne drže, stoje, sede ali kleče. Učitelj izbere najboljšo "figuro" - otroka, ki je bil sposoben prevzeti in ohraniti položaj pravilne drže.

Pravila:

vzeto po besedi "zamrzni!" položaja ni mogoče spremeniti;

pri ponavljanju igre morate najti nov položaj;

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

Kompleks "Buratino"

Cilj: oblikovanje pravilne drže v navpični ravnini.

Predstavljajte si, da ste Ostržek, ki visi na steni. Karabas Barabas ga je obesil za pas na žebelj. Toda ali se bo Ostržek strinjal, da bo mirno visel na steni? Ostržek se je naveličal visenja in se je odločil, da se malo ogreje.

I.p. - o.s: proti steni, dotikajte se je s hrbtom glave, hrbtom, zadnjico, petami. 1 - dvignite roke navzgor skozi boke, vrnite se v i.p. (5-6 krat).

Dvignite nogo, upognjeno v kolenu, nato jo iztegnite naprej, vrnite se v stoječi položaj; naredite isto z drugo nogo (5-6 krat).

Dvignite se na prste, kot da bi poskušali stopiti z žeblja, roke na straneh - vrnite se v stoječi položaj. (5-6 krat).

Desno roko iztegnite vstran, ne da bi jo dvignili od stene, dvignite levo nogo, ne da bi jo dvignili od stene, ohranite ravnotežje; enako v drugo smer (5-6 krat).

Dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu, in z rokami primite golen, povlecite koleno na prsi, vrnite se v stoječi položaj; naredite isto z drugo nogo (5-6 krat).

Dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu, potegnite nos proti njej (ramena tesno pritisnjena na steno), premikata se le vrat in glava, vrnite se v stoječi položaj; enako z levo nogo (5-6 krat).

Z majhnimi koraki, ne da bi dvignili pete od stene, postavite noge v širino ramen, roke na pasu. Dotaknite se stene s hrbtom glave, hrbtom, zadnjico in rameni, upognite se na desno stran, vrnite se v stoječi položaj; enako na levo stran (3-4 krat).

"Velikani in škrati"

Cilji: krepitev mišic zgornjih in spodnjih okončin, razvoj pravilne drže, izboljšanje koordinacije gibov.

Sprehod po dvorani. "Velikani" - hodite po prstih, roke navzgor. "Škrati" - hodite v pol počepu, roke na pasu. Nazaj naravnost!

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

Kompleks "Veseli škrat"

Cilj: popravek sklona.

V pravljičnem kraljestvu je živel mali palček. Zelo si je želel odrasti ter postati visok in vitek. Po nasvet je šel k dobremu staremu čarovniku. In kaj je svetoval?

I.p. - o.s. Dvignite se na prste, upognite hrbet nazaj, dvignite roke z dlanmi naprej, vrnite se v stoječi položaj. Ponovite v počasnem tempu 5-6 krat.

I.p. - o.s. Dvignite se na prste, iztegnite roke, združene v "ključavnico" nazaj, upognite hrbet nazaj; popravite položaj hrbta, vrnite se na i.p. Ponovite v počasnem tempu 4-5 krat z intervalom 40-50 sekund.

I.p. - o.s: noge narazen, v širini ramen, roke na pasu. Upognite se naprej, raztegnite roke ob straneh z dlanmi navzdol, upognite se v spodnjem delu hrbta, popravite položaj hrbta, vrnite se v stoječi položaj. Ponovite v počasnem tempu 4-5 krat z intervalom 1-2 minut.

IP: klečeč položaj, roke navzdol. Upognite se nazaj, upognite hrbet, dvignite roke navzgor, vstran, vrnite se v stoječi položaj. Ponovite v počasnem tempu 5-6 krat z intervalom 30-40 sekund. I.p.: klečeč položaj, roke na pasu. Upognite se globoko nazaj, upognite v pasu, roke razprostrite ob straneh, dlani navzgor; popravite položaj hrbta, vrnite se na i.p. Ponovite v počasnem tempu 4-5 krat z intervalom 1-2 minut.

IP: leži na trebuhu, roke vzdolž telesa. Upognite se, roke nazaj, roke povezane, dvignite glavo, pomaknite ramena nazaj, vrnite se v stoječi položaj. Ponovite 5-6 krat v počasnem tempu z intervalom 1-2 minut.

I.p.: sedi na gimnastični klopi (stol), roke na pasu. Počasi dvignite glavo naprej in nazaj, upognite hrbet nazaj, iztegnite roke navzgor, dlani naprej; popravite položaj hrbta, vrnite se na i.p. Ponovite 5-6 krat v počasnem tempu z intervalom 2-3 minut.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Lutka princa Tuttija"

Cilj: preprečevanje in korekcija skolioze.

Ste živa lutka, ki je bila dana princu Tuttiju, a nihče ne sme vedeti za to. Gibi so sinhroni, jasni, obrazna mimika je lutkovna (kako se počutite ob tem?).

I.p. - o.s. Dvignite levo roko naprej, vzemite desno nazaj, vrnite se v IP. Ponovite 5-6 krat v počasnem tempu, z intervalom 30-40 sekund.

I.p. - o.s: noge v širini ramen, leva roka zgoraj, desna roka za hrbtom. Vzmeten zavoj na desno stran, vrnitev v i.p. Ponovite počasi 5-6 krat z intervalom 30-40 s; enako v drugo smer.

IP: sedi na stolu, roke na kolenih. Dvignite levo roko navzgor, desno roko iztegnite nazaj, navzdol, upognite v desno, vrnite se v i.p. Ponovite počasi 4-5 krat z intervalom 1 minute; enako v drugo smer.

IP: počivajte na kolenih, roke spuščene. Desno nogo iztegnite nazaj, popravite položaj, nato se vrnite v stoječi položaj. Ponovite 5-6 krat z intervalom 1-2 minut; enako v drugo smer.

IP: leži na trebuhu, roke upognjene pod brado. Upognite se nazaj, levo roko iztegnite naprej, desno povlecite nazaj, vrnite se v stoječi položaj. Ponovite 5-6 krat z intervalom 1-2 minut; enako v drugo smer.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Gladek hrbet"

Cilj: preprečevanje skolioze.

Hoja z gibanjem rok, po prstih.
I.p. - o.s. Počasi dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite - izdihnite.
I.p. - o.s: roke na pasu. Upognite nogo v kolenu, jo potegnite proti trebuhu, vrnite se v i.p. Nato naredite enako z drugo nogo. Ponovite 3-4 krat z vsako nogo.
I.p. - o.s: roke pred prsmi. Dvignite roke ob straneh (vdihnite), vrnite se v i.p. (izdih). Ponovite 3-4 krat.
IP: ležanje na hrbtu. Roke vzdolž telesa, gibi nog "Kolo" 1-2 min.
IP: ležanje na trebuhu. Potegnite se navzgor tako, da potegnete prste na nogah in iztegnete roke do konca (vdih); sprostite (izdihnite). Ponovite 3-4 krat.
IP: ležanje na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge tesno stisnjene druga ob drugo. Upognite celotno telo v desno, kot lok, roke in noge iztegnite v levo (vdih), vrnite se v i.p. (izdih). Enako v drugo smer. Ponovite 3-4 krat.
I.p.: stojite obrnjeni proti gimnastični steni, primite palico z rokami v višini ramen. Globok počep in vrnitev v stoječi položaj. Ponovite 3-4 krat.
I.p. - o.s: roke na pasu, vreča peska na glavi. Polpočepi z rokami, iztegnjenimi ob straneh. Ponovite 4-5 krat.
I.p. - o.s: roke vstran, vreča peska na glavo.
Hoja po prstih.
Stojte v krogu, držite se za roke ("Ovratnice"). Dvignite roke navzgor, hkrati pa dvignite prste na nogah (vdihnite), vrnite se v I.P. (izdih). Ponovite 4-5 krat.
Stojte v krogu, držite se za roke. Hkratni počep z ravnim hrbtom. Ponovite 3-4 krat.

Vaje in igre za preventivo in korekcijo

Motnje drže

"Čudovit hrbet"

Cilj: oblikovanje pravilne drže.

I.p. - o.s: roke do ramen (rok ne dvigujte z ramen). Krožne rotacije z upognjenimi rokami naprej, nato nazaj. Ponovite 5-6 krat v vsako smer.
I.p. - o.s: roke pred prsmi. Z napetostjo in sunki se roke razširijo na straneh, dvignejo in spustijo. Ponovite 3-krat.
I.p. - o.s: roke dol. Otrok počasi dvigne roke naprej in navzgor, jih stisne v "ključavnico" nad glavo, se dvigne na prste in upogne hrbet. Nazaj na i.p. Ponovite 3-5 krat.
I.p. - o.s: roke na straneh. Dvigne nogo, upognjeno v kolenu, hkrati pa dvigne roke navzgor, potegne prste na nogah in hrbet je raven. Ponovite 5-6 krat z vsako nogo.
I.p. - o.s. Hrbet je raven, roke nad glavo v "ključavnici". Hodite z napeto iztegnjenim hrbtom na prstih. Ponavljajte 1-2 minuti.
I.p. - o.s. Mirno, zelo počasi, gladko, med vdihom dvignite roke navzgor in se raztegnite. Ob izdihu nežno spustite roke ob straneh. Ponovite 4-5 krat.
IP: sedi na petah. Roke na kolenih. Pojdi na kolena. Z napetostjo dvignite obe ravni roki navzgor, spustite, nagnite trebuh. Ponovite 5-6 krat v dveh sunkih
IP: sedi na petah. Pojdi na kolena. Dvignite roke počasi, z napetostjo navzgor, raztezanje, nagibanje trupa nazaj. Ponovite 4-krat.
IP: sedenje na kolenih, roke navzdol. Med vdihom počasi dvignite roke ob straneh in jih spustite med izdihom. Ponovite 6-krat.

Vadbeno terapijo za slabo držo je treba izvajati vsak dan, če jo res potrebujete za popravek. Žal je v zadnjih desetletjih problematika slabe drže postala akutna in aktualna. To se zgodi predvsem zaradi neaktivnega življenjskega sloga, dolgotrajne uporabe računalnika in sedečega dela.

Neustrezna drža ne vpliva samo na videz človeka, ampak tudi na celotno zdravstveno sliko. Terapija z vadbo lahko pomaga pri obvladovanju te težave.

Pomen in vloga vadbene terapije

Terapevtska telesna kultura je metoda preprečevanja in zdravljenja slabe drže, ki temelji na nizu specializiranih vaj. Zdravstvena telesna kultura je razdeljena na dve kategoriji - splošno in posebno.

Splošna vadbena terapija je namenjena kumulativnemu treningu, ki vključuje sklop vaj za razvoj različnih mišičnih skupin z namenom krepitve in celovitega razvoja telesa.

Specialna vadbena terapija je usmerjena v specifične vaje, pri katerih se uporabljajo določene mišične skupine, katerih delovanje je morda moteno zaradi poškodb ali bolezni.

Glavni cilji vadbene terapije so:

zmanjšanje resnih posledic;
usposabljanje telesa kot celote;
ustvarjanje ugodnih pogojev za gibanje v hrbtenici;
popravek neustrezne drže;
krepitev pravilne drže;
povečanje mišičnega tonusa in vzdržljivosti.

Kompleks vaj za otroke

V otroštvu pride do oblikovanja telesa in če na začetku niso postavljeni temelji lepe drže, se lahko v prihodnosti razvijejo resni zapleti.

Vadbena terapija za otroke s slabo držo:

V stoječem položaju položite roke vzporedno z osjo telesa. Morate globoko vdihniti, se skloniti, da se z dlanmi dotaknete tal in izdihnete. Nato se vrnite v začetni položaj in čim bolj poravnajte hrbet.
Začetni položaj je podoben prejšnjemu, le da so roke prekrižane v ključavnici na zadnji strani glave. Prsni koš mora biti čim bolj upognjen, komolci pa čim bolj potegnjeni nazaj, v tem položaju izvajajte zasuke.
Učinkovita vaja je nagibanje in vrtenje glave.
Kitty.
Čoln.

Pred začetkom je priporočljivo popiti kozarec vode, soka ali čaja brez sladkorja, hrano zavrniti.

Gimnastika za skoliozo

Skoliozna drža je patološko izkrivljanje normalnega položaja hrbtenice s splošnim premikom vretenc. Precej enostavno je zaznati skoliotično držo, saj takšne spremembe spremlja asimetrija v ramenih in lopaticah, ki je vidna s prostim očesom.

V večini primerov je predstavljena vrsta drže opažena pri osnovnošolcih, ki med sedenjem za mizo ohranjajo nepravilen položaj.

Usposabljanje za odpravo te bolezni temelji predvsem na naslednjih vajah:

ko stojite, morate vdihniti, kar spremlja dvig rok nad glavo do najvišje ravni, izdih - gladko spuščanje;
izmenično upogibanje noge v kolenu in ugrabitev do trebuha;
stojite, vdihnite in se dvignite na prste do konca, medtem ko razširite roke na straneh in iztegnete vrat, med izdihom - začetni položaj;
upogibanje trupa naprej z gimnastično palico, ki leži na lopaticah;
stojite, držite katero koli palico v rokah, ko vdihnete, dvignite roke navzgor, ko izdihnete, jih spustite;
Kolo leži na hrbtu;
Čoln.

Predstavljene vaje je treba ponoviti vsaj sedemkrat. Čoln je treba držati čim dlje in ponoviti štirikrat. Kolo - petnajst vrtljajev na pristop, število ponovitev - štiri.

Uporaben video na to temo

Vaje za šolarje

Da bi preprečili nastanek neželenih posledic, povezanih s slabo držo, je treba z otrokom izvajati vadbeno terapijo.

Kompleks vaj vključuje:

Stoje, žoga v rokah. Ko vdihnete, dvignite žogo navzgor, ko izdihnete, jo spustite do ravni prsi z maksimalno abdukcijo komolcev in nato spustite roke.
Začetna poza je podobna. Dvignite roke z žogo navzgor, upognite hrbet in vrzite žogo nazaj. Vrnite se v začetni položaj in spustite roke ob straneh.
Škarje.
Čoln.
Kolo.
Leži na hrbtu, izmenično dvignite ravne noge pod kotom 45 stopinj.
Upognite se naprej in vstran z gimnastično palico.
Stojte na vseh štirih, hkrati dvignite levo roko in desno nogo. Držite pozo pet sekund, nato zamenjajte roki/nogi.

Vse vaje je treba ponoviti vsaj petkrat v počasnem tempu. Priporočljivo je, da otroka vpišete na plavalni tečaj, saj je ravno v vodi hrbtenica v ravnem položaju, delo mišic pri veslanju pa pripomore k pravilni drži.

Masaža za ukrivljenost drže

Masaža je pripravljalna faza pred dejansko vadbo zdravilne gimnastike. Zahvaljujoč masaži lahko prepoznate glavno težavo in na podlagi tega izberete ustrezen sklop vaj.

Poleg tega masaža normalizira krvni obtok v hrbtenici, poveča pretok hranilnih snovi in uravnoteži metabolizem ter uglasi mišice za izvajanje vaj.

Obstaja več osrednjih masažnih tehnik:

Plitvo in globoko božanje.
Drgnjenje.
Gnetenje.
Vibracije.

Vsaka od predstavljenih metod ima svoj specifičen učinek na telo, zato se pri masaži obrnite samo na strokovnjake in se ne smete samozdraviti.